Pababa ng dagdag na pounds! O kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak…. Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

bahay / Sikolohiya

Ang labis na timbang pagkatapos ng panganganak ay isa sa mga masakit na problema para sa mga batang ina. Ganap na nagbibigay ng kanilang sarili sa pag-aalaga sa bata, hindi napapansin ng mga batang ina? kung paano mabilis na tumaba ang kanilang pigura. Napagtatanto ang katotohanang ito, natatakot silang gumamit ng mga pinaka-matinding paraan ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang isang pinagsamang diskarte ay mahalaga upang makakuha ng isang epektibong resulta. Sabihin pa natin.

Pinakamainam na pang-araw-araw na pamumuhay upang mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

Subukang balansehin ang kabuuang oras upang lagi kang magkaroon ng dagdag na minuto para sa iyong mga pangangailangan, tulad ng pagkain at pag-aayos sa oras. Magsagawa ng joint exercises at huwag i-stress ang katawan dahil sa hindi matatag at bihirang nutrisyon. Unawain na ang iyong katawan ay isang programa kung saan ang anumang mga pagkabigo ay maaaring humantong sa isang negatibong resulta. Samakatuwid, kumain sa maliliit na bahagi, ngunit tuwing tatlo hanggang apat na oras.

Mga tampok ng pagpapasuso upang mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

Kapag ang isang babae ay nagpapasuso, pinaniniwalaan na ang labis na timbang ay nawawala sa katawan kasama ng gatas. Ngunit salungat sa sinabi, ang ilang mga batang ina, sa kabaligtaran, ay tumataas ang hugis dahil sa pagkonsumo ng isang malaking halaga ng pagkain ng pagawaan ng gatas na may mataas na porsyento ng taba. I-normalize ang iyong diyeta, alisin ang mga high-calorie na pagkain, tumuon sa mga pinatibay na pagkain.

Ang tamang nutritional formula upang mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

Kung nais mong mawalan ng timbang nang mabilis, pagkatapos ay mag-ingat para sa walang patid na saturation ng katawan sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na microelement. Huwag pumunta sa isang mahigpit na diyeta, isaalang-alang lamang na kailangan mong ubusin ang protina, iron at calcium araw-araw. Ang kakulangan ng mga elementong ito ay hindi magpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Seryosohin ang pagpili ng mga tamang pagkain na naglalaman ng pinakamainam na formula sa pagbaba ng timbang.

Kabilang dito ang:

mga produkto ng pagawaan ng gatas (na may mababang porsyento ng taba);
mababang-calorie na keso;
isda ng mababang-taba varieties.

Ang paglalakad sa labas upang mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

Huwag palampasin ang pagkakataong maglakad kasama ang iyong anak sa kalye. Ang mabilis na paglalakad ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagsunog ng taba. Maglakad araw-araw sa loob ng dalawang oras sa umaga at dalawang oras sa gabi, at hindi mo mapapansin kung gaano kabilis ang iyong hugis. Ang paglalakad sa paglalakad ay higit pa sa papalitan ang iyong pag-eehersisyo sa gym at pagpapabuti ng kalusugan mo at ng iyong anak.

Pinipigilan ang depresyon upang mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

Sa postpartum setting, ang depresyon ay hindi maiiwasan para sa maraming bagong ina. Madalas silang nakakahanap ng aliw sa pagkain, lalo na sa mga matatamis. At ang problemang ito ay nagsisimula sa isang sikolohikal na karakter. Itakda ang iyong sarili para sa mga positibong pag-iisip, patayin ang awa sa sarili. Tandaan, ang tsokolate ay hindi makakatulong sa iyo na mapawi ang pagkabalisa, ngunit magdaragdag lamang ng dagdag na pounds. Magpalit ng kendi at matatamis na buns para sa mansanas, peras, at iba pang prutas.

Kamusta mahal na user. Nais naming ipakita sa iyong atensyon ang impormasyon-

.

Paano mawalan ng timbang, kung paano hindi makapinsala sa iyong sanggol, kung paano kumain ng tama.

Maraming kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, kasama ang bigat ng sanggol, kumakain ng dagdag na libra, at tumaba nang husto. Ngunit ito ay napakahalaga para sa hinaharap na sanggol, dahil kailangan niya ng maraming bitamina at lahat ng uri ng nutrients na pumapasok sa katawan ng ina kasama ng pagkain. At hindi mo maaaring tanggihan ang iyong sarili ng anuman sa panahon ng pagbubuntis. Siyempre, ang alkohol ay dapat na ganap na alisin. At sa pagkain, nang walang mga paghihigpit.

Bilang isang resulta, ang iyong katawan ay nakakakuha ng dagdag na libra, at pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, ang mga pounds na ito ay hindi agad na nawawala pagkatapos ng panganganak. Lubos na ipinagbabawal na mag-diet habang nagpapasuso. Hangga't gusto mong magsimulang magbawas ng timbang pagkatapos ng panganganak, hindi ka maaaring magdiet.

Sa katunayan, na may mabuting nutrisyon sa gatas ng ina, ang bata ay tumatanggap ng mga sangkap at microelement na kinakailangan para sa istraktura ng kanyang katawan. At kung gagawin mo pumayat pagkatapos ng panganganak, limitahan ang iyong sarili sa pagkain, magsimulang aktibong mawalan ng timbang, diyeta, ang sanggol ay maaaring magkasakit mula sa kakulangan ng mga bitamina sa gatas. Siyempre, kung pinapakain mo ang sanggol ng mga formula, at hindi nagpapasuso, siyempre maaari kang magsimulang mawalan ng timbang pagkatapos manganak.

