Træthed. Overarbejde

Træthed- en fysiologisk tilstand af kroppen, der opstår som følge af aktivitet og manifesteres af et midlertidigt fald i ydeevnen. Begrebet "træthed" bruges ofte som et synonym for træthed, selvom det ikke er ækvivalente begreber: træthed er en subjektiv oplevelse, en følelse, der normalt afspejler træthed, selvom der nogle gange kan opstå en følelse af træthed uden en tidligere belastning, dvs. uden egentlig træthed.

Træthed kan opstå under både psykisk og fysisk arbejde. Psykisk træthed er karakteriseret ved et fald i produktiviteten af ​​intellektuelt arbejde, svækkelse af opmærksomhed, hastighed af tænkning osv. Fysisk træthed manifesteres ved nedsat muskelfunktion: et fald i styrke, hastighed af sammentrækninger, nøjagtighed, konsistens og bevægelsesrytme.

Ydelsen kan reduceres ikke kun som følge af det udførte arbejde, men også på grund af sygdom eller usædvanlige arbejdsforhold (intens støj osv.).
Tidspunktet for begyndelsen af ​​træthed afhænger af arbejdets egenskaber: det sker meget hurtigere, når man udfører arbejde, der er ledsaget af en monoton holdning og spænding af begrænsede muskler; Rytmiske bevægelser er mindre trættende. En persons holdning til opgaven spiller også en vigtig rolle i udseendet af træthed. Det er velkendt, at mange mennesker i perioder med følelsesmæssig volumen ikke oplever tegn på træthed eller følelse af træthed i længere tid.

Overarbejde er en patologisk tilstand, der udvikler sig hos en person som følge af kronisk fysisk eller psykisk stress, hvis kliniske billede er bestemt af funktionelle lidelser i centralnervesystemet.
Grundlaget for sygdommen er en overbelastning af excitatoriske eller hæmmende processer, en krænkelse af deres forhold i hjernebarken. Dette giver os mulighed for at betragte patogenesen af ​​overanstrengelse for at svare til patogenesen af ​​neuroser. Forebyggelse af overarbejde er baseret på at eliminere årsagerne, der forårsager det. Derfor bør intensive belastninger kun anvendes med tilstrækkelig forberedelse. I en tilstand af øget stress bør intensive timer veksles med fysisk aktivitet, især i dagene efter eksamen eller test.

I en tilstand af overarbejde øges en persons basale stofskifte, og kulhydratmetabolismen forstyrres ofte. Forstyrrelser i kulhydratmetabolismen viser sig i forringelse af absorption og udnyttelse af glucose. Mængden af ​​sukker i blodet i hvile falder. Forløbet af oxidative processer i kroppen er også forstyrret. Dette kan være indikeret ved et kraftigt fald i indholdet af ascorbinsyre i væv.

Som allerede nævnt er det generelt accepteret, at der er to typer træthed: den ene opstår under mental aktivitet, den anden under muskelarbejde. Men i dag, hvor der er en konvergens af mentalt og fysisk arbejde i produktionen, er det blevet praktisk talt svært at skelne mellem mental træthed og muskeltræthed i sin rene form. I enhver arbejdsaktivitet er der komponenter iboende i både mentalt og fysisk arbejde.

Hvordan håndterer man træthed, træthed og overanstrengelse?

Forebyggelse af træthed, udmattelse og overanstrengelse er baseret på at eliminere de årsager, der forårsager det. Derfor bør intensive belastninger kun anvendes med tilstrækkelig forberedelse. I en tilstand af øget stress bør intensive timer veksles med fysisk aktivitet, især i dagene efter eksamen eller test. Alle krænkelser af livsstil, arbejde, hvile, søvn og ernæring, såvel som fysiske og psykiske skader, forgiftning af kroppen fra foci af kronisk infektion skal elimineres. Intensiv træning efter enhver sygdom eller i rekonvalescenstilstand efter sygdom bør forbydes.

Når du udfører visse fysiske øvelser under arbejdet, opnås tre hovedresultater:

Acceleration af indkøringsprocessen;

Forøgelse af effektiviteten af ​​kortvarig hvile under fødslen;

Opretholdelse af arbejdernes sundhed.

Forebyggelse af overarbejde er baseret på at eliminere årsagerne, der forårsager det. Derfor bør intensive belastninger kun anvendes med tilstrækkelig forberedelse. I en tilstand af øget stress bør intensive timer veksles med fysisk aktivitet, især i dagene efter eksamen eller test. Alle krænkelser af livsstil, arbejde, hvile, søvn og ernæring, såvel som fysiske og psykiske skader, forgiftning af kroppen fra foci af kronisk infektion skal elimineres. Intensiv træning efter enhver sygdom eller i rekonvalescenstilstand efter sygdom bør forbydes.

