Pagninilay sa gabi, magandang musika para sa pagtulog. Pagninilay bago matulog para sa malalim na pagtulog, pagpapahinga at paglilinis

bahay / dating

Ang pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog ay ang labis na pagganyak ng sistema ng nerbiyos. Bago matulog, ang isang tao ay hindi nakakarelaks, ngunit naghahanda para sa susunod na abalang araw, gumuhit ng isang plano sa negosyo, pinag-aaralan ang kanyang mga pagkakamali. Ang utak ay masinsinang nagpoproseso ng impormasyong naipon sa araw. Ang enerhiya para sa isang bagong araw ay hindi magmumula kung ang isang tao ay hindi ganap na nagpapahinga. Ang sleep meditation ay isang kasanayan na nagtuturo sa iyo na magpahinga, ihanda ang iyong katawan at isip para sa pagtulog.

Ang salitang "pagmumuni-muni" ay nakakatakot sa hindi kilalang tao at nagdudulot ng malalayong mga templong Budista at ambon ng insenso. Sa katunayan, kung ano ang sleep meditation, karamihan sa mga tao ay natutunan sa kanilang malalim na pagkabata. Ang oyayi ni Nanay ay umalma, nagbigay ng kalmado na mga panaginip hanggang sa umaga.

Ang pagmumuni-muni ay madalas na tinutukoy bilang kawalan ng ulirat. Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay gumagana sa pisikal na antas: ang paghinga ay nagiging mas malalim, ang pulso ay bumabagal, na nagpapababa ng presyon ng dugo. Mayroong pagbawi ng katawan, dahil ang magandang pagtulog ay makayanan ang anumang sakit.

Ang pagmumuni-muni ay idinisenyo upang matulungan ang isang tao na makatulog at maibalik ang sigla.

Para dito kailangan mo:

lumikha ng mga kondisyon para sa pagtulog;
makamit ang isang espesyal na hangganan ng estado sa pagitan ng pagtulog at pagpupuyat;
ihanda ang katawan at kapaligiran para sa pagtulog;
mamahinga ang mga kalamnan at mapawi ang pag-igting ng nerbiyos.

Ang pagmumuni-muni para sa pagtulog ay nagpapagaan ng mga negatibo at hindi kasiya-siyang sensasyon, pinapagana ang bahagi ng utak na gumagawa ng mga positibong emosyon. Ang kakanyahan ng pagsasanay ay ang pagpapalabas ng mga kaisipan, konsentrasyon sa sariling katawan, pagpapahinga. Ang kalidad ng pagtulog ay bumubuti, kaya ang isang taong nagninilay-nilay ay nakadarama ng pag-akyat ng enerhiya at lakas sa umaga.

Ang landas sa malusog na pagtulog ay nagsisimula sa isang malusog na kapaligiran.

Mahalagang maghanda para sa pagtulog hindi lamang isang lugar ng pahinga, kundi pati na rin ang espasyo sa paligid:

Ang mahahalagang langis ay isang tulong sa pagmumuni-muni. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa paggamit: idagdag sa isang aroma lamp, i-massage ang temporal zone, maghanda ng isang espesyal na sachet na may mga herbs at lavender aroma.

Ang pagmumuni-muni ay nagtuturo ng karunungan sa katawan at isipan. Ang panloob na kaginhawaan ay direktang nakasalalay sa ginhawa ng kapaligiran. Imposibleng maalis ang mga obsessive na pag-iisip kapag may panlabas na stimuli. Samakatuwid, ang pangunahing kondisyon para sa tamang pagmumuni-muni ay ang paglilinis ng aura ng espasyo.

Bago ang pagmumuni-muni, ipinapalagay ng isang tao ang isang komportableng posisyon. Maaari kang umupo sa posisyon ng lotus (ang mas magaan na anyo ng "hindi kumpletong lotus" ay angkop din), humiga sa kama o humiga na nakahiga. Ang tagal ng pagmumuni-muni ay hindi hihigit sa 20 minuto.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang hininga ay may hugis, kulay, tunog, nagiging malay. Hindi ito nagmumula sa baga, ngunit mula sa pinakamalayong sulok ng tiyan. Parang tinutulak palabas ng diaphragm. Naiintindihan ng mga kababaihan na ang alon ng hangin ay nagsisimula sa lugar ng mga panregla. Para sa mga lalaki, upang gawing mas madaling makabisado ang pamamaraan ng malalim na paghinga, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan: sa tamang paghinga, ang iyong mga kamay ay tataas, hindi ang iyong dibdib.

Ang bawat pagbuga ay mas mahaba kaysa sa nauna. Isipin lamang ang tungkol sa proseso ng paghinga. Nakapikit ang mga mata, ngunit sinusundan ng tingin kung paano bumubuhos ang asul na alon ng hangin sa katawan habang nilalanghap mo ito, pinupuno ito, at dahan-dahang gumulong bilang isang mainit na mapula-pula na ulap habang ikaw ay humihinga. Ang tunog ng simoy ng dagat o ang kaluskos ng hangin sa mga korona ng mga puno ay naririnig.

Ang ritmikong paghinga ay nagpapayaman sa mga selula ng oxygen, nagpapabagal sa tibok ng puso. Ang isang tao ay ganap na nakatuon sa paghinga, naiisip ito sa kanyang sarili, dahil sa kung saan ang katawan ay nag-iiwan ng negatibong enerhiya. Sa sandaling makaramdam ka ng antok, maaari kang matulog.

Visualization at pagpapahinga ng kalamnan

Ang pamamaraan ay batay sa isa sa mga diskarte sa yoga. Binubuo ito ng unti-unting pag-igting at pagpapahinga ng bawat grupo ng kalamnan: una ang mga paa, pagkatapos ay ang mga binti, tuhod, balakang, tiyan, at iba pa hanggang sa mga kalamnan ng mukha at ulo.

Ginagamit ang visualization upang mapahusay ang epekto ng pagpapahinga. Maaari mong isipin kung paano ang mainit na alon ng karagatan ay sumasakop sa katawan sentimetro sa pamamagitan ng sentimetro. Ang tubig ay naghuhugas ng pagod at pagkabalisa, ang isang tao ay natutulog na parang bata.

Kung bumaling tayo sa paraan ng visualization sa labas ng complex, sapat na upang isipin at isaalang-alang nang detalyado ang isang geometric figure. Sa pag-unlad ng panloob na paningin, ang pigura ay unti-unting nagiging mas kumplikado. Ang makulay at magarbong mandala ay itinuturing na pinakamataas na antas ng konsentrasyon.

Ang mga spelling ng Sanskrit ay idinisenyo hindi lamang upang buksan ang mga chakra. Para silang nakakarelaks na masahe para sa katawan at isipan. Ang pagkakasunud-sunod ng mga tunog ay hindi makatwiran para sa karamihan ng mga tao, kaya hindi ito nakakagambala ng pansin. Lumilikha ito ng isang panginginig ng boses na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan - pinapawi ang pagkapagod, nakakarelaks.

Parami nang paraming gumagamit ng Internet ang gumagamit ng mga mantra bilang isang paraan upang makahanap ng kapayapaan at malusog na pagtulog. Ibinahagi nila ang kanilang karanasan at iba't ibang mga diskarte. Kung paano basahin ang mantra, nang malakas o sa iyong sarili, na may rosaryo o paghinga, lahat ay nagpapasya para sa kanyang sarili. Ang pagbabasa ay dapat maging komportable, tumugon sa ritmo ng isang tao.

OM AGASTI SHAINAH - nagpapagaling ng insomnia.

RI A HUM - para sa pagpapahinga, na sinamahan ng pagtatanghal ng isang itim na tuldok sa pagitan ng mga kilay.

OM SUSHUPTI OM - para sa mabilis na pagkakatulog.

