Psixoloji boşaltma. Məsələn, bir limon kəsdiyinizi düşünməyə çalışın

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Dövrümüzün bəlasını peşəkar yandırmaq, buna görə istirahət etmək çox vacibdir

Pis əhval və daimi stres həqiqətən yaşamağımıza mane olur - iş qabiliyyəti azalır, yorğunluq toplanır, həyatın sevinci itirilir. Stresslə mübarizənin ən təsirli yollarından biri psixoloji stressdir. Həm evdə, həm də iş yerində həyata keçirilə bilər.

Ofis tətilləri "onlarla" - adi

İşdəki fasilələrin, tez-tez çay süfrələrinin, fasilələrin və İnternetdə "gəzişmələrin" hakimiyyəti qıcıqlandırdığı məlumdur. Buna baxmayaraq, psixoloji istirahətin bu cür üsulları hər hansı bir ofis işçisinə yaxşı məlumdur - bütün bunlardan sonra iş prosesinin gündəliklərindən yayındırmaq üçün ümumi vasitələrdir. Onlar istirahət etməyə, stresin qarşısını almağa, xroniki yorğunluqdan və peşəkar tükənmədən xilas olurlar.

Psixoloqlar əmindir ki, iş günü ərzində qısa müddətli istirahət insana güc qazanmağa və daha sonra daha səmərəli işləməyə kömək edir. Bu sadə həqiqəti çoxdan Qərb şirkətlərinin rəhbərləri başa düşmüşlər. Yaponiya və ABŞ-dakı şirkətlərdə ofis işçilərinin psixoloji boşaldılması korporativ həyatda adi bir hadisədir və heç kəsi təəccübləndirmir. Məsələn, demək olar ki, hər bir müəssisədə və hər hansı bir Yapon şirkətində psixoloji rahatlama və istirahət otaqları yaradılmışdır. Xüsusi təchiz olunmuş otaqlarda, bir manuel kimi toplanan mənfi cəhətləri silə bilərsiniz. Bundan əlavə, günortadan sonra günortadan sonra divanda dincələ bilərsiniz.
   Braziliya şirkətinin rəhbərləri bu məsələdə daha da irəlilədilər. İşçilərin istəyi ilə işçilərin ... iş vaxtlarında yatmaq imkanı olan hamamları çəkildi. Rəhbərlik nizam-intizamdakı bu qədər açıq güzəştləri on beş dəqiqəlik yuxudan sonra iş məhsuldarlığının çox artması ilə izah edir. Axı, istirahət edən bir işçi daha enerjili işləyir.

Bəs bizdə?

Rusiyada iş zamanı psixoloji boşaltma haqqında nə demək olar? Təəssüf ki, yerli şirkətlər hələ yumşaq divan və hamam üçün mənəvi cəhətdən yetişməmişlər. Lakin qeyd etmək lazımdır ki, bəzi işəgötürənlər buna baxmayaraq bu problemi həll etdilər və ofis işçilərinin psixoloji boşaldılması məsələsinə məsuliyyətlə yanaşırlar. Adi “siqaret çəkən otaqlar”, soyuducular və çayxanalarla yanaşı, bəzi müəssisələrin ofislərində istirahət üçün xüsusi yerlər, idman avadanlıqları və ya kiçik idman salonları mövcud idi. Bəzilərində hətta psixoloji rahatlama otaqları da var. Düzdür, psixoloqlar qeyd edirlər ki, faiz nisbətində çox az idarəçi işçilərinin psixoloji sağlamlığına əhəmiyyət verir. Onların əksəriyyəti, əksinə, hər şeyə qənaət etməyi üstün tuturlar. Yalnız qazanc haqqında qayğı göstərən menecerlər və sahibkarlar demək olar ki, əslində bu qazanc gətirən insanlar haqqında düşünməzlər. Bəzən bu cür patronlar boş vaxt olmağı yolverilməz hesab edir və iş yerini qısa müddətə tərk etməyi də qadağan edir. Təəssüf ki, bir çoxu bu cür həddən artıq çox şeylə tanış olur. Buna görə bəzi ofis işçiləri, iş yerində, kompüter monitorunun arxasında nahar etmək üçün olduqca zərərli bir ənənə inkişaf etdirdilər. Nəticə xəyal qırıqlığına uğrayır - kadr dəyişikliyi, mübahisələr və sıxıntılar, aşağı əmək məhsuldarlığı, xəstəliklərin çox faizi.

Əlbəttə ki, böyük yüksək texnologiyalı şirkətlər bu məyus mənzərəni daha da parlaqlaşdırır. Onların rəhbərliyi tamamilə haqlı olaraq inanır ki, onların rəhbərliyi altında səmərəli yaradıcılıq fəaliyyəti üçün rahat şəraitə, işdə rahatlığa və istirahətə ehtiyac duyan fövqəladə proqramçı və tərtibatçılar çalışırlar.
   Məsələn, Google-da, işçilər üçün rahat bir atmosferə böyük qayğı göstərirlər. Yandex ofisini də nümunəvi bir ofis adlandırırlar, burada gözəl bir daxili qurulmuşdur, bufet, kitabxana, psixoloji boşaltma otağı, idman avadanlığı və sair. Bütün bunlar orada işləyən insanlar üçün yaradıcı atmosfer yaradır.

Özünüzə kömək edin!

