En smal talje derhjemme. Tøj hjælper dig også med at se slankere ud.

Hvordan gør man din talje slank? Slankende øvelser i underlivet.

Hvepsens talje er, hvad enhver kvinde drømmer om. Hvis det lykkes dig at opnå det, ser det ud til, at andre defekter i figuren kun er funktioner.

Men dette er ikke en let opgave. Når alt kommer til alt, er en tynd talje, hvad en kvinde først og fremmest mister efter fødslen med forkert diæt, en stillesiddende livsstil.

Du skal ikke kun pumpe dine mavemuskler op, men også rette din kropsholdning, arbejde på kropsfedt på siderne og styrke de indre mavemuskler.

Hvordan gør man taljen tynd med træning?

Kvinder lægger meget på at tabe sig. Men det viser sig ofte, at dette ikke giver noget resultat. Den mest almindelige fejl er at kaste al din styrke i at træne dine mavemuskler.

Dette er selvfølgelig en vigtig del af en slank taljestrateg. Men ikke den eneste. Hvad skal du ellers passe på, hvis maveøvelser ikke er gavnlige?

1. Kropsholdning. Mere præcist, rygmusklerne. Test foran et spejl: det er værd at rette rygsøjlen og udfolde skuldrene, maven trækker sig tilbage som ved en magi. En af de gode måder at opnå yndefuld kropsholdning er gennem yoga, som tilsyneladende ikke har noget at gøre med kraftig abdominal stress.
2. Indvendige mavemuskler. Nogle gange falder maven ud ikke fordi du har en svag mavemuskel, men fordi musklerne ikke holder de indre organer på plads. De skaber den grimme effekt af en "hængende" mave.
3. Cardio træning på tom mave. Det ser ud til, at løb, cykling og springtov ikke har noget at gøre med en tynd talje. Det viser sig, at dette ikke er tilfældet. Når vi vågner om morgenen, har kroppen brugt alle kalorier fra mad om natten. Hvis du drikker et glas vand og laver kardiovaskulære øvelser lige nu, har kroppen intet sted at tage kalorier undtagen fra fedtreserver. Inklusive på siderne.

Sådan fjernes siderne i taljen og gør taljen tynd derhjemme: øvelser

Mange piger, der prøver at tabe sig i en uge, begynder at spise lidt og træne meget. Dette er en fejltagelse. Kroppen mener, at en ekstrem situation er kommet, og begynder at bevare fedtreserverne især nidkært. Husk: at tabe sig er ikke en engangskampagne. Motion skal være inden for din magt. Her er nogle enkle eksempler.

1. Løfter benene på siden. Læg på din side. Læn dig ned på din nederste albue. Begynd at løfte dit overben 30-40 cm. Sænk det ikke tilbage til enden, lad det "hænge" i luften i et par sekunder. Yderligere effekt: styrkelse af hofter og bagdel.



2. Sidestang. Startpositionen er den samme som i forrige øvelse. Fra denne position skal du løfte dine hofter fra gulvet og læne dig på albuen og fødderne. Hele kroppen skal være en lige linje. Hold din hals udstrakt og brystet åbent. Yderligere effekt: styrkelse af armmusklerne.



3. Pose af en trekant. Dette er en statisk øvelse, der kommer fra yoga. Spred dine fødder med tre skulderbredder fra hinanden. Spred dine arme ud. Nå frem til en af \u200b\u200bdem. Berør eller hvil på foden med samme navn med en pensel. Frys i denne position. Yderligere effekt: strækning af benmusklerne.

Talje bøjleøvelser

Først skal du vælge den rigtige ramme. Hvis du er nybegynder, har du brug for en letvægtsversion. Det hjælper ikke at lave taljen. Men du vil forberede dig på overgangen til den næste sværeste skal.

Video: Øvelser med en slankende bøjle og en tynd talje

Med en massagebøjle bliver klasser sværere. Men ikke fordi kuglerne placeret på dens indre overflade hjælper med at tabe sig. Det er bare, at denne mulighed er sværere, og træningen er mere effektiv. Derfor kan du ved vægttab blot vælge den vægtede mulighed.

1. Enkel vridning. For at få den enkleste øvelse, stå med dine ben sammen. Stram dine mavemuskler, læg bøjlen rundt om taljen og start med at dreje.

2. Kompliceret vridning. Det adskiller sig fra den tidligere version, da benene er fordelt på skulderbredde fra hinanden. Prøv at udføre bevægelser, så rammen bevæger sig langs taljen fra top til bund.



3. Vridning af to bøjler. Denne øvelse er meget mere effektiv, men kræver en masse dygtighed. Du skal gå til det efter at have mestret de to foregående.

Oxysize - øvelser for mave og talje

Oxisize er en speciel teknik, der kombinerer vejrtrækning og motion. Det minder noget om "ildspusten", der i vid udstrækning anvendes i yoga: en kort, intens udånding efterfulgt af en ukontrolleret indånding. Denne vejrtrækning gør øvelserne sværere, men også mere effektive. Det antages, at kroppen som et resultat af dette er mættet med ilt, hvilket hjælper med at forbrænde fedt.

1. Laterale skråninger. Stå lige op. Stræk armene op. Tag fat i håndleddet på den anden hånd med den ene hånd. Træk den til siden, lænet i samme retning. Gør dette med en særlig vejrtrækning.

2. Bøj på stolen. Sid i en stol. Placer dine hænder for at plante dig selv. Spred dine ben bredt frem og læg på tæerne. Riv derefter bækkenet af stolen og bøj kroppen i en bue. Tage et åndedrag.
3. Vridning på stolen. Sid på en stol med dine fødder sammen. Placer din venstre hånd bag dig. Løft din højre hånd og træk til venstre. Hjælp twist ved at skubbe af med venstre hånd. Udfør en åndedrætscyklus. Gentag symmetrisk.

Talje Disc Sports: Motion

Sportsdisken er et populært vægttabredskab siden vores mødres dage. Øvelser på det er på ingen måde begrænset til grundlæggende vridning til svimmelhed. Nogle vrider det ikke kun med deres fødder, men også med deres hænder. Andre øver på to diske på én gang. Her er nogle eksempler på øvelser.

1. Modsat vridning. Stå på disken. Placer på begge sider af dig på en stol med ryggen vendt. Placer dine hænder på dem. Server benene og hofterne på skiven til den ene side og torso og arme til den anden. Derefter i en spejlversion.
2. Sid på disken med knæene bøjet og hvil på gulvet. Vend dig om med dine ben og drej 360 grader. Så i den modsatte retning.

3. Placer disken mellem håndfladerne. Mens du klemmer det fast, skal du bevæge det med uret med den ene hånd og mod uret med den anden. Så omvendt

Øvelser til taljen i gymnastiksalen: fitball

Nøglen til en smuk talje er regelmæssig træning. Derfor har mange det lettere at gøre dem derhjemme. Når alt kommer til alt er det få mennesker, der har udholdenhed til at besøge gymnastiksalen hver dag. Der er dog også sådanne entusiaster.

Husk, at det vigtigste ikke er et stort antal gentagelser af øvelsen, men teknisk udførelse. En coach kan hjælpe dig med dette. Med det opretter du et træningsprogram ved hjælp af en fitball.

1. Bøjer med bolden. Ned på knæ. Tag bolden i dine hænder og stræk dem ud over dit hoved. Vip din torso og arme til højre, og prøv at holde dine hofter og ben stille. Gentag derefter på den anden side.
2. Hævelse af bagdelene. Læg på ryggen. Bøj dine knæ i en 90 graders vinkel. Placer dine skinneben på bolden. Løft din bagdel op fra gulvet, og prøv at bue din krop i en jævn bue. Gå derefter tilbage til startpositionen.
3. "Bro" på fitball. Lig med ryggen på bolden. Spred dine ben, så det er behageligt at opretholde balance. Kast dine hænder bag hovedet og læn dig ned på gulvet. Prøv at stå op på fitballen ved at gøre "broen". Gå derefter tilbage til startpositionen.

