Forebyggelse af overarbejde. Forebyggelse af træthed og måder at forbedre ydeevnen Tegn på træthed og overanstrengelse foranstaltninger til at forhindre dem

hjem / Skilsmisse

College for Teknologi og Design

"Træthed og overanstrengelse, deres tegn og forebyggende foranstaltninger"

I disciplinen "Fysisk uddannelse"

Udført af en elev fra gruppe BD-13

speciale 38.02.07. "Bank"

Kuzmina Valeria Viktorovna

Tjekket af læreren:

Sokolova O.P.

Introduktion

Kroppens vitale aktivitet er en konstant proces bestående af arbejde og hvile. En person arbejder, bliver træt, hviler, arbejder igen, og dette fortsætter hele livet. Træthed efter arbejde er en normal tilstand af kroppen. Dette er et kvantitativt og kvalitativt fald i arbejdsevnen på grund af anstrengende aktivitet. Jo mere træt en person er, jo lavere effektivitet er hans arbejde.

Udtrykket "træthed" er ofte synonymt med træthed, selvom disse begreber ikke er ækvivalente. Træthed er en subjektiv oplevelse, en følelse, der afspejler træthed. En følelse af træthed kan opstå uden egentlig træthed, men træthed kan opstå ved enhver form for aktivitet, det vil sige under fysisk og psykisk arbejde. Psykisk træthed er karakteriseret ved et fald i det intellektuelle arbejde, nedsat opmærksomhed osv. Fysisk træthed viser sig ved nedsat muskelfunktion: nedsat styrke, bevægelseshastighed mv.

Træthed

Der skelnes mellem mental og fysisk træthed, men denne opdeling er betinget, da mentalt arbejde i arbejdsprocesser kombineres med fysisk arbejde. Begge typer af træthed er en konsekvens af ændringer i centralnervesystemets funktioner, og under fysisk arbejde - også i det motoriske system. Træthed er et fald eller tab af ydeevne.

Forud for et fald i ydeevnen er der ukoordinering af bevægelser og autonome funktioner og et fald i effektiviteten af kroppens fysiologiske udgifter under muskelaktivitet.

Når du er træt, opstår træthed - en følelse af træthed. Træthed svarer ikke altid til udmattelse. Arbejde udført med stor interesse, med en følelse af formål, forårsager positive følelser og mindre træthed. Omvendt opstår træthed tidligere og mere, når der ikke er interesse for arbejde, selvom der ikke er tegn på træthed.

Jo yngre barnet er, jo tidligere holder det op med at arbejde uden at melde om træthed. Hos børn 8-9 år er træthed ikke vigtigt som tegn på træthed. Hos unge og ældre mennesker manifesterer det sig før begyndelsen af tidlige træthedstegn.

Træthed opstår i hjernens analysatorer. Som følge af excitation, som forårsager depolarisering og reversering, stiger indholdet af nr. 1 ioner i neuroner, og indholdet af K-ioner falder. af dendritiske membran og K-ioner pumpes indenfor. I dette tilfælde diffunderer Na-ioner fra neuronlegemet ind i dets dendritter, og K-ioner fra dendritterne ind i neuronlegemet. Hæmning genopretter neuronernes funktionalitet, da hyperpolarisering øger deres excitabilitet. Ændringer i udvekslingen af ioner gennem membraner under træthed er resultatet af et skift i metabolismen inde i neuronen, som sikrer deres passage, og udvekslingen af mediatoren.

Excitation ved modtagelse af præsynaptiske impulser øger frigivelsen af acetylcholin-kvanter fra vesiklerne med ca. 70 gange og syntesen af acetylcholin med 7 gange. Syntesen af acetylcholin er især høj i neuronerne i hjernebarken, i de subkortikale ganglier og i diencephalon. Jo højere det præsynaptiske potentiale er, jo større frigivelse af acetylcholin. Med hyperpolarisering øges det præsynaptiske potentiale (EPSP), og frigivelsen og ødelæggelsen af acetylcholin øges. Størrelsen af EPSP er tilnærmelsesvis proportional med mængden af transmitter, der virker på neuronen. Ved at gange EPSP-værdien med frekvensen af impulser pr. tidsenhed er det derfor muligt at bestemme mængden af sender, der frigives og ødelægges under rytmisk stimulering. Tilførslen af acetylcholin i en neuron er tilstrækkelig til cirka 10 tusinde impulser. Da acetylcholin kun kommer fra de vesikler, der støder op til den præsynaptiske membran, på trods af den konstante udskiftning af disse tomme vesikler, kan udtømningen af dets forsyning overstige behovet for dets mobilisering, især med hyppige impulser, der hurtigt følger hinanden.

Neuroner i hjernehalvdelene og neuroner i rygmarven har følgende forskelle:

Labiliteten af pyramideformede motoriske neuroner er cirka seks gange større end for motoriske neuroner i rygmarven, på grund af den hurtige mobilisering af transmitteren i de præsynaptiske ender. Dette giver en høj pulsfrekvens til kortvarig stimulering.

Postsynaptisk hæmning i motorneuroner i de cerebrale hemisfærer er meget stærkere og længerevarende end i rygmarven. Dette sikrer selektivitet af bevægelser under indlæring på grund af undertrykkelse af uvedkommende bevægelser ved hæmning. Bestrålingen af impulser i motoriske neuroner hæmmes også af IPSP'er i hæmmende neuroner i cortex, subkortikale ganglier og diencephalon.

Excitationsimpulser opstår i motoriske neuroner i hjernebarken og subkortikale centre på dendritiske rygsøjler, hvilket antyder en særlig rolle for rygsøjlen i at lære nye bevægelser.

Den forbedrede funktion af neuroner i hjernebarken fører til en stigning i de områder ved rygsøjlens synapser, der påvirkes af transmitteren, til en stigning i aktiviteten af disse områder og til en hurtigere mobilisering af transmitteren.

De strukturelle træk og egenskaber af neuroner i hjernebarken bestemmer den relativt langsomme indtræden af mental og fysisk træthed, når man skifter fra en type mentalt arbejde til en anden, og når den periodisk erstattes med fysisk træning, såvel som under aktiv hvile efter fysisk arbejde.

Adynami og fysisk inaktivitet under mentalt arbejde bidrager til begyndelsen af mental træthed på grund af et fald i funktionerne af proprioceptorer og et kraftigt fald i tilstrømningen af proprioceptive impulser til nervesystemet, hvilket reducerer dets tone. Når man er træt, falder receptorernes excitabilitet også.

I udviklingen af træthed hører en væsentlig rolle også til ændringer i den funktionelle tilstand af det autonome nervesystem, som manifesterer sig i krænkelser af autonome funktioner og frem for alt det kardiovaskulære og respiratoriske system.

Disse er de ubetingede refleksmekanismer af træthed. Derudover er træthed også forårsaget af en betinget refleks. Et miljø, hvor træthed gentagne gange er opstået, kan blive en betinget kompleks stimulus, der forårsager træthed selv uden forudgående arbejde. Det miljø, hvor interessant arbejde blev udført, forårsager ikke træthed.

Psykisk træthed viser sig i svækket opmærksomhed, motorisk rastløshed, sløvhed og døsighed. Under mentalt arbejde, når trætheden sætter ind, øges følsomhedstærsklerne for analysatorerne (syn, hørelse osv.). Ved mental træthed øges pulsen, det systoliske blodtryk stiger, i den temporale arterie stiger det med 20-40 mmHg. Kunst. Ved slutningen af arbejdsdagen falder højden af T-bølgen af elektrokardiogrammet, hvilket afspejler genopretningsprocesserne i myokardiet. Efter intenst mentalt arbejde falder muskelindsatsen og dynamisk arbejde markant. Let muskulært arbejde øger den mentale ydeevne, og langvarigt, tungt arbejde reducerer det i høj grad. Psykisk og fysisk træthed afhænger af sundhed, hygiejniske arbejdsforhold, dets organisation, art, varighed og arbejdsudstyr.

Overarbejde

Overanstrengelse er ikke et normalt fysiologisk fænomen, men en dysfunktion af kroppen. Det opstår under gentagen gentagelse af mentalt og fysisk arbejde uden et tilstrækkeligt interval til at genoprette ydeevnen, når den begyndende træthed lægges til resten af trætheden fra tidligere arbejde. Det er resultatet af en krænkelse af skiftet mellem arbejde og hvile, overdreven kompleksitet og overdosis af mentalt og fysisk arbejde, dets monotoni, monotoni eller omvendt overdreven mætning med følelser. Det fysiologiske grundlag for træthed er en dysfunktion af hjernehalvdelene, som viser sig i en forstyrrelse af motoriske og autonome reflekser og deres koordination. Tegn på overanstrengelse er kroniske psykiske lidelser: svækkelse af opmærksomhed, absorption, hukommelse, tænkning, samt hovedpine, apati, sløvhed, døsighed om dagen, søvnløshed om natten, appetitløshed, muskelsvaghed. Overtræthed og overtræning er ledsaget af et fald i naturlige immunologiske faktorer: leukocytternes fagocytiske aktivitet, hudens bakteriedræbende egenskaber og spytlysozym (N. A. Fomin, 1973). Overarbejde kan føre til nervøse og psykiske sygdomme. Derfor er det nødvendigt at forhindre dets forekomst.

Tegn på træthed og overanstrengelse

Hvis årsagen til den ubehagelige tilstand er mental overbelastning, reduceres et tidligt tegn på træthed til:

Til hukommelsessvækkelse.

Problemer med hastigheden af informationsbehandling.

Det bliver svært for en person at koncentrere sig.

Der er en følelse af tomhed og tåge i hovedet.

Udseendet af denne symptomatologi er forbundet med langvarigt og intenst mentalt arbejde, for eksempel at forberede en studerende til en eksamen er forbundet med den konstante løsning af mentale problemer.

Hvis en persons professionelle aktivitet er forbundet med fysisk aktivitet, kan det være hårdt fysisk arbejde eller monotont arbejde, selv med en lille belastning. For eksempel kan en sådan tilstand observeres hos en person, der arbejder på et samlebånd, hos en atlet efter en opslidende træning, hos en lastbilchauffør efter en lang køretur og så videre. Tidlige tegn på træthed af denne art vises:

Ydeevne falder:

Personen begynder at arbejde automatisk.

Hvis en arbejder i den indledende fase kunne udføre flere handlinger på samme tid, for eksempel direkte udføre sine professionelle handlinger, tale, se ud af vinduet, så er hans styrke med tiden kun nok til arbejde.

Gradvist svigter bevægelseskoordinationen, og arbejderens krop begynder at bruge mere energi på at udføre det samme arbejde.

Arbejdsproduktiviteten falder.

Der er et tab af opmærksomhed; det er sværere for en person at koncentrere sig om at udføre visse handlinger.

Antallet af ægteskaber er stigende.

Som følge heraf kan en sådan situation føre til en ulykke.

Tegnene på træthed og overanstrengelse er ret tydelige og velkendte for næsten alle.

Sådan en person er hjemsøgt af konstant døsighed.

Han kan være plaget af konstant, næsten uendelig hovedpine, hvis intensitet varierer i løbet af dagen.

Selv efter en tilsyneladende fredelig nat, føler sådan en person sig svag og "brudt". Det vil sige, at kroppen under søvn ikke længere er i stand til at genoprette den mængde energi, der blev brugt i løbet af dagen.

På trods af den konstante lyst til at sove, tager det lang tid at falde i søvn.

En sådan person er også hjemsøgt af andre sygdomme. Det ser ud til, at så snart én ting er behandlet, sætter en anden straks ind. Hvad er resultatet af nedsat immunitet.

Et tegn på træthed og overanstrengelse er hukommelsesforringelse og nedsat ydeevne på det fysiske niveau.

En person udvikler apati og et ønske om at blive ladt alene.

