راحة نفسية. على سبيل المثال ، حاول أن تتخيل أنك تقطع ليمونة.
فكونتاكتي فيسبوك Odnoklassniki
الإرهاق المهني بلاء عصرنا ، لذلك من المهم جدًا الحصول على قسط مناسب من الراحة.
المزاج السيئ والضغط المستمر يتداخلان حقًا مع حياتنا - تقل القدرة على العمل ، ويتراكم التعب ، وتضيع متعة الحياة. من أكثر الطرق فاعلية للتعامل مع التوتر الراحة النفسية. يمكن القيام به في المنزل والعمل.
مكتب بقية "معهم" - الشيء المعتاد
من المعروف مقدار فترات الراحة في العمل ، وشرب الشاي بشكل متكرر ، واستراحات الدخان و "المشي" على الإنترنت ، مما يزعج الرؤساء. ومع ذلك ، فإن أساليب الاسترخاء النفسي هذه معروفة جيدًا لأي عامل مكتب - فهي في النهاية وسائل شائعة لتشتيت الانتباه عن روتين عملية العمل. فهي تساعد على الاسترخاء ومنع الإجهاد والحماية من التعب المزمن والإرهاق المهني.
علماء النفس على يقين من أن دقائق الراحة القصيرة أثناء يوم العمل تساعد الشخص على التعافي ثم العمل بكفاءة أكبر. لطالما فهم قادة الشركات الغربية هذه الحقيقة البسيطة. يعتبر الارتياح النفسي للعاملين في المكاتب في اليابان والولايات المتحدة ظاهرة شائعة في حياة الشركات ، والتي لا تفاجئ أحداً. على سبيل المثال ، أنشأت كل مؤسسة وكل شركة يابانية غرفًا للراحة النفسية والاسترخاء. في الغرف المجهزة بشكل خاص ، يمكنك إخراج كل العناصر السلبية المتراكمة على دمية تشبه الدليل. بالإضافة إلى ذلك ، في هذه المناطق يمكنك الاسترخاء على الأريكة بعد العشاء.
ذهب المديرون التنفيذيون لإحدى الشركات البرازيلية إلى أبعد من ذلك بشأن هذه المسألة. بناءً على طلب الموظفين ، تم مد الأراجيح ، حيث أتيحت للعمال فرصة ... للنوم أثناء ساعات العمل. تفسر الإدارة مثل هذا التساهل الواضح في الانضباط من خلال حقيقة أنه بعد خمسة عشر دقيقة من النوم ، تزداد إنتاجية العمل بشكل كبير. بعد كل شيء ، يعمل الموظف المريح بشكل أكثر نشاطًا.
ما الذي نملكه؟
ماذا عن الراحة النفسية في العمل في روسيا؟ للأسف ، لم تتطور الشركات المحلية أخلاقياً لتتحول إلى أرائك ناعمة وأراجيح شبكية. لكن تجدر الإشارة إلى أن بعض أصحاب العمل قد تناولوا هذه المشكلة مع ذلك وتعاملوا مع مسألة الإغاثة النفسية للعاملين في المكاتب بمسؤولية. بالإضافة إلى "المدخنين" المعتادين ، توجد ثلاجات وغلايات في مكاتب بعض المؤسسات ، توجد غرف ترفيه خاصة مجهزة بمعدات تمارين رياضية أو صالات رياضية صغيرة. وبعضها يحتوي حتى على غرف للراحة النفسية. صحيح أن علماء النفس يلاحظون ، من حيث النسبة المئوية ، أن عددًا قليلاً جدًا من المديرين يهتمون بالصحة النفسية لموظفيهم. معظمهم ، على العكس من ذلك ، يفضلون التوفير في كل شيء. لا يهتم المدراء ورجال الأعمال إلا بالربح فقط ، وعمليًا لا يفكرون مطلقًا في الأشخاص الذين ، في الواقع ، يحققون هذا الربح. في بعض الأحيان ، يعتبر هؤلاء الرؤساء أن أي فترة توقف عن العمل غير مقبولة ويمنعون مغادرة مكان العمل ، حتى لفترة قصيرة. لسوء الحظ ، يعرف الكثيرون مثل هذه التجاوزات بشكل مباشر. هذا هو السبب في أن بعض العاملين في المكاتب قد طوروا تقليدًا ضارًا للغاية لتناول الطعام في مكان العمل مباشرةً ، أمام شاشة الكمبيوتر. والنتيجة مخيبة للآمال - معدل دوران الموظفين ، والصراعات والمشاحنات ، وانخفاض إنتاجية العمالة ، ونسبة هائلة من الأمراض.
