مجمعات من التمارين للتمارين الصباحية لأطفال الفئة الأكبر سنًا. ملف بطاقة الجمباز الصباحي لمجموعة كبار السن

مجمعات الجمباز الصباحية

لأطفال المجموعة الأكبر سنًا.

شهر تسعة

مجمع 1

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم والكعب ، مثل nالديوك.

1. "العيون" (تمرين حركي). اولا ص. - o.s. "العيون إلى اليسار ، والعينان إلى اليمين ، والأعلى والأسفل ، ومن جديد" (6 مرات).

2. "الفم" (تمرين حركي). "لقول أفضل يجب أن يكون الفم متحركًا" (6 مرات).

3. "دعونا نلوح بأجنحتنا!" اولا ص. - اليدين على الجانب. 1 - اليدين على الكتفين. 2 - اولا ص. (8 مرات).

4. "دعونا ننمو بشكل كبير!" اولا ص. - o.s. 1 - رجوع اليمنى إلى إصبع القدم ، وتمتد ؛ 2 - بروتوكول الإنترنت ؛ 3 - رجوع اليسرى إلى إصبع القدم ، وتمتد ؛ 4 - اولا ص. (8 مرات).

5. "لولبية". اولا ص. - الجلوس ، عبرت الأرجل ، اليدين على الحزام. 1 - تحويل الجسم إلى اليمين ؛ 2 - بروتوكول الإنترنت ؛ 3 - تحويل الجسم إلى اليسار ؛ 4 - اولا ص. (8 مرات).

6. "السياج". اولا ص. - مستلقية على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. 1-2 - رفع الذراعين والساقين في نفس الوقت ؛ 3-4 - اولا ص. (8 مرات).

7. "دعونا نقفز على ساق واحدة!" اولا ص. - يدان على الحزام. 1-4- يقفز على الساق اليمنى. 5-8- القفز على الرجل اليسرى (بالتناوب مع المشي) (2-3 مرات).

8. "مشاهدة" (تمرين التنفس). "الساعة تمضي قدما ، هم يقودوننا". اولا ص. - الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً. 1 - موجة من الأسلحة إلى الأمام - "القراد" (استنشاق) ؛ 2 - اكتساح اليدين للخلف - "هكذا" (زفير) (مرتين).

مجمع 2 (بالعصي)

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم ، على الكعبين ، من خارج القدم ، في نصف قرفصاء. الجري الواحد تلو الآخر ، والدوران مثل الدوامة). المشي. البناء في روابط.

1. "تدوير العيون!" (تمرين حركي) (I. p. - o.s) قم بتدوير العينين في دائرة لمدة 2-3 ثوانٍ في اتجاه واحد والآخر (6 مرات).

2. "احصل على أصابع قدميك!" اولا ص. - o.s. 1 - 2 - ارفع أصابع القدم ، ارفع العصا بأذرع مستقيمة إلى أعلى وإلى الخلف ؛ 3-4 - اولا ص. (8 مرات).

3. "الاندفاع إلى الأمام". اولا ص. - يدان بعصا في الأعلى. 1-2 - قم بالاندفاع إلى الأمام بساقك اليمنى واثني ظهرك ، مع خفض ذراعيك المستقيمين إلى الخلف والأسفل ؛ 3-4-آي ص. (8 مرات).

4. "يتحول". اولا ص. - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، العصا خلف عظام الكتف. 1 - تحويل الجسم إلى اليمين ؛ 2 - بروتوكول الإنترنت ؛ 3 - تحويل الجسم إلى اليسار ؛ 4 - اولا ص. (8 مرات).

5. "المنحدرات". اولا ص. - الساقان متباعدتان ، والذراعين بعصا مرفوعة. 1-2 - الانحناء للأمام ، ثني ظهرك وذراعيك وخفض العصا إلى مرفقيك ، اضغط على العصا على ظهرك ؛ 3-4-آي ص. (8 مرات).

6. "أنا في المنزل". اولا ص. - مستلقية على ظهرك ، وألصقها بذراعيك مستقيمتين خلف رأسك. 1 - ارفع العصا. 2 - المس العصا بإصبع قدمك اليمنى ؛ 3 - تمتد ، ارفع عصا ؛ 4 - اولا ص. نفس الشيء مع الرجل اليسرى (6 مرات).

7. "التمسك بالأمام". اولا ص. - مستلقية على بطنك ، ثني الذراعين أمامك. 1-2 - ثني ، خذ العصا إلى الأمام ؛ 3-4 - اولا ص. (4 مرات).

8. "دعنا نقفز!" اولا ص. - العصا في القاع. 1-اقفز الساقين بعيدًا ، ارفع العصا ؛ 2 -i.p. (8 يقفز 3 مرات).

9. "مشاهدة" (انظر المجمع 1) (مرتين).

اكتوبر

مجمع 1

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم ، على الكعبين ، في وضع القرفصاء مع أوضاع مختلفة من اليدين. الجري واحدًا تلو الآخر ، بأرجل مستقيمة للأمام وبأوضاع مختلفة لليد. المشي. البناء في روابط.

1. "اللسان" (تمرين حركي). "أظهِر لسانك ، انظر إلى كل شيء" (6 مرات).

2. "دعونا نرقص!" (تمرين حركي). اولا ص. - يدان على الحزام. 1 - ارفع ساقك اليمنى ، ثني الركبة ؛ 2 -i.p. 3 - ارفع الرجل اليسرى ، ثني الركبة ؛ 4 - اولا ص. (6 مرات).

3. "منظم". اولا ص. - أقدام حول عرض القدمين ، واقفين بشكل متوازي ، واليدان على الحزام. 1 - الأسلحة على الجانبين. 2 - ما يصل 3 - على الجانبين. 4 - اولا ص. (8 مرات).

4. "انظر ماذا وراء ظهرك!" اولا ص. - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدان على الحزام. 1 - تحويل الجسم إلى اليمين ؛ 2 - بروتوكول الإنترنت ؛ 3 - تحويل الجسم إلى اليسار ؛ 4 - اولا ص. (8 مرات).

5. "انظر إلى ساقك!" اولا ص. - مستلقية على ظهرك ويدك خلف رأسك. 1 - ارفع ساقك اليمنى مستقيمة. 2 - بروتوكول الإنترنت ؛ 3 - ارفع ساقك اليسرى المستقيمة. 4 - اولا ص. (6 مرات).

6. "طائرة". اولا ص. - الاستلقاء على بطنك وساقيك معًا والذراعان إلى الأمام. 1-2 - رفع الجزء العلوي من الجسم والساقين والذراعين ممدودتين على الجانبين ؛ 3-4 - اولا ص. (4 مرات).

7. "دعنا نقفز!" اولا ص. - o.s. القفز على الرجل اليمنى أو اليسرى بالتناوب مع المشي (3-4 مرات).

8. "الاوز تطير" (تمرين التنفس). "الأوز يطير عالياً ، ينظرون إلى الرجال." اولا ص. - أوه. 1 - ارفع ذراعيك إلى الجانبين (استنشق) ؛ 2 - أنزل يديك لأسفل بصوت "goo!" (زفير) (مرتين)

مجمع 2 (مع مكعبات)

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم (اليدين على الجانبين) ، على الكعبين (اليدين خلف الرأس) ، مع خطوة إضافية إلى الجانب الأيمن (اليدين على الحزام). الجري الواحد تلو الآخر ، القفز. المشي الواحد تلو الآخر. البناء في روابط.

1. "اللسان" (تمرين حركي). اولا ص. - o.s. حرك اللسان للخلف وللأمام (10 مرات).

2. "عودة الساق". اولا ص. - o.s. 1 - ارفع ذراعيك وشدهما ، ثم ضع رجلك اليمنى على إصبع قدمك ، وارفع رأسك ، وقم بتقويس ظهرك ؛ 2 - بروتوكول الإنترنت ؛ 3 - ارفع ذراعيك وقم بمدها ، ثم ضع رجلك اليسرى على إصبع قدمك ، وارفع رأسك ، وقم بتقويس ظهرك ؛ 4 -t.p. (8 مرات).

3. "يتحول". اولا ص. - الأرجل متباعدة ، مكعبات في الأسفل. 1 - مكعبات للأمام ، استدر إلى اليمين ؛ 2 - بروتوكول الإنترنت ؛ 3 - مكعبات للأمام ، استدر لليسار ؛ - - اولا ص. (8 مرات).

4. "الإمالة". اولا ص. - مكعبات أسفل الظهر 1-2 - إمالة للأمام ، مكعبات للخلف وللأعلى ؛ 3-4 - اولا ص. (8 مرات).

5. "المس إصبع قدمك!" اولا ص. - الجلوس ، الساقين متباعدتين ، مكعبات على الركبتين. 1-2 - مكعبات ؛ 3-4 - قم بإمالة الساق اليمنى ، ولمس أصابع القدم بالمكعبات ؛ 5-6 - اولا ص. نفس الشيء بالنسبة للساق اليسرى (6 مرات).

6. "الوصول إلى العصا!" اولا ص. - مستلقية على ظهرك مكعبات في يديك على صدرك. 1-2 - ارفع يديك بمكعبات للأمام وللأعلى ؛ 3-4 - ارفع ساقيك ، المسها بالمكعبات ؛ 5-6 - اولا ص. (4 مرات).

7. "العصا". اولا ص. - أرجل بعرض 1. 1-3 - بحركة سلسة ، خذ المكعبات حتى الفشل ؛ 4 - اولا ص. (4 مرات).

8. "دعنا نقفز!" اولا ص. - الوقوف أمام المكعبات والذراعين على طول الجسم. يقفز حول الرقبة إلى اليمين (اليسار) مع الدوران بالتناوب مع المشي (8 مرات).

شهر نوفمبر

مجمع 1

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم والكعبين ، والتقليب للأمام وللأعلى ، وسحب أصابع القدم للأمام وللأسفل ولوح قوي من الذراعين على الجانبين (مثل الجنود). الجري الواحد تلو الآخر بأوضاع مختلفة لليد. المشي. البناء في روابط.

1. "اللسان" (تمرين حركي) (انظر مجمع 2 أكتوبر) (10 مرات).

2. "الكف" (تمرين حركي). اولا ص. - o.s. بأصابع اليد اليمنى ، اضغط بجهد على راحة اليد اليسرى ، والتي يجب أن تقاوم ؛ نفس الشيء من ناحية أخرى (10 مرات).

3. "هز كتفك!" اولا ص. - عرض الكتفين القدمين. 1-3 - حركات دائرية مع الكتف الأيمن ؛ 4 - بروتوكول الإنترنت ؛ 5-7 - حركات دائرية مع الكتف الأيسر ؛ 8 - اولا ص. (8 مرات).

4. "ينحني على الجانبين". اولا ص. - الأرجل متباعدة ، واليدين خلف الظهر - إمالة إلى اليمين ؛ 2 - بروتوكول الإنترنت ؛ 3 - إمالة إلى اليسار ؛ 4 - اولا ص. (8 مرات).

5. "يميل لأسفل". اولا ص. ~ الساقين متباعدتين والذراعين على الجانبين. 1-2 - انحنى للأمام ، المس أصابع قدميك ؛ 3-4 - اولا ص. (8 مرات).

6. "الحلقة". اولا ص. - مستلقية على بطنك ويدك مستريحتان على مستوى صدرك. 1-3 - استقامة ذراعيك عند المرفقين ، ارفع رأسك وصدرك لأعلى ؛ ثني ركبتيك وتصل إلى رأسك بجواربك ؛ 4 - اولا ص. (4 مرات).

7. "السمك". اولا ص. - الاستلقاء على بطنك وذراعيك للأمام وللأعلى. 1-3- رفع الجزء العلوي من الجسم والذراعين والساقين. 4 - اولا ص. (4 مرات).

8. "استدر بنفسك!" اولا ص. - يدان على الحزام. القفز حول محوره بالتناوب مع المشي للجانب الأيمن والأيسر بالتناوب (10 مرات).

9. "Cockerel" (تمرين التنفس). "رفرف الديك بجناحيه ، وفجأة أيقظنا جميعًا". اولا ص. - o.s. 1-2 - أذرع على الجانبين (استنشق) ؛ 3-4 - يدا بيد ، "ku-ka-re-ku!" ، يصفق على الوركين (زفير لكل مقطع لفظي) (6 مرات).

مجمع 2 (مع الأعلام)

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم والكعب والركبتين العاليتين ، والقيام بالمهام بشكل مائل ، والجري واحدًا تلو الآخر بشكل مائل. المشي. البناء في روابط.

1. "البيت" (تمرين حركي) I. p. - o.s. حركات مفاصل العين واللسان من جانب إلى آخر. (10 مرات).

2. "القدم إلى الجانب". اولا ص. - أعلام في أيدي ممدودة. 1 - الساق اليمنى إلى الجانب على إصبع القدم ، رفع الأعلام ؛ 2 - بروتوكول الإنترنت ؛ 3 - الساق اليسرى إلى الجانب على إصبع القدم ، والأعلام 4 - I. ص. (8 مرات).

3. "ينحني إلى الساق". اولا ص. - أعلام في الجزء العلوي من الساقين ، متباعدة بعرض الكتفين. 1 - إمالة الساق اليمنى ؛ 2 - بروتوكول الإنترنت ؛ 3 - إمالة الساق اليسرى ؛ 4-آي ص. (8 مرات).

4. "ينحني على الجانبين". اولا ص. - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والأعلام في الأسفل. 1 - أعلام لأعلى 2 - إمالة إلى اليمين ؛ 3 - الأعلام ؛ 4 -i.p. 5 - الأعلام ؛ 6 - إمالة إلى اليسار ؛ 7 - الأعلام ؛ 8 - ip (8 مرات).

5. "دعونا نجلس!" اولا ص. - أعلام على الكتفين. 1-2 - اجلس وحافظ على استقامة ظهرك ورأسك ؛ 3-4 - اولا ص. (8 مرات).

6. "دعونا نستلقي!" اولا ص. - أثناء الجلوس ، ثني ركبتيك ، ضع الأعلام تحت ركبتيك. 1-2 - استلق على ظهرك ؛ 3-4 - اولا ص. (6 مرات).

7. "دعونا نلف العصا!" اولا ص. - الجلوس ، ثني ساقيك وقدميك على الأعلام ملقاة على الأرض والذراعين وراء. 1-4 - دحرج الأعلام إلى الأمام بقدميك حتى تستقيم الأرجل بالكامل 5-8 - عد إلى نقطة التركيز الذهنية. (5 مرات).

8. "دعنا نقفز!" اولا ص. أعلام على الأرض. القفز فوق مربعات الاختيار ذهابًا وإيابًا.

ديسمبر

مجمع 1

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم والكعب والركبتين العاليتين ووضعية اليدين المختلفة. الجري الواحد تلو الآخر بخطوات واسعة وبأوضاع مختلفة لليد. المشي. البناء في روابط.

1. "لسان مع أنبوب" (تمرين حركي). اولا ص. - o.s. نشمر اللهاة بأنبوب (10 مرات).

2. "يتحول" (تمرين حركي). اولا ص. - o.s. أدر رأسك وحاول أن ترى الأشياء خلفك (10 مرات).

3. "مظلة". اولا ص. - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدان على الحزام. 1 - إمالة إلى اليمين ، واليد اليسرى لأعلى ، وراحة اليد ؛ 2 - بروتوكول الإنترنت ؛ 3 - إمالة إلى اليسار ، واليد اليمنى لأعلى ، وراحة اليد ؛ 4 - اولا ص. (8 مرات).

4. "نحن ننمو". انا. - تجلس على كعبيك ويدك على ركبتيك. 1-2 - ركب على ركبتيك ، يديك ، تمدد ؛ 3-4 - اولا ص. (8 مرات).

5. "ركن". اولا ص. - مستلقية على ظهرك وذراعيك مستقيمتين خلف رأسك. 1-2 - رفع الساقين المستقيمة للأمام وللأعلى ؛ 3-4 - اولا ص. (6 مرات).

6. "سلة". اولا ص. - الاستلقاء على بطنك وذراعيك على طول الجسم. 1-2 - ثني ركبتيك. بيديك ، امسك الجوارب من الخارج واسحب ساقيك لأعلى ، بينما تسحب الرأس وفخًا واحدًا في نفس الوقت ؛ 3-4 - اولا ص. (4 مرات).

7. "مقص". اولا ص. - يدان على الحزام. قفز ساق واحدة للأمام والأخرى للخلف بالتناوب مع المشي (قفزات 2 × 10).

مجمع 2 (مع طوق)

المشي واحدًا تلو الآخر على الكعبين (اليدين خلف الرأس) ، وعلى أصابع القدم (اليدين على الجانبين) ، والركبتين العاليتين (اليدين خلف الجبيرة). القفز ("الضفدع") ، الوقوف على الساق ("اللقلق"). الجري الواحد تلو الآخر بخطوات واسعة وبأوضاع مختلفة لليد. المشي. البناء في روابط.

1. "Uvula مع أنبوب صغير" (تمرين حركي) I.p - o.s.- تخثر اللهاة مع أنبوب صغير (10 مرات).

2. "المنعطفات" (التمرين الحركي) (انظر مجمع 1 ديسمبر) (10 مرات).

3. "مظلة". اولا ص. - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعين مع طوق أدناه. 1 - اليدين مع طوق. 2 - إمالة إلى اليمين ؛ 3 - اليدين مع طوق. 4 - اولا ص. نفس الشيء إلى اليسار (8 مرات).

4. "نحن ننمو". اولا ص. - الوقوف على كعبيك ويديك مع طوق أسفل على ركبتيك. 1-2 - قم على ركبتيك ، لف يديك ، تمدد ؛ 3-4 - اولا ص. (8 مرات).

5. "ركن". اولا ص. - مستلقية على ظهرك ، والطوق بأذرع مستقيمة خلف رأسك. 1-2 - رفع الساقين المستقيمة ؛ 3-4 - ارفع يديك بطوق ؛ 5-6 - أنزل يديك بطوق على الأرض خلف رأسك ؛ 7-8 - أنزل ساقيك (دفعة واحدة).