Distraktion af opmærksomhed vises. Sådan en person skal måske gøre en indsats for at koncentrere sig.

Alle disse faktorer kan forårsage forhøjet blodtryk.

I denne tilstand bliver folk fåmælte.

Overanstrengelse går heller ikke sporløst væk for nervesystemet.

Nervøse sammenbrud.

Pludselig ændring af humør.

Sådan en person har et ønske om at være alene.

Han kan reagere utilstrækkeligt på en tilsyneladende ubetydelig reaktion.

Hysterikere.

Følelse af angst, øget irritabilitet.

Spændinger i forhold til pårørende.

Foranstaltninger til forebyggelse af træthed og overanstrengelse

For at forhindre overarbejde er det nødvendigt at normalisere den daglige rutine: eliminer mangel på søvn, vælg dygtigt belastningen og veksle korrekt mellem aktiviteter og hvile. For at øge ydeevnen og forebygge træthed spiller det en væsentlig rolle at minimere den indsats, der bruges på at opretholde kropsholdning, holde værktøj, apparater osv. træthed overanstrenger fysisk inaktivitet

Foranstaltninger til psykologisk forebyggelse af træthed Yderst vigtige for at opretholde optimal præstation og forebygge uønskede grader af stress er tilfredshed med resultaterne af arbejdet og andre moralske faktorer, manifesteret i en ny holdning til arbejdet, som på et tidspunkt gav anledning til Stakhanov-bevægelsen, indsættelse af socialistisk konkurrence, og alles ansvar for kollektivets arbejde.

Foranstaltninger til forebyggelse af træthed og forbedring af ydeevnen For at mindske træthed, når der udføres lokalt muskelarbejde, anbefales det at udføre følgende foranstaltninger: Reducer antallet af bevægelser og statisk stress ved at ændre teknologien ved brug af småskala mekaniseringsudstyr. Reducer mængden af indsats, når du udfører arbejdsoperationer - rationaliser arbejds- og hvileregimer. Det er ekstremt vigtigt at normalisere arbejds- og hvileregimet. Fra et fysiologisk synspunkt er en fem-dages arbejdsuge med to fridage i træk tilrådelig. Denne weekendkur reducerer de fysiologiske omkostninger med 12 %. Det er tilrådeligt at holde to ferier i løbet af et års arbejde. Den ergonomiske komponent i arbejdsprocessen er også meget vigtig.

Foranstaltninger til forebyggelse af træthed:

) fysiologisk rationalisering af arbejdet for at redde og begrænse bevægelser under arbejdet;

) ensartet fordeling af belastning mellem forskellige muskelgrupper;

) produktionsbevægelsers overensstemmelse med sædvanlige menneskelige bevægelser;

) rationalisering af arbejdsstilling;

) fritagelse for unødvendige hjælpeoperationer;

) korrekt tilrettelæggelse af arbejdspauser;

) mekanisering og automatisering af produktionen, sanitær forbedring af produktionslokaler (kubikkapacitet, mikroklimatiske forhold, ventilation, belysning, æstetisk design).

Aktiv hvile, især fysiske øvelser udført i korte produktionspauser, er af stor betydning for at forebygge træthed. Fysisk uddannelse på virksomheder øger arbejdsproduktiviteten fra 3 til 14% og forbedrer nogle indikatorer for den fysiologiske tilstand af arbejdstagernes krop.

For nylig er funktionel musik, såvel som afslapningsrum eller psykologiske aflastningsrum, blevet brugt ganske med succes til at lindre neuropsykisk stress, bekæmpe træthed og genskabe præstationer. Den gavnlige effekt af musik er baseret på den positive følelsesmæssige stemning, den fremkalder, hvilket er nødvendigt til enhver form for arbejde.

En stor rolle i at organisere produktionsprocessen spilles af arbejdsrytmen, som er tæt forbundet med mekanismen til dannelse af en dynamisk stereotype. Faktorer, der forstyrrer arbejdets rytme, reducerer ikke kun produktiviteten, men bidrager også til hurtig træthed. For eksempel bringer rytme og relativt ukompliceret arbejde på et transportbånd arbejdsbevægelser til automatik, hvilket gør dem lettere og kræver mindre stress ved nervøs aktivitet.

Imidlertid kan overdreven automatik af arbejdsbevægelser, der bliver til monotoni, føre til for tidlig træthed og døsighed. Da en persons præstation svinger i løbet af dagen, kræves en variabel rytme af transportbåndets bevægelser med gradvis acceleration i begyndelsen af arbejdsdagen og deceleration mod slutningen af skiftet.

En nødvendig faktor til forebyggelse af træthed er uden tvivl den sanitære forbedring af produktionslokaler (kubikkapacitet, mikroklimatiske forhold, ventilation, belysning, æstetisk design).

Konklusion

For at forhindre forekomsten af overarbejde er det nødvendigt at have en korrekt sund livsstil, observere en daglig rutine: undgå mangel på søvn, dygtigt vælg belastningen, korrekt vekslende aktiviteter og hvile osv. Det er vigtigt at være i godt humør, at kunne glæde sig over sine og andres succeser og at være optimist. Behandling af overarbejde vil kun være vellykket i tilfælde, hvor alle årsagerne, der forårsagede det, elimineres, og belastningen bringes i overensstemmelse med den generelle livsstil.

Send dit gode arbejde i videnbasen er enkel. Brug formularen nedenfor

Studerende, kandidatstuderende, unge forskere, der bruger videnbasen i deres studier og arbejde, vil være dig meget taknemmelig.

Ukraines undervisningsministerium

Krim Ingeniør og Pædagogisk Universitet

Institut for Biologi, Økologi og Livssikkerhed

i disciplinen: "Arbejdshygiejne og fysiologi"

Udført af en fjerdeårsstuderende

Det Tekniske Pædagogiske Fakultet

Specialer Arbejdstræning

Asanova Elvina.

Tjekket af lektor K.B. n.

Balichieva D.V.

Simferopol 2009

Introduktion

2. Træthed

3. Overarbejde. Forebyggelse af overarbejde

Konklusion

Introduktion

Succesen med at udføre arbejdsopgaver og tilfredsstille denne proces afhænger i vid udstrækning af et individs præstationsniveau, som er dannet som et resultat af en person, der udfører en specifik aktivitet, manifesteres og vurderes under gennemførelsen af dens udførelse har visse helt naturlige udsving. Først, når en person lige er begyndt at arbejde, er præstationen relativt lav og stiger gradvist. Løsningen på hovedopgaven med sundhedsbesparende pædagogik og psykologi er at opretholde høj ydeevne, skubbe træthed til side og eliminere overanstrengelse af en person i hans aktiviteter Baseret på definitionen af ydeevne er dette en persons evne til at udvikle maksimal energi og bruge den økonomisk for at kunne udføre arbejdet effektivt. Vi skal finde ud af, hvorfor træthed opstår, og hvordan man kan øge en persons præstation.

1. Bestemmelse af ydeevne. Præstationsniveauer

Effektivitet er en socio-biologisk egenskab hos en person, der afspejler hans evne til at udføre specifikt arbejde i en given tid med det nødvendige niveau af effektivitet og kvalitet. Niveauet, graden af stabilitet, ydeevnens dynamik afhænger af: - tekniske-psykologiske-hygiejniske egenskaber

Midler (værktøjer)

Betingelser og tilrettelæggelse af specifikke aktiviteter

Psykologiske og fysiologiske prognosesystemer

Dannelse af faglig egnethed, dvs. systemer til udvælgelse og uddannelse af specialister.

Menneskelig præstation er en karakteristik af et individs eksisterende eller potentielle evner til at udføre passende aktiviteter på et givet effektivitetsniveau i en vis tid.

Præstationsniveauet afspejler:

subjektets potentielle evner til at udføre specifikt arbejde, hans personlige fagligt orienterede ressourcer og funktionelle reserver 2) den enkeltes mobiliseringsevner til at aktivere disse ressourcer og reserver i den påkrævede arbejdsperiode

Graden af stabilitet af ydeevne bestemmes af kroppens og personlighedens modstand mod påvirkningen af ugunstige aktivitetsfaktorer såvel som af sikkerhedsmargenen, træningen og udviklingen af fagligt væsentlige kvaliteter af arbejdsemnet.

Som det kan ses af dette diagram, afhænger ydeevnen af individuelle psykofysiologiske ressourcer, graden af deres træning eller udmattelse samt ydre aktivitetsbetingelser. i forhold til at problemet løses, skelnes der mellem maksimal, optimal og reduceret ydeevne.

Vurdering af præstationsgraden udføres på grundlag af en sammenligning af aktuelle indikatorer for aktivitetsudførelse og psykofysiologiske funktioner med baggrundsindikatorer opnået, for eksempel i en tilstand af operationshvil.

Ydeevne dynamik

I nogen tid er der observeret ændringer i præstationsniveauet, som er forbundet med aktivering og udtømning af kroppens ressourcer, fluktuationer i aktiviteten af mentale processer og udviklingen af ugunstige funktionelle tilstande.

Dynamikken i arbejdsevnen har flere stadier: Udviklingsstadie (øgende arbejdskapacitet) - der er en lille stigning i arbejdsproduktiviteten, øgede metaboliske processer, aktivitet af nerve- og kardiovaskulære systemer, øget aktivitet af mentale processer; en hyperreaktion af kroppen, ustabilitet af arbejdshandlinger, forringelse af hastigheden og nøjagtigheden af opfattelsen er mulige. Stadiet af bæredygtig ydeevne - manifesterer sig i den højeste stabile produktivitet og pålidelighed af arbejdet, tilstrækkeligheden af funktionelle reaktioner på størrelsen af arbejdsbyrden, stabilitet af mentale processer, optimal frivillig indsats, en følelse af tilfredshed med processen og resultaterne af arbejdet.

Stadiet med nedsat ydeevne (udvikler træthed) - i begyndelsen er det kendetegnet ved udseendet af en følelse af træthed, et fald i interessen for det aktuelle arbejde, derefter øges spændingen af mentale og fysiologiske funktioner, og viljebestræbelser øges for at opretholde den nødvendige produktivitet og aktivitetskvalitet. Og endelig, mens arbejdet fortsætter, krænkes faglige aktivitetsparametre, arbejdsproduktiviteten falder, fejlagtige handlinger opstår, motivationen til at arbejde falder, og det generelle velvære og humør forringes. Nogle gange kan der på dette stadium enten opstå en sammenbrudsfase - fuldstændig ukoordinering af kropsfunktioner og nægtelse af at arbejde, eller en sidste impulsfase - bevidst mobilisering af de resterende mentale og fysiologiske reserver med en midlertidig, kraftig stigning i arbejdseffektiviteten. Stadiet for genoprettelse af ydeevne er karakteriseret ved udviklingen af genopretningsprocesser i kroppen, et fald i mental stress og ophobning af funktionelle reserver. De er kendetegnet ved: - nuværende genopretning - i gang med arbejdet efter afslutningen af dets mest intense stadier;

Haster genopretning umiddelbart efter afslutning af alt arbejde forsinket genopretning - i mange timer efter afslutning af arbejde;

Medicinsk og psykologisk rehabilitering af rehabilitering efter akut og kronisk arbejdsoveranstrengelse ved hjælp af aktive midler til at påvirke mentale, fysiologiske og fysiske funktioner og personlighedstræk.

2. Træthed

Træthed er en fysiologisk tilstand af kroppen, der opstår som følge af overdreven aktivitet og manifesteres af et midlertidigt fald i ydeevnen. Træthed kan opstå under både psykisk og fysisk arbejde

Psykisk træthed er en fysiologisk proces med nedsat ydeevne, der opstår som følge af at udføre mentalt arbejde, og er karakteriseret ved udviklingen af to faser: motorisk rastløshed og bestrålet hæmning.

