الوقاية من الإرهاق. الوقاية من التعب وطرق تحسين الأداء علامات التعب وتدابير العمل الزائد للوقاية منها

كلية التكنولوجيا والتصميم

"التعب والإرهاق، علاماتهما وتدابير الوقاية"

في تخصص "التربية البدنية"

يؤديها طالب من المجموعة BD-13

التخصص 38/02/07. "الخدمات المصرفية"

كوزمينا فاليريا فيكتوروفنا

فحص من قبل المعلم:

سوكولوفا أو.بي.

مقدمة

النشاط الحيوي للجسم هو عملية مستمرة تتكون من العمل والراحة. يعمل الإنسان، ويتعب، ويستريح، ويعمل مرة أخرى، ويستمر هذا طوال حياته. التعب بعد العمل هو حالة طبيعية للجسم. هذا انخفاض كمي ونوعي في القدرة على العمل بسبب النشاط المضني. كلما زاد تعب الإنسان قلت كفاءة عمله.

غالبًا ما يكون مصطلح "التعب" مرادفًا للتعب، على الرغم من أن هذين المفهومين ليسا متكافئين. التعب هو تجربة ذاتية، وهو شعور يعكس التعب. يمكن أن يحدث الشعور بالتعب دون تعب حقيقي، ولكن يمكن أن يحدث التعب مع أي نوع من النشاط، أي أثناء العمل البدني والعقلي. يتميز التعب العقلي بانخفاض العمل الفكري وضعف الانتباه وما إلى ذلك. ويتجلى التعب الجسدي في ضعف وظيفة العضلات: انخفاض القوة وسرعة الحركة وما إلى ذلك.

تعب

يتم التمييز بين التعب العقلي والجسدي، ولكن هذا التقسيم مشروط، لأنه في عمليات العمل يتم دمج العمل العقلي مع العمل الجسدي. كلا النوعين من التعب هما نتيجة للتغيرات في وظائف الجهاز العصبي المركزي، وأثناء العمل البدني - أيضًا في وظائف الجهاز الحركي. التعب هو انخفاض أو فقدان الأداء.

قبل أن ينخفض ​​الأداء، هناك اضطراب في تنسيق الحركات والوظائف اللاإرادية وانخفاض في كفاءة النفقات الفسيولوجية للجسم أثناء النشاط العضلي.

عندما تتعب يظهر التعب - شعور بالتعب. التعب لا يتوافق دائما مع الإرهاق. إن العمل الذي يتم إنجازه باهتمام كبير، مع الشعور بالهدف، يسبب مشاعر إيجابية ويقلل من التعب. وعلى العكس من ذلك، فإن التعب يحدث مبكراً وأكثر عندما لا يكون هناك اهتمام بالعمل، على الرغم من عدم وجود علامات التعب.

كلما كان الطفل أصغر سناً، كلما توقف عن العمل مبكراً دون الإبلاغ عن التعب. عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و9 سنوات، لا يعد التعب مهمًا كعلامة على التعب. عند الشباب وكبار السن، يتجلى قبل ظهور علامات التعب المبكرة.

يحدث التعب في محللات الدماغ. نتيجة للإثارة، التي يحدث فيها إزالة الاستقطاب والانعكاس، يزداد محتوى الأيونات رقم 1 في الخلايا العصبية وينخفض ​​محتوى أيونات K. ومن المفترض أن التشعبات تحمي الخلايا العصبية من الإرهاق الزائد، لأنه أثناء التعب يتم دفع أيونات الصوديوم إلى يتم ضخ سطح الغشاء التغصنى وأيونات K إلى الداخل. في هذه الحالة، تنتشر أيونات الصوديوم من جسم الخلية العصبية إلى تشعباتها، وأيونات K من التشعبات إلى جسم الخلية العصبية. يعمل التثبيط على استعادة وظائف الخلايا العصبية، حيث أن فرط الاستقطاب يزيد من استثارتها. التغيرات في تبادل الأيونات عبر الأغشية أثناء التعب هي نتيجة لتحول في عملية التمثيل الغذائي داخل الخلية العصبية، مما يضمن مرورها، وتبادل الوسيط.

الإثارة عند تلقي نبضات ما قبل المشبكي تزيد من إطلاق كمية الأسيتيل كولين من الحويصلات بحوالي 70 مرة، وتخليق الأسيتيل كولين بمقدار 7 مرات. يكون تخليق الأسيتيل كولين مرتفعًا بشكل خاص في الخلايا العصبية لقشرة المخ، وفي العقد تحت القشرية وفي الدماغ البيني. كلما زادت إمكانات ما قبل المشبكي، زاد إطلاق الأسيتيل كولين. مع فرط الاستقطاب، تزداد إمكانات ما قبل المشبكي (EPSP) ويزداد إطلاق وتدمير الأسيتيل كولين. يتناسب حجم EPSP تقريبًا مع كمية المرسل الذي يعمل على الخلية العصبية. لذلك، من خلال ضرب قيمة EPSP بتكرار النبضات لكل وحدة زمنية، من الممكن تحديد مقدار جهاز الإرسال الذي تم إطلاقه وتدميره أثناء التحفيز الإيقاعي. إن إمداد الخلية العصبية بالأسيتيل كولين يكفي لحوالي 10 آلاف نبضة. وبما أن الأستيل كولين يأتي فقط من تلك الحويصلات المجاورة للغشاء قبل المشبكي، فبالرغم من الاستبدال المستمر لهذه الحويصلات الفارغة، فإن استنزاف إمداداته قد يتجاوز الحاجة إلى تعبئته، خاصة مع النبضات المتكررة التي تتبع بعضها البعض بسرعة.

تحتوي الخلايا العصبية في نصفي الكرة المخية والخلايا العصبية في النخاع الشوكي على الاختلافات التالية:

إن قدرة الخلايا العصبية الحركية الهرمية أكبر بحوالي ستة أضعاف من قدرة الخلايا العصبية الحركية في النخاع الشوكي، وذلك بسبب التعبئة السريعة للمرسل في النهايات قبل المشبكي. وهذا يوفر تردد نبض عالي للتحفيز على المدى القصير.

يكون تثبيط ما بعد المشبكي في الخلايا العصبية الحركية في نصفي الكرة المخية أقوى بكثير ويدوم لفترة أطول مما هو عليه في الحبل الشوكي. وهذا يضمن انتقائية الحركات أثناء التعلم بسبب قمع الحركات الدخيلة عن طريق التثبيط. يتم أيضًا تثبيط تشعيع النبضات في الخلايا العصبية الحركية بواسطة IPSPs في الخلايا العصبية المثبطة للقشرة والعقد تحت القشرية والدماغ البيني.

تنشأ نبضات الإثارة في الخلايا العصبية الحركية في القشرة الدماغية والمراكز تحت القشرية في الأشواك الجذعية، مما يشير إلى دور خاص للأشواك في تعلم حركات جديدة.

يؤدي الأداء المعزز للخلايا العصبية في القشرة الدماغية إلى زيادة في المناطق الموجودة في نقاط الاشتباك العصبي في العمود الفقري التي تتأثر بالمرسل، وإلى زيادة نشاط هذه المناطق وإلى تعبئة أسرع للمرسل.

تحدد السمات الهيكلية وخصائص الخلايا العصبية في القشرة الدماغية البداية البطيئة نسبيًا للتعب العقلي والجسدي عند التبديل من نوع من العمل العقلي إلى آخر وعند استبداله بشكل دوري بالتمارين البدنية، وكذلك أثناء الراحة النشطة بعد العمل البدني.

تساهم الأديناميا والخمول البدني أثناء العمل العقلي في ظهور التعب العقلي بسبب انخفاض وظائف مستقبلات التحفيز والانخفاض الحاد في تدفق نبضات التحفيز إلى الجهاز العصبي، مما يقلل من لهجته. عند التعب، تنخفض أيضًا استثارة المستقبلات.

في تطور التعب، هناك دور مهم ينتمي أيضا إلى التغيرات في الحالة الوظيفية للجهاز العصبي اللاإرادي، والذي يتجلى في انتهاكات الوظائف اللاإرادية، وقبل كل شيء، أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

هذه هي الآليات المنعكسة غير المشروطة للتعب. بالإضافة إلى ذلك، يحدث التعب أيضًا بسبب منعكس مشروط. يمكن أن تصبح البيئة التي نشأ فيها التعب بشكل متكرر حافزًا معقدًا مشروطًا يسبب التعب حتى بدون عمل سابق. البيئة التي تم فيها إنجاز العمل المثير للاهتمام لا تسبب التعب.

يتجلى التعب العقلي في ضعف الانتباه، والأرق الحركي، والخمول، والنعاس. أثناء العمل العقلي، مع ظهور التعب، تزداد عتبات حساسية المحللين (الرؤية والسمع وما إلى ذلك). مع التعب العقلي، يتسارع النبض، ويرتفع ضغط الدم الانقباضي، في الشريان الزمني الذي يزيد بمقدار 20-40 ملم زئبق. فن. وبحلول نهاية يوم العمل، ينخفض ​​ارتفاع الموجة T لمخطط كهربية القلب، مما يعكس عمليات التعافي في عضلة القلب. بعد العمل العقلي المكثف، ينخفض ​​الجهد العضلي والعمل الديناميكي بشكل ملحوظ. يؤدي العمل العضلي الخفيف إلى زيادة الأداء العقلي، بينما يؤدي العمل الشاق المطول إلى تقليله بشكل كبير. يعتمد التعب النفسي والجسدي على الصحة وظروف العمل الصحية وتنظيمها وطبيعتها ومدتها ومعدات العمل.

إرهاق

الإرهاق ليس ظاهرة فسيولوجية طبيعية، بل هو خلل في الجسم. ويحدث أثناء التكرار المتكرر للعمل الذهني والبدني دون فاصل زمني كافٍ لاستعادة الأداء، عندما يضاف بداية التعب إلى ما تبقى من التعب من الأعمال السابقة. إنه نتيجة انتهاك التحول بين العمل والراحة، والتعقيد المفرط والجرعة الزائدة من العمل العقلي والبدني، أو رتابة، أو على العكس من ذلك، التشبع المفرط بالعواطف. الأساس الفسيولوجي للتعب هو خلل في نصفي الكرة المخية، والذي يتجلى في اضطراب في ردود الفعل الحركية واللاإرادية وتنسيقها. علامات الإرهاق هي اضطرابات نفسية مزمنة: ضعف الانتباه والاستيعاب والذاكرة والتفكير وكذلك الصداع واللامبالاة والخمول والنعاس أثناء النهار والأرق ليلا وفقدان الشهية وضعف العضلات. يترافق الإرهاق والإفراط في التدريب مع انخفاض في العوامل المناعية الطبيعية: نشاط البلعمة لخلايا الدم البيضاء، وخصائص الجلد المبيدة للجراثيم والليزوزيم اللعابي (N. A. Fomin، 1973). الإفراط في العمل يمكن أن يؤدي إلى أمراض عصبية وعقلية. ولذلك فمن الضروري منع حدوثه.

علامات التعب والإرهاق

إذا كان سبب الحالة غير المريحة هو الإرهاق العقلي، فسيتم تقليل علامة التعب المبكرة إلى:

لضعف الذاكرة.

مشاكل في سرعة معالجة المعلومات.

يصبح من الصعب على الشخص التركيز.

هناك شعور بالفراغ والضباب في الرأس.

يرتبط ظهور هذه الأعراض بالعمل العقلي المطول والمكثف، على سبيل المثال، يرتبط إعداد الطالب للامتحان بالحل المستمر للمشاكل العقلية.

إذا كان النشاط المهني للشخص مرتبطا بالنشاط البدني، فيمكن أن يكون عملا بدنيا شاقا أو عملا رتبيا، حتى مع وجود حمولة صغيرة. على سبيل المثال، يمكن ملاحظة مثل هذه الحالة لدى شخص يعمل على خط تجميع، أو لدى رياضي بعد تمرين شاق، أو لدى سائق شاحنة بعد رحلة طويلة، وما إلى ذلك. تظهر العلامات المبكرة للتعب من هذا النوع:

انخفاض الأداء:

يبدأ الشخص بالعمل بشكل تلقائي.

إذا كان بإمكان العامل في المرحلة الأولية القيام بعدة إجراءات في نفس الوقت، على سبيل المثال، أداء أفعاله المهنية بشكل مباشر، والتحدث، والنظر من النافذة، فمع مرور الوقت، قوته كافية للعمل فقط.

وتدريجيًا، يفشل تنسيق الحركة ويبدأ جسم العامل في إنفاق المزيد من الطاقة للقيام بنفس العمل.

إنتاجية العمل آخذة في الانخفاض.

هناك فقدان للانتباه، ويصعب على الشخص التركيز على أداء أعمال معينة.

عدد الزيجات آخذ في الازدياد.

ونتيجة لذلك، مثل هذا الوضع يمكن أن يؤدي إلى وقوع حادث.

علامات التعب والإرهاق واضحة تمامًا ومألوفة لدى الجميع تقريبًا.

مثل هذا الشخص يطارده النعاس المستمر.

قد يعاني من صداع مستمر لا ينتهي تقريبًا، وتختلف شدته على مدار اليوم.

وحتى بعد ليلة هادئة على ما يبدو، يشعر مثل هذا الشخص بالضعف و"المكسور". أي أنه أثناء النوم لم يعد الجسم قادرًا على استعادة كمية الطاقة التي تم إنفاقها خلال النهار.

على الرغم من الرغبة المستمرة في النوم، إلا أن النوم يستغرق وقتًا طويلاً.

مثل هذا الشخص تطارده أيضًا أمراض أخرى. يبدو أنه بمجرد معالجة شيء ما، يظهر شيء آخر على الفور. ما هي نتيجة انخفاض المناعة.

من علامات التعب والإرهاق تدهور الذاكرة وانخفاض الأداء على المستوى البدني.