6. "سلة". اولا ص. - مستلقية على بطنك ويديك مع طوق أمامي. 1-2 - ثني ركبتيك ، امسك الجوارب بطوق واسحبها نحوك ؛ 3-4 - اولا ص. (4 مرات).

7. "مقص". اولا ص. - طوق على الأرض ، ويدا على حزام. يقفز - ساق واحدة للأمام ، والأخرى إلى الخلف (10 قفزات).

8. "Cockerel" (تمرين التنفس) (انظر مجمع 1 نوفمبر) (6 مرات).

كانون الثاني

مجمع 1

المشي الواحد تلو الآخر على أصابع القدم ، في الكعب ، مثل الحصان ، مثل الدمى. الجري الواحد تلو الآخر بقفزات واسعة وبأوضاع يد مختلفة. المشي. البناء في روابط.

1. "العمود الفقري" (تمرين حركي). اولا ص. - استلق على الأرض ، المس الركبة بمرفقك (يدك) ، ارفع كتفيك قليلاً وثني رجلك (10 مرات).

2. "الكف" (تمرين حركي). اولا ص. - o.s. مع كتائب الأصابع المشدودة في قبضة ، قم بالحركات وفقًا لمبدأ gimbal في راحة اليد التي يتم تدليكها ؛ ثم تغير اليدين (10 مرات).

3. "إمالة إلى الجانبين" I. p. - الأرجل متباعدة ، اليدين خلف الظهر. / - إمالة إلى اليمين ؛ 2 - بروتوكول الإنترنت ؛ 3 - إمالة إلى اليسار ؛ 4 - اولا ص. (8 مرات).

4. "يتحول". اولا ص. - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدان على الحزام. 1 - استدر إلى اليمين واليدين أمامك ؛ 2 - بروتوكول الإنترنت ؛ 3 - استدر إلى اليسار واليدين أمامك ؛ 4 - اولا ص. (8 مرات).

5. "الجسر". اولا ص. - مستلقية على ظهرك ، ورجليك مثنيتان ، وراحتا الراحتان على الأرض. 1-2 - رفع الحوض ، والانحناء ؛ 3-4 - اولا ص. (في الوقت المناسب).

6. "بيرش". اولا ص. - مستلقية على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. 1-2 - ارفع ساقيك وظهرك وادعم الحوض بيديك ؛ 3-4 - اولا ص. (6 مرات).

7. "القفز على الجانبين". اولا ص. - o.s. 1-4 يقفز إلى اليمين واليسار بالتناوب مع المشي (4 مرات).

8. "دعونا ننهض على أصابع قدمنا!" (تمرين التنفس). اولا ص. - o.s. 1 - استنشق - ارفع يديك ، وتمدد ، واقف على أصابع قدميك ؛ 2 - الزفير - أنزل يديك لأسفل ، وأنزل قدمك بالكامل ، وقل "واو!" (6 مرات).

مجمع 2 (مع الدمبل)

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع قدميه ، وكعوبه ، مثل الجنود ، مثل الدمى ، والفئران ، وطيور البطريق. الجري واحدًا تلو الآخر ، بخطوات واسعة وضحلة ، بأوضاع مختلفة لليد. المشي. البناء في روابط.

1. "العمود الفقري" (تمرين حركي) (انظر المجمع 17) (10 مرات).

2. "الكف" (تمرين حركي) (انظر المجموعة 17) (10 مرات).

3. "الانحناءات على الجانبين". اولا ص. - الأرجل متباعدة ، واليدان مع الدمبل في الأسفل. 1 - إمالة الجسم إلى اليمين والذراعين مع الدمبل على الجانبين ؛ 2 - بروتوكول الإنترنت ؛ 3 - إمالة الجسم إلى اليسار والذراعين مع الدمبل على الجانبين ؛ 4 - اولا ص. (8 مرات).

4. "يتحول". اولا ص. - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعين مع الدمبل تحته. 1 - استدر إلى اليمين ، واليدين مع الدمبل إلى الأمام أمامك ؛ 2 - بروتوكول الإنترنت ؛ 3 - اتجه إلى اليسار ، ويداك مع الدمبل إلى الأمام أمامك ؛ 4 - اولا ص. (8 مرات).

5. "بيند!" اولا ص. - مستلقية على ظهرك ويدك مع دمبل خلف رأسك. 1-2 - ارفع ذراعيك بالدمبل والساقين لأعلى ؛ 3-4-آي ص. (6 مرات).

6. "طائرة". اولا ص. - مستلقية على بطنك ، ويداك مع دمبل في المقدمة ، ورجليك معًا. 1-2 - ارفع الجزء العلوي من الجسم والذراعين بالدمبل على الجانبين (6 مرات).

7. "القفز على الجانبين". اولا ص. - ثني الدمبل في الذراعين عند المرفقين. 1-4 - القفز إلى اليسار ؛ 5-8 - المشي 9-12 - القفز إلى اليمين ؛ 13-16 - المشي (4 مرات).

8. "دعونا ننهض على أصابع قدمنا!" (تمرين التنفس) (انظر مجمع 1 يناير) (6 مرات).

شهر فبراير

مجمع 1

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم ، على الكعب ، مثل طيور البطريق (مع الجوارب متباعدة جيدًا) ، مثل الفئران ، بشكل مائل ، ثعبان مع تغيير في عرض الخطوة. البناء في روابط.

1. "رحلة" (تمرين حركي). اولا ص. - o.s. أثناء الوقوف ، قم بعمل عدة موجات قوية من ذراعيك ، ونشرها على الجانبين. أغمض عينيك وتخيل أنك تطير وترفع بجناحيك (10 مرات).

2. "رقبة" (تمرين حركي). اولا ص. - o.s. أدر رأسك ببطء من جانب إلى آخر ، وتنفس بحرية. اخفض ذقنك إلى أدنى مستوى ممكن. أرخِ كتفيك. اقلب الرأس من جانب إلى آخر مع أكتاف مرفوعة وعيون مفتوحتين (10 مرات).

3. "دعونا نتفاجأ!" اولا ص. - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين خلف الظهر. 1 - رفع الكتف الأيمن. 2 - بروتوكول الإنترنت ؛ 3 - رفع الكتف الأيسر. 4 - اولا ص. (8 مرات).

4. "مروحية". اولا ص. - عرض الكتفين القدمين. 1 - أذرع على الجانبين ، إمالة إلى اليمين ؛ 2 - بروتوكول الإنترنت ؛ 3 - أذرع على الجانبين ، إمالة إلى اليسار ؛ 4 - اولا ص. (8 مرات).

5. "دعونا نجلس!" اولا ص. - يدان على الحزام. 1-2 - الجلوس ، والنخيل على الأرض ؛ 3-4 - اولا ص. (8 مرات).

6. "البجعة". اولا ص. - أوه. 1-2 - الساق اليمنى للأمام والجلوس عليها ، ثني الساق عند الركبة ؛ 3-4 - IP ؛ 5-6 - الساق اليسرى للأمام والجلوس عليها ، ثني الساق عند الركبة ؛ 7-8 - اولا ص. (8 مرات).

7. "الأفعى". اولا ص. - مستلقية على بطنك وراحتا اليدين على الأرض. 1-2 - ارفع جذعك ، ثني ظهرك ، ارفع رأسك ؛ 3-4 - اولا ص. (4 مرات).

8. "القفز إلى الأمام". اولا ص. - o.s. 1-8 - القفز على قدمين ، والتحرك للأمام ، والدوران في دائرة بالتناوب مع المشي (4 مرات).

9. "الأجنحة" (تمرين التنفس). "لدينا أجنحة بدلاً من أيدي ، لذلك نحن نطير - أعلى درجة!" اولا ص. - الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً. 1-2 - ارفع يديك من الجانبين (استنشق) ؛ 3-4- أنزل ذراعيك من خلال الجانبين (زفر) (6 مرات).

مجمع 2 (بالعصي)

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم ، على الكعبين ، مع ارتفاع عالٍ للركبتين ، ثعبان (عبر الصالة) ، مع تغيير الاتجاه. المشي. الجري مع ثعبان (على طول القاعة) ، قفز. المشي. البناء في روابط.

1. "العنق" (تمرين حركي) (انظر مجمع ١ فبراير) (١٠ مرات).

2. "انظر إلى العصا!" اولا ص. - الأرجل متباعدة قليلاً ، تلتصق بالأسفل ، قبضة أوسع من الكتفين. 1 - التمسك للأمام (حافظ على مستوى العين) ؛ 2 - اولا ص. (8 مرات).

3. "تمدد!" اولا ص. - الساقين متباعدتين قليلاً ، التمسك أدناه ، قبضة من نفسك. 1 - العصا على الصدر. 2 - ارفع ، ارفع على أصابع قدميك ؛ 3 - العصا على الصدر. 4 - اولا ص. (8 مرات).

4. "الميل إلى الأمام". اولا ص. - الأرجل متباعدة ، العصا خلف الظهر. 1-2 - الانحناء للأمام ، التمسك خلف الظهر حتى الفشل ؛ 3-4 - اولا ص. (8 مرات).

5. "دعونا نجلس!" اولا ص. - الركوع ، العصا أمام الصدر. 1-2 - اجلس على كعبيك ، والصق على وركيك ؛ 3-4 - اولا ص. (8 مرات).

6. "لف عصا!" اولا ص. - الجلوس ، الساقين متباعدتين ، التمسك بالوركين والذراعين إلى الكتفين. 7 - - انحنى للأمام ، قم بتدوير العصا للأمام ؛ 5-8 - الظهر (6 مرات).

7. "انظر إلى العصا!" اولا ص. - ملقى على بطنه ، وألصقه في يديه المستقيمة. 1-2 - التمسك ، انظر إليه ؛ 3-4 - اولا ص. (في الوقت المناسب).

8. "دعنا نقفز!" اولا ص. - الأرجل متباعدة قليلاً ، تلتصق بالأرض ، تقفز ذهابًا وإيابًا.

مارس

مجمع 25

المشي واحدًا تلو الآخر ، على أصابع القدم ، على الكعب ، والركبتين العاليتين ، والتصفيق أمامك وخلف ظهرك في كل خطوة ، مثل طيور البطريق ، مثل الجنود ، مثل الفئران ، مثل الدمى. الجري بشكل مائل ، والقفز ، والعدو إلى اليمين. المشي. البناء في روابط.

1. "المنعطفات" (التمرين الحركي) I. p. - o.s. أدر رأسك وحاول أن ترى الأشياء خلفك (10 مرات).

2. "الأسنان" (تمرين حركي) ، إلخ. - o.s. أغمض عينيك ، وقم بتدليك مناطق تقاطع الأضراس العلوية والسفلية باستخدام السبابة والأصابع الوسطى في نفس الوقت على اليمين واليسار. ثم قم بإصدار صوت تثاؤب مريح. (10 مرات).

3. "الأقوياء". اولا ص. - o.s ، الأسلحة على الجانبين. 1 - اليدين على الكتفين. 2 - اولا ص. (8 مرات).

4. "راقصة الباليه". اولا ص. - يدان على الحزام. 1 الساق اليمنى إلى الجانب على إصبع القدم ؛ 2 - بروتوكول الإنترنت ؛ 3 - الرجل اليسرى إلى الجانب على إصبع القدم ؛ 4 - اولا ص. (8 مرات).

5. "تمرن يديك". اولا ص. - o.s. 1 - الأسلحة على الجانبين. 2 - ارفعوا أيديكم. 3 - الأسلحة على الجانبين. 4 - اولا ص. (8 مرات).

6. "السمك" (انظر المجموعة 9) (4 مرات).

7. "مقص". اولا ص. - مستلقية على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. حركي ساقيك إلى اليسار واليمين (6 مرات).

8. "القفز". اولا ص. - o.s. ، اليدين على الحزام. الساقان متباعدتان - الساقان متقاطعتان (2 × 8 قفزات).

9. "اللسان مع أنبوب صغير" (تمرين حركي) (انظر مجمع 1 ديسمبر) (10 مرات).

مجمع 2 (مع الأعلام)

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم والكعب والعينين المغلقتين ، للخلف للأمام ، يتدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين. الجري واحدًا تلو الآخر ، على لوح مائل (الركض على أصابع القدم ، الركض على قدم كاملة). المشي. البناء في روابط.

1. "الكف" (تمرين حركي). اولا ص. - o.s. 1 - افتح أصابع اليد اليسرى ، واضغط برفق على نقطة الانتباه الموجودة في منتصف راحة اليد بإبهام اليد اليمنى. عند الضغط عليه ، قم بالزفير ، وعندما تضعف ، قم بالشهيق. نفس الشيء مع اليد اليمنى (10 مرات).

2. "إظهار العلم !!" اولا ص. - الأرجل متباعدة قليلاً ، الأعلام في الأسفل ، القبضة أوسع من الكتفين. 1-2 - أعلام إلى الأمام ؛ 3-4 - اولا ص. (8 مرات).

3. "ثني ذراعيك!" اولا ص. - الأرجل متباعدة ، الأعلام في الخلف ، قبضة من نفسه. 1-2 - ثني ذراعيك ، ارفع الأعلام ؛ 3-4 - اولا ص. (8 مرات).

4. "المنحدرات". اولا ص. - الأرجل متباعدة ، الأعلام مثنية الذراعين على الرأس. 1 - الأعلام ؛ 2 - إمالة أمامية ؛ 3 - تصويب 4-آي ص. (8 مرات).

5. "ضع الأعلام!" اولا ص. - الأرجل متباعدة قليلاً ، الأعلام أمام الصدر. 1 - اجلس ، ضع الأعلام على الأرض ؛ 2 - بروتوكول الإنترنت ؛ 3 - اجلس وخذ العلم. 4 - اولا ص. (6 مرات).

6. "دعونا نركع على ركبنا!" اولا ص. - الجلوس على كعبك ، والأعلام في الأسفل. 1-2 - الركوع ، الأعلام في الأسفل ؛ 3-4 - اولا ص. (في الوقت المناسب).

7. "انظروا إلى الأعلام!" اولا ص. - مستلقية على ظهرك ، الأعلام ، أوسع من الكتفين. 1-2 - أعلام إلى الأمام لأسفل ، ضع الأعلام على الوركين ؛ 3-4 - خذ مربعات الاختيار ، ارفعها للأمام - لأعلى ؛ 5-6 - اولا ص. (6 مرات).

8. "دعنا نقفز!" اولا ص. - الأرجل متباعدة قليلاً ، الأعلام على الأرض. القفز حول الأعلام لليمين (8 مرات) واليسار.

أبريل

مجمع 1

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع قدميه ، وكعوبه ، وركبتيه مرتفعة ، مثل طيور البطريق ، مثل الجنود ، مثل الدمى ، ثعبان على طول القاعة ، بشكل مائل. الجري واحدًا تلو الآخر ، عبر القاعة في ثعبان ، بشكل مائل. المشي. البناء في روابط.

1. "المعصم" (تمرين حركي). اولا ص. - o.s. امسك معصمك الأيمن بيدك اليسرى وقم بالتدليك. نفس الشيء مع اليد اليسرى (10 مرات).

2. "الكف" (تمرين حركي) (انظر المجموعة 28) (10 مرات).

3. "مظلة". اولا ص. - الأرجل متباعدة واليدان على الحزام. 1 - إمالة إلى اليمين ، واليد اليسرى لأعلى ، وراحة اليد ؛ 2 - بروتوكول الإنترنت ؛ 3 - إمالة إلى اليسار ، واليد اليمنى لأعلى ، وراحة اليد ؛ 4 - اولا ص. (8 مرات).

4. "دعونا نجلس!" اولا ص. - يدا على الحزام 1-2 - اجلس ، يديك للأمام ؛ 3-4 - اولا ص. (8 مرات).

5. "الطائرة تستعد للطيران". اولا ص. - أوه ، راكع ، يدان بالأسفل. 1-2 - استدر إلى اليمين والذراعين إلى الجانبين ؛ 3-4 - I.p. ، 5-6 - انعطف إلى اليسار ، والذراعين إلى الجانبين ؛ 7-8 - اولا ص. (8 مرات).

6. "طائرة". اولا ص. - مستلقية على بطنك وذراعيك ممدودتان للأمام. 1-2 - ارفع ذراعيك إلى الجانبين والساقين والجزء العلوي من الجسم لأعلى ؛ 3-4 - اولا ص. (4 مرات).

7. "ركن". اولا ص. - مستلقية على ظهرك وذراعيك ممدودتان خلف رأسك. 1-2 - ارفع ساقيك ؛ 3-4 - اولا ص. (6 مرات).

8. "القفز". اولا ص. - o.s. الساقان معًا ، والساقان متباعدتان ، بالتناوب مع المشي (2 مرات × 8 قفزات).

مجمع 2 (بالعصي)

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم ، على الكعب ، مثل مالك الحزين ، بخطوة أوزة ، قطريًا ، بأعين مغلقة ، للخلف للأمام ، أداء التمارين ("Hares" ، "Birds" ، "Stork"). الجري الواحد تلو الآخر ، مع تغيير الاتجاه. المشي. البناء في روابط.

1. "المعصم" (تمرين حركي) (انظر مجمع 1 أبريل) (10 مرات).

2. "العصا". اولا ص. - الساقين متباعدتين ، التمسك ، الإمساك بعيدًا عنك. 1،3- عصا على الصدر. 2 - التمسك 4 - اولا ص. (8 مرات).

3. "يتحول". اولا ص. - الأرجل متباعدة ، العصا خلف الظهر. 1.3 - انعطف إلى اليمين (يسار) ؛ 2،4- ا. (8 مرات).

4. "المنحدرات". اولا ص. - الساقين متباعدتين ، التمسك ، الإمساك بعيدًا عنك. 1-2 - انحنى للأمام ، التمسك بالأمام ، حافظ على رأسك مستقيماً ؛ 3-4 - اولا ص. (8 مرات).

5. "الاعتراض". اولا ص. - الأرجل متباعدة ، ألصقها عموديًا مع أحد طرفيها على الأرض ، واليدين على الطرف العلوي من العصا. 1-4 - اعتراض العصا بيديه ، قم بإمالة أسفل قدر الإمكان ، واستقامة الساقين ؛ 5-8 - حركة عكسية (8 مرات).

