Ano ang dapat inumin bago, habang at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo - ang pinakamahusay na natural na inumin. Ano ang dapat inumin sa panahon ng ehersisyo, kung ano ang inumin bago mag-ehersisyo

Ang pag-inom ng malinis na tubig sa panahon ng pagsasanay ay kapaki-pakinabang at alam ito ng lahat. Ngunit mayroong isang paraan hindi lamang upang mapunan ang mga reserbang likido ng katawan, kundi pati na rin upang mapangalagaan ito ng iba pang mahahalagang elemento at sa gayon ay mapataas ang pagiging epektibo ng iyong mga ehersisyo!

Sa proseso ng pisikal na aktibidad, ang ating katawan ay nakakaranas ng ilang mga pagkalugi:

• Una sa lahat, ang likido at ilang mga elemento ng bakas ay nawala kasama nito (likido) - mga electrolyte (potassium at sodium), pati na rin ang iba pang mga mineral, tulad ng magnesium at calcium.
• Ang antas ng asukal sa dugo ay bumababa - ang katawan ay patuloy na gumagawa ng enerhiya at ang enerhiya na ito ay nasayang sa proseso ng aktibidad ng kalamnan, samakatuwid ang dami ng mga asukal ay unti-unting nabawasan.
• Sa panahon ng pagsasanay, nangyayari ang pagkasira ng tissue, iyon ay, ang mga istruktura ng protina ay nakalantad at nawasak.

Batay sa naunang nabanggit, ang tanong ay lumitaw - maaari ba nating mabayaran ang lahat ng ito sa panahon ng proseso ng pagsasanay upang pahabain ang intensity, dagdagan ang kahusayan at simpleng i-recharge ang ating katawan ng mga nawawalang mineral? Alamin natin ito.

Tubig

Magsimula tayo sa tubig. Ang tubig ay isang natural na likido at kailangan ito ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit iniinom namin ito sa pagsasanay. Gayunpaman, bilang karagdagan sa tubig, kailangan namin ng iba't ibang mga elemento ng bakas na nawala sa panahon ng pagsasanay, kaya lumipat kami sa susunod na pagpipilian.

Mga inuming pampalakasan ng protina

Hindi natin mapupunan ang lahat ng pagkawala ng ating katawan sa panahon ng pagsasanay gamit ang tubig lamang. Ngunit ano ang maaaring matunaw sa tubig na ito? Maaari bang matunaw ang protina sa tubig na ito?

Sinubukan namin ang pag-inom ng mga naturang inumin sa panahon ng pagsasanay at maaari naming sabihin na ito ay ganap na hindi angkop na bagay. Ang pagkakaroon ng protina sa likido ay nagpapalubha lamang sa gawain ng katawan, nagpapabigat sa inumin at sa gayon ay binabawasan ang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo mismo. Ngunit ang asukal ay maaaring matunaw sa tubig. Nangangahulugan ito na ang susunod na uri ng inumin ay lilitaw.

Enerhiya

Mayroong maraming mga energetics, ngunit mayroon silang parehong kakanyahan - upang suportahan ang katawan nang masigla sa tulong ng mga sangkap tulad ng ginseng, caffeine, guarana - iyon ay, mga elemento na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos ng tao. Dagdag pa, bigyan ang taong ito ng pagkain sa anyo ng mga asukal, ang konsentrasyon nito sa mga inuming enerhiya ay umabot sa 14 gramo. bawat 100 ml. Ngunit mayroong ilang mga nuances dito.

Kunin natin ang sariwang piniga na orange juice bilang isang halimbawa. Ito ay mahalagang inumin na nilikha mismo ng kalikasan at ibinigay ng kalikasan ang inumin na ito ng isang tiyak na konsentrasyon ng mga sustansya, kabilang ang asukal. Kaya, sa orange juice, ang konsentrasyon ng mga asukal ay umabot sa 11-12 gramo, iyon ay, sa sektor ng enerhiya ay bahagyang mas mataas, o pareho. Ngunit ang katotohanan ay ito ay palaging ginagamit bilang pagkain at nakikita ng katawan bilang pagkain. Sa init, hindi ka iinom ng orange juice, ngunit sa parehong oras ay nagpapalusog ito sa ating katawan, at may ilang mga sitwasyon sa buhay kung saan wala kang maisip na mas mahusay, ngunit hindi sa panahon ng pagsasanay.

Ito ay pareho sa mga power engineer. May mga sitwasyon kung kailan kinakailangan ang enerhiya para sa katawan, ngunit hindi ito sa panahon ng pagsasanay, ito ay sa halip BAGO ang ilang masigasig na hinihingi na gawain, iyon ay, maaari kang uminom ng isang inuming enerhiya BAGO ang pagsasanay. Kapag kinakailangan na magbigay ng pagpapalabas ng enerhiya at pakainin ang katawan ng sapat na mataas na halaga ng asukal na kailangan ng katawan para sa wastong paggana. Ang parehong ay totoo para sa iba pang mga inumin na naglalaman ng asukal.

Anumang inumin na mataas sa sustansya (sa kasong ito, asukal) ay mahalagang maihahambing sa pagkain na natunaw lamang sa tubig. Ngunit ang katawan sa panahon ng pagsasanay ay walang pagkakataon at walang lakas na makisali sa panunaw, samakatuwid, ang konsentrasyon ng mga sustansya, tiyak sa panahon ng matinding pagkarga, ay dapat na minimal.

Mayroong mga inuming enerhiya na naglalaman ng lahat ng parehong mga stimulant - caffeine, guarana, ginseng, ngunit sa halip na asukal ay gumagamit sila ng stevia o iba pang mga sweetener. Ano ang masasabi natin tungkol sa mga inuming ito? Ang matamis na lasa ay nagbibigay ng ilusyon na ang inumin ay matamis, ngunit ang glucose ay hindi talaga pumapasok sa katawan, iyon ay, ang katawan ay hindi aktwal na natatanggap ang mismong sangkap na idinisenyo upang mapanatili o itaas ang mga antas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, ang mga inuming ito ay hindi angkop para sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal bago man o sa panahon ng pagsasanay.

Tubig na may electrolytes

Ang mga electrolyte (potassium at sodium) ay ang mga sangkap na nagpapahintulot sa mga nerbiyos ng isang tao na magsagawa ng mga electrical impulses sa mga kalamnan. Ang ating katawan ay nakakagalaw nang tumpak dahil sa pagkakaroon ng mga electrolyte sa katawan.

