Mitä sinun täytyy syödä, jotta se ei ole. Mitä päivittäisessä ruokavaliossasi pitäisi olla? Mitä syödä aknen välttämiseksi

Todennäköisesti jokaisella meistä on ystäviä ja tuttavia, joilla on varaa syödä mitä haluavat, eivätkä samalla lihoa. Meistä nämä ihmiset näyttävät erittäin onnellisilta - vain kohtalon kätyreiltä, ​​mutta itse asiassa se on vain geneettinen ominaisuus - kiihtynyt aineenvaihdunta.

Tällaisia ​​ihmisiä on vähän - vain sadasosa maailman väestöstä, mutta jos katsot toisin - se on noin 650 miljoonaa. Meidän, jotka eivät ole näiden onnekkaiden joukossa, on kuitenkin seurattava tiukasti ruokavalioamme säilyttääksemme vartalomme kunnollisessa muodossa ja säilyttääksemme terveytemme.

Joskus haluamme syödä enemmän, joskus vähemmän. Ruokahaluamme vaikuttavat monet tekijät, kuten hormonitasot, sääolosuhteet, stressi, masennus, sairaudet jne. Olen ravitsemusterapeutti, terveellinen ja oikea ravitsemus on työni ja elämäni. Tänään haluan puhua tuotteista, jotka vähentävät ruokahalua. Usko minua, voit hallita ruokahaluasi.

Miksi se on tärkeää

Jos jossain vaiheessa lopetamme ruoan laadun ja määrän seurannan, ylimääräiset kilot alkavat kerääntyä hyvin nopeasti, ja niistä on yhä vaikeampaa päästä eroon. Se menee siihen pisteeseen, että alamme vihata ruokahaluamme, ja seurauksena saamme entistä enemmän ongelmia - loppujen lopuksi elämässä ne asiat, joita ajattelemme jatkuvasti ja joista huolehdimme, ovat aina selvempiä.

Sinun ei pitäisi kärsiä ja moittia itseäsi jokaisesta syömästäsi suklaapatukosta tai voileivästä – voit vähentää ruokahaluasi. Jokainen nainen haluaa olla hoikka, sanoi kuka tahansa mitä tahansa: nekin, jotka teeskentelevät, etteivät he välitä, haaveilevat salaa minihameista, tiukoista farkuista tai kauniista iltapuvuista sekä makaamisesta rannalla upeassa muodossa. ympäröivien miesten ihailevat katseet.

Yleensä monet naiset "tarkkaavat" erilaisia ​​ruokavalioita: he kokeilevat yhtä, sitten toista ja kolmatta, mutta saavat vain stressiä; ja sitten niin vaikeasti pudonnut paino palaa, ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut. Samalla tunnelma on kaukana täydellisestä, eikä tämäkään lisää itseluottamusta. Meidän on muutettava ruokavaliotamme, rauhallisesti ja ilman uhrauksia: aloita syömään enemmän niitä ruokia, jotka eivät johda painonnousuun, ja samalla vähennä ruokahaluamme - tämä antaa meille mahdollisuuden tulla paljon rauhallisemmiksi, kevyemmiksi ja ohuemmiksi.

Ruokahalua vähentäviä ruokia

Runsaasti kuitua sisältävät ruoat, kuten vihannekset, ovat erinomaisia ​​ruokahalun hillitsemisessä. Kuitu vatsassa lisää tilavuutta ja aiheuttaa kylläisyyden tunteen, mutta ei lisää kaloreita.

Muuten, ruokahalua vähentävät aineet normalisoivat aineenvaihduntaa, edistävät painonpudotusta ja parantavat ulkonäköämme.

Ensinnäkin ne ruoat, joissa on paljon jodia, vähentävät ruokahalua: jodin avulla voit säätää kilpirauhasen toimintaa - aineenvaihdunta ja siten kehon paino riippuu sen työstä. Kaikki merikalat ja kaikki merenelävät sisältävät runsaasti jodia - erityisesti rakkolevä, päärynä, sipuli; jodittua suolaa voidaan myös sisällyttää ruokavalioon, mutta se on parempi korvata merisuolalla.

Paranna mielialaa ja vähennä ruokahalua serotoniinin tuotantoa lisäävät ruoat: juusto, raejuusto, kaurapuuro, banaanit, pähkinät ja palkokasvit - pavut, linssit, herneet jne.

