วิธีกำจัดความวิตกกังวล: คำแนะนำจากนักจิตวิทยา วิธีบรรเทาความวิตกกังวลและความกลัวด้วยการเยียวยาพื้นบ้าน

เกือบทุกคนในชีวิตมีช่วงเวลาที่คนเริ่มกังวล กังวล และกังวล มีเหตุผลหลายประการและทุกคนในโลกนี้ต่างก็รู้สึกวิตกกังวลทุกวัน วันนี้เราจะมาพูดถึงจิตวิทยาของความกลัวและความวิตกกังวล และมาดูวิธีจัดการกับความวิตกกังวลด้วย

ความกังวลส่วนตัว

หากความวิตกกังวลส่วนบุคคลสูงเกินไปและเกินสภาวะปกติ สิ่งนี้อาจนำไปสู่การหยุดชะงักในการทำงานของร่างกายและการปรากฏตัวของโรคต่างๆ ในระบบไหลเวียนโลหิต ภูมิคุ้มกัน และต่อมไร้ท่อ ความวิตกกังวลซึ่งบุคคลไม่สามารถออกไปได้ด้วยตัวเองส่งผลกระทบอย่างมากต่อตัวบ่งชี้สภาพทั่วไปของบุคคลและความสามารถทางกายภาพของเขา

แต่ละคนตอบสนองในทางของตนเองต่อสถานการณ์นี้หรือสถานการณ์นั้น บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งรู้ล่วงหน้าว่าเขาจะรู้สึกอย่างไรหากเหตุการณ์เกิดขึ้น

ความวิตกกังวลส่วนบุคคลที่มากเกินไปเป็นการละเมิดความเพียงพอของการแสดงอารมณ์ เมื่อบุคคลประสบความวิตกกังวลประเภทนี้ เขาอาจเริ่ม: ตัวสั่น รู้สึกถึงอันตรายและหมดหนทางอย่างสมบูรณ์ ความไม่มั่นคงและความกลัว

เมื่อเกิดสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยบุคคลเริ่มแสดงท่าทางผิดปกติแสดงสีหน้าหดหู่และตื่นเต้นปรากฏขึ้นรูม่านตาขยายและความดันเพิ่มขึ้น บุคคลอยู่ในสภาพนี้เกือบตลอดเวลาเพราะความวิตกกังวลส่วนบุคคลเป็นลักษณะเฉพาะของบุคลิกภาพที่จัดตั้งขึ้นแล้ว

แน่นอนว่าในชีวิตของเราแต่ละคนมีสถานการณ์ที่ไม่ได้วางแผนไว้ซึ่งไม่สมดุลและทำให้เรารู้สึกกังวล แต่เพื่อให้ร่างกายไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากระดับความวิตกกังวลในภายหลัง จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์

อาการวิตกกังวล

มีอาการหลายอย่างที่มาพร้อมกับความวิตกกังวล เราแสดงรายการอาการที่พบบ่อยที่สุด:

• ปฏิกิริยาต่อความเครียดรุนแรง
• ความรู้สึกนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง
• ปัญหากระเพาะอาหาร
• หนาวสั่นหรือร้อนวูบวาบ;
• กล้ามเนื้อหัวใจตาย;
• รู้สึกเหมือนกำลังมีปัญหาทางจิต
• ความหงุดหงิดอย่างต่อเนื่อง
• ปัญหาในการจดจ่อ;
• ความรู้สึกตื่นตระหนกอย่างต่อเนื่อง

มีความวิตกกังวลบางประเภทที่พบบ่อยที่สุดและเป็นที่รู้จักกันดีซึ่งผู้คนมักประสบ

โรคตื่นตระหนก - ส่วนใหญ่มักมาพร้อมกับการโจมตีเสียขวัญซ้ำ ๆ ความกลัวหรือความรู้สึกไม่สบายบางอย่างอาจเกิดขึ้นทันที อารมณ์แปรปรวนเหล่านี้มักมาพร้อมกับการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว หายใจลำบาก เจ็บหน้าอก เหงื่อออกมากขึ้น และกลัวที่จะตายหรือเป็นบ้า

การโจมตีเหล่านี้ส่งผลต่อคนจำนวนมากที่มีความรู้สึกวิตกกังวล คนที่เป็นโรคตื่นตระหนกเริ่มหลีกเลี่ยงทุกสิ่งรอบตัวพวกเขาอย่างสมบูรณ์พวกเขาไม่ไปที่ที่มีโอกาสได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยและถูกทิ้งไว้ตามลำพัง

ความวิตกกังวลโดยทั่วไปยังเป็นโรคที่รู้จักกันดีซึ่งเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและไม่จำกัดเฉพาะสภาวะแวดล้อมปกติ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลประเภทนี้มักประสบ: ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความล้มเหลวในอนาคต ความยุ่งยาก การไม่สามารถผ่อนคลายและความตึงเครียด ความกังวลใจ เหงื่อออก เวียนศีรษะ และสมาธิลำบาก

ความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลเป็นกิจกรรมของจิตใต้สำนึกที่พยายามปิดกั้นร่างกายจากเหตุการณ์ที่ไม่สำเร็จที่อาจเกิดขึ้นได้ สิ่งนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความกลัวที่คลุมเครือ

การปรากฏตัวของปรากฏการณ์นี้เกิดจากการที่บุคคลคาดหวังอันตรายในสิ่งต่าง ๆ ปฏิกิริยาตอบสนองที่สัมพันธ์กันปรากฏขึ้นในสมองพร้อมกับแหล่งที่มาของภัยคุกคาม เป็นสิ่งสำคัญที่อาจไม่มีการคุกคาม กล่าวคือ มีการเชื่อมโยงที่ผิดพลาดเกิดขึ้น แต่การตอบสนองของร่างกายค่อนข้างจริง:

• เพิ่มการเต้นของหัวใจ, อัตราการเต้นของหัวใจ;
• เพิ่มการหายใจ
• เหงื่อออก;
• คลื่นไส้

มีอาการเหล่านี้ร่วมด้วยเป็นเวลานาน:

• รบกวนการนอนหลับ;
• ความอยากอาหารลดลง
• รู้สึกหายใจไม่ออก;
• ไม่แยแส

จุดสุดยอดคือความผิดปกติทางจิต, ภาวะซึมเศร้า, การเสื่อมสภาพในคุณภาพชีวิต, ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ

แยกแยะความวิตกกังวลจากความกลัว

การเปลี่ยนแปลงข้างต้นเป็นที่ยอมรับของคนจำนวนมากในสภาวะวิตกกังวล แต่ทุกคนไม่สามารถเข้าใจถึงความวิตกกังวลนั่นคือสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาข้างต้น

นี่คือสิ่งที่แยกความวิตกกังวลออกจากความกลัว ด้วยความกลัว คนๆ หนึ่งจึงรู้เหตุผลอย่างเจาะจงและแม่นยำมาก ความกลัวเริ่มต้นทันทีในช่วงอันตราย และนี่คือปฏิกิริยาที่อธิบายได้ และความวิตกกังวลก็เป็นปรากฏการณ์ที่ลึกซึ้งและเข้าใจยาก

ความวิตกกังวลในการปรับตัวและพยาธิสภาพ

ความวิตกกังวลแบบปรับตัวได้ปรากฏเป็นการตอบสนองของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อม เช่น ก่อนเหตุการณ์สำคัญ (การทดสอบ การสัมภาษณ์ วันแรก ...) นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ซึ่งสามารถไหลเข้าสู่กระบวนการทางพยาธิวิทยาได้ช้าและมองไม่เห็น ในขณะเดียวกัน ภัยคุกคามก็หายไปแล้ว แต่มีความวิตกกังวล และไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์จริง

ตัวอย่างจากชีวิต

ความวิตกกังวลยังอาจถูกมองว่าเป็นความคิดที่นำหน้าตัวเราเองอย่างไม่สมควร นั่นคือคนที่จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในที่ที่เขาไม่ได้อยู่ในขณะนั้น

ตัวอย่างเช่น นักเรียนระหว่างคู่สามีภรรยาตกอยู่ในสภาวะนี้เมื่อครูต้องการเริ่มการสำรวจและดูนิตยสาร

คำถามเดียวในสถานการณ์นี้คือ "ทำไม" เพราะในขณะที่ครูอยู่ในความคิดและไม่รู้จะถามใคร มีตัวเลือกมากมายสำหรับผลลัพธ์ของสถานการณ์นี้ หากคุณคิดอย่างมีเหตุผลปรากฏการณ์เช่นความวิตกกังวลนั้นไม่เหมาะสมอย่างสมบูรณ์ในกรณีนี้

แต่ที่นี่คุณโชคไม่ดีและมันเกิดขึ้นที่การจ้องมองของครูตกที่คุณในรายการ คนที่วิ่งไปข้างหน้าอาจถูกจำกัด และในกรณีที่เลวร้ายที่สุด สุดท้ายคือหมดสติ แต่ในความเป็นจริง ยังไม่มีอะไรเกิดขึ้น อาจารย์ไม่แม้แต่จะถาม อีกครั้งทำไม?

สิ่งสำคัญคือต้องถามตัวเองด้วยคำถามที่มีสติอยู่เสมอว่า "ทำไม"

นักเรียนได้รับการเลี้ยงดูจากครู แต่ยังไม่ได้ถามคำถาม - ไม่มีเหตุให้ตื่นตระหนก

ครูถามคำถาม - ไม่มีเหตุให้ตื่นตระหนก ในกรณีนี้ คุณสามารถลองตอบได้

คุณไม่ตอบครูให้เครื่องหมายลบ - ไม่มีเหตุให้ตื่นตระหนก คุณต้องคิดถึงวิธีแก้ไขเกรดที่ไม่น่าพอใจ เนื่องจากไม่สามารถลบทั้งสองในนิตยสารได้อีกต่อไป แต่คุณสามารถได้รับคะแนนบวกเล็กน้อย

พิจารณาอีกสถานการณ์หนึ่งที่ทุกคนได้รับใน - รอรถบัส นอกจากนี้ หากคุณมาสาย การรอคอยจะกลายเป็นกิจกรรมที่เหนื่อยยากเหลือทน แต่ความวิตกกังวลของคุณจะไม่ทำให้รถบัสเร็วขึ้น ซึ่งค่อนข้างสมเหตุสมผล แล้วทำไมต้องแคร์?

