Posibleng malutas ang problemang ito. Paano malutas ang anumang mga problema

Ngayon ay ibabahagi ko sa iyo ang teknolohiya para sa paglutas ng anumang mga problema sa buhay. Gumagana ito kahit na sa mga kaso kung saan, sa unang tingin, walang mga pagpipilian sa solusyon. Basahin ang artikulong ito hanggang sa katapusan, naghanda ako ng isang regalo para sa iyo.

Pagdating sa mga problema, isang magandang anekdota ang naisip. Sa panayam, tinanong nila ang tanong: "Ano ang mga talento mayroon ka?" Iniisip ng kandidato tungkol dito at sumagot: "Mayroon akong isang talento: Maaari kong gawing isang walang pag-asang sitwasyon ang anumang gawain sa elementarya na may maraming mga problema."

Karamihan sa sangkatauhan ay may gayong talento. Sa mga simpleng salita, ito ay tinatawag na "paggawa ng isang elepante mula sa isang langaw." Bakit nangyayari ito? Ang pangunahing dahilan ay sinusubukan upang malutas ang problema habang nasa isang pagkabalisa estado ng pang-emosyonal. Alalahanin ang fragment mula sa pelikulang "The Diamond Arm": Chief, lahat ay nawala. "

Noong 2008, nang ang aking asawa ay nabuntis ng walong buwan, inihayag ng pinuno ng kumpanyang pinagtatrabahuhan ko ang pagsasara ng negosyo. Paano? Bakit? Bakit ngayon? Ang mga saloobin ay lumutang sa aking ulo: "Ngayon ano?" "Paano magbayad ng utang na kinuha sa 36% bawat taon?" "Sa isang buwan upang manganak, ngunit walang pera at mga utang ay nasa itaas ng bubong ..." Paano natapos ang panloob na dayalogo sa mga emosyon na ito? Tatlong araw ng pagtulog nang may mataas na presyon. Nalutas ko ba ang problemang ito sa pamamagitan ng pagpulupot ng aking sarili sa puting init. Syempre hindi, pinalakas ko lang ito. Ano ang nangyari pagkaraan ng tatlong araw? Huminahon ako at sinimulang lutasin ang problemang ito. Una, tinawagan ko ang lahat ng mga tagatustos at humingi ng tulong sa paghahanap ng angkop na pagpipilian sa trabaho. Karamihan sa kanila ay awtomatikong sumagot na nais nilang sabihin (hindi malinaw: ako, ang aking sitwasyon, o ...)

Ang pangyayaring ito ang nagbigay sa akin ng pagkakataon na matukoy kung sino ang sa aking kapaligiran. Isang tao ang tumugon. Ang kanyang pangalan ay Dmitry, kung kanino ako magpapasalamat hanggang sa katapusan ng aking mga araw. Ipinakilala niya ako sa isang mahusay at disenteng tao, sa aking kasalukuyang tagapayo sa negosyo na si Pavel Viktorovich, at isang bagong pag-ikot ng aking karera at personal na pag-unlad ay nagsimula sa aking karera.

Sinusuri ang sitwasyong ito ngayon naiintindihan ko na kapag may anumang problemang lumitaw, kailangan mong tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan na hindi "Bakit?", Ngunit "Para saan?" Sa likod ng solusyon sa anumang problema, laging may pareho o kahit na mas malaking pagkakataon.

Nais kong sabihin ang ilang mga salita tungkol sa mga katanungan. Tinatanong ang iyong sarili ng isang walang katapusang string ng "Bakit?" Pinapainit mo ang mga damdaming sumasakop sa lahat ng bait. At ihahatid mo ang iyong sarili sa isang patay. Siyempre, kailangan mong maunawaan ang dahilan para sa balakid na ito, ngunit ang tanong ay dapat na formulate tulad ng sumusunod: "Ano ang ipahiwatig ng problemang ito at ano ang hahantong sa solusyon nito?" Ang mga hamon at hadlang ay pagsasanay.

Paano mo mabibigyan ang iyong sarili ng pangunang lunas kung ang isang pagsubok ay dumating sa iyong buhay. Karaniwan lahat ay nagsasabi: "Huminahon, lahat ay magiging maayos, atbp." Paano huminahon? At ano ang ibig sabihin ng paghinahon?

Kaya, sa lalong madaling paghagis sa iyo ng buhay ng isa pang hamon, kailangan mong tandaan ang "ginintuang panuntunan": "Huwag malutas ang mga problema sa emosyon." Tandaan kung ano ang nangyayari sa iyo kapag nahaharap ka sa mga problema? Ang pulso ay nagpapabilis, ang paghinga ay nalilito, ang ulo ay gulo ... Dali lang - gulat. Ang isang simpleng ehersisyo sa paghinga ay makakatulong sa iyo na huminahon.