يتطور لدى الشخص اللامبالاة والرغبة في تركه بمفرده.

يظهر تشتيت الانتباه. قد يحتاج مثل هذا الشخص إلى بذل بعض الجهد للتركيز.

كل هذه العوامل يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم.

في هذه الحالة، يصبح الناس قليلي الكلام.

الإرهاق لا يمر بدون أثر للجهاز العصبي أيضًا.

الانهيارات العصبية.

تغير مفاجئ في المزاج.

مثل هذا الشخص لديه الرغبة في أن يكون بمفرده.

قد يتفاعل بشكل غير كافٍ مع الاستجابة التي تبدو غير ذات أهمية.

نوبة ضحك.

الشعور بالقلق، وزيادة التهيج.

التوتر في العلاقات مع أحبائهم.

تدابير لمنع التعب والإرهاق

لمنع الإرهاق، من الضروري تطبيع الروتين اليومي: القضاء على قلة النوم، واختيار الحمل بمهارة، والتناوب بشكل صحيح بين الأنشطة والراحة. في زيادة الأداء ومنع التعب، يلعب تقليل الجهد المبذول في الحفاظ على وضع الجسم، وإمساك الأدوات والأجهزة، وما إلى ذلك دورًا مهمًا. التعب، الإرهاق، الخمول البدني

تدابير الوقاية النفسية من التعب من المهم للغاية للحفاظ على الأداء الأمثل ومنع درجات التوتر غير المرغوب فيها الرضا عن نتائج العمل والعوامل الأخلاقية الأخرى، والتي تتجلى في موقف جديد تجاه العمل، والذي أدى في وقت ما إلى ظهور حركة ستاخانوف، نشر المنافسة الاشتراكية، ومسؤولية الجميع عن العمل الجماعي.

تدابير لمنع التعب وتحسين الأداء لتقليل التعب عند أداء العمل العضلي المحلي، يوصى بتنفيذ التدابير التالية: تقليل عدد الحركات والضغط الثابت عن طريق تغيير تقنية استخدام معدات الميكنة صغيرة الحجم. تقليل مقدار الجهد عند إجراء عمليات العمل - ترشيد أنظمة العمل والراحة. من المهم للغاية تطبيع نظام العمل والراحة. من وجهة نظر فسيولوجية، يُنصح بأسبوع عمل مدته خمسة أيام مع يومين إجازة على التوالي. نظام عطلة نهاية الأسبوع هذا يقلل من التكاليف الفسيولوجية بنسبة 12٪. يُنصح بأخذ إجازتين خلال سنة العمل الواحدة. يعد العنصر المريح في عملية العمل مهمًا جدًا أيضًا.

تدابير لمنع التعب:

) الترشيد الفسيولوجي للعمل من أجل الحفاظ على الحركات والحد منها أثناء العمل؛

) توزيع موحد للحمل بين مجموعات العضلات المختلفة؛

) امتثال حركات الإنتاج للحركات البشرية المعتادة؛

) ترشيد وضعية العمل؛

) الإعفاء من العمليات المساعدة غير الضرورية؛

) التنظيم السليم لفواصل العمل؛

) ميكنة وأتمتة الإنتاج، والتحسين الصحي لمباني الإنتاج (السعة المكعبة، والظروف المناخية الدقيقة، والتهوية، والإضاءة، والتصميم الجمالي).

الراحة النشطة، وخاصة التمارين البدنية التي يتم إجراؤها خلال فترات الراحة القصيرة، لها أهمية كبيرة في الوقاية من التعب. يزيد التربية البدنية في المؤسسات من إنتاجية العمل من 3 إلى 14٪ ويحسن بعض مؤشرات الحالة الفسيولوجية لجسم العمال.

في الآونة الأخيرة، تم استخدام الموسيقى الوظيفية، وكذلك غرف الاسترخاء أو غرف الراحة النفسية، بنجاح كبير لتخفيف الضغط النفسي العصبي، ومكافحة التعب، واستعادة الأداء. ويستند التأثير المفيد للموسيقى على المزاج العاطفي الإيجابي الذي تثيره، وهو أمر ضروري لأي نوع من العمل.

يلعب إيقاع العمل دورًا رئيسيًا في تنظيم عملية الإنتاج، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بآلية تكوين الصورة النمطية الديناميكية. العوامل التي تعطل إيقاع العمل لا تقلل الإنتاجية فحسب، بل تساهم أيضًا في التعب السريع. على سبيل المثال، يؤدي الإيقاع والعمل غير المعقد نسبيًا على الحزام الناقل إلى جعل حركات العمل تلقائية، مما يجعلها أسهل وتتطلب ضغطًا أقل على النشاط العصبي.

ومع ذلك، فإن التلقائية المفرطة لحركات العمل، التي تتحول إلى رتابة، يمكن أن تؤدي إلى التعب المبكر والنعاس. نظرًا لتقلب أداء الشخص على مدار اليوم، يلزم وجود إيقاع متغير لحركة الناقل مع تسارع تدريجي في بداية يوم العمل وتباطؤ في نهاية الوردية.

من العوامل الضرورية للوقاية من التعب، بلا شك، التحسين الصحي لمباني الإنتاج (السعة المكعبة، الظروف المناخية الدقيقة، التهوية، الإضاءة، التصميم الجمالي).

خاتمة

لمنع حدوث إرهاق، من الضروري أن يكون لديك نمط حياة صحي صحيح، ومراقبة روتين يومي: تجنب قلة النوم، واختيار الحمل بمهارة، والفصول البديلة بشكل صحيح والراحة، وما إلى ذلك. من المهم أن تكون بمزاج جيد، لتتمكن من الفرح بنجاحاتك ونجاحات الآخرين، وأن تكون متفائلاً. لن ينجح علاج الإرهاق إلا في الحالات التي يتم فيها القضاء على جميع الأسباب التي تسببت فيه ويتم ضبط العبء وفقًا لنمط الحياة العام.

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

وزارة التعليم في أوكرانيا

جامعة القرم للهندسة والتربوية

قسم الأحياء والبيئة وسلامة الحياة

في التخصص: "الصحة المهنية وعلم وظائف الأعضاء"

أكملها طالب في السنة الرابعة

كلية التربية الهندسية

التخصصات التدريب العملي

أسانوفا إلفينا.

فحصها الأستاذ المشارك ك.ب. ن.

باليتشيفا دي.

سيمفيروبول 2009

مقدمة

2. التعب

3. الإرهاق. الوقاية من الإرهاق

خاتمة

مقدمة

يعتمد نجاح أداء مهام العمل وإرضاء هذه العملية إلى حد كبير على مستوى أداء الفرد، الذي يتشكل نتيجة قيام الشخص بنشاط معين، ويتجلى ويتم تقييمه أثناء تنفيذه عند أداء وظيفة معينة لديه بعض التقلبات الطبيعية تماما. في البداية، عندما يبدأ الشخص العمل للتو، يكون الأداء منخفضًا نسبيًا ويزداد تدريجيًا. الحل للمهمة الرئيسية لعلم أصول التدريس وعلم النفس المنقذ للصحة هو الحفاظ على الأداء العالي، وتنحية التعب جانبًا والقضاء على إرهاق الشخص في أنشطته. بناءً على تعريف الأداء، فهذه هي قدرة الشخص على تطوير أقصى قدر من الطاقة وإنفاقها اقتصاديا من أجل أداء العمل بكفاءة وفعالية. علينا أن نعرف سبب حدوث التعب وكيفية زيادة أداء الشخص.

1. تحديد الأداء. مستويات الأداء

الكفاءة هي خاصية اجتماعية بيولوجية للشخص، تعكس قدرته على أداء عمل محدد لفترة معينة بالمستوى المطلوب من الكفاءة والجودة. يتم تحديد الكفاءة من خلال مجموعة من الصفات المهنية والنفسية والفسيولوجية لموضوع العمل. يعتمد المستوى ودرجة الاستقرار وديناميكيات الأداء على: - الخصائص الهندسية والنفسية والصحية

الوسائل (الأدوات)

شروط وتنظيم الأنشطة المحددة

نظم التنبؤ النفسي والفسيولوجي

تشكيل الملاءمة المهنية، أي. أنظمة اختيار وتدريب المتخصصين.

الأداء البشري هو سمة من سمات قدرات الفرد الحالية أو المحتملة لأداء الأنشطة المناسبة بمستوى معين من الكفاءة لفترة معينة.

يعكس مستوى الأداء:

القدرات المحتملة للموضوع لأداء عمل محدد وموارده الشخصية الموجهة مهنيًا واحتياطياته الوظيفية؛ 2) قدرات تعبئة الفرد لتفعيل هذه الموارد والاحتياطيات خلال فترة العمل المطلوبة

يتم تحديد درجة استقرار الأداء من خلال مقاومة الجسم والشخصية لتأثير عوامل النشاط غير المواتية، وكذلك هامش الأمان والتدريب وتطوير الصفات ذات الأهمية المهنية لموضوع العمل.

كما يتبين من هذا الرسم البياني، يعتمد الأداء على الموارد الفسيولوجية النفسية الفردية، ودرجة تدريبهم أو استنفادهم، وكذلك الظروف الخارجية للنشاط. فيما يتعلق بالمشكلة التي يتم حلها، يتم تمييز الأداء الأقصى والأمثل والمخفض.

يتم تقييم درجة الأداء على أساس مقارنة المؤشرات الحالية لأداء النشاط والوظائف النفسية الفسيولوجية مع المؤشرات الأساسية التي تم الحصول عليها، على سبيل المثال، في حالة الراحة التشغيلية.

ديناميات الأداء

لبعض الوقت، لوحظت تغيرات في مستوى الأداء، والتي ترتبط بتنشيط واستنفاد موارد الجسم، وتقلبات في نشاط العمليات العقلية، وتطوير الحالات الوظيفية غير المواتية.

ديناميات القدرة على العمل لها عدة مراحل: مرحلة التطوير (زيادة القدرة على العمل) - هناك زيادة طفيفة في إنتاجية العمل، وزيادة عمليات التمثيل الغذائي، ونشاط الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية، وزيادة نشاط العمليات العقلية؛ من الممكن حدوث رد فعل مفرط للجسم، وعدم استقرار إجراءات العمل، وتدهور سرعة ودقة الإدراك. مرحلة الأداء المستدام - تتجلى في أعلى إنتاجية مستقرة وموثوقية العمل، وملاءمة ردود الفعل الوظيفية لحجم عبء العمل، واستقرار العمليات العقلية، والجهود الطوعية المثلى، والشعور بالرضا عن عملية ونتائج العمل.

مرحلة انخفاض الأداء (تطور التعب) - تتميز في البداية بظهور الشعور بالتعب، وانخفاض الاهتمام بالعمل الحالي، ثم يزداد توتر الوظائف العقلية والفسيولوجية، وتزداد الجهود الإرادية للحفاظ على الإنتاجية اللازمة ونوعية النشاط. وأخيرًا، مع استمرار العمل، تنتهك المعايير المهنية للنشاط، وتنخفض إنتاجية العمل، وتظهر الإجراءات الخاطئة، ويتناقص الدافع للعمل، وتتدهور الرفاهية العامة والمزاج. في بعض الأحيان، في هذه المرحلة، قد تحدث إما مرحلة الانهيار - الاختلال الكامل لوظائف الجسم ورفض العمل، أو مرحلة الاندفاع النهائية - التعبئة الواعية للاحتياطيات العقلية والفسيولوجية المتبقية مع زيادة حادة مؤقتة في كفاءة العمل. تتميز مرحلة استعادة الأداء بتطور عمليات الترميم في الجسم وانخفاض الضغط النفسي وتراكم الاحتياطيات الوظيفية. وهي تتميز بما يلي: - التعافي الحالي - في طور العمل بعد الانتهاء من مراحله الأكثر كثافة؛

التعافي العاجل فور الانتهاء من جميع الأعمال، وتأخر التعافي - لعدة ساعات بعد الانتهاء من العمل؛

إعادة التأهيل الطبي والنفسي للتعافي بعد إجهاد العمل الحاد والمزمن باستخدام وسائل فعالة للتأثير على الوظائف العقلية والفسيولوجية والجسدية والسمات الشخصية.

2. التعب

التعب هو حالة فسيولوجية للجسم تحدث نتيجة النشاط المفرط وتتجلى في انخفاض مؤقت في الأداء. يمكن أن يحدث التعب أثناء العمل العقلي والبدني

التعب العقلي هو عملية فسيولوجية لانخفاض الأداء تحدث نتيجة أداء العمل العقلي، ويتميز بتطور مرحلتين: الأرق الحركي والتثبيط المشعع.

التعب الجسدي هو عملية فسيولوجية لانخفاض مؤقت في الأداء يرتبط بالتغيرات في خلايا المركز الحركي التي تنشأ أثناء أداء النشاط العضلي: انخفاض في القوة والسرعة والدقة والاتساق وإيقاع الحركات.

غالبًا ما يستخدم مصطلح "التعب" كمرادف للتعب، على الرغم من أن هذين المفهومين ليسا متكافئين: التعب هو حالة ذاتية، يتم التعبير عنها من خلال عدم الرغبة في مواصلة العمل، وغالبًا ما يكون له طبيعة منعكسة مشروطة.

الدور البيولوجي للتعب مرتفع للغاية. وظيفة الحماية، أي. يحمي الجسم من الإرهاق الناتج عن العمل لفترة طويلة أو بجهد شديد؛ التعب المتكرر، الذي لا يصل إلى مستويات مفرطة، هو وسيلة لزيادة القدرات الوظيفية للجسم.

يمكن أن ينخفض ​​الأداء ليس فقط نتيجة للعمل المنجز، ولكن أيضًا بسبب المرض أو ظروف العمل غير العادية (الضوضاء الشديدة، انخفاض الضغط الجزئي للأكسجين في الهواء المستنشق). في هذه الحالات، يكون انخفاض الأداء نتيجة لانتهاك الحالة الوظيفية للجسم.