بالطبع ، هذه الصورة المخيبة للآمال قد أضاءت من قبل شركات التكنولوجيا الفائقة الكبيرة. تؤمن إدارتهم بحق تمامًا أن المبرمجين والمطورين غير العاديين يعملون تحت إشرافهم ، ويحتاجون إلى ظروف مريحة وراحة في العمل وراحة من أجل نشاط إبداعي مثمر.
لذلك ، على سبيل المثال ، في شركة "Google" تهتم بشكل كبير بجو مريح للموظفين. يُطلق على مكتب Yandex أيضًا اسم نموذجي ، حيث تم تجهيز ديكور داخلي جميل ، وهناك بوفيه ، ومكتبة ، وغرفة للراحة النفسية ، وأجهزة محاكاة رياضية وأكثر من ذلك بكثير. كل هذا يخلق جوًا إبداعيًا للعاملين هناك.
ساعد نفسك!
إذا كان مديرك يشككون في مثل هذا الأسلوب "المتقدم" في العمل ويعتبرونه مضيعة للمال ، فسيتعين عليك تولي الأمر بأنفسهم.
اخلق في مكتبك أو على الأقل على مكتبك الحد الأدنى من الشروط للراحة النفسية. يمكن أن يكون حوض سمك صغير به سمكة ، صورة عائلية مؤطرة ، زهرة داخلية مفضلة. حتى لون الستائر على النوافذ يمكن أن يساعدك على الهدوء والانفصال مؤقتًا عن الروتين. كما تساهم التقنيات الشرقية - التأمل والتدليك والتدريب الذاتي - في الارتياح العاطفي. أثناء استراحة الغداء ، حاول أن تتعافى من نفسك أو مع زملائك بهذه الطرق. بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، فهم رائعون في المساعدة في التخلص من التهيج والتعب المتراكم.
حاول أن تجد دقيقتين على الأقل للاسترخاء ليس فقط أثناء استراحة الغداء ، ولكن أيضًا أثناء يوم العمل. إذا شعرت بأول علامات التعب ، اشرب كوبًا من الشاي ، واجلس وأغلق عينيك. امنح نفسك تدليكًا بسيطًا لليدين وتمارين رياضية للعين. تجول في الغرفة ، امزح مع الزملاء. ستلاحظ أنك تتخلص تدريجياً من التعب وتتحول إلى شخص مليء بالقوة والطاقة.
طرق محلية الصنع للاسترخاء
لسوء الحظ ، يشعر الكثير من الناس اليوم بالاكتئاب الشديد بسبب إيقاع الحياة الديناميكي لدرجة أنهم لا يستطيعون الراحة الكاملة ، ليس فقط في العمل ، ولكن حتى في المنزل. لكن من المهم بشكل خاص الحصول على قسط مناسب من الراحة في المنزل! هناك العديد من الطرق المنزلية للتخلص من التوتر في المنزل ، وهي: الحركة الضوئية ، والاسترخاء ، والتمارين الرياضية والرياضة ، والموسيقى والأدب ، والعلاج بالعقاقير ، والتواصل مع الأحباء والأحباء ، والحيوانات الأليفة ، والنباتات المنزلية.
كما ترون ، فإن الأساليب المذكورة أعلاه للإغاثة النفسية في المنزل تبدو بسيطة للغاية. لكنها مع ذلك فعالة للغاية.
على سبيل المثال ، الارتياح النفسي بطريقة ضوئية هو ... مجرد النظر إلى الصور! حدد مجموعة مختارة من أسعد لحظات حياتك وعند أول علامة على الحالة المزاجية السيئة ، شاهدها (أو مقطع فيديو) وتذكر اللحظات الممتعة من الحياة التي تقضيها مع العائلة أو الأصدقاء. يمكنك أيضًا استعادة الحالة المزاجية الجيدة من خلال النظر إلى صور الطبيعة.
ليس سراً أن التمارين المنتظمة تساعد على تجنب المزاج السيئ والمواقف العصيبة وهي إجراء وقائي ممتاز. تعمل الرياضة على تقوية جهاز المناعة ، ويقل كثيرًا إصابة الشخص الذي يتمتع باللياقة البدنية. تقوية الجهاز العصبي والصحة عند ممارسة الرياضة يرتبط بزيادة عمليات التمثيل الغذائي والتخلص من السموم من الجسم ، وكذلك احتراق الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والسموم.
يمكن للموسيقى أيضًا أن تصنع المعجزات للتخلص من التوتر. وإذا كنت في المكتب لا يمكنك الاستماع إلى الموسيقى إلا من خلال سماعات الرأس ، ثم في المنزل ، كقاعدة عامة ، لا أحد يزعجك لتشغيلها بالحجم الكامل. تتمتع الموسيقى الكلاسيكية بقدرة قوية على الانتعاش والاسترخاء. يمكن لسحر موزارت وباخ وتشايكوفسكي أن يأخذنا بعيدًا عن التوتر.