Hvordan kan man ikke øge din talje ved at pumpe din abs?

Mange piger er bange for, at de efter at have pumpet pressen ser ud som professionelle bodybuildere. Men det er næppe muligt at øge taljeomkredsen med terninger. For at gøre dette skal du for eksempel spise meget protein inden træning. Eller lav en opvarmning ikke kun før, men også efter træning. Generelt, hvis du ikke er involveret i professionel sport, er det usandsynligt, at det vil true dig.

« I en hel uge om en måned forlader jeg træningen på grund af menstruation. Jeg besluttede at tage en chance og prøve at øve i denne periode. Jeg formoder ikke at rådgive, jeg vil bare fortælle dig om min oplevelse. Udflåd bliver mere rigelig, men menstruation er hurtigere. Det giver mig ikke noget ubehag, så jeg fortsætter».

« Fitball er godt for mødre, der ønsker at tabe sig efter fødslen. Praktisk: I løbet af dagen udfører du øvelserne selv, og om aftenen vugger du babyen på den. Min eneste falder i søvn».

« Hvis du bruger en sportsdisk, skal du kun være forberedt på effekten på taljen. Jeg har et bredt ben. Taljen har tabt sig, og hofterne er ikke reduceret på nogen måde. Jeg kan ikke hente mit tøj, jeg syr det ind nu».

Video: 6 taljeøvelser

Hver kvinde ønsker at have en tynd talje og en flad mave. Taljestørrelse afhænger af mange faktorer: tilstedeværelsen af \u200b\u200bøstrogen, kropstype, proportioner, tilstedeværelsen af \u200b\u200bfedt, muskelvolumen og andre. For at slippe af med ekstra centimeter skal du bestemme den ønskede lydstyrke. Der er ikke behov for at blive styret af modellernes standarder, fordi hver figur er individuel. Der er flere måder at hjælpe dig med at beregne den optimale taljestørrelse. For eksempel skal du trække 100 fra din alder. Hvis din højde f.eks. Er 162 cm, vil den ideelle talje være 62 cm. For piger bør den ikke overstige 78 cm. I artiklen vil vi overveje de mest effektive måder at opnå gode resultater på kort tid.

Sådan gør du din talje tynd på en måned

Med begyndelsen af \u200b\u200bvarme dage forsøger mange kvinder at fjerne deres sider og forbedre deres form. Den ønskede effekt kan opnås med regelmæssig motion og ændringer i kosten. Dette kræver ikke strenge diæter.

1. Du skal spise 5 portioner frugt og grøntsager om dagen... Disse produkter hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men slanker også taljen. Frugter forbedrer stofskiftet, fremskynder fedtforbrænding og forhindrer oppustethed og har få kalorier. Hvis du ikke kan lide at spise rå frugt og grøntsager, kan du lave supper eller salater af dem.
2. Drikker nok vand... Dette er et meget vigtigt punkt. Om morgenen og om aftenen anbefales det at drikke vand med citron og i løbet af dagen tage mindst 5 glas rent vand.
3. Begrænsning af kødforbrug... Det er svært for elskere af kødprodukter at udelukke dem fra deres kost. MEN de kan erstattes med fisk og skaldyr.
4. Spise yoghurt... Dette produkt fungerer som et supplerende middel til at give den ønskede talje. Yoghurt skal være fri for sødestoffer og frugter.
5. Kalorieforbrændende fødevarer... Der er visse. Disse inkluderer avocado, grapefrugt, selleri, fuldkorn og andre. Du behøver ikke kun spise dem, de skal bare være til stede i den daglige diæt.
6. Begræns ikke dit kulhydratindtag... Mange mennesker udelukker kulhydrater fra deres kost, hvilket er en grov fejl. Det er vigtigt at forstå, at ikke alle kulhydrater ødelægger figuren. For eksempel giver fuldkorn og brun ris kroppen energi og kan hjælpe med at reducere oppustethed.
7. Fisk forbrug... Fisk skal være til stede i menuen. Det hjælper med at forbrænde fedt, forbedrer hjernens funktion, hudtilstand, øjne og har gavnlige virkninger på helbredet. Når man tilbereder fisk, anbefales det ikke at bruge vegetabilsk fedt, det er bedre at bruge olivenolie.

Disse enkle tip hjælper dig med hurtigt at opnå positive resultater. Derudover skal du sove mindst 8 timer dagligt.

Øvelser i taljen og underlivet derhjemme

Der er forskellige sæt maveøvelser, der kan udføres derhjemme uden specielt udstyr. Overvej flere muligheder for effektiv træning. Vælg den, du bedst kan lide.

Det er vigtigt at bemærke, at det ikke er realistisk at opnå resultater i en uges træning, men efter en måned med regelmæssig træning bliver tallet meget mere attraktivt.

Det første sæt består af 4 øvelser, der primært tager sigte på at reducere siderne. Du skal gøre det dagligt. Det er nok at afsætte kun 10 minutter til dette. Udfør alle øvelser inden for 45 sekunder med en hvile på 30 sekunder. Du skal gøre to tilgange.

Lig på din side og start med at løfte begge ben som vist på billedet nedenfor. Vanskeligheden ved øvelsen ligger i, at du har brug for at udføre bevægelser i 45 sekunder og derefter skifte side.

Læg på ryggen, hold benene sammen og løft dem op, så de er vinkelret på kroppen. Spred dine arme ud til siderne for at opretholde balance. Derefter skal begge ben vippes til siderne.

Læg på ryggen, bøj \u200b\u200bdine ben på knæene, med dine fødder hvilende på gulvet fra hinanden. Løft overkroppen, mens du strækker armene til den ene eller den anden side.

Tag plankestativet, hvile mod gulvet med albuer og tæer. Kroppen skal være i kø. Drej derefter bækkenet i begge retninger.

I det næste kompleks skal øvelserne udføres i 45-60 sekunder. Hvis du har fysisk kondition, skal du udføre 2-3 cirkulære tilgange. Det vil sige først gøre alle 6 øvelser og derefter gentage dem igen.

Lig med ansigtet ned, hvile mod gulvet med tæerne og albuerne. Hold dine håndflader sammen. Løft bækkenet op og udånder under indånding.

Tag startpositionen som i den forrige øvelse. Træk magtmusklerne med magt og drej hofterne til siderne som vist på billedet.

Stå lige, hold benene sammen, hænderne skal være på brysthøjde. Gør først tilbage med din venstre fod, mens du drejer armene til højre. Skift derefter ben.

Læg på ryggen. Løft dine skuldre og hoved lidt som vist på billedet, mens du hviler dine hænder på gulvet. Løft dine ben for at danne en ret vinkel, og sænk dem derefter uden at røre ved gulvoverfladen.

Lig med ansigtet ned på gulvet, hæv dig, så kroppen er i kø, og hvil med dine tæer og håndflader. Armene skal være lige som i startpositionen for push-ups. Bøj knæet på det ene ben og træk det mod den modsatte arm, og skift derefter lemmer. Det er vigtigt at udføre bevægelsesteknikken korrekt.

Tag positionen "Sideplank". Træk din hånd til loftet, og tag den derefter rundt i taljen. Sænk dine hofter til gulvet uden at røre ved det. Billedet viser, hvordan man foretager bevægelserne korrekt. Skift derefter position.

Det næste sæt består af 9 Pilates-øvelser. De er mere behagelige end muskelsammentrækninger. Det anbefales, at du laver mindst 10 reps for hver øvelse for hurtige resultater. Billedet viser, hvordan man udfører bevægelserne korrekt.

