Psykologisk losning. For eksempel, prøv at forestille dig, at du skærer en citron

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Professionel udbrændthed af vores tids svøbe, så det er meget vigtigt at slappe af

Et dårligt humør og konstant stress forhindrer os virkelig i at leve - arbejdsevnen mindskes, træthed akkumuleres, livsglæden går tabt. En af de mest effektive måder at håndtere stress på er gennem psykologisk stress. Det kan udføres både hjemme og på arbejdet.

Kontorferie "med dem" - hverdagskost

Det vides, hvor meget pauser i arbejdet, hyppige tefester, pauser og "gåture" på Internettet irriterer myndighederne. Ikke desto mindre er sådanne metoder til psykologisk afslapning velkendt for enhver kontoransat - det er trods alt almindelige midler til at distrahere fra rutinen i arbejdsprocessen. De hjælper med at slappe af, forhindre stress, redde for kronisk træthed og professionel udbrændthed.

Psykologer er sikre på, at korte minutters hvile i løbet af arbejdsdagen hjælper en person med at genvinde styrke og arbejde senere meget mere effektivt. Denne enkle sandhed er længe blevet forstået af lederne af vestlige virksomheder. Den psykologiske losning af kontoransatte i virksomheder i Japan og USA er et almindeligt fænomen i virksomhedslivet, der ikke overrasker nogen. For eksempel er der i næsten enhver virksomhed og i enhver japansk virksomhed oprettet psykologiske aflastnings- og afslapningsrum. I specielt udstyrede rum kan du fjerne al den akkumulerede negativitet på en mannequin, der ligner en manual. Derudover kan du slappe af på sofaen om eftermiddagen efter frokost.
Ledere for et brasiliansk selskab gik endnu længere i denne sag. Efter anmodning fra medarbejdere blev hængekøjer trukket ind, hvor medarbejderne har mulighed for ... at sove i arbejdstiden. Ledelsen forklarer sådanne klare indrømmelser til disciplinen ved, at arbejdsproduktiviteten efter femten minutters søvn øges kraftigt. Når alt kommer til alt fungerer en udhvilet medarbejder meget mere energisk.

Hvad med os?

Hvad med den psykologiske losning på arbejdet i Rusland? Desværre er indenlandske virksomheder endnu ikke vokset moralsk til bløde sofaer og hængekøjer. Men det skal bemærkes, at nogle arbejdsgivere ikke desto mindre løste dette problem og nærmer sig ansvaret psykologisk losning af kontoransatte. Ud over de sædvanlige ”rygerum”, køleskabe og elkedler var der på nogle virksomheds kontorer særlige faciliteter til rekreation, udstyret med sportsudstyr eller små motionscentre. Og i nogle er der endda psykologiske aflastningsrum. Det er sandt, at psykologer bemærker, at i et procenttal er alt for få ledere ligeglade med deres medarbejders psykologiske helbred. De fleste af dem foretrækker tværtimod at spare på alt. Når man kun er interesseret i profit, tænker man næsten aldrig på mennesker, der faktisk bringer denne fortjeneste. Nogle gange betragter sådanne chefer det som uacceptabelt at være en hviletid og forbyde at forlade arbejdspladsen, selv i en kort periode. Desværre er mange fortrolige med sådanne overskridelser fra første hånd. Derfor har nogle kontorarbejdere udviklet en ekstremt skadelig tradition for at spise frokost på arbejdspladsen bag en computerskærm. Resultatet er skuffende - personalets omsætning, strid og ujævnheder, lav arbejdsproduktivitet, en overvældende procentdel af sygdomme.

Naturligvis lyser store hi-tech-virksomheder op dette skuffende billede. Deres ledelse mener med rette med rette, at under deres ledelse arbejder ekstraordinære programmerere og udviklere, der har brug for behagelige forhold, komfort i arbejde og fritid til frugtbar kreativ aktivitet.
Hos Google sørger de for eksempel for en god komfort for medarbejderne. De kalder også Yandex-kontoret et eksemplarisk kontor, hvor et smukt interiør er udstyret, en buffet, et bibliotek, et psykologisk losningsrum, sportssimulatorer og meget mere. Alt dette skaber en kreativ atmosfære for mennesker, der arbejder der.

Hjælp dig selv!

