Hvordan slippe af med negativitet, hvordan slippe af med vrede og smide vrede uden at skade andre? Negative menneskelige følelser: sprøjte ud eller undertrykke.

FOTO Getty Images

Vrede er en meget farlig følelse. Det er som om en brændende drage vågner op i os, knuser alt rundt og flyver væk og efterlader en rygende aske. Hvis vi giver luft til vores vrede, så kan vi betale for det med ødelagte forhold, karriere og endda frihed (trods alt begås mange forbrydelser netop "i en lidenskabelig tilstand"). Hvis vi holder det for os selv, kan vi få et hjerteanfald eller slagtilfælde. Er der en korrekt - og videnskabeligt bevist - måde at håndtere vrede på? en

Dårlig tanke nr. 1: Forsøger at undertrykke vrede

Du bider tænder og siger til dig selv (eller hvem din vrede er rettet mod): "Det er okay, jeg er ikke sur." Den gode nyhed er, at det virkelig virker. I den forstand at du ikke bringer situationen til en kamp og bryder forholdet. Men...

Dette fører næsten altid ikke til noget godt. Ja, du kan aftappe dine følelser og ikke se vred ud. Men hvis du prøver at bekæmpe dine følelser, bliver de kun intensiverede.

Deltagerne i eksperimentet blev bedt om at huske en ubehagelig hændelse i deres liv. Samtidig fik nogle af dem instruktioner - at prøve ikke at bekymre sig om ham. I sidste ende intensiverede de negative følelser hos mennesker i denne gruppe kun - i modsætning til resten. I en anden undersøgelse blev patienter, der lider af panikforstyrrelse, forpligtet til at lytte til afslapningsbånd (i det ene tilfælde) og lydbøger (i det andet). I det første tilfælde forblev patienternes hjerteslag højt, i det andet faldt det.

Hvad sker der i hjernen, når du forsøger at slukke raseriudbruddet? En hel kaskade af negative reaktioner. Din evne til at opleve positive følelser falder, og din evne til at opleve negative øges. Og din amygdala (den del af hjernen, der er forbundet med følelser) begynder at arbejde med hævn.

Der er også en paradoksal konsekvens: undertrykkelse af vrede hjælper os ikke med at desinficere situationen og reducere spændingen i forholdet. Men faktisk viser undersøgelser, at sådan kunstig tilbageholdenhed kun forværrer kommunikationen 2.

Eksperimentelle undersøgelser viser, at undertrykkelse af følelser fører til mindre goodwill fra kommunikationspartnerne såvel som en stigning i niveauet af partneres blodtryk. De, der regelmæssigt tyer til vredeundertrykkelse, rapporterer om at undgå intimitet med andre og generelt bygge mindre positive relationer.

Endelig udvider vores viljestyrke at håndtere følelser. Som et resultat svækkes din selvkontrol, hvilket betyder, at det bliver sværere for dig at kontrollere næste gang. Måske vil du bryde løs og være uhøflig over for den person, der ved et uheld skubbede dig i transporten.

Dårlig tanke nr. 2: At lade vrede ud

Nogle af jer siger måske: ”Selvfølgelig er det skadeligt og meningsløst at akkumulere negativitet i dig selv! Vi er nødt til at lade dette komme ud! " Desværre er det heller ikke en god idé.

Hvis du giver luft til din vrede, forsvinder den ikke. Tværtimod vil det kun intensivere og ødelægge dig 3.

Ved at fokusere din opmærksomhed på en negativ følelse, vil du kun styrke den og gøre det svært at løse den. I sidste ende kan dette føre til, at du mister kontrol over dig selv.

Det er selvfølgelig vigtigt at dele dine oplevelser med andre. Men hvis du beslutter dig for at smide al din vrede på dem, bliver det til en snebold.

Hvordan kan man forhindre, at et vredestorm springer ud? Bliv distraheret af noget andet.

