Ylityön ehkäisy. Väsymyksen ehkäisy ja suorituskyvyn parantamiskeinot Väsymyksen merkit ja ylikuormitustoimenpiteet niiden ehkäisemiseksi

Koti / Avioero

Tekniikan ja muotoilun korkeakoulu

"Väsymys ja ylityö, niiden merkit ja ehkäisytoimenpiteet"

Koulutusalalla "Fyysinen kasvatus"

Esittää opiskelija ryhmästä BD-13

erikoisuus 38.2.2007. "Pankkitoiminta"

Kuzmina Valeria Viktorovna

Opettajan tarkistama:

Sokolova O.P.

Johdanto

Kehon elintärkeä toiminta on jatkuva prosessi, joka koostuu työstä ja leposta. Ihminen tekee töitä, väsyy, lepää, tekee taas töitä, ja tämä jatkuu koko hänen elämänsä. Töiden jälkeinen väsymys on normaali kehon tila. Tämä on määrällistä ja laadullista työkyvyn heikkenemistä rasittavasta toiminnasta. Mitä väsyneempi ihminen on, sitä heikompi on hänen työnsä tehokkuus.

Termi "väsymys" on usein synonyymi väsymykselle, vaikka nämä käsitteet eivät olekaan vastaavia. Väsymys on subjektiivinen kokemus, tunne, joka heijastaa väsymystä. Väsymys voi ilmaantua ilman todellista väsymystä, mutta väsymystä voi esiintyä missä tahansa toiminnassa, eli fyysisessä ja henkisessä työssä. Henkiselle väsymykselle on tyypillistä älyllisen työn vähentyminen, huomiokyvyn heikkeneminen jne. Fyysinen väsymys ilmenee lihasten heikentyneenä toimintana: heikentynyt voima, liikenopeus jne.

Väsymys

Henkisen ja fyysisen väsymyksen välillä tehdään ero, mutta tämä jako on ehdollinen, koska työprosesseissa henkinen työ yhdistetään fyysiseen työhön. Molemmat väsymystyypit ovat seurausta muutoksista keskushermoston toiminnassa ja fyysisen työn aikana - myös motorisen järjestelmän toiminnassa. Väsymys on suorituskyvyn heikkenemistä tai heikkenemistä.

Ennen suorituskyvyn heikkenemistä esiintyy liikkeiden ja autonomisten toimintojen koordinaatiohäiriöitä ja kehon fysiologisten kulujen tehokkuuden laskua lihastoiminnan aikana.

Kun olet väsynyt, ilmaantuu väsymys - väsymyksen tunne. Väsymys ei aina vastaa väsymystä. Suurella mielenkiinnolla, tarkoituksella tehty työ aiheuttaa positiivisia tunteita ja vähemmän väsymystä. Päinvastoin, väsymys ilmaantuu aikaisemmin ja enemmän, kun ei ole kiinnostusta työhön, vaikka väsymyksen merkkejä ei olekaan.

Mitä nuorempi lapsi on, sitä aikaisemmin hän lopettaa työnteon ilmoittamatta väsymyksestä. 8-9-vuotiailla lapsilla väsymys ei ole tärkeä merkki väsymyksestä. Nuorilla ja vanhemmilla ihmisillä se ilmenee ennen varhaisten väsymyksen merkkien ilmaantumista.

Aivojen analysaattoreissa esiintyy väsymystä. Hermoston, jossa tapahtuu depolarisaatiota ja kääntymistä, seurauksena neuronien nro 1 ionien pitoisuus kasvaa ja K-ionien pitoisuus pienenee. Oletetaan, että dendriitit suojaavat hermosoluja yliväsymältä, koska väsymyksen aikana Na-ioneja työnnetään hermosolulle. dendriittikalvon pinta ja K-ionit pumpataan sisään Tässä tapauksessa Na-ionit diffundoituvat hermosolurungosta sen dendriitteihin ja K-ionit dendriiteistä neuronirunkoon. Esto palauttaa neuronien toiminnallisuuden, koska hyperpolarisaatio lisää niiden kiihtyvyys. Muutokset ionien vaihdossa kalvojen läpi väsymyksen aikana ovat seurausta aineenvaihdunnan muutoksesta neuronin sisällä, mikä varmistaa niiden kulun, ja välittäjän vaihdon.

Herätys presynaptisten impulssien vastaanoton yhteydessä lisää asetyylikoliinikvanttien vapautumista vesikkeleistä noin 70-kertaiseksi ja asetyylikoliinin synteesiä 7-kertaiseksi. Asetyylikoliinin synteesi on erityisen korkea aivokuoren hermosoluissa, subkortikaalisissa hermosolmuissa ja välikalvossa. Mitä suurempi presynaptinen potentiaali, sitä enemmän asetyylikoliinia vapautuu. Hyperpolarisaation myötä presynaptinen potentiaali (EPSP) kasvaa ja asetyylikoliinin vapautuminen ja tuhoutuminen lisääntyy. EPSP:n suuruus on suunnilleen verrannollinen neuroniin vaikuttavan lähettimen määrään. Siksi kertomalla EPSP-arvo impulssien taajuudella aikayksikköä kohti on mahdollista määrittää rytmisen stimulaation aikana vapautuneen ja tuhoutuneen lähettimen määrä. Asetyylikoliinin tarjonta neuronissa riittää noin 10 000 impulssiin. Koska asetyylikoliini tulee vain niistä rakkuloista, jotka ovat presynaptisen kalvon vieressä, huolimatta näiden tyhjien rakkuloiden jatkuvasta korvaamisesta, sen tarjonnan ehtyminen voi ylittää sen mobilisointitarpeen, erityisesti usein toistuvilla impulsseilla, jotka seuraavat nopeasti toisiaan.

Aivojen puolipallojen ja selkäytimen neuroneilla on seuraavat erot:

Pyramidaalisten motoristen neuronien labilisuus on noin kuusi kertaa suurempi kuin selkäytimen motoristen neuronien, mikä johtuu lähettimen nopeasta mobilisaatiosta presynaptisissa päissä. Tämä tarjoaa korkean pulssitaajuuden lyhytaikaista stimulaatiota varten.

Postsynaptinen esto aivopuoliskon motorisissa neuroneissa on paljon voimakkaampaa ja kestävämpää kuin selkäytimessä. Tämä varmistaa liikkeiden selektiivisyyden oppimisen aikana, koska ulkoiset liikkeet tukahdutetaan estolla. IPSP:t estävät myös impulssien säteilytystä liikehermosoluissa aivokuoren, aivokuoren hermosolmujen ja aivokalvon inhiboivissa hermosoluissa.

Viritysimpulsseja syntyy aivokuoren motorisissa neuroneissa ja aivokuoren alakeskuksissa dendriittikärjeissä, mikä viittaa selkärangan erityiseen rooliin uusien liikkeiden oppimisessa.

Aivokuoren hermosolujen tehostunut toiminta johtaa niiden alueiden lisääntymiseen selkärangan synapsien kohdalla, joihin lähetin vaikuttaa, näiden alueiden aktiivisuuden lisääntymiseen ja lähettimen nopeampaan mobilisoitumiseen.

Aivokuoren hermosolujen rakenteelliset ominaisuudet ja ominaisuudet määräävät henkisen ja fyysisen väsymyksen suhteellisen hitaan ilmaantumisen vaihdettaessa henkisestä työstä toiseen ja korvattaessa se ajoittain fyysisellä harjoituksella sekä aktiivisen levon aikana fyysisen työn jälkeen.

Adynamia ja fyysinen passiivisuus henkisen työn aikana edistävät henkistä väsymystä, joka johtuu proprioseptorien toimintojen heikkenemisestä ja proprioseptiivisten impulssien jyrkästä vähenemisestä hermostoon, mikä vähentää sen sävyä. Väsyneenä myös reseptorien kiihtyvyys heikkenee.

Väsymyksen kehittymisessä merkittävä rooli on myös autonomisen hermoston toiminnallisen tilan muutoksilla, jotka ilmenevät autonomisten toimintojen ja ennen kaikkea sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten häiriöinä.

Nämä ovat väsymyksen ehdottomia refleksimekanismeja. Lisäksi väsymystä aiheuttaa myös ehdollinen refleksi. Ympäristöstä, jossa väsymys on ilmaantunut toistuvasti, voi tulla ehdollinen kompleksinen ärsyke, joka aiheuttaa väsymystä myös ilman aikaisempaa työtä. Ympäristö, jossa mielenkiintoista työtä tehtiin, ei väsytä.

Henkinen väsymys ilmenee huomiokyvyn heikkenemisenä, motorisena levottomuutena, letargiana ja uneliaisuudena. Henkisen työn aikana väsymyksen ilmaantuessa analysaattoreiden (näön, kuulon jne.) herkkyyskynnykset kohoavat. Henkisen väsymyksen yhteydessä pulssi kiihtyy, systolinen verenpaine kohoaa ja ohimovaltimossa se kohoaa 20-40 mmHg. Taide. Työpäivän loppuun mennessä elektrokardiogrammin T-aallon korkeus laskee, mikä heijastaa sydänlihaksen palautumisprosesseja. Kovan henkisen työn jälkeen lihasvoima ja dynaaminen työ vähenevät merkittävästi. Kevyt lihastyö lisää henkistä suorituskykyä ja pitkäaikainen, raskas työ heikentää sitä huomattavasti. Henkinen ja fyysinen väsymys riippuu terveydestä, työhygieniasta, sen organisoinnista, luonteesta, kestosta ja työvälineistä.

Ylityötä

Ylityö ei ole normaali fysiologinen ilmiö, vaan kehon toimintahäiriö. Sitä esiintyy toistuvan henkisen ja fyysisen työn toistuessa ilman riittävää taukoa suorituskyvyn palauttamiseksi, kun väsymyksen alkaminen lisätään aiemman työn väsymykseen. Se on seurausta työn ja levon välisen siirtymän rikkomisesta, henkisen ja fyysisen työn liiallisesta monimutkaisuudesta ja yliannostuksesta, sen yksitoikkoisuudesta, yksitoikkoisuudesta tai päinvastoin liiallisesta tunteiden kyllästymisestä. Väsymyksen fysiologinen perusta on aivopuoliskon toimintahäiriö, joka ilmenee motoristen ja autonomisten refleksien ja niiden koordinaation häiriintymisenä. Ylityön merkkejä ovat krooniset mielenterveyden häiriöt: huomiokyvyn, imeytymisen, muistin, ajattelun heikkeneminen sekä päänsärky, apatia, letargia, uneliaisuus päivällä, unettomuus yöllä, ruokahaluttomuus, lihasheikkous. Yliväsymykseen ja liikaharjoitteluun liittyy luonnollisten immunologisten tekijöiden väheneminen: leukosyyttien fagosyyttinen aktiivisuus, ihon bakteereja tappavat ominaisuudet ja syljen lysotsyymi (N. A. Fomin, 1973). Ylityö voi johtaa hermostoon ja mielenterveysongelmiin. Siksi sen esiintyminen on välttämätöntä estää.

Väsymyksen ja ylityön merkkejä

Jos epämiellyttävän tilan syynä on henkinen ylikuormitus, niin varhainen väsymyksen merkki vähenee:

Muistin heikkenemiseen.

Ongelmia tiedonkäsittelyn nopeudessa.

Ihmisen on vaikea keskittyä.

Päässä on tyhjyyden ja sumun tunne.

Tämän oireen ilmaantuminen liittyy pitkäkestoiseen ja intensiiviseen henkiseen työhön, esimerkiksi opiskelijan valmistaminen kokeeseen liittyy jatkuvaan henkisten ongelmien ratkaisemiseen.

Jos henkilön ammatillinen toiminta liittyy fyysiseen toimintaan, se voi olla kovaa fyysistä työtä tai yksitoikkoista työtä pienelläkin kuormituksella. Tällainen tila voidaan havaita esimerkiksi kokoonpanolinjalla työskentelevällä henkilöllä, urheilijalla uuvuttavan harjoituksen jälkeen, kuorma-auton kuljettajalla pitkän ajon jälkeen ja niin edelleen. Tämän tyyppisiä väsymyksen varhaisia ​​merkkejä ilmenee:

Suorituskyky heikkenee:

Henkilö alkaa toimia automaattisesti.

Jos työntekijä voi alkuvaiheessa suorittaa useita toimintoja samanaikaisesti, esimerkiksi suorittaa suoraan ammatillisia tekojaan, puhua, katsoa ulos ikkunasta, niin ajan myötä hänen voimansa riittää vain työhön.

Vähitellen liikekoordinaatio pettää ja työntekijän keho alkaa kuluttaa enemmän energiaa saman työn tekemiseen.

Työn tuottavuus laskee.

Henkilön on vaikeampi keskittyä tiettyjen toimien suorittamiseen.

Avioliittojen määrä kasvaa.

Tämän seurauksena tällainen tilanne voi johtaa onnettomuuteen.

Väsymyksen ja ylityön merkit ovat ilmeisiä ja tuttuja lähes kaikille.

Tällaista henkilöä ahdistaa jatkuva uneliaisuus.

Häntä voivat vaivata jatkuvat, lähes loputtomat päänsäryt, joiden voimakkuus vaihtelee pitkin päivää.

Jopa näennäisesti rauhallisen yön jälkeen tällainen henkilö tuntee itsensä heikoksi ja "rikkinäiseksi". Eli unen aikana keho ei enää pysty palauttamaan päivän aikana käytettyä energiamäärää.

Huolimatta jatkuvasta unenhalusta, nukahtaminen kestää kauan.

Tällaista henkilöä ahdistaa myös muut sairaudet. Vaikuttaa siltä, ​​että heti kun yksi asia hoidetaan, toinen astuu heti voimaan. Mikä on seurausta heikentyneestä immuniteetista.

Väsymyksen ja ylityön merkkinä on muistin heikkeneminen ja suorituskyvyn heikkeneminen fyysisellä tasolla.

Ihminen kehittää apatiaa ja halua jäädä yksin.

