كيف ننسى العلاقات كيف ننسى العلاقات الماضية

كل واحد منا لديه نوع من الماضي يحدد حالة الإنسان في الوقت الحاضر بصفاته. ما عشناه بالفعل يمكن أن يجعلنا خاملين ويبطئ عملية تحقيق الذات، مما يمنع النجاح في المستقبل. سلبية الماضي، غالبًا ما تمتص مظالمها الطاقة من الشخص، مما يجعله يفقد الثقة في نفسه وفي نقاط قوته وقدراته. إنه يصرف العقل عن تحديد أهداف الحياة ولا يسمح للفرد بالمضي قدمًا، مما يحد من الإجراءات. كيف يمكن أن يكون هذا؟ كيف تنسى الماضي الذي يمنعك من العيش؟ أو لا تنسى، ولكن على الأقل تحويل رؤيته الخاصة بطريقة أو بأخرى؟

كيف تحرر نفسك من الماضي وهل هو ضروري؟

بداية، دعونا نتفق على أنه ليس من الضروري تحرير كل ذكريات الماضي. بعد كل شيء، ما حدث لم يجلب لنا الألم والاستياء فحسب، بل جلب لنا الفرح أيضًا. لذلك، قبل محاولة تغيير حالتك في الوقت الحاضر، تحتاج إلى تحليل ماضيك بهدوء. قد يقول المرء أن السلوك هو نوع من المخزون النفسي له. لأنه من المستحيل تحرير نفسك من الماضي بذكريات فوضوية مهووسة. باختصار، يجب أن يدرك الإنسان الماضي ويقبله على أنه مكتسب تجربة الحياة. وهذا كل شيء. لأننا في كثير من الأحيان، نتذكر بعض المواقف غير السارة، حتى بعد سنوات، نستمر في التعامل معها بالانزعاج، وتوبيخ أنفسنا على الأخطاء والأخطاء. و لفترة طويلةلا يمكننا أن ننسى المظالم التي يلحقها بنا شخص ما، مما يزرعها في نفوسنا ويعرقل طريقنا نحو المستقبل بشكل متزايد.

إذا كان الشخص باستمرار في مثل هذه الحالة، فهو محكوم عليه بالفشل. لا يمكنك التطلع إلى الأمام إذا كنت تنظر إلى الخلف دائمًا. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى لا تتعثر فحسب، بل ستقع أيضًا في حفرة عميقة يصعب الخروج منها. عادة لا نعرف كيف ننسى العلاقات الماضية، ولا نتخيل كيف ننسى مظالم الماضي، ولا نحاول حتى تغيير أي شيء. دون أن نشك في أننا نعرقل طريقنا نحو النجاح.

باختصار، من أجل إدراك الحاضر بالكامل، ضع الخطط الصحيحة والخطوة بجرأة نحو المستقبل، يجب إغلاق الماضي. ففي نهاية المطاف، هل نغلق أبواب المنزل خلفنا عندما نخرج منه؟ لذا فقد عشنا بالفعل، وتركناها، لذا يجب علينا أن نغلق الأبواب خلفنا. ربما سنعود إلى منزل ماضينا. لكنني أود حقًا أن نجد أنفسنا حينها في غرف مشرقة مملوءة بالشمس، وليس في غرف مظلمة وقاتمة ذات زوايا مغطاة بأنسجة العنكبوت. لذلك، من أجل تحديد كيفية نسيان مظالم الماضي، عليك أن تحاول أن تتذكر أكبر قدر ممكن من الخير. هذا جيد وسيصبح غرفنا المشرقة.

كيف ننسى مظالم الماضي؟ الأساليب والتقنيات

لقد قلنا بالفعل أن نسيان ماضيك السلبي ليس بالأمر السهل. إنه يبقيك مستيقظًا في الليل، ويظهر فجأة في ذاكرتك في أكثر اللحظات غير المناسبة، ويعذبك بمشاعر الذنب والندم لأن كل شيء كان من الممكن أن يكون مختلفًا. ربما كان من الممكن أن يكون كذلك. أو ربما لا. ربما كنا بحاجة إلى المرور بكل هذا لكي نصبح أكثر حكمة، وأكثر صبرًا، وببساطة أكثر خبرة، في النهاية. ولكن حتى لو كنا نحن أيضاً مسؤولون عما حدث ذات مرة، فلماذا ينبغي لنا أن نأسف الآن؟ ما حدث هو... لا يمكن إصلاحه. من الضروري التعامل مع هذا بهدوء، لأنه من المستحيل أن ننسى العلاقات السابقة والندم عليها باستمرار.

دعونا نحاول التخلي عن ماضينا والتحول إلى الأحداث في الوقت الحاضر. لا يعمل؟ حسنًا، دعونا نحاول أن نحرر أنفسنا منه باستخدام بعض الأساليب التي تم اختبارها بالفعل في هذا الشأن. بادئ ذي بدء، دعونا نفهم أنه باستخدام النهج العقلاني فقط لن نحقق أي شيء، لأنه من المستحيل أن ننسى الماضي باستخدام العقل فقط. وهذا يتطلب الإبداع، مما يسمح لك بتغيير أشكال التقنيات التي أثبتت جدواها وفقًا لخلفيتك الشخصية.

