Når en kvinde beslutter sig for at tabe sig, er det vigtigt for hende at beslutte, hvilket resultat hun vil opnå, og hvilken kost hun skal vælge. I dag er der mange vægttabsmetoder, hver af dem er unikke og har sine egne karakteristika. For eksempel giver hurtige diæter samme hurtige resultat. I 3-4 dage tager det op til 5 kg. Alt er dog ikke så "fabelagtigt", som det kan se ud. Express vægttab har en dårlig effekt på kroppens tilstand, de tabte kilogram vil snart vende tilbage. Langtidsdiæter er en helt anden sag. De er beregnet for mindst 2 uger. Der er ingen strenge fødevarerestriktioner. Essensen af ​​en langsigtet kost til vægttab er at overføre en person til en ordentlig, afbalanceret kost.

De vigtigste fordele og ulemper ved langsigtede diæter

Hurtige diæter giver en kortsigtet effekt. Kroppen har ikke tid til at perestoyaetsya, oplever stress. Oftest bemærkes, i slutningen af ​​at følge diæten, en endnu større vægtøgning. Kvinden mener, at denne teknik simpelthen ikke passer hende og prøver en anden. Resultatet er det samme - vægten går ikke væk.

En hurtig diæt er ikke effektiv, det er bare stress for kroppen. Hvis en kvinde virkelig slipper af med overskydende vægt og toner sig selv op, er det nødvendigt at vælge en vægttabsmetode i en periode på 2 uger eller mere.

Fordele ved en langsigtet diæt

1. Hun er afbalanceret, der er ingen strenge diætrestriktioner. En person modtager vitaminer og mikroelementer, der er nødvendige for sundhed. Diæten er tilrettelagt på en sådan måde, at følelsen af ​​sult ikke vil forstyrre.

2. Kroppen renses gradvist for toksiner, toksiner, stillestående afføring fjernes fra tarmene.

3. Metabolismen er normaliseret. En person lærer at spise ordentligt, som et resultat stabiliserer arbejdet i alle kropssystemer.

4. Overvægt forsvinder gradvist uden at forårsage stress for kroppen. Derudover, hvis en person i slutningen af ​​vægttabet følger de grundlæggende regler for korrekt ernæring, kommer kilogram aldrig tilbage.

Er der nogen ulemper ved langsigtede diæter til vægttab? Måske kun én. De er ikke egnede til dem, der ønsker at få et hurtigt resultat.

Langtidsdiæt i 90 dage i henhold til principperne for separat ernæring

90-dages vægttabsmetoden er meget populær på grund af dens effektivitet. Efter alle regler og anbefalinger taber en person i gennemsnit 18 til 25 kg på 3 måneder. Desuden forbedres den generelle sundhedstilstand, teint, hud.

Hvordan er en langsigtet kost til vægttab opbygget? Essensen af ​​teknikken er så enkel som muligt. Ernæring er opdelt i 4 hoved "blokke", der skal overholdes i streng rækkefølge. Hver dag indtages fødevarer af en bestemt kategori.

Dag 1: Protein

Menuen må indeholde følgende produkter:

Eventuelle fedtfattige mejeriprodukter;

Friske eller stuvede grøntsager (kan være i form af en salat);

Fedtfattige varianter af fisk og kød (kan stuves, koges, bages).

Du skal spise med 4 timers mellemrum.

Dag 2: Stivelse

Menuen må indeholde:

Ris og kartofler kun kogt uden salt;

Friske grøntsager;

Ærter, kogte bønner.

Du skal spise med intervaller på 3 timer.

Dag 3: Kulhydrat

Menuen må indeholde:

Holdbar makaroni;

Bagning uden gær;

Is og endda lidt chokolade.

Måltidsintervallet er 3 timer. Kulhydratdag for at tabe sig vil være en rigtig ferie. Her er der råd til lidt slik. På grund af denne dag er risikoen for "fejl" fra kosten i lang tid for vægttab reduceret.

Dag 4: Vitamin

På denne dag er det kun tilladt at spise frisk og bagt frugt. Måltidsintervallet er 2 timer. Vitamindagen er meget vigtig, da kroppen er mættet med nyttige stoffer.

En langsigtet diæt i 90 dage overholdes strengt med intervaller. 4 dage gentages igen og igen, altid i den præsenterede rækkefølge.

Vigtig! Kan ikke overføres. Hvis en person lægger to håndflader sammen, får du det omtrentlige volumen af ​​maven. Ved et måltid kan du spise så meget mad, som du visuelt kan få plads i din håndflade.

langsigtet ægdiæt til vægttab

Metoden til vægttab er designet til 28 dage. Det lovede resultat er et tab på 10 kg.

Fordele og fordele ved æg-langtidsdiæten

1. Et æg har en lav energiværdi (90 kcal pr. 100 gram), samtidig med at det er meget nærende og hurtigt giver kroppen en mæthedsfornemmelse.

2. Produktet indeholder en enorm mængde vitaminer og næringsstoffer, der er nyttige for hele organismens arbejde. Disse er vitaminer fra gruppe B, A samt jod, folinsyre, calcium osv.

3. Æg kost er afbalanceret. I slutningen af ​​det forsvinder overskydende vægt, en persons generelle sundhedstilstand forbedres, hudtonen udjævnes, tilstanden af ​​hår og negle forbedres.

Menuen må indeholde følgende produkter:

Grøntsager i rå og kogt form;

kogte æg;

Hytteost (kun fedtfri);

hård ost;

Citrus frugt;

Kogt kød og fisk.

Menuen indeholder ikke:

Kartoffel;

Eventuelle krydderier (salt, peber osv.);

Smør;

Konfekture og bagværk;

Eksempel på daglig menu

1. Morgen. 2 kogte æg og en halv grapefrugt. Grapefrugt kan erstattes med en appelsin, men det er ikke ønskeligt, da den første citrus anses for at være en effektiv fedtforbrænder.

2. Frokost. Kød eller fisk, kun kogt. Den optimale serveringsstørrelse er ikke mere end 200 gram.

3. Aftensmad. 2 kogte æg. Du kan også lave en grøntsagssalat af sød peber, tomater og agurker, smag til med citronsaft.

Det er hele ægdiæten i lang tid for vægttab. En ensformig menu er ikke særlig let at holde ud i 28 dage, men tager du viljen i en knytnæve, vil resultatet forbløffe.

Kost "russisk" i 60 dage

Russiske ernæringseksperter har udviklet et vægttabssystem, hvis essens er så simpelt som muligt - at begrænse forbruget af kulhydrater og animalsk fedt. Kilogram forlader gradvist. I gennemsnit kan en person på 30 dage tabe sig med 3-4 kg, de næste 30 dage med yderligere 2-3 kg. Det hele afhænger af organismens individuelle egenskaber.

