Pag-iwas sa sobrang trabaho. Pag-iwas sa pagkapagod at mga paraan upang mapabuti ang pagganap Mga palatandaan ng pagkapagod at labis na trabaho mga hakbang upang maiwasan ang mga ito

Kolehiyo ng Teknolohiya at Disenyo

"Pagkapagod at labis na trabaho, ang kanilang mga palatandaan at mga hakbang sa pag-iwas"

Sa disiplina na "Physical Education"

Isinagawa ng isang mag-aaral ng grupong BD-13

espesyalidad 02/38/07. "Pagbabangko"

Kuzmina Valeria Viktorovna

Sinuri ng guro:

Sokolova O.P.

Panimula

Ang mahahalagang aktibidad ng katawan ay isang patuloy na proseso na binubuo ng trabaho at pahinga. Ang isang tao ay nagtatrabaho, napapagod, nagpapahinga, nagtatrabaho muli, at ito ay nagpapatuloy sa buong buhay niya. Ang pagkapagod pagkatapos ng trabaho ay isang normal na estado ng katawan. Ito ay isang quantitative at qualitative na pagbaba sa working capacity dahil sa masipag na aktibidad. Kung mas pagod ang isang tao, mas mababa ang kahusayan ng kanyang trabaho.

Ang terminong "pagkapagod" ay madalas na kasingkahulugan ng pagkapagod, bagaman ang mga konseptong ito ay hindi katumbas. Ang pagkapagod ay isang subjective na karanasan, isang pakiramdam na nagpapakita ng pagkapagod. Ang isang pakiramdam ng pagkapagod ay maaaring mangyari nang walang tunay na pagkapagod, ngunit ang pagkapagod ay maaaring mangyari sa anumang uri ng aktibidad, ibig sabihin, sa panahon ng pisikal at mental na trabaho. Ang pagkapagod sa pag-iisip ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa gawaing intelektwal, kapansanan sa atensyon, atbp. Ang pisikal na pagkapagod ay ipinakita sa pamamagitan ng kapansanan sa paggana ng kalamnan: nabawasan ang lakas, bilis ng paggalaw, atbp.

Pagkapagod

Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng mental at pisikal na pagkapagod, ngunit ang dibisyon na ito ay may kondisyon, dahil sa mga proseso ng paggawa, ang mental na paggawa ay pinagsama sa pisikal na paggawa. Ang parehong uri ng pagkapagod ay bunga ng mga pagbabago sa mga function ng central nervous system, at sa panahon ng pisikal na paggawa - gayundin sa mga function ng motor system. Ang pagkapagod ay isang pagbaba o pagkawala ng pagganap.

Bago bumaba ang pagganap, mayroong discoordination ng mga paggalaw at mga autonomic na pag-andar at isang pagbawas sa kahusayan ng mga physiological expenditures ng katawan sa panahon ng aktibidad ng kalamnan.

Kapag ikaw ay pagod, lumilitaw ang pagkapagod - isang pakiramdam ng pagkapagod. Ang pagkapagod ay hindi palaging katumbas ng pagkahapo. Ang gawaing ginawa nang may malaking interes, na may pakiramdam ng layunin, ay nagdudulot ng mga positibong emosyon at hindi gaanong pagkapagod. Sa kabaligtaran, ang pagkapagod ay nangyayari nang mas maaga at higit pa kapag walang interes sa trabaho, bagaman walang mga palatandaan ng pagkapagod.

Kung mas bata ang bata, mas maaga siyang huminto sa pagtatrabaho nang hindi nag-uulat ng pagkapagod. Sa mga batang 8-9 taong gulang, ang pagkapagod ay hindi mahalaga bilang tanda ng pagkapagod. Sa mga kabataan at matatandang tao, ito ay nagpapakita ng sarili bago ang simula ng mga maagang palatandaan ng pagkapagod.

Ang pagkahapo ay nangyayari sa mga analyzer ng utak. Bilang resulta ng paggulo, kung saan nangyayari ang depolarization at pagbaliktad, ang nilalaman ng No. 1 ions sa mga neuron ay tumataas at ang nilalaman ng mga K ions ay ipinapalagay na ang mga dendrite ay nagpoprotekta sa mga neuron mula sa sobrang pagkapagod, dahil sa panahon ng pagkapagod, ang mga Na ion ay itinutulak papunta sa. ibabaw ng dendritic membrane at K ion ay pumped sa loob. Ang pagsugpo ay nagpapanumbalik ng pag-andar ng mga neuron, dahil pinatataas ng hyperpolarization ang kanilang excitability. Ang mga pagbabago sa pagpapalitan ng mga ion sa pamamagitan ng mga lamad sa panahon ng pagkapagod ay resulta ng isang pagbabago sa metabolismo sa loob ng neuron, na nagsisiguro sa kanilang pagpasa, at ang pagpapalitan ng tagapamagitan.

Ang paggulo sa pagtanggap ng mga presynaptic impulses ay nagdaragdag ng pagpapalabas ng acetylcholine quanta mula sa mga vesicle ng humigit-kumulang 70 beses, at ang synthesis ng acetylcholine ng 7 beses. Ang synthesis ng acetylcholine ay lalong mataas sa mga neuron ng cerebral cortex, sa subcortical ganglia at sa diencephalon. Kung mas mataas ang potensyal na presynaptic, mas malaki ang paglabas ng acetylcholine. Sa hyperpolarization, ang presynaptic potential (EPSP) ay tumataas at ang paglabas at pagkasira ng acetylcholine ay tumataas. Ang magnitude ng EPSP ay humigit-kumulang proporsyonal sa dami ng transmitter na kumikilos sa neuron. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagpaparami ng halaga ng EPSP sa dalas ng mga impulses sa bawat yunit ng oras, posibleng matukoy ang dami ng transmitter na inilabas at nawasak sa panahon ng ritmikong pagpapasigla. Ang supply ng acetylcholine sa isang neuron ay sapat para sa humigit-kumulang 10 libong impulses. Dahil ang acetylcholine ay nagmumula lamang sa mga vesicle na katabi ng presynaptic membrane, sa kabila ng patuloy na pagpapalit ng mga walang laman na vesicle na ito, ang pag-ubos ng supply nito ay maaaring lumampas sa pangangailangan para sa pagpapakilos nito, lalo na sa mga madalas na impulses na mabilis na sumusunod sa isa't isa.

Ang mga neuron ng cerebral hemispheres at neuron ng spinal cord ay may mga sumusunod na pagkakaiba:

Ang lability ng pyramidal motor neuron ay humigit-kumulang anim na beses na mas malaki kaysa sa motor neurons ng spinal cord, dahil sa mabilis na pagpapakilos ng transmitter sa presynaptic endings. Nagbibigay ito ng mataas na dalas ng pulso para sa panandaliang pagpapasigla.

Ang postsynaptic inhibition sa mga motor neuron ng cerebral hemispheres ay mas malakas at mas tumatagal kaysa sa spinal cord. Tinitiyak nito ang pagpili ng mga paggalaw sa panahon ng pag-aaral dahil sa pagsugpo sa mga extraneous na paggalaw sa pamamagitan ng pagsugpo. Ang pag-iilaw ng mga impulses sa mga neuron ng motor ay pinipigilan din ng mga IPSP sa mga inhibitory neuron ng cortex, subcortical ganglia at diencephalon.

Ang mga impulses ng paggulo ay lumitaw sa mga motor neuron ng cerebral cortex at mga subcortical center sa mga dendritic spines, na nagmumungkahi ng isang espesyal na papel para sa mga spine sa pag-aaral ng mga bagong paggalaw.

Ang pinahusay na paggana ng mga neuron sa cerebral cortex ay humahantong sa pagtaas ng mga lugar sa spine synapses na apektado ng transmitter, sa pagtaas ng aktibidad ng mga lugar na ito at sa isang mas mabilis na pagpapakilos ng transmitter.

Ang mga tampok na istruktura at katangian ng mga neuron sa cerebral cortex ay tumutukoy sa medyo mabagal na pagsisimula ng mental at pisikal na pagkapagod kapag lumipat mula sa isang uri ng gawaing pangkaisipan patungo sa isa pa at kapag pana-panahong pinapalitan ito ng pisikal na ehersisyo, pati na rin sa panahon ng aktibong pahinga pagkatapos ng pisikal na trabaho.

Ang Adynamia at pisikal na hindi aktibo sa panahon ng gawaing pangkaisipan ay nag-aambag sa pagsisimula ng pagkapagod sa pag-iisip dahil sa pagbawas sa mga pag-andar ng proprioceptors at isang matalim na pagbaba sa pag-agos ng proprioceptive impulses sa nervous system, na binabawasan ang tono nito. Kapag pagod, bumababa rin ang excitability ng mga receptor.

Sa pagbuo ng pagkapagod, ang isang makabuluhang papel ay kabilang din sa mga pagbabago sa functional na estado ng autonomic nervous system, na nagpapakita ng sarili sa mga paglabag sa mga autonomic function at, higit sa lahat, ang cardiovascular at respiratory system.

Ito ang mga unconditioned reflex na mekanismo ng pagkapagod. Bilang karagdagan, ang pagkapagod ay sanhi din ng isang nakakondisyon na reflex. Ang isang kapaligiran kung saan ang pagkapagod ay paulit-ulit na lumitaw ay maaaring maging isang nakakondisyon na kumplikadong pampasigla na nagdudulot ng pagkapagod kahit na walang nakaraang trabaho. Ang kapaligiran kung saan ginawa ang kawili-wiling gawain ay hindi nagiging sanhi ng pagkapagod.

Ang pagkapagod sa pag-iisip ay nagpapakita ng sarili sa mahinang atensyon, pagkabalisa ng motor, pagkahilo, at pag-aantok. Sa panahon ng gawaing pang-iisip, habang dumarating ang pagkapagod, tumataas ang sensitivity threshold ng mga analyzer (pangitain, pandinig, atbp.). Sa pagkapagod sa pag-iisip, ang pulso ay bumibilis, ang systolic na presyon ng dugo ay tumataas, at sa temporal na arterya ay tumataas ito ng 20-40 mmHg. Art. Sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho, bumababa ang taas ng T wave ng electrocardiogram, na sumasalamin sa mga proseso ng pagbawi sa myocardium. Pagkatapos ng matinding gawaing pangkaisipan, makabuluhang bumababa ang pagsisikap sa kalamnan at pabago-bagong trabaho. Ang magaan na maskuladong trabaho ay nagpapataas ng pagganap ng pag-iisip, at ang matagal, mabigat na trabaho ay lubhang nakakabawas nito. Ang mental at pisikal na pagkapagod ay nakasalalay sa kalusugan, malinis na kondisyon sa pagtatrabaho, organisasyon nito, kalikasan, tagal, at kagamitan sa trabaho.

Sobrang trabaho

Ang sobrang trabaho ay hindi isang normal na physiological phenomenon, ngunit isang dysfunction ng katawan. Ito ay nangyayari sa panahon ng paulit-ulit na pag-uulit ng mental at pisikal na gawain nang walang sapat na agwat upang maibalik ang pagganap, kapag ang simula ng pagkapagod ay idinagdag sa natitirang pagkapagod mula sa nakaraang trabaho. Ito ay resulta ng isang paglabag sa paglipat sa pagitan ng trabaho at pahinga, labis na kumplikado at labis na dosis ng mental at pisikal na paggawa, monotony nito, monotony, o, sa kabaligtaran, labis na saturation sa mga emosyon. Ang physiological na batayan ng pagkapagod ay isang dysfunction ng cerebral hemispheres, na nagpapakita ng sarili sa isang disorder ng motor at autonomic reflexes at ang kanilang koordinasyon. Ang mga palatandaan ng labis na trabaho ay mga talamak na karamdaman sa pag-iisip: pagpapahina ng atensyon, pagsipsip, memorya, pag-iisip, pati na rin ang pananakit ng ulo, kawalang-interes, pagkahilo, pag-aantok sa araw, hindi pagkakatulog sa gabi, pagkawala ng gana sa pagkain, kahinaan ng kalamnan. Ang sobrang pagkapagod at overtraining ay sinamahan ng pagbawas sa natural na immunological na mga kadahilanan: ang phagocytic na aktibidad ng mga leukocytes, ang bactericidal properties ng balat at salivary lysozyme (N. A. Fomin, 1973). Ang sobrang trabaho ay maaaring humantong sa nerbiyos at mga sakit sa isip. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang maiwasan ang paglitaw nito.

Mga palatandaan ng pagkapagod at labis na trabaho

Kung ang sanhi ng hindi komportable na estado ay mental overstrain, kung gayon ang isang maagang tanda ng pagkapagod ay nabawasan sa:

Sa kapansanan sa memorya.

Mga problema sa bilis ng pagproseso ng impormasyon.

Nagiging mahirap para sa isang tao na mag-concentrate.

May pakiramdam ng kawalan ng laman at hamog sa ulo.

Ang hitsura ng symptomatology na ito ay nauugnay sa matagal at matinding gawain sa pag-iisip, halimbawa, ang paghahanda ng isang mag-aaral para sa isang pagsusulit ay nauugnay sa patuloy na solusyon ng mga problema sa pag-iisip.

Kung ang propesyonal na aktibidad ng isang tao ay nauugnay sa pisikal na aktibidad, maaari itong maging mahirap na pisikal na trabaho o monotonous na trabaho, kahit na may maliit na pagkarga. Halimbawa, ang ganitong kondisyon ay maaaring maobserbahan sa isang taong nagtatrabaho sa isang linya ng pagpupulong, sa isang atleta pagkatapos ng isang nakakapagod na pag-eehersisyo, sa isang driver ng trak pagkatapos ng mahabang biyahe, at iba pa. Lumilitaw ang mga unang palatandaan ng pagkapagod ng ganitong kalikasan:

Bumababa ang pagganap:

Ang tao ay awtomatikong nagsisimulang magtrabaho.

Kung sa paunang yugto ang isang manggagawa ay maaaring magsagawa ng ilang mga aksyon sa parehong oras, halimbawa, direktang gawin ang kanyang mga propesyonal na aksyon, makipag-usap, tumingin sa labas ng bintana, pagkatapos, sa paglipas ng panahon, ang kanyang lakas ay sapat lamang para sa trabaho.

Unti-unti, nabigo ang koordinasyon ng paggalaw at ang katawan ng manggagawa ay nagsisimulang gumugol ng mas maraming enerhiya upang gawin ang parehong gawain.

Bumababa ang produktibidad ng paggawa.

May pagkawala ng atensyon; mas mahirap para sa isang tao na tumutok sa pagsasagawa ng ilang mga aksyon.

Ang bilang ng mga kasal ay dumarami.

Bilang resulta, ang ganitong sitwasyon ay maaaring humantong sa isang aksidente.

Ang mga palatandaan ng pagkapagod at labis na trabaho ay medyo halata at pamilyar sa halos lahat.

Ang gayong tao ay pinagmumultuhan ng patuloy na pag-aantok.

Siya ay maaaring sinalanta ng pare-pareho, halos walang katapusang pananakit ng ulo, na ang tindi nito ay nag-iiba-iba sa buong araw.

Kahit na pagkatapos ng isang tila mapayapang gabi, ang gayong tao ay nakakaramdam ng panghihina at "sira." Iyon ay, sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay hindi na maibabalik ang dami ng enerhiya na ginugol sa araw.

Sa kabila ng patuloy na pagnanais na matulog, ito ay tumatagal ng mahabang oras upang makatulog.

Ang gayong tao ay pinagmumultuhan din ng iba pang mga sakit. Tila sa sandaling ang isang bagay ay ginagamot, isa pa ang agad na pumapasok. Ano ang resulta ng pagbawas ng kaligtasan sa sakit.

Ang isang tanda ng pagkapagod at labis na trabaho ay ang pagkasira ng memorya at pagbaba ng pagganap sa pisikal na antas.

Ang isang tao ay nagkakaroon ng kawalang-interes at pagnanais na maiwang mag-isa.

Lumilitaw ang pagkagambala ng atensyon. Maaaring kailanganin ng gayong tao na gumawa ng ilang pagsisikap upang makapag-concentrate.

Ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo.

Sa ganitong estado, ang mga tao ay nagiging taciturn.

Ang labis na trabaho ay hindi nawawala nang walang bakas para sa sistema ng nerbiyos.

Mga pagkasira ng nerbiyos.

Biglang pagbabago ng mood.

Ang gayong tao ay may pagnanais na mapag-isa.

Maaaring hindi sapat ang kanyang reaksyon sa isang tila hindi gaanong mahalagang tugon.

Hysterics.

Pakiramdam ng pagkabalisa, nadagdagan ang pagkamayamutin.

Tensyon sa relasyon sa mga mahal sa buhay.

Mga hakbang upang maiwasan ang pagkapagod at labis na trabaho

Upang maiwasan ang labis na trabaho, kinakailangan na gawing normal ang pang-araw-araw na gawain: alisin ang kakulangan sa tulog, mahusay na piliin ang pagkarga, at wastong kahalili sa pagitan ng mga aktibidad at pahinga. Sa pagpapataas ng pagganap at pagpigil sa pagkapagod, ang pagliit ng pagsisikap na ginugol sa pagpapanatili ng postura ng katawan, paghawak ng mga tool, device, atbp. ay may mahalagang papel. pagkapagod labis na trabaho pisikal na kawalan ng aktibidad

Ang mga sukat ng sikolohikal na pag-iwas sa pagkapagod Napakahalaga para sa pagpapanatili ng pinakamainam na pagganap at pag-iwas sa mga hindi kanais-nais na antas ng stress ay ang kasiyahan sa mga resulta ng trabaho at iba pang mga moral na kadahilanan, na ipinakita sa isang bagong saloobin sa trabaho, na sa isang pagkakataon ay nagbunga ng kilusang Stakhanov, ang deployment ng sosyalistang kompetisyon, at ang responsibilidad ng lahat para sa gawain ng kolektibo.

Mga hakbang upang maiwasan ang pagkapagod at pagbutihin ang pagganap Upang mabawasan ang pagkapagod kapag nagsasagawa ng lokal na gawaing pang-muscular, inirerekumenda na isagawa ang mga sumusunod na hakbang: Bawasan ang bilang ng mga paggalaw at static na diin sa pamamagitan ng pagpapalit ng teknolohiya ng paggamit ng maliit na kagamitan sa mekanisasyon. Bawasan ang dami ng pagsisikap kapag nagsasagawa ng mga operasyon sa paggawa - i-rationalize ang mga rehimen sa trabaho at pahinga. Napakahalaga na gawing normal ang rehimen ng trabaho at pahinga. Mula sa isang physiological point of view, ang isang limang araw na linggo ng trabaho na may dalawang araw na magkakasunod ay ipinapayong. Ang regimen sa katapusan ng linggo na ito ay binabawasan ang mga gastos sa physiological ng 12%. Maipapayo na kumuha ng dalawang bakasyon sa loob ng isang taon ng trabaho. Ang ergonomic na bahagi ng proseso ng paggawa ay napakahalaga din.

Mga hakbang upang maiwasan ang pagkapagod:

) physiological rationalization ng paggawa upang i-save at limitahan ang mga paggalaw sa panahon ng trabaho;

) pare-parehong pamamahagi ng load sa pagitan ng iba't ibang grupo ng kalamnan;

) pagsunod sa mga kilusan ng produksyon sa mga nakagawiang paggalaw ng tao;

) rasyonalisasyon ng pustura sa pagtatrabaho;

) exemption mula sa mga hindi kinakailangang auxiliary operations;

) wastong organisasyon ng mga pahinga sa trabaho;

) mekanisasyon at automation ng produksyon, sanitary improvement ng mga lugar ng produksyon (kubiko na kapasidad, microclimatic na kondisyon, bentilasyon, ilaw, aesthetic na disenyo).

Ang aktibong pahinga, sa partikular na mga pisikal na ehersisyo na isinasagawa sa mga maikling pahinga sa produksyon, ay napakahalaga sa pag-iwas sa pagkapagod. Ang pisikal na edukasyon sa mga negosyo ay nagdaragdag ng produktibidad ng paggawa mula 3 hanggang 14% at nagpapabuti ng ilang mga tagapagpahiwatig ng physiological na estado ng katawan ng mga manggagawa.

Kamakailan, ang functional na musika, pati na rin ang mga relaxation room o psychological relief room, ay medyo matagumpay na ginamit upang mapawi ang neuropsychic stress, labanan ang pagkapagod, at ibalik ang pagganap Ang kapaki-pakinabang na epekto ng musika ay batay sa positibong emosyonal na mood na dulot nito, na kinakailangan para sa anumang uri ng trabaho.

Ang isang pangunahing papel sa pag-aayos ng proseso ng produksyon ay nilalaro ng ritmo ng trabaho, na malapit na nauugnay sa mekanismo ng pagbuo ng isang dynamic na stereotype. Ang mga kadahilanan na nakakagambala sa ritmo ng trabaho ay hindi lamang binabawasan ang pagiging produktibo, ngunit nag-aambag din sa mabilis na pagkapagod. Halimbawa, ang ritmo at medyo hindi kumplikadong trabaho sa isang conveyor belt ay nagdadala ng mga paggalaw ng trabaho sa pagiging awtomatiko, na ginagawang mas madali ang mga ito at nangangailangan ng mas kaunting stress sa aktibidad ng nerbiyos.

Gayunpaman, ang labis na awtomatiko ng mga paggalaw ng pagtatrabaho, na nagiging monotony, ay maaaring humantong sa napaaga na pagkapagod at pag-aantok. Dahil nagbabago-bago ang performance ng isang tao sa buong araw, kailangan ng variable na ritmo ng paggalaw ng conveyor, na may unti-unting pagbilis sa simula ng araw ng trabaho at pagbabawas ng bilis patungo sa pagtatapos ng shift.

Ang isang kinakailangang kadahilanan para sa pag-iwas sa pagkapagod, walang alinlangan, ay ang sanitary improvement ng mga lugar ng produksyon (kubiko na kapasidad, microclimatic na kondisyon, bentilasyon, pag-iilaw, aesthetic na disenyo).

Konklusyon

Upang maiwasan ang paglitaw ng labis na trabaho, kinakailangan na magkaroon ng tamang malusog na pamumuhay, obserbahan ang isang pang-araw-araw na gawain: iwasan ang kakulangan ng tulog, mahusay na piliin ang pagkarga, wastong mga alternatibong aktibidad at pahinga, atbp. Mahalagang maging maganda ang kalooban, upang magalak sa iyong mga tagumpay at sa mga tagumpay ng iba, at maging isang optimist. Ang paggamot sa labis na trabaho ay magiging matagumpay lamang sa mga kaso kung saan ang lahat ng mga sanhi na sanhi nito ay inalis at ang pagkarga ay dinadala alinsunod sa pangkalahatang pamumuhay.

Ipadala ang iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba

Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga estudyante, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

Ministri ng Edukasyon ng Ukraine

Crimean Engineering at Pedagogical University

Kagawaran ng Biology, Ekolohiya at Kaligtasan sa Buhay

sa disiplina: "Occupational Hygiene and Physiology"

Nakumpleto ng isang fourth year student

Faculty of Engineering Pedagogy

Mga Espesyalista sa Pagsasanay sa Paggawa

Asanova Elvina.

Sinuri ni Associate Professor K.B. n.

Balichieva D.V.

Simferopol 2009

Panimula

2. Pagkapagod

3. Sobrang trabaho. Pag-iwas sa sobrang trabaho

Konklusyon

Panimula

Ang tagumpay ng pagsasagawa ng mga gawain sa trabaho at kasiyahan sa prosesong ito ay higit sa lahat ay nakasalalay sa antas ng pagganap ng isang indibidwal, na nabuo bilang isang resulta ng isang tao na gumaganap ng isang tiyak na aktibidad, ay ipinahayag at nasuri sa panahon ng pagpapatupad nito Kapag gumaganap ng isang tiyak na trabaho, pagganap ay may ilang ganap na natural na pagbabago-bago. Sa una, kapag ang isang tao ay nagsimula pa lamang sa trabaho, ang pagganap ay medyo mababa at unti-unting tumataas. Ang solusyon sa pangunahing gawain ng health-saving pedagogy at psychology ay ang pagpapanatili ng mataas na pagganap, pag-iwas sa pagkapagod at pag-aalis ng labis na trabaho ng isang tao sa kanyang mga aktibidad Batay sa kahulugan ng pagganap, ito ay ang kakayahan ng isang tao na bumuo ng maximum na enerhiya at gastusin ito matipid upang maisagawa ang trabaho nang mahusay at mabisa. Kailangan nating malaman kung bakit nangyayari ang pagkapagod at kung paano mapataas ang pagganap ng isang tao.

1. Pagpapasiya ng pagganap. Mga Antas ng Pagganap

Ang kahusayan ay isang sosyo-biological na pag-aari ng isang tao, na sumasalamin sa kanyang kakayahang magsagawa ng partikular na trabaho para sa isang naibigay na oras na may kinakailangang antas ng kahusayan at kalidad Ang kahusayan ay tinutukoy ng isang hanay ng mga propesyonal, sikolohikal at pisyolohikal na mga katangian ng paksa ng paggawa. Ang antas, antas ng katatagan, dynamics ng pagganap ay nakasalalay sa: - engineering-psychological-hygienic na mga katangian

Means (mga kasangkapan)

Kondisyon at organisasyon ng mga partikular na aktibidad

Mga sistema ng pagtataya ng sikolohikal at pisyolohikal

Pagbubuo ng propesyonal na pagiging angkop, i.e. mga sistema para sa pagpili at pagsasanay ng mga espesyalista.

Ang pagganap ng tao ay isang katangian ng umiiral o potensyal na kakayahan ng isang indibidwal na magsagawa ng mga naaangkop na aktibidad sa isang partikular na antas ng kahusayan para sa isang tiyak na oras.

Ang antas ng pagganap ay sumasalamin sa:

ang mga potensyal na kakayahan ng paksa upang magsagawa ng partikular na trabaho, ang kanyang personal na propesyonal na nakatuon sa mga mapagkukunan at mga reserbang pagganap;

Ang antas ng katatagan ng pagganap ay tinutukoy ng paglaban ng katawan at pagkatao sa impluwensya ng hindi kanais-nais na mga kadahilanan ng aktibidad, pati na rin sa margin ng kaligtasan, pagsasanay, at pag-unlad ng mga makabuluhang katangian ng propesyonal ng paksa ng paggawa.

Tulad ng makikita mula sa diagram na ito, ang pagganap ay nakasalalay sa mga indibidwal na mapagkukunan ng psychophysiological, ang antas ng kanilang pagsasanay o pagkapagod, pati na rin ang mga panlabas na kondisyon ng aktibidad. may kaugnayan sa problemang niresolba, nakikilala ang pinakamataas, pinakamainam at pinababang pagganap.

Ang pagtatasa ng antas ng pagganap ay isinasagawa batay sa isang paghahambing ng kasalukuyang mga tagapagpahiwatig ng pagganap ng aktibidad at mga pag-andar ng psychophysiological na may mga tagapagpahiwatig ng background na nakuha, halimbawa, sa isang estado ng pahinga sa pagpapatakbo.

Dinamika ng pagganap

Sa loob ng ilang panahon, ang mga pagbabago sa antas ng pagganap ay naobserbahan, na nauugnay sa pag-activate at pag-ubos ng mga mapagkukunan ng katawan, pagbabagu-bago sa aktibidad ng mga proseso ng pag-iisip, at pag-unlad ng hindi kanais-nais na mga estado ng pagganap.

Ang dinamika ng kapasidad sa pagtatrabaho ay may ilang mga yugto: Yugto ng pag-unlad (pagtaas ng kapasidad sa pagtatrabaho) - mayroong isang bahagyang pagtaas sa produktibidad ng paggawa, pagtaas ng mga proseso ng metabolic, aktibidad ng mga nervous at cardiovascular system, pagtaas ng aktibidad ng mga proseso ng pag-iisip; isang hyperreaction ng katawan, kawalang-tatag ng mga aksyon sa trabaho, pagkasira sa bilis at katumpakan ng pang-unawa ay posible. Ang yugto ng napapanatiling pagganap - nagpapakita ng sarili sa pinakamataas na matatag na produktibidad at pagiging maaasahan ng trabaho, kasapatan ng mga reaksyon sa pagganap sa laki ng workload, katatagan ng mga proseso ng pag-iisip, pinakamainam na pagsisikap na kusang-loob, isang pakiramdam ng kasiyahan sa proseso at mga resulta ng trabaho.

Ang yugto ng nabawasan na pagganap (pagbuo ng pagkapagod) - sa simula ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng hitsura ng isang pakiramdam ng pagkapagod, isang pagbawas sa interes sa kasalukuyang trabaho, pagkatapos ay ang pag-igting ng mga pag-andar ng kaisipan at pisyolohikal ay tumataas, at ang mga pagsisikap na kusang mapanatili upang mapanatili ang kinakailangang produktibidad at kalidad ng aktibidad. At sa wakas, habang nagpapatuloy ang trabaho, nilalabag ang mga propesyonal na parameter ng aktibidad, bumababa ang produktibidad ng paggawa, lumilitaw ang mga maling aksyon, bumababa ang motibasyon sa trabaho, at lumala ang pangkalahatang kagalingan at mood. Minsan, sa yugtong ito, maaaring mangyari ang isang yugto ng pagkasira - kumpletong discoordination ng mga pag-andar ng katawan at pagtanggi na magtrabaho, o isang pangwakas na yugto ng salpok - may malay na pagpapakilos ng natitirang mga reserbang pangkaisipan at pisyolohikal na may pansamantalang, matalim na pagtaas sa kahusayan sa paggawa. Ang yugto ng pagpapanumbalik ng pagganap ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-unlad ng mga proseso ng pagpapanumbalik sa katawan, isang pagbawas sa stress ng kaisipan at ang akumulasyon ng mga reserbang functional. Ang mga ito ay nakikilala: - kasalukuyang pagbawi - sa proseso ng trabaho pagkatapos makumpleto ang pinakamatinding yugto nito;

Agarang pagbawi pagkatapos makumpleto ang lahat ng trabaho naantala ang pagbawi - para sa maraming oras pagkatapos makumpleto ang trabaho;

Medikal at sikolohikal na rehabilitasyon ng pagbawi pagkatapos ng talamak at talamak na labis na pagsusumikap sa trabaho gamit ang mga aktibong paraan ng pag-impluwensya sa mental, pisyolohikal at pisikal na pag-andar at mga katangian ng personalidad.

2. Pagkapagod

Ang pagkapagod ay isang pisyolohikal na estado ng katawan na nangyayari bilang isang resulta ng labis na aktibidad at ipinakita sa pamamagitan ng pansamantalang pagbaba sa pagganap. Ang pagkapagod ay maaaring mangyari sa parehong mental at pisikal na trabaho

Ang pagkapagod sa pag-iisip ay isang proseso ng pisyolohikal ng nabawasan na pagganap na nangyayari bilang isang resulta ng pagsasagawa ng gawaing pangkaisipan, at nailalarawan sa pamamagitan ng pag-unlad ng dalawang yugto: pagkabalisa ng motor at pagsugpo sa irradiated.

Ang pisikal na pagkapagod ay isang proseso ng physiological ng isang pansamantalang pagbaba sa pagganap na nauugnay sa mga pagbabago sa mga selula ng sentro ng motor na lumitaw sa panahon ng pagganap ng aktibidad ng kalamnan: isang pagbawas sa lakas, bilis, katumpakan, pagkakapare-pareho at ritmo ng mga paggalaw.

Ang terminong "pagkapagod" ay kadalasang ginagamit bilang isang kasingkahulugan para sa pagkapagod, bagaman ang mga ito ay hindi katumbas na mga konsepto: ang pagkapagod ay isang subjective na estado, na ipinahayag ng isang hindi pagpayag na magpatuloy sa pagtatrabaho, kadalasang mayroong isang nakakondisyon na reflex na kalikasan.