أما بالنسبة للعلاج الدوائي ، فإن العقاقير الاصطناعية لها عدد من الآثار الجانبية والآثار السامة على الجسم كله ، لذلك لا ينصح باستخدامها لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن وصف هذه الأدوية إلا لطبيب معتمد. مع الاستخدام المطول ، يمكن الإدمان على بعضها. وبشكل عام ، لا غنى عن العلاج الدوائي إلا في الفترة الحادة من المرض العقلي. لذلك يمكن اعتباره بأمان الملاذ الأخير في التعامل مع الإجهاد. لكن التواصل مع أحبائك والاستجمام في الهواء الطلق وقراءة كتبك المفضلة سيساعدك دائمًا على التعافي النفسي بأمان وسهولة وبسرعة.
سعياً وراء تطوير جميع مجالات الحياة ، فإننا ننسى تماماً التعافي. يتراكم التعب ، لكن العمل لا يتوقف. هل من الممكن أن تستريح ولا تبطئ وتيرة حياتك؟ هذا ما سنكتشفه.
الآن لدى علماء النفس إحصاءات مخيبة للآمال تشير إلى أن نسبة عالية جدًا من السكان يعانون من الإرهاق العاطفي والإرهاق والاكتئاب. يحدث كل هذا لأن احتياجاتنا غالبًا ما تتجاوز قدراتنا. نحن نعمل كثيرا ونرتاح قليلا. ومع ذلك ، إذا لم نتمكن من الذهاب في إجازة لسبب ما ، فيمكننا حقًا التفريغ والاسترخاء. لكن قبل أن نتحدث عن الاسترخاء المناسب ، أقترح عليك معرفة ما يجب أن يكون عليه الاسترخاء.
أسرار التفريغ الصحيح
يجب أن تكون الراحة منتظمة
تذكر أنك إذا عملت بجد طوال العام ، ثم غادرت لمدة أسبوعين في البحر ، فهذا لا معنى له. يجب أن تكون الراحة منتظمة. من الأفضل أن تمنح نفسك استراحة صغيرة كل يوم بدلاً من مرة في السنة. فكر في طقوس تساعدك على الاسترخاء ، سواء كان ذلك حمامًا دافئًا قبل النوم أو قراءة كتابك المفضل أو المشي بمفردك ، اجعل الاسترخاء عادة عادية وليس رفاهية. حدد موعدًا لحوض السباحة أو رحلة المنتجع الصحي أو رحلة الطبيعة مرة واحدة في الأسبوع. ومرة كل ثلاثة أشهر ، وربما في كثير من الأحيان - يغادرون المدينة إلى المنطقة أو في المدن المجاورة. اعثر بالضبط على نوع الراحة الذي تشعر بعده بأنك شخص متجدد. من المهم أن نفهم أن الأنشطة المعتادة ، مثل الأفلام أو التسوق ، من ناحية أخرى ، تزيد التوتر. اذهب إلى المسرح ، الفيلهارمونيك ، اقرأ ، كن في الهواء الطلق ، فقط انظر إلى السقف - النتيجة يجب أن تكون بصحة جيدة. بالمناسبة ، يجب أن يكون النوم منتظمًا أيضًا.
أفضل راحة هو تغيير النشاط
إذا كنت دائمًا رتيبًا ، فلن ترى الاسترخاء. ابتكر 3-5 أنشطة ممتعة. أثناء العمل ، انهض وتجول في المكتب ، إذا أمكن ، اذهب للخارج. ليس من قبيل الصدفة أن تحدث تغييرات في المدرسة والجامعة. إذا كنت تعمل في الهواء الطلق ، فانتقل إلى المقهى لتناول الغداء بدلاً من ذلك. لأخذ استراحة من أحد الأنشطة ، من المهم أن تبدأ في القيام بنشاط آخر. لكن تذكر أن الكثير من التنوع يربك أيضًا الدماغ والجسم ، لذلك كل شيء له أرضية وسطى جيدة. يساعد الإلهاء على تحسين الأداء وتخفيف التوتر.
تعلم أن تكون كسولاً
إذا كنت تسعى للكمال ، وتعرضت للتوبيخ منذ الطفولة بسبب "التباطؤ" ، فاعلم أن الكسل هو إشارة تخبرنا: "حدث خطأ ما". تعلم الجلوس في بعض الأحيان ، والابتعاد عن الخطة ، فقط تمرح ولا تفعل شيئًا. في مثل هذه الحالات ، تأتي الأفكار المثيرة للاهتمام للناس ، ويمكن للجسم أن يرتاح. يحدث أحيانًا أننا نعمل على مشروع معقد ، ثم نغادر المدينة ، حيث تأتي إلينا فكرة عملية - كل شيء على ما يرام ، دماغنا نفسه قام بالعمل عندما أعطيناها راحة.