Tiedetään, että myös suklaa lisää iloamme, mutta tässä on tärkeää tietää, mitä valita: jos syöt palan maitosuklaata, ruokahalu kasvaa, mutta tumma suklaa auttaa varmasti vähentämään sitä. Monet ravitsemusasiantuntijat neuvovat syömään 2-3 pientä palaa tummaa suklaata työpäivän jälkeen - näin voit minimoida ruokahalusi ja illalla sinulla on tarpeeksi kevyt ja vähäkalorinen illallinen.

Suklaata ei pidä purra heti - on parempi imeä sitä useita minuutteja, kuten tikkaria, jotta aivot saavat signaalin, että keho saa kaloreita mahdollisimman pitkään. Muuten, saamme todella tarvittavan määrän kaloreita, ja tummassa suklaassa on tarpeeksi hyödyllisiä aineita.

Verensokeritasot pysyvät normaalina, kun kromia on riittävästi elimistössä – nälän tunne laskee. Kromin lähde on vehnäjauho, vehnänalkio, panimohiiva, maksa, mustapippuri, sitruunamelissa, juusto.

Ruokahalun vähentämiseksi syö hedelmiä, kuivattuja hedelmiä ja hunajaa makeisten sijaan, jotka lisäävät jatkuvasti rasvaa, sokeria ja ylimääräisiä kaloreita. Heillä on fruktoosia - se korvaa onnistuneesti makeiset ja vähentää nälkää, ja kaloreita on paljon vähemmän kuin missään tutussa jälkiruoassa.

Useita reseptejä

Tavallinen puhdas vesi tai mehut vähentävät ruokahalua hyvin. On parempi juoda kivennäisvettä, mutta ei hiilihapotettua. Tietenkin sinun täytyy juoda 20-30 minuuttia ennen ateriaa; sinun ei pidä juoda syömisen jälkeen - tämä hidastaa ruoansulatusta, koska mahaneste pestään pois.

Inkivääritee on hyvä ruokahalun hillitsemiseen. Inkivääri hierotaan raastimeen, kaada 1 tl. velli kiehuvalla vedellä (2 kupillista), vaadi ja lisää hunajaa (1 tl). He juovat tätä teetä ennen ateriaa: ruokahalu laskee, aineenvaihdunta kiihtyy, ja lisäksi seksuaalinen aktiivisuus lisääntyy - ja tästä meistä tulee ehdottomasti kauniimpia.

Ruokahalu illallisella vähenee merkittävästi, jos syöt kauneussalaattia aamulla, vähintään 2-3 kertaa viikossa. Se valmistetaan yksinkertaisesti ja nopeasti yleisimmistä tuotteista: 2 rkl. kaurapuuro, 1 rkl. hienonnettu saksanpähkinöitä, hienonnettu puoli appelsiinia, raastettu omena sekoitettuna 1 rkl. hunaja, kaada kaikki lasilliseen vähärasvaista jogurttia tai kefiiriä, sekoita ja jätä 10 minuutiksi.

Jos todella haluat syödä

Jos haluat syödä paljon, voit syödä tällaisen epätavallisen voileivän: laita viipaloitu kypsä banaani pienelle palalle mustaa leipää. Mustassa leivässä on kuitua ja banaaneissa paljon glukoosia: vatsa alkaa toimia ja aivoihin lähtee signaali, että ruokaa on päässyt kehoon.

Syö lounaaksi kirkkaita keittoja - vähärasvaista lihaa, kalaa ja vielä parempaa kasvislientä. Tällainen keitto täyttää vatsan ja kyllästyy paremmin ja nopeammin kuin pääruoat, ja siinä on vähemmän kaloreita.

Voit myös nauttia välipalan vähärasvaisen juuston tai keitetyn kananmunan kera ja juoda vihreää teetä pienellä hunajalla. Juustomainen maito, ryazhenka, kefiiri ja luonnonjogurtti ovat myös tuotteita, jotka vähentävät ruokahalua ja tyydyttävät nälän pitkään - et halua syödä useita tunteja.

Ja vielä muutama yksinkertainen suositus, jotka eivät kuitenkaan ole kaikkien tiedossa. Rasvaton maitojauhe auttaa vähentämään lisääntynyttä ruokahalua: sinun tarvitsee vain pureskella sitä jonkin aikaa (noin 1 tl), niellä se ja juoda se pienen veden kanssa.