Hvordan det virker? Det handler kun om de begrænsede ressourcer i vores hjerne. Så snart vi omdirigerer vores opmærksomhed til et andet objekt, falder vores tidligere bekymring. Prøv at huske multiplikationstabellen, og du vil snart opdage, at du ikke længere vil slå den akavede tjener, der bankede en kop kaffe på din kjole.

God idé: ændre din holdning!

Din chef ringer til dig og gør besvær med den rapport, du endelig sendte dagen før. Du føler en bølge af vrede brede sig gennem din krop. Dette er uretfærdigt, fordi du brugte så meget tid og kræfter på rapporten. Du gør dig allerede klar til at fortælle denne tyrann, hvad du synes om ham ...

Vente. Hvad hvis han selv var tvunget til at kæmpe med sin egen ledelse hele ugen for at beholde medarbejdernes løn? Eller måske er han nervøs på grund af en vanskelig skilsmisse? Eller blev hans elskede hund ramt af en bil?

Så snart du ved dette, vil du føle din vrede aftage. Nu vil du endda sympatisere med den stakkels fyr ...

Bemærk: situationen er den samme. Den sammenhæng, hvori du oplever det, er ændret. Hvordan vi vurderer, hvad der sker, afhænger af placeringen af ​​vores indre historiefortæller. Han kan komponere en hjerteskærende tragedie om en tur til en butik, hvor du, en uskyldig og vidunderlig helt, blev overhalet af en uhyggelig sælgeres uforskammethed. Men vi kan fortælle den samme historie som en sitcom - i stil med Monty Python.

Hvordan ændrer denne tilgang situationen på neuronalt niveau? Forskning viser, at når du ændrer din vurdering af en situation, ændrer din hjerne de følelser, du føler. Din amygdala aktiveres ikke, som den gør, når du undertrykker eller bryder dine følelser ud. Og det påvirker alt - du holder op med at spilde energi, du forbedrer din selvkontrolevne, og du føler dig generelt bedre.

Personer, der er gode til at revurdere en situation, er mere tilbøjelige til at dele deres følelser med andre - både positive og negative - og i sidste ende har tættere forhold til venner og familie.

Walter Mishel, en selvkontrolforsker og skaber af den berømte skumfidus-test, forklarer succesen med denne teknik:

“Effekten af ​​en stimulus afhænger af, hvordan vi mentalt forestiller os det ... Marshmallow-tests har overbevist mig om, at hvis folk kan ændre deres mentale image af stimulus, så vil de øge selvkontrol og undgå faren for at blive ofre for følelsesmæssige stimuli der forsøger at kontrollere deres adfærd "4.

1 Modgiften: Lykke for mennesker, der ikke tåler positiv tænkning (Faber & Faber, 2012).

2 Handbook of Emotion Regulation (The Guilford Press, 2013).

3 Handbook of Emotion Regulation (The Guilford Press, 2013).

4 Walter Michel “Udvikling af viljestyrke. Lektioner fra forfatteren af ​​den berømte marshmallow-test ”(Mann, Ivanov og Ferber, 2015).

Et mærkeligt spørgsmål, tænker du måske, men svaret kan også overraske dig.
Jeg har altid været en "god pige", så korrekt, jeg studerede godt, opførte mig godt, havde ikke dårlige vaner og generelt var jeg i lang tid sikker på, at alt var OK med mig. Indtil et øjeblik. Det var træning, eller rettere en af ​​øvelserne til at arbejde med aggression. Hvad er du? Hvor kommer aggressionen i mig? Jeg har altid behandlet mennesker med respekt, jeg har ikke og havde ikke fjender, og for at være ærlig tænkte jeg ikke engang dårligt på nogen. Klassisk korrekt opdragelse i en intelligent familie.
Og så skete der et mirakel, efter at have udført øvelsen, min hals var helt snoet, jeg kunne bare ikke løfte mit hoved, jeg kunne ikke fysisk. Og dette fortsatte i flere dage. Metafysisk forklaring på, hvad der skete - strømmen af ​​skjult negativitet var så stærk, at den simpelthen "slog" mit hoved ud. Hvordan er det muligt? - Jeg kunne ikke være enig i sådan en fortolkning af, hvad der sker. Og først derefter, efter lang tid, da jeg fik en ny oplevelse af selvbevidsthed, begyndte jeg at forstå og stifte bekendtskab med kilden til negative følelser, vrede, vrede, skjult dybt inde.
Faktum er, at vi altid bliver lært at være gode, lært at være korrekte, at opføre os anstændigt. De underviser fra tidlig barndom og forstærker denne vane fast med bonusser - slik, godkendende ord, opfyldelsen af ​​vores ønsker, forældrenes kærlighed. Og barnet forstår fra barndommen, at det at være godt er godt og rentabelt, og dårligt er dårligt og ikke rentabelt. Og det betyder desværre at begrave alle dine dårlige følelser dybere inde, ikke at udtrykke dem. Som om de ikke er der. Vi sluger harmen, udholder først i barndommen, derefter når vi opretter vores egne familier.

