ماذا يجب أن يفعل المراهق لإنقاص الوزن؟ كيف تفقد الوزن بسرعة للمراهق - اتباع نظام غذائي سليم مع قائمة لكل يوم وتمارين

العمر من 12 إلى 14 سنة مهم للغاية، لأنه في هذا الوقت يصبح الطفل مراهقا، تحدث خطوة كبيرة تقربه من مرحلة البلوغ. في هذا الوقت، يحدث البلوغ أيضًا، ويبدأ الأولاد في نمو الشوارب، وتبدأ الفتيات في الحيض. الهرمونات في هذا الوقت، كما يقولون، "تحتدم"، وهو ما يمكن ملاحظته في تقلب المزاج، حب الشباب والوزن الزائد.

لسوء الحظ، تعتبر السمنة لدى المراهقين مشكلة خطيرة إلى حد ما، وقد أصبحت مؤخرًا منتشرة على نطاق واسع. لا يزال الأطفال في هذا العمر ليس لديهم أي فكرة عن التغذية السليمة والمتوازنة وعواقب النظام الغذائي غير الصحيح.

تعيش الغالبية العظمى من المراهقين المعاصرين أسلوب حياة غير نشط، ويجلسون على المكتب أثناء النهار ويقضون المساء في المنزل أمام الكمبيوتر. في هذه الحالة، يتكون الطعام عادة من الوجبات السريعة والسندويشات وما إلى ذلك.

كيف تفقد الوزن بأمان لفتاة تبلغ من العمر 13 عامًا

إن وجود الوزن الزائد يجعل مشكلة فقدان الوزن مهمة بالغة الأهمية، ليس فقط من الناحية الجمالية. خلال هذه الفترة، يعتمد النمو الجسدي للمراهق على تغذيته.

إذا حدث الوزن الزائد، فسيواجه الشخص في المستقبل عددًا من المشاكل التالية:

• الاضطرابات الهرمونية وما يرتبط بها من تشوهات النمو.
• داء السكري، أمراض الجهاز الهضمي، أمراض القلب والأوعية الدموية، أمراض الكبد والكلى والأعضاء والأنظمة الداخلية الأخرى؛
• مشاكل في المظهر، صدمة نفسية محتملة.
• انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع بشكل عام.

ولهذا يجب على الوالدين الاهتمام بمشكلة الوزن الزائد لدى طفلهما وعدم الأمل في أن يتغلب عليه، بل طلب المساعدة من أحد المتخصصين.

كيف تفقد الوزن لمراهق يبلغ من العمر 13 عامًا بمساعدة الوالدين

يفهم الأطفال في هذا العصر جيدًا أن الوزن الزائد يمكن أن يسبب مشاكل صحية، لذلك يسهل على الآباء والأطباء العمل مع هؤلاء المرضى. بالإضافة إلى أنك بحاجة إلى إيقاظ الرغبة في التخلص من السمنة، فمن الضروري إعطاء الطفل المعرفة اللازمة ودعمه، لأنه ليس كل شخص لديه ما يكفي من قوة الإرادة.

يجب على الآباء، أولا وقبل كل شيء، القيام بدور نشط في عملية فقدان الوزن لطفلهم. وبدعمهم وتوصيات الأطباء، يستطيع المراهق التعامل مع المشكلة بسهولة وسرعة.

نظام غذائي ونظام غذائي مناسب لإنقاص الوزن عند عمر 13 سنة

عادة، في هذا العمر، لا يهتم الأطفال كثيرًا بصحتهم. تنشأ العواطف من الفشل في التواصل مع أقرانهم والصراعات والسخرية والخوف من الوحدة. لذلك، يجب على الآباء مساعدة أطفالهم على بناء علاقات مع الأصدقاء وزملاء الدراسة، وكذلك التحدث عن التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي.

يجب على الأمهات والآباء المشاركة في تشكيل نظام السلطات والقيم لدى المراهق. يجب أن يتضمن روتين فقدان الوزن النشاط البدني. إذا كنت لا تحب السباحة أو أي رياضة أخرى، يمكنك إرسال طفلك للرقص. الخيار الجيد هو الحصول على كلب تحتاج إلى المشي معه كثيرًا في الهواء الطلق واللعب أيضًا.

قد تحتاج الفتاة أو الصبي إلى نظام غذائي خاص. من الضروري أن تتحول الأسرة بأكملها إلى التغذية السليمة، حتى تتوقف عن شراء النقانق والأطعمة المصنعة والمخبوزات والحلويات. لا يجب على الأهل أن يتكاسلوا في إعداد الطعام الصحي، لأنك إذا لم تطعمي ​​طفلك طعاماً جيداً وصحياً، فسوف يأكل هو نفسه طعاماً غير صحي.

كما يحتاج إلى شرح خطورة الوضع، وأنه يحتاج إلى التخلي عن عدد من المنتجات المألوفة، وستكون المكافأة على ذلك شخصية جميلة. يجب على الآباء أنفسهم أن يكونوا قدوة له، وإلا فإن الفكرة لن تكون ناجحة.

يجب على جميع أفراد الأسرة البدء في تناول الطعام الصحي، وقيادة أسلوب حياة نشط بدنيًا، والتأكد من الحفاظ على صحبة المراهق، على سبيل المثال، ركوب الدراجات معًا في الصيف، والذهاب إلى منتجعات التزلج على الجليد في الشتاء.

