Isang bilog ng kapangyarihan o kung paano itaas ang moral ayon sa pamamaraan ng mga sinaunang Indian. Fighting spirit - kung paano itaas at palakasin ang moral

bahay / dating

Ang mga kasangkot na empleyado ay nagtatrabaho nang mas mahirap at mas mahusay, naglalagay ng labis na sigasig sa kanilang trabaho (kung saan sa pangkalahatan ay hindi sila binabayaran), makabuo ng mga bagong ideya (batay sa mahusay na kaalaman sa mga panloob na proseso sa kumpanya), umaakit sa mga customer at dagdagan ang kanilang katapatan sa kumpanya ...

Ang mga pinuno ng mga pangkat na kasangkot, bilang karagdagan, ay nakakatipid ng malaki sa pagre-recruit: walang paglilipat ng mga kawani, at karamihan sa mga bakante na nagbubukas ay sarado ng sarili nilang mga empleyado. Kung walang angkop na mga kandidato sa loob, ang bilang ng mga aplikasyon para sa isang posisyon sa iyong kumpanya ay kamangha-mangha: lahat ay gustong makipagtulungan sa iyo. At, sa pamamagitan ng paraan, para sa karaniwang "market" na pera! Sa Kanluran, nakalkula na ang mga suweldo sa mga kumpanyang may mataas na antas ng pakikilahok ng mga tauhan ay nasa average na antas sa merkado. At ang tubo sa naturang mga kumpanya ay 10-20% na mas mataas.

Ayon sa Gallup, ang taunang pagkalugi mula sa kakulangan ng pakikipag-ugnayan ng empleyado sa mga kumpanyang Amerikano ay mula sa $ 272 bilyon hanggang 340 bilyon. Ang pinakamalubhang pagkalugi ay nangyayari dahil sa pagbaba sa produktibidad ng paggawa at kalidad ng serbisyo sa customer.

May problema ba tayo?

Kaya ngayon ang oras upang isaalang-alang kung ang iyong koponan ay naghihirap mula sa mababang pakikipag-ugnayan.

Tawagan natin ang mga nakababahala na sintomas:

mataas na turnover ng mga kawani at isang malaking porsyento ng pagliban dahil sa sakit (ang mga empleyado ay hindi na kailangang magkunwaring sakit ng ulo o magpainit ng thermometer sa isang baterya, dahil ang kakulangan ng sigasig sa trabaho ay kadalasang humahantong sa mga sakit sa psychosomatic);
regular na napalampas na mga deadline para sa mga proyekto;
kakulangan ng mga inisyatiba "mula sa ibaba" (sa anumang trabaho ay maaaring mapabuti, at ang isang aktibong manggagawa na nakakaalam ng lahat tungkol sa kanyang site ay tiyak na mag-aalok ng isang bagay; ang mga naturang hakbangin ay kailangan lamang na mapansin)
kakulangan ng interes sa mga empleyado sa pagsasanay sa kanilang espesyalidad.

Magsaliksik sa iyong sarili

Maraming mga consultant sa merkado ngayon na nag-aalok ng pagsusuri sa pakikipag-ugnayan ng empleyado. Kung kaya mo ang kanilang mga serbisyo, mahusay. Kung sakaling hindi ka sigurado na ang mga problema ay napakalubha, o walang libreng pondo, maaari mong subukang magsimula gumamit ng "mga materyales mula sa mga bukas na mapagkukunan." Halimbawa, isang palatanungan na binuo ng parehong ahensyang Gallup.

12 tanong mula sa Gallup:

Alam mo ba kung anong mga resulta ang inaasahan sa iyo sa trabaho?
Mayroon ka bang lahat ng mga materyales at kagamitan na kailangan mo upang magawa nang maayos ang trabaho?
Mayroon ka bang pagkakataon na gawin ang pinakamahusay mong ginagawa araw-araw sa iyong lugar ng trabaho?
Nakatanggap ka na ba ng anumang papuri o gantimpala para sa iyong mabuting gawa sa nakaraang linggo?
Ang iyong boss o sinumang katrabaho ay nagmamalasakit sa iyong personal na pag-unlad?
Mayroon bang empleyado na naghihikayat sa iyong propesyonal na pag-unlad?
Isinasaalang-alang ba ng mga kasamahan at pamamahala ang iyong propesyonal na opinyon?
Sa tingin mo, nakakatulong ba sa iyo ang misyon/layunin ng iyong kumpanya na maunawaan ang kahalagahan ng iyong trabaho?
Ang iyong mga kasamahan ba ay sumusunod sa mataas na pamantayan ng kalidad ng trabaho?
May kaibigan ka ba sa trabaho?
May nakausap ba sa iyo sa trabaho tungkol sa iyong pag-unlad sa nakalipas na anim na buwan?
Nagkaroon ka ba ng pagkakataong matuto ng mga bagong bagay at lumago nang propesyonal sa nakaraang taon?

Nasa sa iyo na magsagawa ng naturang survey nang personal o hindi nagpapakilala. Ang parehong mga pagpipilian ay may mga kalamangan at kahinaan. Ang pinakamahalagang bagay ay upang gumuhit ng mga tamang konklusyon.

Pagsusuri ng mga resulta

Sina David McLeod at Nita Clark, mga may-akda ng ulat na Engaging for Success: pagpapahusay ng pagganap sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan ng empleyado, tapat na umamin: "Ang pagsukat sa pakikipag-ugnayan ng empleyado ay malayo sa siyentipikong pananaliksik." Hindi na kailangang isipin na makakakuha ka ng tumpak na mga numero at mga graph batay sa isang sample na palatanungan. Ngunit ang mga direksyon na nangangailangan ng espesyal na atensyon ay maaaring kalkulahin.

Suriin ang mga resulta ng survey sa mga tuntunin ng pamamahala sa pakikipag-ugnayan:

Saloobin patungo sa pamamahala ng kumpanya at mga kagyat na tagapamahala ("nakasisiglang pamumuno");

Kumpiyansa na ang kumpanya ay hindi walang malasakit sa kapalaran ng mga empleyado nito ("tiwala");

Pagsuporta sa mga halaga ng kumpanya at ang mga paraan kung saan ito umuunlad ("ideolohiya");

Ang antas ng kamalayan ng mga kaganapan at plano ng kumpanya ("karaniwang landas");

Kasiyahan sa organisasyon ng proseso ng trabaho at lugar ng trabaho ("occupational health").