Hvad er aggressionens energi - dette er den mest magtfulde, hvis strøm simpelthen ødelægger alt på dens vej, det er en hvirvelvind, undertiden endda en tornado. Forestil dig, er det muligt at låse denne tornado inde i dig selv uden at skade din krop og din sjæl? Du lukker det med et låg, men dets destruktive magt er ikke længere rettet udad, men ind i dig selv. Forseelsen er blødere, måske som et gennemborende udkast. Lidt efter lidt, men sikkert, blæser han os igennem, og nogle gange bemærker vi ham ikke engang, men ser kun resultatet.

Hvis disse energier ikke får lov at komme til udtryk, vil de ødelægge os på ubestemt tid. Sygdommers psykosomatiske natur er ikke en fiktion, men en realitet, der kan forstås fuldt ud, hvis du kender energibevægelsens love i den menneskelige krop. Jeg var i stand til at opdage og frigive denne energi, men det tog timer og øvelse, og jeg er meget heldig at have lavet min egen forskning i psykoterapi.
Når jeg bliver spurgt, om det er godt at være "god", kan jeg derfor utvetydigt sige, at det er dårligt for dig. Men hvad skal du gøre i en sådan situation, ikke at smide alle dine negative tanker og følelser ud på andre. Selvfølgelig ikke, det vil ikke hjælpe dig selv, og du vil skade dem.

Hvordan slippe af med negativitet, hvordan slippe af med vrede og smide vrede ud uden at skade andre?

Her er nogle enkle øvelser:

1. Først skal du bruge blive opmærksom på dine negative følelser - vrede, vrede, vrede, aggression, irritation. Tænk over, om der er mennesker i dit liv, hvis minder minder dig om smerte eller ubehag, husk de sidste situationer, hvor du kæmpede, råbte, tog anstød, lukkede dig selv ind. Disse minder skal samles lidt efter lidt, da vores bevidsthed er arrangeret på en sådan måde, at med henblik på selvbevaring sletter hukommelsen sådan set eller rettere alle vores dårlige minder væk for at bevare vores ressourcestatus. Derfor vil vi handle i små trin - vi huskede noget - vi arbejdede, vi huskede mere - vi arbejdede igen. Tro ikke, at det, der var længe siden, som barn, ikke er gyldigt i dag. Al denne hukommelse lever i os, og nogle gange forudbestemmer vores barndomsklag vores voksne adfærd meget mere end vores bevidste valg.

2. Nu har du brug for frigør al negativitet fra dig selv ... Her er nogle måder:
— Dynamisk meditation (Osho)... Hvis du ved, at der i din by er en mulighed for at besøge Osho dynamiske meditationsgrupper - sørg for at bruge den. Det giver dig mulighed for at give slip på dig selv og udtrykke alle dine følelser. Hvis du praktiserer denne dynamiske meditation 21 dage i træk, ændrer dit liv sig med en 100% garanti.