يجب عليك عدم استخدام مختلف الأدوية أو المسهلات أو المكملات الغذائية. وبدون وصفة طبية وإشراف الطبيب، يمكن أن تسبب هذه الأدوية ضررًا صحيًا لا يمكن إصلاحه، بما في ذلك الإعاقة.

من أجل عدم إيذاء المراهق، من الضروري القضاء تماما على الوجبات السريعة من النظام الغذائي. يجب أن تكون القائمة متوازنة ومتنوعة.

تعتبر المنتجات التالية ضارة:

• المخبوزات، المخبوزات، الحلويات، الحلويات، الحلويات؛
• اللحوم الدهنية والدواجن.
• الطعام السريع؛
• الأطعمة المقلية والمقلية؛
• المنتجات نصف المصنعة، النقانق، اللحوم المدخنة، المخللات، الأطعمة المعلبة (ما عدا محلية الصنع)، الوجبات الخفيفة الحارة؛
• القهوة الفورية والطبيعية.
• المشروبات الكربونية؛
• كاتشب، مايونيز، صلصات أخرى.

يجب تصميم القائمة مع الأخذ في الاعتبار احتياجات الجسم المتنامي، وتوفير التغذية الكافية والنمو البدني / العقلي الطبيعي، وتشمل الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية، ولكن في نفس الوقت يجب أن تكون مصممة لفقدان الوزن:

• الأسماك الخالية من الدهون والمأكولات البحرية الأخرى؛
• اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن؛
• الفطر؛
• بيض؛
• البقوليات
• الفواكه الخضروات؛
• لا يُسمح في كثير من الأحيان بالمعكرونة المصنوعة من القمح القاسي؛
• الفواكه المجففة
• المكسرات.
• منتجات الألبان والأجبان المخمرة التي تحتوي على نسبة مئوية قليلة من الدهون؛
• الحبوب والحبوب.
• شوكولا مرة؛
• الخبز الأسود والنخالة والجاودار والحبوب الكاملة؛
• مغلي الأعشاب والشاي بدون سكر والعصائر الطبيعية ومشروبات الفاكهة والهلام والكومبوت.
• يجب أن تكون الحلويات طبيعية فقط - العسل والمربى والموس والجيلي؛
• المياه المعدنية الساكنة؛
• يجب أن تكون الأطباق مطهوة على البخار أو مشوية، ويُسمح بالغليان والطهي والخبز.

بالإضافة إلى الحد من نظامك الغذائي، فإن شرب الكثير من السوائل أمر لا بد منه. يشار إلى ما متوسطه 2 لتر من السوائل يوميا. أما بالنسبة للنظام الغذائي، فيجب أن يكون كسريا. ويفسر ذلك حقيقة أن الأطفال والمراهقين عادة ما يكونون أكثر نشاطا من البالغين ويحتاجون إلى تجديد الطاقة في كثير من الأحيان.

يجب على الوالدين التأكد من أن المراهق لديه دائما طعام معه كوجبة خفيفة صغيرة، على سبيل المثال، المكسرات أو الفواكه أو الفواكه المجففة أو الشوكولاتة أو الشرائح المقرمشة.

ملامح فقدان الوزن لفتاة مراهقة تبلغ من العمر 13 عامًا

كما هو معروف، يتخلف الأولاد عن أقرانهم في النمو الفسيولوجي والنفسي. تركز الفتيات أكثر على مظهرهن، لذلك من الأسهل عليهن شرح سبب حاجتهن إلى إنقاص الوزن، ولكن هناك عدد من اللحظات الخطيرة.

في هذا العمر تقريبًا، تبدأ الدورة الشهرية الأولى، لذا من المهم ضمان التغذية الكافية. إذا كان الطفل يشارك بشكل مستقل في فقدان الوزن، فعادة ما ينتهي الأمر بشكل سيء، بل على العكس تماما، لأن الأساليب للبالغين والأطفال مختلفة بشكل كبير.

يحتاج الجسم النامي إلى تغذية جيدة، وهذه الحقيقة لا يمكن إنكارها؛ فنقص السعرات الحرارية يسبب مشاكل صحية خطيرة. كيف يمكن إنقاص الوزن لطفل بعمر 12 سنة فما فوق والحفاظ على النتيجة وعدم إخضاع الجسم لاختبارات جدية؟ سنساعد الشباب على فقدان الوزن الزائد باتباع نظام غذائي مقبول.

أثناء النمو والبلوغ، يكون جسم الطفل حساسًا لنقص التغذية. في سن 12-15 عامًا يكون المراهقون غير راضين عن شخصياتهم ويحاولون تغييرها من خلال الأنظمة الغذائية المرهقة. كيف تفقد الوزن في عمر 12 سنة وتصبح مثل الدمية؟ هذا ما تسعى إليه الفتيات الحديثات. لسوء الحظ، فإن الأنظمة الغذائية الصارمة في مثل هذا العمر الصغير تنتهي بالاضطرابات العقلية وفقر الدم وفقدان الشهية.

دعونا لا نزعج القراء الذين يفقدون الوزن، هناك طريقة للخروج. للبدء، تعرف على أساسيات التغذية السليمة.

كيف تفقد الوزن للمراهق في شهر واحد

من المهم التخطيط بشكل صحيح ليس فقط لنظامك الغذائي، ولكن أيضًا تذكر قواعد الأكل.