Postpartum pagbaba ng timbang at ehersisyo

Hangga't gusto mong mabilis na mawalan ng timbang, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang mga mahigpit na diyeta pagkatapos ng isang kamakailang kapanganakan. Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay napakahirap para sa katawan, magkakaroon ng maraming stress. Mababa ang mood, magkakaroon ng breakdown at depression. At ang sobrang libra ay hindi mawawala nang kasing aktibo gaya ng inilalarawan ng diyeta. Syempre magkakaroon ng pagbabawas ng timbang kung pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak ngunit hindi gaanong mahalaga.

Nang sa gayon pumayat pagkatapos ng panganganak, ang iyong katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang taon ng oras, dahil tumaba ka sa halos parehong panahon (pagbubuntis) at magagawa mong mabawasan ang mga labis na libra sa parehong oras. Ang tinatayang rate ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak ay ang pagkawala ng isang kilo bawat buwan. Ang resultang ito ay magiging pinakamainam para sa iyong kalusugan.
Ang pisikal na aktibidad ay magiging lubhang kapaki-pakinabang, hindi bababa sa mga pangunahing pagsasanay para sa press at hips. Inirerekomenda din na i-twist ang hoop.

Maraming nasa sariwang hangin, maaari mong dalhin ang bata sa iyong mga bisig, mag-ehersisyo sa umaga.

Pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak at pagpapasuso.

Mayroong isang opinyon sa mga babaeng bahagi ng populasyon na ang pagpapasuso ay maaaring makagambala sa aktibong pagbaba ng timbang. Ito ay isang maling akala. Sa katunayan, sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay nakakakuha ng tiyak na timbang upang ang isang sapat na dami ng nutrients ay nakapasok sa gatas sa panahon ng pagpapakain sa sanggol. At ang katawan ay nagbibigay sa kanila nang tumpak mula sa mga reserbang taba. Kaya kapag naganap ang pagpapakain, ibinibigay ng katawan ang naipon at natural kang magpapayat.

Paano ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak ay makakaapekto sa pigura.

Kung nababahala ka lalo na hindi sa pangkalahatang pagtaas ng timbang sa katawan, lalo na sa mga deposito sa tiyan at cellulite, o mga stretch mark, kailangan mong magpasya sa paraan ng pagharap sa mga lugar ng problema. Sagging legs, stretch marks at cellulite - ito ang salarin ng female hormone estrogen. Na tumaas nang malaki sa panahon ng pagbubuntis. Ang maluwag na balat sa mga binti ay maaaring makitungo sa tulong ng pisikal na aktibidad (squats, jogging, paglukso sa lugar, pagsasayaw). At sa cellulite ay makakatulong upang makayanan ang mga espesyal na cream o masahe (napaka-epektibong honey massage).

Sa panahon ng pagpapakain, ang iyong mga suso ay napuno ng gatas at buong pagmamalaki na nakausli mula sa bra. Ngunit sa sandaling itigil mo ang pagpapakain sa sanggol, ang gatas ay nasusunog at agad na lumiliit ang laki at lumubog ang dibdib. Upang makayanan ang problemang ito, kailangan mong magsagawa ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng sinturon sa balikat at magsuot ng isang espesyal na bra. At pagkatapos ay ang mga suso ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa dati. At napakahalaga na siguraduhing hindi yumuko, upang ituwid ang postura ng katawan. Sa panahon ng pagbubuntis, nakasanayan mong "suotin" ang iyong tiyan sa harap mo, at kapag nawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, kailangan mong alisin ang iyong sarili mula sa ugali na ito. Ituwid ang iyong likod at tuwid na lumakad. Una sa lahat, ang gulugod ay naituwid.

Pagbabawas ng timbang pagkatapos ng panganganak.

Sa tagal mong buntis, ang tiyan ay nakaunat, ang taba sa tiyan ay ayaw mawala, ang pagpindot ay humina. Hindi mo agad masisimulan ang pumping ng press at mga ehersisyo para sa tiyan. Ito ay kinakailangan upang simulan ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak at upang bawasan ang tiyan hindi sa matitigas na pagkarga, ngunit sa pagbubukod mula sa diyeta ng harina at matamis (maaari kang mag-iwan ng pulot) mataba at pinirito.
Sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak ipinapayong pumunta sa isang fitness center, dahil sa bahay mahirap pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo, ang bata ay nakakagambala, at lahat ng uri ng pang-araw-araw na gawain. At sa bulwagan ay ipapakita ka sa iyong sarili, habang sa bahay maaari mong iikot ang isang hoop o iikot sa isang bilog sa sahig.

Ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak ay darating sa sandaling simulan mo ang paggamit ng tamang diyeta.

At tandaan na kapag nawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, ang diyeta ay dapat na balanse. Ibukod ang harina, mas kaunting taba, walang alkohol, ipinapayong mag-steam ng pagkain. Sa halip na mga hindi malusog na matamis (chips, butter cream cake, crackers, sweets), kumain ng masustansyang pulot, pinatuyong mga aprikot, pasas, at mani.
At tandaan ang pangunahing tuntunin: ang malusog na pagkain ay ang susi sa kalusugan.
Ang matagumpay na pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak.

page joke:

Pumunta ako sa Alumni meeting. Sa buong gabi, isang kanta mula sa pelikulang "Mary Poppins" ang umiikot sa aking isipan:
- Tatlumpu't tatlong baka, tatlumpu't tatlong baka.

