Pagkapagod. Sobrang trabaho

Pagkapagod- isang physiological na estado ng katawan na lumitaw bilang isang resulta ng aktibidad at ipinakita sa pamamagitan ng isang pansamantalang pagbaba sa pagganap. Ang terminong "pagkapagod" ay kadalasang ginagamit bilang isang kasingkahulugan para sa pagkapagod, bagaman ang mga ito ay hindi katumbas na mga konsepto: ang pagkapagod ay isang subjective na karanasan, isang pakiramdam na kadalasang sumasalamin sa pagkapagod, bagaman kung minsan ang isang pakiramdam ng pagkapagod ay maaaring mangyari nang walang nakaraang pagkarga, i.e. walang tunay na pagod.

Maaaring lumitaw ang pagkapagod sa parehong mental at pisikal na trabaho. Ang pagkapagod sa pag-iisip ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa pagiging produktibo ng gawaing intelektwal, pagpapahina ng pansin, bilis ng pag-iisip, atbp. Ang pisikal na pagkapagod ay ipinakikita ng may kapansanan sa pag-andar ng kalamnan: isang pagbawas sa lakas, bilis ng mga contraction, katumpakan, pagkakapare-pareho at ritmo ng mga paggalaw.

Ang pagganap ay maaaring mabawasan hindi lamang bilang resulta ng gawaing ginawa, kundi dahil din sa sakit o hindi pangkaraniwang kondisyon sa pagtatrabaho (matinding ingay, atbp.).
Ang oras ng pagsisimula ng pagkapagod ay nakasalalay sa mga katangian ng trabaho: ito ay nangyayari nang mas mabilis kapag gumaganap ng trabaho na sinamahan ng isang walang pagbabago na pustura at pag-igting ng limitadong mga kalamnan; Ang mga ritmikong paggalaw ay hindi gaanong nakakapagod. Ang saloobin ng isang tao sa gawaing nasa kamay ay may mahalagang papel din sa hitsura ng pagkapagod. Alam na maraming tao sa panahon ng emosyonal na dami ay hindi nakakaranas ng mga palatandaan ng pagkapagod o pakiramdam ng pagkapagod sa loob ng mahabang panahon.

Sobrang trabaho ay isang pathological na kondisyon na bubuo sa isang tao bilang isang resulta ng talamak na pisikal o sikolohikal na stress, ang klinikal na larawan kung saan ay tinutukoy ng mga functional disorder sa central nervous system.
Ang batayan ng sakit ay isang overstrain ng excitatory o inhibitory na mga proseso, isang paglabag sa kanilang relasyon sa cerebral cortex. Ito ay nagpapahintulot sa amin na isaalang-alang ang pathogenesis ng labis na trabaho upang maging katulad ng pathogenesis ng neuroses. Ang pag-iwas sa labis na trabaho ay batay sa pag-aalis ng mga sanhi na sanhi nito. Samakatuwid, ang matinding pagkarga ay dapat lamang gamitin nang may sapat na paunang paghahanda. Sa isang estado ng pagtaas ng stress, ang mga masinsinang klase ay dapat na kahalili ng pisikal na aktibidad, lalo na sa mga araw pagkatapos ng mga pagsusulit o pagsusulit.

Sa isang estado ng labis na trabaho, ang basal na metabolismo ng isang tao ay tumataas at ang metabolismo ng carbohydrate ay madalas na naaabala. Ang mga karamdaman sa metabolismo ng karbohidrat ay nagpapakita ng kanilang sarili sa pagkasira ng pagsipsip at paggamit ng glucose. Bumababa ang dami ng asukal sa dugo sa pagpapahinga. Ang kurso ng mga proseso ng oxidative sa katawan ay nasisira din. Ito ay maaaring ipahiwatig ng isang matalim na pagbaba sa nilalaman ng ascorbic acid sa mga tisyu.

Tulad ng nabanggit na, karaniwang tinatanggap na mayroong dalawang uri ng pagkapagod: ang isa ay nangyayari sa panahon ng aktibidad ng pag-iisip, ang isa pa sa panahon ng muscular work. Gayunpaman, ngayon, kapag mayroong isang convergence ng mental at pisikal na paggawa sa produksyon, ito ay naging praktikal na mahirap na makilala sa pagitan ng mental fatigue at muscular fatigue sa dalisay nitong anyo. Sa anumang aktibidad sa trabaho mayroong mga sangkap na likas sa parehong mental at pisikal na paggawa.

Paano haharapin ang pagod, pagod at labis na trabaho?

Ang pag-iwas sa pagkapagod, pagkahapo at labis na trabaho ay batay sa pag-aalis ng mga sanhi na sanhi nito. Samakatuwid, ang matinding pagkarga ay dapat lamang gamitin nang may sapat na paunang paghahanda. Sa isang estado ng pagtaas ng stress, ang mga masinsinang klase ay dapat na kahalili ng pisikal na aktibidad, lalo na sa mga araw pagkatapos ng mga pagsusulit o pagsusulit. Ang lahat ng mga paglabag sa pamumuhay, trabaho, pahinga, pagtulog at nutrisyon, pati na rin ang pisikal at mental na pinsala, pagkalasing ng katawan mula sa foci ng talamak na impeksiyon ay dapat alisin. Ang masinsinang ehersisyo pagkatapos ng anumang karamdaman o sa isang estado ng paggaling pagkatapos ng karamdaman ay dapat na ipinagbabawal.

Kapag nagsasagawa ng ilang mga pisikal na ehersisyo sa panahon ng trabaho, tatlong pangunahing resulta ang nakamit:

Pagpapabilis ng proseso ng pagtakbo;

Pagtaas ng kahusayan ng panandaliang pahinga sa panahon ng paggawa;

Pagpapanatili ng kalusugan ng mga manggagawa.