Əgər rəhbərləriniz bu "qabaqcıl" iş tərzinə şübhə edirsə və bunu lazımsız pul israfı hesab etsələr, məsələni öz əllərinə almalı olacaqlar.

Ofisinizdə və ya ən azı masada psixoloji rahatlama üçün minimum şərait yaradın. Balıqdan ibarət kiçik bir akvarium, bir çərçivədəki ailə fotoşəkili, sevimli qapalı çiçək ola bilər. Pəncərələrdəki pərdələrin rəngi də sakitləşməyə və müvəqqəti olaraq rutinin bağlanmasına kömək edə bilər. Meditasiya, masaj və avtoş məşqlər kimi şərq üsulları da emosional istirahətə kömək edir. Günorta yeməyində özünüzü və ya həmkarlarınızı bu şəkildə bərpa etmək üçün cəhd edin. İnsanların böyük əksəriyyətinə qıcıqlanmaqdan və yığılmış yorğunluqdan xilas olmaq üçün kömək edirlər.

Yalnız nahar fasiləsində deyil, həm də iş günü ərzində istirahət etmək üçün ən azı bir neçə dəqiqə tapmağa çalışın. Yorğunluğun ilk əlamətlərini hiss edirsinizsə, bir stəkan çay için, geri oturun və gözlərinizi bağlayın. Özünüzə sadə bir əl masajı və göz məşqləri edin. Otaqda gəzin, həmkarları ilə zarafat edin. Tədricən yorğunluqdan qurtulduğunuzu və bir insanın tam gücünə və enerjisinə çevrildiyini görəcəksiniz.

İstirahət etmək üçün ev üsulları

Təəssüf ki, bu gün bir çox insan həyatın dinamik ritmindən o qədər depresiyaya düşür ki, nəinki işdə, hətta evdə də tam istirahət edə bilmirlər. Ancaq evdə istirahət etmək xüsusilə vacibdir! Evdəki stresdən qurtulmağın bir çox yolu var, yəni: fotodinamik, istirahət, bədən tərbiyəsi və idman, musiqi və ədəbiyyat, dərman müalicəsi, yaxınlarınızla ünsiyyət, ev heyvanları, ev heyvanları, qapalı bitkilər.

Gördüyünüz kimi, evdəki psixoloji boşaltma üsulları olduqca sadə görünür. Ancaq buna baxmayaraq olduqca təsirli olurlar.

Məsələn, fotodinamik bir şəkildə psixoloji boşaltma ... yalnız fotolara baxır! Həyatınızın ən xoşbəxt anlarını və pis əhval-ruhiyyənin ilk əlamətlərini seçin və onları (və ya video) izləyin və ailəniz və ya dostlarınızla keçirdiyiniz xoş anları xatırlayın. Təbiət fotoşəkillərinə baxaraq yaxşı bir əhval-ruhiyyəni bərpa edə bilərsiniz.

Heç kimə sirr deyil ki, müntəzəm məşqlər pis əhval-ruhiyyədən və stresli vəziyyətlərdən çəkinməyə kömək edir və əla bir profilaktik tədbirdir. İdman immunitet sistemini gücləndirir və fiziki cəhətdən uyğun bir insan daha az xəstələnir. İdman oynarkən sinir sistemini və sağlamlığını gücləndirmək metabolik proseslərin artması və toksinlərin bədəndən atılması, həmçinin yağların, zülalların, karbohidratların və toksinlərin yandırılması ilə əlaqədardır.

Musiqi eyni zamanda stresdən xilas olmaq ilə bağlı hər şeydə möcüzələr yaratmağa qadirdir. Əgər ofisdə yalnız qulaqlıqlarla musiqi dinləyə bilsən, onda evdə, bir qayda olaraq, heç kim səni tam həcmdə işə salmağa mane olmur. Klassik musiqi xüsusilə gözəl bərpaedici və rahatlaşdırıcı gücə malikdir. Motsart, Bax və Çaykovskinin sehrləri bizi stresdən çox uzaqlaşdıra bilər.

Dərman terapiyasına gəldikdə, sintetik dərmanlar bir sıra yan təsirlərə və bütün bədənə zəhərli təsir göstərir, buna görə onlardan uzun müddət istifadə etmək tövsiyə edilmir. Bundan əlavə, yalnız bir sertifikatlı həkim bu cür dərmanları təyin edə bilər. Uzun müddət istifadəsi ilə bəzilərinə asılılıq mümkündür. Ümumiyyətlə, dərman terapiyası yalnız zehni xəstəliklərin kəskin dövründə əvəzolunmazdır. Buna görə streslə mübarizədə etibarlı bir son vasitə hesab edilə bilər. Ancaq sevdiklərinizlə ünsiyyət, düşərgə qurmaq və sevdiyiniz kitablarınızı oxumaq həmişə təhlükəsiz, asanlıqla və tez bir zamanda psixoloji cəhətdən yaxşılaşmağa kömək edəcəkdir.

Həyatın bütün sahələrini inkişaf etdirmək üçün gücün bərpasını tamamilə unuturuq. Yorğunluq inkişaf edir və işlər dayanmır. İstirahət etmək və həyat ritminizi yavaşlatmamaq mümkündürmü? Bunu tapacağıq.