Overvej følgende kompleks, som også kan udføres hjemme. Først skal du gøre mindst 5 minutters opvarmning. For ikke at beskrive klasserne er det bedre at se videoen:

Begyndere rådes til at lave abdominal vakuumøvelser. Derudover fører styrketræning ikke altid til positive resultater. Hvis du vil have en flad mave, skal du lave særlige vakuumøvelser. Sådan gør du dem vises detaljeret i videoklippet:

Alle disse øvelser hjælper med at fjerne ekstra centimeter fra siderne, men underlagt regelmæssig træning og en afbalanceret diæt.

Hveps talje diæt

Der er mange ernæringssystemer, der kan hjælpe med at reducere mavefedt. Lad os overveje to muligheder med et eksempel på en menu.

Sophie Marceaus diæt i en uge

Skuespilleren hævder, at takket være denne diæt kan du tabe 5 kg på 7 dage, forudsat at du træner i 10 minutter hver dag.

Eksempelmenu:

Der er også en engelsk diæt, der hjælper med at slippe af med sider og et par pund.

Ugens menu:

1-2 dage - faste. I denne periode er et glas tomatjuice, 1,2 liter, tilladt. yoghurt eller mælk.

3-4 dage - protein.

• Morgenmad: et stykke brød med smør og honning, kaffe med mælk.
• Frokost: et stykke brød, en kop kylling eller fiskebuljong, grønne ærter, kogt fisk eller magert kød.
• Eftermiddagsmad: en skefuld honning, mælk eller te.
• Middag: rugbrød, et stykke kogt fisk eller kød, et stykke ost, et glas yoghurt.

5-6 dage - grøntsager.

• Morgenmad: æbler eller appelsiner (2 stk.).
• Frokost: let grøntsagssuppe, fyldte peberfrugter, gulerødder, kartoffelsalat.
• Eftermiddagsmatbit: yndlingsfrugt.
• Middag: grøntsagssalat og te.

Dag 7 - faste.

Resultaterne af en sådan diæt afhænger af mange faktorer, men ifølge folks anmeldelser mister de fleste 5-9 kg. Før du gør dette, anbefales det at konsultere en læge.

Menu med slank talje

Det er vanskeligt for kvinder, der følger en diæt, at kontrollere deres sult om natten. Som et resultat spiser de et par skeer salat eller drikker yoghurt sent på aftenen. Men der er mange fødevarer, der ikke vil skade din kost. Nogle eksperter anbefaler følgende middagsmenu for ugen:

Mandag

På den første ugedag anbefales det at undvære kød. Det anbefales at erstatte salaten med stuvede aromatiske grøntsager. I en lille skål placeres en række på 100 g. gryderet, 2 spsk revet ost, 100 gr. fedtfattig cottage cheese, 1 spsk. havregryn. Et stykke brød er tilladt. Brug ikke salt, eller udskift det med citronsaft, hvis det er muligt.

tirsdag

Efter Lean Monday kan du forkæle dig selv med et stykke kyllingebryst. Kog i folie, 100 gr. krydre med sort peber og et par dråber citronsaft. Tilsæt et par kogte kartofler til kanel tilberedt på denne måde onsdag. Tomat og basilikum kan bruges som sideskål.

onsdag

Det er ingen hemmelighed, at mange kvinder ikke kan hjælpe sig med slik. På internettet kan du finde mange kageopskrifter, der har få kalorier. Men du skal ikke tro det. Hvis du ikke kan leve uden slik, så brug opskriften nedenfor.

Forbered en diætkage. Hvidt mel skal erstattes med havre, der er rig på fiber. Udskift hvidt sukker med honning. Hakket fløde og tørret frugt er fremragende modstykker til frisk frugt. Tilføj også fedtfattig cottage cheese.

torsdag

Spis morgenmad til middag. Det lyder latterligt, men det er den nyeste måde inden for moderne kostvaner. Derfor skal du om aftenen spise en omelet fra et æg, spinat og en kop kaffe. Tilsæt lidt ost og et par tomatskiver, hvis det ønskes. Udskift salt med urter, peber eller citronsaft.

Fredag

Denne dag vil der være en eksotisk middag med duftende kyllingekoteletter, dekoreret med stuvede grøntsager. Rør revet kyllingefyld, hakket fuldkornsbrød, protein, peber, gurkemeje og ingefær. Pynt de krydrede koteletter med kinesiske svampe eller revne gulerødder. Tilsæt sojasovs i stedet for salt.

lørdag

Forkæl dig selv med pasta i slutningen af \u200b\u200bugen. Lav en ostekage, men uden ost, men med cottage cheese. Ingen grund til at bruge olie. Ostemasse bør blandes med hvidt mel i forholdet 1: 1.

Søndag

Denne dag er beregnet til afslapning og behagelige øjeblikke med familien. Det er ikke nødvendigt at stå ved komfuret hele dagen. Det er nok at tilberede hakket kyllingekød samt krydrede koteletter på torsdag. Smør en bageplade let, og skift lag med drueblade. Hæld derefter massen med yoghurt.

En sådan menu om aftenen giver dig mulighed for at opnå positive resultater uden nogen ekstra indsats.

Hveps talje diæt suppe

Uanset vægten kræves en afbalanceret kalorie diæt. Det anbefales at udskifte mad med højt kalorieindhold med suppe, der er rig på vitaminer og næringsstoffer.

Det er vigtigt at bemærke, at for at tabe sig er du nødt til at forbrænde flere kalorier, end du spiser dem, dvs. forårsage et underskud. Som et resultat vil kroppen modtage en mangel på kalorier fra fedtaflejringer for at give sig den nødvendige energi.

Broccoli og ostesuppe

Ingredienser:

• 1 tsk olivenolie.
• 1 medium løg, skåret i små terninger.
• 1 spsk. l. mel.
• 4 kopper skummetmælk
• 2 glas vand.
• 1 hvisken muskatnød.
• 4 hoveder af broccoli, opdelt i blomsterstande.
• Salt og peber efter smag.

Tilberedningsmetode:

Smelt smørret i en gryde, tilsæt løg og steg i 3-4 minutter, drys derefter mel over. Bland alt grundigt og kog i yderligere 1 minut, tilsæt derefter mælk og vand. Drys med muskatnød, tilsæt broccoli, krydre med salt og peber.

Dæk og lad det simre, indtil kålen er kogt, ca. 20-30 minutter. Tilsæt derefter osten og lad den smelte. Bland alt grundigt og server med hakket frisk persille.

Hjemmelavet grøntsagssuppe til en flad mave

Ingredienser:

• 1 spsk. l. olivenolie.
• 1 stor gulerod, skåret i strimler.
• 1 hoved hakket selleri
• 100 g hakket rapsfrø.
• 400 gr. blomkål, opdelt i blomsterstande.
• 1 medium løg, finhakket
• ½ tsk. gurkemeje.
• 1 l. vegetabilsk bouillon.
• Salt og peber efter smag.
• Grønne løg.

Tilberedningsmetode:

Varm olivenolie i en gryde, og læg alle grøntsager, kog i 2 minutter under konstant omrøring. Tilsæt derefter gurkemeje og kog i 1 minut. Hæld bouillon over stuvede grøntsager og kog på svag varme i ca. 20 minutter. Server med grønne løg. Tilsæt koriander, chili, peber eller hvidløg, hvis det ønskes. En portion suppe indeholder 170 kalorier, så den er perfekt til folk, der ønsker et par centimeter.

Disse supper vil ikke skade figuren, da de er diæt og indeholder alle de nødvendige næringsstoffer, der er nødvendige for kroppens normale funktion.

Produkter til en tynd talje

For at opnå positive resultater behøver du ikke kun at føre en aktiv livsstil og overholde korrekt ernæring, men også inkludere mad i kosten, der giver dig mulighed for at forbedre formen på maven på kort tid.

Et æble

Denne frugt er velegnet til snacks og morgenmad, når tiden er stram. Den indeholder pektin, en fiber, der øger mætheden. Det kan koges i mikrobølgeovnen med kanel og lidt olie.