Træthed er en bestemt tilstand af den menneskelige krop, som er karakteriseret ved et midlertidigt fald i ydeevnen. Det opstår efter langvarig psykisk eller fysisk stress. Overtræthed kommer til udtryk ved både et fald i ydeevne og et fald i overordnet vitalitet. I dette tilfælde skal kroppen restituere helt, så den kan fungere som før.

Typer af træthed. Overarbejde

Følelsesmæssig træthed. I denne tilstand opstår følelsesmæssig udmattelse, der er ingen styrke til at vise nogen følelser. Et menneske kan hverken opleve glæde eller sorg.

Mental træthed. I dette tilfælde reduceres arbejdskapaciteten på grund af forstyrrelse af processer forbundet med centralnerveregulering. Det bliver svært for en person at tænke, huske, koncentrere sin opmærksomhed om noget, og produktiviteten af ​​intellektuelt arbejde falder.

Fysisk træthed. Det adskiller sig ved, at muskeldysfunktion udvikler sig, styrke, nøjagtighed, konsistens og bevægelsesrytme falder. Typisk udvikler fysisk træthed sig gradvist.

Det er allerede en patologisk tilstand af kroppen. Det udvikler sig på baggrund af konstant aktivitet uden ordentlig hvile og kan manifestere sig som neurose. Dens udvikling er baseret på nedsat funktion af centralnervesystemet, hvilket kommer til udtryk i ubalance i processer som excitation og hæmning i hjernen.

Bemærk! Kvinder er mere modtagelige for overarbejde på grund af deres skrøbelige nervesystem.

Stadier af overarbejde

• Scene 1. Tilstedeværelsen af ​​subjektive tegn, men ingen dybe lidelser. Patienter klager ofte over appetit. Det er normalt ikke svært at helbrede denne tilstand.
• Etape 2. Objektive symptomer tilføjes. Patienter har mange klager på dette stadium, metaboliske processer er forstyrret. Behandlingen vil allerede være mere kompleks end i første fase.
• Etape 3. Den mest alvorlige grad, det er karakteriseret ved en overgang til neurasteni. Kræver langvarig og kompleks behandling.

Træthed, overanstrengelse og kronisk træthedssyndrom (video)

Årsager til træthed og overanstrengelse

Træthed kan forekomme i følgende situationer:

• under lange perioder med mentalt eller fysisk arbejde;
• med monotont monotont arbejde;
• med langvarig eksponering for irriterende stoffer: støj, svag belysning osv.;
• i tilfælde af konflikter, manglende interesse;
• med underernæring og forskellige sygdomme.

Følelsesmæssig udmattelse opstår normalt som et resultat af kommunikation med et stort antal fremmede.

Årsagerne til overarbejde er forskellige. Denne tilstand kan være forårsaget af: utilstrækkelig søvn, mangel på fysisk aktivitet, stress, mangel på ordentlig hvile, dårlig ernæring, mental stress. Risikogruppen er atleter, mennesker med ustabilt mentalt helbred og dem, der er udsat for overdreven fysisk anstrengelse.

Nogle sygdomme kan også forårsage træthed. Årsagen er, at de reducerer en persons ydeevne og livskvalitet, og som følge heraf udvikles overarbejde. Vi taler om bronkitis, astma, depression, hjertesygdomme, nogle virussygdomme, anæmi og så videre.

Symptomer på træthed, overanstrengelse

De vigtigste tegn på mental træthed:

• Problemer med at falde i søvn.
• Rødme i øjnene (se også -).
• Bleg hud.
• Udseendet af poser under øjnene.
• Ustabilt blodtryk (se også -).
• Træthed, der ikke forsvinder efter hvile og søvn.
• Hovedpine uden grund (se også -).

• Søvnforstyrrelser. En person har svært ved at falde i søvn og vågner gentagne gange i løbet af natten.
• Konstant følelse af træthed.
• Muskelømhed tiltager.
• Sløvhed eller overdreven aggression.
• Højt blodtryk.
• Nedsat appetit eller fuldstændig fravær.
• Vægttab.
• Hos kvinder kan menstruationscyklussen blive forstyrret.
• Ubehagelige fornemmelser i området af hjertets anatomiske placering, tyngde bag brystbenet.
• Anstrengt vejrtrækning.

• pludselige humørsvingninger;
• irritation;
• tendens til ensomhed;
• tab af styrke, søvnløshed, ustabilt nervesystem.

De manifesteres af øget irritabilitet og overdreven spænding.

