اضطراب من النظام الغذائي. ماذا أفعل؟ ماذا تفعل إذا خرجت من نظام غذائي صارم

إذا كان الشخص يلتزم بالنظام الغذائي لإنقاص الوزن ولكنه لا يتحمل الشعور بالجوع ويعاني من الانهيار بسبب النظام الغذائي - ماذا يفعل؟ وتجدر الإشارة إلى أن مثل هذه المواقف تحدث في معظم حالات فقدان الوزن. دائمًا ما تسبب الحميات الغذائية ضغوطًا على الجسم ، والتي لا يستطيع التعامل معها إلا أصحاب الإرادة القوية. إذن ماذا تفعل إذا تخليت عن الركود وسمحت لنفسك بتناول الكثير من الطعام وما الذي يعتبر عمومًا انهيارًا؟ اقرأ عنها أدناه.

ما هو انهيار النظام الغذائي

هذا هو اسم الحالة التي يكون فيها الشخص الذي ينقص وزنه قد استهلك أطعمة ليست مدرجة في قائمة الأنظمة الغذائية المسموح بها في نظامه المختار ، أو يستخدم أكثر من المعتاد. الاضطراب الناتج عن النظام الغذائي يحدث لمرة واحدة أو بشكل منهجي. في الحالة الأولى ، نتحدث عن استخدام ما هو مفقود من القائمة أو الإفراط في تناول الطعام بشكل طفيف. يعتبر الانهيار المنهجي أكثر خطورة من الانهيار العرضي. معه ، الشخص يفرط في تناول الطعام بانتظام وينغمس في الأطعمة المحظورة ، على الرغم من أنه هو نفسه يعتقد أنه يتبع نظامًا غذائيًا. نتيجة لذلك ، لا يزول الوزن ، لكنه قد يزيد.

أسباب حدوث اضطرابات في النظام الغذائي:

1. عدم وجود الدافع أو عدم وجوده. إذا قررت إنقاص وزنك ، فعليك في البداية أن تفهم أن روتينك اليومي المعتاد يحتاج إلى تعديل كامل. بعبارة صريحة ، يجب أن تعامل نظامك الغذائي على أنه بداية حياة جديدة ، وليس كفترة زمنية قصيرة مع قيود غير سارة. يجب أن تفهم بوضوح سبب قيامك بذلك. يساعد هذا الوعي أولئك الذين لا يعرفون كيفية البدء في إنقاص الوزن وعدم إنقاص الوزن.
2. هدف خاطئ. لا تلتزم بحقيقة أنك لن تشعر بالرضا إلا عندما تفقد وزنك ، على سبيل المثال ، بمقدار 25 كجم. ضع لنفسك أهدافًا قصيرة ، كل واحدة منها ستجلب السعادة وتحفزك على الاستمرار في اتباع نظام غذائي.
3. اختيار نظام الطاقة الخاطئ. تحتاج إلى تقييم قدراتك بصدق. بعض الفتيات أفضل في تحمل الأنظمة الغذائية الضيقة ولكن القصيرة. البعض الآخر مناسب لفترة أطول ، لكن أوضاع تجنيب. فكر على الفور في كيفية اتباع نظام غذائي وليس الانهيار ، والذي سيكون أسهل بالنسبة لك. نقطة أخرى: القائمة. إذا كانت تشتمل على أطباق معقدة من مكونات يصعب العثور عليها ، ولا تحب الطهي ، فاختر شيئًا آخر. أيضا ، ضع في الاعتبار قدراتك المالية. إذا كان لديك دخل متواضع ، فاختر نظامًا غذائيًا يعتمد على نظام غذائي من المنتجات ذات الأسعار المعقولة.

أعطال مع التغذية السليمة

الحالة الأكثر شيوعًا. الاضطرابات في التغذية السليمة ليست حرجة للغاية. للقضاء عليها ، تحتاج إلى القضاء على الأسباب ، والتي يمكن أن تكون فسيولوجية ونفسية. الأمر ليس سهلا ، لكنه ممكن. أسباب فسيولوجية:

1. نقص الفيتامينات في الجسم.
2. الشخص يشرب القليل من الماء في نظامه الغذائي.
3. فترات راحة طويلة جدًا بين الوجبات.
4. يستهلك الشخص سعرات حرارية قليلة جدًا عند اتباع نظام غذائي ، ولكنه يقود أسلوب حياة نشط للغاية.
5. أسباب نفسية:
6. الإجهاد والتعب المفرط والاكتئاب.
7. التواجد في بيئة خاطئة. من الصعب جدًا على أي فتاة ألا تكتسب وزنًا عندما يأكل كل من حولها باستمرار أطباق عالية السعرات الحرارية وغير مفيدة: كعك ، مقلي ، دهني.
8. عادة الأكل في أوقات الفراغ: مشاهدة فيلم ، قراءة كتاب ، إلخ.

انهيار في حمية دوكان

قائمة الممنوعين من هذا النظام الغذائي كبيرة جدًا ، لذلك من السهل كسرها ، خاصةً في Attack and Cruise. توصيات عامة لأخصائيي التغذية لمن لم يستطع مقاومة الإغراء:

• إذا كنت قد أكلت شيئًا إضافيًا ، فلا تفترض أنه قد فاتك يوم النظام الغذائي واليوم يمكنك بالفعل تحمل كل شيء: استمر في النظام الغذائي ؛
• تقليل كمية الملح المستهلكة ؛
• قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية ، وقم بترتيب تمرين مكثف إضافي ؛
• شرب المزيد من الماء والشاي الأخضر لتنشيط عمليات التمثيل الغذائي ؛
• املأ الثلاجة بالأطعمة المعتمدة حتى يكون لديك دائمًا ما تأكله ؛
• صنع البروتين بعد يومين من الانهيار.

يعتمد مبدأ العمل إلى حد كبير على مرحلة النظام الغذائي:

1. هجوم. لا تتوقف عن فقدان الوزن. سيكون تمديد مرحلة النظام الغذائي لمدة يومين إضافيين من البروتين أكثر فعالية من البدء من جديد.
2. رحلة بحرية. تعد اضطرابات نظام دوكان الغذائي في هذه المرحلة شائعة جدًا. إذا حدث هذا ، اشرب الكثير من السوائل وتجنب الملح لفترة. تمرن ساعتين على الأقل في اليوم. بعد الانتهاء من مرحلة النظام الغذائي ، احصل على يوم بروتين.
3. حصره. في حالة حدوث عطل في هذه المرحلة ، سيتعين عليك إدخال أقصى وضع للنشاط البدني. يجب أن تكتمل مرحلة التوحيد.