Hvis dine overordnede er skeptiske over for denne "avancerede" arbejdsstil og betragter det som et unødvendigt spild af penge, bliver de nødt til at tage sagerne i deres egne hænder.

Opret på dit kontor eller i det mindste på bordet minimumsbetingelserne for psykologisk lindring. Det kan være et lille akvarium med fisk, et familiefoto i en ramme, en favorit indendørs blomst. Selv farven på persiennerne på vinduerne kan hjælpe med at slappe af og midlertidigt afbryde forbindelsen fra rutinen. Orientalske teknikker som meditation, massage og auto-træning bidrager også til følelsesmæssig afslapning. Ved frokosttid kan du prøve dig selv eller med kolleger for at komme dig på sådanne måder. De hjælper langt de fleste mennesker med at slippe af med irritation og akkumuleret træthed.

Prøv at finde mindst et par minutter til at slappe af ikke kun i frokostpausen, men også i løbet af arbejdsdagen. Hvis du føler de første tegn på træthed, skal du drikke en kop te, læne dig tilbage og lukke øjnene. Lav selv en simpel håndmassage og øjeøvelser. Gå rundt i rummet, joke med kolleger. Du vil bemærke, at du gradvist slipper for træthed og omdannes til en persons fulde styrke og energi.

Hjemmelavede måder at slappe af på

Desværre er mange mennesker i dag så deprimerede af den dynamiske livsrytme, at de ikke helt kan slappe af, ikke kun på arbejdet, men endda derhjemme. Men det er især vigtigt at slappe af derhjemme! Der er mange måder i hjemmet at slippe af med stress hjemme, nemlig: fotodynamisk, afslapning, fysisk træning og sport, musik og litteratur, stofterapi, kommunikation med kære, kæledyr, kæledyr, indendørs planter.

Som du kan se, forekommer ovenstående metoder til psykologisk losning af hjemmet ganske enkle. Men de er ikke desto mindre ganske effektive.

For eksempel er psykologisk losning på en fotodynamisk måde ... bare at se på billederne! Lav et udvalg af de lykkeligste øjeblikke i dit liv og ved det første tegn på et dårligt humør, se dem (eller video), og husk de behagelige øjeblikke i livet tilbragt med familie eller venner. Du kan også gendanne et godt humør ved at se fotos af naturen.

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig træning hjælper med at undgå dårligt humør og stressede situationer og er en fremragende forebyggende foranstaltning. Sport styrker immunforsvaret, og en fysisk fit person er meget mindre syg. Styrkelse af nervesystemet og helbredet under sport er forbundet med øgede stofskifteprocesser og fjernelse af toksiner fra kroppen såvel som forbrænding af fedt, proteiner, kulhydrater og toksiner.

Musik er også i stand til at udføre vidundere i alt, hvad der er forbundet med at slippe af med stress. Og hvis du på kontoret kun kan lytte til musik med hovedtelefoner, er der hjemme som regel ingen, der generer nogen, at du tænder den for fuld lydstyrke. Klassisk musik har en særlig stor gendannende og afslappende kraft. Den magiske Mozart, Bach og Tchaikovsky kan fjerne os væk fra stress meget langt.

Med hensyn til lægemiddelterapi har syntetiske stoffer en række bivirkninger og toksiske virkninger på hele kroppen, så det anbefales ikke at bruge dem i lang tid. Derudover er det kun en certificeret læge, der kan ordinere sådanne lægemidler. Ved langvarig brug er afhængighed af nogle af dem mulig. Generelt er lægemiddelterapi kun uundværlig i den akutte periode med mental sygdom. Så det kan med sikkerhed betragtes som en sidste udvej i kampen mod stress. Men kommunikation med deres kære, camping og læsning af dine yndlingsbøger vil altid hjælpe dig med at komme sig sikkert, let og hurtigt psykologisk.

I jagt på udviklingen af \u200b\u200balle livssfærer glemmer vi fuldstændigt gendannelsen af \u200b\u200bstyrke. Træthed bygger sig op, og ting stopper ikke op. Er det muligt at slappe af og ikke sænke din livsrytme? Dette finder vi ud af.

