Duyğuları necə yoxlamaq olar. Duyğu nəzarəti

Ana səhifə / Aldadıcı ər

Çoxları üçün təcili və ağrılı bir sual! Elə duyğusuz insanlar var ki, özlərini və ətrafındakıları, hiss olunmayan silahlar kimi, özlərini və ətrafındakıları duyğuları ilə məhv edirlər, xüsusən bunlar qəzəb, qəzəb, nifrət və s. Kimi tamamilə mənfi olduqda, duyğuların təbiəti və nədir.

Hər hansı bir kəşfiyyatçı, diplomat, yaxşı siyasətçi, peşəkar idmançı, cərrah, aristokrat və ya sadəcə layiqli özünə hörmət edən bir insan, duyğularınızı idarə etməyi və idarə etməyi nəyə ehtiyacınız olduğunu sizə aydın şəkildə izah edəcəkdir. Çünki onların hər birinin uğuru birbaşa ondan asılıdır.

Bu insanların hər biri özlərini idarə etməyi bilmirsə və duyğularını idarə edə bilməsələr nə olacağını təsəvvür edin:

Skaut ikinci gün, ilk qeyri-adi vəziyyətdə parçalanacaqdı.

Öz həyəcanının öhdəsindən gələ bilməyən bir idmançı, lazım gəldikdə bədənini idarə edə bilmədi və çox güman ki, medal əvəzinə xəsarət alacaqdı. Cərrah əlini titrəyən əli ilə xəstəni öldürərdi.

Hər zaman siyasətçi olardı hər təxribata qarşı çıxacaqdım, əsəbiləşəcəyəm, əsəbləşirəm, üzümü itirirəm və bununla insanların, seçicilərin, elektoratın dəstəyi, nüfuzu və etimadını edərdim.

Belə hallarda aristokrat, köhnə günlərdə Şərəf və Ləyaqətini itirdi və onlarla birlikdə yuxarı dünyaya, cəmiyyətin elitasının çevrəsinə girmək, toplarda və böyük qəbullarda olmaq hüququ qazandı. Və bəzən nalayiq davranışlara görə aristokrat öz adını, ünvanını, bütün ailənin şərəfini və hətta həyatını itirə bilər.

Adi bir insan, emosiyaları idarə etməyi bilmirsə, siyasətçidən, cərrahdan, atletdən və ya diplomatdan daha az itirir.

İnsan duyğuları idarə edə bilməyəndə nə itirir?

1. Sevinc və müsbət halmənfi duyğular onu təhrik etdikdə, onu ələ keçir və ruhi vəziyyətini poz.

"Nifrət edirsinizsə, məğlub oldunuz"
(c) Konfutsi

Razılaşın, duyğularsız cansıxarsınız?

Duyğular həyatı zəngin və maraqlı etmək. Və eyni zamanda, zehnlərinizi, sağlamlığınızı, taleyinizi məhv etməyə qadirdirlər ...

Bunun baş verməməsi üçün lazımdır başa düşmək, qəbul etmək və idarə etmək onların duyğular.

Bunu mənəvi mənbələr təsdiqləyir:

"Daha aşağı dördüncü ölçülü mühitin zehni müstəvisinə uyğunlaşmağa çalışarkən daha yüksək dördüncü ölçülü xəyal dünyasında emosional harmoniya və əmin-amanlıq üçün səy göstərməlisiniz."

Necə emosional harmoniya əldə edin? Məqaləni oxuyun və çox şey sizə aydın olacaq.

Hisslər və hisslər arasında fərq nədir

Başlamaq üçün anlayışları təhlil edəcəyik duyğu və hisslər, ünsiyyət və aralarındakı fərqlər.

Duyğu Odur impulsiv reaksiya bu anda nə baş verdiyini insan. Qısamüddətli bir dövlətdir və hadisəyə münasibətini əks etdirir. Latdan gəlir. emovere - həyəcanlandırmaq, həyəcanlandırmaq.

Hiss olunur Emosional bir təcrübəni əks etdirir davamlı münasibət dünyaya insan, əhəmiyyətli insanlar və obyektlər. Hisslər müəyyən bir vəziyyətlə əlaqəli deyil.

Xarakter insani keyfiyyətlər toplusudur davranışa və reaksiyalara təsir göstərir müxtəlif həyat vəziyyətlərində.