SHUDDHE SHUDDHE MAHAAYOGINI MAHAANIDRE SVAAHAA - nagbibigay sa isang tao ng makulay at magagandang pangarap.

Ang isang opsyon para sa mga nagsisimula ay ang mga audio recording ng mahirap bigkasin na mga mantra sa komportableng volume habang nagmumuni-muni at natutulog. Ang kamalayan sa pahinga ay pinakamataas na pagtanggap sa sagradong kahulugan ng mga teksto.

Kasama ang puting ingay para sa mga sanggol na huminahon at magkaroon ng magandang pagtulog. Sa isang may sapat na gulang, ipapaalala niya ang tunog ng isang channel sa telebisyon kapag huminto ito sa pagsasahimpapawid. Sa wildlife, ang gayong tunog ay ginawa ng isang talon, kung ito ay malapit.

Ang parehong ingay ng isang talon, ang kaluskos ng damo, ang pag-awit ng mga ibon, ang kaluskos ng apoy, ang huni ng mga cicadas - ang mga tunog ng kalikasan ay nagsisilbing pampakalma. Mayroon lamang isang kinakailangan para sa pakikinig: paglalaro mula sa isang panlabas na pinagmulan. Ito ay sapat na upang i-on ang pag-record sa computer, telepono, ngunit huwag makinig gamit ang mga headphone. Para dito, may mga espesyal na application na nag-aalok din upang lumikha ng isang espesyal na komposisyon, halimbawa, pagsamahin ang tunog ng karagatan na may mga bihirang sigaw ng mga seagull.

Walang unibersal na musika para sa pagtulog. Tanging ang himig na pumupukaw ng mga kaaya-ayang alaala at damdamin sa isang tao ay makakatulong upang makatulog.

Ang bilang at pagkakaroon ng mga diskarte ay nagbibigay-daan sa iyo upang piliin ang pinaka-maginhawang meditative technique. At kung naiintindihan mo ang pinaka kakanyahan ng pagmumuni-muni, maaari kang lumikha ng isang indibidwal na kasanayan. Ang pangunahing prinsipyo ng pagmumuni-muni ay upang makamit ang pagpapahinga sa pamamagitan ng pag-abstract mula sa mundo, iyon ay, lahat ng mga pagsasanay: visualization, malalim na paghinga, pagbabasa ng mga mantra, nakakarelaks na musika at mga tunog ay dapat makatulong na tumuon sa sarili.

Ang mga problema sa pagtulog ay nangyayari kapag ang isang tao ay nawalan ng kontrol sa kanilang mga iniisip at katawan. Imposibleng hindi matutunan kung paano makatulog. Maaari mong hindi matutunan kung paano ihanda ang katawan para sa pagtulog, relaks ito. Ang insomnia ay sinamahan ng pagkamayamutin, kawalan ng pag-iisip. Ang talamak na pagkapagod ay humahantong sa paghahanap para sa mga madaling solusyon sa anyo ng mga systemic sedatives at alkohol, kung saan ang pagmumuni-muni ay hindi tugma.

Ang isang tao na nag-aalala lamang sa mga materyal na kalakal, isang uhaw sa pera, walang pamamaraan ang makakatulong. Ang pagmumuni-muni ay hindi magdadala ng mga resulta kung ang isip ay nahuhumaling sa pagkain. Kung mas mataas ang mga iniisip, mas malalim ang pangarap. Walang tulog kung saan may galit, poot, ngunit ang magkasintahan ay mahimbing na natutulog.

Ang pangunahing lihim ng pagmumuni-muni bago matulog ay ang pag-ibig, na nagsisimula sa loob at kumakalat sa buong mundo. Ang katahimikan at kapayapaan ay kasama ng isang pakiramdam ng pagmamahal, pagpapahinga at pagtulog ay kasama nila.

Ang mahabang pagtulog ay may iba't ibang dahilan. Ito ay pangunahing nauugnay sa pag-igting ng nerbiyos at labis na pag-iisip. Upang gawing normal ang pagtulog, maaari mong simulan ang pagkuha ng mga tabletas sa pagtulog, ngunit para sa isang panimula ito ay mas mahusay na subukan ang pagmumuni-muni. Ang proseso ng pag-iisip na ito ay nagtataguyod ng pagpapahinga, pag-disconnect mula sa mga pag-iisip at mga problema na naipon sa araw.

Ang pangunahing gawain ng pagmumuni-muni ay upang mapupuksa ang mga negatibong emosyon at ang daloy ng impormasyon na natanggap sa araw. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mag-relax, ayusin ang iyong mga iniisip at damdamin. Nakakatulong ang Meditasyon

pabilisin ang proseso ng pagkakatulog;
mapabuti ang kalidad ng pagtulog;
mapupuksa ang stress, depresyon, bangungot.

Ang mga regular na sesyon ng pagmumuni-muni ay nakakatulong na maibalik ang panloob na pagkakaisa at positibong paggising sa umaga. Ang pagkakaroon ng natutunan upang magpahinga, maaari mong madali

mapawi ang nerbiyos na pag-igting
ibalik ang paghinga,
mamahinga ang iyong mga kalamnan.

Ang Pinakamabisang Pamamaraan sa Pagtulog

Mayroong iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni na nauugnay sa pagpapahinga at pagpapabilis ng proseso ng pagkakatulog. Ang mga ito ay batay sa sikolohikal na epekto sa emosyonal at pisikal na estado ng isang tao.

Ang mga kakaibang katangian ng sistema ng nerbiyos ay tulad na ang katawan ay madalas na nagsisimulang labanan kung ano ang kailangan nitong gawin. Halimbawa, kapag napagtanto mong gabi na at kailangan mong matulog, kadalasan ay hindi ka makatulog. Sa ganitong sitwasyon, kailangan

maghanda para sa sesyon (magsuot ng maluwag na damit na gawa sa natural na tela, i-massage ang mga templo na may mahahalagang langis na may pagpapatahimik na epekto);
kumuha ng nakakarelaks na pose;
baguhin ang mental na saloobin;
mag-isip tungkol sa isang bagay na hindi gaanong mahalaga sa sandaling ito, ngunit napaka-kaaya-aya.

Ang pagmumuni-muni ay hindi dapat maging isang gabi ng pag-alala. Kinakailangan na maging isang tagamasid sa labas ng mga magagandang larawan, at hindi upang pag-aralan ang mga kaganapan na nangyari sa iyo.

Ang pamamaraan ay nakuha ang pangalan nito dahil sa paglulubog sa mga panaginip. Kailangan mong ihinto ang pagpilit sa iyong sarili. Subukang humiga sa iyong likod, itapon ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, isara ang iyong mga mata at isipin na hindi ka nakahiga sa iyong kama, ngunit sa isang berdeng parang o isang maginhawang paglilinis ng kagubatan. Maaari kang maging kahit saan sa iyong mga iniisip (malaya kang pumili). Ang pangunahing bagay ay ang lugar na ito ay nagdudulot ng mga positibong emosyon. Isipin na ang isang mahinang simoy ng hangin ay umiihip sa paligid mo, ang mga puting ulap ay lumulutang sa kalangitan, ang araw ay malapit nang lumubog. Mamahinga at mangarap ng isang nakakarelaks na bakasyon sa paraiso. Huwag mong isipin na gising ka pa. Sa kabaligtaran, tune in sa katotohanan na hindi kinakailangan na gawin ito sa lahat. Ikaw ay nasa isang pahalang na posisyon at ganap na nakakarelaks. Ito ay pahinga. Unti-unti, ang haka-haka na mundo ay nagsisimulang palibutan ka at pumasa sa isang panaginip.

Ang paggalaw ay ipinagbabawal

Ang pag-igting ay hindi lamang kinakabahan, kundi pati na rin ang maskulado. Nahihirapan din itong makatulog ng mabilis. Upang makahanap ng komportableng posisyon at makapagpahinga, ang isang tao ay nagsisimulang maghagis at lumiko sa kama. Ang resulta ay ang kabaligtaran na epekto - ang pagtaas ng boltahe.