Maraming mga fitness club ang nagbebenta ng tubig na may mga electrolyte, at napakahusay na pumasok sila sa katawan. Ngunit mayroong isang disbentaha ng inumin na ito - walang mga asukal, at ito ang kulang sa katawan sa panahon ng pagsasanay. Ang katawan ay humihingi ng glucose. Samakatuwid, agad kaming lumipat sa susunod na inumin.

Isotonic

Ang isotonic ay tubig na naglalaman ng mga electrolytes, calcium, magnesium, at higit sa lahat, naglalaman ito ng isang tiyak na halaga ng glucose upang masuportahan ang mga pangangailangan ng katawan para sa muling pagdadagdag ng asukal sa dugo. Napakahalaga na ang konsentrasyon ng mga elementong ito ay napakalapit sa antas ng konsentrasyon sa dugo ng tao, kaya hindi nito labis na karga ang katawan ng mga hindi kinakailangang elemento, kabilang ang mga asukal, tulad ng kaso sa mga inuming enerhiya. Kaya, ang inumin na ito ay madaling itapon sa panahon ng ehersisyo at ito ang inirerekomenda naming inumin sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.

Ang mga tamang inumin para sa mga aktibong taong sangkot sa sports ay maaaring makatulong sa pagkamit ng mga resulta ng sports at paglutas ng mga problema.

Ano ang pinakamahusay na inumin bago ang pagsasanay?

Ang mga sariwang kinatas na juice bago ang ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng mga karagdagang sustansya na kailangan mo upang mapanatili ang lakas at tibay. Ang mga sariwang prutas at gulay na juice ay naglalaman ng parehong kapaki-pakinabang na bitamina, mineral, at kemikal ng halaman na nakukuha mo sa pagkain ng buong prutas o gulay. Mas madaling ma-metabolize ng iyong katawan ang mga sustansyang ito bilang sariwang juice, at maaaring hindi na kailangang tunawin ng iyong digestive system ang mga ito nang kasing hirap. Makakatulong ang mga sariwang juice:

• bawasan ang panganib na magkaroon ng kanser;
• mapabuti ang kaligtasan sa sakit;
• tulong sa detoxification;
• mapabuti ang panunaw;
• at dagdagan ang pagbaba ng timbang.

Ang mga katas ng prutas o gulay na naglalaman ng kumplikado at simpleng carbohydrates ay maaari magbigay sa iyo ng pinakamahusay na enerhiya na panggatong para sa katawan... Ang mga kumplikadong carbohydrates ay nagbibigay sa iyo ng fructose, na dahan-dahang nagiging enerhiya ang iyong katawan, na magbibigay sa iyo ng higit na lakas para sa iyong mga ehersisyo. Tumatagal ng humigit-kumulang dalawang oras upang maproseso ang mga carbohydrate, na ginagawang mabilis at madaling mapagkukunan ng enerhiya ang sariwang juice para sa iyong pag-eehersisyo.

Katas ng carrot

Ang carrot juice ay maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya para mag-ehersisyo, naglalaman ng mataas na antas ng beta-carotene - antioxidant na nag-oxidize ng dugo, utak at mga tisyu ng katawan.

Prutas at nut juice

saging- isang magandang opsyon para sa juicing dahil naglalaman ito ng mataas na antas ng potassium, na makakatulong sa iyong katawan na i-convert ang glucose sa glycogen para sa pangmatagalang enerhiya.
Pili Ay isang nutrient-siksik, mataas na enerhiya na pagkain, at bran ay naglalaman ng magnesium, na makakatulong sa iyong katawan na mag-imbak at gumamit ng glycogen at mapanatili ang malusog na mga antas ng asukal sa dugo.

Mix:

• 1 tasang sariwang kinatas na katas ng mansanas
• 1 saging;
• 1 tbsp. mula sa trigo, bigas o oat bran;
• at 8 hanggang 12 almendras.

Paghaluin nang lubusan ang pagdaragdag ng tubig para sa nais na lasa at pagkakapare-pareho.

Beet juice

Makakatulong ang sariwang kinatas na beet juice bago mag-ehersisyo pagbutihin ang pagtitiis... Ang nitrates sa beet juice ay nagpapababa ng oxygen uptake, na ginagawang hindi nakakapagod ang ehersisyo.

Uminom ng juice ng 1 beet bago ang iyong susunod na ehersisyo. pagdaragdag sariwang apple juice sa panlasa.

Ang asukal sa mga gulay at prutas ay makakatulong na mapataas ang pagiging produktibo ng iyong pag-eehersisyo, ngunit ito kinakailangan lamang para sa mga nakakakuha ng mass ng kalamnan.

Ang pagbabawas ng timbang ay kailangang maging maingat, ang mga juice ay dapat ubusin sa umaga, eksklusibo mula sa mga prutas na may mababang glycemic index, tulad ng berdeng mansanas. Ang anumang simpleng carbohydrates ay pumipigil sa pagsunog ng taba. Gayundin, ang isa pang tonic na inumin, na may kaunting epekto sa enerhiya, ay magiging kape, para sa mga iyon na pumapayat - walang asukal... Ngunit dapat tandaan na ang kape ay nagpapalabas ng tubig mula sa katawan, kaya siguraduhing lagyang muli ang nawawalang likido.

Ano ang pinakamahusay na inumin sa panahon ng ehersisyo?

Ang pinakamahusay at tanging inumin sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ay, walang mga additives o impurities. Ang pangunahing layunin ng mga inumin sa panahon ng pagsasanay ay upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at mga clots ng dugo, para dito mas mahusay na uminom ng tubig, dahil nakatanggap ka na ng enerhiya para sa pagsasanay bago ang pagsasanay. Dapat mong gugulin ang enerhiya na ito sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, hindi pagdaragdag ng mga bagong carbs, kaya uminom ng maraming tubig- talagang kailangan ito ng lahat!

Ano ang pinakamahusay na inumin pagkatapos ng ehersisyo?

Kaagad pagkatapos ng pagsasanay, kakailanganin mo ng sapat na protina upang mapanatili ang kalamnan at pangkalahatang kalusugan ng katawan. Sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng pagsasanay hindi masakit na magkaroon ng isang baso ng gatas kung saan maaari kang magdagdag ng cottage cheese o prutas (para sa mga nagkakaroon ng kalamnan), ihalo sa isang blender, makakakuha ka ng isang uri ng natural. Maaari mo ring gamitin iyon na magpapanumbalik ng enerhiya at maiwasan ang pagkasira ng kalamnan.