Huomiohäiriö näkyy. Tällainen henkilö saattaa joutua ponnistelemaan keskittyäkseen.

Kaikki nämä tekijät voivat aiheuttaa korkeaa verenpainetta.

Tässä tilassa ihmisistä tulee hiljaisia.

Ylityö ei häviä jälkiä jättämättä myöskään hermostolle.

Hermostohäiriöt.

Äkillinen mielialan muutos.

Tällaisella ihmisellä on halu olla yksin.

Hän saattaa reagoida riittämättömästi näennäisesti merkityksettömään vastaukseen.

Hysteeria.

Ahdistuneisuuden tunne, lisääntynyt ärtyneisyys.

Jännitys suhteissa rakkaiden kanssa.

Toimenpiteet väsymyksen ja ylikuormituksen ehkäisemiseksi

Ylityöskentelyn estämiseksi on tarpeen normalisoida päivittäistä rutiinia: poistaa unen puute, valita taitavasti kuorma ja vaihtaa oikein toimintojen ja levon välillä. Suorituskyvyn lisäämisessä ja väsymyksen ehkäisyssä kehon asennon ylläpitämiseen, työkalujen, laitteiden jne. pitämiseen käytetyn vaivan minimointi on tärkeä rooli. väsymys ylityö fyysinen passiivisuus

Väsymyksen psykologiset ehkäisytoimenpiteet Optimaalisen suorituskyvyn ylläpitämiseksi ja ei-toivottujen stressitasojen ehkäisemiseksi äärimmäisen tärkeitä ovat tyytyväisyys työn tuloksiin ja muihin moraalisiin tekijöihin, jotka ilmenevät uudessa asenteessa työhön, josta aikoinaan syntyi Stahanov-liike, sosialistisen kilpailun käyttöönottoa ja kaikkien vastuuta kollektiivin työstä.

Toimenpiteet väsymisen ehkäisemiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi Väsymyksen vähentämiseksi paikallista lihastyötä tehtäessä suositellaan seuraavia toimenpiteitä: Vähennä liikkeiden määrää ja staattista rasitusta muuttamalla pienten koneistuslaitteiden käyttötekniikkaa. Vähennä työtä tehdessäsi työtehtäviä - järkeistä työ- ja lepoaikatauluja. On erittäin tärkeää normalisoida työ- ja lepojärjestelmä. Fysiologisesta näkökulmasta suositellaan viiden päivän työviikkoa, jossa on kaksi vapaapäivää peräkkäin. Tämä viikonloppuhoito vähentää fysiologisia kustannuksia 12 %. Yhden työvuoden aikana kannattaa pitää kaksi lomaa. Työprosessin ergonominen osa on myös erittäin tärkeä.

Toimenpiteet väsymyksen ehkäisemiseksi:

) synnytyksen fysiologinen järkeistäminen työn aikana tapahtuvien liikkeiden säästämiseksi ja rajoittamiseksi;

) tasainen kuormituksen jakautuminen eri lihasryhmien välillä;

) tuotantoliikkeiden yhteensopivuus ihmisten tavanomaisten liikkeiden kanssa;

) työasennon järkeistäminen;

) vapautus tarpeettomista aputoiminnoista;

) työtaukojen asianmukainen järjestäminen;

) tuotannon mekanisointi ja automatisointi, tuotantotilojen saniteettiparantaminen (tilavuus, mikroilmasto, ilmanvaihto, valaistus, esteettinen suunnittelu).

Aktiivinen lepo, erityisesti lyhyiden tuotantotaukojen aikana tehtävät fyysiset harjoitukset, on erittäin tärkeää väsymyksen ehkäisyssä. Fyysinen koulutus yrityksissä nostaa työn tuottavuutta 3 prosentista 14 prosenttiin ja parantaa joitain työntekijöiden kehon fysiologisen tilan indikaattoreita.

Viime aikoina toiminnallista musiikkia, samoin kuin rentoutumishuoneita tai psykologisia helpotushuoneita, on käytetty melko menestyksekkäästi neuropsyykkisen stressin lievittämiseen, väsymyksen torjuntaan ja suorituskyvyn palauttamiseen kaikenlaiseen työhön.

Tärkeä rooli tuotantoprosessin organisoinnissa on työn rytmillä, joka liittyy läheisesti dynaamisen stereotypian muodostumismekanismiin. Työrytmiä häiritsevät tekijät eivät ainoastaan ​​vähennä tuottavuutta, vaan edistävät myös nopeaa väsymystä. Esimerkiksi rytmi ja suhteellisen mutkaton työskentely hihnakuljettimella tuovat työliikkeet automaatioon, helpottavat niitä ja vaativat vähemmän stressiä hermostuneelta toiminnalta.

Työliikkeiden liiallinen automaattisuus, joka muuttuu yksitoikkoiseksi, voi kuitenkin johtaa ennenaikaiseen väsymykseen ja uneliaisuuteen. Koska henkilön suorituskyky vaihtelee pitkin päivää, tarvitaan vaihtelevaa kuljettimen liikerytmiä, joka kiihtyy vähitellen työpäivän alussa ja hidastaa työvuoron loppua kohti.

Väsymyksen ehkäisyssä välttämätön tekijä on epäilemättä tuotantotilojen saniteettiparantaminen (tilavuus, mikroilmasto, ilmanvaihto, valaistus, esteettinen suunnittelu).

Johtopäätös

Ylikuormituksen estämiseksi on välttämätöntä noudattaa oikeaa terveellistä elämäntapaa, noudattaa päivittäistä rutiinia: välttää unen puutetta, valita taitavasti kuorma, oikein vuorottelee toimintaa ja lepoa jne. On tärkeää olla hyvällä tuulella, osata iloita onnistumisistasi ja muiden onnistumisista sekä olla optimisti. Ylityön hoito onnistuu vain niissä tapauksissa, joissa kaikki sen aiheuttaneet syyt poistetaan ja kuormitus tuodaan yleisen elämäntavan mukaisesti.


Lähetä hyvä työsi tietokanta on yksinkertainen. Käytä alla olevaa lomaketta

Opiskelijat, jatko-opiskelijat, nuoret tutkijat, jotka käyttävät tietopohjaa opinnoissaan ja työssään, ovat sinulle erittäin kiitollisia.

Ukrainan opetusministeriö

Krimin tekniikan ja pedagoginen yliopisto

Biologian, ekologian ja henkiturvallisuuden laitos

tieteenalalla: "Työhygienia ja fysiologia"

Valmistunut neljännen vuoden opiskelija

Insinööripedagogian tiedekunta

Erikoisalat Työvoimakoulutus

Asanova Elvina.

Tarkastettu apulaisprofessori K.B. n.

Balichieva D.V.

Simferopol 2009

Johdanto

2. Väsymys

3. Ylityö. Ylityön ehkäisy

Johtopäätös

Johdanto

Työtehtävien suorittamisen onnistuminen ja tämän prosessin tyydyttäminen riippuu pitkälti yksilön suoritustasosta, joka muodostuu henkilön suorittaman tietyn toiminnan tuloksena, ilmenee ja arvioidaan sen toteuttamisen aikana tiettyä työtä suoritettaessa on tiettyjä täysin luonnollisia vaihteluita. Aluksi, kun henkilö on juuri aloittanut työnteon, suorituskyky on suhteellisen alhainen ja nousee vähitellen. Ratkaisu terveyttä säästävän pedagogiikan ja psykologian päätehtävään on korkean suorituskyvyn ylläpitäminen, väsymyksen syrjäyttäminen ja ihmisen ylikuormituksen poistaminen suorituksen määritelmän perusteella taloudellisesti, jotta työ voidaan suorittaa tehokkaasti ja tuloksellisesti. Meidän on selvitettävä, miksi väsymys ilmenee ja kuinka parantaa henkilön suorituskykyä.

1. Suorituskyvyn määrittäminen. Suorituskykytasot

Tehokkuus on henkilön sosiobiologinen ominaisuus, joka heijastaa hänen kykyään suorittaa tiettyä työtä tietyn ajan vaaditulla tehokkuus- ja laatutasolla. Tehokkuus määräytyy työn kohteen ammatillisten, psykologisten ja fysiologisten ominaisuuksien perusteella. Taso, vakausaste, suorituskyvyn dynamiikka riippuvat: - teknis-psykologisista-hygieenisista ominaisuuksista

Keinot (työkalut)

Erityistoiminnan ehdot ja organisaatio

Psykologiset ja fysiologiset ennustejärjestelmät

Ammattisoveltuvuuden muodostuminen, ts. asiantuntijoiden valinta- ja koulutusjärjestelmät.

Ihmisen suorituskyky on ominaisuus yksilön olemassa oleville tai mahdollisille kyvyille suorittaa asianmukaisia ​​toimintoja tietyllä tehokkuustasolla tietyn ajan.

Suorituskyky heijastaa:

koehenkilön mahdolliset valmiudet suorittaa tiettyä työtä, hänen henkilökohtaiset ammatillisesti suuntautuneet resurssit ja toiminnalliset reservinsä 2) yksilön kyky aktivoida nämä resurssit ja reservit vaaditun työjakson aikana

Suorituksen vakauden asteen määrää kehon ja persoonallisuuden vastustuskyky epäsuotuisten toiminnan tekijöiden vaikutuksille, samoin kuin turvamarginaali, koulutus ja työn kohteen ammatillisesti merkittävien ominaisuuksien kehittyminen.

Kuten tästä kaaviosta voidaan nähdä, suorituskyky riippuu yksilöllisistä psykofysiologisista resursseista, heidän harjoittelunsa tai uupumukseltaan sekä ulkoisista toimintaolosuhteista. suhteessa ratkaistavaan ongelmaan erotetaan maksimaalinen, optimaalinen ja alennettu suorituskyky.

Suoritusasteen arviointi suoritetaan vertaamalla nykyisiä aktiivisuussuorituksen ja psykofysiologisten toimintojen indikaattoreita esimerkiksi lepotilassa saatuihin taustaindikaattoreihin.

Suorituskyvyn dynamiikka

Jo jonkin aikaa on havaittu suoritustason muutoksia, jotka liittyvät kehon resurssien aktivoitumiseen ja ehtymiseen, henkisten prosessien toiminnan vaihteluihin ja epäsuotuisten toimintatilojen kehittymiseen.

Työkyvyn dynamiikalla on useita vaiheita: Kehitysvaihe (työkyvyn lisääntyminen) - työn tuottavuus lisääntyy hieman, aineenvaihduntaprosessit lisääntyvät, hermosto- ja sydän- ja verisuonijärjestelmien aktiivisuus, henkisten prosessien aktiivisuus lisääntyy; kehon ylireaktio, työtoimintojen epävakaus, havaintonopeuden ja tarkkuuden heikkeneminen ovat mahdollisia. Kestävän suorituskyvyn vaihe - ilmenee korkeimpana vakaana työn tuottavuutena ja luotettavuutena, toiminnallisten reaktioiden riittävyydessä työtaakan suuruuteen nähden, henkisten prosessien stabiilisuudessa, tahdonvoimaisten ponnistelujen optimaalisuuden tunteena, tyytyväisyyden tunteena prosessiin ja työn tulokset.

Suorituskyvyn heikkenemisen vaihe (kehittyvä väsymys) - aluksi sille on ominaista väsymyksen tunteen ilmaantuminen, kiinnostuksen väheneminen nykyiseen työhön, sitten henkisten ja fysiologisten toimintojen jännitys lisääntyy ja tahdonvoimaisuus lisääntyy tarvittava tuottavuus ja toiminnan laatu. Ja lopuksi työn jatkuessa toiminnan ammatillisia parametreja rikotaan, työn tuottavuus laskee, virheellisiä tekoja ilmaantuu, työmotivaatio laskee ja yleinen hyvinvointi ja mieliala heikkenevät. Joskus tässä vaiheessa voi esiintyä joko hajoamisvaihe - kehon toimintojen täydellinen epäsuhta ja työstä kieltäytyminen tai viimeinen impulssivaihe - jäljellä olevien henkisten ja fysiologisten varausten tietoinen mobilisointi ja työvoiman tilapäinen, jyrkkä lisääntyminen. Suorituskyvyn palautumisvaiheelle on ominaista palautumisprosessien kehittyminen kehossa, henkisen stressin väheneminen ja toiminnallisten varausten kertyminen. Ne erotetaan toisistaan: - nykyinen toipuminen - työprosessissa sen intensiivisimpien vaiheiden päätyttyä;

Kiireellinen toipuminen välittömästi kaikkien töiden suorittamisen jälkeen, viivästynyt toipuminen - monta tuntia työn päättymisen jälkeen;

Lääketieteellinen ja psykologinen kuntoutus akuutin ja kroonisen työylikuormituksen jälkeisestä toipumisesta aktiivisilla keinoilla henkisiin, fysiologisiin ja fyysisiin toimintoihin ja persoonallisuuden ominaisuuksiin vaikuttamiseen.

2. Väsymys

Väsymys on kehon fysiologinen tila, joka ilmenee liiallisesta aktiivisuudesta ja ilmenee tilapäisenä suorituskyvyn heikkenemisenä. Väsymystä voi esiintyä sekä henkisen että fyysisen työn aikana

Henkinen väsymys on fysiologinen suorituskyvyn heikkenemisprosessi, joka ilmenee henkisen työn tekemisen seurauksena ja jolle on ominaista kahden vaiheen kehittyminen: motorinen levottomuus ja säteilyn esto.

Fyysinen väsymys on fysiologinen prosessi, jossa tilapäinen suorituskyvyn heikkeneminen liittyy muutoksiin motorisen keskuksen soluissa, jotka syntyvät lihastoiminnan suorittamisen aikana: voiman, nopeuden, tarkkuuden, johdonmukaisuuden ja liikkeiden rytmin heikkeneminen.

Termiä "väsymys" käytetään usein synonyyminä väsymykselle, vaikka nämä eivät ole vastaavia käsitteitä: väsymys on subjektiivinen tila, joka ilmaistaan ​​haluttomuudella jatkaa työtä ja jolla on usein ehdollinen refleksi.

