Pagpapakalma sa estado ng nerbiyos. Nakikipag-chat sa kaibigan o kasintahan

Isaalang-alang ang tanong: "Paano at paano mapapakalma ng mga nerbiyos at ano ang talagang nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos ng tao?"

1. Iritabilidad.
2. Mainiting ulo.
3. Galit
4. Kawalang-katiyakan.

Mga paraan upang mapakalma ang iyong nerbiyos

Mabagal na paghinga

Ito ay ang mabagal na rate ng paghinga na makakatulong na mapawi ang tensyon. Huminga nang mabagal na parang sinusubukan mong tangkilikin ang bawat segundo ng paglanghap at pagbuga.

Pagsukat sa mga aksyon (iyon ay, hindi nagmamadali!)

Huwag kailanman subukang magmadali kahit saan. Tandaan na mas mahusay na makarating nang mas maaga, saanman mo gusto. Mas mahusay na maghintay para sa iyong sarili kaysa maghintay sa iyo ng isang tao.

Weaning mula sa control

Hindi mo ganap na mawari at makontrol ang lahat! Hindi mo kailangang gawin ito upang tumigil sa pagiging kinakabahan. Sa katunayan, hindi ito mahirap!

Nagsusumikap para sa pagiging natural

Maging totoo! Ang pinaka totoo! Kahapon, ngayon, bukas, at palagi! Hindi inisip na kaya mo? At magtatagumpay ka! Huwag lang maglaro, ngunit maging sarili mo.

Magbilang hanggang sampu

Kung kinakailangan, panatilihing abala ang iyong sarili nang mas matagal. Marahil ay naalala mo ang maraming numero, tama ba? Kumuha ng isang libro sa matematika o libro kung kailangan mong bilangin nang mahabang panahon (ang libro ay kinakailangan bilang isang maliit na sheet ng pandaraya).

Taos-pusong pagiging positibo

Tratuhin nang ganap ang lahat nang may positivity! Huwag pansinin ang "itim na guhitan" ng kapalaran. Palagi silang lumalampas sa mga patutunguhan. At isang magandang kinabukasan ang darating upang mapalitan ang mga ito.

Pamamaraan "Nang walang pasaway sa sarili"

Ihinto ang pagmamaktol sa iyong sarili at pagkalat ng kabulukan para sa iyong mali na nagawa. Una, ang bawat isa ay may karapatang magkamali. Pangalawa, maaayos ang lahat.

Pangarap

Matulog upang ang lahat ay umayos, upang ang katawan ay magpahinga at magpahinga. Ang pagtulog ay madalas na nakakatipid mula sa hindi makatuwiran, hindi kasiya-siya at masama. At ang isang mahusay at ganap na pagtulog ay maaaring itaas ang mood.

Mga plano para bukas at buhay "sa ngayon"!

Live ngayon, ngunit may pag-asa na kailangan mong mabuhay bukas, sa susunod na araw .... Tandaan, ang iyong buong buhay ay hindi maaaring planuhin nang maaga.

Nililinis ang apartment

Linisan ang alikabok - huminahon! I-vacuum ang iyong karpet - doble kalmado. Anumang "silid" na trabaho na may nerbiyos ay aayos ito ayon sa nararapat.

Ngiti at tawa

Ngumiti at tumatawa ay hindi mahirap! Ang ngiti at pagtawa ay walang limitasyong damdamin. "Shine" sa kanila at "ilawan" ang mundo kasama nila! Magagawa mo ba o hindi mo hilahin?

Hindi pinapansin ang lahat ng maliliit na problema

Subukang huwag bigyang pansin ang lahat ng maliit.

Nakikipag-chat sa kaibigan o kasintahan

Madalas niyang pinakalma ang mga ugat. Kung taos-puso, tulad ng mga kaibigan mismo - kasintahan. Piliin nang mabuti ang taong nais mong kausapin.

Ang nakaraan ay ang nakaraan!

Huwag isipin ang tungkol dito kung paano ka nag-aalala sa iyo at "mga garapon". Hayaan itong manatili sa isang lugar na napakalayo. Mayroong isang lugar para sa isang masamang nakaraan!

Pag-alis ng mga nahuhumaling saloobin

Iwanan mo sila mismo kung ayaw ka nilang iwan! Huwag kalat-kalat ang iyong mga saloobin sa mga bagay na mabilis mong mabibigo o mabilis na pahihirapan ka. Huwag hayaan ang mga maliliit na saloobin na kontrolin ka o saktan ka!

Pag-iwas sa caffeine

Huwag uminom ng kape kung ang iyong nerbiyos ay pinagmumultuhan. Tiisin ang panahong "walang kape" na ito! Mahirap - Uminom ng kalahating tasa ng matapang na tsaa. Maipapayo na ang tsaa ay erbal.

Pamamahala ng oras

Kung ikaw ay huli at walang oras sa kung saan, ang iyong mga nerbiyos ay muling ipadama sa kanilang sarili. Hindi ito dapat payagan!

Pagmasahe

Huminahon ito ng sobra. Mula sa mga pagkasira ng nerbiyos at mula sa isang kinakabahan na estado - kahit na higit pa. Ang masahe ay isang kasiya-siyang pamamaraan para sa marami. Huwag talikuran ang mga kapaki-pakinabang at kaayaayang bagay!

Nais mo bang gawin (gumawa) ng ilang desperado at walang ingat na kilos?

Ipikit ang iyong mga mata at kumbinsihin ang iyong sarili na hindi mo ito kailangan, na ang paggawa ng kilos ay magpapasama sa iyong pakiramdam.

Ingatan mo ang sarili mo!

Huwag mag-overwork, huwag mag-overwork .... Ito ay na "pahiwatig" sa artikulo ....

Ang isang workaholic ay hindi tungkol sa iyo!