İndi psixoloqlar məyus statistikaya malikdirlər ki, bu da əhalinin çox yüksək faizinin emosional tükənmə, həddən artıq iş və depresiyadan əziyyət çəkdiyini göstərir. Bütün bunlar ehtiyaclarımızın tez-tez imkanlarımızı aşdığına görə baş verir. Çox çalışırıq və az istirahət edirik. Və yenə də nədənsə tətilə çıxmağımız mümkün deyilsə, boşaltmaq və istirahət etmək realdır. Düzgün istirahət haqqında danışmadan əvvəl, istirahətin nə olduğunu öyrənməyi təklif edirəm.

  Düzgün axıdmanın sirləri

İstirahət mütəmadi olmalıdır

Unutma ki, il boyu çox çalışsan və sonra iki həftə dənizdə olsan, bu məna vermir. İstirahət mütəmadi olmalıdır. İldə bir dəfə deyil, hər gün özünüzə bir az fasilə vermək daha yaxşıdır. Dincəlməyinizə kömək edəcək ayinlərlə gəlin: yatmadan əvvəl isti vanna, sevdiyiniz kitabı oxuyun və ya tək gəzin, qalanları lüks deyil, adi bir vərdişə çevrilsin. Həftədə bir dəfə hovuz, kurorta səyahət, kənd gəzintisi planlaşdırın. Və üç ayda bir dəfə və bəlkə də daha çox - bölgəni və ya qonşu şəhərləri tərk edin. Tamamilə istirahət növünü tapın, sonra özünüzü yenilənmiş bir insan kimi hiss edin. Kino və ya alış-veriş kimi tanış fəaliyyətlərin əksinə gərginlik qatdığını başa düşmək vacibdir. Teatra, filarmoniyaya gedin, oxuyun, təbiətdə olun, yalnız tavana baxın - nəticə yaxşı sağlamlıq olmalıdır. Yuxu, yeri gəlmişkən, mütəmadi olmalıdır.

Ən yaxşı tətil fəaliyyət dəyişikliyidir

Daim eyni vahidlikdəsinizsə, rahatlanmayacaqsınız. 3-5 maraqlı fəaliyyətlə gəlin. İş zamanı ayağa durun və ofisə gedin, mümkünsə çöldə gəzin. Təəccüblü deyil ki, məktəbdə və universitetdə dəyişikliklər var. Təmiz havada işləsəniz, əksinə bir kafedə nahar etmək üçün gedin. Bir fəaliyyətdən ara vermək üçün başqa bir işə başlamaq vacibdir. Ancaq unutma ki, həddindən artıq müxtəliflik beyin və bədəni də işləyir, buna görə də hər şeydə yaxşı bir orta yer var. Diqqəti cəlb edin - bu səmərəliliyi artırmağa və stresdən azad olmağa kömək edir.

Tənbəl olmağı öyrənin

Əgər mükəmməlləşmisinizsə və uşaqlıqdan "boş" olmağınıza görə təlaşlandınızsa, bilin ki, tənbəllik bizə bir siqnaldır: "bir şey səhv oldu". Bəzən arxada oturmağı, plandan uzaqlaşmağı, sadəcə divar çəkməyi və heç nə etməyi öyrənin. Belə vəziyyətlərdə insanlara maraqlı fikirlər gəlir və bədən rahatlaşa bilər. Bəzən olur ki, biz kompleks bir layihə üzərində işləyirik, sonra işləyən bir fikrin gəldiyi şəhəri tərk edirik - hər şey düzdür, istirahətimizi verəndə beynimiz özü işlədi.

  Effektiv istirahət mənbələri

Yuxu

Bu, insanın təməl ehtiyacıdır, buna görə özünüz üçün kifayət qədər saat yatmağınız vacibdir. Yuxu nəzəriyyələri çoxdur, biz bunların üzərində dayanmayacağıq. Əsas odur ki, səhər saatlarında yaxşı hiss etməyiniz üçün neçə saat lazım olduğunu başa düşməyiniz vacibdir. Yatağa nə vaxt getməyiniz sizə fayda gətirir, oyanmaq nə qədər rahatdır. Gün ərzində bir az yatmaq fürsətiniz varsa - bu stresin əla bir qarşısını alır və gecə yuxusunun vaxtını azaldır. Yuxu zamanı bütün bədənimiz istirahət edir. Otağınızda sıx pərdələr asılsın, bir pəncərə açılacaq - belə bir yuxu daha güclü hesab olunur. Televiziya ilə və ya musiqi ilə yatmamağa çalışın. Mümkün qədər az kənar səslər olsun.

Hava və günəş

Təmiz havada gəzmək vücudumuzun bərpasına ən yaxşı təsir göstərir. Günəş qan dövranını stimullaşdırır, stresdən azad edir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Təzə hava vücudumuzu daha yaxşı fəaliyyətə və fəaliyyətə kömək edən oksigen ilə bəsləyir.

Su

Səlahiyyətli su istehlakı haqqında danışmaq vacibdir. Kifayət qədər miqdarda su sərxoşluğu baş ağrısı və bel ağrısının qarşısını alır, dərini nəmləndirir, beyin məhsuldarlığını artırır.

Üzmək, hamam otağına getmək və ya duşda durmaqla bədənimizi rahatlaşdırırıq. Hamamın isti olması vacibdir. İsti bədəni rahatlaşdırır, ancaq sinir sistemini aktivləşdirir. Soyuq su həyəcan verir. Kontrast duş isti vanna otağından sonra soyuq su ilə yuyulmağa, istirahət etməyə kömək edir.