Väsymyksen biologinen rooli on erittäin suuri. Suojaustoiminto, ts. suojaa kehoa uupumukselta, joka johtuu liian pitkästä tai kovasta työstä; toistuva väsymys, jota ei ole nostettu liialliselle tasolle, on keino lisätä kehon toimintakykyä.

Suorituskyky ei voi heikentyä pelkästään tehdyn työn seurauksena, vaan myös sairauden tai epätavallisten työolosuhteiden vuoksi (voimakas melu, hapen osapaine hengitetyssä ilmassa). Näissä tapauksissa suorituskyvyn heikkeneminen on seurausta kehon toiminnallisen tilan rikkomisesta.

On monia tapoja parantaa suorituskykyä. On tärkeää tietää suorituskyvyn heikkenemisen syy. Tietäen henkilön fysiologiset ja henkiset ominaisuudet, on mahdollista jäsentää pätevästi toimintaprosessia, esimerkiksi suorituskyvyn heikkeneminen peruskoulussa johtuu ensisijaisesti siitä, että koululaisten on hallittava kolme koulun perustaitoa: kirjoittaminen, lukeminen, ja pitkittynyt liikkumaton istuminen. Suorituksen parantamiseksi voit käyttää rentoutusmenetelmää - rentoutumista. Pidä fyysinen istunto. Erilaisten toimintojen keston säätely ja järkevä vuorottelu auttaa myös ylläpitämään lisääntynyttä suorituskykyä.

Väsymisen nopeus riippuu työn ominaisuuksista: se tapahtuu paljon nopeammin suoritettaessa työtä, johon liittyy yksitoikkoinen asento ja rajoitettujen lihasryhmien jännitys; Rytmiset liikkeet väsyttävät vähemmän. Väsymyksen ilmaantumisessa on myös tärkeä rooli ihmisen asenteella käsillä olevaan tehtävään. On hyvin tiedossa, että monet ihmiset eivät tunne uupumuksen aikana pitkään aikaan väsymyksen tai väsymyksen merkkejä. Yleensä, kun on tarpeen jatkaa intensiivistä työtä väsymyksen ilmaantuessa, ihminen kuluttaa lisää voimaa ja energiaa - yksittäisten kehon toimintojen indikaattorit muuttuvat (esimerkiksi fyysisen työn aikana hengitys ja syke lisääntyy, lisääntynyt hikoilu jne.) . Samalla työn tuottavuus laskee ja väsymyksen merkit lisääntyvät.

Väsymyksen kliiniset oireet on luokiteltu Volkovin mukaan:

Lievä väsymys on tila, joka kehittyy vähäisenkin volyymin ja intensiivisen lihastyön jälkeen;

Akuutti väsymys on tila, joka kehittyy äärimmäisen yksittäisen fyysisen rasituksen yhteydessä;

Ylirasitus on akuutisti kehittyvä tila yhden äärimmäisen kuormituksen jälkeen kehon toimintojen heikkenemisen taustalla;

Ylityö on jo ihmiskehon patologinen tila, joka ilmenee ensisijaisesti neuroosina.

3. Ylityö

Riittämätön lepo tai liiallinen työmäärä pitkällä aikavälillä johtaa krooniseen väsymykseen tai ylikuormitukseen. Ylityö, toisin kuin väsymys, on niin voimakasta fysiologisten ja biokemiallisten prosessien häiriötä elimistössä, joka osoittautuu (erityisesti tietylle eliölle) liialliseksi ja johtaa kehon varastojen ehtymiseen.

Yliväsymys on äärimmäistä väsymystä, joka on jo patologian partaalla. Väsymys voi olla seurausta raskaasta fyysisesta ja henkisestä stressistä. Ylityö johtuu usein vääristä elämäntavoista, riittämättömästä unesta, väärästä päivittäisestä rutiinista jne. Virheet harjoittelumenetelmissä ja riittämätön lepo johtavat ylikuormitukseen. Kroonisen väsymyksen tilassa keho muuttuu haavoittuvammaksi ja sen vastustuskyky tartuntataudeille heikkenee. Joten jos väsymys syvenee eikä sitä korvata suojaavalla estolla, voimme puhua yliväsymyksestä. Jakamalla henkistä ja fyysistä työtä taitavasti päivän aikana, voit saavuttaa hyviä tuloksia lapsen kasvatuksessa ja koulutuksessa sekä hänen suorituksessaan.

Yliväsymys voi ilmetä erilaisina hyvinvointihäiriöinä, jotka ovat pysyviä. Yleisimmät oireet ovat: letargia ja heikkous, yleinen apatia, päänsärky, ruokahalun heikkeneminen, huono mieliala. Subjektiivisten aistimusten kannalta väsymyksen tunne on normaalia, mutta uupumus on laadullisesti erilainen tunne, jonka perusteella voidaan epäillä ylikuormitusta tai ylikuntoilua. Murtuminen osoittaa ylikuormitusta ja uupumusta. Objektiivisesti ylityö ilmaistaan ​​kaikkien kehon toimintojen heikkenemisenä ja tämä johtaa erilaisten kroonisten sairauksien esiintymiseen tai olemassa olevien sairauksien pahenemiseen.

Väsymyksen ehkäisy:

1. Tekniset toimenpiteet - suotuisimpien teknisten olosuhteiden luominen väsymisen vähentämiseksi (mekanisointi, automatisointi, laitteiden, työkalujen teknisten ominaisuuksien parantaminen jne.)

2. Työprosessin järkeistäminen (tehokkuus, rytmi, tauot, lepo jne.). Työaikataululla on tärkeä rooli ja se määräytyy työn vakavuuden mukaan: mitä raskaampaa työ, sitä useammin ja lyhyempiä taukoja. Työpäivän aikana vaaditaan pitkä tauko (lounas). Teollinen voimistelu ja hyvä uni vaikuttavat myös hyvin.

Uni on tehokas tapa lievittää henkistä ja fyysistä stressiä. Unen aikana tapahtuu muutoksia kehon koko elintärkeässä toiminnassa, energiankulutus vähenee, ylikuormituksesta kärsineet järjestelmät (ylityö tai tuskalliset muutokset) palautuvat ja alkavat toimia. Uni poistaa väsymystä ja estää hermosolujen ehtymistä. Energiarikkaat fosforiyhdisteet kerääntyvät ja kehon puolustuskyky vahvistuu. Krooninen unen puute edistää neuroosien ilmaantumista, toiminnan heikkenemistä ja kehon puolustuskyvyn heikkenemistä.

Pätevä keino suorituskyvyn pitkäaikaiseen säilyttämiseen työpäivän aikana on selkeä työrytmi. Rytmisesti tehty työ on noin 20 % vähemmän väsyttävää kuin saman vakavuuden ei-rytminen työ. Tärkeä keino torjua ylityötä on työn ja lepon järkevä kierto tai lyhyiden taukojen järjestäminen tiukasti määriteltyinä työpäivän aikoina.

3. Terveys- ja hygieniaolojen järkeistäminen.

4. Työntekijöiden pätevyyden (koulutuksen) parantaminen. Korkeasti koulutetut työntekijät väsyvät myöhemmin.

Johtopäätös

Suoritusvaiheiden analysoinnin jälkeen voimme tehdä seuraavat johtopäätökset. Toimintaprosessissa suoritustasossa tapahtuu muutos. Suorituksen päävaiheet tunnistetaan suoritusindikaattoreiden mukaan: kehitys, optimaalinen suorituskyky, väsymys, loppuimpulssi. Analysoitaessa muutoksia tukijärjestelmien toiminnassa voidaan jäljittää suoritusvaiheiden hienovaraisempi dynamiikka: mobilisaatio, primaarinen reaktio, ylikompensaatio, alikompensaatio, dekompensaatio, toiminnan häiriintyminen. Työn tyypistä riippuen yksilölliset ominaisuudet, kuntotaso, ammatillinen koulutus, terveydentila, suoritusdynamiikan yksittäisten vaiheiden kesto, vuorottelu ja vakavuus voivat vaihdella jopa joidenkin vaiheiden täydelliseen menetykseen.

Bibliografia

Balichieva D.V., Tsandekov P.A., Kropotova N.V. Elämänturvallisuus: Oppikirja korkeakoulujen opiskelijoille. - Simferopol: IPP "Tavria", 2002. - 250 s., ill.

Suosittu lääketieteellinen tietosanakirja. Ch. toim. V. I. Pokrovsky - 3. painos: "Neuvostoliiton tietosanakirja", 1991 - 688 s. sairas.

Samanlaisia ​​asiakirjoja

    Suorituksen olemus, indikaattorit ja dynamiikka. Teollisuuden väsymys, sen tyypit ja syyt. Suorituskyky heikentynyt työn aikana. Nykyaikainen väsymysteoria. Neurofysiologisen konfliktin luonne. Työprosessien suunnittelu.

    testi, lisätty 10.11.2013

    Suorituskyky ja ikä. Suorituskyvyn arviointi testeillä. Sen muutosten päävaiheet ja dynamiikka liikuntatuntien aikana. Suorituskyky ja väsymys. Väsymyksen syyt ja sen kehittymiseen vaikuttavat tekijät. Teoriat väsymyksestä.

    luento, lisätty 27.1.2012

    Liikkeiden ja autonomisten toimintojen koordinaatiohäiriöt ja kehon fysiologisten kulujen tehokkuuden lasku lihastoiminnan aikana. Adynamia ja fyysinen passiivisuus henkisen työn aikana. Ehdolliset väsymyksen refleksimekanismit, sen ehkäisy.

    tiivistelmä, lisätty 24.2.2016

    Ihmisen fyysinen ja henkinen suorituskyky ja hänen työnsä tuottavuus. Henkisen väsymyksen ja väsymyksen oireet ja ilmenemismuodot. Henkisen toiminnan ja fyysisen toiminnan suhde. Väsymisteorian katsaus. Väsymyksen ja apatian ominaisuudet.

    tiivistelmä, lisätty 12.9.2011

    Sen päätasojen suorituskyvyn ja ominaisuuksien määrittäminen. Väsymyksen käsite ja työn vakavuuden ja intensiteetin luokittelun tutkiminen. Ylityön ehkäisyn perusmuodot. Yleisten työ- ja lepojärjestelyjen tutkimus rakennustuotannossa.

    kurssityö, lisätty 29.5.2014

    Ihmisen toiminnan päämuotojen luokittelu. Fysiologiset muutokset kehossa työn aikana. Väsymys ja ylityö ja niiden seuraukset. Väsymyksen ehkäisy ja tärkeimmät tavat lisätä ihmisen työvoiman tehokkuutta.

    tiivistelmä, lisätty 22.5.2003

    Terveellisten elämäntapojen kehittäminen opiskelijoille. Mahdollisuudet estää lapsen terveyden tuhoaminen. Terveyttä suojelevan lähestymistavan periaate koulutus- ja koulutusprosessin muodostuksessa. Väsymyksen ja suorituskyvyn heikkenemisen käsite ja ehkäisy.

    tiivistelmä, lisätty 19.2.2009

    Tarpeiden, motivaatiotekijöiden ja työnteon kannustimien välinen suhde. Epäsuotuisten olosuhteiden tyypit, niiden esiintymisen syyt. Väsymyksen merkit ja vaiheet. Yksitoikkoisuuden ja ahdistuksen tila. Tekniikoita tunteiden hallintaan ja stressin selviytymiseen.

    tiivistelmä, lisätty 21.2.2013

    Haitallinen säteily tietokoneen käytön aikana, ionisoiva (röntgen) ja sähkömagneettinen säteily, sähköstaattinen kenttä. Näytön käyttäjien erityisen visuaalisen väsymyksen syyt. Pitkäaikainen staattinen kuormitusoireyhtymä, sen ehkäisy.

    esitys, lisätty 29.5.2010

    Henkisen työn rooli, sen fysiologiset ominaisuudet. Fyysisen ja henkisen työtoiminnan erot. Lisääntynyt verisuonten sävy johtuu työn virheellisestä organisoinnista, väsymyksen merkit. Työaikataulun järjestäminen ja ylikuormituksen ehkäisy.

* Tämä työ ei ole tieteellinen työ, ei ole lopullinen pätevyystyö ja se on kerättyjen tietojen käsittelyn, jäsentelyn ja muotoilun tulos, joka on tarkoitettu käytettäväksi materiaalilähteenä opetustöiden itsenäiseen valmisteluun.

Johdanto

Liikunta ja urheilu antavat ihmiselle onnea, terveyttä, voimaa, joustavuutta ja kykyä hallita kehoaan ja itseään.

Koskaan ei ole liian myöhäistä löytää liikuntakasvatuksen ja eri urheilulajien iloa. Mutta tietysti on parempi aloittaa ne ennen kuin ensimmäiset sairauden merkit tai suorituskyvyn heikkeneminen ilmaantuvat. Lukuisat "vuosisadan sairaudet" eivät kuitenkaan ole este aloittelevalle urheilijalle.

Jokainen ihminen on tietoinen liikunnan hyödyllisestä merkityksestä. Heistä ei kuitenkaan ole vielä tullut pysyviä elämänkumppaneita kaikille. Selittäessään tätä ilmiötä sosiologit nimeävät useita syitä: laiskuus, ajanpuute, luokkien olosuhteiden puute jne. Samaan aikaan monet ihmiset haluaisivat treenata vapaa-ajallaan työstä tai opiskelusta, mutta eivät tiedä miten se tehdään.

Työn tarkoituksena on tutustua tapoihin parantaa ihmisen suorituskykyä.

Työn tavoitteena on pohtia väsymyksen, uupumuksen ja ylikuormituksen merkkejä, selvittää niiden esiintymisen syyt, pohtia kehon ennaltaehkäiseviä ja korjaavia komplekseja väsymyksen, uupumuksen ja ylikuormituksen yhteydessä.

Valitun aiheen relevanssi piilee siinä, että ehkäisy ja kehon palauttaminen väsymyksen, uupumuksen ja ylikuormituksen yhteydessä ovat välttämättömiä toimenpiteitä.