كيفية منع الانهيار:

1. استعد مسبقًا لنظام دوكان الغذائي وكل مرحلة من مراحلها ، وفكر جيدًا في القائمة.
2. قم بإعداد مجموعة متنوعة من الأطباق من الأطعمة المسموح بها ، وجرب الوصفات.
3. مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك أن تأكل ما تريد في Fastening ، على الإفطار أو الغداء أو العشاء. فكر مليًا في هذا "العيد" ، اكتب ما تريد تجربته طوال الأسبوع ، واشتر البقالة مقدمًا.

اضطراب في نظام غذائي للشرب

نظام التطهير هذا لفقدان الوزن صعب للغاية. يعد انهيار نظام الشرب ظاهرة متكررة. لتجنب ذلك ، اتبع الإرشادات التالية:

1. الحصول على الدافع. اكتب أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن على الملصقات وانشرها في جميع أنحاء المنزل.
2. احتفل بالنتائج. زن نفسك بانتظام ، وقياس الأحجام. جرب أشياء بالحجم الذي تسعى إليه.
3. كافئ نفسك. في كل مرة تشعر فيها برغبة في تناول شيء ممنوع أو تحطيمه ، توقف ثم دلل نفسك بتذكار صغير لطيف.

ماذا تفعل إذا فقدت نظامك الغذائي

لا أحد محصن من مثل هذا الموقف. ماذا تفعل إذا فقدت نظامك الغذائي:

1. لا تثبط عزيمتك ، ولا تسمح بالعدوان على نفسك. من الشائع أن يرتكب كل شخص أخطاء ويجب التعامل مع ذلك بتفاؤل.
2. زن نفسك. ستفهم أن المكسب ضئيل جدًا وتتوقف عن لوم نفسك.
3. تناول الأطعمة التي لها تأثيرات على حرق الدهون وهي مدرجة في قائمة الأطعمة المسموح بها. الجريب فروت والكرفس سيفي بالغرض. استخدم التوابل مثل خل التفاح والفلفل والقرفة والكركم والزنجبيل. اشرب المزيد من الشاي الأخضر. يمكنك شراء كأس من النبيذ الأحمر الجاف.
4. رتب تمرينًا مكثفًا للتخلص من الضرر الناتج عن تناول الطعام.
5. قم بتفريغ اليوم التالي: الكفير ، التفاح. يمكنك وضع حقنة شرجية خاصة للتطهير.
6. ضع في اعتبارك تغيير نظام الطاقة لديك إلى نظام أكثر ملاءمة.

كيفية العودة إلى النظام الغذائي بعد الانهيار

كلما أسرعت في المعركة مرة أخرى ، كان ذلك أفضل. يُنصح بالعودة إلى النظام الغذائي بعد الانهيار في نفس اليوم. مارس الرياضة أو اذهب للتمشية. أضف أي أطعمة تحرق الدهون إلى نظامك الغذائي. تذكر أنه من الأفضل الاستمرار في فقدان الوزن بدلاً من البدء من جديد. في اليوم التالي بعد الانهيار ، قم بالتفريغ ، إذا كان بإمكانك القيام بذلك. إذا لم تستطع العودة إلى نظامك الغذائي ، ففكر في إجراء تغيير جذري في نظامك الغذائي.

كيف تحافظ على النظام الغذائي

1. لا تنسى الدافع للبقاء على النظام الغذائي. تذكر دائمًا لماذا قررت إنقاص الوزن.
2. احتفظ بمذكرات إنقاص الوزن وسجل النتائج التي تحققت.
3. حاول إبعاد جميع الأطعمة الممنوعة عن الأنظار. النساء اللواتي لا يعشن بمفردهن يواجهن صعوبة في القيام بذلك. يجب أن يطلبوا الدعم من أحبائهم.
4. اختر الأنظمة الغذائية المناسبة. من الأسهل ملاحظة ذلك على المدى الطويل ، مع انخفاض تدريجي في محتوى السعرات الحرارية.
5. حاول ألا تفكر في كيفية عدم التخلي عن النظام الغذائي ، فقط اتبع قواعده ، وهذا كل شيء.
6. ضع في اعتبارك الصورة في مكانك بالشكل الذي تريد إرجاعه. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام صور المشاهير الذين تعتقد أن شخصياتهم جميلة.
7. احتفل بكل نجاح بسيط في إنقاص الوزن. لا تنتظر حتى تفقد 10 كجم. حتى لو ذهب كيلوغرام واحد هو انتصار.
8. حاول تطوير نظام مكافأة لنفسك. على سبيل المثال ، قم بشراء بعض مستحضرات التجميل كمكافأة على كل جنيه تخسره.
9. امتنع عن تناول القهوة والكحول. هذه المشروبات تريحك فقط وتثير شهيتك.
10. احصل على بعض الأنشطة التي تشتت انتباهك بمجرد أن تشعر برغبة في كسر النظام.

كيف لا نخرج من الجوع

حاول أن تلهي نفسك بشيء ما. ستساعدك هوايتك المفضلة على عدم التخلص من الجوع: اقرأ ، شاهد التلفزيون. اشرب الشاي الأخضر أو ​​الماء فقط. ربما تكون قد خلطت بين الجوع والعطش. إذا شعرت أنه لا يمكنك خداع الجسد ، اسمح لنفسك بوجبة خفيفة وتناول فاكهة غير محلاة. من المهم امتصاصه ببطء ، ومضغ كل قضمة جيدًا ، وإلا فقد لا يشعر المخ بالشبع أبدًا.

كيف لا تضيع للحلويات

1. من أجل عدم اقتحام الحلويات ، امنع نفسك من الذهاب إلى محلات المعجنات.
2. إذا كان لديك رغبة مفاجئة في تناول شيء ممنوع ، فاختر طعامًا غير محلى غني بالبروتين أو النشا.
3. استبدل الحلويات بالعسل والفواكه المجففة والمكسرات.
4. لا تضيف السكر إلى الشاي والقهوة والمشروبات والوجبات الأخرى.