Para sa mga nagpapatuyo, simpleng carbohydrates, at maging ang asukal sa gatas (lactose) ay maaaring makagambala sa proseso ng pagpapatuyo sa pamamagitan ng pagpayag sa insulin na tumalon upang manatili ang timbang sa lugar. Tulad ng sa panahon ng ehersisyo, kailangan mo ng tubig, at ang pagkain ay isang mahalagang pinagkukunan ng sustansya para sa iyo.

Konklusyon: kung ano ang inumin pagkatapos ng ehersisyo para sa paglaki ng kalamnan

Ang mga likas na produkto - gatas, prutas at gulay, ay pinagmumulan ng enerhiya at sustansya. Ang bawat isa ay may sariling rate ng pagsipsip at halaga ng nutrisyon. Syempre, kung ikaw makakuha ng kalamnan, kailangan mong kumonsumo ng malaking halaga ng protina, taba at carbohydrates. Upang mapunan muli ang mga reserbang ito, ang isang simple at epektibong paraan ay ang pagkuha ng mga sports cocktail - gainer, (mapapalitan at hindi mapapalitan), mga pre-workout complex. Para sa mga pumapayat, ang pag-inom bago ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa pagpapalabas ng taba para sa enerhiya. Ang mga ito ay opsyonal ngunit medyo epektibong mga katulong sa pagpapabilis ng mga resulta.

Nakatutulong na Video: Pre-Workout Drink Recipe

Ang tubig ay isang kakaibang inumin na napakalusog na ubusin. Tulad ng alam mo, ang pang-araw-araw na rate ng tubig ay dapat na hindi bababa sa 2 litro, at kapag naglalaro ng sports, tumataas ang threshold na ito. Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang katawan ay nawawalan ng maraming enerhiya, ang tubig ay nakayanan ang muling pagdadagdag nito at pinipigilan ang pag-aalis ng tubig. Ano ang mas mahusay na inumin sa panahon ng pag-eehersisyo sa gym, kung anong tubig ang pipiliin at kung magkano ang ubusin, sasabihin namin sa iyo sa aming artikulo.

Ang papel ng tubig sa buhay ng katawan

Ang tubig ay may napakalaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na katangian. Nakikilahok ito sa lahat ng mahahalagang pag-andar ng katawan, kung wala ito imposibleng mapanatili ang balanse ng tubig-asin. Sa panahon ng karamdaman, hindi walang kabuluhan na inirerekumenda na uminom ng mas maraming likido, dahil maaari itong mapababa ang temperatura, sa gayon ay nagpapagaan sa pangkalahatang kagalingan. Ano ang iba pang mga function ng tubig sa ibaba.

Ang tubig ay tumutulong sa pagsunog ng taba

Bilang karagdagan sa pagsasanay sa palakasan, ang pagsunog ng taba ay direktang nakasalalay sa dami ng malinis na hindi carbonated na tubig na lasing. Nakakatulong itong linisin ang mga bato at atay ng mga lason. Bilang karagdagan, ang isang baso ng tubig bago ang pagkain ay binabawasan ang gana, walang mga calorie dito. Sa isang diyeta na protina, ang pag-inom ng purong tubig ay kailangan lamang, nakakatulong ito na alisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap. Ang dami ng likido na iyong inumin ay direktang proporsyonal sa pagbaba ng timbang, kaya naman binibigyang pansin ng mga nutrisyunista ang regimen sa pag-inom.

Kinokontrol ng pag-inom ang temperatura ng katawan

Kinokontrol ng tubig ang pawis. Sa panahon ng pisikal na pagsasanay, ang enerhiya na ginawa ng katawan ay napupunta hindi lamang para sa pisikal na aktibidad, kundi pati na rin para sa pagpapalabas ng init. Ang sobrang init ay pawis. Kapag pinawisan ang isang tao, nilalamig ang katawan. Ito ay salamat sa tubig na nakakapag-alis tayo ng sobrang init at hindi nagpapainit sa ating katawan. Kung hindi, magkakaroon ito ng hindi kasiya-siyang kahihinatnan sa kalusugan.

Ang tubig ay nagpapagana ng mga kalamnan

Ang pag-inom sa panahon ng pagsasanay ay maaari at dapat. Kung ang katawan ay walang sapat na likido, maaaring lumitaw ang mga sintomas ng pananakit. Ang mga ito ay resulta ng dehydration ng katawan. Hindi ito maaaring payagan dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay maaaring mawalan ng pisikal na lakas, ang mga kalamnan ay humina. Bilang karagdagan, ang tubig ay naglalaman ng mga mineral na kasangkot sa gawain ng sistema ng nerbiyos, na, naman, ay kumokontrol sa gawain ng mga kalamnan. Sa katawan, lahat ay magkakaugnay, kaya kailangan mong ugaliing uminom ng marami at madalas.

Ang mga inumin ay nakakaapekto sa Pinagsamang Paggana

Ang tubig ay kasangkot sa pagbuo ng likido na nagpapadulas sa ating mga kasukasuan, gayundin para sa pagpapadulas ng vertebrae at mga lugar sa paligid ng utak. Sa kakulangan ng likido, ang pagkarga sa mga kasukasuan at gulugod ay tumataas nang malaki at, bilang isang resulta, mas mabilis silang napuputol. Siguraduhing obserbahan ang rehimen ng pag-inom kapag naglalaro ng sports.

Ang pag-inom ay nagpapabuti sa pagganap ng kaisipan

Ang dehydration ng katawan ay maaaring humantong sa pagkawala ng lakas, enerhiya, pag-aantok, pagbaba ng aktibidad ng pag-iisip, ang mood ay maaaring lumala nang husto. Ang lahat ng ito ay madalas na nangyayari dahil sa kakulangan ng tubig. Ang mga pag-aaral ay isinagawa na sa mga taong nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan, ang kakulangan ng likido ay humahantong sa pagbawas sa atensyon at pangkalahatang pagkapagod, at ang koepisyent ng pagganap ay bumababa. Upang maiwasan ito, inirerekumenda na subaybayan ang dami ng malinis, hindi carbonated na tubig na iyong inumin.

Pag-iwas sa tubig at sakit

Ang pinakamainam na paggamit ng tubig ay maaaring mabawasan ang mga panganib ng ilang mga sakit.