Ang mga workaholics ay, siyempre, mabuti (sa isang banda). At, bilang panuntunan, kumikita sila ng higit. Ngunit hindi makatiis ang kalusugan sa gayong presyur! Tanggalin ang workaholism.

Biruin mo! Ayaw? - Tawanan ito ...

Mag-isip o tandaan ang isang praktikal na biro, isang biro. Pag-isipan ito, alalahanin at sabihin (ipakita) ang iyong mga kaibigan. Mapahahalagahan nila ang iyong talento, at wala kang oras upang kabahan. Isang pakiramdam lamang ng kahihiyan ang malamang na dumating sa iyo.

Mga pagkain at inumin upang makatulong na pakalmahin ang nerbiyos

1. Anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas.
2. Karot na sopas.
3. Luchok.
4. Beet
5. Kalina.
6. Pulang tsaa.
7. Green tea.
8. Bato berry.
9. Beetroot juice.

Herbs to Calm Nerve

1. Mga dahon ng strawberry.
2. Angelica.
3. Motherwort.
4. Lettuce - litsugas.
5. Umalis si Birch.
6. Dahon ng Blackberry.
7. Mga dahon ng strawberry.
8. Mga buto ng coriander.
9. Oregano.
10. Pharmacom camomile).
11. Peppermint).
12. Borago.
13. Yarrow.
14. Ugat ng dandelion.
15. Puting tupa.
16. Hawthorn.

Mga gamot na makakatulong na pakalmahin ang nerbiyos

1. Novo - Passit.
2. Valerian.
3. Corvalol.
4. Persen.
5. Valocordin.

Ano ang nagpapakalma sa nerbiyos sa trabaho?

1. Lumabas sa opisina sa kalye. Naubusan kahit kailangan! Nasa taas ba kayo? Maglakad-lakad!
2. Buksan ang bintana. Umupo sa tabi ng bintana ng kaunting sandali upang makaabala ang iyong sarili sa lahat at palayasin ang mga saloobin.
3. Kumbinsihin ang iyong sarili na ang lahat ay nawala. Hintayin ang "bad luck streak". Maghintay - ang mga nerbiyos ay huminahon.
4. Pumunta sa isang pag-eehersisyo o paglalakad. Ang opsyon sa paglalakad ay angkop kung walang kagamitan sa pag-eehersisyo sa gusali.
5. Mayroon ba kayong isang upuan sa opisina? Umikot, sumakay sa upuang ito. Ang mga nasabing "paggalaw" ay nagpapakalma sa maraming tao.

Paano kalmahin ang iyong nerbiyos bago ang isang mahalagang kaganapan

1. Itakda ang iyong sarili para sa kabutihan. Maniwala na ang lahat ay pupunta (lahat ay magiging) mahusay at kamangha-manghang!
2. Tingnan mo ang isang magandang pelikula. Hindi sa intriga, ngunit madali. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong panoorin ang cartoon.
3. Dumaan at suriin ang lahat ng iyong mga lumang bagay. Malamang, magugulat ka sa isang bagay mula sa nahanap. At kung hindi ito sorpresahin, tiyak na mangyaring ito.
4. Makagambala ng isang bagay upang maiwasan ang iyong mga saloobin na makisali sa mga negatibong pakiramdam. Saan pupunta Sa hypermarket para sa isang sangkap, halimbawa!

Kung hindi mo mapakalma ang iyong nerbiyos, magpatingin sa doktor. Huwag kang matakot! Ang isang konsultasyon ay hindi makakasakit sa iyo.

Napakahirap makitungo sa mga ugat kung mayroon kang PMS, mga panahon o pagbubuntis. Ngunit kahit sa mga ganitong sitwasyon, posible na matanggal ang kaba! Ang pangunahing bagay dito ay ang tunay na pagnanasa.

Lumipat ...

Mga mabisang paraan -

Pampawala ng istres -

Mga naka-block na nerbiyos -

Ang sistema ng nerbiyos ng tao ay isang perpektong computer na responsable para sa gawain ng lahat ng mga panloob na organo, ating kalusugan, kalagayan at kagalingan.

Dahil sa madalas na stress, matagal na sobrang pag-overstrain, pagkasira ng nerbiyos, negatibong damdamin tulad ng galit, inggit, kawalang-kasiyahan, poot, pagkalungkot, mga karamdaman sa pag-andar ng sistema ng nerbiyos na lumabas. Dapat pansinin ang direktang pag-asa ng kalusugan at hitsura ng isang tao sa estado ng pag-iisip at katatagan ng sistema ng nerbiyos - lahat ng mga sakit sa ating katawan ay may likas na psycho-somatic.

Paano masasabi kung ang sistema ng nerbiyos ay wala sa order

Kasama sa mga palatandaan ng isang sakit sa nerbiyos ang mga sumusunod na sintomas:

• sakit ng ulo, pagkahilo;
• abala sa pagtulog, talamak na pagkapagod;
• isang estado ng patuloy na pagkabalisa at pagkabalisa;
• nadagdagan ang pagkamayamutin, pagkakaiyak;
• pagkalumbay, pagkawala ng interes sa buhay;
• biglaang pagbabago ng mood, pagsabog ng pananalakay;
• nabawasan ang libido.

Kung napansin mo ang mga naturang pagbabago sa iyong kagalingan, kinakailangang gumawa ng mga hakbang upang maibalik ang sistema ng nerbiyo upang maiwasan ang matinding pagkasira ng nerbiyos at pagkasira.