6. "اسحب العصا!" اولا ص. - الجلوس ، العصا على الوركين. 2 - ثني ساقيك ، التمسك بركبتيك ؛ 3 - تصويب ساقيك ، لصقها ؛ 4 - اولا ص. الظهر مستقيم (8 مرات).

7. "دعونا نجلس!" اولا ص. - التمسك عموديًا بأحد الطرفين على الأرض ، واليدين على الطرف العلوي من العصا .1-3 - اجلس ببطء ، وافرد ركبتيك ؛ 4 - الاستيقاظ بسرعة (6 مرات).

8. "دعونا نقفز جانبيا!" اولا ص. - الوقوف بشكل جانبي في نهاية عصا ملقاة على الأرض. القفز من الجانبين على العصا (التحرك للأمام والخلف) بالتناوب مع المشي (6 مرات).

9. "تنفس منخر واحد" (تمرين التنفس) - أغلق الفتحة اليمنى ، وخذ نفسًا ؛ أغلق اليسار ، زفر.

قد

مجمع 1

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم ، على الكعب ، مع الدوران ، والقطن بخطوة. الجري مع الدوران. المشي. البناء في روابط.

1. "شجرة" (تمرين حركي). القرفصاء ، وإخفاء رأسك في ركبتيك ، ولف ذراعيك حولهما. هذه بذرة تنبت تدريجياً وتتحول إلى شجرة. ارفع قدميك ببطء ، ثم افرد جذعك ، وشد ذراعيك لأعلى (4 مرات).

2. "مقابض" (تمرين حركي). اثنِ مرفقيك واضغط وافتح يديك ، مع تسريع الوتيرة تدريجيًا. أداء حتى التعب الأقصى. ثم أرخ يديك ورجهم.

3. "منظم". اولا ص. - o.s. 1.3 - الأسلحة على الجانبين ؛ 2 - ما يصل 4 - اولا ص. (8 مرات).

4. "لنبدأ!" اولا ص. - القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. 3-4-آي ص. (8 مرات).

5. "اسحب ظهرك!" اولا ص. - o.s. 1-3 - إمالة للأمام ، وذراع للأمام ، وانظر إليها ؛ 4 - اولا ص. (8 مرات).

6. "الساقين يستريحون". اولا ص. - مستلقية على ظهرك ، ثني ساقيك عند الركبتين واليدين تحت مؤخرة الرأس. 1.3 - ضع ساقيك على اليسار (يمين) ؛ 2.4 - أولا ص. (8 مرات).

7. "الحلزون". اولا ص. - الاستلقاء على بطنك ، كلتا الذراعين على طول الجسم. 4 - اولا ص.

8. "دعنا نقفز!" اولا ص. - o.s. قفز الساقين متباعدتين - الأرجل بالتناوب مع المشي (2 مرات 10 قفزات).

9. "مشاهدة" (تمرين التنفس) (انظر مجمع 1 سبتمبر) (مرتين).

مجمع 2 (مع مكعبات)

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم ، والكعب ، والخلف للأمام ، مثل طيور البطريق ، مثل الجنود ، بخطوة أوزة ، مثل الدمى ، مع خطوة جانبية إلى الجانب الأيمن ، وخطوة جانبية إلى اليسار. تشغيل صديق ل

صديق يركض ويرمي كعبيك للخلف ويرفع ركبتيك عالياً. المشي. البناء في روابط.

1. "رحلة" (تمرين حركي) (انظر مجمع 1 فبراير) (10 مرات).

2. "انظر إلى المكعب!" اولا ص. - مكعبات بالأسفل في أيدي منخفضة. 7 - ارفع المكعبات ، وانظر إليها ؛ 2 - اولا ص. (8 مرات).

3. "مكعبات إلى الأمام". اولا ص. - مكعبات أمام الصدر أفقياً ، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين. 1 - مكعبات للأمام ؛

2 - اولا ص. (8 مرات).

4. "المنحدرات". اولا ص. - مكعبات على الحزام. 1-2 - إمالة للأمام ، مع رفع يديك ؛ 3-4-آي ص.

(8 مرات).

5. "اليدين إلى الأمام". اولا ص. - القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، والمكعبات في الأيدي المنخفضة. 1-2 - إمالة للأمام ، أثناء رفع ذراعيك للأمام ، انظر إلى المكعبات ؛ 3-4 - اولا ص. (8 مرات).

6. "المس الجورب!" اولا ص. - الجلوس ، الساقين متباعدتين ، مكعبات خلف الرأس. 1 - مكعبات 2 - انحنى ، المس القدم المكعبة للساق اليمنى (اليسرى) ؛ 3 - تصويب ، لصق المكعبات ؛ 4 - اولا ص. (8 مرات).

7. "السياج". اولا ص. - مستلقية على ظهرك مكعبات فوق رأسك. 1-2 - ارفع يديك في نفس الوقت من المكعبات ورجليك ، لا ترفع رأسك ؛ 3-4 - اولا ص. (6 مرات).

8. "القفز حول المكعبات!" القفز حول المكعبات إلى اليمين واليسار.

1. I.P .: الأرجل متباعدة ، والوقوف مع ظهورهم لبعضهم البعض. 1-2 - التصفيق بأذرع مستقيمة أمامك ؛ 3-4- يصفق في ظهر كف الشريك. كرر 5-6 مرات.
2. IP: نفس الشيء ، يتم تثبيت اليدين أدناه. 1 - إمالة إلى الجانب مع انتشار الأسلحة على الجانبين ؛ 2 - I.P. ؛ 3-4 - نفس الشيء ، في الاتجاه الآخر. كرر 4-5 مرات.
3. IP: أثناء الجلوس ، ممسكا بيديك ، ثني ساقيك ، المس أصابع قدميك. 1-2 - الوقوف 3-4 - I.P. نفس الرفع والخفض بالتناوب. كرر 5-6 مرات.
4. I.P .: مستلقٍ على ظهرك ، ولمس رؤوسهم ، ممسكًا بأيديهم. 1 - 2 - دحرج لتستلقي على بطنك ، دون أن تفكك يديك ؛ 3-4 - التراجع إلى I.P. كرر 5-6 مرات.
5. I.P .: الجلوس ، والساقين مستقيمة معًا ، والقدمان تلامسان بعضهما البعض ، ودعم اليدين من الخلف. 1 - أحد الأطفال ينحني قدمه تجاه نفسه ، والآخر يضغط على قدم الشريك ويسحب قدمه ؛ 2 - الحركات العكسية. كرر 3-4 مرات (ست إلى ثماني حركات).
6. IP: الوقوف في مواجهة بعضكما البعض ، ممسكا اليدين والذراعين على الجانبين. القفز: ساق واحدة للأمام والأخرى للخلف. كرر ذلك 3-4 مرات من أجل 10-20 قفزة ، بالتناوب مع المشي في المكان.

مجموعة كبار
مجمع الصباح للجمباز رقم 16
(مع طوق لشخصين)

1. I.P .: O.S. في مواجهة بعضها البعض ، يكون الطوق عموديًا. 1-4 - حركة دائرية على اليمين. نفس الشيء إلى اليسار. كرر 5-6 مرات.
2. I.P .: O.S. طارة في الذراعين المستقيمة على مستوى الصدر. 1-2- "لف الطوق رأسيًا نحو الداخل إلى الخارج ، استدر 180 درجة ؛ 3-4-I.P (حركة عكسية). كرر 4-6 مرات.
3. I.P .: O.S. الطوق أفقيًا في الأسفل. 1-2 - ارفع ساقك اليمنى ، ادخل الطوق ؛ 3-4 - I.P. الشيء نفسه مع الساق الأخرى. يؤدي كلا الطفلين التمرين بنفس الساق. كرر 3-4 مرات.
4. IP: أحد الأطفال يمسك الطوق أفقيًا عند مستوى الركبة ، والآخر يقف بشكل مستقيم. 1-3 - يخفض الطفل بدون طوق يديه في الطوق ، ويضع يديه على الأرض ، وينقل إحداهما ، ثم الساق الأخرى ويسقط على ركبتيه ، ثم يزحف تحت الطوق مع كعبه إلى الأمام ؛ 4 - ا. يتكرر التمرين. الطوق ممسك بطفل آخر. كرر 3-4 مرات.
5. IP: الجلوس ، الساقين متباعدتين ، الطارة عموديًا بين الساقين. 1-2 - تحريك الساقين المتقابلة عبر الطوق - الزفير ؛ 3-4 - I.P. - يستنشق. الشيء نفسه مع الساق الأخرى. كرر 4-6 مرات.
6. I.P .: الجلوس بالعرض مع ظهور بعضهما البعض ، والطوق مع قبضة من الأسفل عند مستوى الخصر. 1-2 - رفع الطوق ، انظر إليه - استنشق ؛ 3-4 - خفض ضغط الدم - الزفير. كرر 6 مرات.
7. I.P .: O.S. قف مع ظهرك إلى الطوق. القفز حول الطوق على قدمين معًا (دائرتان). تغيير اتجاه القفزات. كرر 3-4 مرات بالتناوب مع المشي في المكان.

مجموعة كبار
مجمع الصباح للجمباز رقم 17
(بعصا الجمباز)

1. I.P .: O.S. التمسك بالأمام بأيد مستقيمة مع قبضة علوية أوسع. 1-لف العصا عموديا. 2 - I.P. ؛ 3-4- كرر التمرين وقلب العصا مع الطرف الآخر. كرر 8-10 مرات.
2. I.P .: O.S. عصا على شفرات الكتف. 1 - ارفع العصا ، انظر إليها - استنشق ؛ 2 - IP - الزفير. كرر 5 مرات.
3. IP: أقدام متباعدة بعرض الكتفين ، العصا وراءهما في أيدي منخفضة. 1 - انحن للأمام ، ارفع العصا للخلف وللأمام ، لا تخفض رأسك ؛ 2 - ا. كرر 5-6 مرات.
4. IP: كعبان معًا ، أصابع متباعدة ، ملتصقة بالصدر. 1-3 - خفض العصا إلى ركبة الساق المرتفعة ، واسحب الركبة إلى الصدر ، والوقوف ، والحفاظ على التوازن ، والزفير ؛ 4 - IP - استنشق. الشيء نفسه مع الساق الأخرى. كرر 3-4 مرات مع كل رجل.
5. I.P .: الركوع والساقين متباعدتين واليدين أمام الصدر. 1 - اقلب الجسم إلى اليسار (اليمين) ، ضع العصا على الأرض إلى اليسار (اليمين) - الزفير ؛ 2 - تصويب - استنشق. كرر 3-4 مرات.
6. IP: الجلوس ، ثني الأرجل ، العصا على الأرض ، دعم الذراعين من الخلف. 1-2 - امسك العصا بقدميك ، ارفعها - زفر ؛ 3-4 - IP - استنشق. كرر 3-4 مرات.
7. I.P .: الأرجل متباعدة ، الصق على الأرض بين الساقين والذراعين إلى أسفل. القفز فوق عصا ، والساقين متقاطعتان عن بعضهما البعض. كرر 10 قفزات 3 مرات.

مجموعة كبار
مجمع الصباح للجمباز رقم 18
(مع كرة)

1. IP: قدم عند عرض القدمين ، واليدان مع الكرة عند مستوى الخصر. 1 - ارمي الكرة لأعلى ؛ 2 - تمريره من خلال اليدين المغلقتين في حلقة ، فليقفز عن الأرض ، يمسك به. التنفس اعتباطي. كرر 10-12 مرة.
2. IP: القدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، والكرة لأسفل. 1-3 - انحنى للأمام ، اضرب الكرة على الأرض بين الساقين بعيدًا - الزفير ؛ 4 - IP - استنشق. لا تثني ساقيك عند الانحناء. كرر 5-6 مرات.
3. I.P .: O.S. ارفع يديك. 1-2 - اخفض الكرة إلى الركبة اليمنى (اليسرى) المرتفعة للساق - الزفير ؛ 3-4 - IP - استنشق. كرر 4-5 مرات.
4. I.P .: الجلوس بالعرض والكرة أمام الأرض. 1-4 - بالإصبع بيديك ، دحرج الكرة حولك في اتجاه واحد أو آخر. كرر 4-5 مرات.
5. I.P .: الجلوس ، الدعم من الخلف ، الكرة محصورة بين القدمين. 1-2 - ارفع الكرة بأرجل مستقيمة لأعلى - زفر ؛ 3-4 - العودة إلى I.P. - يستنشق. كرر 4-5 مرات.
6. IP: أقدام حول عرض القدمين ، واليد مع الكرة أدناه. 1 - ارمي الكرة لأعلى ؛ 2 - يمسك بكلتا يديه بعد التصفيق خلف الظهر. كرر 10 مرات.

مجمع الجمباز الصباحي رقم 1 (بحلقة)

شهر تسعة

الثاني مجمع التدريبات التنموية العامة (تمارين مع طوق).

1. وضعية البداية "النافذة": الوقفة العريضة ، الطوق مضغوط على الصدر ؛
1 - اسحب الطوق للأمام ، انظر من خلال "النافذة" ، 2 - I. ص. - 8 مرات.

2. "هوب أب - باك"

وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض القدمين ، وطوقهما من الأسفل ، وقبضة من الجانبين

المربي: 1- ارفع الطوق لأعلى - للخلف ، ضع الساق اليمنى للخلف ، ثني ، 2- وضع البداية ، وكذلك مع الرجل اليسرى (8 مرات).

3. "يستدير" I.P.: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، وطوقًا عند الصدر

المربي: 1- انعطف إلى اليمين ، والطوق إلى اليمين ، وافرد ذراعيك ، 2- IP ، كما هو إلى اليسار (4-6 مرات لكل جانب).

4. "الانحناءات مع طوق". وضع البداية: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، وطوقًا في الأسفل.

المربي: 1- ارفع الطوق للأمام ، عموديًا ، 2- انحنى ، المس الأرضية بالحافة ، 3- ارفع للخلف ، 4- IP. (8 مرات).

5. "Ku-ku" وضع البداية: الوقفة الأساسية ، الطوق على الأرض ، القبضة من الأعلى ؛
1 - اجلس ، وانظر إلى الطوق - "Ku-ku" ، 2 - I. p. (6-8 مرات).

6. "القرفصاء" وضع البداية: الكعبان معًا ، والأصابع متباعدة ، وطوقًا عند الكتفين (قبضة من الجانبين).

المربي: 1- اجلس ، ارفع الطوق لأعلى ، 2- إب. (6-8 مرات).

7. "لف الطوق" وضع البداية: الأرجل متباعدة قليلاً ، الطارة عند الخصر (أمسك بيدك).

المربي: دوران دائري بحلقة عند الخصر.

8. "القفز" وضع البداية: الأرجل معًا ، واليدان على الحزام ، والطوق على الأرض V: القفز داخل وخارج الطوق.

ثالثا المشي. تمرين التنفس "الديك" 1- ارفع ذراعيك على الجانبين (استنشق) ،
2 - صفع يديك على فخذيك "كو-كا-ري-كو" (زفير). المشي.

المضاعفات في الأسبوع الثاني.

تعقد التمرين 1. وضع البداية: وقفة عريضة ، الطوق مضغوط على الصدر ؛ 1 - اسحب الطوق للأمام ، انظر من خلال "النافذة" ، 2 - وضع البداية 3 ، 4 - استدر إلى اليسار ، اسحب الطوق للأمام ، انظر إلى "النافذة" 5.6 - نفس الشيء إلى الجانب الأيمن 7 - وضع البداية (كرر 4 مرات في كل وضع).

مجمع الجمباز الصباحي رقم 2 (بالمكعبات)

شهر تسعة

1. "النمو الكبير" وضع البداية - اليدين مع مكعبات أدناه.

1- ارتفاع الأصابع ، 2-3 أيدي مع مكعبات للأكتاف ، لأعلى ،

4-5 - اليدين مع مكعبات على الكتفين ، لأسفل 6 - وضع البداية (كرر 8 مرات).

2. "عودة الساق". وضع البداية: 1 - ارفع ذراعيك وشدهما ، ضع رجلك اليمنى مرة أخرى على إصبع قدمك ، ارفع رأسك ، ثني ظهرك ؛ 2 - وضعية الانطلاق. 3 - ارفع ذراعيك وقم بمدها ، ثم ضع رجلك اليسرى على إصبع قدمك ، وارفع رأسك ، وقم بتقويس ظهرك ؛ 4 - وضعية الانطلاق (8 مرات).

3. "يتحول". وضع البداية - الساقين متباعدتين ، اليدين مع مكعبات أدناه. 1 - مكعبات للأمام ، استدر إلى اليمين ؛ 2 - بروتوكول الإنترنت ؛ 3 - مكعبات للأمام ، استدر لليسار ؛ 4 - الموقف المبدئي (8 مرات).

4. "الإمالة". وضع البداية - مكعبات في الأسفل خلف الظهر. 1-2 - إمالة للأمام ، مكعبات احتياطيًا ؛ 3-4 - وضع البداية (8 مرات).

5. "مكعبات". وضع البداية - الأرجل بعرض 1. 1-3 - بحركة سلسة ، خذ المكعبات حتى الفشل ؛ 4 - وضعية الانطلاق (8 مرات).

6. "المس إصبع قدمك!" الوضعية الأولية. - الجلوس ، الساقين متباعدتين ، مكعبات على ركبتيك. 1-2 - مكعبات vepx ؛ 3-4 - قم بإمالة الساق اليمنى ، ولمس أصابع القدم بالمكعبات ؛ 5-6 - وضعية البداية. نفس الشيء بالنسبة للساق اليسرى (6-8 مرات).

7. "رفع النرد". وضعية البداية - مستلقية على ظهرك ، مكعبات في يديك على صدرك. 1-2- ارفع اليدين بالمكعبات للأمام وللأعلى 3-4- وضع البداية (8 مرات).

8. "دعنا نقفز!" الوضعية الأولية. - الوقوف أمام المكعبات والذراعين على طول الجسم. يقفز حول الرقبة إلى اليمين (اليسار) مع الدوران بالتناوب مع المشي (8 مرات).