Hərəkət və idman

İdman bütün insan sistemlərinə faydalı təsir göstərir: tənəffüs, həzm, ürək-damar. Hərəkət və idman sayəsində daha stresə davamlı olur, adrenalin alırıq. Sizə zövq verən fəaliyyət növünü seçmək vacibdir: kimsə idman zalında vaxt keçirməyi sevir, kimsə üzgüçülük və ya qaçış üçün daha uyğun, kimsə üçün ən yaxşı idman yoga. Fəaliyyət sizin üçün əyləncəlidirsə, davam edəcəyiniz daha yaxşı bir şans var. Gündə təxminən bir saat gəzməyə çalışın - bu, bir çox xəstəliklərin qarşısını alır və istirahət üçün əla bir yoldur. Əgər oturaq işiniz varsa və ya daim avtomobildə vaxt keçirirsinizsə, idmanla məşğul olun.

Düzgün qidalanma

Ancaq, lakin diyet yoxdur - zərərlidir! Ən çox səhər yeməyə, naharda bol, taxıl şorbaları, quru meyvələr, tərəvəzlər və mövsümi meyvələr yeməyə çalışın - bütün bunlar güc verəcəkdir. Bir qəlyanaltı var, ac qalma. Yemək tərziniz rifahınıza təsir edir. Ağır yemək və onun qaydasız üsulları həddindən artıq işləməyə kömək edir.

Rahatlıq

Gücü bərpa etmək üçün istirahət lazımdır. Yoqa, isti vanna, masaj, spa - bunların hamısı gücü bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Xatırladım ki, bunu mütəmadi edin, onda özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.

Mənfi duyğuların rədd edilməsi

Hər gün yığdığımız mənfi duyğular var. Özümüzə hər şeyin yaxşı olduğunu söyləsək və müsbət düşünməyə çalışsaq da, asanlaşmır. Klassik yollarla xoşagəlməz hisslərdən yaxa qurtarmağı təklif edirəm: aktiv idman, rəqs etmək, yüksək səslə oxumaq, ancaq meşəyə gedib yaxşı qışqırmaq olar.

Vəhşi təbiətlə əlaqə

Nə olacağının əhəmiyyəti yoxdur: qoruğa, fermaya baş çəkmək və ya çiçək evi yetişdirmək. Təbiətlə ünsiyyət klassik musiqini dinləməkdən daha az istirahət etməyə kömək edir.

Gözəllərlə ünsiyyət

Klassik musiqiyə qulaq asmaq, rəsm əsərlərinə baxmaq, teatra getmək - bütün bu fəaliyyətlər özünüzlə harmoniya tapmağa və daha yaxşı hiss etməyə kömək edir.

Fototerapiya

Psixologiyada eyni adlı bir istiqamət var. Bir foto albom açıb həyatınızın ən xoşbəxt anlarına baxdığınız zaman rahatlaşır və pozitivləşirsiniz. Buna görə insanların həyatlarını fotoşəkillərə çəkmək, çərçivələri sosial şəbəkələrdə yerləşdirmək və onları nəzərdən keçirmək üçün belə bir həvəs var. Bundan əlavə, dəniz mənzərələrinin gözəl canlı fotoşəkillərinə heyran ola bilərsiniz.

Ancaq tətilinizin daha təsirli olması üçün əvvəlcədən diqqət etməlisiniz ki, zorlamayasınız və özünüzü daha ağır yükləməyəsiniz.

  Nə qarşısını almaq lazımdır

Məlumat axını

Məlumat yükü əsrində yaşadığımızı anlamaq vacibdir. Məlumat daim bizə gəlir. Televizora baxırıq, filmlərə gedirik, saytlara baxırıq, sosial şəbəkələrə gedirik. Dostlarımız mütəmadi olaraq dünyada baş verən hadisələri müzakirə edirlər. Biz oxuyuruq, oxuyuruq. Sonda beynimiz belə bir çox şeydən çox yorulur. Nə etməli Özünüzü qoruyun: TV-dən qurtulun, İnternetə yalnız iş üçün gedin, susun. Kanallarımızı çox yükləyirik: əyani və eşitmə, daim tədbirlərin mərkəzində olanda - klublar, böyük ekranda filmlər, ticarət mərkəzləri. Əlbəttə ki, bir şəhərdə yaşayırıqsa, bütün təsirlərdən yaxa qurtara bilmərik, ancaq əlbəttə ki, bunları məqbul minimuma endirə bilərik.

Cırma

Açıq insanların tək qalmasının lazım olmadığı bir yanlış təsəvvür var - bu belə deyil. Əgər həddindən artıq iş hiss edirsinizsə, o zaman, məsələn, bir ticarət mərkəzində sıxlıq durumu ağırlaşdıra bilər. Tək qalmaq üçün kifayət qədər vaxtınız olduğundan əmin olun - bu vaxtı necə keçirdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur (ən başlıcası, televizorun önündə deyil). Yaxşı bir kitab oxumaq, üzgüçülük, gəzinti.

Şiddətli stres

Bildiyiniz kimi, stres bədənimizi və psixikamızı səfərbər edir, onları daha möhkəm edir. Ancaq mənfi amillərə müntəzəm olaraq məruz qaldığınız bir vəziyyətdə daha da yorulacaqsınız. Bütün stres təsirlərini anlayın: həll olunmamış münaqişələr, işdəki problemlər və ya emosional həddən artıq yüklənmə ola bilər. Onları minimum səviyyədə saxlayın.