Pag-iwas sa mga bato sa bato sa pamamagitan ng pag-inom

Ang isang karaniwang sakit sa bato ay ang pagbuo ng mga bato sa bato. Kung saan sila nanggaling ay hindi lubos na malinaw. Malamang na ang mga taong gumugugol ng karamihan sa kanilang oras sa masikip na mga silid ay mas madaling kapitan ng sakit na ito. Sa panahon ng pagsasanay sa gym, dapat mong kontrolin ang dami ng tubig na iyong inumin. Maipapayo na magpahinga tuwing 15-20 minuto upang uminom. Ang tubig ay pinagmumulan ng pag-iwas sa mga problema sa bato.

Pag-iwas sa cancer gamit ang tubig

Ang teoryang ito ay walang siyentipikong batayan. Gayunpaman, ang mga pag-aaral ay isinagawa, batay sa kung saan ito ay nagsiwalat ng mga sumusunod: ang mga kababaihan na kumonsumo ng higit sa 4 na baso ng purong tubig bawat araw ay mas malamang na magdusa mula sa kanser sa suso. Ito ay kontrobersyal na katibayan, ngunit malamang na may kinalaman ito sa katotohanan na ang pagpapanatili ng balanse ng tubig-asin ay binabawasan ang panganib ng hormonal imbalance. Bilang resulta, ang mga hormone ay maayos, na nangangahulugan na ang panganib ng kanser ay nabawasan.

Ang tubig, tulad ng sinabi namin sa itaas, ay magagawang linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang lason, sa gayon binabawasan ang posibilidad ng kanser.

Pinoprotektahan ng tubig laban sa cardiovascular disease

Maaaring maiwasan ng katamtamang pag-inom ng likido ang sakit sa puso, bawasan ang sakit, at gawing normal ang tibok ng puso.

Tubig sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo sa gym

Tulad ng aming pinamamahalaang upang malaman, ang tubig ay may isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang mas magandang inumin habang nag-eehersisyo sa gym ay medyo halata - malinis at malinis na tubig. Ang mga carbonated na inumin ay maaaring makapinsala, ang tsaa at kape ay hindi katanggap-tanggap dahil sa epekto ng pag-dehydrate ng mga ito. Matututunan natin ngayon kung paano uminom ng tubig habang at pagkatapos ng pagsasanay.

Paano uminom ng tubig habang nag-eehersisyo?

Ang pag-inom ng likido sa panahon ng sports ay maaari at dapat gawin upang gawing normal ang balanse ng tubig. Ang isang maliit na pulot ay maaaring idagdag sa tubig kung ninanais. Gayundin, sa maraming mga fitness center, maaari kang bumili ng isotonic na inumin - mga inuming mayaman sa carbohydrates at amino acids, na napakahalaga para sa mga atleta.

Sa pangkalahatan, habang nasa gym, dapat mong pakinggan ang iyong katawan at uminom sa kalooban. Ang tanging paglilinaw: sa una, ang gayong pagnanais ay maaaring madalang, kailangan mong bumuo ng ugali na magpahinga tuwing 20 minuto at uminom ng ilang sips ng tubig. Ang sistematikong paggamit nito ay magiging karaniwan na. Makakatulong ito na maiwasan ang dehydration at gawing mas epektibo ang iyong mga ehersisyo.

Sa hindi gaanong matinding ehersisyo (yoga, Pilates), sapat na ang pag-inom ng tubig tuwing kalahating oras. Bago ang pagsasanay, ipinapayong uminom ng isang basong tubig upang maisaaktibo ang lakas.

Paano uminom ng tubig pagkatapos ng ehersisyo?

Pagkatapos mong huminto sa pag-eehersisyo, kailangan mo ring bumawi sa kakulangan ng likido. Inirerekomenda na uminom ng 3 tasa ng purong non-carbonated na tubig sa loob ng dalawang oras pagkatapos. Ang pag-inom ng tubig ay mandatory din sa susunod na 2 oras.

Ang mga taong hindi sanay sa pag-inom ng tubig ay madalas at patuloy na kailangang muling isaalang-alang ang kanilang rehimen sa pag-inom. Sa una, inirerekomenda na tumuon sa pakiramdam ng pagkauhaw, unti-unting pinapalitan ang malakas at carbonated na inumin ng purong tubig. Sa hinaharap, ito ay magiging isang ugali, at ang katawan ay magpapasalamat, at ang mga resulta mula sa pagsasanay ay hindi magtatagal.

Kadalasan, ang mga atleta ay nag-aalala tungkol sa kung maaari silang uminom ng isang partikular na likido sa panahon ng pagsasanay. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang lahat ay nagnanais na walang katapusang pagbutihin ang kanilang mga resulta at sinusubukang hanapin ang kanilang sarili ng isang "likidong katulong" na mag-aambag sa epektibong palakasan.

Pinipili ng ilang tao na huwag uminom ng anumang likido sa panahon ng ehersisyo. Siyempre, ito ay negosyo ng lahat, at ang lahat ay nakasalalay sa tindi ng pagkarga at tagal ng isang aralin. Ngunit ang mga propesyonal ay sumasang-ayon sa isang bagay: upang makamit ang mas malaking mga resulta, kinakailangan upang magbigay ng likido sa katawan, hindi bababa sa upang walang dehydration.

At sa mga ganitong bagay, maraming mga alamat at maling akala na aalisin sa artikulong ito.

Narito ang ilan sa mga pinakasikat na pagpipilian para sa kung ano ang iniisip ng mga nagsisimula na magagamit mo upang pasiglahin ang iyong mga pag-eehersisyo.

protina

Maraming tao ang nagtataka kung okay lang bang uminom ng protina habang nag-eehersisyo. Ito ay nagkakahalaga kaagad na magbigay ng isang hindi malabo na sagot: hindi. Sa katunayan, sa kasong ito, ang pagkuha nito ay nagiging walang kabuluhan at kahit na nakakapinsala, dahil ang karagdagang bahagi ng protina ay hindi makakatulong sa iyo na maging mas malakas o mas mahusay.

Ang protina ay ang pinakamahalagang sangkap ng ating katawan, na kailangan nito upang bumuo ng tissue ng kalamnan. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat itong palaging ubusin. Mayroong isang tiyak na yugto ng panahon para sa pagkuha ng susunod na bahagi ng mga protina, na na-verify ng siyentipikong pananaliksik.

Posible bang uminom ng protina sa panahon ng pagsasanay, naging interesado ang mga atleta mula noong lumitaw ang mga unang kopya ng nutrisyon sa palakasan na ito. Ngunit ang katotohanan ay nananatili: ito ay pinakamahusay na gamitin ito pagkatapos ng pagsasanay para sa isang mabilis na paggaling at bago matulog upang bigyan ang katawan ng mga kinakailangang materyales sa gusali.