المضاعفات في الأسبوع الثاني.

تمرين معقد 7. وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك ، مكعبات في يديك على صدرك. 1-2 - ارفع اليدين بمكعبات للأمام وللأعلى ؛ 3-4- ارفع رجليك ، المس الركبتين للمكعبات 5-6 - وضع البداية (6-7 مرات).

اكتوبر

انا امشي. يركض. المشي واحدًا تلو الآخر عند الإشارة "انعطف" للالتفاف والذهاب في الاتجاه المعاكس. المشي على أصابع القدم (اليدين خلف الظهر) ، خطوة جانبية إلى اليسار (اليدين على الحزام). الركض مع ركبتيك مرتفعتين. المشي. البناء في روابط.

الثاني مجمع التدريبات التنموية العامة.

1. "المنعطفات" (تمرين حركي). أدر رأسك وحاول أن ترى الأشياء خلفك (10 مرات).

2. "مروحية". وضع البداية - عرض الكتفين القدمين متباعدتين. 1 - أذرع على الجانبين ، إمالة إلى اليمين ؛ 2 - وضع البداية ؛ 3 - أذرع على الجانبين ، إمالة إلى اليسار ؛ 4 - وضعية الانطلاق (8 مرات).

3. "مظلة". وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، واليدان على الحزام. 1 - إمالة إلى اليمين ، واليد اليسرى لأعلى ، وراحة اليد ؛ 2 - وضع البداية ؛ 3 - إمالة إلى اليسار ، واليد اليمنى لأعلى ، وراحة اليد ؛ 4 - وضعية الانطلاق (8 مرات).

4. "البجعة". وضع البداية 1-2 - الساق اليمنى إلى الأمام والجلوس عليها ، ثني الساق عند الركبة ؛ 3-4 - وضع البداية ؛ 5-6 - الساق اليسرى للأمام والجلوس عليها ، ثني الساق عند الركبة ؛ 7-8 - وضعية البداية (8 مرات).

5. "نحن ننمو". وضعية البداية - الجلوس على كعبيك ، ووضع يديك على ركبتيك. 1-2 - ركب على ركبتيك ، يديك ، تمدد ؛ 3-4 - وضعية البداية (8 مرات).

6. "ركن". وضعية البداية - مستلقية على ظهرك وذراعيك مستقيمان خلف رأسك. 1-2 - رفع الساقين المستقيمة للأمام وللأعلى ؛ 3-4 - وضعية البداية (6-8 مرات).

7. "سلة". وضع البداية - الاستلقاء على بطنك وذراعيك على طول الجسم. 1-2 - ثني ركبتيك. بيديك ، امسك الجوارب من الخارج واسحب ساقيك لأعلى ، بينما تسحب الرأس وفخًا واحدًا في نفس الوقت ؛ 3-4 - اولا ص. (4 مرات).

8. "مقص". وضع البداية - اليدين على الحزام. قفز ساق واحدة للأمام والأخرى للخلف بالتناوب مع المشي (2 × 12 قفزة).

ثالثا المشي. تمرين التنفس "مشاهدة"

الساعة تمضي قدما

إنهم يقودوننا.

1 - تأرجح ذراعيك للأمام - "علامة" - استنشق ، 2 - أرجحة ذراعيك للخلف - "هكذا" - زفر.

المضاعفات في الأسبوع الثاني.

تمرين معقد 3. وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، واليدان على الحزام. 1 - إمالة إلى اليمين ، واسحب اليد اليسرى خلف الرأس ؛ 2 - وضع البداية ؛ 3 - إمالة إلى اليسار ، واسحب اليد اليمنى خلف الرأس ؛ 4 - وضعية الانطلاق (8 مرات).

مجمع الجمباز الصباحي رقم 2 (بعصي الجمباز)

اكتوبر

انا امشي. يركض. المشي اصبع القدم. المشي من الكعب إلى أخمص القدمين. يقفز على قدمين ، يتحرك إلى الأمام. ثعبان الجري. المشي. البناء في روابط.

الثاني مجمع التدريبات التنموية العامة.

1. "الرقبة" (تمرين حركي) وضع البداية - أدر رأسك ببطء من جانب إلى آخر ، تنفس بحرية. اخفض ذقنك إلى أدنى مستوى ممكن. أرخِ كتفيك. أدر رأسك من جانب إلى آخر مع أكتاف مرتفعة وأعين مفتوحتين (10 مرات).

2. "انظر إلى العصا!" وضع البداية - الأرجل متباعدة قليلاً ، تلتصق في الأسفل ، قبضة أوسع من الكتفين.
1 - التمسك للأمام (حافظ على مستوى العين) ؛ 2 - الوضع الأولي (8 مرات).

3. "تمدد!" وضع البداية - الأرجل متباعدة قليلاً ، التمسك بالأسفل ، قبضة بعيدًا عنك. 1 - العصا على الصدر. 2 - ارفع ، ارفع على أصابع قدميك ؛ 3 - العصا على الصدر. 4 - وضعية الانطلاق (8 مرات).

4. "الميل إلى الأمام". وضع البداية - الساقين متباعدتين ، التمسك بالصدر بأذرع مثنية. 1-2 - انحنى للأمام ، قم بخفض العصا ؛ 3-4 - وضعية البداية (8 مرات).

5. "دعونا نجلس!" وضع البداية - الركوع ، التمسك أمام الصدر. 1-2 - اجلس على كعبيك ، والصق على وركيك ؛ 3-4 - وضعية البداية (8 مرات).

6. "لف عصا!" وضع البداية - الجلوس ، الساقين متباعدتين ، التمسك بالوركين والذراعين إلى الكتفين. 7- انحنى للأمام ، قم بتدوير العصا للأمام ؛ 5-8 - الظهر (6-8 مرات).

7. "انظر إلى العصا!" وضعية الانطلاق - مستلقية على بطنك ، التمسك بيدين مستقيمتين. 1-2 - التمسك ، انظر إليه ؛ 3-4 - وضعية البداية (6-8 مرات).

8. "دعنا نقفز!" وضع البداية - الساقان متباعدتان قليلاً ، التمسك بالأرض واليدين خلف ظهرك. 12- القفز فوق العصا بالتناوب مع المشي (مرتين).

ثالثا المشي. "الديك" 1 - ارفع ذراعيك على الجانبين (استنشق) ،
2 - صفع يديك على فخذيك "كو-كا-ري-كو" (زفير). المشي

المضاعفات في الأسبوع الثاني.

تمرين معقد 4. وضع البداية - الساقين متباعدتين ، العصا خلف الظهر. 1-2 - الانحناء للأمام ، التمسك خلف الظهر حتى الفشل ؛ 3-4 - وضعية البداية (8 مرات).

مجمع الجمباز الصباحي رقم 1 (بدون أشياء)

شهر نوفمبر

انا امشي. يركض. المشي على الكعب (اليدين على الحزام). المشي مع التصفيق أمامك وخلف ظهرك في كل خطوة مشي. سهل الجري على أصابع القدم. البناء في روابط.

الثاني مجمع التدريبات التنموية العامة.

1. "دعونا نرقص!" (تمرين حركي). وضع البداية - اليدين على الحزام. 1 - ارفع ساقك اليمنى ، ثني الركبة ؛ 2 - الموقف الأولي ؛ 3 - ارفع الرجل اليسرى ، ثني الركبة ؛ 4 - وضعية الانطلاق (8 مرات).

2. "منظم". وضع البداية - قدم حول عرض القدمين ، والوقوف بشكل متوازي ، واليدين على الحزام. 1 - الأسلحة على الجانبين. 2 - ما يصل 3 - على الجانبين. 4 - وضعية الانطلاق (8 مرات).

3. "انظر ماذا وراء ظهرك!" وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، واليدان على الحزام. 1 - تحويل الجسم إلى اليمين ؛ 2 - وضع البداية ؛ 3 - تحويل الجسم إلى اليسار ؛ 4 - وضعية الانطلاق (8 مرات).

4. "الملوثات العضوية الثابتة تحت الركبة". وضع البداية: الكعبان معًا ، الأصابع متباعدة ، اليدين على الحزام.

المربي: 1- ارفع الرجل اليمنى ، وثني الركبة ، واضرب تحت الركبة ، 2- وضع البداية ، كما هو الحال مع الساق اليسرى كرر 8 مرات.

5. "الجندي الصامد من الصفيح". وضعية الانطلاق: الركوع واليدين مضغوطة على الجسم.

المربي: 1 - انحرف إلى اليمين ، ابقى ، 2- وضع البداية 3 - انحرف إلى اليسار ، استمر 4 - وضع البداية كرر 8 مرات.

6. "انظر إلى ساقك!" وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك ويدك خلف رأسك. 1 - ارفع ساقك اليمنى مستقيمة. 2 - وضع البداية ؛ 3 - ارفع ساقك اليسرى المستقيمة. 4 - الوضع الأولي (6 - 8 مرات).

7. "طائرة". وضع البداية - الاستلقاء على بطنك وساقيك معًا والذراعان إلى الأمام. 1-2 - رفع الجزء العلوي من الجسم والساقين والذراعين ممدودتين على الجانبين ؛ 3-4 - وضعية البداية (6-8 مرات).

8. "دعنا نقفز!" وضعية الانطلاق: القفز على الساق اليمنى أو اليسرى بالتناوب مع المشي (4 مرات).

ثالثا المشي. تمرين التنفس "الأوز تطير".

"الأوز يطير عالياً ، ينظرون إلى الرجال." وضع البداية: 1 - ارفع يديك إلى الجانبين (استنشق) ؛ 2 - أنزل يديك لأسفل بصوت "goo!" (زفير) (مرتين). المشي.

المضاعفات في الأسبوع الثاني.

تمرين معقد 5. وضع البداية: الركوع واليدين مضغوطة على الجسم.

المربي: 1 - انحرف إلى اليمين ، ابقى ، 2- وضع البداية 3 - انحرف إلى اليسار ، استمر 4 - وضع البداية 5 - استلق للخلف ، استرخ ، 6 - وضع البداية. كرر (6 - 8 مرات).

مجمع الجمباز الصباحي رقم 2 (بدون أشياء)

شهر نوفمبر

انا امشي. يركض. المشي على أصابع القدم (اليدين خلف الرأس والمرفقين) ، على الكعبين (اليدين خلف الظهر) المشي بالجوارب متباعدة جيدًا (البطاريق).

الركض بالفرس. المشي. البناء في روابط.

الثاني مجمع التدريبات التنموية العامة.

1. "الكف" (تمرين حركي). وضع البداية: بأصابع اليد اليمنى ، اضغط بقوة على راحة اليد اليسرى ، والتي يجب أن تقاوم ؛ نفس الشيء من ناحية أخرى (10 مرات).

2. "هز كتفك!" وضع البداية - عرض الكتفين القدمين متباعدتين. 1-3 - حركات دائرية مع الكتف الأيمن ؛ 4 - وضع البداية ؛ 5-7 - حركات دائرية مع الكتف الأيسر ؛ 8 - وضعية الانطلاق (8 مرات).

3. "الرجيج باليدين". وضع البداية: الساقين على shp ، والذراعين أمام الصدر ، وثني عند المرفقين.

المربي: 1- نفض بالأيدي أمام الصدر ، 2- استدر إلى اليمين ، وافرد الذراعين المستقيمين على الجانبين ، وكذلك إلى اليسار (6-8 مرات).

4. "ينحني على الجانبين". وضع البداية - الأرجل متباعدة ، واليدين خلف الظهر - إمالة إلى اليمين ؛ 2 - وضع البداية ؛ 3 - إمالة إلى اليسار ؛ 4 - وضعية الانطلاق (8 مرات).

5. "يميل لأسفل". وضع البداية - الساقين متباعدتين والذراعين على الجانبين. 1-2 - انحنى للأمام ، المس أصابع قدميك ؛ 3-4 - وضعية البداية (8 مرات).

6. "الحلقة". وضع البداية - الاستلقاء على بطنك واليدين على مستوى الصدر. 1-3 - استقامة ذراعيك عند المرفقين ، ارفع رأسك وصدرك لأعلى ؛ ثني ركبتيك وتصل إلى رأسك بجواربك ؛ 4 - وضعية الانطلاق (4 - 6 مرات).

7. "السمك". وضع البداية - الاستلقاء على بطنك وذراعيك للأمام وللأعلى. 1-3- رفع الجزء العلوي من الجسم والذراعين والساقين. 4 - وضعية الانطلاق (4 - 6 مرات).

8. "استدر بنفسك!" وضع البداية - اليدين على الحزام. القفز حول محوره بالتناوب مع المشي للجانب الأيمن والأيسر بالتناوب (10 مرات).

ثالثا المشي. تمرين التنفس "أجنحة".

"لدينا أجنحة بدلاً من أيدي ، لذلك نحن نطير - أعلى درجة!" وضع البداية - الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً. 1-2 - ارفع يديك من الجانبين (استنشق) ؛ 3-4- اخفض يديك من الجانبين (زفر) (6 مرات). المشي.

المضاعفات في الأسبوع الثاني.

تمرين معقد 2. وضع البداية - المسافة بين القدمين والكتفين. 1-3 - حركات دائرية بأذرع مستقيمة للأمام ؛ 4 - وضع البداية ؛ 5-7 - حركات دائرية بأذرع مستقيمة للخلف ؛ 8 - وضعية الانطلاق (8 مرات).

مجمع الجمباز الصباحي رقم 2 (مع كرة)

ديسمبر

انا امشي. تشغيل سهل. المشي على أصابع القدم (الذراعين على الجانبين). المشي على الكعب (اليدين خلف الرأس) الركض مع ثعبان. المشي في نصف القرفصاء (اليدين على الحزام). المشي. البناء في روابط.

الثاني مجمع التدريبات التنموية العامة.

1. "رمي - صيد". وضع البداية: الأرجل متباعدة قليلاً ، الكرة في الصدر ، قبضة السفلية.

المربي: 1- ارم الكرة ، 2- وضع البداية (8-10 مرات).

2. "أظهر جارك". وضعية البداية: الأقدام على shp ، الكرة في الذراعين المستقيمين أمام الصدر.

المربي: 1- انعطف إلى اليمين (أظهر الكرة إلى جار) ، 2- وضع البداية ، كما هو إلى اليسار (8-10 مرات).

3. "المنحدرات". وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، الكرة فوق الرأس ، بأذرع مستقيمة.

المربي: 1- إمالة إلى اليمين ، 2- وضع البداية ، 3- إمالة إلى اليسار ، 4- وضع البداية (5 مرات لكل جانب).

4. "حرك الكرة". وضع البداية: الأرجل متباعدة قليلاً ، الكرة لأسفل ، في اليد اليمنى.

المربي: 1- ارفع يديك من خلال الجانبين لأعلى ، وانقل الكرة من اليد اليمنى إلى اليسرى ، 2- وضع البداية ، وكذلك في الاتجاه الآخر (8-10 مرات).

5. "القرفصاء مع الكرة". وضع البداية: الكعبان معًا ، والأصابع متباعدة ، والكرة في الصدر.

المربي: 1 - اجلس ، خذ الكرة للأمام ، 2 - وضع البداية (8-10 مرات).

6. "منحنى جالس" وضع البداية - الجلوس ، الساقين متباعدتين ، الكرة بين الساقين. 1-2 - دحرج الكرة للأمام ، لا تثني ساقيك ؛ 3-4 - دحرجة الكرة للخلف. (8-10 مرات).

7. وضعية البداية "القارب" - الاستلقاء على بطنك ورجليك معًا والكرة في يديك. 1-3 - ارفع يديك ، انظر إلى الكرة ؛ 4 - وضعية الانطلاق (8-10 مرات).

8. "القفز". وضع البداية: القدمان معًا ، والكرة في الصدر.

المربي:القفز - الساقان متباعدتان ، والكرة لأعلى ، والساقين معًا ، والكرة في الصدر (10-12 مرة).

ثالثا المشي. تمرين التنفس "القنفذ" 1- أدر الرأس إلى اليمين - استنشاق ضجيج قصير من خلال الأنف ، 2 - أدر الرأس إلى اليسار - الزفير من خلال فم نصف مفتوح. المشي.

المضاعفات في الأسبوع الثاني.

تمرين معقد 1. وضع البداية: الأرجل متباعدة قليلاً ، الكرة في الصدر ، القبضة السفلية.

المربي: 1- ارم الكرة بالتصفيق 2- وضع البداية (8-10 مرات).

مجمع الجمباز الصباحي رقم 1 "في الغابة ، إلى شجرة عيد الميلاد" (بدون أشياء)

ديسمبر

انا امشي. تشغيل سهل. المشي على أصابع القدم (الذراعين على الجانبين). المشي على الكعب (اليدين خلف الرأس). الجري ، ورمي كعبك للخلف. المشي. البناء في روابط.

الثاني مجمع التدريبات التنموية العامة.

1. "شجرة عيد الميلاد". 1. موقع الانطلاق - الموقف الرئيسي ؛ 1 - اليدين من خلال الجانبين لأعلى. 2 - وضعية البداية كرر 8-10 مرات.

2. "العاصفة الثلجية تهز الأشجار." موقف البداية هو الموقف الرئيسي. 1 - أذرع على الجانبين. 2 - 3 اجعل يديك موازية للأرض ، ثنيها لليمين واليسار. كرر 8-10 مرات.

3. "الثلج". وضع البداية - على ركبتيك ، يديك إلى الأمام. 1 - ارفعوا أيديكم. 2 - وضعية الانطلاق. كرر 8-10 مرات.

4. "إبر خضراء". وضع البداية - الجلوس على الكعب ، اليدين لأسفل ؛ 1 - اركع ، يديك ، على الجانبين ؛ 2 - وضعية الانطلاق. كرر 8-10 مرات.

5. "القنفذ". وضع البداية - الدعم على اليدين والقدمين ؛ 1 - دعم على الساعدين والركبتين. 2- وضعية الانطلاق. كرر 6-8 مرات.