Välttääksesi syömisen ennen nukkumaanmenoa, syö illallisella pieni pala vähärasvaista keitettyä lihaa - tämä ei vain vähennä nälkää, vaan myös auttaa kehoa polttamaan rasvaa unen aikana.

Syö kalaruokia 2-3 kertaa viikossa - kuten jo mainittiin, tämä auttaa kilpirauhasen toimintaa.

Vähentääksesi ruokahalua, yritä lisätä kasvissalaattiin palkokasveja - näin kyllästyt nopeammin ja ruoansulatus paranee.

Mausta salaatit kasviöljyllä tai kefirillä; yritä käyttää smetanaa harvemmin ja valita vähärasvainen ja kieltäytyä kokonaan majoneesista ja erilaisista ostetuista kastikkeista.

Vihannesten ruokahalun vähentämiseksi sinun on syötävä vähintään 300 g päivässä raakana tai haudutettuna - niissä on paljon kuitua ja C-vitamiinia, joita kehomme tarvitsee päivittäin suuria määriä.

Jos tunnet nälkää, mutta tiedät, että sinun ei pitäisi, huuhtele suusi minttuvedellä – voit tehdä tämän useita kertoja päivässä.

Lopuksi haluan todeta, että terveen painon ylläpitäminen ja sen hallinta on mahdollista, kun siihen vaikuttaa koko elämäntapa: terveellinen ja tasapainoinen ravinto, normaali uni, vaaralliset stressit minimoituvat ja keholla on riittävästi säännöllistä liikuntaa.

On myös tärkeää, että aineenvaihdunta hidastuu iän myötä, eikä tätä pidä unohtaa; Siksi on parempi syödä vähemmän ja liikkua enemmän. Valitettavasti teemme useimmiten päinvastoin: liikumme vähän - istumme töissä, autossa, kotona katsomassa televisiota; lounasaikaan juomme teetä tai kahvia makeisten tai voileipien kera ja syömme illalliseksi koko päivärahan ja illaksi jotain muuta "makua".

Siksi liikalihavuus ei ole nykyään enää harvinaisuus, vaan siitä on tulossa aivan normaalia, eikä se ole vain epämiellyttävää - se on pelottavaa.

Ei tarvitse odottaa, kunnes ylipainosta tulee vakava ongelma - on parempi alkaa kehittää hyviä tapoja huonojen tapojen sijaan, ja vähitellen terveellisistä elämäntavoista tulee sinulle itsestäänselvyys. Loppujen lopuksi ei vain ulkonäkömme, vaan myös terveys, menestys elämässä ja koko tulevaisuutemme riippuvat siitä, kuinka kohtelemme itseämme.

Hyvät lukijat, olkaa hyvä muista tilata kanavamme

Monille painonpudotusprosessi liittyy tuskalliseen harjoitteluun ja nälkään. Mutta ravitsemusasiantuntijat ovat jo pitkään osoittaneet, että jäykkä ruokavalio ei anna pysyviä tuloksia. Lihasmassaa häviää, mutta rasva ei katoa minnekään. Aineenvaihdunta hidastuu, kehosta puuttuu proteiini lihaskudosta, joten painonpudotus tällä tavalla ei toimi. On olemassa useita tuotteita, jotka tulevat avuksesi, jos päätät pudottaa ylimääräiset kilot. Voidaksemme vahvistaa lihaksia mahdollisimman paljon ja pudottaa painoa, meidän on tiedettävä, mitä ruokia syömme laihtuaksemme säännöllisesti, muodostaen niistä ruokavaliomme.

Painonpudotustuotteet

Lista elintarvikkeista, joita voit syödä laihtuaksesi, on melko laaja. Sinun ei tarvitse tehdä ruokalistaa kahdesta tai kolmesta aineksesta. Voit laihtua nopeasti vain, jos aloitat syömisen oikein. Siksi muista muistaa tai kirjoittaa ylös kaikki, mitä ruokavalioosi tulisi sisällyttää.