Ümumiləşdirmək üçün: duyğuların əksinə hisslər, situasiya, bu dərhal anın müvəqqəti bir təcrübəsidir. Sadəcə, ətrafımızdakı dünyanı hisslərlə qəbul edirik və ona emosiyalarla reaksiya veririk.

Bunu düşünün məsələn bir matç əsnasında futbolsevərlər.

Oyuna sevgi, bu idman növünə maraq hissi gətirmişdilər (bu daimidir).

Qarşılaşmanın özündə də təcrübə edirlər qısamüddətli duyğular: oyundan zövq və heyranlıq, qələbə sevinci və ya məğlubiyyətin məyusluğu.

Biz ümumiyyətlə hiss edirik Canancaq inanclarımızı duyğularla ifadə edin.

Həm də duyğular vasitəsi ilə təzahür edir hisslərimiz (sevilən birinin gözündə sevinc, "nifrət edən bir düşmən" qarşısında qəzəb).

Eyni zamanda, duyğu və hisslər situativdir uyğun gələ bilməz ya da bir-birinə zidd. Misal: ana sevimli uşağına dəli oldu.

Asılı olaraq xarakteri, insanlar eyni vəziyyətlərdə fərqli duyğular nümayiş etdirir.

Məsələn: bir şirkətin qazancı düşdü.

Sahibi varsa həyatda müsbət adam, bir az üzüldü, amma tez özünü toplayacaq və qüvvəyə minəcəkdir. Problemə münasibətini yaradıcılıq motivi kimi açacaq.

Zəif insan üçün eyni vəziyyətə səbəb olacaqdır apatiya vəziyyəti, hərəkətsizlik, depressiya.

Heç bir səbəbə görə ruhdan düşmüş, ruhdan düşmüş bir vəziyyətiniz varsa və ya yaşamaq istəməmisinizsə, bu nə deməkdir?

Necə balanssız duyğular
həyatınızı xarab edir

Duyğularınızı başa düşmək və idarə etmək istəmirsinizsə, nə baş verir?

İnsanlarla münasibətlər korlanır

Hisslər tərəfindən tutulan bir insan həssaslığın donuqluğu ətrafındakı insanlara, hətta ona yaxın olanlara da.

Buna görə "şişirdilmiş" vəziyyətdə olan insanlar bir-birlərinə çox xoşagəlməz və hətta izah etməyə vaxt tapırlar zərərli sözlər.

Adi Emosional cavab əhvalınızı və xarakterinizi formalaşdırır.

Məsələn, incikliyinizlə işləmirsinizsə, "qurban xarakteri" meydana gələcək. Başqalarının xırda şərhlərinə kəskin reaksiya verəcək, tez-tez qarşıdurmalara girəcək və sonra hiss edəcəksən acınacaqlı və məzlum.

Performansınız azalır

Enerjinizi xərcləyirsiniz mənbələri sonsuz tükənməz təcrübələrə.

Nəticədə, həyata keçirmək üçün kifayət qədər gücünüz olmaya bilər uğur qazanmaq.

Duyğular sizi narahat edən zaman həyatınızdan yazın. Bununla necə məşğul olmusunuz?

Problemlərin həllinə qeyri-standart bir yanaşma ... 3 addımdan ibarət bir alqoritm.

Özünüzə münasibətiniz pisləşir

Mənfi emosiyaların həddindən artıq olması "həyatda hər şey səhvdir" və ya "hər şey mənə qarşıdır" inancını yaradır.

Nəticədə sizdə var özünə inam düşür. Özünüzü günahlandıra və günahlandıra bilərsiniz, hətta depresiyaya düşə bilərsiniz.

Səhhətiniz xarab olur

İdarə olunmayan duyğular bir çox xəstəliyin meydana gəlməsində böyük rol oynayır. Buna deyilir psixosomatika.

Şübhəsiz ki, "xəstəlik əsəb əsnasında inkişaf etdi" ifadəsini bilirsinizmi?

Bu zaman olur

həddindən artıq emosional cavab (isteriya, özünüzü dolandırırsınız),
döngə mənfi duyğulara (daim özünü günahkar və ya təhqir etdiyiniz zaman)
inkar və yatırmaq duyğuları ("anaya hirslənə bilməzsən").

Louise Hay'dan xəstəliyin mənası haqqında ətraflı bir yazı

Və duyğularınızı inkar etmək və səsləndirmək bir seçim deyil. Beləliklə, sadəcə həyatınızı məhv edir və düzəldirsiniz dözülməz.