Gede ost

Ifølge nogle undersøgelser kan calcium, som også findes i gedeost, hjælpe dig med at tabe sig. Derudover er det højt i protein. Ost hjælper med at opbygge hårde muskler.

Græskar

Denne grøntsag er rig på kostfibre og holder dig mæt i lang tid. Græskar indeholder kalium og vitamin A. Det kan bruges til at fremstille brød, suppe, tærter, kartoffelmos. Glem ikke det vidunderlige bagt græskar.

Tranebær

Lavt kalorieindhold og højt indhold af antioxidanter. Bæret er fantastisk til salater og morgenmad. Tranebær har en gavnlig effekt på taljestørrelsen.

Roer

På grund af dets høje fiberindhold lindrer grøntsagen sult og reducerer behovet for sukker.

Datoer

Et godt alternativ til slik. De indeholder jern og kostfibre.

Blomkål

Den indeholder et minimum af kalorier, så det er ideelt til enhver diæt. Plus, grøntsagen indeholder en stor mængde fiber, der fylder maven.

Kiwi

Naturen har tilladt os at nyde denne unikke frugt. Den indeholder kun 45 kalorier, meget fiber og vand, der mætter kroppen i lang tid.

Græskarfrø

Efter tilberedning af græskar behøver du ikke smide frøene ud. De indeholder sunde fedtstoffer, der tilfredsstiller sult og ikke fremmer vægtøgning. Frø er et godt alternativ til jordnødder.

Granat

Det kan føjes til forskellige retter, mens de ikke bliver mere kalorieindhold.

rosenkål

Der er mindre end 30 kalorier pr. Portion. Grøntsagen er rig på næringsstoffer, derfor anbefales den til den daglige diæt.

Talje og mave maske

For hurtigt at reducere volumenet af abdominalområdet anbefales det at lave masker derhjemme. For at forberede det skal du blande sennepspulver og honning i lige store dele. Afhængig af mængden og størrelsen af \u200b\u200bfedtlaget skal blandingen være i området 300-500 gr. Det skal påføres rundt om taljen og derefter pakkes ind i plastfolie i 15 minutter. Efter denne tid skal du vaske masken af \u200b\u200bmed varmt vand.

Eksperter bemærker, at effekten er mærkbar efter tre behandlinger. Det er således muligt at fjerne flere centimeter fra siderne på kort tid. Derudover øges blodgennemstrømningen til problemområdet, toksiner fjernes, og ernæringen af \u200b\u200bepidermis stimuleres, hvilket har en gavnlig virkning på underlivet. Det anbefales ikke at opbevare masken i mere end 15 minutter, ellers bliver huden rød og gør ondt. Inden for en måned kan du reducere taljestørrelsen med 1,5 cm.

Talje bøjle

Hvis der sammen med kost og fysisk aktivitet udføres øvelser med en bøjle, eller som det også kaldes hula bøjle, kan resultaterne opnås meget hurtigere. Derudover vil denne enkle enhed tone næsten alle muskler og forbedre kropsholdning.

Rammen virker på interne og eksterne fedtforretninger. Du kan forbrænde en masse kalorier på bare 25 minutter. Der er flere øvelser med hula hoop, men lad os nu se på, hvordan det hjælper med at reducere størrelsen på taljen.

• Under rotationen af \u200b\u200bbøjlen skal armene spredes fra hinanden. Hvis det er muligt, skal du prøve at sænke det ned til hofterne og derefter løfte det tilbage til taljen.
• Udførelsestiden er mindst 5 minutter.
• Skift placeringen af \u200b\u200bdine ben.
• Drej hula-bøjlen i forskellige retninger.

Disse enkle øvelser kan hjælpe dig med at reducere mavefedt hurtigere, ifølge mange anmeldelser.

Billeder før og efter undervisning med en ramme

Artiklen beskriver kun effektive metoder til at fjerne overskydende fedt fra siderne samt opnå en flad mave. Hvis du ikke gør nogen undtagelser og ikke giver efter for fristelser, vil resultatet ikke længe vente.

For at opnå gode resultater med at tabe sig, har du ikke kun brug for korrekt ernæring, men også at kombinere det med forskellige træningsprogrammer. Hver pige ønsker at lave en hvepsemidje og fjerne fedt fra maven. Men ikke alle ved, hvordan man gør taljen tynd - specielle øvelser og ernæring med lavt kalorieindhold hjælper med at transformere kroppen og opnå resultater. Du kan bære et korset parallelt, men dette hjælper kun med at skjule mangler i kort tid.

Hvordan man laver en tynd talje

Det er kun muligt at fjerne ekstra pounds og forblive i god form, hvis du har viljestyrke og regelmæssig motion. Taljens størrelse afhænger af kroppen, for eksempel i figuren "rektangel" skiller den praktisk talt ikke ud, og det vil være svært at gøre den tynd, men i timeglasfiguren er det ikke et problem at lave en slank talje - visuelt brede hofter gør det endnu mindre.

Du er nødt til at nærme sig spørgsmålet om at tabe sig på en omfattende måde. Træningsprogrammet bør omfatte fedtforbrænding cardio øvelser og styrke øvelser. For at lave en tynd talje er det bedre at vælge aktiviteter, hvor de skrå mavemuskler er involveret. Du skal gøre mindst fire gange om ugen i 40-50 minutter. Ud over træning skal du overvåge din diæt, begrænse brugen af \u200b\u200bfedt, sød og salt.

Øvelser til taljen

For effektivt at reducere dine parametre behøver du ikke gå i gymnastiksalen. Øvelser til en tynd talje derhjemme kan gøres næsten enhver. Du kan også bruge en bøjle - det er en god måde at forme en smuk talje på og forbrænde en masse kalorier. Crunches er meget effektive, de hjælper med at styrke skråninger og gøre maven mere fremtrædende.

For at opnå et hurtigt resultat skal øvelserne udføres hver anden dag, træningen skal være mindst 40 minutter. Det er bedre ikke at spise noget 30 minutter før træning, og det næste måltid efter træning bør ikke være tidligere end en time. Øvelser skal udføres i 2-3 sæt 20 gange. Hvile bør ikke overstige et minut, i løbet af lektionen kan du drikke ikke-kulsyreholdigt mineralvand.

Denne øvelse er altid inkluderet i det sæt øvelser til presse og fedtforbrænding i underlivet. Ved første øjekast er det meget let at færdiggøre bjælken - du skal bare holde ud i to minutter i en position. Men for at modstå lang tid har du brug for fysisk træning. Baren sigter mod at styrke alle musklerne omkring maven og balderne og forbrænde fedt intensivt i dette område.

Startpositionen ligner push-ups. Du kan udføre baren derhjemme eller i den friske luft. Sådan oprettes bjælken korrekt:

• læg udstrakte arme foran dine skuldre (for at komplicere opgaven kan du holde på albuerne);
• benene er lige, ryggen er lige;
• sænk ikke hovedet ned;
• hold i denne position i ca. et minut, gradvist skal du øge tiden til 3 minutter.

Sidestang

Der er et alternativ til den forrige øvelse. Sideplanken er rettet mod at styrke musklerne i pressen, arme, underben, skulderarbejde og intens fedtforbrænding. Øvelsen udføres i 2 sæt på et minut, hver gang du har brug for at øge tiden med 15 sekunder. Hvil mellem sætene må ikke overstige to minutter. Hvis det er svært at holde fast i en udstrakt arm, kan du læne dig på din albue.

Sideplanken er en del af de almindelige hveps-taljeøvelser. For at udføre sidebjælken korrekt skal du foretage følgende bevægelser:

• tage en startposition, svarende til push-ups;
• læg dine albuer foran dig;
• ret kroppen lige langs;
• drej til den ene side;
• hold denne position i mindst 30 sekunder, og skift derefter side.