Ang isang paraan para makamit ang gusto mo ay ang huminto sa pag-ikot-ikot. Subukang kontrolin ang iyong sarili at huwag gumalaw nang ilang sandali. Unti-unti, ang mga kalamnan ay magrerelaks, ang tensyon ay humupa, at ikaw ay matutulog nang mapayapa.

Mga Nakatagong Pagkakataon para sa Pagkukulang sa Tulog

Ang kawalan ng tulog ay ang sapilitang o boluntaryong pagtanggi na matulog sa gabi. Ang teknolohiyang ito ay ginagamit sa iba't ibang ritwal ng relihiyon. Bakit hindi ito gamitin kapag kakaunti ang oras para sa pagtulog, ngunit hindi ka makatulog.

Sa ganoong sitwasyon, mas mahusay na gumawa ng isang bagay na aktibo, nakakagambala sa mga pag-iisip na tiyak na kailangan mong matulog. Sa halip na gumising ng maaga at inaantok, makakakuha ka ng singil ng kasiglahan na tutulong sa iyo na maghintay hanggang sa gabi ng susunod na araw. Ngayon ay maaari kang matulog sa oras at matulog nang maayos.

Yoga

Ang mga klase sa yoga ay nagbibigay-daan sa iyo na tumuon sa iyong sariling katawan at makagambala sa iba pang mga pag-iisip. Ang isang ehersisyo na inirerekomendang gawin bago matulog ay napakasimple. Binubuo ito ng ilang yugto.

Kinakailangan na humiga sa iyong likod, malayang nakaunat ang mga braso sa kahabaan ng katawan na nakataas ang mga palad.
Ibalik ang paghinga. Upang gawin ito, kailangan mong huminga ng malalim (mas mabuti gamit ang iyong tiyan) at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, sa pag-iisip na pamamahagi ng exhaled na hangin sa iyong katawan.
Mag-relax nang unti-unti, simula sa mga kalamnan ng mukha at nagtatapos sa mga dulo ng mga daliri ng paa. Malamang, makakatulog ka bago matapos ang full-body scan.

mga samahan ng tunog

Ang magaan na nakapapawing pagod na musika, na tumutunog sa halos hindi nakikitang background, ay tutulong sa iyo na mag-relax, huminahon at makatulog ng mahimbing. Kung mayroong mga espesyal na pagpipilian para sa pagpapahinga na makakatulong sa iyong makalimutan ang tungkol sa mga hindi kasiya-siyang karanasan sa nakaraang araw, huminahon, lumubog sa isang kapaligiran ng kapayapaan at kaligayahan. Sa ganitong estado, mas madaling makatulog.

visual na asosasyon

Ang pamamaraan ng mga visual na asosasyon ay katulad ng tunog na asosasyon, ngunit batay sa pag-iisip ng mga kaaya-ayang sensasyon. Magiliw na alon ng dagat na naghuhugas ng katawan, mainit na patak ng tag-init na ulan na bumabagsak sa mukha, isang banayad na simoy ng hangin na gumagalaw sa buhok. Isipin ang anumang, kaaya-ayang larawan at ito ay makakatulong upang mapupuksa ang mga problema na naipon sa araw.

Ang mga babae ay mas emosyonal kaysa sa mga lalaki. Malinaw nilang nakikita ang lahat ng nangyayari sa kanilang paligid, at ito ang nagiging isa sa mga pangunahing sanhi ng insomnia. Ang resulta

sumisira sa mood;
lumalala ang kalusugan at hitsura;
bumababa ang pagpapahalaga sa sarili;
bumababa ang kaligtasan sa sakit;
ang hormonal background ay nabalisa.

Ang mga regular na sesyon ng pagmumuni-muni ay gawing normal ang sitwasyon:

ibalik ang balanse ng kaisipan;
mapabuti ang kagalingan;
ibalik ang balanse ng hormonal;
pakiramdam masaya.

Ang mga regular na sesyon ng pagmumuni-muni bago matulog ay makakatulong sa isang babae na ayusin ang kanyang mga nerbiyos, mapabuti ang kalidad ng pahinga sa gabi, at maibalik ang kanyang enerhiya.

Ang pagmumuni-muni sa gabi ay makakatulong sa mga bata

Mahalaga rin ang pagtulog para sa mga bata at para sa mga matatanda. Alam ng maraming magulang kung gaano kahirap minsan na patulugin ang mga sanggol at maghintay hanggang sa makatulog sila. Ang mga bata, tulad ng isang espongha, ay sumisipsip ng malaking daloy ng impormasyon, na ang ilan ay maaaring negatibo. Nag-iiwan ito ng marka sa emosyonal na estado at nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog. Sa pamamagitan ng pagpili ng isang pagsasanay sa pagmumuni-muni na angkop para sa edad ng bata at pagsasagawa ng mga sesyon kasama niya, magagawa mo

neutralisahin ang impormasyong natanggap ng bata sa araw;
ibalik ang sikolohikal na balanse;
kontrolin ang mga proseso ng pag-iisip.

Ang pagmumuni-muni ng mga bata ay may positibong epekto sa pag-uugali ng bata, pinalalakas ang kanyang pag-iisip, pinatataas ang pagkamausisa at pinalawak ang kanyang mga abot-tanaw.

Iba pang mga diskarte sa pagtulog at pagpapahinga

Bilang karagdagan sa mga pangunahing pamamaraan ng pagmumuni-muni, may iba pang mga paraan upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog:

pagpapahinga,
paglilinis,
paglunas.

Ang nakakarelaks na pamamaraan ay mag-aalis ng paninikip ng kalamnan at pagtaas ng emosyonalidad. Ito ay gaganapin sa ganap na katahimikan o may tahimik, nakapapawing pagod na musika.

Ang pamamaraan ng paglilinis ay mag-aalis ng mga negatibong emosyon at pag-igting. Pinakamahalaga, malilinaw nito ang iyong mga iniisip bago matulog. Upang maisagawa ito, kailangan mong sumisid sa iyong sarili, isipin ang mga alon ng karagatan, buhangin sa baybayin, ang tunog ng pag-surf. Ang paglilinis ay isinasagawa sa pamamagitan ng isang haligi ng enerhiya na dumadaan mula sa mga binti hanggang sa tuktok ng ulo.

Ang pagmumuni-muni sa pagpapagaling ay pinupuno ng kagalakan, enerhiya, kalusugan. Ang regular na pag-uugali nito ay nagpapahintulot sa iyo na i-activate ang gawain ng mga panloob na organo, tumutulong upang maalis ang mga lason, at gawing normal ang metabolismo. Isinasagawa ito na nakahiga sa likod, na nakatuon sa mga proseso ng paghinga.

May mga problema sa pagkakatulog, nadarama ang pag-igting ng nerbiyos, isang pagkasira sa kagalingan ay sinusunod - huwag magmadali upang uminom ng mga tabletas sa pagtulog. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong upang makapagpahinga, maibalik ang kapayapaan ng isip, mapabuti ang mood, makakuha ng singil ng kasiglahan at positibo.

Ang galit na galit na ritmo ng modernong buhay, na sinamahan ng stress, nervous strain dahil sa walang katapusang mga problema at workload, ay kadalasang nagiging pangunahing dahilan ng kakulangan ng tulog. Kapag natutulog, ang isang tao ay hindi maaaring tumutok sa proseso ng pagkakatulog, habang siya ay gumuhit ng isang plano ng aksyon para bukas, sinusuri ang kanyang mga aksyon. Gumagana rin ang utak sa isang abalang bilis, pinoproseso ang impormasyong natanggap sa araw. At kung hindi ka magbibigay ng kalidad na pahinga sa katawan, hindi ito makakatanggap ng kinakailangang enerhiya. Ang pagmumuni-muni at pagpapahinga para sa produktibong pagtulog ay makakatulong sa paglutas ng problema. Ang mga espesyal na kasanayan na binuo ng mga masters tulad ng Elena Valyak, Syuzanna Semenova, Oleg Gadetsky ay nagpapahintulot sa iyo na makaramdam ng isang pag-akyat ng bagong lakas sa umaga pagkatapos magising.