Mga Paraan para sa Pagkalma ng Kinakabahan na Sistema

• Ang pahinga ay ang pangunahing paggamot para sa pagkapagod ng nerbiyos. Dapat kang kumuha ng regular na katapusan ng linggo para sa iyong sarili, kahit na abala ka sa trabaho. Mahusay na pumunta sa kalikasan - sa kagubatan o sa reservoir. Subukang huwag mag-isip tungkol sa negosyo at mga problema sa mga nasabing araw, ngunit upang tamasahin ang kapayapaan at tahimik na malayo sa siksikan ng lungsod.
• Ang iyong katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng tamang pagtulog. Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay humahantong sa labis na gawain ng aktibidad ng utak at pinsala sa mga fibers ng nerve.
• Alamin na mag-relaks pagkatapos ng isang kaganapan sa araw na may tulong ng mga diskarte sa pagpapahinga - yoga, pagmumuni-muni, auto-pagsasanay, pagsasanay sa paghinga, aromatherapy. Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo at paggamot sa tubig ay maaaring makatulong na makontrol ang pagkabalisa at maibalik ang balanse sa pag-iisip.

Wastong Nutrisyon

Mahalaga na mapanatili ang kalusugan ng sistema ng nerbiyos sa pamamagitan ng muling pagdaragdag ng diyeta ng mga kapaki-pakinabang na sangkap:

• Ang Omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa pagkaing-dagat, isda sa dagat, langis ng oliba, at langis na flaxseed.
• Ang mga kumplikadong carbohydrates - buong tinapay, pasta, sinigang - ay makakatulong upang mapunan ang pagkalugi ng enerhiya.
• Kumain ng mas maraming mga sariwang gulay at prutas - ang mga nutrisyon na naglalaman ng mga ito ay hindi lamang may positibong epekto sa kalusugan ng katawan, ngunit natural din na mga antidepressant.
• Kumuha ng mga bitamina at mineral nang regular - may mga espesyal na napiling mga kumplikadong naglalaman ng mga bitamina B, magnesiyo, potasa, iron. Ang mga nasabing sangkap ay tumutulong upang pasiglahin ang aktibidad ng puso, mapawi ang stress, at mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral.
• Ang mga amino acid ay ang mga bloke ng gusali ng mga nerve cells. Ang L-glutamic acid, L-tryptophan, L-tyrosine ay may aktibong epekto sa mga metabolic process ng katawan at ang pagpapanumbalik ng mga nerve fibers. Ang mga amino acid na ito ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, nagpapabuti ng metabolismo, at tinanggal ang nakakaalarma na mga sintomas. Upang mapunan ang stock ng mga amino acid, isama sa mga pagkaing diyeta na mayaman sa protina - baka, atay, isda, mga produktong pagawaan ng gatas, itlog.

Mga nakakagamot na damo

Ang mga herbal infusions ay makakatulong na ibalik at palakasin ang mga pagpapaandar ng sistema ng nerbiyos:

• Hops - isang pagbubuhos ng mga cones ng halaman na ito ay tumutulong sa lahat ng mga uri ng mga sakit sa nerbiyos, nagpapabuti sa pagtulog.
• Melissa - ipinahiwatig para sa mga pagkasira ng nerbiyos, na ipinahiwatig ng pagkamayamutin at nadagdagan ang pagganyak.
• Ang Valerian - ang valerian root tincture ay may pagpapatahimik na epekto, tumutulong sa hindi pagkakatulog at mga kaguluhan sa ritmo ng puso.
• Passionflower - Ang mga prutas at buto ng halaman na ito ay naglalaman ng mga flavonoid, na isang banayad na natural na antidepressant. Ang pagbubuhos ng passionflower ay tumutulong sa mga neuroses, pag-atake ng gulat, pag-atake ng pagkabalisa at takot.

Mga Gamot

Sa matinding anyo ng mga karamdaman sa nerbiyos, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor, isang neurologist at isang neurologist. Maaari kang payuhan ng paggamot na may pagwawasto ng psychotherapeutic kasabay ng gamot. Karaniwan, ang mga sumusunod na pangkat ng gamot ay inireseta upang maibalik at gawing normal ang paggana ng sistema ng nerbiyos:

• Ang antidepressants ay mga gamot na ginagamit upang maibsan ang stress at depression, mapawi ang pagkabalisa at pagkamayamutin, gawing normal ang pagtulog, gana sa pagkain, at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan at kondisyon.
• Ang Benzodiazepines ay mga gamot na mayroong gamot na pampakalma, gamot na pampakalma, anticonvulsant na epekto.
• Ang Nootropics ay mga gamot na ginamit upang buhayin ang utak. Ang mga nasabing sangkap ay nagpapasigla sa aktibidad ng kaisipan, memorya, konsentrasyon, dagdagan ang paglaban sa nadagdagan na stress ng kaba at psycho-emosyonal.

Sanay tayo sa katotohanang ang stress at stress ay integral na mga katangian ng ating buhay. Maraming iniugnay sa kanila sa mga problema sa trabaho o pamilya. Gayunpaman, hindi alam ng lahat na ang kanilang totoong mga sanhi ay nakasalalay sa ating pisyolohiya, lalo na sa dalas ng paghinga.

Ang rate ng paglanghap at paghinga ng hangin para sa isang tao na nagpapahinga ay 6 liters bawat minuto. Gayunpaman, may posibilidad kaming lumanghap ng 2 litro pa. Ito ay dahil sa ang katunayan na huminga tayo nang malalim at mas madalas kaysa sa ating mga ninuno, na nabuhay 80-100 taon na ang nakakalipas, huminga. Samakatuwid, patuloy kaming nasa isang estado ng talamak na hyperventilation.

At iyon ang dahilan kung bakit mas malamang na magdusa tayo mula sa talamak na pagkapagod, na kung saan ay ang resulta ng pagbawas ng carbon dioxide sa dugo. Inaangkin ng mga tagataguyod ng yoga na ang pagsusumikap sa pagsasanay ay tumutulong sa kanila na mabawasan ang kanilang paggamit ng hangin at sa gayo'y mapabuti ang pokus, kalidad ng pagtulog, at kalidad ng buhay. Nasa iyo ang gawin o hindi. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng anumang ehersisyo sa paghinga.

