Ang pagpipigil sa sarili ay isang maikling kahulugan. Paano mabuo ang iyong pagtitimpi

Sa anumang sitwasyon, panatilihin ang panloob na katahimikan, at gumawa ng makatwiran, balanseng mga desisyon, kahit na sa mahirap na mga kalagayan. Ang isang tanyag na kasingkahulugan para sa termino ay pagpigil. Karaniwang tinatanggap na ito rin ay isang katangian ng personalidad, isang espesyal na katangian ng karakter na nagpapahiwatig ng kakayahan ng isang tao na kontrolin ang kanyang sarili, pinahahalagahan sa modernong lipunan, ngunit hindi katangian ng lahat.

Pagbuo ng kalidad

Ang pagpipigil sa sarili ay isang katangian ng karakter na maaari mong itanim sa iyong sarili. Ngunit hindi nang walang kahirapan. Para sa pagbuo nito, ang isang tao ay dapat na makilala sa pamamagitan ng tapang, determinasyon at pagtitiis. Kung walang kakayahang kontrolin ang iyong mga galaw at pag-uugali, walang gagana. Ang mga taong nagtataglay ng pagpipigil sa sarili ay hindi lamang ang mga indibidwal na kayang kontrolin ang kanilang sarili at ang kanilang sariling pananalita. Bilang karagdagan, pinamamahalaan nilang pigilan ang mga walang malay na aksyon, kontrolin ang kanilang mga pagnanasa, makamit ang kanilang mga layunin at isuko ang isang bagay kung kinakailangan.

Ang ganitong mga tao ay matagumpay na pinipigilan ang mga emosyon tulad ng galit, takot, sakit, pagkapagod. Hindi sila madaling kapitan ng mga impulsive actions. Pinamamahalaan nilang manatiling cool kahit na sa mga pinaka-hindi maliwanag na sitwasyon. Na hindi maikakaila na mahirap dahil sa bilis at dynamism ng buhay sa modernong lipunan.

Ang sining ng pagpipigil sa sarili

Kadalasan ay ganito ang tawag ng mga psychologist sa kalidad na pinag-uusapan. Gayunpaman, medyo posible na tawagan ang sining bilang isang pag-aari bilang pagpipigil sa sarili. Ang kahulugan ng salita ay nabanggit sa itaas, ngunit ito ay isang maikling kahulugan lamang nito. Ang sining ng pagpipigil sa sarili ay nagpapahiwatig ng kakayahan ng isang tao na kumilos nang makatwiran. Ngunit ang mga tao ay mga nilalang na panlipunan. At sa karamihan ng mga kaso, ang ating mga aksyon ay emosyonal sa halip na makatwiran. Ang kakayahang makinig sa isip, hindi sa puso, ay maaaring ituring na isang sining, o kahit na isang talento.

Ang ganitong mga tao ay matiyaga - tinitiis nila ang mga abala at kahirapan. Pinamamahalaan nila upang pigilin ang sarili mula sa nakakapinsala (kadalasang napaka-kanais-nais) sa direksyon ng kapaki-pakinabang. Sila ay kalmado, balanse, kalmado. At mayroon din silang "core". Kahit na sa sandali ng pinakamapang-akit na mga tukso at matinding pagsubok sa buhay, nananatili silang tapat at tapat sa kung ano ang mahalaga sa kanila.

Bilang karagdagan, ginagawang posible ng pagpipigil sa sarili na mamuno hindi lamang sa sarili, kundi pati na rin sa ibang tao. Ang isang makatuwirang tao na nakikita ang mundo sa pamamagitan ng prisma ng tiwala sa sarili at kalmado ay karaniwang pinakikinggan.

Pagtitimpi

Ang lahat ng inilarawan sa itaas ay maaaring maunawaan ng bawat taong interesado sa tanong na "Pagpipigil sa sarili - ano ito?" Ngunit ilang tao lamang ang may ganitong katangian, habang ang iba ay wala.

Ito ay dahil ito ay nagpapakita ng sarili sa mga sandali ng emosyonal na rurok ng stress, na sinamahan ng mga kumplikadong proseso ng kemikal sa katawan, pati na rin ang isang uri ng "tugon" ng utak at endocrine system sa stress. Kunin ang isang ordinaryong away ng pamilya, halimbawa. Para sa ilan, nauuwi ito sa isang tunay na iskandalo na may mga nabasag na pinggan, sampalan at pagmumura. Para sa iba, ang lahat ay napagpasyahan sa loob ng ilang minuto sa pamamagitan ng mahinahong pag-uusap. Kaya lang, ang ilang mga tao ay mas balanse at hindi gaanong impressionable. Samakatuwid, pinamamahalaan nilang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon nang walang labis na pagkabigla sa sistema ng nerbiyos.

Mga indibidwal na katangian

Mahirap na labis na timbangin ang kalidad ng pagpipigil sa sarili. Ang kahulugan nito ay mahalaga, dahil ito ang katangian ng karakter na makakatulong sa isang tao na mapadali ang kanyang pag-iral sa modernong lipunan.

Ngunit ang kakayahan ng isang tao na kontrolin ang kanyang sarili ay nakasalalay sa mga indibidwal na stereotype ng pag-uugali, na kinabibilangan ng mga sosyal at kultural na saloobin na nakintal sa isang tao mula sa maagang pagkabata. Lahat tayo ay regular na napapansin na ang isang bagay na tiyak na hindi katanggap-tanggap para sa ilang mga tao ay itinuturing na pamantayan para sa iba. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang mga indibidwal ay magkaiba ang reaksyon sa parehong mga sitwasyon.

Bagay sa ugali

Ang mga tao ay nagkakaroon ng kaligtasan sa lahat. At ang mga nakababahalang sitwasyon ay walang pagbubukod. Maaaring magbigay ng isang simpleng halimbawa. Kung ang isang tao ay nagtatrabaho sa mga tao sa loob ng mahabang panahon at aktibo, kung gayon hindi siya nagulat sa kanilang magkakaibang pag-uugali, emosyonal na pagsabog, iba't ibang mga reaksyon sa isang bagay. Sanay na siya sa ganito, at wala pa siyang nakikitang maraming bagay. At kung sa ilang mga punto sa pang-araw-araw na buhay ay nakatagpo siya ng isang agresibong masamang tao, malamang na sisirain lang niya siya, magsasabi ng ilang angkop na salita, at kalimutan ang nangyari.