هناك طرق عديدة لتحسين الأداء. من المهم معرفة سبب انخفاض الأداء. من خلال معرفة الخصائص الفسيولوجية والعقلية للشخص، من الممكن تنظيم عملية النشاط بكفاءة، على سبيل المثال، يحدث انخفاض في الأداء في المدرسة الابتدائية في المقام الأول بسبب حقيقة أن تلاميذ المدارس يجب أن يتقنوا ثلاث مهارات مدرسية أساسية: الكتابة، والقراءة، والجلوس لفترات طويلة بلا حراك. لتحسين الأداء، يمكنك استخدام طريقة الاسترخاء - الاسترخاء. قم بجلسة بدنية. يساعد تنظيم المدة والتناوب العقلاني لأنواع مختلفة من الأنشطة أيضًا في الحفاظ على الأداء المتزايد.

تعتمد سرعة التعب على خصائص العمل: فهي تحدث بسرعة أكبر عند أداء العمل المصحوب بوضعية رتيبة وتوتر لمجموعات عضلية محدودة؛ الحركات الإيقاعية أقل تعبًا. يلعب موقف الشخص تجاه المهمة التي يقوم بها أيضًا دورًا مهمًا في حدوث التعب. ومن المعروف أن العديد من الأشخاص خلال فترة الارتفاع العاطفي لا تظهر عليهم علامات التعب أو الشعور بالتعب لفترة طويلة. عادة، عندما يكون من الضروري مواصلة العمل المكثف عندما يبدأ التعب، ينفق الشخص قوة وطاقة إضافية - تتغير مؤشرات وظائف الجسم الفردية (على سبيل المثال، أثناء العمل البدني، وزيادة التنفس ومعدل ضربات القلب، وزيادة التعرق، وما إلى ذلك). . وفي الوقت نفسه، تنخفض إنتاجية العمل وتزداد علامات التعب.

هناك تصنيف للمظاهر السريرية للتعب وفقًا لـ V.N Volkov:

التعب الخفيف هو حالة تتطور حتى بعد حجم وكثافة عمل العضلات البسيط؛

التعب الحاد هو حالة تتطور مع ممارسة نشاط بدني شديد.

الإرهاق هو حالة تتطور بشكل حاد بعد حمل شديد واحد على خلفية انخفاض وظائف الجسم.

الإرهاق هو بالفعل حالة مرضية لجسم الإنسان، تتجلى في المقام الأول في شكل عصاب.

3. الإرهاق

تؤدي الراحة غير الكافية أو عبء العمل المفرط على مدى فترة طويلة من الزمن إلى التعب المزمن، أو الإرهاق. الإرهاق، على عكس التعب، هو انتهاك قوي للعمليات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية في الجسم، والذي تبين (خاصة لكائن معين) أنه مفرط ويؤدي إلى استنفاد احتياطيات الجسم

الإرهاق المفرط هو درجة شديدة من التعب، بالفعل على وشك علم الأمراض. يمكن أن يكون التعب نتيجة للإجهاد البدني والعقلي الشديد. غالبًا ما يكون سبب الإرهاق هو نمط الحياة غير الصحيح، وعدم كفاية النوم، والروتين اليومي غير المناسب، وما إلى ذلك. تؤدي الأخطاء في أساليب التدريب وعدم كفاية الراحة إلى الإرهاق. في حالة التعب المزمن، يصبح الجسم أكثر عرضة للخطر، وتقل مقاومته للأمراض المعدية. وبالتالي، إذا تعمق التعب ولم يتم استبداله بالتثبيط الوقائي، فيمكننا التحدث عن الإرهاق الزائد. من خلال التوزيع الماهر للعمل العقلي والجسدي خلال اليوم، يمكنك تحقيق نتائج جيدة في تربية وتعليم الطفل، وكذلك في أدائه.

يمكن التعبير عن الإرهاق المفرط في مجموعة متنوعة من الاضطرابات الصحية المستمرة. الأعراض الأكثر شيوعا هي: الشعور بالخمول والضعف، الفتور العام، الصداع، انخفاض الشهية، انخفاض الحالة المزاجية. من وجهة نظر الأحاسيس الذاتية، فإن الشعور بالتعب أمر طبيعي، ولكن الشعور بالإرهاق هو إحساس مختلف نوعيا يسمح لك بالشك في الإرهاق أو الإفراط في التدريب. والانكسار يدل على الجهد الزائد والإرهاق. موضوعيا، يتم التعبير عن الإرهاق في تدهور جميع وظائف الجسم وهذا يؤدي إلى ظهور العديد من الأمراض المزمنة أو تفاقم الأمراض الموجودة.

منع التعب:

1. التدابير التكنولوجية - خلق الظروف التكنولوجية الأكثر ملاءمة للحد من التعب (الميكنة، والأتمتة، وتحسين الخصائص التقنية للمعدات والأدوات، وما إلى ذلك)

2. ترشيد عملية العمل (الكفاءة، الإيقاع، فترات الراحة، الراحة، الخ). يلعب جدول العمل دورًا مهمًا ويتحدد حسب شدة العمل: فكلما كان العمل أصعب، زادت فترات الراحة وأقصرها. مطلوب استراحة طويلة (الغداء) خلال يوم العمل. الجمباز الصناعي والنوم السليم لهما أيضًا تأثير جيد.

النوم هو وسيلة فعالة لتخفيف الضغط النفسي والجسدي. أثناء النوم، تحدث تغييرات في النشاط الحيوي للجسم بأكمله، وينخفض ​​استهلاك الطاقة، ويتم استعادة الأنظمة التي عانت من الحمل الزائد (الإرهاق أو التغييرات المؤلمة) وتبدأ في العمل. النوم يزيل التعب ويمنع استنزاف الخلايا العصبية. تتراكم مركبات الفوسفور الغنية بالطاقة، وتزداد دفاعات الجسم. يساهم قلة النوم المزمن في ظهور العصاب وتدهور الوظائف وانخفاض دفاعات الجسم.

إن الوسيلة الصالحة للحفاظ على الأداء على المدى الطويل خلال يوم العمل هي إيقاع واضح للعمل. العمل الذي يتم بشكل إيقاعي أقل إرهاقًا بنسبة 20٪ تقريبًا من العمل غير الإيقاعي بنفس الشدة. إحدى الوسائل المهمة لمكافحة الإرهاق هي التناوب العقلاني للعمل والراحة أو تنظيم فترات راحة قصيرة في أوقات محددة بدقة من يوم العمل.

3. ترشيد الظروف الصحية والنظافة.

4. تحسين مؤهلات (تدريب) الموظفين. يميل العمال ذوو المهارات العالية إلى التعب لاحقًا.

خاتمة

وبعد تحليل مراحل الأداء، يمكننا استخلاص الاستنتاجات التالية. في عملية النشاط، يحدث تغيير في مستوى الأداء. يتم تحديد المراحل الرئيسية للأداء وفقا لمؤشرات الأداء: التطوير، الأداء الأمثل، التعب، الاندفاع النهائي. عند تحليل التغييرات في عمل الأنظمة الداعمة، يمكن تتبع ديناميكيات أكثر دقة لمراحل الأداء: التعبئة، رد الفعل الأساسي، التعويض الزائد، التعويض الفرعي، المعاوضة، تعطيل النشاط. اعتمادًا على نوع العمل، يمكن أن تختلف الخصائص الفردية ودرجة اللياقة البدنية والتدريب المهني والحالة الصحية والمدة والتناوب وشدة المراحل الفردية لديناميكيات الأداء، حتى الفقدان الكامل لبعضها.

فهرس

Balichieva D.V.، Tsandekov P.A.، Kropotova N.V. سلامة الحياة: كتاب مدرسي لطلاب مؤسسات التعليم العالي. - سيمفيروبول: IPP "تافريا"، 2002. - 250 ص، ص 2.

الموسوعة الطبية الشعبية . الفصل. إد. V. I. Pokrovsky - الطبعة الثالثة م: "الموسوعة السوفيتية"، 1991 - 688 ص. سوف.

وثائق مماثلة

جوهر ومؤشرات وديناميكية الأداء. التعب الصناعي أنواعه وأسبابه. انخفاض الأداء أثناء العمل. النظرية الحديثة للتعب. طبيعة الصراع الفسيولوجي العصبي. تصميم عمليات العمل.

تمت إضافة الاختبار في 11/10/2013


الأداء والعمر. تقييم الأداء باستخدام الاختبارات. المراحل الرئيسية وديناميكيات تغيراتها خلال فصول التربية البدنية. الأداء والتعب. أسباب التعب والعوامل المساهمة في تطوره. نظريات التعب

تمت إضافة المحاضرة في 27/01/2012


اضطراب تنسيق الحركات والوظائف اللاإرادية وانخفاض كفاءة النفقات الفسيولوجية للجسم أثناء النشاط العضلي. الأدينامية والخمول البدني أثناء العمل العقلي. الآليات المنعكسة غير المشروطة للتعب والوقاية منه.

الملخص، تمت إضافته في 24/02/2016


الأداء الجسدي والعقلي للإنسان وإنتاجية عمله. أعراض ومظاهر التعب والإرهاق النفسي. العلاقة بين النشاط العقلي والنشاط البدني. مراجعة نظرية التعب. خصائص التعب واللامبالاة.

الملخص، تمت إضافته في 12/09/2011


تحديد الأداء وخصائص مستوياته الرئيسية. مفهوم التعب ودراسة تصنيف شدة وكثافة العمل. الأشكال الأساسية للوقاية من الإرهاق. دراسة أنظمة العمل والراحة العامة في إنتاج البناء.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 29/05/2014


تصنيف الأشكال الرئيسية للنشاط البشري. التغيرات الفسيولوجية في الجسم أثناء العمل. التعب والإرهاق وعواقبهما. الوقاية من التعب والطرق الرئيسية لزيادة كفاءة نشاط العمل البشري.

الملخص، أضيف في 22/05/2003


تشكيل نمط حياة صحي للطلاب. فرص لمنع تدمير صحة الطفل. مبدأ نهج حماية الصحة في تشكيل عملية التدريب والتعليم. مفهوم والوقاية من التعب وانخفاض الأداء.

الملخص، تمت إضافته في 19/02/2009


العلاقة بين الاحتياجات والعوامل التحفيزية والحوافز لنشاط العمل. أنواع الظروف غير المواتية وأسباب حدوثها. علامات ومراحل التعب. حالة الرتابة والضيق. تقنيات إدارة العواطف والتعامل مع التوتر.

الملخص، تمت إضافته في 21/02/2013


الإشعاع الضار أثناء تشغيل الكمبيوتر، المؤين (الأشعة السينية) والإشعاع الكهرومغناطيسي، المجال الكهروستاتيكي. أسباب الإرهاق البصري المحدد لدى مستخدمي الشاشة. متلازمة الحمل الساكن على المدى الطويل والوقاية منها.

تمت إضافة العرض في 29/05/2010


دور العمل العقلي وخصائصه الفسيولوجية. الاختلافات بين أنشطة العمل البدنية والعقلية. زيادة قوة الأوعية الدموية بسبب التنظيم غير السليم للعمل وعلامات التعب. تنظيم جدول العمل ومنع الإرهاق.

* هذا العمل ليس عملاً علميًا، وليس عملاً تأهيليًا نهائيًا وهو نتيجة معالجة وتنظيم وتنسيق المعلومات المجمعة المخصصة لاستخدامها كمصدر مواد للإعداد المستقل للأعمال التعليمية.

مقدمة

التربية البدنية والرياضة تمنح الإنسان السعادة والصحة والقوة والمرونة والقدرة على التحكم في جسده ونفسه.

لم يفت الأوان أبدًا لاكتشاف متعة التربية البدنية والرياضات المختلفة. ولكن، بالطبع، من الأفضل أن تبدأ قبل ظهور العلامات الأولى للمرض أو انخفاض الأداء. ومع ذلك، فإن العديد من "أمراض القرن" لا تشكل عائقًا أمام الرياضي المبتدئ.

كل شخص يدرك الدور المفيد لممارسة الرياضة البدنية. ومع ذلك، فإنهم لم يصبحوا بعد رفقاء حياة دائمين للجميع. في تفسير هذه الظاهرة، يسمي علماء الاجتماع أسبابًا مختلفة: الكسل، وضيق الوقت، وعدم توفر الظروف المناسبة للفصول الدراسية، وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه، يرغب العديد من الأشخاص في ممارسة الرياضة في أوقات فراغهم من العمل أو الدراسة، لكنهم لا يعرفون كيفية القيام بذلك.

الغرض من العمل هو التعرف على طرق تحسين الأداء البشري.

أهداف العمل هي النظر في علامات التعب والإرهاق والإرهاق، وتحديد أسباب حدوثها، والنظر في المجمعات الوقائية والتصالحية للجسم في حالة التعب والإرهاق والإرهاق.

تكمن أهمية الموضوع المختار في أن الوقاية واستعادة الجسم في حالة التعب والإرهاق والإرهاق هي إجراءات ضرورية.

علامات التعب والإرهاق والإرهاق، أسبابها والوقاية منها

الإرهاق هو حالة مرضية تتطور لدى الشخص نتيجة للإجهاد الجسدي أو النفسي المزمن، ويتم تحديد الصورة السريرية لها من خلال الاضطرابات الوظيفية في الجهاز العصبي المركزي.