Huminga ng malalim, itataas ang iyong mga bisig, na parang sinusubukan na makuha ang iyong sarili hangga't maaari sa iyong sarili, at habang humihinga ka, babaan ang iyong mga bisig. Sama-sama nating gawin ang ehersisyo na ito. Habang ginagawa ito, ituon ang pansin sa iyong paghinga. Subukang lumanghap at huminga nang palabas hangga't maaari, bawat isa ay tumatagal ng 15 segundo hanggang 30 segundo. Ulitin nang maraming beses kung kinakailangan. Ang resulta ng ehersisyo na ito ay ang gawing normalisasyon ang rate ng puso at paghinga at pagpayag na ilipat mula sa isang problema patungo sa isang solusyon.

Kung ang tulong na ito ay hindi makakatulong, pumunta sa Plan B. Tanggalin ang paglutas ng problema at mamasyal sa sariwang hangin. Medyo seryoso ako ... Ang tanging pagbubukod ay ang isang tao na masama ang pakiramdam at nangangailangan ng agarang tugon. Sa lahat ng iba pang mga kaso, kalahating oras sa sariwang hangin ay magdadala ng maraming beses na mas maraming mga benepisyo kaysa sa magpapatuloy kang umupo at mapurol, hindi alam ang gagawin. Maniwala ka sa akin, walang malalang mangyayari sa loob ng 30 minuto.

Pagkatapos ng iyong lakad, simulang maghanap ng solusyon. Ang kahanga-hangang ehersisyo na "Brainstorming" ay makakatulong sa amin sa ito. Upang makumpleto ito, kailangan namin ng panulat at isang piraso ng papel. Maaari itong mag-isa at sa ibang tao.

Para saan ito? Kapag lumitaw ang isang problema, nakatayo ito sa harap namin tulad ng isang kongkretong pader at ginagawang mahirap makita kung anong mga pagkakataon ang nakatago sa likuran nito. Ang aming gawain ay "itulak" ang pader na ito upang ito ay maging tulay sa pagitan ng lugar kung nasaan kami ngayon at kung saan namin nais pumunta. Sa madaling salita, gawing isang sub-layunin ang problema.

Napakadali ng teknolohiya. Sa tuktok ng isang piraso ng papel, isulat ang iyong problema. Pagkatapos ay simulang isulat ang lahat ng mga solusyon na naisip. Kalimutan ang tungkol sa lahat ng uri ng posible at imposible, ang delirium ay hindi kalokohan, totoo o hindi, huwag mag-edit, huwag isipin, huwag pigilan ang imahinasyon, upang maaari mong makaligtaan ang pinaka-kagiliw-giliw. Ilagay lamang sa papel ang lahat ng mga ideya. Lahat ng mga ideya ay mabuti. Ang Brainstorming ay tumutulong upang maalis ang "basura" sa ulo at makakatulong na maniwala na mayroong higit sa isang paraan sa labas ng sitwasyon. Walang nakaka-excite sa amin sa pagkilos tulad ng kalinawan ng direksyon ng paggalaw.

Kapag naubusan ang mga ideya, pumili ng ilang mga pagpipilian na magbubukas sa iyo ng pinakamarami, kahit na maaaring nakakatakot ito sapagkat napakalaki nito. Huwag tanggalin ang natitirang mga pagpipilian. Subukang maghanap ng kahit papaano sa kanila na makakatulong sa iyo.

Kapag nakilala ang mga pagpipilian para sa mga solusyon, isulat ang isang roadmap para sa nakamit at agad na simulan ang naka-target na aksyon.

Kapag may anumang problemang lumitaw, kailangan mong maunawaan ang pangunahing bagay: "Huwag kailanman sa aming buhay na may mga problema na higit sa ating lakas at sa likod ng bawat problema mayroong pareho o kahit na mas malaking pagkakataon." Ang pag-unawa na ito ay magdaragdag ng kumpiyansa na makakayanan mo ang anumang problema.

At ngayon ang ipinangakong regalo. Kung mayroon kang isang problema na hindi mo malulutas nang mag-isa, ibigay ito sa mga komento sa video na ito at pipiliin ko ang tatlong pinaka-kagiliw-giliw na mga pagpipilian at tutulong sa iyo na makahanap ng mga solusyon nang libre. Kung saktan ka talaga ng problemang ito, bilisan mo.

Yan lamang para sa araw na ito. Hanggang sa susunod, mga kaibigan.