Ano ang meditasyon, at paano ito nakakatulong sa mga tao sa pang-araw-araw na buhay? Ang estado ng pagpapahinga na nangyayari sa panahon ng konsentrasyon ng isip ay may malakas na epekto sa katawan, unti-unting nagpapanumbalik ng potensyal ng enerhiya.

Ang kakanyahan ng konsepto

Ang salitang "pagmumuni-muni" ay nauugnay sa maraming monghe, na nakabalot sa amoy ng insenso, mga templo ng Buddhist, na matatagpuan sa mataas na kabundukan. Sa katotohanan, ito ay nagsasangkot ng paglulubog sa sariling kamalayan, na nakatuon sa pagkamit ng isang espesyal na estado ng pag-iisip.

Mahalagang malaman! Ang mahiwagang termino, na isinalin mula sa Latin, ay nangangahulugang "pag-isipan", "pag-isipang mabuti". Sa modernong kahulugan, ito ay isang serye ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan hindi lamang upang makontrol ang mga emosyon sa anumang sitwasyon, ngunit din upang makahanap ng kapayapaan ng isip, maglagay muli ng mga reserbang enerhiya, at matutunan kung paano ayusin ang iyong araw.

Mga benepisyo ng pagmumuni-muni bago matulog

Ang pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng paglilinis ng mga chakra at aura bago matulog, ginagawang posible hindi lamang upang makatulog nang mabilis at mahimbing, kundi pati na rin ang pakiramdam ng kasiglahan, isang pag-akyat ng lakas, at isang magandang kalooban. Ang mga regular na kasanayan sa pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa iyo upang malutas ang ilang mga problema:

pigilan ang mala-avalanche na daloy ng mga pag-iisip na walang paltos bago matulog;
alisin ang mga alalahanin, pagkabalisa at hindi makatwirang takot;
tune sa isang positibong paraan;
palakasin ang kaligtasan sa sakit;
gawing normal ang gawain ng central nervous system at ang endocrine system;
ibalik ang pisikal na lakas at balanse ng kaisipan;
punan ang katawan ng bagong enerhiya.

Sa pang-araw-araw na aktibidad na 15-20 minuto lamang, ang utak ay nagkakaroon ng ugali ng mabilis na pagsara at paglulubog sa sarili sa isang positibong panaginip.

Mga uri ng pamamaraan

Sa iba't ibang mga pamamaraan, tinutukoy ng mga eksperto ang ilan sa mga pinaka-epektibo, kapaki-pakinabang na epekto sa buhay at kalusugan ng tao.

Pagpapatawad. Ang pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga karaingan at hindi pagkakaunawaan na nakakasagabal sa normal na buhay, pati na rin ang patawarin ang iyong sarili at ang mga taong bumubuo sa iyong malapit at malayong kapaligiran.

Pag-akit ng suwerte at pananalapi. Ang pagmumuni-muni ay naglalayong matupad ang mga pagnanasa sa tulong ng konsentrasyon. Dapat mong simulan na iposisyon ang iyong sarili bilang isang matagumpay na tao, sa bawat oras, iniisip ang yaman at pera.

Pagpapahinga. Pinapayagan kang linisin ang aura, palakasin ang biofield. Ang pagkakaroon ng komportableng posisyon, kailangan mong tumuon sa iyong kalagayan, linisin ang utak ng hindi kinakailangang impormasyon at negatibong emosyon. Unti-unting huminahon, dapat kang lumipat sa isip sa ilang magandang piraso ng paraiso at maranasan ang buong hanay ng mga sensasyon ng pagkakaisa sa kalikasan.

Paglunas. Ginagamit ito upang gamutin ang iba't ibang karamdaman sa katawan at sugat sa pag-iisip, ibalik ang sigla. Inirerekomenda na isipin ang iyong sarili bilang isang aktibo at ganap na malusog na tao na may access sa hiking, paglalakbay sa malalayong bansa. Kasabay ng pag-iisip, hayaang makapasok ang positibong enerhiya sa katawan, at pakiramdaman kung paano nito pinupuno ang buong katawan.

Paglilinis. Isang mahalagang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga problema sa pagtulog, ibalik ang kalusugan, linisin ang iyong sarili ng mga negatibong emosyon at masamang pag-iisip. Umupo nang kumportable sa kama, kailangan mong ganap na makapagpahinga, gawing normal ang paghinga at magsimulang magnilay. Upang gawin ito, isipin ang iyong sarili na naglalakad nang walang sapin sa kagubatan. Matapos mahanap ang landas, pumunta sa pampang ng isang maliit na batis at pakinggan ang tunog ng bulungan nito. Nakakakita ng isang patag na mabuhanging baybayin, lapitan ito at, nakatayo sa gitna, gumuhit ng bilog sa paligid mo. Sa pagiging nasa loob nito, damhin kung paano pinupuno ng daloy ng enerhiya ang buong katawan, tumagos sa bawat cell. Sa isang mapayapang estado, bumalik sa realidad at makaramdam ng kagalakan at pagpapahinga.

Mga tampok ng

Ang landas sa magandang pagtulog ay palaging nagsisimula sa isang malusog na kapaligiran. Para sa tamang pahinga, kinakailangan upang ihanda hindi lamang ang katawan at espiritu, kundi pati na rin ang nakapalibot na espasyo.

Nagtataguyod ng mabilis na pagtulog at tamang pahinga:

aromatherapy;
nakakarelaks na musika;
kusang sayaw;
pagbigkas ng mga espesyal na mantra.

Mga nagsisimula

Ang mga taong bumaling sa mga kasanayan sa pagmumuni-muni sa unang pagkakataon ay maaaring magsanay sa bahay, dahil ang mga pagsasanay ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay. Ang pagmumuni-muni bago matulog para sa mga nagsisimula ay nagsasangkot ng pagmamasid sa kung ano ang nangyayari sa loob ng iyong sarili: mga kaisipan, emosyon, mga paggalaw. Ang proseso ng paglulubog, na itinuturing bilang isang hypnotic na estado, ay dapat magsimula sa pag-aakala ng isang komportableng postura.

Upang gawin ito, gawin ang sumusunod:

umupo sa isang upuan o sa isang upuan;
sandalan upang maalis ang pag-igting ng kalamnan;
ilagay ang iyong mga paa sa sahig o kunin ang mga ito sa ilalim mo (ipagpalagay ang posisyon ng lotus);
ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod o malapit sa iyong mga kamay;
I-relax ang iyong katawan at ipikit ang iyong mga mata.

Ang isang baguhan ay maaaring makinig sa mga pagmumuni-muni ng Sinelnikov, Livanda, ngunit sa panahon ng pagsasanay inirerekomenda na bigyang-pansin ang mga sumusunod na punto:

Mga bata

Ang mga diskarte sa pagpapahinga bago ang oras ng pagtulog, na partikular na pinili para sa mga bata alinsunod sa kanilang edad at ugali, ay nagbibigay-daan sa kanila na gawing kalmado, malalim, at higit sa lahat, produktibo ang kanilang pahinga. Sa regular na mga klase, mabilis na mapapansin ng mga magulang ang mga positibong pagbabago sa psycho-emotional na estado, pag-uugali, at pisikal na kalusugan ng kanilang anak.