لذا، فلنبدأ... نأخذ قلمًا وورقة، نتذكر بعض المواقف واللحظات من حياتنا ونحاول أن ننظر إليها كما لو كانت من الخارج. نحاول أن نكون هادئين وألا نتفاعل عاطفيًا مع الذكريات. ونتذكر أن هدفنا الآن هو إغلاق الأبواب أمام ماضينا السلبي وتوجيه طاقة الخلق نحو المستقبل. نركز على هذا الهدف ونشاهد ذكرياتنا، مثل إطارات الفيلم على شاشة التلفزيون. نحن لسنا موجودين فيهم! نحن فقط نلاحظ ونكتب على قطعة من الورق أسماء الأشخاص الموجودين فيها.

نحن نفعل هذا حتى تنفد ذاكرتنا. وفي الوقت نفسه، لا نجهد أنفسنا، محاولين أن نتذكر ما لم يخطر على بالنا في المقام الأول. وإذا لم تظهر، فهذا يعني أنها ليست ضرورية لبناء مستقبلنا. يوفر وعينا، أولا وقبل كل شيء، المعلومات ذات الأهمية الخاصة في في اللحظة. لا يجب عليك إضافة أي شيء غير ضروري إليه. نحن نأخذ فقط ما يستطيع الوعي معالجته دون توتر.

بعد أن نحرر أنفسنا من ذكريات الماضي ونكتب الأسماء على قطعة من الورق، ننظر بهدوء وانفصال إلى القائمة الناتجة. هل حصلت على الكثير من الأسماء؟ لا بأس لأنه لا يهم. نحن نحاول فقط ألا نشعر بالعواطف تجاه الأشخاص الذين يحملون هذه الأسماء. هل آذانا الإسكندر؟ حسنًا، حسنًا، لقد تمت تجربتها بالفعل... هل أساءت إلينا إيلينا ذات مرة؟ لقد مضى وقت طويل ولم يعد مهما. هل خانتك تاتيانا مرة واحدة؟ تاتيانا لم تكن في حياتنا لسنوات عديدة، فهل يستحق أن نتذكر هذه الخيانة؟

من نفس وجهة النظر تقريبًا، فإننا نعتبر كل شخص وراء هذا الاسم أو ذاك. نحن نصنف الناس إلى جيدين وسيئين. نحن لا ندينهم، ولا ننتقدهم، ولا نمدحهم، ولا نقيمهم، لأننا نستطيع أن ننسى الماضي، ونتركه في حياتنا. العالم العاطفي، فهو حرام. كما أننا لا نحاول تقييم نوعية المواقف التي حدثت في حياتنا. بعد كل شيء، كل ما حدث من قبل يشكلنا في الوقت الحاضر. نحن موجودون فيه الآن، وفي الماضي نحن ببساطة نرتب الأمور.

نحن ننظر إلى الأسماء الموجودة في القائمة حتى يعتاد وعينا على إدراكها بشكل منفصل. ثم ننتقل إلى مسألة كيفية نسيان الماضي. للقيام بذلك، يجب علينا تشكيل مكان منفصل في وعينا حيث نضع ماضينا للتخزين. الذاكرة البشرية تشبه مستودعًا كبيرًا، حيث يتم تخزين كل ما حدث لنا ذات يوم. يكاد يكون من المستحيل تدمير شيء ما فيه، ولكن يجوز وضعه في غرفة تخزين بعيدة ثم إغلاق الباب بإحكام في هذه الغرفة.

باختصار، نحن بحاجة إلى عزل الذكريات في زاوية منفصلة من الوعي ومحاولة عدم الدخول في تلك الزاوية مرة أخرى. لعزلهم، نتوجه عقليًا فورًا إلى كل شخص مدرج في القائمة، دون تسليط الضوء على الفرد والعلاقات بينهم. دعونا نتخيل فقط أن أمامنا مجموعة من الأشخاص، فريق معين، حيث يعمل الجميع بأفضل ما لديهم من قدرات وقدرات. ولكل منهم الدور الذي لعبه في حياتنا. نشكر الجميع على مشاركتهم في مصيرنا، لمنحنا الفرصة للمعرفة والخبرة الجديدة. بعد كل شيء، كل الناس هم مسافرون يتبعون طريقًا معينًا. تتقاطع مساراتهما لبعض الوقت، ويتفاعل أحدهما مع الآخر، ثم ينفصلان ويمضيان قدمًا.

سنكون ممتنين لكل من التقى بنا على طول الطريق. ولا يهم ما هي التجربة التي تلقيناها، سواء كانت إيجابية أو سلبية. كل من الإيجابية والسلبية للماضي هي مكونات لتشكيل أساس مستقبلنا. ولعل رفاقنا في الحياة المؤقتة لديهم أيضًا مثل هذا الأساس. دعونا نكتب لهم رسالة شكر ونتمنى لهم حظًا سعيدًا في رحلتهم.

نحن نفعل هذا حتى نشعر بالخفة الداخلية. وهذا يعني أننا تمكنا من حل مشاكل الماضي، وتحولت من كومة من المشاكل المعقدة إلى تجربة حياة عادية. والآن نحاول توجيه طاقتنا إلى المستقبل، ومن أجله نوجه أفكارنا إليه ونضع الأهداف لأنفسنا. نحن نخطط لمستقبلنا فقط، دون التأثير على الآخرين، مهما كانوا قريبين منا. من الأفضل أن تفكر في أحبائك على أنهم محظوظون وسعداء والناس الأصحاء

، دون ملاءمتهم للمواقف المخططة لأنفسهم. لأن الأمل في مشاركة الآخرين في مصيرهم الشخصي ليس أكثر من عنف ضد إرادتهم. والإرادة الحرة لأي شخص مصونة.