Ano ang gagawin kung hindi mo alam kung paano ayusin ang problema. Mga sitwasyon na wala nang pag-asa.
Kapag dumating ang mahirap na mga pangyayari sa buhay sa ating buhay, bilang panuntunan, lumubog sa ating mga karanasan, tinanong ang ating sarili ng mga katanungan: "Bakit ko ito kailangan?", "Bakit ito nangyari sa akin?", Alin ang hindi makakatulong sa amin sa lahat, ngunit sa kabaligtaran, nagpapalala ng aming estado ng psycho-emosyonal.

Mas nakatuon pa ang aming pansin sa problemang nakakaabala sa amin, bumulusok sa mga negatibong damdamin, inilalaan ang karamihan sa aming oras sa paghahanap ng mga solusyon at hindi pa rin ito matagpuan. Nagagalit tayo at nawawalan ng tiwala sa ating sarili. Karamihan sa mga tao, na hindi nakakakita ng isang paraan sa labas ng sitwasyon, ay unti-unting natapos ang mga negatibong pagbabago at patuloy na sumasama sa agos ng buhay, umaasa na sa paglipas ng panahon ang lahat ay malulutas at ang kasalukuyang magdadala sa kanila sa isang mas kanais-nais na baybayin.

Tandaan, kapag tayo ay nakatuon sa isang problema, titingnan natin ang mundo at nakikita ito sa pamamagitan ng prisma ng problemang ito, at hindi napansin ang natitira, at ito ang maaaring maging susi sa pagwagi sa kahirapan na ito.

Kailangan mong mapagtanto ang isang katotohanan: palaging may solusyon, at alam natin ang tungkol dito.
meron 2 mahahalagang puntos na nais kong iguhit ang iyong pansin sa:

- walang mga desperadong sitwasyon, may mga solusyon na hindi namin gusto
- dahil sa ang katunayan na ang paglutas ng isang problema ay maaaring mangailangan ng pag-iwan ng kaginhawaan, pagtagumpayan ang ating mga takot, pagtatrabaho sa ating sarili, pagkatapos ay madalas nating harangan ang kamalayan ng naturang desisyon, at maaari tayong maglakad sa mga bilog nang mahabang panahon sa paghahanap ng paraan palabas

ANONG GAGAWIN KUNG HINDI KA MAKIKITA NG OUTPUT?

1. Sagutin ang mga katanungan nang matapat:

- Paano mo napapansin ang iyong papel sa pag-aayos ng iyong sariling buhay?
- Sa palagay mo maaari kang gumawa ng isang tiyak na epekto sa iyong hinaharap?

Ang ilan sa mga tugon sa mahirap na pangyayari sa buhay ay nakalista sa ibaba. Ang iyong gawain ay upang matukoy kung hanggang saan sila likas sa iyo:
"Malupit / hindi patas sa akin ang buhay";
"Wala akong magawa tungkol dito, wala ito sa aking lakas";
"Gusto ko ng mga pagbabago, ngunit imposible sa ilalim ng gayong mga pangyayari";
"Anuman ang gawin ko, walang kabuluhan ang lahat, bukas may magkamali muli";
"Ito ay isang parusa mula sa itaas, tila may kasalanan ako sa isang bagay."

Kung nakilala mo ang iyong mga reaksyon sa alinman sa mga pahayag na ito, tanungin ang iyong sarili kung gaano mo kadalas ito ginagamit? Ang pagsagot sa tatlong katanungang ito ay magbibigay sa iyo ng mas malalim na pag-unawa sa kung gaano mo talaga kontrolado ang iyong sariling buhay at responsibilidad mo ang nangyayari.

2. Kinakailangan na ilayo ang iyong sarili sa problema.

Kapag dumating ang mahirap na mga pangyayari sa ating buhay o, tulad ng sa tingin natin, mga walang pag-asang sitwasyon, tayo ay ganap na nasasangkot sa kanila nang emosyonal at napapikit ang ating pansin na hindi natin napansin ang anupaman maliban sa kagyat na problema. Kapag iniwan natin ang papel na ginagampanan ng artista, iyon ay, ang paksa kung kanino may nangyari at pumalit sa posisyon ng isang tagamasid, marami tayong maaaring malaman tungkol sa problemang ito. Ang aming paningin sa kung ano ang nangyari ay nagbabago, humupa ang damdamin at napapansin na namin ang mga nuances na hindi namin binigyang pansin dati.

3. Ang pamamaraan na "payo sa isang kaibigan" ay mahusay na gumagana.

Tanungin ang iyong sarili:
- Anong payo ang ibibigay ko sa isang kaibigan na nahahanap ang kanyang sarili sa isang katulad na sitwasyon?