Ang biological na papel ng pagkapagod ay napakataas. Pag-andar ng proteksiyon, i.e. pinoprotektahan ang katawan mula sa pagkahapo dahil sa pagtatrabaho ng masyadong mahaba o masyadong mahirap; Ang paulit-ulit na pagkapagod, na hindi dinadala sa labis na antas, ay isang paraan ng pagtaas ng mga functional na kakayahan ng katawan.

Ang pagganap ay maaaring mabawasan hindi lamang bilang resulta ng gawaing ginawa, kundi dahil din sa sakit o hindi pangkaraniwang kondisyon sa pagtatrabaho (matinding ingay, nabawasan ang bahagyang presyon ng oxygen sa inhaled air). Sa mga kasong ito, ang pagbaba ng pagganap ay bunga ng isang paglabag sa functional state ng katawan.

Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang pagganap. Mahalagang malaman ang dahilan ng pagbaba ng pagganap. Ang pag-alam sa mga katangian ng physiological at mental ng isang tao, posible na maayos na buuin ang proseso ng aktibidad, halimbawa, ang pagbaba sa pagganap sa elementarya ay nangyayari pangunahin dahil sa ang katunayan na ang mga mag-aaral ay dapat na makabisado ng tatlong pangunahing kasanayan sa paaralan: pagsulat, pagbabasa, at matagal na hindi kumikibo na pag-upo. Upang mapabuti ang pagganap, maaari kang gumamit ng isang paraan ng pagpapahinga - pagpapahinga. Magkaroon ng pisikal na sesyon. Ang pag-regulate sa tagal at makatwirang paghahalili ng iba't ibang uri ng aktibidad ay nakakatulong din na mapanatili ang mas mataas na pagganap.

Ang bilis ng pagkapagod ay nakasalalay sa mga katangian ng trabaho: ito ay nangyayari nang mas mabilis kapag gumaganap ng trabaho na sinamahan ng isang monotonous na pustura at pag-igting ng mga limitadong grupo ng kalamnan; Ang mga ritmikong paggalaw ay hindi gaanong nakakapagod. Ang saloobin ng isang tao sa gawaing nasa kamay ay may mahalagang papel din sa paglitaw ng pagkapagod. Ito ay kilala na maraming mga tao sa panahon ng emosyonal na pagtaas ay hindi nakakaranas ng mga palatandaan ng pagkapagod o isang pakiramdam ng pagkapagod sa loob ng mahabang panahon. Karaniwan, kapag kinakailangan upang ipagpatuloy ang masinsinang trabaho kapag dumating ang pagkapagod, ang isang tao ay gumugugol ng karagdagang lakas at enerhiya - nagbabago ang mga tagapagpahiwatig ng mga indibidwal na function ng katawan (halimbawa, sa panahon ng pisikal na paggawa, paghinga at pagtaas ng rate ng puso, pagtaas ng pagpapawis, atbp.) . Kasabay nito, bumababa ang pagiging produktibo sa trabaho at tumataas ang mga palatandaan ng pagkapagod.

Mayroong isang pag-uuri ng mga klinikal na pagpapakita ng pagkapagod ayon kay V.N.

Ang banayad na pagkapagod ay isang kondisyon na nabubuo kahit na pagkatapos ng maliit na dami at intensity ng trabaho ng kalamnan;

Ang matinding pagkapagod ay isang kondisyon na nabubuo sa matinding solong pisikal na aktibidad;

Ang overexertion ay isang matinding umuunlad na kondisyon pagkatapos ng isang matinding pagkarga laban sa background ng pagbaba sa mga function ng katawan;

Ang labis na trabaho ay isang pathological na kondisyon ng katawan ng tao, na ipinakita lalo na sa anyo ng neurosis.

3. Sobrang trabaho

Ang hindi sapat na pahinga o labis na trabaho sa loob ng mahabang panahon ay humahantong sa talamak na pagkapagod, o labis na trabaho. Ang sobrang trabaho, sa kaibahan sa pagkapagod, ay isang malakas na kaguluhan ng mga proseso ng physiological at biochemical sa katawan, na lumalabas (partikular para sa isang partikular na organismo) na labis at humahantong sa pagkaubos ng mga reserba ng katawan

Ang sobrang pagkapagod ay isang matinding antas ng pagkapagod, na nasa bingit ng patolohiya. Ang pagkapagod ay maaaring resulta ng matinding pisikal at mental na stress. Ang sobrang trabaho ay kadalasang sanhi ng hindi tamang pamumuhay, hindi sapat na tulog, hindi tamang pang-araw-araw na gawain, atbp. Ang mga pagkakamali sa mga pamamaraan ng pagsasanay at hindi sapat na pahinga ay humantong sa labis na trabaho. Sa isang estado ng talamak na pagkapagod, ang katawan ay nagiging mas mahina, at ang paglaban nito sa mga nakakahawang sakit ay bumababa. Kaya, kung ang pagkapagod ay lumalalim at hindi pinalitan ng proteksiyon na pagsugpo, kung gayon maaari nating pag-usapan ang tungkol sa sobrang pagkapagod. Sa mahusay na pamamahagi ng mental at pisikal na paggawa sa araw, makakamit mo ang magagandang resulta sa pagpapalaki at edukasyon ng isang bata, gayundin sa kanyang pagganap.

Ang sobrang pagkapagod ay maaaring ipahayag sa iba't ibang mga karamdaman sa kagalingan na patuloy. Ang pinakakaraniwang sintomas ay: isang pakiramdam ng pagkahilo at panghihina, pangkalahatang kawalang-interes, sakit ng ulo, pagbaba ng gana, mababang mood. Mula sa punto ng view ng subjective sensations, ang pakiramdam ng pagkapagod ay normal, ngunit ang pakiramdam ng pagkahapo ay isang qualitatively iba't ibang sensasyon na nagpapahintulot sa isa na maghinala ng labis na trabaho o overtraining. Ang pagkasira ay nagpapahiwatig ng labis na pagsisikap at pagkahapo. Sa layunin, ang labis na trabaho ay ipinahayag sa pagkasira ng lahat ng mga pag-andar ng katawan at ito ay humahantong sa paglitaw ng iba't ibang mga malalang sakit o paglala ng mga umiiral na sakit.

Pag-iwas sa pagkapagod:

1. Mga teknolohikal na hakbang - paglikha ng pinaka-kanais-nais na mga teknolohikal na kondisyon upang mabawasan ang pagkapagod (mekanisasyon, automation, pagpapabuti ng mga teknikal na katangian ng kagamitan, kasangkapan, atbp.)

2. Rasyonalisasyon ng proseso ng paggawa (kahusayan, ritmo, pahinga, pahinga, atbp.). Ang iskedyul ng trabaho ay gumaganap ng isang mahalagang papel at tinutukoy ng kalubhaan ng trabaho: mas mahirap ang trabaho, mas madalas at mas maikli ang mga pahinga. Ang mahabang pahinga (tanghalian) ay kinakailangan sa araw ng trabaho. Ang pang-industriya na himnastiko at mahimbing na pagtulog ay mayroon ding magandang epekto.

Ang pagtulog ay isang epektibong paraan upang mapawi ang mental at pisikal na stress. Sa panahon ng pagtulog, ang mga pagbabago ay nangyayari sa buong mahahalagang aktibidad ng katawan, bumababa ang pagkonsumo ng enerhiya, ang mga sistema na dumanas ng labis na karga (sobrang trabaho o masakit na mga pagbabago) ay naibalik at nagsimulang gumana. Ang pagtulog ay nag-aalis ng pagkapagod at pinipigilan ang pagkaubos ng mga nerve cells. Ang mga compound na posporus na mayaman sa enerhiya ay naiipon, at tumataas ang mga panlaban ng katawan. Ang talamak na kakulangan sa pagtulog ay nag-aambag sa paglitaw ng mga neuroses, pagkasira ng pag-andar at pagbaba sa mga panlaban ng katawan.

Ang isang wastong paraan ng pangmatagalang pagpapanatili ng pagganap sa araw ng trabaho ay isang malinaw na ritmo ng trabaho. Ang gawaing ginagawa nang may ritmo ay humigit-kumulang 20% ​​na hindi gaanong nakakapagod kaysa sa hindi maindayog na gawain na may parehong kalubhaan. Ang isang mahalagang paraan ng paglaban sa labis na trabaho ay isang makatwirang pag-ikot ng trabaho at pahinga o ang organisasyon ng mga maikling pahinga sa mahigpit na tinukoy na mga oras ng araw ng trabaho.

3. Rationalization ng sanitary at hygienic na kondisyon.

4. Pagpapabuti ng mga kwalipikasyon (pagsasanay) ng mga empleyado. Ang mga manggagawang may mataas na kasanayan ay malamang na mapagod sa ibang pagkakataon.

Konklusyon

Matapos suriin ang mga yugto ng pagganap, maaari nating gawin ang mga sumusunod na konklusyon. Sa proseso ng aktibidad, nangyayari ang pagbabago sa antas ng pagganap. Ang mga pangunahing yugto ng pagganap ay nakilala ayon sa mga tagapagpahiwatig ng pagganap: pag-unlad, pinakamainam na pagganap, pagkapagod, pangwakas na salpok. Kapag sinusuri ang mga pagbabago sa paggana ng mga sumusuportang sistema, ang mas banayad na dinamika ng mga yugto ng pagganap ay maaaring masubaybayan: pagpapakilos, pangunahing reaksyon, sobrang bayad, subcompensation, decompensation, pagkagambala sa aktibidad. Depende sa uri ng trabaho, ang mga indibidwal na katangian, antas ng fitness, propesyonal na pagsasanay, katayuan sa kalusugan, ang tagal, paghahalili at kalubhaan ng mga indibidwal na yugto ng dynamics ng pagganap ay maaaring mag-iba, hanggang sa kumpletong pagkawala ng ilan sa mga ito.

Bibliograpiya

Balichieva D.V., Tsandekov P.A., Kropotova N.V. Kaligtasan sa buhay: Isang aklat-aralin para sa mga mag-aaral ng mas mataas na institusyong pang-edukasyon. - Simferopol: IPP "Tavria", 2002. - 250 pp., may sakit 2.

Popular na ensiklopedya sa medisina. Ch. ed. V. I. Pokrovsky - 3rd ed M.: "Soviet Encyclopedia", 1991 - 688 p. may sakit.

Mga katulad na dokumento

Kakanyahan, mga tagapagpahiwatig at dynamics ng pagganap. Ang pagkapagod sa industriya, mga uri at sanhi nito. Nabawasan ang pagganap sa panahon ng trabaho. Modernong teorya ng pagkapagod. Ang likas na katangian ng neurophysiological conflict. Disenyo ng mga proseso ng paggawa.

pagsubok, idinagdag noong 11/10/2013


Pagganap at edad. Pagtatasa ng pagganap gamit ang mga pagsusulit. Ang mga pangunahing yugto at dinamika ng mga pagbabago nito sa panahon ng mga klase sa pisikal na edukasyon. Pagganap at pagkapagod. Mga sanhi ng pagkapagod at mga kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad nito. Mga teorya ng pagkapagod.

lecture, idinagdag 01/27/2012


Discoordination ng mga paggalaw at autonomic function at isang pagbawas sa kahusayan ng physiological expenditures ng katawan sa panahon ng aktibidad ng kalamnan. Adynamia at pisikal na kawalan ng aktibidad sa panahon ng mental na gawain. Unconditioned reflex na mekanismo ng pagkapagod, pag-iwas nito.

abstract, idinagdag 02/24/2016


Pisikal at mental na pagganap ng isang tao at ang pagiging produktibo ng kanyang trabaho. Mga sintomas at pagpapakita ng pagkapagod at pagkapagod sa pag-iisip. Ang kaugnayan sa pagitan ng mental na aktibidad at pisikal na aktibidad. Isang pagsusuri ng teorya ng pagkapagod. Mga katangian ng pagkapagod at kawalang-interes.

abstract, idinagdag noong 12/09/2011


Pagpapasiya ng pagganap at mga katangian ng mga pangunahing antas nito. Ang konsepto ng pagkapagod at ang pag-aaral ng pag-uuri ng kalubhaan at intensity ng trabaho. Mga pangunahing paraan ng pag-iwas sa labis na trabaho. Pag-aaral ng pangkalahatang trabaho at mga rehimeng pahinga sa produksyon ng konstruksiyon.

course work, idinagdag 05/29/2014


Pag-uuri ng mga pangunahing anyo ng aktibidad ng tao. Mga pagbabago sa pisyolohikal sa katawan sa panahon ng trabaho. Pagkapagod at labis na trabaho at ang kanilang mga kahihinatnan. Pag-iwas sa pagkapagod at ang mga pangunahing paraan upang madagdagan ang kahusayan ng aktibidad ng paggawa ng tao.

abstract, idinagdag 05/22/2003


Pagbuo ng isang malusog na pamumuhay para sa mga mag-aaral. Mga pagkakataon upang maiwasan ang pagkasira ng kalusugan ng isang bata. Ang prinsipyo ng isang diskarte na nagpoprotekta sa kalusugan sa pagbuo ng proseso ng pagsasanay at edukasyon. Konsepto at pag-iwas sa pagkapagod at pagbaba ng pagganap.

abstract, idinagdag 02/19/2009


Ang ugnayan sa pagitan ng mga pangangailangan, motivational factor at mga insentibo para sa aktibidad sa trabaho. Mga uri ng hindi kanais-nais na mga kondisyon, mga sanhi ng kanilang paglitaw. Mga palatandaan at yugto ng pagkapagod. Estado ng monotony at pagkabalisa. Mga pamamaraan para sa pamamahala ng mga emosyon at pagharap sa stress.

abstract, idinagdag 02/21/2013


Mapanganib na radiation sa panahon ng pagpapatakbo ng computer, ionizing (X-ray) at electromagnetic radiation, electrostatic field. Mga sanhi ng partikular na visual fatigue sa mga user ng display. Pangmatagalang static load syndrome, pag-iwas nito.

pagtatanghal, idinagdag noong 05/29/2010


Ang papel na ginagampanan ng mental na paggawa, ang mga tampok na pisyolohikal nito. Mga pagkakaiba sa pagitan ng pisikal at mental na aktibidad sa trabaho. Tumaas na tono ng vascular dahil sa hindi tamang organisasyon ng trabaho, mga palatandaan ng pagkapagod. Organisasyon ng iskedyul ng trabaho at pag-iwas sa labis na trabaho.

* Ang gawaing ito ay hindi isang gawaing pang-agham, ay hindi isang pangwakas na gawaing kwalipikasyon at ito ay resulta ng pagproseso, pag-istruktura at pag-format ng nakolektang impormasyon na nilalayon para magamit bilang isang mapagkukunan ng materyal para sa independiyenteng paghahanda ng mga gawaing pang-edukasyon.

Panimula

Ang pisikal na edukasyon at palakasan ay nagbibigay sa isang tao ng kaligayahan, kalusugan, lakas, kakayahang umangkop, at kakayahang kontrolin ang kanyang katawan at ang kanyang sarili.

Hindi pa huli ang lahat para matuklasan ng sinuman ang kagalakan ng pisikal na edukasyon at iba't ibang palakasan. Ngunit, siyempre, mas mahusay na simulan ang mga ito bago lumitaw ang mga unang palatandaan ng sakit o pagbaba ng pagganap. Gayunpaman, ang maraming "mga sakit ng siglo" ay hindi isang balakid para sa isang baguhan na atleta.

Alam ng bawat tao ang kapaki-pakinabang na papel ng pisikal na ehersisyo. Gayunpaman, hindi pa sila naging permanenteng kasama sa buhay ng lahat. Ipinapaliwanag ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, ang mga sosyologo ay nagngangalang iba't ibang mga kadahilanan: katamaran, kakulangan ng oras, kakulangan ng mga kondisyon para sa mga klase, atbp. Kasabay nito, maraming tao ang gustong mag-ehersisyo sa kanilang libreng oras mula sa trabaho o pag-aaral, ngunit hindi alam kung paano ito gagawin.