Həyatda uğur qazanmaq istəyirsinizsə, öyrənməlisiniz anlamaq və idarə etmək duyğuların.

Duyğularınızı necə idarə etmək olar

Hər hansı bir çətin vəziyyətdən çıxmaq üçün keyfiyyətli bir qərar vermək mümkündür emosional tarazlıq. Yeganə yol ayıqca qiymətləndirire baş verənlər və adekvat hərəkət edə bilənlər.

1. Duyğu tanıyın və adlandırın

Duyğularla işləmək üçün əvvəlcə olmalısan varlığını tanıyın.

Hisslərinizi axtarmağı öyrənin: əsəbiləşirəm, kədərlənirəm, xoşbəxtəm. Emosional vəziyyətlərin çalarlarını axtarın - bunlardan yüzdən çoxu var!

Heç olmasa tanıyın özümə"mənfi", "razılaşdırılmamış" duyğularınız var: qorxaqlıq, kinli davranış, digər insanların sirlərini açmaq üçün maraq ...

Hisslərinizi tam bilmirsinizsə, emosiyaların nə rol oynadığını başa düşmürsünüz şəxsən sizin üçün.

İlə hər hansı bir duyğularınızı etmək onları idarə etmə qabiliyyətinə başlayır.

Əks halda, hər hansı bir üçün oxşar vəziyyətlər emosional bir partlayış yaşamağa və sonsuz bir dairədə gəzməyə məcbur olacaqsınız.

2. Hisslərinizin nə dediyini təhlil edin

Nə olduğundan xəbərdar olmağı öyrənin mahiyyəti və dəyəri duyğularınızı, xüsusən "mənfi" olanları.

Nə haqqında siqnal hissləriniz
Nə edirsən diqqət?
Nə düşünməyə dəyər?
Nə dəyişdirilməlidir?

Bu suallara cavab verərkən özünüzlə dürüst olun.

Bəlkə də inciklik göstərir tanınma ehtiyacıvə qəzəb həyatınızdakı dağıdıcı bir insandan qoruyur.

Yoxsa əsəbi davranışlara öyrəşmiş olursan birini itələmək bacarıqsız insanlardan? Bu vəziyyətdə başqa seçimlər axtarmalısınız ...

Duyğuların artmasının arxasındakı dəyəri başa düşdükdən sonra onlar avtomatik olaraq azalır.

3. Şəxsi hesabınıza götürməyin

Qəbul etməməyi öyrənin şəxsi hesab başınıza gələn hər şey.

Əriniz və ya patronunuz sizə qışqırırsa, bu, səhv bir şey etdiyinizi ifadə etmir.

Bəlkə də pis əhval-ruhiyyədədirlər, bunun şəxsən sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Sadəcə səhv yerdə və səhv vaxtda olmağınızdır.

Emosiya ilə reaksiya verən bu mənfi işə qarışmayın inciklik və ya qəzəb. Ancaq sərhədlərinizi sakit və düzgün şəkildə qorumaq hüququnuz var.

4. Meditasiya və mənəvi təcrübələri tətbiq edin

Emosional ifrata və ya uzun müddət yaşanan təcrübələrə meyllisinizsə, yüksək həssaslığınız var - sakitləşməyi öyrən ən çətin vəziyyətlərdə belə.

Bu kömək edir düşüncə. Qısa bir təcrübədən sonra da rahatlaşacaqsınız, duyğuların intensivliyi azalacaq.

Daimi düşüncələr beyninizi daha pozitiv düşünməyə vadar edəcəkdir.

Meditasiya zamanı beyin elektrik impulslarının tezliyini dərin və sakit alfa dalğalarına dəyişir. Bir insanda dinclik və rahatlıq vəziyyətinə səbəb olurlar.

Başqa bir sadə və təsirli bir texnika nəfəs almadır. Dərin bir nəfəs alın və bir neçə dəfə yerə nəfəs alın.

5. Yeni bir şəkildə hərəkət edin

Yeni bir şəkildə reaksiya verməyə özünüzü vərdiş edin adət "Mənfi" hallar.

Məsələn, ortaya çıxan qalmaqalı zarafat kimi tərcümə etməyə çalışa bilərsiniz və beləliklə zərərsizləşdirmək qəbulu.

Emosional bir vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün sadə təcrübələr

Fərqli davranmağınız sizinlə əlaqəli deyilsə, təcrübə bu oynaq bir şəkildə (məsələn, məşqlərdə). Kitablardan, filmlərdən ilham ala bilərsiniz.