Välttämätön proteiini

Hyödyttömät hiilihydraatit ja raskaat rasvat eivät tee sinulle mitään hyvää. Proteiinia on parempi käyttää oikein. Onneksi monet ruoat sisältävät ihmiskeholle välttämättömiä proteiinilähteitä. . Mutta on parasta sisällyttää ruokavalioosi:

• munat;
• vähärasvainen kala;
• kaikenlaisia ​​mereneläviä.

Munat eivät sisällä vain proteiinia ja tarvittavia vitamiineja, vaan myös kolesterolia, joka nostaa testosteronihormonin tasoa.

Lista elintarvikkeista, joita sinun on syötävä laihtuaksesi, ei ole täydellinen ilman äyriäisiä ja kalaa. Se on erinomainen proteiinin lähde yhdessä terveellisten omega-3-rasvojen kanssa.

Maitotuotteet

Kaikki tietävät jo fermentoitujen maitotuotteiden ja luonnonjogurttien edut. Mutta jogurttien tulee olla rasvattomia ilman makeita lisäaineita. Kyllä, hedelmä- ja marjajogurtit ovat herkullisia, mutta niillä ei voi laihtua. Kaikki hedelmätäyteaineet vähentävät tällaisen ravitsemuksen tehokkuutta.

Jogurtit voidaan korvata hapatetulla leivotulla maidolla, kefirillä tai tavallisella jogurtilla. Nämä tuotteet pystyvät normalisoimaan ruoansulatusprosesseja, joten painonpudotusprosessi on parempi.

Liha ja kasviöljy

Nämä ruoat ovat välttämättömiä keholle. Mutta öljyn pitäisi olla hyödyllistä - oliiviöljyä. Tuotteen tulee olla kylmäpuristettu korkean puhtausasteen kanssa. Oliiviöljy auttaa pääsemään eroon kehon rasvasta ja erilaisista sairauksista (esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksista ja joistakin syövistä).

Valitse lihatuotteista punainen liha. Tämä on nuorta naudanlihaa ja lammasta. Se on rikastettu proteiinilla, rasvoilla, kreatiinilla, raudalla, proteiinoilla ja muilla hyödyllisillä aineilla. Muista tietysti toimenpide - lihaa ruokavaliossasi voi olla rajoitettu määrä. Ja sinun on yhdistettävä se tuoreiden vihannesten kanssa. Naudan ja karitsan lisäksi voit syödä kananrintaa - tällä tuotteella on negatiivinen kaloripitoisuus, sen käsitteleminen vie enemmän kaloreita kuin ne pääsevät kehoon kanan kanssa.

Hedelmät vihanneksilla ja yrteillä

Jos mietit, mitä ruokia voit syödä laihduttaessasi, niin tietysti vihannekset ja hedelmät tulevat ensin mieleen. Kun syöt paljon kuitua, laihdut.

Hyödyllisiä vihreitä kannattaa korostaa erikseen:

• parsakaali;
• vihreä lehtisalaatti;
• pinaatti;
• selleri.

Tämän luettelon selleri on ehkä hyödyllisin. Voit käyttää sitä raakana ja keittää siitä keittoja, perunamuusia. Samalla syö niin paljon kuin haluat laihtuaksesi nopeasti. Nämä ihanat lehdet sisältävät monia ravintoaineita ja vitamiineja sekä kuitua.

Vihanneksista voidaan erottaa valkokaali, punajuuret, porkkanat, kurpitsat, kesäkurpitsat ja kurkut. Mutta perunoita ei pitäisi usein esiintyä ruokavaliossasi. Hedelmistä suosi appelsiineja, omenoita, ananasta. Ne ovat kuitupitoisempia kuin muut hedelmät.

Cocktaileja ja smoothieita

Näiden juomien avulla kyllästät kehosi tarvittavilla hivenaineilla ja vitamiineilla. Välipalana on hyödyllistä käyttää kurkkusmoothieita. Tätä paksua juomaa voidaan valmistaa paitsi kurkuista, voit turvallisesti lisätä sinne omenoita ja minttua. Tämän ansiosta pääset eroon vatsan raskaudesta, ravitsevat kehoasi, tyydytät nälän tunteen.

Smoothiet voi juoda aamulla ja ennen ateriaa. Jos lisäät kurkkuun vähän rasvatonta kefiiriä, juomasta tulee täysipainoinen välipala, jota ei tarvitse täydentää millään muulla.