Ang pag-iwas sa labis na trabaho ay batay sa pag-aalis ng mga sanhi na sanhi nito. Samakatuwid, ang matinding pagkarga ay dapat lamang gamitin nang may sapat na paunang paghahanda. Sa isang estado ng pagtaas ng stress, ang mga masinsinang klase ay dapat na kahalili ng pisikal na aktibidad, lalo na sa mga araw pagkatapos ng mga pagsusulit o pagsusulit. Ang lahat ng mga paglabag sa pamumuhay, trabaho, pahinga, pagtulog at nutrisyon, pati na rin ang pisikal at mental na pinsala, pagkalasing ng katawan mula sa foci ng talamak na impeksiyon ay dapat alisin. Ang masinsinang ehersisyo pagkatapos ng anumang karamdaman o sa isang estado ng paggaling pagkatapos ng karamdaman ay dapat na ipinagbabawal.

Ang pagkapagod ay isang tiyak na estado ng katawan ng tao, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pansamantalang pagbaba sa pagganap. Ito ay nangyayari pagkatapos ng matagal na mental o pisikal na stress. Ang sobrang pagkapagod ay ipinapakita ng parehong pagbaba sa pagganap at pagbaba sa pangkalahatang sigla. Sa kasong ito, ang katawan ay kailangang ganap na mabawi upang ito ay gumana tulad ng dati.

Mga uri ng pagkapagod. Sobrang trabaho

Emosyonal na pagkapagod. Sa ganitong estado, nangyayari ang emosyonal na pagkahapo; Ang isang tao ay hindi makakaranas ng kagalakan o kalungkutan.

Pagkapagod sa pag-iisip. Sa kasong ito, ang kapasidad ng pagtatrabaho ay nabawasan dahil sa pagkagambala sa mga proseso na nauugnay sa regulasyon ng central nervous. Nagiging mahirap para sa isang tao na mag-isip, alalahanin, ituon ang kanyang pansin sa isang bagay, at bumababa ang pagiging produktibo ng gawaing intelektwal.

Pisikal na pagkapagod. Naiiba ito sa pagbuo ng dysfunction ng kalamnan, pagbaba ng lakas, katumpakan, pagkakapare-pareho at ritmo ng mga paggalaw. Karaniwan, ang pisikal na pagkapagod ay unti-unting nabubuo.

Ito ay isang pathological na estado ng katawan. Ito ay bubuo laban sa background ng patuloy na aktibidad nang walang tamang pahinga, at maaaring magpakita mismo bilang neurosis. Ang pag-unlad nito ay batay sa kapansanan sa paggana ng central nervous system, na ipinahayag sa kawalan ng timbang ng mga proseso tulad ng paggulo at pagsugpo sa utak.

Tandaan! Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng labis na trabaho dahil sa kanilang marupok na sistema ng nerbiyos.

Mga yugto ng labis na trabaho

• Stage 1. Ang pagkakaroon ng mga subjective na palatandaan, ngunit walang malalim na karamdaman. Ang mga pasyente ay madalas na nagreklamo ng gana. Karaniwang hindi mahirap gamutin ang kundisyong ito.
• Stage 2. Ang mga layuning sintomas ay idinagdag. Ang mga pasyente ay may maraming mga reklamo sa yugtong ito, ang mga proseso ng metabolic ay nagambala. Ang paggamot ay magiging mas kumplikado kaysa sa unang yugto.
• Stage 3. Ang pinaka-malubhang antas, ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang paglipat sa neurasthenia. Nangangailangan ng mahaba at kumplikadong paggamot.

Pagkapagod, labis na trabaho at talamak na fatigue syndrome (video)

Mga sanhi ng pagkapagod at labis na trabaho

Ang pagkapagod ay maaaring mangyari sa mga sumusunod na sitwasyon:

• sa mahabang panahon ng mental o pisikal na trabaho;
• may monotonous monotonous work;
• na may matagal na pagkakalantad sa mga irritant: ingay, mababang pag-iilaw, atbp.;
• sa kaso ng mga salungatan, kawalan ng interes;
• may malnutrisyon at iba't ibang sakit.

Ang emosyonal na pagkahapo ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng pakikipag-usap sa isang malaking bilang ng mga estranghero.

Ang mga sanhi ng labis na trabaho ay iba-iba. Ang kundisyong ito ay maaaring sanhi ng: hindi sapat na tulog, kakulangan sa pisikal na aktibidad, stress, kawalan ng tamang pahinga, mahinang nutrisyon, stress sa isip. Ang pangkat ng panganib ay mga atleta, mga taong may hindi matatag na kalusugan ng isip at mga nalantad sa labis na pisikal na pagsusumikap.

Ang ilang mga sakit ay maaari ding maging sanhi ng pagkapagod. Ang dahilan ay binabawasan nila ang pagganap at kalidad ng buhay ng isang tao, at bilang isang resulta, ang labis na trabaho ay nabubuo. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa bronchitis, hika, depresyon, sakit sa puso, ilang mga sakit na viral, anemia at iba pa.

Mga sintomas ng pagkapagod, labis na trabaho

Ang mga pangunahing palatandaan ng pagkapagod sa pag-iisip:

• Mga problema sa pagtulog.
• Ang pamumula ng mga mata (tingnan din ang -).
• Maputlang balat.
• Ang hitsura ng mga bag sa ilalim ng mga mata.
• Hindi matatag na presyon ng dugo (tingnan din ang -).
• Pagkapagod na hindi nawawala pagkatapos magpahinga at matulog.
• Sakit ng ulo ng walang dahilan (tingnan din -).

• Sakit sa pagtulog. Ang isang tao ay nahihirapang makatulog at nagigising nang paulit-ulit sa gabi.
• Patuloy na pakiramdam ng pagkapagod.
• Tumataas ang pananakit ng kalamnan.
• Pagkahilo o labis na pagsalakay.
• Altapresyon.
• Nabawasan ang gana sa pagkain o ang kumpletong kawalan nito.
• Pagbaba ng timbang.
• Sa mga kababaihan, ang cycle ng regla ay maaaring maputol.
• Mga hindi komportable na sensasyon sa lugar ng anatomical na lokasyon ng puso, bigat sa likod ng sternum.
• Hirap na paghinga.

• biglaang pagbabago ng mood;
• pangangati;
• pagkahilig sa pag-iisa;
• pagkawala ng lakas, hindi pagkakatulog, hindi matatag na sistema ng nerbiyos.

Ang mga ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkamayamutin at labis na kaguluhan.