Pansin! Ang bata ay higit na nangangailangan ng pagmumuni-muni. Ang isang malaking daloy ng impormasyon na hindi kayang hawakan ng kanyang utak ay humahantong sa mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos, ang paglitaw ng pagkabalisa, takot, at pag-unlad ng matagal na depresyon. Ang pagmumuni-muni ay magagawang alisin ang mga kondisyong ito, nagpapatatag sa aktibidad ng gitnang sistema ng nerbiyos, at gawing normal ang pagtulog.

Lalaki

Bilang ulo ng pamilya at, samakatuwid, ang kumikita, ang kinatawan ng mas malakas na kasarian ay nakakaranas ng regular na labis na nerbiyos, na negatibong nakakaapekto sa lahat ng mga lugar ng buhay. Upang mapanatili ang pisikal at sekswal na kalusugan, maalis ang stress, at madama kung ano ang nakapagpapagaling na pagtulog, simpleng pagmumuni-muni ay dapat gawin araw-araw.

Payo! Ang pagkakaroon ng natutunan kung paano mag-relaks nang maayos, ang isang tao ay makakabalik ng isang malusog na pahinga, dagdagan ang pangkalahatang tono, dagdagan ang pagiging produktibo sa darating na araw ng trabaho at itakda ang katawan upang maibalik ang sigla at enerhiya.

Ang pagmumuni-muni na ginawa sa paghiga bago matulog ay magtuturo sa iyo kung paano pagalingin ang mga pisikal na karamdaman at sugat sa isip.

Babae

Ang katawan ng isang babae ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkamaramdamin at mabilis na tumutugon sa pinakamaliit na pagbabago sa mundo sa paligid niya. Ito ay lalo na binibigkas sa gabi sa anyo ng mga obsessive na pag-iisip, pag-aalala tungkol sa kanilang mga kamag-anak at kaibigan, pagsusuri ng mga aksyon at gawa.

Ang patuloy na pag-igting ay bumubuo ng patuloy na mga karamdaman sa pagtulog, humahantong sa pag-unlad ng mga nakababahalang sitwasyon, depresyon, na nakakaapekto sa mga relasyon sa trabaho at sa pamilya. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang mga sumusunod na resulta:

suspindihin ang panloob na pag-uusap o alisin ang mga obsessive na kaisipan;
palayain ang utak mula sa daloy ng hindi kinakailangang impormasyon, na nagbibigay ng pagkakataong magpahinga;
buhayin ang mga proseso ng self-rejuvenation ng katawan sa antas ng cellular;
ibalik ang panloob na pagkakaisa sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong kamalayan ng pagmamahal para sa iyong sarili at mga mahal sa buhay;
magkaroon ng tiwala sa hinaharap.

Mahalagang malaman! Ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni para sa mga kababaihan ay namamalagi din sa katotohanan na nakakatulong ito upang alisin ang mga panloob na clamp, bawasan ang dalas ng mga neuroses, at itakda ang katawan para sa unti-unting paggaling sa kaso ng mga malubhang sakit.

Pinakamahusay na Meditation Technique

Pagtuturo ng Theta Healing

Upang maibalik ang kalusugan at mapabuti ang sitwasyon sa pananalapi, dagdagan ang pagkamalikhain, isang pamamaraan na batay sa isang pagbabago sa dalas ng aktibidad ng utak, na tinutukoy sa panahon ng paglipat mula sa pagkagising hanggang sa pagtulog, ay perpekto. Ang pagsasanay ay binubuo ng ilang mga yugto:

pag-alis ng pag-igting ng kalamnan, kumpleto at ganap na pagpapahinga;
paglusaw ng "I" ng isang tao at paglulubog sa nakapalibot na espasyo;
pagkamit ng antas ng "molecular synchronization";
pagpoposisyon sa iyong sarili bilang ang pinakamaliit na butil ng Uniberso;
nakatutok sa gusto mo.

Ang kumpletong pagpapahinga, na posible lamang sa isang komportableng posisyon, ay nagtatakda ng hindi malay na isip upang makamit ang isang positibong resulta sa pagtagumpayan ng mahihirap na sitwasyon sa buhay.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang pagsasanay ay naglalayong maximum na pagpapahinga pagkatapos ng pagtatapos ng sesyon. Ang pagiging batayan ng lahat ng mga diskarte, pinapayagan ka nitong kontrolin ang proseso ng paglanghap-paghinga at baguhin ang dalas nito. Ang pagiging kumplikado ng pagsasanay ay nakasalalay sa katotohanan na ang nais na epekto ay maaaring makamit lamang pagkatapos ng matapang na pagsasanay sa tulong ng isang tagapagsanay. Ang pamamaraan ay maaaring ilarawan sa mga sumusunod na talata.

Kunin ang posisyong lotus o pahalang na posisyon.
Mag-concentrate sa iyong nararamdaman sa loob ng 2-4 minuto.
Makamit ang tamang paghinga. Dapat itong diaphragmatic, ang dibdib ay nananatiling pahinga. Ang mga kamay ay inilagay sa tiyan.
Huminga sa ilong, huminga sa bibig. Huminga sa pare-parehong bilis ng hindi bababa sa 10 minuto.

Pagkatapos ng isang-kapat ng isang oras, ang pag-aantok ay pumasok, ang utak ay puspos ng oxygen. Kapag lumitaw ang estado ng paglulubog, kinakailangan na humiga sa kama at makatulog.

Pagsasanay ni Suzanna Semenova

Ang isang kilalang psychologist ng enerhiya ay nakikibahagi sa paglikha ng mga meditative na pagsasanay na naglalayong lutasin ang mga mahirap na sitwasyon sa buhay. Ang pinakasikat na pamamaraan ay ang "Wishing Room". Pinapayagan ka nitong ganap na makapagpahinga, magkaroon ng tiwala sa iyong sarili, makamit ang tagumpay, kasaganaan at ang katuparan ng iyong minamahal na pangarap. Ang pagkakaroon ng komportableng posisyon, dapat kang makinig sa pag-record ng pagmumuni-muni, at pagkatapos ay subukang makatulog.

Mga prinsipyo at panuntunan ng malusog na pagtulog

Upang makatulog nang mabilis at madali, at sa parehong oras ay nakakaramdam ng pahinga at puno ng enerhiya, dapat mong sundin ang mga alituntunin ng malusog na pagtulog. Iminumungkahi nila ang isang buong hanay ng mga rekomendasyon, kung saan ang mga sumusunod ay ang mga pangunahing.

Mode. Matulog at gumising ng sabay, kahit na sa katapusan ng linggo. Dahil dito, nabuo ang isang nakakondisyon na reflex, at ang katawan ay nagising nang walang tulong ng mga panlabas na impluwensya.

Ang tagal ng tulog. Ang pagkakaroon ng natukoy para sa iyong sarili ang tagal ng panahon na kinakailangan para sa isang mahusay na pahinga, kailangan mong subukang i-save ito, hindi bawasan ito upang maisagawa ang anumang negosyo.

Nutrisyon. Ang regimen ay dapat na idinisenyo sa isang paraan na ang hapunan ay nagtatapos 2-3 oras bago matulog. Ang mga pagkain ay dapat na magaan at mabilis na natutunaw. Kung kinakailangan, bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir, mainit na gatas, o kumain ng saging o mansanas.

Masamang ugali. Ang paninigarilyo, alkohol ay itinuturing na mga sangkap na nagpapagana ng pagpukaw ng pag-iisip. Napatunayan na ang kawalan nila sa buhay ng isang tao ay nakakatulong sa pagtulog ng mapayapa sa gabi. Ang parehong naaangkop sa matapang na inumin - tsaa, kape. Inirerekomenda na ubusin ang mga ito 5-6 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Mental na aktibidad. Nagtatrabaho sa isang computer, nanonood ng mga programa, nakikisalamuha. ang mga network ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos at nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog. Para sa 2-3 oras, dapat mong ilipat ang iyong pansin sa mas nakakarelaks na mga aktibidad at paghahanda para sa pagtulog.