Fysisk træthed er en fysiologisk proces med et midlertidigt fald i ydeevnen forbundet med ændringer i cellerne i det motoriske center, der opstår under udførelsen af muskelaktivitet: et fald i styrke, hastighed, nøjagtighed, konsistens og bevægelsesrytme.

Udtrykket "træthed" bruges ofte som et synonym for træthed, selvom disse ikke er ækvivalente begreber: træthed er en subjektiv tilstand, udtrykt ved en manglende vilje til at fortsætte med at arbejde, ofte med en betinget refleks karakter.

Den biologiske rolle af træthed er ekstremt høj. Beskyttende funktion, dvs. beskytter kroppen mod udmattelse på grund af at arbejde for længe eller for hårdt; gentagen træthed, ikke bragt til for høje niveauer, er et middel til at øge kroppens funktionelle evner.

Ydeevnen kan reduceres ikke kun som følge af det udførte arbejde, men også på grund af sygdom eller usædvanlige arbejdsforhold (intens støj, reduceret partialtryk af ilt i den indåndede luft). I disse tilfælde er nedsat ydeevne en konsekvens af en krænkelse af kroppens funktionelle tilstand.

Der er mange måder at forbedre ydeevnen på. Det er vigtigt at kende årsagen til faldet i ydeevnen. Ved at kende en persons fysiologiske og mentale egenskaber er det muligt at strukturere aktivitetsprocessen kompetent, for eksempel opstår et fald i ydeevnen i grundskolen primært på grund af det faktum, at skolebørn skal mestre tre grundlæggende skolefærdigheder: skrivning, læsning, og langvarig ubevægelig siddende. For at forbedre præstationen kan du bruge en afspændingsmetode – afspænding. Tag en fysisk session. Regulering af varigheden og den rationelle afveksling af forskellige typer aktiviteter hjælper også med at opretholde øget præstation.

Træthedens hastighed afhænger af arbejdets egenskaber: det sker meget hurtigere, når man udfører arbejde, der er ledsaget af en monoton holdning og spænding af begrænsede muskelgrupper; Rytmiske bevægelser er mindre trættende. En persons holdning til opgaven spiller også en vigtig rolle i forekomsten af træthed. Det er velkendt, at mange mennesker i en periode med følelsesmæssig opsving ikke oplever tegn på træthed eller en følelse af træthed i længere tid. Normalt, når det er nødvendigt at fortsætte intensivt arbejde, når trætheden sætter ind, bruger en person yderligere styrke og energi - indikatorerne for individuelle kropsfunktioner ændrer sig (for eksempel under fysisk arbejde, vejrtrækning og pulsstigning, øget svedtendens osv.) . Samtidig falder arbejdsproduktiviteten, og tegn på træthed øges.

Der er en klassificering af kliniske manifestationer af træthed ifølge V.N.

Mild træthed er en tilstand, der udvikler sig selv efter mindre volumen og intensitet af muskelarbejde;

Akut træthed er en tilstand, der udvikler sig ved ekstrem enkelt fysisk aktivitet;

Overanstrengelse er en akut udviklende tilstand efter en enkelt ekstrem belastning på baggrund af et fald i kropsfunktioner;

Overarbejde er allerede en patologisk tilstand af den menneskelige krop, manifesteret primært i form af neurose.

3. Overarbejde

Utilstrækkelig hvile eller overdreven arbejdsbyrde over en længere periode fører til kronisk træthed eller overarbejde. Overanstrengelse, i modsætning til træthed, er en så stærk forstyrrelse af fysiologiske og biokemiske processer i kroppen, som viser sig (specifikt for en given organisme) at være overdreven og fører til udtømning af kroppens reserver

Overtræthed er en ekstrem grad af træthed, allerede på randen af patologi. Træthed kan være resultatet af kraftig fysisk og psykisk stress. Overanstrengelse er ofte forårsaget af en forkert livsstil, utilstrækkelig søvn, forkert daglig rutine osv. Fejl i træningsmetoder og utilstrækkelig hvile fører til overanstrengelse. I en tilstand af kronisk træthed bliver kroppen mere sårbar, og dens modstand mod infektionssygdomme falder. Så hvis trætheden bliver dybere og ikke erstattes af beskyttende hæmning, så kan vi tale om overtræthed. Med dygtig fordeling af mentalt og fysisk arbejde i løbet af dagen kan du opnå gode resultater i opdragelsen og uddannelsen af et barn, såvel som i dets præstation.

Overtræthed kan komme til udtryk i en række forskellige velværesforstyrrelser, der er vedvarende. De mest almindelige symptomer er: en følelse af sløvhed og svaghed, generel apati, hovedpine, nedsat appetit, lavt humør. Fra et synspunkt om subjektive fornemmelser er det normalt at føle sig træt, men at føle sig udmattet er en kvalitativt anderledes fornemmelse, der giver dig mulighed for at mistænke overarbejde eller overtræning. Brokenness indikerer overanstrengelse og udmattelse. Objektivt kommer overanstrengelse til udtryk i forringelse af alle kropsfunktioner, og dette fører til forekomsten af forskellige kroniske sygdomme eller forværring af eksisterende sygdomme.

Forebyggelse af træthed:

1. Teknologiske foranstaltninger - skabe de mest gunstige teknologiske betingelser for at reducere træthed (mekanisering, automatisering, forbedring af de tekniske egenskaber af udstyr, værktøjer osv.)

2. Rationalisering af arbejdsprocessen (effektivitet, rytme, pauser, hvile osv.). Arbejdsplanen spiller en vigtig rolle og bestemmes af arbejdets sværhedsgrad: Jo hårdere arbejdet er, jo hyppigere og kortere pauser. En lang pause (frokost) er påkrævet i løbet af arbejdsdagen. Industriel gymnastik og god søvn har også en god effekt.

Søvn er en effektiv måde at lindre mental og fysisk stress. Under søvn sker der ændringer i hele kroppens vitale aktivitet, energiforbruget falder, systemer, der har lidt overbelastning (overanstrengelse eller smertefulde forandringer), genoprettes og begynder at fungere. Søvn eliminerer træthed og forhindrer udtømning af nerveceller. Energirige fosforforbindelser ophobes, og kroppens forsvar øges. Kronisk mangel på søvn bidrager til fremkomsten af neuroser, forringelse af funktionalitet og et fald i kroppens forsvar.

Et gyldigt middel til langsigtet bevarelse af præstationer i løbet af arbejdsdagen er en klar arbejdsrytme. Arbejde udført rytmisk er omkring 20 % mindre trættende end ikke-rytmisk arbejde af samme sværhedsgrad. Et vigtigt middel til at bekæmpe overarbejde er en rationel rotation af arbejde og hvile eller tilrettelæggelse af korte pauser på strengt definerede tidspunkter af arbejdsdagen.

3. Rationalisering af sanitære og hygiejniske forhold.

4. Forbedring af arbejdstagernes kvalifikationer (uddannelse). Højt kvalificerede arbejdere har en tendens til at blive trætte senere.

Konklusion

Efter at have analyseret ydeevnens stadier kan vi drage følgende konklusioner. I aktivitetsprocessen sker der en ændring i præstationsniveauet. De vigtigste stadier af præstation identificeres i henhold til præstationsindikatorer: udvikling, optimal præstation, træthed, endelig impuls. Når man analyserer ændringer i funktionen af understøttende systemer, kan mere subtile dynamikker i præstationsstadierne spores: mobilisering, primær reaktion, overkompensation, subkompensation, dekompensation, afbrydelse af aktivitet. Afhængigt af typen af arbejde kan individuelle karakteristika, konditionsgrad, professionel træning, sundhedstilstand, varigheden, vekslen og sværhedsgraden af individuelle stadier af præstationsdynamikken variere, op til fuldstændigt tab af nogle af dem.

Bibliografi

Balichieva D.V., Tsandekov P.A., Kropotova N.V. Livssikkerhed: En lærebog for studerende på højere uddannelsesinstitutioner. - Simferopol: IPP "Tavria", 2002. - 250 s., ill.

Populær medicinsk encyklopædi. Ch. udg. V. I. Pokrovsky - 3. udgave M.: "Sovjetleksikon", 1991 - 688 s. syg.

Lignende dokumenter

Essens, indikatorer og dynamik af ydeevne. Industriel træthed, dens typer og årsager. Nedsat ydeevne under arbejdet. Moderne teori om træthed. Arten af den neurofysiologiske konflikt. Design af arbejdsprocesser.

test, tilføjet 11/10/2013

Ydeevne og alder. Præstationsvurdering ved hjælp af tests. De vigtigste stadier og dynamikken i dens ændringer under idrætstimer. Ydeevne og træthed. Årsager til træthed og faktorer, der bidrager til dens udvikling. Teorier om træthed.

foredrag, tilføjet 27.01.2012

Diskoordinering af bevægelser og autonome funktioner og et fald i effektiviteten af kroppens fysiologiske udgifter under muskelaktivitet. Adynami og fysisk inaktivitet under mentalt arbejde. Ubetingede refleksmekanismer af træthed, dens forebyggelse.

abstract, tilføjet 24/02/2016

En persons fysiske og mentale ydeevne og produktiviteten af hans arbejde. Symptomer og manifestationer af mental træthed og træthed. Forholdet mellem mental aktivitet og fysisk aktivitet. En gennemgang af træthedsteori. Karakteristika for træthed og apati.

abstract, tilføjet 12/09/2011

Bestemmelse af ydeevne og karakteristika for dets hovedniveauer. Begrebet træthed og studiet af klassificeringen af arbejdets sværhedsgrad og intensitet. Grundlæggende former for forebyggelse af overarbejde. Undersøgelse af generelle arbejds- og hvileregimer i byggeproduktion.

kursusarbejde, tilføjet 29/05/2014

Klassificering af de vigtigste former for menneskelig aktivitet. Fysiologiske ændringer i kroppen under arbejdet. Træthed og overanstrengelse og deres konsekvenser. Forebyggelse af træthed og de vigtigste måder at øge effektiviteten af menneskelig arbejdsaktivitet.

abstrakt, tilføjet 22/05/2003

Dannelse af en sund livsstil for studerende. Muligheder for at forhindre ødelæggelse af et barns helbred. Princippet om en sundhedsbeskyttende tilgang i dannelsen af processen med træning og uddannelse. Koncept og forebyggelse af træthed og nedsat ydeevne.

abstrakt, tilføjet 19/02/2009

Forholdet mellem behov, motivationsfaktorer og incitamenter til arbejdsaktivitet. Typer af ugunstige forhold, årsager til deres forekomst. Tegn og stadier af træthed. Tilstand af monotoni og nød. Teknikker til at håndtere følelser og håndtere stress.

abstrakt, tilføjet 21/02/2013

Skadelig stråling under computerdrift, ioniserende (røntgen) og elektromagnetisk stråling, elektrostatisk felt. Årsager til specifik visuel træthed hos skærmbrugere. Langsigtet statisk belastningssyndrom, dets forebyggelse.

præsentation, tilføjet 29/05/2010

Rollen af mentalt arbejde, dets fysiologiske træk. Forskelle mellem fysisk og psykisk arbejdsaktivitet. Øget vaskulær tonus på grund af forkert organisering af arbejdet, tegn på træthed. Tilrettelæggelse af arbejdsplan og forebyggelse af overarbejde.

* Dette arbejde er ikke et videnskabeligt arbejde, er ikke et afsluttende kvalifikationsarbejde og er resultatet af bearbejdning, strukturering og formatering af den indsamlede information beregnet til brug som materialekilde til selvstændig udarbejdelse af undervisningsværker.

Introduktion

Fysisk uddannelse og sport giver en person glæde, sundhed, styrke, fleksibilitet og evnen til at kontrollere sin krop og sig selv.

Det er aldrig for sent for nogen at opdage glæden ved idræt og forskellige sportsgrene. Men det er selvfølgelig bedre at starte dem, før de første tegn på sygdom eller nedsat ydeevne viser sig. Men talrige "århundredes sygdomme" er ikke en hindring for en nybegynder atlet.