التعب هو حالة فسيولوجية للجسم تحدث نتيجة النشاط وتتجلى في انخفاض مؤقت في الأداء. غالبًا ما يستخدم مصطلح "التعب" كمرادف للتعب، على الرغم من أن هذه ليست مفاهيم متكافئة: التعب هو تجربة ذاتية، شعور يعكس عادة التعب، على الرغم من أن الشعور بالتعب في بعض الأحيان يمكن أن يحدث دون حمل سابق، أي. بدون تعب حقيقي

يمكن أن يظهر التعب أثناء العمل العقلي والبدني. يتميز التعب العقلي بانخفاض إنتاجية العمل الفكري وضعف الانتباه وسرعة التفكير وما إلى ذلك. ويتجلى التعب الجسدي في ضعف وظيفة العضلات: انخفاض القوة وسرعة الانقباضات والدقة والاتساق وإيقاع الحركات.

يمكن أن ينخفض ​​الأداء ليس فقط نتيجة للعمل المنجز، ولكن أيضًا بسبب المرض أو ظروف العمل غير العادية (الضوضاء الشديدة، وما إلى ذلك).

يعتمد توقيت ظهور التعب على خصائص العمل: فهو يحدث بسرعة أكبر عند أداء العمل المصحوب بوضعية رتيبة وتوتر العضلات المحدودة؛ الحركات الإيقاعية أقل تعبًا. يلعب موقف الشخص تجاه المهمة التي يقوم بها أيضًا دورًا مهمًا في ظهور التعب. ومن المعروف أن العديد من الأشخاص خلال فترات الحجم العاطفي لا يعانون من علامات التعب أو الشعور بالتعب لفترة طويلة.

غالبًا ما يؤدي عدم الراحة أو عبء العمل المفرط لفترة طويلة إلى الإرهاق. عند الإرهاق، يلاحظ الصداع والشرود وانخفاض الذاكرة والانتباه واضطراب النوم.

الإرهاق هو حالة مرضية تتطور لدى الشخص نتيجة للإجهاد الجسدي أو النفسي المزمن، ويتم تحديد الصورة السريرية لها من خلال الاضطرابات الوظيفية في الجهاز العصبي المركزي.

أساس المرض هو إرهاق العمليات المثيرة أو المثبطة، وانتهاك علاقتها في القشرة الدماغية. هذا يسمح لنا أن نعتبر أن التسبب في الإرهاق يشبه التسبب في العصاب. تعتمد الوقاية من الإرهاق على إزالة الأسباب التي تسببه. لذلك، يجب استخدام الأحمال المكثفة فقط مع التحضير الأولي الكافي. في حالة التوتر المتزايد، يجب أن تتناوب الفصول المكثفة مع النشاط البدني، خاصة في الأيام التالية للامتحانات أو الاختبارات.

تحت تأثير مهيج قوي (ضغوطات)، تتطور متلازمة التكيف، أو الإجهاد، في الجسم، حيث يزداد نشاط الفص الأمامي للغدة النخامية وقشرة الغدة الكظرية. تحدد هذه التغييرات في نظام الغدد الصماء إلى حد كبير تطور ردود الفعل التكيفية في الجسم تجاه النشاط البدني أو النفسي المكثف. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الإرهاق المزمن إلى استنزاف قشرة الغدة الكظرية وبالتالي تعطيل التفاعلات التكيفية التي تم تطويرها مسبقًا في الجسم. يجب التأكيد على أنه أثناء تطور التعب، يشمل الجهاز العصبي المركزي وينظم تفاعلات الإجهاد. ويستند التسبب في التعب على تعطيل عمليات الديناميكا العصبية القشرية، على غرار ما يحدث مع العصاب.

في حالة الإرهاق، يزداد التمثيل الغذائي الأساسي للشخص وغالباً ما ينتهك استقلاب الكربوهيدرات. يتجلى ضعف استقلاب الكربوهيدرات في تدهور امتصاص الجلوكوز واستخدامه. تنخفض كمية السكر في الدم أثناء الراحة. يتم أيضًا تعطيل مسار عمليات الأكسدة في الجسم. يمكن الإشارة إلى ذلك من خلال الانخفاض الحاد في محتوى حمض الأسكوربيك في الأنسجة.

كما ذكرنا سابقًا، من المقبول عمومًا أن هناك نوعين من التعب: أحدهما يحدث أثناء النشاط العقلي والآخر أثناء العمل العضلي. لكن اليوم، عندما يكون هناك تقارب بين العمل العقلي والجسدي في الإنتاج، أصبح من الصعب عمليا التمييز بين التعب العقلي والتعب العضلي في شكله النقي. في أي نشاط عمل هناك مكونات متأصلة في كل من العمل العقلي والبدني.

كيف تتعامل مع التعب والإرهاق والإرهاق؟

الوقاية من التعب والإرهاق والإرهاق تعتمد على إزالة الأسباب المسببة له. لذلك، يجب استخدام الأحمال المكثفة فقط مع التحضير الأولي الكافي. في حالة التوتر المتزايد، يجب أن تتناوب الفصول المكثفة مع النشاط البدني، خاصة في الأيام التالية للامتحانات أو الاختبارات. يجب القضاء على جميع انتهاكات نمط الحياة والعمل والراحة والنوم والتغذية، وكذلك الإصابات الجسدية والعقلية، وتسمم الجسم من بؤر العدوى المزمنة. يجب حظر ممارسة التمارين الرياضية المكثفة بعد أي مرض أو في حالة النقاهة بعد المرض.

عند أداء بعض التمارين البدنية أثناء العمل، يتم تحقيق ثلاث نتائج رئيسية: تسريع عملية العمل؛ زيادة كفاءة الراحة قصيرة المدى أثناء المخاض؛ الحفاظ على صحة العمال. تعتمد الوقاية من الإرهاق على إزالة الأسباب التي تسببه. لذلك، يجب استخدام الأحمال المكثفة فقط مع التحضير الأولي الكافي. في حالة التوتر المتزايد، يجب أن تتناوب الفصول المكثفة مع النشاط البدني، خاصة في الأيام التالية للامتحانات أو الاختبارات. يجب القضاء على جميع انتهاكات نمط الحياة والعمل والراحة والنوم والتغذية، وكذلك الإصابات الجسدية والعقلية، وتسمم الجسم من بؤر العدوى المزمنة. يجب حظر ممارسة التمارين الرياضية المكثفة بعد أي مرض أو في حالة النقاهة بعد المرض.

استعادة الجسم

إن مشكلة استعادة الأداء الطبيعي للجسم وأدائه بعد العمل المنجز (محاربة التعب والتخلص بسرعة من عواقبه) لها أهمية كبيرة في الرياضة. والحقيقة هي أنه مع زيادة مستوى الاستعداد، يحتاج الرياضي إلى المزيد من التدريب قوة أكبر للتحفيز (نشاط بدني كبير) لضمان التحسين الوظيفي المستمر للجسم وتحقيق مستوى جديد أعلى من نشاطه. تضمن زيادة الحمل تحسينًا هيكليًا ووظيفيًا للدورة الدموية وتعزيز الوظائف الغذائية للجهاز العصبي ، وخلق إمدادات كافية من الطاقة، وزيادة الشعيرات الدموية في عضلات الهيكل العظمي والقلب، كل هذا يؤدي إلى زيادة القدرات المحتملة للجسم، وزيادة احتياطيه الوظيفي، والتكيف المناسب مع النشاط البدني، وتسريع الانتعاش، وأسرع الانتعاش. كلما زادت قدرة الجسم على أداء الأعمال اللاحقة، وبالتالي ارتفاع وظائفه وأدائه. من هنا يتضح أن الاستشفاء جزء لا يتجزأ من العملية التدريبية، ولا يقل أهمية عن تأثيرات التدريب المباشرة على الرياضي.

النتيجة الحتمية لنشاط العضلات هي درجة معينة من التعب. التعب هو آلية فسيولوجية للسلامة تحمي الجسم من الإجهاد الزائد، وفي الوقت نفسه، كظاهرة تتبع للعمل المنجز، تعزز تطوير التكيف، وتحفز زيادة أخرى في أداء الجسم ولياقته البدنية. بدون تعب لا يوجد تدريب. من المهم فقط أن تتوافق درجة التعب مع العمل المنجز.

يتم تحديد درجة التعب، وكذلك سرعة الشفاء، من خلال التفاعل المعقد للعديد من العوامل، من بينها أهمها: طبيعة العمل المنجز، اتجاهه، حجمه وكثافته، الحالة الصحية، مستوى الصحة. الاستعداد والعمر والخصائص الفردية للمتدرب والنظام السابق ومستوى التدريب الفني والقدرة على الاسترخاء وما إلى ذلك. إذا كانت هذه مسابقات، فدرجة توترها ومسؤوليتها، وتوازن القوى، والخطة التكتيكية لها السلوك يلعب دورا هاما. تم إثبات التأثير الانتقائي لأحمال التدريب المختلفة وأنماط التشغيل على الجهاز العضلي الهيكلي ودعمه الخضري أثناء التعب والتعافي (B. S. Gippenreiter; A. V. Korobkov; V. M. Volkov, et al.).

كما أن تراكم التعب في ظل أنظمة تدريب معينة له تأثير كبير على سير عمليات التعافي. تتراوح مدة التعافي من عدة دقائق إلى عدة ساعات وأيام، اعتمادًا على شدة العوامل المذكورة. كلما كان التعافي أسرع، كان تكيف الجسم أفضل مع الحمل التالي، وكلما زاد العمل بأداء أعلى، وبالتالي زادت قدراته الوظيفية وزادت فعالية التدريب.

مع الأحمال البدنية الكبيرة المتكررة، يمكن أن تتطور حالتان متعارضتان في الجسم: أ) زيادة في اللياقة البدنية وزيادة في الأداء، إذا كانت عمليات التعافي تضمن تجديد موارد الطاقة وتراكمها؛ ب) الإرهاق المزمن والإرهاق إذا لم يحدث التعافي بشكل منهجي.

هذا البيان، بالطبع، لا يعني أن تدريب الرياضيين المؤهلين يجب أن يتم دائمًا على خلفية التعافي الكامل أو التعافي الفائق. على مدى العقد الماضي، أثبتت الممارسة الرياضية بشكل مقنع ليس فقط الإمكانية، ولكن أيضًا مدى ملاءمة التدريب على مستوى نقص التعافي خلال فترات معينة من الدورات الصغيرة والكبيرة، مما يعمل كحافز لزيادة مستوى نشاط النشاط. الجسم وأدائه. وقد أظهرت الدراسات الطبية عدم وجود (طبعا بشرط استيفاء جميع الشروط اللازمة) أي تغيرات سلبية في جسم الرياضي. ومع ذلك، في مراحل معينة من التدريب، على خلفية نقص التعافي، يكون التعويض ضروريًا بشكل دوري لضمان التعافي الدائم.

وبالتالي فإن تسريع عملية التعافي، وهو تأثير موجه على عمليات التعافي، يعد أحد الروافع الفعالة لإدارة عملية التدريب. يمكن تحقيق تسريع التعافي بشكل طبيعي (عمليات التعافي قابلة للتدريب وليس من قبيل الصدفة أن تكون سرعة التعافي أحد معايير تشخيص اللياقة البدنية)، ومن خلال التأثير المستهدف على مسار عمليات التعافي من أجل تحفيزها.

إن استخدام الوسائل المساعدة لا يمكن أن يعطي التأثير المقابل إلا مع الطريقة الطبيعية لتسريع التعافي من خلال زيادة التدريب. خلاف ذلك، لن يتم توفير التحولات في التعافي بمرور الوقت بشكل كافٍ من خلال موارد الجسم، الأمر الذي لا يمكن أن يبطئ التسارع الطبيعي للتعافي فحسب، بل يؤثر أيضًا سلبًا على الاحتياطي الوظيفي للجسم. تعد إدارة عمليات التعافي مهمة ليس فقط للرياضيين المؤهلين الذين يتدربون بأحمال ثقيلة، ولكن أيضًا لجميع الوحدات الأخرى المشاركة في التربية البدنية والرياضات الجماعية، لأنها تساهم في إدراك الجسم للأحمال بشكل أفضل، وبالتالي الصحة - تحسين تأثير التمرين. حتى الآن، تم تطوير ووضع ترسانة كبيرة من الوسائل التصالحية موضع التنفيذ، والتي يمكن تصنيفها وفقًا لمعايير مختلفة: حسب اتجاه وآلية العمل، ووقت الاستخدام، وشروط الاستخدام، وما إلى ذلك. التقسيم الأكثر انتشارًا للوسائل التصالحية إلى ثلاث مجموعات كبيرة تربوية ونفسية وطبية وبيولوجية، ويشكل الاستخدام المعقد لها، اعتمادًا على اتجاه عملية التدريب والمهام ومرحلة الإعداد والعمر والحالة ومستوى استعداد المتدرب، النظام السابق. نظام الاسترداد.

تضمن الوسائل التربوية فعالية التعافي من خلال البناء المناسب للتدريب والنظام. يجب اعتبار هذه المجموعة من الأموال هي المجموعة الرئيسية، لأنه بغض النظر عن الوسائل الخاصة المستخدمة لتسريع عملية التعافي، فلن يكون لها التأثير المطلوب إلا من خلال التدريب والنظام المناسبين. تشمل الوسائل التربوية ما يلي: مزيج عقلاني من وسائل التدريب العامة والخاصة، والجمع الصحيح بين الحمل والراحة في دورات التدريب الجزئية والكلي ومتعددة السنوات، وإدخال دورات الاسترداد الخاصة والتفريغ الوقائي، والأحمال المتغيرة، وظروف التدريب، فترات الراحة بين الفصول والتمارين، الاستخدام الواسع النطاق للتحول من نوع من التمارين إلى آخر، من نمط عمل إلى آخر، الإحماء الكامل، استخدام تمارين استرخاء العضلات أثناء الفصول الدراسية، تمارين التنفس، تقنيات التدليك الذاتي، وما إلى ذلك، الجزء الأخير الكامل من الدرس، بالإضافة إلى قدر أكبر من التفرد في التدريب، والنظام العقلاني (خاصة فترات ما قبل وبعد المنافسة)، والعاطفية الكافية للفصول، وما إلى ذلك.