6. Duyğuların təbiətini anlayın

Kitab və məqalələr oxuyun duyğular haqqında: niyə yaranır, bədənə və şüura necə təsir edir.

Hər insana fürsət verildi özünüzü müsbət əhval-ruhiyyədə saxlayın.

Şüurlu bir insan özünü idarə etməyi, duyğularını izləməyi və idarə etməyi bilir.

Özünüzdəki duyğuları yatırmayın, həm özündə, həm də başqalarında meydana gəlməsinin səbəblərini anlayın.

Və bununla həyatınızı idarə ediniçində daha çox xoşbəxtlik və daxili harmoniya yaradır!

P.S. Bəlkə də emosional sağalma yolundakı ən vacib addım bacarıqdır bağışlamaq günahkarları, keçmişlərinin acısını buraxın.

Təbiətinə görə ədalətli seks kişilərə nisbətən daha emosionaldır. Buna görə duyğularına nəzarət onlara çox çətin verilir. Bu, çox vaxt qadınların xarici dünya ilə, o cümlədən sevilən biri ilə münasibətlərdə harmoniya əldə etməsinə mane olur. Ancaq həyatda bəzən hisslər üzərində nəzarəti həyata keçirmək lazım olan vəziyyətlər olur, lakin istədiyiniz nəticəni əldə etmək mümkün deyil. Bu vəziyyətdə, duyğularınızı necə idarə etməyi öyrənmək barədə düşünmək lazımdır.

BİLƏCƏK MƏHSUL! Göründü Arıqlamaq üçün ləzzətli marmelad ... Daha ətraflı \u003e\u003e

Gündəlik həyatda nəzarət

Duyğuları idarə etmək insan həyatının ən vacib tərəflərindən biridir. Gündəlik reallıq müəyyən psixoloji stress olmadan mümkün deyil. Psixiyanızı gücləndirmək üçün işləmirsinizsə və hisslərin artmasını dayandırmağı öyrənməsəniz, insan duyğularının girovuna çevrilə bilər.

Psixologiya sahəsindəki dünya mütəxəssisləri, insanın emosional vəziyyətini idarə etməyə kömək edən bir neçə sadə qaydalar hazırladılar:

1. Mənfi duyğuların səbəblərini müəyyənləşdirin. Başqalarına duyğuların sıçraması bu cür baş verə bilməz, buna görə vəziyyəti təhlil etməli və bezdirici amil tapmalısınız. Bəlkə də qəzəb və mənfi reaksiya başqalarının davranışından qaynaqlanır. Bu vəziyyətdə qıcıqlanma obyekti ilə danışmalı və ortaq bir dil tapmağa çalışmalısınız.
2. Stressli vəziyyətlərdən çəkinin. Etməməyə çalışın və sizi dəli etməyə səbəb olanı deməyin. Xoş bir cəmiyyətdə daha çox vaxt sərf edin, müsbət bir yük verin və boş yerə olmağınıza imkan verin.
3. Bəyənmədiyiniz işlər görməyin. Bir insanın işlədiyi fəaliyyət sahəsi, yalnız narazılığa və narazılığa səbəb olarsa, peşənin dəyişdirilməsi barədə düşünməlisiniz.
4. İradə gücünü inkişaf etdirin. Bu keyfiyyət sizi nəzarətdə saxlamağa kömək edəcəkdir. Hər problemdə "edə bilmərəm" demək əvəzinə "istəyərəm" sözünü təkrarlamağa dəyər. Tezliklə bu ifadə bir vərdişə çevriləcək və hisslərinizi idarə etmək daha asan olacaq.
5. Avtomatik təlim metodlarından istifadə edin. Qəzəbinizi atmazdan əvvəl dərin bir nəfəs almaq üçün 10 və ya bir neçə dəfə saymaq lazımdır. Bu məşqlər lazımsız stressi aradan qaldıracaq və hərəkətlərinizi bir daha düşünmək üçün bir fürsət təmin edəcəkdir.
6. Geri addım. Hisslər ağıl üzərində hakim olmağa başlayanda, şüuru gündəlik hərəkətlərə yönəltmək lazımdır. Musiqiyə qulaq asın, televizora baxın, uzun müddət iş görün. Bu sadə yol həyəcanı rahatlaşdıracaq və sakitləşməyə imkan verəcəkdir.
7. İdmanla məşğul olun. Səhər məşq etmək və ya idman salonuna getmək mənfi enerjinin sərbəst buraxılmasına kömək edəcək, düşüncə və hissləri ahəngə gətirəcəkdir.