Ito ay isa pang paraan upang mailayo ang iyong sarili sa problema, bawasan ang paglahok ng emosyonal, at kunin ang ilan sa responsibilidad para sa aming mga iminungkahing solusyon. Ito ay ang kagustuhang tanggapin ang responsibilidad para sa mga kahihinatnan ng aming pinili na pumipigil sa pagsasakatuparan kung gaano kadalas may isang halatang paraan sa labas ng sitwasyon at nagiging sanhi ng pagkaantala sa paggawa ng desisyon. Inirerekumenda kong panoorin mo ang aking video sa kung paano matutunan kung paano gumawa ng mga pagpapasya.

4. Takot sa maling pagpili Ay isa pang dahilan kung bakit mukhang walang pag-asa ang sitwasyon. Tulad ng sinabi ko, palaging may isang paraan palabas, ngunit natatakot kaming gumawa ng isang maling desisyon, at samakatuwid ay madalas naming hindi papansinin ang problema, subukang maghanap ng mga paraan upang makaabala ang ating sarili mula dito, may isang taong nakatakas sa katotohanan, lumulubog sa entertainment, computer mga laro, panonood ng serye sa TV, at may nakakahanap ng aliw sa alkohol, droga, at iba pa.

Mahalagang mapagtanto na ang tama at maling pasya ay isang alamat, hindi natin malalaman nang maaga kung ano ang magiging pagpili natin hanggang sa maapakan natin ang napiling landas. Pinag-uusapan ko ito nang mas detalyado sa aking video na "Bakit napakahirap gumawa ng desisyon?"

5. Isa pang rekomendasyon para sa paghahanap ng pinakamahusay na solusyon - bigyan ng kalayaan ang iyong pagkamalikhain ... Kumuha ng isang piraso ng papel o isang recorder ng boses, dahil mas madali para sa iyo, ilarawan ang iyong sitwasyon sa problema at pagkatapos ay kailangan mong gawin ang mga sumusunod. Oras na ito, sabihin ng 5 minuto, magtakda ng isang alarma, at simulang i-record ang lahat ng mga posibleng solusyon. Ang pangunahing kundisyon ay hindi upang pintasan ang iyong sarili at ang mga pagpipilian na magpapitik sa iyong ulo. Ang iyong layunin ay upang makunan ng maraming mga ideya hangga't maaari, at sa kasong ito, pipilitin ka ng limitadong oras na mag-focus hangga't maaari sa paghahanap ng mga solusyon. Ang susunod na hakbang ay upang piliin ang pinakamahusay na solusyon sa iyong problema mula sa lahat ng mga pagpipilian.

6. Kung wala sa mga pamamaraan na iminungkahi ko ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon, bigyan mo lang ng oras ang iyong sarili. Bumuo ng iyong katanungan at payagan ang iyong walang malay hanapin ang pinakaangkop na solusyon. Sa unang tingin, ang gayong rekomendasyon ay tila nakapagtataka at mga smack ng esoteric na aral. Gayunpaman, kung titingnan mo ang proseso mula sa pananaw ng sikolohiya, ang lahat ay nahuhulog sa lugar at naging malinaw ang larawan. Ang aming pag-uugali, pang-araw-araw na mga pagpipilian at pagkilos ay natutukoy para sa pinaka bahagi ng aming walang malay. Bilang karagdagan, madalas ang ilang mga ideya at pagnanasa ay tinanggihan sa antas ng kamalayan bilang hindi makatotohanang, maling akala, mailap, hindi naaangkop, at iba pa. At ang dami ng impormasyong nalalaman natin ay napaka, limitado.

Gusto ko ang pagkakatulad sa isang malaking bato ng yelo, kung saan ang tuktok ay ang ating kamalayan, at lahat ng bagay na nakatago sa ilalim ng tubig, iyon ay, ang pangunahing bahagi ng iceberg, ay walang malay. Ang pamamaraan na imungkahi ko ay gumagana nang mahusay kung magsimula kang magtiwala sa iyong sarili nang higit pa, magiging bukas ka sa bagong impormasyon na nagmumula sa panloob at iyong panloob na mundo, ay magiging maingat sa nangyayari sa paligid mo upang mapansin ang mga pahiwatig sa oras at gamitin ang mga ito .

Kung ang artikulo ay naging kapaki-pakinabang para sa iyo - ibahagi ito sa mga social network,
marahil para sa isang tao na siya ay nasa oras at makakatulong ng malaki!

Kung gaano kahusay ang pagharap mo sa mga problema ay madalas na tumutukoy sa iyong tagumpay at kaligayahan. Kung hindi mo mawari kung paano lutasin ang isang problema, subukang pag-aralan ito at hatiin ito sa mas maliit na mga piraso. Isaalang-alang kung dapat mong lumapit sa solusyon ng problema nang lohikal o sa pamamagitan ng mga sensasyon at damdamin? Maghanap ng isang malikhaing diskarte sa sitwasyong ito sa pamamagitan ng pagkonsulta sa ibang mga tao at pagtingin sa problema mula sa iba't ibang mga anggulo.