Pieniä temppuja

Kuten näet, voit käyttää monenlaisia ​​​​tuotteita. Se on vain laihtua, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä. Esimerkiksi painonpudotusprosessi tarkoittaa, että sinun on siirryttävä osittaiseen ravitsemukseen. Sinun täytyy syödä kolmen tunnin välein. Välipalana voileivät ja keksit korvaavat hedelmät ja vihreän teen.

Jakeellisella ravitsemuksella, elimillä ruoansulatus toimii aina. Aineenvaihdunta paranee, alat polttaa paljon kaloreita. Suorituskykysi paranee, elimistö ei koe ravintoaineiden puutetta, joten olet päivän aikana aktiivinen ja iloinen. Tämän tyyppisellä ruoalla et nälkään, sokeritaso pysyy normaalilla tasolla. Ilman nälkää annoksesi ovat pieniä. Tämä ei vain ole kaikille henkilöille sopiva murto-ravitsemus. Esimerkiksi töissä ei aina jää aikaa välipalalle. Lisäksi sinun on välipala, vaikka et halua syödä.

Voit valita vihanneksia lihan kanssa pääateriana. Mutta sinun täytyy valmistaa nämä tuotteet parille. Keitetty versio on myös ruokavalio, vain tällaisen lihan hyödylliset elementit ovat jo vähemmän säilyneet. Valitse ruoka huolellisesti, kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja rasvoja ne sisältävät.

Tietenkin monet ovat kiinnostuneita siitä, kuinka paljon sinun täytyy syödä päivän aikana. Tässäkin on pieniä temppuja. Loppujen lopuksi edes ravitsemusasiantuntijat eivät keksineet ainoaa oikeaa vastausta. Joten voit valita toinen kahdesta ehdotetusta järjestelmästä:

1. Kolme ateriaa päivässä. Yleisin vaihtoehto. Keho tottuu siihen, mitä syö aamulla, iltapäivällä ja illalla. Tämä helpottaa päivittäisen annoksen jakamista. Rasvat palavat erittäin nopeasti, koska insuliinia ei tuoteta ruoansulatuksen aikana, joten rasvat eivät kerrostu. Se on vain aterioiden välillä, voit tuntea nälkää.
2. Seitsemän ateriaa päivässä. Täällä et näe nälkää, mutta annokset ovat paljon pienempiä. Lisäksi voit usein jättää välipalat väliin elämäntapasi vuoksi. Ja tätä ei kannata tehdä.

Terveellinen aamiainen ja myöhäiset välipalat

Aamiaisen pitäisi antaa sinulle energiaa koko päiväksi. Aamu-aterioiden tulisi sisältää noin 300 kaloria, puolet aterioista tulee olla hiilihydraatteja. Annos on pieni. Proteiinia tulisi olla 20%, ja nämä ovat munat, maito, pähkinät ja proteiinipirtelöt. 30-35 % on rasvoja. Tämän suunnitelman mukaan valitaan aamiaismenu.

Monilla on viimeinen ateria tapahtuu melko myöhään. Mutta iltapalat voidaan yhdistää painonpudotukseen, tärkeintä on valita oikeat ruoat. Yöllä ihminen ylittää usein kulutettujen kalorien määrän, joten illalla voit jättää enintään 200 kaloria!

Illalla voit syödä hedelmiä vihannesten kanssa - niissä on vähintään kaloreita. Voit välipalana täysjyväkeksejä. Ja myös ruokalistaa voi täydentää lasillisella rasvatonta jogurttia, mysliä. Voit keittää annoksen kaurapuuroa soijamaidossa tai syödä viipaleen täysjyväleipää keitetyn valkoisen kananlihan kanssa.

kaunis vyötärö

Vatsa ja sivut ovat monille ongelmallisimpia alueita. Siellä muodostuu ensin rasvaa. Syynä tähän voi olla istuva elämäntapa, hormonaalinen epäonnistuminen, aliravitsemus.

Aloita ravinnosta. Jos haluat tulla kauniin vyötärön omistajaksi, sulje pois pikaruoka, jauhotuotteet, makeat ruoat, savustetut ja rasvaiset ruoat, alkoholi, suolaiset ruoat valikosta. Muista suhteellisuudentaju. Ravinnon perustana ovat vihannekset viljan kanssa. Lisää ruokavalioon useammin nestemäistä ruokaa: keittoja, hyytelöä, hillokkeita. Syö paljon kalaa ja lihaa. Ja hedelmät ovat jälkiruokasi.