Enhver person er klar over den gavnlige rolle fysisk træning har. De er dog endnu ikke blevet faste livsledsager for alle. For at forklare dette fænomen nævner sociologer forskellige årsager: dovenskab, mangel på tid, mangel på betingelser for klasser osv. Samtidig vil mange gerne dyrke motion i fritiden fra arbejde eller studie, men ved ikke, hvordan de skal gøre det.

Formålet med arbejdet er at blive fortrolig med måder, hvorpå man kan forbedre menneskelig præstation.

Formålet med arbejdet er at overveje tegn på træthed, træthed og overarbejde, bestemme årsagerne til deres forekomst, overveje kroppens forebyggende og genoprettende komplekser i tilfælde af træthed, træthed og overarbejde.

Relevansen af det valgte emne ligger i det faktum, at forebyggelse og genoprettelse af kroppen i tilfælde af træthed, udmattelse og overarbejde er nødvendige procedurer.

Tegn på træthed, udmattelse og overanstrengelse, deres årsager og forebyggelse

Overtræthed er en patologisk tilstand, der udvikler sig hos en person som følge af kronisk fysisk eller psykisk overbelastning, hvis kliniske billede bestemmes af funktionelle lidelser i centralnervesystemet.

Træthed er en fysiologisk tilstand af kroppen, der opstår som følge af aktivitet og manifesteres af et midlertidigt fald i ydeevnen. Begrebet "træthed" bruges ofte som et synonym for træthed, selvom det ikke er ækvivalente begreber: træthed er en subjektiv oplevelse, en følelse, der normalt afspejler træthed, selvom der nogle gange kan opstå en følelse af træthed uden en tidligere belastning, dvs. uden egentlig træthed.

Træthed kan opstå under både psykisk og fysisk arbejde. Psykisk træthed er karakteriseret ved et fald i produktiviteten af intellektuelt arbejde, svækkelse af opmærksomhed, hastighed af tænkning osv. Fysisk træthed manifesteres ved nedsat muskelfunktion: et fald i styrke, hastighed af sammentrækninger, nøjagtighed, konsistens og bevægelsesrytme.

Ydelsen kan reduceres ikke kun som følge af det udførte arbejde, men også på grund af sygdom eller usædvanlige arbejdsforhold (intens støj osv.).

Tidspunktet for begyndelsen af træthed afhænger af arbejdets egenskaber: det sker meget hurtigere, når man udfører arbejde, der er ledsaget af en monoton holdning og spænding af begrænsede muskler; Rytmiske bevægelser er mindre trættende. En persons holdning til opgaven spiller også en vigtig rolle i udseendet af træthed. Det er velkendt, at mange mennesker i perioder med følelsesmæssig volumen ikke oplever tegn på træthed eller følelse af træthed i længere tid.

Utilstrækkelig hvile eller overdreven arbejdsbyrde i lang tid fører ofte til overarbejde. Når du er overtræt, bemærkes hovedpine, fravær, nedsat hukommelse og opmærksomhed, og søvnen forstyrres.

Grundlaget for sygdommen er en overbelastning af excitatoriske eller hæmmende processer, en krænkelse af deres forhold i hjernebarken. Dette giver os mulighed for at betragte patogenesen af overanstrengelse for at svare til patogenesen af neuroser. Forebyggelse af overarbejde er baseret på at eliminere de årsager, der forårsager det. Derfor bør intense belastninger kun anvendes med tilstrækkelig forberedelse. I en tilstand af øget stress bør intensive timer veksles med fysisk aktivitet, især i dagene efter eksamen eller test.

Under påvirkning af et stærkt irritationsmiddel (stressor) udvikles et tilpasningssyndrom eller stress i kroppen, hvor aktiviteten af hypofysens forlap og binyrebarken øges. Disse ændringer i det endokrine system bestemmer i høj grad udviklingen af adaptive reaktioner i kroppen til intens fysisk eller psykologisk aktivitet. Men kronisk overanstrengelse kan føre til udtømning af binyrebarken og derved forstyrre tidligere udviklede adaptive reaktioner i kroppen. Det skal understreges, at under udviklingen af træthed indbefatter og regulerer centralnervesystemet stressreaktioner. Patogenesen af træthed er baseret på en forstyrrelse af processerne i cortical neurodynamics, svarende til hvad der sker med neuroser.

I en tilstand af overarbejde øges en persons basale stofskifte, og kulhydratmetabolismen forstyrres ofte. Nedsat kulhydratmetabolisme viser sig i forringelse af glucoseabsorption og -udnyttelse. Mængden af sukker i blodet i hvile falder. Forløbet af oxidative processer i kroppen er også forstyrret. Dette kan indikeres ved et kraftigt fald i indholdet af ascorbinsyre i vævene.

Som allerede nævnt er det generelt accepteret, at der er to typer træthed: den ene opstår under mental aktivitet, den anden under muskelarbejde. Men i dag, hvor der er en konvergens af mentalt og fysisk arbejde i produktionen, er det blevet praktisk talt svært at skelne mellem mental træthed og muskeltræthed i sin rene form. I enhver arbejdsaktivitet er der komponenter iboende i både mentalt og fysisk arbejde.

Hvordan håndterer man træthed, træthed og overanstrengelse?

Forebyggelse af træthed, udmattelse og overanstrengelse er baseret på at eliminere de årsager, der forårsager det. Derfor bør intense belastninger kun anvendes med tilstrækkelig forberedelse. I en tilstand af øget stress bør intensive timer veksles med fysisk aktivitet, især i dagene efter eksamen eller test. Alle krænkelser af livsstil, arbejde, hvile, søvn og ernæring, såvel som fysiske og psykiske skader, forgiftning af kroppen fra foci af kronisk infektion skal elimineres. Intensiv træning efter enhver sygdom eller i rekonvalescenstilstand efter sygdom bør forbydes.

Når du udfører visse fysiske øvelser under arbejdet, opnås tre hovedresultater: acceleration af arbejdsprocessen; øge effektiviteten af kortvarig hvile under fødslen; opretholdelse af arbejdernes sundhed. Forebyggelse af overarbejde er baseret på at eliminere årsagerne, der forårsager det. Derfor bør intense belastninger kun anvendes med tilstrækkelig forberedelse. I en tilstand af øget stress bør intensive timer veksles med fysisk aktivitet, især i dagene efter eksamen eller test. Alle krænkelser af livsstil, arbejde, hvile, søvn og ernæring, såvel som fysiske og psykiske skader, forgiftning af kroppen fra foci af kronisk infektion skal elimineres. Intensiv træning efter enhver sygdom eller i rekonvalescenstilstand efter sygdom bør forbydes.

Restaurering af kroppen

Problemet med at genoprette kroppens normale funktion og dens ydeevne efter udført arbejde (bekæmpelse af træthed og hurtigt eliminering af konsekvenserne heraf) "er af stor betydning i sport. Faktum er, at efterhånden som beredskabsniveauet stiger, har atleten brug for et stigende behov større styrke af stimulansen (stor fysisk aktivitet) for at sikre en kontinuerlig funktionel forbedring af kroppen og opnå et nyt, højere aktivitetsniveau. Forøgelse af belastningen sikrer en strukturel og funktionel forbedring af blodcirkulationen og styrkelse af nervesystemets trofiske funktioner. , at skabe en tilstrækkelig forsyning af energi, hvilket øger kapillariseringen af skelet- og hjertemuskler Alt dette fører til en stigning i kroppens potentielle evner, der øger dens funktionelle reserve, tilstrækkelig tilpasning til fysisk aktivitet, accelererer restitutionen. jo større kroppens evne til at udføre efterfølgende arbejde, og følgelig jo højere funktionalitet og ydeevne. Herfra er det klart, at restitution er en integreret del af træningsprocessen, ikke mindre vigtig end de direkte træningseffekter på atleten.

En uundgåelig konsekvens af muskelaktivitet er en vis grad af træthed. Træthed er en fysiologisk sikkerhedsmekanisme, der beskytter kroppen mod overanstrengelse, og på samme tid, som et sporfænomen af det udførte arbejde, fremme udviklingen af tilpasning, stimulerer en yderligere stigning i kroppens ydeevne og kondition. Uden træthed er der ingen træning. Det er kun vigtigt, at graden af træthed svarer til det udførte arbejde.

Graden af træthed såvel som restitutionshastigheden bestemmes af det komplekse samspil mellem mange faktorer, blandt hvilke de vigtigste er: arten af det udførte arbejde, dets retning, volumen og intensitet, sundhedstilstand, niveau af parathed, alder og individuelle karakteristika for praktikanten, tidligere kur, niveau af teknisk træning, evnen til at slappe af osv. Hvis disse er konkurrencer, så graden af deres spænding og ansvar, styrkebalancen og den taktiske plan for deres adfærd spiller en væsentlig rolle. Den selektive effekt af forskellige træningsbelastninger og driftsformer på bevægeapparatet og dets vegetative støtte under træthed og restitution er blevet eksperimentelt bevist (B. S. Gippenreiter; A. V. Korobkov; V. M. Volkov, et al.).

Ophobningen af træthed under visse træningsregimer har også en betydelig indflydelse på forløbet af restitutionsprocesser. Varigheden af restitutionen varierer fra flere minutter til mange timer og dage, afhængigt af sværhedsgraden af de anførte faktorer. Jo hurtigere restitutionen er, jo bedre er kroppens tilpasning til den næste belastning, jo mere arbejde med højere ydeevne kan den udføre, og derfor øges dens funktionelle evner, og jo højere effektivitet er træningen.

Ved gentagne store fysiske belastninger kan der udvikles to modsatrettede tilstande i kroppen: a) en stigning i konditionen og en stigning i ydeevnen, hvis restitutionsprocesserne sikrer genopfyldning og akkumulering af energiressourcer; b) kronisk udmattelse og overanstrengelse, hvis genopretning ikke sker systematisk.

Denne erklæring betyder selvfølgelig ikke, at træning af kvalificerede atleter altid skal udføres på baggrund af fuld restitution eller superrestitution. I løbet af det seneste årti har idrætsudøvelse overbevisende bevist ikke kun muligheden, men også hensigtsmæssigheden af at træne på niveauet med underrestitution i visse perioder med mikro- og makrocykler, hvilket tjener som et incitament til yderligere at øge aktivitetsniveauet for kroppen og dens ydeevne. Medicinske undersøgelser har vist fraværet (selvfølgelig forudsat at alle nødvendige betingelser er opfyldt) af eventuelle negative ændringer i atletens krop. På visse stadier af uddannelsen er kompensation dog periodisk nødvendig for at sikre varig restitution på baggrund af underrestitution.

Som følge heraf er accelererende restitution, en rettet effekt på restitutionsprocesser, en af de effektive løftestænger til at styre træningsprocessen. Acceleration af restitution kan opnås både naturligt (restitutionsprocesser kan trænes, og det er ikke tilfældigt, at restitutionshastigheden er et af de diagnostiske kriterier for fitness), og ved målrettet indflydelse på forløbet af restitutionsprocesser for at stimulere dem.

Brugen af hjælpemidler kan kun give den tilsvarende effekt i kombination med den naturlige måde at fremskynde restitution på grund af øget træning. Ellers vil skift i restitution over tid ikke blive tilstrækkeligt tilvejebragt af kroppens ressourcer, hvilket ikke kun kan bremse den naturlige acceleration af restitutionen, men også påvirke kroppens funktionelle reserve negativt. Styring af restitutionsprocesser er vigtig ikke kun for kvalificerede atleter, der træner med tunge belastninger, men også for alle andre kontingenter, der er involveret i idræt og massesport, da det bidrager til den mest gunstige opfattelse af belastninger i kroppen og dermed sundheds- forbedre effekten af træning. Til dato er der udviklet og omsat et betydeligt arsenal af restaureringsmidler, som kan klassificeres efter forskellige kriterier: efter retning og virkningsmekanisme, brugstid, brugsbetingelser osv. Den mest udbredte opdeling af restaureringsmidler inddelt i tre store grupper er pædagogisk, psykologisk og medicinsk og biologisk, hvis komplekse anvendelse, afhængigt af uddannelsesprocessens retning, opgaver og forberedelsestrin, elevens alder, tilstand og beredskabsniveau, den tidligere ordning udgør et gendannelsessystem.