Nagsisimula na kaming kumilos. Nagpapaalam

Si Evgenia Udalova, Pinuno ng HR sa Custis, ay nagpapayo: "Kung ang kumpanya ay nagsisimula pa lamang na mag-isip tungkol sa pangangailangan para sa mapakay na trabaho na may pakikipag-ugnayan, kung gayon ay inirerekumenda kong magsimula sa pamamagitan ng pagpapataas ng kamalayan ng mga kawani tungkol sa kung ano ang nangyayari sa kumpanya, kung paano ito ay nabubuhay".

Ang gawaing ito ay dapat magsimula sa paglikha ng isang kapaligiran ng impormasyon - mga channel para sa pagpapakalat ng impormasyon sa loob ng koponan, pagtukoy sa mga pangunahing direksyon ng pagpapaalam sa mga empleyado (corporate news, ideology at mga halaga, promising direksyon para sa pagbuo ng mga aktibidad ng mga dibisyon), pagbuo ng isang pool ng mga nagsasalita ( mga tao na ang mga opinyon at paghuhusga ay isasahimpapawid sa pamamagitan ng mga panloob na channel ng korporasyon). komunikasyon - mula sa pinuno ng kumpanya hanggang sa mga pinuno ng mga departamento).

Ang pinakasikat na channel para sa pagpapaalam sa mga empleyado ngayon ay ang mga intranet at corporate publication. Maaari ka ring pumili ng iba pang mga opsyon: corporate blog, newsletter, Twitter account, social network group - o kumbinasyon ng pareho.

Patuloy kaming kumilos. Feedback

Ang susunod na gawain ay upang pasiglahin ang mga empleyado na gumawa ng mga independiyenteng desisyon sa lugar ng trabaho at gumawa ng mga panukala para sa pagpapabuti ng pagganap ng mga departamento at ng kumpanya sa kabuuan.

Natalia Bereza, MTS Vice President for Personnel Management, ay nagsabi: "Mahalaga para sa amin na ang mga tao ay hindi lamang nasisiyahan sa kanilang trabaho at tapat sa kumpanya, ngunit nagpapakita ng aktibidad na higit pa sa kanilang mga opisyal na tungkulin at handang maglagay ng karagdagang pagsisikap upang makamit ang mga super-resulta. Ang kumbinasyong ito ng katapatan, kasiyahan at pagiging maagap ay makakamit lamang ng mga empleyadong kasangkot sa mga gawain ng kumpanya."

Nahaharap sa mga unang epekto ng krisis noong 2008, ipinakilala ng MTS ang isang bagong tool upang mapataas ang pakikipag-ugnayan at pag-unlad ng negosyo - ang Idea Factory. Ang bawat empleyado ng MTS ay nakakuha ng pagkakataon na ipahayag ang kanyang ideya, na isinumite sa mga eksperto para sa pagsasaalang-alang at, kung maaprubahan, ay ginagaya sa lahat ng mga dibisyon ng kumpanya. Noong 2011, ang Proven Idea Factory, na nagpatunay ng tagumpay nito, ay na-moderno: ang kumpanya ay lumikha ng isang pinag-isang automated system para sa pagproseso ng mga papasok na inisyatiba. Ang mga may-akda ng pinakamahusay na mga ideya ay tumatanggap ng parehong hindi nasasalat at materyal na mga insentibo.

"Ang pinakamahalagang elemento ng hindi materyal na pagganyak ay ang direktang epekto ng paglahok ng empleyado sa Pabrika ng Ideya sa kanilang karera," paliwanag ni Natalia Bereza. “Ang mga innovator ay kasama sa MTS talent pool at umakyat sa career ladder nang mas mabilis. Noong 2011, higit sa 80% ng mga bakante sa pangangasiwa sa MTS ang napunan ng mga panloob na kandidato, sa kabila ng katotohanan na ang isang bukas na kumpetisyon ay inihayag para sa karamihan ng mga posisyon sa pangangasiwa.

Sa panahon ng krisis noong 2008, kinuha nina Marks at Spencer ang isang bahagyang magkaibang landas: nilikha nila ang Business Involvement Group, isang komite ng mga nominasyon mula sa labor collective, na kumunsulta sa management. Ang mga miyembro ng komite ay bumuo ng mga panukala para sa pag-optimize ng mga proseso ng negosyo, na pagkatapos ay isinumite sa lupon ng mga direktor para sa pagsasaalang-alang. Salamat sa mekanismong ito, nagawa nina Marks at Spencer, sa partikular, na bawasan ang mga gastos sa bodega sa Europa ng 4 milyong euro bawat taon.

Sinasabi ng lahat ng mga mananaliksik sa pakikipag-ugnayan na ang nagbibigay-inspirasyong pamumuno ay kritikal sa tagumpay. Nangangahulugan ito na dapat bigyang pansin ng pinuno ang kanyang sarili. Isara ang pinto ng opisina at magsanay ng self-coaching. Maniwala ka sa akin, ito ay makikinabang sa buong koponan.

Ang CEO ng Solution Management Group na si Elena Agafonova ay nagmumungkahi na hatiin ang gawaing ito sa apat na yugto:
1. Suriin ang kaugnayan ng layunin. Sagutin ang tanong: "Hanggang saan ka handa na makisali sa pagtaas ng pakikipag-ugnayan ng empleyado?" at i-rate ang iyong sarili sa isang sukat mula 0 hanggang 10: zero - "Wala akong pakialam," 10 - "Hindi ako makakapagtrabaho nang walang paglahok ng empleyado." Kung ang iskor ay mas mababa sa 5 puntos, ang layunin ay "malamig", mas mahusay na gumawa ng iba pa. 6 hanggang 8 - Dapat mong gawin ang iyong sarili bago kumilos. Makakatulong ang pagbabasa ng literatura sa negosyo, mga konsultasyon sa HR, mga espesyalista sa pagpapaunlad ng negosyo, atbp. Puntos mula 8 hanggang 10 puntos - priority ang layunin, handa ka nang kumilos.
2. Sagutin ang iyong sarili sa mga tanong: Ano ang nagawa mo na para magkaroon ng pagbabago sa pakikipag-ugnayan? Anong mga mapagkukunan ang ginamit mo? Ano ang gumana at ano ang hindi? Paano mo nalaman kung saan ka nagtagumpay at saan ka nabigo?
3. Pag-isipan kung ano ang maaari mong gawin upang pamahalaan ang pakikipag-ugnayan. Gumawa ng listahan ng lahat ng posibleng opsyon para sa pagkilos, kahit na ang mga tila hindi makatotohanan sa iyo. Para sa ilang mga tagapamahala, imposibleng isipin ang isang direktang pakikipag-usap sa isang pangunahing espesyalista na nagtatrabaho sa "slipshod", o ang pagpapakilala ng isang libreng iskedyul para sa ilan sa mga empleyado. Gayunpaman, ganap na lahat ng mga pagpipilian ay dapat na nasa iyong listahan - i-off ang panloob na censor para sa isang sandali, dahil ikaw ay nagpapantasya lamang.
4. Gumawa ng plano para sa susunod na 3 araw. Pumili mula sa resultang listahan ng isa, dalawa, o limang hakbang na sa tingin mo ay angkop sa yugtong ito. Ipatupad. Maging matiyaga: ikaw at ang iyong mga kasamahan ay nangangailangan ng oras upang umangkop. Ang mga resulta ay maaaring maging napakabilis at pangmatagalan - depende sa antas ng mga gawain. Ang isang pakikipag-usap sa isang partikular na empleyado ay maaaring magbunga ng literal sa loob ng ilang araw, at ang pagiging epektibo ng isang malaking corporate program ay masusuri lamang pagkatapos ng mga linggo at buwan.
5. Upang hindi mawala ang iyong sariling motibasyon, itala ang bawat pinakamaliit na tagumpay.