Napakabihirang, ang isang babae pagkatapos ng panganganak ay maaaring mapanatili ang isang slim figure. Karamihan ay nakakakuha ng 3-4 kilo, ngunit para sa ilan, ang labis na timbang ay nagiging isang tunay na problema at isang dahilan ng pag-aalala. Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, kung bago ang pagbubuntis, kapag may sapat na oras para sa iyong sarili at para sa fitness, ang pagkawala ng ilang kilo ay isang tunay na problema, ngunit dito hanggang sa 10, o higit pa?

Sinasabi ng mga Nutritionist at endocrinologist na ang timbang na higit sa 13 kg, na nadagdag sa buong sandali ng pagbubuntis at natitira sa loob ng 6 na buwan pagkatapos ng panganganak, ay isang seryosong dahilan para sa kasunod na pag-unlad ng labis na katabaan. Ang mga naipon na kilo ay umaakit sa kanilang mga kaibigan, at isa pang 8-9 kg ang idinagdag sa mga nakaraang surplus sa taon. Kung magpasya kang ibalik ang iyong dating hugis pagkatapos ng panganganak, hindi mo dapat pabayaan ang pagbaba ng timbang, na tumutukoy sa pagiging abala at pagpapasuso: ang paglaban sa labis na timbang ay dapat na nakatali ngayon.

Anong mga punto ang dapat mong pagtuunan ng pansin kung mapilit kang nagpasya na magbawas ng timbang pagkatapos ng panganganak?

Pitong sikreto kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

1. Ang pinakakaraniwang dahilan ng pagkakaroon at pagpapanatili ng labis na timbang pagkatapos ng panganganak ay isang hindi naaangkop na diyeta. Ang isang batang ina, na nagbibigay ng pinakamataas na atensyon sa kanyang anak, ay ganap na nakakalimutan ang tungkol sa ganap na pagkain, na nagbibigay-kasiyahan sa pakiramdam ng gutom na may "mga scrap" mula sa mesa ng mga bata, mga sandwich, de-latang pagkain at iba pang mga nakakapinsalang produkto. Lumalabas na hindi ka talaga kumakain ng kahit ano, ngunit kasabay nito ay tumataba ka. Upang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, dapat mong bumuo ng ugali ng pagkain 4-5 beses sa isang araw sa lahat ng paraan. Ang almusal ay dapat na medyo nakabubusog, tanghalian sa 13-14 na oras, at hapunan nang hindi lalampas sa 18 oras. Meryenda sa pagitan ng mga pagkain na may berdeng tsaa o hindi matamis na prutas.

2. Ang pagpapasuso ay hindi dahilan para kumain ng dalawa. Ang mga quantitative na katangian ng nutrisyon ng ina ay hindi nakakaapekto sa kalidad at dami ng gatas. Mahalaga lamang na ang pagkain ay kumpleto at nasiyahan ang pangangailangan para sa mga pangunahing sangkap, bitamina, microelement. Ang dami ng likidong lasing bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 2 litro, ito ay mapanatili ang kinakailangang antas ng paggagatas. Bilang karagdagan, ang pakiramdam ng pagkauhaw ay madalas na nagpapasigla sa paglitaw ng isang pakiramdam ng gutom, kaya kung mayroon kang pagnanais na kumain sa pagitan ng mga pagkain, mas mahusay na uminom muna ng tubig o tsaa na walang tamis.

3. Gaya ng dati, upang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, ang mga pritong at mataba na pagkain, pinausukan, maanghang, maanghang, adobo na pagkain ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Ang nangingibabaw na culinary treatment ng pagkain ay dapat na steaming, baking, o stewing. Ang mga matamis sa katamtaman ay pinapayagan hanggang 12 ng tanghali. Para sa tanghalian, mas mainam na kumain ng karne o isda na may mga gulay, bigyan ng kagustuhan ang pasta na gawa sa durum na harina, sinigang na may sarsa ng gulay. Para sa hapunan, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, anumang iba pang pagkaing protina na walang side dish, o mga gulay at prutas. Mahalaga sa panahon ng paggagatas na dagdagan ang pag-inom ng mga bitamina o espesyal na biological active additives para sa mga nagpapasusong ina.

4. Siyempre, kailangan ang pisikal na aktibidad para sa epektibong pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak. Huwag sumangguni sa pagiging abala - ito ay isang paraan lamang upang bigyang-katwiran ang katamaran. Kahit na ang pinaka-mapagmalasakit na mga ina at perpektong hostesses ay makakahanap ng labinlimang minuto upang mag-recharge. Kalimutan ang tungkol sa pag-iisip ng "paglalagay" ng sanggol sa andador sa balkonahe. Ang paglalakad kasama ang iyong sanggol ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Ang paglalakad nang mabilis sa loob ng 2-3 oras ay makakatipid sa iyo ng parehong halaga ng mga calorie bilang isang tatlong oras na ehersisyo sa simulator, mahalaga lamang na piliin ang tamang damit at sapatos para sa paglalakad. Walang nagkansela ng mga espesyal na ehersisyo para sa mga maybahay na may mop at vacuum cleaner - isang mahusay na paraan upang palakasin ang abs, kalamnan sa likod, braso at binti. Ilang buwan pagkatapos manganak, maaari mo nang isipin ang pagbisita sa isang sports club. Ngunit kahit na iwanan mo ang bata nang walang sinuman, maaari kang bumili ng isang disc na may isang hanay ng mga pagsasanay at pagsasanay sa bahay. Kung namamahala ka na lumabas sa gym, piliin na magsimulang lumangoy, mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, elliptical trainer o treadmill, para sa pagbabago maaari kang maging tulad ng pagsasayaw at yoga. Makalipas ang ilang sandali, pagkatapos ng isang buwan o dalawa, maaari mong simulan ang pag-load ng kuryente.