كيفية الحفاظ على نظام غذائي الحنطة السوداء وعدم الانهيار

نظام الطاقة هذا فعال ولكنه معقد. للحفاظ على نظام غذائي من الحنطة السوداء وعدم الانهيار ، استخدم التوصيات التالية:

1. ضع خطة لخسارة الوزن. صف جميع الجوانب بالتفصيل.
2. النظام الغذائي عندما تكون مشغولاً قدر الإمكان. سيكون من الأسهل نقله ليس في إجازة ، ولكن في وضع العمل العادي.
3. لا تحتفظ بالأطعمة المحظورة في المنزل.
4. إذا أصبح الأمر صعبًا حقًا ، اشرب كوبًا من الكفير وتناول 1 ملعقة صغيرة. عسل. لا تسمح لنفسك بفعل ذلك أكثر من مرة كل ثلاثة أيام.
5. أكل الحنطة السوداء في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا.
6. شرب الكثير من السوائل.

فيديو: ماذا تفعل بعد الانهيار من نظام غذائي

هناك موانع ، استشر طبيبك.

عند فقدان الوزن ، كما هو الحال مع أي نشاط ، من المهم التخطيط ووضع خططك موضع التنفيذ. ومع ذلك ، لا تسير الأمور بسلاسة. النظام الغذائي هو الطريقة الأكثر فعالية ، ولكنه ليس الطريقة الأكثر راحة لفقدان الوزن ، ولهذا السبب تعاني النساء من الانهيارات.
لا تنزعجي! بغض النظر عما خططت له - فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي أو تجديد المطبخ أو السفر إلى الجبال - فمن النادر جدًا أن يتم تنفيذ الخطط بشكل مثالي. تحدث الأخطاء دائمًا بسبب سوء التخطيط أو الظروف غير المتوقعة أو الضعف البشري.

ماذا تفعل إذا فقدت نظامك الغذائي؟ سنخبرك بالخطوات التي يتعين عليك اتخاذها على الفور. ومع ذلك ، فلنبدأ بما لا يجب فعله بعد كسر النظام الغذائي المخطط له.

الأخطاء الشائعة عند التوقف عن النظام الغذائي

بعد الانهيار من النظام الغذائي ، ترتكب معظم النساء أخطاء فادحة تهدد جميع الإجراءات الأخرى لمكافحة السمنة. إليك أسوأ شيء يمكنك القيام به:

1. العقوبات. غالبًا ما تعتقد النساء أنه يجب عليهن تعويض الضعف اللحظي. شخص ما يحاول التخلي عن الطعام تمامًا في اليوم التالي. البعض الآخر يطيل أو يشدد النظام الغذائي. لا يمكنك فعل ذلك! إذا كنت قد خرجت من هذا النظام الغذائي ، فإن النظام الغذائي الأكثر صرامة سوف يثنيك بشكل عام عن فقدان الوزن.

2. جلد الذات. تشعر بعض النساء ، بعد الانهيار بسبب النظام الغذائي ، بقلق شديد لدرجة أنهن لا يستطعن ​​النوم في المساء. يشعرون بالذنب. يعاني بعض الناس من احترام الذات - يعتقدون أنهم أظهروا ضعفًا. لكن لا تضغط على نفسك بسبب الأخطاء! من لا يفعل شيئا ليس مخطئا. أنت خارج نظامك الغذائي ، لكن هذا ليس الشيء الرئيسي. الشيء الرئيسي هو أنك مع ذلك قررت اتباع هذا النظام الغذائي ، في حين أن العديد من العمات البدينات الأخريات لم يلمسن أصابعهن لتحسين قوامهن.

3. الرفض التام للنظام الغذائي. لماذا ، بمجرد الانهيار ، يمكن للمرأة أن تتخلى عن النظام الغذائي تمامًا؟ ربما وفقًا لمبدأ "الحظيرة ، احترق والكوخ احترق". تعتبر نفسها محكوما عليها أن تكون بدينة. لم يكن من الممكن إتباع النظام الغذائي حسب كل القواعد مما يعني أنه لن يعمل. بشكل عام ، "ذهب كل شيء ، تمت إزالة الجص ، العميل يغادر". يمكن للمزاج المنحط أن يعطل جميع خطط تشكيل الجسم ، لذلك عليك التخلص منه.

ما الذي يجب عمله في حالة حدوث عطل؟

فقط استمر في نظامك الغذائي من اليوم التالي وكأن شيئًا لم يحدث. من الأفضل أن تتفكك مرة واحدة وتناول الطعام حتى العظم بدلاً من أن تفعل الشيء نفسه كل يوم ، طوال حياتك.

لا تجعل من هذا الحدث مأساة! خلاف ذلك ، سوف تصاب بالاكتئاب ، والذي سوف ترغب على الفور في "اغتنامه" بشيء حلو.

يجب أن تكون خوارزمية الإجراءات بعد الإفراط في تناول الطعام على النحو التالي:

1. تقييم الأضرار التي لحقت بالشكل. هذا سوف يساعدك على الهدوء. إن المشكلة لا تستحق العناء حقًا. حتى لو تمكنت من اتباع نظام غذائي يومي كامل في وجبة واحدة ، فلا حرج في ذلك. هذا يعادل حقيقة أنك أكلت يومًا ما بالطريقة التي كنت تأكل بها باستمرار من قبل. لكن هذه أسوأ حالة. عادة ، لا تأكل المرأة أثناء الانهيار أكثر من نصف نظامها الغذائي "القديم". ثم لن يكون هناك ضرر على الشكل على الإطلاق.

2. ندرك أنه لن تكون هناك عواقب وخيمة. تخيل نظامك الغذائي على رسم بياني. لنفترض أن كل يوم تطيعه يوفر لك 100 جرام من الدهون. لقد خسرت 100 جرام أمس. لقد فقدنا نفس المبلغ أول من أمس. ستخسر 100 جرام غدا وبعد غد. أنت لم تسقط أي شيء اليوم. وماذا في ذلك؟ هذا يعني فقط أنك لن تخسر 3 كجم في الشهر ، بل 2.9 كجم. هل هذه العواقب وخيمة للغاية بالنسبة لك بحيث تحتاج إلى الذعر أو التخلي تمامًا عن النظام الغذائي؟

3. حاول معرفة سبب الانهيار. هذا ضروري لمنع المزيد من الاضطرابات. ابحث عن السبب وقم بإصلاحه. على سبيل المثال ، إذا كان السبب هو اتباع نظام غذائي صارم للغاية ، فيجب تخفيفه عن طريق تنويع نظامك الغذائي. إذا كنت ممتلئًا في حفلة ، فحاول تجنب تناول الطعام في المستقبل. إذا جاءت والدتك وجلبت لك فطائر لم تجد نفسك منها ، فتحدث معها واطلب منها أن تأتي في المرة القادمة خاوية الوفاض وإلا فلن تكون في المنزل.