Väsymyksen, uupumuksen ja ylityön merkit, niiden syyt ja ehkäisy

Yliväsymys on kroonisen fyysisen tai henkisen ylikuormituksen seurauksena kehittyvä patologinen tila, jonka kliinisen kuvan määräävät keskushermoston toimintahäiriöt.

Väsymys on kehon fysiologinen tila, joka ilmenee toiminnan seurauksena ja ilmenee tilapäisenä suorituskyvyn heikkenemisenä. Väsymyksen synonyyminä käytetään usein sanaa "väsymys", vaikka nämä eivät olekaan vastaavia käsitteitä: väsymys on subjektiivinen kokemus, tunne, joka yleensä heijastaa väsymystä, vaikka joskus väsymyksen tunne voi ilmaantua ilman aikaisempaa kuormitusta, ts. ilman todellista väsymystä.

Väsymystä voi ilmetä sekä henkisen että fyysisen työn aikana. Henkiselle väsymykselle on tyypillistä älyllisen työn tuottavuuden heikkeneminen, huomiokyvyn heikkeneminen, ajattelun nopeus jne. Fyysinen väsymys ilmenee lihasten toiminnan heikkenemisestä: voiman, supistumisnopeuden, tarkkuuden, johdonmukaisuuden ja liikkeiden rytmin alenemisesta.

Suorituskyky voi heikentyä paitsi tehdyn työn seurauksena, myös sairauden tai epätavallisten työolosuhteiden (voimakas melu jne.) vuoksi.

Väsymyksen alkamisajankohta riippuu työn ominaisuuksista: se ilmenee paljon nopeammin suoritettaessa työtä, johon liittyy yksitoikkoinen asento ja rajoitettujen lihasten jännitys; Rytmiset liikkeet väsyttävät vähemmän. Väsymyksen ilmaantumisessa on myös tärkeä rooli ihmisen asenteella käsillä olevaan tehtävään. On hyvin tunnettua, että monet ihmiset eivät tunne voimakkuuden aikoina väsymyksen tai väsymyksen merkkejä pitkään aikaan.

Riittämätön lepo tai pitkäaikainen liiallinen työmäärä johtaa usein ylikuormitukseen. Yliväsyneenä ilmenee päänsärkyä, hajamielisyyttä, muistin ja huomiokyvyn heikkenemistä sekä unihäiriöitä.

Yliväsymys on kroonisen fyysisen tai henkisen ylikuormituksen seurauksena kehittyvä patologinen tila, jonka kliinisen kuvan määräävät keskushermoston toimintahäiriöt.

Taudin perusta on kiihottavien tai inhiboivien prosessien ylikuormitus, niiden suhteen rikkominen aivokuoressa. Tämä antaa meille mahdollisuuden pitää ylityöskentelyn patogeneesiä samanlaisena kuin neuroosien patogeneesi. Ylityön ehkäisy perustuu sitä aiheuttavien syiden poistamiseen. Siksi intensiivisiä kuormia tulee käyttää vain riittävällä esivalmistelulla. Lisääntyneen stressin tilassa intensiiviset tunnit tulisi vuorotella fyysisen toiminnan kanssa, erityisesti kokeiden tai kokeiden jälkeisinä päivinä.

Voimakkaan ärsyttävän aineen (stressorin) vaikutuksesta kehoon kehittyy sopeutumisoireyhtymä eli stressi, jonka aikana aivolisäkkeen etulohkon ja lisämunuaiskuoren toiminta lisääntyy. Nämä endokriinisen järjestelmän muutokset määräävät suurelta osin adaptiivisten reaktioiden kehittymisen kehossa intensiiviseen fyysiseen tai psyykkiseen toimintaan. Krooninen ylirasitus voi kuitenkin johtaa lisämunuaiskuoren ehtymiseen ja siten häiritä aiemmin kehittyneitä mukautumisreaktioita kehossa. On syytä korostaa, että väsymyksen kehittyessä keskushermosto sisältää ja säätelee stressireaktioita. Väsymyksen patogeneesi perustuu aivokuoren neurodynamiikan prosessien häiriintymiseen, joka on samanlainen kuin neurooseissa.

Ylityössä ihmisen perusaineenvaihdunta kiihtyy ja hiilihydraattiaineenvaihdunta usein häiriintyy. Hiilihydraattiaineenvaihdunnan heikkeneminen ilmenee glukoosin imeytymisen ja käytön heikkenemisenä. Sokerin määrä veressä laskee levossa. Myös hapettumisprosessien kulku kehossa häiriintyy. Tämä voi olla osoitus askorbiinihapon pitoisuuden voimakkaasta laskusta kudoksissa.

Kuten jo todettiin, on yleisesti hyväksyttyä, että väsymystä on kahdenlaisia: toinen esiintyy henkisen toiminnan aikana, toinen lihastyön aikana. Nykyään henkisen ja fyysisen työn konvergoituessa tuotannossa on kuitenkin käytännössä vaikea erottaa henkistä väsymystä lihasväsymyksestä sen puhtaassa muodossa. Kaikessa työtoiminnassa on sekä henkiseen että fyysiseen työhön sisältyviä komponentteja.

Kuinka käsitellä väsymystä, väsymystä ja ylityötä?

Väsymyksen, uupumuksen ja ylikuormituksen ehkäisy perustuu sitä aiheuttavien syiden poistamiseen. Siksi intensiivisiä kuormia tulee käyttää vain riittävällä esivalmistelulla. Lisääntyneen stressin tilassa intensiiviset tunnit tulisi vuorotella fyysisen toiminnan kanssa, erityisesti kokeiden tai kokeiden jälkeisinä päivinä. Kaikki elämäntapa-, työ-, lepo-, uni- ja ravitsemusrikkomukset sekä fyysiset ja henkiset vammat, kehon myrkytys kroonisen infektion kohdista on poistettava. Intensiivinen harjoittelu minkä tahansa sairauden jälkeen tai toipumistilassa sairauden jälkeen tulee kieltää.

Suorittaessa tiettyjä fyysisiä harjoituksia työn aikana saavutetaan kolme päätulosta: työprosessin nopeuttaminen; lisää lyhytaikaisen lepoajan tehokkuutta synnytyksen aikana; työntekijöiden terveyden ylläpitäminen. Ylityön ehkäisy perustuu sitä aiheuttavien syiden poistamiseen. Siksi intensiivisiä kuormia tulee käyttää vain riittävällä esivalmistelulla. Lisääntyneen stressin tilassa intensiiviset tunnit tulisi vuorotella fyysisen toiminnan kanssa, erityisesti kokeiden tai kokeiden jälkeisinä päivinä. Kaikki elämäntapa-, työ-, lepo-, uni- ja ravitsemusrikkomukset sekä fyysiset ja henkiset vammat, kehon myrkytys kroonisen infektion kohdista on poistettava. Intensiivinen harjoittelu minkä tahansa sairauden jälkeen tai toipumistilassa sairauden jälkeen tulee kieltää.

Kehon palauttaminen

Kehon normaalin toiminnan ja suorituskyvyn palauttaminen tehdyn työn jälkeen (väsymyksen torjunta ja sen seurausten nopea eliminointi) on urheilussa suuri merkitys. Tosiasia on, että urheilija tarvitsee yhä enemmän ärsykkeen suurempi voima (suuri fyysinen aktiivisuus) kehon jatkuvan toiminnan parantamisen varmistamiseksi ja sen uuden korkeamman tason saavuttamiseksi. , luo riittävästi energiaa, lisää luusto- ja sydänlihasten kapillaarisaatiota. Kaikki tämä johtaa kehon potentiaalisten kykyjen lisääntymiseen, riittävään fyysiseen toimintaan sopeutumiseen, palautumisen nopeuttamiseen, mitä parempi kehon kyky suorittaa myöhempää työtä, ja näin ollen sitä parempi on sen toimivuus ja suorituskyky. Tästä on selvää, että palautuminen on olennainen osa harjoitusprosessia, yhtä tärkeä kuin suorat harjoitusvaikutukset urheilijaan.

Lihastoiminnan väistämätön seuraus on jonkinasteinen väsymys. Väsymys on fysiologinen, turvamekanismi, joka suojaa kehoa ylikuormitukselta ja samalla sopeutumiskehitystä edistävänä tehdyn työn jälkiilmiönä stimuloi kehon suorituskyvyn ja kunnon edelleen nousua. Ilman väsymystä ei ole harjoittelua. On vain tärkeää, että väsymisaste vastaa tehtyä työtä.

Väsymysaste ja toipumisnopeus määräytyvät monien tekijöiden monimutkaisen vuorovaikutuksen perusteella, joista tärkeimmät ovat: tehdyn työn luonne, sen suunta, määrä ja intensiteetti, terveydentila, työvoiman taso. valmennus, harjoittelijan ikä ja yksilölliset ominaisuudet, aikaisempi hoito-ohjelma, teknisen koulutuksen taso, kyky rentoutua jne. Jos nämä ovat kilpailuja, niin heidän jännityksensä ja vastuunsa aste, voimatasapaino ja heidän taktinen suunnitelmansa käytöksellä on merkittävä rooli. Erilaisten harjoituskuormien ja toimintatapojen selektiivinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön ja sen vegetatiiviseen tukeen väsymyksen ja palautumisen aikana on kokeellisesti todistettu (B. S. Gippenreiter; A. V. Korobkov; V. M. Volkov, et al.).

Väsymyksen kertyminen tietyissä harjoitusohjelmissa vaikuttaa myös merkittävästi palautumisprosessien kulumiseen. Toipumisen kesto vaihtelee useista minuuteista useisiin tunteihin ja päiviin riippuen lueteltujen tekijöiden vakavuudesta. Mitä nopeammin palautuminen, sitä paremmin keho sopeutuu seuraavaan kuormitukseen, sitä enemmän työtä se pystyy suorittamaan korkeammalla suorituskyvyllä ja sitä enemmän sen toimintakyky lisääntyy ja harjoittelun tehokkuus kasvaa.

Toistuvilla suurilla fyysisillä rasituksilla kehossa voi kehittyä kaksi vastakkaista tilaa: a) kunnon nousu ja suorituskyvyn kasvu, jos palautumisprosessit varmistavat energiavarojen täydentymisen ja kertymisen; b) krooninen uupumus ja ylityö, jos toipuminen ei tapahdu järjestelmällisesti.

Tämä lausunto ei tietenkään tarkoita, että pätevien urheilijoiden harjoittelu tulisi aina suorittaa täydellisen palautumisen tai super-toipumisen taustalla. Viimeisen vuosikymmenen aikana urheiluharjoittelu on vakuuttavasti osoittanut alipalautumistasolla harjoittelun mahdollisuuden, mutta myös tarkoituksenmukaisuuden tietyillä mikro- ja makrosyklin jaksoilla, mikä toimii kannustimena nostaa entisestään liikunnan tasoa. kehosta ja sen suorituskyvystä. Lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilijan kehossa ei ole haitallisia muutoksia (tietysti edellyttäen, että kaikki tarvittavat ehdot täyttyvät). Tietyissä harjoittelun vaiheissa, alipalautumisen taustalla, korvaus on kuitenkin ajoittain tarpeen kestävän toipumisen varmistamiseksi.

Tästä johtuen palautumisen nopeuttaminen, suunnattu vaikutus palautumisprosesseihin, on yksi tehokkaista harjoitusprosessin hallinnan keinoista. Palautumisen nopeuttaminen voidaan saavuttaa sekä luonnollisesti (palautumisprosessit ovat koulutettavissa, eikä ole sattumaa, että palautumisnopeus on yksi kuntoutuksen diagnostisista kriteereistä), että kohdennetulla vaikutuksella palautumisprosessien kulkuun niiden stimuloimiseksi.

Apuvälineiden käyttö voi antaa vastaavan vaikutuksen vain yhdistettynä lisääntyneestä harjoittelusta johtuvaan luonnolliseen palautumisen nopeuttamiseen. Muuten kehon resurssit eivät tarjoa riittävästi palautumissiirtymiä ajan mittaan, mikä voi paitsi hidastaa palautumisen luonnollista kiihtyvyyttä, myös vaikuttaa haitallisesti elimistön toimintareserviin. Palautumisprosessien hallinta ei ole tärkeää vain päteville urheilijoille, jotka harjoittelevat raskaalla kuormituksella, vaan myös kaikille muille liikuntakasvatukseen ja massaurheiluun osallistuville ryhmille, koska se edistää kehon mahdollisimman suotuisaa näkemystä kuormituksista ja siten terveydestä. harjoituksen tehostaminen. Tähän mennessä on kehitetty ja otettu käyttöön huomattava arsenaali korjaavia välineitä, jotka voidaan luokitella eri kriteerien mukaan: suunnan ja vaikutusmekanismin, käyttöajan, käyttöolosuhteiden jne. mukaan. Yleisin korjaavien keinojen jako. kolmeen suureen ryhmään on pedagoginen, psykologinen ja lääketieteellinen ja biologinen, jonka monimutkainen käyttö koulutusprosessin suunnasta, tehtävistä ja valmistautumisvaiheesta, harjoittelijan iästä, kunnosta ja valmiusasteesta, edellisestä järjestelmästä riippuen muodostaa. palautusjärjestelmä.

Pedagogiset keinot varmistavat palautumisen tehokkuuden asianmukaisen harjoittelun ja ohjelman rakentamisen ansiosta. Tätä rahastoryhmää tulisi pitää pääasiallisena, koska riippumatta siitä, mitä erityisiä keinoja käytetään palautumisen nopeuttamiseen, niillä on haluttu vaikutus vain oikealla harjoittelulla ja hoito-ohjelmalla. Pedagogisia keinoja ovat: yleis- ja erikoisharjoitteluvälineiden järkevä yhdistelmä, kuorman ja levon oikea yhdistelmä mikro-, makro- ja monivuotisissa harjoitussykleissä, erityisten palautumissyklien käyttöönotto ja ennaltaehkäisevä purkaus, vaihtelevat kuormat, harjoitusolosuhteet, lepovälit tuntien ja harjoitusten välillä, laajalti siirtyminen yhdestä harjoitustyypistä toiseen, työmuodosta toiseen, täydellinen lämmittely, lihasten rentoutusharjoitusten käyttö tunneilla, hengitysharjoitukset, itsehierontatekniikat, jne., oppitunnin täysimittainen viimeinen osa sekä koulutuksen suurempi yksilöllisyys, rationaalinen ohjelma (erityisesti ennen kilpailua ja sen jälkeisiä jaksoja), tuntien riittävä emotionaalisuus jne.