Mga hakbang

Lumapit sa problema

1. Kilalanin ang problema. Isipin kung ano talaga ang problema, huwag lamang tingnan ang mga "sintomas" ng problema. Sa ganitong kaso, mahalagang bigyang-pansin ang pangunahing kakanyahan, at hindi sa labis na damdamin na nauugnay sa problemang ito. Maaari mong pag-aralan ang kasamang damdamin at damdamin sa paglaon. Kaya, pamilyar ang iyong sarili sa pangunahing problema at subukang lubos na maunawaan ito.

   • Halimbawa, kung ang iyong silid ay patuloy na kalat, ang problema ay maaaring hindi ikaw marumi. Marahil ay wala kang sapat na mga drawer at istante upang maayos na ayusin at ayusin ang lahat ng iyong mga pag-aari.
   • Maging maingat hangga't maaari sa pagtukoy ng pinagbabatayan ng problema. Kung ito ay isang personal na isyu, maging matapat sa iyong sarili upang malaman kung ano ang mali. Kung ito ay isang problema na nagbibigay ng sarili sa isang lohikal na paliwanag, subukang unawain kung saan at kailan ito unang naganap.
   • Pag-isipan kung totoo ang problemang ito o ginawa mo ito? Kailangan mo bang malutas ang problemang ito, o ito ba ay isang bagay na nais mo? Ang paglalagay ng sitwasyon sa pananaw ay makakatulong sa iyong mag-navigate sa proseso ng paglutas ng problema.

2. Gumawa muna ng malalaking pasya. Isipin kung anong mga desisyon ang kailangan mong gawin, kung paano at bakit mahalaga ang mga ito sa paglutas ng iyong problema. Ang paggawa ng mga desisyon ay makakatulong sa iyong sumulong sa paglutas ng mga problema, kaya muna, isipin kung ano ang dapat pagtuunan ng pansin, kung ano ang kailangang gawin, kung paano mo ito gagawin.

   • Halimbawa, maaaring mayroon kang maraming mga problema na kailangang tugunan. Samakatuwid, kailangan mo munang magpasya kung alin sa kanila ang magpapasya sa una. Malutas ang mga problema sa paglitaw nito - magiging madali ito, at hindi ka mag-aalala tungkol sa iba pang mga problema.
   • Kapag nakapagpasya ka na, huwag mag-alinlangan sa iyong sarili. Mula ngayon, maging handa na upang tumingin sa hinaharap nang hindi naisip sa kung paano ang lahat kung pumili ka ng ibang pagpipilian.

3. Pasimplehin ang problema. Masyadong kumplikado at pandaigdigang problema ay mahirap lutasin. Kung maraming mga magkatulad na problema, paghiwalayin ang mga ito sa mas maliit na mga piraso at pakikitungo sa mga ito nang hiwalay. Hatiin ang problema sa mas maliit na mga piraso upang maunawaan mo ito at makahanap ng solusyon.

   • Halimbawa, kung mayroon kang maraming iba't ibang mga takdang-aralin upang makumpleto para sa isang pagsusulit, ituon ang pansin sa kung gaano karaming mga takdang-aralin ang dapat mong makumpleto at pagkatapos ay dalhin ang mga ito nang paisa-isa.
   • Kailanman posible, subukang pagsamahin ang mga katulad na problema at lutasin silang magkasama. Halimbawa, kung nauubusan ka ng oras upang mag-aral, subukang makinig ng isang naitala na panayam habang nagmamaneho ka sa klase (o mabilis na suriin ang iyong mga tala habang naghihintay para sa tanghalian).

4. Ilarawan kung ano ang alam mo at hindi alam. Suriin ang impormasyon na mayroon ka. Pagkatapos ay isipin kung ano ang ibang impormasyon na magiging kapaki-pakinabang sa iyo. Hanapin ang lahat ng materyal na kailangan mo at pagkatapos ay ayusin ito nang maayos.

   • Halimbawa, kung sinusubukan mong kumuha ng pagsubok, alamin kung ano ang alam mo at pagkatapos ay magpasya kung ano pa ang kailangan mong malaman. Una, suriin ang materyal na alam mo na, pagkatapos ay simulang maghanap at mag-aral ng bagong impormasyon mula sa iyong mga tala, kuwaderno at iba pang mga mapagkukunan na maaaring makatulong sa iyo.