Prøvemenu af en langsigtet diæt af russiske ernæringseksperter i en uge

Mandag

1. Morgen. Sauerkraut salat (portion 100 gram), naturlig sort kaffe uden mælk, sukker.

2. Frokost. Kogt magert kød (150 gram).

3. Aftensmad. Kartofler "i uniform" - 100 gram, kogt fisk - 100 gram.

tirsdag

1. Morgen. Frisk kålsalat med krydderurter, krydret med citronsaft - 200 gram.

2. Frokost. Vegetarisk borsch - 200 ml.

3. Aftensmad. 1 kogt æg og 1 stor appelsin.

onsdag

1. Morgen. Sort kaffe uden sukker, 2-3 sorte brødcroutoner.

2. Frokost. 150 gram boghvede grød, et glas kefir.

3. Aftensmad. 150 gram vinaigrette.

torsdag

1. Morgen. 200 ml kefir (til denne mængde, tilsæt 1 tsk kanel til drinken).

2. Frokost. 100 gram kogt ris, dampede grøntsager - 100 gram.

3. Aftensmad. Grøntsagssuppe - ikke mere end 250 ml.

Fredag

1. Morgen. Fedtfattig hytteost - 100 gram, naturlig sort kaffe.

2. Frokost. Frisk kålsalat med krydderurter - 200 gram portion.

3. Aftensmad. Kogt fisk - 150 gram.

lørdag

1. Morgen. Sauerkraut - omkring 150 gram.

2. Frokost. Fedtfattig hytteost - 100 gram.

3. Aftensmad. Kogte rødbeder - 150 gram.

Søndag

1. Morgen. 100 gram boghvedegrød, det er tilladt at tilsætte lidt honning der.

2. Frokost. Rå grøntsagssalat - servering 150 gram.

3. Aftensmad. 1 stort æble og 1 kogt kartoffel.

Den "russiske" langtidsdiæt tolereres meget let. Kvinder, der allerede har prøvet det, er tilfredse med resultatet. Overskydende vægt går væk, og kommer derefter ikke tilbage.

Regler og principper for at organisere en langsigtet kost til vægttab

Det er ligegyldigt, hvor langsigtet kost til vægttab er valgt. Under alle omstændigheder skal du følge de grundlæggende nuancer ved at organisere din kost.

1. Sørg for at drikke 2 liter rent vand om dagen (dette er minimum).

2. Korrekt ernæring skal kombineres med fysisk aktivitet for at fremskynde vægttabsprocessen og undgå "slapp mave". Det vil være nok at give morgenøvelser dagligt 20-30 minutter.

3. I nærvær af sygdomme i mave-tarmkanalen er det bydende nødvendigt at konsultere en læge, før du starter en diæt.

4. Det er strengt nødvendigt at følge alle reglerne for den valgte metode til vægttab, ellers vil der ikke være noget resultat.

Den bedste måde at få din krop i form er en langsigtet vægttabsdiæt kombineret med minimal motion. Korrekt ernæring tillader ikke at lagre kalorier, en person vil føle sig meget lettere.

Du har tålmodighed og stryger viljestyrke og har brug for bæredygtige vægttabsresultater. Det er til dig, at der er udarbejdet en langsigtet frugt-protein diæt, der giver et godt resultat og ikke kræver den store indsats at overholde den. En af hemmelighederne ved denne diæt er, at en person ikke kun taber overskydende vægt, men udvikler korrekte ernæringsevner, som giver dig mulighed for at forblive slank og sund i lang tid.

Langsigtede diæter er normalt designet til en måned eller mere. Denne type diæt er bedst for folk, der ønsker at tabe sig meget uden at skade deres helbred. Jo højere startvægten er, jo flere overskydende kilogram vil forlade din krop. Hvis du har truffet en endelig beslutning og er klar til at anvende langsigtet diætrigtig ernæring i dit liv, er det tid til at starte.

Frugt-protein-diæten præsenteret af os er designet til fire faser, som hver varer en uge. Ved at følge alle anbefalingerne vil du meget snart se ændringer i din figur. Hver dag skal du starte med et glas varmt vand, og efter 30 minutter skal du starte det første måltid. I en måned skal du spise fire gange om dagen. Intervallet mellem hovedmåltiderne er mindst tre timer. En eftermiddagssnack mellem frokost og aftensmad.

Vi tager det til efterretning! Kød og kartofler kun kogt. Alle grøntsager er rå. Salater er klædt med vegetabilsk olie. På én gang kan du drikke enhver væske ikke mere end et glas. Drik kaffe og te uden sukker. Brød bør kun indtages af rugmel eller klid og kogte æg.

Scene 1

Mandag

Første aftale (morgenmad). Brød lavet af rugmel (70 g) og en tallerken skinke. Te.

Anden aftale (frokost). Oksekød og cremefraiche 15 % fedt, 100 g. Mellemstort æble - 2 stk.

Tredje reception (eftermiddagssnack). Te og brød - 100 g.

Fjerde reception (middag). Oksekød - 100 g, rå gulerødder, revet og et lille æble.

Første modtagelse. 70 g brød og kaffe.

Anden reception. Kogte kartofler - 4 stk. Pære eller æble af mellemstørrelse.

Tredje take. Te og 100 g brød.

Aftensmad. Kogt æg, frugtjuice - et glas, kefir 1% fedt - et glas.

Første modtagelse. Te og hård ost (30 % eller 40 % fedt) - 100 g.

Anden reception.

Tredje take. Hård ost - 70 g og te.

Aftensmad. Mellemstort æble - 2 stk. Kefir - et glas.

Første modtagelse. Te og 100 g brød.

Anden reception. Uskrællede kogte kartofler - 3 stk. Oksekød - 80 g. Æble.

Tredje take. Te og 100 g brød.

Om morgenen. Kogt æg. Kefir 1% fedt - et glas. Mellemstort æble.

Første modtagelse. Kogt æg og te.

Anden reception. Uskrællede kogte kartofler - 3 stk. Oksekød - 80 g. Frugtjuice.

Tredje reception. Te og 100 g brød.

Aftensmad.

Første modtagelse. Te og 100 g brød.

Anden reception. Agurk og tomatsalat.

Tredje take. Oksekød - 100 g. Æble og te.

Fjerde take. Mellemmoden banan. Kefir.

Søndag

Første modtagelse. Kogt æg og te.

Anden reception. Fire kartofler. Kogt kyllingebryst - 100 g. Frugtjuice - et glas.

Tredje take. Te og 100 g brød.

Aftensmad. Frisk tomat eller agurk. Kefir 1% fedt - et glas.

Trin 2 af langtidsfrugt- og proteindiæten

Mandag

Første modtagelse. Kogt æg og te.

Anden reception. Tre kartofler. To æbler og en tomat.

Tredje take. Frugtjuice - et glas.

Fjerde take. Frisk agurk- og tomatsalat med lidt solsikke- eller olivenolie. Kefir - et glas.

Første modtagelse. 100 g brød og te med mælk.

Anden reception. Tre kartofler og to tomater. Frugtjuice - et glas.

Tredje take. Kogt æg og te.

Fjerde take. Yoghurt eller kefir og 70 g brød.

Første modtagelse. Kogt æg. Te med citron.

Anden reception. To kogte kartofler i deres skind, oksekød - 100 g. Frugtjuice - et glas.

Tredje take. Brød - 70 g og et glas koaguleret mælk eller kefir.