6. "الجوز". وضعية البداية - مستلقية على ظهرك ، امسك ركبتيك المثنيتين بيديك ؛ 1 - استقامة الساقين والذراعين على طول الجسم. 2 - وضعية الانطلاق. كرر التمرين 6-8 مرات.

7. "الزلاجة". وضع البداية - الاستلقاء على بطنك وذراعيك لأعلى والساقين لأعلى قليلاً ؛ 1-4 - تأرجح للأمام والخلف. كرر التمرين 6-8 مرات.

8. "السنجاب". القفز على قدمين (10-12 مرة) بالتناوب مع المشي.

ثالثا المشي. تمرين التنفس "بليزارد".

يعرض المعلم للأطفال صورة ترسم عليها عاصفة ثلجية. تبدأ العاصفة الثلجية. يقف الأطفال بظهر مستقيمة ، ثم يأخذون نفسًا عميقًا ، بينما يزفرون ويقولون بامتداد: "أو-أو-أوو".

"انتهت العاصفة الثلجية" - الأطفال صامتون.

المضاعفات في الأسبوع الثاني.

تمرين معقد 1. وضع البداية - الوقوف ، والساقان متباعدتان قليلاً ، واليدان أمام الصدر مشدودتان بقبضات اليد. 1.2 - افرد ذراعيك على الجانبين. 3.4 - وضع البداية. كرر 8-10 مرات.

مجمع الجمباز الصباحي رقم 1 (بدون أشياء)

كانون الثاني

انا امشي. يركض. المشي على أصابع القدم (الذراعين إلى الكتفين). المشي على الكعب (اليدين على الحزام) سهل الجري. المشي بركبتيه مرتفعة (اليدين على الحزام). المشي. البناء في روابط.

الثاني مجمع التدريبات التنموية العامة.

1. "راحة اليد" (تمرين حركي) وضع البداية - مع تثبيت كتائب الأصابع في القبضة ، قم بعمل حركات وفقًا لمبدأ تدليك راحة اليد بالإبهام ؛ ثم تغير اليدين (10 مرات).

2. "آذان". وضعية الانطلاق: الوقوف ، والقدمان متباعدتان عن الكتفين ، واليدان على الحزام ، والنظر إلى الأمام.

المربي: 1- إمالة الرأس إلى الكتف الأيمن ، ولا ترفع الكتفين. 2 - العودة إلى وضع البداية. 3 - إمالة الرأس إلى الكتف الأيسر ، ولا ترفع الكتفين. 4 - العودة إلى وضع البداية. (4 مرات في كل اتجاه).

3. "الانحناءات على الجانبين". وضع البداية - الساقين متباعدتين ، واليدين مع الدمبل أدناه. 1 - إمالة الجسم إلى اليمين والذراعين على الجانبين ؛ 2 - وضع البداية ؛ 3 - إمالة الجسم إلى اليسار والذراعين على الجانبين ؛ 4 - وضعية الانطلاق (8 مرات).

4. "يتحول". وضع البداية - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والذراعين لأسفل. 1 - استدر إلى اليمين ، ويداك للأمام أمامك ؛ 2 - وضع البداية ؛ 3 - انعطف إلى اليسار ، ويداك للأمام أمامك ؛ 4 - الموقف المبدئي (8 مرات).

5. "خيل" وضعية البداية: وقفة أساسية ، وأذرع مستقيمة في الأمام.

المربي: 1 - ارفع الرجل اليمنى ، ثني الركبة ، واسحب إصبع القدم إلى أسفل ، مع تأرجح كلا الذراعين المستقيمين للخلف في نفس الوقت. 2 - العودة إلى وضع البداية 3 - رفع الساق اليسرى ، ثني الركبة ، وسحب إصبع القدم لأسفل ، مع تأرجح متزامن لكلا الذراعين المستقيمين للخلف. 4 - العودة إلى وضعية البداية (8 مرات).

6. "بيند!" وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك ويدك خلف رأسك. 1-2 - ارفع ساقيك ، ثني الركبتين إلى صدرك ؛ 3-4 - وضعية البداية (6-8 مرات).

7. "طائرة". وضع البداية - الاستلقاء على بطنك والذراعان في الأمام والساقين معًا. 1-2- ارفع الجزء العلوي من الجسم والذراعين إلى الجانبين (6 - 8 مرات).

8. "القفز على الجانبين". وضع البداية - ثني الذراعين عند المرفقين 1-4 - القفز إلى اليسار ؛ 5-8 - المشي 9-12 - القفز إلى اليمين ؛ 13-16 - المشي (4-6 مرات).

ثالثا المشي. تمرين التنفس "سيمافور" 1- ارفع ذراعيك على الجانبين (استنشق) ،
2 - انخفاض بطيء في اليدين مع زفير طويل ونطق "s-s-s-s". المشي.

المضاعفات في الأسبوع الثاني.

تمرين معقد 6. وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك ويدك خلف رأسك. 1-2 - ارفع ذراعيك ورجليك ؛ 3-4 - وضعية البداية (6-8 مرات).

مجمع الجمباز الصباحي رقم 2 "تمرين الرياضيين" (بدون أشياء)

كانون الثاني

انا امشي. تشغيل سهل. المشي على أصابع القدم (الذراعين على الجانبين). المشي بكعب إحدى القدمين بالقرب من إصبع القدم الأخرى (اليدين على الحزام) سهولة الركض على أصابع القدم. المشي على الجزء الخارجي من القدم (اليدين على الحزام). المشي. البناء في روابط.

الثاني مجمع التدريبات التنموية العامة.

1. "الأقوياء". وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والذراعين على الجانبين ، والأصابع مشدودة في القبضات.

المربي: 1- ثني ذراعيك بقوة إلى كتفيك ، 2- وضع البداية (8 مرات).

2. "تمرن يديك". وضع البداية - o.s. 1 - الأسلحة على الجانبين. 2 - ارفعوا أيديكم. 3 - الأسلحة على الجانبين. 4 - وضعية الانطلاق (8 مرات).

3. "الجري على الفور". وضع البداية: الأرجل متباعدة قليلاً ، واليدان على الحزام.

المربي:تمزيق الكعب بالتناوب من على الأرض والجوارب في مكانها (1-2 دقيقة) (8 مرات).

4. "لنبدأ!" وضع البداية - عرض الكتفين القدمين متباعدتين. 1-2 - إمالة لأسفل ، وذراعيك للخلف ، وحافظ على رأسك مستقيماً ؛ 3-4 - وضعية البداية (8 مرات).

5. "امتداد الجانب". وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، واليدان على الحزام.

المربي: 1- إمالة لليمين ، واليد اليسرى فوق الرأس ، 2- وضعية البداية كما هي في الاتجاه الآخر (6 مرات).

6. "انظر خلف ظهرك." وضع البداية: الأرجل على shp واليدين على الحزام.

المربي: 1- انعطف إلى اليمين ، مع يدك اليسرى ، ادفع الكتف الأيمن بسلاسة إلى الخلف وانظر خلف الظهر ، 2- وضع البداية ، ونفس الشيء في الاتجاه الآخر (6 مرات).

7. "اندفع إلى الجانبين". وضعية الانطلاق: الأرجل معًا ، واليدان على الحزام.

المربي: 1- اندفع الساق اليمنى إلى اليمين ، واستقامة الظهر ، 2- وضع البداية. نفس الشيء إلى اليسار (6 مرات).

8. "القفز". وضعية الانطلاق: الأرجل معًا ، واليدان على الحزام.

المربي: 1-3- القفز في المكان ، 4- القفز على أعلى مستوى ممكن (6-8 مرات).

المضاعفات في الأسبوع الثاني.

تعقد التمرين 1. وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والذراعين على الجانبين ، والأصابع مشدودة في القبضات.

المربي: 1- ثني ذراعيك بقوة إلى كتفيك ، 2- ذراعيك لأعلى 3- ثني ذراعيك بقوة إلى كتفيك 4 - وضع البداية (8 مرات).

مجمع الجمباز الصباحي رقم 1 (بعصا الجمباز)

شهر فبراير

انا امشي. تشغيل سهل. المشي على أصابع القدم (الذراعين على الجانبين). خطوة المشي إلى الجانب الأيمن ، وخطوة الجانب إلى اليسار (اليدين على الحزام) سهولة الركض على أصابع القدم. المشي على الجزء الخارجي من القدم (اليدين على الحزام). المشي. البناء في روابط.

الثاني مجمع التدريبات التنموية العامة.

1. "المعصم" (تمرين حركي) وضع البداية - امسك الرسغ بيدك اليمنى بيدك اليسرى وقم بالتدليك. نفس الشيء مع اليد اليسرى (10 مرات).

2. "العصا". وضع البداية - الساقين متباعدتين ، التمسك ، قبضة بعيدًا عنك. 1،3- عصا على الصدر. 2 - التمسك 4 - وضعية الانطلاق (8 مرات).

3. "يتحول". وضع البداية - الساقين متباعدتين ، التمسك خلف الظهر. 1.3 - انعطف إلى اليمين (يسار) ؛ 2،4- الموقف الأولي (8 مرات).

4. "المنحدرات". وضع البداية - الساقين متباعدتين ، التمسك ، قبضة بعيدًا عنك. 1-2 - انحنى للأمام ، التمسك بالأمام ، حافظ على رأسك مستقيماً ؛ 3-4 - وضعية البداية (8 مرات).

5. "الاعتراض". وضع البداية - الأرجل متباعدة ، ألصق عموديًا بنهاية واحدة على الأرض ، واليدين على الطرف العلوي من العصا. 1-4 - اعتراض العصا بيديك ، قم بإمالة أسفل قدر الإمكان ، واستقامة الساقين ؛ 5-8 - حركة عكسية (8 مرات).

6. "اسحب العصا!" وضعية البداية - الجلوس بعصا على وركيك. 1 - التمسك 2 - ثني ساقيك ، التمسك بركبتيك ؛ 3 - تصويب ساقيك ، لصقها ؛ 4 - وضعية الانطلاق. الظهر مستقيم (8 مرات).

7. "دعونا نجلس!" وضع البداية - التمسك عموديًا بنهاية واحدة على الأرض ، واليدين على الطرف العلوي من العصا. 1-3- اجلس ببطء ، باعد ركبتيك ؛ 4 - الاستيقاظ بسرعة (6 مرات).

8. "دعونا نقفز جانبيا!" وضع البداية - الوقوف بشكل جانبي في نهاية عصا ملقاة على الأرض. القفز من الجانبين على العصا (التحرك للأمام والخلف) بالتناوب مع المشي (6 مرات).

ثالثا المشي. تمرين التنفس "تنفس منخر واحد" 1- أغلق فتحة الأنف اليمنى بإصبع السبابة من اليد اليمنى. خذ نفسًا طويلًا هادئًا بفتحة الأنف اليسرى ؛ افتح فتحة الأنف اليمنى ، وأغلق الفتحة اليسرى بإصبع السبابة من اليد اليسرى. قم بعمل زفير طويل وهادئ من خلال فتحة الأنف اليمنى (مرتين). المشي.

المضاعفات في الأسبوع الثاني.

تمرين معقد 3. وضع البداية - الوقوف ، والقدمين متباعدتين عن الكتفين ، والعصا على لوحي الكتف. 1 - يستنشق ، يستدير إلى اليمين قائلاً "sh-sh-sh". 2 - وضع البداية 3 - نفس الشيء إلى اليسار. (8 مرات).

مجمع الجمباز الصباحي رقم 2 "يوم المدافع عن الوطن" (بدون عناصر)

شهر فبراير

انا امشي. يركض. المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم (اليدين على الجانبين) ، على الكعبين (اليدين خلف الرأس) ، مع خطوة إضافية إلى الجانب الأيمن (اليدين على الحزام). القفز على الجري. المشي. البناء في روابط.

الثاني مجمع التدريبات التنموية العامة.

1. "لعبة الجنود". وضع البداية - الوقفة الأساسية ، اليدين "عند اللحامات". 1 - أذرع مستقيمة للأمام ، 2 - أذرع لأعلى ، 3 - أذرع على الجانبين ، 4 - وضع البداية (8 مرات).

2. “البحارة. وضعية البداية: اضغطي على أذرعك المنحنية ، وراحتي لأسفل
1-2-3- قف بالتناوب على كعبيك ، بينما تقوم في نفس الوقت ب "الضربة" بيديك من الأمام إلى الأمام - إلى الجانبين 4-العودة إلى وضع البداية (8 مرات).

2. "الغواصات". وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، واليدين خلف الرأس. 1 - إمالة إلى إصبع القدم الأيمن ، المس بيديك ؛ 2 - وضع البداية 3-4 - نفس الشيء إلى اليسار (4 مرات في كل اتجاه).

3. "الطيارون". وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، واليدين أمام الصدر ، وراحة اليد إلى راحة اليد. 1 - استدر إلى اليمين ، والذراع إلى الجانبين ؛ 2 - وضع البداية 3-4 - أيضا في الاتجاه الآخر (4 مرات في كل اتجاه).

4. "خبراء المتفجرات". وضعية الانطلاق: الجلوس على كعبيك ، وضع يديك على الحزام 1- قفي دون استخدام يديك. كرر 6-8 مرات.

5. "الناقلات". وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك ويدك مقفلة على معدتك. 1-الجلوس واليدين - كمامة الخزان للأمام ؛ 2 - وضعية الانطلاق. كرر 8 مرات.

6. "في الخندق". وضعية البداية - مستلقية على بطنك وراحتا اليدين على الأرض. 1-2 - ارفع جذعك ، ثني ظهرك ، ارفع رأسك ؛ 3-4 - وضعية البداية (8 مرات).

7. "المظليين" - القفز على قدمين بالتناوب مع المشي (12-16 مرة).

ثالثا المشي. تمرين الجهاز التنفسي "تحية".

بحارة ، مدفعي ، حرس حدود ، ناقلات

حماية العمل السلمي. جيشنا: "تحية!"

1 - الشهيق ، 2 - الزفير - sa-lyu-u-ut! المشي.

المضاعفات في الأسبوع الثاني.

تمرين معقد 4. وضع البداية: الأرجل بصليب ، واليدان في القفل للأمام 1 - اجلس على الأرض دون استخدام يديك 2 - قف دون استخدام يديك. كرر 6-8 مرات.

مجمع الجمباز الصباحي رقم 1 "طيور وصلت" (بدون أشياء)

مارس

انا امشي. يركض. المشي على أصابع القدم (اليدين على الجانبين) ، على الكعب (اليدين خلف الرأس) ، خطوة جانبية إلى الجانب الأيمن (اليدين على الحزام). الجري والقفز. المشي. البناء في روابط.

الثاني مجمع التدريبات التنموية العامة "طيور قد وصلت"

1. "اختبار الجناح". وضع البداية - الحامل الرئيسي ، الذراعين ، على طول الجسم. حرك ذراعيك لأعلى ولأسفل بعد عدة حركات عد إلى وضع البداية. كرر 8 مرات.

2. "ترفرف الأجنحة في الأمام". وضع البداية - الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً والذراعين على طول الجسم. قم بأرجحة ذراعيك للخلف وللأمام مع التصفيق من الأمام. أثناء التصفيق ، قل "صفق!" كرر التمرين 8 مرات.

3. "ترفرف بجناحيك". وضع البداية - الوقوف ، والقدمين متباعدتين عن الكتفين ، والذراعين إلى الأسفل. 1 - استدر إلى اليمين ، صفق بأذرع مستقيمة ، وقل "صفق!" - العودة إلى وضع البداية. 3 - انعطف يسارا وصفق ايضا. كرر التمرين 6 مرات.

4. "Wingspan". وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعين على الجانبين. 1-2 - صليب الذراعين المستقيمين أمامك ، على سبيل المثال. 3-4 - افرد ذراعيك على الجانبين. كرر التمرين 6 مرات.

5. "ننظف الساقين". وضع البداية - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والذراعين لأسفل. 1-2 - انحنى للأمام ، خذ يديك للخلف. 3-4 - العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 6 مرات.

6. "اعجن الساقين". وضع البداية - الموقف الأساسي ، اليدين على الحزام. 1-2 - اجلس ، ومد ذراعيك إلى الأمام ، وقل "اجلس". 3-4 - العودة إلى وضع البداية. كرر 8 مرات.

7. "ترفرف الأجنحة تحت قدميك". وضعية الانطلاق - مستلقية على ظهرك. 1 - ارفع ساق مستقيمة ، صفق تحت القدم ، وقل "صفق!" - العودة إلى وضع البداية؛ 3 ، 4 - صفع أيضًا تحت الرجل الأخرى. كرر 6-8 مرات.

8. "القفز" وضع البداية - الأرجل متوازية ، واليدين على الحزام. قم بـ 8 قفزات ، والمشي في المكان ، ومرة ​​أخرى 8 قفزات. كرر 2x

ثالثا المشي. "الديك" 1 - ارفع ذراعيك إلى الجانبين (استنشق) ، 2 - صفع يديك على وركيك "كو-كا-ري-كو" (زفير). المشي.

المضاعفات في الأسبوع الثاني.

تمرين معقد 3. وضع البداية - الوقوف والقدمين متباعدتين عن الكتفين والذراعين إلى الأسفل. 1 - انحن للأمام - لأسفل ، صفق خلف الرجل اليمنى ، 2 - وضع البداية 3.4 - صفق خلف الرجل اليسرى بنفس الطريقة. كرر 6-8 مرات.

مجمع الجمباز الصباحي رقم 2 "البقدونس" (بدون أشياء)

مارس

انا امشي. يركض. المشي على أصابع القدم (الذراعين إلى الكتفين). المشي للأمام مع تشغيل خفيف ظهرك. المشي في نصف القرفصاء. الجري ، ورمي كعبك للخلف. المشي. البناء في روابط.

الثاني مجمع التدريبات التنموية العامة.

1. "لوحات". وضع البداية: الكعبين معًا ، والأصابع متباعدة ، واليدين أسفل V: 1- صفعة أمام الصدر بأذرع مستقيمة ، 2-3- حركات منزلقة لأعلى ولأسفل ، 4- وضع البداية (8 مرات).

2. "أقواس البقدونس". وضع البداية: الأرجل على shp واليدين على الحزام.