بعد أن وضعنا ماضينا في أقصى زاوية من مستودع الذاكرة وحددنا خططنا للمستقبل، نمضي قدمًا بجرأة. لا يجب أن تنظر إلى الوراء، فالماضي مخفي بأمان ولن تراه مرة أخرى. لقد أخذنا بالفعل كل ما نحتاجه من الماضي. لا نحتاج إلى أمتعة إضافية في الطريق. المشي بخفة وبسرعة أكبر. وهو أكثر متعة، لأن أمامنا الهدف المنشود.

حسنا، ربما هذا كل شيء. يجب أن نتذكر أن هذه مجرد طريقة واحدة لحل مشكلة كيفية نسيان ماضيك. بالطبع، ليس كل واحد منا يريد أن ينساها، ولكن إذا كانت الذكريات مؤلمة، فيجب علينا التخلص منها. وإلا فسوف يتدخلون في حياتنا. يمكن القيام بذلك باستخدام بعض الطرق الشائعة، أو عن طريق ابتكار نسختك الخاصة. الشيء الرئيسي هو أن ندرك أن ما حدث قد مضى منذ فترة طويلة وتحول إلى حالتنا الحالية. كل ما اختبرناه من قبل، قد اختبرناه بالفعل، ومن غير المناسب أن نجربه مرة أخرى في الحاضر. كل موقف في الماضي هو لبنة في أساس مستقبلنا. وهذا يعتمد علينا فقط. العالم سوف يعتني بنفسه. ولعل النجاح ينتظرنا!

لقد كنا جميعًا في علاقات انتهت. لقد انفصلا جسديًا، وربما لم يلتقيا مرة أخرى طوال حياتهما. ولكن قد تبقى المشاعر، معهم كل شيء أكثر تعقيدا. لا لا، وستعود إلى الماضي، فكر في هذا الشخص، وهذه ليست المشكلة، ولكن الحقيقة أن الحب قد يستمر، مما يمنعك من بدء علاقة جديدة كاملة الأركان. يمكننا أن نقارن مشاعرنا بالكوب، إذا كان مليئًا بحب العلاقات الماضية، فأين سيتدفق الجديد؟ ألا يوجد لها مجال؟ يمكن لعب المظالم السابقة على الشريك الجديد، والغضب من الشريك القديم لأنه انفصلا وأساء إليه بطريقة ما، ويمكن تقديم مطالبة إلى الشريك الجديد. وهذا لم يحدث أبدا؟ تشاجرت مع شريكي الحالي ورجعت إلى الماضي في أفكاري: "لكنني أحبه، لن يفعل ذلك". وبشكل عام، هل من الجيد حقًا أن تكون مع شخص نصفه معك ونصفه مع شريكك السابق؟

إذًا كيف تنهي الروابط العاطفية بعلاقة سابقة؟

(نصيحة الطبيب النفسي: إذا خضعت للعلاج الشخصي، فيمكن حل هذه المشكلة في وقت أقل مع أخصائي). ولكن إذا كنت تريد أن تفعل ذلك بنفسك، فإليك بعض النصائح:

1. تحمل 50% من مسؤولية العلاقة السابقة. في العلاقة، لا يحدث أن أكون جيدًا وهو سيئ تمامًا. يتبادر إلى ذهني هنا مثل:

تأتي امرأة إلى الحكيم وتبدأ في الشكوى من زوجها، فهو ليس كذلك في كل مكان، ويداه تنموان من المكان الخطأ ولا يمكن التشكيك في أي شيء، وما إلى ذلك. إلخ. استمع لها الحكيم واستمع ثم قال: لو كان زوجك قديسًا لما تزوجك أبدًا.

وهناك شيء آخر قاعدة مهمة- مثل ما ينجذب إليه، كنت بحاجة إلى هذا الرجل لشيء ما، في هذه اللحظة تحديدًا من حياتك:
"لا تخف من فقدان شخص ما.
لن تفقد الشخص الذي تحتاجه في الحياة.
لقد ضاع أولئك الذين أرسلوا إليك للتجربة.
أولئك الذين بقوا هم أولئك الذين أرسلهم القدر إليك ".
من السهل أن نقول ذلك، ولكن من الصعب قبول أن هذا الرجل هو تجربة، وأن مصيرك ينتظرك في المستقبل، بل والأفضل إذا كان قريبًا بالفعل.

2. بعد ذلك، هناك بعض الطرق لإنهاء العلاقة. إنه يعتمد على كتابة ما لم تتمكن من قوله لفترة طويلة، مشاعرك، مظالمك. من الأفضل أن تكتب عليه ورقة كبيرةالورق، إن أمكن، على ورق الحائط. ليس بيدك المهيمنة. لأن ستكتب هذا من طرفك الجريح، وهو على الأغلب جزء طفولي، والأطفال يحبون الكتابة بشكل جارف، لا ينتبهون للسطور، والتهجئة، ويكتبون كل ما يذهب، صدقني، سوف تتفاجأ. هل تريد الرسم؟ يرسم. هل أنت غاضب، مستاء؟ ثم خذ هذه الورقة واضربها بعصا إطفاء الحرائق، بمضرب البامبنتون، ومزقها وفتتها. ثم اجمعها كلها في كيس القمامة وأحرقها رسميًا، وبالتالي حرق كل السلبية تجاه هذا الشخص.