Fjerde take. Te og salat af agurker, tomat og kogte kartofler.

Første modtagelse. Hård ost - 70 g og te.

Anden reception. Oksekød - 100 g. Frugtjuice - et glas.

Tredje take. Brød - 40 g og et glas koaguleret mælk eller kefir.

Fjerde take. Hård ost -30 g, æble og kogt æg.

Første modtagelse. Brød - 70 g og te.

Anden reception. To kartofler krydret med vegetabilsk olie. Kyllingebryst - 100 g. Juice - 100 ml.

Tredje take. Hård ost - 70 g og te.

Fjerde take. Frisk tomat og agurk. Kefir 1% fedt - et glas.

Første modtagelse. Brød - 50 g, kefir - et glas.

Anden reception. To kartofler og 50 g ost, tomat og te.

Tredje take.Æble- og frugtjuice.

Fjerde take.Æg krydret med mayonnaise, frisk agurk og te.

Søndag

Første modtagelse. 100 g brød, en skive ost, kaffe eller te.

Anden reception. Kålsalat med vegetabilsk olie. Et hundrede gram oksekød. Frugtjuice - et glas.

Tredje take. To æbler.

Fjerde take. Tomat - 2 stk. Kogt æg - 2 stk. Kefir - et glas.

Trin 3 af langtidsdiæten

Mandag

Første modtagelse. Te med mælk og 30 g ost.

Anden reception. Kogt kyllingebryst, to kartofler. Salat af to friske tomater og agurk.

Tredje take. Brød - 60 g og kefir - et glas.

Fjerde take. Et kogt æg med lidt mayonnaise, tre kogte kartofler, et æble og te.

Første modtagelse. Hård ost - 50 g og te.

Anden reception. Dåseærter - 70 g, to kartofler, mælk - et glas.

Tredje take. To æbler.

Fjerde take. Et glas kefir og et kogt æg.

Første modtagelse. Te og 100 g brød.

Anden reception. Stegte æg med grønt og tomat, kefir - et glas.

Tredje take. Juice - et glas, to æbler.

Fjerde take. 100 g stegt kylling, te.

Første modtagelse. Hård ost - 50 g og te.

Anden reception. Salat af friske tomater og agurker med lidt olie, kogte kartofler - 4 stk.

Tredje take. Juice - et glas, to æbler.

Fjerde take. Fedtfri hytteost (150 g) med en lille mængde creme fraiche, kefir - et glas.

Første modtagelse. Te eller kaffe og 100 g brød.

Anden reception. Et hundrede gram kogt oksekød, en salat af to tomater og en agurk.

Tredje take. Glas juice, æble.

Fjerde take. 50 g ost og kefir - et glas.

Første modtagelse. Te med mælk og croutoner.

Anden reception. Kålsalat med solsikkeolie, kartofler - 4 stk.

Tredje take. To æbler.

Fjerde take. Ost - 70 g, kogt æg, kefir.

Søndag

Første præmie. Kaffe med mælk eller te og 70 g brød.

Anden reception. Kogt kylling eller oksekød, te.

Tredje take. Juice, æble.

Fjerde reception. Skinke - 50 g, røræg, kefir - et glas.

Mandag

Første modtagelse. Te med mælk, kogt æg.

Anden reception. Kålsalat med solsikkeolie, kartofler - 2 stk.

Tredje take. Juice, æble.

Fjerde take. 50 g brød, kefir, 60 g dåseærter.

Første modtagelse. Te og 100 g brød.

Anden reception. Kålsalat med solsikkeolie, kartofler - 3 stk.

Tredje take. Yoghurt eller kefir.

Fjerde take. Et æble, to æg. og juice.

Første modtagelse. Diætbrød - 70 g og te.

Anden reception. Kyllingebryst - 100 g, grøntsagssalat.

Tredje take. Juice, æble.

Fjerde take. Kogt æg med mayonnaise og kefir.

Første modtagelse. Ost - 50 g og te.

Anden reception. Rugbrød - 70 g og to tomater.

Tredje take. Juice, æble.

Fjerde take. Oksekød - 70 g, fire kartofler og kefir.

Første modtagelse. Kaffe eller te og et kogt æg.

Anden reception. Salat af tre tomater og agurker og to kartofler med lidt creme fraiche.

Tredje take. Juice, to æbler.

Fjerde take. Te og æg.

Første modtagelse. Mælk og 70 g brød.

Anden reception. To agurker og tomater hver, dåseærter - 60 g.

Tredje take. Juice, banan og æble.

Fjerde take. Kefir og oksekød - 100 g.

Søndag

Første modtagelse. Mælk og 70 g brød.

Anden reception. Tre kogte kartofler. Kålsalat.

Tredje take. Mælk eller kefir.

Fjerde take. Et hundrede gram kyllingebryst, æg og juice.

Det er nemt at følge den præsenterede diæt. Effekten er stabil og velvære fremragende. Vi anbefaler også at prøve den langsigtede kefir-diæt.

Husk! Før du bruger nogen diæt, bør du konsultere din læge. Dette vil hjælpe dig med at undgå uønskede konsekvenser efter brug af diætmad.

Langsigtet kost - langsigtet korrekt ernæring.

Disse er de mest skånsomme diæter for kroppen. Ifølge mange ernæringseksperter, med et gradvist vægttab, "genopbygger" kroppen til en ny driftsform, metabolisme forbedres, og derfor er det meget lettere at opretholde den genoprettede harmoni med sådanne vanskeligheder.

Hollywood kost

"Amerikansk regime"

Denne diæt er udviklet af US Nutrition Research Institute. Du kan fordele den daglige madration (1000 kalorier) efter eget skøn (i gram).

Grøntsager - 400 g (bedste grønne grøntsager og ikke stivelsesholdige, delvist afstå fra kartofler, majs og bønner + ærter).

Frugter - 300 g (undtagen figner, druer, dadler, tørrede søde frugter, bananer).

Brød - 50 g (groft eller sort).

20% creme fraiche - 30 g.

Skummetmælk - 450 g.

Æg - 1 stk.

Magert kød eller fisk - 200 g.

Vegetabilsk olie - 15 g (7 spsk).

"American mode" kan kun bruges i en kort periode, ikke mere end 3 uger, og tilføj derefter gradvist kalorieindholdet i maden og bring det op til 1700 kcal inden for 4 uger. Hver uge øges kosten med 150-170 kcal. Salt bør ikke bruges mere end 3 g om dagen, den maksimale dosis er 5 g ved slutningen af ​​diæten.

Kost til maven

Med streng overholdelse af denne diæt kan du slippe af med maven, der dukkede op i løbet af vinteren.

Første årti - udrensning

Det er rettet mod at rense tarmene, normalisere dets arbejde og sæsonbestemt befæstning af kroppen. Samtidig går vi over til en reduceret ernæringsmæssig kost. Helt udelukket: røget og saltet kød og pølser, brød (undtagen korn), slik (undtagen en lille mængde tørret frugt), kartofler (du kan ikke spise bagte kartofler mere end to gange på disse 10 dage), alle typer dessert (cocktails, kager, tærter, kager, slik, is, bagværk osv.), alkohol (undtagen naturlig rødvin i små mængder). Kostens værdi er 2000 kcal om dagen.