تهدف الوسائل النفسية إلى تطبيع الحالة النفسية العصبية للرياضي بسرعة بعد التدريب المكثف وخاصة المسابقات، مما يخلق الخلفية اللازمة لاستعادة وظائف الأنظمة الفسيولوجية والأداء. يمكن أن يشمل ذلك الوسائل النفسية التربوية (مثل، على سبيل المثال، المناخ الأخلاقي الأمثل، والعواطف الإيجابية، وظروف المعيشة والتدريب المريحة، والترفيه المتنوع المثير للاهتمام، والحفاظ على نفسية الرياضي، خاصة في فترة ما قبل المنافسة وبعد المنافسة مباشرة، عند تجنيد الفرق، واستيعاب الرياضيين في معسكرات التدريب، وما إلى ذلك، النهج الفردي)، ووسائل الصحة النفسية للتنظيم والتنظيم الذاتي للحالات العقلية: إطالة النوم، والراحة أثناء النوم، والتنظيم النفسي، والتدريب الذاتي، والتأثيرات اللونية والموسيقية، وتقنيات خاصة استرخاء العضلات، والتحكم في قوة العضلات الإرادية، واستخدام بعض الأدوية لموازنة العمليات العصبية، وما إلى ذلك.

الوسائل الطبية والبيولوجية الرئيسية للتعافي هي التغذية العقلانية (بما في ذلك استخدام العوامل والفيتامينات الإضافية)، والعوامل الفيزيائية (المائية، والعلاجات العلاجية بالنيو، والكهربائية، والضوء والحرارة، والتدليك، والتأين الهوائي)، وبعض العوامل العشبية والدوائية الطبيعية. ، نظام البدل اليومي العقلاني، والعوامل المناخية يمكن تصور آلية عمل هذه الأموال على أنها مزيج من التأثيرات غير المحددة (العمل على قوى الحماية والتكيف في الجسم) والتأثيرات المحددة التي تهدف بشكل مباشر إلى القضاء بسرعة على المظاهر العامة والمحلية. التعب الناجم عن العمل المنجز. من خلال الآليات التنظيمية العصبية الهرمونية، تؤثر هذه الأدوية على عملية التمثيل الغذائي ودرجة الحرارة وإمدادات الدم إلى الأنسجة التي تم تغييرها بسبب النشاط البدني، وتساعد على تجديد الطاقة المستهلكة والموارد البلاستيكية، والقضاء بسرعة على منتجات الاضمحلال من الجسم، واستعادة النسبة الطبيعية للعمليات العصبية، وبالتالي المساعدة في استعادة وظائف الآليات التنظيمية والأعضاء المؤثرة، مما يقضي على الشعور بالتعب. يتيح لك ذلك تسريع المسار الطبيعي لعمليات التعافي وزيادة تكيف الجسم مع نشاط العضلات اللاحق وأدائه.

إن استخدام الوسائل المساعدة للتحكم في العمليات الفسيولوجية المتغيرة تحت تأثير العمل المنجز، من أجل تسريع تعافيه ومنع الإرهاق أثناء الأحمال اللاحقة، له ما يبرره من الناحية الفسيولوجية ولا علاقة له بتحفيز الجسم بشكل مصطنع لزيادة أدائه.

يجب أن يكون استخدام الوسائل التصالحية منهجيًا بطبيعته، مما يوفر الاستخدام المعقد لوسائل الإجراءات المختلفة التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنظام ومنهجية تدريب محددة، أي مزيج عقلاني من الوسائل الفردية وفقًا لنوع الرياضة والمهام ومدة التدريب وطبيعة العمل ودرجة التعب وحالة الرياضي.

تتميز عمليات الاسترداد بالتفاوت والمراحل (مرحلة الأداء المنخفض والأولي والمتزايد، ويتم تسجيل الأخير ليس بعد كل عمل، ولكن في مراحل التدريب الأطول)، غير المتجانسة. إن التغاير الزمني في استعادة المجالين الخضري والحركي للجسم، وكذلك الروابط الخضرية الفردية، يكون أكثر وضوحًا في فترة التعافي المتأخرة بعد التمرين، وكذلك في الأفراد الأقل تدريبًا. لذلك، عند اختيار الوسائل التصالحية، "ينبغي توفير إمكانية التأثير المتزامن على الأجزاء الوظيفية المختلفة من الجسم، وضمان أدائها في المجالات العقلية والجسدية، والجهاز الحركي، والجهاز العصبي المركزي والجهاز اللاإرادي من أجل التخفيف في وقت واحد". كل من المكونات العصبية والجسدية للتعب.

إن الجمع بين العوامل الفردية في المجمع يزيد بشكل كبير من فعالية كل منها. وهذا ينطبق على الاستخدام المتزامن للوسائل التربوية والنفسية والطبية والبيولوجية، واستخدام الوسائل الفردية من ترسانة الأخير. من الأهمية بمكان أن يكون اتجاه عملية التدريب، وعلى وجه الخصوص، درسًا أو منافسة معينة، والذي يحدد إلى حد كبير ليس فقط اختيار الوسائل التي لها تأثير انتقائي أو تفضيلي على أجزاء وظيفية معينة من الجسم، ولكن أيضًا تكتيكات التدريب. استخدامها. يتم إيلاء الاهتمام الرئيسي للتأثير على حالة أنظمة الجسم التي خضعت لأكبر التغييرات تحت حمل معين ويتم استعادتها ببطء شديد، وكذلك حالة الأنظمة المتكاملة التي تضمن الأداء والتكيف (الجهاز العصبي، التنظيم الهرموني ، الدورة الدموية). لذلك، عند اختيار وسائل الاسترداد، تأكد من مراعاة نوع الرياضة واتجاه الحمل في النشاط. على سبيل المثال، في الرياضات الدورية، فإن اعتماد عمق وطبيعة التعب على القوة النسبية للعمل المنجز، بغض النظر عن هيكل الحركة، واضح للعيان (V. S. Farfel؛ N. V. Zimkin)، مما يجعل الجهاز التنفسي القلبي هو الجهاز الرئيسي كائن لإعادة التأهيل يعني عند العمل على عمليات التحمل والتمثيل الغذائي والطاقة.

خلال التمارين غير الدورية في فنون الدفاع عن النفس والألعاب الرياضية، يتم تحديد طبيعة التعب والتعافي إلى حد كبير من خلال زيادة متطلبات الدقة وتنسيق الحركات، ووظيفة المحللين، والجهاز العصبي العضلي، الذي يحدد مدى استصواب التأثير التفضيلي على هذه الأجزاء الوظيفية من الجسم. تعتمد الحاجة إلى هذا التأثير على الغطاء النباتي والتمثيل الغذائي على الحجم الإجمالي للعمل المنجز، أي نسبة عمل التحمل. في جميع الألعاب الرياضية، من المهم للغاية تحقيق أسرع استعادة لتوازن العمليات العصبية والتنظيم الهرموني الخلطي، والذي يحدد إلى حد كبير استعادة التمثيل الغذائي والوظائف الخضرية للجسم.

الخصائص الفردية للرياضيين لها أيضًا أهمية كبيرة. على سبيل المثال، يتميز البعض منهم، حتى في حالة التدريب الجيد، بالانتعاش البطيء نسبيًا بعد التمرين، والذي يعتمد إلى حد كبير على الخصائص الفردية للعمليات العصبية والتمثيل الغذائي. وعلى العكس من ذلك، هناك قدرة محددة وراثيا على التعافي بسرعة. من الضروري أيضًا مراعاة الحساسية الفردية لبعض الأدوية (الدوائية وبعض الأطعمة، وإجراءات العلاج الطبيعي، وما إلى ذلك).

التأثير بشكل فعال على الوظائف الفسيولوجية، وتنظيم آلياتها، والعوامل التصالحية (خاصة الجسدية والدوائية والنفسية) لها ويمكن أن يكون لها تأثير مستهدف على الجسم، مهدئًا، وعلى العكس من ذلك، محفزًا، الأمر الذي يتطلب أيضًا مراعاة الخصائص الفردية و طبيعة التعب (مع غلبة الإثارة بعد التمرين أو على العكس من ذلك التثبيط والاكتئاب لدى الرياضي). العمر مهم أيضا. على سبيل المثال، عند الأطفال، بعد مدة عمل مكثفة ولكن قصيرة نسبيًا، يحدث التعافي بشكل أسرع من البالغين، وبعد الأحمال الشديدة جدًا، على العكس من ذلك، يكون أبطأ. في منتصف العمر وكبار السن، تتباطأ عمليات التعافي.

الحالة الصحية، ومستوى النمو البدني، وطبيعة العمل المهني، ومعرفة عبء العمل، والظروف التي يتم تنفيذها فيها، والعوامل المناخية والجغرافية وغيرها من العوامل لها أيضًا أهمية معينة. ولذلك، فإن اختيار العوامل التصالحية وتكتيكات استخدامها ينبغي أن يكون له تركيز فردي متميز. أي قالب ليس فقط غير فعال، ولكنه في بعض الحالات ليس ضارًا. وهذا ينطبق إلى حد كبير على الصيدلة والعلاج الطبيعي.

ومن المهم أيضًا مراعاة مدى توافق الوسائل المستخدمة، ولا سيما الجمع بين وسائل التأثير العام والمحلي (على الرغم من أن هذا التقسيم مشروط إلى حد ما). يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن التأثيرات العامة (الحمامات، والاستحمام، والأشعة فوق البنفسجية العامة، والتأين الجوي، والتغذية، والفيتامينات، والتدليك العام، وبعض الأدوية، وما إلى ذلك) لها مجموعة واسعة من التأثيرات التصالحية غير المحددة على الجسم ويحدث التكيف معها بشكل أكبر. ببطء وتدريجيا إلى وسائل العمل المحلي. الإجراءات المحلية (تخفيف الضغط، والتحفيز الكهربائي، والإجراءات الحرارية، وحمامات الغرفة، والتدليك المحلي، وما إلى ذلك)، على الرغم من أنها تهدف بشكل مباشر إلى تخفيف التعب المحلي عن طريق تحسين إمدادات الدم، والتمثيل الغذائي الخلوي، والتأثيرات الحرارية على مجموعات العضلات الفردية، ولكن في نفس الوقت بسبب إن إعادة توزيع تدفق الدم الذي يحدث (زيادته في منطقة التأثير وانخفاضه خارجها) لا يحدد فقط التفاعلات المحلية، ولكن أيضًا التفاعلات الجهازية، وبالتالي تأثير عام معين.

عندما يؤثر الحمل في الغالب على مجموعات العضلات الفردية، فإن العلاجات المحلية بالاشتراك مع إجراءات المياه فعالة للغاية؛ بالنسبة للأحمال كبيرة الحجم، تتمتع وسائل التأثير العام بميزة؛ عند العمل، خاصة بكثافة عالية، من المفيد إدخال إجراءات التباين.

مع تمرينين يوميًا، يتم وصف العوامل المحلية بشكل رئيسي بعد التمرين الأول، ويتم وصف العوامل العامة بعد التمرين الثاني، وبعد أيام من الأحمال الثقيلة، يتم وصف العوامل العامة بشكل أساسي. يتطلب الألم زيادة عاجلة في الأداء (على سبيل المثال، أثناء عمليات التشغيل المتكررة، على فترات بين الأحمال، وما إلى ذلك)، ويمكن الحصول على أكبر تأثير عند استخدام أدوات الاسترداد مباشرة بعد الانتهاء من العمل. إذا كان الهدف الرئيسي هو زيادة الأداء خلال فترة طويلة من الألم (على سبيل المثال، في اليوم التالي أو في وقت لاحق)، فمن المستحسن وصف إجراءات ذات تأثيرات عامة في الغالب بعد 48 ساعة من التمرين (Talyshev F. M.، Avanesov V. U.)

عند اختيار مجموعة من الإجراءات، من المهم جدًا أن تكمل ولا تقلل من تأثير بعضها البعض. على سبيل المثال، يعزز العلاج بالضغط المحلي تأثير الإجراء السابق، ويكون للرحلان الكهربائي تأثير أكثر اكتمالاً أثناء الإجراءات الحرارية الأولية، كما أن الدش البارد يحيد تأثير عدد من الإجراءات، وما إلى ذلك. (Talyshev F. M.، Belaya N. A.، Ioffe L. A.، Zhuravleva A.I. ). وبما أن تأثير العوامل الفيزيائية على الجسم يصاحبه أيضًا استهلاك معين من الطاقة البيولوجية، فمن المهم عند استخدام هذه الإجراءات بعد التمرين عدم تجاوز القدرات التفاعلية للجسم، حتى لا تسبب تأثيرًا عكسيًا. .

يُنصح باستخدام ما لا يزيد عن نوع واحد من الإجراءات من كل نوع خلال اليوم ولا يزيد عن إجراءين في جلسة واحدة. مع الاستخدام المطول لبعض الأدوية، يحدث التكيف، يعتاد الجسم عليها، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في تأثيرها التصالحي، أي أن الجسم يتوقف تدريجيا عن الاستجابة للمحفزات الرتيبة الرتيبة. لذلك ، من الضروري التغيير والتغيير بشكل دوري ليس فقط الوسائل ، ولكن أيضًا تركيبتها وجرعاتها وطرق تطبيقها.

ينبغي أن يوضع في الاعتبار ظرف واحد مهم للغاية. من خلال زيادة التكيف مع الأحمال، تؤدي بعض العوامل التصالحية، عند استخدامها لفترة طويلة، إلى انخفاض في قوة التحفيز الرئيسي لحمل التدريب نفسه، مما يقلل من تأثيره التدريبي. بالإضافة إلى ذلك، كما هو معروف، من أجل الزيادة التدريجية في الأداء الرياضي، من الضروري العمل بشكل دوري على خلفية نقص معين في التعافي، وهو ما يكون بمثابة حافز لتحقيق مستوى جديد أعلى من نشاط الجسم، ويخضع ل التعويض اللاحق ليس له أي تأثير سلبي على الصحة. وهذا يعني أنه ليس من الضروري دائمًا السعي لتحفيز التعافي بشكل مصطنع، خاصة وأن الاستخدام المنتظم أو المتكرر والواسع النطاق للمستحضرات الدوائية وبعض العوامل الفيزيائية يمكن أن يبطئ المسار الطبيعي لعملية التعافي.