การจัดการกับความวิตกกังวล

หากคุณรู้สึกว่ามีอาการข้างต้น ให้ถามตัวเองบ่อยๆ ว่า "ทำไม" คำถามนี้จะทำให้ความคิดของคุณเป็นจริง มันง่ายกว่ามากที่จะจัดการกับมันเพราะแหล่งกำเนิดนั้นเข้าใจได้นั่นคือที่มาและสาเหตุของความกลัว

เมื่อมีความกลัวและความวิตกกังวลมากเกินไป สิ่งเหล่านี้จะทำให้ชีวิตของบุคคลใด ๆ ยุ่งยากขึ้น อย่าปล่อยให้พวกเขาผ่อนคลายและจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ ดังนั้นคุณต้องพยายามจัดการกับพวกเขา ทุกคนกังวลว่าจะเอาชนะความกลัวได้อย่างไรตลอดไป อันที่จริง คุณไม่สามารถกำจัดความกลัวได้อย่างสมบูรณ์และไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น ความกลัวเป็นสิ่งจำเป็น อารมณ์นี้จำเป็นสำหรับบุคคลที่จะอยู่รอด เพื่อที่จะมีสุขภาพจิตที่สมบูรณ์ ความกลัวเป็นสิ่งที่จำเป็น

แต่เพื่อให้แน่ใจว่าความกลัวไม่ได้ผูกมัดมือและเท้าอย่างแท้จริง มีหลายขั้นตอนในการจัดการความกลัวของคุณ

ทัศนคติที่ไม่ตัดสิน

ยิ่งคนให้ความสนใจต่อสู้กับความกลัวมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้เขาเป็นอัมพาตมากขึ้นเท่านั้น จำเป็นต้องหยุดประเมินความกลัว เพราะไม่มีอะไรดีหรือไม่ดีในความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งกลัว คุณไม่จำเป็นต้องมองว่าความกลัวของคุณเป็นศัตรู ตรงกันข้าม คุณต้องจัดการกับมันในเชิงบวก ให้สิ่งนี้เป็นอาวุธที่ทรงพลังของคุณ

สำรวจความกลัวของคุณ

ความกลัวจะต้องมีการตรวจสอบ คุณต้องใช้พลังงานภายในอย่างชาญฉลาด ด้วยความช่วยเหลือจากพลังงานนี้ คุณสามารถควบคุมความกลัวได้ พยายามเปลี่ยนจากความกลัวเป็นอย่างอื่น แต่ละคนจะสามารถทำได้ในรูปแบบต่างๆ คุณต้องหาวิธีของตัวเองที่จะได้ผลมากที่สุด

การฝึกปฏิบัติ

การเอาชนะความกลัวไม่ควรกลายเป็นเป้าหมายหลัก มิฉะนั้น การต่อต้านภายในจะพัฒนา ซึ่งจะรบกวนกระบวนการทั้งหมดภายในบุคคล และจะทำให้ความรู้สึกวิตกกังวลยิ่งแย่ลงเท่านั้น เพื่อพัฒนาความมั่นใจในตนเอง คุณต้องพยายามบ้าง ขั้นแรก ให้ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ ก่อนเริ่มการต่อสู้อย่างแข็งขัน คุณต้องถามตัวเองก่อนว่าเพื่ออะไร เหตุใดจึงต้องดิ้นรนและจะนำไปสู่ที่ใด

ในกระดาษแผ่นหนึ่ง คุณต้องเขียนรายการความปรารถนาทั้งหมดของคุณ ซึ่งเป็นความวิตกกังวลที่มากเกินไปที่ขัดขวางไม่ให้คุณรับรู้และค่อยๆ เริ่มตระหนักถึงรายการนี้ มันจะไม่ง่ายในตอนแรก แต่เป็นการออกกำลังกายที่คุ้มค่าและที่สำคัญที่สุดคือมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ

ความกลัวจะต้องอยู่ในชีวิต แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรทำให้ชีวิตนี้ซับซ้อนเกินไป บุคคลควรอยู่ในสภาพที่สบายและรู้สึกดี สามารถควบคุมความกลัวและกีดกันพวกเขาได้ ความวิตกกังวลไม่ควรมากเกินไป และคุณต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับสิ่งนี้

เคล็ดลับ 12 ข้อในการกำจัดความวิตกกังวล ความกลัว และความวิตกกังวล

ความเครียดจากการออกกำลังกาย

หากคุณกังวลหรือกลัว ให้ออกกำลังกาย ออกกำลังกายกับดัมเบลล์ วิ่ง หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายมนุษย์ผลิตเอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่าอารมณ์

ดื่มกาแฟให้น้อยลง

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทที่ทรงพลัง ในปริมาณมาก เขาสามารถเปลี่ยนแม้แต่คนที่มีสุขภาพดีให้กลายเป็นคนขี้บ่นที่หงุดหงิดและประหม่าได้ จำไว้ว่าคาเฟอีนไม่ได้มีแค่ในกาแฟเท่านั้น นอกจากนี้ยังพบในช็อกโกแลต ชา โคคา-โคลา และในยาหลายชนิด

หลีกเลี่ยงการสนทนาที่น่ารำคาญ

เมื่อคุณเหนื่อยหรือเครียด เช่น หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน ให้หลีกเลี่ยงการสนทนาที่อาจทำให้คุณตื่นเต้น เห็นด้วยกับสมาชิกในครอบครัวของคุณที่จะไม่พูดถึงปัญหาหลังอาหารเย็น การกำจัดความคิดวิตกกังวลก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

"เสียงสีขาว"

เครื่องกำเนิด "เสียงสีขาว" นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการนอนหลับอย่างมีสุขภาพ ซื้ออุปกรณ์ดังกล่าวและเพลิดเพลินกับการนอนหลับที่มีคุณภาพ ท้ายที่สุด การอดนอนสามารถกระตุ้นความเครียดและทำให้คนๆ นั้นเหนื่อยและหงุดหงิดได้

การวิเคราะห์ประสบการณ์

หากคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ และปัญหาต่าง ๆ ให้ทำรายการแหล่งของความวิตกกังวลเหล่านี้ สำหรับข้อกังวลแต่ละข้อ ให้เพิ่มผลที่เป็นไปได้ เมื่อคุณเห็นชัดเจนว่าไม่มีสิ่งเลวร้ายใดๆ คุกคามคุณ คุณจะสงบสติอารมณ์ได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ มันจะช่วยให้คุณคิดผ่านตัวเลือกทั้งหมดสำหรับการแก้ปัญหาของคุณได้ง่ายขึ้น

ดูหนังตลกและหัวเราะมากขึ้น เสียงหัวเราะส่งเสริมการผลิตเอ็นดอร์ฟินและช่วยคลายความเครียด

เมื่อพิจารณาถึงสิ่งที่เลวร้ายที่อาจเกิดขึ้นกับผู้คน ปัญหาของคุณจะดูเหมือนเรื่องเล็กสำหรับคุณ ท้ายที่สุดทุกอย่างเป็นที่รู้จักในการเปรียบเทียบ

อย่าสร้างปัญหาที่ไม่จำเป็นให้กับตัวเอง

หลายคนชอบที่จะวิ่งไปข้างหน้าและสรุปผลที่ไม่ดีของเหตุการณ์ ปรากฏการณ์ และอื่นๆ ก่อนเวลาอันควร

แก้ปัญหาที่เกิดขึ้น ความจริงที่ว่าคุณจะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตหรือไม่เลยจะไม่เปลี่ยนแปลงผลลัพธ์สุดท้าย

คุณจะรำคาญตัวเองด้วยความคิดเช่นนั้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่อาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ให้ถามตัวเองสองคำถาม: มีแนวโน้มว่ามันจะเกิดขึ้นได้อย่างไร และโดยหลักการแล้วคุณสามารถโน้มน้าวให้เกิดเหตุการณ์ได้อย่างไร หากไม่มีทางที่คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นได้ อย่าเพิ่งกังวล การกลัวสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้นั้นเป็นเรื่องโง่เขลา

วิปัสสนา

เมื่อมีสิ่งรบกวนคุณ ให้พยายามจดจำสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอดีต ลองนึกดูว่าคุณมีพฤติกรรมอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจะมีอิทธิพลต่อปัญหาได้มากน้อยเพียงใด และปัญหาได้รับการแก้ไขอย่างไร หลังจากการวิเคราะห์ คุณจะสรุปได้ว่าไม่มีอะไรคงอยู่ตลอดไป ในกรณีนี้คือปัญหา บ่อยครั้งที่ปัญหาได้รับการแก้ไขแม้ไม่มีการแทรกแซงของเรา

รายละเอียดความกลัวของคุณ

คุณต้องรู้จักศัตรูด้วยสายตา วิเคราะห์ความกลัวและความวิตกกังวลทั้งหมดของคุณในรายละเอียดที่เล็กที่สุด ศึกษาความเป็นไปได้ของปัญหาหรือสถานการณ์เฉพาะ คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาและวิธีแก้ปัญหา ในระหว่างการวิเคราะห์ดังกล่าว คุณจะไม่เพียงแต่เตรียมพร้อมอย่างจริงจังที่จะเผชิญกับปัญหา แต่ยังพบว่าโอกาสที่สิ่งที่คุณกลัวจะเกิดขึ้นกับคุณนั้นไม่มากนัก จากข้อมูลหรือตัวเลขที่เฉพาะเจาะจง คุณจะเข้าใจว่าคุณแค่ปิดตัวเอง

ภูมิปัญญาตะวันออก

เข้าใจเทคนิคการผ่อนคลายแบบตะวันออก การทำสมาธิ หรือโยคะ การปฏิบัติเหล่านี้มีส่วนอย่างมากต่อการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ ในระหว่างเรียน เอ็นดอร์ฟินที่เรารู้จักก็ถูกผลิตขึ้นเช่นกัน ทำงานกับผู้สอนหรือฝึกฝนเทคนิคใดเทคนิคหนึ่งด้วยตัวคุณเองโดยใช้เอกสารประกอบหรือวิดีโอสอนการใช้งานที่เหมาะสม ขอแนะนำให้ให้กำลังใจด้วยวิธีนี้เป็นเวลา 0.5-1 ชั่วโมงทุกวัน

แบ่งปันความกังวลกับเพื่อน

กลัวอนาคต (futurophobia)

ความกลัวในอนาคตคือความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องในบุคคลที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นในชีวิตของเขา ความกลัวนี้ปรากฏภายใต้อิทธิพลของสถานการณ์ตึงเครียดในชีวิตประจำวันร่วมกับอารมณ์เชิงบวก (การเคลื่อนไหวที่ต้องการหรือการคลอดบุตร)

Futurophobia เป็นความสงสัยไม่รู้จบของบุคคลว่าเขาสามารถเอาชนะอุปสรรคและปัญหาทั้งหมดที่รอเขาอยู่ในชีวิต บ่อยครั้งที่คนเริ่มเข้าใจความไร้เหตุผลของความกลัวนี้ อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งขึ้นที่ข้อเท็จจริงที่ว่าเขาไม่พบที่มาของความสงสัยของเขา สภาพภายในของบุคคลนั้นแย่ลงและความกลัวก็กลับมาพร้อมพลังใหม่

แก่นแท้ของมัน ความกลัวในอนาคตคือความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ คนไม่ทราบว่าจะเกิดอะไรขึ้นในวันพรุ่งนี้จะทำอย่างไรในสถานการณ์ที่กำหนด ด้วยเหตุนี้ ความรู้สึกปลอดภัยจึงลดลงจนถึงจุดวิกฤต แทนที่ด้วยความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ในขณะนี้ความกลัวในอนาคตปรากฏขึ้น

วิธีจัดการกับความกลัวในอนาคต?

ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาแผนกลยุทธ์ซึ่งประกอบด้วยเทคนิคในการเพิ่มและเติมเต็มกำลังสำรองเพื่อความมั่นคงทางจิตใจ ความมั่นใจของแต่ละบุคคลในความสามารถของตนเอง ตลอดจนการพัฒนาความสามารถในการตอบสนองต่อเหตุการณ์ต่างๆ อย่างเพียงพอ

วิเคราะห์

เริ่มแรก คุณควรวิเคราะห์ว่าสถานการณ์ใดทำให้เกิดความกลัวและเกี่ยวข้องกับอะไร ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจำไว้เมื่อความคิดที่รบกวนเริ่มมาเยือนและขึ้นอยู่กับอันตรายที่แท้จริงหรืออัตนัย ยิ่งคุณกำหนดรูปแบบของความกลัวได้แม่นยำมากเท่าไหร่ การวิเคราะห์ข้อเท็จจริงทั้งหมดที่ควรเขียนในแต่ละวันก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

ในขั้นตอนนี้ เป็นการดีที่จะจินตนาการถึงความกลัวในทางใดทางหนึ่ง แม้ว่าจะเป็นการวาดเป็นรูปนามธรรมหรือชื่อบางชื่อก็ตาม วิธีนี้ช่วยให้คุณสลัดความรู้สึกทั้งหมดออกไป อาจเป็นความกลัว

มันสำคัญมากที่จะไม่ต่อรองอารมณ์ด้วยตัวเอง คุณสามารถแสดงออกมาเป็นความรู้สึกของคุณเองได้ วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดในสถานการณ์ที่ความกลัวแสดงออกต่อผู้อื่น การพูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความกลัวของคุณจะช่วยให้คุณเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันในการแก้ไขปัญหานี้ เป็นการดีที่สุดที่จะสร้างวงสังคมที่คุณสามารถดึงพลังบวกออกมาได้

หาทางออก

สิ่งต่อไปที่ต้องทำคือเขียนรายการ จดวิธีแก้ปัญหาทีละขั้นตอนด้วยการดำเนินการตามลำดับของการกระทำบางอย่าง กระบวนการนี้ต้องใช้ความมุ่งมั่นและจิตตานุภาพ ซึ่งสำคัญมากในการขจัดอิทธิพลที่ทำให้มึนงงและทำให้มึนงงซึ่งทำให้คนกลัวอนาคต

ในกรณีที่ความกลัวหลอกหลอนบุคคลเป็นเวลานานมากและเขาไม่สามารถเอาชนะความกลัวของตัวเองซึ่งขัดขวางการใช้ชีวิตที่เต็มเปี่ยมตามปกติได้ จะดีกว่าที่จะหันไปหาผู้เชี่ยวชาญ (จิตอายุรเวท) ที่จะ กำหนดยา

วิธีบรรเทาความวิตกกังวลและผ่อนคลาย: 13 แบบฝึกหัดกราวด์

แบบฝึกหัดกราวด์ได้รับการออกแบบเพื่อสร้างการติดต่อกับปัจจุบัน - ที่นี่และตอนนี้ เป้าหมายหลักคือการผูกจิตใจและร่างกายของคุณเข้าด้วยกันและทำให้พวกเขาทำงานร่วมกัน

แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประโยชน์ในหลาย ๆ สถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่า:

• โอเวอร์โหลด;
• ถูกระงับด้วยความทรงจำ ความคิด และความรู้สึกที่ยากลำบาก
• ถูกจองจำด้วยอารมณ์ที่รุนแรง
• เครียด วิตกกังวล หรือโกรธ
• ทนทุกข์ทรมานจากความทรงจำอันเจ็บปวด
• ตื่นจากฝันร้ายด้วยหัวใจที่เต้นแรง

การออกกำลังกายใช้ประสาทสัมผัส - การมองเห็น การได้ยิน การรับรส กลิ่น การสัมผัส - เพื่อเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายในปัจจุบันขณะ นี่เป็นความรู้สึกพื้นฐานของมนุษย์ที่เตือนเราว่าเราอยู่ที่นี่และตอนนี้และเราปลอดภัย ใช้เฉพาะสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะทำ

# 1 - เตือนตัวเองว่าคุณเป็นใคร

ระบุชื่อของคุณ บอกอายุของคุณ บอกฉันทีว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน รายการสิ่งที่คุณได้ทำในวันนี้ อธิบายว่าคุณจะทำอะไรต่อไป

# 2 - การหายใจ

หายใจช้าๆ 10 ครั้ง มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ การหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง นับจำนวนการหายใจออกให้กับตัวคุณเอง

# 3 - รู้สึก

สาดน้ำบนใบหน้าของคุณ สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร สัมผัสได้ถึงผ้าขนหนูที่คุณใช้เช็ดหน้าให้แห้ง จิบน้ำเย็น หยิบกระป๋องโคล่าหรือน้ำมะนาวเย็นๆ สัมผัสพื้นผิวที่เย็นและเปียกของขวด ให้ความสนใจกับฟองอากาศและรสชาติของของเหลวที่คุณดื่ม ตอนนี้หยิบชาร้อนแก้วใหญ่แล้วสัมผัสถึงความอบอุ่น อย่ารีบดื่มชาจิบเล็ก ๆ ดื่มด่ำกับรสชาติของทุกคน

# 4 - ฝันร้าย

หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกจากฝันร้าย ให้เตือนตัวเองว่าคุณเป็นใครและอยู่ที่ไหน บอกตัวเองว่าปีอะไรและอายุเท่าไหร่ มองไปรอบๆ ห้อง ทำเครื่องหมายวัตถุที่คุ้นเคยและตั้งชื่อให้ สัมผัสเตียงที่คุณนอน สัมผัสอากาศเย็น ตั้งชื่อเสียงที่คุณได้ยิน

№5 - เสื้อผ้า

สัมผัสเสื้อผ้าบนร่างกายของคุณ สังเกตว่าแขนและขาของคุณปิดหรือเปิดอยู่ และสังเกตว่าเสื้อผ้าของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณเคลื่อนไหวไปรอบๆ สังเกตว่าเท้าของคุณรู้สึกอย่างไรในถุงเท้าหรือรองเท้า

# 6 - แรงโน้มถ่วง

หากคุณกำลังนั่ง ให้แตะเก้าอี้ด้านล่างและสัมผัสน้ำหนักของร่างกายและขาของคุณที่สัมผัสพื้นผิวและพื้น สังเกตว่าร่างกาย แขน และขาของคุณกดดันที่นั่ง พื้น หรือโต๊ะมากเพียงใด หากคุณกำลังนอนราบ ให้รู้สึกถึงการสัมผัสระหว่างศีรษะ ร่างกาย และขาขณะที่สัมผัสพื้นผิวที่คุณกำลังนอนอยู่ เริ่มจากหัวของคุณ สังเกตว่าแต่ละส่วนของร่างกายคุณรู้สึกอย่างไร จากนั้นค่อยๆ ลงไปที่เท้าและพื้นผิวที่นุ่มหรือแข็งที่วางไว้

# 7 - หยุดและฟัง

ตั้งชื่อเสียงทั้งหมดที่คุณได้ยินรอบตัวคุณ ค่อยๆ เปลี่ยนความสนใจจากเสียงที่อยู่ใกล้เคียงไปยังเสียงที่อยู่ไกลออกไป มองไปรอบๆ และจดทุกสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณแล้วหันซ้ายหันขวา ตั้งชื่อคุณลักษณะเฉพาะ รายละเอียด และคุณลักษณะของวัตถุขนาดใหญ่ก่อน แล้วจึงเรียกชื่อที่เล็กกว่า

# 8 - ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ ห้อง

เน้นทุกย่างก้าว กระทืบเท้าและสังเกตความรู้สึกและเสียงเมื่อเท้าแตะพื้น ปรบมือและถูมืออย่างแรง ฟังเสียงและความรู้สึกในฝ่ามือของคุณ

ลำดับที่ 9 - อุณหภูมิ

ออกไปข้างนอก สังเกตอุณหภูมิของอากาศ อุณหภูมิในห้องที่คุณเพิ่งเข้าพักแตกต่างกัน (หรือใกล้เคียง) มากน้อยเพียงใด?

# 10 - ดู ได้ยิน สัมผัส

จงหาห้าสิ่งที่คุณมองเห็น ห้าสิ่งที่คุณได้ยิน ซึ่งคุณสามารถสัมผัส ลิ้มรส ได้กลิ่น

# 11 - ดำน้ำ

จุ่มมือของคุณลงในสิ่งของที่มีพื้นผิวที่น่าสนใจหรือผิดปกติ

№12 - เพลง

ฟังตัวอย่างดนตรีบรรเลง ทุ่มเทความสนใจอย่างเต็มที่กับสิ่งนี้

# 13 - สวน

หากคุณมีสวนหรือกระถางต้นไม้ ให้อยู่กับพวกเขาสักพัก พืชและแม้แต่ดินก็สามารถเป็นวิธีการรักษาความวิตกกังวลและความวิตกกังวลได้ดี

การรักษา

หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผล ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการบำบัดที่มีความสามารถและกำหนดหลักสูตรการรักษา สิ่งสำคัญคืออย่าเริ่มกระบวนการนี้นั่นคือได้รับคำแนะนำจากหลักการ "ยิ่งเร็วยิ่งดี"

เมื่อเร็ว ๆ นี้ หลายคนประสบกับความวิตกกังวล ความกลัว ความเครียด และความตึงเครียดอันเนื่องมาจากความไม่มั่นคงของโลกรอบตัว: ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำทุกประเภท อัตราแลกเปลี่ยนที่ผันผวน และสถานการณ์ทางการเมืองที่ตึงเครียดทำให้เรากลัวอนาคตของตัวเองในระดับของสัญชาตญาณ แน่นอนว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อสุขภาพ จิตใจและร่างกาย และทุกๆ วันเราอยู่ภายใต้การควบคุมของอารมณ์ด้านลบ

แต่อย่างที่คาร์ลสันบอก "ใจเย็นๆ ใจเย็นๆ" เราใช้เวลามากเกินไปในการควบคุมสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้ ดังนั้นเราจึงขอเสนอ "ชุดมาตรการป้องกันวิกฤต": แบบฝึกหัดง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ลืมความทุกข์ยากทั้งหมด และรู้สึกถึงความสงบที่ต้องการอย่างมาก

1. การฉีดวัคซีนป้องกันความกลัว

เริ่มต้นตอนนี้ด้วยการเลือกงานที่เครียดหรือวิตกกังวลที่สุดในอาชีพการงานหรือชีวิตส่วนตัวของคุณสามงาน ในสถานการณ์ปัจจุบันอาจเกิดจากความกลัวว่าจะถูกทิ้งไว้โดยไม่มีงานทำ ไม่มีอาชีพ หรือกลัวว่าจะควบคุมชีวิตไม่ได้ เขียนพวกเขาลงไป จากนั้น ให้ฝึกซ้อมจิตใจเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณกำลังเผชิญกับงานหรือปัญหาส่วนตัวที่กดดันที่สุดของคุณ สังเกตและรู้สึกว่าตัวเองอยู่ในสภาวะเหล่านี้ จำไว้ว่าคุณจำเป็นต้องรู้สึกไม่สบาย กลัว และสงสัยในตัวเองหลายลมหายใจเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากความหวาดกลัว ความกลัวความล้มเหลว และนิสัยที่ไม่ดี

ความกลัวที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงสามารถกลายเป็นความหวาดกลัวได้ -.