Morgenmad: Altid det samme: to meget modne bananer (med sorte prikker) og et glas kefir eller yoghurt (ingen fyldstof).

Aftensmad: Let grøntsagssuppe (hold øje med fedtindholdet), 100 g dampet kød, kylling eller fisk, et tilbehør med stuvede grøntsager, en salat med rå grøntsager er et must. Alt mad med et minimumsindhold af salt og fedt.

Eftermiddagssnack: Kornbrød, usødet drik, en hvilken som helst frugt (100 g) eller tørret frugt (20 g).

Aftensmad (mindst 4 timer før sengetid): Enhver grød kogt uden salt, sukker og fedt. Til hende: en spiseskefuld naturlig marmelade eller en skive ost (lille).

Til natten: Hvis du ikke kan falde i søvn på tom mave, spis en frugt, en gulerod eller drik et halvt glas kefir, mælk med en dråbe honning.

Andet årti - intensivt vægttab

En streng diæt designet til at "skubbe" vægten fra jorden. I det første årti var vægttabet "imaginært", tarmforurening og overskydende vand var væk. For at opnå fedttab skal du tage dig sammen! Spis mest frugt, kogte grøntsager, nødder, fedtfattige mejeriprodukter, tørret frugt. Kostens værdi er 1200 kcal om dagen.

Morgenmad: Vi skifter hver anden dag: en salat af tre typer frugt, krydret med kefir, eller en let omelet af to æg, stegt med grøntsager uden fedt.

Aftensmad: Grøntsagssuppe, rå grøntsagssalat, kornbrød, 50 g ost, kogt fisk eller kyllingebryst.

Eftermiddagssnack: 50 g eventuelle nødder, en frugt eller gulerod.

Aftensmad: Grøntsager stuvet på vand i enhver mængde uden fedt. Du kan tilsætte lidt salt eller spise med sojasovs. Bag dig et par kartofler to gange.

Til natten: Sov ikke på tom mave - spis frugt, gulerødder eller drik et halvt glas kefir, mælk med en dråbe honning.

Tredje årti - genoprettende

Vi er særligt opmærksomme på vand-saltbalancen og mineraler, der går tabt under kosten. Kalorieindholdet i mad er steget lidt, men mængden af ​​mad er faldet en smule for at reducere mavesækkens volumen. Dette vil forhindre os i at overspise, når "kan"-udløseren går i gang. Alt det samme som i det første årti er udelukket. Kostens værdi er 1500 kcal om dagen.

Morgenmad: Udblød to svesker, tre tørrede abrikoser, ti rosiner om aftenen i en lille mængde vand med en halv teskefuld honning. Tilsæt to valnødder og en kop kogt havregryn.

Aftensmad: En stor portion råsalat, 200 g kogt fisk, kyllingebryst eller magert kalvekød, kornbrød.

Eftermiddagssnack: Vi skifter hver anden dag: en meget moden banan og et glas kefir, eller en sandwich med en skive kød (uden smør) og hvidløg, eller to kornbrød med marmelade.

Aftensmad: Vi skifter hver anden dag: som i det første og andet årti. Tilsæt lidt tørret frugt til grøden, og en tynd skive ost til grøntsagerne.

Til natten: To rå frugter, bedre end nogen, bortset fra bananer.

Kost med fisk og hytteost

Ved brug i en måned er vægttabet 5 kg.

Et sæt produkter til en dag: kogt fisk - 300 g; 2 skiver brød; en pakke hytteost - 250 g (du kan ændre 100 g ost); et stykke sukker eller 30 g xylitol; mælk eller kefir - 0,5 liter; enhver frugt - 600 g (undtagen druer og bananer); grønt - 600 g; smør - 5-10 g; vitamin A og D - 2 eller 3 dråber om dagen.

Du kan tilføje et æg to gange om ugen.

Diæt fra Institut for Ernæring ved det Russiske Akademi for Medicinske Videnskaber

Med streng overholdelse af diæten i tre uger kan du skille dig af med 8-10 kg. Her er to versioner af denne diæt. Kalorieindholdet i sådan mad er 1500-1600 kcal (uden brød):

Første mulighed

Morgenmad: røræg fra to æg, coleslaw, te med mælk.

Frokost: hytteost, te, afkog eller hybenjuice.

Aftensmad: grøntsagssalat, surkålssuppe, kogt kylling med grøntsager, kompot eller hybenbouillon.

Eftermiddagssnack: et glas mælk, juice eller hybenbouillon.

Aftensmad: kogt fisk (100 g), grøntsagsgryderet, te.

Til natten: et glas kefir.

Anden mulighed

Morgenmad: kogt kød (100 g) med grønne ærter, te.

Frokost: ost eller bagt æble.

Aftensmad: vegetarsuppe, kogt fisk med grøntsagssalat i vegetabilsk olie, kompot.

Eftermiddagssnack: hyben afkog.

Aftensmad: hytteost, te.

Til natten: et glas kefir.

Kostinstituttet for kosmetik

1200-1500 kalorie diæt, langsomt men stabilt vægttab.

Morgenmad: sort kaffe uden sukker, 2 skiver brød, 2 skiver ost.

Frokost: et æble.

Aftensmad: 100 g kogt eller stegt kød uden fedtstof.

Eftermiddagssnack: et æble.

Aftensmad: 100 g kød, 2 kartofler, en kop kaffe uden sukker.

Du kan tilføje et glas mælk og yderligere 50 g brød i løbet af dagen.

Banting diæt

Denne diæt kan bruges i relativt lang tid.

Morgenmad: usødet kaffe med mælk.

Aftensmad: 250 g kød kogt eller stegt uden fedtstof (grillet), citron, 40 g rugbrød, æble, en kop usødet kaffe eller te.

Aftensmad: 200 g kylling stegt uden fedtstof (på grillen), 40 g rugbrød, æble.

"Film kost"

Mange skuespillerinder kommer i form, inden de filmer, ved hjælp af netop denne diæt. Den kan bruges i forholdsvis lang tid, fordi den indeholder alt, hvad du skal bruge.

Morgenmad: 2 kopper kaffe eller te uden sukker, 2 skiver brød, 2 blødkogte æg, 3 små tomater.

Aftensmad: 250 g kød, stegt uden fedtstof (grillet), salat, æble.

Eftermiddagssnack: kaffe uden sukker, to kiks.

Aftensmad: som morgenmad.

Montignac diæt (2 måneder) - vægttab op til 20 kg. Anmeldelser

Montignac diæt - tab dig i lang tid med 20 kg på 2 måneder

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1350 kcal.

Generelt er Montignac-diæten ikke en diæt i sin direkte forståelse, men et ernæringssystem (samt Sybarite-diæten). Hendes anbefalinger, eksplicit eller implicit, er til stede i næsten alle andre diæter.

Behøves i løbet af dagen drik 1-1,5 liter ikke-kulsyreholdigt drikkevand, kan du forkæle dig selv med to eller tre kopper grøn eller sort te.