Nutrisyon at nerbiyos

Ang estado ng sistema ng nerbiyos ay direktang naiimpluwensyahan ng mga sangkap na pumapasok sa katawan ng tao kasama ang pagkain. Ang pagkakaroon ng maingat na pag-aralan ang mga ito, ipinakita ng mga siyentista ang isang listahan ng mga bitamina, elemento ng pagsubaybay at mga organikong compound, na ang paggamit nito ay magpapakalma sa sistema ng nerbiyos sa pinakaligtas at pinaka natural na paraan. Kasama dito:

• Lahat ng mga bitamina ng pangkat B. Ito ang nagsisiguro sa normal na paggana ng sistema ng nerbiyos. Sa kurso ng mga pag-aaral, napag-alaman na ang isa sa mga unang sintomas ng kakulangan ng mga bitamina sa katawan ay nanginginig sa mga paa't kamay. Nangyayari ito bilang isang resulta ng pinsala sa myelin sheath, na pinoprotektahan ang mga neuron. Ang mga bitamina ng pangkat B, at, sa partikular, ang bitamina B12, ay tumutulong upang maibalik ito. Ang bitamina B6 ay mahalaga din. Direkta siyang kasangkot sa paggawa ng serotonin at may malaking epekto sa gawain ng mga neurotransmitter - mga sangkap na responsable para sa paglipat ng impormasyon mula sa isang neuron patungo sa isa pa. Ang bitamina B3 ay nararapat na espesyal na pansin, dahil nag-aambag ito sa paggawa ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng utak.
• Bitamina E. Kinokontrol nito ang sistema ng nerbiyos at nakakatulong upang makapagpahinga at kalmado ang mga nerbiyos.
• Bitamina C . Ito ay responsable para sa pagbubuo ng mga sangkap na kinakailangan para sa paggana ng sistema ng nerbiyos at tumutulong upang kalmado ang mga ugat.
• Bitamina A. Ito ay may positibong epekto sa kalusugan ng mata, kasama na ang kalagayan ng optic nerve.
• Omega-3 fatty acid. Pinapayagan nila ang isang tao na mabilis na huminahon, pagbutihin ang paggana ng sistema ng nerbiyos, matulungan ang mas mahusay na pag-isiping mabuti, alalahanin ang kinakailangang impormasyon, atbp.
• Magnesiyo Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at may positibong epekto sa kondisyon ng mga kalamnan at nerbiyos.
• Mga Antioxidant Palakasin nila ang sistema ng nerbiyos at tumutulong na kalmahin ang mga nerbiyos.
• Siliniyum Ito tone ang nerbiyos system at nagpapabuti sa paggana nito.
• Mga Karbohidrat. Kung wala sila, imposible ang paggawa ng serotonin, isa sa mga hormon ng kaligayahan. Ang pangunahing bentahe nito ay pinapayagan kang mabilis na huminahon at magpahinga. Bilang karagdagan, natutulungan ng mga carbohydrates ang katawan na mabawasan ang antas ng cortisol, o stress hormone, sa dugo.

Nangungunang 11 na pagkain upang kalmado ang iyong nerbiyos:

... Ang mga blueberry, raspberry, o strawberry ay gumagana nang maayos. Mayaman sila sa natural na mga antioxidant at bitamina C. Noong 2002, sa journal na Psychopharmacology, naglathala ang mga siyentista ng mga natuklasan sa pananaliksik na nagpapatunay na ang mga pagkaing may bitamina C ay nakakatulong na makontrol ang paggawa ng cortisol. Ang mga pangmatagalang epekto nito sa katawan, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagdaragdag ng peligro ng sakit sa puso, depression at hindi pagkakatulog.

Mga siryal at cereal. Mayroon silang positibong epekto sa paggana ng puso at kalmado ang mga ugat sa pamamagitan ng pagtaas ng paggawa ng serotonin.

... Bilang resulta ng pagsasaliksik sa Ohio University, nalaman na "ang omega-3 polyunsaturated fatty acid na naglalaman nito, hindi lamang kalmado ang mga nerbiyos, ngunit binabawasan din ang paggawa ng mga cytokine sa katawan. Ang mga sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot. "

Mani ng Brazil. Ang mga ito ay mayaman sa siliniyum, samakatuwid mayroon silang isang binibigkas na gamot na pampakalma. Ayon sa pananaliksik mula sa University of Wales, "Ang pagkain ng 3 Brazil nut sa isang araw ay sapat na upang manatiling kalmado at masigla."

... Naglalaman ito ng bitamina K, na nakakaapekto sa pagbubuo ng mga hormon na responsable para sa pagpapabuti ng mood at paglaban sa stress.

Yogurt o matapang na keso. Naglalaman ang mga ito ng B bitamina, ang kakulangan nito ay binabawasan ang paglaban sa stress.

Sitrus Mayaman sila sa bitamina C, na binabawasan ang mga antas ng cortisol, ang stress hormone. Samantala, nagtatalo ang mga siyentista na kahit na ang mismong proseso ng pagbabalat sa kanila ay nakakatulong upang huminahon.

... Naglalaman ang mga ito ng hibla, iron at bitamina C, na may positibong epekto hindi lamang sa sistema ng nerbiyos, kundi pati na rin sa immune system.

Mansanilya tsaa. Isang mahusay na katutubong lunas na tumayo sa pagsubok ng oras. Nakakatulong ito upang huminahon, mapawi ang pag-igting at kahit na mapawi ang hindi pagkakatulog. Upang mapabuti ang epekto, maaari kang magdagdag ng kaunting gatas dito.