Twisting

Dette er en anden type øvelse, der ikke kræver yderligere tilbehør, det vigtigste er at følge teknikken. Krøller hjælper med at forbrænde fedt fra toppen og bunden af \u200b\u200bdin mave. Når det er gjort korrekt, fungerer hele rectus muskler. Udførelse af regelmæssige crunches forbedrer kropsholdning, styrker musklerne i pressen, ryggen og forbrænder fedt.

Du skal gentage bevægelserne 40-50 gange i to tilgange. Den korrekte vridningsteknik er som følger:

• forbered en blød måtte, lig på ryggen, bøj \u200b\u200bknæene;
• smid dine hænder bag dit hoved, mens du gør dine hænder, skal du slappe af;
• under indånding, stige, bøje ryggen, bør hagen ikke nå brystet;
• den nedre og midterste del af rygsøjlen skal være ubevægelig;
• udånder, sænk kroppen.

Skråninger

Denne øvelse er meget let og er en del af mange træningsprogrammer for at forme den perfekte talje. Det kan endda gøres som en strækning før eller efter en træning. Før du gør din talje mindre, skal du passe på at brænde fedt fra siderne af maven. Vipning til højre og venstre hjælper med at gøre dette, men de kan ikke misbruges, især hvis du er ejeren af \u200b\u200b"rektangel" -formen.

Det er meget simpelt at udføre denne øvelse, en tilgang 10 gange på hver side i starten og i slutningen af \u200b\u200btræningen er nok. Udførelsesteknik:

• ret din ryg, placer dine fødder fra hinanden skulderbredde fra hinanden;
• arme bøjet ved albuerne i siderne;
• bøj kroppen på siderne;
• ved vipning kan den modsatte hånd løftes;
• hvis det gøres korrekt, vil spændingen i de laterale abdominale muskler mærkes.

Øvelser for en tynd talje og en flad mave

Der er mange forskellige træningsprogrammer til reduktion af mavefedt. Der er en opfattelse af, at gode resultater kun kan opnås i gymnastiksalen, men det er forkert. Så hvordan reducerer du taljen derhjemme? For at reducere lydstyrken skal du udføre øvelser, der tager sigte på at udarbejde alle mavemusklerne, så fedt forbrændes jævnt.

Strækning skal udføres efter hver øvelse for at varme musklerne op. Opvarmning er obligatorisk før træning - det lægger en alvorlig belastning på mavemusklerne, derfor kræves der træning for at undgå strækning. Hele træningen kan udføres hjemme uden ekstra udstyr, for at gøre træningen tungere kan du bruge en flaske vand.

Mavesuger

Denne øvelse er en af \u200b\u200bde mest almindelige i spørgsmålet om, hvordan man opnår en tynd talje. Det anbefales at lave et vakuum om morgenen på tom mave. Når den udføres regelmæssigt, fungerer den tværgående abdominale muskel, når den bliver mere elastisk og stram, vil de ekstra centimeter fra maven forsvinde. Der er flere variationer af vakuumudførelse - liggende, knælende eller siddende.

Tilgange skal være mindst 5. Først kan du begrænse dig til 20 sekunder, dagligt øge tiden til 1 minut. Teknikken til at udføre et vakuum er som følger:

• tage en behagelig startposition
• tag en jævn, dyb indånding og hold vejret i 45-60 sekunder, træk kraftigt i maven;
• hvis der er mangel på luft, tag små korte åndedrag
• slappe af musklerne på en ensartet udånding.

Sjippetov

Fedtforbrændingsprocessen begynder med kardioøvelser, som skal udføres i starten af \u200b\u200bdin træning. Springtov er en fantastisk måde at varme op, varme op og indstille sig på en fedtforbrændende, intens træning. Det er værd at bemærke, at intens 15-minutters springtov hjælper med at forbrænde omkring 250 kalorier. Springtov er fantastisk til forbrænding af fedt overalt i din krop.

Mens du hopper, anbefales det at suge i maven, så ikke kun fedt forbrændes, men også de indre mavemuskler strammes for at hjælpe med at lave en hvepsemidje og en flad mave. Til at begynde med kan du hoppe i 5-7 minutter, hver gang øge varigheden til 20 minutter. Dette er nok til at varme op og forberede sig på styrketræning. Springtov sætter spændinger på musklerne i benene, armene og øger udholdenheden.

Siddende crunches

Som svar på spørgsmålet om, hvordan man indsnævre taljen derhjemme, er det værd at bemærke denne type øvelse som at sidde vridende. Udfører disse ikke meget tunge øvelser, rectus abdominis muskler og ryg arbejde, er maven perfekt strammet. For at gøre taljen tynd ved hjælp af drejninger skal du ligge på ryggen, lægge håndfladerne bag dit hoved, løfte dine lige ben så højt som muligt, træk din sok og løft kroppen, drej den til højre og derefter til venstre. Når du gør det, vil du føle, hvordan de skrå mavemuskler fungerer. Til at begynde med kan du sænke dine ben uden at hæve din krop.

Drejninger

I forskellige teknikker, hvormed du kan lave en flad mave og en smal talje, rådes trænere til at dreje rundt. Dette er en meget effektiv øvelse, som alle kan gøre uden nogen forberedelse. For at gøre det skal du tage startpositionen stående, læg dine hænder på dine hofter, bælte eller læg dig foran dig, benene sammen. Drej kroppen til højre og derefter til venstre ca. 20 gange.

Talje bøjle

Derhjemme kan du arbejde med lette improviserede midler - brug en flaske vand til vægt, i stedet for en stol - en stor kugle, og for at lave en tynd talje - brug en tynd plastik- eller metalbøjle. Når du arbejder med ham, vil en tynd mave ikke lade dig vente. Takket være daglige øvelser i 15 minutter forsvinder 1-1,5 cm i volumen om en måned.

Hula hoop øvelserne er meget nemme at lave. Stå i startpositionen, placer rammen i taljen, læg dine fødder skulderbredde fra hinanden. Begynd at dreje bøjlen gennem cirkulære rotationer i bækkenet, mens du gør det, spænd dine mavemuskler så meget som muligt, så resultatet bliver mere effektivt. Under rotation af hula-hoop på grund af massagebevægelser accelererer blodcirkulationen i musklerne, fedt forbrændes på kort tid.

Sådan reduceres en mands talje

I processen med at tabe sig spørger næsten hver mand, hvordan man gør hans talje tyndere. Svaret er meget simpelt - lav intense fedtforbrændingsøvelser specifikt til denne del af kroppen og kombiner dem med korrekt ernæring. Kardiobelastning hjælper med at "tørre ud" hele kroppen, fordi det er umuligt at slippe af med overskydende fedt i en bestemt del af kroppen, hele kroppen taber sig på én gang.

De samme teknikker fungerer for mænd som for kvinder. Hver anden dag skal du dreje, dreje, vippe til højre og venstre, engagere dig med en bøjle. Med hensyn til vægttab er systematik meget vigtigt - resultatet kan kun opnås ved regelmæssig træning. Du kan oprette en tabel til dig selv og bemærke antallet af tilgange for hver øvelse hver dag for at spore fremskridt.

Video: tynd talje på 7 minutter

En yndefuld, slank talje er enhver kvindes stolthed.

Det er ikke tilfældigt, at hofdamerne trak hende ind i korsetter og forsøgte at visuelt reducere lydstyrken.

Få kan prale af en hvepsemidje, så du skal konstant arbejde på den.

Tynd talje derhjemme: de største vanskeligheder

Først og fremmest skal du forstå, at tilstedeværelsen af \u200b\u200ben talje stort set afhænger af typen af \u200b\u200bfigur. I nogle er det meget svagt udtrykt, og dette skyldes skeletets strukturelle træk. Hvis afstanden fra bækkenbenet til ribbenene er for lille, er det næsten umuligt at få en tynd talje derhjemme. Det er også påvirket af organismenes individuelle egenskaber. Hos nogle kvinder dannes fedtaflejringer hovedsageligt på arme eller ben, mens andre er mindre heldige og begynder at stige i volumen, først og fremmest siderne, hvilket betyder, at taljen også forsvinder.