Ang pamamahala sa pakikipag-ugnayan ng empleyado ay isang malaki at kumplikadong gawain. Gayunpaman, dito, tulad ng isang sinaunang kasabihan ng Tsino, "ang landas ng isang libong li ay nagsisimula sa unang hakbang." Kumilos sa sarili mong bilis. Huwag subukang sakupin ang lahat ng mga gawain nang sabay-sabay.

Ang consulting firm na Towers Watson ay nag-ulat ng "The Power of Three. Ang Pagkuha ng Pakikipag-ugnayan sa New Heights ”mula Pebrero 2011 ay nagpapatunay na ang pakikipagtulungan sa bawat isa sa mga salik ng pakikipag-ugnayan ay may nasasalat na epekto sa anyo ng pinabuting pagganap sa pananalapi ng kumpanya.

Ang susunod na ulat sa pananalapi ay magpapalakas sa iyo sa kamalayan ng iyong kawalang-kasalanan. At pagkatapos ay hindi maiiwasang matikman at, sa paglipas ng panahon, dalhin ang antas ng pakikipag-ugnayan ng empleyado sa iyong kumpanya sa itinatangi na 90%.

Batay sa mga materyales mula sa site na http://psyfactor.org/

Ang lakas ng pag-iisip ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng kumpletong kapangyarihan sa iyong kamalayan at ang kumpletong kawalan ng mga pangunahing hadlang (mga takot at pagkiling). Higit pang tagumpay sa iyong karera at personal na buhay ang maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong sarili at kung sino ka. Ang isang malakas na personalidad ay hindi kailanman aatras sa unang kabiguan o kahirapan.

Sa kasamaang palad, hindi lahat ay nais na bumuo ng kanilang sariling mga kakayahan, dahil sa kakulangan ng anumang pagnanais. Ang ilan ay may takot sa komunikasyon, sakit, kamatayan, taas, tubig, o kadiliman. Inaakala ng marami na ito ay isang bagay na makatutulong sa kanila na makayanan at mapagtagumpayan ang kanilang sariling mga takot at pagdududa. Kaya paano palakasin ang lakas ng espiritu? Paano mapupuksa ang mga takot at maniwala sa iyong sariling lakas?

Ang pangunahing bagay ay hindi malito ang lakas ng loob... Kaya ano ang pagkakaiba? Ang kalooban ay ang kakayahang magsagawa ng anumang aksyon batay sa sariling mga prinsipyo at pagsasaalang-alang. Ito ay kung saan karamihan sa mga tao ay nahaharap sa kanilang sariling mga takot, tulad ng kawalang-interes, takot, katamaran at maraming pagdududa. Ang mga aspetong ito, o sa halip, ang pag-alis sa mga ito, ang dapat nating pangunahing layunin. Tinutulungan tayo ng Willpower na malampasan ang maraming paghihirap at, sa huli, makamit ang itinakdang gawain.

Ang lakas ng pag-iisip ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng kumpletong kapangyarihan sa iyong kamalayan at ang kumpletong kawalan ng mga pangunahing hadlang (mga takot at pagkiling). Ang pagkilala sa sariling lakas at kakayahan ay ang pangwakas na estado na dapat pagsikapan ng isang tao.

Ano ang nagbibigay ng pag-unlad ng katatagan ng loob

Gawing sarili mong maliit na tagumpay ang anumang pagkatalo.
Binibigyang-daan kang hayagang harapin ang iyong pinakamalaking takot.
Bibigyan ka ng pagkakataong matuto mula sa iyong sariling mga pagkakamali.
Makakatulong ito sa pag-abstract mula sa mga hindi kinakailangang motibasyon, na inspirasyon ng mga mapang-akit na tagapayo.
Nagbibigay-daan sa iyo na palakasin ang iyong sariling pagganyak.

Pagpapalakas ng lakas ng espiritu

Pag-aaral na pagtagumpayan ang pisikal na sakit

Ang isang halimbawa ay isang maliit na pisikal na sakit. Ang lakas ng loob ay hindi magpapahintulot sa iyo na mahulog sa hysterics, ngunit, sa kabaligtaran, ay makakatulong sa pangkat at gawin ang lahat ng kinakailangan upang gawing minimal ang sakit at ang mga kahihinatnan ng sanhi nito. Sa katunayan, ito ay lohikal na pag-iisip, na katangian ng bawat tao.

Ngunit ang lakas ng pag-iisip sa sitwasyong ito ay makakatulong sa abstract mula sa hindi kasiya-siyang mga sensasyon at gawin ang lahat na posible upang hindi ilakip ang ganap na walang kahalagahan sa sakit. Kung naniniwala ka na walang sakit, maaari kang magbigay ng mental na utos sa iyong katawan at kumbinsihin ito na hindi ito nakakaranas ng anumang sakit. Ito ay ang kakayahang tanggapin ang mundo sa paligid mo at ang mga kaganapan bilang kinahinatnan at tiisin ang mga ito nang hindi nagbibigay sa iyo ng anumang pagkakataon na guluhin ka. Anuman ang mangyari, sa anumang kaso ay ipagkanulo ang iyong mga paniniwala.

Pagkontrol ng emosyon

Una sa lahat, dapat mong matutunang kontrolin ang iyong mga emosyon nang hindi ito ipinapakita sa iba. Dapat kang magpakita ng pambihirang pagtitimpi sa mga nakapaligid sa iyo sa anumang sitwasyon.