หลับตาเพื่อให้คุณสามารถระบุสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและจิตใจได้แม่นยำยิ่งขึ้น

สังเกตว่าคุณตอบสนองอย่างไรในห้าวินาทีแรก เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณ (การหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ และบริเวณที่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ) ความคิดหรือภาพของคุณเป็นอย่างไร ความรู้สึกของคุณคืออะไร? คุยกับตัวเองยังไง?

สังเกตปฏิกิริยาของคุณโดยไม่ต้องตัดสินหรือเปรียบเทียบ เพียงสังเกตและบันทึกการตอบสนองอัตโนมัติของคุณต่อความเครียดและการเผชิญหน้า และเขียนอีกครั้ง:
ก) ความรู้สึกทางกายภาพ
b) ความคิดหรือภาพ;
c) บทสนทนาภายใน

อยู่ในสภาวะตึงเครียดเหล่านี้เป็นเวลา 30 วินาที (นี่คือการหายใจลึก ๆ 5-6 ครั้ง) และรับ "การฉีดวัคซีน" ที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความกลัวและความเครียดในอนาคตน้อยลง เมื่อคุณตัดสินใจที่จะอยู่ตามลำพังกับสิ่งที่คุณหลีกเลี่ยงก่อนหน้านี้ คุณจะบอกปฏิกิริยาตอบสนองดั้งเดิมของคุณว่า "ผู้นำกำลังแก้ปัญหา ไม่ได้หนีจากมัน" สมองและร่างกายของคุณจะปิดการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี และให้ระดับพลังงานที่สงบและมีสมาธิมากขึ้น จดการเปลี่ยนแปลงใดๆ ที่คุณสังเกตเห็นภายใน 30 วินาทีของการฝึกซ้อมทางจิต การหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความคิด และความรู้สึกของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร?

ทำซ้ำการออกกำลังกายทางจิตข้างต้นสำหรับสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่สุดสามสถานการณ์ของคุณทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในไม่ช้า คุณจะระบุปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นตามปกติของคุณ (รวมถึงอาการสั่นที่หัวเข่า) และรู้ว่าเมื่อใดที่มันมักจะเกิดขึ้นมากที่สุด ในขณะที่คุณพัฒนาความมั่นใจในตนเอง ให้จัดการกับสถานการณ์ที่คุกคามมากขึ้น

2. ออกกำลังกายเพื่อสมาธิ

ในขณะที่คุณฝึกฝนการฝึกสมาธินี้วันละหลายๆ ครั้ง คุณจะพบว่าความรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลจะค่อยๆ บรรเทาลง

นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าแตะพื้น วางมือบนเข่าหรือต้นขา แล้วหายใจ 3-12 ครั้งใน 3 ขั้นตอนดังนี้

1) เน้นการหายใจเข้า หนึ่ง-สอง-สาม;
2) กลั้นหายใจนับสามกำหมัดและกระชับกล้ามเนื้อขาแล้วดึงสะดือไปที่กระดูกสันหลัง
3) หายใจออกช้าๆ นับสี่ถึงห้าหกเต็ม คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขณะที่คุณรู้สึกพยุงตัวจากเก้าอี้และพื้น

สัมผัสถึงความอบอุ่นและความสบายของเก้าอี้ธรรมดา -

อ่านคำแนะนำต่อไปนี้ดัง ๆ และบันทึกไว้ในเครื่องบันทึก นั่งลง เริ่มบันทึก หลับตาและจดจ่อกับการทำให้พลังงานสงบลงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

• ในขณะที่คุณหายใจออก ให้รู้สึกว่าตัวเองกำลังแตะเก้าอี้และพื้น ซึ่งเป็นสิ่งที่แข็งแกร่งกว่าจิตใจหรืออัตตาของคุณที่ต่อสู้เพียงลำพัง สิ่งนี้อาจเป็นตัวตนที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณ การสนับสนุนของโลก กฎของจักรวาล ปัญญาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของสมองซีกซ้ายและซีกขวาที่ผสานรวมเข้าด้วยกัน หรือถ้าคุณชอบ พระเจ้าหรือพลังที่สูงกว่าอื่น
• ในขณะที่คุณมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายและความรู้สึกของการสัมผัสเก้าอี้หลังจากหายใจออกแต่ละครั้ง ให้พยายามรู้สึกว่าเก้าอี้รองรับคุณอย่างไร รู้สึกถึงความอบอุ่นของอุจจาระที่ก้นและหลังของคุณ ในขณะที่คุณหันความสนใจไปที่ความรู้สึกของคุณในปัจจุบัน คุณจะสื่อสารกับจิตใจและร่างกายของคุณว่า “มันจะยังคงปลอดภัยที่จะอยู่ที่นี่ในอีกไม่กี่นาทีข้างหน้า ไม่มีงานด่วนรอคุณอยู่ และไม่จำเป็นต้องเร่งรีบที่ไหน คุณสามารถคลายความตึงเครียดได้ คุณสามารถขจัดความจำเป็นในการทำงานให้หนักที่สุดได้ ฉันชอบนั่งเงียบ ๆ ที่นี่ในขณะนี้ - ช่วงเวลาเดียวที่มีอยู่ "
• ทักทายความคิดหรือส่วนใดส่วนหนึ่งของตัวคุณเองที่พยายามยึดติดกับอดีตหรือควบคุมอนาคต นำส่วนนั้นของฉันและความคิดที่เดินทางข้ามเวลาของคุณกลับมาสู่ปัจจุบันโดยพูดว่า “ใช่ ฉันได้ยินคุณ ตอนนี้ฉันอยู่ที่นี่กับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องแก้ปัญหาในอดีตหรืออนาคตเพียงอย่างเดียว มาอยู่กับฉันเดี๋ยวนี้ ในช่วงเวลานี้”
• ยืนยันความมุ่งมั่นของคุณในการปกป้องร่างกายและชีวิตของคุณ และปฏิบัติต่อคุณในทุกแง่มุมด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจ ด้วยพลังแห่งความเป็นผู้นำที่เพิ่มเข้ามา นำทุกส่วนของคุณเข้าสู่ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนที่ไม่เหมือนใครจากความกังวลเกี่ยวกับอดีตและอนาคต มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำได้ตอนนี้เพื่อเพิ่มโอกาสความสำเร็จและความสงบภายใน
• เขียนการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ที่คุณเห็น

3. การวาดความกลัว

หาเวลาสักครึ่งชั่วโมงแล้วจดรายการสิ่งที่คุณกลัว เขียนสิ่งแรกที่นึกถึง รายชื่อสามสิบความกลัว เขียนสิ่งที่คุณวิตกกังวล สิ่งที่คุณกลัวมากจนน่ากลัวที่จะเขียนคำเหล่านี้ลงบนกระดาษ ใช้ดินสอหรือปากกาสักหลาดแล้ววาดภาพเล็กๆ ควบคู่ไปกับความรู้สึกและความคิดที่น่ากลัวที่สุด วาดแต่ละความกลัวอย่างแรงกล้าออกมาเป็นภาพกราฟิก ตัวอย่างเช่น Olga Solomatina ผู้เขียนหนังสือ How to Defeat Fear เคยจินตนาการถึงความกลัวที่จะเกิดอุบัติเหตุในรถไฟใต้ดิน และวาดภาพว่าเธอเดินตามโคมไฟอย่างร่าเริงอย่างไร

เขียนสิ่งที่คุณกังวลลงไป ตารางจากหนังสือ "วิธีพิชิตความกลัว"

4. การแสดงความรู้สึก

มีความแตกต่างพื้นฐานระหว่างการประสบกับความรู้สึกและการแสดงออก การแสดงอารมณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไม่สุภาพ อันตราย และโง่ ดังนั้นคุณต้องประสบกับมันแล้วตัดสินใจว่าจะแสดงออกมาหรือไม่ ด้วยความโล่งใจที่นำมาซึ่งสิ่งนี้ น่าแปลกใจว่าทำไมคนจำนวนมากจึงหลีกเลี่ยงการแสดงอารมณ์ ไม่ใช่การเลือกอย่างมีเหตุผล แต่ด้วยนิสัยหรือความกลัว

หากคุณมีคนที่คุณรักที่คุณสามารถไว้วางใจได้ มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ มันง่ายที่จะเจรจากับหุ้นส่วนและผลัดกันทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ แต่สามารถทำได้คนเดียว พูดแสดงความรู้สึก หรือสาดใส่กระดาษ

เชื่อใจคนที่คุณรัก -.