Rest zone. Ang komportableng kapaligiran, komportableng kapaligiran, komportableng kama ay nakakatulong sa mabilis na kalmado at normal na pagtulog. Ang katamtamang temperatura at halumigmig, pati na rin ang patuloy na supply ng sariwang hangin ay makakatulong upang maging mahaba at maayos ang pagtulog.

Ritwal sa gabi. Pang-araw-araw na nakagawiang mga aksyon - isang mainit na paliguan, masahe, magaan na musika, pagpapahinga, awtomatikong pagsasanay, isang tasa ng herbal tea - ay makakatulong sa iyong ganap na makapagpahinga at mabilis na isawsaw ang iyong sarili sa kaharian ng Morpheus.

Ang pagmumuni-muni bago matulog ay ang pinakamataas na pagpapahinga ng katawan at pagpapalaya mula sa mga negatibong kaisipan at emosyon. Ang mga regular na klase tuwing gabi sa loob ng isang-kapat ng isang oras ay nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na makapagpahinga sa buong gabi, pakiramdam na masigla at nagpahinga sa susunod na umaga pagkatapos magising.

Ang pagmumuni-muni para sa pagtulog at pagpapahinga ay iba sa iba pang mga diskarte sa konsentrasyon. Ito ay naglalayong gawing relax at makalimot ang isang tao. Kahit na ang pinaka-perpektong kapaligiran para sa pagpapahinga ay hindi maihahambing sa pagiging epektibo sa pagmumuni-muni sa pagtulog. Kung gumamit ka ng pagmumuni-muni upang makatulog nang regular sa loob ng 5 hanggang 20 minuto, maaari mong sanayin ang iyong isip hindi lamang upang makayanan ang stress, kundi pati na rin upang "i-twist" ang mga kamangha-manghang panaginip sa iyong pagtulog.

Mga mabisang pamamaraan para sa paghihimok ng malalim na pagtulog

Para sa mga hindi nakakatulog ng maayos, ang pagmumuni-muni para sa malalim na pagtulog ay makakatulong. Ang stress at lahat ng uri ng pag-iisip ay nagpapahirap sa pagrerelaks at pagkakatulog. Ang maayos at malusog na pagtulog ay napakahalaga para sa normal na paggana ng buong organismo. Minsan, paggising sa umaga, may sakit ng ulo at panghihina. Maraming dahilan para dito, isa na rito ang hindi mapakali na utak. Upang panatilihing sariwa ang iyong ulo sa umaga, bago matulog, mas mahusay na tumugon sa isang tiyak na alon sa tulong ng pagmumuni-muni - isang estado kung saan bumagal ang lahat ng mga proseso ng pag-iisip, at ang nerbiyos ay pinalitan ng kalmado at kapayapaan.

Ang nakakarelaks na musika ay nakakatulong upang maalis ang mga emosyon na nararanasan sa araw, mga damdamin at pagkabalisa, na gagawing madali at matahimik na makatulog at makatulog nang maayos. Maaari mong i-on ang recording, na kumukuha kung paano kumakanta ang mga ibon, kumakaluskos ang ulan, kumakaluskos ang mga dahon, bumubulong ang batis. Kung, nakikinig sa kalmadong musika, hindi mo maiisip ang mga larawan na nagpapakalma sa kaluluwa at nakakarelaks sa katawan, maaari mong gamitin ang video meditation. Pagkaraan ng ilang sandali, ang pangangailangan na tingnan ang mga ito sa screen ay mawawala, at hindi magiging mahirap na maisalarawan ang mga nakapapawing pagod na mga larawan na nag-aambag sa isang magandang pahinga.

Ang pagmumuni-muni sa oras ng pagtulog para sa mga babae at lalaki ay tutulong sa iyo na makatulog ng mahimbing, baguhan ka man o isang "advanced". Ang pinakamahalagang bagay ay ang piliin ang pinaka-angkop na opsyon, sa katunayan, mayroong maraming mga naturang pagpapatahimik na pamamaraan.

Ang pagmumuni-muni para sa malalim na pagtulog ay dapat gawin sa isang komportableng posisyon na nakapikit o bahagyang nakabukas ang mga mata. Ang mga saloobin na lumalabas sa panahon ng pamamaraan ay hindi kailangang bigyang pansin, ang isip ay hindi dapat tumuon sa kanila. Maaari mong ilipat ang iyong sarili sa anumang lugar kung saan ito ay magaan at kalmado. Isinasagawa sa gabi, ang meditasyong ito ay magsusulong ng pagpapahinga. Matatagpuan ng pagtulog ang meditator sa isang estado ng kasukdulan at dadalhin siya sa mundo ng hindi malay. Maipapayo na buksan ang bintana upang mayroong sariwang hangin sa silid. Ang musika ay dapat na tahimik at hindi nakakairita sa tainga. Ang pagmumuni-muni sa pagtulog sa pagpapahinga ay hindi kailangang samahan ng mga tunog.

Kailangan mong iguhit sa iyong imahinasyon ang bangka (bilang isang pagpipilian) kung nasaan ka, at isang kalmadong ilog. Malapit na ang bukang-liwayway, bahagyang lamig ang nararamdaman, at ang bangka, na umuugoy nang maayos at masusukat, ay hinihiga ka. Bumababa ang hamog, at ang mga tunog ng kalikasan ay nagmumula sa malayo. Sa paligid ng sariwang hangin, huminga nang maluwag, bumibigat ang mga talukap ng mata, nakapikit ang mga mata. Ang bangka ay hindi tumitigil sa pag-alog, at hindi ka mahahalata na nakatulog.

Kadalasan, ang pagnanais na makatulog ay humahantong sa katotohanan na ang kamalayan ng isang tao ay hindi naka-off sa anumang paraan. Sa ganitong mga sitwasyon na makakatulong ang pinakamahusay na pagmumuni-muni sa pagtulog, ito ay ginanap sa posisyon ng isang nangangarap, na makakatulong sa iyo na tamasahin ang oras upang magpahinga.

Nakahiga sa kama at nakaunat sa iyong buong taas, magpahinga, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng likod ng iyong ulo. Gumuhit sa isip ng isang larawan kung paano ka nagpapahinga sa damuhan, isang sariwang simoy ng hangin ang humahaplos sa iyo, ang araw ay halos lampas na sa abot-tanaw, ito ay dumidilim. Ngunit wala kang dapat imadali, i-enjoy mo lang ang ganoong holiday. Ang layunin ng pagmumuni-muni na ito ay "pagpapahinga bago matulog » Itigil ang pag-iisip tungkol sa insomnia at mag-alala na hindi na muling makatulog ng maayos.

Sanskrit chants at mantras. Ang lakas ng tunog ng kanilang tunog ay dapat na napakatahimik, upang malinaw mong marinig ang bawat salita. Sa gabi, ang hindi malay na isip ay nagbubukas, at ang mga nakakagaling na tunog na ito ay lubos na epektibo sa pagtulong upang makayanan ang stress at masakit na mga karanasan.

Ang pagpapahinga at pagmumuni-muni para sa mahimbing na pagtulog ay nakakatulong sa iyong ganap na makapagpahinga sa gabi at madaling gumising sa umaga.

- isang sinaunang espirituwal na kasanayan, na idinisenyo upang unti-unting mapabuti ang pisikal at mental na kalagayan ng isang tao. Ang meditative trance ay himnastiko para sa psyche; bilang resulta ng regular na pagsasanay, hindi mo lamang maalis ang pang-araw-araw na stress, ngunit mapalawak din ang iyong kamalayan, mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip at tumuklas ng mga bagong mapagkukunan ng enerhiya sa iyong sarili.