Efter 30 kan dette skyldes en ændring i hormonniveauet. De kvindelige kønshormoner, der produceres i kroppen, inklusive østradiol, påvirker udseendet og tilføjer kvindelighed til figuren. Med alderen falder antallet, metabolismen sænkes, mængden af \u200b\u200bmuskelvæv falder, og i stedet for begynder fedtvævet at blive deponeret. Som et resultat bliver figuren mindre slank, og taljen er mindre udtalt.

Sådanne aldersrelaterede ændringer kan og bør imidlertid bekæmpes ved hjælp af regelmæssig fysisk aktivitet, for eksempel daglige morgenøvelser og ordentlig ernæring. Dette giver dig mulighed for at kontrollere overskydende vægtøgning på grund af fedtvæv, bevare muskler og få en tynd talje derhjemme. Det vigtigste er at begynde at danne gode vaner i tide: spis ofte og i små portioner, og bevar således et hurtigt stofskifte, nægt skadelige fødevarer og, hvis det er muligt, bevæg dig så meget som muligt, dyrk sport.

Hvordan laver man en talje derhjemme?

Kost

Meget ofte er fraværet af en talje forårsaget af tilstedeværelsen af \u200b\u200bekstra pund deponeret på siderne. For at kontrollere din vægt skal du konstant overvåge din diæt. Dette gælder ikke kun for de produkter, der er inkluderet i kosten, men også for generelle principper. Der skal være 5-6 måltider om dagen, og portionerne skal være små. Overspisning er en af \u200b\u200bde mest almindelige årsager til vægtøgning og udvikling af forskellige sygdomme. Sørg for at drikke et glas vand inden du spiser, og indtag også mere væske hele dagen.

Kost bør ikke være en midlertidig foranstaltning, men et permanent middel til at opnå og opretholde en slank figur.... Derfor er du nødt til at vælge en afbalanceret diæt til dig selv, som vil omfatte velsmagende og sunde produkter: kød, grøntsager og frugt, korn, mejeriprodukter, fisk. Som svar på spørgsmålet om, hvordan man laver en talje derhjemme, bemærker ernæringseksperter, at det ofte er nok at reducere mængden af \u200b\u200bportioner og opgive slik, mel og fede fødevarer for at slippe af med overvægt. Kød bagt i ovnen er ikke mindre velsmagende end stegt i olie, mens det ikke vil skade dit helbred og din figur.

Vigtig start dagen med en stor morgenmadsåsom grød eller omelet. Et morgenmåltid hjælper dig med at forhindre snacking på junkfood, rundstykker og andre velsmagende mad med højt kalorieindhold på flugt. Når du virkelig vil spise, men tiden til frokost eller middag ikke er kommet endnu, er det bedre at foretrække frugt og nødder.

Hvis morgenmaden skal være højt kalorieindhold og hjertelig, er middagen tværtimod lys. Om aftenen er det bedre at spise protein mad: kød, fisk eller hytteost. Før du går i seng, kan du drikke et glas kefir.

Sport

En tynd talje derhjemme er også et resultat af fysisk anstrengelse, som mange i betragtning af den moderne livsrytme ikke har nok tid til. I dette tilfælde skal du benytte enhver lejlighed til at føre en aktiv livsstil: gå mere, stop med at bruge elevatoren, tag gåture. Men oftere end ikke, selv med meget beskæftigelse, kan du bruge flere timer om ugen på sport. Det vigtigste er at vælge den type aktivitet, der giver glæde. Derefter bliver træning en ekstra kilde til energi og godt humør, hvilket giver endnu større fordele for sundhed og form.

Hvordan laver man en talje derhjemme uden monotone og monotone øvelser? For eksempel ved at danse. De giver dig mulighed for at improvisere til din yndlingsmusik, lære dig bedre at føle din krop. Den mest effektive retning er mavedans, som hjælper med at styrke de skrå, tværgående og rektus mave muskler. Som et resultat vises buede lodrette linjer på den, hvilket taljen ser tyndere ud på. Mavedans vil også skabe en vane med at opretholde kropsholdning, og konstant rotation af bækkenet giver hofterne en forførende form.

Indpakning

Wraps kan bruges som hjælp ud over korrekt ernæring og taljeøvelser derhjemme. De giver dig mulighed for at opnå en dræningseffekt, fremskynde eliminering af overskydende væske, forbedre hudens kvalitet og holde den i god form. Før du begynder at anvende sammensætningen til indpakning, skal du forberede huden ved at tage et bad og rense laget af døde celler med en skrubbe. Derefter kan du gå videre til hovedfasen af \u200b\u200bproceduren. Huden er dækket af et tæt lag af blandingen, og et lag af folie fastgøres ovenpå. Det vil således være muligt at opnå mindre varmeoverførsel og forbedre indpakningseffekten. Efter proceduren skal du skylle sammensætningen under bruseren og påføre huden en fugtighedscreme.

Der er mange wrap-mix til rådighed, der hjælper dig med at få en tynd talje derhjemme. En af de mest kraftfulde muligheder er sammensætning af malet kaffe og olivenolie... Tag begge ingredienser i vilkårlige forhold, og hold blandingen i højst 2 timer.

Virker varmende sennep og honningpakning... Det er let at lave en blanding til ham derhjemme, men det er vigtigt at overholde teknologien til forberedelse af kompositionen. Smelt honning i et vandbad. Bland blandet malet sennepsfrø (2 spsk.) Med sukker (2 tsk.), Salt, eddike (0,5 spsk.), Olivenolie (0,5 spsk. L.), Og tilsæt derefter der er noget vand. Kombiner den resulterende sammensætning med honning og lad den infundere i en dag. Påfør derefter blandingen på huden i taljeområdet i 10-15 minutter. Med hver procedure kan sessionens varighed øges. Selv i mangel af ubehag bør det dog ikke overstige 30 minutter.

Videoen viser en af \u200b\u200bmulighederne for at udføre en honning-sennepsindpakning

Den største effekt kan opnås, hvis indpakning sker i løbet af 6-10 procedurer. Men denne metode til at fremskynde processen med at tabe sig er ikke egnet for alle. Det er kontraindiceret hos kvinder med hypertension, hud- og hjerte-kar-sygdomme og tumorer. Inden du udfører proceduren, skal du anvende sammensætningen på et lille område af huden og derved kontrollere fraværet af en allergisk reaktion i kroppen på komponenterne i blandingen.

Massage

Ligesom wraps er massage et vægttabshjælpemiddel. Du kan gøre det selv hver dag. Det tager ikke meget tid, men på grund af træningens regelmæssighed giver det dig mulighed for hurtigt at reducere taljen. Inden massagen, tag et varmt bad, og påfør derefter en anti-cellulite fugtighedscreme eller olie på kroppen.

Under proceduren skal du sidde komfortabelt på ryggen og få fat i huden omkring navlen med klemmende bevægelser. Tilsvarende skal du træne området på siderne, bevæge sig fra dem til midten af \u200b\u200bmaven og tilbage. I slutningen udføres plukkede bevægelser i det nedre taljeområde, bevæger sig op og derefter ned. I alt skal massagen ikke tage mere end en halv time. Udfør det dagligt på tom mave, efter sessionen spiser du ikke i endnu en time, så det er ideelt at bruge tid på det inden du går i seng. Proceduren bør ikke være smertefuld. Undgå at gribe for hårdt i huden på maven for at undgå blå mærker. Regelmæssigheden af \u200b\u200bmassagen er meget vigtigere.