Ngunit hindi ito dapat inumin kaagad pagkatapos lumabas ng gym. Sa oras na ito, ang lahat ng pumapasok sa katawan ay masisira upang maibalik ang mga reserbang enerhiya, at tiyak na hindi angkop para sa pagbuo ng mga kalamnan. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na uminom ng protina shake 30 minuto pagkatapos ng pagkain na sinundan ng ehersisyo.

tsaa

Susunod, isaalang-alang kung maaari kang uminom ng tsaa sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang sagot ay siyempre oo. Sa panahon ng ehersisyo, maraming likido ang lumalabas sa katawan sa anyo ng pawis. At kung mas matindi ang prosesong ito, mas mabilis kang mawawalan ng mga reserbang tubig.

Ang tsaa ay isang mahusay na lunas para sa pagpapanumbalik ng balanse ng likido. Pagkatapos ng lahat, kung hindi ka umiinom ng tsaa o tubig, ilalagay mo ang iyong sarili sa panganib. Kapag may malaking pagkawala ng likido, nahaharap ang katawan sa mga sumusunod na problema:

• pagkasira ng magkasanib na pagganap;
• lagkit ng dugo;
• paglabag sa kurso ng mga proseso ng metabolic.

Kapag lumalabas ang likido mula sa mga kasukasuan, nagiging malabo ang mga ito at mas napinsala ng karaniwang stress. Dahil sa lagkit, ang dugo ay nagsisimulang mag-circulate nang mas mabagal sa buong katawan, na pinipilit ang puso na magtrabaho nang mas mahirap. Nakakaapekto ito sa lahat ng mga metabolic na proseso sa katawan.

Kaligtasan mula sa dehydration

Ang lahat ng ito ay nagbabanta sa pag-aalis ng tubig, mahinang kalusugan, pagkahilo. Sa pamamagitan ng pag-inom ng tsaa bilang karagdagang pinagkukunan ng likido, tinutulungan mo ang katawan na harapin ang pagkawala ng tubig mula sa katawan.

Ngunit hindi ito dapat ang karaniwang tsaa ng asukal na iniinom mo sa umaga o sa hapunan. Mahigpit na ipinagbabawal na magdagdag ng asukal sa inumin na ito kung ito ay ubusin mo sa iyong pag-eehersisyo.

Itim o berde ay hindi mahalaga. Ngunit kadalasan ay mas pinipili ng lahat ang pangalawa, dahil itinataguyod nito ang pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan.

Mga amino acid

Upang maunawaan kung posible bang uminom ng mga amino acid sa panahon ng pagsasanay, alamin natin kung ano ang mga ito. Ito ay isang split protein lamang. Ibig sabihin, hindi tulad ng protina, hindi kailangan ng iyong katawan na digest ito ng ganoon katagal para ma-metabolize ito.

Mayroong iba't ibang mga opinyon na ipinahayag ng iba't ibang mga coach at atleta tungkol sa paggamit ng amino acid sa pagsasanay. Ang ilan ay nagsasabi na ito ay walang kabuluhan, dahil sila ay magiging glucose at gagamitin ng katawan para sa enerhiya, ang iba ay nagrerekomenda ng pag-inom ng mga bahagi ng "aminok" sa panahon ng mga pagsasanay sa pagpapatuyo ng katawan.

Ang mga kemikal na proseso na nagaganap sa loob ng katawan ay nagpapahiwatig na kapag ang protina ay pumasok sa katawan sa panahon ng gutom sa enerhiya, ito ay gagamitin upang mapunan ang mga reserbang enerhiya. Iyon ay, sa katunayan, ang mga amino acid ay hindi makakatulong sa pagtaas ng mass ng kalamnan o matugunan ang pangangailangan para sa protina.

Ang Aminkas ay nagiging glucose - masyadong maraming bayad para sa kilojoules

Sa pagsasaalang-alang na ito, dahil sa mataas na halaga ng purong amino acids, kailangan mong isipin kung ito ay nagkakahalaga ng paggawa kung maaari mong ubusin ang mga carbohydrates, na mas mura at gagamitin ng katawan na may higit na kahusayan at para sa kanilang nilalayon na layunin?

Samakatuwid, madalas na ang mga pahayag ng mga atleta tungkol sa pangangailangan na kumuha ng mga amino acid sa panahon ng mga klase ay iniuugnay lamang sa pag-advertise ng ilang uri ng nutrisyon sa palakasan.

Ang parehong sagot ay dapat ibigay sa isang katulad na tanong tungkol sa kung maaari kang uminom ng BCAA sa panahon ng pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay isang hanay lamang ng mga mahahalagang amino acid. Mula sa kanila, ang katawan ay maaaring synthesize ang natitirang mga varieties ng "amines" na kailangan nito sa isang pagkakataon o iba pa.

Siyempre, hindi ka nila sasaktan, ngunit gagamitin sila ng katawan para sa iba pang layunin nito.

Gainer

Ang tanong kung posible bang uminom ng gainer sa panahon ng pagsasanay ay nag-aalala sa maraming tao na may manipis na pangangatawan na gustong "lumago" nang mas mabilis. Dahil sa kamangmangan, ang mga baguhang atleta ay nagsimulang gumawa ng kanilang sarili ng mga cocktail mula sa isang gainer upang matulungan, tulad ng iniisip nila, ang katawan upang makayanan ang stress na natatanggap nito sa panahon ng ehersisyo.

Ito ay isang pagkakamali. Oo, sa isang banda, may mga carbohydrates sa gainer, na kinakailangan upang makuha ang enerhiya na kinakailangan sa panahon ng pagsasanay. Ngunit bukod dito, maraming iba pang mga additives sa loob nito.

Sapat na basahin lamang ang komposisyon ng pinaghalong powder, na tinatawag na gainer, upang makita ang iba't ibang mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrients na naroroon. Ito ay hindi banggitin ang protina, na isang kailangang-kailangan na bahagi ng anumang gainer.

Ang mga proseso ng pagtunaw ay nakakasagabal sa normal na ehersisyo

Posible bang uminom ng "bomba" ng iba't ibang nutrients sa panahon ng pagsasanay? Talagang hindi. Gugugulin ng katawan ang enerhiya nito sa pagsipsip ng naturang cocktail, at hindi sa ehersisyo. Ang mga gainer ay naglalagay ng maraming stress sa tiyan, na hindi dapat lagyan ng pagkain o mga katulad na suplemento sa panahon ng ehersisyo.