بدايات الجمل:

انا زعلان منك لان...

أنا غاضبة منك...

أنا منزعج…

انا غاضب...

أخشى أن...

يؤسفني ذلك...

وأنا ممتن لذلك...

في اليوم التالي، للانتهاء، اكتب لنفسك رسالة ردًا على ذلك. واترك مشاعرك، لأنك تريد أن تتخلى عنها، وأفضل مخرج للمشاعر هو الدموع، فابكي بقدر ما تريد، ومن ثم بالقوة.

3. هناك الكثير من أساليب المغفرة. سوف أشارك واحدا آخر. المعنى تقريبًا هو أنه في أعماقك لا يمكنك أن تسامح نفسك معه على حقيقة أن علاقتكما لم تنجح.

تأمل:

كن وحيدًا، أشعل شمعة، اجلس في وضعية اللوتس. وأغمض عينيك، اهدأ، استمع إلى تنفسك. تخيل الصورة الظلية لشريكك بداخلك أولاً، ثم أخرجه. يخبر:

"أنا أسامح نفسي على كل ما قدمته وما لم أستطع تقديمه لك (اسم الرجل) في علاقتنا.

أسامحك (اسم الرجل) على كل ما قدمته لي ولم أستطع تقديمه في علاقتنا.

أتمنى لك السعادة والحب."

ثم قم بإحضار صورته الظلية معًا إلى النار واتركه يتبخر هناك.

يمكنك تكرار التأمل عدة مرات.

4. هنا تأمل آخر.

الهدف ليس تجاوز العلاقات السابقة، بل توسيع قلبك لقبول الحب في الوقت الحاضر. آمن واكتشف في نفسك فرصة أن تحب ليس شخصًا واحدًا فحسب، بل أن تغلف العالم كله بالحب.

ابق وحيدا. يستريح. خذ بضعة أنفاس بطيئة للداخل والخارج. حول نظرتك الداخلية إلى قلبك. ما هو اللون؟ تخيل أن قلبك عبارة عن منزل وفيه الكثير من النوافذ. يعيش الناس في كل نافذة. بعضها تعرفه والبعض الآخر تراه لأول مرة. النوافذ مفتوحة، وجوه الرجال والنساء السعداء فيها، يبتسمون ويفرحون. الآن تخيل الشخص الذي تريد تركه. أنظر إليه. ما هو مثل؟ انظر في عينيه، وقل مرحباً له. أخبره الآن بكل ما لا يمكنك إخباره به عن مشاعرك ورغباتك وأحزانك. حول ما تشعر به تجاهه الآن وكيف تعيش معه. تحدثي عن غضبك وآمالك في إنهاء علاقتك به. (إذا أردت البكاء فلا تبخل). ثم اشكريه وأخبريه أنه سيبقى في قلبك دائمًا. أنت تحبه ولكن في نفس الوقت تختار شخصًا جديدًا وغنيًا و حياة كاملةمع الشريك الذي يحبك. تخيل رجلاً يتقلص إلى حجم حبة البازلاء. خذها وضعها في قلبك في تلك النافذة التي ستكون ملكًا له دائمًا، وحيث سيتغلغل نور حب قلبك يوميًا.

خذ نفسًا عميقًا آخر، وزفر وكرر: بالتخلي عن نفسي، أتركك. اخرج ببطء من التأمل وافتح عينيك.

5. إذا أردت التعمق والإدراكلماذا ولماذا التقيت بهذا الشخص، وما نوع التجربة الحسية التي كنت بحاجة إلى خوضها معه، أو إدراك الجزء الذي بداخلك متمسك بتلك العلاقة ولكي تتخلى عنها، عليك أن تفهم أي جزء بداخلك إنه كذلك ولماذا تحتاج إلى هذا الاتصال، وما هو الشيء الذي لا يمكنك تركه.

اكتب أسئلة على قطعة من الورق، وإذا كنت تثق بنفسك وتعرف كيف تشعر بنفسك، فسوف تتلقى إجابات لهذه الأسئلة. يمكن أن تأتي الإجابات من أي مكان: عبارة من شخص يمر، مقال على الإنترنت، فيلم، كتاب، محادثة مع الأصدقاء، حلم، فكرة رائعة عشوائية.

والأسئلة هي تقريبًا ما يلي:

لماذا التقيت بهذا الرجل؟

ماذا أعطاني؟

ما هي الخبرة التي كانت لدي؟

ما الذي يحملني ويربطني به ولماذا أحتاجه؟

ربما يمكنك طرح بعض الأسئلة بنفسك. كن صادقا مع نفسك. لا تكن مخادعًا. يمكنك خداع أي شخص، ولكن ليس نفسك.

إذا كنت تتذكر علاقة سابقة، توقف وفكر فيها. لاحظ المشاعر التي تشعر بها. ولا يمكنك قطعها، أو نسيانها، أو التفكير فيها غدًا، يمكنك فقط أن تعيشها، ومن الأفضل أن تفعل ذلك مع متخصص، ولكن يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك - تعمق أكثر في عيش تلك المشاعر وتلك التجربة غير المكتملة. . يمكن مقارنة هذه العلاقة بالحمل، لا يمكن نسيانها أو إنكارها، لا يمكنك إلا أن تلد، ولكي تلد، ستفهمني النساء اللاتي ولدن، الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو تجربة الألم. الألم والحب يسيران جنبًا إلى جنب دائمًا. كم مرة أسمع: "لا أريد أن أحب بعد الآن"، لكنك لا تريد ذلك، لكنك لا تريد أن تحب وأن تُحَب، ولا تريد الألم، لأن... لا يوجد حب بدون ألم. الحب والألم وجهان لعملة واحدة. وإذا كنت تريد أن تحب وأن تكون محبوبا، عليك أيضا أن تعترف بأن هذا الشخص قد يتركك، أو يمرض، قد يمر بتقلبات، قد لا يتفق معك ولا يلبي توقعاتك، وهذا سوف يسبب مجموعة من المشاعر والعواطف: القلق والغضب والخوف والألم.