Mga palatandaan ng labis na trabaho

Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mga sintomas na katangian ng pagkapagod, ang mga sumusunod ay maaaring idagdag:

• pagduduwal, pagsusuka;
• ang mga reflexes ay nabawasan;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• nanghihina na mga estado.

Sa yugtong ito, ang isang tao ay walang lakas sa lahat; Kung ang labis na trabaho ay nagiging isang pagkasira, kung gayon mayroong isang kumpletong pagkasira ng mga mahahalagang proseso. Pagkatapos ay huminto ang tao sa pagsasagawa ng anumang aktibidad.

Mga tampok ng sobrang pagkapagod sa mga bata

• Takot sa pagsasalita sa publiko (sagot sa pisara).
• Kahirapan sa pakikipag-usap sa ibang mga bata.
• Inferiority complex.
• Ang pangungutya ng iba.

Mga diagnostic

Dahil ang mga katulad na sintomas ay maaaring mangyari sa ibang mga sakit, maaaring magreseta ng karagdagang laboratoryo, hardware at instrumental na pag-aaral.

Paggamot

Una, kailangan mong magtatag ng pang-araw-araw na gawain, pansamantalang ihinto ang aktibidad ng kaisipan at pisikal na aktibidad sa loob ng 3-4 na linggo. Habang mabilis na gumaling ang katawan, magpapasya ang mga doktor kung makakabalik na sa normal na buhay ang pasyente.

Kung ang sitwasyon ay mahirap, pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng wala sa lahat para sa 2-3 na linggo upang makamit ang isang estado ng kumpletong pagpapahinga. At pagkatapos ay unti-unting isama ang aktibong libangan sa anyo ng mga paglalakad, katamtamang pisikal na aktibidad, at mga paboritong aktibidad.

Ang mga gamot ay ginagamit lamang kapag ipinahiwatig. Kadalasan ang mga ito ay pangkalahatang pagpapalakas at mga partikular na gamot.

• Stimulators ng cerebral circulation ("Cavinton", "Ginkgo biloba", "Platifillin").
• Nootropics (Piracetam).
• Mga sedatives (motherwort, valerian).
• Mga hormonal na gamot. Ngunit ang mga ito ay inireseta lamang sa mga advanced na kaso.

• Bitamina C. Nagbibigay ito ng kinakailangang enerhiya at pinipigilan ang pagkapagod.
• Bitamina E. Tumutulong na palakasin ang mga pader ng vascular, pinoprotektahan ang utak mula sa pagkasira.
• B bitamina. Ang mga kalahok sa basal na metabolismo ay pumipigil sa pag-unlad ng nerbiyos, depresyon, at hindi pagkakatulog.
• Bitamina D. Tumutulong na mapabuti ang pagganap.

Bilang karagdagan sa mga bitamina, ipinapayong gumamit ng mga produkto na nagpapataas ng pangkalahatang tono ng katawan. Ang mga naturang stimulant ay kinabibilangan ng: tanglad, tincture ng eleutherococcus at ginseng.

Kamakailan, ang mga doktor ay aktibong gumagamit ng mga homeopathic na remedyo upang labanan ang pagkapagod. Ang mga ito ay nakabatay sa halaman, kaya mayroon silang kaunting epekto. Ang pinakakaraniwang mga remedyo na ginagamit ngayon ay: "Gelsemium", "Acidum phosphoricum", "Quininum arsenicosum".

Nag-aalok din ang tradisyunal na gamot ng sarili nitong mga recipe upang labanan ang problemang ito. Totoo, sila ay magiging epektibo lamang sa mga unang yugto ng pagkapagod. Narito ang ilan sa mga tip:

• Pag-inom ng chamomile tea.
• Pagkonsumo ng mga inuming prutas ng currant, raspberry, at lingonberry.
• Pag-inom ng rosehip infusion.
• Bawang. Kailangan mong kumain ng tatlong cloves araw-araw.

Pag-iwas

Upang maiwasan ang labis na trabaho sa mga matatanda, kinakailangan na sundin ang ilang mga patakaran sa pamumuhay. Ang kailangan mo lang gawin ay sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

• Kailangan mong makisali sa pisikal na aktibidad - paglalakad, pagtakbo, paglangoy, mga ehersisyo sa umaga.
• Kung ang iyong aktibidad sa trabaho ay isang mental na kalikasan, siguraduhing salitan ito ng pisikal na aktibidad.
• Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng pisikal na aktibidad, pagkatapos ay magdagdag ng mental na aktibidad sa iyong libreng oras.
• Ang mga katapusan ng linggo ay kinakailangan.
• Pumili ng paraan upang makapagpahinga para sa iyong sarili: pagbisita sa isang bathhouse, sauna, massage room, mga spa treatment.
• Huwag abusuhin ang alak.
• Bago matulog, basahin ang iyong paboritong libro, manood ng magandang pelikula.
• Subukang bawasan ang mga nakababahalang sitwasyon, psycho-emotional stress, at negatibong emosyon.
• Paminsan-minsan kailangan mong baguhin ang kapaligiran: mga paglalakbay sa mga kamag-anak, paglalakbay, katapusan ng linggo sa dacha.
• Subukang gawin ang mga bagay sa oras, huwag payagan ang mga madaliang trabaho.

• Matalinong araw-araw na gawain. Ang isang bata ay nangangailangan ng siyam na oras ng kalidad ng pagtulog.
• Araw-araw na naglalakad sa sariwang hangin.
• Regular na bentilasyon ng silid ng mga bata.
• Balanseng diyeta.

Pag-iwas sa pagkapagod

Pagkapagod- ϶ᴛᴏ physiological estado ng katawan na lumitaw bilang isang resulta ng labis na aktibidad at nagpapakita ng sarili sa isang pagbaba sa pagganap. Ang pagkapagod ay maaaring mangyari sa anumang uri ng aktibidad - parehong mental at pisikal na trabaho.

Ang pagkapagod sa pag-iisip ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba ng produktibidad ng gawaing intelektwal, kapansanan sa atensyon, pagbagal ng pag-iisip, at pagkagambala sa pagtulog. Ang pisikal na pagkapagod ay ipinakita sa pamamagitan ng kapansanan sa paggana ng kalamnan: isang pagbawas sa lakas, bilis, katumpakan, koordinasyon at ritmo ng mga paggalaw.