5. Subukang hulaan ang mga resulta. Bumuo ng isang plano B (marahil ang isang plano C ay magagamit sa madaling gamiting) upang hindi ka mabihag ng isang pagpipilian lamang. Kung makakaisip ka ng mga posibleng solusyon, pag-isipan kung saan maaaring humantong ang bawat isa. Isaalang-alang ang mga posibleng resulta at kung paano makakaapekto ang mga ito sa iyo at sa mga nasa paligid mo. Isipin kung paano bubuo ang mga bagay sa pinakamahusay at pinakapangit na pagbago ng mga kaganapan.

   • Magbayad ng pansin sa kung paano ipadarama sa iyo ng mga "senaryong" ito.

6. Magtalaga ng mga mapagkukunan. Kasama sa mga mapagkukunan ang oras, pera, pagsisikap, paglalakbay, at iba pa. Kung ang paglutas ng isang problema ang iyong pangunahing priyoridad, maaaring kailanganin mong maglaan ng maraming mga mapagkukunan sa paglutas ng problema kaysa sa kung hindi ito ang iyong prayoridad. Isipin kung anong mga mapagkukunan ang mayroon ka, kung paano mo magagamit ang mga ito upang malutas ang problema.

   • Halimbawa, kung mayroon kang isang deadline, baka gusto mong laktawan ang pagluluto ng hapunan o pag-eehersisyo sa gym nang maraming beses upang gugulin ang panahong iyon sa pagtatrabaho sa isang proyekto.
   • Kung maaari, bawasan ang mga hindi kinakailangang gawain. Halimbawa, maaari kang makatipid ng oras sa pamamagitan ng pag-order ng mga groseri o pagkain sa online sa halip na pumunta sa tindahan. Ang natitipong oras ay maaaring gugulin sa iba pang mga gawain.

   Maging malikhain sa problema

   1. Brainstorm at magkaroon ng maraming mga solusyon. Mag-isip ng iba`t ibang paraan upang malutas ang problema. Alam na mayroon kang maraming mga paraan upang malutas ang problemang ito, magkakaroon ka ng pagpipilian. Matapos mag-isip tungkol sa mga kahalili, magpasya kung alin ang mas makatotohanang at alin ang mas mahusay.

      • Kung gumagawa ka ng isang mahirap na desisyon, isulat ang isang listahan ng mga kahalili. Sa kasong ito, hindi mo makakalimutan ang isang solong posibleng pagpipilian at maaari agad na i-cross out ang mga pagpipiliang iyon na mukhang hindi makatotohanang.
      • Halimbawa, sabihin nating nagutom ka at samakatuwid kailangan mong kumain ng isang bagay. Isaalang-alang kung nais mong lutuin ang iyong sarili ng isang bagay, bumili ng fast food, mag-order ng pagkain, o pumunta sa isang restawran o cafe.

   2. Subukan ang iba't ibang mga paraan upang malapitan ang problema. Kung nalulutas mo ang isang tukoy na problema, makakatulong sa iyo ang pinakamahusay na kasanayang analitikal at lohikal. Sa ibang mga kaso, kakailanganin mong umasa sa mga emosyon upang matulungan kang malutas ang problema. Ang paglutas ng isang problema ay madalas na nangangailangan ng isang kumbinasyon ng mga kasanayan sa pag-iisip, damdamin, at kahit intuwisyon. Huwag mag-atubiling gamitin ang lahat ng mga pamamaraang ito, subukan ang bawat isa at makita kung alin ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

      • Halimbawa, kung isinasaalang-alang mo ang isang alok sa trabaho na magbabayad nang maayos ngunit nag-iiwan ka ng kaunting oras para sa iyong pamilya, lalapit ka sa problemang ito sa iba't ibang paraan. Mag-isip tungkol sa pangungusap na ito nang lohikal, ngunit bigyang pansin din ang iyong mga damdamin at saloobin, at isipin kung paano makakaapekto ang iyong desisyon sa iyo at sa mga nasa paligid mo.

   3. Humingi ng payo. Kung ang iyong problema ay hindi nalutas sa magdamag, humingi ng payo mula sa ibang mga tao. Marahil alam mo ang isang tao na nakatagpo ng isang katulad na problema sa nakaraan, at ang taong ito ay maaaring payuhan ka sa isang bagay. Hindi masyadong mahalaga kung susundin mo ang kanyang payo - nakasalalay lamang sa iyo. Gayunpaman, maaaring maging kapaki-pakinabang upang malaman ang ibang pananaw.

      • Halimbawa, kung bibili ka ng isang bahay o apartment at hindi alam kung paano gumawa ng pangwakas na desisyon, kausapin ang ibang mga may-ari ng bahay, pakinggan ang kanilang mga pananaw sa pagbili ng isang bahay / apartment at ang kanilang mga panghihinayang.