— Udtryk dine følelser på papir... En meget enkel og overkommelig måde at "selvmedicinere" på. Så snart du kaster dig ud i negative følelser og får dig selv til at gøre det, eller husker dine tidlige klager, hæld alt på papir. Sid ned, træk dig tilbage og udtryk alle dine følelser. Vær ikke genert i udtryk, vær yderst ærlig. Lad dig bare gå, lad dig være uhøflig eller utaknemmelig, vred eller grim. Bedøm ikke dig selv for "dårlige" tanker og ord. Vi er alle levende mennesker, og vi har alle akkumuleret krav og klager over for de bedste og nærmeste mennesker. Og det betyder slet ikke, at vi ikke elsker dem. Derefter kan du "omarbejde", hvis du føler, at alt endnu ikke er udtrykt, eller brænder det.

— Sport kan hjælpe med at frigøre vrede og irritation.-, kast dart eller øv karate. Introducer din misbruger, hvis det vil hjælpe med at øge impulsen. Kun ved at slippe al dampen vil du indse, at du var i stand til at give slip på situationen og tilgive personen. Måske efter dette vil dit forhold ændre sig til det bedre.

—Brug et råb, "råb" alle dine følelser for eksempel ved at låse dig selv i en bil eller ved at gå på pension et andet sted. Bare råb ikke til personen, dette vil kun antænde din konflikt endnu mere. Alle dine handlinger skal være miljøvenlige, dvs. ikke skade andre mennesker.

3. Anerkend at du har ret til alle følelser. - både godt og ondt. Og det gør dig ikke værre. og nedladende. For at besvare spørgsmålet om, hvordan man kan slippe af med negativitet, skal man huske, hvordan små børn opfører sig - de er fornærmet eller vrede, skriger, græder, men der går et par minutter, og de er allerede glade, de har helt glemt alle fornærmelser. Vær som dem - slip alt, så bliver din glæde fuldstændig. ©

Spørg en psykolog

Hej! Jeg er interesseret i dette spørgsmål: Jeg er en introvert, jeg oplever alt i mig selv, jeg undertrykker mange følelser eller drømmer om at undertrykke, jeg prøver også at begrænse følelser, og hvis det ikke virker, bebrejder jeg mig selv. Som et resultat akkumuleres en masse forfaldne følelser og oplevelser inde i mig, som jeg simpelthen ikke kan smide noget sted. Hvordan skal man være? Hvad er metoderne til at slippe af med følelser og følelser? Personligt kan jeg ikke sige alt, det siger sig selv, jeg leder efter alternative måder. For eksempel, hvis jeg føler vrede eller harme, hvordan kan jeg slippe af med disse følelser, hvordan jeg smider dem ud af min sjæl, hvordan jeg "fordøjer og føler". ? Hvad er måderne? Beskriv dem i en dagbog, eller måske sige det højt til dig selv?

Alle metoder er gode ... og "beskriv dem i en dagbog" og "tal højt til dig selv" og hvad der ikke er (du kan finde information på Internettet).

Den mest effektive er reaktion af følelser i øjeblikket af deres forekomst i kommunikationsprocessen.
Til dette er der det såkaldte "I - meddelelser" -format.

Du vil være i stand til konstruktivt at udtrykke dine følelser og formidle det, du ønsker, til samtalepartneren.
Læs hvordan du gør dette her: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

Fra SW. Kiselevskaya Svetlana, psykolog, mester (Dnepropetrovsk).

Marina, alle ubrugte følelser forbliver i menneskekroppen. Efter min mening er den nemmeste og mest effektive måde at håndtere en følelse på at føre den gennem din krop, "spilde" den i fysisk handling. Hvad betyder det? En følelse opstod. 1) Spørger du dig selv, hvordan har jeg det? (Mindfulness tænder og automatisk reaktion forsvinder) Kald det for eksempel "vrede". 2) Hvor reagerer følelser i kroppen? Fundet dette sted. De så det bare, og det er det. 3) Hvis du er alene i dette øjeblik, så start med at gøre noget fysisk, rengør panderne, tæppet, spring, huk ... hvad du end vil blive varm. Hvis du er på et kontor eller offentligt sted, skal du f.eks. Gå på toilettet og gøre alt der. Og så en vigtig pointe. 4) Træk vejret dybt og mærk din nye tilstand. Det skal i det mindste være lettere. Mine klienter praktiserer denne metode med succes. At skrive og "hælde" følelser på papir er også nyttigt, men ikke nok. Med dette papir skal du tage nogle flere trin :)) På møder i klubben opfinder mine klienter deres egne måder. Det er nyttigt for introverte at finde ligesindede og kommunikere i en gruppe! Og du skal ikke bekymre dig! Accepter dig selv anderledes!