Psykologisilla keinoilla pyritään normalisoimaan nopeasti urheilijan neuropsyykkinen tila intensiivisen harjoittelun ja erityisesti kilpailujen jälkeen, mikä luo tarpeellisen taustan fysiologisten järjestelmien toiminnan ja suorituskyvyn palautumiselle. Tämä voi sisältää psykopedagogisia keinoja (kuten esim. optimaalinen moraalinen ilmapiiri, positiiviset tunteet, mukavat asumis- ja harjoitteluolosuhteet, mielenkiintoinen monipuolinen virkistys, urheilijan psyyken säästäminen erityisesti kilpailua edeltävässä jaksossa ja heti kilpailun jälkeen, kun rekrytoidaan joukkueita, majoitetaan urheilijoita harjoitusleireille jne., yksilöllinen lähestymistapa) ja psykohygieeniset keinot mielentilojen säätelyyn ja itsesäätelyyn: unen pidentäminen, inspiroitu unen lepo, psykosäätely, autogeeninen harjoittelu, väri- ja musiikilliset vaikutteet, erikoistekniikat lihasten rentoutuminen, tahdonvoimaisten lihasten sävyjen hallinta, tiettyjen lääkkeiden käyttö hermostoprosessien tasapainottamiseen jne.

Tärkeimmät lääketieteelliset ja biologiset palautumiskeinot ovat rationaalinen ravitsemus (mukaan lukien lisätekijöiden ja vitamiinien käyttö), fyysiset tekijät (vesi-, balneo-, sähkö-, valo- ja lämpöhoidot, hieronta, aeroionisaatio), eräät luonnolliset kasviperäiset ja farmakologiset aineet. , rationaalinen päivärahajärjestelmä, ilmastolliset tekijät Näiden rahastojen toimintamekanismi voidaan kuvitella yhdistelmänä epäspesifisiä (vaikutus kehon suojaaviin-sopeutuviin voimiin) ja erityisiä vaikutuksia, joilla pyritään suoraan poistamaan yleisten ja paikallisten ilmenemismuotoja. tehdystä työstä johtuvaa väsymystä. Neurohumoraalisten säätelymekanismien kautta nämä lääkkeet vaikuttavat aineenvaihduntaan, lämpötilaan ja verenkiertoon fyysisen aktiivisuuden vuoksi muuttuneissa kudoksissa, auttavat täydentämään kulutettuja energia- ja muoviresursseja, poistavat nopeasti hajoamistuotteita elimistöstä, palauttavat hermostoprosessien normaalin suhteen ja auttavat siten palautumaan. säätelymekanismien ja efektori-elinten toiminnot poistaen väsymyksen tunteen. Tämän avulla voit nopeuttaa palautumisprosessien luonnollista kulkua, lisätä kehon sopeutumista myöhempään lihastoimintaan ja sen suorituskykyyn.

Apuvälineiden käyttö tehdyn työn vaikutuksesta muuttuneiden fysiologisten prosessien hallitsemiseksi sen palautumisen nopeuttamiseksi ja ylikuormituksen estämiseksi myöhempien kuormitusten aikana on fysiologisesti perusteltua eikä sillä ole mitään tekemistä kehon keinotekoisen stimuloinnin kanssa sen suorituskyvyn lisäämiseksi.

Palauttavien keinojen käytön tulee olla luonteeltaan systeemistä ja mahdollistaa erilaisten toimien välineiden monimutkainen käyttö läheisessä yhteydessä tiettyyn harjoitusohjelmaan ja metodologiaan, toisin sanoen yksilöllisten keinojen järkevä yhdistelmä urheilulajin, tehtävien mukaan. ja harjoittelujakso, työn luonne, väsymysaste ja urheilijan kunto.

Palautumisprosesseille on ominaista epätasaisuus, vaiheet (suorituskyvyn alenemisen, alkuvaiheen ja lisääntymisen vaihe, jälkimmäistä ei kirjata jokaisen työn jälkeen, vaan pidemmissä harjoitteluvaiheissa), heterokronismi. Heterokronismi kehon vegetatiivisten ja motoristen sfäärien sekä yksittäisten vegetatiivisten yhteyksien palautumisessa on selkeimmin havaittavissa myöhäisellä palautumisjaksolla harjoituksen jälkeen sekä vähemmän koulutetuilla yksilöillä. Siksi korjaavia menetelmiä valittaessa on "varattava mahdollisuus samanaikaisesti vaikuttaa kehon eri toiminnallisiin osiin varmistaen sen toiminta henkisellä ja somaattisella alueella, liikkumisjärjestelmässä, keskushermostossa ja autonomisissa järjestelmissä, jotta samanaikaisesti lievitetään sekä väsymyksen hermostolliset että fyysiset osatekijät.

Yksittäisten aineiden yhdistäminen kompleksiksi lisää merkittävästi kunkin niistä tehokkuutta. Tämä koskee sekä pedagogisten, psykologisten ja lääketieteellis-biologisten keinojen samanaikaista käyttöä että yksittäisten keinojen käyttöä jälkimmäisten arsenaalista. Erittäin tärkeä on harjoitusprosessin suunta ja erityisesti tietty oppitunti tai kilpailu, joka määrää suurelta osin paitsi sellaisten keinojen valinnan, joilla on valikoiva tai suosiva vaikutus tiettyihin toiminnallisiin kehon osiin, vaan myös harjoitustaktiikoita. niiden käyttöä. Päähuomio kiinnitetään niiden kehon järjestelmien tilaan, jotka ovat kokeneet suurimmat muutokset tietyllä kuormituksella ja jotka palautuvat hitain, sekä suorituskyvyn ja sopeutumisen varmistavien kokonaisjärjestelmien tilaan (hermosto, hormonaalinen säätely). , verenkierto). Siksi palautusvälineitä valittaessa tulee ottaa huomioon urheilulaji ja kuormituksen suunta toiminnassa. Esimerkiksi syklisissä urheilulajeissa väsymyksen syvyyden ja luonteen riippuvuus suoritetun työn suhteellisesta tehosta liikkeen rakenteesta riippumatta on selvästi havaittavissa (V. S. Farfel; N. V. Zimkin), mikä tekee sydän-hengityslaitteesta pääasiallisen. Kuntoutuskohde tarkoittaa kestävyys-, aineenvaihdunta- ja energiaprosesseja työskenneltäessä.

Kamppailulajeissa ja urheilupeleissä asyklisten harjoitusten aikana väsymyksen ja palautumisen luonteen määräävät suurelta osin lisääntyneet vaatimukset liikkeiden tarkkuudelle ja koordinaatiolle, analysaattoreiden toiminnalle ja hermo-lihasjärjestelmälle, mikä määrää näiden toiminnallisten osien suositeltavuuden. kehosta. Tämän vaikutuksen tarve kasvillisuuteen ja aineenvaihduntaan riippuu tehdyn työn kokonaismäärästä eli kestävyystyön osuudesta. Kaikissa urheilulajeissa on erittäin tärkeää saavuttaa nopein hermoprosessien tasapainon palautuminen ja humoraalinen-hormonaalinen säätely, mikä määrää suurelta osin kehon aineenvaihdunnan ja vegetatiivisten toimintojen palautumisen.

Myös urheilijoiden yksilöllisillä ominaisuuksilla on suuri merkitys. Esimerkiksi joillekin heistä, jopa hyvässä harjoittelutilassa, on ominaista suhteellisen hidas palautuminen harjoituksen jälkeen, mikä riippuu suurelta osin hermoprosessien ja aineenvaihdunnan yksilöllisistä ominaisuuksista. Ja päinvastoin, on olemassa geneettisesti määrätty kyky toipua nopeasti. On myös tarpeen ottaa huomioon yksilöllinen herkkyys tietyille lääkkeille (farmakologiset ja tietyt elintarvikkeet, fysioterapeuttiset toimenpiteet jne.).

Fysiologisiin toimintoihin aktiivisesti vaikuttavilla, niiden mekanismeja säätelevillä korjaavilla aineilla (erityisesti fyysisellä, farmakologisella ja psykologisella) on ja voi olla kohdennettu vaikutus kehoon sekä rauhoittava että päinvastoin stimuloiva, mikä edellyttää myös yksilöllisten ominaisuuksien ja väsymyksen luonne (jossa vallitsee jännitys harjoituksen jälkeen tai päinvastoin urheilijan esto, masennus). Ikä on myös tärkeä. Esimerkiksi lapsilla intensiivisen mutta suhteellisen lyhyen työn jälkeen palautuminen tapahtuu nopeammin kuin aikuisilla, ja erittäin rasittavien kuormitusten jälkeen se on päinvastoin hitaampaa. Keski-ikäisillä ja vanhemmilla ihmisillä palautumisprosessit hidastuvat.

Myös terveydentila, fyysisen kehityksen taso, ammatillisen työn luonne, työmäärän tuntemus, sen suorittamisolosuhteet, ilmasto-maantieteelliset ja muut tekijät ovat tiettyä merkitystä. Siksi korjaavien aineiden valinnassa ja niiden käyttötaktiikoissa tulisi olla selkeä yksilöllinen painopiste. Mikä tahansa malli ei ole vain tehoton, mutta joissakin tapauksissa se ei ole vaaraton. Tämä koskee eniten farmakologiaa ja fysioterapiaa.

On myös erittäin tärkeää ottaa huomioon käytettävien keinojen yhteensopivuus, erityisesti yleisen ja paikallisen vaikutuksen keinojen yhdistelmä (vaikka tämä jako on jossain määrin ehdollinen). On syytä ottaa huomioon, että yleisillä vaikutuksilla (kylvyt, suihkut, yleinen ultraviolettisäteilytys, aeroionisaatio, ravitsemus, vitamiinit, yleishieronta, jotkut lääkkeet jne.) on laaja valikoima epäspesifisiä palauttavia vaikutuksia kehoon ja niihin sopeutuminen tapahtuu enemmän. hitaasti ja vähitellen kuin paikallisen toiminnan keinoin. Paikalliset toiminnot (dekompressio, sähköstimulaatio, lämpökäsittelyt, kammiokylvyt, paikallinen hieronta jne.), vaikka niillä pyritään suoraan lievittämään paikallista väsymystä parantamalla verenkiertoa, solujen aineenvaihduntaa, yksittäisten lihasryhmien lämpövaikutuksia, mutta samaan aikaan tapahtuva verenvirtauksen uudelleenjakautuminen (sen lisääntyminen iskuvyöhykkeellä ja väheneminen sen ulkopuolella) määrää paitsi paikalliset, myös systeemiset reaktiot ja siten tietyn yleisen vaikutuksen.

Kun kuormitus vaikuttaa pääasiassa yksittäisiin lihasryhmiin, paikalliset lääkkeet yhdessä vesitoimenpiteiden kanssa ovat melko tehokkaita; suurissa kuormissa yleisillä iskuvälineillä on etu; Varsinkin korkealla intensiteetillä työskennellessä on hyödyllistä ottaa käyttöön kontrastimenetelmät.

Kahdella harjoituksella päivässä paikallisia aineita määrätään pääasiassa ensimmäisen harjoituksen jälkeen ja yleislääkkeitä toisen harjoituksen jälkeen, useiden päivien raskaan kuormituksen jälkeen pääosin yleislääkkeitä. Kipu vaatii kiireellistä suorituskyvyn lisäämistä (esimerkiksi toistuvien käynnistysten yhteydessä, kuormituksen välissä jne.), suurin vaikutus saadaan käytettäessä palautustyökaluja heti työn päätyttyä. Jos päätavoitteena on parantaa suorituskykyä pitkäaikaisen kipujakson aikana (esimerkiksi seuraavaan päivään tai myöhemmin), on suositeltavaa määrätä toimenpiteitä, joilla on pääasiassa yleisvaikutuksia 48 tuntia harjoituksen jälkeen (Talyshev F. M., Avanesov V. U.).

Menettelysarjaa valittaessa on erittäin tärkeää, että ne täydentävät toisiaan eivätkä vähennä toistensa vaikutusta. Esimerkiksi paikallinen baroterapia tehostaa edellisen toimenpiteen vaikutusta, elektroforeesilla on täydellisempi vaikutus alustavien lämpötoimenpiteiden aikana, viileä suihku neutraloi useiden toimenpiteiden vaikutuksen jne. (Talyshev F. M., Belaya N. A., Ioffe L. A., Zhuravleva A.I. ). Koska fyysisten tekijöiden vaikutukseen kehoon liittyy myös tietty biologisen energian kulutus, on tärkeää, että näitä toimenpiteitä käytettäessä harjoituksen jälkeen ei ylitetä kehon reaktiivisia kykyjä, jotta ei aiheuteta käänteistä vaikutusta. .

On suositeltavaa käyttää enintään yhtä toimenpidetyyppiä kutakin tyyppiä päivän aikana ja enintään kahta toimenpidettä yhden istunnon aikana. Tiettyjen lääkkeiden pitkittyneellä käytöllä tapahtuu sopeutumista, elimistö tottuu niihin, mikä aiheuttaa niiden palauttavan vaikutuksen asteittaisen vähenemisen, eli elimistö lakkaa vähitellen reagoimasta yksitoikkoisiin, yksitoikkoisiin ärsykkeisiin. Siksi on tarpeen vaihdella, muuttaa säännöllisesti paitsi keinoja, myös niiden yhdistelmää, annostusta ja käyttötapoja.