المربي: 1- إمالة إلى اليمين ، 2- وضع البداية ، 3- إمالة جهة اليسار ، 4- وضع البداية (8 مرات).

3. "الانحناءات إلى الأمام". وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعين على الجانبين ؛ 1- الانحناء إلى الأمام ، واستقامة الذراعين للخلف ، 2- وضع البداية (8 مرات).

4. "يتحول مع خطف السلاح إلى الجانبين". وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، واليدان على الحزام ؛ 1- استدر لليمين وافرد الأذرع المستقيمة على الجانبين 2- وضعية الانطلاق كما هي إلى اليسار (8 مرات).

5. "البقدونس يلهون." وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعين على الجانبين. 1 - الانحناء للأمام مع الاستدارة إلى الساق اليمنى ، التصفيق بين الساقين. 2 - وضع البداية 3 - الانحناء للأمام مع الالتفاف إلى الساق اليسرى ، التصفيق بين الساقين. (6-8 مرات).

6. "البقدونس يرقص". وضعية الانطلاق: الوقفة الأساسية ، وضع اليد على الحزام. 1 - ضع قدمك للأمام على إصبع القدم. 2 - ارفعه لأعلى 3- أنزله على إصبع القدم. 4 - وضعية الانطلاق. الشيء نفسه مع الساق الأخرى. كرر التمرين 4-5 مرات على كل ساق (8 مرات).

7. يصفق خلف الركبة. وضع البداية: الكعبين معًا ، أصابع القدم متباعدة ، اليدين على الحزام ؛ 1- الانحناء للأمام ، والصفع خلف ركبة الرجل اليمنى ، 2- وضع البداية ، وكذلك مع الرجل اليسرى (8 مرات).

8. "البقدونس يقفز." وضعية الانطلاق: الساقان معًا واليدان على الحزام ؛ القفز - الأرجل متباعدة والساقين معًا (12 - 16 مرة).

ثالثا المشي. تمرين التنفس "سيمافور" 1- ارفع ذراعيك على الجانبين (استنشق) ،
2 - انخفاض بطيء في اليدين مع زفير طويل ونطق "s-s-s-s". المشي.

المضاعفات في الأسبوع الثاني.

تمرين معقد 7. وضع البداية: الكعبان معًا ، الأصابع متباعدة ، اليدين على الحزام ؛ 1- ارفع الرجل اليمنى ، وثني الركبة ، واضرب تحت الركبة ، 2- وضع البداية ، وكذلك مع الرجل اليسرى (8 مرات).

مجمع الجمباز الصباحي رقم 1 "دوافع فضائية" (بدون أشياء)

أبريل

انا امشي. يركض. المشي على أصابع القدم (الذراعين إلى الكتفين). المشي بالجوارب بعيدًا عن بعضها البعض (مثل طيور البطريق). الركض مع ركبتيك مرتفعتين. المشي. البناء في روابط.

الثاني مجمع التدريبات التنموية العامة.

1. "الرياح الكونية". وضع البداية - الموقف الأساسي ، والذراعين لأعلى. 1-4 - تأرجح مثل الريح من جانب إلى آخر. (6-8 مرات).

2. "إطلاق تجريبي للصاروخ". وضع البداية - عرض الكتفين القدمين متباعدتين. 1 - ارفعي ذراعيك من الجانبين لأعلى ، ارفعي على أصابع قدميك ، استنشقي (8 مرات).

3. "دعونا نتحقق من البدلة" وضع البداية - الوقفة الأساسية ، اليدين على الحزام. 1-2 - المنحدرات إلى اليمين - إلى اليسار. 3-4 - يميل للأمام - للخلف. 5-6 - يتحول الجسم. 7 - وضعية الانطلاق (8 مرات).

4. "الصاروخ يستعد للطيران". وضع البداية - الركوع ، اليدين إلى أسفل. 1-2 - استدر إلى اليمين والذراعين إلى الجانبين ؛ 3-4 - وضع البداية ، 5-6 - استدر إلى اليسار والذراعين إلى الجانبين ؛ 7-8 - وضعية البداية (8 مرات).

5. "الاحماء في الرحلة." وضع البداية - الركوع ، اليدين على الحزام. 1- الذراعين على الجانبين جالسين على الكعبين. 2 - العودة إلى وضعية البداية (6-8 مرات).

6. "حالة انعدام الوزن". وضعية البداية - مستلقية على بطنك ويديك تحت الذقن 1 - ارفع رأسك ورجليك وذراعيك. 2 - العودة إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.

7. "نجلس على كرسي رائد الفضاء." وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك والذراعين على طول الجسم. 1 - رمادي مع ارجل مستقيمة والذراعين للأسفل. 2 - العودة إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.

8. "فرحة الوصول". وضع البداية - الساقان معًا ، واليدان على الحزام. القفز في مكانه على قدمين بالتناوب مع المشي.

ثالثا المشي. تمرين الجهاز التنفسي "أصوات الفضاء" (لتطوير التنفس الكلامي). ينطق الأطفال في زفير طويل بصوت "U-U-U". المشي.

المضاعفات في الأسبوع الثاني.

تمرين معقد 1. وضع البداية - الموقف الأساسي. 1 - أذرع على الجانبين. 2 - 3 اجعل يديك موازية للأرض ، ثنيها لليمين واليسار. كرر 8 مرات.

مجمع الجمباز الصباحي رقم 2 "سكان البحر" (بدون أشياء)

أبريل

انا امشي. يركض. المشي مع لفة من الكعب إلى أخمص القدمين (اليدين على الحزام). المشي يصفق أمامك وخلف ظهرك في كل خطوة. الجري الواحد تلو الآخر بخطوة واسعة. المشي. البناء في روابط.

الثاني مجمع التدريبات التنموية العامة.

1. "الطحالب" وضع البداية - الساقين متباعدتين ، اليدين أسفل. 1- ارفع الذراعين المستقيمين أمامك. 2 - إمالة الجسم إلى اليمين. 3- استقامة ، وذراعان. 4- وضعية الانطلاق. كرر التمرين 6 مرات ، بالتناوب بين الجانبين الأيمن والأيسر.

2. "البحر مضطرب". وضع البداية - الموقف الأساسي ، اليدين على الحزام. 1 - رفع اليدين للأعلى والأصابع في القفل ، 2 - حركات دوران الجسم في اتجاه عقارب الساعة ، دون ثني الذراعين - إلى اليسار 3 - لأسفل 4 - إلى اليمين 5 - لأعلى 6 - إلى الجانب الآخر 7 - وضع البداية. كرر 4 مرات في كل اتجاه.

3. "ميدوسا". وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، وثنيان قليلاً عند الركبتين ، وثني الذراعين عند المرفقين أمام الصدر. 1- افرد ذراعيك على الجانبين وحدد ببطء الدوائر أمامك ، ثم افرد ساقيك ، واقف على أصابع قدميك ، وارسم معدتك ، وشد رقبتك. 2 - وضعية الانطلاق. كرر 6-8 مرات.

4. "فرس البحر". وضع البداية - الموقف الأساسي ، اليدين على الحزام. 1- اندفع الساق اليمنى إلى الأمام. 2-3 - اهتزازات نابضة. 4 - وضعية الانطلاق. الشيء نفسه مع القدم اليسرى. كرر التمرين 4-6 مرات.

5. "سلحفاة البحر". وضع البداية - الجلوس على الأرض ، والركبتان مشدودتان إلى المعدة ، والأذرع معانقة ، والرأس مائل إلى الركبتين. 1-2 - ارفع - رجليك مستقيمة للأمام ("الزاوية") ، وذراعيك على الجانبين ، ارفع رأسك ، شد رقبتك. 3-4 - العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 6 مرات.

6. "الأخطبوط". وضع البداية - الركوع ، اليدين على الحزام 1،2 - الجلوس على الفخذ الأيمن واليدين إلى اليسار. 3.4 - العودة إلى وضع البداية. نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر التمرين 6-8 مرات.

7. "نجم البحر". وضعية البداية - مستلقية على ظهرك وذراعيك مستقيمان خلف رأسك. 1-3 - انعطف إلى الجانب الأيمن (الأيسر). 2-4 - العودة إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.

8. "السمك الطائر". 1-4 - القفز في المكان على قدمين. كرر 4-6 مرات.

ثالثا المشي. تمارين التنفس "نسيم البحر". وضع البداية - عرض الكتفين القدمين ، واليدين أدناه. خذ أكبر قدر ممكن من الهواء إلى رئتيك ، واستنشق بأنفك ، وانفخ خديك ، وانحن برفق إلى الأمام - لأسفل ، واضغط بقبضة يدك برفق على خديك ، وزفر الهواء في أجزاء صغيرة. المشي.

المضاعفات في الأسبوع الثاني.

تمرين معقد 8. 1 - 3 - القفز على قدمين. 4 - القفز بزاوية 90 درجة.

مجمع الصباح للجمباز رقم 1 (بحبل)

قد

المشي. تشغيل سهل. المشي على أصابع القدم (الذراعين على الجانبين). المشي على الكعب (اليدين خلف الرأس) الضوء يسير على أصابع القدم. المشي على الجزء الخارجي من القدم (اليدين على الحزام). المشي. البناء في روابط.

الثاني مجمع التدريبات التنموية العامة.

1. "الحبل". وضع البداية: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والحبل أدناه.

المربي: 1- حبل للأمام ، 2- لأعلى ، 3- للأمام ، 4- وضع البداية. كرر 8 مرات.

2. "حبل لأسفل". وضع البداية: أقدام على shp ، وحبل في الأسفل 1 - ارفع الحبل لأعلى ، 2 - انحنى لأسفل 3 - استقامة ، ارفع الحبل لأعلى ، 4 - وضع البداية. كرر 8 مرات.

3. "دوران الحبل". وضع البداية: الأرجل متباعدة ، ذراع في الأعلى ، الأخرى في الأسفل ، الحبل عمودي. على حساب 1،2،3،4 - تغيير اليدين في الأماكن أثناء سحب الحبل. كرر 6-8 مرات.

4. "ضع الحبل أسفل." وضع البداية: قدم على shp ، وحبل في الذراعين ممدود للأمام. 1- انحنى ، ضع الحبل على الأرض ، 2- قف ، وضع اليدين على الحزام ، 3- انحنى ، خذ الحبل ، 4- وضع البداية. كرر 6-8 مرات.

5. "يتحول". وضع البداية: الوقوف ، القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، الحبل للأمام. 1 - انعطف إلى اليمين ، 2 - وضع البداية ، نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 6-8 مرات.

6. "المنحدرات". وضع البداية: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والحبل في الأعلى. 1- إمالة إلى اليمين ، 2- وضع البداية ، ونفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 6-8 مرات.

7. "شبه القرفصاء". وضع البداية: الكعبين معًا ، أصابع القدمين متباعدتين ، حبل من أسفل. 1 - اجلس ، وحبل للأمام ، 2 - وضع البداية ، نفس الشيء على الجانب الآخر. كرر 6-8 مرات.

8. "القفز". وضع البداية: القدمان معًا ، الحبل أدناه.

المربي:القفز - الأرجل متباعدة ، والحبل للأعلى ، والساقين معًا ، والحبل لأسفل. كرر 6-8 مرات.

الثاني المشي. تمرين التنفس "القنفذ" 1- أدر الرأس إلى اليمين - استنشاق ضجيج قصير من خلال الأنف ، 2 - أدر الرأس إلى اليسار - الزفير من خلال فم نصف مفتوح. المشي.

المضاعفات في الأسبوع الثاني. تمرين معقد. 8. وضع البداية: قدمان معًا ، وحبل أدناه.

المربي:القفز - الأرجل متباعدة ، الحبل للأعلى ، القدمين على الصليب ، الحبل لأسفل ، كرر 6-8 مرات.

مجمع الجمباز الصباحي رقم 2 (بالمناديل)

قد

المشي. تشغيل سهل. المشي على أصابع القدم (الذراعين على الجانبين). المشي على الكعب (اليدين خلف الرأس) الركض مع ثعبان. المشي على باطن القدم (اليدين على الحزام). المشي. البناء في روابط.

الثاني مجمع التدريبات التنموية العامة.

1. "أرني منديل". وضع البداية: قدم على sh.st. ، منديل في كلتا اليدين عند الصدر. 1- افرد ذراعيك ، وأظهر منديل ، 2- وضع البداية. كرر 8 مرات.

2. "لوح منديلك." وضع البداية: قدم على shp ، ومنديل في اليد اليمنى ، وخفض لأسفل. 1- رفع اليدين ، حرك الوشاح من اليد اليمنى إلى اليسار ، ولوح به ، 2 - وضع البداية ، ونفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 8 مرات.

3. "إشارات إلى الطائرة". وضع البداية: قدم على shp ، ومنديل في اليد اليمنى ، وخفض لأسفل. 1- اليدين إلى الجانبين ، حرك الوشاح من اليد اليمنى إلى اليسار ، ولوح به ، 2 - وضع البداية ، ونفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 8 مرات.

4. "حرك المنديل". وضع البداية: قدم على shp ، واليدين أدناه ، ومنديل في اليد اليمنى. 1- إمالة إلى اليمين ، واليد بمنديل مستقيم إلى الجانب ، 2- وضع البداية ، قم بتحريك المنديل خلف الظهر من اليد اليمنى إلى اليسرى ، وكذلك المنديل إلى الجانب الآخر. كرر 8 مرات.

5. "دولاب الهواء". وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، واليدان بالأسفل ، ومنديل في اليد اليمنى. 1- إمالة إلى اليمين ، واليد بمنديل مستقيم إلى الجانب ، 2- وضع البداية ، قم بتحريك المنديل خلف الظهر من اليد اليمنى إلى اليسرى ، وكذلك المنديل إلى الجانب الآخر. كرر 8 مرات.

6. "تأرجح يديك". وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، واليدان بالأسفل ، ومنديل في اليد اليمنى. 1 - اليد اليمنى لأعلى ، 2-3-4-5 - تأرجح لأعلى ولأسفل ، 6 - وضع البداية ، 7 - حرك المنديل خلف الظهر من اليد اليمنى إلى اليسرى ، كرر التمرين ، بدءًا من اليد اليسرى. كرر 4 مرات.

7. "دعونا نستلقي!" وضع البداية - الجلوس ، ثني الساقين عند الركبتين ، امسك منديلًا تحت الركبتين. 1-2 - استلق على ظهرك ؛ 3-4 - وضعية البداية (6-8 مرات).

8. "القفز". وضع البداية: الساقين معًا ، منديل في الأسفل ؛ القفز بالمنديل (12 - 18 مرة).

ثالثا المشي. تمرين التنفس "ينمو بشكل كبير" 1 - ارفع ذراعيك ، ومدّد ، ارفع أصابع قدميك (استنشق). 2 - أنزل يديك إلى أسفل ، وأنزل قدمك لأسفل (زفر) ، وقل "آه". المشي.

المضاعفات في الأسبوع الثاني.

تمرين معقد 6. وضع البداية على ركبتيك ويدك على الحزام.
1 - الجلوس على كعبي اليدين لأعلى ، ولوح بالمنديل 2 - وضع البداية. كرر 8 مرات.

كوليكوفا غالينا يوريفنا ،

المعلمين MBDOU "المفتاح الذهبي" ،

نويبرسك ، ياو ، روسيا.

إن تلبية احتياجات الأطفال الأكبر سنًا في سن ما قبل المدرسة (5-6 سنوات) في النشاط البدني هي إحدى المهام ذات الأولوية لبرنامج العمل في رياض الأطفال. تحتل الجمباز الصباحي مكانة خاصة بين أشكال الثقافة البدنية والعمل الترفيهي. بالإضافة إلى غرضها الأساسي: الحفاظ على الصحة وتعزيزها ، فإن ممارسة الرياضة في الصباح تساعد على تثقيف الطفل حول الصفات الطوعية. بالنظر إلى هذه المجموعة الواسعة من الأهداف والغايات لتنظيم الجمباز الصباحي في الأنشطة التعليمية والتعليمية لمؤسسة تعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة (DOU) ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للجوانب النفسية والتربوية والمنهجية لتنفيذها في المجموعة الأكبر سنًا.

دور الشحن في العملية التعليمية

التمارين الصباحية (تمارين ، جمباز صحي) هي مجموعة معقدة من الأنشطة البدنية في شكل مرح ، وهي جزء من النظام الحركي لتلاميذ رياض الأطفال ، مما يساعد على تقوية اللياقة البدنية والحفاظ عليها وتحسينها ، كما يساهم في بداية ناجحة في يوم العمل وتنظيم الأنشطة اللاحقة.

أهداف وغايات تنظيم الشحن

في العمل مع أطفال المجموعة الأكبر سنًا ، تتمثل أهداف إعداد لاعبة الجمباز الصباحية وإدارتها في:

• تحسين المهارات الحركية (الجري والقفز والقرفصاء) ؛
• تنفيذ تدابير وقائية تهدف إلى منع تطور القدم المسطحة واضطرابات الموقف ؛
• العمل بشكل جميل على المشي.
• تعزيز القدرة على ربط حركاتهم بالإيقاع والإيقاع اللذين يعمل بهما الرفاق ؛
• تعليم أسس ثقافة الصحة المرتبطة بالوعي بقيمتها ؛
• مقدمة عن الرياضة (كثير من الأطفال الأكبر سنًا في سن ما قبل المدرسة يجربون أيديهم في رياضة الهواة أو الرياضات الاحترافية) ؛
• تعليم الاجتهاد والتفاني والانضباط وكذلك التشجيع على الاستقلال.

تهدف التمارين الصباحية إلى النمو البدني العام للأطفال.