Ngunit ang isang indibidwal na nakasanayan sa kapayapaan at katahimikan sa mga interpersonal na relasyon ay magiging iba sa isang katulad na sitwasyon. Ito ay malamang na hindi gawin nang walang mga karanasan, isang tumaas na nasasabik na tono at kasunod na pagmumuni-muni sa kung ano ang nangyari. At mayroong libu-libong katulad na mga halimbawa.

Buweno, batay sa lahat ng nasa itaas, maaari tayong gumawa ng konklusyon. Ang pagpipigil sa sarili ay hindi lamang isang katangian ng karakter. Ito ay isang tagapagpahiwatig ng panlipunan at emosyonal na kapanahunan ng isang tao, ang pagkakaroon nito ay lubos na nagpapadali sa buhay ng isang tao sa lipunan.

Ang isa sa pinakamahalaga at pangunahing katangian para sa isang personalidad na nagsusumikap na maging pinuno ay ang kakayahang makayanan ang panlabas na pagpapahayag ng mga emosyon, manatiling cool sa isang matinding sitwasyon, hindi tumugon sa stimuli at mapanatili ang panloob na kalmado. Ito ang ilan sa ilang bagay na bumubuo sa konsepto ng 'pagpipigil sa sarili'.

Isang mahusay at tumpak na kahulugan ng pagpipigil sa sarili bilang isang kalidad ng pamumuno ay ibinigay ni Evgeny Pavlovich Ilyin, Doctor of Psychology, Propesor ng Russian State Pedagogical University. A.I. Herzen, Pinarangalan na Scientist ng Russian Federation:

« Pagtitimpi ay isang kolektibong volitional na katangian na kinabibilangan ng pagtitiis, katapangan at bahagyang pagpapasya, i.e. yaong mga kusang katangian na nauugnay sa pagsugpo sa mga negatibong emosyon na nagdudulot ng hindi kanais-nais na mga motibo para sa isang tao. Ang pagpipigil sa sarili ay nauugnay sa pagpipigil sa sarili at regulasyon sa sarili ng emosyonal na pag-uugali, na may limitasyon sa sarili ng emosyonal na tugon at nakasalalay sa relasyon sa pagitan ng epekto at talino."
Pinagmulan: www.elitarium.ru

• Ang pagpipigil sa sarili ay isang tiwala na hitsura at isang matatag na kamay.
• Ang pagpipigil sa sarili ay katatagan sa anumang sitwasyon
• Ang katatagan ay mabilis na pagkalkula at tumpak na tugon
• Ang pagpipigil sa sarili ay kontrol hindi lamang sa iyong sarili, kundi pati na rin sa emosyon ng iba.
• Ang pagpipigil sa sarili ay pasensya, pagpaparaya at taktika.

Ang mga benepisyo ng pagpipigil sa sarili

• Ang pagpipigil sa sarili ay nagbibigay sa isang tao ng kakayahang kumilos hindi emosyonal, ngunit makatwiran.
• Ang pagpipigil sa sarili ay nagbibigay ng kapangyarihan hindi lamang sa sarili, kundi pati na rin sa iba.
• Ang pagpipigil sa sarili ay nakakatulong upang makagawa ng mga tamang desisyon, lalo na sa mga matinding sitwasyon.
• Tinutulungan ka ng pagpipigil sa sarili na makita ang mundo sa pamamagitan ng lens ng kalmado at tiwala sa sarili.
• Nakakatulong ang pagpipigil sa sarili sa mga pagkakataong ikinalulungkot ng mga taong hindi napigilan.

Pagpipigil sa sarili sa pang-araw-araw na buhay

• Sipi. Kakayahang sugpuin ang matinding pagnanasa at pagnanasa, halimbawa, manigarilyo kapag hindi pinapayagan, o kumain ng ipinagbabawal ng mga doktor.
• Pagpigil. Kakayahang kontrolin ang mga emosyonal na impulses. Ito ay lalo na binibigkas kapag may nangyaring salungatan.
• Lakas ng loob. Ang kakayahang pamahalaan ang kanilang pag-uugali sa mga sitwasyon kung saan lumitaw ang takot. natural na biological defense reaction.
• Pagpapasiya. Ito ay makikita sa oras na kinakailangan upang makagawa ng isang desisyon sa parehong sukdulan at normal na mga sitwasyon.

Paano bumuo ng pagpipigil sa sarili

Upang magsimula, tandaan natin kung aling mga kaso ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa atin na angkinin ang ating sarili. Ang bawat kaso ay maaaring may kanya-kanyang sarili. Kukuha kami ng ilan lamang bilang isang halimbawa:

• Ang galit ay kayang angkinin tayo, kadalasan ito ay nangyayari nang hindi inaasahan.
• Maraming bagay ang makakapagpabagabag sa atin, kahit na maliliit na bagay.
• Ang takot ay isang natural na biological defense reaction, hindi mo kailangang labanan ito, kailangan mo itong talunin.
• Ang kasakiman at simbuyo ng damdamin ay mga bisyo, sa tukso na kung minsan ay maaari rin tayong sumuko.
• Ang lahat ng kundisyong ito, pati na rin ang panloob na pagkabalisa o kusang pananabik, ay halos palaging resulta ng labis na reaksyon sa mga signal ng alarma.

Igor Dobrotvorskiy - psychologist, business coach, consultant - nag-aalok ng ilang ganap na elementarya at magagawa na "first aid tool" para sa pagbuo ng pagpipigil sa sarili.

• Huwag pansinin ang mga External Irritant... Para sa pagsasanay, maaari kang pumili ng tawag sa telepono kapag nag-ring ito sa maling oras. Hindi mo kailangang kunin ang telepono. Pinipigilan mo lang siyang pansinin. Unti-unti, makaka-abstract ka na sa iba pang mga nakakainis na palaging nakakaasar sa iyo.
• SUBUKANG IBANTALA ANG IYONG REACTION TIME... Halimbawa, magbilang hanggang sampu, baka tuluyang mawala ang reaksyon. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan sa mga sitwasyon ng salungatan. Sa panahong ito, maaari mong subukang isipin kung ano ang maaaring humantong sa mga kusang pagkilos na dulot ng ilang partikular na stimuli.
• MAG-RELAX. Ang sobrang pagkapagod, tensyon, stress ay nagdudulot ng ilang kemikal na reaksyon sa katawan na maaaring makaapekto sa iyong pag-uugali. Hindi lamang ang ating katawan, kundi pati na rin ang ating pag-iisip ay nangangailangan ng pahinga at pagpapahinga. Lumikha ng isang lugar para sa iyong sarili kung saan maaari kang "pumunta" kapag nakaramdam ka ng sobrang pagkapagod. Maaari itong maging isang silid na may maaliwalas na silyon, o isang dalampasigan na may mga puno ng palma at banayad na pag-surf, o isang parke ng taglagas na may mga dilaw na dahon - lahat ng bagay na magdadala sa iyo sa isang estado ng kapayapaan at ginhawa. Hanapin sa iyong sarili ang sentrong iyon, isang reference point, na makakatulong upang mapunan ang mga reserba ng mahahalagang enerhiya.