يُنصح باستخدام مجموعة واسعة من الوسائل الخاصة فقط في دورات منفصلة خلال فترات معينة من الإعداد، على وجه الخصوص، في مراحل الزيادة الواضحة في الأحمال وإتقان المهام الحركية المعقدة الجديدة، في دورات التدريب على الصدمات، في مرحلة ما قبل المنافسة و خلال المسابقات (خاصة تلك التي تستغرق عدة أيام والتي تبدأ عدة مرات يوميًا)، وبعد موسم مزدحم، وبالطبع لأسباب طبية لمنع الإرهاق والإجهاد البدني، أو عند ظهور العلامات الأولى. وفي حالات أخرى، يكفي استخدام إجراءات المياه والتدليك والتغذية المتوازنة والروتين اليومي بالاشتراك مع الوسائل التربوية والنفسية.

مطلوب بعض الحذر عند استخدام الأدوية القوية (خاصة الدوائية) خلال فترة نمو وتكوين الجسم. وبالتالي، يجب أن يصف الطبيب وسائل التعافي بشكل فردي، بما يتوافق تمامًا مع خطة التدريب المحددة وخصائص وحالة الرياضي.

خاتمة

يحدث التعب والإرهاق والإرهاق بسرعة أكبر عند الأشخاص الذين عانوا من أمراض خطيرة. يسبب لهم الحمل البسيط والقصير نسبيًا الصداع، وضيق التنفس، والخفقان، والتعرق، والشعور بالضعف، وينخفض ​​أداءهم بسرعة ويتعافى ببطء. في هذه الحالات، من الضروري اتباع نظام عمل لطيف وراحة أطول.

يُنصح باستخدام ما لا يزيد عن نوع واحد من الإجراءات من كل نوع خلال اليوم ولا يزيد عن إجراءين في جلسة واحدة.

مع الاستخدام المطول لبعض الأدوية، يحدث التكيف، يعتاد الجسم عليها، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في تأثيرها التصالحي، أي أن الجسم يتوقف تدريجيا عن الاستجابة للمحفزات الرتيبة الرتيبة. لذلك ، من الضروري التغيير والتغيير بشكل دوري ليس فقط الوسائل ، ولكن أيضًا تركيبتها وجرعاتها وطرق تطبيقها.

في أي عمل، كبير أو صغير، المصدر الأساسي للنجاح أو الفشل هو الشخص. كل شيء يعتمد عليه. لذلك، يجب أن يبدأ أي عمل تجاري بنفسه، مع إعادة هيكلة المرء، بما في ذلك وجهات النظر حول الثقافة البدنية والموقف تجاهها.

فهرس

1. جوزهالوفسكي أ.أ. اليوم وكل يوم. م: الثقافة البدنية والرياضة، 1999.

2. الموسوعة الطبية المنزلية. الفصل. إد. في و. بوكروفسكي. م.: «الطب»، 1998.

3. كوسيلينا ن. الثقافة البدنية خلال يوم العمل. م: بوفيزيدات، 2000.

4. كوسيلينا إن.آي.، سيدوروف إس.بي. الجمباز خلال يوم العمل. م: المعرفة، 1988.

5. رايزين ف.م. الثقافة البدنية للأشخاص ذوي العمل العقلي. مينسك: المدرسة العليا، 2000.

لتجنب الإرهاق، تحتاج إلى اتباع جدول العمل والراحة - هذه بديهية. ومع ذلك، فإن إيقاع الحياة الحديث غالبا ما يتطلب منا التفاني الكامل، ولا يمكننا دائما، بعد ثماني ساعات من العمل، أن ننغمس في الاسترخاء. في المنزل لدينا أعمال منزلية تنتظرنا، وأحيانًا نضطر إلى أخذ العمل إلى المنزل أيضًا. ومع ذلك، لا يمكنك تحويل حياتك كلها إلى عمل: نحن نعمل لنعيش، ولا نعيش لنعمل. تعلم أن تقول "لا" في العمل، حتى لرئيسك في العمل، ولا تدع أسرتك تتحمل كل الأعمال المنزلية عليك.

يعلم الجميع أهمية النوم المناسب، لكننا نحاول العثور على بضع ساعات لحياة نشطة، وغالبًا ما نقوم بتقليل ساعات نومنا. ستؤدي قلة النوم حتمًا إلى الإرهاق مع مرور الوقت، حتى لو لم يكن جدول العمل مكثفًا للغاية. أنت بحاجة إلى النوم الكافي للحصول على قسط كافٍ من النوم، وعدم توفر الوقت الكافي للقيام بجميع المهام المخطط لها. بالنسبة للبعض، ست ساعات كافية في اليوم، وبالنسبة للآخرين، حتى ثماني ساعات لن تكون كافية - وهذا فردي بحت.

الوجبات الغذائية هي رفيق متكرر للإرهاق. للحفاظ على الجسم في حالة عمل صحية، يجب أن يحصل على جميع العناصر الدقيقة والكبيرة والفيتامينات اللازمة. وهذا ممكن فقط من خلال اتباع نظام غذائي عقلاني ومتوازن ومغذي. إذا كان من المتوقع زيادة التوتر - سواء كان جسديًا أو نفسيًا أو فكريًا، فتأكد من الاهتمام بنظامك الغذائي. في مثل هذه اللحظات لا داعي لتقييد نفسك في التغذية ومراقبة أيام الصيام وخاصة أيام الصيام.

من المهم جدًا شرب الكثير من الماء النظيف. الماء هو أساس الجسم، ونقصه يؤثر سلباً على عمل كافة أعضاء الجسم وأجهزته. كلما كان العمل أكثر كثافة، كلما كنت بحاجة إلى التعامل مع نظام الشرب الخاص بك بعناية أكبر. في ظل الأحمال الثقيلة، يعاني الجسم من زيادة الحاجة إلى الماء، خاصة مع زيادة النشاط البدني.

أي نوع من النشاط يمكن أن يسبب التعب. يساعد تغيير نوع النشاط على منع الإرهاق. إذا كنت تجلس على جهاز كمبيوتر، فتأكد من العثور على وقت للتوقف المؤقت الصغير على الأقل، والذي يجب ملؤه بعدم زيارة غرفة التدخين، ولكن ممارسة القليل من الجمباز. انهض من مكتبك، وتمدد، وتجوّل حول المكتب، واصعد طابقًا واحدًا إن أمكن. قف بجانب نافذة مفتوحة، وثبت نظرك على شيء أخضر بعيد - وبهذه الطريقة سترتاح عيناك أيضًا. يجب أخذ استراحة لمدة 10 دقائق كل ساعة ونصف من العمل على الكمبيوتر. بالمناسبة، ينص قانون العمل على مثل هذه التوقفات في العمل.

إذا كان عملك بدنيًا، فأنت بحاجة إلى أخذ استراحة منه عن طريق تغيير وضعية جسدك ووضعيته.

تجبرنا الحياة الحديثة على الحفاظ على روتين يومي معين والعمل والراحة. ومع ذلك، لا يضر كسر الجدول الزمني الذي قمت بإنشائه من وقت لآخر. خذ يوم عطلة خلال الأسبوع، والمشي في الحديقة، في الغابة، اذهب إلى السينما. في بعض الأحيان تكون الكذبة مقبولة - تجد نفسك مريضًا أمام رئيسك في العمل وتذهب في إجازة غير مخطط لها. في بعض الأحيان، يؤدي قضاء يوم من الاستلقاء بشكل سلبي على الأريكة خلال أسبوع مزدحم إلى منع الإرهاق أكثر من كل النصائح مجتمعة. ومع ذلك، لا ينبغي إساءة استخدام هذه الطريقة.

بعد العمل الشاق بكثافة متزايدة، مثل جلسة مع الطلاب أو التحضير لتقرير سنوي مع كبار المحاسبين في المؤسسة، تحتاج بالتأكيد إلى منح نفسك فترة راحة. الطلاب محظوظون بهذا المعنى - فبعد كل جلسة هناك دائمًا إجازات. يجب على الجميع أن يفكروا في كيفية تنظيم حياتهم بحيث يتم بالتأكيد استبدال سباق الماراثون بفترة توقف للتعافي.

كثير من الناس لا يعرفون كيفية الاسترخاء. حتى في الإجازة، يقومون بفحص البريد الإلكتروني ومحاولة التحكم في كل ما يحدث في المكتب أثناء غيابهم. لا نعرف كيف نسترخي حتى في الأشياء الصغيرة: في المساء في السرير نقوم بتحليل اليوم الماضي ووضع الخطط لليوم التالي. مثل هذه الحياة المجهدة دون القدرة على الاسترخاء التام ستؤدي بالتأكيد إلى الإرهاق.

الاسترخاء ضروري للصحة. هناك عدد من التقنيات التي تساعدك على تعلم الاسترخاء جسديًا وعاطفيًا. بعد أن أتقن إحدى تقنيات الاسترخاء، سنحمي جسمنا من الإرهاق.

الأشخاص الذين لديهم بعض الهوايات يعانون بشكل أقل من الإرهاق. تعد القدرة على الانفصال التام عن العمل والتحول إلى هوايتك المفضلة والسهلة وسيلة ممتازة للوقاية من التعب المزمن. وحتى حب التواصل، فإن الثرثرة الخفيفة مع الأصدقاء تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر.

لا تحاول نسخ إيقاع عمل شخص آخر بشكل أعمى - فهذه طريقة أكيدة للوقوع في الكثير من المشاكل. استمع إلى جسدك!

التعب الشديد يتطلب التوقف عن العمل لفترة طويلة ومعالجة خاصة. إذا لم يتم اتخاذ هذه التدابير، قد يتطور المرض.

هناك عدة طرق لمنع الإرهاق. ولكن الشيء الرئيسي هو التنظيم السليم للعمل والراحة. خلال فترات التوتر العقلي والعاطفي والجسدي الكبير، يمكنك استخدام شاي الأعشاب وخلاصات الأعشاب، والمزيد من الفيتامينات، والعلاج العطري (استخدام الزيوت العطرية)، والتدليك المريح، والعلاج بالألوان (العلاج بالبقع الملونة الزاهية)، والعلاج بالحيوانات (الشفاء بمساعدة الحيوانات).

إذا كان هناك الكثير من التوتر العقلي، فمن الضروري التبديل إلى العمل البدني.

لقد كتبت جبال من الأدب عن التمارين البدنية وفوائدها. وليس من الواضح سبب استمرار استخدام هذا العلاج الفعال بشكل سلبي. في كثير من الأحيان، يجبر الأطفال على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية تحت الضغط. ليس هناك ما يقال عن الكبار! والمثير للدهشة أن قلة النشاط البدني، وهو ما يسمى الخمول البدني، تخلق أيضًا نوعًا من التعب العضلي! لا يستطيع الجهاز العصبي المحروم من دعمه إنشاء تنظيم مناسب للوظائف وتجديد احتياطيات الطاقة. علاوة على ذلك، حتى الحمل الصغير يمكن أن يؤدي إلى التعب.

9) الرتابة هي حالة وظيفية محددة
حالة من الرتابة والشبع العقلي في العمل. من المعتاد تسمية أنواع العمل الرتيبة التي تكون رتيبة في المحتوى، والتي يمكن أن تؤدي إلى حالة وظيفية خاصة من الرتابة في موضوع النشاط. يشعر الناس بهذه الحالة على أنها الحاجة إلى أداء عمل ممل ورتيب ليس له أي معنى خاص من وجهة نظر الموظف (باستثناء كسب المال). تتميز الحالة بالنعاس أو اللامبالاة أو الموقف السلبي تجاه العمل، وانخفاض الاهتمام، والتعب النفسي، الذي يتطور بالفعل في بداية يوم العمل.

الرتابة هي حالة وظيفية محددة تتميز بانخفاض مستوى النشاط الحيوي نتيجة التعرض لمحفزات رتيبة، أي انخفاض في التحفيز الخارجي. غالبًا ما تحدث الرتابة نتيجة لحالة العمل، ولكنها قد تكون أيضًا نتيجة لأسلوب حياة فردي أو نتيجة لظروف الحياة الحالية التي تسبب الملل و"الجوع للمشاعر". ومن مظاهر رتابة العمل ضعف الانتباه، وضعف القدرة على تبديله، وانخفاض اليقظة، والذكاء، وضعف الإرادة، وظهور النعاس. في هذه الحالة، هناك تجربة عاطفية غير سارة، تتكون من الرغبة في الخروج من هذا الوضع. كل هذه الظواهر تختفي بسرعة عندما يدخل الإنسان في بيئة خارجية عادية.