Itim na tsokolate. Tulad ng mga berry, mahusay sa pagbaba ng mga antas ng cortisol sa katawan at pagtulong na huminahon. Ayon kay Dr. Christie Leong, "Mayroong isang espesyal na sangkap sa tsokolate, anandamine, na kung saan ay may napakalaking epekto sa antas ng dopamine sa utak at nagdudulot ng pakiramdam ng pagpapahinga at kalmado. Bukod, naglalaman ang tsokolate ng tryptophan. Nakakarelaks at nakakatulong na mapawi ang pagkabalisa. "

... Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng B bitamina, magnesiyo at potasa. Inirerekumenda ang mga ito para magamit bago ang mga pagsusulit, mahahalagang pagpupulong sa negosyo, pati na rin sa mga panahon kung kailan ang isang tao ay tumigil sa paninigarilyo. Pagkatapos ng lahat, hindi lamang sila tumutulong upang huminahon, ngunit mapabuti din ang konsentrasyon at pansin.

Paano mo pa mapakalma ang iyong nerbiyos?

1. 1 Baguhin ang aktibidad... Kung kinakabahan ka habang gumagawa ng isang mahalagang gawain - iwanan ito sa isang maikling panahon. Kapag huminahon ka na, magagawa mo ito nang hindi nahihirapan.
2. 2 Lumabas sa sariwang hangin at huminga ng malalim... Ang dugo ay pagyayamanin ng oxygen. At huminahon ka.
3. 3 Humigop ng tubig... Kahit na 1.5 porsyento ng pagkatuyot ay nagdudulot ng pagbabago ng mood, pagkagambala at pagkamayamutin.
4. 4 Tingnan ang sitwasyon bilang isang buo... Kadalasan, ang pakiramdam ng pagkabalisa ay pinalala ng katotohanang sinasadya ng isang tao na masira ang isang malaking problema sa maraming maliliit. Halimbawa, ang paghahanda ng isang ulat ay nagsasangkot ng paghahanap at koleksyon ng impormasyon, pagsusuri nito, sistematisasyon, atbp. Gayunpaman, ito ay isang magagawa na gawain na tiyak na mahahawakan mo.
5. 5 Huwag mong isapuso ang lahat... Marami sa mga problemang naririnig natin ay hindi man nag-aalala sa atin, kung kaya't hindi marunong na gugulin ang lakas ng ating kaisipan sa kanila.
6. 6 Gawin yoga... Nagbibigay ito ng kumpletong pagpapahinga.
7. 7 Magnilay... Isipin ang iyong sarili na malayo sa mga mayroon nang problema at agad kang magpapakalma.
8. 8 Gumamit ng mga lihim ng aromatherapy... Ang bango ng rosas, bergamot,

Ito ay nangyayari na naghahanap kami ng mga kumplikadong mga recipe upang mapabuti ang kalidad ng buhay. Sa palagay namin: "Kung pupunta ako sa yoga, agad akong magiging kalmado." At syempre, hindi kami pumupunta sa yoga. At mayroon kaming taos-puso na dahilan - kung bakit masama ang aming pakiramdam. Walang magandang yoga sa lugar! Nakalulungkot ...

Gayunpaman, may mga primitive first-aid na paraan ng pagtulong sa sarili, na mula pa noong una ay ginamit para sa stress, pangangati, pagkabigo, sa isang sitwasyon kung ang isang tao o isang bagay ay kumakain sa iyong utak.

Ginamit ang mga ito para sa mga rekomendasyon ng mga manggagamot-therapist (at hindi lamang) ng lumang paaralan. Sa mga kumuha ng kamay ng pasyente, pinadali nito. Ang payo sa tulong ng sarili ay itinuro ng mga physiotherapist, massage therapist at instruktor sa palakasan. Ang mga tip ngayon ay mas mahal at mas mahirap na bumalangkas. Ang tulong sa sarili ay pinipigilan, hindi ito isang diskarte sa merkado.

Balikan natin ang magagandang dating araw kung saan ang pagtulong sa sarili ay malugod.

Paraan 1 Makagambala sa isang bagay

Ang ganitong paraan upang maibsan ang stress ng emosyonal ay kapaki-pakinabang kapag ikaw ay na-trap, nakorner, at hindi makatakas. Halimbawa, umupo sa isang pagpupulong sa pagpaplano at pakinggan ang iyong boss, sa loob ay pakuluan. Hindi ka makakatakas, ngunit ... Sa parehong oras, ang paggambala sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ng isang bagay na banyaga, walang kinikilingan at pang-akit sa mga tagalabas na ito ay ang pinakamahusay na paraan upang hindi mapukaw ang iyong sarili sa mga walang kabuluhan.

Halimbawa: "Ano, gayunpaman, ang manikyur ni Masha ... Nagtataka ako kung paano niya ito nagawa?"

Gumagana lamang ito kung naiintindihan mo mismo ang mga pakinabang ng gayong diskarte - huwag tingnan ang mga pangit na bagay, huwag makinig sa mga hindi magandang bagay. Kung nais mong pakuluan at makipagtalo - ito ang iyong karapatan.

Paraan 2 Lumabas sa isang nakakainis na sitwasyon (ito rin ay isang emotiogenic zone)

Mayroon bang nakalungkot sa iyo sa kaarawan ng iba? Sa isang piknik? Ayaw mo ba sa isang pangkat, pampubliko, pahina sa isang social network? Nangangarap ka bang alisin ang isang hindi kasiya-siyang tao mula sa iyong listahan ng mga kaibigan?

Kaya, mabilis na umalis sa grupo para sa kabutihan. Pinagbawalan ang isang provocateur-debater, isang troll, isang boor, isang tanga. Tinanggal ang iyong profile, kung mayroon man.

Mabilis silang tumawag ng isang taxi (huwag mag-screw up, huwag mag-screw up) hinalikan ang hostess at mag-uwi - malayo sa party, malayo sa mga kebab, malayo sa nakakainis, emosyonal na sona.

Paraan 3 Uminom ng tubig

Ito na ang korona na resipe ng lahat ng mga henyo na therapist na hindi nagbebenta ng mga pandagdag sa pandiyeta mula sa mga korporasyong gamot.