Matutong magpatawad

Matutong magpatawad sa maliliit na pagkakamali. Karaniwang nagkakamali ang bawat tao, at walang dapat ikabahala. Karamihan ay nagsisiyasat sa sarili at hindi mapapatawad ang kanilang sarili para sa isang hindi gaanong halaga.

Ang panloob na diyalogo ay dapat i-play sa dalawang tao: ang sarili mong Ako at ang matalinong matalik na kaibigan na laging makikinig at maiintindihan ang lahat. Matuto munang makiramay sa iyong sarili.

Pamahalaan ang oras nang tama

Pamahalaan ang iyong sariling oras nang matalino. Hindi mo dapat ibigay ang iyong mahalagang oras sa mga hindi nangangailangan nito, at gumawa ng mga hindi kinakailangang bagay. Kaya't maaari mong gugulin ang iyong buong buhay sa pagtatrabaho sa isang hindi minamahal na trabaho (na hindi nagdudulot ng kagalakan) at makipagkaibigan sa isang taong itinuturing kang isang walang laman na lugar. Tanging ang mga matatalino at malalakas na tao lamang ang kayang gumugol ng kanilang oras sa pagkamit ng mga nakatalagang gawain, pag-unlad ng sarili at mga mahal na tao.

Nag-iisip tayo ng positibo

Maging maasahin sa mabuti at magsimulang ngumiti. Ang mundo sa paligid mo ay puno ng mga negatibong emosyon, kaya maging ang sinag ng liwanag na kailangan ng mga tao sa paligid mo. Maghanap ng panloob na balanse at mag-isip lamang ng magagandang bagay. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng pananampalataya sa isang mas maliwanag na hinaharap.

Hindi tayo nananakit ng ibang tao

Ang lahat ay dapat magkaroon ng sarili nitong di-nakikitang hangganan. Subukang huwag gumawa ng anumang bagay na maaaring makapinsala sa ibang tao sa anumang paraan. Ito ay dapat na nakabatay sa matibay na mga prinsipyong moral na dapat sundin. Hindi ka dapat makihalubilo sa mga taong maaaring magsapanganib sa iyong mga prinsipyo at prinsipyo sa moral.

Nalutas namin ang mga problema sa oras

Huwag itambak ang mga problemang iniiwan mo nang walang solusyon. Sa paglipas ng panahon, bumubuo sila ng avalanche na mahirap pigilan. Huwag asahan na ang lahat ay magpapasya sa kanyang sarili. Kung magiging masama ang mga bagay, hanapin ang dahilan ng pagbabago at maging aktibo.

Teknik na "Ako"

Ang mga libro para sa espirituwal na pag-unlad ay makakatulong sa iyo na makabisado ang mahirap na pamamaraan na ito nang unti-unti at medyo komprehensibo. Mayroong ilang mga pagsasanay na maghihikayat sa iyo na simulan ang paggalugad sa sarili na maaaring humantong sa pagpapalakas ng lakas ng loob. Ang kaalaman sa sarili ay nagpapahiwatig ng isang pinagsamang diskarte, na napakatagal din.

Ang pag-master ng "I" na pamamaraan ay makakatulong upang ganap na makontrol ang sarili sa bawat agwat ng oras. Ang mga ganitong aktibidad ay maaaring tumagal ng maraming taon, kaya marami ang gumagamit ng mas matinding pamamaraan ng pag-alam sa sarili nilang Sarili. Maaari kang pumunta sa isang paglalakbay na ganap na hindi handa. Ang pagpapalipas ng gabi sa kagubatan na walang tolda ay magtuturo sa iyo kung paano tumugon kahit sa kaluskos ng mga dahon at gumising sa anumang kaluskos. Ito ay magiging isang matinding katapusan ng linggo sa mga primeval na kondisyon.

Pag-aaral ng kahinhinan

Ang isang malakas na tao ay hindi kailanman ipagmamalaki ang kanyang mga nakatagong kakayahan. Ang pagpapakita ng mga kakayahan ng isang tao ay nagpapahiwatig ng kahinaan ng espiritu, hindi ang lakas nito. Paano palakasin ang lakas ng espiritu at hindi ipakita ito sa iba? Ang lahat ay may karanasan, o sa halip, kasama ang pag-unlad ng panloob na lakas at karunungan.

Pagkilala sa ating sarili

Kailangang matanto at tanggapin ang lahat ng iyong pagkukulang at kahinaan. Alamin kung ano ang pumipigil sa iyo sa pagtahak sa landas na ito at pagkilala sa iyong sarili. Ang mga napiling pamantayan ay dapat tandaan sa isang notepad. Bilang karagdagan, dapat mong hanapin at isulat ang lahat ng iyong mga positibong katangian. Ipakita ang lahat sa talahanayan at sa ibaba ay dalhin ang pinakamabait at pinakamasamang gawain na nagawa mo sa buong buhay mo.

Hindi mo dapat itago ang anumang bagay mula sa isang piraso ng papel, dahil walang sinuman maliban sa iyo ang makakakita nito. Ang lakas ng pag-iisip ay nangangailangan ng kumpletong pagiging bukas at pagtanggap sa iyong sarili kung sino ka. Ito ang tanging paraan upang makamit ang mga positibong resulta. Ang pagtatago ng mahahalagang katotohanan mula sa iyong sarili ay magbabawas sa lahat ng praktikal na pagsasanay sa "hindi".

Ang pangunahing layunin ng mga pagkilos na ito ay upang maunawaan ang iyong sarili at malaman kung ano ang gusto mong makamit mula sa buhay at kung anong mga mapait na sandali ang gusto mong ayusin. Gumawa ng tamang desisyon at sundin ang landas ng pagpapatupad nito. Sa landas ng pagbuo ng lakas ng loob, maaaring kailanganin mong humingi ng tawad sa mga taong malapit at mahal sa iyo, talikuran ang mga batayang gawi. Ang pag-unlad ng sarili ay, una sa lahat, pagtatrabaho sa sarili at pag-alis sa sarili ng iba't ibang mga batayang halaga, paglalagay lamang ng pinakamataas at mabubuting halaga at intensyon sa tuktok ng listahan.

Naghahanap ng motibasyon

Una sa lahat, kailangan mong humanap ng motibasyon. Ano ang gumagawa sa iyo na maging mas mahusay at sa gayon ay sumulong? Ano ang makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin? Ano ba talaga ang pinaniniwalaan mo: sa kilos, sa tao o sa Diyos? Ang mga aspetong ito ay magbibigay-daan sa iyo na maunawaan kung gaano kalakas ang espirituwal na bahagi sa iyo. Kung ang mga materyal na halaga (pera) ay batay sa, kung gayon ay hindi maaaring pag-usapan ang anumang kapayapaan ng isip. Kapag nakakamit ang materyal na kagalingan, ang mga tao ay madalas na lumihis mula sa lahat ng umiiral na mga prinsipyo, na ipinagkanulo ang kanilang sarili at ang kanilang mga mahal sa buhay.