Yksi erittäin tärkeä seikka on syytä pitää mielessä. Lisäämällä sopeutumista kuormiin, tietyt korjaavat aineet johtavat pitkään käytettynä itse harjoituskuormituksen pääärsykkeen voiman heikkenemiseen, mikä vähentää sen harjoitusvaikutusta. Lisäksi, kuten tiedetään, urheilusuorituksen asteittaista parantamista varten on tarpeen tehdä ajoittain työtä tietyn alipalautumisen taustalla, mikä toimii kannustimena saavuttaa uusi, korkeampi kehon aktiivisuustaso ja jollei myöhempää korvausta, ei ole haitallisia vaikutuksia terveyteen. Tämä tarkoittaa, että aina ei tarvitse yrittää keinotekoisesti stimuloida palautumista, varsinkin kun säännöllinen tai liian tiheä ja massiivinen farmakologisten ja joidenkin fysikaalisten tekijöiden käyttö voi hidastaa palautumisprosessin luonnollista kulkua.

Monien erikoisvälineiden käyttö on suositeltavaa vain erillisissä sykleissä tiettyjen valmistautumisjaksojen aikana, erityisesti voimakkaan kuormituksen kasvun ja uusien monimutkaisten motoristen tehtävien hallitsemisen vaiheissa, shokkiharjoitusjaksoissa, kilpailua edeltävässä vaiheessa ja kilpailujen aikana (erityisesti monipäiväisissä ja useilla lähdöillä päivässä) , kiireisen kauden jälkeen ja tietysti lääketieteellisistä syistä ylikuormituksen ja fyysisen rasituksen estämiseksi tai kun niiden ensimmäiset merkit ilmaantuvat. Muissa tapauksissa riittää vesihoitojen, hieronnan, tasapainoisen ravinnon ja päivittäisen rutiinin käyttäminen yhdessä pedagogisten ja psykologisten keinojen kanssa.

Varovaisuutta tarvitaan vahvojen (erityisesti farmakologisten) lääkkeiden käytössä kehon kasvun ja muodostumisen aikana. Tästä syystä lääkärin on määrättävä palautumiskeinot tiukasti yksilöllisesti, täysin urheilijan harjoitussuunnitelman, ominaisuuksien ja kunnon mukaisesti.

Johtopäätös

Väsymystä, uupumusta ja ylityötä esiintyy nopeammin ihmisillä, jotka ovat kärsineet vakavista sairauksista. Suhteellisen vähäinen ja lyhytaikainen kuormitus aiheuttaa heille päänsärkyä, hengenahdistusta, sydämentykytystä, hikoilua, heikkouden tunnetta heikkenee nopeasti ja palautuu hitaasti. Näissä tapauksissa tarvitaan lempeää työohjelmaa ja pidempää lepoa.

On suositeltavaa käyttää enintään yhtä toimenpidetyyppiä kutakin tyyppiä päivän aikana ja enintään kahta toimenpidettä yhden istunnon aikana.

Tiettyjen lääkkeiden pitkittyneellä käytöllä tapahtuu sopeutumista, elimistö tottuu niihin, mikä aiheuttaa niiden palauttavan vaikutuksen asteittaisen vähenemisen, eli elimistö lakkaa vähitellen reagoimasta yksitoikkoisiin, yksitoikkoisiin ärsykkeisiin. Siksi on tarpeen vaihdella, muuttaa säännöllisesti paitsi keinoja, myös niiden yhdistelmää, annostusta ja käyttötapoja.

Kaikissa yrityksissä, isoissa tai pienissä, onnistumisen tai epäonnistumisen ensisijainen lähde on ihminen. Kaikki riippuu hänestä. Siksi minkä tahansa yrityksen tulisi aloittaa itsestään, omalla uudelleenjärjestelyllä, mukaan lukien näkemykset fyysistä kulttuuria ja suhtautumista kohtaan.

Bibliografia

1. Guzhalovsky A.A. Tänään ja joka päivä. M.: Fyysinen kulttuuri ja urheilu, 1999.

2. Kotilääketieteen tietosanakirja. Ch. toim. IN JA. Pokrovski. M.: "Lääketiede", 1998.

3. Kosilina N.I. Fyysistä kulttuuria työpäivän aikana. M.: Pofizdat, 2000.

4. Kosilina N.I., Sidorov S.P. Voimistelu työpäivän aikana. M.: Tieto, 1988.

5. Reizin V.M. Henkistä työtä tekevien ihmisten fyysinen kulttuuri. Minsk: Korkeakoulu, 2000.

Ylityön välttämiseksi sinun on noudatettava työ- ja lepoaikataulua - tämä on aksiooma. Nykyaikainen elämänrytmi vaatii meiltä kuitenkin usein täyttä omistautumista, emmekä aina kahdeksan tunnin työskentelyn jälkeen voi rentoutua. Kotona meitä odottavat kotityöt, ja joskus meidän on pakko viedä töitä myös kotiin. Ja silti, et voi muuttaa koko elämääsi työksi: teemme työtä elääksemme, emmekä elä tehdäksemme työtä. Opi sanomaan "ei" töissä, jopa pomollesi, äläkä anna kotitaloutesi huolehtia kaikista kotitöistä.

Kaikki tietävät oikean unen tärkeyden, mutta me, yrittäessämme löytää pari tuntia aktiiviseen elämään, lyhennämme usein unituntejamme. Unenpuute aiheuttaa väistämättä ylityötä ajan mittaan, vaikka työaikataulu ei olisikaan liian intensiivinen. Sinun täytyy nukkua tarpeeksi saadaksesi tarpeeksi unta, etkä ehdi tehdä kaikkia suunniteltuja tehtäviä. Joillekin kuusi tuntia päivässä riittää, kun taas toisille jopa kahdeksan ei riitä - tämä on puhtaasti yksilöllistä.

Ruokavalio on yleinen kumppani ylityölle. Jotta keho pysyy terveessä työkunnossa, sen on saatava kaikki tarvittavat mikro- ja makroelementit sekä vitamiinit. Ja tämä on mahdollista vain järkevällä, tasapainoisella ja ravitsevalla ruokavaliolla. Jos on odotettavissa lisääntynyttä stressiä - olipa se fyysinen, psyykkinen tai henkinen, muista kiinnittää huomiota ruokavalioosi. Tällaisina hetkinä ei tarvitse rajoittaa itseään ravitsemuksessa, noudattaa paastopäiviä ja erityisesti paastopäiviä.

On erittäin tärkeää juoda paljon puhdasta vettä. Vesi on kehon perusta, sen puute vaikuttaa negatiivisesti kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaan. Mitä intensiivisempi työ on, sitä huolellisemmin sinun on lähestyttävä juomisohjelmaasi. Raskaiden kuormitusten alla elimistö kokee lisääntynyttä vedentarvetta, erityisesti lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden myötä.

Kaikenlainen toiminta voi aiheuttaa väsymystä. Liikuntatyypin muuttaminen auttaa estämään ylityötä. Jos istut tietokoneen ääressä, muista löytää aikaa ainakin pienille taueille, joita ei tarvitse täyttää tupakkahuoneessa käymällä, vaan pienellä voimistelulla. Nouse työpöydältäsi, venyttele, kävele toimistossa, nouse yksi kerros, jos mahdollista. Seiso avoimen ikkunan ääressä, kiinnitä katseesi johonkin vihreään kaukaisuuteen - näin silmäsi lepäävät. 10 minuutin taukoja tulee pitää puolentoista tunnin välein tietokoneen ääressä. Muuten, työlaissa säädetään tällaisista tauoista työssä.

Jos työsi on fyysistä, sinun tulee pitää tauko siitä muuttamalla asentoa ja kehon asentoa.

Nykyaikainen elämä pakottaa meidät ylläpitämään tiettyä päivittäistä rutiinia, työtä ja lepoa. Ei kuitenkaan haittaa rikkoa luomaasi aikataulua aika ajoin. Ota vapaapäivä viikon aikana, kävele puistossa, metsässä, mene elokuviin. Joskus jopa valhe on hyväksyttävää - huomaa itsesi sairaaksi pomosi edessä ja lähde suunnittelemattomalle lomalle. Joskus kiireisen viikon aikana passiivinen sohvalla makaaminen auttaa ehkäisemään ylityötä enemmän kuin kaikki neuvot yhteensä. Tätä menetelmää ei kuitenkaan pidä käyttää väärin.


Kovan ja intensiivisemmän työn jälkeen, kuten opiskelijoiden kanssa käyminen tai vuosikertomukseen valmistautuminen yrityksen pääkirjanpitäjien kanssa, sinun on ehdottomasti annettava itsellesi tauko. Opiskelijat ovat tässä mielessä onnekkaita - jokaisen istunnon jälkeen on aina loma. Kaikkien muiden kannattaa miettiä, miten järjestää elämänsä niin, että maratonjuoksu korvautuu varmasti toipumistaukolla.

Monet ihmiset eivät tiedä kuinka rentoutua. Jopa lomalla he tarkistavat sähköpostin ja yrittävät hallita kaikkea, mitä toimistossa tapahtuu ollessaan poissa. Emme osaa rentoutua pienissäkään asioissa: illalla sängyssä analysoimme mennyttä päivää ja suunnittelemme tulevaa päivää. Tällainen stressaava elämä ilman kykyä rentoutua täysin johtaa ehdottomasti ylityöhön.

Rentoutuminen on terveydelle välttämätöntä. On olemassa useita tekniikoita, jotka auttavat sinua oppimaan rentoutumaan sekä fyysisesti että emotionaalisesti. Kun olet oppinut yhden rentoutustekniikoista, suojaamme kehoamme ylikuormitukselta.

Harrastuksia harrastavat kärsivät harvemmin ylityöstä. Mahdollisuus irrottautua työstä kokonaan ja siirtyä lempiharrastukseen, on erinomainen kroonisen väsymyksen ehkäisy. Jopa rakkaus kommunikointiin, kevyt keskustelu ystävien kanssa auttaa rentoutumaan ja lievittämään stressiä.

Älä yritä sokeasti kopioida jonkun toisen työrytmiä – tämä on varma tapa joutua moniin ongelmiin. Kuuntele kehoasi!

Voimakas väsymys vaatii työn keskeyttämistä pitkäksi aikaa ja erityishoitoa. Jos näitä toimenpiteitä ei toteuteta, sairaus voi kehittyä.

On olemassa useita tapoja estää ylityötä. Mutta tärkeintä on työn ja lepon asianmukainen järjestäminen. Suuren henkisen, emotionaalisen ja fyysisen stressin aikana voit käyttää yrttiteetä ja keitteitä, enemmän vitamiineja, aromaterapiaa (eteeristen öljyjen käyttö), rentouttavaa hierontaa, väriterapiaa (hoito kirkkailla väripisteillä), eläinterapiaa (parantaminen avulla) eläimistä).

Jos henkistä stressiä on liikaa, sinun on ehdottomasti siirryttävä fyysiseen työhön.

Liikunnasta ja sen hyödyistä on kirjoitettu vuoria kirjallisuutta. Ei ole selvää, miksi tällaista tehokasta lääkettä käytetään edelleen niin passiivisesti. Hyvin usein lapset joudutaan pakottamaan kuntosalille paineen alla. Ei ole mitään sanottavaa aikuisista! Yllättäen myös fyysisen toiminnan puute, jota kutsutaan fyysiseksi toimimattomuudeksi, aiheuttaa myös eräänlaista lihasväsymystä! Hermosto, joka on vailla tukea, ei voi saada aikaan kunnollista toimintojen säätelyä ja energiavarastojen täydentämistä. Lisäksi pienikin kuormitus voi aiheuttaa väsymystä.

9) Monotonisuus on erityinen toimintatila
Yksitoikkoisuuden ja henkisen kylläisyyden tila työssä. On tapana kutsua yksitoikkoisia sisällöltään yksitoikkoisia töitä, jotka voivat aiheuttaa erityisen toiminnallisen yksitoikkoisuuden tilan toiminnan aiheessa. Ihmiset kokevat tämän tilan tarpeena tehdä tylsää, yksitoikkoista työtä, jolla ei työntekijän näkökulmasta ole erityistä merkitystä (paitsi rahan ansaitseminen). Tilalle on tyypillistä uneliaisuus, välinpitämättömyys tai kielteinen asenne työhön, huomiokyvyn heikkeneminen ja psykogeeninen väsymys, joka kehittyy jo työpäivän alussa.

Monotonisuus on erityinen toiminnallinen tila, jolle on ominaista elintärkeän toiminnan tason lasku monotonisille ärsykkeille altistumisen seurauksena, toisin sanoen ulkoisen stimulaation väheneminen. Monotonisuus syntyy useimmiten työtilanteen seurauksena, mutta se voi olla myös seurausta yksilöllisestä elämäntavasta tai seurausta olemassa olevista elämänolosuhteista, jotka aiheuttavat tylsyyttä ja ”tunteiden nälkää”. Työn yksitoikkoisuuden ilmentymä on huomion vaimeneminen, sen vaihtamiskyvyn heikkeneminen, heikentynyt valppaus, älykkyys, tahdon heikkeneminen ja uneliaisuuden ilmaantuminen. Tässä tapauksessa syntyy epämiellyttävä tunnekokemus, joka koostuu halusta päästä ulos tästä tilanteesta. Kaikki nämä ilmiöt katoavat nopeasti, kun henkilö tulee normaaliin ulkoiseen ympäristöön.