Pædagogiske midler sikrer effektiviteten af restitution på grund af den passende konstruktion af træning og regime. Denne gruppe af midler bør betragtes som den vigtigste, for uanset hvilke specielle midler der bruges til at fremskynde restitution, vil de kun have den ønskede effekt med den rigtige træning og regime. Pædagogiske midler omfatter: en rationel kombination af generelle og specielle træningsmidler, den korrekte kombination af belastning og hvile i mikro-, makro- og flerårige træningscyklusser, indførelse af særlige restitutionscyklusser og forebyggende aflæsning, varierende belastninger, træningsforhold, hvileintervaller mellem klasser og øvelser, udbredt brug af at skifte fra en type træning til en anden, fra en arbejdsform til en anden, en fuld opvarmning, brug af muskelafspændingsøvelser under timerne, åndedrætsøvelser, teknikker til selvmassage, osv., en fuldgyldig sidste del af lektionen, samt større individualisering af træningen, rationelt regime (især før- og efterkonkurrenceperioder), tilstrækkelig emotionalitet i klasserne osv.

Psykologiske midler er rettet mod hurtigt at normalisere den neuropsykiske status for en atlet efter intens træning og især konkurrencer, hvilket skaber den nødvendige baggrund for at genoprette funktionerne i fysiologiske systemer og ydeevne. Dette kan omfatte psyko-pædagogiske midler (såsom f.eks. et optimalt moralsk klima, positive følelser, behagelige leve- og træningsforhold, interessant varieret rekreation, skånelse af atletens psyke, især i præ-konkurrenceperioden og umiddelbart efter konkurrencen, ved rekruttering af hold, imødekommelse af atleter på træningslejre osv., individuel tilgang), og psykohygiejniske midler til regulering og selvregulering af mentale tilstande: forlængelse af søvn, inspireret søvnhvile, psykoregulatorisk, autogen træning, farve og musikalske påvirkninger, særlige teknikker til muskelafspænding, kontrol af tonus i frivillige muskler, brug af visse lægemidler til at afbalancere nerveprocesser mv.

De vigtigste medicinske og biologiske midler til restitution er rationel ernæring (herunder brug af yderligere faktorer og vitaminer), fysiske faktorer (hydro-, balneo-, elektro-, lys- og varmebehandlinger, massage, aeroionisering), nogle naturlige urte- og farmakologiske midler , rationelt dagpengeregime, klimatiske faktorer Virkningsmekanismen for disse midler kan forestilles som en kombination af uspecifik (handling på kroppens beskyttende-adaptive kræfter) og specifikke påvirkninger, der er direkte rettet mod hurtigt at eliminere manifestationerne af generelle og lokale. træthed forårsaget af det udførte arbejde. Gennem neurohumorale reguleringsmekanismer påvirker disse lægemidler stofskifte, temperatur og blodforsyning til væv ændret på grund af fysisk aktivitet, hjælper med at genopbygge brugt energi og plastiske ressourcer, eliminerer hurtigt forfaldsprodukter fra kroppen, genopretter det normale forhold mellem nerveprocesser og hjælper derved med at genoprette funktionerne af reguleringsmekanismer og effektororganer , hvilket eliminerer følelsen af træthed. Dette giver dig mulighed for at fremskynde det naturlige forløb af restitutionsprocesser, øge kroppens tilpasning til efterfølgende muskelaktivitet og dens ydeevne.

Brugen af hjælpemidler til at kontrollere fysiologiske processer ændret under indflydelse af det udførte arbejde for at fremskynde dets restitution og forhindre overanstrengelse under efterfølgende belastninger, er fysiologisk berettiget og har intet at gøre med kunstig stimulering af kroppen til at øge dens ydeevne.

Brugen af genoprettende midler bør være af systemisk karakter og sørge for den komplekse brug af midler til forskellige handlinger i tæt forbindelse med en specifik træningsregime og metodologi, det vil sige en rationel kombination af individuelle midler i overensstemmelse med typen af sport, opgaver og træningsperiode, arbejdets art, træthedsgrad og atletens tilstand.

Genopretningsprocesser er karakteriseret ved ujævnheder, faser (fasen med reduceret, indledende og øget ydeevne, sidstnævnte registreres ikke efter hvert arbejde, men på længere stadier af træning), heterokronisme. Heterokronisme i genopretningen af kroppens vegetative og motoriske sfærer, såvel som individuelle vegetative forbindelser, er mest udtalt i den sene restitutionsperiode efter træning, såvel som hos mindre trænede personer. Derfor, når man vælger genoprettende midler, "bør man sørge for muligheden for samtidig indflydelse på forskellige funktionelle dele af kroppen, sikre dens ydeevne i de mentale og somatiske sfærer, det bevægelige system, centralnervesystemet og det autonome system for samtidig at lindre både de nervøse og fysiske komponenter af træthed.

Kombination af individuelle midler til et kompleks øger effektiviteten af hver af dem markant. Det gælder både samtidig brug af pædagogiske, psykologiske og medicinsk-biologiske midler, og brug af individuelle midler fra sidstnævntes arsenal. Af stor betydning er retningen af træningsprocessen og især en specifik lektion eller konkurrence, som i vid udstrækning bestemmer ikke kun udvælgelsen af midler, der har en selektiv eller præferenceeffekt på visse funktionelle dele af kroppen, men også taktikken for deres brug. Hovedopmærksomheden rettes mod virkningen på tilstanden af de kropssystemer, der har gennemgået de største ændringer under en given belastning og er langsomst genoprettet, samt tilstanden af integrale systemer, der sikrer ydeevne og tilpasning (nervesystem, hormonregulering). , blodcirkulation). Derfor, når du vælger restitutionsmidler, skal du sørge for at tage hensyn til typen af sport og retningen af belastningen i aktiviteten. For eksempel i cyklisk sport er afhængigheden af træthedens dybde og karakter af den relative kraft af det udførte arbejde, uanset bevægelsesstrukturen, tydeligt synlig (V. S. Farfel; N. V. Zimkin), hvilket gør det kardiorespiratoriske apparat til det vigtigste genstand for rehabilitering betyder, når der arbejdes med udholdenhed, stofskifte og energiprocesser.

Under acykliske øvelser i kampsport og sportsspil bestemmes træthedens og restitutionens karakter i vid udstrækning af øgede krav til nøjagtighed og koordinering af bevægelser, funktionen af analysatorer og det neuromuskulære system, som bestemmer, om det er tilrådeligt at have præferencepåvirkning på disse funktionelle dele. af kroppen. Behovet for denne effekt på vegetation og stofskifte afhænger af den samlede mængde arbejde, der udføres, det vil sige andelen af udholdenhedsarbejde. I alle sportsgrene er det meget vigtigt at opnå den hurtigste genoprettelse af balancen mellem nerveprocesser og humoral-hormonal regulering, som i vid udstrækning bestemmer genoprettelse af metabolisme og vegetative funktioner i kroppen.

Atleternes individuelle karakteristika er også af stor betydning. For eksempel er nogle af dem, selv i en tilstand af god træning, karakteriseret ved en relativt langsom restitution efter træning, som i høj grad afhænger af de individuelle karakteristika ved nerveprocesser og stofskifte. Og omvendt er der en genetisk bestemt evne til at komme sig hurtigt. Det er også nødvendigt at tage højde for individuel følsomhed over for visse lægemidler (farmakologiske og visse fødevarer, fysioterapeutiske procedurer osv.).

Aktivt påvirker fysiologiske funktioner, regulerer deres mekanismer, genoprettende midler (især fysiske, farmakologiske og psykologiske) har og kan have en målrettet effekt på kroppen, både beroligende og tværtimod stimulerende, hvilket også kræver, at der tages hensyn til individuelle egenskaber og karakter af træthed (med overvægt af excitation efter træning eller omvendt hæmning, depression af atleten). Alder er også vigtig. For eksempel hos børn, efter intens, men relativt kort varighed af arbejdet, sker genopretning hurtigere end hos voksne, og efter meget anstrengende belastninger er det tværtimod langsommere. Hos midaldrende og ældre mennesker bremses genopretningsprocesser.

Sundhedstilstanden, det fysiske udviklingsniveau, arten af det faglige arbejde, kendskabet til arbejdsbyrden, de forhold, hvorunder det udføres, klimatiske-geografiske og andre faktorer er også af en vis betydning. Derfor bør udvælgelsen af genoprettende midler og taktikken for deres anvendelse have et særskilt individuelt fokus. Enhver skabelon er ikke kun ineffektiv, men i nogle tilfælde er den ikke harmløs. Det gælder i høj grad farmakologi og fysioterapi.

Det er også meget vigtigt at tage hensyn til kompatibiliteten af de anvendte midler, især kombinationen af midler til generel og lokal indflydelse (selvom denne opdeling til en vis grad er betinget). Det bør tages i betragtning, at generelle effekter (bade, brusere, generel ultraviolet bestråling, aeroionisering, ernæring, vitaminer, generel massage, nogle medikamenter osv.) har en bred vifte af uspecifikke genoprettende virkninger på kroppen, og tilpasning til dem sker mere langsomt og gradvist end til midler til lokal handling. Lokale handlinger (dekompression, elektrisk stimulation, termiske procedurer, kammerbade, lokal massage osv.), selvom det er direkte rettet mod at lindre lokal træthed ved at forbedre blodforsyningen, cellulært stofskifte, termiske effekter på individuelle muskelgrupper, men samtidig pga. omfordelingen af blodgennemstrømningen, der opstår (dens stigning i påvirkningszonen og fald uden for den) bestemmer ikke kun lokale, men også systemiske reaktioner og derved en vis generel påvirkning.

Når belastningen overvejende påvirker individuelle muskelgrupper, er lokale midler i kombination med vandprocedurer ret effektive; for store belastninger har generelle slagmidler en fordel; Når du arbejder, især ved høj intensitet, er det nyttigt at indføre kontrastprocedurer.

Med to træninger om dagen ordineres lokale midler hovedsageligt efter den første, og generelle midler ordineres efter den anden træning, efter dage med tunge belastninger ordineres hovedsageligt generelle midler. Smerter kræver en presserende forøgelse af ydeevnen (for eksempel ved gentagne starter, i intervaller mellem belastninger osv.), den største effekt kan opnås ved brug af genopretningsværktøjer umiddelbart efter endt arbejde. Hvis hovedmålet er at øge ydeevnen i den langsigtede smerteperiode (for eksempel den næste dag eller senere), er det mere tilrådeligt at ordinere procedurer med overvejende generelle virkninger 48 timer efter træning (Talyshev F. M., Avanesov V. U.)

Når du vælger et sæt procedurer, er det meget vigtigt, at de supplerer og ikke reducerer virkningen af hinanden. For eksempel øger lokal baroterapi effekten af den tidligere procedure, elektroforese har en mere komplet effekt under indledende termiske procedurer, et køligt brusebad neutraliserer effekten af en række procedurer osv. (Talyshev F. M., Belaya N. A., Ioffe L. A. , Zhuravleva A.I. ). Da selve virkningen af fysiske faktorer på kroppen også er ledsaget af et vist forbrug af biologisk energi, er det vigtigt, når du bruger disse procedurer efter træning, ikke at overskride kroppens reaktive evner for ikke at forårsage en omvendt effekt .