ginintuang halaga

Kawalan ng pagpipigil, kawalan ng timbang

Pagtitimpi

Kawalan ng pakiramdam, kawalan ng emosyon

Mga pagpapahayag ng pakpak tungkol sa pagpipigil sa sarili

Ang terminong "pagpipigil sa sarili" ay karaniwan sa sikolohiya. Tulad ng alam mo, ito ay isang katangian ng karakter. Ngunit ano ang pagpipigil sa sarili?

E.P. Ipinapaliwanag ni Ilyin ang pagpipigil sa sarili bilang isang kinakailangang bahagi ng ating volitional na katangian, na nangongolekta ng maraming mga tampok. Kabilang sa mga ito ang katapangan, tibay, determinasyon at marami pang iba. Kasabay nito, ang Ozhegov Explanatory Dictionary ay nagbibigay ng sumusunod na kahulugan ng konseptong ito:

"Ang pagpipigil sa sarili ay ang kakayahan ng isang tao na kumilos nang makatwiran, pag-isipan ang kanyang desisyon, sa mga pinaka-kritikal na sitwasyon, at upang mapanatili ang balanse sa loob ng kanyang sarili kapag ito ay talagang kinakailangan."

Sa madaling salita, ang pagpipigil sa sarili ay ang kakayahang kontrolin ang sarili, upang mapanatili ang kalmado, pagpigil at pagkakapantay-pantay. Tulad ng anumang kakayahan, ang pagpipigil sa sarili ay may mga pakinabang nito. Narito ang ilan sa mga ito:

• Nagbibigay-daan sa isang tao na kumilos nang makatwiran, at hindi sumuko sa isang panandaliang pagmamadali ng mga emosyon.
• Nagbibigay-daan sa iyo na pamahalaan hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang ibang tao.
• Humantong sa pinakamainam na solusyon sa sitwasyon na lumitaw.
• Ito ay nakakatulong upang makita ang kakanyahan ng kung ano ang nangyayari, at hindi ang pagbabalatkayo sa likod kung saan madalas nilang sinusubukang itago ang tunay na kahulugan ng kung ano ang nangyayari.
• Itinataguyod ang kawalan ng mga kaso, na kadalasang pinagsisisihan sa buong buhay nila.

Sa ngayon, ang pagpipigil sa sarili ay makikita sa iba't ibang anyo: sa pagpigil, pagpigil, determinasyon at katapangan.

Marami ang maaaring magtaka - kung paano mapanatili ang kalmado? Ang pananatili sa kanya sa isang sitwasyong salungatan ay isang mahalagang bagay para sa sinumang tao. At ang negosyong ito ay kailangang matutunan. Narito ang ilang paraan para matuto ng pagpipigil sa sarili:

• Subukang tanggapin ang sitwasyon kung ano talaga ito. Hindi na kailangang magdrama, ito ay hindi kailangan.
• Tiyakin ang iyong sarili na ang problemang ito ay hindi kasing seryoso ng tila sa unang tingin. Dapat palagi kang mag-isip ng positibo.
• Huwag kaagad ibahagi ang iyong problema sa ibang tao. Maaaring maling intindihin nila ang iyong sinasabi, na magreresulta sa iba pang mga sitwasyon na kailangang harapin.

Ngunit sa katotohanan ay hindi sapat na matuto ng pagpipigil sa sarili, kailangan mo rin itong paunlarin. Bago natin matutunan kung paano bumuo ng pagpipigil sa sarili, alamin natin kung kailan kailangan natin ng kakayahang kontrolin ang ating sarili. Tingnan natin ang ilan lamang sa mga ito: galit, takot, kasakiman, at pagkabigo. Ang lahat ng mga estadong ito, pati na rin ang anumang pagkabalisa o kaguluhan sa loob natin, halos palaging lumitaw pagkatapos ng isang sobrang aktibong reaksyon sa isang bagay na nakakainis.

Pag-aalaga ng pagpipigil sa sarili

Ang psychologist na si Igor Dobrotvorskiy ay nagsasalita tungkol sa ilang napakasimpleng tool para sa pagbuo ng pagpipigil sa sarili na kayang hawakan ng sinumang tao:

1. Huwag pansinin kung ano ang nakakainis sa iyo. Matuto munang huwag pansinin ang isang bagay na maliit, hindi gaanong mahalaga, pagkatapos ay lumipat sa isang mas malaki. Bilang panimula, maaari mong subukang huwag pansinin ang ring ng telepono kapag hindi ka komportableng sumagot o ayaw mo lang gawin ito, pagkatapos ay huwag pansinin ang mga sitwasyong hindi mo gusto. Sa paglipas ng panahon, maaari mong balewalain ang maraming bagay na nakakainis sa iyo.

2. Bigyan ang iyong sarili ng oras para mag-isip. Sa anumang sitwasyon, bigyan ang iyong sarili ng oras upang gumawa ng desisyon. Halimbawa, magbilang hanggang dalawampu. Ito ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang salungatan. Sa panahong isasaalang-alang mo, gagawa ka na ng desisyon at mauunawaan kung ano ang susunod sa iyong mga aksyon.

3. Magpahinga. Araw-araw tayong stressed. Walang buhay na nilalang sa mundo na hindi nakaranas ng kahit isang kritikal na sitwasyon sa isang araw. Ang mga madalas na estado ng stress ay nagdudulot ng ilang pagbabago sa katawan na maaaring makaapekto sa paraan ng ating pag-uugali.

Naiintindihan nating lahat na ang ating katawan ay nangangailangan ng pahinga, ngunit madalas na nakakalimutan natin na ang psyche ay kailangan ding magpahinga. Isipin na ikaw ay nasa Cote d'Azur at isang mahinang simoy ng hangin ang umiihip sa iyo, o ikaw ay nakaupo sa isang komportableng armchair sa isang gabi ng taglagas na may kasamang isang tasa ng mainit na tsaa. Maaari itong maging anumang bagay na nakakapagpapahinga sa iyo.