Ang layunin ng gawain ay maging pamilyar sa mga paraan upang mapabuti ang pagganap ng tao.

Ang mga layunin ng trabaho ay upang isaalang-alang ang mga palatandaan ng pagkapagod, pagkapagod at labis na trabaho, matukoy ang mga sanhi ng kanilang paglitaw, isaalang-alang ang mga preventive at restorative complex ng katawan sa kaso ng pagkapagod, pagkapagod at labis na trabaho.

Ang kaugnayan ng napiling paksa ay nakasalalay sa katotohanan na ang pag-iwas at pagpapanumbalik ng katawan sa kaso ng pagkapagod, pagkapagod at labis na trabaho ay kinakailangang mga pamamaraan.

Mga palatandaan ng pagkapagod, pagkahapo at labis na trabaho, ang kanilang mga sanhi at pag-iwas

Ang sobrang pagkapagod ay isang pathological na kondisyon na bubuo sa isang tao bilang isang resulta ng talamak na pisikal o sikolohikal na overstrain, ang klinikal na larawan kung saan ay tinutukoy ng mga functional disorder sa central nervous system.

Ang pagkapagod ay isang pisyolohikal na estado ng katawan na nangyayari bilang isang resulta ng aktibidad at ipinakita sa pamamagitan ng isang pansamantalang pagbaba sa pagganap. Ang terminong "pagkapagod" ay kadalasang ginagamit bilang isang kasingkahulugan para sa pagkapagod, bagaman ang mga ito ay hindi katumbas na mga konsepto: ang pagkapagod ay isang subjective na karanasan, isang pakiramdam na kadalasang sumasalamin sa pagkapagod, bagaman kung minsan ang isang pakiramdam ng pagkapagod ay maaaring mangyari nang walang nakaraang pagkarga, i.e. walang tunay na pagod.

Maaaring lumitaw ang pagkapagod sa parehong mental at pisikal na trabaho. Ang pagkapagod sa pag-iisip ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa pagiging produktibo ng gawaing intelektwal, pagpapahina ng pansin, bilis ng pag-iisip, atbp. Ang pisikal na pagkapagod ay ipinakikita ng may kapansanan sa pag-andar ng kalamnan: isang pagbawas sa lakas, bilis ng mga contraction, katumpakan, pagkakapare-pareho at ritmo ng mga paggalaw.

Ang pagganap ay maaaring mabawasan hindi lamang bilang resulta ng gawaing ginawa, kundi dahil din sa sakit o hindi pangkaraniwang kondisyon sa pagtatrabaho (matinding ingay, atbp.).

Ang oras ng pagsisimula ng pagkapagod ay nakasalalay sa mga katangian ng trabaho: ito ay nangyayari nang mas mabilis kapag gumaganap ng trabaho na sinamahan ng isang walang pagbabago na pustura at pag-igting ng limitadong mga kalamnan; Ang mga ritmikong paggalaw ay hindi gaanong nakakapagod. Ang saloobin ng isang tao sa gawaing nasa kamay ay may mahalagang papel din sa hitsura ng pagkapagod. Alam na maraming tao sa panahon ng emosyonal na dami ay hindi nakakaranas ng mga palatandaan ng pagkapagod o pakiramdam ng pagkapagod sa loob ng mahabang panahon.

Ang hindi sapat na pahinga o labis na trabaho sa mahabang panahon ay kadalasang humahantong sa labis na trabaho. Kapag sobrang pagod, napapansin ang pananakit ng ulo, kawalan ng pag-iisip, pagbaba ng memorya at atensyon, at nababagabag ang pagtulog.

Ang sobrang pagkapagod ay isang pathological na kondisyon na bubuo sa isang tao bilang isang resulta ng talamak na pisikal o sikolohikal na overstrain, ang klinikal na larawan kung saan ay tinutukoy ng mga functional disorder sa central nervous system.

Ang batayan ng sakit ay isang overstrain ng excitatory o inhibitory na mga proseso, isang paglabag sa kanilang relasyon sa cerebral cortex. Ito ay nagpapahintulot sa amin na isaalang-alang ang pathogenesis ng labis na trabaho upang maging katulad ng pathogenesis ng neuroses. Ang pag-iwas sa labis na trabaho ay batay sa pag-aalis ng mga sanhi na sanhi nito. Samakatuwid, ang masinsinang pagkarga ay dapat lamang gamitin nang may sapat na paunang paghahanda. Sa isang estado ng pagtaas ng stress, ang mga masinsinang klase ay dapat na kahalili ng pisikal na aktibidad, lalo na sa mga araw pagkatapos ng mga pagsusulit o pagsusulit.

Sa ilalim ng impluwensya ng isang malakas na nagpapawalang-bisa (stressor), isang adaptation syndrome, o stress, ay bubuo sa katawan, kung saan ang aktibidad ng anterior lobe ng pituitary gland at ang adrenal cortex ay tumataas. Ang mga pagbabagong ito sa endocrine system ay higit na tinutukoy ang pagbuo ng mga adaptive na reaksyon sa katawan sa matinding pisikal o sikolohikal na aktibidad. Gayunpaman, ang talamak na labis na pagsusumikap ay maaaring humantong sa pagkaubos ng adrenal cortex at sa gayon ay makagambala sa dati nang nabuong mga adaptive na reaksyon sa katawan. Dapat itong bigyang-diin na sa panahon ng pag-unlad ng pagkapagod, ang gitnang sistema ng nerbiyos ay kinabibilangan at kinokontrol ang mga reaksyon ng stress. Ang pathogenesis ng pagkapagod ay batay sa isang pagkagambala sa mga proseso ng cortical neurodynamics, katulad ng kung ano ang nangyayari sa mga neuroses.

Sa isang estado ng labis na trabaho, ang basal na metabolismo ng isang tao ay tumataas at ang metabolismo ng carbohydrate ay madalas na naaabala. Ang kapansanan sa metabolismo ng karbohidrat ay nagpapakita ng sarili sa pagkasira ng pagsipsip at paggamit ng glucose. Bumababa ang dami ng asukal sa dugo sa pagpapahinga. Ang kurso ng mga proseso ng oxidative sa katawan ay nasisira din. Ito ay maaaring ipahiwatig ng isang matalim na pagbaba sa nilalaman ng ascorbic acid sa mga tisyu.

Tulad ng nabanggit na, karaniwang tinatanggap na mayroong dalawang uri ng pagkapagod: ang isa ay nangyayari sa panahon ng aktibidad ng pag-iisip, ang isa pa sa panahon ng muscular work. Gayunpaman, ngayon, kapag mayroong isang convergence ng mental at pisikal na paggawa sa produksyon, ito ay naging praktikal na mahirap na makilala sa pagitan ng mental fatigue at muscular fatigue sa dalisay nitong anyo. Sa anumang aktibidad sa trabaho mayroong mga sangkap na likas sa parehong mental at pisikal na paggawa.

Paano haharapin ang pagod, pagod at labis na trabaho?

Ang pag-iwas sa pagkapagod, pagkahapo at labis na trabaho ay batay sa pag-aalis ng mga sanhi na sanhi nito. Samakatuwid, ang matinding pagkarga ay dapat lamang gamitin nang may sapat na paunang paghahanda. Sa isang estado ng pagtaas ng stress, ang mga masinsinang klase ay dapat na kahalili ng pisikal na aktibidad, lalo na sa mga araw pagkatapos ng mga pagsusulit o pagsusulit. Ang lahat ng mga paglabag sa pamumuhay, trabaho, pahinga, pagtulog at nutrisyon, pati na rin ang pisikal at mental na pinsala, pagkalasing ng katawan mula sa foci ng talamak na impeksiyon ay dapat alisin. Ang masinsinang ehersisyo pagkatapos ng anumang karamdaman o sa isang estado ng paggaling pagkatapos ng karamdaman ay dapat na ipinagbabawal.

Kapag nagsasagawa ng ilang mga pisikal na ehersisyo sa panahon ng trabaho, tatlong pangunahing resulta ang nakamit: acceleration ng proseso ng pagtatrabaho; pagtaas ng kahusayan ng panandaliang pahinga sa panahon ng paggawa; pagpapanatili ng kalusugan ng mga manggagawa. Ang pag-iwas sa labis na trabaho ay batay sa pag-aalis ng mga sanhi na sanhi nito. Samakatuwid, ang masinsinang pagkarga ay dapat lamang gamitin nang may sapat na paunang paghahanda. Sa isang estado ng pagtaas ng stress, ang mga masinsinang klase ay dapat na kahalili ng pisikal na aktibidad, lalo na sa mga araw pagkatapos ng mga pagsusulit o pagsusulit. Ang lahat ng mga paglabag sa pamumuhay, trabaho, pahinga, pagtulog at nutrisyon, pati na rin ang pisikal at mental na pinsala, pagkalasing ng katawan mula sa foci ng talamak na impeksiyon ay dapat alisin. Ang masinsinang ehersisyo pagkatapos ng anumang karamdaman o sa isang estado ng paggaling pagkatapos ng karamdaman ay dapat na ipinagbabawal.

Pagpapanumbalik ng katawan

Ang problema sa pagpapanumbalik ng normal na paggana ng katawan at ang pagganap nito pagkatapos ng trabaho (labanan ang pagkapagod at mabilis na pag-aalis ng mga kahihinatnan nito) "ay may malaking kahalagahan sa sports Ang katotohanan ay, habang ang antas ng paghahanda ay tumataas, ang atleta ay nangangailangan ng lalong higit na lakas ng stimulus (mahusay na pisikal na aktibidad) para sa pagtiyak ng tuluy-tuloy na pagpapabuti ng pagganap ng katawan at pagkamit ng bago, mas mataas na antas ng aktibidad nito ay nagsisiguro sa istruktura at functional na pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagpapalakas ng mga trophic function ng nervous system. , na lumilikha ng sapat na supply ng enerhiya, ang pagtaas ng capillarization ng skeletal at cardiac na kalamnan Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pagtaas sa mga potensyal na kakayahan ng katawan ng pagtaas ng functional na reserba nito, sapat na pagbagay sa pisikal na aktibidad, pagpapabilis ng pagbawi, mas mabilis ang pagbawi. mas malaki ang kakayahan ng katawan na magsagawa ng kasunod na gawain, at, dahil dito, mas mataas ang pag-andar at pagganap nito. Mula dito ay malinaw na ang pagbawi ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagsasanay, hindi gaanong mahalaga kaysa sa direktang epekto ng pagsasanay sa atleta.

Ang isang hindi maiiwasang kahihinatnan ng aktibidad ng kalamnan ay ilang antas ng pagkapagod. Ang pagkapagod ay isang pisyolohikal, mekanismo ng kaligtasan na nagpoprotekta sa katawan mula sa labis na pagsisikap, at, sa parehong oras, bilang isang bakas na kababalaghan ng gawaing ginawa, na nagsusulong ng pag-unlad ng pagbagay, pinasisigla ang karagdagang pagtaas sa pagganap at fitness ng katawan. Kung walang pagod walang pagsasanay. Mahalaga lamang na ang antas ng pagkapagod ay tumutugma sa gawaing ginawa.

Ang antas ng pagkapagod, pati na rin ang bilis ng pagbawi, ay tinutukoy ng kumplikadong pakikipag-ugnayan ng maraming mga kadahilanan, kung saan ang mga pangunahing ay: ang likas na katangian ng gawaing ginawa, direksyon nito, dami at intensity, estado ng kalusugan, antas ng paghahanda, edad at indibidwal na katangian ng trainee, nakaraang regimen, antas ng teknikal na pagsasanay, kakayahang mag-relax, atbp. Kung ito ay mga kumpetisyon, kung gayon ang antas ng kanilang pag-igting at pananagutan, ang balanse ng mga puwersa, at ang taktikal na plano para sa kanilang may mahalagang papel ang pag-uugali. Ang pumipili na epekto ng iba't ibang mga pag-load ng pagsasanay at mga mode ng pagpapatakbo sa musculoskeletal system at ang vegetative na suporta nito sa panahon ng pagkapagod at pagbawi ay napatunayan nang eksperimento (B. S. Gippenreiter; A. V. Korobkov; V. M. Volkov, et al.).

Ang akumulasyon ng pagkapagod sa ilalim ng ilang mga rehimen ng pagsasanay ay mayroon ding malaking epekto sa kurso ng mga proseso ng pagbawi. Ang tagal ng paggaling ay nag-iiba mula sa ilang minuto hanggang maraming oras at araw, depende sa kalubhaan ng mga nakalistang salik. Ang mas mabilis na pagbawi, mas mahusay ang pagbagay ng katawan sa susunod na pagkarga, mas maraming trabaho na may mas mataas na pagganap na magagawa nito at, samakatuwid, mas tumataas ang mga functional na kakayahan nito at mas mataas ang pagiging epektibo ng pagsasanay.

Sa paulit-ulit na malalaking pisikal na stress, ang dalawang magkasalungat na estado ay maaaring bumuo sa katawan: a) isang pagtaas sa fitness at isang pagtaas sa pagganap, kung ang mga proseso ng pagbawi ay nagsisiguro ng muling pagdadagdag at akumulasyon ng mga mapagkukunan ng enerhiya; b) talamak na pagkahapo at labis na trabaho, kung ang pagbawi ay hindi sistematikong nangyari.

Ang pahayag na ito, siyempre, ay hindi nangangahulugan na ang pagsasanay ng mga kwalipikadong atleta ay dapat palaging isagawa laban sa background ng ganap na pagbawi o super-recovery. Sa nakalipas na dekada, ang pagsasanay sa palakasan ay nakakumbinsi na napatunayan hindi lamang ang posibilidad, kundi pati na rin ang pagiging angkop ng pagsasanay sa antas ng under-recovery sa ilang partikular na panahon ng micro- at macrocycles, na nagsisilbing insentibo upang higit pang mapataas ang antas ng aktibidad ng ang katawan at ang pagganap nito. Ipinakita ng mga medikal na pag-aaral ang kawalan (siyempre, basta natutugunan ang lahat ng kinakailangang kondisyon) ng anumang masamang pagbabago sa katawan ng atleta. Gayunpaman, sa ilang mga yugto ng pagsasanay, laban sa background ng under-recovery, ang kompensasyon ay pana-panahong kinakailangan upang matiyak ang pangmatagalang pagbawi.

Dahil dito, ang pagpapabilis ng pagbawi, isang direktang epekto sa mga proseso ng pagbawi, ay isa sa mga epektibong lever para sa pamamahala ng proseso ng pagsasanay. Ang pagpapabilis ng pagbawi ay maaaring makamit nang natural (ang mga proseso ng pagbawi ay maaaring sanayin at hindi nagkataon na ang bilis ng pagbawi ay isa sa mga diagnostic na pamantayan para sa fitness), at sa pamamagitan ng naka-target na impluwensya sa kurso ng mga proseso ng pagbawi upang pasiglahin ang mga ito.

Ang paggamit ng mga pantulong na paraan ay maaari lamang magbigay ng kaukulang epekto sa kumbinasyon ng natural na paraan ng pagpapabilis ng pagbawi dahil sa pagtaas ng pagsasanay. Kung hindi man, ang mga pagbabago sa pagbawi sa paglipas ng panahon ay hindi sapat na ibibigay ng mga mapagkukunan ng katawan, na hindi lamang makapagpabagal sa natural na acceleration ng pagbawi, ngunit makakaapekto rin sa functional reserve ng katawan. Ang pamamahala ng mga proseso ng pagbawi ay mahalaga hindi lamang para sa mga kwalipikadong atleta na nagsasanay na may mabibigat na kargada, kundi pati na rin para sa lahat ng iba pang mga contingent na kasangkot sa pisikal na edukasyon at mass sports, dahil ito ay nag-aambag sa pinaka-kanais-nais na pang-unawa ng mga load ng katawan, at sa gayon ay ang kalusugan- pagpapabuti ng epekto ng ehersisyo. Sa ngayon, ang isang malaking arsenal ng mga paraan ng pagpapanumbalik ay binuo at isinagawa, na maaaring maiuri ayon sa iba't ibang pamantayan: sa pamamagitan ng direksyon at mekanismo ng pagkilos, oras ng paggamit, mga kondisyon ng paggamit, atbp. Ang pinakakalat na dibisyon ng mga paraan ng pagpapanumbalik sa tatlong malalaking grupo ay pedagogical, psychological at medikal at biological, ang kumplikadong paggamit nito, depende sa direksyon ng proseso ng pagsasanay, mga gawain at yugto ng paghahanda, edad, kondisyon at antas ng paghahanda ng trainee, ang nakaraang rehimen, ay bumubuo isang sistema ng pagbawi.