Analysoitaessa yksitoikkoisuuden luonnetta on otettava huomioon kaksi seikkaa: ensinnäkin erottaa selkeästi työ, jota objektiivisten indikaattoreidensa mukaan pidetään yksitoikkoisena: toiseksi tämän työn aiheuttama subjektiivinen asenne ja erilaiset henkiset tilat yksilöissä. . Erityisesti tietyillä työtyypeillä on ominaisuuksia, joiden ansiosta niitä voidaan subjektiivisesta arvioinnista riippumatta kutsua yksitoikkoisiksi työtyypeiksi. Näitä ominaisuuksia ovat: työtehtävien toistojen tiheys: toimintojen lyhyt aikajakso, toimintojen vähäinen määrällinen koostumus, työtoimien rakenteellinen yhdenmukaisuus, työtoimien yksinkertaisuus. Nämä ovat merkkejä ensisijaisesti niistä töistä, joissa energiatekijällä on johtava rooli, eli työstä, jossa on korostunut fyysinen komponentti. Työt, joissa informaatiotekijä on vallitseva, eli vaaditaan aistimekanismeihin ja tiettyihin henkisiin toimintoihin kohdistuvaa stressiä, katsotaan yksitoikkoisiksi, jos ne liittyvät pitkäaikaiseen passiiviseen havainnointiin, aistiinformaation virran puute ja rajallinen altistuminen tuotantosignaaleja ja ärsykkeitä. Työtyypeissä, joille on ominaista aistinvarainen yksitoikkoisuus (operaattorit, kuljettajat), esiintyy alentuneen valppauden tila, joka ilmaistaan ​​huomion, kontrollin ja itsehillinnän tylsistymisessä, havaintoprosessien hidastumisessa, motorisissa reaktioissa. Usein alentuneen valppauden seuraus on uneliaisuus, joka ilmaantuu yleensä 40-60 minuuttia toiminnan alkamisen jälkeen.

Yksitoikkoisuus on seurausta eston kehittymisestä aivokuoressa. Tuloksena on aivokuoren keskusten virittyvyyden väheneminen suojaavan eston kehittymisen vuoksi. Näiden keskushermoston muutosten lähde on sekä monotoninen toiminta vähäisellä energiankulutuksella että aistiinformaation puute. Seurauksena neurofysiologinen konflikti: toisaalta keskushermoston toiminnan heikkeneminen, toisaalta tarve ylläpitää tietty hereilläolotaso, aktivaatio, eli hermoston jännitys, koska ei voi lopettaa tehdä työtä. Tämä tilanne johtaa neuroottisten reaktioiden, negatiivisten tunteiden, kuten tyytymättömyyden, masennuksen, alentuneen motivaation ja työhön kiinnostuksen syntymiseen. Henkilöt, joilla on heikko keskushermosto kiihottumisen suhteen, joilla on inerttejä hermostoprosesseja, ja useammin he ovat introvertteja, joilla on alhainen ahdistuneisuus, kestävät monotonisuutta. Päinvastoin, ihmiset, joilla on vahva keskushermosto ja hermoprosessien korkea liikkuvuus, ovat vähemmän vastustuskykyisiä monotonialle. Nämä ovat seurallisia ihmisiä, ekstrovertteja, emotionaalisesti epävakaita, joilla on korkea ahdistuneisuus (korkea neuroottisuus).

Yksitoikkoisen työn psykologista olemusta ja sille ominaisia ​​käyttäytymisilmiöitä tutkittiin Kurt Lewinin koulussa Anitra Karstenin kokeissa 1920-luvulla. Koehenkilöille tarjottiin tehtäviä, kuten paperiarkin täyttäminen varjostuksella kuvion mukaan, runojen ääneen lukeminen, sormusteiden asettaminen erityisen tabletin reikiin jne. Ohjeissa koehenkilöitä pyydettiin suorittamaan tehtävä niin kauan kuin halu tehdä työtä säilyy. Työn saa lopettaa milloin tahansa. Tutkija tarkkaili käyttäytymisen dynamiikkaa, kirjasi koehenkilön lausunnot ja havaitsi ilmenemismuotoja hänen emotionaalisesta asenteestaan ​​tehtävään, kokeelliseen tilanteeseen ja kokeilijaan.

A. Karsten havaitsi, että kokeellisen tehtävän suorittamisen aiheuttama lihasväsymys ei ollut tärkein syy koehenkilöiden tuottavuuden laskuun. Koko pointti oli nimenomaan vähentää todellista tarvetta suorittaa kokeellinen tehtävä, joka nimettiin "kyllästymisen" (tai henkisen kylläisyyden) prosessiksi. Kohteen kyky jatkaa toimintaa varmistettiin joko hänen tahdonvoimaisilla ponnisteluilla tai tehtävän uudelleen ajattelulla, muuttamalla suoritettavan toiminnan rakennetta.

Typologisilla persoonallisuuden ominaisuuksilla on merkittävä rooli yksitoikkoisuuden kehittymisessä. Esimerkiksi yksitoikkoisuus kehittyy nopeammin ja on selvempää henkilöillä, joilla on vahva hermosto. Henkilöillä, joilla on heikko hermosto ja hermoprosessien inertia, on suuri vastustuskyky monotonialle. Henkilökohtaiset temperamenttiominaisuudet vaikuttavat myös yksitoikkoisuuden vastustuskyvyn kehittymiseen. Pysyvämpiä ovat henkilöt, joilla on korkea jäykkyys, sisäänpäinkääntyneisyys ja alhainen neuroottisuus, henkilöt, joilla on keskimääräinen itsetunto, rangaistuksensisäinen turhautuminen ja keskimääräinen pyrkimys. Naiset vastustavat yksitoikkoisuutta paremmin kuin miehet.

Tuottavuuden ja yksitoikkoisuuden dynamiikassa ei ehkä ole korkean vakauden jaksoa tuottavuuden vaihteluissa, mikä heijastaa vapaaehtoisten ponnistelujen purkauksia, joita työntekijä tarvitsee "stimuloida itseään".

Monotoniseen työhön voi liittyä paitsi aktivaatiotason lasku, uneliaisuus ja apatia. On työtyyppejä, jotka edellyttävät yksitoikkoisten toimien suorittamista nopeassa tahdissa. Samojen lihasryhmien kuormittaminen voi johtaa ammatillisiin sairauksiin, jotka vaikuttavat hermo-lihasjärjestelmään ja nivelsiteisiin. Esimerkiksi "kirjoittajan kramppi" on käsien hienomotoristen liikkeiden toiminnallinen häiriö ihmisillä, jotka joutuvat kirjoittamaan paljon nopeaan tahtiin. Tällaisten työtehtävien voidaan katsoa vaativan ei monimutkaisuutta, vaan päinvastoin yksinkertaistamista (Moikin Yu.V. et al., 1987).

Monotonisuuden diagnoosi. Monotonisuuden tilalle on ominaista psykofysiologisen aktiivisuuden väheneminen subjektiivisten ja objektiivisten merkkien, toisin sanoen psykologisten ja fysiologisten indikaattorien, muodossa. Fysiologisia indikaattoreita ovat ensinnäkin suoritusindikaattorit (työn määrä ja laatu) ja toiseksi muutokset useissa fysiologisissa prosesseissa ja toiminnoissa. Tämä on visuaalisen analysaattorin heräävyyden ja labiliteetin väheneminen, visuaalisten motoristen reaktioiden piilevien jaksojen lisääntyminen, estoprosessien kehittyminen keskushermostossa, jossa on selvät vaihemuutokset, muutokset aivojen sähköisessä aktiivisuudessa, keskushermoston sympaattisen osan sävyn lasku ja hermoston parasympaattisen osan sävyn nousu - verenpaineen lasku, rytmihäiriö.

Yksitoikkoinen työ aiheuttaa henkisten kokemusten kokonaisuuden, joka määrää työtoiminnan subjektiivisen taustan. Seuraavat subjektiiviset yksitoikkoisuuden merkit havaitaan: välinpitämättömän apaattisen tilan ilmaantuminen, kiinnostuksen lasku; tylsyys muuttuu väsymyksen tunteeksi; uneliaisuus tai uneliaisuus. Uneliaisuus yksitoikkoisen työn aikana, joka ilmenee lyhytaikaisissa katkoksissa kehon kosketuksessa ulkomaailmaan, ilmaantuu yhtäkkiä ja palautuu yhtä nopeasti. Determinanttien järjestelmässä, joka määrää henkilön asenteen työhön, yksi ensimmäisistä paikoista on työn yksitoikkoisuus. Monien tutkijoiden mukaan 30-35 % vastaajista mainitsee yksitoikkoisuuden tärkeimpänä syynä työhön tyytymättömyyteen. Subjektiivisen väsymyksen tunteen dynamiikan kriteeri: yksitoikkoiseen työhön liittyvä subjektiivinen väsymys alkaa ilmaantua aikaisemmin kuin objektiiviset väsymyksen merkit (tuottavuuden lasku, laadun heikkeneminen).

Taulukko 4. Tapoja voittaa työn yksitoikkoisuus teollisuudessa

Ylityötä ei usein oteta vakavasti. Ja turhaan, koska tämä tila on vakava hermoston toiminnan häiriö ja aiheuttaa monia vakavia sairauksia: kroonista väsymystä, masennusta, neuroosia ja johtaa pitkällä aikavälillä lihasten surkastumiseen ja mielenterveyssairauksien kehittymiseen.

Siksi on tärkeää tunnistaa väsymyksen oireet ajoissa, jotta voidaan ryhtyä toimiin ja estää sen paheneminen. Loppujen lopuksi tämä ei ole vain huono mieliala tai tilapäinen väsymys, vaan todellinen hermoston sairaus, joka vaatii hoitoa, kuten mikä tahansa muu sairaus.

Yliväsymys on patologinen tila, joka ilmenee hermoston uupumuksena ja kiihtymisen estotoimintojen häiriintymisenä. Käytännössä tämä tarkoittaa, että ihmisen hermosto jatkuvan stressin vaikutuksen alaisena on jännittynyt, mutta ei käytännössä rentoudu.


Se on kirjaimellisesti "kuormitettu" aivoista, lihaksista ja aistielimistä tulevilla signaaleilla, eikä sillä ole aikaa käsitellä niitä. Tämän seurauksena hermoimpulssit saavuttavat lihakset ja elimet myöhään tai vääristyneessä muodossa. Ulkoisesti se näyttää keskittymiskyvyn heikkenemiseltä, muistin heikkenemisestä, uneliaisuudesta, lihaskivuista ja muista oireista.

Lääkärit erottavat neljä ylityötyyppiä:

  • fyysinen;
  • emotionaalinen;
  • henkinen;
  • hermostunut.

Huolimatta siitä, että nämä tyypit ovat muodollisesti erotettuja, todellisuudessa ne liittyvät läheisesti toisiinsa. Yleensä ihminen kehittää kahden tai useamman tyyppistä väsymystä - samanaikaisesti tai peräkkäin.


Hermosto läpäisee ihmisen kaikki muut järjestelmät ja elimet, joten on aivan luonnollista, että hermostunut uupumus aiheuttaa lihasjänteen alenemista (siis fyysistä väsymystä) tai häiriöitä endokriinisen järjestelmän toiminnassa, mikä on vastuussa mm. , mielialalle (josta se ei ole kaukana emotionaalisesta väsymyksestä). On myös selvää, että hermostunut uupumus vaikuttaa negatiivisesti aivojen toimintaan.

Siksi, jos huomaat merkkejä yhden tyyppisestä ylityöstä, sinun ei pitäisi toivoa, että olet suojattu toiselta. Pikemminkin päinvastoin - tämä osoittaa, että olet korkean riskin ryhmässä.

Kuinka erilaiset ylityöt ilmenevät


Eri tyyppisillä ylityöllä on omat tyypilliset oireensa, joista on helppo ymmärtää sairauden luonne. On erittäin tärkeää kiinnittää niihin huomiota ja olla sekoittamatta niitä tavalliseen väsymykseen.

Fyysinen

Fyysisen väsymyksen merkkejä:

  • Jatkuva väsymys, jota ei voi lievittää tavanomaisella lepotyypillä.
  • Lihaskipu.
  • Unihäiriöt (levoton, keskeytyvä uni, painajaiset, unettomuus).
  • Heikkous, lihasten letargia.
  • Hidastavat reaktiot.

Fyysiseen väsymykseen voi olla monia syitä. Heidän joukossa:

  • Pitkäaikainen fyysinen työ ilman lepoa ja mahdollisuus rentoutua tai jakaa kuorma uudelleen (esimerkiksi irrationaalisesti suunniteltu harjoittelu urheilijoille).
  • Yksitoikkoinen fyysinen työ, vaikka se ei olisikaan vaikeaa, voi johtaa ylikuormitukseen.
  • Kertaluonteinen, mutta erittäin voimakas fyysinen aktiivisuus on myös erittäin riskialtista.

Lihasten jatkuva jännitys johtaa veren pysähtymiseen niissä ja lihaskudoksen "kovettumiseen". Lihasspasmit ja "kiristyneisyys" ovat myös yleisiä, mikä johtaa voimakkaaseen kipuun. Lisäksi liiallisilla kuormituksilla lihaskuiduille aiheutuu mikrotraumeja - ne "repivät".


Kuormien ja levon asianmukaisella vuorottelulla kuiduilla on aikaa palautua, "parantaa" taukoja proteiinin avulla, mutta jos et anna lihaksille lepoa pitkään, niillä ei ole mahdollisuutta uusiutua.

Emotionaalinen

Emotionaalinen uupumus ei ole yhtä tuhoisaa kuin fyysinen uupumus. Syynä on liiallinen stressi, joka johtaa jatkuvaan emotionaaliseen burnoutiin. On sanottava, että burnout tällaisessa tilanteessa on eräänlainen puolustusmekanismi.


Tosiasia on, että mikä tahansa tunne on joukko biokemiallisia reaktioita: tunteiden kokemiseen osallistuvat erilaiset hormonit, samoin kuin monet hermoreitit ja -päätteet.

Muista adrenaliini, joka mobilisoi kaikkia kehon järjestelmiä, serotoniini ja monet muut hormonit, joita syntyy eri tilanteissa ja jotka pohjimmiltaan muokkaavat tunteitamme.


Kuvittele nyt, että samantyyppisten epämiellyttävien tilanteiden vaikutuksesta kehossa tuotetaan sama sarja hormoneja ja samantyyppisiä signaaleja välitetään hermoreittejä pitkin. Muuten, tämä hormonisarja sisältää usein adrenaliinia - sen pitäisi auttaa selviytymään stressistä.