Nu har psykologer skuffende statistikker, hvilket antyder, at en meget høj procentdel af befolkningen lider af følelsesmæssig udbrændthed, overarbejde og depression. Alt dette sker, fordi vores behov ofte overstiger vores muligheder. Vi arbejder hårdt og har lidt hvile. Og alligevel, hvis det af en eller anden grund ikke er muligt for os at tage på ferie, er det reelt at losse og slappe af. Men inden vi taler om ordentlig afslapning, tilbyder jeg stadig at finde ud af, hvad der skal være resten.

Hemmeligheder for korrekt afladning

Hvile skal være regelmæssig

Husk, at hvis du arbejder hårdt hele året og derefter forlader i to uger til søs, giver det ingen mening. Resten skal være regelmæssig. Det er bedre at give dig selv en lille pause hver dag end en gang om året. Kom med ritualer, der hjælper dig med at slappe af: et varmt bad inden sengetid, læse din yndlingsbog eller en tur alene, lad resten blive en almindelig vane, ikke en luksus. En gang om ugen skal du planlægge en pool, en tur til spaen, en tur til landet. Og hver tredje måned og måske oftere - forlade byen i regionen eller i nærliggende byer. Find nøjagtigt den type hvile, hvorefter du har lyst til en fornyet person. Det er vigtigt at forstå, at velkendte aktiviteter som biograf eller shopping tværtimod skaber spændinger. Gå til teatret, filharmonisk, læse, være i naturen, bare se på loftet - resultatet skal være godt helbred. Søvn, forresten, bør også være regelmæssig.

Den bedste ferie er en ændring af aktivitet

Hvis du konstant er i samme ensartethed, vil du ikke se afslapning. Kom med 3-5 spændende aktiviteter. Stå op og gå rundt på kontoret, hvis muligt, gå udenfor. Det er ikke forgæves, at der er ændringer i skole og universitet. Hvis du arbejder i den friske luft, skal du tværtimod spise frokost på en café. For at tage en pause fra en aktivitet, er det vigtigt at begynde at gøre en anden. Men husk, at for meget variation også overanstrenger hjernen og kroppen, så der er en god mellemgrund i alt. Bliv distraheret - dette hjælper med at øge effektiviteten og lindre stress.

Lær at være doven

Hvis du er en perfektionist, og fra barndommen blev du skældet ud for "lediggang", så ved, at dovenskab er et signal, der fortæller os: "noget gik galt." Lær nogle gange at læne sig tilbage, bevæge sig væk fra planen, bare svælge og ikke gøre noget. Det er i sådanne tilstande, at interessante ideer kommer til mennesker, og kroppen kan slappe af. Nogle gange sker det, at vi arbejder på et komplekst projekt, så forlader vi byen, hvor en arbejdsidé kommer til os - alt er i orden, vores hjerne udførte selve arbejdet, da vi hvilede.

Effektive kilder til afslapning

drømme

Dette er et grundlæggende menneskeligt behov, så det er vigtigt, at du sover nok timer for dig selv. Der er mange teorier om søvn, vi vil ikke dvæle ved dem. Det vigtigste er, at det er vigtigt for dig at forstå, hvor mange timer du har brug for at have det godt om morgenen. Hvilket tidspunkt, når du går i seng påvirker dig med fordel, hvor meget det er behageligt at vågne op. Hvis du har mulighed for at tage en lur i løbet af dagen - er dette en fremragende forebyggelse af stress og reducere nattesøvnens tid. Det er når vi sover, at hele vores krop hviler. Lad tætte gardiner hænge på dit værelse, et vindue åbnes - en sådan drøm betragtes som stærkere. Prøv ikke at sove med tv'et eller med musik. Lad der være så få fremmede lyde som muligt.

Luft og sol

At gå i den friske luft bidrager mest effektivt til gendannelse af vores krop. Solen stimulerer blodcirkulationen, lindrer stress og forbedrer humøret. Frisk luft nærer vores krop med ilt, hvilket bidrager til bedre aktivitet og ydeevne.

vand

Det er vigtigt at tale om kompetent vandforbrug. En tilstrækkelig mængde vand drukket er forebyggelse af hovedpine og rygsmerter, fugter huden, øger hjernens produktivitet.

Når vi svømmer, går til badehuset eller står i bruser, slapper vi af vores krop. Det er vigtigt, at dit bad er varmt. Varm slapper kroppen af, men aktiverer nervesystemet. Koldt vand ophidser. Kontrastbruser hjælper med at slappe af og svæve med koldt vand efter et varmt bad.