Makakagambala ito nang husto sa iyong pag-eehersisyo. Mas mainam na uminom kaagad ng gainer pagkatapos mag-ehersisyo, na makakatulong sa katawan na makabawi nang mas mabilis at makabawi pagkatapos ng nakakapagod na pagsasanay.

Gatas

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng gatas ay mahirap pagtalunan. Ito ay mayaman sa mga protina, carbohydrates, taba, bitamina, mga elemento ng bakas. Maaari mo ring matandaan ang mga nursery rhymes, na nagsasabing: "Uminom ng gatas para sa mga bata - magiging malusog ka."

Oo, sa katunayan, ang produktong ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng matatanda ay maaaring ubusin ito dahil sa kawalan ng kakayahan ng katawan na iproseso ang lactose.

Sa kabila ng pagiging kapaki-pakinabang nito, ang tamang sagot sa tanong kung posible bang uminom ng gatas sa panahon ng ehersisyo ay "Hindi!". Ito ay may kaugnayan sa panunaw.

Ang gatas ay isang produkto na hindi gaanong madaling matunaw ng katawan.

Sa pagsasanay, walang dapat makagambala sa atleta mula sa ehersisyo, lalo na kapag nagtatrabaho sa mabibigat na timbang. Dahil sa pagkakaroon ng foodborne bacteria, ang gatas ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak at iba pang katulad na mga problema.

Maaari itong maging sanhi ng mga pakiramdam ng pagduduwal at kakulangan sa ginhawa at hindi makatutulong sa paglago ng mga resulta, dahil ang karamihan sa atensyon ng katawan ay nakatuon sa pagsisikap na matunaw at ma-assimilate ang gatas, at hindi sa pagsasanay.

Maaari itong inumin sa umaga, pagkatapos ng ehersisyo, o sa gabi. Ang pagtanggap bago ang klase ay maaaring gawin sa loob ng 40-60 minuto. Lubhang hindi hinihikayat na kunin ang produktong ito habang nag-eehersisyo.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang matulungan ang katawan sa panahon ng pagsasanay?

Sa mga opsyon sa itaas, mainam ang tsaa. Ngunit may iba pang mga pagpipilian na kasing ganda.

Kung iniisip mo kung maaari kang uminom ng tubig habang nag-eehersisyo at hindi mahanap ang sagot sa iyong tanong, napunta ka sa tamang lugar. Ang likidong ito ay ang pinakamahusay na pagpipilian.

Bilang karagdagan sa katotohanan na hindi ito naglalaman ng anumang mga calorie, ibabalik nito ang balanse ng tubig at ang pangangailangan ng katawan para sa likido sa lalong madaling panahon.

Mainam din na magdagdag ng iba't ibang mga additives dito. Halimbawa, ang guarana, caffeine, o regular na carbohydrate na pinaghalo na natunaw ng tubig ay tutulong sa iyo na makakuha ng dagdag na enerhiya, mapawi ang pagkapagod at maging mas sariwa.

Ang pang-aabuso ay hindi hahantong sa kabutihan

Huwag sumandal nang husto sa tubig. Ang labis na likido sa katawan ay magpapasigla sa madalas na pag-ihi at pagbigat sa tiyan. At kung aktibo ang pagsasanay, maaaring may kakulangan sa ginhawa sa tiyan.

Kung nag-iisip ka kung maaari kang uminom sa panahon ng pagsasanay sa lakas, sabihin nating lahat ng mga atleta ay sumasang-ayon na ang maliit na halaga ng likido ay dapat ubusin. Kung mayroong maraming tubig sa mga kasukasuan, maaari itong negatibong makaapekto sa kanilang lakas. Bilang karagdagan, sa mga sandali ng peak stress, ang gag reflex minsan ay nag-trigger, na nagbabanta sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan.

Ngunit, siyempre, kailangan ang pag-inom ng tubig at least para hindi ma-dehydrate ang katawan. Sa katunayan, sa ganoong estado, hindi mo lang magagawang magtrabaho nang husto para sa kapakinabangan ng iyong kalusugan.

Ang pamagat ay naging medyo malabo, kaya lilinawin ko kaagad: hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga inuming nakalalasing, ngunit tungkol sa inuming tubig.

Una sa lahat, alalahanin natin ang ilang mga katotohanan mula sa anatomy tungkol sa istraktura ng tiyan.

Ang unang katotohanan ay nagpapahiwatig na ang tiyan ay pinaglilingkuran ng dalawang balbula - sa pumapasok at sa labasan. Ang itaas na balbula (inlet) ay patuloy na nagbibigay-daan sa pagkain (at tubig) na dumaan mula sa esophagus patungo sa tiyan, ngunit hindi na ito dapat ilabas pabalik sa esophagus. Kung ang tuktok na balbula ay wala sa ayos at ang pagkain o tiyan acid ay tumutulo pabalik sa esophagus, ang heartburn at iba pang digestive upsets ay nangyayari.

Ang mas mababang balbula - sa labasan mula sa tiyan - ay idinisenyo din upang ipasa ang natutunaw na pagkain ng eksklusibo sa isang direksyon - mula sa tiyan hanggang sa mga bituka. Hindi tulad ng itaas na balbula, ang mas mababang balbula ay hindi pumapasok kaagad sa pagkain, ngunit nagsasara ng ilang oras kapag ang pagkain ay pumasok sa tiyan - at bubukas kapag kumpleto na ang panunaw. Salamat sa ito, ang proseso ay pinananatili - ang pagkain ay nasa tiyan para sa kinakailangang oras at pagkatapos, nasa isang natutunaw na anyo, ito ay sumusunod pa kasama ang mga bituka.

Sa madaling salita, ang lahat ng iyong kinain at ininom ay mabilis na "nahuhulog" sa tiyan, ngunit ang pagkain at inumin ay hindi agad dumaan mula sa tiyan patungo sa mga bituka, ngunit "sa pahintulot" lamang ng tiyan, kapag ito ay "nagpasya" na ang lahat ay natunaw ng sapat.

Ang pangalawang katotohanan ay para sa paggawa at pagtatago ng gastric juice, ang katawan, siyempre, ay nangangailangan ng tubig.

Ang ikatlong katotohanan ay nagmumungkahi na ang tubig ay hindi gaanong hinihigop ng mga dingding ng tiyan, ngunit perpektong hinihigop ng mga bituka.

Subukan nating gayahin ang pag-uugali ng tiyan sa iba't ibang sitwasyon.