4. أعد بدء نظامك الغذائي على الفور. لا يمكنك أن تعد نفسك بالبدء في تناول الطعام بشكل صحيح مرة أخرى "من الاثنين" ، "من اليوم الأول" أو ، لا سمح الله ، "من العام الجديد". يجب عليك العودة إلى نظامك الغذائي مباشرة بعد الانهيار - في نفس اليوم! إذا لزم الأمر ، قم بتعديل النظام الغذائي ، ومع ذلك ، فمن المستحيل بأي حال رفض التغذية الغذائية "حتى أوقات أفضل" ، وإلا فقد لا تأتي مثل هذه الأوقات أبدًا.

5. تذكر سبب خسارة الوزن. يقوض الانهيار في بعض الأحيان دافع المرأة. لمنع حدوث ذلك لك ، تذكر واكتب على قطعة من الورق سبب فقدان الوزن. على سبيل المثال:

• أن أكون أنحف من صديقتي ؛
• لكي ينظر الرجال إليّ على الشاطئ ؛
• حتى لا أشم رائحة العرق.
• حتى يتمكن شخص آخر من الجلوس على الترولي باص بجواري ؛
• حتى تتوقف ركبتي عن الألم.

كل شخص له أسبابه الخاصة. تذكر سبب عدم إعجابك بالشكل الخاص بك ، وما هي التغييرات الإيجابية التي ستحدث في حياتك إذا كنت لا تزال لا تكسر النظام الغذائي تمامًا وتمكنت من إنقاص الوزن.

استنتاج

تم تصميم النظام الغذائي لفقدان الوزن ، كقاعدة عامة ، لفترة طويلة ، وقليل من الناس يمكنهم الحفاظ عليه تمامًا دون أن ينهار. لكن لا مشكلة. ليس الشخص الذي يصل إلى هدفه ، الذي يذهب كل الطريق دون أخطاء - هذا غير ممكن! الشخص الذي يصل إلى الهدف هو الذي يذهب حتى النهاية ، على الرغم من الصعوبات المؤقتة. ستشعر أحيانًا بالإحباط ، لكن هذا لا ينبغي أن يمنعك. بالتأكيد ستفقد الوزن عاجلاً أم آجلاً ، إذا لم تتخلى عن النظام الغذائي تمامًا بعد نكسة صغيرة.

مصدر:

• التصنيفات

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

إن قطع النظام الغذائي هو رد فعل طبيعي للجسم تجاه المواقف والقيود "القاسية". ومع ذلك ، في هذه الحالة ، لا تيأس واعتبر النظام الغذائي مدمرًا. من الضروري مراعاة الأخطاء التي ارتكبت والبدء من جديد ، دون تعريض نفسك للمجاعة الشديدة والقيود الصارمة للغاية.

قبل اتخاذ خطوات لمعالجة آثار انهيار النظام الغذائي ، يجب عليك معرفة السبب. النقطة المهمة للغاية هي النظام الغذائي المعتاد. إذا كان العشاء المتأخر أو تناول وجبة خفيفة في الليل بالنسبة لك ظاهرة معتادة ثابتة لسنوات ، فإن الانهيار عن النظام الغذائي سيصبح "تمردًا" طبيعيًا لجسمك ضد التغيير الذي تم إدخاله. في الواقع ، في هذا الصدد ، فإن الطبيعة البشرية متحفظة تمامًا وليست دائمًا جاهزة للتغييرات الجذرية.

يتطلب تغيير عادات الأكل فترة من الوقت لتمريرها. وفقًا لأخصائيي التغذية ، في موعد لا يتجاوز 20 يومًا ، سيرى الجسم عدم وجود عشاء متأخر كالمعتاد. لكن معظم النظم الغذائية ، وخاصة الأنظمة الصلبة منها ، مصممة لفترة زمنية أقصر. ولهذا السبب لا تستطيع العديد من النساء الصمود أمامهن وعدم انتهاك النظام.

النقطة الثانية التي لا يأخذها الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن في الاعتبار هي الإجازات والحفلات والدعوات للزيارة. في هذه الحالة ، من الصعب جدًا ألا تستسلم للإغراء على طاولة احتفالية أو بوفيه وألا تدلل نفسك بشيء لذيذ.

يمكن أن يكون أحد العوامل المهمة التي تؤدي إلى حدوث انهيار في النظام الغذائي هو التغيير في طريقة الحياة المعتادة ، على سبيل المثال ، رحلة عمل ، أو وصول غير متوقع للأقارب أو الضيوف ، أو إجازة غير مجدولة ، أو السفر ، إلخ.

سبب آخر يمكن أن يؤدي إلى انهيار النظام الغذائي هو الإجهاد أو التهيج الشديد أو الحمل الزائد في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي النكات من الأحباء أو قلة الدعم من جانبهم إلى حقيقة أن المرأة تقاطع عملية فقدان الوزن.

كقاعدة عامة ، يثير الانهيار في النظام الغذائي الندم ، والرغبة في التعويض عن "الذنب" أمام نفسه بصيام أشد قسوة أو رفضًا كاملاً للطعام ، واضطرابات في الحالة النفسية والعاطفية. في هذه الحالة ، الشيء الرئيسي هو التوقف عن لوم نفسك على ما أكلته أو شربته. من الأفضل العثور على سبب الانهيار وإصلاحه والبدء من جديد.

تجدر الإشارة إلى أن خبراء التغذية يعارضون بشدة الأنظمة الغذائية الأحادية الصارمة. إنهم يضرون الجسم أكثر مما ينفعون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الحميات الهزيلة هي التي يتم انتهاكها في أغلب الأحيان. هذا هو السبب في أنه من الحكمة أن تختار لنفسك قائمة غذائية معتدلة تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. خطط مسبقًا لنفسك لبعض الانغماس الصغير في شكل كعكة طازجة أو حلوى الشوكولاتة أو فاكهتك المفضلة ولكن الممنوعة الآن. سوف "يفهم" جسمك أنه لم يحرم من كل شيء لذيذ ومألوف ، ولن يقاوم النظام الغذائي. سيؤدي هذا النهج إلى تطبيع الخلفية النفسية وتحقيق النتيجة المرجوة.