Bakit kailangan mong pagnilayan ang darating na pangarap?

Sa araw, nagsasagawa tayo ng mga gawain sa trabaho, nagmamadali, nasusunog, at sa gabi ay dumaranas tayo ng hindi pagkakatulog at mga bangungot. Ito ay dahil sa katotohanan na tayo ay natutulog nang hindi malaya sa mga alalahanin sa araw. Ang 20 - 30-minutong pagmumuni-muni, sa turn, ay nakakatulong upang makarating sa isang estado ng kapayapaan, ngunit ang epekto ng espirituwal na pagsasanay ay hindi limitado dito.

Ang pagpapanumbalik ng pagtulog sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ay nagdadala ng mga sumusunod na resulta:

sa panahon ng paggising, ang isang tao ay nakakaramdam ng pahinga at alerto;
nagpapabuti ng mood sa araw, pinatataas ang kahusayan;
ang kamalayan ay naalis sa mga mapanirang kaisipan (lumang sama ng loob, pagkakasala);
Ang mga kakayahan ng nagbibigay-malay ng isang tao ay tumaas, nagpapabuti ang memorya;
ang mga sakit sa somatic at hypochondriacal syndrome ay nawawala;
ang isang tao ay nag-aalis ng mga takot, nakakahumaling na mga pag-iisip at estado, at sa parehong oras - mula sa masamang panaginip at hindi pagkakatulog.

Ang pagmumuni-muni bago matulog ay maaaring maging aktibo (kapag ang espirituwal na pagsasanay ay pinagsama sa mga ritwal ng paggalaw) at passive (kapag ang katawan ay nananatiling hindi gumagalaw, at ang isip ay naalis sa mga hindi kinakailangang pag-iisip).

Paghahanda para sa pagmumuni-muni bago matulog: ang unang hakbang sa pagpapahinga

Kung gumamit ka ng mga espirituwal na kasanayan upang labanan ang hindi pagkakatulog, pagkatapos ay huwag pagpagod ang iyong sarili sa mga kumplikadong ritwal. Mayroong 2 napatunayang paraan upang ihanda ang katawan at kaluluwa para sa pagmumuni-muni:

maligo na may mga aromatic na langis (lavender, lemon balm, chamomile o patchouli ay makakatulong na gawing normal ang paggana ng nervous system), huwag lamang kalimutan na ang mga bath oil ay dapat na lasaw sa sea salt o ibang base;
gawin ang isang nakapapawi na self-massage ng mga templo gamit ang mahahalagang langis ng bergamot, neroli o orange.

Sa panahon ng pagmumuni-muni, maraming tao ang naninigarilyo ng insenso at nagsisindi ng mabangong kandila para sa kumpletong pagpapahinga bago matulog, ngunit ito ay hindi maginhawa: kapag gumagawa ng espirituwal na himnastiko, dapat mong kalimutan ang tungkol sa katotohanan at makamit ang pinakamataas na konsentrasyon ng mga espirituwal na puwersa, at huwag mag-alala tungkol sa isang posibleng sunog. .

7 Sleep Meditation Technique: Paghahanap ng Iyong Sariling Pamamaraan

Ang mga eksperto sa larangan ng neurolinguistic programming ay nagsasabi na ang bawat tao ay may sariling nangungunang channel para sa pag-unawa sa mundo: para sa ilan ito ay pangitain, para sa iba ito ay mga kalamnan at balat, at para sa iba ito ay pandinig, samakatuwid ang paraan ng pagmumuni-muni ay dapat piliin. indibidwal.