Tegn på overarbejde

Ud over tilstedeværelsen af ​​symptomer, der er karakteristiske for træthed, kan følgende tilføjes:

• kvalme, opkastning;
• reflekser reduceres;
• øget svedtendens;
• besvimelsestilstande.

På dette stadium har en person overhovedet ingen styrke, han udfører den nødvendige handling med enorm spænding. Hvis overarbejde bliver til et sammenbrud, så er der en fuldstændig sammenbrud af vitale processer. Så holder personen op med at udføre enhver aktivitet.

Funktioner af overtræthed hos børn

• Frygt for at tale offentligt (svar på tavlen).
• Svært ved at kommunikere med andre børn.
• Mindreværdskompleks.
• Andres latterliggørelse.

Diagnostik

Da lignende symptomer kan forekomme ved andre sygdomme, kan yderligere laboratorie-, hardware- og instrumentelle undersøgelser ordineres.

Behandling

Først skal du etablere en daglig rutine, midlertidigt stoppe mental aktivitet og fysisk aktivitet i en periode på 3-4 uger. Da kroppen hurtigt kommer sig, vil lægerne beslutte, om patienten kan vende tilbage til det normale liv.

Hvis situationen er svær, skal du slet ikke gøre noget i 2-3 uger for at opnå en tilstand af fuldstændig afslapning. Og først derefter gradvist inkludere aktiv rekreation i form af gåture, moderat fysisk aktivitet og yndlingsaktiviteter.

Medicin anvendes kun, når det er indiceret. Normalt er disse generelle styrkende og specifikke lægemidler.

• Stimulatorer af cerebral cirkulation ("Cavinton", "Ginkgo biloba", "Platifillin").
• Nootropics (Piracetam).
• Beroligende midler (moderurt, baldrian).
• Hormonelle lægemidler. Men de er kun ordineret i avancerede tilfælde.

• C-vitamin. Det giver den nødvendige energi og forhindrer træthed.
• E-vitamin. Hjælper med at styrke vaskulære vægge, beskytter hjernen mod ødelæggelse.
• B-vitaminer. Deltagere i det basale stofskifte forhindrer udviklingen af ​​nervøsitet, depression og søvnløshed.
• D-vitamin. Hjælper med at forbedre ydeevnen.

Ud over vitaminer er det tilrådeligt at bruge produkter, der øger kroppens generelle tone. Sådanne stimulanser omfatter: citrongræs, tinktur af eleutherococcus og ginseng.

For nylig har læger aktivt brugt homøopatiske midler til at bekæmpe træthed. De er plantebaserede, så de har minimale bivirkninger. De mest almindelige midler, der bruges i dag, er: "Gelsemium", "Acidum phosphoricum", "Quininum arsenicosum".

Traditionel medicin tilbyder også sine egne opskrifter til at bekæmpe dette problem. Sandt nok vil de kun være effektive i de tidlige stadier af træthed. Her er nogle af tipsene:

• Drikker kamillete.
• Forbrug af ribs-, hindbær- og tyttebærfrugtdrikke.
• Drikke hyben infusion.
• Hvidløg. Du skal spise tre nelliker dagligt.

Forebyggelse

For at forhindre overanstrengelse hos voksne er det nødvendigt at følge visse livsstilsregler. Alt du skal gøre er at overholde følgende anbefalinger:

• Du skal deltage i fysisk aktivitet - gåture, løb, svømning, morgenøvelser.
• Hvis din arbejdsaktivitet er af mental karakter, så sørg for at veksle den med fysisk aktivitet.
• Hvis dit arbejde involverer fysisk aktivitet, så tilføj mental aktivitet i din fritid.
• Weekender er påkrævet.
• Vælg en måde at slappe af selv på: besøg i et badehus, sauna, massagerum, spabehandlinger.
• Misbrug ikke alkohol.
• Inden du går i seng, læs din yndlingsbog, se en god film.
• Prøv at minimere stressende situationer, psyko-emotionel stress og negative følelser.
• Fra tid til anden skal du ændre miljøet: ture til slægtninge, rejser, weekender på dacha.
• Prøv at få tingene gjort til tiden, tillad ikke hasteopgaver.

• Smart hverdag. Et barn har brug for ni timers kvalitetssøvn.
• Hverdagsture i den friske luft.
• Regelmæssig ventilation af børneværelset.
• Afbalanceret kost.

Forebyggelse af træthed

Træthed- ϶ᴛᴏ fysiologiske tilstand af kroppen, der opstår som følge af overdreven aktivitet og viser sig i et fald i ydeevne. Træthed kan opstå under enhver form for aktivitet – både mentalt og fysisk arbejde.