Pinapalibutan ang ating sarili ng mabubuting tao

Ang iyong panlipunang bilog ay gumaganap din ng isang mahalagang papel. Tingnang mabuti ang iyong mga kaibigan. Nagagawa ba nilang tanggapin ang iyong mga bagong halaga, tumulong sa mga mahihirap na oras at may kakayahang magtaksil. Marahil ay nagpapakita sila ng gayong bisyo gaya ng kasakiman o inggit. Sasamantalahin ba nila ang mga kanais-nais na kalagayan para sa kanilang sarili at hindi nilalampasan ka para sa kanilang ikabubuti?

Ito ay nagkakahalaga ng pagpapaligid sa iyong sarili sa gayong mga tao kung kanino ang batas ng moralidad ay higit sa lahat, at sila ay nagbabahagi ng iyong mga paghatol, mithiin at handang gumawa ng mabuti. Ang kapaligiran ay nag-aambag sa pagbuo ng kamalayan. Kung napapaligiran ka ng mga hindi karapat-dapat at masasamang tao, sa kalaunan ay magiging pareho kang tao. Ang lakas ng espiritu, o sa halip ang kaalaman nito, ay nangangailangan ng pagtanggi na makipag-usap sa mga taong nagtutulak sa iyo sa masasamang aksyon at sumusubok o pumipilit sa iyo na baguhin ang iyong mga moral na halaga.

Pag-aaral na malampasan ang mga hadlang

Ang hindi magagapi ng kalooban ay pinahahalagahan sa lahat ng oras. Sa bawat, kahit na isang negatibong kaganapan, kailangan mong makahanap ng isang bagay na mabuti para sa iyong sarili. Paano kung ang mga bagay ay maaaring maging mas masahol pa? Paano kung kailangan ko ang karanasang ito sa hinaharap? Ang bawat pader ay hindi lamang isang balakid, ngunit isang pagkakataon din upang makakuha ng karanasan na magpapahintulot lamang sa iyo na maging mas malakas. Ang balakid ay hindi isang dahilan para sa kawalan ng pag-asa at hindi ka dapat magmadali mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa.

Subukan mo munang isuko ang iyong karaniwang kabutihan, na madali mong magagawa nang wala. Makakatulong ito sa iyo na maranasan ang mga dating hindi kilalang emosyon. Maaari mong subukan ang pag-aayuno kung hindi mo pa ito nagawa noon. Papayagan ka nitong patunayan sa iyong sarili na maaari kang mabuhay nang walang mataba, mataas na calorie na pagkain at alkohol.

Sa kasong ito, ang iyong kagalingan ay magpapabuti lamang. Ang lakas ng espiritu at ang pag-unlad nito ay nangangailangan ng mabubuting gawa at regular na pagpapaunlad ng sarili. Kapag nagtagumpay ka, titingnan mo ang mundo na may ganap na magkakaibang mga mata. Ang buhay ay magiging mas madali, magkakaroon ng mas kaunting mga problema, at ikaw ay higit sa lahat ng kahirapan, mas matalino at mas malakas.

Ano ang katatagan ng loob? - Ito ay isa sa mga katangiang nagbibigay-kahulugan na gumagawa ng isang tao bilang isang PAGTAO. At kami ay patuloy na naghahanap ng mga paraan upang palakasin ang lakas ng espiritu.

Kahit na ang pinaka-advanced na hayop ay hindi maaaring ipagmalaki kung ano ang mayroon tayo. At ang kahanga-hanga at kahanga-hangang mga himala ng kagitingan ng "mga nakababatang kapatid" sa malinaw na pagkawala ng mga sitwasyon ay dinidiktahan lamang ng malamig na pangangailangan ng kaligtasan.

Ang isang malakas na tao, hindi tulad ng isang mahinang tao, alam kung ano ang gusto niya. Ang kanyang posisyon sa buhay at mga layunin ay matatag at matibay. Ang pagkakaroon ng nagsimulang ipatupad ang isang bagay, dinadala niya ang bagay sa dulo nang hindi gumagawa ng mga dahilan.

Kasabay nito, ang kahinaan ng espiritu ay nagtataksil sa sarili nitong "magulo" sa pamamagitan ng kawalan ng tiwala sa kanilang mga lakas, takot, kawalan ng prinsipyo, kahina-hinala, sama ng loob, inggit.

Sa kabutihang palad, maaari nating "hulma" ang ating sarili ayon sa ating sariling mga pamantayan. Magkakaroon ng pagnanais at kaunting paghahangad.

Paano palakasin ang lakas ng espiritu

Positibong saloobin at programa para sa tagumpay.

Kami mismo ang pumili ng "kulay" ng ganap na lahat ng mga kaganapan alinsunod sa aming mga personal at panlipunang saloobin. Samakatuwid, nag-iimbak kami sa isang palette at muling ipininta ang lahat sa aming mga paboritong kulay.

"Kumita ako - mahusay, isang pagkalugi - isang napakahalagang karanasan ang" binili "para sa mga nawawalang pondo" - ito ay humigit-kumulang na paraan ng pangangatwiran ng isang positibong pag-iisip na tao.

Veto - sa mga negatibong kaisipan at pagdududa. Ang pag-aalinlangan ay mabuti lamang bilang isang "magagamit na kasangkapan" upang muling kumbinsihin ang iyong sarili sa kawastuhan ng landas.

Walang awa! Ang awa sa sarili ay nakakahiya, nakakaubos ng enerhiya at hindi katanggap-tanggap para sa isang malakas na espiritu.

Inaalis natin ang takot at inaalis ang hinala.

Ang buhay ay maganda sa bawat sandali, at hindi mo dapat palayawin ito sa pag-asa sa isang bagay na masama.

Ang karamihan sa mga takot ay walang batayan at hindi makatotohanan. Gayunpaman, simula sa "i-scroll" ang mga ito sa ating sarili, sinisimulan natin ang mekanismo ng materyalisasyon.

Ito ay isa pang bagay kung ang isang negatibong kaganapan ay hindi maiiwasan. "Ang pagtatago ng iyong ulo sa buhangin" at pagsisikap na maiwasan ang gulo ay hindi makakamit ang anumang mabuti. Ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang takot ay harapin ang sitwasyon nang harapan. At pagkatapos ay maiintindihan mo na " "At" ang diyablo ay hindi gaanong kakila-kilabot na siya ay pininturahan.