5. Para sa epektibong pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak, ang isang sikolohikal na saloobin ay mahalaga. Kailangan mong magbawas ng timbang hindi dahil tinawag ka ng isang kaibigan na mataba at hindi para magkasya sa lumang maong. Kailangan mong humanap ng mas nakakahimok na dahilan para magbawas ng timbang, gaya ng iyong kalusugan, iyong sex appeal, at pagmamahal ng iyong asawa.

6. Huwag subukang i-program ang iyong sarili, huwag itakda ang iyong sarili ng mga deadline, huwag mag-imbento ng mga parusa para sa mga pagkasira sa pagtatangkang magtakda ng isang tiyak na bilis para sa pagbaba ng timbang. Tanging ang isang maasahin na saloobin araw-araw ay makakatulong sa iyo na may kumpiyansa na pumunta sa iyong layunin. Magalak sa bawat kilo na nawala sa iyo at maging ang katotohanan na pinamamahalaan mong mapanatili ang iyong sariling timbang. Hikayatin ang iyong sarili na ang panandaliang mga pakinabang at "boners" ay nangyayari kaugnay ng lumilipas na mga pagbabago sa hormonal, halimbawa, bago ang regla o sa panahon ng obulasyon. Kapag ang hormonal background ay bumalik sa normal, ang lahat ng biglaang ang timbang na nakuha ay mawawala at dadalhin ito ng ilang daang gramo pa.

7. Kung ang pagtaas ng timbang pagkatapos ng panganganak ay malaki, kung ang bigat ng katawan ay patuloy na tumataas, lumilitaw ang maitim na magaspang na buhok sa mukha, dibdib, nauuna sa dingding ng tiyan, mga braso, hita, likod, magpatingin sa doktor. Ang mga sintomas na ito ay hindi lamang nagpapahiwatig ng labis na katabaan. Pinag-uusapan nila ang mga malubhang sakit sa endocrine na maaaring magdulot ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Sa kasong ito, posible na mawalan ng timbang lamang sa pamamagitan ng pagkaya sa sakit at pag-normalize ng hormonal background.

Madali ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak! Walang mga espesyal na sikreto! Kailangan mo lamang itakda ang mga tamang layunin para sa iyong sarili at patuloy na pumunta sa kanila, sa kabila ng lahat ng mga haka-haka na hadlang.
I-save sa mga social network:

Ang malusog na pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak ay hindi naiiba sa normal na pagbaba ng timbang. Kailangan mo lang lumipat sa isang malusog na balanseng diyeta, bahagyang dagdagan ang pisikal na aktibidad, at bawasan ang mga antas ng stress. Ang natitira ay gagawin ng kalikasan mismo.

Gusto mo bang malaman kung paano mabilis na pumayat pagkatapos ng panganganak? Walang magic. Sinasabi ng mga Nutritionist na ang isang balanseng diyeta na may kaunting kakulangan sa enerhiya at magagawang pisikal na aktibidad ay maaaring malutas ang problemang ito para sa sinumang babae. Bakit hindi maalis ng maraming tao ang mga labis na libra pagkatapos manganak ng isang bata? Kadalasan ang mga kababaihan ay nahahadlangan ng maling pagpili ng diyeta at mataas na mga inaasahan, at hindi ilang uri ng mga pagbabago sa hormonal.

Ang bawat kaso ng pagtaas ng timbang ay mahigpit na indibidwal. sa iyo rin. Alalahanin kung paano ka kumain habang naghihintay ng isang sanggol, at marami ang magiging malinaw. Ang ilang mga kababaihan ay sumusunod sa payo ng kanilang mga ina at lola at doblehin lamang ang kanilang mga bahagi. Ang iba ay patuloy na nai-stress, nag-aalala, natatakot sa panganganak, at hindi maganda ang pakiramdam. At ang ugali ng "pagsamsam" ng kakulangan sa ginhawa sa katawan ay ang natitira para sa kanila. Ang iba naman ay nag-iisip na "Tataba pa rin ako, bakit ko tatanggihan ang dessert pagkatapos ng bawat pagkain."

Ang isang hiwalay na paksa ay ang pagsunod sa payo ng mga taong walang kinalaman sa dietetics. Itinalaga ka ba ng district gynecologist ng mga araw ng pag-aayuno para sa mga mansanas? At nakalimutan kong pigilan ang labis na pagkain pagkatapos ng gayong mga paghihigpit. Narito ang isa pang karaniwang dahilan ng pagtaas ng timbang.

At ang mga kaso ng mga propesyonal na atleta at aktibong mahilig sa fitness ay ganap na namumukod-tangi. Maaaring nag-ehersisyo ka ng 5-6 beses sa isang linggo na may buong dedikasyon bago ang pagbubuntis. At sa panahong iyon, malamang na inirerekomenda ka ng doktor tulad ng paglalakad at Pilates gymnastics. Ang lahat ng ito ay magiging mahusay para sa isang babae na hindi kailanman nag-ehersisyo, ngunit hindi para sa isang atleta.