Mental træthed er karakteriseret ved nedsat produktivitet af intellektuelt arbejde, nedsat opmærksomhed, langsommere tænkning og søvnforstyrrelser. Fysisk træthed kommer til udtryk ved nedsat muskelfunktion: et fald i styrke, hastighed, nøjagtighed, koordination og bevægelsesrytme.

Ydelsen skal reduceres ikke kun som følge af det udførte arbejde, men også på grund af sygdom eller usædvanlige arbejdsforhold. I disse tilfælde er nedsat ydeevne en konsekvens af en krænkelse af kroppens funktionelle tilstand.

Træthedens hastighed afhænger af arbejdets detaljer: det sker meget hurtigere, når man udfører arbejde ledsaget af en monoton kropsholdning og muskelspændinger; Rytmiske bevægelser er mindre trættende. Mange mennesker i perioder med følelsesmæssig stress oplever ikke tegn på træthed eller en følelse af træthed i længere tid. Træthed er forbundet med et fald i ydeevnen, som genoprettes som følge af ordentlig hvile.

En træt person arbejder mindre præcist og laver først små og derefter alvorlige fejl.

Utilstrækkelig hvile eller overdreven arbejdsbelastning i lang tid fører ofte til kronisk træthed eller overanstrengelse, som kan forårsage neuroser og sygdomme i det kardiovaskulære system.

For at forhindre overanstrengelse er det ekstremt vigtigt at tage højde for to faser af ydeevne: I – excitatorisk, forbundet med motorisk rastløshed og fravær; II – hæmmende, når der er sløvhed og nedsat vitalitet.

Effektiviteten og kvaliteten af ​​arbejdet i den excitatoriske fase af træthed kan forblive høj, men dette opnås gennem frivillig indsats og mental stress. Der opstår en subjektiv følelse af træthed, men arbejdet bør fortsætte indtil begyndelsen af ​​fase II af træthed.

Når tegn på hæmning af de centrale hjernestrukturer viser sig, kan forsøg på at overvinde det og fortsætte med at arbejde forårsage overarbejde, og derfor dikterer starten af ​​den hæmmende fase den ekstreme betydning af hvile.

Et vigtigt middel til at bekæmpe overarbejde er en rationel arbejds- og hviletidsplan eller tilrettelæggelse af kortvarige pauser på strengt definerede tidspunkter af arbejdsdagen, som tilrettelægges under hensyntagen til arten af ​​arbejdsprocessen. Et ordentligt hvil består ikke af tomgang, men skal veksles med fysisk aktivitet og ændring af aktivitet.

Et af de effektive midler til langsigtet bevarelse af arbejdsevnen i løbet af arbejdsdagen er en klar rytme af arbejdsaktivitet.

Arbejde udført rytmisk er cirka 20 % mindre trættende end ikke-rytmisk arbejde af samme sværhedsgrad.

Når der udføres foranstaltninger for at forhindre træthed, bør der gives et vigtigt sted til eliminering af unødvendige bevægelser, rationel organisering af arbejdspladsen, hvilket gør det muligt ikke kun at redde bevægelser, men også at arbejde i en normal stilling, hvilket eliminerer statisk muskelspænding.

Forebyggelse af træthed - koncept og typer. Klassificering og funktioner i kategorien "Forebyggelse af træthed" 2017, 2018.

For at undgå overarbejde skal du følge en arbejds- og hviletidsplan - dette er et aksiom. Men den moderne livsrytme kræver ofte fuld dedikation fra os, og vi kan ikke altid, efter at have arbejdet otte timer, hengive os til afslapning. Derhjemme har vi huslige pligter og venter på os, og nogle gange er vi også tvunget til at tage arbejde med hjem. Og alligevel kan du ikke gøre hele dit liv til arbejde: vi arbejder for at leve, og vi lever ikke for at arbejde. Lær at sige "nej" på arbejdet, selv til din chef, og lad ikke dine familiemedlemmer bære alt husarbejdet på dig.

Alle ved om vigtigheden af ​​ordentlig søvn, men vi forsøger at finde et par timer til et aktivt liv, og vi reducerer ofte vores søvntimer. Mangel på søvn vil uundgåeligt resultere i overarbejde over tid, selvom arbejdsplanen ikke er for intens. Du skal sove nok for at få nok søvn og ikke have tid til at udføre alle de planlagte opgaver. For nogle er seks timer om dagen nok, men for andre vil selv otte ikke være nok - det er rent individuelt.

Diæter er en hyppig følgesvend til overanstrengelse. For at holde kroppen i en sund arbejdstilstand skal den modtage alle de nødvendige mikro- og makroelementer og vitaminer. Og dette er kun muligt med en rationel, afbalanceret, nærende kost. Hvis der forventes øget stress – uanset fysisk, psykologisk eller intellektuelt, så sørg for at være opmærksom på din kost. I sådanne øjeblikke er der ingen grund til at begrænse dig selv i ernæring, observere fastedage og især fastedage.