Bevægelse og sport

Sport har en gavnlig virkning på alle menneskelige systemer: luftvej, fordøjelse, hjerte-kar. Takket være bevægelse og sport bliver vi mere stress-resistente, vi får adrenalin. Det er vigtigt at vælge den type aktivitet, der bringer dig fornøjelse: nogen kan lide at tilbringe tid i gymnastiksalen, nogen er mere velegnet til svømning eller løb, og for nogen er den bedste sport yoga. Hvis aktiviteten er sjov for dig, er der en bedre chance for, at du fortsætter. Prøv at gå omkring en time om dagen - dette er forebyggelse af mange sygdomme og en god måde at slappe af på. Bliv involveret i sport, hvis du har stillesiddende arbejde, eller hvis du konstant bruger tid i bilen.

Korrekt ernæring

Men, men ingen diæter - det er skadeligt! Prøv at spise det meste om morgenen, masser til frokost, kornsupper, tørrede frugter, grøntsager og sæsonbestemt frugt - alt dette giver styrke. Spis en snack, gå ikke sulten. Den måde, du spiser, påvirker dit velbefindende. Tung mad og dens uregelmæssige teknikker bidrager til overarbejde.

afslapning

For at gendanne styrke skal du hvile. Yoga, et varmt bad, massage, spa - alt dette vil hjælpe med at genoprette styrken. Lad mig minde dig, gør dette regelmæssigt, så vil du have det godt.

Afvisning af negative følelser

Hver dag har vi negative følelser, som vi akkumulerer. Og selv hvis vi fortæller os selv, at alt er godt og forsøger at tænke positivt, bliver det ikke lettere. Jeg foreslår at slippe af med ubehagelige følelser på klassisk vis: aktiv sport, dans, høj sang, men du kan gå i skoven og skrige godt.

Kontakt med dyreliv

Det betyder ikke noget, hvad det vil være: et besøg i reservatet, en gård eller at dyrke et blomsterhus. Kommunikation med naturen hjælper med at slappe af ikke mindre end at lytte til klassisk musik.

Kommunikation med det smukke

At lytte til klassisk musik, se på malerier, gå i teater - alle disse aktiviteter hjælper med at finde harmoni med dig selv og føle dig bedre.

lysbehandling

I psykologien er der en hel retning med samme navn. Når du åbner et fotoalbum og ser på de bedste glade øjeblikke i dit liv, slapper du også af og indstiller dig til det positive. Derfor har folk en sådan sugen efter at tage fotos af deres liv, lægge rammer på sociale netværk og gennemgå dem. Derudover kan du beundre smukke livlige fotografier af havlandskaber.

Men for at din ferie bliver endnu mere effektiv, er det vigtigt at passe på forhånd for ikke at belaste dig og ikke at belaste dig selv hårdere.

Hvad man skal undgå

Informationsstrøm

Det er vigtigt at forstå, at vi lever i en tid med informationsbelastning. Information kommer konstant til os. Vi ser tv, går i biografen, surfer på siderne, går på sociale netværk. Vores venner diskuterer regelmæssigt begivenheder, der finder sted i verden. Vi studerer, læser. Vores hjerne bliver til sidst træt af en sådan overflod af nye ting. Hvad man skal gøre Beskyt dig selv: slippe af med tv'et, gå kun på Internettet for arbejde, vær i tavshed. Vi overbelaster vores kanaler: visuelt og auditive, når vi konstant er i centrum af begivenheder - klubber, film på storskærm, indkøbscentre. Selvfølgelig, hvis vi bor i en by, kan vi ikke slippe af med alle virkningerne, men vi kan helt sikkert reducere dem til et rimeligt minimum.

mængden af \u200b\u200bmennesker

Der er en misforståelse om, at åbne mennesker ikke behøver at være alene - det er ikke sådan. Hvis du føler dig for meget, kan trængsel, for eksempel i et indkøbscenter, forværre situationen. Sørg for, at du har tid nok til at være alene - det betyder ikke noget, hvordan du bruger denne tid (vigtigst af alt ikke foran tv'et). Læsning af en god bog, svømning, gåture.