Isang basong tubig, lasing na dahan-dahan, pinahinto ang lahat ng pag-atake na alam ng agham. Ang unang bagay na inaalok sa isang tao na napilipit ng isang bagay na kakila-kilabot ay isang basong tubig. Ang pag-inom ng tubig ay nagpapalitaw ng mekanismo ng rehabilitasyong sarili ng katawan. Kadalasan, masama ang pakiramdam ng mga tao sa dalawang kadahilanan:

• hysteria (sympatho-adrenal crisis sa ibang paraan),
• hindi pinansin ng oras sa pag-aalis ng tubig.

Dahil hindi kami nakikinig sa aming katawan at hindi nagtuturo ng OBZH, umiinom kami ng tsaa, kape at soda buong araw - lahat tayo ay may pagkatuyot, at mayroon ka rin nito. Pumunta ka ng isang basong tubig ngayon, at pagkatapos ay basahin.

Paraan 4 Makisangkot sa isang kapanapanabik, kagiliw-giliw na negosyo

Ang pamamaraang ito ay angkop sa isang sitwasyon kung saan hindi mo maaaring "bitawan". Kinakailangan upang makagambala ang natigil sa nginunguyang "At sila, At ako, at oh mabuti, lahat sila" na may isang kahanga-hangang bagay, kahit na ito ay hangal at walang lasa. Nagbabasa ng isang tiktik. Isang laro sa computer. Pangangaso at pagtitipon. Pagsubaybay at pagsubaybay. Isang pagtatangkang ibunyag ang lihim ng isang tao. Kahit na ang pagsilip at pag-eavesdropping, sumpain ito.

Dapat ay kasangkot ka sa intriga, sa isang kwentong detektibo, sa mabilis na pag-unlad ng mga kaganapan, sa pangangaso, sa isang laro, sa tapang, sa paglipad.

Dapat tumaas ang iyong tainga at kumibot ang buntot.

Ikaw mismo ang nakakaalam kung ano ang maaaring makabihag at makapaglibang sa iyo. Ang bawat isa ay may kanya-kanya, indibidwal. Huwag lamang maglaro ng pagsubaybay na ito. Huwag mong saktan ang sinuman.

Paraan 5 Paglabas ng pisikal

Pamilyar ang bawat isa sa pamamaraang ito sa pamamagitan ng hearsay, ngunit, tulad ng dati, ang lahat ay walang pakialam. At ipaalala ko ulit sa iyo na ang mabilis na paglabas ng pisikal, na kinabibilangan ng:

• naglalakad,
• lumangoy,
• pangkalahatang paglilinis ng apartment (maaari mong - ibang tao),
• kasarian,
• pagkasira ng basura,
• magtrabaho sa hardin,
• sayaw,
• paghuhugas ng sahig at paghuhugas ng kamay

nakakarelaks ang mga baluktot na kalamnan at pinapawi ang pagkapagod at pagkabigo nang kamangha-manghang mabisa. Ang pangkalahatang paghuhugas gamit ang iyong mga kamay ay tumutulong pa rin upang makayanan ang kalungkutan - muli, ang payo ng isang matandang doktor, na ibinabahagi ko sa iyo.

Paraan 6 Makipag-ugnay sa tubig

Ang paghuhugas ng pinggan ay isang libreng sesyon ng hypno-psycho-therapy. Ang ingay ng malinis na tumatakbo na tubig ay nakakapagpahinga sa aming pagkapagod at dinala ang lahat ng mga "dumi", hindi lamang mga sambahayan.

Bilang karagdagan sa paghuhugas ng pinggan, may isang kilalang klasiko: maligo, maligo, pumunta sa bathhouse, maaga sa umaga o gabi - upang lumangoy sa dagat, sa ilog, sa lawa , sa tagsibol. I-refresh ang iyong sarili, sa madaling sabi.

Paraan 7 Positibong muling pag-refram ng isang nakababahalang kaganapan

Napakaraming nakasulat tungkol sa positibong pag-reframing (kasama ako) na hindi ko nais na ulitin ang aking sarili. Magbigay lamang ng isang halimbawa:

"Napakahusay na nangyari na ngayong tag-init wala akong pupuntahan! Panghuli, para akong mga kursong Ingles, mga kurso sa fitness at pagpapaunlad ng sarili! Kailan pa ako papayag sa aking sarili na tulad ng isang "walang silbi" na karangyaan? Oo, at sa tag-araw, ang off-season ay nasa lahat ng dako at may mga diskwento lamang sa paligid. Kaya makatipid din ako ng pera! "

Paraan 8 Maaaring maging mas masahol pa, ang iba ay mahirap pa

Hindi ka nasiyahan sa kinalabasan ng kaganapan? Isipin kung ano ang maaaring maging isang mas masahol na kinalabasan. Isipin kung gaano kasama ang ilang tao sa paligid mo. Kung pinagkadalubhasaan mo ang sining na ito at ihinto ang pag-ilong ng iyong ilong sa diskarteng ito, kung gayon hindi mo na kakailanganin ang anumang psychotherapy.

Paraan 9 Pinapatay ng tawa ang lahat ng kahila-hilakbot at kakila-kilabot na mahalaga

Ang pangungutya, pagbaba, pagbulgar ng isang bagay na napalaki at mahalaga ay isang lumang recipe ng kultura ng tao, simula sa Neolithic. Salamat kay lolo Bakhtin para sa kanyang term na "karnabal-tawa kultura". Basahin, kumuha ng interes.

O manuod ng isa sa mga pakikipagsapalaran sa SpongeBob SquarePants. Nang siya ay takot na takot na magsalita sa isang seminar sa paaralan, isang matalinong ardilya ang nagpakita sa kanya ng sobrang baso. Suot ang mga baso na ito, nakita ng SpongeBob ang lahat ng mga mag-aaral at guro .. sa kanilang shorts. Nakakatawa yun! Totoo, dahil sa pagtawa, hindi niya nabasa ang kanyang ulat. At ano ang mga duwag ng guro ... Mmm ...