ومع ذلك فإن الحياة بلا حب كالحياة في فيلم أبيض وأسود، لا ألوان فيها. أفضل شيء يمكنك تعليمه لأطفالك هو الحب، وهذا لا يمكن تعليمه إلا من خلال مثالك الشخصي، أي أن تحب وأن تكون محبوبًا، من كل قلبك، ومن كل روحك، وليس من نصف القلب.

يعرف كل ناجٍ من انفصال العلاقة مدى صعوبة تحرير نفسك من العبء العاطفي لعلاقة سابقة وعواقب نهايتها. هذه المقالة مكتوبة لكل من تأذى قلبه من مشاعر مماثلة. ستخبرك النصائح التالية بكيفية قطع العلاقات مع شريكك السابق ونموذجك الموقف الصحيحلشفاء روحك والاستمتاع بالحياة مرة أخرى.

خطوات

فراق

لا تتعجل.الحزن والقلق بسبب الانفصال أمر طبيعي تماما. وعاشا معًا لعدة أشهر، وانفصلا لسنوات الحياة معاللناس نفس الحق في التجربة. اسمح لنفسك بالبكاء والتفكير في ما حدث حتى تتمكن من قبول الانفصال بكل وعيك.

• استخدم هذا الوقت للتأمل الذاتي. اكتب مشاعرك في مذكرات وحاول الوصول إلى أسباب ظهورها، مع الفصل بمهارة بين ظلال التجارب المختلفة.
• لا تجبر طبيعة المشاعر حتى تنتهي التجربة بشكل أسرع. يميل بعض الناس إلى تحديد "يوم نهاية الحداد" دون الرجوع إلى العمليات الطبيعية. عليك أن تفهم أن وصول الموعد النهائي يعني أنك ستبدأ في اتخاذ بعض الخطوات الملموسة للتغييرات المستقبلية، وليس الاختفاء الحقيقي للعواطف بسبب الانفصال.

1. لا تدفع مشاعرك إلى الداخل.إذا كنت تريد البكاء طوال اليوم، فابكي. لا تخجل إذا كنت تريد الصراخ أو الصراحة بشأن حزنك. إلى صديق مقرب. من الأفضل أن نترك الموجة العاطفية تصل إلى نهايتها، ولا نحاول التوقف خلال أسبوع رواية جديدةلإزعاج شريكك السابق.

   ذكّر نفسك بسبب الانفصال.بعد علاقة طويلة الأمدغالبًا ما يكون هناك نقص في العلاقة الحميمة مع الشريك السابق الذي عشت معه وقتًا طويلاً لدرجة أن غيابه يعطل تفكيرك المعتاد. لذلك عليك أن تجهد إرادتك وأن تظهر قوة الروح، مذكّرًا نفسك بما أدى إلى الانفصال.

   • على الرغم من أن ذكريات اللحظات غير السارة مؤلمة، خذ وقتًا لإعادة خلق أسوأ موقف عندما كنت تعيسًا للغاية. اكتبها على قطعة من الورق المقوى واحملها معك مثل بطاقة العمل (أو أرسل رسالة نصية قصيرة إلى هاتفك). اقرأ هذا النص عندما تثار في روحك الرغبة في إعادة شريكك.

2. تعلم كيفية التعرف على أنماط التفكير السلبي.يشكل مزيج الاستياء والشعور بالذنب والندم مزيجًا نوويًا يمكنه تدمير حتى أقوى النفس. تعلم كيفية التعرف على الأنماط العاطفية التي تصيبك بعد الانفصال. اكتب مشاعرك وسوف تكتشف المحفزات العاطفية، أي. المحفزات التي تشمل الامتلاء بالأفكار المريرة. بمعرفتها يستطيع الإنسان أن يبتعد عن الحفر العاطفية التي تمتص الأفكار إلى مستنقع المشاعر السلبية.

   • أعد قراءة إدخالات يومياتك كما لو كانت تخص شخصًا آخر. هل يمكنك تحديد ما الذي يخل بتوازن شخصيته؟ ما النصيحة التي يمكنك تقديمها؟ ما الذي يجب عليك تجنبه؟
   • ضع دائرة حول الكلمات والعبارات المتكررة. في المرة التالية التي يظهر فيها نمط ما (مثل اسم الشريك السابق أو عبارة/موقف متكرر)، قم بمقاطعة تدفق الأفكار في هذا الاتجاه. جهز لنفسك تعويذة أو أغنية أو ترنيمة إيجابية مسبقًا حتى تتمكن من البدء في تكرار هذه الكلمات بدلًا من الأفكار السلبية.