Alvorlig stress

Som du ved mobiliserer stress vores krop og psyke, hvilket gør dem mere modstandsdygtige. Men i en situation med regelmæssig eksponering for negative faktorer, bliver du træt endnu mere. Forstå alle stressende påvirkninger: det kan være uløste konflikter, problemer på arbejdet eller følelsesmæssig overbelastning. Hold dem til et minimum.

Forkert fordelt belastning

Det sker ofte, at vi i et møde prøver at udrette alt det sværeste. Del vanskelige opgaver om dagen, så du fuldfører dem jævnt i løbet af ugen. Så bliver der mindre træthed. Og glem naturligvis ikke at delegere.

Rygning og drikke

Det er vigtigt at forstå, at cigaretrygning og alkohol kun giver en imaginær eller kortvarig afslapningseffekt. Rygning kan erstattes af åndedrætsøvelser, og drikke alkohol kan erstattes af at brygge afslappende urter, såsom Ivan-te.

Udfør andres arbejde

Meget ofte gør vi noget for andre. Vi varmer maden til et voksent barn, kigger efter mands sokker derhjemme, udarbejder en arbejdsrapport for en kollega. Det er vigtigt at opgive andres anliggender, dette vil hjælpe til bedre at udføre deres arbejde og mindre træt.

Modtagelse af syntetiske beroligende midler

Det er vigtigt at forstå, at kun en psykiater eller psykoterapeut med medicinsk baggrund kan ordinere ethvert beroligende middel eller antidepressivt middel. At tage piller er en ekstraordinær foranstaltning. Typisk vælges medikamenter individuelt og bruges ud over psykologisk hjælp. Må ikke selv medicinere. Hvis situationen med din spænding forværres, at du ikke kan klare dig selv ved hjælp af de midler, der er foreslået i artiklen, skal du kontakte en specialist. Valerian, morwort, beroligende urter er ikke vanedannende, men du bør også drikke dem omhyggeligt, da de kræver en stigning i dosis.

Husk, hvile skal være regelmæssig og systematisk, ellers vil det ikke være til nogen nytte. Lad din afslapning vare en halv time hver dag end en dag om måneden. Ven dig selv til at hvile og passe på dig selv.

Spændte situationer i vores liv er en almindelig og dagligdags begivenhed. Ubevidst (uden tøven) lindrer folk stress ved at ryge en cigaret, have savnet et glas med en ven, hængt i sociale netværk, spist en sød osv. Nogle gange gør de dette bevidst og målrettet - de løber, svømmer, danser, gør, kommunikerer.

Det er kroppens naturlige behov for at lindre spændinger og vende tilbage til en ligevægtstilstand. Ikke alle handlinger, der er truffet for dette, er nyttige. Ved den måde, de påvirker menneskers sundhed, vil vi betinget opdele dem i to grupper - destruktiv og miljøvenlig.

K destruktiv vi betragter dem, der til trods for at de hjælper med at slappe af i sidste ende er skadelige, da de ødelægger en person både fysisk og psykisk. Disse er alkohol, rygning, indtagelse af narkotika eller narkotika, frysning af computere, beslaglæggelse, trang til risikable, ekstreme situationer og spil. Disse handlinger er distraherende og lindrer stress men på kort sigt. Derudover er det hver gang, for at opnå den ønskede effekt, nødvendigt at øge mængden af \u200b\u200btid, der er taget og spist eller brugt. Samtidig dårligere livskvalitet, familieforholdidentitet er ødelagt.
Miljøvenlighed betyder respekt for naturen, som mennesket selv er en del af. Baseret på definitionen miljøvenlige vi kan overveje de metoder, der både på kort og lang sigt vil være nyttige til at bevare menneskers sundhed og integritet. Sport, kreativitet, hobbyer, humor, kommunikation med venner, natur, dyr. SPA-behandlinger, massage. Se underholdning og besøge teatret, læse. Kommunikation med Gud.

I den moderne verden observerer vi, at en person er mere belastet psykologisk og har først og fremmest behov for psykologisk losning.

Hvad hjælper med at losse psykologisk?

Dette er de økologiske metoder til stresslindring, der er anført ovenfor, samt en ændring af aktivitet, miljø, eventuelle ændringer, såsom en ny frisure, en ny stil tøj, hvis ikke reparation, så i det mindste en omarrangement.