Yanlış paylanmış yük

Tez-tez olur ki, bir oturanda ən çətin olanı yerinə yetirməyə çalışırıq. Çətin tapşırıqları gün ərzində bölün ki, onları həftə ərzində bərabər şəkildə tamamlayın. Sonra daha az yorğunluq olacaq. Əlbətdə, nümayəndə verməyi unutmayın.

Siqaret və içki

Siqaret və alkoqolun yalnız xəyali və ya qısamüddətli istirahət effekti verdiyini başa düşmək vacibdir. Siqaret nəfəs alma məşqləri ilə əvəz edilə bilər, spirtli içki içmək rahat otlar, məsələn, İvan çayı ilə dəmlənməklə əvəz edilə bilər.

Başqasının işini yerinə yetirmək

Çox vaxt başqaları üçün bir şey edirik. Yetkin bir uşağa yemək veririk, evdə ərinin corablarını axtarırıq, iş yoldaşı üçün iş hesabatı hazırlayırıq. Başqalarının işlərindən imtina etmək vacibdir, bu işlərini daha yaxşı yerinə yetirməyə kömək edəcək və daha az yorulub.

Sintetik sedativlərin qəbulu

Yalnız bir tibbi biliyi olan bir psixiatr və ya psixoterapevt istənilən sedativ və ya antidepresan dərman təyin edə biləcəyini başa düşmək vacibdir. Həb qəbul etmək müstəsna bir tədbirdir. Tipik olaraq, dərmanlar fərdi olaraq seçilir və psixoloji yardımdan əlavə istifadə olunur. Öz-özünə dərman verməyin. Gərginliyinizin vəziyyəti o qədər ağırlaşır ki, məqalədə təklif olunan vasitələrdən istifadə edərək öz öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Valerian, motherwort, sakitləşdirici otlar asılılıq yaratmır, lakin dozanı artırmağı tələb etdikləri üçün onları da diqqətlə içməlisiniz.

Unutmayın, istirahət mütəmadi və sistemli olmalıdır, əks halda heç bir faydası olmayacaqdır. İstirahətinizi ayda bir gündən çox hər gün yarım saat davam etdirin. Dincəlməyə və özünüzə qulluq etməyə özünüzü vərdiş edin.

Psixoterapiyanın təsiri kimi emosional boşalma

Məqalələr seriyası: Psixoterapiyanın təsiri

Niyə psixoterapiya müalicə edir? Müştəri ilə terapevt arasında ünsiyyət zamanı hansı sirli proseslər baş verir, bu da müştərinin psixikasında müsbət dəyişikliklərə səbəb olur - onu daha sakit və sabit edir? Hansı bir depressiya və narahatlıq sayəsində bir yerə gedirsə, o qədər dəhşətli və ümidsiz görünən problemlər artıq belə görünmür və müştəri onları həll etmək üçün güc və zəruri mənbələrə malikdir?

Terapiyanın təsiri çox müxtəlifdir, müştərinin psixikasında davranışının dəyişməsinə və yuxarıda göstərilən müsbət təsirlərə səbəb olan çox sayda müxtəlif proses var. Bu yazıda onlardan birinə - emosional yükləməyə diqqət yetirəcəyəm.

Duyguların bütün açıq aydınlığı üçün çox vaxt başa düşmək çətindir. Bir insanda duyğuları tanımaq və idarə etmək qabiliyyətini izah edən "emosional yetkinlik" kimi bir şey də var. Fərqli insanlar üçün bu səviyyə fərqlidir, duygusal yetərliliyinin aşağı səviyyədə olması, həyatın emosional sahəsi, sevinc gətirmək əvəzinə, bir insanı yoldan çıxarır, özünə və xalqına çətinlik və əzab gətirir.

Çox vaxt gündəlik həyatda emosiyalar yatırılır. İnsan bu duyğuları səhv, ədəbsiz (paxıllıq, qıcıqlanma, qorxu, inciklik və s.) Hesab edir, mənfi reaksiya (məsələn, qəzəb) qorxusundan onları göstərməkdən çəkinir, əksinə göstərməyə, reaksiya verməyə imkan vermir onları yatırdır.

Hər birimizin ürəyində yaxın (həm də yaxın deyil) insanlara qarşı şikayətlər var, etdikləri bəzi hərəkətlərə görə onlara qarşı qəzəb və qıcıqlanma, haqsızlıq təcrübəsi və s. Və s.

Uzun illər boyu toplanmış, içəridə saxlanılan, işlənməmiş və ya heç bir reaksiya göstərməyən bu yatırılmış, tıxanmış duyğular zəhərli olur, sanki bizi içimizdən zəhərləməyə başlayır.

Duygusal bir səviyyədə, bu, daimi bir depresiyaya səbəb ola bilər (axı bunları hər zaman saxlamaq lazımdır, boşa çıxmamaq lazımdır), depressiya, hətta yaşamaq istəməmək. Artıq duyğuları qoparmayan bəzi insanlar, əllərindən gələni etməyə çalışsalar da, vaxtaşırı "qapağı sındırır" və güclü duyğular axını, qeyri-adekvat vəziyyətlər, tantrums və s., Ətrafındakıların üzərinə düşür. Hansı ailədə, nə də hər hansı bir komandada yumşaq bir şəkildə atmağınıza kömək etmir.