Vuymina Larisa Alekseevna, psykolog Rostov ved Don

Hej Marina. Jeg foreslår en øvelse.

Sådan vaccineres mod stress.
Så hvis du står over for et eller andet psykologisk problem eller simpelthen er i dårligt humør - læg dine daglige aktiviteter til side, find et behageligt sted at være alene og alene.
Koncentrer din opmærksomhed ved at fokusere på dine fysiske, kropslige fornemmelser. Prøv at finde fornemmelser i din krop, der angiveligt er forbundet med de negative følelser, du oplever. du kan simpelthen finde de dele af din krop, hvor fysisk ubehag er særlig mærkbar (f.eks. hovedpine eller tyngde i brystet eller en sugende følelse af tomhed "i maven" osv.).
Det er disse fornemmelser, der tjener som materiale til videre arbejde - de bør bruges som en følsom indikator, en slags "lakmus -test" af de bogstaveligt talt redningsmæssige og helbredende psykologiske ændringer, der opstår i kroppen på et ufrivilligt eller ubevidst niveau.
Tag et tomt ark papir, del det i to med en lodret streg. På den venstre "mørke" halvdel skriver du den negative, normalt selvskyldende tanke, der først kommer til at tænke på, når du tænker på et problem. Sig det højt eller mentalt "til dig selv". Overhold, hvordan de ubehagelige kropslige fornemmelser reagerer i dette tilfælde - som regel intensiveres de.
Begynd nu på samme måde at udtale udsagn, der er modsatte i betydningen - som argumenter i et argument, der hjælper med at overvinde det modsatte synspunkt (eller rettere at overbevise din egen underbevidsthed, som din følelsesmæssige velvære og optimistiske holdning direkte på afhænger).
Gør det langsomt uden at skynde dig, og følg nøje, hvilke af de talte sætninger de kropslige fornemmelser reagerer på - disse "argumenter" viste sig at være de mest overbevisende for dit underbevidste sind.
Skriv dem ned på højre side af papiret. Normalt er det nok at vælge 4-5 sådanne sætninger inden for 15-20 minutter, for at sundhedstilstanden normaliseres, og den følelsesmæssige "ild" slukker.
Skær derefter dit papir langs skillelinjen. Du kan slippe af med den venstre halvdel og glemme dens indhold. Du kan bare smuldre et stykke papir og smide det væk. Eller, hvilket er mere praktisk, kan du kombinere begge metoder ved at gøre den første i virkeligheden og den anden i din fantasi.
Gem den højre halvdel af arket, og husk hele din "rigtige" liste over positive tanker. Disse ord du har fundet - udsagn, der skaber en livsbekræftende stemning (bekræftelser), vil være for dig en "podning" mod stress, som vil hjælpe dig med at falde til ro i svære tider (ME Sandomirsky "Beskyttelse mod stress").

Dibrova Larisa Vladimirovna, psykolog, Chisinau

Hver dag oplever en person forskellige følelser, både positive og negative. Jo flere gode følelser du har, jo lykkeligere er du naturligvis. Men negative følelser skader meget. På grund af dem ødelægger stemningen, hvilket også påvirker en persons fysiske tilstand.

Negativitet fører til stress og undertiden til depressive tilstande. Der er mennesker, der let håndterer negative følelser uden at fokusere på dem. Og der er en kategori af mennesker, der akkumulerer klager i sig selv, bliver isolerede, ikke ved, hvordan man smider negativitet, der er fyldt med alvorlige sygdomme. Derfor er det nødvendigt at håndtere eventuelle negative følelser.