كيف لا تتحلل أثناء اتباع نظام غذائي

من أجل عدم قطع النظام الغذائي ، يجب على المرأة أن تفهم بوضوح سبب حاجتها إلى إنقاص الوزن. من المهم أيضًا أن تكون على دراية واضحة بالنتيجة التي تريد تحقيقها. يمكن أن يساعد الدافع الجيد ، بالإضافة إلى بيئة داعمة وموقف عقلي مناسب.

الدافع ، كيف لا نقطع النظام الغذائي

• صور من خمس إلى عشر سنوات مضت... كقاعدة عامة ، يبدو معظم الأشخاص في "صور الشباب" لأنفسهم أجمل وأنحف. اختر هذه الصورة الجيدة لنفسك وضعها في مكان بارز. وبالتالي ، ستكون النتيجة المرجوة دائمًا في عينيك ، وستفهم ما تسعى إليه. لكن لا ينبغي أن تسترشد بصور لأشخاص آخرين ، حتى الممثلات والموديلات المشهورات. سوف تبحث عن عيوب في نفسك وتتأكد من أنك لا تتطابق مع الصورة المثالية.
• عبارات تؤكد الحياة... يمكن أن يؤدي التكرار المستمر لنفس التعبيرات المحفزة إلى زيادة وعيك ومنع الانهيار أثناء النظام الغذائي. من بين التعبيرات الأكثر شيوعًا وفعالية ما يلي: "الآن في أي وضع في الصورة سأبدو رائعًا ، لأنني لست مضطرًا لإخفاء الأماكن القبيحة" ، "لن تكون هناك ملابس" ممنوعة "، الآن ستبدو أي عظيم بالنسبة لي "،" البهجة ، المزاج الممتاز والصحة ستصبح رفاقي الدائمين "،" سيختفي الشعور بالثقل وضيق التنفس بعد المجهود البدني "،" سأحب انعكاسي في المرآة "،" شعور سيختفي حسد النساء النحيفات ، "الإضرابات الصارمة عن الطعام والقيود" ، "سأحصل على الراحة والوقت لأشياء أخرى كثيرة" وغيرها.
• اقتناء فستان عصري وجذاب... هذا الدافع قوي جدًا للعديد من النساء. إنهم يبذلون جهودًا كبيرة للتأكد من أن النموذج الذي اختاروه يتناسب تمامًا مع الشكل ويساعد في تكوين صورة جميلة ومثيرة.

كيفية الحفاظ على نظام غذائي وتجنب التسرع بمساعدة دعم الأسرة

لتجنب الإجهاد النفسي المستمر ، يجب أن تنغمس في نقاط ضعف صغيرة على شكل قطعة خبز طازجة أو حلوى الشوكولاتة. صدقني ، لن يدخل جسمك الكثير من السعرات الحرارية. في المتوسط ​​، لا تشكل حلوى الشوكولاتة الواحدة أكثر من عشرة بالمائة من إجمالي عدد السعرات الحرارية في اليوم. لن يسبب ضررًا كبيرًا للشكل ، ولن يعطل النظام الغذائي بشكل أساسي ، ومع ذلك ، فإنه سيقلل من التوتر النفسي ويريح جسمك. إذا كنت ترغب في تجنب عواقب السماح بالضعف ، فانتقل إلى المنزل بعد العمل. هذا سوف يساعد على حرق السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن تدعمك العائلة والأصدقاء أثناء خسارة الوزن. للقيام بذلك ، قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، عليك أن تشرح لهم أن هذا مهم جدًا وضروري بالنسبة لك. يمكنك إنقاص الوزن مع صديقك. بعد ترتيب نوع من المنافسة ، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة ومساعدة بعضكما البعض.

هواية جديدة ومثيرة للاهتمام تسمح لك بنسيان الجوع. اختر الشخص الذي يناسبك. قم بعمل مثير للاهتمام مع زوجك أو صديقتك أو أمك أو طفلك.

المشي في الهواء الطلق بشكل متكرر مفيد بشكل خاص. تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتسريع عملية التمثيل الغذائي. بالطبع ، من الأفضل أن تذهب في نزهة برفقة جيدة. خلال محادثة ممتعة ، سيمر الوقت بشكل غير محسوس ، ونادرًا ما تتم زيارة أفكار الجوع.

كيف تتبع نظامًا غذائيًا ولا تضيع أثناء الإجازات

ستساعدك النصائح البسيطة على الحفاظ على النظام الغذائي خلال هذه الفترة:

1. حتى أثناء الإجازات ، يجب أن يتم التدريب البدني كالمعتاد. لا تدعهم يطولون كالمعتاد. الشرط الرئيسي هو أن تكون ثابتة.
2. عند الذهاب إلى وليمة ، احمل معك كمية صغيرة من البروتين. سيسمح لك ذلك بتحضير مخفوق البروتين لنفسك أثناء وجودك في حفلة أو حفلة وعدم جذب انتباه الفضوليين. دعهم يعتقدون أن لديك كوكتيلًا خاصًا في كأسك.
3. بالنظر إلى الأطباق المقدمة في العطلة ، اسأل نفسك السؤال: ما مدى ملاءمة هذا الطعام لنظامي الغذائي وهل سيسمح لي بتحقيق الوزن المطلوب؟ إذا كانت الإجابة التي تلقيتها سلبية ، فعلى الأرجح لن تشعر بالإغراء لتجربة الطبق الممنوع.
4. أثناء الزيارة ، حاول التواصل بشكل أكبر مع أشخاص مختلفين وشارك بنشاط في المسابقات. هذا سوف يصرف عن الطعام.
5. حاول أن تمضغ طعامك جيدًا. سيسمح لك ذلك بتقدير مذاق الطبق تمامًا والتشبع بسرعة بجزء صغير. إذا كنت لا تحب الطعام فلا تأكله بالقوة.
6. إذا شعرت بالتعب ، فلا يجب أن تجبر نفسك على البقاء في الحفلة لفترة طويلة. تحدث مع الضيوف والمضيفين لفترة ، ثم تقاعد بأدب في المنزل للذهاب إلى السرير. يمكن للجسم المريح أن يتأقلم بسهولة أكبر مع الإجهاد ، وهو نظام غذائي.
7. خلال الإجازات الطويلة ، تحتاج إلى اختيار يومين يمكن فيه تخفيف القواعد الغذائية. سيسمح لك ذلك بقضاء راحة جيدة مع أحبائك والاحتفال بالعطلة دون ضغوط لا داعي لها. الشرط الرئيسي في هذه الحالة هو عدم تناول الكثير من الطعام وعدم أكل كل شيء. يمكن تذوق جميع الأطباق في أجزاء صغيرة ومحاولة عدم الإفراط في تناول الطعام.
8. حاول اختيار أطباق على المائدة من الخضار والفواكه والأطعمة المسموح بها. سيسمح لك ذلك بإشباع جوعك وعدم الشعور بأنك "خروف أسود".
9. لا تنس نظام الشرب الخاص بك. خلال النهار ، يجب أن يستهلك الشخص ما لا يقل عن لترين من السائل. قبل الجلوس على طاولة الأعياد ، تأكد من شرب كوب من الماء. سوف تملأ معدتك وتقلل من الجوع.
10. حاول أن تختار لنفسك نظامًا غذائيًا تؤلف فيه قائمة طعام كل يوم بنفسك ، باتباع بعض التوصيات. سيسمح لك ذلك ، دون كسره ، بالمشاركة في الأحداث الاحتفالية المختلفة. يوجد دائمًا في أي طاولة بوفيه منتج موجود في قائمة النظام الغذائي الخاصة بك.
11. أثناء وجودك على الطاولة ، انتبه جيدًا لرائحة الطبق. رائحة الطعام تساهم في التشبع الجزئي للجسم وتهدئة الشعور بالجوع.

ماذا تفعل إذا فقدت نظامك الغذائي

بالنسبة للعديد من النساء ، تصبح القيود الغذائية الصارمة عقبة لا يمكن التغلب عليها ، وغالبًا ما يقطعن نظامهن الغذائي ، ويكونن في منتصف الطريق لفقدان الوزن. ومع ذلك ، لا ينبغي اليأس والاستسلام - يمكن حفظ التأثير الذي تم تحقيقه ويمكن تحقيق العلامة المرغوبة على المقاييس.

أقطع نظامي الغذائي باستمرار ، وأتناول الأطعمة الممنوعة

في هذه الحالة ، من الضروري تحديد السبب الذي أدى إلى الانهيار بدقة. إذا كانت مخبأة في الأطعمة الممنوعة التي لا يمكنك رفض استخدامها ، فما عليك سوى إدخال الأيام التي يمكنك فيها تدليل نفسك بأطباق لذيذة.

إذا كان السبب مخفيًا في عوامل خارجية ، مثل البوفيهات والأعياد الوفيرة ، فأنت بحاجة إلى الهدوء والتخلص من التأثير السلبي الخارجي. حاول أن تحضر مثل هذه الأحداث بأقل قدر ممكن أثناء النظام الغذائي. بعد ذلك ، عد إلى نظامك الغذائي الذي اخترته واستمر في إنقاص الوزن.

حصلت على نظام غذائي وفقدته بسبب الإجهاد

للحالة النفسية تأثير كبير على حياتنا ورفاهيتنا. الإجهاد في العمل ، مشاكل في الأسرة والحياة الشخصية ، أحداث سلبية مختلفة - هذه قائمة صغيرة من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى فشل النظام الغذائي.

إذا توقفت عملية إنقاص وزنك بسبب شعورك بالتوتر ، فاتبع هذه التوصيات:

• لا تفاقم حالتك بالندم. الانهيار من نظام غذائي ليس أسوأ شيء حدث في حياتك ، لا يجب أن تعاقب على هذا. حاول إنشاء حالة نفسية عاطفية وابدأ النظام الغذائي مرة أخرى.
• القضاء على السبب المسبب للضغط ويؤثر سلبًا على الجهاز العصبي. فقط بالتخلص منه يمكنك الاستمرار في نظامك الغذائي. إذا كانت وظيفتك تمثل عاملًا مرهقًا ، فلا تستقيل على الفور. يكفي تقييم الوضع الحالي بحكمة واستخلاص الاستنتاجات اللازمة ومحاولة النظر إليه من زاوية مختلفة.
• غيّر البيئة واسترخ في الهواء الطلق. إن القيام برحلة قصيرة سيفيد جهازك العصبي ويعيده إلى طبيعته. في هذه الحالة ، يجب ألا تتخلى عن النظام الغذائي. يجب أن يظل تمرينك وتغذيتك كما كانت قبل الانهيار.

فقدت حميتي وأكلت بين عشية وضحاها

إذا حدث هذا ، واتبعت عاداتك السيئة ، فلا ترش الرماد على رأسك. هذا ليس خطأك ، بل رغبات جسدك التي يصعب مقاومتها. بعد كل شيء ، كان يعاني من ضغوط من التغييرات المستمرة ، وببساطة رد فعل على عامل "التهديد".

في هذه الحالة ، الشيء الرئيسي هو عدم الانزعاج ، وجمع نفسك معًا وبدء الصباح بنشاط بدني نشط. اذهب للجري في الحديقة أو حول منزلك أو في الملعب. إذا أمكن ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ومارس التمارين على جهاز القلب والأوعية الدموية.

لا يجب أن تتخلى عن نظامك الغذائي. فقط تابع كما كان من قبل.

خسر من نظام غذائي وأكل ما يجب القيام به مع نظام غذائي صارم

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا يستمر لبضعة أيام فقط ، فإن أي انهيار يهدد بضرورة بدء عملية فقدان الوزن مرة أخرى. علاوة على ذلك ، يجب القيام بذلك بعد وقت معين ، لأنه من المستحيل إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي "جائع" لفترة طويلة. هذا يمكن أن يكون ضارا بالصحة.

من الضروري تقييم نتائج "وليمتك" بشكل صحيح. إذا كانت قطعة شوكولاتة واحدة أو كعكة طازجة ، فكل شيء ليس سيئًا للغاية. يمكن إزالة عواقب هذا "الضعف" بسهولة من خلال المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة أو السباحة في البركة أو المسبح.

بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار نظام غذائي مختلف لنفسك ، وليس جامدًا وأكثر تنوعًا. لا تنسى الأيام التي يكون فيها استخدام الأطعمة من القائمة الممنوعة.