Det er meget vigtigt at drikke en masse rent vand. Vand er grundlaget for kroppen, dets mangel påvirker funktionen af ​​alle organer og systemer negativt. Jo mere intenst arbejdet er, jo mere omhyggeligt skal du nærme dig dit drikkeregime. Ved store belastninger oplever kroppen et øget behov for vand, især ved øget fysisk aktivitet.

Enhver form for aktivitet kan forårsage træthed. Ændring af aktivitetstypen hjælper med at forhindre overarbejde. Hvis du sidder ved en computer, så sørg for at finde tid til i det mindste korte pauser, som skal udfyldes ikke ved at besøge et rygerum, men ved at lave lidt gymnastik. Rejs dig fra dit skrivebord, stræk ud, gå rundt på kontoret, gå en etage op, hvis det er muligt. Stå ved et åbent vindue, sæt blikket mod noget grønt i det fjerne - på denne måde vil dine øjne hvile. 10 minutters pauser bør holdes hver halvanden time, hvor du arbejder ved computeren. I øvrigt sørger arbejdsloven for sådanne pauser i arbejdet.

Hvis dit arbejde er fysisk, så skal du tage en pause fra det ved at ændre din kropsholdning og kropsstilling.

Det moderne liv tvinger os til at opretholde en vis daglig rutine, arbejde og hvile. Det skader dog ikke at bryde den tidsplan, du har oprettet fra tid til anden. Tag en fridag i løbet af ugen, gå i parken, i skoven, gå i biografen. Nogle gange er endda en løgn acceptabel - bliv syg foran din chef og tag på en uplanlagt ferie. Nogle gange vil en dag med passiv liggende på sofaen i en travl uge gøre mere for at forhindre overanstrengelse end alle rådene tilsammen. Denne metode bør dog ikke misbruges.

Efter hårdt arbejde med øget intensitet, såsom en session med studerende eller forberedelse til en årsrapport med en virksomheds regnskabschef, skal du helt sikkert give dig selv en pause. Eleverne er heldige i denne forstand - efter hver session er der altid ferie. Alle andre bør tænke over, hvordan de tilrettelægger deres liv, så maratonløbet med sikkerhed bliver erstattet af en pause til at komme sig.

Mange mennesker ved ikke, hvordan man slapper af. Selv på ferie tjekker de e-mail og forsøger at kontrollere alt, hvad der sker på kontoret, mens de er væk. Vi ved ikke, hvordan vi slapper af selv i små ting: om aftenen i sengen analyserer vi den forgangne ​​dag og lægger planer for den kommende dag. Sådan et stressende liv uden evnen til at slappe helt af vil helt sikkert føre til overarbejde.

Afslapning er afgørende for sundheden. Der er en række teknikker, der hjælper dig med at lære at slappe af både fysisk og følelsesmæssigt. Efter at have mestret en af ​​afspændingsteknikkerne, vil vi beskytte vores krop mod overanstrengelse.

Folk, der har nogle hobbyer, lider sjældnere af overarbejde. Evnen til helt at afbryde forbindelsen fra arbejdet og skifte til din foretrukne, nemme hobby er en fremragende forebyggelse af kronisk træthed. Selv kærligheden til kommunikation, let snak med venner hjælper med at slappe af og lindre stress.

Forsøg ikke blindt at kopiere en andens arbejdsrytme – dette er en sikker måde at komme i en masse problemer på. Lyt til din krop!

Alvorlig træthed kræver standsning af arbejdet i længere tid og særlig behandling. Hvis disse foranstaltninger ikke tages, kan sygdom udvikle sig.

Der er en del tilgange til at forhindre overarbejde. Men det vigtigste er den korrekte organisering af arbejde og hvile. I perioder med stor mental, følelsesmæssig og fysisk stress kan du bruge urtete og afkog, flere vitaminer, aromaterapi (brug af æteriske olier), afslappende massage, farveterapi (behandling med klare farvepletter), dyreterapi (helbredelse med hjælpen) af dyr).

Er der for meget psykisk stress, skal du helt sikkert skifte til fysisk arbejde.

Der er skrevet bjerge af litteratur om fysisk træning og dens fordele. Det er ikke klart, hvorfor et så effektivt middel stadig bruges så passivt. Meget ofte skal børn tvinges ind i fitnesscenteret under pres. Der er intet at sige om voksne! Overraskende nok skaber den manglende fysiske aktivitet, som kaldes fysisk inaktivitet, også en slags muskeltræthed! Et nervesystem, der er frataget deres støtte, kan ikke etablere korrekt regulering af funktioner og genopfyldning af energireserver. Desuden kan selv en lille belastning føre til træthed.