นั่งสบาย ๆ ในที่สงบซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง แสดงสิ่งที่อยู่ในหัวใจของคุณได้อย่างอิสระและไม่ลังเลใจ อย่ากังวลถ้ามันไม่ต่อเนื่องกัน: แค่บอกตัวเองเกี่ยวกับเหตุการณ์ในวันนั้น ปัญหาที่ครอบงำจิตใจ ความทรงจำ จินตนาการ ฯลฯ ในขณะที่คุณบอก ให้ติดตามว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร คุณเศร้าไหม ท้อแท้มั้ย? คุณโกรธไหม คุณมีความสุขไหม? พยายามถ่ายทอดความรู้สึกเหล่านี้ออกมาเป็นคำพูด หรือบางทีคุณอาจรู้สึกถูกจำกัด? น่ากังวล? ระวัง? พยายามระบุที่มาของความรู้สึกเหล่านี้และปล่อยทิ้งไว้ในอดีต

คู่ของคุณควรรับฟังอย่างเห็นอกเห็นใจและอย่างระมัดระวัง เขาทำได้แค่คำพูดที่ดึงอารมณ์ของคุณออกมาเท่านั้น ผู้ช่วยไม่ควรเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับความคิด ขอคำชี้แจง วิพากษ์วิจารณ์ หรือเปลี่ยนเรื่อง การทำเช่นนี้จะสอนให้คุณไม่มีอารมณ์ ซึ่งหมายถึงการไม่ปิดบังความกลัว ปล่อยให้มันทำลายตัวเองจากภายใน

5. ตาข่ายนิรภัยเพื่อความปลอดภัยทางจิตใจ

แบบฝึกหัดนี้จะทำให้คุณมีความรู้สึกทางกายภาพถึงวิธีสร้างเครือข่ายความปลอดภัยทางจิตใจสำหรับตัวคุณเอง ซึ่งจะช่วยลดความกลัว ความเครียด และช่วยให้คุณทำงานและใช้ชีวิตอย่างผ่อนคลาย

อ่านแบบฝึกหัดและนึกภาพ (โดยลืมตาหรือหลับตา) ความรู้สึกของคุณในแต่ละฉาก จากนั้นสังเกตว่าจิตใจและร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร

ฉากที่ 1ลองนึกภาพการเดินบนกระดานที่มีความกว้าง 30 ซม. ยาว 100 ซม. และหนา 2.5 ซม. และคุณมีความสามารถทั้งหมดที่จำเป็นในการทำภารกิจนี้ให้สำเร็จ คุณสามารถก้าวแรกโดยไม่ต้องกลัวหรือลังเลหรือไม่? สมมติว่าคุณตอบในการยืนยัน

ฉากที่ 2ลองนึกภาพว่าคุณต้องทำงานเดิมให้เสร็จและความสามารถของคุณยังคงเท่าเดิม แต่กระดานอยู่ระหว่างอาคารสองหลังที่ความสูง 30 เมตร คุณเดินบนกระดานนี้ในสภาพที่คล้ายคลึงกันได้ไหม ถ้าไม่สิ่งที่หยุดคุณ? คุณมีความเครียดมากแค่ไหน? คุณรู้สึกตึงตรงส่วนใดของร่างกาย (เช่น ปฏิกิริยาต่ออันตรายและสัญญาณความเครียดเป็นอย่างไร) คนส่วนใหญ่ตอบว่ากลัวที่จะหกล้มและได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือถึงตายได้ นี่เป็นปฏิกิริยาที่เข้าใจได้และเป็นเรื่องปกติ

ฉากที่ 3ในขณะที่คุณยืนอยู่บนขอบกระดานสั่นด้วยความกลัวและไม่กล้าเริ่มต้นหรือสิ้นสุดการเคลื่อนไหว เจ้านาย เพื่อนหรือญาติของคุณที่รู้ดีว่าคุณสามารถจัดการกับงานนี้ได้เริ่มกล่าวหาคุณว่าไม่แน่ใจและแนะนำคุณ เพื่อทำในสิ่งที่จำเป็น แต่คุณก็รู้ว่ามันไม่ง่าย เมื่อเงินเดิมพันสูงมาก คุณจะรู้ว่าคุณต้องเคลื่อนไหวทั้งหมดให้สมบูรณ์ — คุณไม่มีที่ว่างสำหรับข้อผิดพลาด — มิฉะนั้น คุณจะตายหรือได้รับบาดเจ็บสาหัส

ทันใดนั้นทุกอย่างก็เปลี่ยนไป คุณรู้สึกร้อนหลังและได้ยินเสียงแตกของไฟ อาคารที่ขอบกระดานด้านหนึ่งถูกไฟไหม้! ตอนนี้คุณจะจัดการกับความสงสัยและความกลัวที่ผูกมัดคุณอย่างไร? การทำภารกิจให้สำเร็จในตอนนี้สำคัญแค่ไหน? ยังกลัวตกอยู่มั้ย? คุณกำลังบอกตัวเองว่า "ฉันจะทำให้ดีที่สุดภายใต้ความกดดันและเวลา" หรือไม่? คุณจะปลดปล่อยความกลัวที่จะล้มเหลวและบังคับตัวเองให้เดินบนกระดานได้อย่างไร?

คนส่วนใหญ่ตอบว่าพวกเขาไม่สนใจเกี่ยวกับความนับถือตนเองและความสมบูรณ์แบบอีกต่อไป พวกเขาบอกว่าพวกเขาพร้อมที่จะเคลื่อนไหวบนกระดานแม้ในสี่ขา เท่านั้นที่จะไม่ตายในกองไฟ

ไม่ว่าคุณจะเคลื่อนที่ไปรอบๆ กระดานด้วยวิธีใด ให้สังเกตว่าคุณปลดปล่อยตัวเองจากอาการอัมพาตที่เกิดจากความกลัวได้อย่างไร และมีแรงจูงใจให้ทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเอาตัวรอด

ฉากที่ 4ในฉากสุดท้ายนี้ ลองนึกภาพว่าคุณยังต้องเดินบนกระดานที่ความสูง 30 เมตร ความสามารถของคุณยังคงเท่าเดิม ไม่มีไฟ เนื่องจากไม่มีการจำกัดเวลาที่ยากลำบากสำหรับคุณ แต่ตาข่ายที่แข็งแรงนั้นยืดออกไป 1 เมตร ด้านล่างกระดาน คุณสามารถเดินกระดานในกรณีนี้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น อะไรที่เปลี่ยนแปลงไปสำหรับคุณ โปรดทราบว่าขณะนี้คุณอาจทำผิดพลาด ล้ม รู้สึกสับสน หรือเคลื่อนไหวไม่คล่อง เขียนคำและความรู้สึกที่คุณมีหลังจากตาข่ายนิรภัยปรากฏขึ้น เช่น คุณอาจจะพูดกับตัวเองว่า “ฉันจะไม่ตาย” หรือ “ถ้าฉันทำผิดพลาด มันจะไม่ถึงจุดจบของโลก” หรือ “ฉันยังกลัวความสูง แต่สิ่งที่ฉันรู้ เกี่ยวกับตาข่ายนิรภัยช่วยให้ฉันคิดเกี่ยวกับการทำงานให้เสร็จและไม่ต้องกังวลกับการล้มที่อาจเกิดขึ้น "

อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่การสร้างเครือข่ายความปลอดภัยทางจิตใจจะขจัดสิ่งที่ทำให้คุณเครียดได้มากมาย ส่งข้อความถึงตัวเองทุกวันเกี่ยวกับความปลอดภัยทางร่างกายและจิตใจที่ตาข่ายนิรภัยในจินตนาการมอบให้คุณทุกวันโดยใช้คำพูดที่ถูกต้อง เขียนและจัดเก็บข้อความส่วนตัวของคุณอย่างระมัดระวังที่พูดถึงความปลอดภัย ศักดิ์ศรี และตัวตนที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณ

จากการศึกษาบางชิ้น พระสงฆ์เป็นคนที่มีความสุขที่สุดเพราะพวกเขาไม่กังวลอะไรเลย แน่นอนว่าในชีวิตประจำวันเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล แต่อยู่ในอำนาจของคุณที่จะต่อต้านอิทธิพลเชิงลบของพวกเขา

ทุกวันนี้ ผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ที่มีจังหวะชีวิตที่เติบโตอย่างต่อเนื่องมีความวิตกกังวลในเลือด วันของเรามีการวางแผนเป็นนาที เรากังวลเกี่ยวกับทุกสิ่ง พยายามคาดการณ์ผลลัพธ์ของเหตุการณ์นี้หรือเหตุการณ์นั้นอย่างต่อเนื่อง สมองของเราระเบิดด้วยกระแสข้อมูลและพยายามรับมือกับงานจำนวนมาก เรารู้สึกกังวล

พูดตามตรงต้องบอกว่าเราทำกันเยอะ เต็มเวลา, ลูกค้า, สัมมนา, การประชุมและกำหนดเวลาที่คับคั่ง และที่บ้านก็มีครอบครัว มีงานอดิเรก ฉันควรจะไปเยี่ยมพ่อแม่ เมื่อวานเราอ่านบทความเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และวันนี้เรามองดูตัวเองในกระจก คงจะดีถ้าคุณไปยิมหรือวิ่งในตอนเช้า แต่เมื่อ? เมื่อไหร่??

สิ่งเหล่านี้ล้วนประกอบขึ้นเป็นชีวิตของเรา นี่คือสิ่งที่เรามีชีวิตอยู่เพื่อ แต่การไร้ความสามารถอย่างต่อเนื่องในการยัดเยียดเรื่องและข้อมูลทั้งหมดให้ตัวเองเป็นสาเหตุของความวิตกกังวล ความวิตกกังวล ความเครียด และความสงสัยในตนเอง

เป็นความรู้สึกที่ทำให้เรางุนงงและสิ้นเปลืองพลังงาน เราเข้าใจดีว่าหลุมบนถนนเป็นผลข้างเคียงของเส้นทาง และถ้าคุณไม่ไปที่ไหน มันก็จะไม่มีทางเกิดขึ้น แต่ความวิตกกังวลและความเครียดได้นำทรัพยากรที่จำเป็นไปทิ้งไปตลอดทาง

แล้วคุณจัดการกับความวิตกกังวลอย่างไร?

เคล็ดลับปฏิบัติ 8 ข้อในการลดความเครียด ความวิตกกังวล และความวิตกกังวลมีดังนี้ พวกเขาไม่ต้องการความพยายามมาก การลงทุนด้านวัสดุ พวกเขาไม่ได้ฟังเหมือน "ทิ้งไว้หนึ่งเดือนบนเกาะร้างในทะเล"

แค่แบ่งเวลาให้ตัวเองบ้าง บางทีก็คิดนิดหน่อย

1. ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อหายใจ

ความวิตกกังวลอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและกลั้นหายใจส่งผลให้ขาดออกซิเจน เมื่อคุณรู้สึกว่าความคิดของคุณเริ่มเร่งรีบและไม่แน่ใจว่าต้องทำอย่างไร ให้หายใจเข้าลึกๆ สามถึงห้าครั้ง การจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าและหายใจออกจะช่วยให้ประสาทของคุณสงบ ผ่อนคลาย และให้เวลาคุณเล็กน้อยเพื่อจัดกลุ่มใหม่

2. เทคนิค "เขียนฟรี"

ในสถานการณ์วิตกกังวล คุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังควบคุมสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นไม่ได้ ผลก็คือ พยายามควบคุมทุกสิ่งเล็กน้อยจนกว่าคุณจะคลั่งไคล้

แทนที่จะทำทันทีหรือพูดอะไรที่คุณจะเสียใจในภายหลัง ให้พยายามแสดงความคิดของคุณลงบนกระดาษ (หรือพิมพ์หากคุณลืมวิธีการเขียนไปนานแล้ว)

การเขียนอิสระจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดของสถานการณ์ได้บางส่วน จัดระเบียบความคิด และฟื้นฟูความสงบของจิตใจ และถ้าคุณอ่านสิ่งที่เขียนไปซักพัก จะช่วยให้คุณมองสถานการณ์จากอีกด้านหนึ่งและตัดสินใจได้ถูกต้อง

3. หยุดพัก "ทางกายภาพ"

ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก อย่ากลัวที่จะพลาดเวลาและหยุดพัก 10 นาที แทนที่จะต้องวุ่นวายอีก 10 นาทีเพื่อพยายามหาทางออกที่เหมาะสม ให้ออกไปข้างนอกแล้วสัมผัสลมที่พัดเข้าเส้นผมของคุณ หรือนั่งจิบชาเงียบๆ ฟุ้งซ่าน

ในช่วงเวลานี้ สมองของคุณจะสงบลงเล็กน้อย ความดันจะลดลง ออกซิเจนที่จำเป็นมากจะเข้าสู่กระแสเลือด แล้วคุณจะดำเนินการและคิดอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วยิ่งขึ้น

4. จำไว้ว่า: "อะไรจะเกิดขึ้น"

อย่าพยายามควบคุมสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถโน้มน้าวใจได้ จำการมีอยู่ของ "" และบางครั้งแค่ถามตัวเองว่า "ฉันสามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ได้อย่างไร" หากคำตอบที่ชัดเจนคือ “ไม่” แม้ว่าคุณจะไม่สงบสติอารมณ์ อย่างน้อยคุณก็จะเข้าใจว่าถ้าคุณล้มเหลว ความผิดของคุณจะไม่เกิด และถ้าคุณตอบตัวเองว่า “ใช่ ฉันทำได้” มันจะทำให้สมองของคุณตื่นตัวทันที คุณจะสามารถดำเนินการและออกจากอาการมึนงงได้

5. หลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาเฟอีน

เมื่อคุณเริ่มประหม่า พยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาเฟอีน พวกเขาเร่งอัตราการเต้นของหัวใจของคุณและแทนที่จะให้พลังงานที่คุณคาดหวังจากพวกเขา พวกเขาจะเพิ่มความวิตกกังวลของคุณเท่านั้น ให้มองหาชาเขียวและชาสมุนไพรเพื่อช่วยสงบประสาท กินแอปเปิ้ลหรือแครอทแทนเค้กสักชิ้น

6. สังเกตว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวมากแค่ไหน

ไม่มีการรักษาใดจะดีไปกว่าการออกกำลังกายระยะยาวและความเข้มข้นปานกลาง สามารถเดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายทุกประเภท อะไรก็ได้แต่นั่งเฉยๆ การออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานส่วนเกินที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยลดคอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด และความดันโลหิต

7. คิดถึงความกตัญญู

ความวิตกกังวล ความกังวล และความกลัวนั้นหาที่เปรียบมิได้ในศิลปะแห่งการขโมยความสุขและความสุขในชีวิตประจำวันของเราไป พวกเขาสามารถทำให้เรารู้สึกเหงาและว่างเปล่า

พยายามจำความกตัญญูในช่วงเวลาดังกล่าว

ค้นหา 10 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจริงๆ ใครหรืออะไรก็ตาม จักรวาลเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ธรรมชาติที่ให้แสงแดดในปลายฤดูใบไม้ร่วง สำหรับแมวของคุณ พ่อแม่และเพื่อนของคุณ ลองทำสิ่งนี้สักครั้งแล้วคุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าการรับรู้ของคุณที่มีต่อโลกเปลี่ยนไปอย่างไร และถ้าคุณยังสามารถบอกคนสามคนได้ว่าคุณรู้สึกขอบคุณพวกเขาสำหรับสิ่งที่พวกเขาทำหรือพูด คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นและความรู้สึกวิตกกังวลเริ่มลดลง

ใช้เวลากับธรรมชาติ

การใช้เวลาในธรรมชาติเป็นวิธีธรรมชาติในการสงบสติอารมณ์ คุณจะสามารถจดจ่อกับอารมณ์และความรู้สึกเชื่อมโยงกับโลกได้ สัมผัสต้นไม้และเห็นภาพรากของมัน วางมือของคุณในน้ำและฟังเสียง ฟังเสียงนกร้อง สังเกตเสียงลม แหงนมองท้องฟ้า สัมผัสความเคลื่อนไหวของอากาศที่โอบล้อมคุณ

และครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกระวนกระวายใจ แทนที่จะทำอย่างไร้เหตุผลและปล่อยให้สถานการณ์หลุดมือไป ให้จำ 8 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อตั้งสมาธิใหม่ คิดใหม่ และฟื้นคืนสภาพเดิม

วิธีกำจัดความรู้สึกวิตกกังวล?นี่เป็นคำถามที่น่าตื่นเต้นและเป็นที่นิยมในหมู่คนรุ่นต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งที่มีการร้องขอให้ผู้คนมีความรู้สึกวิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผลและไม่รู้ว่าจะกำจัดมันอย่างไร ความกลัวที่ไม่สามารถอธิบายได้, ความตึงเครียด, ความรู้สึกวิตกกังวล, ความวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุสมผล - บางครั้งหลายคนมี ความวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุผลสามารถตีความได้ว่าเป็นผลจากความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความเครียดอย่างต่อเนื่อง โรคที่เกิดขึ้นล่าสุดหรือโรคที่ลุกลามอย่างรวดเร็ว

บุคคลมักสับสนเกี่ยวกับสิ่งที่ตามทันเขาโดยไม่มีเหตุผล เขาไม่เข้าใจวิธีกำจัดความรู้สึกวิตกกังวล แต่ประสบการณ์ระยะยาวสามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ร้ายแรงได้

ความรู้สึกวิตกกังวลไม่ใช่ภาวะทางจิตทางพยาธิวิทยาเสมอไป บุคคลในชีวิตของเขาสามารถเผชิญกับประสบการณ์ความวิตกกังวลค่อนข้างบ่อย สภาวะไร้สาเหตุทางพยาธิวิทยาเกิดขึ้นโดยไม่ขึ้นกับสิ่งเร้าภายนอกและไม่ได้เกิดจากปัญหาจริง แต่ปรากฏขึ้นโดยตัวมันเอง

ความรู้สึกวิตกกังวลสามารถครอบงำบุคคลได้เมื่อเขาให้อิสระอย่างเต็มที่แก่ตัวเขาเอง ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วจะวาดภาพที่น่ากลัวอย่างยิ่ง ในสภาวะวิตกกังวลบุคคลรู้สึกหมดหนทางความอ่อนล้าทางอารมณ์และร่างกายซึ่งเกี่ยวข้องกับสุขภาพของเขาที่สั่นคลอนและเขาจะป่วย

วิธีขจัดความรู้สึกวิตกกังวลภายใน

ส่วนใหญ่ตระหนักถึงความรู้สึกไม่พึงประสงค์ซึ่งอาการคือเหงื่อออกอย่างรุนแรงความคิดครอบงำความรู้สึกของอันตรายที่เป็นนามธรรมซึ่งดูเหมือนว่าหลอกหลอนและซุ่มซ่อนอยู่ทุกมุม ประมาณ 97% ของผู้ใหญ่มักมีอาการวิตกกังวลและกระสับกระส่ายอยู่ภายใน บางครั้งความรู้สึกวิตกกังวลอย่างแท้จริงก็ให้ประโยชน์บางอย่าง บังคับให้บุคคลต้องกระทำการบางอย่าง เพื่อระดมจุดแข็งและคาดการณ์เหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นได้

ภาวะวิตกกังวลมีลักษณะเฉพาะด้วยความรู้สึกที่ยากจะกำหนดซึ่งมีความหมายเชิงลบ ควบคู่ไปกับความคาดหวังของปัญหา ความรู้สึกไม่แน่นอน และความไม่แน่นอน ความรู้สึกวิตกกังวลค่อนข้างจะเหน็ดเหนื่อย สูญเสียกำลังและพลังงาน กลืนการมองโลกในแง่ดีและความสุข ขัดขวางทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตและเพลิดเพลินกับมัน

วิธีการกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลภายใน? จิตวิทยาจะช่วยให้คุณคิดออกโดยใช้วิธีการบางอย่าง

วิธีการออกเสียงคำยืนยัน การยืนยันเป็นข้อความในแง่ดีสั้น ๆ ที่ไม่มีคำเดียวที่มีอนุภาค "ไม่" ด้านหนึ่งการยืนยันนำความคิดของบุคคลไปในทิศทางบวกและในทางกลับกันพวกเขาก็สงบลงได้ดี การยืนยันแต่ละครั้งจะต้องทำซ้ำเป็นเวลา 21 วัน หลังจากนั้นการยืนยันจะสามารถตั้งหลักเป็นนิสัยที่ดีได้ วิธีการยืนยันเป็นวิธีกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลจากภายใน ซึ่งจะช่วยได้มากขึ้นหากบุคคลทราบสาเหตุของความวิตกกังวลอย่างชัดเจนและเริ่มต้นจากสิ่งนี้ได้

ตามข้อสังเกตของนักจิตวิทยา แม้ว่าบุคคลจะไม่เชื่อในพลังของคำพูด แต่หลังจากการทำซ้ำๆ เป็นประจำ สมองของเขาก็เริ่มรับรู้ข้อมูลที่เข้ามาและปรับตัวเข้ากับมัน ทำให้เขาต้องกระทำการในลักษณะใดรูปแบบหนึ่ง

ตัวเขาเองไม่เข้าใจว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไรที่คำพูดถูกเปลี่ยนเป็นหลักการชีวิตและเปลี่ยนทัศนคติต่อสถานการณ์ ด้วยเทคนิคนี้ คุณสามารถเปลี่ยนความสนใจและรอให้ความรู้สึกวิตกกังวลลดลง เทคนิคการยืนยันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเอาชนะความรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลเมื่อรวมกับเทคนิคการหายใจ

คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวก เช่น การอ่านวรรณกรรมเพื่อการศึกษาหรือดูวิดีโอที่สร้างแรงบันดาลใจ คุณสามารถฝันหรือครอบครองความคิดของคุณด้วยกิจกรรมที่น่าสนใจสร้างอุปสรรคทางจิตใจสำหรับการแทรกซึมของความคิดที่รบกวนในหัวของคุณ

วิธีถัดไปในการตัดสินใจว่าจะกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องได้อย่างไรคือการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ หลายคนหมกมุ่นอยู่กับสภาพวัตถุ แต่อย่าคิดว่าพวกเขาต้องการพักผ่อนและผ่อนคลายเป็นครั้งคราว การขาดการพักผ่อนที่มีคุณภาพนำไปสู่ความจริงที่ว่าสุขภาพร่างกายและจิตใจของบุคคลนั้นแย่ลง ความเร่งรีบและคึกคักในแต่ละวันสร้างความตึงเครียดและความเครียด ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกวิตกกังวลที่อธิบายไม่ถูก