عند تحليل طبيعة الرتابة يجب مراعاة حالتين: أولاً، التمييز بوضوح بين العمل الذي يعتبر حسب مؤشراته الموضوعية رتيباً: ثانياً، الموقف الذاتي والحالات العقلية المختلفة التي يسببها هذا العمل لدى الأفراد. . على وجه الخصوص، تتمتع بعض أنواع العمل بخصائص تسمح بتسميتها، بغض النظر عن التقييم الذاتي، بأنواع العمل الرتيبة. تشمل هذه الخصائص ما يلي: التكرار العالي لتكرار إجراءات العمل: الدورة الزمنية القصيرة للعمليات، والتكوين الكمي المنخفض للعمليات، والتوحيد الهيكلي لإجراءات العمل، وبساطة إجراءات العمل. هذه علامات في المقام الأول على تلك الوظائف التي يلعب فيها عامل الطاقة دورا رائدا، أي العمل مع مكون مادي واضح. تلك الوظائف التي يهيمن عليها عامل المعلومات، أي الضغط على الآليات الحسية وبعض الوظائف العقلية المطلوبة، تعتبر رتيبة إذا كانت مرتبطة بالملاحظة السلبية طويلة المدى، وتعاني من نقص في تدفق المعلومات الحسية، ويكون تعرضها محدودًا للمراقبة السلبية. إشارات الإنتاج والمحفزات. في أنواع العمل التي تتميز بالرتابة الحسية (المشغلين، سائقي النقل)، تحدث حالة من انخفاض اليقظة، والتي يتم التعبير عنها في الاهتمام والسيطرة والتحكم في النفس، وتباطؤ عمليات الإدراك، وردود الفعل الحركية. المرافقة المتكررة لانخفاض اليقظة هي ظهور النعاس، والذي يحدث عادة بعد 40-60 دقيقة من بدء النشاط.

حالة الرتابة هي نتيجة تطور التثبيط في القشرة الدماغية. وستكون النتيجة انخفاضًا في استثارة المراكز القشرية بسبب تطور التثبيط الوقائي. مصدر هذه التغيرات في الجهاز العصبي المركزي هو النشاط الرتيب مع انخفاض استهلاك الطاقة ونقص المعلومات الحسية. ونتيجة لذلك، فإن الصراع الفسيولوجي العصبي: من ناحية، انخفاض في نشاط الجهاز العصبي المركزي، من ناحية أخرى، الحاجة إلى الحفاظ على مستوى معين من اليقظة، والتنشيط، أي التوتر العصبي، لأنه من المستحيل الإقلاع عن التدخين عمل. وتؤدي هذه الحالة إلى ظهور ردود أفعال عصبية، ومشاعر سلبية، مثل مشاعر عدم الرضا، والاكتئاب، وانخفاض الدافعية والاهتمام بالعمل. الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز العصبي المركزي فيما يتعلق بالإثارة، مع عمليات عصبية خاملة، وفي كثير من الأحيان هم انطوائيون يعانون من انخفاض القلق، أكثر مقاومة للرتابة. على العكس من ذلك، فإن الأشخاص الذين لديهم نظام عصبي مركزي قوي وحركة عالية للعمليات العصبية هم أقل مقاومة للرتابة. هؤلاء أناس اجتماعيون، ومنفتحون، وغير مستقرين عاطفياً، ويعانون من قلق شديد (عصابية عالية).

تمت دراسة الجوهر النفسي للعمل الرتيب وظواهره السلوكية المميزة في مدرسة كورت لوين في تجارب أنيترا كارستن في عشرينيات القرن الماضي. عُرض على المشاركين مهام مثل ملء ورقة بالتظليل وفقًا للنمط، وقراءة الشعر بصوت عالٍ، ووضع الكشتبانات في فتحات لوح خاص، وما إلى ذلك. طلبت التعليمات من الأشخاص إكمال المهمة طالما بقيت الرغبة في العمل. سمح له بالتوقف عن العمل في أي وقت. قام الباحث بملاحظة ديناميكيات السلوك، وسجل أقوال الشخص، ولاحظ مظاهر موقفه الانفعالي تجاه المهمة، والموقف التجريبي، وتجاه المجرب.

وجد A. Karsten أن إرهاق العضلات الناتج عن أداء المهمة التجريبية لم يكن السبب الرئيسي لانخفاض إنتاجية الأشخاص. كان بيت القصيد على وجه التحديد هو تقليل الحاجة الفعلية لأداء المهمة التجريبية، والتي تم تحديدها على أنها عملية "التشبع" (أو الشبع العقلي). تم ضمان إمكانية مواصلة نشاط الموضوع إما من خلال جهوده الطوعية، أو إعادة التفكير في المهمة، عن طريق تغيير هيكل الإجراء الذي يتم تنفيذه.

تلعب سمات الشخصية النموذجية دورًا مهمًا في تطور الرتابة. على سبيل المثال، تتطور الرتابة بشكل أسرع وتكون أكثر وضوحًا لدى الأفراد الذين لديهم جهاز عصبي قوي. الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز العصبي والقصور الذاتي في العمليات العصبية لديهم مقاومة عالية للرتابة. تؤثر خصائص المزاج الشخصي أيضًا على تطور مقاومة الرتابة. الأكثر ثباتًا هم الأشخاص الذين يعانون من الصلابة العالية والانطواء والعصابية المنخفضة والأشخاص ذوي احترام الذات المتوسط ​​والتوجه العقابي للإحباط ومستوى متوسط ​​من التطلعات. النساء أكثر مقاومة للرتابة من الرجال.

في ديناميات الإنتاجية مع الرتابة، قد لا تكون هناك فترة من الاستقرار العالي للإنتاجية؛ في كثير من الأحيان يتم العثور على تقلبات في الإنتاجية، مما يعكس رشقات نارية من الجهود الطوعية اللازمة للموظف "لتحفيز نفسه".

يمكن أن يكون العمل الرتيب مصحوبًا ليس فقط بانخفاض مستوى التنشيط والنعاس واللامبالاة. هناك أنواع من العمل تتطلب أداء أعمال رتيبة بوتيرة عالية. يمكن أن يؤدي تحميل نفس المجموعات العضلية إلى أمراض مهنية تؤثر على الجهاز العصبي العضلي والأربطة. على سبيل المثال، "تشنج الكاتب" هو اضطراب وظيفي في الحركات الحركية الدقيقة لليدين لدى الأشخاص الذين يضطرون إلى الكتابة كثيرًا بوتيرة سريعة. يمكن اعتبار مهام العمل هذه لا تتطلب تعقيدًا، بل على العكس من ذلك، تتطلب التبسيط (Moikin Yu.V. et al., 1987).

تشخيص الرتابة. تتميز حالة الرتابة بانخفاض النشاط النفسي الفسيولوجي في شكل علامات ذاتية وموضوعية، أي المؤشرات النفسية والفسيولوجية. تشمل المؤشرات الفسيولوجية، أولاً، مؤشرات الأداء (كمية ونوعية العمل)، وثانيًا، التغيرات في عدد من العمليات والوظائف الفسيولوجية. هذا هو انخفاض في استثارة وقابلية المحلل البصري، وزيادة في الفترات الكامنة من ردود الفعل الحركية البصرية، وتطوير العمليات المثبطة في الجهاز العصبي المركزي مع تغيرات المرحلة الواضحة، والتغيرات في النشاط الكهربائي للدماغ، و انخفاض في نبرة الجزء الودي من الجهاز العصبي المركزي وزيادة في نبرة الجزء السمبتاوي من الجهاز العصبي - انخفاض في ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب.

يؤدي العمل الرتيب إلى مجموعة معقدة من التجارب العقلية التي تحدد الخلفية الذاتية لنشاط العمل. ويلاحظ العلامات الذاتية التالية للرتابة: ظهور حالة غير مبالية غير مبالية، وانخفاض الاهتمام؛ الملل يتحول إلى شعور بالتعب. النعاس أو النعاس. يحدث النعاس أثناء العمل الرتيب، والذي يتجلى في فترات انقطاع قصيرة المدى في اتصال الجسم بالعالم الخارجي، فجأة ويتم استعادته بنفس السرعة. في نظام المحددات التي تحدد موقف الشخص من العمل، تحتل رتابة العمل أحد الأماكن الأولى. وفقًا للعديد من الباحثين، يشير 30-35% من المشاركين إلى الرتابة باعتبارها السبب الرئيسي لعدم الرضا الوظيفي. معيار لديناميات الشعور الذاتي بالتعب: يبدأ التعب الذاتي المرتبط بالعمل الرتيب في الظهور في وقت أبكر من علامات التعب الموضوعية (انخفاض الإنتاجية وتدهور الجودة).

الجدول 4. طرق التغلب على رتابة العمل في الصناعة

العمل الزائد لا يؤخذ على محمل الجد في كثير من الأحيان. وعبثاً، لأن هذه الحالة تمثل اضطراباً خطيراً في عمل الجهاز العصبي وتسبب العديد من الأمراض الخطيرة: التعب المزمن، والاكتئاب، والعصاب، وتؤدي على المدى الطويل إلى ضمور العضلات وتطور الأمراض النفسية.

ولهذا السبب من المهم التعرف على أعراض التعب في الوقت المناسب من أجل اتخاذ الإجراءات اللازمة ومنع تفاقمها. بعد كل شيء، هذا ليس مجرد مزاج سيئ أو تعب مؤقت، ولكنه مرض حقيقي للجهاز العصبي يتطلب العلاج، مثل أي مرض آخر.

الإرهاق المفرط هو حالة مرضية يتم التعبير عنها في استنفاد الجهاز العصبي وتعطيل وظائف تثبيط الإثارة. في الممارسة العملية، هذا يعني أن الجهاز العصبي البشري تحت تأثير الضغط المستمر تحت التوتر، ولكن عمليا لا يسترخي.

إنه حرفيًا "مغمور" بالإشارات الواردة من الدماغ والعضلات والأعضاء الحسية وليس لديه الوقت لمعالجتها. ونتيجة لذلك، تصل النبضات العصبية إلى العضلات والأعضاء متأخرة أو بشكل مشوه. ظاهريًا، يبدو ضعف التركيز وضعف الذاكرة والنعاس وآلام العضلات وعلامات أخرى.

يميز الأطباء أربعة أنواع من الإرهاق:

• بدني؛
• عاطفي؛
• عقلي؛
• متوتر.

على الرغم من أن هذه الأنواع منفصلة رسميًا، إلا أنها في الواقع ترتبط ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض. كقاعدة عامة، يصاب الشخص بنوعين أو عدة أنواع من التعب - في وقت واحد أو واحدًا تلو الآخر.

يتخلل الجهاز العصبي جميع الأجهزة والأعضاء الأخرى للإنسان، لذلك فمن الطبيعي أن يسبب الإرهاق العصبي انخفاضًا في قوة العضلات (وبالتالي التعب الجسدي) أو خلل في عمل جهاز الغدد الصماء المسؤول، من بين أمور أخرى ، للمزاج (الذي ليس بعيدًا عن التعب العاطفي). ومن الواضح أيضًا أن الإرهاق العصبي له تأثير سلبي على وظائف المخ.

لذلك، إذا اكتشفت علامات أحد أنواع الإرهاق، فلا تأمل في أن تكون محميًا من نوع آخر. بل على العكس من ذلك - فهذا يشير إلى أنك ضمن مجموعة معرضة للخطر.

كيف تظهر أنواع مختلفة من الإرهاق

أنواع مختلفة من الإرهاق لها أعراضها المميزة، والتي من السهل أن نفهم طبيعة المرض. من المهم للغاية الانتباه إليهم وعدم الخلط بينهم وبين التعب العادي.

بدني

علامات التعب الجسدي:

• الشعور المستمر بالتعب الذي لا يمكن التخلص منه بأنواع الراحة المعتادة.
• ألم عضلي.
• اضطرابات النوم (اضطراب، نوم متقطع، كوابيس، أرق).
• ضعف وخمول العضلات.
• تباطؤ ردود الفعل.

يمكن أن يكون هناك أسباب كثيرة للتعب الجسدي. فيما بينها:

• العمل البدني المطول دون راحة والقدرة على الاسترخاء أو إعادة توزيع الحمل (على سبيل المثال، التدريب المخطط بشكل غير عقلاني للرياضيين).
• العمل البدني الرتيب، حتى لو لم يكن صعبا، يمكن أن يؤدي إلى إرهاق.
• النشاط البدني لمرة واحدة ولكن قوي جدًا يعد أيضًا محفوفًا بالمخاطر.

يؤدي التوتر المستمر في العضلات إلى ركود الدم فيها و"تصلب" الأنسجة العضلية. من الشائع أيضًا حدوث تشنجات عضلية و"ضيق" مما يؤدي إلى ألم شديد. بالإضافة إلى ذلك، مع الأحمال الزائدة، تسبب الصدمات الدقيقة ألياف العضلات - فهي "تمزق".

مع التناوب المناسب للأحمال والراحة، يكون لدى الألياف وقت للتعافي، "شفاء" الفواصل بمساعدة البروتين، ولكن إذا لم تمنح العضلات راحة لفترة طويلة، فلن تتاح لها الفرصة للتجديد.

عاطفي

الإرهاق العاطفي ليس أقل تدميرا من الإرهاق الجسدي. والسبب هو التوتر المفرط الذي يؤدي إلى الإرهاق العاطفي المستمر. يجب القول أن الإرهاق في مثل هذه الحالة هو نوع من آلية الدفاع.

الحقيقة هي أن أي عاطفة هي عبارة عن مجموعة من التفاعلات الكيميائية الحيوية: تشارك هرمونات مختلفة في تجربة العاطفة، بالإضافة إلى العديد من مسارات الأعصاب ونهاياتها.

تذكر الأدرينالين، الذي يحشد جميع أجهزة الجسم، والسيروتونين والعديد من الهرمونات الأخرى التي يتم إنتاجها في مواقف مختلفة، وفي جوهرها، تشكل عواطفنا.

الآن تخيل أنه تحت تأثير نفس النوع من المواقف غير السارة، يتم إنتاج نفس مجموعة الهرمونات في الجسم، ويتم نقل نفس النوع من الإشارات على طول المسارات العصبية. بالمناسبة، غالبا ما تحتوي هذه المجموعة من الهرمونات على الأدرينالين - من المفترض أن تساعد في التغلب على التوتر.

ولكن في الواقع، هناك نوع من التسمم بالهرمونات في الجسم، ويقع على الجهاز العصبي حمولة لا تطاق. بحيث لا "يحترق" الجهاز العصبي، فإن الجسم "يطفئه" جزئيا. وهذا يساعد لبعض الوقت، ولكن العواقب المترتبة على مثل هذه "الحماية" على المدى الطويل تكون أكثر كارثية.