Måder at håndtere negative følelser på

1. Sportsaktiviteter. Fysisk aktivitet distraherer meget godt fra forskellige dårlige tanker, øger den overordnede tone i kroppen og giver vitalitet.

2. Smil. Selvom du virkelig ikke vil, se i spejlet, husk noget godt, behageligt, og du vil ufrivilligt smile. Du kan også hænge fotografier rundt i lejligheden, hvor du oprigtigt smiler eller griner. Når de kommer ind i dine øjne, får de dig til at smile.

3. Hæld dine negative følelser på papir. Start en notesbog, og skriv i slutningen af ​​hver dag alt, hvad du gerne vil glemme, og smid det ud af dit liv. Du kan bare tage et separat ark papir hver dag, skrive hele negativet ned på det og derefter rive det, brænde det eller skære det i små stykker med en saks. Det samme skal gøres med den bærbare computer, når den er færdig.

4. Dans. Sæt lidt sjov musik, og slip din krop uden at tænke på bevægelserne. Du kan endda lukke øjnene, lade dine arme, ben, hoved, torso bevæge sig som du vil.

5. Aromaterapi. Omgivende aromaer påvirker os moralsk og fysisk. Du har selvfølgelig bemærket, at ubehagelige lugte forårsager irritation og ødelægger dit humør. Men behagelige aromaer tværtimod opmuntrer, fremkalder positive følelser. Derfor hjælper en tændt aroma -lampe med æteriske olier af appelsin, pebermynte, lavendel, mandarin til at slappe af og distrahere meget godt.

6. Skrig. Skru op for musikken højt og råb. Eller vælg en dag i ugen, hvor du frigiver dine følelser, gå i skoven og skrig, indtil du føler dig bedre. Overdriv det bare ikke.

7. Tag et bad. Prøv at holde vandtemperaturen behagelig for kroppen. Vask dit hår. Den bedste måde at gøre dette på er urteafkog, hvis lugte beroliger.

8. Kontroller dig selv i enhver konfliktsituation. Oplev roligt hvad der sker, lad ikke negative følelser overtage dit sind.

9. Meditation og åndedrætsøvelser. Det er nødvendigt at lære at slappe af ikke kun kroppen, men også sindet. Åndedrætsgymnastik eliminerer ikke kun negative følelser, men har også en positiv effekt på helbredet.

10. Giv dig selv en lille gave. Det kan være nogle ting, som du har drømt om i lang tid, eller gå i biograf eller teater, besøge zoologisk have, det vil sige noget, hvor du begrænsede dig før. Du kan prøve aliexpress kuponer.

11. Sove. Generelt fremmer søvn afslapning for både krop og sjæl. Derfor vil en fuld søvn få dig til at være positiv, og gårsdagens problemer vil for dig slet ikke være så vigtige som det virkede ved første øjekast.

12. Hjælp andre mennesker. Der er altid en person blandt dine bekendte, der har brug for støtte eller hjælp. Ved at hjælpe en anden person vil du selv føle, at du er ved at blive anderledes.

Prøv at identificere, hvad der udløser negative følelser i dig. Måske ved at finde ud af, hvorfor de er, kan du undgå dem næste gang. Gør en lille indsats, opmuntre dig selv, det er i din magt. Glem ikke, at der er en vej ud af enhver situation. Derfor er din opgave at finde den og ændre din tilstand til det bedre.

Der er mange ubehagelige situationer i vores liv. Nogle gange føler vi, at det er som en rutsjebane: held og lykke, konflikter i hjemmet og på arbejdet, uventede force majeure -situationer, tvangstanker og angst. Alt fremkalder negative eller positive følelser i os.

Negative følelser er sværere at håndtere end positive, men de er uadskillelige fra livet. Vi trækker vores hånd væk fra den varme genstand, fordi den gør ondt. På samme måde er en persons negative følelser et svar på eksterne stimuli. Men for at forblive afbalanceret skal du være i stand til at klare dine følelser.