Ang mga paraan ng pedagogical ay tinitiyak ang pagiging epektibo ng pagbawi dahil sa naaangkop na pagtatayo ng pagsasanay at regimen. Ang grupong ito ng mga pondo ay dapat isaalang-alang bilang ang pangunahing isa, dahil kahit anong mga espesyal na paraan ang ginagamit upang mapabilis ang pagbawi, magkakaroon sila ng nais na epekto lamang sa tamang pagsasanay at regimen. Ang mga paraan ng pedagogical ay kinabibilangan ng: isang nakapangangatwiran na kumbinasyon ng pangkalahatan at espesyal na paraan ng pagsasanay, ang tamang kumbinasyon ng pagkarga at pahinga sa micro-, macro- at multi-year na mga siklo ng pagsasanay, ang pagpapakilala ng mga espesyal na cycle ng pagbawi at preventive unloading, iba't ibang mga load, mga kondisyon ng pagsasanay, mga agwat ng pahinga sa pagitan ng mga klase at ehersisyo, malawakang paggamit ng paglipat mula sa isang uri ng ehersisyo patungo sa isa pa, mula sa isang mode ng trabaho patungo sa isa pa, isang buong warm-up, ang paggamit ng mga ehersisyo sa pagpapahinga ng kalamnan sa panahon ng mga klase, mga pagsasanay sa paghinga, mga diskarte sa self-massage, atbp., isang ganap na pangwakas na bahagi ng aralin, pati na rin ang higit na indibidwalisasyon ng pagsasanay, makatwirang regimen (lalo na bago at pagkatapos ng kumpetisyon), sapat na emosyonalidad ng mga klase, atbp.

Ang mga sikolohikal na paraan ay naglalayong mabilis na gawing normal ang neuropsychic status ng isang atleta pagkatapos ng matinding pagsasanay at lalo na ang mga kumpetisyon, na lumilikha ng kinakailangang background para sa pagpapanumbalik ng mga pag-andar ng mga physiological system at pagganap. Maaaring kabilang dito ang psycho-pedagogical na paraan (tulad ng, halimbawa, isang pinakamainam na klima sa moral, positibong emosyon, komportableng pamumuhay at mga kondisyon sa pagsasanay, kawili-wiling iba't ibang libangan, pag-iwas sa pag-iisip ng atleta, lalo na sa panahon ng pre-competition at kaagad pagkatapos ng kumpetisyon, kapag nagre-recruit ng mga koponan, tumanggap ng mga atleta sa mga kampo ng pagsasanay atbp., indibidwal na diskarte), at psychohygienic na paraan ng regulasyon at self-regulation ng mga estado ng pag-iisip: pagpapahaba ng pagtulog, inspiradong pahinga sa pagtulog, psychoregulatory, autogenic na pagsasanay, mga impluwensya ng kulay at musika, mga espesyal na diskarte ng relaxation ng kalamnan, kontrol sa tono ng mga boluntaryong kalamnan, ang paggamit ng ilang mga gamot upang balansehin ang mga proseso ng nerbiyos, atbp.

Ang pangunahing medikal at biological na paraan ng pagbawi ay makatwirang nutrisyon (kabilang ang paggamit ng mga karagdagang salik at bitamina), pisikal na mga kadahilanan (hydro-, balneo-, electro-, light at heat treatment, masahe, aeroionization), ilang natural na herbal at pharmacological agent. , makatwirang rehimeng pang-araw-araw na allowance, mga kadahilanan sa klima Ang mekanismo ng pagkilos ng mga pondong ito ay maaaring isipin bilang isang kumbinasyon ng mga hindi tiyak (aksyon sa mga pwersang proteksiyon-adaptive ng katawan) at mga partikular na impluwensya na direktang naglalayong alisin ang mga pagpapakita ng pangkalahatan at lokal. pagod na dulot ng gawaing ginawa. Sa pamamagitan ng mga mekanismo ng regulasyon ng neurohumoral, ang mga gamot na ito ay nakakaapekto sa metabolismo, temperatura at suplay ng dugo sa mga tisyu na binago dahil sa pisikal na aktibidad, tumutulong sa muling pagdadagdag ng mga naubos na enerhiya at mga mapagkukunan ng plastik, mabilis na alisin ang mga produkto ng pagkabulok mula sa katawan, ibalik ang normal na ratio ng mga proseso ng nerbiyos, at sa gayon ay nakakatulong na maibalik ang mga pag-andar ng mga mekanismo ng regulasyon at mga organ na effector, inaalis ang pakiramdam ng pagkapagod. Pinapayagan ka nitong pabilisin ang natural na kurso ng mga proseso ng pagbawi, dagdagan ang pagbagay ng katawan sa kasunod na aktibidad ng kalamnan at pagganap nito.

Ang paggamit ng mga pantulong na paraan upang kontrolin ang mga proseso ng pisyolohikal ay nagbago sa ilalim ng impluwensya ng gawaing ginawa, upang mapabilis ang pagbawi nito at maiwasan ang labis na pagsusumikap sa mga kasunod na pag-load, ay physiologically makatwiran at walang kinalaman sa artipisyal na pagpapasigla sa katawan upang mapataas ang pagganap nito.

Ang paggamit ng mga paraan ng pagpapanumbalik ay dapat na sistematiko sa kalikasan, na nagbibigay para sa kumplikadong paggamit ng mga paraan ng iba't ibang mga aksyon na malapit na nauugnay sa isang tiyak na regimen ng pagsasanay at pamamaraan, iyon ay, isang nakapangangatwiran na kumbinasyon ng mga indibidwal na paraan alinsunod sa uri ng isport, mga gawain at panahon ng pagsasanay, likas na katangian ng trabaho, antas ng pagkapagod, at kondisyon ng atleta.

Ang mga proseso ng pagbawi ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi pantay, mga yugto (ang yugto ng nabawasan, paunang at pagtaas ng pagganap, ang huli ay naitala hindi pagkatapos ng bawat trabaho, ngunit sa mas mahabang yugto ng pagsasanay), heterochronism. Ang heterochronism sa pagpapanumbalik ng mga vegetative at motor spheres ng katawan, pati na rin ang mga indibidwal na vegetative link, ay pinaka-binibigkas sa huli na panahon ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo, gayundin sa mga hindi gaanong sinanay na indibidwal. Samakatuwid, kapag pumipili ng mga paraan ng pagpapanumbalik, "dapat magbigay ang isa para sa posibilidad ng sabay-sabay na impluwensya sa iba't ibang mga functional na bahagi ng katawan, na tinitiyak ang pagganap nito sa mental at somatic spheres, ang locomotor system, ang central nervous at autonomic system upang sabay na mapawi. kapwa ang kinakabahan at pisikal na bahagi ng pagkapagod.

Ang pagsasama-sama ng mga indibidwal na ahente sa isang kumplikadong makabuluhang pinatataas ang pagiging epektibo ng bawat isa sa kanila. Nalalapat ito sa parehong sabay-sabay na paggamit ng pedagogical, psychological at medikal-biological na paraan, at ang paggamit ng mga indibidwal na paraan mula sa arsenal ng huli. Ang pinakamahalaga ay ang direksyon ng proseso ng pagsasanay at, sa partikular, isang tiyak na aralin o kumpetisyon, na higit na tumutukoy hindi lamang sa pagpili ng mga paraan na may pumipili o kagustuhan na epekto sa ilang mga functional na bahagi ng katawan, kundi pati na rin ang mga taktika ng kanilang paggamit. Ang pangunahing pansin ay binabayaran sa epekto sa estado ng mga sistema ng katawan na sumailalim sa pinakamalaking pagbabago sa ilalim ng isang naibigay na pag-load at pinaka-mabagal na naibalik, pati na rin ang estado ng mga integral system na nagsisiguro sa pagganap at pagbagay (sistema ng nerbiyos, regulasyon ng hormonal. , sirkulasyon ng dugo). Samakatuwid, kapag pumipili ng paraan ng pagbawi, siguraduhing isaalang-alang ang uri ng isport at ang direksyon ng pagkarga sa aktibidad. Halimbawa, sa cyclic sports, ang pag-asa ng lalim at likas na pagkapagod sa kamag-anak na kapangyarihan ng gawaing ginanap, anuman ang istraktura ng paggalaw, ay malinaw na nakikita (V. S. Farfel; N. V. Zimkin), na ginagawang pangunahing cardiorespiratory apparatus. object para sa rehabilitasyon ay nangangahulugan kapag nagtatrabaho sa pagtitiis, metabolic at mga proseso ng enerhiya.

Sa panahon ng acyclic exercises sa martial arts at sports games, ang likas na katangian ng pagkapagod at pagbawi ay higit na tinutukoy ng mas mataas na mga kinakailangan para sa katumpakan at koordinasyon ng mga paggalaw, ang pag-andar ng mga analyzer, at ang neuromuscular system, na tumutukoy sa advisability ng kagustuhan na epekto sa mga functional na bahaging ito. ng katawan. Ang pangangailangan para sa epekto na ito sa mga halaman at metabolismo ay nakasalalay sa kabuuang dami ng gawaing ginawa, iyon ay, ang proporsyon ng tibay ng trabaho. Sa lahat ng sports, napakahalaga na makamit ang pinakamabilis na pagpapanumbalik ng balanse ng mga proseso ng nerbiyos at regulasyon ng humoral-hormonal, na higit na tumutukoy sa pagpapanumbalik ng metabolismo at mga vegetative function ng katawan.

Ang mga indibidwal na katangian ng mga atleta ay may malaking kahalagahan din. Halimbawa, ang ilan sa kanila, kahit na sa isang estado ng mahusay na pagsasanay, ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang medyo mabagal na pagbawi pagkatapos ng ehersisyo, na higit sa lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng mga proseso ng nerbiyos at metabolismo. At, sa kabaligtaran, mayroong isang genetically na tinutukoy na kakayahang makabawi nang mabilis. Kinakailangan din na isaalang-alang ang indibidwal na sensitivity sa ilang mga gamot (pharmacological at ilang mga pagkain, physiotherapeutic procedures, atbp.).

Ang aktibong pag-impluwensya sa mga pag-andar ng physiological, kinokontrol ang kanilang mga mekanismo, mga ahente ng pagpapanumbalik (lalo na ang pisikal, parmasyutiko at sikolohikal) ay mayroon at maaaring magkaroon ng naka-target na epekto sa katawan, parehong pagpapatahimik at, sa kabaligtaran, nagpapasigla, na nangangailangan din ng pagsasaalang-alang ng mga indibidwal na katangian at ang kalikasan ng pagkapagod (na may pamamayani ng paggulo pagkatapos ng ehersisyo o, sa kabaligtaran, pagsugpo, depresyon ng atleta). Mahalaga rin ang edad. Halimbawa, sa mga bata, pagkatapos ng matinding ngunit medyo maikling tagal ng trabaho, ang pagbawi ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa mga matatanda, at pagkatapos ng napakabigat na pagkarga, sa kabaligtaran, ito ay mas mabagal. Sa nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao, bumabagal ang mga proseso ng pagbawi.

Ang estado ng kalusugan, ang antas ng pisikal na pag-unlad, ang likas na katangian ng propesyonal na trabaho, ang pamilyar sa workload, ang mga kondisyon kung saan ito isinasagawa, klimatiko-heograpikal at iba pang mga kadahilanan ay tiyak na kahalagahan. Samakatuwid, ang pagpili ng mga restorative agent at ang mga taktika ng kanilang paggamit ay dapat magkaroon ng natatanging indibidwal na pokus. Ang anumang template ay hindi lamang hindi epektibo, ngunit sa ilang mga kaso ito ay hindi nakakapinsala. Nalalapat ito sa pinakamalaking lawak sa pharmacology at physiotherapy.

Napakahalaga din na isaalang-alang ang pagkakatugma ng mga paraan na ginamit, lalo na ang kumbinasyon ng mga paraan ng pangkalahatan at lokal na impluwensya (bagaman ang dibisyon na ito ay sa isang tiyak na lawak na may kondisyon). Dapat itong isaalang-alang na ang mga pangkalahatang epekto (mga paliguan, shower, pangkalahatang pag-iilaw ng ultraviolet, aeroionization, nutrisyon, bitamina, pangkalahatang masahe, ilang mga gamot, atbp.) ay may malawak na hanay ng mga hindi tiyak na epekto sa pagpapanumbalik sa katawan at ang pagbagay sa mga ito ay nangyayari nang higit pa. dahan-dahan at unti-unti kaysa sa mga paraan ng lokal na pagkilos. Mga lokal na aksyon (decompression, electrical stimulation, thermal procedures, chamber baths, lokal na masahe, atbp.), Bagama't direktang naglalayong mapawi ang lokal na pagkapagod sa pamamagitan ng pagpapabuti ng suplay ng dugo, cellular metabolism, thermal effect sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan, ngunit sa parehong oras dahil sa ang muling pamamahagi ng daloy ng dugo na nangyayari (ang pagtaas nito sa zone ng epekto at pagbaba sa labas nito) ay tumutukoy hindi lamang sa lokal, kundi pati na rin sa mga sistematikong reaksyon, at sa gayon ay isang tiyak na pangkalahatang epekto.

Kapag ang load ay higit na nakakaapekto sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan, ang mga lokal na remedyo kasama ng mga pamamaraan ng tubig ay lubos na epektibo; para sa malalaking dami ng load, ang pangkalahatang epekto ay may kalamangan; Kapag nagtatrabaho, lalo na sa mataas na intensity, kapaki-pakinabang na ipakilala ang mga pamamaraan ng kaibahan.

Sa dalawang pag-eehersisyo sa isang araw, ang mga lokal na ahente ay inireseta pangunahin pagkatapos ng una, at ang mga pangkalahatang ahente ay inireseta pagkatapos ng pangalawang pag-eehersisyo, pagkatapos ng mga araw ng mabibigat na karga, pangunahin ang mga pangkalahatang ahente ay inireseta. Ang sakit ay nangangailangan ng agarang pagtaas sa pagganap (halimbawa, sa paulit-ulit na pagsisimula, sa pagitan ng mga pag-load, atbp.), ang pinakamalaking epekto ay maaaring makuha kapag gumagamit ng mga tool sa pagbawi kaagad pagkatapos ng trabaho. Kung ang pangunahing layunin ay pataasin ang pagganap sa pangmatagalang panahon ng pananakit (halimbawa, sa susunod na araw o mas bago), mas ipinapayong magreseta ng mga pamamaraan na may higit na pangkalahatang epekto 48 oras pagkatapos ng ehersisyo (Talyshev F. M., Avanesov V. U.)

Kapag pumipili ng isang hanay ng mga pamamaraan, napakahalaga na makadagdag sila at hindi mabawasan ang epekto ng bawat isa. Halimbawa, pinahuhusay ng lokal na barotherapy ang epekto ng nakaraang pamamaraan, ang electrophoresis ay may mas kumpletong epekto sa panahon ng mga paunang thermal procedure, ang isang cool na shower ay neutralisahin ang epekto ng isang bilang ng mga pamamaraan, atbp. (Talyshev F. M., Belaya N. A., Ioffe L. A. , Zhuravleva A.I. ). Dahil ang mismong epekto ng mga pisikal na kadahilanan sa katawan ay sinamahan din ng isang tiyak na pagkonsumo ng biological na enerhiya, mahalaga, kapag ginagamit ang mga pamamaraang ito pagkatapos ng ehersisyo, huwag lumampas sa mga reaktibong kakayahan ng katawan, upang hindi magdulot ng reverse effect. .