1. الوجبات المتكررة، أي 5-6 مرات في اليوم، ستساعد على تجنب الشعور بالجوع. إذا أهملت هذه القاعدة، فإن الجسم الجائع سيدخل في "وضع التوفير" وسيبدأ في تراكم الدهون حتى مع تناول جرعة منخفضة من السعرات الحرارية.
2. البروتينات والكربوهيدرات مطلوبة في النظام الغذائي. يجب أن تملأ اللحوم، والأرز على سبيل المثال، ثلث الطبق.
3. شرب الكثير من الماء أو الشاي الأخضر، بما لا يقل عن 2 لتر يوميا. انسَ المشروبات الغازية المحلاة، وخفف قهوتك بالحليب.
4. لا تفوت وجبة الإفطار، فعقلك يحتاج إلى الطاقة ليعمل! يعد دقيق الشوفان والفواكه المجففة والمكسرات والموسلي بدون الفواكه المسكرة فرصة ممتازة لتجديد الجسم المتنامي بالفيتامينات. خيار آخر لوجبة الإفطار الصباحية هو خبز النخالة مع الخضار والجبن ولحم الخنزير قليل الدهن.
5. كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي للمراهق؟ انتبه إلى الخضار في نظامك الغذائي؛ فنصف كمية الخضار الموجودة في طبقك ستمنعك من اكتساب الوزن الزائد. تحتوي الخضار على الفيتامينات والألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع.
6. تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل الكعك ورقائق البطاطس. مارس رياضتك المفضلة - التزلج على الجليد، الجري، ركوب الدراجات. وهذا سيجلب العديد من الفوائد للجسم الناضج.

دعنا ننتقل إلى تدابير جذرية - إلى نظام غذائي حقيقي، ولكن ليس مؤلما للغاية. دعونا ننشئ قائمة للمراهق.

كيف تفقد الوزن للمراهق في أسبوع

سوف تصبح القواعد المذكورة أعلاه عادة عادة، وبعد ذلك، إذا لزم الأمر، لا تتردد في الانتقال إلى الخطوة التالية. يعتمد النظام الغذائي على التغذية السليمة دون اضطرابات في استهلاك الطاقة - ما لا يقل عن 1500 سعرة حرارية في اليوم.

ولكن كيف يمكن لمراهق يبلغ من العمر 12 عامًا إنقاص الوزن بدون "آلة حاسبة للسعرات الحرارية"؟ مثال على النظام الغذائي أدناه.

اليوم الأول

الإفطار: 200 جرام من الجبن، 1-2 بصل أخضر أو ​​طماطم، شريحة من الخبز مع الزبدة. شاي أخضر.
الفطور الثاني: موز، ساندويتش بالجبنة والطماطم. مياه معدنية.
الغداء: حساء البازلاء مع سمك السلمون، 2 شريحة خبز. للتحلية، التفاح المهروس مع القرفة واللبن. مياه معدنية.
العشاء: بيضة مسلوقة، 2 شريحة خبز مع الزبدة. شاي الأعشاب بدون سكر.

ثاني يوم

وجبة الإفطار: 150 جرام من الزبادي بالفواكه، شريحة من الخبز بالجبن، القليل من أوراق الخس وحبة طماطم متوسطة الحجم. مشروب الهندباء البرية مع 1.5% حليب.
الفطور الثاني: حفنة عنب 300 جرام، تفاحة، شطيرة بطبقة رقيقة من الزبدة، صدر دجاج مسلوق.
الغداء: ديك رومي مخبوز مع الخضار، طبق جانبي مع عصيدة الحنطة السوداء. مياه معدنية، شاي أخضر. للتحلية زبادي طبيعي 150 جرام مع ملعقة صغيرة من الزبيب.
العشاء: ملفوف مطهي مع جبنة البارميزان المبشورة. كوب من عصير البرتقال.

اليوم الثالث

الإفطار: شريحتان من الخبز مع جبنة الفيتا والبصل الأخضر. 500 مل من عصير الجزر يوميا.
الفطور الثاني: سلطة خضار، صدر دجاج مسلوق.
الغداء: دجاج مشوي مع الخضار. الكفير، الفاكهة.
العشاء: دقيق الشوفان مع 1.5% حليب، فواكه مجففة.

اليوم الرابع

الإفطار: سلطة فواكه (جريب فروت، تفاح مبشور، مشمش مجفف مقطع، ملعقة صغيرة من العسل). قهوة مع الحليب، شريحة خبز بالزبدة.
الفطور الثاني: شاي أخضر بدون سكر، صدر دجاج مسلوق أو سجق دجاج، جبن.
الغداء: يخنة لحم البقر قليل الدهن، والحنطة السوداء على الجانب. عصير جريب فروت. أوراق الخس، شريحة خبز مع جبنة الفيتا.
العشاء: شطيرة مع لحم الخنزير (قطعة من 150-200 جرام تقلى). سلطة الخيار والبصل الأخضر مع الزبادي.

اليوم الخامس

الإفطار: 200 جرام من الجبن الرائب، سلطة خضار، 2 شريحة خبز.
الفطور الثاني: سلطة فواكه البرتقال مع الزبيب والزبادي.
الغداء: خضار مطهية، كوب من الكفير. عصير خضار.
العشاء: سلطة تونة، 2 شريحة خبز.

اليوم السادس

الإفطار: موسلي مع الحليب والموز.
الفطور الثاني: شطيرة لحم الخنزير والزبدة. سلطة خضار من الطماطم مع البصل الأخضر والريحان.
الغداء: 200 جرام من سمك السلمون المخبوز والأرز كطبق جانبي، ومخلل الملفوف مع زيت دوار الشمس. الشاي الأسود بدون سكر. للحلوى، الجزر المبشور مع التفاح واللبن.
العشاء: شطيرة بالجبن والزبدة. الفاكهة.