Menneskelige negative følelser: 7 trin til at håndtere dem

Normalt forstår vi, at vrede, irritation, vrede, modvilje mod andre er de følelser, som vi ikke kan sprøjte ud på andre. Vi skjuler dem, undertrykker dem og viser dem ikke for nogen. Dette sker mere end én gang, og som følge heraf ophobes negativitet, som ikke går nogen steder. Vi bliver som en fuldkogende kedel, hvorfra vand sprøjter ud. Så vores følelser bryder igennem: de udvikler sig til en dyb konflikt, vanskelige oplevelser, ukontrollerbar opførsel.

For at følelser ikke skal være ødelæggende, behøver vi ikke at benægte dem. Enhver følelse skal læres at acceptere og forstå, hvad der præcist forårsager det negative. Når årsagen er forstået, kan vi rette op på situationen, ændre vores måde at se den på og omdanne negative følelser til positive oplevelser.

Der er en bestemt psykologisk algoritme til dette. Det lykkes dig muligvis ikke første gang. Men ved at gentage disse psykologiske teknikker gentagne gange, vil du ændre din indre tilstand. Dit liv bliver roligere, angst og irritabilitet forsvinder, du lærer at kontrollere dig selv.

Så hvad skal man gøre:

At genkende dine følelser er det første skridt i arbejdet med følelser.... Men det betyder ikke, at du skal udtrykke dem over for nogen. Helt ærligt indrømme over for dig selv, hvad du oplever: vrede, irritation, misundelse. Abstraher dig selv fra situationen, vær en impassiv observatør og vurder dine følelser.

Læg mærke til hvordan følelser påvirker din adfærd. For eksempel, hvis du er vred, skal du tale højt, hurtigt, bruge hårdtslående udtryk, gestikulere tungt. Hvis du er trist, lytter til mindre musik, græder eller bare ligger i sengen. Det er meget vigtigt at forstå, hvordan dine følelser påvirker opførsel.

Fortæl dig selv, at følelserne ikke varer evigt. Følelser holder normalt ikke længe. Derfor ser det sommetider ud til, at vi er på et følelsesmæssigt sving: godt erstattes af dårligt, dårligt er godt. Dette er vores liv. Hvis du føler noget negativt, skal du huske at det ikke varer evigt, ligesom fysisk smerte. Til sidst "vil den brækkede knogle heles." Dette gælder også for negative følelser.

Find ud af, hvad der udløser negative følelser. Når du har navngivet en følelse, lagt mærke til, hvordan den påvirker adfærd, og sagt, at vrede, blues eller harme ikke varer evigt, er det næste trin at afgøre, hvor følelsen kom fra. Beklag ikke dig selv eller nogen anden for negative følelser, bare prøv at identificere årsagen.

Accepter dine følelser. Accept er ikke let at genkende og navngive en følelse. Du skal sige til dig selv: "Ja, det er mine følelser, jeg kan ikke ændre dem, men det betyder ikke, at jeg er vred hele tiden." Fortæl dig selv, at du føler, hvad du skal føle. Selvom det ikke er den bedste oplevelse. Negative følelser er iboende i absolut alle - dette er et svar på virkeligheden. Men de er foranderlige og definerer ikke en person som en person.

Kom tilbage til det nuværende øjeblik. Du genkendte og navngav følelserne, bemærkede hvordan det påvirker din opførsel, fandt ud af årsagen og sagde, at dette ikke varer evigt. Nu er det tid til roligt at fortsætte, hvad du lavede. Hvis du har brug for en kort pause efter en stigning i negative følelser, skal du tage det. Gå en tur, træne, ring til en ven, lyt til din yndlingsmusik. Gør hvad du kan for at komme ud af negative følelser og få dig selv tilbage i øjeblikket. Vi bor her og nu.

Lær af dit følelsesmæssige svar. Der er en grund til eventuelle negative følelser. Hvis negative følelser er en normal, sund reaktion på det, der sker, skal du tage skridt til at hjælpe dig med at håndtere følelserne. Ignorer dem ikke, men træk konklusioner og få nyttige oplysninger, som du vil bruge i fremtiden.