Dapat bawasan ang pagganap hindi lamang bilang resulta ng gawaing ginawa, kundi dahil din sa sakit o hindi pangkaraniwang kondisyon sa pagtatrabaho. Sa mga kasong ito, ang pagbaba ng pagganap ay bunga ng isang paglabag sa functional state ng katawan.

Ang bilis ng pagkapagod ay nakasalalay sa mga detalye ng trabaho: ito ay nangyayari nang mas mabilis kapag gumaganap ng trabaho na sinamahan ng isang monotonous na pustura at pag-igting ng kalamnan; Ang mga ritmikong paggalaw ay hindi gaanong nakakapagod. Maraming mga tao sa panahon ng emosyonal na stress ay hindi nakakaranas ng mga palatandaan ng pagkapagod o pakiramdam ng pagkapagod sa loob ng mahabang panahon. Ang pagkapagod ay nauugnay sa isang pagbaba sa pagganap, na naibalik bilang isang resulta ng tamang pahinga.

Ang isang pagod na tao ay gumagana nang hindi gaanong tumpak, na gumagawa ng una maliit at pagkatapos ay malubhang pagkakamali.

Ang hindi sapat na pahinga o labis na trabaho sa loob ng mahabang panahon ay kadalasang humahantong sa talamak na pagkapagod o labis na trabaho, na maaaring magdulot ng mga neuroses at sakit ng cardiovascular system.

Upang maiwasan ang labis na trabaho, napakahalaga na isaalang-alang ang dalawang yugto ng pagganap: I - excitatory, nauugnay sa pagkabalisa ng motor at kawalan ng pag-iisip; II - pagbabawal, kapag may pagkahilo at pagbaba ng sigla.

Ang kahusayan at kalidad ng trabaho sa panahon ng excitatory phase ng pagkapagod ay maaaring manatiling mataas, ngunit ito ay nakakamit sa pamamagitan ng boluntaryong pagsisikap at mental na stress. Ang isang subjective na pakiramdam ng pagkapagod ay lilitaw, ngunit ang trabaho ay dapat magpatuloy hanggang sa simula ng phase II ng pagkapagod.

Kapag lumitaw ang mga palatandaan ng pagsugpo sa mga istruktura ng gitnang utak, ang mga pagtatangka na pagtagumpayan ito at magpatuloy sa trabaho ay maaaring maging sanhi ng labis na trabaho, at samakatuwid ang pagsisimula ng yugto ng pagbabawal ay nagdidikta ng labis na kahalagahan ng pahinga.

Ang isang mahalagang paraan ng paglaban sa labis na trabaho ay isang makatwirang iskedyul ng trabaho at pahinga o ang organisasyon ng mga panandaliang pahinga sa mahigpit na tinukoy na mga oras ng araw ng pagtatrabaho, na inayos na isinasaalang-alang ang likas na katangian ng proseso ng trabaho. Ang tamang pahinga ay hindi binubuo ng katamaran, ngunit dapat na kahalili ng pisikal na aktibidad at pagbabago ng aktibidad.

Ang isa sa mga epektibong paraan ng pangmatagalang pagpapanatili ng kapasidad sa pagtatrabaho sa araw ng trabaho ay isang malinaw na ritmo ng aktibidad sa trabaho.

Ang gawaing ginagawa nang may ritmo ay humigit-kumulang 20% ​​na hindi gaanong nakakapagod kaysa sa hindi maindayog na gawain na may parehong kalubhaan.

Kapag nagsasagawa ng mga hakbang upang maiwasan ang pagkapagod, ang isang mahalagang lugar ay dapat ibigay sa pag-aalis ng mga hindi kinakailangang paggalaw, nakapangangatwiran na organisasyon ng lugar ng trabaho, na nagpapahintulot hindi lamang upang i-save ang mga paggalaw, kundi pati na rin upang gumana sa isang normal na pustura, inaalis ang static na pag-igting ng kalamnan.

Pag-iwas sa pagkapagod - konsepto at uri. Pag-uuri at mga tampok ng kategoryang "Pag-iwas sa pagkapagod" 2017, 2018.

Upang maiwasan ang labis na trabaho, kailangan mong sundin ang isang iskedyul ng trabaho at pahinga - ito ay isang axiom. Gayunpaman, ang modernong ritmo ng buhay ay madalas na nangangailangan ng buong dedikasyon mula sa atin, at hindi tayo palaging, pagkatapos magtrabaho ng walong oras, magpakasawa sa pagpapahinga. Sa bahay ay may mga gawaing bahay na naghihintay sa amin, at kung minsan ay napipilitan din kaming umuwi. Gayunpaman, hindi mo maaaring gawing trabaho ang iyong buong buhay: nagtatrabaho kami para mabuhay, at hindi kami nabubuhay para magtrabaho. Matutong magsabi ng "hindi" sa trabaho, kahit sa iyong amo, at huwag hayaang pasanin ng mga miyembro ng iyong pamilya ang lahat ng gawaing bahay.

Alam ng lahat ang tungkol sa kahalagahan ng tamang pagtulog, ngunit kami, na sinusubukang maghanap ng ilang oras para sa isang aktibong buhay, madalas na binabawasan ang aming mga oras ng pagtulog. Ang kakulangan sa tulog ay hindi maiiwasang magreresulta sa sobrang trabaho sa paglipas ng panahon, kahit na ang iskedyul ng trabaho ay hindi masyadong matindi. Kailangan mong matulog ng sapat upang makakuha ng sapat na tulog, at hindi magkaroon ng oras upang gawin ang lahat ng mga nakaplanong gawain. Para sa ilan, sapat na ang anim na oras sa isang araw, habang para sa iba, kahit walo ay hindi sapat - ito ay puro indibidwal.

Ang mga diyeta ay madalas na kasama sa labis na trabaho. Upang mapanatili ang katawan sa isang malusog na kondisyon sa pagtatrabaho, dapat itong makatanggap ng lahat ng kinakailangang micro- at macroelements at bitamina. At ito ay posible lamang sa isang makatwiran, balanseng, masustansyang diyeta. Kung inaasahan ang pagtaas ng stress - kahit na pisikal, sikolohikal o intelektwal, siguraduhing bigyang pansin ang iyong diyeta. Sa ganitong mga sandali, hindi na kailangang limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon, obserbahan ang mga araw ng pag-aayuno at lalo na ang mga araw ng pag-aayuno.