Øvelser i taljen derhjemme

Motion er den bedste måde at slippe af med ekstra kilo og holde din figur i god form. Dens store plus er, at det ikke kræver specielt udstyr og meget plads, det tager lidt tid. Billeder hjælper dig med at mestre teknikken til at udføre taljeøvelser derhjemme. Før du fortsætter med implementeringen, skal du varme dig op: Udfør hovedbøjninger, sving dine arme, squat, gå på plads. Derefter fortsæt til hovedkomplekset, som kan omfatte følgende øvelser:

1) Plank;

Dette er en statisk øvelse, der arbejder musklerne i hele kroppen. Pressen er aktivt involveret i den, så det hjælper med at forme en smuk talje. Uden at afrunde eller hvælve ryggen skal du stå, så kroppen er i en lige linje. Hold dine ben spændte og albuerne under dine skuldre. Du skal være i baren, mens du har styrke. Udfør øvelsen i 3-4 tilgange med hvilepauser, mens du gradvist øger tiden for hver af dem. Det er vigtigt at gøre planken hver dag på samme tid, så musklerne har tid til at komme sig.

Øvelse "planke"

2) Sidestang;

En anden type planke, der også bruger mavemusklerne. Udførelsesteknikken svarer til den klassiske version. Det er vigtigt at holde albuen strengt under din skulder.

Øvelse "Side Plank"

3) vridning;

Dette hjemme taljeøvelse fungerer alle dine mavemuskler. Det skal gøres i flere tilgange med en pause mellem dem ikke mere end 30 s.

Øvelse "Twisting"

Tynd talje derhjemme: hemmelighederne bag succes

1. Korrekt ernæring;

Begrænsninger på junk og mad med højt kalorieindhold giver dig mulighed for at fjerne fedtvæv, som ofte skjuler en yndefuld talje. Derudover vil en afbalanceret diæt ikke kun hjælpe med at opretholde en slank figur, men også forbedre sundheden, forhindre udviklingen af \u200b\u200bforskellige sygdomme;

2. Opladning for taljen derhjemme;

Et sæt af tre øvelser, der udføres med høj kvalitet dagligt, vil være nok til at styrke musklerne og holde kroppen i god form. Det vigtigste er ikke at glemme at gøre dem konstant på samme tid;

3. Indpakning og massage.

Dette er yderligere produkter, der virker på huden, hvilket fremskynder processen med at tabe sig og slippe af med cellulite på maven. Ved hjælp af et kompleks af alle disse metoder kan du opnå en slank talje. Men på vej til dit ideal må du ikke glemme de individuelle egenskaber ved din krop og figur.

En smuk, tynd talje, flad mave, manglende sider - alt dette er genstand for begær fra næsten enhver dame til enhver tid. Ak, det er ikke så let, og det lykkes ikke alle.

Lad os se, hvilke øvelser der vil være nyttige for en tynd talje og en flad mave derhjemme og i gymnastiksalen, hvilke der skal gøres for at reducere lydstyrken, og hvilke ikke!

Bone Wide vil hjælpe dig med at nå dine drømmekroppe: uden stress og fejl - vi bryder myter til en smule!

Volumenhastighed

Bortset fra de gamle standarder 90-60-90, timeglas og alt det der, lad os tænke på, hvor meget talje du helst skulle have, givet dine unikke parametre, for eksempel højde. Denne figur er 70% af volumenet af bryst og hofter... For eksempel, hvis de øvre og nedre parametre er 100 cm, hvilket er normen for en højde på 170-175 cm, så skal taljen være ca. 70 cm, men ikke 60.

Så stræb efter at lave den talje, der er smuk og slank for dig. Hvad nytter det at se på en models talje, hvis du er 20 cm kortere end hende? ..

Sæt dig aldrig til opgaven med at gøre noget som en anden! Du vil bare ikke få succes: fordi alle mennesker er unikke og gode i deres mangfoldighed.

Hvorfor kan du ikke gøre det?

Til asp

I vores super seje artikel (der om diæter til maven osv.) Analyserede vi absolut alle myter forbundet med at tabe sig i taljeområdet og kom til en videnskabelig konklusion: det eneste, vi kan gøre for at reducere sider, mave og talje er det er at tabe sig og ændre proportioner!

De der. Faktisk er alle de bedste effektive øvelser til siderne, smal, tynd talje, flad mave øvelser for hele kroppen, der giver dig mulighed for at forbrænde kalorier og som et resultat tabe sig!

Den mest almindelige fejl, kvinder begår - kast al din styrke i at træne mavemusklerne, glem andre zoner og forsømmelse af vigtige faktorer som kropstype og genetisk disposition.

For at forstå, hvordan man reducerer og fjerner maven samt slipper af siderne, skal man være opmærksom på følgende:

Rygmuskler og kropsholdning - hvis du retter ryggen, vil du bemærke, at maven bliver slankere. For at holde din kropsholdning lige hele tiden er det vigtigt at styrke dine rygmuskler. Yoga og specielle øvelser er velegnede til dette formål.

Interne mavemuskler- nogle gange klarer de ikke deres funktion af at holde organer, på grund af dette skabes effekten af \u200b\u200ben udbulende, hængende mave.

Endnu engang kropstype- piger med en "æble" -bygning (smalle skuldre og hofter, en bred talje), et "rektangel" (bredden af \u200b\u200bskuldre, talje og hofter er omtrent ens) og en trekant (brede skuldre og smalle hofter) kan harmonisere kroppen ved at udarbejde musklerne i hofterne eller skuldrene.

Dette bringer figuren visuelt tættere på det feminine timeglas. Det er også værd at vælge tøj baseret på kroppens strukturelle træk, skjule mangler og understrege fordelene.

Til sider og underliv

Så hvordan gør du dig selv til en subtil bøjning? Som vi konstant gentager: faktisk er lokal fedtforbrænding absolut umulig! Så der er ingen specielle øvelser for at tabe sig, for eksempel pressen eller for en smal talje. Når du taber dig, gør du det fra top til tå. Det er umuligt at kontrollere og angive kroppen, hvor den nødvendige mængde fedt skal forbrændes.

Dette understøttes af en bemærkelsesværdig undersøgelse. Ifølge dets resultater er der stadig en lokal stigning i lipolyse og blodgennemstrømning i fedtet, der er placeret oven på den trænede muskel -
i 30 minutters træning pr. 100 gr. fedtvæv brændte yderligere 0,6-2,1 milligram fedt.

Hvis du har ekstra 5 kg fedt på dine sider, så presser pressen i en halv times træning i bedste fald 0,03-0,1 gram fedt fra disse 5 kg ud over normen. Du forstår, tallene er latterlige!

Produktion: for at fjerne fedt fra mave og sider skal det fjernes overalt.

Ak, langt de fleste mennesker tror ikke det og leder efter en hemmelig taljeøvelse, der fjerner siderne, maven og ethvert andet problemområde. Vi har brug for motion for at øge energiforbruget, gnistre øjne og stramme figuren, mad er mere ansvarlig for at tabe sig! Dette betyder dog ikke, at du ikke behøver at træne.

Det er også nødvendigt: en sund, stærk ryg vil altid være nyttigt for dig!

Den enkleste og mest effektive derhjemme

Du skal vælge øvelser afhængigt af din helbredstilstand, alder og generelle medicinske indikatorer. Vægten skal være på generelle styrkelsesøvelser og på abdominal presse.

Inden du starter styrkeøvelser, skal du sørge for at gøre det!

Du kan tone dine mavemuskler med følgende blide øvelser:

Sidebøjninger - Det vigtigste i denne øvelse for taljen er at holde ryggen lige.

Ret din rygsøjle, ret dine skuldre, og stram dine glutes og abs. Sørg for, at bevægelsen kun foretages fra side til side - du kan ikke bøje dig fremad og bagud. Hældningen i sig selv skal ske på grund af spændingen i mavemusklerne. Træn ikke med en belastning, da dette vil føre til vækst af skrå muskler.