مباشرة بعد التوقف عن النظام الغذائي ، من الضروري إضافة الخضار والفواكه الطازجة إلى النظام الغذائي. الألياف التي تحتويها تعزز إزالة الماء الزائد من الجسم وتحسن التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، تقلل الفواكه والخضروات من احتمالية إعادة الرجيم.

من الضروري أن تتذكر سبب اتباع نظام غذائي. ذكر نفسك أن هدفك قريب وشارف على تحقيقه. يبقى بذل القليل من الجهد ، وسينجح كل شيء.

كيف لا تكسر حمية - شاهد الفيديو:

وفقًا للإحصاءات ، فإن نصف الأشخاص الذين قرروا الالتزام بها فقط تمكنوا من البقاء على النظام الغذائي. لكن لا تأخذ الأمر بشكل مأساوي.

تفضيلات الطعام البشري خاملة للغاية. أي تغييرات فيها تتسبب في رغبة اللاوعي في العودة إلى طريقة الحياة الأصلية. لذلك ، فإن الانهيار من نظام غذائي صارم هو رد فعل طبيعي للجسم للعنف. استخلص استنتاجات لتتبعها وتصبح أقوى.

يجب دائمًا مراعاة احتمال أن تأكل شيئًا ممنوعًا.

يمكن أن يحدث الانهيار أثناء النظام الغذائي بالعوامل التالية:

• وليمة أو حفلة احتفالية ، خاصة في المطعم ؛
• : مزاج سيء ، ملل ، تهيج ، إلخ ؛
• تغيير نمط الحياة: السفر ، والإجازة ، ووصول الضيوف ، وما إلى ذلك ؛
• قلة الدعم من الآخرين.

يمكن عادة توقع ظهور هذه العوامل وتأثيرها. قبل حفلة أو عشاء في مطعم ، يمكنك تناول وجبة خفيفة حتى لا يزيد الجوع من الإغراء. ابحث عن "مجموعة دعم" مناسبة لنفسك قبل بدء نظامك الغذائي. ربما سيكونون أقارب أو معارف. في بعض الأحيان يمكنك أن تجد الدعم بين معارفك على الإنترنت.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يُسمح بأي انحرافات إلا مع اتباع نظام غذائي معتدل. الكائن الحي الذي عانى من الإجهاد بسبب الانخفاض الحاد في كمية العناصر الغذائية الواردة سوف يحول كل سعرات حرارية إضافية إلى دهون. وبالتالي ، فإنه يثبت حكمة من القيود المعتدلة بدلاً من.

ماذا تفعل إذا فقدت نظامك الغذائي؟

إذا ، مع ذلك ، كسروا ، لا تهتم. حتى لو كان ذلك لا يعني شيئًا. للحصول على كيلوغرام واحد من الدهون ، عليك أن تأكل ، على سبيل المثال ، 3 بيتزا كبيرة أو شرب 11 زجاجة من النبيذ. من غير المحتمل أن تتمكن من التعامل معها. على الأرجح ، لم تتم معالجة بعض المواد الغذائية بعد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث الوزن الزائد بسبب احتباس الماء.

من حيث المبدأ ، من الأفضل أن تضع لنفسك أهدافًا واقعية حتى لا تخيفك عظمة الخطط. خطوة واحدة إلى الوراء ليست تراجعا.

نناقش اليوم الموقف التالي: "لا يمكنني إنقاص وزني ، لأنني أتحلل باستمرار".

حالة مألوفة؟

في هذه المقالة ، سوف أشارك نصائح العمل حول كيفية التصرف بشكل صحيح في حالة انهيار النظام الغذائي وكيفية منعه في المستقبل.

تعطيل الريجيم! ماذا أفعل؟

أيها الأصدقاء ، لنبدأ بالقول إننا جميعًا بشر. كل واحد منا في الحياة لديه لحظات لا يمكن فيها دائمًا الحفاظ على ضبط النفس ، وتذكر أهدافنا ، وقواعد التغذية العقلانية. لا أحد كامل. عندما كنت أفقد الوزن (بمزيد من التفصيل) حدث لي الفشل. لا أحد محصن من مثل هذا الإزعاج.

وهنا يعتبر موقفك الخاص من اضطراب النظام الغذائي والطريقة التي ستحاول بها تصحيح الموقف أمرًا مهمًا للغاية.

لذا ، في الليلة الماضية لسبب ما تعرضت لهجوم الشراهة ، على الأرجح أنك فهمت أنك كنت تفعل الخطأ ، وحاولت التوقف ، لكنك لم تستطع.

جاء صباح يوم جديد ورافقه الشعور بالذنب.

لماذا فعلت ذلك أو فعلت ذلك ؟!

ذهبت كل الجهود إلى البالوعة!

ليس لدي إرادة ، لا يمكنني فقدان الوزن!

من الممكن أن تكون هناك كلمات أقوى في مثل هذه الحالة ، لكننا سنحذفها من أجل اللياقة :-).

إن الشعور بالذنب الذي نشعر به في مثل هذه الحالة يتطلب العقاب دون أن ندري. إن نفسنا مرتبة بطريقة نحاول ، من خلال معاقبة أنفسنا ، التخلص من الشعور بالذنب ، والمعاناة بسبب أخطائنا ، والتكفير عن ذلك ، وبعد ذلك يصبح الأمر أسهل.

وهنا تأتي لحظة خطيرة للغاية: يمكن استخدام الطعام كعقاب.

"لا شيء يساعدني ، فليكن أسوأ ، دعني أكون أكثر بدانة!" - تصاحب مثل هذه الأفكار عملية امتصاص كمية كبيرة من الطعام ، والتي كانت ممنوعة منعا باتا أو محدودة خلال النظام الغذائي. بغض النظر عن مدى غرابة الأمر ، لكن غالبًا ما تكون هذه هي العقوبة التي يختارها الشخص الكامل لنفسه.

في نهاية المطاف ، يؤدي هذا الوضع برمته إلى "نَهَمٍ من الطعام" ، يصبح الخروج منه كل يوم أكثر صعوبة. لم يعد هناك حديث عن العودة إلى برنامج إنقاص الوزن.