Və ya bu təcavüzün günahkarına göstərilməyən qəzəb, təcavüz özünə qarşı açılır. Burada avtomatik təcavüz, özünü məhv edən davranış (intihara qədər) və psixosomatikadan bəhs olunur. Bir şəxs, bilinçsiz olaraq aqressiv axını öz bədəninə, daxili orqanlarına yönəldə bilər, bu, əlbəttə ki, artıq yalnız nevrotik təzahürlərə deyil, həm də somatik xəstəliklərə səbəb olur.

Adətən terapiyada bu, ilk növbədə müştəri və terapevt başa düşməyə başlayan ilk iş obyekti olan duyğular yatırılır.

Nə kimi görünür? Tipik olaraq, müştəri sadəcə ailəsindən olan birinə, işdəki patrona, sevgilinə və s. Şikayətlərindən danışır. Terapevt, duyğularına, müştərinin müəyyən hərəkətlərlə əlaqədar olaraq bu və ya digər şəxsə münasibətdə hiss etdiyi şeylərə müraciət etməsini xahiş edir. Psixodramada və gestaltda, digər şeylər arasında belə bir üsul istifadə olunur - müştəri terapevtə yalnız bu insanlara olan iddiaları izah etmir, birbaşa müəyyən bir şəxsə iddialarını ifadə etməyə dəvət olunur. Niyə bu adamı əvəz edən bir obyekt alındı, məsələn bir yastıq (yastıq da rahatdır, çünki onu döymək olar). Metod son dərəcə təsirlidir. Dedikləri kimi, dərhal "buğanı buynuzdan götürün", sıxışdırılan hissləri tez və effektiv şəkildə müəyyənləşdirin və cavab verin.

Dərin şeylərə keçməzdən əvvəl - insan dəyərləri, həyat haqqında fikirləri - (əlbəttə ki, yalnız uzunmüddətli işlə) həyatını yaxşılığa doğru dəyişdirməyə imkan verəcəkdir - əzabdan həyatın dolğunluğuna qədər bu proses olduqca faydalıdır - emosional boşaltma, hekayə izah etmək və bu zəhərli, bastırılmış duyğuları tərk edənlərə reaksiya vermək və ya reaksiya vermək, onları çıxartmaq və buraxmaq. Bunun sayəsində, bununla əlaqədar olan şeyləri yenidən qiymətləndirmək və yenidən düşünmək - insanda həyati hadisələr, istəklər, məqsədlər və s. Emosional iz buraxan hadisələr.

Beləliklə, psixoterapiyanın təsiri 1 nömrəlidir.
  E - emosional boşalma.

Xahiş edirəm şərhlər yazın, bu mövzunu sizinlə müzakirə etməkdən məmnunam.

Həyatımızda gərgin vəziyyətlər adi və gündəlik bir haldır. Şüursuzca (tərəddüd etmədən) insanlar siqaret çəkmək, dostunuzla bir stəkan qaçırmaq, sosial şəbəkələrdə asmaq, şirin yemək və s. Bəzən bunu şüurlu və məqsədyönlü şəkildə edirlər - qaçırlar, üzürlər, rəqs edirlər, əlaqə saxlayırlar.

Gərginliyi aradan qaldırmaq və tarazlıq vəziyyətinə qayıtmaq bədənin təbii ehtiyacıdır. Bunun üçün görülən bütün tədbirlər faydalı deyil, İnsan sağlamlığına təsir göstərərək, biz onları şərti olaraq dağıdıcı və ekoloji cəhətdən iki qrupa böləcəyik.

• Üçün dağıdıcı  istirahət etmələrinə kömək etmələrinə baxmayaraq, insanı həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən məhv etdiyinə görə nəticədə zərərli olanları nəzərdən keçiririk. Bunlar alkoqol, siqaret çəkmə, narkotik və ya narkotik qəbul etmək, kompüteri dondurmaq, ələ keçirmək, riskli, ekstremal vəziyyətlərə can atmaq və qumar oynamaqdır. Bu hərəkətlər diqqəti yayındırır, stresdən azad edir ancaq qısamüddətlidir. Bundan əlavə, hər dəfə istədiyiniz effekti əldə etmək üçün alınan və yeyilən və sərf olunan vaxtın miqdarını artırmaq lazımdır. Üstəlik daha pis həyat keyfiyyəti, ailə münasibətlərişəxsiyyət məhv edilir.
• Ətraf mühitlə dostluq insanın özünün də iştirak etdiyi təbiətə hörmət deməkdir. Tərif əsasında yaşıl  həm qısa, həm də uzunmüddətli dövrdə insan sağlamlığının və bütövlüyünün qorunması üçün faydalı olacağını düşünə bilərik. İdman, yaradıcılıq, hobbi, yumor, dostlarla, təbiətlə, heyvanlarla ünsiyyət. SPA müalicəsi, masaj. Əyləncə izləmək və teatra baş çəkmək, oxumaq. Allahla ünsiyyət.

Müasir dünyada bir insanın daha çox psixoloji olaraq yükləndiyini və ilk növbədə psixoloji yüklənmənin olmasını müşahidə edirik.

Psixoloji cəhətdən boşaltmağa nə kömək edir?

Bunlar yuxarıda sadalanan stresdən xilasetmə ekoloji metodları, fəaliyyətin, mühitin dəyişməsi, yeni bir saç düzümü, yeni bir geyim tərzi kimi bir dəyişiklik, təmir edilmədiyi təqdirdə ən azı yenidən quruluşdur.