Og også - psykologisk rengøring. Dette er arbejde med en psykolog eller psykoterapeut og en kvalitetsundersøgelse af din følelsesmæssige tilstand, hvor du slipper af for unødvendig psykologisk byrde i form af harme, vrede og irritation, skyld, selvmedlidenhed osv.

Mennesker vælger forskellige måder at afhjælpe stress på, og det afhænger af deres alder, kulturelle traditioner, individuelle egenskaber (for eksempel temperament) såvel som deres personlige livsbagage.

Lad mig vise dig et eksempel på, hvordan de tidlige begivenheder i vores liv påvirker nutidens følelsesmæssige tilstand. For halvandet år siden vendte en kvinde sig mod mig. Hun følte en intern ubalance, men kunne ikke forstå, hvad der skete med hende. I processen fandt vi ud af, at hun reagerer meget skarpt, til tårer, på hvad der sker i landet.

Hvad forårsager dine tårer, hvilken følelse?

Følelse af uretfærdighed.

Har du oplevet det før?

Ja.

Hvornår?

Da jeg var i skolen.

Endvidere sagde kvinden, at hendes klasselærer elskede og opmuntrede studerende, der, mens de sutter, fortalte hende klassens hemmeligheder og ikke kunne lide dem, der viste uafhængighed, og det var min klient. Ungdom er kendetegnet ved en øget retfærdighedsfølelse og smertefulde reaktioner på situationer, hvor unge føler uretfærdighed.

Vi udarbejdede denne traumatiske situation en gang, men stadig ubevidst, hvorefter kvinden følte sig friere og lettere. Efter et stykke tid (2 uger) sagde hun, at hun fortsat har det godt, og hendes reaktion på, hvad der sker i landet, er blevet roligere. Derudover kiggede hun nyt på sit forhold til slægtninge.

Jo ældre en person bliver, jo mere løses problemer og konflikter i ham, og jo mindre har han en gang det godt med at arbejde, hvordan man kan lindre stress, offentliggjorte tips osv., Og hvis de pludselig hjælper, så ikke så længe. En klient sagde, at hun hver morgen vågner op og føler sig overvældet, ved hjælp af yoga, tilpasser hun sig og bringer sig selv til en bestemt arbejdsforhold. Den næste morgen er den samme. Igen føler hun sig overvældet og bringer sig igen i form. I hendes tilfælde fandt og udarbejdede vi en ubevidst og ubevidst intern konflikt, hvorefter morgensvagheden var væk.

Hvis du tager højde for, at nutidens negative reaktioner og følelsesmæssige oplevelser af en person er resultatet af mangeårige mentale traumer, bliver det klart, hvorfor ikke alle metoder og tip er effektive og ikke hjælper med at lindre stress og komme sig.

Du kan omformulere en velkendt idé og sige, uanset hvor du går, uanset hvad du gør, uanset hvad du bygger forhold til, du tager dig selv overalt såvel som dine skader, konflikter eller uafsluttede forhold. Det er vigtigt at indse, arbejde igennem, afslutte dem og derved gå til et dybere niveau af forståelse af, hvad der sker omkring og i dig selv.

Du får en masse positiv, motivation og eufori ved den legendariske live-træning af Yitzhak Pintosevich “™”! Kom og genstart dit liv!

Selvfølgelig er pauser i arbejde, hyppige tefester, pauser, vandreture på Internettet meget irriterende for vores overordnede. Men de er velkendte for enhver kontoransat. Dette er midler til at distrahere fra monotonien og rutinen i arbejdsprocessen. De små glæder ved at arbejde medarbejderne i hverdagen hjælper med at slappe af, forhindre stress, redde fra kronisk træthed og apati.

Psykologer hævder, at det netop er disse korte minutters hvile i løbet af arbejdstiden, der hjælper medarbejderen med at genvinde styrke og arbejde meget mere effektivt.

Dette har længe været forstået af lederne af forskellige vestlige virksomheder. Psykologisk losning af kontoransatte i amerikanske og japanske virksomheder er et almindeligt fænomen i virksomhedslivet.