At, marahil, ang pinakamahalagang kasanayan sa isang sitwasyon ng salungatan na kailangan ng isang tao ay ang kakayahang magtalaga ng isang mahalagang papel sa pagpipigil sa sarili. Pag-isipan natin kung paano hindi mawawalan ng katinuan.

Upang mapanatili ang iyong kalmado at pagpipigil sa sarili sa iyo, kailangan mong maging napakahusay sa disiplina sa sarili. Matapos mong malaman kung ano ang kakaiba sa iyo at kung anong pag-iisip ang mabuti, kailangan mong gumawa ng tamang desisyon: bumuo at suportahan pa ito, o sugpuin ito. Ang masama ay dapat sugpuin, at ang mabuti ay dapat linangin.

Ngunit kung mawawalan ka ng kalmado, narito ang ilang tip para maibalik ito:

• Subukang alisin ang mga hindi kasiya-siyang emosyon. Alalahanin ang isang magandang bagay o mangarap. Ganap na anumang pantasya ay maaaring gamitin, kahit na sila ay kilalang-kilala. Ang pangunahing bagay ay walang bakas ng masamang emosyon na natitira.
• Gamitin ang iyong imahinasyon sa maximum. Halimbawa, maaari mong isipin ang iyong nagkasala sa ilang nakakatawang paraan, tulad ng nangyari sa isa sa seryeng "Harry Potter". Ikaw ay magsisimulang tumawa at ito ay agad na gumaan para sa iyo. Tulad ng alam mo, ang pagtawa ay nakakatulong upang gamutin ang anumang sakit at asul.

• Subukang magpahinga hangga't maaari. Ito ay lalong mahalaga na ang mga kalamnan sa mukha at leeg ay hindi tense.
• Subukang malasahan ang sitwasyon mula sa ikatlong tao, na parang pinagmamasdan mo ito mula sa gilid.
• Ang kaganapan, na sinabi nang maraming beses, ay unti-unting nawawala ang intensity na mayroon ito. Madalas na pinapayuhan ng mga psychologist na pag-usapan ang isang problema na nag-aalala sa iyo sa mga tao sa paligid mo, maging sino man sila. At napatunayan din ng mga scientist na kapag madalas nating inuulit sa isip ang sitwasyong nangyari, mas nakakalimutan natin ang totoong nangyari.
• Bantayan ang iyong paghinga. Subukang gawin ito sa mga tiyak na pagsasanay.

Sa pagbubuod ng lahat ng nasa itaas, napagpasyahan natin: ang pagpipigil sa sarili ay dapat matutunan, dapat itong paunlarin at subukang huwag mawala. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntuning ito, palagi kang magiging masaya sa kung paano ka kumilos sa mga kritikal na sitwasyon. May-akda: Olga Morozova

Kung ang isang tao sa isang labanan ay natalo ng isang libong tao ng isang libong beses, at isa pa ang nanalo

Kung ikaw ay isa, kung gayon ang isa pa na ito ang pinakadakilang nanalo sa labanan.

Ang pagpipigil sa sarili, tulad ng lahat ng katangian, ay nabubuo sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang sinumang gustong kontrolin ang mga hilig sa pagtanda ay dapat matutunan ito sa kanyang kabataan.

Ang isa sa pinakamataas na ari-arian sa lupa ay ang pagpipigil sa sarili.

Ang pagpipigil sa sarili, ang disiplina sa sarili ay hindi pang-aalipin; kailangan din sila sa pag-ibig.

Ang pagpipigil sa sarili ang susi sa pagmamay-ari

Kapag, dahil sa mga pangyayari, ang balanse ng espiritu ay nabalisa, ibalik ang katahimikan sa lalong madaling panahon at huwag manatili sa isang nalulumbay na kalagayan nang masyadong mahaba, kung hindi, hindi ka na makakatulong sa anumang bagay. Ang ugali ng pagpapanumbalik ng pagkakaisa ay magiging perpekto sa iyo.

Pagpipigil sa sarili bilang isang katangian ng pagkatao - kakayahanpanatilihin ang panloob na kalmado, kumilos nang makatwiran at balanse sa mahihirap na sitwasyon sa buhay.

Minsan ang isang babae ay pumunta sa kanyang kaibigan at nagreklamo: "Sa sandaling umuwi ang aking asawa, agad niya akong sinalakay: pinagagalitan, sumisigaw - walang kaligtasan mula sa kanya! .. - Alam mo, kaibigan, mayroon akong magandang lunas - a halo. Binigyan ako ng isang kakilala. Para sa mga asawang tumatanggap sa kanya, ang mga asawa ay nagiging tahimik at mahinahon. Ilalagay ko ito sa isang bote para sa iyo. At kailangan mong kunin ito tulad nito: sa sandaling magsimulang mag-away ang iyong asawa, ibuhos ang timpla sa isang kutsara at dalhin ito sa iyong bibig, huwag mo lang lunukin. At itago ito sa iyong bibig hanggang sa huminahon ang iyong asawa. At kapag ito ay huminahon - dumura ito. Uminom ng gamot ang babae at umuwi. Makalipas ang isang linggo nakilala ko ang aking kaibigan at masigasig na nagsabi: - Salamat! Tama ka: may epekto ang iyong gayuma sa iyong asawa! Sa sandaling ipasok ko ito sa aking bibig, ito ay agad na huminahon. Kaya, hindi napagtanto kung ano ang nangyayari, ang babae ay naging isang buhay na sagisag ng pagpipigil sa sarili para sa kanyang asawa.

Ang pagpipigil sa sarili ay isang panlalaking kalidad ng personalidad. Ang pagiging isang malakas na kalooban na kalidad batay sa pagtitiis, tapang at pagpapasya, ito ay nagpapakita ng sarili sa isang tao sa tuwing kinakailangan upang kontrolin hindi lamang ang kanyang sarili, kundi pati na rin ang mga damdamin ng ibang tao, upang magkaroon ng isang kumpiyansa na hitsura, mabilis na pagkalkula, isang tumpak na reaksyon at isang matatag na kamay, hindi para mataranta, maging matatag, matiyaga at mataktika sa anumang sitwasyon. Ang pagpipigil sa sarili ay "kasosyo" ng isang lalaki sa isang matinding sitwasyon. Ang pagkakaroon ng isang maaasahang kaibigan na palaging tutulong sa mahihirap na oras, ang isang tao ay hindi kumikilos nang emosyonal, ngunit makatwiran, makatwiran, gumagawa ng pinakamainam, tanging tamang desisyon, nakikita ang mundo sa pamamagitan ng prisma ng balanse, kalmado, pagsukat at tiwala sa sarili. , nagpapanatili ng kalinawan ng isip at katalinuhan. Ang isang lalaking naputol ang pagpipigil sa sarili ay madaling kapitan ng duwag, kawalan ng timbang, kabastusan, kabastusan, kawalan ng taktika at kahalayan.