Det er tilrådeligt ikke at bruge mere end én type procedure af hver type i løbet af dagen og ikke mere end to procedurer i én session. Ved langvarig brug af visse lægemidler sker tilpasning, kroppen vænner sig til dem, hvilket forårsager et gradvist fald i deres genoprettende effekt, det vil sige, at kroppen gradvist holder op med at reagere på monotone, monotone stimuli. Derfor er det nødvendigt at variere, periodisk ændre ikke kun midlerne, men også deres kombination, dosering og anvendelsesmetoder.

En meget vigtig omstændighed bør huskes. Ved at øge tilpasningen til belastninger fører visse genoprettende midler, når de bruges i lang tid, til et fald i styrken af hovedstimulus af selve træningsbelastningen, hvilket reducerer dens træningseffekt. Derudover er det som bekendt nødvendigt for en progressiv stigning i sportspræstationer at arbejde periodisk på baggrund af en vis underrestitution, hvilket tjener som et incitament til at opnå et nyt, højere niveau af kropsaktivitet og iht. efterfølgende erstatning, ikke har nogen sundhedsskadelig virkning. Det betyder, at det ikke altid er nødvendigt at stræbe efter kunstigt at stimulere restitutionen, især da regelmæssig eller for hyppig og massiv brug af farmakologiske og nogle fysiske midler kan bremse det naturlige forløb af restitutionsprocessen.

Brugen af en bred vifte af specielle midler er kun tilrådelig i separate cyklusser under visse forberedelsesperioder, især i stadier med markant stigning i belastninger og mestring af nye komplekse motoriske opgaver, i stødtræningscyklusser, på præ-konkurrencestadiet og under konkurrencer (især flerdages og med flere starter om dagen) , efter en travl sæson og selvfølgelig af medicinske årsager for at forhindre overanstrengelse og fysisk belastning, eller når deres første tegn viser sig. I andre tilfælde er det ganske nok at bruge vandprocedurer, massage, afbalanceret ernæring og en daglig rutine i kombination med pædagogiske og psykologiske midler.

En vis forsigtighed er påkrævet ved brug af stærke lægemidler (især farmakologiske) i perioden med vækst og dannelse af kroppen. Derfor skal genopretningsmidler ordineres af en læge strengt individuelt i fuld overensstemmelse med den specifikke træningsplan, karakteristika og atletens tilstand.

Konklusion

Træthed, træthed og overanstrengelse opstår hurtigere hos mennesker, der har lidt alvorlig sygdom. En relativt ubetydelig og kortvarig belastning giver dem hovedpine, åndenød, hjertebanken, svedtendens, en følelse af svaghed falder hurtigt og kommer sig langsomt. I disse tilfælde er et skånsomt arbejdsregime og længere hvile nødvendig.

Det er tilrådeligt ikke at bruge mere end én type procedure af hver type i løbet af dagen og ikke mere end to procedurer i én session.

Ved langvarig brug af visse lægemidler sker tilpasning, kroppen vænner sig til dem, hvilket forårsager et gradvist fald i deres genoprettende effekt, det vil sige, at kroppen gradvist holder op med at reagere på monotone, monotone stimuli. Derfor er det nødvendigt at variere, periodisk ændre ikke kun midlerne, men også deres kombination, dosering og anvendelsesmetoder.

I enhver virksomhed, stor som lille, er den primære kilde til succes eller fiasko en person. Alt afhænger af ham. Derfor bør enhver virksomhed begynde med en selv, med ens egen omstrukturering, herunder i syn på fysisk kultur og holdning til den.

Bibliografi

1. Guzhalovsky A.A. I dag og hver dag. M.: Fysisk kultur og sport, 1999.

2. Hjemmemedicinsk encyklopædi. Ch. udg. I OG. Pokrovsky. M.: "Medicin", 1998.

3. Kosilina N.I. Fysisk kultur i løbet af arbejdsdagen. M.: Pofizdat, 2000.

4. Kosilina N.I., Sidorov S.P. Gymnastik i løbet af arbejdsdagen. M.: Viden, 1988.

5. Reizin V.M. Fysisk kultur af mennesker med mentalt arbejde. Minsk: Higher School, 2000.

For at undgå overarbejde skal du følge en arbejds- og hviletidsplan - dette er et aksiom. Men den moderne livsrytme kræver ofte fuld dedikation fra os, og vi kan ikke altid, efter at have arbejdet otte timer, hengive os til afslapning. Derhjemme har vi huslige pligter og venter på os, og nogle gange er vi også tvunget til at tage arbejde med hjem. Og alligevel kan du ikke gøre hele dit liv til arbejde: vi arbejder for at leve, og vi lever ikke for at arbejde. Lær at sige "nej" på arbejdet, selv til din chef, og lad ikke dine familiemedlemmer bære alt husarbejdet på dig.

Alle ved om vigtigheden af ordentlig søvn, men vi forsøger at finde et par timer til et aktivt liv, og vi reducerer ofte vores søvntimer. Mangel på søvn vil uundgåeligt resultere i overarbejde over tid, selvom arbejdsplanen ikke er for intens. Du skal sove nok for at få nok søvn og ikke have tid til at udføre alle de planlagte opgaver. For nogle er seks timer om dagen nok, og for andre vil selv otte ikke være nok - det er rent individuelt.

Diæter er en hyppig følgesvend til overanstrengelse. For at holde kroppen i en sund arbejdstilstand skal den modtage alle de nødvendige mikro- og makroelementer og vitaminer. Og dette er kun muligt med en rationel, afbalanceret, nærende kost. Hvis der forventes øget stress – uanset fysisk, psykologisk eller intellektuelt, så sørg for at være opmærksom på din kost. I sådanne øjeblikke er der ingen grund til at begrænse dig selv i ernæring, observere fastedage og især fastedage.

Det er meget vigtigt at drikke en masse rent vand. Vand er grundlaget for kroppen, dets mangel påvirker funktionen af alle organer og systemer negativt. Jo mere intenst arbejdet er, jo mere omhyggeligt skal du nærme dig dit drikkeregime. Ved store belastninger oplever kroppen et øget behov for vand, især ved øget fysisk aktivitet.

Enhver form for aktivitet kan forårsage træthed. Ændring af aktivitetstypen hjælper med at forhindre overarbejde. Hvis du sidder ved en computer, så sørg for at finde tid til i det mindste små pauser, som skal udfyldes ikke ved at besøge et rygerum, men ved at lave lidt gymnastik. Rejs dig fra dit skrivebord, stræk ud, gå rundt på kontoret, gå en etage op, hvis det er muligt. Stå ved et åbent vindue, sæt blikket mod noget grønt i det fjerne – på den måde vil dine øjne også hvile. 10-minutters pauser bør holdes hver halvanden time af arbejde ved computeren. Forresten sørger arbejdsloven for sådanne pauser i arbejdet.

Hvis dit arbejde er fysisk, så skal du tage en pause fra det ved at ændre din kropsholdning og kropsstilling.

Det moderne liv tvinger os til at opretholde en vis daglig rutine, arbejde og hvile. Det skader dog ikke at bryde den tidsplan, du har oprettet fra tid til anden. Tag en fridag i løbet af ugen, gå i parken, i skoven, gå i biografen. Nogle gange er endda en løgn acceptabel - bliv syg foran din chef og tag på en uplanlagt ferie. Nogle gange vil en dag med passiv liggende på sofaen i en travl uge gøre mere for at forhindre overanstrengelse end alle rådene tilsammen. Denne metode bør dog ikke misbruges.

Efter hårdt arbejde med øget intensitet, såsom en session med studerende eller forberedelse til en årsrapport med en virksomheds regnskabschef, skal du helt sikkert give dig selv en pause. Eleverne er heldige i denne forstand - efter hver session er der altid ferie. Alle andre bør tænke over, hvordan de organiserer deres liv, så maratonløbet med sikkerhed bliver erstattet af en pause til at komme sig.

Mange mennesker ved ikke, hvordan man slapper af. Selv på ferie tjekker de e-mail og forsøger at kontrollere alt, hvad der sker på kontoret, mens de er væk. Vi ved ikke, hvordan vi slapper af selv i små ting: om aftenen i sengen analyserer vi den forgangne dag og lægger planer for den kommende dag. Sådan et stressende liv uden evnen til at slappe helt af vil helt sikkert føre til overarbejde.

Afslapning er afgørende for sundheden. Der er en række teknikker, der hjælper dig med at lære at slappe af både fysisk og følelsesmæssigt. Efter at have mestret en af afspændingsteknikkerne, vil vi beskytte vores krop mod overanstrengelse.

Folk, der har nogle hobbyer, lider sjældnere af overarbejde. Evnen til helt at afbryde forbindelsen fra arbejdet og skifte til din foretrukne, nemme hobby er en fremragende forebyggelse af kronisk træthed. Selv kærligheden til kommunikation, let snak med venner hjælper med at slappe af og lindre stress.

Forsøg ikke blindt at kopiere en andens arbejdsrytme - dette er en sikker måde at komme i en masse problemer på. Lyt til din krop!

Alvorlig træthed kræver standsning af arbejdet i længere tid og særlig behandling. Hvis disse foranstaltninger ikke tages, kan sygdom udvikle sig.

Der er en hel del metoder til at forhindre overarbejde. Men det vigtigste er den korrekte organisering af arbejde og hvile. I perioder med stor mental, følelsesmæssig og fysisk stress kan du bruge urtete og afkog, flere vitaminer, aromaterapi (brug af æteriske olier), afslappende massage, farveterapi (behandling med klare farvepletter), dyreterapi (helbredelse med hjælpen) af dyr).

Er der for meget psykisk stress, skal du helt sikkert skifte til fysisk arbejde.

Der er skrevet bjerge af litteratur om fysisk træning og dens fordele. Det er ikke klart, hvorfor et så effektivt middel stadig bruges så passivt. Meget ofte skal børn tvinges ind i fitnesscenteret under pres. Der er intet at sige om voksne! Overraskende nok skaber den manglende fysiske aktivitet, som kaldes fysisk inaktivitet, også en slags muskeltræthed! Et nervesystem, der er frataget deres støtte, kan ikke etablere korrekt regulering af funktioner og genopfyldning af energireserver. Desuden kan selv en lille belastning føre til træthed.

9) Monotoni er en specifik funktionstilstand
En tilstand af monotoni og mental mæthed i arbejdet. Det er sædvanligt at kalde monotone værker, der er monotone i indholdet, hvilket kan give anledning til en særlig funktionel tilstand af monotoni i aktivitetsfaget. Folk oplever denne tilstand som behovet for at udføre kedeligt, monotont arbejde, der fra medarbejderens synspunkt ikke har nogen særlig betydning (bortset fra at tjene penge). Tilstanden er karakteriseret ved døsighed, ligegyldighed eller en negativ holdning til arbejde, nedsat opmærksomhed og psykogen træthed, som udvikler sig allerede i begyndelsen af arbejdsdagen.

Monotoni er en specifik funktionel tilstand karakteriseret ved et fald i niveauet af vital aktivitet som følge af eksponering for monotone stimuli, det vil sige et fald i ekstern stimulation. Monotoni opstår oftest som en konsekvens af en arbejdssituation, men det kan også være resultatet af en individuel livsstil eller en konsekvens af eksisterende livsforhold, der forårsager kedsomhed og "følelsesunger". En manifestation af arbejdets monotoni er sløvning af opmærksomhed, svækkelse af evnen til at skifte den, nedsat årvågenhed, intelligens, svækkelse af vilje og udseende af døsighed. I dette tilfælde opstår en ubehagelig følelsesmæssig oplevelse, der består af et ønske om at komme ud af denne situation. Alle disse fænomener forsvinder hurtigt, når en person kommer ind i et normalt eksternt miljø.