คุณเพียงแค่ต้องจัดสรรเวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อพักผ่อน ไปซาวน่า ออกไปสัมผัสธรรมชาติ พบปะเพื่อนฝูง ไปโรงละคร และอื่นๆ หากไม่มีทางออกไปไหนนอกเมือง คุณก็เล่นกีฬาที่ชอบ เดินเล่นก่อนนอน นอนหลับให้สบาย และรับประทานอาหารให้เพียงพอ การกระทำดังกล่าวจะส่งผลต่อการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

วิธีกำจัดความรู้สึกวิตกกังวล? จิตวิทยาในเรื่องนี้เชื่อว่าก่อนอื่นคุณต้องสร้างแหล่งที่มาของความวิตกกังวล บ่อยครั้งที่ความรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลเกิดขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่าสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายที่ต้องทำตรงเวลานั้นซ้อนอยู่กับบุคคลในเวลาเดียวกัน หากคุณพิจารณางานทั้งหมดเหล่านี้แยกกันและวางแผนตารางกิจกรรมประจำวันของคุณ ทุกอย่างจะดูง่ายกว่าที่คิด ปัญหามากมายจากมุมที่ต่างกันดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญแม้แต่น้อย ดังนั้นการใช้วิธีนี้จะทำให้บุคคลสงบและมีความสมดุลมากขึ้น

คุณต้องกำจัดปัญหาเล็กๆ น้อยๆ แต่ไม่น่าพอใจโดยไม่ชักช้า สิ่งสำคัญคือไม่นำไปสู่ความจริงที่ว่าพวกเขาสะสม จำเป็นต้องพัฒนานิสัยในการแก้ปัญหาเร่งด่วนอย่างทันท่วงที เช่น ของใช้ในบ้าน เช่น ค่าเช่าบ้าน การไปพบแพทย์ การส่งวิทยานิพนธ์ เป็นต้น

เพื่อให้เข้าใจวิธีกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลภายใน คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของคุณ หากมีปัญหาที่ดูเหมือนแก้ไม่ตกมาเป็นเวลานาน คุณสามารถลองดูจากมุมมองที่ต่างออกไป มีแหล่งที่มาของความวิตกกังวลและความรู้สึกวิตกกังวลที่ไม่สามารถปล่อยให้บุคคลอยู่คนเดียวได้ชั่วขณะหนึ่ง ตัวอย่างเช่น เป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ปัญหาทางการเงินพร้อมกัน ซื้อรถ ดึงเพื่อนออกจากปัญหา และจัดการปัญหาครอบครัว แต่ถ้าคุณมองสิ่งต่าง ๆ แตกต่างออกไปเล็กน้อย ก็จะมีโอกาสจัดการกับความเครียดได้มากขึ้น

เราจำเป็นต้องทำให้ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ บางครั้งการพูดคุยกับคนอื่นก็ช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้สถานการณ์กระจ่างได้ ตัวอย่างเช่น ที่ปรึกษาทางการเงินจะช่วยคุณจัดการกับปัญหาทางการเงิน นักจิตวิทยาจะช่วยในเรื่องครอบครัว

ระหว่างการคิดถึงประเด็นหลัก คุณต้องจัดสรรเวลาสำหรับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว (เดิน เล่นกีฬา ดูหนัง) สิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าปัญหาที่ต้องแก้ไขยังคงอยู่ในตอนแรก และคุณควรควบคุมสิ่งรบกวนสมาธิเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาโดยไม่มีเวลา

อีกวิธีหนึ่งในการกำหนดวิธีกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องคือการฝึกจิตใจ หลายคนพิสูจน์แล้วว่าการฝึกสมาธิช่วยให้จิตใจสงบและเอาชนะความรู้สึกวิตกกังวลได้ การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้ สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกฝนแนะนำให้ลงทะเบียนเรียนในหลักสูตรเพื่อให้เชี่ยวชาญเทคนิคการดำเนินการอย่างถูกต้อง

ขณะทำสมาธิ เราสามารถนึกถึงปัญหาที่รบกวนจิตใจได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องจดจ่อกับมัน ใช้เวลาประมาณห้าหรือสิบนาทีในการคิดเกี่ยวกับมัน แต่ในระหว่างวัน คุณจะจำมันไม่ได้อีกต่อไป

คนที่แบ่งปันความคิดและความรู้สึกกังวลกับคนอื่นจะรู้สึกดีกว่าคนที่เก็บทุกอย่างไว้กับตัว บางครั้งบุคคลที่กำลังหารือเกี่ยวกับปัญหาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับปัญหาได้ แน่นอนก่อนอื่นปัญหาควรปรึกษากับคนใกล้ชิดกับคนที่คุณรักพ่อแม่ญาติคนอื่น ๆ และไม่เพียงถ้าคนเหล่านี้เป็นต้นเหตุของความวิตกกังวลและความห่วงใยเท่านั้น

หากไม่มีบุคคลดังกล่าวในสภาพแวดล้อมที่เชื่อถือได้คุณสามารถใช้บริการของนักจิตวิทยาได้ นักจิตวิทยาเป็นผู้ฟังที่เป็นกลางที่สุดซึ่งจะช่วยจัดการกับปัญหาด้วย

ในการกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลภายใน คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตโดยทั่วไป โดยเฉพาะการควบคุมอาหาร มีอาหารหลายชนิดที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและวิตกกังวล อย่างแรกคือน้ำตาล น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นทำให้เกิดความวิตกกังวล

แนะนำให้ลดการบริโภคกาแฟลงเหลือวันละหนึ่งแก้วหรือเลิกดื่มไปเลย คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่แรงมากสำหรับระบบประสาท ดังนั้นการดื่มกาแฟในตอนเช้าบางครั้งอาจทำให้ตื่นตัวน้อยกว่าความวิตกกังวล

เพื่อลดความรู้สึกวิตกกังวล จำเป็นต้องจำกัดการใช้แอลกอฮอล์หรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าแอลกอฮอล์สามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลได้ อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์หลังจากการผ่อนคลายในระยะสั้นทำให้เกิดความวิตกกังวล และสามารถเพิ่มปัญหากับระบบย่อยอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือดได้

อาหารควรมีอาหารที่มีองค์ประกอบที่กระตุ้นให้อารมณ์ดี เช่น บลูเบอร์รี่ อาไซอิเบอร์รี่ กล้วย ถั่ว ดาร์กช็อกโกแลต และอาหารอื่นๆ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ โพแทสเซียม และแมกนีเซียมสูง สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่มีผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และเนื้อไม่ติดมันสูง

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ ผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำมักไม่ค่อยรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวล การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโดยการเพิ่มฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนที่นำมาซึ่งความสุข)

แต่ละคนสามารถเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับตนเอง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจเป็นการปั่นจักรยาน วิ่ง เดินเร็ว หรือว่ายน้ำ คุณต้องรักษากล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ การออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่ง ได้แก่ โยคะ ฟิตเนส และพิลาทิส

การเปลี่ยนแปลงในห้องหรือที่ทำงานยังมีประโยชน์ในการลดความวิตกกังวลและความวิตกกังวล บ่อยครั้งที่ความวิตกกังวลเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของสิ่งแวดล้อมซึ่งเป็นสถานที่ที่บุคคลใช้เวลามากที่สุด ห้องควรสร้างอารมณ์ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องกำจัดของรก วางหนังสือ ทิ้งขยะ ใส่ทุกอย่างเข้าที่ และพยายามรักษาระเบียบอยู่เสมอ

ในการทำให้ห้องสดชื่นขึ้น คุณสามารถซ่อมแซมเล็กน้อย: กาววอลล์เปเปอร์ จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่ ซื้อเครื่องนอนใหม่

ความรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลสามารถบรรเทาได้ด้วยการเดินทาง เปิดประสบการณ์ใหม่ๆ และขยายขอบเขตออกไป ในที่นี้เราไม่ได้พูดถึงการเดินทางขนาดใหญ่ คุณสามารถออกจากเมืองในช่วงสุดสัปดาห์ หรือแม้แต่ไปที่ปลายอีกด้านหนึ่งของเมือง ประสบการณ์ กลิ่นและเสียงใหม่ๆ กระตุ้นกระบวนการของสมองและเปลี่ยนอารมณ์ให้ดีขึ้น

ยารักษาโรควิตกกังวลสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลที่หลอกหลอนได้ เป็นการดีที่สุดหากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีต้นกำเนิดจากธรรมชาติ คุณสมบัติผ่อนคลายถูกครอบครองโดย: ดอกคาโมไมล์, สืบ, รากคาวา-คาวา. หากเงินเหล่านี้ไม่ช่วยในการรับมือกับความรู้สึกวิตกกังวล คุณต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่แรงกว่า

วิธีกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัว

หากบุคคลรู้สึกวิตกกังวลและกลัวเป็นประจำหากความรู้สึกเหล่านี้เนื่องจากระยะเวลาที่แรงเกินไปกลายเป็นนิสัยและป้องกันไม่ให้บุคคลเป็นบุคคลที่เต็มเปี่ยมก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ล่าช้า แต่ควรปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญ

อาการที่ไปพบแพทย์: การโจมตี, ความรู้สึกกลัว, การหายใจเร็ว, เวียนศีรษะ, ความดันเพิ่มขึ้น แพทย์อาจสั่งจ่ายยา แต่ผลจะเร็วขึ้นหากบุคคลจะได้รับการบำบัดทางจิตร่วมกับยา การรักษาด้วยยาเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำได้ เนื่องจากพวกเขามีแนวโน้มที่จะกำเริบมากกว่าลูกค้าที่รักษาทั้งสองวิธี

วิธีกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวอย่างต่อเนื่องอธิบายไว้ด้านล่าง

ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัว ดังที่คุณทราบ ความกลัวและความวิตกกังวลเกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง และสาเหตุของเหตุการณ์นี้เป็นเหตุการณ์ที่น่าประทับใจมาก เนื่องจากคนๆ หนึ่งไม่ได้เกิดมาพร้อมกับความกลัว แต่เขาก็ปรากฏตัวขึ้นในภายหลัง หมายความว่าคุณสามารถกำจัดเขาได้

ทางที่ชัวร์ที่สุดคือไปพบนักจิตวิทยา มันจะช่วยให้คุณค้นพบรากเหง้าของความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัว ช่วยให้คุณรู้ว่าอะไรกระตุ้นความรู้สึกเหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้บุคคลรับรู้และ "ประมวลผล" ประสบการณ์ของเขา เพื่อพัฒนากลยุทธ์พฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพ

หากการพบนักจิตวิทยามีปัญหา คุณสามารถใช้วิธีอื่นได้

การเรียนรู้วิธีประเมินความเป็นจริงของเหตุการณ์อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องหยุดสักครู่ รวบรวมความคิด และถามตัวเองว่า: "สถานการณ์ตอนนี้คุกคามสุขภาพและชีวิตของฉันมากแค่ไหน", "ชีวิตจะมีอะไรแย่กว่านี้อีกไหม", "คือ มีคนในโลกที่สามารถอยู่รอดได้ " และสิ่งที่ชอบ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการตอบคำถามดังกล่าวอย่างเงียบ ๆ บุคคลที่คิดว่าสถานการณ์เป็นภัยพิบัติในตอนแรกกลายเป็นความมั่นใจในตนเองและเข้าใจว่าทุกอย่างไม่น่ากลัวอย่างที่คิด

ต้องจัดการกับความวิตกกังวลหรือความกลัวทันที อย่าให้พัฒนา อย่าให้ความคิดที่ครอบงำและไม่จำเป็นเข้ามาในหัวซึ่งจะ "กลืน" สติสัมปชัญญะจนกว่าบุคคลนั้นจะบ้า เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณสามารถใช้เทคนิคการหายใจ: หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยจมูกและหายใจออกยาว ๆ ด้วยปากของคุณ สมองจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน หลอดเลือดขยายตัวและความรู้สึกตัวกลับคืนมา

เทคนิคที่คนเปิดใจรับความกลัว เขาไปพบกับมัน มีประสิทธิภาพมาก คนที่ตั้งใจแน่วแน่ที่จะขจัดความกลัวและความวิตกกังวลออกไปพบเขา แม้ว่าจะมีความรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลอย่างมากก็ตาม ในช่วงเวลาแห่งประสบการณ์ที่ทรงพลังที่สุด คนที่เอาชนะตัวเองและผ่อนคลาย ความกลัวนี้จะไม่รบกวนเขาอีกต่อไป วิธีนี้มีประสิทธิภาพ แต่ควรใช้ภายใต้การดูแลของนักจิตวิทยาที่จะมากับแต่ละคนเนื่องจากแต่ละคนตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่น่าตกใจขึ้นอยู่กับประเภทของระบบประสาท สิ่งสำคัญคือการป้องกันไม่ให้เกิดผลตรงกันข้าม บุคคลที่มีทรัพยากรทางจิตวิทยาภายในไม่เพียงพออาจได้รับอิทธิพลจากความกลัวมากขึ้น และเริ่มมีความวิตกกังวลที่คิดไม่ถึง

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลได้ ด้วยความช่วยเหลือของภาพวาด คุณสามารถปลดปล่อยตัวเองจากความกลัวด้วยการวาดลงบนกระดาษแล้วฉีกเป็นชิ้น ๆ หรือเผามัน ดังนั้น ความกลัวจึงหลั่งไหล ความรู้สึกวิตกกังวลจะหายไป และบุคคลนั้นรู้สึกเป็นอิสระ

สวัสดี! ฉันชื่อ Vyacheslav ฉันอายุ 21 ปี ฉันอาศัยอยู่กับพ่อ แม่แยกทางกับคนอื่นหลังจากหย่ากับพ่อเมื่อเจ็ดปีที่แล้ว อาจจะมากกว่านั้น จบมัธยมปลาย รร.เทคนิค. ตอนนี้ฉันไม่ได้ทำงาน ฉันไม่เรียน เพราะอาการป่วยของฉัน ฉันทุกข์ทรมานจากความรู้สึกวิตกกังวลที่แทบจะไม่มีที่สิ้นสุด อาการตื่นตระหนกอย่างรุนแรง ฉันยังมีอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะเกิดขึ้นเมื่อประมาณสี่ปีที่แล้ว

ฉันจำไม่ได้ว่ามันเริ่มต้นนานแค่ไหน ฉันคิดว่ามันอยู่กับฉันมาตลอดชีวิต อาการของการโจมตีเสียขวัญมีดังนี้: มันกลายเป็นไอ, เหงื่อออกฝ่ามือ, เวียนหัว, จับมือ, หอบ, เคลื่อนไหวลำบาก, พูดไม่ชัด สิ่งนี้เกิดขึ้นทุกครั้งที่ฉันออกไปข้างนอก บางครั้งแม้ว่าฉันเพียงแค่ต้องโทรหาใครสักคน เมื่อหลายปีก่อน ฉันเริ่มออกไปเที่ยวที่ถนนน้อยลงด้วยเหตุนี้ จากนั้นเขาก็หยุดจนเกือบหมด ความกลัวที่จะออกไปข้างนอกตลอดเวลาและทำให้คุณอยู่บ้าน

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันไปพบนักจิตอายุรเวท เขาสั่งยากล่อมประสาทให้ฉัน - ยา Adaptol แท็บเล็ต เครื่องดื่มกล่าวว่าหนึ่งเม็ดสามครั้งต่อวัน ฉันทาน adaptol สองถึงสามเม็ดวันละสองถึงสามครั้งในปริมาณที่น้อยกว่าไม่ได้ช่วย ด้วยยาเม็ดจะดีกว่า แต่ถึงแม้กับพวกเขาบางครั้งการโจมตีก็ชวนให้นึกถึงตัวเองเล็กน้อย ฉันมีคำถามสองสามข้อสำหรับคุณ

1. คุณสามารถใช้ยากล่อมประสาทได้นานแค่ไหน? กลัวว่าถ้าหยุดดื่มแล้วอาการจะกลับมาอีก

2. มีอันตรายอย่างไรและมีผลกระทบอย่างไร?

3. รักษาหรือบรรเทาอาการชั่วคราว?

4. มีวิธีการใด ๆ การศึกษาทางจิตวิทยาที่เป็นอิสระต่อความรู้สึกวิตกกังวลและอาการชักหรือไม่?

ฉันจะขอบคุณมากถ้าคุณตอบ

ตอบคำถาม:

วิธีคลายความวิตกกังวล

คุณสามารถขจัดความรู้สึกวิตกกังวลและตื่นตระหนกได้ด้วยความช่วยเหลือของยากล่อมประสาท แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรลืมว่าความวิตกกังวลจะหายไปในช่วงเวลาที่รับประทานยาเท่านั้น ดังนั้นจึงจำเป็นที่คุณจะต้องรับมือกับความกลัวเพื่อที่จะสามารถรักษาอาการดังกล่าวได้สำเร็จ

1. คำแนะนำสำหรับยากล่อมประสาทระบุว่าสามารถรับประทานได้ 2-6 สัปดาห์ แล้วค่อยๆ ลดขนาดยาลง ยา adaptol เป็นยาที่อ่อนแอที่สุดจากกลุ่มยากล่อมประสาท ไม่สามารถทำให้เกิดการพึ่งพายาได้ แต่เช่นเดียวกันคุณกลัวอย่างถูกต้อง ถ้ามันช่วยคุณได้ การถอนตัวของ Adaptol จะทำให้เกิดอาการ VSD กลับมา แต่มันเกิดขึ้นที่ VSD ผู้คนดื่มยากล่อมประสาทเป็นเวลาหลายปีในขนาดคงที่เล็กน้อยเพื่อรักษาเสถียรภาพและการพึ่งพายาจะไม่เกิดขึ้น

2. Tranquilizers เป็นยาที่มีประสิทธิภาพ แข็งแกร่ง และรวดเร็วที่สุดในบรรดายาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท เมื่อใช้เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการพึ่งพายาได้ พวกเขายังทำให้เกิดอาการง่วงนอนและลดความสนใจ นี่และผลข้างเคียงทั้งหมด Adaptol ไม่ได้ทำให้คุณง่วงนอน แต่อาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย (อิจฉาริษยา) ไม่มีใครรู้ว่ายากล่อมประสาททำงานอย่างไรในร่างกาย แต่มีความชั่วร้ายน้อยกว่ายากล่อมประสาทมาก เมื่อเทียบกับยากล่อมประสาท อันตรายของยาเหล่านี้เล็กน้อยมาก

3. Tranquilizers ขจัดความรู้สึกกลัวความตายและความตื่นตระหนกซึ่งเป็นสาเหตุของการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก ซึ่งจะช่วยหยุดการโจมตี พวกเขาไม่ได้รักษา แต่ช่วยให้ร่างกายสามารถกลับสู่สภาวะปกติและจดจำได้ หลักการสำคัญในการรักษาด้วยยากล่อมประสาทคือ: คุณต้องเลือกยาและขนาดยาที่จะขจัดความกลัว ความตื่นตระหนก และอาการตื่นตระหนกได้อย่างสมบูรณ์

ฉันคิดว่าในกรณีของคุณ adaptol ไม่ได้ให้ผลการรักษาที่จำเป็นซึ่งการใช้งานนี้บ่งชี้ว่ามีความผิดปกติที่อ่อนแอและไม่มีนัยสำคัญของระบบประสาท คุณต้องใช้ยาที่แรงกว่านี้โดยพิจารณาจากอาการที่คุณอธิบายไวเชสลาฟ บอกแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้และเลือกยาที่แรงกว่าเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับสภาพให้เป็นปกติได้

4. มีวิธีการและการฝึกจิตมากมาย: การฝึกอัตโนมัติ, การทำสมาธิ, การสวดมนต์, ทัศนคติเชิงบวก, การอาบน้ำแบบตรงกันข้าม, การเทน้ำเย็นเป็นต้น แต่ประการแรกพวกเขาจำเป็นต้องดำเนินการกับพื้นหลังของสภาพจิตใจที่มั่นคงและประการที่สองพวกเขาไม่ได้ช่วยอย่างรุนแรง แต่ให้การบรรเทาชั่วคราวเท่านั้น เข้าใจจะไม่มีใครทำสิ่งนี้ให้คุณ คุณต้องทำงานด้วยตัวเอง การรักษาที่สำคัญที่สุดคือการอธิบายให้สมองและจิตใต้สำนึกของคุณเข้าใจถึงความไร้ความหมายของความกลัวและความตื่นตระหนก สิ่งนี้สามารถทำได้หลังจากอดทนต่อการโจมตีเพียงครั้งเดียวโดยไม่ต้องกลัวชีวิตและไม่ต้องตื่นตระหนกส่วนตัวและบริเวณโดยรอบและไม่ต้องใช้ยาใด ๆ ควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นโดยอิสระโดยสมบูรณ์และตระหนักว่าจะไม่สามารถฆ่าคุณได้ ท้ายที่สุด ร่างกายก็แข็งแรงมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา และภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ และอื่นๆ ทำให้เกิดความผิดปกติในการทำงานของระบบประสาท และชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เช่นนี้จะนำไปสู่ความสำเร็จ ในขณะเดียวกัน คุณไม่สามารถทำให้เกิดความรู้สึกสงสารตัวเองได้