Det sidste måltid, tolket som en "anden middag", bør være senest 2-2,5 timer før sengetid.

Dette system er designet til en måned. Resultatet af dens overholdelse vil være at slippe af med 5-7 kg overskydende vægt.

Den brasilianske kostmenu er som følger (baseret på en uge):

Den første dag:

Morgenmad: 1 banan, 1 appelsin, 1 glas appelsinjuice;

Godt. . TIL IDRÆTSBADEN

Langsigtede vægttabsdiætopskrifter. Hvis du virkelig ønsker at tabe dig, så brug langsigtede vægttabsdiæter.

1. Opgiv mel og slik (vigtigst)
2. Alle forbrugte kulhydrater skal være komplekse, ingen kartofler og pasta.
3. Intet stegt, kun kogt bryst og oksekød.
4. Ingen mayonnaise og saucer baseret på det.
5. Maksimalt antal grøntsager og frugter, undtagen bananer og søde frugter (f.eks. druer)
6. Fjern pølser fra diæter.
Hvis alt ovenstående overholdes, vil 3-4 kg om måneden helt sikkert gå væk, og aerob træning, især løb, hjælper også meget.

Lyt ikke til disse mennesker og alle mulige forskellige ernæringseksperter, en diæt er stress for kroppen, mens du er på diæt, du vil tabe dig MEN efter diæten, vil kroppen begynde at genopbygge de fedtstoffer, der er gået tabt og endda med en plus, bare fremskynde dit stofskifte (metabolisme) bare spis hver 2. time, men en lille smule, og kroppen vil stoppe med at akkumulere fedt, han vil forstå, at det ikke er det, han har brug for, og vil begynde at bruge dem, der kommer ind i kroppen og dem, der er tilgængelige :) og fornægt dig ikke noget i det mindste hele livet med slik og rundstykker, spis det vigtigste så ofte som muligt og så meget som muligt mindre, ja, inden for rimelighedens grænser, selvfølgelig, og du behøver ikke at tælle eventuelle kulhydrater og så videre

Har du prøvet små portioner?
det er bedre end enhver slankekur ... og køb et sjippetov, hop så meget du kan, det hjælper.

Diætsalater

Brug langsigtede vægttabsdiæter, og bedst af alt, ernæringssystemer, der er designet til langsigtet. Fra rimelig og populær - et vægttabssystem minus 60 fra Ekaterina Mirimanovai. Det er bedre ikke at bruge hurtige diæter - stress, som et resultat - overspisning og yderligere kg.

Jo hurtigere vægttabet sker, jo hurtigere vender de tabte kilogram tilbage, denne fælles sandhed er kendt af alle vægttabsmennesker. Derfor er korttidsdiæter ikke altid effektive.

Sport og kefir diæt, resten er op til dig ...

For hurtigt vægttab:
Den første dag er at drikke: det er tilladt at drikke enhver væske og i ubegrænsede mængder. Forresten betragtes bouillon, teer, kefirer som særligt ønskelige;
Den anden dag er vegetabilsk: det anbefales at spise alle grøntsager, for eksempel tomater, agurker, løg, gulerødder, peberfrugter, så meget du vil. Det er også ønskeligt at inkludere kål i denne dags kost, hvilket er et naturligt middel til at forbrænde fedt;
Den tredje dag er at drikke: vi gentager, hvad vi gjorde på den første dag, det vil sige, vi begrænser ikke vores krop i brugen af ​​væske;
Den fjerde dag er frugtig: på denne dag kan du forkæle dig selv med enhver frugt, for eksempel æbler, appelsiner, bananer. Det er især ønskeligt at inkludere kiwi med grapefrugt, som er fremragende naturlige fedtforbrændere;
Den femte dag er protein: præference bør gives til produkter med et højt proteinindhold i deres sammensætning, for eksempel kogt kyllingekød, æg, yoghurt;
Den sjette dag er at drikke: vi vil forkæle vores krop med en tilstrækkelig mængde væske;
Den syvende dag er en afbalanceret kost. Denne dag er en vej ud af kosten og er kendetegnet ved sin individuelle menu:
Til morgenmad anbefales det at spise 2 hårdkogte kyllingeæg og drikke et glas te uden sukker;
Anden morgenmad - enhver frugt;
Frokost - bouillon eller let suppe, for eksempel med ris eller boghvede;
Snack - enhver frugt;
Aftensmad - vegetabilsk salat krydret med oliven eller vegetabilsk olie, men ikke med mayonnaise. Du kan også tilføje en lille smule salt til salaten.
For en lang og mere sparsom, er der mange slankekure, til forskellige smag, og enhver vælger, hvad han kan lide.

Fortæl mig, kender du en person, der faktisk tabte sig fra en fornuftig kost, og vægten holder i lang tid? Fortæl mig en hemmelighed..

Jeg ved. vægten har holdt i 5 år. diæten er enkel. kalorietælling og drikkeregime.

Det er ingen hemmelighed, at langsigtede diæter til vægttab på mange måder vinder over hurtige. Disse diæter er grundlæggende, af høj kvalitet og selvfølgelig ...

Altså ikke at kosten, men hele livsformen påvirker.
Spis en masse rå grøntsager og krydderurter.
Efter middagen, spis udelukkende dem.
Og bevæger sig meget.

Der er ingen diæter, en diæt er for livet, indtil du ændrer din kost ved at fjerne kulhydrater, vil vægten ikke falde.

Ditea Kim Protasov. Du vil VIRKELIG tabe dig. 100%.. Jeg sidder på det nu, og alt hænger på mig))))))

Hvordan taber man sig 15 kg på 60 dage? I lang tid ønskede jeg at tabe mig, fortæl mig diæten?

Om vinteren vil kosten ikke være så effektiv på grund af lav mobilitet, øget sult, mangel på vitaminer osv. Om vinteren spiser en person mere, end han bruger energi. Overskydende energi begynder at akkumulere og bliver til overskydende vægt. Det er især vigtigt at reducere indtaget af kulhydrater, for dette er det nødvendigt at spise flere fermenterede mælkeprodukter og frugter. Samtidig bør du spise mindre mel og konfektureprodukter samt kartofler.

Meget vigtigt for stofskiftet og spisetider. For at tabe sig, er det tilrådeligt ikke at spise om natten. Det sidste måltid bør ikke være tidligere end 4 timer før sengetid. Mad tages bedst på samme tid. Du skal spise lidt, men ofte for eksempel 4-5 gange om dagen i små portioner. Ingen grund til at overbelaste din mave.

• Kosten skal tilbyde en tilgængelig menu - alle produkter baseret på kosten skal være tilgængelige og ikke være nye for personen for at undgå udvikling af allergiske reaktioner, dyspepsi;
• Kosten skal matche en persons livsstil;
• Kalorieindholdet i den foreslåede diæt bør være lavere end antallet af daglige forbrugte kalorier.