Ang isang kapansin-pansing halimbawa ay ang unang parachute jump.

Maraming araw bago tumalon, nagsisimula nang matakot ang baguhan na skydiver. Siya ay natatakot sa lahat, mula sa kanyang sariling reaksyon (kung natatakot akong tumalon palabas ng eroplano) hanggang sa paglapag (at kung mabali ko ang aking binti).

Ang rurok ng takot, kung minsan ay maihahambing sa kakila-kilabot, ay bumabagsak sa araw ng pagtalon.

Pagkatapos ng isang ligtas na landing, na nakatanggap ng singil ng pinakamaliwanag na emosyon, una mula sa pagbubukas ng canopy, at pagkatapos ay mula sa isang ligtas na landing, ang tao ay tatalon at tumalon sa "mga emosyon" hanggang sa maubos ang kanyang pisikal na lakas.

Ang pag-iiwan sa takot at pagtagumpayan sa sarili ay nagdudulot ng isang pagtaas na maaaring ihambing ng iilan.

Ang isang taong nagpapahalaga sa kanyang sarili ay iginagalang ang kanyang pinili, ang kanyang trabaho, ang kanyang libangan. At kung ano ang karapat-dapat sa paggalang at minamahal ay ginagawa nang may kasiyahan, na may mataas na kalidad at isang bagay ng pagmamalaki. At sa parehong oras ito ay isang mapagkukunan ng panloob na lakas.

Ang pagtitiwala ay pinagmumulan ng lakas.

Magtiwala sa mga tao, kahit sa mga hindi pamilyar ... Ang tiwala ay lumilikha ng tiwala sa isa't isa at nagbubukas ng mga bagong mapagkukunan ng katatagan. At kahit na ang iyong pagiging bukas ay nalinlang, ang kaguluhan na ito ay higit pa sa saklaw ng gantimpala ng mga tapat na tao.

Paalam.

Isa sa mga katangian ng kahinaan ay ang sama ng loob. Kaya naman, natututo tayong magpatawad sa iba at sa ating sarili.

Mga tagubilin

Ang unang hakbang na kailangang gawin tungo sa pagkakaroon ng panloob na integridad ay tanggapin ang buong lawak ng responsibilidad para sa. Huwag hanapin ang may kasalanan at salubungin ang mga suntok ng kapalaran nang nakataas ang iyong ulo. Lahat ng nangyayari, sa katunayan, ay gawa ng iyong mga kamay, minsan lang mahirap aminin. Walang sinuman ang maaaring pilitin tayo na gumawa ng isang bagay na labag sa ating kalooban. Ang bawat pagpipilian ay isang independiyenteng desisyon. Kapag napagtanto mo ito, magiging mas madali ang buhay.

Subukan mong intindihin. Kadalasan, kapag nakikipag-usap sa atin, naririnig lamang natin ang sinasabi sa atin, hindi binibigyang pansin ang mga salitang binibigkas. Gayunpaman, walang ipinanganak mula sa simula. Ang takot na magpakita ng kahinaan ay kadalasang nakatago sa likod ng galit at panunuya. At ang nagpapanggap na pagpapabaya ay walang iba kundi ang takot sa pagtanggi. Subukang makinig at makiramay. Ang lakas ay binubuo ng kakayahang umamin sa sarili at patawarin ang kahinaan ng iba.

Kumilos ayon sa iyong konsensya. Kapag nagsimula tayong magpanggap at maghanap ng mga dahilan para sa ating mga aksyon, ito ay lamang na may isang bagay na nangyayari mali. Kadalasan kailangan mong magbayad ng masyadong malaki para sa isang panandaliang tagumpay. Huwag makipag-ugnayan sa mga tao. Sa pamamagitan ng paggawa ng hindi magandang tingnan, nakita namin ang sanga kung saan kami nakaupo. Bilang isang tuntunin, lahat ng nakatalagang aksyon ay bumabalik sa amin tulad ng isang boomerang.

Maging iyong sarili at walang dapat pagsisihan. Minsan, sa pagpasok sa isang bagong tao, sinusubukan niyang umangkop, para sa kapakanan ng lipunan, sinira ang kanyang mga pundasyon at prinsipyo. Syempre, wala rin namang maipapakitang "stupid stubbornness". Ngunit kung ikaw, na humakbang sa iyong sarili, magsimula ng isang bagay o hindi gagawa ng isang bagay dahil lang sa lahat ay ginagawa ito, ito ay isang ganap na naiibang tanong. Maging kalmado at makatwiran ang iyong sarili, at ang mga taong may katulad na pananaw sa mundo ay maaakit sa iyo, at ang mga hindi mo kasama ay mawawala nang mag-isa.

Mga Kaugnay na Video

tala

Mahalagang ihanda ang katawan para sa pagsasanay sa lakas, at ang hanay ng mga pagsasanay na nauuna dito na may mga magaan na dumbbells ay magpapalakas sa mga kalamnan at tendon, na nagpapataas ng pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa lakas.

Kapaki-pakinabang na payo

Para sa pagpapaunlad ng pisikal na lakas, ang mga ehersisyo na may mabibigat na dumbbells at isang barbell ay ginagamit. Upang makakuha ng isang mahusay na resulta, kailangan mong i-dosis ang bigat ng mga dumbbells o ang bilang ng mga paggalaw, na isinasaalang-alang ang iyong pisikal na pag-unlad at mga indibidwal na katangian ng katawan. Magtrabaho nang maingat at sistematiko. Ito ay unti-unting mapabuti ang iyong kalusugan at mga kalamnan.

Mga pinagmumulan:

Mga pamamaraan para sa pagbuo ng mga pisikal na katangian sa 2018

Maaari itong maging talagang malakas sa pamamagitan ng paglalapat nito sa isang nakakarelaks na kamay. Sa kasong ito, ito ay magiging matalim at nakakagat. Ngunit paano mo irerelax ang mga kalamnan sa iyong braso? Ito ay medyo mahirap, dahil kapag umatake ka, ang mga kalamnan ay awtomatikong tensiyon. Nagkaroon ng paniniwala sa mga boksingero na upang manalo, kailangang magpanday ng horseshoe para sa suwerte bago ang laban. Ang punto, siyempre, ay hindi isang horseshoe, ngunit iyon sa tamaan Ito ang tamang mga kalamnan na nakakarelaks gamit ang martilyo o sledgehammer. Magdagdag ng ilang mga pagsasanay dito, at ang iyong tamaan makakakuha ng kinakailangang lakas.