Nangyayari din na ang pagtaas ng timbang ay hindi dahil sa pagtaas ng masa ng taba, ngunit sa pagpapanatili ng likido. Ngunit ang kasong ito ay "nalutas sa sarili" sa loob ng ilang linggo pagkatapos manganak.

Maaari ba akong sumunod sa isang mahigpit na diyeta habang nagpapasuso?

Kadalasan ang mga kababaihan ay nagsisimulang mawalan ng timbang sa isang bakwit, o berdeng mansanas, o kefir. Ito ang format na ito na ang mga mahigpit na diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kakayahang mag-lactate. Ngunit kung paano mawalan ng timbang pagkatapos manganak sa isang ina ng pag-aalaga? Ang diyeta ng pagbaba ng timbang sa pagpapasuso ay dapat balanse. Ang pagkalkula ng iyong mga pangangailangan sa macronutrient at calorie ay napaka-simple:

I-multiply ang iyong kasalukuyang timbang ng katawan ng 30 upang makuha ang iyong resting calorie expenditure;
idagdag sa figure na ito 300-400 kcal, kinakailangan para sa normal na paggagatas;
tukuyin ang 10% ng kabuuan, at ibawas ang mga ito mula sa pangalawang halaga (consumption + lactation);
makakakuha ka ng bilang ng mga kilocalories kung saan kailangan mong simulan ang pagbuo ng iyong diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Ang iba pang mga kalkulasyon ay makakatulong upang balansehin ang menu - ubusin ang 1 g ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan, at 1 g ng taba para sa parehong kinakalkula na yunit. Makakuha ng lahat ng iba pa mula sa carbohydrates. Bukod dito, ang mga simpleng carbohydrates ay dapat na hindi hihigit sa 10% ng kabuuan. Para sa karamihan ng mga kababaihan, ang ibig sabihin nito ay tulad ng kalahating serving ng dessert sa isang araw, o 2-3 prutas, sa halip na walang katapusang kutsara ng malusog na pulot sa lahat ng pagkain, at matamis na tsaa na may gatas. Kaya maaari mong epektibong mawalan ng timbang pagkatapos manganak habang nagpapasuso nang walang pinsala sa sanggol.

Posible bang mahigpit na mawalan ng timbang para sa mga hindi nagpapakain pagkatapos ng panganganak?

Alinmang paraan, ang pagkakaroon ng isang sanggol ay nakaka-stress. Ang mga mono-diet, mga diyeta na may labis na kakulangan sa enerhiya (higit sa 15% ng pang-araw-araw na pangangailangan para dito) ay hindi katanggap-tanggap para sa isang batang ina.

Ang isang tao ay maaaring magtaltalan na ang mismong hitsura pagkatapos ng panganganak ay mas mabigat kaysa sa ilang linggo sa kefir at mansanas. Kaya't magiging kapaki-pakinabang na malaman ito:

gaano man kalubha ang limitasyon mo sa iyong sarili, ang bilis ng tummy tuck, ang convergence ng diastasis, kung mayroon man, at ang pagbawas sa dami ng dibdib ay mga indibidwal na tagapagpahiwatig, ang mga ito ay likas na likas;
ang napakababang calorie ay maaaring maglaro ng isang malupit na biro sa iyo. Una sa lahat, ang katawan ay mabilis na umangkop sa kanila, at maaaring mangyari na ang pagsunog ng taba ay titigil na sa katamtamang 1500 kcal bawat araw. Bilang karagdagan, mas mababa ang calorie na nilalaman ng diyeta at hindi gaanong balanse ang diyeta, mas maraming "cravings" para sa ilang mga pagkain ang nagpapakita ng kanilang sarili.
Ang isang obsessive na pagnanais na kumain ng matamis araw-araw, o, halimbawa, sa crunch chips, ay mas malamang na lumitaw sa "mahigpit" pagkawala ng timbang;
Ang pagbubuntis mismo ay ang pangunahing kaaway ng mass ng kalamnan, sa panahong ito ang pagkawala ng halos 1-2 kg ng kalamnan ay itinuturing na normal. Kung uupo ka rin sa isang hindi balanseng at mahigpit na diyeta, ang mga bilang na ito ay tataas lamang. Nangangahulugan ito ng flabbiness, hindi magandang tingnan sa isang swimsuit at napakababang "maintenance" calories. Oo, ang mga masyadong nagmamadali ay nanganganib na kumain ng 1500-1600 kcal sa natitirang bahagi ng kanilang buhay o mabilis na tumaba kapag umaalis sa "koridor";
ang isang mahigpit na diyeta ay isang mahirap na kasama para sa isang babae na ang buhay ay nagbago nang malaki. Ang mga bata ay walang tulog na gabi, mga bagong alalahanin, takot at karanasan, at hindi lamang ilang magagandang larawan sa mga social network. Sa oras na ito, kakailanganin ng katawan ang lahat ng lakas upang mapanatili ang kalusugan. At kung ikaw ay malnourished, ito ay makakaapekto sa iyong pisikal na kondisyon (ang kilalang pagkawala ng buhok), at sikolohikal.