Når du følger en diæt, hvordan du taber dig om en måned, skal du overholde de enkleste ernæringsregler:

• Udelukkelse af ubrugelige produkter: chips, nødder, snacks, slik;
• Overholdelse af kosten (tre måltider om dagen, fraktioneret måltider) og udelukkelse af snacks;
• Korrekt lindring af urimelig sult;
• At drikke nok vand – med enhver diæt øges risikoen for dehydrering. Et andet karakteristisk træk ved kroppen er erstatningen af ​​tørst med sult, så ernæringseksperter anbefaler at drikke ikke-kulsyreholdigt vand mellem måltiderne, når du føler dig sulten.

Ifølge undersøgelser hjælper middelhavsdiæten med et langsigtet resultat til at forlænge ungdommen, bekæmper effektivt depression og forebygger Parkinsons sygdom og kræft. Et eksperiment i New England Journal of Medicine viste, at en middelhavsdiæt kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere og mere mærkbart end en diæt med lavt fedtindhold. Frivillige fodret med en kost med lavt kulhydratprotein og en middelhavsdiæt viste lige store resultater, herunder opretholdelse af den langsigtede effekt af kosten.

Hvordan fungerer middelhavskosten?

Ofte præsenteres middelhavsfødevaresystemet i form af en pyramide, i bunden af ​​hvilken er fuldkorn og bælgfrugter, over dem er grøntsager og frugter, derefter olivenolie og mejeriprodukter (yoghurt og oste såsom feta, ost, halloumi ), over det er fisk, over fisken - nødder, tørret frugt og oliven. Pyramiden er kronet med slik og rødt kød. Følgelig, jo højere produktet er i pyramiden, desto mindre skal dets volumen i forhold til resten indtages for at tabe sig og forbedre sundheden på middelhavsdiæten.

Der er ingen specifikke anbefalinger for den daglige mængde mad på middelhavsdiæten - dette er en meget fleksibel madplan, der giver mulighed for en individuel tilgang. Det er dog indlysende, at for effektivt vægttab er det nødvendigt at overvåge kalorier og skabe et underskud. Det høje fiberindhold i fuldkorn, grøntsager og frugter hjælper med at bekæmpe sult, mens olivenolie, en kraftfuld kilde til essentielle fedtsyrer, hjælper med at bekæmpe genstridige fedtdepoter. En vigtig tilføjelse til middelhavskosten med varig effekt er fysisk aktivitet – du skal bevæge dig så meget og så ofte som muligt.

• første morgenmad: 125 g hytteost, 1-2 skiver brød, grøntsagssalat, te eller kaffe;
• anden morgenmad: et par frugter og grønne grøntsager;
• frokost - enhver suppe på vandet (rødbeder, okroshka osv.), kogt eller stuvet oksekød, daglig sideskål - 100 gram grønne ærter;
• eftermiddagssnack: 2 enhver frugt og fedtfattig yoghurt;
• middag: friske grøntsager krydret med en teskefuld vegetabilsk olie, hytteost, 2 skiver brød.

Et kendetegn ved kosten er, at den kan bruges i lang tid, men sørg for at lave halvanden måneds mellemrum mellem tre ugers forløb.

Grønne grøntsager er tilladt at spise uden restriktioner, men mængden af ​​frugt bør ikke overstige 4 portioner om dagen. Du bør også drikke mindst 10 glas vand dagligt.

Effektive diæter til hurtigt vægttab

I enhver kvindes liv er der situationer, hvor hun har brug for at tabe sig så hurtigt som muligt, uanset hvad det koster. Og så kommer de såkaldte superdiæter til vægttab frem, hvorefter du kan tabe dig op til 5-7 kg om ugen.

Som regel er sådanne diæter kaloriefattige og er baseret på brugen af ​​enten kun ét produkt (boghvede, chokolade) eller på en kombination af basisproduktet og en lille mængde andre komponenter (kefirdiæt, æblediæt).

Mulighed 2: kogt magert kød (250 gr.), 2 kopper te og 2 kopper juice. Opdel de foreslåede produkter i 5 receptioner.

Effektiv diæt 5: Æblediæt

Denne diæt er ideel til vægttab. Æbler er en usædvanlig værdifuld frugt. Æblediæt korrigerer og normaliserer stofskiftet, hjælper med at bekæmpe overskydende vægt. Den bedste mulighed er at arrangere en aflæsning af æbledag. Dette er især nyttigt ved problemer med tarmene. For at opnå vægttab skal du bruge æbledage 2 gange om ugen. Derudover er denne diæt nyttig til hypertensive patienter såvel som til forebyggelse af åreforkalkning.

Effektive busteøvelser

Til morgenmad, spis ost (50 gram), te uden sukker.

Til frokost skal du spise en grøntsagssalat af agurker og tomater krydret med vegetabilsk olie, fire kogte kartofler.

Til en eftermiddagssnack skal du spise to små æbler, frugtjuice (1 glas).

Til aftensmad skal du spise fedtfri hytteost med creme fraiche (150 gram), yoghurt eller kefir (1 kop).

Fredag

Til morgenmad spises rugbrød (100 gram), kaffe eller te uden sukker.

Til frokost skal du spise en salat af to tomater og agurk, kogt oksekød (100 gram).

Til en eftermiddagssnack, spis et lille æble, frugtjuice (1 glas).

Til middag, spis ost (50 gram), fedtfattig kefir (1 kop).

Det var meget godt og effektiv langtidsdiæt. Held og lykke i dine bestræbelser!

Vægttab op til 8 kg på 4 uger.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1200 kcal.

Der er mange diæter, der lover meget hurtigt vægttab, og ofte er deres forudsigelser sande. På kun 7-10 dage kan den samme vægt "flyve af" kroppen. Men desværre, efter et så ekstremt vægttab vender de tabte kilogram ofte lige så hurtigt tilbage. Og det er muligt, at de også vender tilbage med "venner".

Ernæringseksperter anbefaler at være opmærksomme på langsigtede diæter. Selvom det vil tage længere tid at tabe sig på dem, vil resultatet være mere stabilt. Og vigtigst af alt - at tabe sig på lange diætkurser er meget sikrere for helbredet.

Langsigtede kostkrav

Populær langtidsdiæt af den tjekkiske ernæringsekspert Horvath. Du kan holde dig til det, så længe du vil, og gentage menuen hver uge igen og igen, hvilket altid er det samme. Denne teknik involverer fem måltider om dagen i moderate portioner. Produkter skal være sunde og ikke-fedtede. Magert kød, grøntsager, frugter og bær (det er bedre at vælge ikke-stivelsesholdige), fedtfattige mejeriprodukter og surmælksprodukter, friskpresset juice, kyllingæg er hædret. Hvad angår tilberedningsmetoder, er alt tilladt på denne diæt, bortset fra stegning med olie. Hvad der kan spises råt, er bedre slet ikke at blive varmebehandlet. Det er nødvendigt at give kroppen rigeligt med væske. Kaffe og te er også tilladt. Horvat anbefaler ikke at tilsætte sukker eller andre højkalorie sødestoffer til dem, men diætudvikleren har intet imod sødestoffer (især xylitol). Det er værd at bemærke, at mange læger og ernæringseksperter ikke støtter brugen af ​​denne type kosttilskud. Her er valget dit. Hvis du virkelig vil have slik, så drik te eller kaffe med sødemiddel en eller to gange om dagen, men det er bedre at vænne dig selv til tomme drikke. Som regel tabes 2-3 kg vægt på en uge af Horvath-diæten.