Kakailanganin mong

- gulong ng kotse;
- martilyo;
- masikip na pampalawak ng pulso;
- magaan na dumbbells;
- parallel bar.

Mga tagubilin

Palitan ang trabaho sa forge tamaan ami sa isang goma na gulong. Hayaang mahukay ito sa lupa o mahiga lamang sa patag na ibabaw. Pindutin ang gulong mula sa lahat ng panig gamit ang isang sledgehammer upang bumuo ng mga kalamnan na kasangkot sa paglalapat ng iba't-ibang tamaan ov. Pumili ng tool na may welded handle, para maprotektahan mo ang iyong sarili mula sa pagkahulog sa sledgehammer habang tamaan ov.

Mag-push-up para lumuwag ang iyong biceps. Kunin ang posisyon ng "diin sa parallel". Ang mga binti ay naka-cross sa mga bukung-bukong at bahagyang baluktot. Dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga braso, ibaba ang katawan upang ang mga kasukasuan ng balikat ay bumaba sa ibaba lamang ng mga kasukasuan ng siko. Sa isang matalim na pagtulak, bumalik sa panimulang posisyon.
Gumawa ng tatlong set ng 10-12 push-up.

Upang gawing mas handa ang iyong mga kamay, magtrabaho nang mahabang panahon araw-araw. Piliin ang pinakamahigpit na ispesimen. Pisil-pisil ito nang husto, nang buong lakas, at bitawan ito nang husto. Ang pag-load sa panahon ng ehersisyo na ito ay katumbas ng pag-aangat ng barbell na may malaking timbang. Karamihan sa mga pagsisikap ay nasa mga kalamnan ng kamay, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang taba layer sa pagitan ng mga kalamnan at palakasin ang hinlalaki, na kung saan ay pinaka-apektado ng tamaan e. Paggawa gamit ang dalawang kamay nang salit-salit.

Kahit sinong malakas tamaan hindi sa paggalaw ng balikat. Una, ang mga kalamnan ng mga binti ay kasama sa trabaho, pagkatapos ay ang paggalaw ay ipinadala sa katawan at sa pamamagitan ng pagliko ang enerhiya ay napupunta sa kamay. Sanayin ang tamang paggalaw araw-araw nang hindi bababa sa 10 minuto sa harap ng salamin. Kumuha ng mga magaan na dumbbells. Ang kalahating kilo ay makakatulong upang magkaroon ng sapat na bilis tamaan ngunit huwag ding magbomba ng mga kalamnan nang sabay.

Ang isang napaka-epektibong ehersisyo para sa pagbuo ng lakas ng push-up at pagpapahinga ng mga biceps ay ang mga paputok na push-up. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ang mga push-up na ito ay cotton push-up. Panimulang posisyon - posisyong nakahiga. Ang mga braso ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga siko ay tuwid. Ang likod ay tuwid.
Dahan-dahang ibaba ang iyong katawan hanggang sa dumikit ang iyong dibdib sa sahig. Pagkatapos nito, itulak nang husto ang katawan, sa yugto ng paglipad, magkaroon ng oras upang ihampas ang iyong mga kamay sa ilalim ng dibdib at bumalik muli sa panimulang posisyon. Upang maiwasang mapinsala ang mga kasukasuan ng siko, dumapo sa mga nakabaluktot na braso.
Gumawa ng tatlong set ng 8-10 reps. Para sa huling set, gawin ang maraming push-up hangga't maaari.

Kapaki-pakinabang na payo

Kung ang expander ay masyadong malambot para sa iyo, palitan ito ng 8x4x1 cm makapal na piraso ng goma.

Mga pinagmumulan:

kung paano bumuo ng iyong suntok

Ang isang tao sa tulong ng kanyang mga mata ay tumatanggap ng karamihan ng impormasyon tungkol sa mundo sa paligid niya. Ngunit maaari rin niyang ibigay ito sa kanyang tingin. Ang isang taong may nabuong kapangyarihan ng titig ay may halos hypnotic na kakayahan upang hikayatin ang ibang tao. Ang ganitong mga tao ay napaka-pursigido sa kanilang mga desisyon. Kailangan ng mga buwan ng pagsasanay upang mabuo ang kakayahang ito.

Madalas na tinatalakay ng mga psychologist ang mga problema ng sikolohikal na kalusugan, ngunit bihirang hawakan ang tanong ng isang tiyak na kahulugan kung ano ang sikolohikal na katatagan o lakas ng loob. Mula sa aking pananaw, ang lakas ng loob ay nangangahulugan na maaari mong pamahalaan ang iyong mga damdamin, gabayan ang iyong mga iniisip at kumilos nang positibo, anuman ang mga pangyayari. Ang pagbuo ng lakas ng loob ay nangangahulugan ng paghahanap ng lakas ng loob na mamuhay ayon sa iyong mga pinahahalagahan at sapat na tiwala upang tukuyin ang tagumpay para sa iyong sarili.

Ang lakas ng loob ay higit pa sa lakas ng loob, nangangailangan ito ng seryosong trabaho at dedikasyon. Ito ay may kinalaman sa pagbuo ng malusog na mga gawi at isang malay na pagpili na italaga ang iyong oras at lakas sa pagpapabuti ng sarili.

Sa kabila ng katotohanan na mas madaling madama ang pagiging isang malakas na espiritu kapag ang buhay ay simple at mapayapa, kadalasan ang tunay na lakas ng espiritu ay ganap na naipapakita nang eksakto sa maelstrom ng mga trahedya na kaganapan. Ang pagbuo ng mga kasanayan na bumubuo ng katatagan ay ang pinakamahusay na paraan upang maghanda para sa mga hindi maiiwasang hamon ng buhay.

Maraming mga pagsasanay na makakatulong sa iyo na bumuo ng iyong lakas ng loob. Narito ang limang pagsasanay upang makapagsimula ka:

Lahat tayo ay nakabuo ng mga pangunahing paniniwala tungkol sa ating sarili, sa ating buhay, at sa mundo sa pangkalahatan. Ang aming pinagbabatayan na mga paniniwala ay nagbabago sa paglipas ng panahon at labis na naiimpluwensyahan ng aming mga nakaraang karanasan. Alam mo man ang iyong mga paniniwala o hindi, nakakaapekto ito sa iyong mga iniisip, iyong pag-uugali at iyong mga damdamin.

Minsan ang mga pangunahing paniniwala ay nililimitahan at hindi epektibo. Halimbawa, kung kumbinsido ka na hindi ka makakamit ang tagumpay sa buhay, kung gayon hindi ka magiging handa na mag-aplay para sa isang bagong trabaho at, bilang isang resulta, ipapakita mo ang iyong sarili nang hindi maganda sa isang pakikipanayam. Sa ganitong paraan, ang iyong mga pangunahing paniniwala ay maaaring maging isang self-fulfilling propesiya.