Der blev oprettet særlige lokaler til psykologisk lindring og afslapning. I specielt udstyrede værelser kan du fjerne det negative på en speciel mannequin, der ligner en manual. I disse værelser kan du slappe af på den bløde sofa efter middagen.

Ledelsen for det brasilianske selskab Semco gik endnu længere i denne sag, og efter anmodning fra medarbejderne blev der trukket hængekøjer, hvor virksomhedens ansatte havde mulighed for at sove i løbet af arbejdstiden. Virksomhedens ledelse forklarer sådanne "indrømmelser" ved, at produktionen af \u200b\u200barbejdsaktiviteter efter 10-15 minutters søvn stiger markant. Efter at have hvilet på denne måde, arbejder medarbejderen mere produktivt, mere energisk.

Og hvad med dette spørgsmål i Rusland? Russiske virksomheder har selvfølgelig ikke nået bløde sofaer, mannequiner og hængekøjer. Men nogle arbejdsgivere har allerede behandlet dette problem og nærmer sig spørgsmålet om psykologisk losning af kontoransatte ganske ansvarligt.

Ud over de sædvanlige "rygeværelser", køleskabe, elkedler og mikrobølgeovne var der i nogle virksomheder og virksomheder kontorer særlige rekreationsrum udstyret med sportsudstyr, små motionscentre og psykologiske aflastningsrum.

Desværre, som psykologer bemærker, er meget få ledere ligeglade med deres medarbejders psykologiske sundhed. De fleste af dem foretrækker at spare på alt, inklusive dyre kontormålere. Derudover tænker de fleste af dem, der prøver på at få den højest mulige fortjeneste, praktisk talt ikke på folk, der arbejder i deres virksomheder.

Sådanne chefer betragter uacceptabelt ethvert enkelt arbejde, de forbyder at forlade arbejdspladsen, selv i en kort periode. Mange kontoransatte foretrækker endda at spise på arbejdspladsen bag en computerskærm.

Som et resultat - høj personaleomsætning, kredser mellem medarbejdere, lav arbejdsproduktivitet, en høj procentdel af sygdomme.

Det skuffende billede bliver selvfølgelig lysere op af store højteknologiske virksomheder. Deres ledelse mener med rette med rette, at under deres ledelse arbejder ekstraordinære mennesker - programmerere, udviklere. For frugtbar kreativ aktivitet har de brug for behagelige forhold, komfort i arbejde og hvile.

I denne række er Google i første omgang. Her har de længe taget sig af den medarbejders komfortable arbejdsatmosfære. Virksomhedens russiske kontor i dette er ikke ringere end dets vestlige kolleger. Desuden markerer eksperter det russiske kontor Yandex. Der er udstyret et smukt ”ikke-knusende” interiør, en buffet, et bibliotek, et psykologisk losningslokale, sportssimulatorer og andre står til tjeneste for arbejderne. Alt dette skaber en kreativ, behagelig atmosfære for folk, der arbejder der.

Hvis dine overordnede er skeptiske over for denne "avancerede" ledelsesstil, betragter det som et unødvendigt spild af penge og et vestligt skæve, bliver du nødt til at tage sagerne i dine egne hænder.

Opret minimumsbetingelserne for afslapning på dit kontor. Det kan være et lille akvarium med guldfisk, indendørs blomster, et familiefoto på skrivebordet, en tegning af dit barn. Selv farven på persiennerne på vinduerne kan hjælpe med at slappe af og midlertidigt afbryde forbindelsen fra rutinen. Selv sådanne enkle tricks hjælper med at distrahere og "genoplive" trætte medarbejdere.

Orientalske teknikker såsom meditation, akupressur, forskellige autotræninger bidrager også til den psykologiske lettelse hos kontoransatte. Ved frokosttid kan du prøve at komme dig med disse metoder sammen med dine kolleger. De hjælper langt de fleste mennesker med at slippe af med irritation og akkumuleret træthed.

Indtil videre er psykologisk sundhed for de fleste kontoransatte deres eget problem. Find derfor et par minutter til at slappe af i løbet af arbejdsdagen.

Når du føler dig træt, skal du drikke en kop te, læne dig tilbage og lukke øjnene, foretage en håndmassage, øjeøvelser, gå rundt i rummet, joke med kolleger. Du vil bemærke, at du gradvist forvandles fra en træt og forvirret person til fuld styrke og energi.