Planke -hvis du ikke har atletisk træning eller er overvægtig, skal du følge den forenklede bjælke.

Stræk armene fremad og hvil håndfladerne og tæerne på gulvet. Samtidig bør albuerne ikke bøje sig, og bagdelene bør ikke stikke ud. Ryg og ben skal være i en lige linje.



Mølle- stå lige op, læg fødderne i skulderbredde fra hinanden, bøj \u200b\u200bdin krop i en ret vinkel fremad.

Brystet skal være parallelt med gulvet. Spred dine arme til siderne, træk vejret dybt, og berør tåen på dit højre ben med din venstre hånd under udånding uden at bøje knæene. På et tidspunkt hvor den ene hånd er rettet nedad, skal den anden undvige sig bag ryggen. Denne øvelse er ikke kun til taljen - den vil også tone musklerne i arme, ryg og mave.






Kropsrotation- læg dine hænder på kanterne af pinden og se foran dig, mens du bevæger dig. Bevægelsesområdet skal være maksimalt. Bagsiden er lige. Rygsøjlen er lodret.



Squats- Den klassiske squatdybde er begrænset til det øjeblik, hofterne er parallelle med gulvet. Hvis opgaven er at pumpe musklerne i hofterne og balderne for at afbalancere dem med taljen, skal du lave en dybere knebøjning.

SjippetovEr en fantastisk måde at træne cardio træning derhjemme.

Bedst i gymnastiksalen

Selvfølgelig gør træning i gymnastiksalen det meget nemmere at finde øvelser til en tynd talje. For at gøre taljen visuelt tyndere - vær opmærksom på udviklingen af \u200b\u200bskulderbælte, hofter og bagdel.

Husk, der er ingen magiske ultra effektive sæt øvelser til en tynd talje og mave. De fleste af de metoder, der tilbydes på Internettet, er absolut ubrugelige med hensyn til at reducere taljen og fjerne siderne.

Øvelser til skuldrene:

• Bænkpres fra siddende stilling;
• Bænkpresse, mens du står;
• Vægstang trække til hagen;
• Opdræt af håndvægte til siderne;
• Pull-ups på den vandrette bjælke.

Øvelser til hofter og bagdel:

• Load squats;

Den bedste, enkleste og mest effektive øvelse til sider, underliv og tynd talje: dette ...! Fordi det engagerer næsten alle muskelgrupper, forbedrer din kropsholdning og forbrænder mange kalorier!

Yoga

Så du kan gøre yoga derhjemme for en flad mave og tynd talje. Før du udfører asanas, skal du sørge for at varme op og forberede dine muskler - dette hjælper med at undgå skader. Rumtemperaturen skal være behagelig og luften ren og frisk.

Vær ikke kun opmærksom på kroppens position, men også på vejrtrækningen, da kun med den korrekte vejrtrækning kan du slappe helt af og tage den korrekte kropsholdning.

De mest effektive asanas til taljen er:

• Lateral træk- Reducerer kropsfedt i taljeområdet.



• Personale- en meget nyttig øvelse i taljen, den styrker musklerne i ryggen, gør kropsholdningen glattere.



• Lys- generel styrketræning.



• En båd- styrker pressen og ryggen.



• Græshoppe- forbedrer fordøjelsen, hjælper med at rense tarmene.





• Sage Marichi Pose- slanker naturligt taljen gennem vridning.

Yoga hjælper ikke kun med at styrke musklerne - det styrker også nervesystemet og hjælper med at lindre stress.

Udfør asanas glat og omhyggeligt! Det er bedst at lave den første lektion med en instruktør!

Sportsdisk "Health"

Som de kan lide at skrive på disse disks emballage: "Den bedste øvelse til at tabe sig på maven og den ideelle talje - fjern maven, lav en tynd talje derhjemme!"

Du ved, det lyder allerede mistænkeligt for at sige det mildt. Men generelt kan du bruge det til at øge din kalorieudgift lidt, som for eksempel at plukke din næse. Det er sandt, at dette langt fra er den bedste måde at bruge energi på af flere årsager:

Kedelig erhverv.

Der er 80% chance for at opgive dine træningsprogrammer om 1-2 uger. Men for vægttab er en sådan periode ikke nok, for for at opnå et signifikant fald i kropsfedtmasse skal du træne i mindst flere måneder.

Mikroskopisk kalorieforbrug!

På Internettet skriver de, at sundhedsdisken brænder op til 500 kcal i timen. Dette er en løgn - så meget energi bruges, når du kører i en hastighed over gennemsnittet, men der arbejder du med alle dine muskler, trækker vejret ofte, sveder. Og her står du på disken og snurrer dit bytte. Naturligvis kan energiomkostningerne ikke være så store.

Kort træningstid.

De fleste kvinder træner ikke mere end 20-30 minutter og ikke hver dag: du ved selv, de vil forbrænde 100-120 kalorier.

Det antages, at sundhedsdisken er god til at reducere lydstyrken og forme taljen, siderne og slanke maven. "Hvor skal vi lave en talje?" 🙂 Det er på disse steder, ifølge legenden, at denne enhed først og fremmest forbrænder fedt.

Fortællinger som dette kan høres om mange sportsudstyr, noget motion og endda mad. Desværre er jeg nødt til at gentage igen: du kan ikke forbrænde fedt, hvor det kommer i vejen for dig. Fedt går kun tabt, når der er et kalorieunderskud. Hvor skal man få det i første omgang - kroppen bestemmer uden din deltagelse. Så denne taljeøvelse er ubrugelig.

Oxiser og bodyfex

Vi vil ikke engang rette skyggen mod hegnet. Oxiser- dette er åndedrætsøvelser, det vil bestemt ikke hjælpe dig med at tabe dig og kropsbøjning med vakuum. Vores råd: skære ned på kosttilskuddiet, leve et aktivt liv og gå i gymnastiksalen - bare trække vejret i luften, du vil ikke tabe sig.

Kort igen: Oxider, bodyflex og vakuum til reduktion af mave derhjemme er ikke egnede!

Faren

Hypertrofierede skrå muskler i pressen ser smukke og sexede ud på den mandlige krop, men kvinder er frustrerede over et sådant træningsresultat. For at undgå hypertrofi af de skrå mavemuskler er det ikke nødvendigt at pumpe dem i løbet af perioden for at opnå et overskydende kalorieindhold.

Du skal forstå, hvilke typer træningskomplekser der er rettet mod væksten af \u200b\u200bdisse muskler og udelukke dem fra din træning. For at harmonisere kropsproportioner er det fornuftigt at arbejde på latissimus dorsi og lave øvelser til bagdel og hofter.

Lad os se på, hvilke sæt øvelser der bestemt ikke fungerer for at reducere taljen:

Hvis du er i tvivl om udførelsen af \u200b\u200bdenne eller den øvelse (for taljen eller ej) - konsulter en træner og find ud af, hvordan det vil påvirke de skrå mavemuskler.

Foto

Total

Lad os sammenfatte, og notere endnu en gang hovedteserne om, hvordan man reducerer taljen, og hvilke øvelser som taljen skal vælge:

1. Spis et kalorieunderskud (spis mindre end din krop kan bruge) og prøv at holde fast ved principperne for god ernæring.
2. Dyrke motion.
3. Styr muskelkorsettet, men lad dig ikke bære med skrå øvelser (især med vægte).
4. Spild ikke dine penge på ubrugelige "tricks" (korsetter, massage, kropsindpakning, film osv.).
5. En smal talje skyldes muligvis ikke de særlige forhold i kropsforfatningen, som det næsten er umuligt at påvirke.
6. Hvis du ikke har en naturlig talje, men du virkelig ønsker at få smukke konturer, skal du arbejde på at øge musklerne i bagdel, hofter og skuldre for mere udtryksfulde kurver og bedre kropssammensætning.