المصادر الفعالة للاسترخاء
حلم
هذه حاجة إنسانية أساسية ، لذا من المهم أن تحصل على قسط كافٍ من النوم لنفسك. هناك العديد من نظريات النوم ، لن نتعمق فيها. الشيء الرئيسي هو أنه من المهم بالنسبة لك أن تفهم عدد الساعات التي تحتاجها لتشعر بالراحة في الصباح. ما هو وقت النوم الذي يؤثر عليك بشكل مفيد ، ما هو الوقت المناسب للاستيقاظ. أخذ قيلولة أثناء النهار هي وسيلة رائعة للوقاية من الإجهاد وتقصير نومك ليلاً. عندما ننام يستريح جسمنا بالكامل. دع ستائر التعتيم معلقة في غرفتك ، وستفتح نافذة - يعتبر هذا الحلم أقوى. حاول ألا تنام مع تشغيل التلفزيون أو تستمع إلى الموسيقى. يجب ألا يكون هناك أقل عدد ممكن من الأصوات الدخيلة.
الهواء والشمس
يساهم المشي في الهواء النقي بشكل أكثر فاعلية في استعادة أجسامنا. تعمل الشمس على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف التوتر وتحسين المزاج. يمد الهواء النقي الجسم بالأكسجين ، مما يساهم في تحسين النشاط والأداء.
ماء
من المهم هنا التحدث عن الاستهلاك المناسب للمياه. شرب كمية كافية من الماء هو الوقاية من الصداع وآلام الظهر ، وترطيب الجلد ، وزيادة أداء الدماغ.
عندما نسبح أو نذهب إلى الحمام أو نقف تحت الدش ، فإننا نسترخي أجسامنا. من المهم أن يكون حمامك دافئًا. الماء الساخن يريح الجسم ولكنه ينشط الجهاز العصبي. يثير الماء البارد. يساعد الاستحمام المتباين وسكب الماء البارد بعد الاستحمام الساخن على الاسترخاء.
الحركة والرياضة
للرياضة تأثير مفيد على جميع أجهزة الإنسان: الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية. بفضل الحركة والرياضة ، نصبح أكثر مقاومة للإجهاد ، ونحصل على الأدرينالين. من المهم اختيار نوع النشاط الذي يجلب لك المتعة: شخص ما يحب قضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، أو شخص ما هو أكثر ملاءمة للسباحة أو الركض ، وبالنسبة لشخص ما فإن أفضل رياضة هي اليوغا. إذا كان النشاط ممتعًا بالنسبة لك ، فستزيد فرص مواصلتك. حاول المشي لمدة ساعة تقريبًا في اليوم - فهذه الوقاية من العديد من الأمراض وطريقة رائعة للاسترخاء. انخرط في الرياضة إذا كان لديك عمل مستقر أو تقضي بعض الوقت في السيارة طوال الوقت.
التغذية السليمة
لكن ، لكن لا توجد أنظمة غذائية ضارة! حاول أن تأكل كثيرًا في الصباح ، كثيرًا في الغداء ، وحساء العصيدة ، والفواكه المجففة ، والخضروات والفواكه الموسمية - كل هذا سيعطي قوة. وجبة خفيفة ، لا تجوع. كيف تأكل يؤثر على شعورك. يساهم تناول الطعام الثقيل وعدم انتظام تناوله في إرهاق الجسم.
استرخاء
الراحة ضرورية للتعافي. اليوغا والحمامات الدافئة والتدليك والمنتجع الصحي - كل هذا سيساعد على استعادة القوة. دعني أذكرك ، افعل هذا بانتظام ، فستشعر بالرضا.
رفض المشاعر السلبية
كل يوم لدينا مشاعر سلبية نراكمها. وحتى لو قلنا لأنفسنا أن كل شيء على ما يرام وحاولنا التفكير بشكل إيجابي ، فلن يصبح الأمر أسهل. أقترح التخلص من المشاعر غير السارة بالطرق الكلاسيكية: الرياضة النشطة ، والرقص ، والغناء بصوت عالٍ ، أو يمكنك الذهاب إلى الغابة والصراخ جيدًا.
الاتصال بالحياة البرية
لا يهم ماذا سيكون: زيارة محمية طبيعية أو مزرعة أو زراعة منزل للزهور. يساعدك التواصل مع الطبيعة على الاسترخاء تمامًا مثل الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية.