9) Monotoni er en specifik funktionstilstand
En tilstand af monotoni og mental mæthed i arbejdet. Det er sædvanligt at kalde monotone værker, der er monotone i indholdet, hvilket kan give anledning til en særlig funktionel tilstand af monotoni i aktivitetsfaget. Folk oplever denne tilstand som behovet for at udføre kedeligt, monotont arbejde, der fra medarbejderens synspunkt ikke har nogen særlig betydning (bortset fra at tjene penge). Tilstanden er karakteriseret ved døsighed, ligegyldighed eller en negativ holdning til arbejde, nedsat opmærksomhed og psykogen træthed, som udvikler sig allerede i begyndelsen af ​​arbejdsdagen.

Monotoni er en specifik funktionel tilstand karakteriseret ved et fald i niveauet af vital aktivitet som følge af eksponering for monotone stimuli, det vil sige et fald i ekstern stimulation. Monotoni opstår oftest som en konsekvens af en arbejdssituation, men det kan også være resultatet af en individuel livsstil eller en konsekvens af eksisterende livsforhold, der forårsager kedsomhed og "følelsesunger". En manifestation af arbejdets monotoni er sløvning af opmærksomhed, svækkelse af evnen til at skifte den, nedsat årvågenhed, intelligens, svækkelse af vilje og udseende af døsighed. I dette tilfælde opstår en ubehagelig følelsesmæssig oplevelse, der består af et ønske om at komme ud af denne situation. Alle disse fænomener forsvinder hurtigt, når en person kommer ind i et normalt eksternt miljø.

Når man analyserer monotoniens natur, bør der tages hensyn til to forhold: for det første klart at skelne mellem arbejde, som ifølge dets objektive indikatorer betragtes som monotont: for det andet den subjektive holdning og forskellige mentale tilstande forårsaget af dette arbejde hos individer . Især nogle typer af arbejdskraft har karakteristika, der gør det muligt at kalde dem, uanset subjektiv vurdering, monotone arbejdsformer. Disse karakteristika omfatter: høj hyppighed af gentagelse af arbejdshandlinger: kort tidscyklus af operationer, lav-element kvantitativ sammensætning af operationer, strukturel ensartethed af arbejdshandlinger, enkelhed af arbejdshandlinger. Det er primært tegn på de jobs, hvor energifaktoren spiller en ledende rolle, det vil sige arbejde med en udtalt fysisk komponent. De job, hvor informationsfaktoren dominerer, det vil sige, at der kræves stress på sansemekanismer og visse mentale funktioner, anses for monotone, hvis de er forbundet med langvarig passiv observation, har en mangel på tilstrømning af sensorisk information og har begrænset eksponering for produktionssignaler og stimuli. I typer af arbejde præget af sensorisk monotoni (operatører, transportchauffører) opstår en tilstand af reduceret årvågenhed, som kommer til udtryk i sløvning af opmærksomhed, kontrol og selvkontrol, opbremsning af perceptionsprocesser, motoriske reaktioner. En hyppig akkompagnement af nedsat årvågenhed er udseendet af døsighed, som normalt opstår 40-60 minutter efter aktivitetens start.

Tilstanden af ​​monotoni er resultatet af udviklingen af ​​hæmning i hjernebarken. Resultatet vil være et fald i excitabiliteten af ​​kortikale centre på grund af udviklingen af ​​beskyttende hæmning. Kilden til disse ændringer i centralnervesystemet er både monoton aktivitet med lavt energiforbrug og mangel på sensorisk information. Som et resultat, en neurofysiologisk konflikt: på den ene side et fald i centralnervesystemets aktivitet, på den anden side behovet for at opretholde et vist niveau af vågenhed, aktivering, det vil sige nervøs spænding, da man ikke kan holde op arbejde. Denne situation fører til fremkomsten af ​​neurotiske reaktioner, negative følelser, såsom følelser af utilfredshed, depression, nedsat motivation og interesse for arbejde. Personer med et svagt centralnervesystem i forhold til arousal, med inerte nerveprocesser, og oftere er disse indadvendte med lav angst er mere modstandsdygtige over for monotoni. Tværtimod er mennesker med et stærkt centralnervesystem og høj mobilitet af nerveprocesser mindre modstandsdygtige over for monotoni. Disse er omgængelige mennesker, udadvendte, følelsesmæssigt ustabile, med høj angst (høj neuroticisme).