رغبةً في خسارة الوزن الزائد، غالبًا ما تتخذ الفتيات المراهقات إجراءات متطرفة ويمكن أن تضر بصحتهن. ما يجب القيام به؟ اقرأ المقال واحصل على 17 نصيحة حول كيفية إنقاص الوزن بشكل آمن لفتاة مراهقة والتغيير بشكل صحيح!

كيف تفقد الوزن إذا كنت مراهقا؟ هنا عليك أن تكون حذرا، لأن الشيء الرئيسي هو الصحة. أولا، عليك أن تعرف أين الحقيقة، وأين الخيال، حتى لا تقع في خطاف بعض الأسطورة مع عواقب وخيمة. لذا، إذا كنت فتاة مراهقة تريد إنقاص وزنك بأمان، ولكن في نفس الوقت بفعالية، فواصل القراءة. نحن نقدم لك 17 نصيحة مفيدة، تم اختبارها في الممارسة العملية.

أنت لا تزال تنمو

إذا كنت لا تزال في المدرسة ولكنك تريد إنقاص وزنك، فإن أول شيء عليك أن تتذكره هو أنك لا تزال في مرحلة النمو! إن اكتساب الوزن وفقدانه خلال فترة المراهقة أمر لا مفر منه تقريبًا، حيث يتكيف جسمك مع المستويات الهرمونية المختلفة ويطور عملية التمثيل الغذائي الخاصة به. لا داعي للذعر في كل مرة تكتسبين فيها بعض الوزن الزائد!

لعب الرياضة

نعم، يبدو الأمر مبتذلاً، لكنه صحيح. إذا كنت مهتمًا بالرياضات الجماعية، فقد ترغب في التفكير في الانضمام إلى فريق الكرة الطائرة أو كرة القدم المحلي. حسنًا، إذا كنت وحيدًا بطبيعتك، فابحث عن شيء يعجبك - على سبيل المثال، اجعل الجري في الصباح قاعدة. تعتبر الرياضة طريقة رائعة ليس فقط للحفاظ على رشاقتك أو إنقاص الوزن، بل أيضًا لتكوين صداقات جديدة.

اختر أهون الشرين

عندما كنا أطفالًا ومراهقين، كنا نحب رقائق البطاطس والكولا والحلوى - لقد عشنا عمليًا في جنة الوجبات السريعة! ولكن هذا ضار للغاية! لسوء الحظ، الوجبات السريعة هي جزء لا يتجزأ من حياة أي مراهق تقريبا. هل نقترح أن ننسى هذه الأشياء الجيدة غير الصحية؟ لا. لكن عليك أن تبدأ في اتباع أسلوب حياة صحي واختيار "رذيلة" واحدة وتغيير الباقي إلى شيء أكثر فائدة. على سبيل المثال، يمكنك الاستمرار في تناول الفشار في دور السينما، ولكن يمكنك استبدال الصودا بالمياه المعدنية. أو حافظ على عادتك بتناول رقائق البطاطس في الغداء، ولكن استبدل الصودا بالفواكه والخضروات.

ننسى الصودا

هل لاحظتم أننا في النصيحة السابقة ذكرنا الصودا مرتين في سياق "النسيان وعدم التذكر"؟ وذلك لأنها هي التي لن تسمح للمراهقين بإنقاص الوزن بسلام. تحتوي كل حصة على طن من السعرات الحرارية الفارغة. فماذا ستفعل تلك السعرات الحرارية؟ سوف يتشبثون بك فقط على شكل أرطال وسنتيمترات إضافية. ننسى كوكا كولا، أو على الأقل التحول إلى إصدارات النظام الغذائي.

افعلها الآن

إذا كنت تعاني من الوزن الزائد ولم تبلغ 18 عامًا بعد، فلا تؤجل ذلك لفترة طويلة. لن يصبح الأمر أسهل. بالطبع، فقدان الوزن للمراهق، وليس هذا فقط، ليس بالأمر السهل، ولكن إذا بدأت الآن، فسيكون الأمر أسهل لاحقًا. أسهل بكثير.

العثور على صديقة حقيقية

تمرين جسدي

إذا كنت تمارس أي نوع من الرياضة، فهذا يعني أن لديك فهمًا للتمرين والتمرين. إذا لم يكن الأمر كذلك، فعليك أن تعرف ما يلي: يجب أن يكون 30 دقيقة من النشاط البدني ضمن جدولك اليومي! يعد لوح التزلج والدراجة من الخيارات الرائعة. أثناء النشاط البدني، لا تحرق فقط سعرات حرارية إضافية (وبالتالي تفقد الوزن)، بل تمنح جسمك وجسمك أيضًا فرصة للبقاء بصحة جيدة. من المفيد أيضًا ممارسة تمارين القوة عدة مرات في الأسبوع، لأنها ستساعدك على بناء كتلة العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. تعتبر التمارين باستخدام الدمبل مثالية حتى للمراهقين.

فيديو

تم اختبار النصائح المذكورة أعلاه وثبت فعاليتها. هذه طرق رائعة للفتيات المراهقات لإنقاص الوزن، لأن المراهق هو "كائن حي ينمو". تذكر أنه يمكنك فعل أي شيء! لذا قم بإشراك أفضل صديق لك في خطتك العظيمة والمضي قدمًا - وقهر آفاقًا جديدة!