Napakahalaga na uminom ng maraming malinis na tubig. Ang tubig ay ang batayan ng katawan, ang kakulangan nito ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Kung mas matindi ang trabaho, mas maingat na kailangan mong lapitan ang iyong rehimen sa pag-inom. Sa ilalim ng mabibigat na karga, ang katawan ay nakakaranas ng mas mataas na pangangailangan para sa tubig, lalo na sa mas mataas na pisikal na aktibidad.

Ang anumang uri ng aktibidad ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod. Ang pagpapalit ng uri ng aktibidad ay nakakatulong na maiwasan ang labis na trabaho. Kung nakaupo ka sa isang computer, siguraduhing makahanap ng oras para sa hindi bababa sa maliliit na paghinto, na kailangang punan hindi sa pamamagitan ng pagbisita sa isang silid sa paninigarilyo, ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng kaunting himnastiko. Bumangon mula sa iyong mesa, mag-inat, maglakad-lakad sa opisina, umakyat sa isang palapag kung maaari. Tumayo sa isang bukas na bintana, ituon ang iyong tingin sa isang bagay na berde sa malayo - sa ganitong paraan ang iyong mga mata ay magpapahinga din. Ang 10 minutong pahinga ay dapat gawin bawat oras at kalahati ng pagtatrabaho sa computer. Sa pamamagitan ng paraan, ang Labor Code ay nagbibigay ng mga naturang paghinto sa trabaho.

Kung ang iyong trabaho ay pisikal, pagkatapos ay kailangan mong magpahinga mula dito sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong postura at posisyon ng katawan.

Pinipilit tayo ng modernong buhay na mapanatili ang isang tiyak na pang-araw-araw na gawain, trabaho at pahinga. Gayunpaman, hindi masakit na sirain ang iskedyul na ginawa mo paminsan-minsan. Magpahinga sa isang araw sa isang linggo, maglakad sa parke, sa kagubatan, pumunta sa sinehan. Minsan kahit isang kasinungalingan ay katanggap-tanggap - hanapin ang iyong sarili na may sakit sa harap ng iyong boss at pumunta sa isang hindi planadong bakasyon. Kung minsan ang isang araw ng passively nakahiga sa sopa sa panahon ng isang abalang linggo ay higit na magagawa upang maiwasan ang labis na trabaho kaysa sa lahat ng payo na pinagsama. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi dapat abusuhin.

Pagkatapos ng masipag na trabaho na may tumaas na intensity, tulad ng isang session sa mga mag-aaral o paghahanda para sa isang taunang ulat sa mga punong accountant ng isang negosyo, tiyak na kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Ang mga mag-aaral ay mapalad sa ganitong kahulugan - pagkatapos ng bawat sesyon ay palaging may mga pista opisyal. Dapat isipin ng lahat kung paano ayusin ang kanilang buhay upang ang karera ng marathon ay tiyak na mapapalitan ng isang pause para gumaling.

Maraming tao ang hindi marunong mag-relax. Kahit nasa bakasyon, sinusuri nila ang email at sinusubukang kontrolin ang lahat ng nangyayari sa opisina habang wala sila. Hindi namin alam kung paano mag-relax kahit sa maliliit na bagay: sa gabi sa kama ay sinusuri namin ang nakaraang araw at gumawa ng mga plano para sa darating na araw. Ang ganitong nakababahalang buhay na walang kakayahang magpahinga nang lubusan ay tiyak na hahantong sa labis na trabaho.

Ang pagpapahinga ay mahalaga para sa kalusugan. Mayroong ilang mga pamamaraan na makakatulong sa iyong matutong magrelaks sa pisikal at emosyonal. Ang pagkakaroon ng mastered isa sa mga diskarte sa pagpapahinga, protektahan namin ang aming katawan mula sa labis na trabaho.

Ang mga taong may ilang mga libangan ay mas madalas na nagdurusa mula sa labis na trabaho. Ang kakayahang ganap na idiskonekta mula sa trabaho at lumipat sa iyong paboritong, madaling libangan ay isang mahusay na pag-iwas sa talamak na pagkapagod. Kahit na ang pagmamahal sa komunikasyon, ang magaan na daldalan sa mga kaibigan ay nakakatulong upang makapagpahinga at mapawi ang stress.

Huwag subukang bulag na kopyahin ang ritmo ng trabaho ng ibang tao - ito ay isang tiyak na paraan upang makakuha ng maraming problema. Makinig sa iyong katawan!

Ang matinding pagkapagod ay nangangailangan ng pagtigil sa trabaho sa mahabang panahon at espesyal na paggamot. Kung hindi gagawin ang mga hakbang na ito, maaaring magkaroon ng sakit.

Mayroong ilang mga paraan upang maiwasan ang labis na trabaho. Ngunit ang pangunahing bagay ay ang tamang organisasyon ng trabaho at pahinga. Sa panahon ng matinding mental, emosyonal at pisikal na stress, maaari kang gumamit ng mga herbal na tsaa at decoction, mas maraming bitamina, aromatherapy (paggamit ng mahahalagang langis), nakakarelaks na masahe, color therapy (paggamot na may maliwanag na mga spot ng kulay), animal therapy (pagpapagaling sa tulong. ng mga hayop).

Kung mayroong labis na stress sa pag-iisip, dapat kang lumipat sa pisikal na paggawa.

Ang mga bundok ng panitikan ay isinulat tungkol sa pisikal na ehersisyo at mga benepisyo nito. Hindi malinaw kung bakit ang gayong epektibong lunas ay ginagamit pa rin nang pasibo. Kadalasan ang mga bata ay kailangang pilitin sa gym sa ilalim ng presyon. Walang masasabi tungkol sa mga matatanda! Nakakagulat, ang kakulangan ng pisikal na aktibidad, na tinatawag na pisikal na kawalan ng aktibidad, ay lumilikha din ng isang uri ng pagkapagod ng kalamnan! Ang isang nervous system na pinagkaitan ng kanilang suporta ay hindi makapagtatag ng wastong regulasyon ng mga function at muling pagdadagdag ng mga reserbang enerhiya. Bukod dito, kahit na ang isang maliit na pagkarga ay maaaring humantong sa pagkapagod.