Həddindən artıq emosionallıqdan qurtulmaq üçün özünüzə bir həyat hədəfi qoymalı və sistematik şəkildə buna nail olmağa çalışmalısınız. Prioritetlərdən xəbərdar olmaq mənfi hissləri idarə etmək üçün yaxşı köməkdir.

Özünüzü necə başa düşməyiniz

Hamiləlik dövründə duyğular

Hamiləlik dövründə bir qadın ən həssas və əsəbi olur. Duyğular kənarında döyünür. Bu dövrdə mümkün qədər sakit və inamlı olmağa çalışmalısınız. Lazımsız narahatlıqlar görməyin, qohum və dostlarınızdan kömək istəməyə çalışın. Gözləyən ana yeni vəziyyətini qəbul etməli və anlamalıdır.

Psixoloqlar deyirlər ki, hamilə qadınlarda həddindən artıq qıcıqlanma, istirahət etməyi öyrənməyiniz lazım olduğuna dair bir siqnaldır. Hər gün özünüzə gündəlik qayğılardan fasilə verməli, səssiz musiqi dinləməli, ucadan oxumalı və ya yalnız yatağınızda yatmalısınız.

Sevilən bir insanla münasibətlər

Bir oğlan və ya ər ilə münasibətlər, həddindən artıq qadın emosionallığına görə çox vaxt dəqiq bir vəziyyətə gəlir. Hisslərini vaxtında tutmaması böyük bir qalmaqala və ya hətta ailəni tərk etməyə səbəb olur. Qəzəbini və qəzəbini idarə etməyi öyrənən bir qadın uğurla bir münasibət qura bilər. Bunu etmək üçün yalnız bir neçə tövsiyəyə əməl etməlisiniz:

1. Dramatlaşdırma. Ədalətli cinsin nümayəndələri vəziyyətin əhəmiyyətini şişirtməyə və narazılıqlarını görünməmiş nisbətlərə şişirtməyə meyllidirlər. Bu vəziyyətdə müsbət düşünməyə çalışmaq lazımdır: "O, məşğul olduğu üçün məni çağırmır və məni unutduğuna görə deyil" və s.
2. Vəziyyəti təhlil etmək. Heç bir şey bir ağlama ilə həll olunmadı, buna görə sevilən bir insan üçün səsinizi qaldırmadan əvvəl, bu cür davranışın mənfi nəticələri barədə düşünmək lazımdır.
3. Mənfi bir çıxış yolu verin. Bir qadın o qədər əsəbiləşsə ki, ərindən ayrılmağa hazırdır, amma eyni zamanda onun heç bir şeydə günahkar olmadığını başa düşsə, sadəcə növbəti otağa gedib yastığı döyə bilər. Bu sadə yol mənfi enerji verəcək və qəzəb, sanki yox idi. Bir çox mağazada bu məqsəd üçün xüsusi hazırlanmış "stressə qarşı yastıqlar" satılır.

Qıcıqlanma, əsəbiləşmə, qəzəb - dağıdıcı hisslərdən biridir. Bütün bu hisslər sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Buna görə hər hansı bir vəziyyətdə özünü idarə etməyi öyrənmək yalnız yaxşı zehni deyil, həm də fiziki rifah üçün vacibdir.

"Duyğuları idarə etməyi necə öyrənmək" sualı məqsəd səsləndirir. Bir çox insan emosiyaları idarə etməyi öyrənmək istəyir. Axı, balanslı və təmkinli bir insan etibarlı, ağıllı, ciddi bir insan olaraq qəbul edilir. Çox emosional insanlar başqalarını qorxudurlar və hansı duyğuların miqyasdan getməsinin əhəmiyyəti yoxdur: ya bir adam ağlayır ya da yüksək səslə gülür.

Özünüzə işləməyə başlamazdan əvvəl ehtiyacınız var qurtarmaq mövcud olanlardan stereotip duyğuların yüngül, əhəmiyyətsiz bir şey olduğunu, ağıla tez bir şəkildə təslim olmağı məcbur edən bir şey olduğunu.

İnsanlar tez-tez başqalarına deyirlər: “Sakin ol! İndi əsəbi olmağı dayandırın! Özünüzü bir araya gətirə bilməzsiniz? ", Ancaq narahat olmağa növbəsi olduqda, onlar sadəcə özlərini haraya qoyacaqlarını bilmirlər.