Mga tampok ng pagbaba ng timbang para sa isang ina ng pag-aalaga

Ang mga mapagkukunan ay madalas na nagsusulat na ang mga nanay na nagpapasuso ay dapat umiwas sa pagtaas ng pisikal na aktibidad. Diumano, mula sa gatas na ito ay nagsisimula sa lasa ng mapait. Sa katunayan, ito ay isang alamat na walang kinalaman sa pisyolohiya ng tao. Sa katotohanan, ang gatas ay maaaring maaksaya mula sa labis, labis na nakaka-stress na pag-eehersisyo. Ngunit ang kalahating oras na paglalakad sa isang pulso na 130 beats bawat minuto ay hindi malamang. Sa parehong paraan, walang gagawin sa kanya mula sa kalahating oras ng postpartum gymnastics. Dahil sa sandaling matanggap ang pahintulot ng doktor na magsimula ng pagsasanay, kailangan mong gamitin ang 30 minutong ito 5 beses sa isang linggo upang mapawi ang stress, mapag-isa sa iyong sarili, at magsunog ng ilang dagdag na calorie.

Ang pangalawang tampok ay maaaring ang tinatawag na elimination diet. Kadalasan ito ang diyeta ng ina ng isang allergic na bata. Ito ay inireseta ng isang doktor upang maiwasan ang diathesis sa isang bata.

Kung hindi, pinakamahusay na sundin ang malusog na mga alituntunin sa pagbaba ng timbang. Kumain ng maliliit na pagkain tuwing 3 oras, gumamit ng malusog, natural na pagkain, iwasan ang pagprito at pag-delata, at magkaroon ng sapat na malinis na tubig.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak sa bahay? Diet para sa isang linggo sa araw-araw

Ang mga sukat ng paghahatid ay mula 120g hanggang 200g para sa mga pagkaing protina at carbohydrate (kalkulahin ang iyong mga pangangailangan), at 20 hanggang 40g para sa mga pinagmumulan ng taba.

Ang scheme ng compilation ng menu ay ang mga sumusunod:

Almusal: paghahatid ng mga kumplikadong carbohydrates, prutas, paghahatid ng protina
Tanghalian: isang serving ng kumplikadong carbohydrates, gulay, isang serving ng protina, isang serving ng taba
Hapunan: kalahating paghahatid ng mga kumplikadong carbs, gulay, paghahatid ng protina, paghahatid ng taba
Mga meryenda: protina, taba, prutas o gulay

Araw 1

Almusal: 120 g buckwheat sa tubig, 120 g steam omelet, 1 orange
Tanghalian: 120 g ng halaman ng kwins, 120 g ng karne ng baka, isang kutsarita ng mantikilya, salad na may langis ng gulay.
Hapunan: 200 g low-fat cottage cheese, malaking salad ng gulay na may mga pine nuts. Malutong na tinapay

Araw 2

Almusal: 120 g oatmeal sa tubig, 120 ml almond o regular na low-fat milk, at 100 g cottage cheese, 1 mansanas o peras
Tanghalian: 120 g brown rice, malaking salad ng gulay na may abukado, 200 g puting isda
Hapunan: 200 g salmon, steamed green beans, 1-2 kutsara ng pinakuluang kanin o 1-2 patatas

Ika-3 araw

Almusal: Mga pancake na ginawa mula sa 100 g ng oat flour, kasama ang 1 itlog at 2 protina, iprito sa isang Teflon pan, magdagdag ng mga berry
Tanghalian: vegetable puree na sopas na may mga cereal, 120 g ng dibdib ng manok
Hapunan: ilang tinapay na bakwit, 50 g ng low-fat na keso, 100 g ng walang taba na karne at gulay, gumawa ng mga sandwich o salad na may karne at gulay at tinapay lamang.

Ika-4 na araw

Almusal: sinigang mula sa isang halo ng mga cereal flakes na walang asukal, 120 g, isang maliit na prun at cottage cheese sa halagang 150 g.
Tanghalian: Whole grain bread, 2 hiwa, 2 hiwa ng pinakuluang baka, pipino, kamatis at ilang hiwa ng avocado o low-fat sandwich dressing batay sa olive oil at mashed repolyo
Hapunan: 200 g ng walang taba na isda, kanin, gulay sa anyo ng isang salad

Ika-5 araw

Almusal: isang omelet ng 2 itlog at 2 protina, suha, at ilang hiwa ng bran bread
Tanghalian: seafood at vegetable salad, olive oil dressing na may lemon juice, 2-3 pinakuluang patatas
Hapunan: cottage cheese casserole - 200 g ng cottage cheese, 2 protina, stevia sweetener at 1 kutsara ng oat bran, pukawin, maghurno sa microwave oven sa 600 W

Ika-6 na araw

Almusal: 200 g ng cottage cheese, mansanas, ilang crispbreads o diet biscuits
Tanghalian: libreng pagkain - anumang paboritong ulam sa halagang 1 serving
Hapunan: 200 g puting isda, broccoli at cauliflower puree na may mantikilya, 1-2 kamote o 1 beet salad na may mga walnuts

Ika-7 araw

Almusal: low-fat cottage cheese pancake (200 g ng cottage cheese, 1 itlog, 1 kutsara ng powdered bran, ihalo, magprito sa 2 panig)
Tanghalian: isang bahagi ng pulang karne - karne ng baka o walang taba na baboy, 120 g bakwit, salad ng gulay
Hapunan: Isang plato ng pinasingaw na gulay na may katamtamang mantika, beans o lentil.

Sa pamamagitan ng prinsipyong ito na maaari kang mawalan ng timbang nang walang pinsala pagkatapos ng panganganak kung magpapakain ka. Ang mga meryenda ay maaaring mas maliliit na "mga kopya" ng almusal o tanghalian, o isang karaniwang pares ng crisps, isang kutsarang peanut butter, at ilang uri ng prutas.

Bakit hindi nawawala ang bigat?