مشكلة الوزن الزائد، للأسف، هي آفة ليس فقط للبالغين، ولكن أيضا للأطفال والمراهقين. وهناك أسباب عديدة لذلك: سوء التغذية، وخاصة الوجبات السريعة، وقلة النشاط البدني، والمشاكل الصحية. علاوة على ذلك، فإن زيادة الوزن يمكن أن تصبح مأساة حقيقية، خاصة بالنسبة للفتيات. لذلك، غالبا ما يطرح السؤال في سن المراهقة. لماذا لا الوجبات الغذائية؟ لأن الطفل في مرحلة المراهقة يمر بمرحلة من النمو المتزايد، مما يعني أن جسمه يحتاج إلى الفيتامينات والمواد المغذية المختلفة. وأي نظام غذائي ينطوي على الحد من نطاق الأطعمة المستهلكة، ونتيجة لذلك، قد لا يكون لدى الطفل ببساطة ما يكفي من هذه العناصر الغذائية.

عند الحديث عن كونك مراهقًا، تجدر الإشارة إلى أن بعض القيود الغذائية ممكنة بل وضرورية. لذلك، يحتاج المراهق إلى تناول كميات أقل من الحلويات والدقيق والأطعمة الدهنية، ويجب أن يكون التركيز الرئيسي على الخضروات والفواكه. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تتخلى عن الحبوب، فهي مصدر قيم للكربوهيدرات والزبدة ومنتجات الألبان. قد تحتاج أحجام الأجزاء إلى إعادة النظر وتعديلها قليلاً. لا يجب أن تتخلى عن العشاء، الذي يجب أن يكون مغذيًا وخفيفًا. من الجيد جدًا أن يأكل المراهق بانتظام، في نفس الوقت تقريبًا، وبالتأكيد ليس أثناء الجري. كوجبة خفيفة للمدرسة، من الأفضل بكثير عدم تناول رقائق البطاطس والمقرمشات، التي لا يرغب أحد في تناولها بكميات كبيرة، بل تناول التفاح والموز والخبز الكامل مع الجبن أو اللحوم الخالية من الدهون.

في كثير من الأحيان، عند التفكير في كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي للمراهق، يحاول الآباء إشراكه في نوع من الرياضة. في هذه الحالة، النشاط البدني لا غنى عنه ببساطة، ولكن يجب أن تبدأ بأحمال خفيفة. لذلك، سيكون من الخطأ تسجيل فتاة ذات وزن زائد لممارسة التمارين الرياضية، خاصة إذا لم تمارس أي رياضة من قبل. من الأفضل أن تبدأ بتمارين خفيفة، مثل اليوجا أو البيلاتس. يجب عليك دعم طفلك في المرحلة الأولى من الدراسة، وغرس الثقة في قدراته باستمرار. في كثير من الأحيان، يعاني المراهق من زيادة الوزن، ويشعر بالحرج من أنه أثناء التدريب سوف يضحكون على حماقته. لذلك يجب على أولياء الأمور توضيح أنه في الحقيقة الطلاب الآخرون لا يهتمون بحجمه وخفة حركته، ولا يضحك المدرب أبدًا على أحد، بل على العكس يساعده على التغلب على نفسه والحصول على جسم رشيق.

إذا كانت جميع التدابير المذكورة أعلاه لا تجلب أي نتائج على مدى فترة طويلة من الزمن، فعند السؤال "كيف يمكن للمراهق أن يفقد الوزن؟"، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي الغدد الصماء (وبالفتيات - طبيب أمراض النساء). لأنه في بعض الأحيان يعاني المراهقون من اختلالات واضطرابات هرمونية مختلفة، حيث ينمو الوزن بسرعة كبيرة، بغض النظر عن الكمية المتناولة، وفي مثل هذه الحالات، من أجل التخلص من السمنة، من الضروري العلاج المناسب.

من أجل مساعدة فتاة مراهقة على إنقاص الوزن، لا ينبغي أن تعطي أمثلة لصديقاتها وعارضات الأزياء النحيفات من المجلات. لأنه في هذه الحالة يمكنها أن تنسحب إلى نفسها تمامًا وتركز على مشكلتها. على العكس من ذلك، من الضروري أن نغرس فيها بكل طريقة ممكنة أن أي شخص جميل ويستحق الحب، وفي نفس الوقت نقترح بلباقة أن تعيد النظر في قائمتها وتشترك في دروس الرياضة. ولكن الأهم من ذلك، أن تفعل كل ما هو ممكن لإنقاص الوزن والحصول على الشكل، ولم تفقد الفتاة الثقة بالنفس.

يحدث أحيانًا أن يطرح المراهقون (معظمهم من الفتيات) مسألة فقدان الوزن، والذين لا يحتاجون مطلقًا إلى إنقاص الوزن. بمقارنة معاييرها مع معايير عارضات الأزياء من المجلات اللامعة، تبدأ الفتيات في العذاب بسبب الأفكار القائلة بأن الوركين والخصر بعيدان عن الكمال، لذا فهم بحاجة ماسة إلى اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن. في هذه الحالة، يجب عليك إقناع الفتاة مرارا وتكرارا أنه لا يمكن لأي شخص أن يكون لديه معلمات نموذجية، وأن هذا غير ضروري على الإطلاق. ويمكنك تصحيح الرقم قليلا ليس من خلال الوجبات الغذائية، ولكن مع ممارسة الرياضة البدنية. من الضروري أن نوضح للفتاة أن فقدان الوزن الزائد يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة (خاصة عند النساء)، والتي سيكون من الصعب جدًا علاجها.