Pagninilay na may musika angkop para sa audio. Kailangan mong maghanda para sa pagsasanay nang maaga: mag-record ng ilang magkakatugma na idyllic musical compositions (mas mabuti na instrumental) sa media sa loob ng 30-40 minuto. Sa gabi, pagkatapos ng self-massage ng mga templo o isang nakakarelaks na paliguan, i-on ang musika, humiga sa gitna ng kama at tumuon lamang sa daloy ng himig, subukang huwag matandaan ang anuman at huwag isipin ang anuman. Matulog ka na pagkatapos mong magsanay. Bagama't inirerekomenda ng ilang Buddhist spiritual practitioner ang pagmumuni-muni lamang sa katahimikan, ang paraan ng pagpapahinga na ito ay tanyag sa mga nahihirapan sa insomnia.
Pagmumuni-muni "tagapangarap" matagumpay na nailapat sa pamamagitan ng mga visual. Isang oras at kalahati bago ang pagsasanay, inirerekumenda na maglakad sa parke o sundin ang paggalaw ng mga ulap sa kalangitan. Sa silid-tulugan, humiga sa pose ng isang klasikong mapangarapin: ang mga kamay ay nakahawak sa likod ng ulo, naka-cross ang mga shins. Ngayon lumipat sa pagpapahinga para sa pagtulog at simulan ang pagmumuni-muni. Ibaba ang iyong mga talukap at isipin na ikaw ay nasa isang malago na damuhan sa isang mainit na araw ng Mayo. Isipin ang mga talim ng damo na umuuga, ang sikat ng araw ay sumasalamin sa hamog sa umaga, mga ibon sa kalangitan. Unti-unting baguhin ang larawan sa takip-silim, at pagkatapos ay tamasahin ang tanawin ng paglubog ng araw. Hayaang matulog ang kalikasan: hayaang humina ang hangin, dumapo ang mga ibon sa mga sanga, at ang hamog sa umaga ay mapapalitan ng mabituing patak sa gabi. Huwag magmadali upang makatulog: humanga sa natutulog na kalikasan, at ang pagtulog ay darating sa iyo nang mag-isa.
Autotraining mabuti bilang isang pagmumuni-muni bago ang oras ng pagtulog, hindi lamang para sa mga nag-aaral ng pandinig, kundi pati na rin para sa mga kinesthetic at visual na nag-aaral. Bago pumunta sa silid-tulugan, gawin ang mga pamamaraan ng tubig sa isang mahinahon na bilis, habang tumutuon sa iyong mga sensasyon mula sa mainit na bula. Nakahiga sa kama, kunin ang pinaka komportableng posisyon (gayunpaman, ang posisyon ng matris ay pinakamahusay na iwasan) at subukang i-relax ang mga kalamnan ng katawan hangga't maaari. Isipin na ikaw ay nagpapahinga sa dalampasigan: ang mga tahimik na tupa ay naghuhugas ng iyong mga paa, ang iyong mga palad ay nakabaon sa pinong mainit na buhangin. Panoorin kung paano lumalakas at lumalakas ang mga taluktok ng mga alon ng dagat, kung gaano kalinaw ng tubig na asin ang unang sumasakop sa iyong mga buto, pagkatapos ay ang iyong mga tuhod, pagkatapos ang iyong mga balakang. Tumutok sa malinaw na alon na nagmumula sa pinakapuso ng malaking tubig. Hayaang takpan ka nito nang lubusan: binti, tiyan, balikat, leeg, ulo. Pagbabalik sa karagatan, dadalhin ng baras ang iyong pagkapagod sa walang katapusang kailaliman. Sa sandaling naramdaman mong nakakarelaks ka na, matulog - sa ganitong estado, maaari kang makatulog nang halos kaagad.
Mulat na Pagninilay sa oras ng pagtulog ay naaangkop sa kinesthetics. Ang kakanyahan nito ay nasa pinakamataas na konsentrasyon sa sariling damdamin para sa isang bagong kamalayan ng sarili. Ang pagsasanay na ito ay hindi nangangailangan ng paghahanda, bukod pa, maaari itong isagawa sa isang silid kung saan may ibang mga tao. Huminga ng mabagal ng malalim (pagkuha ng hangin sa baga, isipin kung paano napupunta ang mga negatibong kaisipan at mortal na damdamin sa lugar ng solar plexus) at huminga nang paunti-unti (habang tumutuon sa kung paano umalis ang pagkabalisa at pagkapagod kasama ng hangin). Malaya sa walang kabuluhang pag-iisip, tumuon sa iyong pisikal na shell: humiga sa kama, habang dinadama ang bigat ng iyong katawan. Makinig sa mga ingay sa paligid mo (paghilik ng kasosyo, midnight repairman's drill) at tanggapin ang mga tunog na ito nang walang pangangati, hayaan silang dumaan sa iyong kamalayan. Pagkatapos nito, muling tumutok sa mga sensasyon ng katawan: unti-unting ilipat ang pokus mula sa noo hanggang sa likod ng ulo, mula sa tiyan hanggang sa gulugod, pababa sa mga daliri ng paa. Kapag nalaman mo ang estado ng iyong katawan, muling makinig sa iyong sariling paghinga. Panatilihin ang konsentrasyon lamang sa mga paglanghap at pagbuga nang hindi bababa sa 2 minuto. Sa pagtatapos ng pagsasanay, darating ang isang malusog na pagtulog.
Pagmumuni-muni sa paghinga para sa magandang pagtulog ipinakita rin na mabisa sa mga kinesthetic na nag-aaral. Bago ito, dapat mong gawin ang lahat ng karaniwang mga ritwal sa gabi: maligo o mag-shower, uminom ng tsaa, magsipilyo ng iyong ngipin, atbp. Pagpunta sa ekstrang silid-tulugan, buksan ang ilaw sa gabi at umupo sa kutson sa kalahating lotus o lotus na posisyon (kung pinapayagan ang pag-stretch). Ituwid ang iyong likod at i-relax ang iyong mga balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, mas mabuti na nakataas ang iyong mga palad, ngunit ito ay walang prinsipyo. Makinig sa iyong normal na paghinga sa loob ng 5-7 minuto; habang pinapanood ang paglalakbay ng isang bahagi ng hangin, abstract mula sa third-party na mga sensasyon at pag-iisip. Pagkatapos nito, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at i-relax ang iyong mga kalamnan sa dibdib. Huminga lamang gamit ang iyong tiyan: ang mga palad ay dapat bumaba at tumaas habang ikaw ay humihinga at huminga. Kumuha ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong at ilabas ito sa iyong bibig. Huwag mag-isip ng anuman, kahit na ang iyong mga baga: huminga lang ng oxygen at huminga ng carbon dioxide. Pagkatapos ng 15-18 minuto ay makaramdam ka ng kaaya-ayang antok. Sa sandaling pakiramdam mo ay handa ka nang matulog, humiga sa iyong karaniwang posisyon sa gabi at ipikit ang iyong mga mata.
Pag-uusap sa wikang banyaga ay isang sleep meditation na nababagay sa parehong kinesthetic at auditory learners sa parehong oras. Bilang paghahanda para sa pagmumuni-muni, maaari kang makinig sa ilang mga kanta sa araw sa isang wikang hindi mo naiintindihan (Hindi, Arabic o Romanian ang gagawin). Sa gabi, lumangoy sa mabangong tubig, magsuot ng malambot na cotton pajama, patayin ang mga ilaw, at umupo sa gilid ng kama habang nakadikit ang iyong mga paa sa sahig. Monotonously binibigkas ang isang walang kahulugan na hanay ng mga tunog na malabo na kahawig ng isang wika na hindi mo sinasalita (halimbawa, um-ha-fo). Mahinahon na bigkasin ang lahat ng pantig na nasa isip, ang pangunahing bagay ay tiyak na hindi sila mahalaga. Makipag-usap sa iyong sarili sa natatanging wikang ito sa loob ng 15 minuto. Ang ganitong sinaunang kasanayan ay nakakatulong upang pansamantalang makatulog ang kamalayan at pahintulutan ang hindi malay na magsalita. Sa kurso ng pagmumuni-muni, mapapansin mo na ang mga hindi malay na takot ay hindi nakakaabala sa iyo, na ikaw ay naging mas liberated, at walang bakas ng nakaraang insomnia.
Mga mantra sa pagninilay ay unibersal at angkop sa mga tao sa lahat ng uri, dahil ang mga sagradong teksto ng Budismo ay isinasaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng pag-iisip ng bawat isa. Marami ang nagmumungkahi ng pagsasaulo ng mga spells para sa malalim na pagtulog at monotonously paulit-ulit na mantras hanggang mangyari ang tamang pagpapahinga. Hindi ito ang pinakamahusay na pamamaraan, dahil ang Sanskrit ay isang kumplikadong wika, at ang isang taong hindi nakakaalam nito ay hindi tututuon sa kanilang pang-unawa sa pormula ng pagsasalita, ngunit sa kung paano bigkasin ang mga salita nang tama. Ang paraan ay ang pag-download ng mga kapaki-pakinabang na mantra sa isang disk o flash card nang maaga at pakinggan ang mga ito sa kwarto. Bago simulan ang pagsasanay, gawin ang iyong karaniwang pamamaraan sa tubig at magsuot ng komportableng damit para sa pagtulog. I-on ang player sa mababang volume, humiga sa pinaka-kaaya-ayang posisyon (kung mas gusto mong matulog sa iyong tiyan, huwag labanan ang ugali), isara ang iyong mga eyelid at isuko ang lahat ng mortal na damdamin, isawsaw ang iyong sarili sa mga sinaunang tunog at hayaan linawin nila ang iyong isip. Kapag napansin mo na ang nakakagambalang mga pag-iisip at sensasyon ay nawala sa background, at ang mga nakakarelaks na mantra ay napuno ka mula sa loob, magiging handa ka na sa mga bisig ni Morpheus. Hindi kinakailangang i-off ang player: maaari kang matulog nang maayos sa ilalim ng tahimik na mga mantra.

Habang naghahanda tayo para sa isang gabi ng pahinga, maaari nating tulungan o hadlangan ang ating sarili sa pamamagitan ng mga nakagawiang gawain.

Sa kapinsalaan:

video meditations (landscape slide na nagbabago sa kaaya-ayang melodies ay nakakapinsala sa mga taong sinusubukang matulog: ang paningin ng meditator ay dapat magpahinga);
Ang panonood ng TV at mga laro sa kompyuter (ang maliwanag na radiation mula sa isang TV o PC monitor ay nakakaganyak sa sistema ng nerbiyos at nakakasagabal sa paggawa ng melatonin, na nagreresulta sa hindi pagkakatulog);
trabaho (ang tukso upang malutas ang mga problema sa opisina bago matulog ay mahusay, ngunit hindi mo dapat gawin ito: ang intelektwal na gawain ay nag-aalis ng pag-iisip at nagpapalala ng pagtulog).

Para sa pakinabang:

isang talaarawan ng iyong mga iniisip (isang kuwaderno kung saan itinatala mo ang iyong mga takot, pangarap at ideya araw-araw ay makakatulong na palayain ang iyong utak para sa mataas na kalidad na mga pagmumuni-muni);
bentilasyon (isang bukas na bintana sa loob ng 30-45 minuto ay magpapalamig sa hangin, punan ang silid ng oxygen at bawasan ang konsentrasyon ng carbon dioxide at mga nakakalason na sangkap sa silid - magiging mas madaling makatulog at magising sa silid);
damit na gawa sa natural na tela (maluwag na pajama o isang kamiseta na gawa sa cotton, linen at natural na sutla ay magbibigay-daan sa balat na huminga, na nangangahulugan na ang temperatura ng katawan ay maaaring bumaba sa isang komportableng antas at ang pagtulog ay darating sa oras).

Hanapin ang tamang paraan ng pagninilay sa gabi at gawing ugali ang espirituwal na pagsasanay. Kasama ng tradisyunal na payo sa pagmumuni-muni, maaari kang makatulong na talunin ang insomnia. Magiging maganda ang iyong bawat umaga!