9) Ang monotonia ay isang partikular na functional na estado
Isang estado ng monotony at mental satiety sa trabaho. Nakaugalian na tawagan ang mga monotonous na uri ng trabaho na monotonous sa nilalaman, na maaaring magbunga ng isang espesyal na functional na estado ng monotony sa paksa ng aktibidad. Nararanasan ng mga tao ang kundisyong ito bilang pangangailangan na magsagawa ng nakakainip, walang pagbabago na trabaho na, mula sa pananaw ng empleyado, ay walang espesyal na kahulugan (maliban sa kumita ng pera). Ang kondisyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-aantok, kawalang-interes o negatibong saloobin sa trabaho, pagbaba ng atensyon, at psychogenic na pagkapagod, na bubuo na sa simula ng araw ng pagtatrabaho.

Ang monotonia ay isang tiyak na estado ng pagganap na nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba sa antas ng mahahalagang aktibidad bilang isang resulta ng pagkakalantad sa monotonous stimuli, iyon ay, isang pagbawas sa panlabas na pagpapasigla. Ang monotony ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng isang sitwasyon sa trabaho, ngunit maaari rin itong resulta ng isang indibidwal na pamumuhay o resulta ng umiiral na mga pangyayari sa buhay na nagdudulot ng pagkabagot at "gutom sa damdamin." Ang isang pagpapakita ng monotony sa trabaho ay ang pagdurugo ng atensyon, pagpapahina ng kakayahang ilipat ito, pagbaba ng pagbabantay, katalinuhan, pagpapahina ng kalooban, at ang hitsura ng pag-aantok. Sa kasong ito, lumitaw ang isang hindi kasiya-siyang emosyonal na karanasan, na binubuo ng isang pagnanais na makalabas sa sitwasyong ito. Ang lahat ng mga phenomena na ito ay mabilis na nawawala kapag ang isang tao ay pumasok sa isang normal na panlabas na kapaligiran.

Kapag sinusuri ang likas na katangian ng monotony, dalawang pangyayari ang dapat isaalang-alang: una, upang malinaw na makilala sa pagitan ng trabaho, na, ayon sa mga layunin na tagapagpahiwatig nito, ay itinuturing na monotonous: pangalawa, ang subjective na saloobin at iba't ibang mga estado ng kaisipan na dulot ng gawaing ito sa mga indibidwal. . Sa partikular, ang ilang mga uri ng paggawa ay may mga katangian na nagpapahintulot sa kanila na tawagin, anuman ang subjective na pagtatasa, mga monotonous na uri ng paggawa. Ang mga katangiang ito ay kinabibilangan ng: mataas na dalas ng pag-uulit ng mga aksyon sa paggawa: maikling panahon ng cycle ng mga operasyon, mababang elemento ng dami ng komposisyon ng mga operasyon, pagkakapareho ng istruktura ng mga aksyon sa paggawa, pagiging simple ng mga aksyon sa paggawa. Ang mga ito ay pangunahing mga palatandaan ng mga trabaho kung saan ang kadahilanan ng enerhiya ay gumaganap ng isang nangungunang papel, iyon ay, gumagana sa isang binibigkas na pisikal na bahagi. Ang mga trabahong iyon kung saan nangingibabaw ang information factor, iyon ay, ang stress sa sensory mechanisms at ilang mental functions ay kinakailangan, ay itinuturing na monotonous kung ang mga ito ay nauugnay sa pangmatagalang passive observation, may kakulangan ng pagdagsa ng sensory information, at may limitadong exposure sa mga signal at stimuli ng produksyon. Sa mga uri ng trabaho na nailalarawan sa pamamagitan ng sensory monotony (mga operator, mga driver ng transportasyon), ang isang estado ng pagbawas ng pagbabantay ay nangyayari, na ipinahayag sa pagdurugo ng pansin, kontrol at pagpipigil sa sarili, pagbagal ng mga proseso ng pang-unawa, mga reaksyon ng motor. Ang isang madalas na saliw ng nabawasan na pagbabantay ay ang hitsura ng pag-aantok, na kadalasang nangyayari 40-60 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng aktibidad.

Ang estado ng monotony ay ang resulta ng pag-unlad ng pagsugpo sa cerebral cortex. Ang resulta ay isang pagbawas sa excitability ng mga cortical center dahil sa pag-unlad ng proteksiyon na pagsugpo. Ang pinagmumulan ng mga pagbabagong ito sa central nervous system ay parehong monotonous na aktibidad na may mababang paggasta sa enerhiya at kakulangan ng pandama na impormasyon. Bilang isang resulta, isang neurophysiological conflict: sa isang banda, isang pagbawas sa aktibidad ng central nervous system, sa kabilang banda, ang pangangailangan upang mapanatili ang isang tiyak na antas ng wakefulness, activation, iyon ay, nervous tension, dahil ang isa ay hindi maaaring huminto. trabaho. Ang sitwasyong ito ay humahantong sa paglitaw ng mga neurotic na reaksyon, negatibong emosyon, tulad ng mga damdamin ng kawalang-kasiyahan, depresyon, nabawasan ang pagganyak at interes sa trabaho. Ang mga taong may mahinang gitnang sistema ng nerbiyos na may kaugnayan sa pagpukaw, na may mga hindi gumagalaw na proseso ng nerbiyos, at mas madalas ang mga ito ay mga introvert na may mababang pagkabalisa ay mas lumalaban sa monotony. Sa kabaligtaran, ang mga taong may malakas na central nervous system at mataas na kadaliang mapakilos ng mga proseso ng nerbiyos ay hindi gaanong lumalaban sa monotony. Ito ay mga taong palakaibigan, mga extrovert, hindi matatag ang emosyonal, na may mataas na pagkabalisa (mataas na neuroticism).