Ang babaeng nagtataglay ng sarili ay mananatili sa kanyang sarili. Ang isang bihirang tao ay magugustuhan ang isang "robot sa isang palda" na walang emosyonalidad, spontaneity at naturalness. Ang isip ng babae ay maraming beses na nakahihigit sa lalaki. Dahil ito ay direktang nauugnay sa mga damdamin, ang isang babae ay maraming beses na mas emosyonal kaysa sa isang lalaki. Ang isang babaeng pinipigilan ang mga emosyon ay may panganib na mawala ang pinakamahalagang bagay - ang kanyang pamilya at asawa. Ang pagpipigil sa sarili ng isang babae ay nangangahulugang pagiging bukas sa kanyang asawa, na nagpapakita ng sentimentalidad, kahinaan, pagkabalisa at kaduwagan, iyon ay, pagpapaalam sa kanyang mga damdamin at emosyon, nang lantaran, nang walang takot na ipakita ang mga ito. Ang lahat, siyempre, ay dapat na nasa katamtaman, at ang pagpipigil sa sarili ng isang babae ay hindi nangangahulugan ng pagpapakita ng kabastusan, kawalang-galang, walang pigil na kapritsoso, "nagagalit" sa kanyang asawa at mga anak araw at gabi, walang pagtutuos sa sinuman, lumalakad nang may mukha na parang. isang bag ng mga pusa ang tumitimbang sa ilalim ng dumi ng kanyang ilong.

Siyempre, kapag ang isang pamilya ay nasa isang mahirap na sitwasyon, ang isang babae ay nagsasama-sama, pinipigilan ang lahat ng kanyang makapangyarihang lakas ng pag-iisip, mga damdamin at kinakaharap ang mga paghihirap sa buhay kung minsan ay mas makatwiran at pragmatically kaysa sa isang lalaki. Kapag ang isang shotgun ay nagpaputok, ang isang bala ay lilipad na may napakalaking enerhiya, ang bumalik na enerhiya ay pag-urong. Sa isang babae, ang kabaligtaran na epekto ng mental na stress ay ipinapakita sa pag-splash ng mga emosyon. Ang mga emosyon ay wala sa pagkabata, palagi silang nagpapakita sa buong laki. Kapag walang krisis sa pamilya, ang babae ay may karapatan sa patuloy na pag-aalala. Ito ang kanyang normal na estado, at ang isang makatwirang lalaki ay dapat na maunawaan at tanggapin ito bilang isang hindi matitinag na karapatan sa konstitusyon ng isang babae. Ang isang babae ay binibigyang kapangyarihan din na magreklamo anumang oras tungkol sa pagkapagod, sabihin tungkol sa kanyang hindi pagpayag na pumunta sa isang lugar, tumili sa paningin ng isang daga at bawasan ang bilang ng mga pinggan. Kailangang maunawaan ng isang lalaki na ang isang babae ay gumagawa ng isang malaking mensahe ng psychic energy na nagsisiguro sa kagalingan ng pamilya, mga anak at asawa.

Ang isang babae, na pinagkadalubhasaan ang katotohanan - pagpipigil sa sarili - ay hindi sa anumang kaso upang angkinin ang kanyang sarili, mapagpakumbaba na nagpapahintulot sa kanyang asawa na magsanay ng pagpipigil sa sarili sa kanyang presensya. Upang ito ay maganap nang natural at maayos, ang isang babae ay dapat tumulong na madagdagan ang mapagkukunan ng pasensya ng kanyang asawa. Ang mapagkukunan ng pasensya ng lalaki ay katapatan ng babae. Tiwala sa kanyang sariling likuran, ang isang tao, na walang malakas na paghahangad, ay nagpapakita ng pagpipigil sa sarili sa anumang matinding mga sitwasyon.

Ang pagpipigil sa sarili ay isang panloob na controller, na ang responsibilidad ay ang malusog na regulasyon ng mga pagnanasa at gana, kontrol sa kanilang mga iniisip, damdamin at pananalita, pag-iwas sa mga sukdulan at paghahanap ng isang tao sa loob ng makatwirang mga limitasyon. Posibleng subukan ang isang tao para sa pagpipigil sa sarili lamang sa isang sitwasyon ng salungatan. Kapag ang lahat ng bagay sa buhay ay "mahinahon, walang mga kaaway o kaibigan na makikita, lahat ay may kultura, lahat ay disente - pambihirang biyaya," kung gayon madali itong kontrolin ang sarili. Ang isa pang bagay ay kapag ang isang tao ay nagalit sa isang sitwasyon ng labanan. Ang isang taong may pagpipigil sa sarili ay magiging kalmado, malamig ang dugo at nakatuon, hindi siya magpapakita ng sigasig, alam kung anong mga hangal na bagay ang maaaring gawin.

Ilarawan natin ito sa isang sipi mula sa aklat ni Y. Aleksandrovsky na Psychogenies in Extreme Situations: “Sa alinmang pinakamahirap na mga kondisyon, 12-25% ng mga tao ang nagpapanatili ng kanilang kalmado, tama na tinatasa ang sitwasyon, kumilos nang malinaw at tiyak alinsunod sa sitwasyon. . Ayon sa aming mga obserbasyon at pagtatanong ng mga tao na nakaranas ng iba't ibang mga sitwasyon na nagbabanta sa buhay at napanatili sa mga kritikal na sandali ng pagpipigil sa sarili at ang kakayahang gumawa ng mga aksyon na may layunin, kapag napagtanto ang sakuna na kalikasan ng kung ano ang nangyayari, hindi nila inisip ang tungkol sa kanilang sariling kaligtasan, ngunit tungkol sa pananagutan sa pangangailangang itama ang nangyari at iligtas ang buhay ng iba. Ang "sobrang pag-iisip" na ito sa kamalayan ang nagpasiya sa kaukulang mga aksyon, na isinagawa nang malinaw at may layunin. Sa sandaling ang "supermind" ay napalitan ng takot na takot at hindi alam kung ano ang eksaktong gagawin, ang pagkawala ng katahimikan ay naganap, at ang iba't ibang mga psychogenic disorder ay nabuo. Karamihan sa mga tao (mga 50-70%) sa matinding sitwasyon sa mga unang sandali ay "natigilan" at hindi aktibo.