   4. Subaybayan ang iyong pag-unlad. Kung nagtatrabaho ka patungo sa isang layunin, subaybayan kung paano nangyayari ang mga bagay. Kung sumusulong ka at maayos ang iyong ginagawa, magpatuloy ka. Kung nalaman mong hindi maganda ang iyong ginagawa, isaalang-alang ang paglutas ng problema nang iba. Maaaring kailanganin mong magkaroon ng mga bagong diskarte upang malutas ang iyong problema.

      • Halimbawa, kung nagkakaproblema ka sa pananalapi, bigyang pansin kung paano nakakaapekto ang kita sa iyong mga pagsisikap sa kita at gastos. Kung makakatulong sa iyo ang ugali sa badyet, magpatuloy. Kung hindi mo alam kung paano hawakan ang pera, subukan ang iba pa.
      • Panatilihin ang isang talaarawan, isulat dito ang tungkol sa iyong pag-unlad, tagumpay at mga problema. Ang mga tala na ito ay maaaring basahin upang madagdagan ang pagganyak kapag sa tingin mo ay nabigo.

Imposibleng malutas ang problema sa parehong antas ng kamalayan kung saan ito lumitaw. Sa ilang kadahilanan, ang bantog na pahayag na Einstein na ito ay palaging nakakalimutan ng mga kliyente sa pagtanggap ng isang psychotherapist. Sinusubukan na maunawaan ang kanyang sitwasyon, bumubuo ang kliyente ng lahat ng uri ng palagay, hipotesis at sinusubukang ikonekta ang isang psychotherapist dito.

Ang dalawang ulo ay mas mahusay - at ang pangalawa ay sa pangkalahatan ay may kakayahan - ngayon makakahanap kami ng isang paliwanag, isang pananaw ang mangyayari, at malulutas ang problema. Ganito ang pag-iisip ng kliyente, at, bilang panuntunan, nahulog sa isang tulala kapag, sa halip na linaw, nakakakuha siya ng kakaibang sensasyon ng hamog sa kanyang ulo.

Pinahahalagahan ko ang kondisyong ito, at palagi akong natutuwa kapag nangyari ito sa therapy. Ipinapahiwatig nito na may importanteng nangyayari. Nangangahulugan ito na mayroong isang pagkakataon na lumampas sa mga limitasyon ng iyong tularan sa buhay, isang maliit na karagdagang lampas sa zone ng kamalayan.

Lahat ng mga nakaraang ideya ay nabigo, kaya't sulit na "maghanap ng mga sagot sa loob" - wala sila doon. Tulad ng therapist na wala ang mga ito, dahil mayroon siyang sariling pagtingin sa buhay at kanyang sariling mga paraan upang makayanan ang mga hamon nito. At ipinagbabawal sa kanya ng Diyos na payuhan ang anuman sa kanyang sitwasyon.

Ang totoo, ang paraan ng paglabas ay ipinanganak sa isang lugar sa gitna, sa hindi kilalang teritoryo. Ang ibang tao sa malapit ay tumutulong upang makarating doon - kung saan, siya mismo ay hindi alam. Bukod dito, ang larawan ng mundo, ang tularan ng psychotherapist ay maaari ring magbago. Naabot namin ang isang bagong antas ng pang-unawa sa katotohanan kapag tumatanggap kami ng ibang, naiiba sa amin, pagtingin sa mga bagay. Ito ang likas na katangian ng pag-iisip ng tao.

Mga antas ng paglutas ng problema sa sikolohikal.

1. Ang problema ay "hindi", sa kabila ng katotohanang patuloy niyang pinapaalala ang sarili sa hindi malinaw na pagkabalisa, kakaibang kakulangan sa ginhawa, at isang pakiramdam ng hindi nasisiyahan. Ang lahat ng ito ay hindi maiugnay sa sikolohikal na mga kadahilanan, kaya ang mga pagsisikap ay naglalayon upang maibsan ang mga sintomas.

2. Ang problema ay pinaghihinalaang bilang isang sikolohikal, ngunit ipinaliwanag, sa karamihan ng bahagi, sa impluwensya ng mga pangyayari: ang pamilya ay hindi tama, ang bansa ay hindi angkop, isang labis na banayad na samahan sa kaisipan, walang swerte. Isang hindi mapigil na pag-usisa tungkol sa mga dahilan at isang walang tigil na paghahanap para sa mga recipe na "upang gumawa ng isang bagay tungkol dito." Ang mga sagot sa mga tanong na "paano" ay pinahahalagahan.

3. Ang mga kadahilanang pinag-aralan nang detalyado, ang mga bagong ugnay ay pana-panahong idinagdag sa larawan. Ang problema ay pinamuhay sa ibang paraan, ngunit nauugnay pa rin ito. Ang estado na "Alam ko ang lahat, walang nagbabago." Ang pag-unawa ay dumating na ang mga sagot sa tanong na "paano" ay hindi lamang walang silbi, ngunit kung minsan ay nakakasama.