Həm də - psixoloji təmizlik. Bu bir psixoloq və ya psixoterapevtlə iş və emosional vəziyyətinizi keyfiyyətli bir araşdırma, inciklik, qəzəb və qıcıqlanma, günahkarlıq, özünə peşmanlıq və s. Şəklində lazımsız psixoloji yükdən xilas olmaqdır.

İnsanlar stresdən azad olmağın müxtəlif yollarını seçirlər və bu, onların yaşından, mədəni adət-ənənələrindən, fərdi xüsusiyyətlərindən (məsələn, xasiyyətdən), həm də şəxsi həyat yüklərindən asılıdır.

Həyatımızdakı ilk hadisələrin bugünkü emosional vəziyyətimizə necə təsir etdiyini bir nümunə göstərim. Bir il yarım əvvəl bir qadın mənə üz tutdu. Daxili bir dengesizliği hiss etdi, ancaq tam olaraq nə baş verdiyini anlaya bilmədi. Prosesdə, o, ölkədəki baş verənlərə çox kəskin reaksiya verdiyini, göz yaşı tökdüyünü bildik.

Göz yaşlarına səbəb olan nədir, hansı hissdir?

Haqsızlıq hissi.

Əvvəllər belə təcrübə keçirmisiniz?

Bəli

Nə vaxt?

Mən məktəbdə olarkən.

Daha sonra qadın, sinif müəllimi, əmzikli olarkən, sinifin sirlərini söyləyən, müstəqillik nümayiş etdirənləri sevməyən və bu, mənim müştərim olduğu şagirdləri sevdiyini və həvəsləndirdiyini söylədi. Yetkinlik, yüksək ədalət hissi və yeniyetmələrin ədalətsizlik hiss etdikləri vəziyyətlərə ağrılı reaksiya ilə xarakterizə olunur.

Bu travmatikanı bir dəfə işlətdik, amma yenə də huşsuz bir vəziyyət yaratdıq, bundan sonra qadın özünü daha yüngül və yüngül hiss etdi. Bir müddət sonra (2 həftə) özünü yaxşı hiss etməyə davam etdiyini və ölkədə baş verənlərə reaksiyasının sakitləşdiyini söylədi. Bundan əlavə, qohumlarla münasibətlərinə yeni bir nəzər saldı.

İnsan nə qədər yaşlanırsa, həll olunmayan problemlər və münaqişələr ona daha çox yığılır və işləməyi nə qədər yaxşı hiss etsə, stresdən necə qurtulacağını, dərc olunan məsləhətləri və s. Birdən kömək etsə, o qədər də uzun olmaz. Bir müştəri dedi ki, hər səhər yuxudan oyanır və huşunu itirir, yoga köməyi ilə özünü düzəldir və özünü müəyyən bir iş vəziyyətinə gətirir. Növbəti səhər eynidir. Yenə özünü çaşqın hiss edir və yenidən özünü forma gətirir. Onun vəziyyətində, şüursuz və şüursuz bir daxili qarşıdurma tapdıq və işlədik, bundan sonra səhər zəiflik getdi.

Bir insanın bugünkü mənfi reaksiyalarının və emosional təcrübələrinin uzun müddətdir davam edən zehni travmanın nəticəsi olduğunu nəzərə alsaq, nə üçün bütün metod və tövsiyələrin təsirli olmadığını, stresdən qurtulmağa və yaxşılaşmağa kömək etmədiyiniz aydın olur.

Tanınmış bir fikri təkrarlaya bilərsiniz və hara getməyinizdən asılı olmayaraq nə etsəniz, kimlə münasibət qurursunuzsa, özünüzü hər yerə aparırsınız, həmçinin xəsarətləriniz, çəkişmələriniz və ya bitməmiş münasibətləriniz var. Bunları həyata keçirmək, işləmək, tamamlamaq və bununla da ətrafınızda və özünüzdə baş verənləri daha dərindən anlamaq səviyyəsinə keçmək vacibdir.

İtsak Pintoseviçin "™" nin əfsanəvi canlı məşqində bir çox müsbət, motivasiya və eyforiya əldə edəcəksiniz! Gəlin və həyatınızı yenidən başladın!

Əlbətdə, işdəki fasilələr, tez-tez çay süfrələri, fasilələr, İnternetdə gəzintilər rəhbərlərimizi çox qıcıqlandırır. Ancaq onlar hər ofis işçisinə tanışdır. Bunlar iş prosesinin monotonluğundan və rutinindən yayındırmaq üçün vasitələrdir. İşçilərin gündəlik həyatında işləyən kiçik sevinclər rahatlamağa, stresin qarşısını almağa, xroniki yorğunluqdan və laqeydlikdən xilas olur.

Psixoloqlar iddia edirlər ki, iş vaxtı ərzində bu qısa istirahət dəqiqə işçinin güclənməsinə və daha səmərəli işləməsinə kömək edir.

Bunu müxtəlif Qərb şirkətlərinin rəhbərləri çoxdan başa düşmüşlər. ABŞ və Yaponiya şirkətlərində ofis işçilərinin psixoloji boşaldılması korporativ həyatda adi bir haldır.