Paraan 10 Nagbibilang hanggang 10

Basahin mo lang sa sampu. Dahan dahan Pagkontrol sa iyong paghinga papasok at palabas. Sa sarili ko, hindi malakas. Ito ay isang rekomendasyon mula sa mga doktor at coach ng palakasan.

Paraan 11 Iyak

Ang pag-iyak ay nakakawala ng stress. Gamit ang lacrimal fluid, ang mga nakakalason na sangkap na nabuo sa ilalim ng impluwensya ng stress hormones ay umalis sa katawan. Kung hindi mo maiiyak ang tungkol sa iyo, makabuo ng isang nakakaawa na paksa at sadya itong umiyak.

Paraan 12 Verbalization ng lahat ng bagay sa kaluluwa

Pagbigkas o verbalization - paglalagay ng isang hindi malinaw na "isang bagay" sa mga malinaw na salita. Gayunpaman, isang mahusay na bagay. Mas mabuti pa, isulat ang lahat sa papel, magsulat ng isang mahabang liham.

Huwag lamang ipadala ito kahit saan!

Narito ang 12 mga tip para sa pagharap sa stress at sakit na sanhi ng stress sa paglaon.

Ang 12 na ito ay ang mga tumutulong sa amin at hindi nangangailangan ng pera para dito. At ang natitira - para sa mahal at charlatans.

Pang-araw-araw na pagtatalo, pagkabigo sa personal na buhay at pag-aaral, kabastusan ng boss - lahat ng ito ay maaaring gisingin ang hayop kahit na sa pinaka-balanseng tao.

Ang madalas na pagkasira ng nerbiyos ay nagbubunga ng hindi kanais-nais na presyon sa isip ng isang tao, na sinisira ang mga neurosit sa utak.

Sa kasamaang palad, ang karamihan sa populasyon ay mas gusto na kalmado ang kanilang mga nerbiyos sa tulong ng mga tabletas na inireseta ng isang doktor, na madalas na nakakahumaling at wala nang tamang epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos.

Bilang karagdagan, ang mga paghahanda sa parmasyutiko ay may negatibong epekto sa mga panloob na organo, ang atay, bato at cardiovascular system ang pinakaapektuhan. Nang hindi nag-iisip tungkol sa mga posibleng seryosong kahihinatnan, ang mga pasyente ay madalas na tinatrato ang isang bagay at napilasan ang isa pa.

Bago ang pagbuo ng modernong gamot, ang mga tao ay nagamot ang kanilang mga karamdaman gamit ang iba't ibang mga katutubong pamamaraan, nalalapat din ito sa sistema ng nerbiyos.

Ang aming mga lola hanggang sa ngayon ay nangangako na ang paggamot gamit ang dating napatunayan na paraan ay positibo lamang. Tiyak na tama ang mga ito, at tungkol lamang sa kung paano pakalmahin ang mga nerbiyos nang walang tabletas, basahin ang nagbibigay-kaalaman na artikulo sa ibaba.

Sa katunayan, ang pagpapatahimik ng iyong mga galit na nerbiyos ay maaaring maging simple. Halimbawa, ang pinakatanyag na mga nakapapawing pagod na pamamaraan ay ang aromatherapy at isang mainit na paliguan.

Tutulungan ka ng pamamaraang ito na makapagpahinga, huminahon at maghugas ng lahat ng negatibiti na sumunod sa iyo sa maghapon. Ang kasiya-siyang temperatura ng tubig, asin sa dagat, paliguan ng bubble, kandila at malabo na ilaw ay makakatulong sa iyo upang makalimutan ang lahat ng hindi masyadong positibong mga sandali ng araw.

Ang isang pares ng mga patak ng nakapapawing pagod na mahahalagang langis ay makakatulong sa iyo na tunay na isawsaw ang iyong sarili sa nirvana. Kapag pumipili ng mga langis, dapat kang gabayan ng iyong pang-amoy.

Gayunpaman, ang pinaka nakakarelaks na langis para sa katawan at isip ay ang mga sumusunod na langis:
Sambong
Lemon

Puno ng tsaa
Thyme

Bilang karagdagan sa paggamit ng mga langis ng aroma, inirerekumenda na gumamit ng mga herbal na paliguan dalawa hanggang tatlong beses sa pitong araw. Kumuha ng isang dakot ng iyong napiling halaman at punan ito ng isang basong tubig na kumukulo. Hayaan itong magluto ng labinlimang minuto, alisan ng tubig at ibuhos sa tubig sa banyo.

Ang mga sumusunod na halamang gamot ay may pinaka nakaka-relax na epekto:
Oregano
Calendula
mansanilya
St. John's wort
Thyme

Matapos makumpleto ang buong pamamaraan, hindi mo lamang kalmahin ang iyong mga nerbiyos at mag-relaks, ngunit mababad din ang katawan sa mga kapaki-pakinabang na bitamina.

Dousing na may tubig- Ito ay isa pa sa pinakamabisang pamamaraan para sa pagpapatahimik ng sistema ng nerbiyos. Ang Physiotherapist na si Sebastian Kneipp ang unang napansin ang mga positibong epekto ng mga douches sa gitnang sistema ng nerbiyos.

Bumalik sa ikalabinsiyam na siglo, nakilala niya at naipon ang teknolohiya kung saan kinakailangan upang mag-douche.

Binubuo ito ng mga hakbang, kung saan ang bawat item ay ginaganap sa loob ng limang araw sa isang hilera:
Unang punto. Magaan na pagdulas ng malamig na tubig sa umaga at hapon.
Pangalawang punto. Ang susunod na hakbang ay upang douche ang katawan ng tao at tuhod.
Pangatlong punto. Buong katawan douche, paliguan at likod douche.

Araw-araw, pagsunod sa pamamaraan ng siyentipiko at pagsunod sa tagubilin, madali mong matatanggal ang mga pagkasira ng nerbiyos at sumabay sa depression sa mahabang panahon.