4. Kusang pananaw (pananaw) sa mga sitwasyong nauugnay sa problema, na sumasaklaw sa larangan ng emosyon at damdamin ("aha-karanasan" ayon kay Perls). Sa ngayon hindi posible na baguhin ang mga reaksyon at pag-uugali, ngunit ito ay isang oras ng oras (mula sa antas na ito). Kasama ng sakit ng pagtanggap ng responsibilidad para sa kung ano ang nangyayari, dumating ang pakiramdam ng kapangyarihan sa iyong buhay, at ito ay nakasisigla.

5. Kakayahang subaybayan ang mga nakagawian na reaksyon at pattern sa mga sitwasyong patlang na nauugnay sa isang problema sa oras, o may kaunting pagkaantala. Ang "mga mata ay binubuksan" sa mga posibilidad na dating na-block o ipinagbabawal. Ang kalayaan na pumili upang makagawa ng mga bagay na naiiba ay naibalik.

Hindi alintana kung pumili ka ng isang bagong gadget, isang relasyon sa isang kapareha, o ang labis na kahilingan ng isang bagong boss, mayroon kang apat na paraan upang matanggal ang pakiramdam na ito:

• baguhin ang iyong sarili at ang iyong pag-uugali;
• baguhin ang sitwasyon;
• umalis ka sa sitwasyon;
• baguhin ang iyong saloobin sa sitwasyon.

Walang alinlangan, mayroon pa ring pagpipilian upang iwanan ang lahat nang totoo, ngunit ito ay tiyak na hindi tungkol sa paglutas ng problema.

Iyon lang, tapos na ang listahan. Kahit anong pilit mo, wala ka nang maisip na iba pa. At kung nais mong pagnilayan kung paano magpatuloy, ipapanukala kong gawin ang mga sumusunod na hakbang.

Algorithm ng mga aksyon

1. Bumuo ng problema sa unang tao

Ang mga problemang "Ang mundo ay hindi pa nilikha ang gadget na kailangan ko", "Wala siyang pakialam sa akin" at "Ang boss ay isang hayop, hinihingi ang imposible" ay hindi malulutas. Ngunit ang mga problemang "Hindi ako makahanap ng isang gadget na nakakatugon sa aking pamantayan", "Pakiramdam ko hindi ako nasisiyahan dahil ang aking kapareha ay walang pakialam sa akin" at "Hindi ko magawa kung ano ang hinihiling sa akin ng aking boss" ay medyo nagagawa.

2. Pag-aralan ang iyong problema

Magpatuloy mula sa apat na solusyon na ipinakita sa itaas:

Marahil ay mapagtanto mo na nais mong pagsamahin ang ilan sa mga ito, halimbawa, baguhin ang iyong saloobin sa sitwasyon at pagkatapos ay baguhin ang iyong pag-uugali. O marahil ay isasaalang-alang mo muna ang maraming mga pamamaraan upang pumili mula sa. Ito ay normal.

4. Pumili ng isa, dalawa o kahit tatlong paraan upang mag-utak ng iyong sarili

Kumuha ng isang piraso ng papel at isang pluma. Para sa bawat pamamaraan, sumulat ng maraming mga pagpipilian hangga't maaari upang malutas ang problema. Sa yugtong ito, itapon ang lahat ng mga filter ("hindi magagastos", "imposible", "pangit", "nakakahiya" at iba pa) at isulat ang lahat ng nasa isip ko.

Halimbawa:

Para sa inspirasyon:

• Pag-isipan ang isang tao na iginagalang mo at tiyak na makakatulong sa iyo. Anong mga pagpipilian para sa paglutas ng problema ang iminumungkahi niya?
• Humingi ng tulong sa mga kaibigan at kakilala: mas masaya ang brainstorming sa isang kumpanya.

Piliin ang pinakaangkop sa iyo sa ibinigay na sitwasyon.

6. Sagutin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan

• Ano ang kailangan kong gawin upang maisakatuparan ang pagpapasyang ito?
• Ano ang makakahadlang sa akin at paano ko ito malalampasan?
• Sino ang makakatulong sa akin na gawin ito?
• Ano ang gagawin ko sa susunod na tatlong araw upang masimulan ang paglutas ng aking problema?

7. Kumilos ka!

Nang walang totoong pagkilos, lahat ng pag-iisip at pagtatasa na ito ay pag-aaksayahan ng oras. Tiyak na magtatagumpay ka! At tandaan:

Ang isang walang pag-asang sitwasyon ay isang sitwasyon kung saan hindi mo gusto ang halatang paglabas.