Orada psixoloji rahatlama və istirahət üçün xüsusi otaqlar yaradıldı. Xüsusi təchiz olunmuş otaqlarda, əl ilə görünən xüsusi bir manekenin mənfi hissəsini çıxara bilərsiniz. Bu otaqlarda axşam yeməyindən sonra yumşaq divanda dincələ bilərsiniz.

Braziliyanın "Semco" şirkətinin rəhbərliyi bu məsələdə daha da irəlilədi və işçilərin tələbi ilə şirkət işçilərinin iş vaxtlarında yatmaq imkanına sahib olan hamamları çəkdilər. Şirkət rəhbərliyi belə "güzəştləri" 10-15 dəqiqə yuxudan sonra iş fəaliyyətinin məhsuldarlığının xeyli artması ilə izah edir. Bu şəkildə istirahət edərək işçi daha məhsuldar, daha enerjili işləyir.

Bəs Rusiyada bu məsələ nə ilə əlaqədardır? Əlbəttə ki, Rusiya şirkətləri yumşaq divanlar, manekenlər və hamamlara çatmadılar. Lakin bəzi işəgötürənlər artıq bu problemlə məşğul olub ofis işçilərinin psixoloji boşaldılması məsələsinə olduqca məsuliyyətlə yanaşırlar.

Adi "siqaret çəkən otaqlar" ilə yanaşı, bəzi şirkət və müəssisələrin ofislərində soyuducular, çaydanlar və mikrodalğalı sobalar, istirahət üçün xüsusi otaqlar, idman avadanlığı, kiçik idman salonları və psixoloji rahatlıq otaqları meydana çıxdı.

Təəssüf ki, psixoloqların qeyd etdiyi kimi, çox az idarəçi işçilərinin psixoloji sağlamlığına əhəmiyyət verir. Onların əksəriyyəti bahalı ofis sayğacları da daxil olmaqla hər şeyə qənaət etməyi üstün tuturlar. Bundan əlavə, əksəriyyəti, ən yüksək qazanc əldə etməyə çalışaraq, praktik olaraq şirkətlərində çalışan insanlar haqqında düşünmürlər.

Bu cür patronlar hər hansı bir sadə işi yolverilməz hesab edir, iş yerini hətta qısa müddətə tərk etməyi də qadağan edirlər. Bir çox ofis işçisi hətta iş yerində, kompüter monitorunun arxasında yeməyə üstünlük verirlər.

Nəticədə - yüksək kadr dəyişikliyi, işçilər arasında mübahisələr, əmək məhsuldarlığının aşağı olması, xəstəliklərin yüksək faizi.

Acınacaqlı şəkil, əlbəttə ki, böyük yüksək texnoloji şirkətlər tərəfindən parıldayır. Onların rəhbərliyi tamamilə haqlı olaraq inanır ki, onların rəhbərliyi altında fövqəladə insanlar - proqramçılar, inkişaf etdiricilər işləyirlər. Səmərəli yaradıcı fəaliyyət üçün rahat şərait, iş və istirahətdə rahatlıq lazımdır.

Bu sırada ilk yerdədir Google. Burada uzun müddətdir işçilərinin rahat iş atmosferi ilə maraqlanırlar. Bu şirkətin Rus ofisi Qərbdəki həmkarlarından heç də aşağı deyil. Bundan əlavə, mütəxəssislər Yandex-in Rusiya ofisini qeyd edirlər. Orada gözəl “sarsıdıcı” bir salon quraşdırılmışdır, bufet, kitabxana, psixoloji boşaltma otağı, idman simulyatorları və digərləri işçilərin xidmətindədir.Bütün bunlar orada işləyən insanlar üçün yaradıcı rahat atmosfer yaradır.

Əgər rəhbərləriniz bu "qabaqcıl" rəhbərlik üslubuna şübhə ilə yanaşsalar, lazımsız pul itkisi və qərb zərbəsi hesab etsəniz, məsələni öz əlinizə almalı olacaqsınız.

Ofisinizdə istirahət üçün minimum şərait yaradın. Qızıl balıq, qapalı çiçəklər, ofis masasında bir ailə fotoşəkili, uşağınızın rəsmləri olan kiçik bir akvarium ola bilər. Pəncərələrdəki pərdələrin rəngi də sakitləşməyə və müvəqqəti olaraq rutinin bağlanmasına kömək edə bilər. Hətta bu qədər sadə tövsiyələr yorğun işçiləri yayındırmağa və "canlandırmağa" kömək edəcəkdir.

Meditasiya, akupressura, müxtəlif avto-təlimlər kimi şərq texnikaları ofis işçilərinin psixoloji rahatlığına da kömək edir. Günorta yeməyində həmkarları ilə birlikdə bu üsullarla yaxşılaşmağa çalışın. İnsanların böyük əksəriyyətinə qıcıqlanmaqdan və yığılmış yorğunluqdan xilas olmaq üçün kömək edirlər.

Bu günə qədər ofis işçilərinin əksəriyyəti üçün psixoloji sağlamlıq öz problemləridir. Buna görə, iş günü ərzində bir neçə dəqiqə istirahət edin.

Yorğun olduğunuz zaman bir stəkan çay için, arxada oturun və gözlərinizi bağlayın, əl masajı edin, göz məşqləri edin, otağın ətrafında gəzin, həmkarlarınızla zarafat edin. Tədricən yorğun və çaşqın bir insandan tam gücə və enerjiyə çevrildiyinizi görəcəksiniz.