Ang isang kapansin-pansing halimbawa ng pagpipigil sa sarili ay ang pag-uugali ng mga cosmonaut na sina Alexei Leonov at Pavel Belyaev sa mga dramatikong pangyayari ng paglipad noong Marso 1965. Hanggang sa sandali ng unang manned spacewalk, ang mga takot ay ipinahayag: ang ilan ay nagtalo na ang cosmonaut ay maaaring "mag-weld" sa spacecraft, ang iba ay naniniwala na ang isang tao na pinagkaitan ng kanyang karaniwang suporta ay hindi makakagawa ng isang solong paggalaw sa ibabaw ng spacecraft, at ang iba pa ay naniniwala na ang walang katapusang espasyo ay magdudulot ng takot sa isang tao at negatibong makakaapekto sa kanyang pag-iisip ... Sa isang paraan o iba pa, ngunit kung paano makakatagpo ang espasyo ng isang tao na nangahas na gawin ang unang hakbang sa kanyang espasyo, walang nakakaalam nang eksakto, kabilang ang Punong Disenyo. "Kung napakahirap, gumawa ng desisyon depende sa sitwasyon," sinabi ni Korolyov sa mga astronaut. Bilang huling paraan, pinahintulutan ang mga tripulante na "ikulong ang kanilang mga sarili sa pagbubukas ng hatch at ... ilabas ang kamay sa dagat."

Ang napakahirap na gawain gaya ng unang manned spacewalk mula sa sabungan sa pamamagitan ng airlock ay malulutas lamang ng mga taong may pagpipigil sa sarili. Bilang mga espesyalista - nabanggit ng mga psychologist, si Belyaev ay nailalarawan sa pamamagitan ng kalooban at pagtitiis, na nagpapahintulot sa kanya na huwag mawala sa pinakamahirap na sitwasyon, lohikal na pag-iisip, mahusay na pagtitiyaga sa pagtagumpayan ng mga paghihirap sa pagkamit ng layunin. Si Leonov, sa kabilang banda, ay kabilang sa uri ng choleric - mapusok, matapang, mapagpasyahan, madali siyang bumuo ng masiglang aktibidad. Bilang karagdagan, na pinagkalooban ng isang masining na regalo, mabilis na nahawakan at naisaulo ni Leonov ang buong mga larawan, at pagkatapos ay muling kopyahin ang mga ito nang tumpak. Kaagad pagkatapos umakyat sa orbit, nasa dulo na ng unang orbit, nagsimulang maghanda ang mga tripulante para sa spacewalk ni Leonov. Tinulungan siya ni Belyaev na ilagay sa backpack ng isang indibidwal na sistema ng suporta sa buhay na may supply ng oxygen, pagkatapos ay pinunan ang airlock ng hangin, pinindot ang pindutan at ang hatch na nagkokonekta sa cabin ng barko na may airlock na binuksan. "Lungoy" si Leonov sa airlock, isinara ni Belyaev ang hatch sa cell at sinimulan itong i-depressurize, pagkatapos ay pinindot ang pindutan at binuksan ang hatch ng cell. Nanatili itong gawin ang huling hakbang ... Dahan-dahang itinulak ni Alexei Leonov ang barko, ibinuka ang kanyang mga braso na parang mga pakpak, at nagsimulang malayang pumailanglang sa isang walang hangin na espasyo sa itaas ng Earth. Nang makita ni Leonov ang Irtysh at Yenisei, natanggap niya ang utos ni Belyaev na bumalik sa sabungan, ngunit isang hindi inaasahang at kakila-kilabot na pangyayari ang naganap. Ang katotohanan ay na sa isang vacuum ang spacesuit ni Leonov ay lumaki nang labis na hindi niya maipit sa airlock hatch, at walang oras upang kumonsulta sa Earth. Sinubukan niya pagkatapos ng pagsubok - lahat ay hindi nagtagumpay, at ang supply ng oxygen sa suit ay nauubusan. Sa ganitong mga kritikal na sandali, ang isang tao ay nagpapakita ng lakas. Sa panganib na maging mga labi ng kalawakan sa loob ng ilang minuto, maaaring sumuko si Leonov sa gulat, mawalan ng katalinuhan at isang malinaw na hitsura. Ngunit ibinalik niya ang kanyang kalmado, iyon ay, sa pagpapakita ng pagpigil at pagtagumpayan ng takot, determinado siyang nagsimulang kumilos - pinakawalan niya ang presyon sa spacesuit at, salungat sa mga tagubilin na nagtuturo sa kanya na pumasok sa airlock gamit ang kanyang mga paa, nagpasya na "langoy. ” humarap sa harap, at, sa kabutihang palad, nagtagumpay siya ... Si Leonov ay nanatili sa bukas na espasyo sa loob ng 12 minuto, sa maikling panahong ito ay pawisan siya, na parang isang batya ng tubig ang ibinuhos sa kanya - napakalaki ng sikolohikal na pagkarga.

Ngunit hindi doon nagtapos ang mga maling pakikipagsapalaran ng astronaut. Ipinakita sa kanila ng tadhana ang isa pang pagsubok ng pagpipigil sa sarili. Sa ikalabing pitong orbit, nabigo ang awtomatikong kagamitan ng barko, sanhi ng "pagbaril" ng airlock, kailangan kong pumunta sa susunod, ikalabing walong orbit at lumapag gamit ang manual control system. Ito ang unang landing sa manual mode, at sa panahon ng pagpapatupad nito ay natuklasan na imposible mula sa working chair ng cosmonaut na tumingin sa bintana at masuri ang posisyon ng spacecraft na may kaugnayan sa Earth. Ang tanging paraan upang simulan ang pagpepreno ay ang umupo sa isang upuan sa isang naka-fasten na estado. Dahil sa abnormal na sitwasyong ito, nawala ang katumpakan na kinakailangan sa pagbaba. Ang pagkaantala sa utos na i-on ang mga motor ng preno ay 45 segundo. Bilang resulta, ang mga kosmonaut ay nakarating na malayo sa kinakalkula na landing point, sa malalim na taiga, 180 km hilaga-kanluran ng Perm. Ang mga kosmonaut ay kailangang gumugol ng dalawang gabing mag-isa sa isang ligaw na kagubatan sa matinding hamog na nagyelo. Sa ikatlong araw lamang, ang mga rescuer sa ski ay pumunta sa kanila sa pamamagitan ng malalim na niyebe.