التواصل مع الجميل
الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية ومشاهدة الصور والذهاب إلى المسرح - كل هذه الأنشطة تساعدك على إيجاد الانسجام مع نفسك والشعور بالتحسن.
العلاج بالضوء
في علم النفس ، هناك منطقة كاملة تحمل نفس الاسم. عندما تفتح ألبوم الصور الخاص بك وتتصفح أفضل اللحظات السعيدة في حياتك ، فأنت أيضًا تسترخي وتتوافق مع الوضع الإيجابي. هذا هو سبب رغبة الناس في التقاط صور لحياتهم ونشر الصور على الشبكات الاجتماعية ومراجعتها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستمتاع بصور جميلة وحيوية للمناظر البحرية.
ولكن لكي تصبح عطلتك أكثر فاعلية ، من المهم أن تتوخى الحذر مقدمًا حتى لا ترهق نفسك أو تثقل كاهلك أكثر.
أشياء يجب تجنبها
تدفق المعلومات
من المهم أن نفهم هنا أننا نعيش في عصر تحميل المعلومات. المعلومات تأتي إلينا باستمرار. نشاهد التلفاز ، نذهب إلى الأفلام ، نتصفح المواقع ، نذهب إلى الشبكات الاجتماعية. يناقش أصدقاؤنا بانتظام الأحداث التي تجري في العالم. نحن ندرس ونقرأ. في النهاية سئم دماغنا من هذه الوفرة من الأشياء الجديدة. ماذا أفعل؟ احمِ نفسك: تخلص من التلفاز ، اذهب إلى الإنترنت للعمل فقط ، وكن صامتًا. نحن نثقل كاهل قنواتنا: المرئية والسمعية ، عندما نكون دائمًا في مركز الأحداث - النوادي والأفلام على الشاشة الكبيرة ومراكز التسوق. بالطبع ، إذا كنا نعيش في مدينة ، فلا يمكننا التخلص من كل التأثيرات ، لكن يمكننا بالتأكيد تقليلها إلى الحد الأدنى المعقول.
ازدحام الناس
هناك اعتقاد خاطئ بأن الأشخاص المنفتحين لا يحتاجون إلى أن يكونوا بمفردهم - فهم ليسوا كذلك. إذا شعرت بالإرهاق ، فإن الازدحام ، على سبيل المثال ، في مركز التسوق ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الموقف. تأكد من أن لديك وقتًا كافيًا لتكون بمفردك - لا يهم كيف تقضي هذا الوقت (طالما أنك لست أمام التلفزيون). قراءة كتاب جيد والسباحة والمشي.
ضغوط شديدة
كما تعلم ، فإن الإجهاد يحرك أجسامنا ونفسية ، ويجعلها أكثر مرونة. ولكن في حالة التعرض المنتظم لعوامل سلبية ، سوف تتعب أكثر. تعامل مع أي تأثيرات مسببة للتوتر: يمكن أن تكون نزاعات لم يتم حلها أو مشاكل في العمل أو عبء عاطفي. ابقهم في الحد الأدنى.
الحمل الموزع بشكل غير صحيح
غالبًا ما يحدث أننا نحاول إكمال جميع الأشياء الأكثر صعوبة في جلسة واحدة. قسّم المهام الصعبة على حسب اليوم حتى تكملها بالتساوي على مدار الأسبوع. ثم يقل التعب. وبالطبع لا تنسى التفويض.
التدخين والشرب
من المهم أن نفهم أن تدخين السجائر وشرب الكحول يعطي فقط تأثيرًا تخيليًا أو قصير المدى. يمكن استبدال التدخين بتمارين التنفس ، ويمكن استبدال استهلاك الكحول بتخمير أعشاب الاسترخاء ، مثل شاي إيفان.
القيام بعمل شخص آخر
في كثير من الأحيان نفعل شيئًا للآخرين. نقوم بتسخين الطعام لطفل بالغ ، والبحث عن جوارب الزوج في جميع أنحاء المنزل ، وإعداد تقرير عن العمل للزميل. من المهم أن تتخلى عن شؤون الآخرين ، فهذا سيساعدك على أداء وظيفتك بشكل أفضل وتقليل التعب.