من أجل تحقيق الأهداف المحددة ، أثناء التمرين ، يحل المعلم المهام التعليمية التالية:

• المساهمة في إيقاظ جسد الطفل (على سبيل المثال ، في سن ما قبل المدرسة الأكبر سنًا ، يكون لدى معظم الأطفال بالفعل إيقاع بيولوجي كامل التكوين للنهوض والنوم ، لذلك ليس من السهل على "البوم" بدء يوم عمل جديد ، مما يعني أنهم بحاجة إلى المساعدة) ؛
• تحفيز عمل القلب والأوعية الدموية وأعضاء الجهاز التنفسي (على سبيل المثال ، بمساعدة تمارين الجري والقفز) ، وتنشيط القنوات البصرية والسمعية للإدراك ؛
• تدريب وتقوية العضلات.
• زيادة القدرة على التحمل (يتم تحقيق ذلك عن طريق إثراء الأنسجة والأعضاء بالأكسجين أثناء التمرين) ؛
• لإعطاء طبيعة منظمة للأنشطة الأخرى ؛
• توحيد الأطفال مع نوع شائع من النشاط (الجمباز الصباحي يحول انتباه الأطفال من الألعاب ، والتواصل إلى أداء مجموعة واحدة من التمارين البدنية للجميع) ؛
• التعرف على الرياضات المختلفة ، بما في ذلك الموسمية (يتعلم الأطفال أيضًا حقائق من تاريخ رياضة معينة ، وأسماء الرياضيين المشهورين ، وما إلى ذلك) ؛
• لتسليط الضوء على الرياضة لممارستها خارج أسوار رياض الأطفال (إحدى طرق القيام بذلك هي التعرف عن كثب على أنواع مختلفة من الأنشطة الرياضية - زيارة حلبة تزلج محلية ، وحمام سباحة).

شروط تنظيم الشحن في المجموعة القديمة

يتم تنظيم متطلبات مجموعة من التمارين البدنية في الصباح من قبل المعيار التعليمي الفيدرالي للولاية (FSES).

أنواع تمارين الجمباز الصباحي في المجموعة الأكبر سنًا

الملل هو العدو الرئيسي لأي نشاط ، بما في ذلك التمرين. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من النشاط له أيضًا مهمة التأثير على جميع مجموعات العضلات. أي أنه من الممكن المساعدة في التكوين البدني الشامل للطفل وفي نفس الوقت عدم الشعور بالملل من خلال إنشاء مجموعات من التمارين ذات طبيعة اللعبة ، والتي تهدف إلى حل مشكلة نمو معينة. لذلك ، هناك عدة أنواع من مهام الشحن:

إنه ممتع. ينطبق النوع الأخير من الجمباز الصباحي إذا كانت المادة والقاعدة الفنية للمؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة تسمح بتزويد الصالة الرياضية بهذه المعدات. ولكن في حالة عدم وجود مثل هذه الفرصة ، يمكن تنويع التدريبات باستخدام موسع يدوي على شكل حيوانات ، "إطلاق" الكرات اللينة. كما تظهر الممارسة ، يشارك الأطفال ذوو الشغف الكبير في مسابقة "من سيطلق النار بعد ذلك".

فيديو: تمرين باستخدام حصائر التدليك في المجموعة الأكبر سنًا

https://youtube.com/watch؟v=ZOn6VWbI14Mلا يمكن تحميل الفيديو: تمارين الصباح في مجموعة ما قبل المدرسة العليا (https://youtube.com/watch؟v=ZOn6VWbI14M)

مم تتكون تمارين الصباح؟

بغض النظر عما إذا كان يتم العمل على قطعة أرض أو مجمع بلا حبكة ، فإن كل شحنة تتضمن مهامًا من أجل:

• تقوية الهيكل العضلي.
• الجري (مع وبدون عقبات ، بطيء وسريع ، إلخ) ؛
• المشي بوتيرة هادئة و / أو ممارسة طبيعة نشطة.

تقنيات الشحن

نظرًا لأن التمرين هو جزء كامل من العملية التعليمية ، عند إعداده وإجرائه ، يستخدم المعلم مجموعة قياسية من أربع مجموعات من التقنيات.

تقنيات لفظية

في سن ما قبل المدرسة الأكبر ، تصبح الكلمة هي الوسيلة الرئيسية للتأثير على الطفل ، تاركة وراءها حتى القناة البصرية للإدراك. يتعلم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 6 سنوات تكوين عبارات أحادية منطقية متكاملة ، ويشاركون بنشاط في الحوار ، لذا فإن خطاب الكبار بالنسبة لهم هو نوع من النموذج ، ونموذج للتقليد.

تفسير

كما ذكرنا سابقًا ، يدخل المعلم في وصف تفصيلي لترتيب أداء التمرين فقط في اليوم الأول أو الثاني من التعارف مع المجمع. ثم يشجع الكبار الأطفال أنفسهم على تذكر ما يتم فعله من أجل ماذا. علاوة على ذلك ، حتى في أول يوم أو يومين ، يجب بناء التفسيرات بشكل منطقي ، باستخدام مفاهيم محددة ، والتركيبات النحوية البسيطة والمفردات التي يمكن للأطفال فهمها.

إنه ممتع. في العديد من المؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة ، يتم تقديم ساعات إضافية من دراسة لغة أجنبية في المجموعات العليا. بالإضافة إلى ذلك ، يدرس الآباء اللغة الإنجليزية مع العديد من الأطفال (الفرنسية ، الإسبانية ، إلخ). لذلك ، قد يكون من المناسب منهجيًا إجراء تمارين بلغة أجنبية مع إشراك المواد المعجمية ذات الصلة. على سبيل المثال ، عند دراسة أجزاء الجسم ، والمواسم ، وما إلى ذلك.

فيديو: تمارين الصباح باللغة الانجليزية "أجزاء الجسم"

https://youtube.com/watch؟v=h4eueDYPTIgلا يمكن تحميل الفيديو: الرأس والكتفين والركبتين وأصابع القدم - أغنية التمارين للأطفال (https://youtube.com/watch؟v=h4eueDYPTIg)

الألغاز والقصائد

من أكثر القضايا إلحاحًا المتعلقة بتنظيم أي نوع من الأنشطة في رياض الأطفال إيجاد طرق مناسبة لتحفيز الأطفال. تنتمي الألغاز إلى خيارات مربحة للجانبين لتشمل الأطفال في العمل: بالإضافة إلى تحديث المعرفة الأساسية ، فإن هذه التقنية اللفظية توقظ أيضًا عند الأطفال الإثارة لحل سؤال وإعطاء إجابة أسرع من الرفاق.

تساعد الألغاز على جذب انتباه الأطفال وصرف انتباههم عن الأنشطة الأخرى

في ممارستي ، أستخدم الألغاز قبل البدء بمجمعات الحبكة. على سبيل المثال ، بالنسبة للكتلة "ظواهر الطبيعة" ، أعتقد أنا والأطفال عن نوع مظاهر البيئة التي ستتم مناقشتها:

• مشى ، تجول على السطح ، الآن بصوت عالٍ ، الآن أكثر هدوءًا. مشى ، تجول ، نقر ، هدأ أصحابها. (تمطر)؛
• في الصيف ، مثل المطر ، ويتفوق على الطبيعة بنفسه. الطبيعة تبكي منه ، ما الذي ينبض من السماء؟ (وابل)؛
• يا له من جسر متعدد الألوان سنراه كل صيف عبر النهر ، عبر الغابة. علق و ... اختفى! (قوس المطر)؛
• فاتح ، أبيض ورقيق ، ومتألق في الشمس ، فقط في الشتاء لدينا ويذوب بسرعة في راحة يدك. (ثلج).

القصائد هي أيضا إطار تحفيزي عظيم. عند القيام بتمارين ، تتكون من تمارين ذات طبيعة تنموية عامة بدون حبكة ، مع تلاميذ المجموعة الأكبر سنًا ، نكرر قصيدة عن فوائد التربية البدنية:

• نحن نجري أسرع من الريح! من سيجيب لماذا؟ فانيا قفز مترين! من سيجيب لماذا؟ أوليا تسبح كالسمكة! من سيجيب لماذا؟ لدينا ابتسامة على شفاهنا! من سيجيب لماذا؟ ربما تستطيع الشورى أن تصنع "جسراً"! أنا أتسلق الحبل المشدود. لأنه مع التربية البدنية نحن أصدقاء قدامى!

يمكن استخدام القوافي ليس فقط كطريقة لبدء تمارين الصباح ، ولكن أيضًا كأساس للتمرين ، حيث يتم توضيح الكلمات بالحركات.

إنه ممتع. يمكن أن تكون بعض مجمعات القافية تنافسية بطبيعتها.

الجدول: أمثلة على الجمباز في الآية للمجموعة الأكبر سنا

فيديو: تمارين على الشعر في المجموعة الأكبر سناً

https://youtube.com/watch؟v=FH8fXAJv_nAلا يمكن تحميل الفيديو: تمرين في المجموعة العليا لرياض الأطفال رقم 54 SEMICVETIC (https://youtube.com/watch؟v=FH8fXAJv_nA)

مؤامرات رائعة

في سن 5-6 ، لا يزال الأطفال يحبون القصص الخيالية. لذلك ، عند العمل مع أطفال المجموعة الأكبر سنًا ، أستخدم هذه التقنية اللفظية بشكل دوري ليس فقط لتحفيز الأطفال ، ولكن أيضًا كأساس لمناقشة أهمية اتباع أسلوب حياة صحي. ومن الأمثلة على هذا العمل الحكاية الخيالية "حول السنجاب ، والتي علمت الحيوانات القيام بتمارين في الصباح". "في إحدى الغابات كان يعيش هناك دب Toptyga ، وقنفذ Pykhtun ، وضفدع الضفدع والسنجاب Strelka. ذهب كل منهم لأعماله الخاصة: كان الدب يجمع العسل ، وكان القنفذ يخزن الفطر ، وكان الضفدع يصطاد الذباب والبعوض. لقد كانوا متعبين للغاية لدرجة أنهم تساءلوا فقط كيف تمكن Strelka من فعل كل شيء: فهو يجمع الجوز ويلعب مع الأطفال وينظف منزله كل يوم ويلتقي أيضًا بصديقاته في المساء. تجمعت الحيوانات وسألت السنجاب: "وكيف حالك ، ستريلكا ، لا تتعب؟ سنعمل قليلا وننام اثناء التنقل ". ويجيب السنجاب: "أيها الأصدقاء ، هل لاحظتم ما أفعله في الصباح؟" ولكن في مثل هذا الصباح الباكر ، كان Kvaksha ، لا يزال Toptygin نائمًا ، تذكر أحد القنفذ Pykhtun كيف استيقظ مبكرًا في أحد الأيام ورأى Arrow يقوم بتمارين. ثم أوضح السنجاب للدب والقنفذ والضفدع أن تمارين الصباح تساعدها على الاستيقاظ في الصباح. وبعد ذلك ، تمكن السهم طوال اليوم من إعادة الكثير من الأشياء. طلبنا من الحيوانات أن توضح لهم كيفية ممارسة الرياضة. بدأ السهم في إيقاظهم في الصباح الباكر ، وأظهر تمارين مختلفة. وسرعان ما توقف كل من Toptygin و Pykhtun و Kvaksha عن الشكوى من الإرهاق ، وبدأوا في الحصول على وقت لإعادة أشياء كثيرة ، ثم حتى الذهاب لبعضهم البعض لتناول الشاي في المساء ، والتفاخر بإنجازاتهم ". بعد الاستماع إلى الحكاية الخيالية ، نناقش أنا والرجال الحبكة ، ونجيب على الأسئلة:

• "ما الذي فاجأ الحيوانات في أسلوب حياة السنجاب؟" ؛
• "لماذا كان بيلكا ذكيًا جدًا وفعل كل شيء في الوقت المناسب؟"
• "كيف ساعدت Strelka دبًا وقنفذًا وضفدعًا؟" ؛
• "هل تعتقد أن ممارسة الرياضة أمر مهم ، أم أنه من الأفضل الحصول على قسط من النوم؟"

إنه ممتع. في المجموعة العليا ، يجب أن تتضمن قائمة الأسئلة 1-2 سؤال إشكالي ، حتى يتعلم الأطفال التفكير والتحليل واستخلاص النتائج.

عند تطوير قطعة أرض ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار ما يلي:

• يجب ألا تُدرج أكثر من 1-2 حبكة في قصة خيالية ؛
• يجب أن تكون الشخصيات لا تنسى (على سبيل المثال ، عاداتهم أو أسمائهم) ؛
• إلى المؤامرة ، يجدر التقاط ألعاب أو صور توضح الشخصيات.

يمكن أن تكون الحكايات الخرافية مصحوبة بالوضوح في شكل صور مناسبة للحبكة

مجموعة من التقنيات البصرية

على الرغم من حقيقة أنه في سن ما قبل المدرسة الأكبر سنًا ، عند إجراء التمارين ، لا يلعب التخيل دورًا مهمًا مثل ، على سبيل المثال ، في المجموعة الوسطى ، لا يزال من الجدير تضمين الرسوم التوضيحية للمجمعات في العمل: سيكون من الأسهل للأطفال لإدراك ترتيب أداء الإجراءات. يمكن قول الشيء نفسه عن العرض التوضيحي: المثال الشخصي للمعلم هو أفضل طريقة لجعل الأطفال يؤدون التمرين بشكل صحيح. تدريجيًا ، يجب ترك المظاهرة للرجال الذين أتقنوا بنجاح تنفيذ هذه الحركة أو تلك.

إنه ممتع. كمثال توضيحي ، يمكنك استخدام مقاطع فيديو يتم فيها أداء التمارين بواسطة أقرانك.

تقنيات عملية لتمارين الصباح

عادة ما تستخدم هذه الأساليب للتفاعل مع الأطفال بعد الانتهاء من التدريبات الصباحية كتأمل. يمكن للأطفال الصغار عرض خبرتهم في التمرين في:

مجموعة تقنيات اللعبة

يتم الشحن بطريقة مرحة تساعد الأطفال على إتقان مجمعات التمارين بشكل أسهل وأسرع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تشكل الألعاب الخارجية ذات العناصر المسرحية وحدات شحن منفصلة.

الجدول: أمثلة على الألعاب الخارجية للتمارين الصباحية في المجموعة الأكبر سنًا

إنه ممتع. في التمرين بشكل دوري ، 1-2 مرات في الأسبوع ، تحتاج إلى إدخال تمارين التنفس والأصابع.

ملف بطاقة الجمباز الصباحي في مجموعة كبار

عند وضع مجموعات مهام للشحن ، يجب أن تحاول تضمين تمارين من أنواع مختلفة.

في مجمعات الجمباز الصباحية ، يمكنك التناوب مع التمارين وبدونها.

الجدول: مثال على رسم مجمعات مؤامرة للشحن في المجموعة القديمة (أجزاء)

الجدول: مثال على رسم فهرس بطاقة للتمارين باستخدام كرة للتمارين غير المربوطة في المجموعة الأكبر سنًا (شظايا)

خطة زمنية لتمارين الصباح

يتم تنفيذ التمارين في مجمعات الشحن على ثلاث مراحل.

الجدول: توقيت مراحل الجمباز الصحي

إنه ممتع. في بعض الأحيان يتم إدخال عناصر التدليك الذاتي في المرحلة النهائية.

عند الشحن في الشارع في المرحلتين الأولى والأخيرة ، تحتاج إلى إضافة دقيقتين للاستعداد وتغيير الملابس

الجدول: مثال على ملخص مجمع الشحن بدون مؤامرة في المجموعة القديمة (أجزاء)

تمارين الصباح لمرحلة ما قبل المدرسة من المجموعة العليا

(أسبوع إلى أسبوعين)

تمارين الصباح

1 . انتقام.

2 . المشي:

أ) عادي ؛

ب) في نصف القرفصاء ، والذراعين إلى الجانبين.

3 . يركض:

أ) عادي ؛

ب) على أصابع القدم.

4. :

أ) I.p.- o.s. ، الأيدي أدناه.

1- أذرع على الجانبين. 2- ارفعوا أيديكم. 3 أذرع على الجانبين. 4-آي بي.

ب) IP - اليد اليمنى أعلاه ، اليسار أدناه.

1-2- اختطاف الذراعين المستقيمين إلى الخلف ؛

3-4 هي نفسها مع تغيير في وضع اليدين.

التنفس اعتباطي. (كرر 6-8 مرات.)

الخامس) IP - اليدين على الكتفين.

التنفس اعتباطي. (كرر 6-8 مرات.)

ز) I.p. - اليدين خلف الرأس.

1-اندفع بالقدم اليمنى للأمام ، اقلب الجسم إلى الجانب الأيمن ؛

2 - نفس إلى اليسار.

التنفس اعتباطي. (كرر 8-10 مرات.)

ه) IP - الأيدي أدناه. الانحناءات لكل خطوة للأمام وللأسفل حتى الساق الأمامية ،

1-إمالة إلى الساق اليمنى.

2- إمالة الرجل اليسرى.

التنفس اعتباطي.

ه)القفز على قدمين مع حركة أمامية واليدان على الحزام.

5. تمارين التنفس: المشي.

1-4- ارفعي ذراعيك ببطء واستنشق

5-8- اخفض يديك للأسفل وازفر.

1. يتجول في القاعة.

سبتمبر (3-4 أسابيع)

تمارين الصباح

1. انتقام.

2 . المشي:

أ) عادي ؛

ب) رفع ركبتيك عالياً.

3. يركض:

أ) عادي ؛

ب) تغيير الوتيرة.

4. تمارين تنموية عامة متحركة.

أ)اولا ص. - مد الذراعين إلى الأمام. قم بتمرين المقص بيديك. التنفس اعتباطي. (كرر 20-25 مرة.)

ب) I.p.- o.s. اليدين على الكتفين.

1-ارفع يدك اليمنى.

2-ارفع يدك اليسرى.

3-خفض اليد اليمنى.

4-اخفض يدك اليسرى.

التنفس اعتباطي. (كرر 6-8 مرات.)

الخامس)اولا ص. - رفع اليدين في القفل فوق الرأس. انحني للخلف لكل خطوة. التنفس اعتباطي. (كرر 6-8 مرات.)

ز) IP - الأيدي أدناه.

1-ارفع رجلك اليمنى ، صفق على ساقك (ساقك مستقيمة) ؛

3-ارفع الرجل اليسرى ، صفق على الساق ؛

التنفس اعتباطي. (كرر 14-16 مرة.)