Petr Kovalev 2013

Ang bawat tao na nauunawaan na maaari niyang bumuo ng anumang kakayahan sa kanyang sarili ay may sariling listahan ng mga katangian sa hinaharap. Kung ang pagpipigil sa sarili ay wala sa iyong listahan, marahil ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo na hindi lamang mapagtanto ang kahalagahan ng kakayahang ito, ngunit makakatulong din sa pag-unlad nito.

Kahit na ang pagpipigil sa sarili ay palaging itinuturing na isang tunay na kalidad ng lalaki, ito ay kapaki-pakinabang na paunlarin din ito para sa mga kababaihan. Ang isang babae na nawalan ng pagpipigil sa sarili ay nagbubunga ng pakikiramay at maging ng pagmamahal, habang ang isang lalaki ay nawawalan ng respeto. Minsan ang pagkawala ng kalmado ay pagmamanipula, depende sa pinagbabatayan na motibo. At gayunpaman, ang mga kababaihan ay dapat bumuo ng kalidad na ito sa kanilang sarili, kung dahil lamang sa madalas na pagkawala ng pagpipigil sa sarili ay puno ng malalaking problema. Maaari mong ipaliwanag ang lahat sa choleric at patuloy na patayin ang iyong sarili, ngunit may mas mahusay na mga pagpipilian.

Ang isang nervous breakdown ay isang ticking time bomb, kaya't alamin natin kung ano ang aabutin mo. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng reserbasyon na kahit na ang pagkawala ng pagpipigil sa sarili ay hindi nangangahulugang isang pagkasira ng nerbiyos, ang madalas na pagkawala ng sarili ay nanginginig sa pag-iisip nang labis na sa bawat bagong pagkakataon na mas malapit ka sa isang pagkasira ng nerbiyos, at pagkatapos ay mararanasan mo ito. sa bawat oras. May dahilan man o walang dahilan.

Pagpipigil sa sarili at ang pagkawala nito

Pagtitimpi- ito ang kakayahan ng isang tao na mapanatili ang panloob na katahimikan, hindi upang ipagkanulo ang kanyang mga panloob sa pinakamahirap na emosyonal at kritikal na mga sitwasyon. Ang pagkawala ng pagpipigil sa sarili ay nangangahulugan ng pagsuko sa mga emosyon, paglalantad ng hubad na ugat at pagtataksil sa iyong panloob na sarili. Kung tatanungin mo kung bakit kailangan mong panatilihing kalmado ang iyong sarili, ang sagot ay ilista ang mga negatibong bagay na kasunod kapag nawala ang iyong kalmado:

• Pakiramdam ng pagkakasala o kahihiyan
• Pagkawala ng pagkalalaki kung lalaki ka
• Pagkasira ng nerbiyos, hysteria
• Kung mas mababa ang antas ng nakakainis na kadahilanan, mas malakas ang kakulangan sa ginhawa ng mga taong nakasaksi ng pagkasira ng nerbiyos.
• Ang pagkawala ng pagpipigil sa sarili ay maaaring ipahayag sa isang kumpletong pagkahilo. Ang tao ay mukhang kalmado sa labas. Ito ang pinaka-mapanganib na uri ng pagkasira ng nerbiyos.
• Ang pagkasira ng mga relasyon sa isang tao, isang nasira na bagay, ang pagkasunog ng lahat ng mga tulay sa trabaho at buhay panlipunan, isang moral na pagbaba sa pagkatao ng mga saksi ng pagkasira
• Sa madalas na pag-uulit, posible ang isang atake sa puso o pag-loosening ng nervous system

Ang pagkawala ng katahimikan ay karaniwang hindi nangyayari sa maikling panahon. Ito ay isang mahabang proseso ng pag-iipon ng pagkilos ng mga nanggagalit na kadahilanan. Ang isang tao na naglilinang ng pagpipigil sa sarili ay may kakayahang matunaw sa kanyang sarili ang mga unang palatandaan ng unang stimulus. Upang matutunan kung paano matunaw ang isang pampasigla sa iyong sarili, kailangan mo munang kilalanin ito. Ang problema sa maraming tao ay na sa paglipas ng araw ay nakakaipon sila ng maraming negatibong sitwasyon na hindi na nila napapansin - awtomatiko silang na-kredito sa iyong negatibong emosyonal na account.

Inilarawan ng mga nawalan ng katinuan ang pakiramdam na ito bilang isang pulang tabing sa harap ng kanilang mga mata. Mayroong isang kumpletong pagkawala ng kontrol sa buong katawan, ang kamalayan, tulad nito, ay nanonood sa katawan mula sa gilid. Sa isang tao, ang damdamin ng pagkakasala at kahihiyan ay may halong pagkalito, hindi niya maintindihan ang nangyari. Ang realization ay darating mamaya.

Mayroon bang anumang mga downsides sa pagbuo ng pagpipigil sa sarili? Siyempre, kung hindi mo pa rin naiintindihan kung ano ito at sa tingin mo na hindi mo matiis ang anuman sa mahabang panahon. Ang pagpipigil sa sarili ay ang patuloy na pag-zero sa labas ng stimuli upang hindi sila maipon. Walang nagpapayo sa iyo na tiisin ang kahihiyan at pambu-bully, isang nervous breakdown lang ang pinakamasamang paraan para makipag-usap at malutas ang mga problema. At ang simpleng pangangati sa anumang pag-uusap ay hindi nagpapahintulot sa iyo na sundin kahit na ang kurso ng pag-uusap. Sa pamamagitan ng pagkawala ng iyong pagtitimpi, maaari ka ring manalo sa labanan, ngunit hindi sa digmaan. Walang ibang magkakaroon ng negosyo sa iyo.

Mga kalamangan ng pagbuo ng pagpipigil sa sarili

Ang pagkakaroon ng pagbuo ng pagpipigil sa sarili sa iyong sarili, hindi mo lamang makokontrol ang iyong mga damdamin, ngunit makokontrol din ang mga damdamin ng mga taong malapit sa iyo, magtanim ng tiwala sa kanila at huwag hayaan silang mawalan ng mukha. Lubos na pinahahalagahan ng mga tao ang kalidad na ito.