Maipapayo na gumamit ng hindi hihigit sa isang uri ng pamamaraan ng bawat uri sa araw at hindi hihigit sa dalawang pamamaraan sa isang sesyon. Sa matagal na paggamit ng ilang mga gamot, ang pagbagay ay nangyayari, ang katawan ay nasanay sa kanila, na nagiging sanhi ng unti-unting pagbaba sa kanilang pagpapanumbalik na epekto, iyon ay, ang katawan ay unti-unting humihinto sa pagtugon sa monotonous, monotonous stimuli. Samakatuwid, kinakailangan na mag-iba, pana-panahong baguhin hindi lamang ang mga paraan, kundi pati na rin ang kanilang kumbinasyon, dosis, at mga pamamaraan ng aplikasyon.

Isang napakahalagang pangyayari ang dapat isaisip. Sa pamamagitan ng pagtaas ng adaptasyon sa mga load, ang ilang mga restorative agent, kapag ginamit nang mahabang panahon, ay humantong sa pagbaba sa lakas ng pangunahing stimulus ng training load mismo, na binabawasan ang epekto ng pagsasanay nito. Bilang karagdagan, tulad ng nalalaman, para sa isang progresibong pagtaas sa pagganap ng palakasan, kinakailangan na pana-panahong magtrabaho laban sa background ng isang tiyak na under-recovery, na nagsisilbing isang insentibo upang makamit ang isang bago, mas mataas na antas ng aktibidad ng katawan at, napapailalim sa kasunod na kabayaran, ay walang anumang masamang epekto sa kalusugan. Nangangahulugan ito na hindi palaging kinakailangan na magsikap na artipisyal na pasiglahin ang paggaling, lalo na dahil ang regular o masyadong madalas at napakalaking paggamit ng pharmacological at ilang pisikal na ahente ay maaaring makapagpabagal sa natural na kurso ng proseso ng pagbawi.

Ang paggamit ng isang malawak na hanay ng mga espesyal na paraan ay ipinapayong lamang sa magkakahiwalay na mga pag-ikot sa panahon ng ilang partikular na panahon ng paghahanda, lalo na, sa mga yugto ng binibigkas na pagtaas ng mga pagkarga at pag-master ng mga bagong kumplikadong gawain sa motor, sa mga siklo ng pagsasanay sa pagkabigla, sa yugto ng pre-competition at sa panahon ng mga kumpetisyon (lalo na sa maraming araw at may ilang pagsisimula bawat araw) , pagkatapos ng abalang panahon at, siyempre, para sa mga medikal na dahilan upang maiwasan ang labis na trabaho at pisikal na pagkapagod, o kapag lumitaw ang kanilang mga unang palatandaan. Sa iba pang mga kaso, sapat na ang paggamit ng mga pamamaraan ng tubig, masahe, balanseng nutrisyon at isang pang-araw-araw na gawain kasama ang pedagogical at sikolohikal na paraan.

Ang ilang pag-iingat ay kinakailangan sa paggamit ng malalakas na gamot (lalo na sa pharmacological) sa panahon ng paglaki at pagbuo ng katawan. Dahil dito, ang mga paraan ng pagbawi ay dapat na inireseta ng isang doktor nang mahigpit nang paisa-isa, alinsunod sa tiyak na plano sa pagsasanay, mga katangian at kondisyon ng atleta.

Konklusyon

Ang pagkahapo, pagkapagod, at labis na trabaho ay nangyayari nang mas mabilis sa mga taong dumanas ng malubhang sakit. Ang isang medyo hindi gaanong mahalaga at panandaliang pag-load ay nagdudulot sa kanila ng pananakit ng ulo, igsi ng paghinga, palpitations, pagpapawis, isang pakiramdam ng kahinaan ay mabilis na bumababa at dahan-dahang bumabawi; Sa mga kasong ito, kailangan ang isang banayad na rehimen sa trabaho at mas mahabang pahinga.

Maipapayo na gumamit ng hindi hihigit sa isang uri ng pamamaraan ng bawat uri sa araw at hindi hihigit sa dalawang pamamaraan sa isang sesyon.

Sa matagal na paggamit ng ilang mga gamot, ang pagbagay ay nangyayari, ang katawan ay nasanay sa kanila, na nagiging sanhi ng unti-unting pagbaba sa kanilang pagpapanumbalik na epekto, iyon ay, ang katawan ay unti-unting humihinto sa pagtugon sa monotonous, monotonous stimuli. Samakatuwid, kinakailangan na mag-iba, pana-panahong baguhin hindi lamang ang mga paraan, kundi pati na rin ang kanilang kumbinasyon, dosis, at mga pamamaraan ng aplikasyon.

Sa anumang negosyo, malaki man o maliit, ang pangunahing pinagmumulan ng tagumpay o kabiguan ay isang tao. Sa kanya nakasalalay ang lahat. Samakatuwid, ang anumang negosyo ay dapat magsimula sa sarili, sa sariling muling pagsasaayos, kasama ang mga pananaw sa pisikal na kultura at saloobin dito.

Bibliograpiya

1. Guzhalovsky A.A. Ngayon at araw-araw. M.: Pisikal na kultura at isport, 1999.

2. Home medical encyclopedia. Ch. ed. SA AT. Pokrovsky. M.: "Medicine", 1998.

3. Kosilina N.I. Pisikal na kultura sa araw ng trabaho. M.: Pofizdat, 2000.

4. Kosilina N.I., Sidorov S.P. Gymnastics sa araw ng trabaho. M.: Kaalaman, 1988.

5. Reizin V.M. Pisikal na kultura ng mga tao ng gawaing pangkaisipan. Minsk: Mas Mataas na Paaralan, 2000.

Upang maiwasan ang labis na trabaho, kailangan mong sundin ang isang iskedyul ng trabaho at pahinga - ito ay isang axiom. Gayunpaman, ang modernong ritmo ng buhay ay madalas na nangangailangan ng buong dedikasyon mula sa atin, at hindi tayo palaging, pagkatapos magtrabaho ng walong oras, magpakasawa sa pagpapahinga. Sa bahay ay may mga gawaing bahay na naghihintay sa amin, at kung minsan ay napipilitan din kaming umuwi. Gayunpaman, hindi mo maaaring gawing trabaho ang iyong buong buhay: nagtatrabaho kami para mabuhay, at hindi kami nabubuhay para magtrabaho. Matutong magsabi ng "hindi" sa trabaho, kahit sa iyong amo, at huwag hayaang pasanin ng mga miyembro ng iyong pamilya ang lahat ng gawaing bahay.

Alam ng lahat ang tungkol sa kahalagahan ng tamang pagtulog, ngunit kami, na sinusubukang maghanap ng ilang oras para sa isang aktibong buhay, madalas na binabawasan ang aming mga oras ng pagtulog. Ang kakulangan sa tulog ay hindi maiiwasang magreresulta sa sobrang trabaho sa paglipas ng panahon, kahit na ang iskedyul ng trabaho ay hindi masyadong matindi. Kailangan mong matulog ng sapat upang makakuha ng sapat na tulog, at hindi magkaroon ng oras upang gawin ang lahat ng mga nakaplanong gawain. Para sa ilan, sapat na ang anim na oras sa isang araw, habang para sa iba, kahit walo ay hindi sapat - ito ay puro indibidwal.

Ang mga diyeta ay madalas na kasama sa labis na trabaho. Upang mapanatili ang katawan sa isang malusog na kondisyon sa pagtatrabaho, dapat itong makatanggap ng lahat ng kinakailangang micro- at macroelements at bitamina. At ito ay posible lamang sa isang makatwiran, balanseng, masustansyang diyeta. Kung inaasahan ang pagtaas ng stress - kahit na pisikal, sikolohikal o intelektwal, siguraduhing bigyang pansin ang iyong diyeta. Sa ganitong mga sandali, hindi na kailangang limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon, obserbahan ang mga araw ng pag-aayuno at lalo na ang mga araw ng pag-aayuno.

Napakahalaga na uminom ng maraming malinis na tubig. Ang tubig ay ang batayan ng katawan, ang kakulangan nito ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Kung mas matindi ang trabaho, mas maingat na kailangan mong lapitan ang iyong rehimen sa pag-inom. Sa ilalim ng mabibigat na karga, ang katawan ay nakakaranas ng mas mataas na pangangailangan para sa tubig, lalo na sa mas mataas na pisikal na aktibidad.

Ang anumang uri ng aktibidad ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod. Ang pagpapalit ng uri ng aktibidad ay nakakatulong na maiwasan ang labis na trabaho. Kung nakaupo ka sa isang computer, siguraduhing makahanap ng oras para sa hindi bababa sa maliliit na paghinto, na kailangang punan hindi sa pamamagitan ng pagbisita sa isang silid sa paninigarilyo, ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng kaunting himnastiko. Bumangon mula sa iyong mesa, mag-inat, maglakad-lakad sa opisina, umakyat sa isang palapag kung maaari. Tumayo sa isang bukas na bintana, ituon ang iyong tingin sa isang bagay na berde sa malayo - sa ganitong paraan ang iyong mga mata ay magpapahinga din. Ang 10 minutong pahinga ay dapat gawin bawat oras at kalahati ng pagtatrabaho sa computer. Sa pamamagitan ng paraan, ang Labor Code ay nagbibigay ng mga naturang paghinto sa trabaho.

Kung ang iyong trabaho ay pisikal, pagkatapos ay kailangan mong magpahinga mula dito sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong postura at posisyon ng katawan.

Pinipilit tayo ng modernong buhay na mapanatili ang isang tiyak na pang-araw-araw na gawain, trabaho at pahinga. Gayunpaman, hindi masakit na sirain ang iskedyul na ginawa mo paminsan-minsan. Magpahinga sa isang araw sa isang linggo, maglakad sa parke, sa kagubatan, pumunta sa sinehan. Minsan kahit isang kasinungalingan ay katanggap-tanggap - hanapin ang iyong sarili na may sakit sa harap ng iyong boss at pumunta sa isang hindi planadong bakasyon. Kung minsan ang isang araw ng passively nakahiga sa sopa sa panahon ng isang abalang linggo ay higit na magagawa upang maiwasan ang labis na trabaho kaysa sa lahat ng payo na pinagsama. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi dapat abusuhin.

Pagkatapos ng masipag na trabaho na may tumaas na intensity, tulad ng isang session sa mga mag-aaral o paghahanda para sa isang taunang ulat sa mga punong accountant ng isang negosyo, tiyak na kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Ang mga mag-aaral ay mapalad sa ganitong kahulugan - pagkatapos ng bawat sesyon ay palaging may mga pista opisyal. Dapat isipin ng lahat kung paano ayusin ang kanilang buhay upang ang karera ng marathon ay tiyak na mapapalitan ng isang pause para gumaling.

Maraming tao ang hindi marunong mag-relax. Kahit nasa bakasyon, sinusuri nila ang email at sinusubukang kontrolin ang lahat ng nangyayari sa opisina habang wala sila. Hindi namin alam kung paano mag-relax kahit sa maliliit na bagay: sa gabi sa kama ay sinusuri namin ang nakaraang araw at gumawa ng mga plano para sa darating na araw. Ang ganitong nakababahalang buhay na walang kakayahang magpahinga nang lubusan ay tiyak na hahantong sa labis na trabaho.

Ang pagpapahinga ay mahalaga para sa kalusugan. Mayroong ilang mga pamamaraan na makakatulong sa iyong matutong magrelaks sa pisikal at emosyonal. Ang pagkakaroon ng mastered isa sa mga diskarte sa pagpapahinga, protektahan namin ang aming katawan mula sa labis na trabaho.

Ang mga taong may ilang mga libangan ay mas madalas na nagdurusa mula sa labis na trabaho. Ang kakayahang ganap na idiskonekta mula sa trabaho at lumipat sa iyong paboritong, madaling libangan ay isang mahusay na pag-iwas sa talamak na pagkapagod. Kahit na ang pagmamahal sa komunikasyon, ang magaan na daldalan sa mga kaibigan ay nakakatulong upang makapagpahinga at mapawi ang stress.

Huwag subukang bulag na kopyahin ang ritmo ng trabaho ng ibang tao - ito ay isang tiyak na paraan upang makakuha ng maraming problema. Makinig sa iyong katawan!

Ang matinding pagkapagod ay nangangailangan ng pagtigil sa trabaho sa mahabang panahon at espesyal na paggamot. Kung hindi gagawin ang mga hakbang na ito, maaaring magkaroon ng sakit.

Mayroong ilang mga paraan upang maiwasan ang labis na trabaho. Ngunit ang pangunahing bagay ay ang tamang organisasyon ng trabaho at pahinga. Sa panahon ng matinding mental, emosyonal at pisikal na stress, maaari kang gumamit ng mga herbal na tsaa at decoction, mas maraming bitamina, aromatherapy (paggamit ng mahahalagang langis), nakakarelaks na masahe, color therapy (paggamot na may maliwanag na mga spot ng kulay), animal therapy (pagpapagaling sa tulong. ng mga hayop).

Kung mayroong labis na stress sa pag-iisip, dapat kang lumipat sa pisikal na paggawa.

Ang mga bundok ng panitikan ay isinulat tungkol sa pisikal na ehersisyo at mga benepisyo nito. Hindi malinaw kung bakit ang gayong epektibong lunas ay ginagamit pa rin nang pasibo. Kadalasan ang mga bata ay kailangang pilitin sa gym sa ilalim ng presyon. Walang masasabi tungkol sa mga matatanda! Nakakagulat, ang kakulangan ng pisikal na aktibidad, na tinatawag na pisikal na kawalan ng aktibidad, ay lumilikha din ng isang uri ng pagkapagod ng kalamnan! Ang isang nervous system na pinagkaitan ng kanilang suporta ay hindi makapagtatag ng wastong regulasyon ng mga function at muling pagdadagdag ng mga reserbang enerhiya. Bukod dito, kahit na ang isang maliit na pagkarga ay maaaring humantong sa pagkapagod.

9) Ang monotonia ay isang partikular na functional na estado
Isang estado ng monotony at mental satiety sa trabaho. Nakaugalian na tawagan ang mga monotonous na uri ng trabaho na monotonous sa nilalaman, na maaaring magbunga ng isang espesyal na functional na estado ng monotony sa paksa ng aktibidad. Nararanasan ng mga tao ang kundisyong ito bilang pangangailangan na magsagawa ng nakakainip, walang pagbabago na trabaho na, mula sa pananaw ng empleyado, ay walang espesyal na kahulugan (maliban sa kumita ng pera). Ang kondisyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-aantok, kawalang-interes o negatibong saloobin sa trabaho, pagbaba ng atensyon, at psychogenic na pagkapagod, na bubuo na sa simula ng araw ng pagtatrabaho.

Ang monotonia ay isang tiyak na estado ng pagganap na nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba sa antas ng mahahalagang aktibidad bilang isang resulta ng pagkakalantad sa monotonous stimuli, iyon ay, isang pagbawas sa panlabas na pagpapasigla. Ang monotony ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng isang sitwasyon sa trabaho, ngunit maaari rin itong resulta ng isang indibidwal na pamumuhay o resulta ng umiiral na mga pangyayari sa buhay na nagdudulot ng pagkabagot at "gutom sa damdamin." Ang isang pagpapakita ng monotony sa trabaho ay ang pagdurugo ng atensyon, pagpapahina ng kakayahang ilipat ito, pagbaba ng pagbabantay, katalinuhan, pagpapahina ng kalooban, at ang hitsura ng pag-aantok. Sa kasong ito, lumitaw ang isang hindi kasiya-siyang emosyonal na karanasan, na binubuo ng isang pagnanais na makalabas sa sitwasyong ito. Ang lahat ng mga phenomena na ito ay mabilis na nawawala kapag ang isang tao ay pumasok sa isang normal na panlabas na kapaligiran.