Sinasagot namin ang tanong na may tanong: "Ano ang mayroon ka sa iyong talaarawan sa pagkain?" Kung hindi mo ito pinangungunahan, lubos naming inirerekomenda na baguhin mo ang iyong diskarte sa pagbaba ng timbang. Walang oras upang magsulat - kumuha ng mga larawan ng pagkain. Sa pagtatapos ng linggo, magiging malinaw kung saan lumitaw ang mga hindi kilalang matamis sa diyeta, kung saan ka kumain, tumikim ng pagkain para sa gabi, at kung saan ka lumaktaw ng ilang pagkain upang makakain ng buong pizza mamaya.

Kung ikaw ay ganap na sigurado na ikaw ay nagmamasid sa lahat at ikaw ay malusog, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang pagsusuri sa dugo para sa T3, 3 T4, TSH at cortisol. Kung ang huling dalawang ay overestimated, at ang unang dalawang ay underestimated, kailangan mo ng isang konsultasyon ng endocrinologist.

Mga alternatibong paraan ng pagbaba ng timbang

Ganito talaga ang kaso kapag ang mga suit, sauna, ehersisyo sa isang vibration platform, at paglipat sa isang hilaw na pagkain na diyeta at veganism ay mas mahusay hanggang sa ang bata ay hindi bababa sa 1, 5 taong gulang. Ang lahat ng mga diskarteng ito, hindi lamang ay hindi napatunayan sa siyensiya, ngunit maaari ring seryosong makagambala sa balanse sa iyong katawan at humantong sa sakit. Ang parehong naaangkop sa "sports" dryers na may carbohydrate na nilalaman na mas mababa sa 3 g bawat 1 kg ng kasalukuyang timbang, at ang paggamit ng mga fat burner.

Ngayon alam mo na kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak. Ang katamtamang pisikal na aktibidad at isang malusog, iba't ibang diyeta ay palaging gagana nang mas mahusay kaysa sa mga pang-emergency na pamamaraan sa katagalan.

Sa panahon ng proseso ng pagbubuntis, ang lahat ng kababaihan ay kinakailangang tumaba. Ganito gumagana ang kalikasan at walang kakaiba dito. Ang pinaka-aktibong mga panahon ng pangangalap ay ang unang 2 trimester, dahil sa oras na ito hindi lamang ang mga kagustuhan sa panlasa at pagbabago ng mga menu, kundi pati na rin ang hormonal background.

Sa iba pang mga bagay, huwag kalimutan na sa panahong ito karamihan sa mga kababaihan ("gumagamit" ng pagbubuntis) ay nagpapahintulot sa kanilang sarili na magpakasawa sa mga produktong iyon na nagdudulot ng malaking suntok sa pigura. Naturally, pagkatapos ng panganganak, ang buhay ng isang babae ay nagbabago muli, dahil sa ang katunayan na ito ay oras na upang subaybayan ang kalidad ng gatas ng suso at ibalik ang katawan, ngunit sa parehong oras ay oras na upang isipin kung paano simulan ang pagpapanumbalik ng nawala na anyo.

Ano ang nangyayari sa katawan ng isang babae pagkatapos ng panganganak?

Kaya, pagkatapos ng panganganak, ang isang babae ay dapat na unti-unting bumalik sa kanyang nakaraang buhay at magsimulang harapin ang mga nadagdag na pounds at iba pang mga problema na nagdala ng kagalakan ng pagbubuntis. Kadalasan, ang pagmuni-muni sa salamin ay nagpapahina sa bagong-gawa na ina, kaya nagkakaroon siya ng postpartum depression, na kadalasang sinasamsam ng tamis, na nagpapalala lamang sa problema.

Bago simulan ang pagbaba ng timbang, kailangan mong maging handa para sa mga sumusunod:

Hindi ka dapat mawalan ng pananampalataya at motibasyon.
Kung hindi ka maaaring mawalan ng timbang habang nagpapasuso, ito ay maaaring magpahiwatig na ang katawan ay nangangailangan pa rin ng mga reserbang taba upang mapanatili ang kalidad ng gatas ng ina.
Ang mga problema sa pagbaba ng timbang ay maaaring sumapit sa isang babaeng hindi nagpapasuso, dahil ito sa karaniwan ay kumokonsumo ng humigit-kumulang 500 calories.
Ang hindi balanseng hormonal background ay maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pagbaba ng timbang sa loob ng hanggang 2 taon.
Ang maling pang-araw-araw na gawain ay maaari ring makaapekto dito.

Kahit na pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang katawan ng isang babae ay humina, kaya napakahalaga na lapitan ang proseso ng pagbaba ng timbang nang komprehensibo at matalino. Hindi ito dapat makaapekto hindi lamang sa katawan ng babae, kundi pati na rin sa kalusugan ng bagong panganak.

Paano mabilis at epektibong mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak:

Dapat pansinin kaagad na hindi mo magagawang mawalan ng timbang nang medyo mabilis. Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa anumang kaso ay negatibong nakakaapekto sa katawan, lalo na sa isang mahinang pagbubuntis. Ang kumbinasyon lamang ng isang magandang mood ng pagganyak, isang maayos na binubuo ng menu at katamtamang pisikal na aktibidad ay ang susi sa isang medyo mabilis at epektibong pagbaba ng timbang.