تناول المهدئات الاصطناعية
من المهم أن نفهم أن أي دواء مضاد للقلق أو مضاد للاكتئاب لا يمكن وصفه إلا من قبل طبيب نفسي أو معالج نفسي لديه خلفية طبية. إن تناول الحبوب إجراء استثنائي. عادة ، يتم اختيار الأدوية بشكل فردي واستخدامها بالإضافة إلى المساعدة النفسية. لا تداوي نفسك. إذا تفاقمت حالة التوتر لديك بحيث لا يمكنك التعامل بمفردك بمساعدة الوسائل المقترحة في المقالة ، فاتصل بأخصائي. الأعشاب المهدئة والنباتات حشيشة الهر ليست مسببة للإدمان ، ولكن يجب أيضًا شربها بعناية ، لأنها تتطلب زيادة في الجرعة.
تذكر أن الراحة يجب أن تكون منتظمة ومنهجية ، وإلا فلن تكون مجدية. دع استرخائك يدوم نصف ساعة كل يوم ، بدلاً من يوم واحد في الشهر. درب نفسك على الراحة والاعتناء بنفسك.
المواقف المتوترة في حياتنا شائعة وأحداث يومية. دون وعي (دون تردد) يخفف الناس التوتر عن طريق تدخين سيجارة ، أو تناول كوب مع صديق ، أو التسكع على الشبكات الاجتماعية ، أو تناول الحلويات ، إلخ. أحيانًا يفعلون ذلك بوعي وهادفة - يجرون ويسبحون ويرقصون ويبدعون ويتواصلون.
إنها حاجة طبيعية للجسم لتخفيف التوتر والعودة إلى الحالة المتوازنة. ليست كل الإجراءات التي تم اتخاذها لهذا الغرض مفيدة ، فبالطريقة التي تؤثر بها على صحة الإنسان ، نقسمها بشكل مشروط إلى مجموعتين - مدمرة وصديقة للبيئة.
- ل مدمرةسنقوم بتضمين تلك التي ، على الرغم من حقيقة أنها تساعد على الاسترخاء ، فهي ضارة في النهاية ، لأنها تدمر الشخص جسديًا ونفسيًا. هذا معروف لجميع الكحوليات ، والتدخين ، وتعاطي المخدرات أو المخدرات ، والتجميد في الكمبيوتر ، والتشويش ، والرغبة في المخاطرة ، والمواقف المتطرفة ، والقمار. هذه الإجراءات تشتت الانتباه وتخفيف التوتر. لكن على المدى القصير... بالإضافة إلى ذلك ، في كل مرة لتحقيق التأثير المطلوب ، من الضروري زيادة مقدار الوقت الذي تستغرقه وتؤكله أو تقضيه. علاوة على ذلك ، في تدهور نوعية الحياة والعلاقات الأسرية، يتم تدمير الشخصية.
- تعني الاستدامة احترام الطبيعة التي يعتبر الإنسان نفسه جزءًا منها. بناءً على التعريف ، صديق للبيئةيمكن اعتبار تلك الطرق ، سواء على المدى القصير أو الطويل ، مفيدة للحفاظ على صحة وسلامة الشخص. الرياضة ، الإبداع ، الهوايات ، الفكاهة ، التواصل مع الأصدقاء ، الطبيعة ، الحيوانات. علاجات SPA ، تدليك. مشاهدة البرامج الترفيهية وزيارة المسرح والقراءة. التواصل مع الله.
في العالم الحديث ، نلاحظ أن الشخص أكثر توتراً نفسياً ويحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى الراحة النفسية.
ما الذي يساعد على التفريغ نفسيا؟
هذه هي الطرق الصديقة للبيئة المذكورة أعلاه لتخفيف التوتر ، وكذلك - تغيير في النشاط ، والبيئة ، وأي تغييرات ، مثل تصفيفة الشعر الجديدة ، نمط جديد من الملابس ، إن لم يكن الإصلاح ، ثم على الأقل إعادة الترتيب.
وكذلك - التنظيف النفسي. هذا العمل مع طبيب نفساني أو معالج نفسي ، ودراسة نوعية لحالتك العاطفية ، والتخلص من العبء النفسي غير الضروري المتمثل في مشاعر الاستياء والغضب والتهيج والشعور بالذنب والشفقة على الذات ، إلخ.
يختار الناس طرقًا مختلفة لتخفيف التوتر ، وهذا يعتمد على سنهم وخلفيتهم الثقافية وخصائصهم الفردية (على سبيل المثال ، المزاج) ، وكذلك على أمتعتهم الشخصية.
اسمحوا لي أن أوضح بمثال كيف تؤثر الأحداث المبكرة في حياتنا على الحالة العاطفية اليوم. قبل عام ونصف اقتربت مني امرأة. شعرت باختلال التوازن الداخلي ، لكنها لم تستطع فهم ما كان يحدث لها بالضبط. في عملية العمل ، اكتشفنا أنها حريصة للغاية ، تتفاعل مع الدموع لما يحدث في البلاد.
ما الذي يجعلك تبكي ، كيف تشعر؟
مشاعر الظلم.