Duygular insanları idarə edir və insanlar duyğulara nəzarət etmək mümkün olmadıqda özlərinə qarşı çox qəzəblidirlər, çünki az qiymətləndirmək gücü və mənası.

Duyğuları idarə edərkən və yönləndirərkən niyə özünüzə qəzəblənməməlisiniz, ümumiyyətlə duyğuların nə olduğunu öyrənərək başa düşə bilərsiniz. Duyğuların təbiəti və funksional əhəmiyyəti haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün məqaləni oxumağı məsləhət görürük.

Duyğularbu sadəcə bəzi psixi proseslər və şərtlər deyil, mürəkkəb psixofizioloji daxili tənzimləmə mexanizmi bir insanın təcili ehtiyaclarını qarşılamağa yönəlmiş zehni fəaliyyət və davranış. Kobud danışsaq, duyğular insanın sağ qalmasına kömək edir. Həm pis, həm də yaxşı duyğular həyati insanlar, davranışı tənzimləyir, insanı tərəfə istiqamətləndirirlər üçün rifaha nail olmaq və saxlamaq dən dərdlər.

Emosiyaları idarə et - sosial bir zərurət. Bu çətin olsa da, mədəni, mədəni bir insan üçün mümkündür və çox vaxt sadəcə lazımdır.

Duyğuları idarə etmək ...

Duyğular aşan normal təzahürlər, onlar artıq insanın xeyirinə xidmət etmir, xəstəliklər (o cümlədən zehni olanlar) təhrik edir, başqaları ilə münasibətləri korlayır, həyatın müxtəlif sahələrində özünü həyata keçirməyə mane olur, şəxsiyyəti dəyişir (insan dürtüsel olur, əsəbləşir, aqressivləşir və s.).

Həddindən artıq uzun və sıx duyğular, xüsusən mənfi olanlar, insanı bədbəxt edə bilər və həyatı əhəmiyyətli dərəcədə korlaya bilər. Məsələn, məlumdur ki, insana təsir edən bir vəziyyətdə hətta cinayət törədə bilər.

İdarə etmək üçün duyğular çətin, və həddindən artıq sıx və təsir göstərən bütün digər ruhi prosesləri maneə törətmək ümumiyyətlə qeyri-mümkündür. Emosiya nə qədər güclü olsa, onu cilovlamaq üçün daha çox səy tələb olunacaq. Buna görə daha asandır bitirməyin həddindən artıq və çox uzun bir vəziyyətə duyğular, özünüzü idarə etməyi öyrənin.

Nə qədər çətin olsa da, yenə də çox sayda insan emosional vəziyyətini tənzimləməyi bacarır. Bunu aktyorlar, siyasətçilər, hüquqşünaslar, hərbiçilər ustalıqla edirlər - bir çox insanlar özlərini necə idarə etməyi bilirlər.

Duyğuları idarə edin bu onları yatırmaq və ya görməməzliklə eyni deyil! Duyğu nəzarəti nəzərdə tutur:

bacarıq xəbərdar olmaq, yəni duyğuların meydana gəlməsini düşünərək özünüzü yaxşılaşdırın və müəyyən bir sınaqdan keçirilmiş duyğuların nə adlandırıldığını anlayın,
bacarıq qəbul etmək və yaxşı və pis duyğular və başa düşmək onların funksional əhəmiyyəti, bədənə və şəxsiyyətə olan ehtiyac,
onları idarə etmək, yəni dəstəkləmək bacarığı normal təcrübələrin intensivliyi və müddəti.

Duyğu nəzarəti onsuz da yarandıqları zaman mümkün olduğu qədər güclü, həddindən artıq, təhlükəli duyğuların istenmeyen inkişafının qarşısını almaq bacarığı ilə onları idarə edir.

5 addımda duyğuları idarə etməyi necə öyrənmək olar

Bir çox duyğu var və bunların hər biri ayrıca nəzərdən keçirilməsini tələb edir. Gülüş və qorxu məhdudlaşdırma mexanizminin fərqli olacağını təxmin etmək asandır. Ancaq hələ də var universal tövsiyələrpsixoloqların verdiyi:

Kiçik gizli: sıxılmış əzələləri rahatlatmaq üçün daha da gərginləşmək lazımdır. Qıvrılmış ərazini daha güclü bir şəkildə basmaq, sıxmaq, sıxmaq, bükmək lazımdır, bundan sonra bu əzələ qrupu avtomatik olaraq rahatlaşacaqdır. Özünüzü belə bir mini-masaj edə bilmirsinizsə, onda ən azı bir az makiyaj etməyə çalışmalısınız ki, üz əzələləriniz rahatlaşsın.