يتجلى التعب العاطفي أو الإرهاق في العلامات التالية:

1. الخمول واللامبالاة.
2. ردود الفعل المحظورة.
3. فقدان حساسية اللمس.
4. في بعض الأحيان يكون هناك ضعف في أحاسيس التذوق.
5. تسطيح المشاعر وإضعافها.
6. في حالات الإرهاق الشديد، قد تختفي بعض المشاعر ببساطة (في الواقع، لا تختفي في أي مكان - تستمر جميع العمليات الكيميائية الحيوية في الحدوث، لكن الشخص لا يشعر بها ولا يشعر بأي تجارب).
7. التهيج والتقلبات المزاجية المتكررة وغير المتوقعة.
8. الرغبة في العزلة (يقضي الشخص وقتًا أقل بصحبة أشخاص آخرين، ويصبح غير اجتماعي، ولا يتسامح مع التواجد حول شخص آخر).
9. اضطرابات النوم - النوم المضطرب والمتقطع والأرق والكوابيس.

التعب العاطفي ظاهرة خطيرة جداً، إذا لم يتم الاهتمام بها تؤدي إلى الاكتئاب. الاكتئاب ليس بأي حال من الأحوال "مزاجًا سيئًا"، فهو اضطراب خطير في وظائف المخ حيث يتوقف إنتاج العديد من الهرمونات المهمة (على سبيل المثال، السيروتونين).

ويؤدي هذا إلى تغيرات كيميائية حيوية في الدماغ نفسه، وغالباً ما تكون هذه التغيرات لا رجعة فيها. لذلك، من المهم للغاية التعرف على الإرهاق في الوقت المناسب - فأعراضه غالبا ما تكون مرئية بوضوح، والشيء الرئيسي هو عدم ارتكاب خطأ في إسنادها إلى "الكسل" أو "المزاج".

هناك الكثير من الأسباب التي تسبب التعب العاطفي، لكنها جميعها تتلخص في شيء واحد - أن الشخص يعاني من حالة من التوتر لفترة طويلة. يمكن أن يكون سبب التوتر مجموعة متنوعة من المواقف:

• العمل العصبي والمجهد المرتبط بالتواصل مع عدد كبير من الأشخاص و/أو اتخاذ قرارات جدية بشكل مستمر.
• بيئة عائلية غير مناسبة.
• نوع من الصدمة الشديدة.

لا يمكن أن يكون التوتر سلبيًا فحسب، بل إيجابيًا أيضًا. يمكن أن تؤدي المشاعر الإيجابية الزائدة أيضًا إلى الإرهاق.

متوتر

التعب العصبي يشبه كلا النوعين الموصوفين أعلاه. وهو يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالاضطرابات الجسدية، وفي كثير من الأحيان يحدث هذان النوعان من الاضطرابات في وقت واحد أو يستلزم أحدهما الآخر.

يتم التعبير عن الإجهاد الزائد للجهاز العصبي في انتهاك انتقال النبضات العصبية.

في كثير من الأحيان، الجسم، كما هو الحال في حالة الإرهاق العاطفي، "يطفئ" الجهاز العصبي جزئيا.

كل هذا يتجلى في شكل الأعراض التالية:

• ضعف عام؛
• شعور دائم بالنعاس، وزيادة مقدار الوقت اللازم للنوم (بدلا من الثماني ساعات المعتادة، يبدأ الشخص في النوم من عشرة إلى اثني عشر)؛
• إضعاف العواطف.
• ضعف حساسية اللمس.
• التعب العضلي؛
• صداع.

يمكن أن يحدث الإرهاق العصبي بسبب الإجهاد، والعمل الجاد (خاصة العمل الرتيب)، بالإضافة إلى التأثيرات السلبية المستمرة على الحواس. على سبيل المثال، مستويات الضوضاء العالية والروائح الكريهة القوية والمهيجات المماثلة.

يؤدي "الحمل الزائد" للحواس تدريجيًا إلى الإرهاق العصبي، والذي يتطور بسهولة إلى العصاب والتشنجات اللاإرادية والوهن. الخلفية العاطفية غير المواتية - الخوف والقلق والتهيج - توفر أيضًا ظروفًا ممتازة لحدوث التعب العصبي.

عقلي

يحدث التعب العقلي نتيجة للإجهاد الفكري الشديد إلى حدود الإمكانات. في كثير من الأحيان يتطور "بالاشتراك" مع التعب العصبي. يمكن أن يحدث الإرهاق من هذا النوع بسبب الضغط الفكري المفرط أو الطويل جدًا.

بالإضافة إلى ذلك، يتم تسهيل تطوره من خلال عدم كفاية إمدادات الأكسجين إلى الدماغ. غرفة خانقة وقلة النشاط البدني (ونتيجة لذلك ركود الدم) تحفز تطور الإرهاق العقلي.

يمكن التعرف على الإرهاق العقلي من خلال العلامات التالية:

• تدهور التركيز والذاكرة.
• الذهول؛
• اضطرابات النوم، والشعور المستمر بالتعب (بينما قد لا يكون هناك نعاس)؛
• انخفاض حساسية اللمس.
• اضطرابات الشهية.

تتميز جميع أنواع الإرهاق بانخفاض في "وتيرة عمل" الجسم. يبدو أن الجسم يدخل في وضع توفير الطاقة.

الأعراض الشائعة لأنواع مختلفة من التعب

ويتجلى ذلك في الأعراض نفسها لجميع أنواع التعب، بغض النظر عن السبب والطبيعة:

• زيادة في طول المدة اللازمة للنوم، وفي نفس الوقت عدم القدرة على الحصول على قسط كاف من النوم.
• انخفاض أو زيادة في ضغط الدم.
• مشاكل في القلب: تغيرات في إيقاع القلب، نفخة، إلخ.
• انخفاض مستوى الصفائح الدموية في الدم وفي نفس الوقت زيادة في عدد الكريات البيض.
• على الرغم من العدد الكبير من الكريات البيض، انخفضت المناعة.
• مشاكل في التركيز.
• مشاكل في عمل الجهاز الهضمي.
• انخفاض قوة العضلات.

من المهم للغاية التعرف على علامات الإرهاق في الوقت المناسب - فهذه هي الطريقة الوحيدة لتجنب تحولها إلى أمراض أكثر خطورة. عادة ما يتطور الإرهاق الشديد إلى الاكتئاب والعصاب وأمراض أخرى تتطلب علاجًا في المستشفى غالبًا.

علامة أخرى للاضطراب هي زيادة في درجة الحرارة. نادرا ما ترتفع درجة الحرارة أثناء العمل الزائد، ولكن إذا كانت لا تزال تتجاوز المستويات الطبيعية، فهذه علامة مشؤومة للغاية.

قد يعني هذا إما وجود فائض من الدم في أوعية الدماغ (وهو ما يحدث مع التعب العقلي والعصبي)، مما يؤدي إلى الصداع ونزيف الأنف وغيرها من العواقب غير السارة، أو أن الجسم الذي أضعفه التعب قد تعرض لهجوم فيروسي. وفي مكان ما بالداخل يوجد تفاعل التهابي يمكن أن يتسبب أيضًا في ارتفاع درجة الحرارة.

الإرهاق عند الأطفال

يصعب على الكثيرين أن يتصوروا أنه ليس فقط البالغين، ولكن الأطفال أيضًا يمكن أن يعانون من أنواع مختلفة من الإرهاق. ومع ذلك، فإن الإرهاق لدى المراهقين وأطفال المدارس، لسوء الحظ، هو اضطراب شائع للغاية.

يجب أن نتذكر أن الجهاز العصبي للبالغين ناضج بالفعل و "مدرب"؛ ومن الأسهل عليه التعامل مع العديد من الأحمال. الجهاز العصبي للطفل أكثر حساسية وأكثر عرضة للاضطرابات. لذلك، تؤثر الاضطرابات المختلفة على أعصاب الأطفال بشكل أسرع، وتتطور بشكل أكثر نشاطًا ويصعب علاجها.

والأسباب التي تسبب هذه الاضطرابات (على سبيل المثال، الخوف من الإجابات في مجلس الإدارة أو السخرية من الأقران) تبدو "تافهة" للبالغين فقط لأن البالغين لديهم نظام عصبي متشكل بالفعل وقوي جدًا، ولا يستطيع أحد تقريبًا يشعر بالكامل بأحاسيس الطفل.

يمكن أن يكون سبب التعب عند الطفل للأسباب التالية:

• مشاكل في المدرسة: صراعات مع أقرانهم، وعلاقات سيئة مع المعلمين، وما إلى ذلك. وبما أن الطفل يقضي الكثير من الوقت في المدرسة كل يوم تقريبًا، فإن جسده يجد نفسه في حالة من التوتر اليومي المستمر.
• قلة النوم. تعتبر قلة النوم أكثر خطورة على الطفل منها على الشخص البالغ.
• سوء التغذية. وهو لا يسبب في حد ذاته التعب، ولكنه يتعارض مع التعافي الطبيعي بعد الإجهاد العادي.
• عبء العمل الفكري المفرط: الكثير من الدروس، والواجبات المنزلية، والنوادي الإضافية، وما إلى ذلك.

الأطفال، مثل البالغين، عرضة لجميع أنواع التعب الأربعة. وبالمثل، غالبًا ما يتم تشخيصهم بأنواع متعددة في نفس الوقت. طرق العلاج والوقاية للأطفال هي نفسها. علاج التعب لدى البالغين والأطفال يتبع نفس المبادئ.

كيف يمكنك التغلب على الإرهاق الزائد؟

تتطلب الأنواع المختلفة من الإرهاق أساليب مختلفة. في حالة التعب الجسدي، ينبغي إيلاء الاهتمام الرئيسي لإرخاء العضلات المتوترة، واستعادة تدفق الدم الطبيعي وتوفير الأكسجين. في حالة الإجهاد العقلي – انخفاض أو تغير في طبيعة العبء الفكري.

للحالات العصبية – تقليل العوامل المزعجة واستعادة ردود الفعل الطبيعية للجهاز العصبي. في حالة التعب العاطفي، يهدف العلاج إلى تسوية واستقرار الخلفية العاطفية وتطبيع عمل النظام الهرموني.

بالنسبة للإرهاق الجسدي، تكون العلاجات التالية مفيدة:

• أخذ حمام؛
• تدليك؛
• تقليل النشاط البدني أو تجنبه إن أمكن؛
• تغيير نظامك الغذائي، واستهلاك كميات كبيرة من الفيتامينات.

حتى مجرد التواجد في الماء الدافئ يساعد عضلاتك على الاسترخاء. يمكنك أخذ حمامات الصنوبر - فهي مهدئة للغاية ومفيدة جدًا للإرهاق والتعب ببساطة. الحمام الدافئ يريح العضلات، بينما الحمام الساخن، على العكس من ذلك، يعمل على تقوية العضلات. يوصى بالاستحمام لمدة 10-15 دقيقة.

كن حذرا للغاية إذا كان لديك مرض في القلب! إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب، فلا يُنصح بالحمامات الساخنة جدًا.

يساعد التدليك على تطبيع تدفق الدم في العضلات وتخفيف التوتر واستعادة النغمة. من الأفضل الاتصال بأخصائي تدليك محترف، لكن في بعض الأحيان يكفي مجرد تمديد عضلاتك.

بالنسبة للتعب العقلي، أول شيء عليك القيام به هو:

• تقليل حجم وكثافة الأحمال الفكرية.
• تغير في طبيعة الأحمال، تغير في النشاط؛
• تمرين جسدي؛
• هواء نقي.

يتيح التبديل بين أنواع الأنشطة للدماغ تغيير "وضع التشغيل"، وهو أمر مفيد جدًا للإرهاق العقلي. تساعد التمارين البدنية والمشي في الهواء (أو حتى التهوية البسيطة) على تطبيع الدورة الدموية في الدماغ وتحسين إمدادات الأكسجين.

في حالة التعب العصبي والعاطفي ينصح بما يلي:

• وقف أو تقليل الاتصال بمصدر التهيج (الصوت، الرائحة، إلخ) أو المواقف التي تسبب التوتر.
• ممارسة الرياضة البدنية منخفضة الشدة، والمشي.
• استهلاك فيتامينات ب وفيتامين ج.
• تخصيص الوقت لنشاط يجلب المشاعر الإيجابية.
• راحة عالية الجودة وكاملة ويفضل أن تكون طويلة (أسبوعين على الأقل).

طرق الوقاية من الإرهاق الزائد

هل من الممكن منع الإرهاق؟ بالطبع، من الممكن، علاوة على ذلك، من الضروري.

أبسط الطرق لمنع الإرهاق هي كما يلي:

• زيادة كمية الفيتامينات في النظام الغذائي، وخاصة فيتامينات ب، وفيتامينات ج، ود؛
• تغيير أنماط النوم.
• الراحة الإلزامية في حالة العمل الشاق والمكثف - فترات راحة قصيرة ولكن منتظمة؛
• جرعات واضحة من الإجهاد الجسدي والعقلي وفقًا لخصائص الجسم.

الفيتامينات مفيدة جدًا للجهاز العصبي، فهي تعمل على تحسين استقراره وتعزيز "الموصلية". إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات، فأنت بحاجة إلى تناول مكملات الفيتامينات.

من المهم للغاية النوم في الظلام. فقط في ظروف الإضاءة المنخفضة تبدأ العمليات الهرمونية اللازمة لاستعادة الجسم. لذلك، ليس المهم هو مقدار نومك، ولكن متى تفعل ذلك.

يتطلب أي عمل فترات راحة - ليس من الضروري جعلها طويلة، والأهم من ذلك بكثير أنها منتظمة ومتساوية تقريبا في المدة.