Kapag sinusuri ang likas na katangian ng monotony, dalawang pangyayari ang dapat isaalang-alang: una, upang malinaw na makilala sa pagitan ng trabaho, na, ayon sa mga layunin na tagapagpahiwatig nito, ay itinuturing na monotonous: pangalawa, ang subjective na saloobin at iba't ibang mga estado ng kaisipan na dulot ng gawaing ito sa mga indibidwal. . Sa partikular, ang ilang mga uri ng paggawa ay may mga katangian na nagpapahintulot sa kanila na tawagin, anuman ang subjective na pagtatasa, mga monotonous na uri ng paggawa. Ang mga katangiang ito ay kinabibilangan ng: mataas na dalas ng pag-uulit ng mga aksyon sa paggawa: maikling panahon ng cycle ng mga operasyon, mababang elemento ng dami ng komposisyon ng mga operasyon, pagkakapareho ng istruktura ng mga aksyon sa paggawa, pagiging simple ng mga aksyon sa paggawa. Ang mga ito ay pangunahing mga palatandaan ng mga trabaho kung saan ang kadahilanan ng enerhiya ay gumaganap ng isang nangungunang papel, iyon ay, gumagana sa isang binibigkas na pisikal na bahagi. Ang mga trabahong iyon kung saan nangingibabaw ang information factor, iyon ay, ang stress sa sensory mechanisms at ilang mental functions ay kinakailangan, ay itinuturing na monotonous kung ang mga ito ay nauugnay sa pangmatagalang passive observation, may kakulangan ng pagdagsa ng sensory information, at may limitadong exposure sa mga signal at stimuli ng produksyon. Sa mga uri ng trabaho na nailalarawan sa pamamagitan ng sensory monotony (mga operator, mga driver ng transportasyon), ang isang estado ng pagbawas ng pagbabantay ay nangyayari, na ipinahayag sa pagdurugo ng pansin, kontrol at pagpipigil sa sarili, pagbagal ng mga proseso ng pang-unawa, mga reaksyon ng motor. Ang isang madalas na saliw ng nabawasan na pagbabantay ay ang hitsura ng pag-aantok, na kadalasang nangyayari 40-60 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng aktibidad.

Ang estado ng monotony ay ang resulta ng pag-unlad ng pagsugpo sa cerebral cortex. Ang resulta ay isang pagbawas sa excitability ng mga cortical center dahil sa pag-unlad ng proteksiyon na pagsugpo. Ang pinagmumulan ng mga pagbabagong ito sa central nervous system ay parehong monotonous na aktibidad na may mababang paggasta sa enerhiya at kakulangan ng pandama na impormasyon. Bilang isang resulta, isang neurophysiological conflict: sa isang banda, isang pagbawas sa aktibidad ng central nervous system, sa kabilang banda, ang pangangailangan upang mapanatili ang isang tiyak na antas ng wakefulness, activation, iyon ay, nervous tension, dahil ang isa ay hindi maaaring huminto. trabaho. Ang sitwasyong ito ay humahantong sa paglitaw ng mga neurotic na reaksyon, negatibong emosyon, tulad ng mga damdamin ng kawalang-kasiyahan, depresyon, nabawasan ang pagganyak at interes sa trabaho. Ang mga taong may mahinang gitnang sistema ng nerbiyos na may kaugnayan sa pagpukaw, na may mga hindi gumagalaw na proseso ng nerbiyos, at mas madalas ang mga ito ay mga introvert na may mababang pagkabalisa ay mas lumalaban sa monotony. Sa kabaligtaran, ang mga taong may malakas na central nervous system at mataas na kadaliang mapakilos ng mga proseso ng nerbiyos ay hindi gaanong lumalaban sa monotony. Ito ay mga taong palakaibigan, mga extrovert, hindi matatag ang emosyonal, na may mataas na pagkabalisa (mataas na neuroticism).

Ang sikolohikal na kakanyahan ng monotonous na trabaho at ang mga katangian nito sa pag-uugali na phenomena ay pinag-aralan sa paaralan ni Kurt Lewin sa mga eksperimento ng Anitra Karsten noong 1920s. Ang mga paksa ay inalok ng mga gawain tulad ng pagpuno ng isang sheet ng papel na may shading ayon sa isang pattern, pagbabasa ng tula nang malakas, paglalagay ng mga thimble sa mga butas ng isang espesyal na tablet, atbp. Hiniling ng mga tagubilin sa mga paksa na kumpletuhin ang gawain hangga't nananatili ang pagnanais na magtrabaho. Pinahintulutan itong huminto sa pagtatrabaho anumang oras. Inobserbahan ng mananaliksik ang dinamika ng pag-uugali, naitala ang mga pahayag ng paksa, at binanggit ang mga pagpapakita ng kanyang emosyonal na saloobin sa gawain, sa eksperimentong sitwasyon, at sa eksperimento.

A. Nalaman ni Karsten na ang pagkapagod ng kalamnan mula sa proseso ng pagsasagawa ng eksperimentong gawain ay hindi ang pangunahing dahilan ng pagbaba sa produktibidad ng mga paksa. Ang buong punto ay tiyak sa pagbabawas ng aktwal na pangangailangan upang maisagawa ang eksperimentong gawain, na itinalaga bilang proseso ng "saturation" (o mental satiety). Ang kakayahan ng paksa na ipagpatuloy ang aktibidad ay siniguro alinman sa pamamagitan ng kanyang kusang pagsisikap, o sa pamamagitan ng muling pag-iisip sa gawain, sa pamamagitan ng pagbabago sa istruktura ng aksyon na ginagawa.

Ang mga tipikal na katangian ng personalidad ay may mahalagang papel sa pagbuo ng monotony. Halimbawa, ang monotony ay lumalaki nang mas mabilis at mas malinaw sa mga indibidwal na may malakas na sistema ng nerbiyos. Ang mga taong may mahinang sistema ng nerbiyos at inertia ng mga proseso ng nerbiyos ay may mataas na pagtutol sa monotony. Ang mga katangian ng personal na ugali ay nakakaimpluwensya rin sa pagbuo ng paglaban sa monotony. Ang mas matiyaga ay ang mga taong may mataas na higpit, introversion at mababang neuroticism, mga taong may average na pagpapahalaga sa sarili, intrapunitive na oryentasyon ng pagkabigo at isang average na antas ng mga adhikain. Ang mga babae ay mas lumalaban sa monotony kaysa sa mga lalaki.

Sa dinamika ng produktibidad na may monotony, maaaring walang panahon ng mataas na katatagan ng produktibidad ay mas madalas na makikita, na sumasalamin sa mga pagsabog ng kusang pagsisikap na kinakailangan para sa empleyado na "pasiglahin ang kanyang sarili."

Ang monotonous na trabaho ay maaaring sinamahan hindi lamang ng pagbaba sa antas ng pag-activate, pag-aantok at kawalang-interes. May mga uri ng trabaho na nangangailangan ng pagganap ng mga monotonous na aksyon sa isang mataas na bilis. Ang pag-load ng parehong mga grupo ng kalamnan ay maaaring humantong sa mga sakit sa trabaho na nakakaapekto sa neuromuscular system at ligaments. Halimbawa, ang “writer's cramp” ay isang functional disorder ng fine motor movements ng mga kamay sa mga taong kailangang magsulat ng marami sa mabilis na bilis. Ang ganitong mga gawain sa trabaho ay maaaring ituring na hindi nangangailangan ng komplikasyon, ngunit, sa kabaligtaran, pagpapasimple (Moikin Yu.V. et al., 1987).

Diagnosis ng monotony. Ang estado ng monotony ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa aktibidad ng psychophysiological sa anyo ng mga subjective at layunin na mga palatandaan, iyon ay, sikolohikal at physiological na mga tagapagpahiwatig. Kabilang sa mga physiological indicator, una, ang mga performance indicator (dami at kalidad ng trabaho) at, pangalawa, ang mga pagbabago sa isang bilang ng mga physiological na proseso at function. Ito ay isang pagbawas sa excitability at lability ng visual analyzer, isang pagtaas sa mga nakatagong panahon ng mga reaksyon ng visual-motor, ang pagbuo ng mga proseso ng pagbabawal sa gitnang sistema ng nerbiyos na may binibigkas na mga pagbabago sa phase, mga pagbabago sa aktibidad ng elektrikal ng utak, isang pagbaba sa tono ng nagkakasundo na bahagi ng central nervous system at isang pagtaas sa tono ng parasympathetic na bahagi ng nervous system - isang pagbaba sa presyon ng dugo, arrhythmia.

Ang monotonous na trabaho ay nagdudulot ng isang kumplikadong mga karanasan sa pag-iisip na tumutukoy sa subjective na background ng aktibidad sa trabaho. Ang mga sumusunod na subjective na palatandaan ng monotony ay nabanggit: ang paglitaw ng isang walang malasakit-apathetic na estado, isang pagbaba ng interes; ang pagkabagot ay nagiging pakiramdam ng pagkapagod; antok o antok. Ang pag-aantok sa panahon ng monotonous na trabaho, na ipinakita sa mga panandaliang pahinga sa pakikipag-ugnay ng katawan sa labas ng mundo, ay nangyayari bigla at naibalik nang mabilis. Sa sistema ng mga determinant na tumutukoy sa saloobin ng isang tao sa trabaho, ang isa sa mga unang lugar ay inookupahan ng monotony ng trabaho. Ayon sa maraming mananaliksik, 30-35% ng mga respondent ang nagbanggit ng monotony bilang pangunahing dahilan ng kawalang-kasiyahan sa trabaho. Isang pamantayan para sa dinamika ng subjective na pakiramdam ng pagkapagod: ang subjective na pagkapagod na nauugnay sa monotonous na trabaho ay nagsisimulang lumitaw nang mas maaga kaysa sa mga layunin na palatandaan ng pagkapagod (pagbaba sa produktibo, pagkasira sa kalidad).

Talahanayan 4. Mga paraan upang malampasan ang monotony ng paggawa sa industriya

Ang sobrang trabaho ay madalas na hindi sineseryoso. At walang kabuluhan, dahil ang ganitong kondisyon ay isang malubhang karamdaman ng paggana ng sistema ng nerbiyos at nagiging sanhi ng maraming malubhang sakit: talamak na pagkapagod, depresyon, neurosis, at sa mahabang panahon ay humahantong sa pagkasayang ng kalamnan at pag-unlad ng mga sakit sa isip.

Kaya naman mahalagang kilalanin ang mga sintomas ng pagkahapo sa oras upang maaksyunan at maiwasang lumala ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi lamang isang masamang kalagayan o pansamantalang pagkapagod, ngunit isang tunay na sakit ng sistema ng nerbiyos na nangangailangan ng paggamot, tulad ng anumang iba pang karamdaman.

Ang sobrang pagkapagod ay isang pathological na kondisyon na ipinahayag sa pagkahapo ng sistema ng nerbiyos at pagkagambala sa mga function ng paggulo-pagpigil. Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na ang sistema ng nerbiyos ng tao, sa ilalim ng impluwensya ng patuloy na stress, ay nasa ilalim ng pag-igting, ngunit halos hindi nakakarelaks.

Ito ay literal na "nalulula" sa mga senyales mula sa utak, kalamnan, at sensory organ at walang oras upang iproseso ang mga ito. Bilang isang resulta, ang mga nerve impulses ay umaabot sa mga kalamnan at organo nang huli o sa isang baluktot na anyo. Sa panlabas, ito ay mukhang may kapansanan sa konsentrasyon, kapansanan sa memorya, pag-aantok, pananakit ng kalamnan at iba pang mga palatandaan.

Nakikilala ng mga doktor ang apat na uri ng labis na trabaho:

• pisikal;
• emosyonal;
• kaisipan;
• kinakabahan.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga uri na ito ay pormal na pinaghihiwalay, sa katotohanan ay malapit silang nauugnay sa isa't isa. Bilang isang patakaran, ang isang tao ay nagkakaroon ng dalawa o ilang uri ng pagkapagod - sabay-sabay o isa-isa.

Ang sistema ng nerbiyos ay tumagos sa lahat ng iba pang mga sistema at organo ng isang tao, kaya natural na ang pagkapagod ng nerbiyos ay nagdudulot ng pagbaba sa tono ng kalamnan (ayon dito, pisikal na pagkapagod) o mga malfunctions sa paggana ng endocrine system, na responsable, bukod sa iba pang mga bagay. , para sa mood (kung saan ito ay hindi malayo sa emosyonal na pagkapagod). Malinaw din na ang pagkapagod sa nerbiyos ay may negatibong epekto sa paggana ng utak.

Samakatuwid, kung matuklasan mo ang mga palatandaan ng isang uri ng labis na trabaho, hindi ka dapat umasa na protektado ka mula sa iba. Sa halip, sa kabaligtaran - ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay nasa isang high-risk na grupo.

Paano nagpapakita ang iba't ibang uri ng labis na trabaho

Ang iba't ibang uri ng labis na trabaho ay may sariling mga sintomas ng katangian, kung saan madaling maunawaan ang likas na katangian ng sakit. Napakahalaga na bigyang-pansin ang mga ito at huwag malito ang mga ito sa ordinaryong pagkapagod.

Pisikal

Mga palatandaan ng pisikal na pagkapagod:

• Isang paulit-ulit na pakiramdam ng pagkapagod na hindi mapapawi sa mga karaniwang uri ng pahinga.
• Sakit sa kalamnan.
• Mga karamdaman sa pagtulog (hindi mapakali, nagambala sa pagtulog, bangungot, hindi pagkakatulog).
• Panghihina, panghihina ng mga kalamnan.
• Mabagal na reaksyon.

Maaaring may maraming dahilan para sa pisikal na pagkapagod. Sa kanila:

• Ang matagal na pisikal na trabaho nang walang pahinga at ang pagkakataon na makapagpahinga o muling ipamahagi ang pagkarga (halimbawa, hindi makatwiran na binalak na pagsasanay para sa mga atleta).
• Ang monotonous na pisikal na trabaho, kahit na hindi ito mahirap, ay maaaring humantong sa labis na trabaho.
• Ang isang beses, ngunit napakalakas na pisikal na aktibidad ay lubhang mapanganib din.

Ang patuloy na pag-igting sa mga kalamnan ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo sa kanila at "pagpapatigas" ng tisyu ng kalamnan. Ang mga spasms ng kalamnan at "paghigpit" ay karaniwan din, na humahantong sa matinding sakit. Bilang karagdagan, na may labis na pagkarga, ang mga microtrauma ay sanhi ng mga fibers ng kalamnan - sila ay "napunit".

Sa wastong paghalili ng mga naglo-load at pahinga, ang mga hibla ay may oras upang mabawi, "pagalingin" ang mga pahinga sa tulong ng protina, ngunit kung hindi mo bibigyan ng pahinga ang mga kalamnan nang mahabang panahon, hindi sila magkakaroon ng pagkakataon na muling makabuo.

Emosyonal

Ang emosyonal na pagkahapo ay hindi gaanong nakakasira kaysa sa pisikal na pagkahapo. Ang dahilan nito ay labis na stress, na humahantong sa patuloy na emosyonal na pagkasunog. Dapat sabihin na ang burnout sa ganitong sitwasyon ay isang uri ng mekanismo ng depensa.

Ang katotohanan ay ang anumang emosyon ay isang hanay ng mga biochemical na reaksyon: ang iba't ibang mga hormone ay kasangkot sa karanasan ng emosyon, pati na rin ang maraming mga daanan at pagtatapos ng nerve.

Alalahanin ang adrenaline, na nagpapakilos sa lahat ng sistema ng katawan, serotonin at marami pang ibang hormones na ginawa sa iba't ibang sitwasyon at, sa esensya, humuhubog sa ating mga damdamin.

Ngayon isipin na sa ilalim ng impluwensya ng parehong uri ng mga hindi kasiya-siyang sitwasyon, ang parehong hanay ng mga hormone ay ginawa sa katawan, at ang parehong uri ng mga signal ay ipinapadala sa mga daanan ng nerve. Sa pamamagitan ng paraan, ang hanay ng mga hormone na ito ay madalas na may kasamang adrenaline - dapat itong makatulong na makayanan ang stress.