Den psykologiske essens af monotont arbejde og dets karakteristiske adfærdsfænomener blev studeret på Kurt Lewins skole i Anitra Karstens eksperimenter i 1920'erne. Fagene fik tilbudt opgaver som at fylde et ark papir med skygge efter et mønster, læse poesi højt, placere fingerbøl i hullerne på en speciel tablet mv. Instruktionen bad forsøgspersonerne om at udføre opgaven, så længe lysten til at arbejde bestod. Det var tilladt at stoppe med at arbejde til enhver tid. Forskeren observerede adfærdsdynamikken, registrerede forsøgspersonens udsagn og noterede manifestationer af hans følelsesmæssige holdning til opgaven, til den eksperimentelle situation og til forsøgslederen.

A. Karsten fandt, at muskeltræthed fra processen med at udføre den eksperimentelle opgave ikke var hovedårsagen til forsøgspersonernes fald i produktiviteten. Hele pointen var netop at reducere det faktiske behov for at udføre den eksperimentelle opgave, som blev udpeget som processen med "mætning" (eller mental mæthed). Subjektets evne til at fortsætte aktiviteten blev sikret enten ved hans frivillige indsats eller ved at gentænke opgaven ved at ændre strukturen i den handling, der blev udført.

Typologiske personlighedstræk spiller en væsentlig rolle i udviklingen af ​​monotoni. For eksempel udvikler monotonien sig hurtigere og er mere udtalt hos personer med et stærkt nervesystem. Personer med et svagt nervesystem og inerti af nerveprocesser har høj modstand mod monotoni. Personlige temperamentegenskaber påvirker også udviklingen af ​​modstand mod monotoni. Mere vedholdende er personer med høj rigiditet, indadvendthed og lav neuroticisme, personer med gennemsnitligt selvværd, intrapunitiv orientering af frustration og et gennemsnitligt niveau af aspirationer. Kvinder er mere modstandsdygtige over for monotoni end mænd.

I produktivitetens dynamik med monotoni er der muligvis ikke en periode med høj produktivitetsstabilitet, der oftere findes, hvilket afspejler udbrud af viljebestræbelser, der er nødvendige for, at medarbejderen kan "stimulere sig selv."

Monotont arbejde kan ikke kun ledsages af et fald i niveauet af aktivering, døsighed og apati. Der er typer arbejde, der kræver udførelse af monotone handlinger i et højt tempo. Belastning af de samme muskelgrupper kan føre til erhvervssygdomme, der påvirker det neuromuskulære system og ledbånd. For eksempel er "skribentkrampe" en funktionel forstyrrelse af finmotoriske bevægelser af hænderne hos mennesker, der skal skrive meget i et hurtigt tempo. Sådanne arbejdsopgaver kan anses for ikke at kræve komplikationer, men tværtimod forenkling (Moikin Yu.V. et al., 1987).

Diagnose af monotoni. Tilstanden af ​​monotoni er karakteriseret ved et fald i psykofysiologisk aktivitet i form af subjektive og objektive tegn, det vil sige psykologiske og fysiologiske indikatorer. Fysiologiske indikatorer omfatter for det første præstationsindikatorer (arbejdets kvantitet og kvalitet) og for det andet ændringer i en række fysiologiske processer og funktioner. Dette er et fald i excitabiliteten og labiliteten af ​​den visuelle analysator, en stigning i latente perioder med visuel-motoriske reaktioner, udviklingen af ​​hæmmende processer i centralnervesystemet med udtalte faseændringer, ændringer i hjernens elektriske aktivitet, en fald i tonen i den sympatiske del af centralnervesystemet og en stigning i tonen i den parasympatiske del af nervesystemet - et fald i blodtrykket, arytmi.

Monotont arbejde forårsager et kompleks af mentale oplevelser, der bestemmer den subjektive baggrund for arbejdsaktivitet. Følgende subjektive tegn på monotoni bemærkes: fremkomsten af ​​en ligegyldig-apatisk tilstand, et fald i interessen; kedsomhed bliver til en følelse af træthed; døsighed eller døsighed. Døsighed under monotont arbejde, manifesteret i kortvarige pauser i kroppens kontakt med omverdenen, opstår pludseligt og genoprettes lige så hurtigt. I systemet af determinanter, der bestemmer en persons holdning til arbejde, er et af de første steder besat af arbejdets monotoni. Ifølge mange forskere nævner 30-35 % af de adspurgte monotoni som hovedårsagen til jobtilfredshed. Et kriterium for dynamikken i den subjektive følelse af træthed: subjektiv træthed forbundet med monotont arbejde begynder at dukke op tidligere end objektive tegn på træthed (fald i produktivitet, forringelse af kvalitet).