3. تجنب أنماط السلوك التدميرية للذات.إن تدخين السجائر بسبب شعورك بالغضب تجاه شخص ما لن يأتي بأي شيء إيجابي ولن يحسن حالتك المزاجية على الإطلاق. ليس هناك فائدة من كراهية نفسك من خلال تخصيص وقتك لشرب الكحول أو تعاطي المخدرات. لن يؤدي هذا إلا إلى إطالة أمد عملية الحزن، وفي النهاية، سيتعين عليك أن تبدأ كل شيء تقريبًا من الصفر، لأنه في نفس الوقت يتم تدمير الكثير مما هو ذو قيمة.

   • إذا تم استخدام العادات السلبية كوسيلة لإلهاء، فيمكن العثور على بدائل صحية. ماذا عن ركوب الدراجات بدلاً من التدخين؟ أو ربما يستحق نفض الغبار عنه آلة موسيقيةوالتعبير عن المشاعر باللحن؟

اتصالات مكسورة

1. توقف عن التواصل مع شريكك السابق.قاوم الرغبة في الاتصال أو إرسال رسالة نصية. توقف عن الاجتماعات الأسبوعية في المطعم المرهقة للطرفين، لأن علاقتكما انتهت. بالطبع، في يوم من الأيام، يمكنك أن تكون مجرد أصدقاء، ولكن قبل ذلك عليك أن تتعلم كيف تعيش منفصلاً. في البداية، بعد الانفصال، تكون ضعيفًا جدًا، ويكون الخطر المحتمل من الاجتماعات المنتظمة مرتفعًا جدًا. أوقفهم وسيكون الانفصال أكثر هدوءًا.

   • إذا كنت تريد التوقف عن المواعدة، فأنت بحاجة إلى التوقف عن مقابلة الأصدقاء المشتركين لفترة من الوقت، فاتخذ هذه الخطوة. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون مثل هذه الاجتماعات، فابتكر خططًا بديلة واجتماعات خاصة. اشرح أن إحجامك عن مقابلة شريكك السابق هو دفاع معقول عن النفس، وليس جبنًا. أيضًا، لا يجب أن تتعلق بمكان واحد - فالعالم مليء بالحانات والنوادي والحدائق، التي لا يكون جوها مثقلًا بالذكريات غير السارة.
   • في بعض الأحيان تحدث اجتماعات غير مخطط لها. عندما تواجه بشكل غير متوقع، ليست هناك حاجة للهروب في الاتجاه المعاكس. أظهر نضجك وقل "مرحبًا"، لكن لا تتوقف عند المحادثة المؤلمة.

2. التخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي لفترة من الوقت.قد تميل إلى إلقاء نظرة بطرف عينك على صفحة شريكك السابق - ماذا لو ظهرت هناك صورة مع صديقة/صديق جديد؟ لمقاومة الإغراءات، ابتعد عن مدونتك. حتى إذا بقيت هناك، فسوف تعذبك الأفكار حول ما إذا كان قد زار صفحتك لرؤية أحدث المنشورات أو الصور. أبقِ هذا الهوس بعيدًا.

   • لا تدخل وسائل التواصل الاجتماعيحتى تتأكد من أنك ستظل هادئًا حتى عندما ترى ابتسامة شريكك السابق السعيدة بين ذراعي شخص آخر.
   • قد تكون هناك خيارات بديلة. على سبيل المثال، يمكنك إزالة علامة "الأصدقاء" - وهذه إشارة بليغة للغاية حول تغيير العلاقات وانقطاع العلاقات.

3. تخلص من الأشياء التي تذكرك بحبيبك السابق.ستحتاج إلى شيء مشابه للتنظيف قبل العطلة الربيعية. قم بتعبئة العناصر التي لا يمكن التخلص منها بالكامل في كيس القمامة ووضعها في المرآب / الطابق السفلي للتخزين. ولا توجد استثناءات - حتى اللعبة الفخمة غير الضارة التي فزت بها في الكرنفال خلال الموعد الأول، يجب أيضًا وضعها في الحقيبة مع كل الأشياء الأخرى.

   • إذا كان لا يزال لديك بعض المتعلقات الشخصية لشريكك السابق (سترة، كتب، أجهزة إلكترونية)، فيجب عليك إعادتها على الفور. لتجنب الاجتماع شخصيًا، اطلب من صديق مشترك أن ينقلها إليه.

4. إعادة التطوير.أنت بحاجة إلى تغيير الجو المعتاد الذي كان شريكك جزءًا منه. إعادة ترتيب الأثاث، وتحديث لون الجدار وإجراء تغييرات أخرى على الداخل. وفي الوقت نفسه، يمكنك التخلص من بعض الأشياء القديمة، حتى لو كانت لا تثير ذكريات علاقتك السابقة. قم بتحديث محيطك. يمكنك إضافة بعض النباتات - فهي لا تزين فحسب، بل تعمل أيضًا على تهدئة المناطق الداخلية. من أجلك الصحة العقليةمن المهم تقليل عدد الأشياء التي تذكرك بحياتكما الماضية معًا.

   خذ لنفسك إجازة صغيرة.باستثناء القلة المحظوظة، ربما لن تتمكن من حزم جميع أمتعتك والتوجه إلى هاواي في يوم الانفصال، ولكن يمكنك بالتأكيد تحمل تكاليف زيارة أقاربك أو الذهاب إلى مكان جديد. ستوسع مثل هذه الرحلة عالمك قليلاً، وفي بعض الحالات ستسمح لك بالنظر إلى الموقف من الخارج ومن منظور أكبر بكثير. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا النهج جيد جدًا لبدء حياة جديدة، لأن هناك تجارب وأفراح جديدة تنتظرك ولا يزعجك أحد في ترتيب حياتك بالطريقة التي تريدها شخصيًا.