Når man analyserer monotoniens natur, bør der tages hensyn til to forhold: for det første klart at skelne mellem arbejde, som ifølge dets objektive indikatorer betragtes som monotont: for det andet den subjektive holdning og forskellige mentale tilstande forårsaget af dette arbejde hos individer . Især nogle typer af arbejdskraft har karakteristika, der gør det muligt at kalde dem, uanset subjektiv vurdering, monotone arbejdsformer. Disse karakteristika omfatter: høj hyppighed af gentagelse af arbejdshandlinger: kort tidscyklus af operationer, lav-element kvantitativ sammensætning af operationer, strukturel ensartethed af arbejdshandlinger, enkelhed af arbejdshandlinger. Det er primært tegn på de jobs, hvor energifaktoren spiller en ledende rolle, det vil sige arbejde med en udtalt fysisk komponent. De job, hvor informationsfaktoren dominerer, det vil sige, at der kræves stress på sansemekanismer og visse mentale funktioner, anses for monotone, hvis de er forbundet med langvarig passiv observation, har en mangel på tilstrømning af sensorisk information og har begrænset eksponering for produktionssignaler og stimuli. I typer af arbejde præget af sensorisk monotoni (operatører, transportchauffører) opstår en tilstand af reduceret årvågenhed, som kommer til udtryk i sløvning af opmærksomhed, kontrol og selvkontrol, opbremsning af perceptionsprocesser, motoriske reaktioner. En hyppig akkompagnement af nedsat årvågenhed er udseendet af døsighed, som normalt opstår 40-60 minutter efter aktivitetens start.

Tilstanden af monotoni er resultatet af udviklingen af hæmning i hjernebarken. Resultatet vil være et fald i excitabiliteten af kortikale centre på grund af udviklingen af beskyttende hæmning. Kilden til disse ændringer i centralnervesystemet er både monoton aktivitet med lavt energiforbrug og mangel på sensorisk information. Som et resultat, en neurofysiologisk konflikt: på den ene side et fald i centralnervesystemets aktivitet, på den anden side behovet for at opretholde et vist niveau af vågenhed, aktivering, det vil sige nervøs spænding, da man ikke kan holde op arbejde. Denne situation fører til fremkomsten af neurotiske reaktioner, negative følelser, såsom følelser af utilfredshed, depression, nedsat motivation og interesse for arbejde. Personer med et svagt centralnervesystem i forhold til arousal, med inerte nerveprocesser, og oftere er disse indadvendte med lav angst er mere modstandsdygtige over for monotoni. Tværtimod er mennesker med et stærkt centralnervesystem og høj mobilitet af nerveprocesser mindre modstandsdygtige over for monotoni. Disse er omgængelige mennesker, udadvendte, følelsesmæssigt ustabile, med høj angst (høj neuroticisme).

Den psykologiske essens af monotont arbejde og dets karakteristiske adfærdsfænomener blev studeret på Kurt Lewins skole i Anitra Karstens eksperimenter i 1920'erne. Fagene fik tilbudt opgaver som at fylde et ark papir med skygge efter et mønster, læse poesi højt, placere fingerbøl i hullerne på en speciel tablet mv. Instruktionen bad forsøgspersonerne om at udføre opgaven, så længe lysten til at arbejde bestod. Det var tilladt at stoppe med at arbejde til enhver tid. Forskeren observerede adfærdsdynamikken, registrerede forsøgspersonens udsagn og noterede manifestationer af hans følelsesmæssige holdning til opgaven, til den eksperimentelle situation og til forsøgslederen.

A. Karsten fandt, at muskeltræthed fra processen med at udføre den eksperimentelle opgave ikke var hovedårsagen til forsøgspersonernes fald i produktiviteten. Hele pointen var netop at reducere det faktiske behov for at udføre den eksperimentelle opgave, som blev udpeget som processen med "mætning" (eller mental mæthed). Muligheden for at fortsætte forsøgspersonens aktivitet blev sikret enten ved hans frivillige indsats, eller ved at gentænke opgaven, ved at ændre strukturen i den handling, der udføres.

Typologiske personlighedstræk spiller en væsentlig rolle i udviklingen af monotoni. For eksempel udvikler monotonien sig hurtigere og er mere udtalt hos personer med et stærkt nervesystem. Personer med et svagt nervesystem og inerti af nerveprocesser har høj modstand mod monotoni. Personlige temperamentegenskaber påvirker også udviklingen af modstand mod monotoni. Mere vedholdende er personer med høj rigiditet, indadvendthed og lav neuroticisme, personer med gennemsnitligt selvværd, intrapunitiv orientering af frustration og et gennemsnitligt niveau af aspirationer. Kvinder er mere modstandsdygtige over for monotoni end mænd.

I produktivitetens dynamik med monotoni er der muligvis ikke en periode med høj produktivitetsstabilitet, der oftere findes, hvilket afspejler udbrud af viljebestræbelser, der er nødvendige for, at medarbejderen kan "stimulere sig selv."

Monotont arbejde kan ikke kun ledsages af et fald i niveauet af aktivering, døsighed og apati. Der er typer arbejde, der kræver udførelse af monotone handlinger i et højt tempo. Belastning af de samme muskelgrupper kan føre til erhvervssygdomme, der påvirker det neuromuskulære system og ledbånd. For eksempel er "skribentkrampe" en funktionel forstyrrelse af finmotoriske bevægelser af hænderne hos mennesker, der skal skrive meget i et hurtigt tempo. Sådanne arbejdsopgaver kan anses for ikke at kræve komplikationer, men tværtimod forenkling (Moikin Yu.V. et al., 1987).

Diagnose af monotoni. Tilstanden af monotoni er karakteriseret ved et fald i psykofysiologisk aktivitet i form af subjektive og objektive tegn, det vil sige psykologiske og fysiologiske indikatorer. Fysiologiske indikatorer omfatter for det første præstationsindikatorer (arbejdets kvantitet og kvalitet) og for det andet ændringer i en række fysiologiske processer og funktioner. Dette er et fald i excitabiliteten og labiliteten af den visuelle analysator, en stigning i latente perioder med visuel-motoriske reaktioner, udviklingen af hæmmende processer i centralnervesystemet med udtalte faseændringer, ændringer i hjernens elektriske aktivitet, en fald i tonen i den sympatiske del af centralnervesystemet og en stigning i tonen i den parasympatiske del af nervesystemet - et fald i blodtrykket, arytmi.

Monotont arbejde forårsager et kompleks af mentale oplevelser, der bestemmer den subjektive baggrund for arbejdsaktivitet. Følgende subjektive tegn på monotoni bemærkes: fremkomsten af en ligegyldig-apatisk tilstand, et fald i interessen; kedsomhed bliver til en følelse af træthed; døsighed eller døsighed. Døsighed under monotont arbejde, manifesteret i kortvarige pauser i kroppens kontakt med omverdenen, opstår pludseligt og genoprettes lige så hurtigt. I systemet af determinanter, der bestemmer en persons holdning til arbejde, er et af de første steder besat af arbejdets monotoni. Ifølge mange forskere nævner 30-35 % af de adspurgte monotoni som hovedårsagen til jobtilfredshed. Et kriterium for dynamikken i den subjektive følelse af træthed: subjektiv træthed forbundet med monotont arbejde begynder at dukke op tidligere end objektive tegn på træthed (fald i produktivitet, forringelse af kvalitet).

Tabel 4. Måder at overvinde arbejdskraftens monotoni i industrien

Overarbejde bliver ofte ikke taget alvorligt. Og forgæves, fordi en sådan tilstand er en alvorlig forstyrrelse af nervesystemets funktion og forårsager mange alvorlige sygdomme: kronisk træthed, depression, neurose, og på lang sigt fører til muskelatrofi og udvikling af psykiske sygdomme.

Derfor er det vigtigt at genkende symptomerne på træthed i tide for at kunne handle og forhindre, at den forværres. Når alt kommer til alt, er dette ikke bare dårligt humør eller midlertidig træthed, men en reel sygdom i nervesystemet, der kræver behandling, ligesom enhver anden lidelse.

Overtræthed er en patologisk tilstand, der kommer til udtryk i udmattelse af nervesystemet og forstyrrelse af excitationshæmmende funktioner. I praksis betyder det, at det menneskelige nervesystem under påvirkning af konstant stress er under spænding, men praktisk talt ikke slapper af.

Det er bogstaveligt talt "overvældet" med signaler fra hjernen, musklerne og sanseorganerne og har ikke tid til at behandle dem. Som følge heraf når nerveimpulser muskler og organer sent eller i en forvrænget form. Udadtil ligner det nedsat koncentrationsevne, hukommelsessvækkelse, døsighed, muskelsmerter og andre tegn.

Læger skelner mellem fire typer overarbejde:

fysisk;
følelsesmæssig;
mental;
nervøs.

På trods af at disse typer formelt er adskilte, er de i virkeligheden tæt forbundet med hinanden. Som regel udvikler en person to eller flere typer træthed - samtidigt eller den ene efter den anden.

Nervesystemet gennemsyrer alle andre systemer og organer hos en person, så det er helt naturligt, at nervøs udmattelse forårsager et fald i muskeltonus (følgelig fysisk træthed) eller funktionsfejl i det endokrine system, som er ansvarlig for bl.a. , for humør (hvorfra det ikke er langt fra følelsesmæssig træthed). Det er også indlysende, at nervøs udmattelse har en negativ effekt på hjernens funktion.

Hvis du opdager tegn på én type overanstrengelse, skal du derfor ikke håbe på, at du er beskyttet mod en anden. Snarere tværtimod - dette indikerer, at du er i en højrisikogruppe.

Hvordan forskellige typer overanstrengelse kommer til udtryk

Forskellige typer overarbejde har deres egne karakteristiske symptomer, hvorfra det er let at forstå sygdommens natur. Det er ekstremt vigtigt at være opmærksom på dem og ikke forveksle dem med almindelig træthed.

Fysisk

Tegn på fysisk træthed:

En vedvarende følelse af træthed, der ikke kan afhjælpes med de sædvanlige typer hvile.
Muskelsmerter.
Søvnforstyrrelser (rastløs, afbrudt søvn, mareridt, søvnløshed).
Svaghed, sløvhed af muskler.
Langsommere reaktioner.

Der kan være mange årsager til fysisk træthed. Blandt dem:

Langvarigt fysisk arbejde uden hvile og mulighed for at slappe af eller omfordele belastningen (for eksempel irrationelt planlagt træning for atleter).
Monotont fysisk arbejde, selvom det ikke er svært, kan føre til overarbejde.
Engangs, men meget stærk fysisk aktivitet er også meget risikabelt.

Konstant spænding i musklerne fører til stagnation af blod i dem og "hærdning" af muskelvæv. Muskelspasmer og "stramhed" er også almindelige, hvilket fører til stærke smerter. Derudover forårsages mikrotraumer til muskelfibrene med overdreven belastning - de "rives".

Ved korrekt vekslen af belastninger og hvile har fibrene tid til at restituere sig, "helbredende" pauserne ved hjælp af protein, men hvis du ikke giver musklerne hvile i lang tid, vil de ikke have mulighed for at regenerere.

Følelsesmæssig

Følelsesmæssig udmattelse er ikke mindre ødelæggende end fysisk udmattelse. Årsagen er overdreven stress, som fører til vedvarende følelsesmæssig udbrændthed. Det skal siges, at udbrændthed i sådan en situation er en slags forsvarsmekanisme.

Faktum er, at enhver følelse er et sæt biokemiske reaktioner: forskellige hormoner er involveret i oplevelsen af følelser, såvel som mange nervebaner og -ender.

Husk adrenalin, som mobiliserer alle kroppens systemer, serotonin og mange andre hormoner, der produceres i forskellige situationer og i bund og grund former vores følelser.

Forestil dig nu, at under påvirkning af den samme type ubehagelige situationer produceres det samme sæt hormoner i kroppen, og den samme type signaler overføres langs nervebanerne. Forresten indeholder dette sæt hormoner ofte adrenalin - det skal hjælpe med at klare stress.