Tabel 4. Måder at overvinde arbejdskraftens monotoni i industrien

For at forhindre overarbejde er det nødvendigt at normalisere den daglige rutine: eliminer mangel på søvn, vælg dygtigt belastningen og skift korrekt mellem aktiviteter og hvile. For at øge ydeevnen og forebygge træthed spiller det en væsentlig rolle at minimere den indsats, der bruges på at opretholde kropsholdning, holde værktøj, enheder osv. træthed overanstrenger fysisk inaktivitet

Foranstaltninger til psykologisk forebyggelse af træthed Yderst vigtige for at opretholde optimal præstation og forebygge uønskede grader af stress er tilfredshed med resultaterne af arbejdet og andre moralske faktorer, manifesteret i en ny holdning til arbejdet, som på et tidspunkt gav anledning til Stakhanov-bevægelsen, indsættelse af socialistisk konkurrence, og alles ansvar for kollektivets arbejde.

Foranstaltninger til forebyggelse af træthed og forbedring af ydeevnen For at mindske træthed, når der udføres lokalt muskelarbejde, anbefales det at udføre følgende foranstaltninger: Reducer antallet af bevægelser og statisk stress ved at ændre teknologien ved brug af småskala mekaniseringsudstyr. Reducer mængden af ​​indsats, når du udfører arbejdsoperationer - rationaliser arbejds- og hvileplaner. Det er ekstremt vigtigt at normalisere arbejds- og hvileregimet. Fra et fysiologisk synspunkt er en fem-dages arbejdsuge med to fridage i træk tilrådelig. Denne weekendkur reducerer de fysiologiske omkostninger med 12 %. Det er tilrådeligt at holde to ferier i løbet af et års arbejde. Den ergonomiske komponent i arbejdsprocessen er også meget vigtig.

Foranstaltninger til forebyggelse af træthed:

1) fysiologisk rationalisering af arbejdet for at redde og begrænse bevægelser under arbejdet;

2) ensartet fordeling af belastning mellem forskellige muskelgrupper;

3) overholdelse af produktionsbevægelser med sædvanlige menneskelige bevægelser;

4) rationalisering af arbejdsstilling;

5) fritagelse for unødvendige hjælpeoperationer;

6) korrekt tilrettelæggelse af arbejdspauser;

7) mekanisering og automatisering af produktionen, sanitær forbedring af produktionslokaler (kubikkapacitet, mikroklimatiske forhold, ventilation, belysning, æstetisk design).

En vigtig foranstaltning til at forhindre træthed er retfærdiggørelsen og implementeringen af ​​det mest passende arbejds- og hvileregime i produktionsaktiviteter, dvs. et rationelt system med skiftende arbejdsperioder og pauser mellem dem. Dette er nødvendigt i produktionsprocesser, der involverer store mængder energi eller konstant opmærksomhed. Det skal også tages i betragtning, at varigheden af ​​pauser, når du udfører det samme arbejde, skal svare til kroppens alderskarakteristika.

Aktiv hvile, især fysiske øvelser udført i korte produktionspauser, er af stor betydning for at forebygge træthed. Fysisk uddannelse på virksomheder øger arbejdsproduktiviteten fra 3 til 14% og forbedrer nogle indikatorer for den fysiologiske tilstand af arbejdstagernes krop.

For nylig er funktionel musik, såvel som afslapningsrum eller psykologiske aflastningsrum, blevet brugt ganske med succes til at lindre neuropsykisk stress, bekæmpe træthed og genskabe præstationer. Den gavnlige effekt af musik er baseret på den positive følelsesmæssige stemning, den fremkalder, hvilket er nødvendigt til enhver form for arbejde.

En stor rolle i tilrettelæggelsen af ​​produktionsprocessen spilles af arbejdsrytmen, som er tæt forbundet med mekanismen til dannelse af en dynamisk stereotype. Faktorer, der forstyrrer arbejdets rytme, reducerer ikke kun produktiviteten, men bidrager også til hurtig træthed. For eksempel bringer rytme og relativt ukompliceret arbejde på et transportbånd arbejdsbevægelser til automatik, hvilket gør dem lettere og kræver mindre stress ved nervøs aktivitet.

Imidlertid kan overdreven automatik af arbejdsbevægelser, der bliver til monotoni, føre til for tidlig træthed og døsighed. Da en persons præstation svinger i løbet af dagen, kræves en variabel rytme af transportbåndets bevægelser med gradvis acceleration i begyndelsen af ​​arbejdsdagen og deceleration mod slutningen af ​​skiftet.

En nødvendig faktor til forebyggelse af træthed er uden tvivl den sanitære forbedring af produktionslokaler (kubikkapacitet, mikroklimatiske forhold, ventilation, belysning, æstetisk design).