العودة إلى أفراح الحياة

قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء.بمجرد أن تشعر بالاستعداد، عد إلى قضاء وقت ممتع معًا والانخراط في تفاعلات مكثفة وطويلة الأمد مع الأصدقاء. استخدم وقت الفراغ لإعادة الاتصال به الأصدقاء السابقينأو تكوين معارف جديدة أو الاقتراب من المعارف الحاليين (يمكن تحويل بعضهم إلى أصدقاء).

• افعل الأشياء التي لم تكن قادرًا على القيام بها خلال علاقتك السابقة. على سبيل المثال، لم يكن شريكك السابق يحب السوشي، ولكن الآن لن يمنعك أحد من تنظيم عشاء جماعي في بار السوشي المحلي. أو كان شريكك يكره موسيقى الروك، وبالتالي فإن الخروج من الالتزام يفتح الباب أمام حفل موسيقى الهيفي ميتال.

1. قضاء بعض الوقت مع الأقارب.الأسرة مهمة بشكل خاص إذا العلاقة السابقةاستهلكت كل وقتك، ولم تتح لك فرصة التواصل الكافي حتى مع أقرب أقربائك. إنهم بالتأكيد في فريقك، ومن المؤكد أن هناك من بين عائلتك سوف يقدم لك يد العون لتخفيف التوتر. هل يمكنك أن تعرض القيام بشيء ما كدفعة مقابل الإزعاج؟ العمل في المنزلعلى سبيل المثال، إعداد الطعام أثناء زيارتك. ميزة أخرى للانتقال إلى مدينة طفولتك هي فرصة إعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى والتجول في الأماكن المألوفة التي تعيد لك الذكريات الإيجابية فقط.

2. ابحث عن هوايات جديدة.قم بتغيير الروتين المعتاد الذي تم تأسيسه خلال علاقتك بشريكك السابق. ابحث عن نشاط تستمتع بممارسته. يمكنك أيضًا تجربة شيء جديد تمامًا سيخرجك تمامًا من منطقة الراحة المعتادة.

   • اكتشف ميولك الإبداعية. حاول كتابة أغنية أو قصيدة، أو انغمس في الرسم أو الرسومات. كل شخص لديه أحلام طالما أراد تجربتها، لكن لم يكن هناك الوقت أو الفرصة الكافية لتحقيق تطلعاته.
   • جرب ممارسة روتينية جديدة للتمارين الرياضية، مثل اليوجا أو الزومبا. تخفف التمارين الرياضية من التوتر وتعيد التوازن، كما أنها طريقة رائعة لاكتشاف شغف جديد.
   • افعل شيئًا غير عادي، بعيدًا عن منطقة الراحة الخاصة بك. جرب بعض الأطعمة الجديدة، أو اذهب للمشي لمسافات طويلة أو التنزه سيرًا على الأقدام (حتى لو كنت من هواة المنزل بطبيعتهم)، أو تحلى بالشجاعة وجرب القفز بالمظلات والتزلج الهوائي.
   • ابحث عن هواية جديدة - الخياطة وعلم العملات ومراقبة حياة الطيور. الشيء الرئيسي هو أن هذا النشاط يهدئك ويشغل انتباهك الكامل.

3. البحث عن السلام الداخلي.في المشاكل بين الأصدقاء النشطين، من الأسهل تحرير نفسك من الأفكار الشريك السابقولكن لكي تنظف روحك حقًا من بقايا الاتصال السابق، عليك أن تتعلم كيف تشعر بالراحة مع نفسك. في بعض الأحيان يجد الشخص طعمًا خاصًا في العيش بمفرده لفترة من الوقت.

   • عدة جولات أسبوعية. اشعر بالارتباط بالطبيعة من خلال استكشاف المتنزهات والبحيرات المحلية. المشي لمسافات طويلة لا يتطلب الكثير من اللياقة البدنية، وهذا فرصة عظيمةللفكر.
   • قراءة. انغمس في أحداث الرواية وأنت منعزل مع كوب من الشاي.
   • يكتب. احتفظ بمذكراتك أو حاول الكتابة قصة قصيرة. كن فضوليًا بشأن ما يمكنك كتابته عن نفسك.

عندما كنت طفلاً، حلمت أن لدي مفتاحًا، من خلال تشغيله، يمكنني النوم بسرعة، والتخلص من الألم، ونسيان حدث غير سارة ... ظلت هذه الأحلام في مرحلة الطفولة، وكما كبرت، فهمت كيف يتعامل شخص بالغ مع مثل هذه الرغبات، وأحيانا لا يرضي جسده.

يعد تفكك علاقة الحب من أكثر المواضيع المؤلمة، والتي تكون تجاربها مصحوبة بألم عقلي شديد وإعادة تقييم لقيم الحياة. ثم، حتى لا تواجه مشاعر قوية، وأحيانا لا تطاق، تريد أن تفقد نفسك، وننسى، وتغفو وتستيقظ دون ألم. في مثل هذه اللحظات، أريد شيئًا واحدًا فقط - ألا أتأذى.