Saavuttaaksesi kauniin vyötärön, tarve normalisoida ruoansulatuskanavan työ. Siksi sulje pois valikosta ohra, pavut, sokeri, päärynät, viinirypäleet - ne aiheuttavat käymistä. Annosten tulee olla pieniä, pureskella kaikki ruoka huolellisesti.

Muista, että nopea painonpudotus ei anna sinulle pysyviä tuloksia. Siksi on parempi siirtyä oikeaan ravintoon lopullisesti. Silloin vartalosi on aina kaunis. Ja vahingossa lisätyistä kiloista on aina helpompi päästä eroon.

Esimerkki viikoittaisesta menusta

Jotta sinun olisi helpompi arvioida kykyjemme ja vahvuuksiemme ansiosta tuomme huomiosi likimääräisen valikon, jonka saat oikean ravinnon kanssa. Tietenkin ruokia voidaan vaihtaa ja vaihdella eri tavoin. Mutta jotain ruokalistalle haitallista on ehdottomasti kielletty!

Kuten näet iltapäivän välipala pysyy aina samana- lasillinen kefiiriä. Juo myös päivän aikana runsaasti puhdasta vettä, sillä se on paras tapa normalisoida aineenvaihduntaa ja poistaa myrkkyjä kehosta myrkkyillä.

Terveellisen syömisen aloittaminen on helppoa! Aluksi sinun voi olla vaikeaa rajoittua tavanomaiseen ruokaan ja laskea kaloreita. Mutta heti kun huomaat ensimmäiset tulokset parantuneen hyvinvoinnin muodossa, haluat siirtyä yksinomaan oikeaan ravintoon. Loppujen lopuksi sinun on seurattava terveyttäsi, niin hahmo ilahduttaa sinua ihanteellisilla muodoillaan.

Huomio, vain TÄNÄÄN!

Hyvä fyysinen kunto on kun on paljon lihaksia, nopea aineenvaihdunta, mikään ei roiku missään ja ihminen voi hyvin. Joillekin tämä on luonnollinen tila, mutta useimmat ihmiset tekevät sankarillista työtä näyttääkseen hyvältä.

Urheilu vain puolet ratkaisee kehon tilan ongelmia, myös ravitsemus on erittäin tärkeää! Tarjoamme 11 parasta ruokaa, joissa on runsaasti proteiinia. Jos teet ruokalistasi periaatteen mukaan proteiiniruokavalio, lihakset alkavat kasvaa nopeammin ja rasva sulaa. Lisäksi se on herkullista!

Lihasten kasvua edistävät ruoat

Suurentaa lihasmassa Sinun täytyy harjoitella painolla ja parantaa ravintoasi. Mutta proteiiniruokavalio ei sovi vain urheilijoille: proteiiniruokien runsaus edistää terveellistä painonpudotusta.

Syö monipuolisesti noudattaaksesi ohjelmaa! Merenelävät, pähkinät, siemenet, kova juusto, soija - tällainen ruoka on myös runsaasti proteiinia.

Jos sinulla on tuttuja urheilijoita, kohtele heitä proteiiniruoalla - he ovat erittäin kiitollisia.

Tämä on todellinen luova laboratorio! Ryhmä todellisia samanhenkisiä ihmisiä, joista jokainen on oman alansa asiantuntija, jota yhdistää yhteinen tavoite: auttaa ihmisiä. Luomme materiaaleja, jotka ovat todella jakamisen arvoisia, ja rakkaat lukijamme ovat meille ehtymättömän inspiraation lähteenä!

Mielessämme painonpudotusprosessi liittyy vahvasti piinaukseen kuntosalilla ja puolinälkäiseen olemassaoloon. Itse asiassa kaikki ei ole ollenkaan niin huonosti. Ravitsemusasiantuntijat ovat jo osoittaneet, että ankara ja ajattelematon ruoan rajoitus ei anna pysyvää tulosta. Ihminen menettää lihasmassaa ja rasva jää paikalleen. Lisäksi tämä johtaa nopeasti aineenvaihdunnan hidastumiseen, elimistö suojelee epätoivoisesti tarvitsemiaan proteiinilihaskudoksia, mikä tarkoittaa, että laihtuminen on lähes mahdotonta. Itse asiassa kysymys on väärä. On paljon parempi kysyä, mitä syödä laihtuaksesi, koska on monia ruokia, jotka todella helpottavat laihdutusprosessia noudattaen sääntöä "mitä enemmän syöt, sitä enemmän laihdut." Oikea ruokavalio vahvistaa lihaksia, ja tämä puolestaan ​​​​vaikuttaa painonpudotusprosessiin.