من كل ما سبق يمكننا أن نستنتج أن الإجابة على سؤال كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي للمراهق ليست بسيطة على الإطلاق كما تبدو للوهلة الأولى. لأنه في بعض الأحيان تكون المشكلة بعيدة المنال، وفي بعض الحالات لن يكون من الممكن الاستغناء عن المساعدة الطبية. ولكن في معظم الحالات، فإن اتباع نظام غذائي متوازن، بالاشتراك مع الرغبة الشديدة في الحصول على الشكل، القادم من المراهق نفسه، سيسمح لك بتحقيق النتيجة المرجوة.

بدلاً من ممارسة الرياضة والمشي، يفضل المراهقون المعاصرون قضاء ساعات فراغهم بلا حراك أمام الشاشة. تتراكم الكيلوغرامات، وليس لدى الشاب مكان ولا وقت لينفقها.

في الحالات التي يبدأ فيها الوزن الزائد في إبطاء التكوين المتناغم، يحتاج الآباء إلى التفكير في كيفية إنقاص الوزن لصبي يبلغ من العمر 14 عامًا. علينا أن نبدأ بشرح لماذا تتطلب مكافحة السمنة الكثير من الجهد.

إذا كان الصبي الذي يعاني من زيادة الوزن لا يرغب في الدراسة في أحد الأقسام، فسيتعين عليه اتباع نصيحة الخبراء حول كيفية إنقاص الوزن لصبي يبلغ من العمر 14 عامًا بمفرده.

مخاطر الوزن الزائد للشاب

قبل عشرة إلى خمسة عشر عاما، لم تكن مشكلة السمنة لدى الأطفال حادة للغاية. أنظر أيضا - . بدلا من ممارسة الرياضة واللعب في الفناء، يهتم الأطفال المعاصرون أكثر بالجلوس طوال ساعات فراغهم أمام الكمبيوتر والتواصل على الشبكات الاجتماعية. ليس من المستغرب أنه نتيجة لذلك، سوف يصاب الطفل بالسمنة، والتي يمكن أن تتطور بسهولة إلى مرض حقيقي.

من خلال اكتساب الوزن الزائد، يعرض المراهق صحته للخطر، وقد تتعطل المستويات الهرمونية. هذه الحقيقة غير السارة لا تسمح للجسم الشاب بالتطور بشكل صحيح. تعاني النفس أيضًا: لا يفوت الأقران فرصة السخرية من أقرانهم السمينين. يتطور لدى الطفل عقدة النقص بلا هوادة، وفي مثل هذه الحالات لا يمكن الحديث عن تنمية شخصية متناغمة.

تتصرف الفتيات بشكل صحيح في هذا الصدد: في سن الرابعة عشرة، يعتنون بمظهرهن، ويرغبن في إقناع الآخرين بشخصية جيدة. يتعين على والديه أن يفكرا بجدية في صحة المراهق وكيفية إعادة الصبي إلى وزنه الطبيعي.

طرق خسارة الوزن الزائد للمراهقين

تحتوي التغذية المنظمة على مفاهيم مثل "النظام الغذائي" و"الأطعمة الصحية". يعتمد حوالي 50 بالمائة من النجاح على التغذية السليمة والصحية. أما الـ 50 المتبقية فتتكون من التربية البدنية المستقلة المنتظمة أو التدريب تحت التوجيه المختص للمدرب.

في سن 14 عامًا، يكون للمظهر وموقف الأقران أهمية كبيرة. إذا أجبر الطفل على تحمل السخرية، يتم تشكيل نفسيته مع الانحرافات، ويتم تشكيل المجمعات التي تنتقل إلى حياة البالغين المستقلة.

يجب على الآباء أن يشرحوا لطفلهم البالغ من العمر 14 عامًا أن التربية البدنية ستساعد في التخلص من الوزن الزائد، ثم من النكات المسيئة تجاه مظهره الذي لا يزال غير كامل. لن يتمكن الصبي من إنقاص الوزن إلا عندما يبدأ في الجمع بين نمط حياة نشط والتغذية السليمة، دون أن يقتصر على التدريب الرياضي وحده.

عادةً ما يكون المراهق البالغ من العمر 14 عامًا كسولًا جدًا بحيث لا يتمكن من الذهاب إلى التدريب باستمرار. في هذه الحالة، سيكون الحل الأمثل هو ممارسة مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية، والتي تشمل ركوب الدراجات والتزلج على الجليد والألعاب الجماعية في الهواء الطلق والسباحة والمشي لمسافات طويلة والمشي بانتظام.

إذا كنت قد قررت بالفعل معًا كيفية إنقاص الوزن لصبي يبلغ من العمر 14 عامًا، فابدأ في التخطيط للأحداث، ومحاولة الالتزام بدقة بتنفيذ كل نقطة. إن وزن نفسك في الصباح والنوم لمدة ثماني ساعات، والذي له نفس التأثير على تكوين الدهون مثل سوء التغذية، يجب أن يصبح عادة صحية.

يقول الخبراء أن المسار الصحيح لعملية إنقاص الوزن يستلزم خسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع. بالنسبة للجسم عند 14 سنة، هذا المؤشر آمن ولا يترتب عليه عواقب سلبية. وفي الوقت نفسه، يعد الوزن وسيلة جيدة لمراقبة ظهور النتائج، ويصبح فقدان الوزن أسهل بكثير.