تتبادر إلى الذهن تخيلات مختلفة ، وأحيانًا مجنونة جدًا ، والتي تنزل منها صرخة الرعب في العمود الفقري ، فقط لنسيان تفكك علاقة حب. المخدرات والكحول والسجائر والمهدئات القوية والإدمان المفرط على العمل لا يمكن إلا أن يخفف الألم العقلي. في بعض الحالات، يكون هذا كافيًا تمامًا في البداية، حتى لا "تطير بعيدًا عن القضبان". ولكن ماذا تفعل بقية الوقت؟ لا يمكنك استخدام المواد الكيميائية لبقية حياتك، أليس كذلك؟

هناك أيضًا مشكلة مفادها أن العديد من الأشخاص يُتركون بمفردهم مع مشاعرهم بعد الانفصال. في بعض الحالات، يكون الشخص قادراً على مناقشة تجاربه مع أشخاص آخرين، ولكن بحثاً عن الراحة، يميل الشخص إلى البحث عن أسباب آلامه. كما يحدث في كثير من الأحيان، فإن البحث عن التبرير والاتهامات لا يجلب العزاء الروحي المطلوب، بل على العكس من ذلك، فإنه يقويه.

تخيل موقفًا يشعر فيه الرجل بمشاعر حب تجاه فتاة، لكن علاقتهما انهارت لسبب ما. في هذه الحالة يريد الرجل أن ينسى هذه المشاعر حتى لا يشعر بالألم النفسي، ويستخدم أساليب الرفض والاتهامات والتبرير لنفسه... في هذه الحالة، ينشأ صراع داخلي تصطدم فيه مشاعر الحب بالرفض (لا يمكنك أن تحبها - إنها مثيرة للاشمئزاز، لكنني أحبها، وما إلى ذلك).

ينسى صديقته السابقةإنه لا يعمل. الفرض السلبي لا يؤدي إلا إلى تفاقم التجربة، وتضارب المشاعر المتضاربة يؤدي فقط إلى تفاقم جوهر ما يحدث. قد يبدو الأمر غريبًا، إلا أن مثل هذا الصراع يمكن أن يستمر مدى الحياة، ويحمل معه خطرًا كبيرًا للإصابة بالعصاب والأمراض النفسية الجسدية.

من أجل تجنب مثل هذا الصراع، من الضروري أولا الانفصال: "الذباب بشكل منفصل، شرحات منفصلة". إذا ترجمنا هذه الاستعارة، فمعنى ذلك أن شعور الحب هو شعور بالحب، والشعور بالغضب هو شعور بالغضب، ولا فائدة من الخلط بينهما.

من الطبيعي أن نحب ونغضب، لكن بعض الناس يخلطون بين هذه المفاهيم، ويدمجونها معًا. على سبيل المثال، قد يشعر الشخص بالغضب تجاه موضوع الحب، لكنه يقمع هذا الشعور، لأنه غالبا ما يخشى ببساطة أن يتم رفضه بسبب مظهر غضبه.

بحثاً عن حل للألم النفسي، غالباً ما يميل الإنسان للدخول في علاقة أخرى من أجل نسيان العلاقة السابقة. تحمل مثل هذه العلاقات خطر إسقاط مشاعر المرء على شخص آخر. وفي هذه الحالة يسعى الشريك دون وعي إلى إنهاء العلاقة الماضية مع الشريك الجديد، وينقل إليه مجموعة من المشاعر، من الحب إلى الكراهية والازدراء. في كثير من الأحيان، تشبه هذه العلاقات تمثيل تلك الأحداث التي (من علاقة - إلى صدمة، من صدمة - إلى علاقة).

وحتى الآن، كيف ننسى صديقها السابقأو الفتاة التي تحبها، العلاقة مع من انتهت؟ أعتقد أن قمع المشاعر لن يؤدي إلى أي شيء جيد، ويمكنك التحدث عنها (ليس فقط بطريقة اتهامية). يمكنك تجربة مشاعرك، والاعتراف بوجودها، ولكن لا يمكنك مقاومتها. هذا هو الحال، وتجنب مشاعرك لن يؤدي إلا إلى زيادة الألم والمعاناة العقلية، والتي ستكون مصحوبة بذكريات مزعجة.

ليس من غير المألوف أنه بعد الانفصال، يتم استبدال مشاعر الحب، "تطغى" مشاعر الغضب. إذا تمكنت من العيش في مشاعر الغضب، فهناك احتمال كبير أن يذكرك الشعور بالحب الذي لم يعشه بنفسه مرة أخرى، أي. سوف يخرج. في هذه الحالة، سيبدأ الشخص مرة أخرى في الشعور بالحاجة إلى العلاقة الحميمة مع شخص انتهت العلاقة معه جسديًا بالفعل.

لم أذكر عبثًا الإكمال الجسدي للعلاقة، حيث توجد أيضًا علاقات عاطفية. تتمثل اختلافاتهم في أنه يمكنك أن تكون بعيدًا جسديًا عن موضوع الحب، بينما تعاني من القرب العاطفي، الذي لم تكتمل فيه العلاقة. ليس من النادر أن يؤدي هذا الخلاف إلى تفاقم التوازن العقلي بشكل كبير.

إذا لم يتم حل الألم العقلي بعد مرور بعض الوقت (شهر أو شهرين)، وشعرت أن كل شيء يزداد سوءًا، فمن الأفضل طلب المساعدة من طبيب نفساني. سيساعدك عالم النفس على البقاء على قيد الحياة في علاقة غير مكتملة، وفهم الوضع وقبوله كما هو، وإيجاد طريقة للخروج من هذا الموقف. تم كتابة المقال بتاريخ 08/09/2013.