Parhaat painonpudotusruoat: munat ja kala

Itse asiassa, kun puhutaan siitä, mitä syödä laihtuaksesi, sinun on muistettava proteiinin tarve. Sen sijaan, että syöt turhia hiilihydraatteja tai raskaita rasvoja, on paljon parempi valita oikeat proteiinilähteet. Koko tuotevalikoimasta on parasta valita munat. Proteiinin lisäksi ne sisältävät tarvittavia vitamiineja sekä kolesterolia, joka auttaa nostamaan testosteronihormonin tasoa.

Toinen tuote "mitä syödä laihtuaksesi" -sarjassa on kala ja äyriäiset. Ravintoominaisuuksiltaan hämmästyttävä tuote on erinomainen proteiinin lähde sekä hyödyllisimpiä omega-3-rasvoja.

Maitotuotteet ja jogurtit

On luultavasti turhaa puhua niiden eduista, kaikki tietävät tämän hyvin. Mutta se on lisättävä, koska tänään puhumme siitä, mitä syödä painon pudottamiseksi, sinun on ymmärrettävä, että sinun on valittava vain vähärasvaiset jogurtit ilman makeita lisäaineita. Kaikki hedelmätäyteaineet heikentävät tehoa. Jogurtin sijasta kefiiri, fermentoitu leivonnainen tai jopa jogurtti sopivat täydellisesti. Nämä upeat tuotteet normalisoivat ruoansulatusprosesseja, mikä tarkoittaa, että painonpudotusprosessi menee oikeaan suuntaan.

Lihaa ja voita

Nämä näennäisesti haitalliset tuotteet ovat elintärkeitä kehollemme. Mutta tänään valitsemme kaikista hyödyllisistä tuotteista, mitä syödä laihtuaksemme. Siksi oliiviöljy on syytä mainita tuotteena numero yksi. Valitse vain pitkälle jalostettu kylmäpuristettu tuote. Juuri tämä öljy auttaa pääsemään eroon kehon rasvan lisäksi myös monista sairauksista (esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksista ja jopa syövistä).

Lihatuotteista punaista lihaa voidaan pitää hyödyllisimpana. Tämä on pääasiassa nuorta lammasta ja naudanlihaa. Se sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja ja proteiineja, rautaa, kreatiinia, proteiinia ja monia muita hyödyllisiä aineita. Mutta emme saa unohtaa, että sitä tulisi syödä rajoitettuina määrinä ja yhdessä tuoreiden vihannesten kanssa. Lisäksi erinomainen laihdutuskumppani on kananrinta. Se on negatiivinen kalorinen ruoka.

Vihreät ja hedelmät

Kun kysyt mitä syödä laihtuaksesi, olet varmasti kuullut neuvon syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä useammin kuin kerran. Se todella on. Syömällä suuren määrän kuitua alat taatusti laihduttaa. Erillinen rivi tulee mainita vihreät, parsakaali, pinaatti ja vihreä salaatti. Mutta palmu kuuluu selleriin. Sitä voidaan syödä raakana tai lisätä keittoihin. Nämä ihanat lehdet ovat vitamiinien ja ravintoaineiden sekä kuidun lähde ja edistävät painonpudotusta. Lähes kaikista vihanneksista tulee parhaita ystäviäsi taistelussa hoikan hahmon puolesta, valkokaali, porkkanat ja punajuuret, kesäkurpitsa, kurpitsa, kurkku ovat erityisen hyödyllisiä. Mutta perunat tulisi sulkea pois ruokavaliosta. Jotkut hedelmät voivat myös auttaa sinua laihduttamaan. Näitä ovat omenat ja appelsiinit sekä eksoottinen ananas. Nämä ovat parhaita hedelmiä, jotka ovat erittäin runsaasti kuitua ja ravintoaineita.