Beləliklə duyğulara nəzarətin mahiyyəti bacarıqda:

onlardan və bədən ifadələrindən xəbərdar ol,
intensivliyini idarə etmək üçün səy göstərmə,
duyğuların mövcudluğunu inkar etmədən davranışınızı ağılla tənzimləyin.

Hər hansı bir emosiya işarə, hərəkət üçün bir siqnaldır. Ona qulaq asmaq lazımdır.

Çox insan dəqiq mənfi duyğuları (qorxu, qəzəb, qəzəb, günahkarlıq, həsəd) necə idarə etməyi öyrənmək istəyir, amma mənfi duyğu insanın zərərli və təhlükəli xarici təsirlərin qarşısını almağa yönəlmiş fəaliyyətini stimullaşdırır!

Duyğu düşmən deyil, dostdur. Bunu başa düşsəniz, özünüzü anlamaq daha asandır. Bir insan əsəbi gizlətmək əvəzinə əsəbləşirsə, ümumiyyətlə onunla ünsiyyət qurmamaq daha yaxşı deyilmi? Bir şeydən qorxursan, bəlkə bunu etmək lazım deyil, amma bunu edirsənsə, əvvəlcə qorxudan xilas ol? Qısqanclıq yaranırsa, özünüzü kimsə ilə müqayisə etməyi dayandırıb özünüzə daha inamlı olmağın vaxtı gələ bilərmi?

Hansı duyğuları idarə etməyiniz ən çətindir?

Duyğular əhvalımızın təzahürüdür. Bəzən bizi uzaqlaşdırırlar. İnanıram ki, emosiyaları idarə etmək vacib bir bacarıqdır. Və ümumiyyətlə bağlanmaq və kədərlənmək deyil. Sadəcə, emosiyaların tez-tez bizə hiylə işlətməsi. Təhqir edə və ya alçalda bilər, düşüncələrimizdən daha sürətli, hətta dildən də sürətli olurlar.

Həmişə duyğularımızı düşünməliyik ki, özümüzə və başqalarına daha asan olsun. İnsanların duyğularını saxlaya bilmədikləri üçün nə qədər münaqişələr, neçə mübahisələr başladı. Misal üçün məşhur əsərləri görə bilərsiniz.

Şoloxovun "İnsanın taleyi" romanında baş qəhrəman çəkilir, burada onun üçün çox çətin olur. Nasistlər ona lağ edir, gülür, vətəninə xəyanət edir.

Ancaq əsgər güclü və cəsurdur. Duyğularını idarə etməyi bilir. Andrey Sokolov zəifliyini göstərmədi. Düşmənlərə cəsarətlə baxdı və sonra onlardan qaçdı.

Digər bir misal, Tolstoyun Anna Karenina romanından Levin hekayəsidir. Konstantin Levin Kittiyə aşiqdir. Onu qurban etdi, amma rədd edildi. Levin atmosferi artırmadı, qızı yöndəmsiz yerə qoymadı, səssizcə ayrıldı. Hər şey onun içində qaynayırdı. Kədərləndi. Ancaq sakit qalmaq qabiliyyəti onu daha yaxşı işığında göstərdi. Və bir müddət sonra taleyi dəstək oldu. Hələ Kittinin əri oldu.

Bütün bunlar duyğulara nəzarət etmənin istənilən sahədə müvəffəqiyyətə doğru vacib bir addım olduğunu göstərir. Özümüzü necə aparacağımızı, harada və nəyə qadir olduğumuzu başa düşməliyik. Və sənət əsərləri bu məsələlərin ətraflı təsvir olunduğu əla həyat dərslikləridir.

İmtahana effektiv hazırlıq (bütün fənlər) - hazırlaşmağa başlayın

Yenilənib: 2017-04-24

Diqqət!
Bir səhv və ya bir yazı görsəniz, mətni vurun və basın Ctrl + Enter.
Beləliklə, layihə və digər oxucular üçün əvəzolunmaz olacaqsınız.

Diqqətinizə görə təşəkkür edirəm.