Uminom ng tubig BAGO kumain

Mahalagang maunawaan dito na BAGO kumain sa kasong ito ay nangangahulugang "sa walang laman na tiyan" (bukas ang balbula sa ibaba ng tiyan). Kung kumain ka ng karne kalahating oras na ang nakakaraan, at ngayon ay nagpasya na kumain din ng pasta, at bago iyon uminom ka ng tubig, kung gayon ito ay hindi BAGO ang pagkain, ngunit PAGKATAPOS (ang mas mababang balbula ng tiyan ay sarado, ang proseso ng panunaw ay isinasagawa) .

Kaya, pinapayagan ng tuktok na balbula ang tubig na dumaloy sa walang laman na tiyan nang walang pagkaantala. Ang ilalim na balbula, muli nang walang pagkaantala, ay nagpapahintulot sa tubig na makapasok sa mga bituka, dahil ang tubig ay hindi kailangang matunaw. Ang tubig sa kinakailangang dami ay hinihigop ng mga bituka, ang labis ay mabilis na pinalabas ng mga bato (madali at mabilis itong matiyak kung uminom ka ng mas maraming tubig). Ang resulta ay ang katawan ay puspos ng tubig, kabilang ang handa para sa pagtatago ng gastric juice. At ang mga bato, na nag-aalis ng labis na tubig, ay nag-alis ng mga naipon na nakakalason na sangkap.

Ang buong prosesong ito ay tumatagal ng 15-20 minuto, kaya inirerekomenda na uminom ng tubig mga 20 minuto bago kumain.

Uminom ng tubig PAGKATAPOS kumain

Iba ang sitwasyon dahil sarado ang ibabang balbula at magpapatuloy lamang ang pagkain (kabilang ang tubig) pagkatapos ng ilang oras. Gayunpaman, ang itaas na balbula ay nagbibigay-daan sa tubig sa tiyan (tandaan na ito ay patuloy na bukas), ngunit ang tubig ay hindi dumadaan mula sa tiyan patungo sa mga bituka. Bilang resulta, ang tubig ay unang pumupuno at lumaki ang tiyan. Kung patuloy kang umiinom, pupunuin ng tubig ang buong esophagus at darating "sa ilalim mismo ng leeg." Nakaranas ka na ba ng ganoong karanasan kapag tumutulo ang tubig sa iyong lalamunan? Hindi ka maaaring magpatuloy sa pisikal na pag-inom.

Kung lasing sa katamtaman, ang epekto ay limitado sa isang namamaga, mabigat na tiyan at diluted na gastric juice. Ang diluted na gastric juice ay nangangahulugan na ang konsentrasyon nito ay maaaring hindi sapat para sa mahusay na panunaw ng pagkain, at ang "half-baked" na produkto ay papasok sa mga bituka, na nagiging sanhi ng pagbuo ng gas, paninigas ng dumi at iba pang mga digestive upsets.

Mahalagang maunawaan na ang aktwal na proseso ng panunaw ay naiiba sa diagram na ito, dahil ang tiyan ay hindi isang palayok, ang mga nilalaman nito ay madaling matunaw ng tubig. Depende sa pagkain na kinakain, ang ilan sa tubig ay maaaring dumaan kahit sa "sarado" na balbula ng tiyan, at kung minsan ay hindi. Samakatuwid, huwag pahirapan ang iyong sarili sa pagkauhaw, at uminom kung ang katawan ay humihingi ng mga likido pagkatapos kumain. Ngunit siguraduhing makilala ang tunay na pagkauhaw mula sa sikolohikal na ugali ng pag-inom "sa makina" pagkatapos kumain.

Uminom ng tubig HABANG kumakain

Ang sitwasyon ay hindi sa panimula ay naiiba sa pag-inom pagkatapos ng pagkain, dahil ang mas mababang balbula ay sarado. Kung ang balbula ay walang oras upang isara, o hindi maayos, kung gayon ang tubig ay maaaring tumagos sa mga bituka, na nagdadala ng mga particle ng hindi natutunaw na pagkain at nagiging sanhi ng parehong mga karamdaman.

Kung ikaw ay nauuhaw habang at pagkatapos kumain

Ang katawan ng tao ay isang napakatalino na sistema, at kung makikinig ka nang mabuti, maaari kang magdagdag ng maraming kalusugan at kaaya-ayang emosyon. Ang proseso ng panunaw ay hindi lubos na nauunawaan, at ang aktwal na panunaw ay maaaring iba sa mga modelong ipinakita. Bukod dito, ang iyong katawan ay personal na malalim na indibidwal.

Kaya magtiwala sa iyong katawan. Kung nauuhaw ka habang kumakain, inumin ito. Kung nauuhaw ka pagkatapos kumain, pawiin ito. Ngunit sa katamtaman. Klasiko isang tasa ng mainit na tsaa gagawa ng tama.

Tandaan na kapag umiinom habang kumakain, may panganib na lumunok ng mahinang nginunguyang pagkain, tingnan sa ibaba ang tungkol sa tuyong pagkain.

At talagang sulit na iwasan ang pag-inom ng tubig na yelo at inuming yelo habang at pagkatapos kumain. Sa Internet, maraming mga sanggunian sa disertasyon ng doktora ni Propesor Lindenbraten V.D. (sa kasamaang palad, ang disertasyon mismo ay hindi natagpuan).

Sa pagsasanay ng mga radiologist ng Sobyet (Prof. VD Lindenbraten, 1969) nagkaroon ng ganitong kaso. Kinakailangan upang makamit ang pagpapanatili ng sinigang na barium sa tiyan para sa oras na kinakailangan para sa pagsusuri sa X-ray. Ngunit ito ay naka-out na kung ang lugaw ay ibinigay nang walang preheating (kaagad mula sa refrigerator), pagkatapos ay umalis ito sa tiyan nang mas mabilis kaysa sa mga radiologist ay nagkaroon ng oras upang ayusin ang kanilang pagkatapos (1969) - hindi masyadong perpekto - kagamitan.

Ang mga radiologist ay naging interesado sa katotohanang ito, nagsagawa ng mga eksperimento at nalaman na kung uminom ka ng pagkain na may malamig na inumin, ang oras na ginugol sa tiyan ay nabawasan mula 4-5 na oras hanggang 20 minutong init ", 1969 Institute of Experimental Medicine ng Academy of Medical Agham ng USSR, Leningrad). Ito ay, una, isang direktang landas sa labis na katabaan, dahil imposibleng makakuha ng sapat na pagkain at ang pakiramdam ng gutom ay mabilis na pumapasok. Pangalawa, ito ay kung paano nagsisimula ang mga putrefactive na proseso sa bituka, dahil walang normal na pantunaw tulad nito.