استراتيجية فقدان الوزن خلال فترة المراهقة

إذا لاحظ الآباء وجود كيلوغرامات إضافية في طفلهم ويفكرون في كيفية فقدان الوزن لصبي يبلغ من العمر 14 عاما، أولا وقبل كل شيء يحتاجون إلى معرفة أسباب هذه التغييرات في جسده.

السمنة ليست دائما نتيجة للإفراط في تناول الطعام. التغيرات الجذرية في المستويات الهرمونية يمكن أن تؤثر على أي نظام في جسم الطفل وتسبب خللاً في عمله. لضبط الوزن على النحو الأمثل، لا تحتاج إلى وضع شخص على نظام غذائي. أولا، تحتاج إلى تطوير التدابير العلاجية بالاشتراك مع العلاج الغذائي.

قائمة الأسباب المسببة للسمنة عند الأطفال بعمر 14 سنة والبالغين:

• مشاكل في الجهاز الهضمي،
• أمراض الجهاز القلبي الوعائي ،
• فشل نظام الغدد الصماء ،
• أسباب أخرى.

يجب أن ينبه ظهور التعب السريع الآباء: قد يحدث التعب بسبب مشاكل صحية. مراهق يبلغ من العمر 14 عامًا لا يرغب في ممارسة الرياضة بسبب الإرهاق اليومي، والوزن الزائد هو نتيجة مشكلة لم يتم اكتشافها بعد.

إذا قرر الوالدان اتباع نظام غذائي لطفلهما الذي يعاني من زيادة الوزن، فيجب عليهما أولاً استشارة الطبيب والخضوع للتشخيص. في حالة عدم وجود أمراض، يحتاج الرجل إلى أن يشرح بوضوح جميع المخاطر التي ينطوي عليها الوزن الزائد، ولماذا يحتاج إلى إنقاص الوزن.

إذا كان الشخص سريع النمو لا يفهم غرض والديه من محاولة تقييده في تناول الأشياء الجيدة والإصرار على اتباع روتين يومي غير عادي، فلا ينبغي توقع نتائج جيدة. من المستحيل حل مشكلة الوزن الزائد بالمعارضة النشطة للشاب. دون إدراك الحاجة إلى التضحية، سيكون من الصعب على الصبي الذي أصبح كبيرًا في السن بالفعل الالتزام بالروتين اليومي والنظام الغذائي الصارم. والحصول على مصروف الجيب يجعل من الممكن شراء الطعام بمفرده وتدمير الخطة المتناغمة التي بموجبها يجب أن يفقد الوزن.

إذا حاول الآباء العثور على حجج مقنعة للحاجة إلى إنقاص الوزن، وإجراء فحص مفصل وإطعام الطفل بشكل صحيح، فسوف يفقد الوزن الزائد بسرعة.

ميزات النظام الغذائي

لا يمكن أن يكون هناك حل واضح لمشكلة كيفية إنقاص الوزن بسرعة لصبي يبلغ من العمر 14 عامًا. يُمنع اتباع نظام غذائي صارم والإضراب عن الطعام للجسم المتنامي. ومن خلال التغذية المغذية، يحصل الطفل على الطاقة الكافية لقيادة نمط حياة نشط، والذي يتضمن دروسا طويلة في المدرسة والنشاط العقلي والأنشطة الرياضية والتواصل مع أقرانه.

يحدث التمثيل الغذائي النشط في الجسم المراهق، لذلك لا يمكن فقدان بضعة كيلوغرامات إلا عن طريق تغيير القائمة وطرق إعداد الأطباق.

كيف ينبغي أن يبدو النظام الغذائي للمراهقين

فإذا اتبعت مبادئ التغذية السليمة لمدة شهر واحد فقط، فإن خسارتك الأسبوعية ستكون حوالي 2 كيلو جرام. يجب أن يبدو النظام الغذائي للطفل البالغ من العمر 14 عامًا كما يلي:

• لتناول الإفطار، تأكد من تناول 250 جرام من العصيدة وشرب الشاي مع العسل.
• أثناء الغداء، من الجيد تناول حفنة من الجوز أو اللوز أو الفول السوداني مع كوب من الكفير قليل الدسم.
• يتكون الغداء من 200 جرام من الحساء الإلزامي، على سبيل المثال، يمكنك طهي البرش أو حساء غير غني بالفطر في مرق اللحم البقري. يجب أن يحتوي الطبق الثاني على البروتينات. على سبيل المثال، 150 جرامًا من الفطر مع الأرز المسلوق و100 جرام من الخضار الطازجة المفرومة جيدًا. بدلا من الشاي، يمكنك تقديم كومبوت الفاكهة الطازجة لطفلك.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، أطعم الصبي أي فاكهة، باستثناء الموز الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، على سبيل المثال، بضع تفاحات أو جريب فروت كبير أو برتقالة ترضي الجوع جيدًا.
• يجب أن يحتوي العشاء أيضًا على البروتين، لذلك تحتاج إلى تحضير حصة 200 جرام من السمك أو اللحم. كطبق جانبي، 150 جرام من سلطة الخضار المتبلة بالزيت النباتي مناسبة.

إذا كانت لدى الطفل عادة تناول جميع الوجبات مع الخبز فقط، فيمكنك أن تقدمي له شرائح مجففة أو خبز مقرمش من المتجر.