Sa kabila ng katotohanan na lahat tayo ay mahilig maging emosyonal, mayroong isang malaking bilang ng mga sitwasyon kung saan kinakailangan na magabayan ng malamig na pagkalkula at magkaroon ng isang malakas na kamay. Ang mga emosyon ay dapat magkaroon ng kanilang oras. Ang katotohanan na ang mga tao ay nagbibigay ng higit na pansin sa mga taong sobrang emosyonal ay hindi nangangahulugan na pinahahalagahan nila sila.

Magkakaroon ka ng kapangyarihan sa ibang tao. Sa anumang mahirap na emosyonal na sitwasyon, kapag marami ang madaling mataranta, ang mga tao ay likas na tumingin sa paligid at tandaan ang pinakakalmang tao. Sinasabi sa kanila ng Ebolusyon - sundin siya, alam niya kung ano ang gagawin. Kahit na nalilito ang tao, mapapansin niya ang iyong pagiging mahinahon at pakikinggan ka.

Ang isang tao na nakabuo ng pagpipigil sa sarili ay nakapagplano ng kanyang mga aksyon sa isang mahirap na sitwasyon. Sa oras na ang iba ay nawalan ng mukha, ang taong ito ay nagbibigay ng isang ulat ng bawat aksyon at alam kung anong mga hakbang at salita ang susunod. Siya ay nananatili sa kanyang sarili sa anumang sitwasyon.

Paano mabuo ang iyong pagtitimpi

Pagninilay

Lagi at saanman ang isang ito. Pero paano kung universal talaga siya pagdating sa kahit anong emosyon. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na makilala, maunawaan at madama ang iyong mga damdamin. Mapapaisip ka sa wakas, “Naku, nagpapasalamat ako. Ang sarap sa pakiramdam, hindi ko na pinansin." Ang mga negatibong emosyon ay mas mahirap, ngunit sa pamamagitan ng paglalaan ng 20 minuto sa isang araw, pagkatapos ay makakatipid ka ng malaking halaga ng pera at oras. Sa huli, magugulat ka na lang na makakaranas ka ng ilang dosenang mga emosyon sa isang minuto at kung paano ito nakakapinsala sa isang malinaw na pag-iisip.

Pagpapahinga

Kung sa una ay mahirap para sa iyo na huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay at umupo nang nakapikit ang iyong mga mata, humiga ka lang, buksan ang iyong paboritong musika at humiga. Dalawang beses sa loob ng 10 minuto sa isang araw ay sapat na upang maibalik sa normal ang mga emosyon.

Mahalin ang mga tao

Mahigit sa kalahati ng mga irritant ay nagmumula sa katotohanan na ikaw ay nagagalit at naiinis sa mga tao. Maaari mong gugulin ang iyong buong buhay sa pagsisikap na muling turuan sila, o maaari mong mahanap ang pinakamahusay sa bawat tao at maging taos-pusong interesado sa kanya. Tingnan mo yung taong laging nang-aasar sayo at magtanong ng simpleng tanong na "Bakit?" Kapag nakakuha ka ng sagot, itanong ang parehong tanong nang apat na beses. Nakakagulat, malamang sa huli ay malalaman mo na ang dahilan ng iyong pagkairita sa taong ito ay nasa iyong sarili, sa isang bagay na madaling maalis kung palagi mong paalalahanan ang iyong sarili ng huling sagot na iyon. Hindi ang iyong malas na kamag-anak ang nakakainis sa iyo, ngunit ang katotohanan na hindi mo siya matutulungan na tumayo. Magiging kamag-anak mo pa rin siya at mahal mo siya ng tapat, ang katotohanan ay hindi mo alam kung paano siya tutulungan. Marahil ay hindi mo man lang naisip, inis ka lang niya na hindi niya nagawang magkaayos sa buhay. Kumuha sa ilalim ng tunay, hindi mababaw, sanhi ng pangangati.

Huwag pansinin ang panlabas na stimuli

Nakakainis ang tawag sa telepono, hindi dahil nakakaabala ito sa trabaho, kundi dahil kailangan mong sagutin. Awtomatiko mong kinuha ang telepono, dahil lang may tumawag sa iyo. Sa maraming pagkakataon, hindi mababago ng tawag na ito ang iyong buhay. Kung nakakainis, huwag kunin ang telepono, tawagan muli ang tao kapag alam mong kailangan mo ito.

Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng pareho sa maraming iba pang mga irritant, kung sa wakas ay iniisip mo ang katotohanan na hindi ka maaaring tumugon sa kanila o mabawasan ang kanilang epekto. Tutulungan ka ng mga headphone na tumuon sa pagbabasa (musika nang walang mga salita), ang pagbabasa ng mga nakakainis na balita ay humihinto sa nakakagulat na nakakainis kapag huminto ka sa pagbabasa ng mga ito.

Zeroing ang stimulus

Tulad ng nabanggit na, ang pangunahing dahilan ng pagkawala ng pagpipigil sa sarili ay ang pag-iipon ng stimuli at mayroong isang tiyak na threshold, na lampas kung saan nakakakuha ka ng nervous breakdown. Samakatuwid, kung ang isang kaganapan na hindi kasiya-siya para sa iyong sistema ng nerbiyos ay nangyari sa umaga, huwag pansinin ito (ito ay natagos na sa loob), ngunit magtrabaho kasama ito. Huwag magdesisyon ng mahahalagang isyu kapag may ginagawa ka. Isipin kung paano mapupuksa ang pangangati at pagkatapos ay magpatuloy.

Iantala ang oras ng reaksyon

Kung may nangyaring irritant, huwag mag-react sa makina. Ito ay lalong mahalaga sa panahon ng. Magbilang ng hanggang sampu, o huminga nang malalim at lumabas. Ang mga mas mababang microorganism lamang ang agad na tumutugon sa stimuli.

Laging tandaan na ang pagkawala ng iyong kalmado ay tiyak na masama. Kung ikaw ay nagsasanay, ang lahat ng ito ay walang saysay kung hindi mo alam kung paano kontrolin ang iyong damdamin at hindi subaybayan ang iyong mga emosyon. Ang pag-unlad ng sarili ay, una sa lahat, balanse ng kaisipan, at nasa ganitong estado na maaari mong makamit ang mahusay na tagumpay sa lahat ng iyong mga pagsusumikap.

Mag-iwan ng iyong mga komento at magbigay ng mga halimbawa kung paano masisira ng pagkawala ng iyong katahimikan ang iyong buhay.