Ang sikolohikal na kakanyahan ng monotonous na trabaho at ang mga katangian nito sa pag-uugali na phenomena ay pinag-aralan sa paaralan ni Kurt Lewin sa mga eksperimento ng Anitra Karsten noong 1920s. Ang mga paksa ay inalok ng mga gawain tulad ng pagpuno ng isang sheet ng papel na may shading ayon sa isang pattern, pagbabasa ng tula nang malakas, paglalagay ng mga thimble sa mga butas ng isang espesyal na tablet, atbp. Hiniling ng mga tagubilin sa mga paksa na kumpletuhin ang gawain hangga't nananatili ang pagnanais na magtrabaho. Pinahintulutan itong huminto sa pagtatrabaho anumang oras. Inobserbahan ng mananaliksik ang dinamika ng pag-uugali, naitala ang mga pahayag ng paksa, at binanggit ang mga pagpapakita ng kanyang emosyonal na saloobin sa gawain, sa eksperimentong sitwasyon, at sa eksperimento.

A. Nalaman ni Karsten na ang pagkapagod ng kalamnan mula sa proseso ng pagsasagawa ng eksperimentong gawain ay hindi ang pangunahing dahilan ng pagbaba sa produktibidad ng mga paksa. Ang buong punto ay tiyak sa pagbabawas ng aktwal na pangangailangan upang maisagawa ang eksperimentong gawain, na itinalaga bilang proseso ng "saturation" (o mental satiety). Ang kakayahan ng paksa na ipagpatuloy ang aktibidad ay siniguro alinman sa pamamagitan ng kanyang kusang pagsisikap, o sa pamamagitan ng muling pag-iisip sa gawain, sa pamamagitan ng pagbabago sa istruktura ng aksyon na ginagawa.

Ang mga tipikal na katangian ng personalidad ay may mahalagang papel sa pagbuo ng monotony. Halimbawa, ang monotony ay lumalaki nang mas mabilis at mas malinaw sa mga indibidwal na may malakas na sistema ng nerbiyos. Ang mga taong may mahinang sistema ng nerbiyos at inertia ng mga proseso ng nerbiyos ay may mataas na pagtutol sa monotony. Ang mga katangian ng personal na ugali ay nakakaimpluwensya rin sa pagbuo ng paglaban sa monotony. Ang mas matiyaga ay ang mga taong may mataas na higpit, introversion at mababang neuroticism, mga taong may average na pagpapahalaga sa sarili, intrapunitive na oryentasyon ng pagkabigo at isang average na antas ng mga adhikain. Ang mga babae ay mas lumalaban sa monotony kaysa sa mga lalaki.

Sa dinamika ng produktibidad na may monotony, maaaring walang panahon ng mataas na katatagan ng produktibidad ay mas madalas na makikita, na sumasalamin sa mga pagsabog ng kusang pagsisikap na kinakailangan para sa empleyado na "pasiglahin ang kanyang sarili."

Ang monotonous na trabaho ay maaaring sinamahan hindi lamang ng pagbaba sa antas ng pag-activate, pag-aantok at kawalang-interes. May mga uri ng trabaho na nangangailangan ng pagganap ng mga monotonous na aksyon sa isang mataas na bilis. Ang pag-load ng parehong mga grupo ng kalamnan ay maaaring humantong sa mga sakit sa trabaho na nakakaapekto sa neuromuscular system at ligaments. Halimbawa, ang “writer's cramp” ay isang functional disorder ng fine motor movements ng mga kamay sa mga taong kailangang magsulat ng marami sa mabilis na bilis. Ang ganitong mga gawain sa trabaho ay maaaring ituring na hindi nangangailangan ng komplikasyon, ngunit, sa kabaligtaran, pagpapasimple (Moikin Yu.V. et al., 1987).

Diagnosis ng monotony. Ang estado ng monotony ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa aktibidad ng psychophysiological sa anyo ng mga subjective at layunin na mga palatandaan, iyon ay, sikolohikal at physiological na mga tagapagpahiwatig. Kabilang sa mga physiological indicator, una, ang mga performance indicator (dami at kalidad ng trabaho) at, pangalawa, ang mga pagbabago sa isang bilang ng mga physiological na proseso at function. Ito ay isang pagbawas sa excitability at lability ng visual analyzer, isang pagtaas sa mga nakatagong panahon ng mga reaksyon ng visual-motor, ang pagbuo ng mga proseso ng pagbabawal sa gitnang sistema ng nerbiyos na may binibigkas na mga pagbabago sa phase, mga pagbabago sa aktibidad ng elektrikal ng utak, isang pagbaba sa tono ng nagkakasundo na bahagi ng central nervous system at isang pagtaas sa tono ng parasympathetic na bahagi ng nervous system - isang pagbaba sa presyon ng dugo, arrhythmia.

Ang monotonous na trabaho ay nagdudulot ng isang kumplikadong mga karanasan sa pag-iisip na tumutukoy sa subjective na background ng aktibidad sa trabaho. Ang mga sumusunod na subjective na palatandaan ng monotony ay nabanggit: ang paglitaw ng isang walang malasakit-apathetic na estado, isang pagbaba ng interes; ang pagkabagot ay nagiging pakiramdam ng pagkapagod; antok o antok. Ang pag-aantok sa panahon ng monotonous na trabaho, na ipinakita sa mga panandaliang pahinga sa pakikipag-ugnay ng katawan sa labas ng mundo, ay nangyayari bigla at naibalik nang mabilis. Sa sistema ng mga determinant na tumutukoy sa saloobin ng isang tao sa trabaho, ang isa sa mga unang lugar ay inookupahan ng monotony ng trabaho. Ayon sa maraming mananaliksik, 30-35% ng mga respondent ang nagbanggit ng monotony bilang pangunahing dahilan ng kawalang-kasiyahan sa trabaho. Isang pamantayan para sa dinamika ng subjective na pakiramdam ng pagkapagod: ang subjective na pagkapagod na nauugnay sa monotonous na trabaho ay nagsisimulang lumitaw nang mas maaga kaysa sa mga layunin na palatandaan ng pagkapagod (pagbaba sa produktibo, pagkasira sa kalidad).