Ifølge reglerne, både denne og andre langsigtede diæter, er det meget ønskeligt at dyrke sport. Normalt vender folk, der skal tabe sig mange kilo, til lange metoder. Holder man ikke kroppen i god form ved hjælp af fysisk aktivitet, så kan muskelslabberet ikke undgås. Hvis du ikke har tid eller mulighed for at besøge gymnastiksalen, så prøv i det mindste at give dig selv morgenøvelser, hvor du vil træne de vigtigste problemområder i kroppen.

En anden effektiv måde at reducere langtidsholdbar kost med lavt kalorieindhold. Dens regler kan følges op til en måned. Du kan selv lave en diæt, eller du kan bruge menuen herunder. Det vigtigste er, at kaloriestangen ikke falder under 1200 enheder om dagen. Som regel går 1,5-2 unødvendige kilo væk, og det er netop sådanne normer for kropsvægttab, som de fleste ernæringseksperter anser for at være ufarlige for helbredet. Et sådant vægttab kan også forekomme med en diæt på 1300 (og endda 1500) kalorier. Når du sammensætter en diæt, skal du gå videre fra dine mål. Lad være med at sulte. Prøv at spise brøkdele og altid varieret. For at kroppen ikke er bange, skal den modtage alle de nødvendige komponenter (proteiner, kulhydrater, ordentlige fedtstoffer, et kompleks af mineralsalte og vitaminer).

En anden populær måde at tabe sig på er. Dens hovedprincip er også at beregne det daglige kalorieindhold, det skal være i intervallet 1000-1200 enheder. Forfatteren af ​​diæten opfordrer ikke til strenge forbud. Hvis du vil have en kage eller anden lækkerbisken med højt kalorieindhold, så spis det, men sørg for at trække energienheder fra den samlede norm. Selvfølgelig skal hovedparten af ​​kosten bestå af sunde lette fødevarer, ellers vil det simpelthen være umuligt at forsyne kroppen med alle de nødvendige stoffer. Kostplanen på Bormental-diæten indebærer minimum fire måltider om dagen. Du kan spise oftere. Intervallerne mellem måltiderne bør ikke overstige tre til fire timer. Ideelt set, hvis du bruger 30 % af dine daglige kalorier til morgenmad, op til 10 til en snack, op til 40 til frokost, op til 20 til aftensmad og op til 10 til den anden middag. Prøv at reducere mængden af ​​røget, salt, syltet mad, fed mad, slik, pasta fra højere kvaliteter af hvede, konfektureprodukter. Det er ønskeligt, at en portion vejer omkring 200 g. Spis langsomt. Det optimale tidspunkt er en halv time. Du skal rejse dig fra bordet med lethed, og ikke med følelsen af ​​en "sten" i maven. Fortrinsret bør gives til sådanne madlavningsmetoder som dampning, stuvning, kogning, bagning. Helt opgive under Bormental diæt (og alle andre muligheder for langsigtede diæter) er forbruget af alkoholholdige drikkevarer. Dem, hvis arbejde involverer aktiv fysisk aktivitet, eller ivrige atleter, anbefales at tilføje omkring 200 flere kalorier til den daglige kalorietærskel. Som bemærket af folk, der har oplevet Bormental-diæten på sig selv, glider 2 til 4 ekstra pund normalt væk på 7 dage. Du kan holde dig til en diæt, så længe du vil, medmindre du selvfølgelig har det godt.

Menu med langsigtede diæter

Horvath diæt i en uge

Mandag
Morgenmad: kogt æg; tørret stykke brød, der vejer op til 30 g; Te kaffe.
Snack: et halvt æble.
Frokost: ca. 130 g mager oksefilet; kogte kartofler (100 g); en lille portion ikke-stivelsesholdig grøntsagssalat; kaffe te.
Snack: enhver frugt (100 g).
Aftensmad: magert skinke eller magert kød (80 g); æg, kogt eller stegt uden olie; friske grøntsager; smør (10 g); friskpresset juice (glas).

tirsdag
Morgenmad: kiks; te eller kaffe.
Snack: et par revne rå gulerødder.
Frokost: 50 g stuvet oksekød; bagt eller kogt medium kartoffel; 2-3 skiver melon.
Eftermiddagssnack: kaffe eller te med mælk.
Aftensmad: bagt fiskefilet (150 g) og spinatblade.

onsdag
Morgenmad: brød; en skive mager skinke; te eller kaffe.
Snack: en halv grapefrugt.
Frokost: 150 g magert kød i gryderet; stuvede kartofler med gulerødder (200 g).
Eftermiddagssnack: 200 ml tomatjuice.
Aftensmad: kogte kartofler (100 g), drysset med 50 g fedtfattig hytteost.

torsdag
Morgenmad: et par skiver hård eller smeltet ost (ingen tilsætningsstoffer); brød; te eller kaffe.
Snack: orange.
Frokost: kogt eller bagt kyllingefilet (op til 150 g) plus kogte kartofler og et par friske agurker.
Eftermiddagssnack: et lille æble.
Aftensmad: røræg, til fremstilling af hvilke vi bruger to æg og 30 g magert skinke (steg uden olie); en tomat; et glas juice.

Fredag
Morgenmad: fedtfri hytteost (100 g); kiks; en kop te eller kaffe.
Snack: halvdelen af ​​enhver frugt eller en håndfuld bær.
Frokost: kogte kartofler og 100-150 g kogt magert kød; kompot.
Eftermiddagssnack: fedtfattig kefir (glas).
Aftensmad: ikke-stivelsesholdig grøntsagssalat; juice fra en frugt eller grøntsag, som du kan lide (200 ml).

lørdag
Morgenmad: 2 æbler eller et par skiver vandmelon.
Snack: rå gulerodssalat (200 g).
Frokost: 100 g stuvet kalvekød og samme mængde kogte kartofler; 1-2 spsk. l. kålsalat.
Snack: revet radise (ca. 50 g).
Aftensmad: kogte eller bagte svampe (100 g); kogt æg og et par friske agurker.

Søndag
Morgenmad: kiks; fedtfri hytteost (50 g); Te kaffe.
Snack: letmælk (kop).
Frokost: 150 g svinekød, stegt på en tør pande eller bagt; kogte kartofler; agurk eller anden ikke-stivelsesholdig grøntsag.
Eftermiddagssnack: stuvede bønner (200 g); te eller kaffe, hvori det er tilladt at tilsætte op til 100 ml mælk.
Aftensmad: et glas fedtfattig kefir og småkager med lavt kalorieindhold (1 stk.).

Månedlig kostplan med lavt kalorieindhold

Skift menu A og B hver anden dag

Menu A i den første uge
Morgenmad: opløs en teskefuld naturlig honning i et glas fedtfattig varm mælk og drik en kiks med denne drink.
Anden morgenmad: en kop te med to skiver sort- eller rugbrød, tyndt spredt med smør og drysset med krydderurter.
Frokost: grøntsagssuppe uden stegning; et stykke kogt magert oksekød; 2 kogte mellemstore kartofler; frugten.
Eftermiddagssnack: tomat eller et glas tomatjuice; kiks.
Aftensmad: en skive rug eller sort brød med smør og persille; fedtfattig kefir.