ه)اولا ص. - القرفصاء الكامل ، اليدين على الركبتين. المشي في وضع القرفصاء الكامل.

التنفس اعتباطي. (30 ثانية.)

ه)القفز بخطوات جانبية مع الجانب الأيمن والأيسر.

5. تمارين التنفس:المشي. خطوتين - شهيق ، 4 خطوات - زفير.

1. يتجول في القاعة.

مجموعة كبار

تشرين الثاني (نوفمبر) (أسبوع إلى أسبوعين)

تمارين الصباح (مجمع مع شرائط)

1. تشكيل في عمود ، في عمودين.

2. المشي:

أ) عادي ؛

ب) رفع الركبتين عالياً واليدين على الحزام ؛

ج) عتبات جانبية ويدا على الحزام.

3. يركض:

أ) عادي ؛

ب) في العمود واحدًا تلو الآخر.

1. إعادة البناء في دائرة.

5. تمارين تنموية عامة بشرائط:

أ) I.p.- o.s. ، الأيدي أدناه.

1-ارفع ذراعيك ببطء مع شرائط - الزفير ؛

2-آي بي. - يستنشق. (كرر 8-10 مرات.)

ب)اولا ص. - o.s ، اليدين مع شرائط أدناه.

1- إمالة الجسم إلى الجانب الأيمن والذراع اليسرى فوق الرأس - الزفير.

2- i.p. - يستنشق.

الخامس)اولا ص. - الساقين معا ، اليدين.

1- اندفع بالقدم اليمنى إلى الأمام والذراعين بشرائط للأمام - زفر ؛

2- i.p. - يستنشق

3-4 - نفس الشيء مع الساق اليسرى. (كرر 8-10 مرات.)

ز) I.p.- o.s. الأيدي أدناه.

1- الجلوس ، والذراع إلى الأمام - الزفير ؛

2- i.p. - يستنشق

3- الجلوس ، والذراع مع شرائط - الزفير ؛

4 - IP - يستنشق. (كرر 8-10 مرات.)

ه)الجري في دائرة ، اليدين مع شرائط على الجانبين.

6. تمارين التنفس: صفارة الباخرة.

خذ الهواء من الأنف مع وجود ضوضاء ، واحبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية ، ثم قم بالزفير مع ضوضاء من خلال الشفاه ، مطوية في أنبوب ، بصوت "oo-oo-oo".

7. يتجول في القاعة.

مجموعة كبار

اكتوبر(أسبوع إلى أسبوعين)

تمارين الصباح (معقدة مع شرائط)

1. تشكيل في خط ، عمود.

2. المشي:

أ) عادي ؛

ب) رفع الركبتين عالياً.

ج) في خطوات واسعة.

3. يركض:

أ) عادي ؛

ب) خطوة صغيرة وواسعة.

1. إعادة البناء في صلتين.

1. تمارين التطوير العام بشرائط.

أ) اولا ص.- o.s.

1- الساق اليمنى إلى إصبع القدم ، والذراع لأعلى - الزفير.

2 - IP - يستنشق ؛

3-4 - نفس الشيء مع الساق اليسرى. (كرر 8-10 مرات.)

ب) ا. o.s. ، اليدين مع شرائط على الجانبين.

2-ip - يستنشق ؛

3-4 - نفس الشيء إلى اليسار. (كرر 8-10 مرات.)

الخامس) ا.- الساقين متباعدتين ، والذراعين إلى أسفل.

1- الانحناء للأمام ، والذراع بشرائط للأمام - الزفير ؛

2- i.p. - يستنشق

3 - الانحناء إلى الوراء والذراعين إلى الجانبين - الزفير ؛

4- آي. بي. - يستنشق. (كرر 8-10 مرات.)

ز) ا. o.s. الأيدي أدناه.

1 - الجلوس ، والذراع إلى الأمام - الزفير ؛

2-آي بي. - يستنشق (كرر 8-10 مرات.)

ه) ا.- الساقين معا ، واليدين أدناه.

1 - القفز بين الساقين والذراعين إلى الجانبين ؛

6. تمارين التنفس: "إنسان آلي".

ا. o.s. ، اليدين على الحزام.

1-2- أدر الرأس إلى الجانب ، واستنشق ؛

3-4 - IP ، - الزفير ؛

5-8 - نفس الشيء في الاتجاه الآخر.

7. يتجول في القاعة كالمعتاد.

مجموعة كبار

(3-4 أسابيع) أكتوبر

تمارين الصباح

1. تشكيل في خط ، في عمود ، في عمودين.

2. المشي:

أ) عادي ؛

ب) في نصف القرفصاء.

ج) في خطوات واسعة.

3. يركض:

أ) عادي ؛

ب) تغيير الوتيرة.

ج) في العمود واحدًا تلو الآخر.

4. إعادة البناء في دائرة.

5.

أ) I.p.- o.s. ، الأيدي أدناه.

1-الأسلحة على الجانبين.

2-اليدين.

3 أذرع على الجانبين.

4-آي بي. التنفس اعتباطي. (كرر 6-8 مرات.)

ب)

1-4 دوران دائري للجذع إلى الجانب الأيمن ؛

5-8-دوران دائري من الجذع إلى اليسار.

التنفس اعتباطي. (كرر 6-8 مرات.)

الخامس) IP - الساقان متباعدتان ، واليدين أدناه.

1-الميل إلى الساق اليمنى - الزفير.

2-ip - يستنشق ؛

3-4 - نفس الشيء في الساق اليسرى. (كرر 6-8 مرات.)

ز) I.p.- أرجل معًا.

1-4 يقفز على الساق اليمنى ،

5-8 يقفز على الساق اليسرى.

6. تمرين التنفس: ارسم خطا

اولا ص. - o.s. اقلب رأسك إلى اليمين ، وخذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف ؛ أدر رأسك ببطء على طول السعة الممكنة مع زفير طويل من خلال الأنف - "ارسم خطًا" ؛ نفس الشيء في الاتجاه الآخر. قم بأداء التمرين ببطء.

1. يتجول في القاعة كالمعتاد.

مجموعة كبار

تشرين الثاني (نوفمبر) (3-4 أسابيع)

تمارين الصباح

1. تشكيل في خط ، في عمود ، في عمودين.

2. المشي:

أ) عادي ؛

ب) عتبات جانبية ، يدان على الحزام ؛

ج) في شبه القرفصاء.

د) في خطوات واسعة.

1. يركض:

أ) عادي ؛

ب) على أصابع القدم.

ج) خطوة صغيرة وواسعة.

4 . إعادة البناء في صلتين.

5. تمارين تنموية عامة بدون كائنات:

أ) I.p.- o.s. ، الأيدي أدناه.

1-الذراعين على الكتفين.

2- ارفعوا أيديكم.

3 - الذراعين إلى الكتفين.

التنفس اعتباطي. كرر 6-8 مرات.

ب) I.p.- o.s. ، اليدين إلى الكتفين.

1-4 دورات دائرية للأيدي للأمام ؛

5-8 استدارة للأيدي للخلف.

التنفس اعتباطي. (كرر 6-8 مرات.)

الخامس) I. p. - ساقان متباعدتان ، ويدان على الحزام.

1-إمالة الجسم إلى الجانب الأيمن - الزفير ؛

2-ip - يستنشق ؛

3-4 هي نفسها إلى اليسار.

كرر 6-8 مرات.

ز) I.p.- الأرجل معًا ، واليدين أدناه.

1-اندفع بالقدم اليمنى إلى الأمام والذراعين إلى الأمام - الزفير ؛

2-آي بي. - يستنشق

3-اندفع بالقدم اليسرى للأمام والذراعين للأمام ؛

4-آي بي. - يستنشق.

كرر 8-10 مرات.

ه) I.p.- أرجل معًا. القفز على قدمين من حولك.

6. تمارين التنفس: "كرة".

1-4- أخرج المعدة واستنشق.

5-8- رسم المعدة والزفير.

7. يتجول في القاعة كالمعتاد.

مجموعة كبار

ديسمبر (1-2 أسبوع)

تمارين الصباح

1. المشي:

أ) عادي ؛

ب) أصابع القدم واليدين خلف الرأس ؛

ج) على الكعب واليدين خلف الظهر.

2. يركض:

أ) عادي ؛

ب) العدو المباشر.

ج) مع تداخل في أسفل الساق ؛ اليدين على الحزام.

3. إعادة البناء في روابط.

4. تمارين تنموية عامة.

أ) I.p.- o.s.

1-اليدين إلى الأمام.

التعقيد: اولا ص. - o.s.

1-اليدين إلى الأمام. 2 متابعة 3 جوانب 4-آي بي. التنفس اعتباطي.

ب) I. p. - ساقان متباعدتان ، ويدان على الحزام.

1- قلب الجسم إلى الجانب الأيمن - الزفير ؛

2-آي بي. - يستنشق

3 - لف الجسم إلى اليسار - الزفير.

4-آي بي. - يستنشق.

التعقيد: I.p.- أيضًا.

1-تحويل الجسم إلى الجانب الأيمن والذراعين إلى الجانبين - الزفير ؛ 2-ip - يستنشق ؛ 3-لف الجسم إلى اليسار والذراعين على الجانبين - الزفير ؛ 4- آي. بي.

الخامس) I. p. - ساقان متباعدتان ، ويدان على الحزام.

1-إمالة إلى الساق اليمنى ، والوصول إلى الأرض - الزفير ؛

2-آي بي. - يستنشق

3 - نفس الشيء في الساق اليسرى - الزفير.

4-آي بي. - يستنشق.

التعقيد: التمرين هو نفسه ، لكن i.p. - الأرجل متباعدة بعرض الكتفين.

اولا ص. - o.s. 1- الجلوس ، والذراع إلى الأمام ، والزفير ؛ 2-آي بي. - يستنشق.

5 .القفز على قدمين في مكانهما على أصابع القدم واليدين على الحزام.

6. تمرن لاستعادة التنفس مع النطق السليم.

"صافرة القطار". خذ الهواء من الأنف مع وجود ضوضاء ، واحبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية ، ثم قم بالزفير مع ضوضاء من خلال شفتيك مطوية في أنبوب ، مع صوت "oo-oo-oo".

1. إعادة البناء في عمود واحد تلو الآخر ، والتجول في القاعة كالمعتاد.

مجموعة كبار

ديسمبر (3-4 أسابيع)

تمارين الصباح

1. تشكيل في خط.

2- المشي:

سهل؛

على أصابع القدم ، رفع اليدين.

في وضع القرفصاء الكامل ، اليدين على الركبتين.

1. يركض:

معتاد؛

مع تداخل في أسفل الساق ، اليدين خلف الظهر.

4.انتقام.

تمارين تنموية عامة بعصي الجمباز:

أ)اولا ص.- ا. s ، اليدين بعصا في الأسفل.

1 - اليدين بعصا للأمام ؛

2 - ما يصل

3 - خلف الرأس

4 - ما يصل
5 - إلى الأمام 6 - و. ن - التنفس اعتباطي ... (6-8 مرات)

ب)اولا ص.- الأرجل متباعدة ، واليدين بعصا في الأعلى.

1 - إمالة الجسم إلى الجانب الأيمن - الزفير ؛

2 و. ص - يستنشق.

3-4 - نفس الشيء إلى اليسار. (6-8 مرات)

الخامس)اولا ص.- الأرجل متباعدة ، واليدين بعصا أدناه.

1 - إمالة للأمام وللأسفل ، ضع عصا على الأرض - زفر ؛
2 و. ص - يستنشق.

3 - إمالة للأمام وللأسفل ، خذ عصا - زفر ؛

4 - و. و. - يستنشق. (6-8 مرات)

ز)اولا ص.- الركوع واليدين بعصا أدناه.

1 - اجلس على ركبتيك ويديك بعصا للأمام - زفر ؛
2 و. ص - يستنشق. (10-12 مرة)

هـ) أولا ص.- مستلقية على ظهرك ويديك بعصا في الأعلى.

1 - تأرجح بالساق اليمنى ، واليدين بعصا لأسفل حتى الساق المتأرجحة ؛

3-4 - نفس الشيء مع الساق اليسرى. التنفس اعتباطي. (8-10 مرات)

ه)اولا ص.- الوقوف على الجانب الأيمن من العصا ملقاة على الأرض. القفز على قدمين فوق عصا.
(20-25 مرة)

1. "اللعب مع زغب".أولا ص. -

إضافات الأسبوع الرابع من ديسمبر:تمارين التنفس: "العزف على الغليون".

اولا ص.- أثناء الوقوف ، خذ عصا الجمباز مثل ابنة.

1 - نفس عميق 2 - الزفير المطول مع نطق "doo-doo-doo".

تمارين التنفس والصوت:

"الجري في المكان".عند الجري ، تنفس من أنفك. الوتيرة متوسطة ، اعمل بنشاط بيديك.

مجموعة كبار

كانون الثاني (يناير) (أسبوع إلى أسبوعين)

تمارين الصباح

1. تشكيل في خط.

2- المشي:

سهل؛

خارج القدم

في القرفصاء ونصف القرفصاء.

1. يركض:

معتاد؛

تتخللها القفزات.

العدو الجانبي.

4.انتقام.

الفتح في خط على الذراعين ممدودتين على الجانبين.

تمارين تنموية عامة بدون كائنات:

أ)اولا ص.- ا. مع.

1 - الكتف الأيمن لأعلى ؛

3-4 هي نفسها مع الكتف الآخر.

اركض 6-7 مرات

ب)اولا ص.

1 - اقلب الجسم إلى اليمين ، واليد اليمنى إلى الجانب ؛

2 و. ص - يستنشق.

3-4 - نفس الشيء إلى اليسار.

اركض 5-6 مرات

الخامس)اولا ص.- الساقين وبصرف النظر.

1 - انحنى إلى اليمين ، وتنزلق اليدين على طول الجسم ؛
2 و. ص - يستنشق.

3-4 - الشيء نفسه في الاتجاه الآخر ؛

اركض 5-6 مرات

ز)أولا ص:الساقين وبصرف النظر.

1-2- ثني ساقيك ، انحنى للخلف ، المس قدمك بيدك اليمنى ؛
3-4- و. ص.

5-8 الشيء نفسه مع جهة أخرى

قم بتشغيل 3-4 مرات

هـ) أولا ص:موقف ضيق.

1- ارفعوا أيديكم.

2 - الجلوس واليدين خلف الرأس.

3-الوقوف ، رفع اليدين.

اركض 5-6 مرات

ه)أولا ص:موقف مغلق ، اليدين على الحزام.

1-2- خطوة جانبية إلى اليمين ، ويدا خلف الرأس ؛

3-4- الظهر ، ا. ص.

5-6 هي نفسها في الاتجاه الآخر.

اركض 5-6 مرات

1. تمارين التنفس والصوت:"اللعب مع زغب".أولا ص. -اعتباطيا. انفخ الزغب من راحة يدك وامسكه. تنفس فقط من خلال أنفك.

إضافات الأسبوع الثاني من يناير:

أولا ص. -موقف ضيق.

1- تأرجح إلى اليمين ، صفق على الرأس ؛
2 و. ص ؛

3 - نفس الشيء مع الرجل الأخرى.

اركض 6-8 مرات

أولا ص:الوقوف بالقدمين ، واليدين على الحزام.

القفز في مكان مع تغيير في وضع الساقين.

اركض من 10 إلى 12 مرة

مجموعة كبار

(3-4 أسابيع)

تمارين الصباح

1. تشكيل في خط.

2- المشي:

سهل؛

بوتيرة مختلفة

خطوة مضافة.

1. يركض:

معتاد؛

تتخللها القفزات.

الخبب المستقيم والجانبي.

4.انتقام.

الفتح في خط على الذراعين ممدودتين على الجانبين.

تمارين تنموية عامة بحقيبة محشوة:

أ)اولا ص.- ا. مع حقيبة في اليد اليمنى.

1 - رجوع اليمنى إلى إصبع القدم ، والذراعين للأمام ، مرر الكيس إلى اليد اليسرى ؛

3-4 هي نفسها في الاتجاه الآخر.

اركض 5-6 مرات

ب)اولا ص.- الوقوف بقدميك متباعدتين واليدين أمام الصدر.

1 - اقلب الجسم إلى اليمين ، الحقيبة في المقدمة ؛

3-4 - نفس الشيء إلى اليسار.

اركض 6-7 مرات

الخامس)اولا ص.: قف ، يدان على الحزام ، كيس بين الركبتين.

1-3- منحدرات نابضة بأيدٍ تلامس القدمين ؛
4 - و. ص.

قم بتشغيل 4-5 مرات

ز)أولا ص:موقف ضيق ، الحقيبة في الأعلى.

1-اندفع إلى اليمين ، الحقيبة خلف الرأس ؛
2 و. ص.

3-4 نفس الشيء مع الساق الأخرى

قم بتشغيل 3-4 مرات

هـ) أولا ص:موقف ضيق ، الحقيبة في اليد اليمنى.

1- تأرجح بالساق اليمنى ، وذراعيك للأمام ، وانقل الكيس إلى اليد اليسرى ؛

3-4 نفس الشيء مع الساق الأخرى ؛

اركض 5-6 مرات

ه)أولا ص:الوقوف ، الحقيبة بين الركبتين.

ترتد في مكانها أثناء الحركة.

اركض 8 مرات

1. تمارين التنفس والصوت:"الخريف"

أولا ص:موقف واسع.

1-3- قرفصاء نابضة ، انحنى ، حاول أن تلمس الكعب بيديك ، وأنفاس متقطعة ؛

4 - انحن للأمام ببطء ، حاول أن تصل للأرض بيديك ، استنشق.

اجمع بين الحركة والتنفس.

قم بتشغيل 3-4 مرات

6 .يتجول في القاعة كالمعتاد.

إضافات الأسبوع الرابع من يناير:

أ) I.p.:رف ، حقيبة في اليد اليمنى. امشِ في مكانك مرر الحقيبة من اليد اليمنى إلى اليد اليسرى.

ب) I.p.:الوقوف ، الساقين متباعدتين ، حقيبة خلف الرأس.

1-2- خذ مرفقيك للخلف ، ثني.