Men i virkeligheden opstår der en slags forgiftning af kroppen med hormoner, og en uudholdelig belastning falder på nervesystemet. For at forhindre, at nervesystemet "brænder ud", "slukker" kroppen det delvist. Dette hjælper i et stykke tid, men konsekvenserne af en sådan "beskyttelse" i det lange løb er endnu mere katastrofale.

Følelsesmæssig træthed eller udmattelse viser sig i følgende tegn:

Sløvhed, apati.
Hæmmede reaktioner.
Tab af taktil følsomhed.
Nogle gange er der en svækkelse af smagsoplevelser.
Udfladning og svækkelse af følelser.
I tilfælde af alvorlig overanstrengelse kan nogle følelser simpelthen forsvinde (faktisk forsvinder de ingen steder - alle biokemiske processer fortsætter med at forekomme, men personen mærker dem ikke og føler ingen oplevelser).
Irritabilitet, hyppige og uforudsigelige humørsvingninger.
Ønske om ensomhed (en person bruger mindre tid i selskab med andre mennesker, bliver usocial, tolererer ikke at være sammen med en anden).
Søvnforstyrrelser - urolig, afbrudt søvn, søvnløshed, mareridt.

Følelsesmæssig træthed er et meget farligt fænomen, som, hvis man ikke er opmærksom på det, fører til depression. Depression er på ingen måde et "dårligt humør", det er en alvorlig forstyrrelse af hjernefunktionen, hvor produktionen af mange vigtige hormoner (for eksempel serotonin) stopper.

Dette fører til biokemiske ændringer i selve hjernen, og ofte er disse ændringer irreversible. Derfor er det så vigtigt at genkende overarbejde rettidigt - dets symptomer er ofte tydeligt synlige, det vigtigste er ikke at begå den fejl at tilskrive dem "dovenskab" eller "humør".

Der er mange grunde, der forårsager følelsesmæssig træthed, men de koger alle ned til én ting - en person oplever en tilstand af stress i lang tid. Stress kan være forårsaget af en række forskellige situationer:

Nervøst, stressende arbejde forbundet med at kommunikere med et stort antal mennesker og/eller konstant tage seriøse beslutninger.
Ugunstigt familiemiljø.
En form for alvorligt chok.

Stress kan ikke kun være negativt, men også positivt. Et overskud af positive følelser kan også føre til overanstrengelse.

Nervøs

Nervøs træthed ligner begge typer beskrevet ovenfor. Det er tæt forbundet med det fysiske, og meget ofte opstår disse to typer lidelser samtidigt, eller det ene medfører det andet.

Overbelastning af nervesystemet kommer til udtryk i forstyrrelse af overførslen af nerveimpulser.

Ofte "slukker" kroppen, som i tilfælde af følelsesmæssig udmattelse, delvist for nervesystemet.

Alt dette manifesterer sig i form af følgende symptomer:

generel svaghed;
en konstant følelse af døsighed, en stigning i mængden af tid, der kræves til søvn (i stedet for de sædvanlige otte timer, begynder en person at sove ti til tolv);
svækkelse af følelser;
svækkelse af taktil følsomhed;
muskeltræthed;
hovedpine.

Nervøs udmattelse kan være forårsaget af stress, hårdt arbejde (især monotont arbejde) samt konstante negative påvirkninger af sanserne. For eksempel høje støjniveauer, stærke ubehagelige lugte og lignende irriterende stoffer.

"Overbelastning" af sanserne fører gradvist til nervøs udmattelse, som let udvikler sig til neuroser, tics og asteniske tilstande. En ugunstig følelsesmæssig baggrund - frygt, angst, irritation - giver også fremragende betingelser for forekomsten af nervøs træthed.

Mental

Mental træthed opstår som et resultat af intens intellektuel stress til grænsen af evner. Meget ofte udvikler det sig "i kombination" med nervøs træthed. Overtræthed af denne art kan være forårsaget af både for høj og overdrevent langvarig intellektuel stress.

Derudover lettes dets udvikling af utilstrækkelig iltforsyning til hjernen. Et indelukket værelse og mangel på fysisk aktivitet (og som følge heraf blodstagnation) ansporer udviklingen af mental udmattelse.

Psykisk udmattelse kan genkendes på følgende tegn:

forringelse af koncentration og hukommelse;
fravær;
søvnforstyrrelser, konstant følelse af træthed (mens der måske ikke er døsighed);
nedsat taktil følsomhed;
appetitforstyrrelser.

Alle typer overanstrengelse er karakteriseret ved et fald i kroppens "arbejdstempo". Kroppen ser ud til at gå i energibesparende tilstand.

Almindelige symptomer på forskellige typer træthed

Dette viser sig i symptomer, der er ens for alle typer af træthed, uanset årsag og natur:

En stigning i den tid, der kræves for at sove, og samtidig manglende evne til at få nok søvn.
Nedsat eller øget blodtryk.
Hjerteproblemer: ændringer i hjerterytmen, mislyde mv.
Et fald i niveauet af blodplader i blodet og samtidig en stigning i antallet af leukocytter.
På trods af det store antal leukocytter, nedsat immunitet.
Problemer med at koncentrere sig.
Problemer i fordøjelsessystemets funktion.
Nedsat muskeltonus.

Det er ekstremt vigtigt at genkende tegnene på overanstrengelse i tide – det er den eneste måde at undgå, at det bliver til mere alvorlige lidelser. Alvorligt overarbejde udvikler sig normalt til depression, neuroser og andre sygdomme, der ofte kræver hospitalsbehandling.

Et andet tegn på lidelsen er en stigning i temperaturen. Temperaturen stiger sjældent under overarbejde, men hvis den stadig overstiger normale niveauer, er dette et meget ildevarslende tegn.

Dette kan enten betyde et overskud af blod i hjernens kar (hvilket sker ved mental og nervøs træthed), som fører til hovedpine, næseblod og andre ubehagelige konsekvenser, eller at kroppen, svækket af træthed, er blevet angrebet af en virus , og et sted indeni sker der en betændelsesreaktion, der også kan få temperaturen til at stige.

Overarbejde hos børn

Det er svært for mange at forestille sig, at ikke kun voksne, men også børn kan lide af forskellige former for overanstrengelse. Men overanstrengelse hos unge og skolebørn er desværre en meget almindelig lidelse.

Det skal huskes, at en voksens nervesystem allerede er modent og "trænet" det er lettere for det at klare mange belastninger. Barnets nervesystem er meget mere følsomt og mere modtageligt for forstyrrelser. Derfor påvirker forskellige lidelser børns nerver hurtigere, udvikler sig mere aktivt og er meget sværere at behandle.

Og årsagerne, der forårsager disse lidelser (f.eks. frygt for svar i bestyrelsen eller latterliggørelse af jævnaldrende) virker kun "usmørsomme" for voksne, fordi voksne har et nervesystem, der allerede er dannet og ret stærkt, og næsten ingen er i stand til at føler fuldt ud et barns fornemmelser.

Træthed hos et barn kan være forårsaget af følgende årsager:

Problemer i skolen: konflikter med kammerater, dårlige forhold til lærere osv. Da barnet tilbringer meget tid i skolen næsten hver dag, befinder det sig i en tilstand af konstant, daglig stress.
Mangel på søvn. Mangel på søvn er meget farligere for et barn end for en voksen.
Dårlig ernæring. Det giver ikke i sig selv træthed, men forstyrrer normal restitution efter almindelig stress.
Overdreven intellektuel arbejdsbyrde: for mange lektioner, lektier, ekstra klubber og så videre.

Børn er ligesom voksne modtagelige for alle fire former for træthed. Ligeledes er de ofte diagnosticeret med flere typer på samme tid. Behandlings- og forebyggelsesmetoder for børn er de samme. Behandling af træthed hos voksne og børn følger de samme principper.

Hvordan kan du overvinde overtræthed?

Forskellige typer overarbejde kræver forskellige tilgange. I tilfælde af fysisk træthed skal hovedopmærksomheden lægges på at slappe af spændte muskler, genoprette normal blodgennemstrømning og give ilt. I tilfælde af mental stress – et fald eller ændring i karakteren af den intellektuelle belastning.

Til nervøse tilstande – minimering af irriterende faktorer og genoprettelse af normale reaktioner i nervesystemet. I tilfælde af følelsesmæssig træthed er behandlingen rettet mod at udjævne og stabilisere den følelsesmæssige baggrund og normalisere hormonsystemets funktion.

Til fysisk træthed er følgende midler nyttige:

tager et bad;
massage;
reducere eller om muligt undgå fysisk aktivitet;
ændre din kost, indtage store mængder vitaminer.

Selv blot det at være i varmt vand hjælper dine muskler med at slappe af. Du kan tage fyrbade - de er meget beroligende og meget nyttige til overanstrengelse og simpelthen til træthed. Et varmt bad afslapper musklerne, mens et varmt bad tværtimod toner. Det anbefales at tage bad i 10-15 minutter.

Vær ekstremt forsigtig, hvis du har en hjertesygdom! Hvis du har hjerteproblemer, er meget varme bade ikke tilrådeligt.

Massage hjælper med at normalisere blodgennemstrømningen i musklerne, lindre spændinger og genoprette tonus. Det er bedst at kontakte en professionel massageterapeut, men nogle gange er det nok bare at strække dine muskler.

For mental træthed er den første ting du skal gøre:

reducere volumen og intensiteten af intellektuelle belastninger;
ændring i arten af belastninger, ændring af aktivitet;
fysisk træning;
Frisk luft.

Skift mellem typer af aktivitet giver hjernen mulighed for at ændre sin "driftstilstand", hvilket er meget nyttigt for mental træthed. Fysisk træning og gåture i luften (eller endda simpel ventilation) hjælper med at normalisere blodcirkulationen i hjernen og forbedre dens iltforsyning.

Ved nervøs og følelsesmæssig træthed anbefales det:

Stop eller reduktion af kontakt med en kilde til irritation (lyd, lugt osv.) eller situationer, der forårsager spændinger.
Lav-intensitet fysisk træning, gåture.
Indtagelse af B-vitaminer og C-vitamin.
At afsætte tid til en aktivitet, der bringer positive følelser.
Fuldstændig, helst lang (mindst to uger) hvile af høj kvalitet.

Måder at forebygge overtræthed på

Er det muligt at forhindre overarbejde? Selvfølgelig er det muligt, desuden er det nødvendigt.

De enkleste måder at forhindre overarbejde på er som følger:

øge mængden af vitaminer i kosten, især B-vitaminer, C- og D-vitaminer;
ændring af søvnmønster;
obligatorisk hvile i tilfælde af hårdt, intensivt arbejde - korte, men regelmæssige pauser;
klar dosering af fysisk og psykisk stress i overensstemmelse med kroppens egenskaber.

Vitaminer er meget nyttige for nervesystemet, de forbedrer dets stabilitet og forbedrer "ledningsevne". Hvis din kost ikke indeholder nok vitaminer, skal du tage vitamintilskud.

Det er ekstremt vigtigt at sove i mørke. Kun under svage lysforhold begynder de hormonelle processer, der er nødvendige for genoprettelse af kroppen. Derfor er det ikke engang hvor meget du sover, der betyder noget, men hvornår du gør det.

Ethvert arbejde kræver pauser - det er ikke nødvendigt at gøre dem lange, det er meget vigtigere, at de er regelmæssige og omtrent lige lange.

Send dit gode arbejde i videnbasen er enkel. Brug formularen nedenfor

Lignende dokumenter

Hvordan forskellige typer overanstrengelse kommer til udtryk

Fysisk

Følelsesmæssig

Nervøs

Mental

Almindelige symptomer på forskellige typer træthed

Overarbejde hos børn

Hvordan kan du overvinde overtræthed?

Måder at forebygge overtræthed på

Redaktørens valg