Mutta todellisuudessa tapahtuu eräänlainen kehon myrkytys hormoneilla, ja hermostoon kohdistuu sietämätön kuormitus. Estääkseen hermostoa "palamasta loppuun", keho "sammuttaa" sen osittain. Tämä auttaa jonkin aikaa, mutta tällaisen "suojauksen" seuraukset ovat pitkällä aikavälillä vielä tuhoisempia.


Emotionaalinen väsymys tai uupumus ilmenee seuraavina merkkeinä:

  1. Letargia, apatia.
  2. Estetyt reaktiot.
  3. Tuntoherkkyyden menetys.
  4. Joskus - makuaistin heikkeneminen.
  5. Tunteiden tasoittuminen ja heikkeneminen.
  6. Vakavassa ylityössä jotkut tunteet voivat yksinkertaisesti kadota (itse asiassa ne eivät katoa mihinkään - kaikki biokemialliset prosessit jatkuvat, mutta henkilö ei tunne niitä eikä tunne kokemuksia).
  7. Ärtyneisyys, toistuvat ja arvaamattomat mielialan vaihtelut.
  8. Halu yksinäisyyteen (ihminen viettää vähemmän aikaa muiden ihmisten seurassa, tulee epäseuraamattomaksi, ei siedä olevansa jonkun muun seurassa).
  9. Unihäiriöt - levoton, keskeytyvä uni, unettomuus, painajaiset.

Emotionaalinen väsymys on erittäin vaarallinen ilmiö, joka johtaa masennukseen, jos siihen ei kiinnitetä huomiota. Masennus ei suinkaan ole "huono mieliala", se on vakava aivotoiminnan häiriö, jossa monien tärkeiden hormonien (esimerkiksi serotoniinin) tuotanto pysähtyy.


Tämä johtaa biokemiallisiin muutoksiin itse aivoissa, ja usein nämä muutokset ovat peruuttamattomia. Siksi on niin tärkeää tunnistaa ylityö ajoissa - sen oireet ovat usein selvästi näkyvissä, tärkeintä on olla tekemättä sitä virhettä, jonka mukaan ne johtuvat "laiskuudesta" tai "mielialasta".

On monia syitä, jotka aiheuttavat emotionaalista väsymystä, mutta ne kaikki tiivistyvät yhteen asiaan - henkilö kokee stressitilan pitkään. Stressi voi johtua useista tilanteista:

  • Hermostunut, stressaava työ, joka liittyy kommunikointiin useiden ihmisten kanssa ja/tai jatkuvaan vakavien päätösten tekemiseen.
  • Epäsuotuisa perheympäristö.
  • Jonkinlainen vakava shokki.

Stressi voi olla paitsi negatiivista myös positiivista. Ylimääräiset positiiviset tunteet voivat myös johtaa ylityöhön.

Hermostunut

Hermoväsymys on samanlainen kuin molemmat edellä kuvatut tyypit. Se liittyy läheisesti fyysiseen, ja hyvin usein nämä kaksi häiriötyyppiä esiintyvät samanaikaisesti tai toinen aiheuttaa toisen.


Hermoston ylikuormitus ilmaistaan ​​hermoimpulssien siirron häiriönä.

Usein keho, kuten emotionaalisen uupumuksen tapauksessa, "sammuttaa" hermoston osittain.

Kaikki tämä ilmenee seuraavien oireiden muodossa:

  • yleinen heikkous;
  • jatkuva uneliaisuuden tunne, nukkumiseen tarvittavan ajan lisääntyminen (tavanomaisen kahdeksan tunnin sijaan henkilö alkaa nukkua kymmenestä kahteentoista);
  • tunteiden heikkeneminen;
  • heikentynyt tuntoherkkyys;
  • lihasten väsymys;
  • päänsärky.

Hermostunut uupumus voi johtua stressistä, kovasta työstä (erityisesti yksitoikkoisesta työstä) sekä jatkuvasta haitallisesta vaikutuksesta aisteille. Esimerkiksi korkea melutaso, voimakkaat epämiellyttävät hajut ja vastaavat ärsyttävät aineet.

Aistien ”ylikuormitus” johtaa vähitellen hermostuneeseen uupumukseen, josta kehittyy helposti neurooseja, ticseja ja astenisia tiloja. Epäsuotuisa emotionaalinen tausta - pelko, ahdistus, ärsytys - tarjoaa myös erinomaiset olosuhteet hermostuneen väsymyksen esiintymiselle.

Henkistä

Henkinen väsymys ilmenee voimakkaan älyllisen stressin seurauksena kykyjesi rajoihin asti. Hyvin usein se kehittyy "yhdessä" hermostuneen väsymyksen kanssa. Tällainen yliväsymys voi johtua sekä liian korkeasta että liian pitkittyneestä henkisestä stressistä.


Lisäksi sen kehitystä helpottaa aivojen riittämätön hapen saanti. Tukkoinen huone ja fyysisen toiminnan puute (ja sen seurauksena veren pysähtyminen) edistävät henkisen uupumuksen kehittymistä.

Henkinen uupumus voidaan tunnistaa seuraavista merkeistä:

  • keskittymiskyvyn ja muistin heikkeneminen;
  • hajamielisyys;
  • unihäiriöt, jatkuva väsymyksen tunne (vaikka uneliaisuutta ei ehkä ole);
  • vähentynyt tuntoherkkyys;
  • ruokahalun häiriöt.

Kaikenlaiselle ylityölle on ominaista kehon "työtahdin" lasku. Keho näyttää siirtyvän energiansäästötilaan.

Erilaisten väsymysten yleisiä oireita

Tämä ilmenee oireina, jotka ovat samat kaikille väsymystyypeille, syistä ja luonteesta riippumatta:

  • Unen vaatiman ajan piteneminen ja samalla kyvyttömyys saada tarpeeksi unta.
  • Verenpaineen lasku tai nousu.
  • Sydänongelmat: sydämen rytmin muutokset, sivuäänet jne.
  • Verihiutaleiden tason lasku ja samanaikaisesti leukosyyttien määrän nousu.
  • Huolimatta suuresta leukosyyttien määrästä, immuniteetti heikkeni.
  • Keskittymisongelmia.
  • Ongelmia ruoansulatuskanavan toiminnassa.
  • Vähentynyt lihasjännitys.

On äärimmäisen tärkeää tunnistaa ylityön merkit ajoissa - tämä on ainoa tapa välttää sen muuttuminen vakavammiksi vaivoiksi. Kovasta ylityöstä syntyy yleensä masennusta, neurooseja ja muita sairauksia, jotka vaativat usein sairaalahoitoa.

Toinen merkki häiriöstä on lämpötilan nousu. Lämpötila nousee harvoin ylityön aikana, mutta jos se silti ylittää normaalin tason, tämä on erittäin pahaenteinen merkki.


Tämä voi tarkoittaa joko ylimääräistä verta aivojen verisuonissa (mitä tapahtuu henkisen ja hermostuneen väsymyksen yhteydessä), mikä johtaa päänsärkyyn, nenäverenvuotoon ja muihin epämiellyttäviin seurauksiin, tai sitä, että väsymyksen heikentynyt keho on joutunut viruksen hyökkäyksen kohteeksi. , ja jossain sisällä on tulehdusreaktio, joka voi myös aiheuttaa lämpötilan nousua.

Ylityö lapsilla

Monien on vaikea kuvitella, että aikuisten lisäksi myös lapset voivat kärsiä erilaisista ylityöstä. Nuorten ja koululaisten ylityö on kuitenkin valitettavasti hyvin yleinen sairaus.


On muistettava, että aikuisen hermosto on jo kypsä ja "koulutettu" sen on helpompi selviytyä monista kuormista. Lapsen hermosto on paljon herkempi ja herkempi häiriöille. Siksi erilaiset häiriöt vaikuttavat lasten hermoihin nopeammin, kehittyvät aktiivisemmin ja ovat paljon vaikeammin hoidettavissa.

Ja syyt, jotka aiheuttavat näitä häiriöitä (esimerkiksi vastausten pelko taululla tai ikätovereiden pilkkaaminen) vaikuttavat aikuisten mielestä "kevyttömiltä" vain siksi, että aikuisilla on jo muodostunut ja melko vahva hermosto, eikä melkein kukaan pysty siihen. tuntea täysin lapsen tunteet.


Lapsen väsymys voi johtua seuraavista syistä:

  • Ongelmia koulussa: ristiriidat ikätovereiden kanssa, huonot suhteet opettajiin jne. Koska lapsi viettää paljon aikaa koulussa lähes joka päivä, hänen kehonsa joutuu jatkuvaan päivittäiseen stressiin.
  • Unen puute. Unenpuute on paljon vaarallisempaa lapselle kuin aikuiselle.
  • Huono ravitsemus. Se ei sinänsä aiheuta väsymystä, mutta häiritsee normaalia palautumista tavallisen stressin jälkeen.
  • Liiallinen henkinen työtaakka: liian monta oppituntia, kotitehtäviä, ylimääräisiä kerhoja ja niin edelleen.

Lapset, kuten aikuiset, ovat alttiita kaikille neljälle väsymystyypille. Samoin heillä diagnosoidaan usein useita tyyppejä samanaikaisesti. Lasten hoito- ja ehkäisymenetelmät ovat samat. Aikuisten ja lasten väsymyksen hoidossa noudatetaan samoja periaatteita.

Kuinka voit voittaa yliväsymyksen?


Erilaiset ylityöt vaativat erilaisia ​​lähestymistapoja. Fyysisen väsymyksen tapauksessa päähuomio tulee kiinnittää jännittyneiden lihasten rentouttamiseen, normaalin verenkierron palauttamiseen ja hapen saantiin. Henkisen stressin tapauksessa - henkisen kuormituksen luonteen väheneminen tai muutos.

Hermostosairauksiin – ärsyttävien tekijöiden minimoiminen ja hermoston normaalien reaktioiden palauttaminen. Emotionaalisen väsymyksen tapauksissa hoidolla pyritään tasoittamaan ja vakauttamaan tunnetaustaa sekä normalisoimaan hormonijärjestelmän toimintaa.


Fyysiseen väsymykseen ovat hyödyllisiä seuraavat keinot:

  • Kylpeä, olla kylvyssä;
  • hieronta;
  • fyysisen toiminnan vähentäminen tai, jos mahdollista, välttäminen;
  • ruokavalion muuttaminen, suurien vitamiinimäärien nauttiminen.

Jo pelkkä lämpimässä vedessä oleminen auttaa lihaksia rentoutumaan. Voit ottaa mäntykylpyjä - ne ovat erittäin rauhoittavia ja erittäin hyödyllisiä ylikuormitukseen ja yksinkertaisesti väsymykseen. Lämmin kylpy rentouttaa lihaksia, kun taas kuuma kylpy päinvastoin virkistää. On suositeltavaa ottaa kylpyjä 10-15 minuuttia.

Ole erityisen varovainen, jos sinulla on sydänsairaus! Jos sinulla on sydänongelmia, erittäin kuumia kylpyjä ei suositella.


Hieronta auttaa normalisoimaan verenkiertoa lihaksissa, lievittämään jännitystä ja palauttamaan sävyn. On parasta ottaa yhteyttä ammattimaiseen hierojaan, mutta joskus riittää pelkkä lihasten venyttely.

Henkisen väsymyksen vuoksi ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on:

  • älyllisten kuormien määrän ja intensiteetin vähentäminen;
  • kuormien luonteen muutos, toiminnan muutos;
  • fyysinen harjoitus;
  • Raikas ilma.

Vaihtelemalla erityyppisten aktiviteettien välillä aivot voivat muuttaa "toimintatapaansa", mikä on erittäin hyödyllistä henkiselle väsymykselle. Fyysinen harjoittelu ja kävelyt ilmassa (tai jopa yksinkertainen tuuletus) auttavat normalisoimaan aivojen verenkiertoa ja parantamaan hapen saantia.

Hermostuneeseen ja henkiseen väsymykseen suositellaan:

  • Kosketuksen lopettaminen tai vähentäminen ärsytyslähteeseen (ääni, haju jne.) tai jännitteitä aiheuttaviin tilanteisiin.
  • Matalatehoinen fyysinen harjoittelu, kävely.
  • B-vitamiinien ja C-vitamiinin kulutus.
  • Omista aikaa sellaiseen toimintaan, joka tuo positiivisia tunteita.
  • Laadukas, täydellinen, mieluiten pitkä (vähintään kaksi viikkoa) lepo.

Tapoja ehkäistä yliväsymystä


Onko mahdollista estää ylityötä? Tietysti se on mahdollista, ja lisäksi se on välttämätöntä.

Yksinkertaisin tapa estää ylityötä ovat seuraavat:

  • vitamiinien määrän lisääminen ruokavaliossa, erityisesti B-vitamiinit, C- ja D-vitamiinit;
  • unimallien muuttaminen;
  • pakollinen lepo kovassa, intensiivisessä työssä – lyhyet mutta säännölliset tauot;
  • fyysisen ja henkisen rasituksen selkeä annostelu kehon ominaisuuksien mukaisesti.

Vitamiinit ovat erittäin hyödyllisiä hermostolle, ne parantavat sen vakautta ja lisäävät "johtavuutta". Jos ruokavaliosi ei sisällä tarpeeksi vitamiineja, sinun on otettava vitamiinilisä.


On erittäin tärkeää nukkua pimeässä. Vain heikossa valaistuksessa kehon palautumiseen tarvittavat hormonaaliset prosessit alkavat. Siksi sillä ei ole merkitystä, kuinka paljon nukut, vaan milloin nukut.

Kaikki työt vaativat taukoja - niistä ei tarvitse tehdä pitkiä, paljon tärkeämpää on, että ne ovat säännöllisiä ja suunnilleen yhtä pitkiä.

Toimittajan valinta

© 2024 skudelnica.ru -- Rakkaus, pettäminen, psykologia, avioero, tunteet, riidat