هل جربته من قبل؟
نعم.
متي؟
عندما كنت في المدرسة.
ومضت المرأة لتقول إن مدرسها في الفصل كان يحب ويشجع الطلاب الذين تملقوا على إخبارهم بأسرار صفها ، وأنها لم تعجبهم أولئك الذين أظهروا استقلالية ، وكان هذا هو موكلي. تتميز المراهقة بإحساس متزايد بالعدالة وردود الفعل على المواقف التي يشعر فيها المراهقون بالظلم مؤلمة.
لقد عملنا من خلال هذا الموقف المؤلم ، ولكن لا يزال غير واعي ، وبعد ذلك شعرت المرأة بحرية أكبر وأخف وزنا. بعد فترة (أسبوعين) ، قالت إنها استمرت في الشعور بالرضا ، وأصبح رد فعلها على ما يحدث في البلاد أكثر هدوءًا. بالإضافة إلى ذلك ، ألقت نظرة جديدة على علاقتها مع الأقارب.
كلما تقدم الشخص في السن ، كلما تراكمت المشاكل والصراعات التي لم يتم حلها ، وقلة المساعدة التي يشعر بها هي طرق العمل للتخفيف من التوتر ، والنصائح المنشورة ، وما إلى ذلك ، وإذا ساعدوا فجأة ، فليس لفترة طويلة. قالت إحدى العملاء إنها تستيقظ كل صباح وتشعر بالإرهاق ، بمساعدة اليوجا التي تتناغم معها وتنقل نفسها إلى حالة عمل معينة. صباح اليوم التالي هو نفسه. يشعر بالضعف مرة أخرى ، ويعيد نفسه إلى الشكل مرة أخرى. في حالتها ، وجدنا وعملنا من خلال اللاوعي وليس الكذب على السطح الداخلي ، وبعد ذلك ذهب الإحباط الصباحي.
إذا أخذنا في الاعتبار أن ردود الفعل السلبية والتجارب العاطفية التي يتعرض لها الشخص اليوم هي نتيجة لصدمة نفسية طويلة الأمد ، يصبح من الواضح لماذا لا تكون جميع الأساليب والنصائح فعالة ولا تساعد في تخفيف التوتر والتعافي بشكل فعال.
يمكنك إعادة صياغة فكرة معروفة جيدًا والقول أينما ذهبت ، ومهما فعلت ، وأيا كان من تبني علاقة معه ، فأنت تأخذ نفسك معك في كل مكان ، بالإضافة إلى صدماتك أو صراعاتك أو علاقاتك غير المنتهية. من المهم إدراكها والعمل من خلالها وإكمالها وبالتالي الانتقال إلى مستوى أعمق من فهم ما يحدث حوله وفي نفسه.
ستحصل على الكثير من الإيجابية والتحفيز والنشوة في التدريب المباشر الأسطوري لـ Itzhak Pintosevich "™"! تعال وأعد حياتك!
بالطبع ، فترات الراحة في العمل ، وشرب الشاي بشكل متكرر ، وتوقف الدخان ، وتصفح الويب كلها أمور مزعجة للغاية لرؤسائنا. لكنهم معروفون جيدًا لكل عامل مكتب. إنها وسيلة لصرف الانتباه عن رتابة وروتين سير العمل. أفراح صغيرة من الحياة اليومية العملية للموظفين تساعد على الاسترخاء ، ومنع الإجهاد ، والإنقاذ من التعب المزمن ، واللامبالاة ، وما إلى ذلك.
يقول علماء النفس إن هذه الدقائق القصيرة من الراحة خلال ساعات العمل هي التي تساعد الموظف على التعافي والعمل بكفاءة أكبر.
لطالما فهم رؤساء الشركات الغربية المختلفة هذا الأمر. يعد الارتياح النفسي للعاملين في المكاتب في الولايات المتحدة واليابان أمرًا شائعًا في حياة الشركات.
تم إنشاء وتجهيز غرف خاصة للإغاثة النفسية والاسترخاء هناك. في الغرف المجهزة بشكل خاص ، يمكنك إخراج الصورة السلبية على عارضة أزياء خاصة تشبه الدليل. في مثل هذه الغرف يمكنك الاسترخاء على أريكة ناعمة بعد العشاء.
ذهبت إدارة شركة Semco البرازيلية إلى أبعد من ذلك في هذا الأمر ، وبناءً على طلب الموظفين ، تم تمديد الأراجيح ، حيث أتيحت الفرصة لموظفي الشركة للنوم أثناء ساعات العمل. تفسر إدارة الشركة مثل هذه "الانغماس" بحقيقة أنه بعد 10-15 دقيقة من النوم ، تزداد إنتاجية نشاط العمل بشكل كبير. الموظف الذي يرتاح بهذه الطريقة يعمل بشكل أكثر إنتاجية وحيوية.