Ngunit sa katotohanan, ang isang uri ng pagkalason ng katawan na may mga hormone ay nangyayari, at ang isang hindi mabata na pagkarga ay nahuhulog sa sistema ng nerbiyos. Upang maiwasan ang sistema ng nerbiyos na "masunog," ang katawan ay bahagyang "pinapatay" ito. Nakakatulong ito sa ilang sandali, ngunit ang mga kahihinatnan ng naturang "proteksyon" sa katagalan ay mas nakapipinsala.

Ang emosyonal na pagkapagod, o pagkahapo, ay nagpapakita ng sarili sa mga sumusunod na palatandaan:

1. Pagkahilo, kawalang-interes.
2. Mga inhibited na reaksyon.
3. Pagkawala ng tactile sensitivity.
4. Minsan - pagpapahina ng mga panlasa na panlasa.
5. Pagyupi at pagpapahina ng mga damdamin.
6. Sa mga kaso ng matinding labis na trabaho, ang ilang mga emosyon ay maaaring mawala lamang (sa katunayan, hindi sila nawawala kahit saan - lahat ng mga proseso ng biochemical ay patuloy na nagaganap, ngunit ang tao ay hindi nararamdaman ang mga ito at hindi nakakaramdam ng anumang mga karanasan).
7. Pagkairita, madalas at hindi inaasahang pagbabago ng mood.
8. Ang pagnanais para sa pag-iisa (ang isang tao ay gumugugol ng mas kaunting oras sa kumpanya ng ibang mga tao, nagiging hindi palakaibigan, hindi pinahihintulutan ang pagiging malapit sa ibang tao).
9. Mga karamdaman sa pagtulog - hindi mapakali, nagambala sa pagtulog, hindi pagkakatulog, mga bangungot.

Ang emosyonal na pagkapagod ay isang napaka-mapanganib na kababalaghan, na, kung hindi binibigyang pansin, ay humahantong sa depresyon. Ang depresyon ay hindi nangangahulugang isang "masamang kalooban", ito ay isang malubhang karamdaman ng paggana ng utak kung saan humihinto ang produksyon ng maraming mahahalagang hormone (halimbawa, serotonin).

Ito ay humahantong sa mga pagbabagong biochemical sa utak mismo, at kadalasan ang mga pagbabagong ito ay hindi maibabalik. Samakatuwid, napakahalaga na makilala ang labis na trabaho sa isang napapanahong paraan - ang mga sintomas nito ay madalas na malinaw na nakikita, ang pangunahing bagay ay hindi magkamali sa pag-uugnay sa kanila sa "katamaran" o "mood."

Mayroong maraming mga kadahilanan na nagdudulot ng emosyonal na pagkapagod, ngunit lahat sila ay kumukulo sa isang bagay - ang isang tao ay nakakaranas ng isang estado ng stress sa loob ng mahabang panahon. Ang stress ay maaaring sanhi ng iba't ibang sitwasyon:

• Kinakabahan, nakababahalang trabaho na nauugnay sa pakikipag-usap sa maraming tao at/o patuloy na paggawa ng mga seryosong desisyon.
• Hindi kanais-nais na kapaligiran ng pamilya.
• Isang uri ng matinding pagkabigla.

Ang stress ay maaaring hindi lamang negatibo, ngunit positibo rin. Ang labis na positibong emosyon ay maaari ring humantong sa labis na trabaho.

Kinakabahan

Ang nerbiyos na pagkapagod ay katulad ng parehong uri na inilarawan sa itaas. Ito ay malapit na nauugnay sa pisikal, at kadalasan ang dalawang uri ng mga karamdamang ito ay nangyayari nang sabay-sabay o ang isa ay sumasama sa isa pa.

Ang overstrain ng nervous system ay ipinahayag sa pagkagambala sa paghahatid ng mga nerve impulses.

Kadalasan, ang katawan, tulad ng sa kaso ng emosyonal na pagkapagod, bahagyang "pinapatay" ang nervous system.

Ang lahat ng ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga sumusunod na sintomas:

• pangkalahatang kahinaan;
• isang patuloy na pakiramdam ng pag-aantok, isang pagtaas sa dami ng oras na kinakailangan para sa pagtulog (sa halip na karaniwang walong oras, ang isang tao ay nagsisimulang matulog ng sampu hanggang labindalawa);
• pagpapahina ng mga damdamin;
• may kapansanan sa tactile sensitivity;
• pagkapagod ng kalamnan;
• sakit ng ulo.

Ang nerbiyos na pagkahapo ay maaaring sanhi ng stress, pagsusumikap (lalo na ang monotonous na trabaho), pati na rin ang patuloy na masamang epekto sa mga pandama. Halimbawa, mataas na antas ng ingay, malakas na hindi kasiya-siyang amoy at mga katulad na irritant.

Ang "sobrang karga" ng mga pandama ay unti-unting humahantong sa pagkahapo ng nerbiyos, na madaling nabubuo sa mga neuroses, tics, at mga kondisyon ng asthenic. Ang isang hindi kanais-nais na emosyonal na background - takot, pagkabalisa, pangangati - ay nagbibigay din ng mahusay na mga kondisyon para sa paglitaw ng pagkapagod ng nerbiyos.

Mental

Ang pagkapagod sa pag-iisip ay nangyayari bilang resulta ng matinding intelektwal na stress hanggang sa limitasyon ng mga kakayahan. Kadalasan ito ay bubuo "kasama" sa pagkapagod ng nerbiyos. Ang sobrang pagkapagod ng ganitong uri ay maaaring sanhi ng parehong labis na mataas at labis na matagal na intelektwal na stress.

Bilang karagdagan, ang pag-unlad nito ay pinadali ng hindi sapat na suplay ng oxygen sa utak. Ang isang masikip na silid at kakulangan ng pisikal na aktibidad (at, bilang isang resulta, pagwawalang-kilos ng dugo) ay nag-uudyok sa pag-unlad ng mental na pagkapagod.

Ang pagkapagod sa pag-iisip ay maaaring makilala ng mga sumusunod na palatandaan:

• pagkasira ng konsentrasyon at memorya;
• kawalan ng pag-iisip;
• mga kaguluhan sa pagtulog, patuloy na pakiramdam ng pagkapagod (habang maaaring walang pag-aantok);
• nabawasan ang tactile sensitivity;
• mga karamdaman sa gana.

Ang lahat ng mga uri ng labis na trabaho ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa "tulin ng trabaho" ng katawan. Parang nasa energy saving mode ang katawan.

Mga karaniwang sintomas ng iba't ibang uri ng pagkapagod

Ito ay nagpapakita ng sarili sa mga sintomas na pareho para sa lahat ng uri ng pagkapagod, anuman ang sanhi at kalikasan:

• Isang pagtaas sa haba ng oras na kinakailangan para sa pagtulog, at sa parehong oras ang kawalan ng kakayahan upang makakuha ng sapat na pagtulog.
• Bumaba o tumaas na presyon ng dugo.
• Mga problema sa puso: mga pagbabago sa ritmo ng puso, murmurs, atbp.
• Ang pagbaba sa antas ng mga platelet sa dugo at sa parehong oras ay isang pagtaas sa bilang ng mga leukocytes.
• Sa kabila ng malaking bilang ng mga leukocytes, nabawasan ang kaligtasan sa sakit.
• Mga problema sa pag-concentrate.
• Mga problema sa paggana ng sistema ng pagtunaw.
• Nabawasan ang tono ng kalamnan.

Napakahalaga na makilala ang mga palatandaan ng labis na trabaho sa oras - ito ang tanging paraan upang maiwasan ito na maging mas malubhang sakit. Ang matinding labis na trabaho ay kadalasang nauuwi sa depresyon, neuroses at iba pang sakit na kadalasang nangangailangan ng paggamot sa ospital.

Ang isa pang palatandaan ng disorder ay ang pagtaas ng temperatura. Ang temperatura ay bihirang tumaas sa panahon ng labis na trabaho, ngunit kung ito ay lumampas pa rin sa mga normal na antas, ito ay isang napakasamang tanda.

Ito ay maaaring mangahulugan ng alinman sa labis na dugo sa mga daluyan ng utak (na nangyayari sa mental at nerbiyos na pagkapagod), na humahantong sa pananakit ng ulo, pagdurugo ng ilong at iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, o na ang katawan, na humina ng pagkapagod, ay inatake ng isang virus. , at sa isang lugar sa loob ay mayroong isang nagpapasiklab na reaksyon na maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng temperatura.

Sobrang trabaho sa mga bata

Mahirap para sa marami na isipin na hindi lamang mga matatanda, kundi pati na rin ang mga bata ay maaaring magdusa mula sa iba't ibang uri ng labis na trabaho. Gayunpaman, ang sobrang trabaho sa mga kabataan at mga mag-aaral, sa kasamaang-palad, ay isang pangkaraniwang karamdaman.

Dapat alalahanin na ang sistema ng nerbiyos ng isang may sapat na gulang ay nasa hustong gulang na at "sinanay"; Ang sistema ng nerbiyos ng bata ay mas sensitibo at mas madaling kapitan ng mga kaguluhan. Samakatuwid, ang iba't ibang mga karamdaman ay nakakaapekto sa mga nerbiyos ng mga bata nang mas mabilis, mas aktibong umuunlad at mas mahirap gamutin.

At ang mga dahilan na nagdudulot ng mga karamdamang ito (halimbawa, takot sa mga sagot sa board o pangungutya ng mga kasamahan) ay tila "walang halaga" sa mga matatanda lamang dahil ang mga may sapat na gulang ay may nervous system na nabuo na at medyo malakas, at halos walang sinuman ang magagawang ganap na nararamdaman ang mga sensasyon ng isang bata.

Ang pagkapagod sa isang bata ay maaaring sanhi ng mga sumusunod na dahilan:

• Mga problema sa paaralan: mga salungatan sa mga kapantay, masamang relasyon sa mga guro, atbp Dahil ang bata ay gumugugol ng maraming oras sa paaralan halos araw-araw, ang kanyang katawan ay nahahanap ang kanyang sarili sa isang estado ng pare-pareho, araw-araw na stress.
• Kakulangan ng pagtulog. Ang kakulangan sa tulog ay mas mapanganib para sa isang bata kaysa sa isang may sapat na gulang.
• Hindi magandang nutrisyon. Hindi ito sa sarili ay nagiging sanhi ng pagkapagod, ngunit nakakasagabal sa normal na pagbawi pagkatapos ng ordinaryong stress.
• Labis na intelektwal na workload: masyadong maraming mga aralin, takdang-aralin, mga karagdagang club, at iba pa.

Ang mga bata, tulad ng mga matatanda, ay madaling kapitan sa lahat ng apat na uri ng pagkapagod. Gayundin, madalas silang nasuri na may maraming uri nang sabay-sabay. Ang mga paraan ng paggamot at pag-iwas para sa mga bata ay pareho. Ang paggamot sa pagkapagod sa mga matatanda at bata ay sumusunod sa parehong mga prinsipyo.

Ano ang maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang labis na pagkapagod?

Ang iba't ibang uri ng labis na trabaho ay nangangailangan ng iba't ibang paraan. Sa kaso ng pisikal na pagkapagod, ang pangunahing pansin ay dapat bayaran sa nakakarelaks na tense na kalamnan, pagpapanumbalik ng normal na daloy ng dugo at pagbibigay ng oxygen. Sa kaso ng mental stress - isang pagbaba o pagbabago sa likas na katangian ng intelektwal na pagkarga.

Para sa mga kondisyon ng nerbiyos - pagliit ng mga nakakainis na kadahilanan at pagpapanumbalik ng mga normal na reaksyon ng sistema ng nerbiyos. Sa kaso ng emosyonal na pagkapagod, ang paggamot ay naglalayong i-leveling at patatagin ang emosyonal na background at gawing normal ang paggana ng hormonal system.

Para sa pisikal na pagkapagod, ang mga sumusunod na remedyo ay kapaki-pakinabang:

• maligo;
• masahe;
• pagbabawas o, kung maaari, pag-iwas sa pisikal na aktibidad;
• pagbabago ng iyong diyeta, pagkonsumo ng maraming bitamina.

Kahit na nasa maligamgam na tubig lamang ay nakakatulong sa iyong mga kalamnan na makapagpahinga. Maaari kang kumuha ng mga pine bath - ang mga ito ay napaka-nakapapawing pagod at lubhang kapaki-pakinabang para sa labis na trabaho, at para lamang sa pagod. Ang isang mainit na paliguan ay nakakarelaks sa mga kalamnan, habang ang isang mainit na paliguan, sa kabaligtaran, ay mga tono. Inirerekomenda na maligo sa loob ng 10-15 minuto.

Maging lubos na maingat kung mayroon kang kondisyon sa puso! Kung mayroon kang mga problema sa puso, ang mga napakainit na paliguan ay hindi ipinapayong.

Ang masahe ay nakakatulong na gawing normal ang daloy ng dugo sa mga kalamnan, mapawi ang pag-igting at ibalik ang tono. Pinakamainam na makipag-ugnay sa isang propesyonal na massage therapist, ngunit kung minsan ito ay sapat na upang iunat lamang ang iyong mga kalamnan.

Para sa mental fatigue, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay:

• pagbabawas ng dami at intensity ng mga intelektwal na pagkarga;
• pagbabago sa likas na katangian ng mga naglo-load, pagbabago ng aktibidad;
• pisikal na ehersisyo;
• Sariwang hangin.

Ang paglipat sa pagitan ng mga uri ng aktibidad ay nagpapahintulot sa utak na baguhin ang "operating mode," na lubhang kapaki-pakinabang sa kaso ng pagkapagod sa pag-iisip. Ang pisikal na ehersisyo at paglalakad sa hangin (o kahit simpleng bentilasyon) ay nakakatulong na gawing normal ang sirkulasyon ng dugo sa utak at mapabuti ang supply ng oxygen nito.

Para sa nerbiyos at emosyonal na pagkapagod, inirerekomenda:

• Paghinto o pagbabawas ng pakikipag-ugnayan sa pinagmumulan ng pangangati (tunog, amoy, atbp.) o mga sitwasyong nagdudulot ng tensyon.
• Mababang-intensity na pisikal na ehersisyo, paglalakad.
• Pagkonsumo ng B bitamina at bitamina C.
• Paglalaan ng oras sa isang aktibidad na nagdudulot ng mga positibong emosyon.
• Mataas na kalidad, kumpleto, mas mainam na mahaba (hindi bababa sa dalawang linggo) na pahinga.

Mga Paraan para maiwasan ang Overtiredness

Posible bang maiwasan ang labis na trabaho? Siyempre, ito ay posible, bukod dito, ito ay kinakailangan.

Ang pinakasimpleng paraan upang maiwasan ang labis na trabaho ay ang mga sumusunod:

• pagtaas ng dami ng bitamina sa diyeta, lalo na ang mga bitamina B, bitamina C at D;
• pagbabago ng mga pattern ng pagtulog;
• ipinag-uutos na pahinga sa kaso ng mahirap, masinsinang trabaho - maikli ngunit regular na pahinga;
• malinaw na dosis ng pisikal at mental na stress alinsunod sa mga katangian ng katawan.

Ang mga bitamina ay lubhang kapaki-pakinabang para sa nervous system, pinapabuti nila ang katatagan nito at pinahusay ang "conductivity". Kung ang iyong diyeta ay hindi naglalaman ng sapat na bitamina, kailangan mong uminom ng mga suplementong bitamina.

Napakahalaga na matulog sa dilim. Tanging sa mababang mga kondisyon ng ilaw nagsisimula ang mga proseso ng hormonal na kinakailangan para sa pagpapanumbalik ng katawan. Samakatuwid, hindi kahit gaano ka katagal ang iyong pagtulog ang mahalaga, ngunit kapag ginawa mo ito.

Ang anumang trabaho ay nangangailangan ng mga pahinga - hindi kinakailangan na gawin itong mahaba, ito ay mas mahalaga na sila ay regular at humigit-kumulang pantay sa tagal.