Talahanayan 4. Mga paraan upang malampasan ang monotony ng paggawa sa industriya

Upang maiwasan ang labis na trabaho, kinakailangan na gawing normal ang pang-araw-araw na gawain: alisin ang kakulangan sa tulog, mahusay na piliin ang pagkarga, at wastong kahalili sa pagitan ng mga aktibidad at pahinga. Sa pagpapataas ng pagganap at pagpigil sa pagkapagod, ang pagliit ng pagsisikap na ginugol sa pagpapanatili ng postura ng katawan, paghawak ng mga tool, device, atbp. ay may mahalagang papel. pagkapagod labis na trabaho pisikal na kawalan ng aktibidad

Ang mga sukat ng sikolohikal na pag-iwas sa pagkapagod Napakahalaga para sa pagpapanatili ng pinakamainam na pagganap at pag-iwas sa mga hindi kanais-nais na antas ng stress ay ang kasiyahan sa mga resulta ng trabaho at iba pang mga moral na kadahilanan, na ipinakita sa isang bagong saloobin sa trabaho, na sa isang pagkakataon ay nagbunga ng kilusang Stakhanov, ang deployment ng sosyalistang kompetisyon, at ang responsibilidad ng lahat para sa gawain ng kolektibo.

Mga hakbang upang maiwasan ang pagkapagod at pagbutihin ang pagganap Upang mabawasan ang pagkapagod kapag nagsasagawa ng lokal na gawaing pang-muscular, inirerekumenda na isagawa ang mga sumusunod na hakbang: Bawasan ang bilang ng mga paggalaw at static na diin sa pamamagitan ng pagpapalit ng teknolohiya ng paggamit ng maliit na kagamitan sa mekanisasyon. Bawasan ang dami ng pagsisikap kapag nagsasagawa ng mga operasyon sa paggawa - i-rationalize ang mga rehimen sa trabaho at pahinga. Napakahalaga na gawing normal ang rehimen ng trabaho at pahinga. Mula sa isang physiological point of view, ang isang limang araw na linggo ng trabaho na may dalawang araw na magkakasunod ay ipinapayong. Ang regimen sa katapusan ng linggo na ito ay binabawasan ang mga gastos sa physiological ng 12%. Maipapayo na kumuha ng dalawang bakasyon sa loob ng isang taon ng trabaho. Ang ergonomic na bahagi ng proseso ng paggawa ay napakahalaga din.

Mga hakbang upang maiwasan ang pagkapagod:

1) physiological rationalization ng paggawa upang i-save at limitahan ang mga paggalaw sa panahon ng trabaho;

2) pare-parehong pamamahagi ng load sa pagitan ng iba't ibang grupo ng kalamnan;

3) pagsunod sa mga kilusan ng produksyon sa nakagawiang paggalaw ng tao;

4) rasyonalisasyon ng pustura sa pagtatrabaho;

5) exemption mula sa mga hindi kinakailangang auxiliary operations;

6) wastong organisasyon ng mga pahinga sa trabaho;

7) mekanisasyon at automation ng produksyon, sanitary improvement ng mga lugar ng produksyon (kubiko na kapasidad, microclimatic na kondisyon, bentilasyon, ilaw, aesthetic na disenyo).

Ang isang mahalagang hakbang upang maiwasan ang pagkapagod ay ang pagbibigay-katwiran at pagpapatupad ng pinaka-angkop na rehimen ng trabaho at pahinga sa mga aktibidad sa produksyon, ibig sabihin, isang makatwirang sistema ng mga alternating panahon ng trabaho at mga pahinga sa pagitan nila. Ito ay kinakailangan sa mga proseso ng produksyon na nagsasangkot ng malaking halaga ng enerhiya o patuloy na atensyon. Dapat din itong isaalang-alang na ang tagal ng mga pahinga kapag nagsasagawa ng parehong gawain ay dapat tumutugma sa mga katangian ng edad ng katawan.

Ang aktibong pahinga, sa partikular na mga pisikal na ehersisyo na isinasagawa sa mga maikling pahinga sa produksyon, ay napakahalaga sa pag-iwas sa pagkapagod. Ang pisikal na edukasyon sa mga negosyo ay nagdaragdag ng produktibidad ng paggawa mula 3 hanggang 14% at nagpapabuti ng ilang mga tagapagpahiwatig ng physiological na estado ng katawan ng mga manggagawa.

Kamakailan, ang functional na musika, pati na rin ang mga relaxation room o psychological relief room, ay medyo matagumpay na ginamit upang mapawi ang neuropsychic stress, labanan ang pagkapagod, at ibalik ang pagganap Ang kapaki-pakinabang na epekto ng musika ay batay sa positibong emosyonal na mood na dulot nito, na kinakailangan para sa anumang uri ng trabaho.

Ang isang pangunahing papel sa pag-aayos ng proseso ng produksyon ay nilalaro ng ritmo ng trabaho, na malapit na nauugnay sa mekanismo ng pagbuo ng isang dynamic na stereotype. Ang mga kadahilanan na nakakagambala sa ritmo ng trabaho ay hindi lamang binabawasan ang pagiging produktibo, ngunit nag-aambag din sa mabilis na pagkapagod. Halimbawa, ang ritmo at medyo hindi kumplikadong trabaho sa isang conveyor belt ay nagdadala ng mga paggalaw ng trabaho sa pagiging awtomatiko, na ginagawang mas madali ang mga ito at nangangailangan ng mas kaunting stress sa aktibidad ng nerbiyos.

Gayunpaman, ang labis na awtomatiko ng mga paggalaw ng pagtatrabaho, na nagiging monotony, ay maaaring humantong sa napaaga na pagkapagod at pag-aantok. Dahil nagbabago-bago ang performance ng isang tao sa buong araw, kailangan ng variable na ritmo ng paggalaw ng conveyor, na may unti-unting pagbilis sa simula ng araw ng trabaho at pagbabawas ng bilis patungo sa pagtatapos ng shift.

Ang isang kinakailangang kadahilanan para sa pag-iwas sa pagkapagod, walang alinlangan, ay ang sanitary improvement ng mga lugar ng produksyon (kubiko na kapasidad, microclimatic na kondisyon, bentilasyon, pag-iilaw, aesthetic na disenyo).