وماذا عن هذه القضية في روسيا؟ بالطبع ، لم تصل الشركات الروسية بعد إلى الأرائك الناعمة والعارضات والأراجيح الشبكية. لكن بعض أرباب العمل قد تناولوا هذه المشكلة بالفعل ويتعاملون مع مسألة التفريغ النفسي لموظفي المكاتب بمسؤولية تامة.
بالإضافة إلى "المدخنين" المعتادين ، ظهرت ثلاجات وغلايات وأفران ميكروويف في مكاتب بعض الشركات والمؤسسات ، ظهرت غرف ترفيه خاصة مجهزة بأجهزة تمارين رياضية وصالات رياضية صغيرة وغرف راحة نفسية.
لسوء الحظ ، كما لاحظ علماء النفس ، لا يزال عدد قليل جدًا من المديرين يهتمون بالصحة النفسية لموظفيهم. يفضل معظمهم التوفير في كل شيء ، بما في ذلك عدادات المكاتب باهظة الثمن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظمهم ، الذين يسعون جاهدين للحصول على أعلى ربح ممكن ، لا يفكرون على الإطلاق في الأشخاص الذين يعملون في شركاتهم.
هؤلاء الرؤساء يعتبرون أي فترة توقف غير مقبولة ، ويمنعون مغادرة مكان العمل ، حتى لفترة قصيرة. حتى أن العديد من العاملين في المكاتب يفضلون تناول العشاء في أماكن عملهم ، خلف شاشة الكمبيوتر.
نتيجة لذلك ، هناك معدل دوران مرتفع للموظفين ، ومشاحنات بين الموظفين ، وإنتاجية عمل منخفضة ، ونسبة عالية من الأمراض.
الصورة المخيبة للآمال ، بالطبع ، أضاءت من قبل شركات التكنولوجيا الفائقة الكبيرة. تؤمن إدارتهم بحق تمامًا أن الأشخاص غير العاديين - المبرمجين والمطورين - يعملون تحت قيادتهم. للنشاط الإبداعي المثمر ، يحتاجون إلى ظروف مريحة ، وراحة في العمل والراحة.
جوجل في المرتبة الأولى في هذا الصف. لطالما كانوا قلقين بشأن جو عمل مريح لموظفيهم. المكتب الروسي للشركة ليس أدنى من نظرائه الغربيين في هذا. علاوة على ذلك ، يلاحظ الخبراء المكتب الروسي لـ Yandex. هناك تصميم داخلي جميل "غير قمعي" ، وبوفيه ، ومكتبة ، وغرفة للراحة النفسية ، وأجهزة محاكاة رياضية ، إلخ. كل هذا يخلق جوًا مبتكرًا ومريحًا للعاملين هناك.
إذا كان مديرك يشككون في مثل هذا الأسلوب "المتقدم" للقيادة ، فاعتبره إهدارًا غير ضروري للمال وبدعة غربية ، فسيتعين عليك تولي زمام الأمور بأيديهم.
خلق الحد الأدنى من ظروف الاسترخاء في مكتبك. يمكن أن يكون هذا حوضًا مائيًا صغيرًا به سمكة ذهبية أو زهور داخلية أو صورة عائلية على طاولة المكتب أو رسم لطفلك. حتى لون الستائر على النوافذ يمكن أن يساعدك على الهدوء والانفصال مؤقتًا عن الروتين. حتى هذه الأساليب البسيطة ستساعد في تشتيت انتباه الموظفين المتعبين وإنعاشهم.
تساهم التقنيات الشرقية أيضًا في الراحة النفسية للعاملين في المكاتب - التأمل ، والعلاج بالضغط ، والتدريب التلقائي المتنوع. أثناء استراحة الغداء ، اعمل مع زملائك في العمل للتعافي بهذه الطرق. بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، فهم رائعون في المساعدة في التخلص من التهيج والتعب المتراكم.
حتى الآن ، بالنسبة لمعظم العاملين في المكاتب ، فإن الصحة العقلية هي مشكلتهم الخاصة. لذلك ، خلال يوم عملك ، خصص بضع دقائق للاسترخاء.
عندما تشعر بالتعب ، تناول كوبًا من الشاي ، واجلس وغطي عينيك ، وقم بتدليك اليدين ، وتمارين الجمباز على العين ، وتجول في الغرفة ، وامزح مع زملائك. ستلاحظ أنك تتحول تدريجياً من متعب ومشوش إلى شخص مليء بالقوة والطاقة.