إذن كيف كان عليك أن تفعل الشيء الصحيح في ذلك الصباح بعد انهيار النظام الغذائي؟

سيكون من الصحيح القيام بذلك:

• أولاً ، إدراك أنه لم يعد من الممكن تصحيح الماضي ، ولكن هناك حاضرًا يحدد مستقبلنا. وهذا هو الشيء الحقيقي في أيدينا. لا فائدة من تعذيب نفسك لما لا تستطيع تصحيحه ، عليك أن تتصرف الآن ؛
• ثانيًا ، عليك أن تثني على نفسك بصدق لاعترافك بالخطأ. انها مهمة جدا! امدح نفسك لتفكيرك في الانتكاس ، مدركًا أن سلوكك يدفعك بعيدًا عن النحافة. امدح نفسك فقط لإضافة 300 جرام من الوزن وليس الكيلوجرام. امدح نفسك ، لا تسمح لتطور الشعور بالذنب. تذكر القول المأثور "لقد ضربوا إسفينًا بإسفين" ؛
• ثالثًا ، ليست هناك حاجة لمحاولة تعويض شراهة الأمس بمحظورات وقيود صارمة بشكل خاص اليوم. كل ما كان بالأمس يبقى هناك. ارجع إلى الأكل الصحي من أجل إنقاص الوزن بشكل مريح اليوم (اقرأ المزيد). من المحتمل أن تؤدي محاولات تعويض شراهة الأمس بالصرامة اليوم إلى انهيار جديد ؛
• أخيرًا ، قم بتحليل الموقف الذي أدى إلى الانهيار. ربما كنت تشعر بالملل والحزن الشديد ، وبعد ذلك ظهر دلو الآيس كريم؟ أو ، على العكس من ذلك ، كنت مستاءً للغاية ومنزعجًا ووجدت الراحة في علبة من الشوكولاتة. حلل الموقف دون حكم ، كمراقب خارجي ، ولاحظ المشاعر والعواطف التي تسببت في تعطيل النظام الغذائي وبداية الشهية. فكر الآن كيف يمكنك أن تعيش هذه المشاعر والعواطف دون اللجوء إلى أفراح الطعام (المزيد).

أيها الأصدقاء ، تخيلوا أن كل من هذه النصائح هي نبتة من النحافة. باتباعك للنصيحة ، فإنك تزرع هذه البراعم في تربة جيدة ، وستصبح عاجلاً أم آجلاً أقوى وتتحول إلى بستان قوي من الانسجام. براعم النبات كل يوم ، تنمو الانسجام الخاص بك.

كيف نمنع الأعطال؟

يمكن منع انهيار النظام الغذائي ، أو بشكل صحيح أكثر ، برامج فقدان الوزن (المزيد عن الوجبات الغذائية) بشكل فعال. سأقدم لك بعض النصائح البسيطة التي طبقتها بنفسي بنجاح.

1. لا حاجة إلى التطرف. من أجل إنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى تغيير حياتك كلها في لحظة. إن فقدان الوزن ليس سباقًا سريعًا ، حيث تكون سرعة البرق مهمة ، ولكنه سباق ماراثون ، حيث يكون مفتاح النجاح هو التوزيع الصحيح للقوى عبر المسافة بأكملها. التغييرات المفاجئة في النظام الغذائي ، والنشاط البدني سيؤدي إلى مقاومة اللاوعي ، والتعب النفسي ، وعلى الأرجح إلى الانهيار. أدخل التغييرات تدريجياً ، دون إجهاد. لست بحاجة إلى إيماءات كبيرة ، فقط اتخذ خطوة واحدة صغيرة كل يوم.
2. لا تحظر الأطعمة المفضلة لديك. لا شيء يضر النحافة أكثر من الموانع. تعلم أن تستمتع بقليل من طعامك المفضل ، وتناول الطعام ببطء ، واستمتع. قطعة صغيرة من الشوكولاتة تؤكل ببطء ستكون ممتعة مثل ابتلع قطعة كبيرة في دقيقة واحدة.
3. لا تجوع.لا تخلق وضعًا يتراكم فيه ، تناول الطعام مرة واحدة على الأقل كل 4 ساعات ، في كثير من الأحيان ، وفي كثير من الأحيان لا. امضغ الطعام جيدًا. اتبع الحكمة الصينية "يجب أن تشرب الطعام الصلب وتمضغ الطعام السائل".
4. لا يمكن منع الانهيار ، التخطيط لذلك. رتب لنفسك ليس يومًا صيامًا ، بل يومًا "". بضمير حي وبدون ندم ، اسمح لنفسك بتجاوز برنامج إنقاص الوزن. استمتع بعملية التحميل والعودة بقوة متجددة لاكتساب النحافة. فقط لا تفهموني بشكل خاطئ: "التحميل" هو الملاذ الأخير ويجب اللجوء إليه فقط عندما لا تساعد الطرق الأخرى.
5. لا تفوت وجبة الإفطار. حاول أن تأكل وجبتك الأولى في غضون الساعة الأولى بعد الاستيقاظ. يبدأ الإفطار في عمليات التمثيل الغذائي ويخلق نغمة معينة طوال اليوم.
6. لا تحكم على نفسك بالطعام الرتيب والمذاق. لا تأمل في الصمود. لن يعمل! بعد أن عشت على هذا النحو ليوم أو يومين ، ستقع في اليوم الثالث!
7. يدعم.تعامل مع التغييرات الغذائية ليس على أنها واجب ثقيل ، ولكن كلعبة شيقة تتعلم فيها فهم جسمك واحتياجاتك ومشاعرك واكتشاف الأذواق الجديدة للأطعمة المألوفة. الابتسام في كثير من الأحيان ، كلما كان المزاج أفضل ، كلما زاد معدل عمليات التمثيل الغذائي ، زادت سرعة ذوبان الدهون.

أصدقائي ، ربما بدا لكم الآن أنه من الصعب اتباع هذه التوصيات. نعم ، الأمر ليس بهذه السهولة ، لكن لا يوجد شيء معقد فيه.

لا تعتقد أن ذلك لن يساعدك بأي حال من الأحوال ، أن حالتك هي الأكثر صعوبة وإرباكًا وتميزًا - هذه ليست أفكارك.

همسوا لك من قبل الدهون الماكرة ، والتي لا تريد حقًا أن تترك جسمك. لا تدعه يتخذ قرارات نيابة عنك ، بل اتخذها بنفسك ، وسيعمل كل شيء بالتأكيد!

- لتلقي مقالات مدونة جديدة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.

هذا كل شيء ، أراك قريبًا!