Kilalanin at suriin ang iyong mga pangunahing paniniwala. Tukuyin ang iyong mga paniniwala na ang mundo ay itim at puti, at pagkatapos ay humanap ng mga pagbubukod sa panuntunang ito. Napakakaunti sa buhay na binibigyang kahulugan ng mga salitang "laging" o "hindi kailanman." Ang pagpapalit ng mga pangunahing paniniwala ay nangangailangan ng dedikado, seryosong trabaho, ngunit maaari nitong baguhin ang iyong buong buhay.

2. Gumugol ng iyong psychic energy nang matalino

Hindi epektibong sayangin ang lahat ng kapangyarihan ng iyong talino, patuloy na iniisip kung ano ang hindi mo kontrolado. mabilis nitong nauubos ang iyong reserbang enerhiya. Kung mas iniisip mo ang tungkol sa mga negatibong problema na hindi mo malulutas, mas kaunting enerhiya ang magkakaroon ka para sa pagkamalikhain at paglikha. Halimbawa, walang kabuluhan ang umupo at mag-alala tungkol sa taya ng panahon. Kung ang isang malakas na bagyo ay gumagalaw patungo sa iyo, ang iyong mga alalahanin ay hindi mapipigilan. Gayunpaman, maaari kang magpatuloy at maghanda para dito. Tumutok lamang sa kung ano ang nasa ilalim ng iyong direktang kontrol.

Pangalagaan ang iyong lakas sa pag-iisip upang magawa ang mga kapakipakinabang na aktibidad tulad ng paglutas ng problema o pagtatakda ng layunin. Kapag ang iyong mga iniisip ay naging hindi epektibo, magsikap sa iyong sarili at i-channel ang iyong psychic energy sa pag-iisip tungkol sa mas kapaki-pakinabang na mga paksa. Kapag mas nagsasanay ka ng "matalinong" na pamamahagi ng iyong psychic energy, mas maaga itong magiging ugali mo.

3. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga kapaki-pakinabang.

Karamihan sa atin ay hindi nag-iisip tungkol sa kung paano tayo nag-iisip, ngunit ang pagpapalakas ng kamalayan ng ating mga gawi sa pag-iisip ay kapaki-pakinabang upang matiyak ang ating sikolohikal na katatagan. Ang mga labis na negatibong kaisipan tulad ng "Ginagawa ko ang lahat ng mali" ay pinipigilan ang iyong buong potensyal. Panatilihin ang iyong mga negatibong pag-iisip, huwag hayaan silang mawala sa iyong kontrol at maimpluwensyahan ang iyong pag-uugali.

Kilalanin ang mga negatibong kaisipan at palitan ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang. Ang mga kapaki-pakinabang na kaisipan ay hindi kailangang maging labis na positibo, ngunit kailangan nilang maging makatotohanan. Marahil ay mas magkakatugma ang sumusunod na mga salita: "Mayroon akong mga kahinaan, ngunit mayroon din akong maraming lakas." Ang pagbabago ng iyong mga iniisip ay nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay, ngunit ang prosesong ito ay maaaring maging isang tool na makakatulong sa iyong maging mas mahusay.

4. Magsanay ng katanggap-tanggap na kakulangan sa ginhawa

Ang pagiging matatag sa espiritu ay hindi nangangahulugan na hindi ka dapat magpahayag ng mga emosyon. Siyempre, ang lakas ng loob ay nangangailangan sa iyo na lubos na magkaroon ng kamalayan sa iyong mga damdamin para sa isang mas sapat na pagpili ng iyong sagot at reaksyon. Ang lakas ng espiritu ay makikita sa pagkilala sa kanilang mga damdamin nang hindi nagpapasakop sa kanila.

Ang lakas ng pag-iisip ay nangangahulugan din na naiintindihan mo kung kailan dapat kumilos nang salungat sa iyong mga damdamin. Halimbawa, kung nakakaranas ka ng pagkabalisa na pumipigil sa iyong sumubok ng mga bagong bagay o kumuha ng mga bagong pagkakataon, subukang lumabas sa iyong comfort zone kung gusto mong subukan ang iyong sarili para sa lakas. Ang pagkakaroon ng kalmadong saloobin sa mga hindi kasiya-siyang emosyon ay nangangailangan ng pagsasanay, ngunit magiging mas madali para sa iyo na gawin ito habang tumataas ang iyong tiwala sa sarili.

Subukang kumilos tulad ng taong gusto mong maging. Sa halip na sabihing: "Naku, sana maging mas palakaibigan ako!", Magsimulang kumilos nang mas bukas, at hindi mahalaga kung nararamdaman mo ang taong iyon o hindi. Kadalasan, ang ilang mga kakulangan sa ginhawa ay kinakailangan kahit na upang makamit ang higit na tagumpay, at ang isang mahinahon na saloobin sa naturang kakulangan sa ginhawa ay maaaring maging katotohanan ang iyong mga pangarap, hindi ito mangyayari kaagad, ngunit unti-unti.

5. Itala ang iyong mga resulta araw-araw

Sa magulong mundo ngayon, napakakaunting oras ang natitira para sa mahinahon, seryosong pagmumuni-muni. Maglaan ng oras upang pag-isipan ang iyong pag-unlad sa pagbuo ng katatagan araw-araw. Sa pagtatapos ng araw, tanungin ang iyong sarili kung anong mga bagong bagay ang natutunan mo tungkol sa iyong mga iniisip, emosyon, at pag-uugali. Isipin kung ano ang gusto mong pagbutihin o gawin bukas.

Ang pag-unlad ng katatagan ay isang pare-pareho, walang tigil na gawain. Mayroong palaging isang bagay na nangangailangan ng pagpapabuti, at kung minsan ay tila ito ay mas mahirap kaysa dati. Ang ugali ng pagsusuri sa iyong mga tagumpay ay makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong kakayahang maunawaan kung ano ang matagumpay para sa iyo, at sa parehong oras ay mamuhay ayon sa iyong mga halaga.

Na-post ni Amy Maureen, isang lisensyadong social psychologist sa Lincoln, Maine. Bilang karagdagan sa kanyang pagsasanay sa psychotherapy, hawak din niya ang posisyon ng Adjunct Instructor sa Psychology sa unibersidad at isang dalubhasa sa pagiging magulang ng mga kabataan sa website.Tungkol sa.com.