Hindi sinasadya, ito ang landas kung saan kumita ng maraming pera ang McDonald's para sa sarili nito! Ang pag-inom ng ice cold drink na may kasamang pagkain (sandwich, hamburger, hot dogs), ang isang tao ay hinding-hindi makakain ng fast food, ibig sabihin, paulit-ulit siyang magmi-merienda. Kasabay nito, ang isang medyo mataas na presyo ay nakatakda para sa mga maiinit na inumin - tsaa, kape - at hindi sila kasama sa mga kumplikadong hanay, ngunit ang malamig na yelo na "Coca-Cola" ay medyo mura. Mula sa itaas, maaari nating tapusin: upang maiwasan ang mga problema sa pagtunaw, huwag uminom ng malamig na inumin na may pagkain!

Ang konklusyon ay malinaw

Gawin ang malinaw na konklusyon sa iyong sarili :).

Ang pinaka-mayabong na oras para sa pagbubuhos ng tubig sa katawan ay kapag walang laman ang tiyan sa umaga. Uminom ako ng ilang baso nang paulit-ulit (bago maligo, pagkatapos maligo, bago umalis ng bahay, atbp.). Ang mga katulad na rekomendasyon ay ibinibigay ng mga doktor at nutrisyunista.

Papasok sa trabaho walang almusal(oh, horror!), alinman. Sa trabaho, patuloy akong umiinom ng kaunting tubig, ngunit wala akong ganang kumain hanggang sa tanghalian. Ito ay normal - ang aking trabaho ay laging nakaupo, hindi ito nangangailangan ng mataas na calorie.

Paano ang sabaw?

Sa katunayan, ang sopas ay natunaw na ng tubig, na nangangahulugan na ang panunaw ay nagpapatuloy ayon sa senaryo na "umiinom tayo kasama ng mga pagkain." Kasabay nito, ang mga sopas ay tradisyonal na itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang para sa panunaw. Mali ang matalinong lola o ano?

Ang matalinong lola ay tama gaya ng dati. Hindi lamang niya sinabing "kumain ng sabaw", idinagdag niya na "huwag kumain ng tuyong pagkain."

Ano ang tuyong tubig

Ang tiyan ng tao ay dinisenyo para sa sapat na "basa" na pagkain. naglalaman, gaya ng nalalaman, 80-90 at higit pang porsyento ng tubig. Kung ang iyong pagkain ay mas "tuyo" - tinapay, isang bagay na pinirito, tuyo na semi-tapos na produkto, atbp. - nagsisimula ang tuyong tubig.

Upang matunaw ang "tuyo" na pagkain, ang tiyan ay nangangailangan ng karagdagang tubig. At tiyak na tatanungin siya, at pagkatapos ay susubukan niyang ihalo nang pantay-pantay ang sandwich sa lasing na soda. Para sa mataas na kalidad na moistening ng lahat ng mga piraso, ang sanwits ay dapat na ibabad sa isang wash na rin bago ang isang pagkain, ngunit ang pagkain ay i-out, upang ilagay ito nang mahinahon, hindi pampagana.

Ngunit ang sopas ay hindi lamang naglalaman ng karagdagang tubig, ngunit ang lahat ng mga bahagi nito ay pinakuluang, pre-puspos ng tubig hangga't maaari. At ang "sobrang" sabaw ay hindi naman labis - binabayaran nito ang kakulangan ng tubig sa pangalawang ulam. Tiyak na mag-aalok si Lola ng isang klasikong three-course lunch :)

Gayunpaman, kahit na ang tuyong tubig ay may positibong panig. Upang lunukin ang isang sanwits nang hindi inumin ito, gusto mo man o hindi, kailangan mong nguyain ito nang maingat, at kapag iniinom ito, may panganib na magmadaling lumunok ng malalaking piraso, na hindi talaga kanais-nais para sa tiyan at panunaw sa pangkalahatan. .

Sa tuyong nalalabi

Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay ang pinakakapaki-pakinabang at hindi nakakapinsala. Kung uminom ka ng sobra, "panganib" mo lamang na ma-flush ang mga bato bilang karagdagan (kung, at ang mga bato ay malusog, siyempre).

Ang pag-inom kasama ng mga pagkain ay puro indibidwal, nakikinig sa katawan. Isinasaalang-alang kung kumakain ka na ngayon ng hinog na pakwan o isang bite-sized na cracker na may lipas na keso. Iwasan ang tuyong pagkain at nguyain ang pagkain nang lubusan.

Uminom pagkatapos kumain - kapag nauuhaw lamang, umiwas sa malamig na inumin. Kung uminom ka ng sobra, nanganganib kang makakuha ng diluted na gastric juice at mahinang natutunaw na pagkain sa bituka.

Mga komento (2)

Magdagdag ng bagong komento

Huwag pumunta sa sukdulan

Sasabihin ko dito at patuloy kong uulitin ang "extremes are often destructive." Huwag maniwala sa akin? Kung gayon ano ang mas gusto mo - mag-freeze hanggang mamatay o masunog? Iyan ay tama - mas mahusay na manatili sa "gintong ibig sabihin".

Huwag baguhin ang iyong mga gawi sa napakabilis na bilis, dahil ang kalikasan mismo ay hindi pinahihintulutan ang mga biglaang pagtalon: alinman sa makinis na ebolusyon o isang hindi mabubuhay na mutant. Magpatuloy nang unti-unti at maingat.

Ang resulta ng mga susi ng buhay ay napakasaya na gusto mong dagdagan ang epekto nang higit pa at higit pa. Ngunit panatilihing kontrolado ang iyong sarili, nagtatrabaho ka sa napakalakas na enerhiya, ang dosis nito ay dapat na maingat na dagdagan. Maging matalino.

At tandaan: Hindi ako doktor, at higit pa sa hindi ko alam ang mga katangian ng iyong katawan. Samakatuwid, maingat na pag-aralan ang mga materyales na nasuri, isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng iyong katawan, posibleng mga kontraindiksyon, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista. Ang responsibilidad para sa paggamit ng anumang mga pamamaraan at payo ay sa iyo lamang. Gaya ng sinabi ni Hippocrates: "Huwag kang saktan!"

Ang mga diskarte ay ipinakita sa isang maikling panimulang bersyon. Ang mga detalyadong materyales ay dapat makuha nang nakapag-iisa mula sa mga may-akda ng mga pamamaraan o kanilang mga kinatawan.