Menu i den første uge
Morgenmad: kaffe/te med en skive sort brød drysset med krydderurter.
Anden morgenmad: en lille tørret bagel eller en almindelig kiks; flere radiser; fedtfattig kefir (200 ml).
Frokost: et stykke kogt fisk krydret med peberrod; 2-3 bagte eller kogte kartofler med grønt, lidt drysset med olivenolie.
Eftermiddagssnack: et lille stykke kiks eller småkager; frugtjuice (glas).
Aftensmad: et glas mælk og en skive brød; hvis du vil have sødt, kan du spise lidt halva i stedet for mel.

Menu A i anden uge
Morgenmad: fuldkornsbrød; juice fra frugt eller grøntsager (250 ml).
Anden morgenmad: 2 skiver sort brød med en skive ost og en kop te/kaffe.
Frokost: 2 små magre kyllingekoteletter (gerne dampede); revne gulerødder; et glas gelé.
Snack: frugt eller kiks; Te kaffe.
Aftensmad: et glas kefir og et brød med marmelade.

Menu i anden uge
Morgenmad: en skive rugbrød med honning; te/kaffe med mælk.
Anden morgenmad: små sandwich (2 stk.) Af sort brød, magert kød, tomatskiver.
Frokost: en portion rød borscht (helst tilberedt uden stegning); kogt kyllingæg, en skive kogt fisk; bagt kartoffel; salatblade.
Eftermiddagssnack: et glas kefir og rugkiks.
Aftensmad: et par radiser; 30-40 g usaltet ost; Kop te.

Tredje uges menu A
Morgenmad: et stykke sort brød med honning eller marmelade; kaffe te.
Anden morgenmad: kogt kyllingæg eller stegt uden olie; radise; sort brød og et glas fedtfattig yoghurt.
Frokost: bøf (steg den i en tør stegepande); spinatsalat og en lille mængde fedtfattig creme fraiche; et glas juice.
Eftermiddagssnack: æble; fuldkornsbrød.
Aftensmad: et par spiseskefulde fedtfattig hytteost; et stykke rugbrød; et glas skummet- eller letmælk.

Menu I den tredje uge
Morgenmad: et glas mælk med kiks og honning.
Anden morgenmad: 2 små sandwich af rug eller sort brød og magert skinke eller kød; 2 tomater; en kop te/kaffe.
Frokost: ris med stuvede svampe og et glas fedtfattig kødbouillon; 1-2 små bagte æbler
Eftermiddagssnack: banan eller kiks; Te kaffe.
Aftensmad: et stykke rugbrød med en skive kalvekød; æble og te.

Menu A i den fjerde uge
Morgenmad: brød med honning og en kop te eller kaffe.
Anden morgenmad: 2 sandwich bestående af rugbrød, et tyndt lag smør og fedtfattig ost; et æble.
Frokost: kyllingefilet bagt i selskab med grøntsager; kartoffelmos uden olie (2 spiseskefulde) eller kogte kartofler; salatblade; et glas gelé.
Eftermiddagssnack: gulerodsjuice med et stykke kiks.
Aftensmad: brød eller et par spiseskefulde hytteost; fedtfattig kefir.

Menu I den fjerde uge
Morgenmad: rugbrød, tyndt smurt med smør; et glas letmælk.
Anden morgenmad: kogt kyllingæg (1-2 stykker); lille bagel; te og æble.
Frokost: et par spiseskefulde bønner stuvet med tomatsauce; en kop fedtfattig kylling bouillon; 2 små kartofler bagt under krydderurter; bullseye.
Eftermiddagssnack: kiks; en kop kaffe/te.
Aftensmad: 2 tynde skiver rugbrød fordelt med mager leverpostej; et par radiser

Bemærk. Afhængigt af sæsonen, vælg en række frugt- og grøntsagsprodukter.

Et eksempel på en Bormental diæt i 1 dag

Morgenmad (300-350 kalorier): 100 g boghvede eller risengrød (færdig vægt); kogt magert kød (ca. 80 g); 100 g fedtfattig hytteost med honning eller marmelade (1 tsk); et tyndt stykke hård ost, der vejer bogstaveligt talt 10 g; Te kaffe.
Snack (op til 150 kalorier): 150 g mager suppe / kålsuppe uden ristning eller en kop te / kaffe med 1-2 små skumfiduser.
Frokost (400-450 cal): kogt fisk (150-200 g) og det samme antal grøntsager, rå eller kogt uden olie; et glas kompot eller gelé.
Aftensmad (ca. 200 kalorier): 150 g frisk, ikke-stivelsesholdig grøntsags- og skaldyrssalat en kop te og en bar mørk chokolade.
Anden middag (op til 100 kalorier): fedtfattig kefir (200 ml) og fuldkornsbrød.

Langsigtede kontraindikationer

En langsigtet diæt har få kontraindikationer. Men stadig, uden at konsultere en kvalificeret specialist, bør folk under 18 og over 60 ikke sidde på det, damer i en interessant stilling og mens de ammer, med psykiske problemer (især ledsaget af en spiseforstyrrelse), med forværring af kroniske sygdomme, med akutte sygdomme af enhver art.

Diætfordele

1. Den langsigtede diæt findes i en række forskellige muligheder, så det er nemt for dig at vælge den rigtige måde at spise på, der tilpasser sig din livsstil.
2. Med en korrekt sammensat menu vil kroppen ikke opleve mangel på næringsstoffer og vil udover at tabe sig også blive bedre.
3. En langsigtet diæt nedsætter ikke ydeevnen, får dig ikke til at føle dig sulten og giver behageligt vægttab.
4. Takket være den fraktionerede ernæring, der fremmes af kosten, reduceres maven i volumen, hvilket gør det muligt at undgå overspisning i fremtiden, så det også bliver nemmere at vedligeholde resultatet.
5. Det er værd at bemærke sådanne bonusser ved at følge langsigtede diæter: appetit normaliseres, metabolisme accelererer, kroppen renses naturligt.

Diæt Ulemper

• Ja, vægttab er ikke lynhurtigt. For at opnå håndgribelige resultater skal du kontrollere kosten og arbejde på dig selv i ret lang tid. Og dette kræver stadig manifestation af viljestyrke og ændring af mange spisevaner.
• De, der skal sige farvel til en betragtelig mængde kilo, skal være tålmodige af den grund, at vægten nogle gange koster 1-2 uger. Dette er en normal proces, der ofte opstår, efter at en person allerede har tabt noget overskydende vægt. I dette tilfælde skal du bare vente. Sikkert snart vil du være tilfreds med yderligere vægttab.
• På en diæt anbefales kalorietælling. Mange mennesker er afskrækket af behovet for konstant at veje mad og tælle forbrugte energienheder.

Revision af kosten

Du kan til enhver tid vende dig til en langsigtet diæt, alle dens variationer er afbalancerede i kosten og indebærer ikke strenge begrænsninger.