- pisikal na ehersisyo

Bago simulan ang anumang ehersisyo, napakahalaga na magsimula sa isang walang kuwentang warm-up sa loob ng 5-10 minuto. Ang pag-unat, pag-unat ng mga binti / braso at paglalakad sa lugar, kinakailangan upang ikalat ang dugo sa buong katawan. Pagkatapos lamang ay maaari kang magsimulang mag-ehersisyo. Ang pinaka-epektibo ay ang mga sumusunod:

Mga squats. Sapat lamang na 20 mataas na kalidad, malalim na squats. Napakahalaga na subaybayan ang tamang pagpapatupad: ang likod ay dapat na patag, ang mga tuhod ay hindi dapat mahulog, ang dibdib ay dapat na hinila pasulong.

Klasikong tabla. Isa sa mga pinakamainam na pagsasanay na ginagamit sa lahat ng sports maliban sa chess. Iposisyon nang pahalang sa sahig, ang mga braso ay nakatungo sa mga siko at nakadiin, ang puwit at tiyan ay dapat na hinila papasok. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 1 minuto.

Lunges... Ang pinaka-epektibong ehersisyo sa mga tuntunin ng pagsunog ng enerhiya. Mula sa isang nakatayong posisyon, kinakailangan na mag-lunge gamit ang isang binti upang ang pangalawa ay baluktot sa tuhod hanggang 90 degrees. Dalawang set ng 15 reps para sa bawat binti ay dapat na sapat.

Mga push up... Ang isang pares ng mga diskarte 10-15 beses ay sapat na.

Kailangan mong kumpletuhin ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad sa lugar para sa 15-20 minuto.

- wastong balanseng nutrisyon

Naturally, kung walang wastong nutrisyon, mahirap mawalan ng timbang. Naturally, ito ay kinakailangan upang mas sandalan sa mga gulay. Sa iba pang mga bagay, kailangan mong gawin ang mga sumusunod:

Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.
Napakahalaga na limitahan ang iyong paggamit ng taba at carbohydrates. Ang menu ay dapat na binubuo ng mga cereal, prutas at gulay.
Kinakailangan na kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa maliliit na bahagi sa isang araw.
Napakahalaga na huwag lumampas sa iyong pang-araw-araw na calorie intake. Hindi hihigit sa 1500 unit ang maaaring gamitin bawat araw.
Sa anumang kaso dapat kang pumunta sa mahigpit na mga diyeta at magutom.

Pansin! Sa panahon ng paglikha ng menu, kailangan mong magsimula mula sa katotohanan na hindi ito dapat makapinsala sa sanggol, at hindi makakaapekto sa kalidad ng gatas.

- droga

Walang doktor ang magpapayo sa paggamit ng mga espesyal na gamot para sa pagbaba ng timbang, dahil maaari silang makapinsala hindi lamang sa isang batang ina, kundi pati na rin sa isang bata, habang pumapasok sila sa kanyang katawan kasama ang gatas ng suso.

Sa ilang mga kaso, ang pagbabawas ng timbang sa mga tabletas ay maaaring maipapayo at ang doktor ay maaaring magreseta ng mga ito, ngunit ito ay lamang sa kaso ng matinding labis na katabaan, na nagbabanta sa kalusugan at buhay ng pasyente.

- iba pang mga paraan upang mawalan ng timbang

Mayroong ilang mga alternatibong paraan ng pagbabawas ng timbang, na kinabibilangan ng:

Masahe. Sa tulong ng isang propesyonal na masahe gamit ang mga espesyal na tool, maaari mong pasiglahin at higpitan ang balat.
Mga paggamot sa SPA. Maaari mong tono ang balat sa isang sistematikong pagkayod.
Mga balot. Gumagamit sila ng mga espesyal na produkto, mahahalagang langis, pulot, luad at cling film. Ang pamamaraan ay pinakamahusay na inilapat pagkatapos ng mga paggamot sa tubig.

Paano kung hindi mawala ang timbang?

Ang timbang ay maaaring manatili sa lugar para sa ilang kadahilanan. Pagkatapos lamang na maitatag ang mga ito, maaari mong simulan ang pag-aayos ng mga problemang ito:

Kawalan ng balanse sa hormonal.
Kakulangan ng pagtulog.
Pagbaba sa pisikal na aktibidad.
Kalungkutan, kakulangan ng mga bagong impression.
Hindi wastong nutrisyon.

Ito ang pinakakaraniwan at halos ang tanging dahilan (maliban sa mga medikal na indikasyon) dahil sa kung saan ang timbang ay maaaring manatili sa lugar. Huwag mag-alala at panic sa kasong ito. Kailangan mo lamang na maging mapagpasensya, sa isang magandang kalagayan at magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili, kung saan, kahit na dahan-dahan, ngunit may kumpiyansa na sumulong araw-araw, at pagkatapos ay ang resulta ay hindi magtatagal.

Lalo na para sa- Elena Kichak

Mula sa isang panauhin

Parang walang oras para matulog, at walang oras para kumain, pero kahit papaano ay tumaba ako. Nagdagdag siya ng hanggang 6 kg. Ang pigura ay baluktot, ang mga gilid ay lumubog, ito ay isang bangungot lamang. Sa sandaling itinapon ang dibdib, nagsimula akong mag-isip kung paano magpapayat. Sa parmasya, ang gamot na Modelform Slender na nakita ng ina, naging interesado, nagsimulang kunin ito. Salamat sa Diyos nakatulong ito. Siya ay naging mas maganda, mas slim, ang mga gilid ay nawala, isang surge ng lakas at enerhiya. Nagtapon ng 6.4 kg. Sa pamamagitan ng paraan, ang labis na timbang ay hindi naibabalik. Natuwa ako sa resulta!