Ang pambalot sa maalat na tela ay tila isang mahusay na pamamaraan para sa pagharap sa neurasthenia.... Inirerekumenda ng mga manggagamot ng katutubong balot ang iyong sarili bago matulog gamit ang isang natural na tela, na dating binasa sa isang maalat na solusyon.

Sa pagtakip sa iyong sarili sa itaas ng isang mainit na kumot, kailangan mong humiga hanggang sa matuyo ang tela. Pagkatapos nito, maaari kang magpalit ng malinis na damit. Ang pamamaraan na ito ay dapat na ulitin minsan sa bawat isa at kalahating linggo, sa loob ng dalawa hanggang tatlong buwan.

Matapos ang mga ginawang pamamaraan, makalimutan mo ang tungkol sa neurasthenia, kung hindi para sa mabuti, tiyak na sa mahabang panahon.

Yoga nangunguna rin sa mga paraan upang muling likhain ang kapayapaan ng isip. Ang kasanayan na ito ay dumating sa amin mula sa India at natagpuan ang mga tagahanga nito.

Maraming uri ng yoga, at lahat ng mga ito ay idinisenyo upang makaapekto sa antas ng pisikal at sikolohikal. Ang pagpili ng angkop na direksyon para sa iyong sarili ay hindi magiging mahirap. Tutulungan ka ng isang dalubhasa na makabisado sa mga unang hakbang sa kasanayang ito.

Kasunod, pagkatapos mong mapagkadalubhasaan ang pamamaraan ng sapat, maaari mong ligtas na magsanay ng yoga sa mga oras ng kakulangan sa ginhawa sa isip at kaisipan.

Sa wastong pagpapatupad ng pagsasanay, madarama mo kung paano pumapasok ang hangin sa mga sentro ng utak at binubusog sila ng oxygen. Samakatuwid, kung sa ilang kadahilanan ay walang natitirang oras para sa yoga, ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi ipinagbabawal na gampanan kapag ito ay maginhawa at sa anumang lugar.

Ang masahe ay hindi lamang perpektong nagpapahinga sa katawan, ngunit nagpapalambing din sa nerbiyos... Nagbibigay ang mga modernong salon ng iba't ibang mga diskarte sa pagmamasahe.

Gayunpaman, bago bisitahin ang isang therapist ng masahe, kausapin ang iyong doktor na magpapayo sa iyo sa isang tukoy na direksyon sa ganitong uri ng kasanayan.

Mga makulayan at decoction mula sa mga nakapagpapagaling na halaman tulungan mapanatili ang iyong kapayapaan ng isip. Ang paggawa ng mga nakapapawing pagod na inumin ay kasing dali ng pag-shell ng mga peras. Tatalakayin namin ang mga recipe na pinaka-kapaki-pakinabang para sa iyong mga nerbiyos sa ibaba.

1) Chamomile tea
Ang isang kutsarang kulay ng mansanilya ay ibinuhos sa isang basong tubig na kumukulo at iniwan upang isawsaw sa loob ng limang minuto. Ang inumin ay dapat na kinuha sa oras ng pagtulog sa kalahati ng isang baso.

2) Makulayan ng Motherwort
Kumuha ng limang gramo ng halaman ng motherwort at ibuhos ito ng isang basong tubig na kumukulo. Hayaang umupo ito ng tatlumpung minuto, pagkatapos paghalo ng isang kutsarita ng honey ng bulaklak. Kailangan mong inumin ang makulayan nang dahan-dahan, halos dalawang beses, dalawang oras bago kumain.

3) Makulayan ng mga ugat ng peony
Ibuhos ang isang kutsarita ng makinis na tinadtad na mga ugat na may tatlong tasa ng kumukulong tubig at umalis ng halos kalahating oras. Kailangan mong kumuha ng likido ng tatlong beses sa isang araw, isang kutsarang sampung minuto bago kumain.

4) Sabaw mula sa bark ng viburnum
Kumuha ng isang pinggan ng aluminyo kung saan ibuhos ang anim na gramo ng ground viburnum bark at ibuhos sa isang basong tubig na kumukulo. Pakuluan ang halo ng lima hanggang pitong minuto sa isang mababang apoy. Matapos ang oras ay lumipas, hayaan itong magluto ng dalawampung minuto at salain ang inumin. Inirerekumenda na kunin ang sabaw sa loob ng isang kutsara ng apat na beses sa isang araw bago maghatid ng pinggan.

Huwag kalimutan ang katotohanan na ito ay kasing dali ng pag-shell ng mga peras upang kalmado ang iyong makulit na nerbiyos nang walang mga tabletas kung ililipat mo ang iyong pansin sa iba pa.

Kaya, halimbawa, ang mga kalalakihan ay maaaring magpakawala ng kanilang "singaw", mag-ehersisyo sa gym, at ang mga kababaihan ay palaging tinutulungan ng pamimili. Kung sa tingin mo ay malapit na ang bingit ng pagkasira, isipin ang tungkol sa iyong libangan.

Ang bawat tao ay may sariling libangan, na nagdudulot ng labis na kasiyahan. Kaya ano pa ang kinakailangan upang mapababa ang kumukulong punto?

Magpahinga at magbisita sa kagubatan, kung saan palagi kang maaaring sumisigaw at mailabas ang iyong galit. Sumang-ayon, ito ay mas mahusay kaysa sa pagkakaroon ng kasiyahan sa mga taong malapit sa iyo.

Sa mga hindi planadong kaso, hindi kasalanan ang gumawa ng appointment sa isang psychologist. Ang mga kwalipikadong dalubhasa ay tutulong sa iyo na maunawaan ang mga problema, makinig at tutulungan ka sa payo.

Tandaan na mas madaling harapin ang problema sa oras kaysa masira ang buhay ng iyong sarili at ng iyong kapaligiran!