كيف تفقد الوزن لصبي يبلغ من العمر 14 عامًا دون تقييد التغذية الأساسية

لا يزال يتعين عليك إزالة من نظامك الغذائي المعتاد:

• جميع المنتجات التي تحتوي على السكر. حتى المحليات سوف تبطئ العملية وتمنعك من فقدان الوزن.
• المشروبات الغازية، والتي يتم استبدالها بالعسل والفواكه المجففة كمصدر للجلوكوز.
• يتم استبعاد الأطعمة المقلية تمامًا. يُسمح فقط بالأطعمة المسلوقة والمطهية على البخار. إذا تم خبز الأطباق، فسيتعين عليك التخلي عن القشرة البنية الذهبية المفضلة لديك.

يجب أن يبدأ الإفطار بأي عصيدة، باستثناء السميد وعصير الطماطم.

ومن الأمثل أن تتكون الوجبات من خمس وجبات في اليوم، على شكل أجزاء صغيرة، خمسها عبارة عن بروتينات على شكل منتجات ألبان، وأسماك خالية من الدهون، ولحوم. البيض ضروري في القائمة، لكن إساءة استخدامه أمر خطير، لذلك لا يمكن تحضير الأطباق منه أكثر من مرتين في الأسبوع.

تحتاج إلى تجنب تناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل. يجب أن تشكل الخضروات الطازجة والتوت والفواكه أساس التغذية. في بعض الأحيان يمكنك أن تسمع من خبراء التغذية المعاصرين نصيحة لإضافة توت غوجي إلى طعام المراهق الذي يتبع نظامًا غذائيًا. هذه توصية جيدة، لأن هذا التوت يحتوي على الكثير من العناصر الدقيقة اللازمة لنمو الجسم. على الرغم من وجود العديد من المواد المفيدة في أي أنواع التوت الأخرى، وكذلك في الخضروات والفواكه الطازجة.

زيادة النشاط البدني

يحتاج المراهق الذي يعاني من زيادة الوزن إلى ممارسة الكثير من التمارين الرياضية حتى يحرق السعرات الحرارية ويصبح جذابًا وصحيًا. ولكن يجب أن نتذكر أن الأنشطة الرياضية المكثفة ذات المجهود البدني الكبير يمكن أن تضعف الجسم غير المعتاد عليه. نرحب بأي نوع من النشاط، طالما أنه يستمر ثلاث ساعات على الأقل في اليوم.

يحتاج المراهق إلى:

• صعود سلالم المنزل,
• المشي إلى المدرسة وأماكن أخرى ،
• لا تفوت دروس التربية البدنية ،
• لعب كرة القدم والكرة الطائرة والتنس في الفناء مع الرجال،
• السباحة في حمام السباحة,
• قم بزيارة القسم الرياضي بانتظام.

النقطة الأخيرة هي الطريقة المثالية للمراهق لإنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا ننسى أبدًا أن الملل والخمول يؤديان إلى الإفراط في تناول الطعام.

يجب على المراهق ممارسة الأنشطة الممتعة والفعالة، بما في ذلك الأعمال المفيدة، ولن يضطر إلى استبدال هوايته بجزء من طعامه المفضل.

2016-07-12

أولغا جيروفا

تعليقات: 17 .

ميغان92 () منذ أسبوعين

لقد قررت مؤخرًا إنقاص وزني... لقد ذهبت إلى الإنترنت، وهناك الكثير هنا، وعيني مفتوحة على مصراعيها الآن لا أعرف ماذا أفعل، ومن أين أبدأ.. ولهذا السبب أنا كذلك تحول إليك! كيف فقدت الوزن؟ ما الذي ساعد حقًا؟؟ أود حقاً أن أتغلب على الوزن الزائد بمفردي، بدون أخصائيي التغذية والأطباء..

داريا () منذ أسبوعين

حسنًا، لا أعرف، بالنسبة لي، معظم الأنظمة الغذائية هراء، فهي تعذب نفسك فقط. مهما حاولت، لم يساعدني شيء. الشيء الوحيد الذي ساعدني على خسارة حوالي 7 كجم هو X-Slim. تعرفت عليه بالصدفة من هذا المقال. أعرف العديد من الفتيات اللاتي فقدن الوزن أيضًا.

ملاحظة. أنا فقط من المدينة ولم أتمكن من العثور عليه للبيع هنا، لذلك طلبته عبر الإنترنت.

Megan92 () منذ 13 يومًا

داريا () منذ 12 يومًا

Megan92، تمت الإشارة إليه أيضًا في المقالة) سأكرره فقط في حالة - الموقع الرسمي لـX-Slim

ريتا منذ 10 أيام

أليست هذه عملية احتيال؟ لماذا يبيعون على الإنترنت؟

يوليك26 (تفير) منذ 10 أيام

ريتا، وكأنك سقطت من القمر. الصيدليات هي المنتزعون وحتى يريدون كسب المال منه! وما نوع الاحتيال الذي يمكن أن يحدث إذا تم الدفع بعد الاستلام ويمكن استلام طرد واحد مجانًا؟ على سبيل المثال، طلبت X-Slim مرة واحدة - أحضره لي الساعي، وفحصت كل شيء، ونظرت إليه ثم دفعت. نفس الشيء في مكتب البريد، هناك أيضًا الدفع عند الاستلام. والآن يتم بيع كل شيء على الإنترنت - من الملابس والأحذية إلى المعدات والأثاث.

ريتا منذ 10 أيام

أعتذر، لم ألاحظ المعلومات المتعلقة بالدفع عند الاستلام في البداية. ثم كل شيء على ما يرام إذا تم الدفع عند الاستلام.

ايلينا (SPB) منذ 8 أيام