Cocktaileja ja smoothieita

Nämä ovat hyödyllisimpiä ruokia sarjasta "mitä voit syödä laihtuaksesi". Nämä juomat ovat erittäin maukkaita, ne kyllästyvät nopeasti ja sisältävät ruokavaliossa olevalle henkilölle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Esimerkiksi kurkkusmoothieita käytetään laajasti välipalana. Tämä on paksu, terveellinen juoma, joka voi sisältää erilaisia ​​​​komponentteja. Kurkku omenoiden ja mintun kanssa lievittää täydellisesti vatsan raskautta, ravitset kehoasi ja tyydytät nälän. Tämä juoma tulisi juoda aamulla, ennen aamiaista tai ennen illallista. Jotta voit korvata täyden illallisen smoothiella, sinun on lisättävä cocktailiin paitsi omena, kurkku ja yrtit, myös 150 g rasvatonta kefiiriä.

Mitä syödä laihtuaksesi: pieniä temppuja

Itse asiassa sinun täytyy syödä kaikkea, vain aktiivisen painonpudotuksen aikana on useita sääntöjä, joita on noudatettava. Painonpudotusprosessi sisältää siirtymisen murto-ravintoon, ateriat tulisi ottaa kolmen tunnin välein. Välipalaksi kuppi vihreää teetä ja muutama hedelmä ovat paljon terveellisempiä kuin voileivät ja keksit.

Vihannekset ja liha ovat loistavia pääaterialla, mutta sinun on muistettava, että valmistusmenetelmä vaikuttaa suuresti valmiin ruuan ominaisuuksiin. Höyrytetty ruoka on suositeltavaa. Keitetyt tuotteet ovat myös ruokavalioon kuuluvia, mutta ne sisältävät jonkin verran vähemmän hyödyllisiä hivenaineita. Sinun tulee valita tuotteet huolellisesti kiinnittäen huomiota niiden rasva- ja yksinkertaisiin hiilihydraatteihin.

Kuinka monta kertaa päivässä minun pitäisi syödä laihtuakseni

Jopa ravitsemusasiantuntijoilla on hyvin erilaisia ​​näkemyksiä tästä ongelmasta. Esittelemme kaksi suosituinta järjestelmää. Ensimmäinen on tavallinen kolme ateriaa päivässä, ja toinen on ateria 7 kertaa päivässä. Aloitetaan siitä, jota suurin osa kansalaisistamme noudattaa. Jos syöt aamulla, lounaalla ja illalla, niin keho tottuu tiettyyn rutiiniin ja nälkä tulee tiukasti tiettyyn aikaan. Lisäksi sinun on paljon helpompi jakaa koko päivän ruokavalio ja kerralla syötyjen kalorien määrä. Tällä ruokavaliolla rasvat palavat nopeammin. Tämä johtuu siitä, että insuliinia ei tuoteta sillä hetkellä, kun ruoka sulaa. Ja insuliinin puute johtaa siihen, että varastoja ei talleteta. Joten aterioiden välillä elimistö polttaa aiemmin kertynyttä rasvaa. Tällä järjestelmällä on kuitenkin myös merkittäviä haittoja. Aterioiden välillä sinua voivat kiusata nälkä, on halu saada välipala. Lisäksi kun elimistö saa kerralla suuren määrän erilaisia ​​ravintoaineita, sen on vaikea käyttää niitä kaikkia parhaalla mahdollisella tavalla.

Fraktioitu ravitsemus

Katsotaan nyt mitä tapahtuu keholle syödessä 5-7 kertaa päivässä. Ruoansulatuselimet toimivat jatkuvasti. Tämän seurauksena aineenvaihdunta paranee ja kaloreita kuluu paljon enemmän. Tällaisella ravitsemuksella tehokkuus kasvaa, sinulla on aina tarpeeksi ravintoaineita, mikä tarkoittaa, että sen seurauksena olet energinen ja aktiivinen. Nälkähyökkäykset tällaisella ravinnolla eivät kiusaa, sinulla ei vain ole aikaa nälkäiseksi. Verensokeriarvot ovat jatkuvasti normaalilla tasolla. Koska nälän tunnetta ei ole, se tarkoittaa, että et pysty syömään paljon kerralla. Voit laihtua paljon, jos käytät välipalana kevyttä ruokaa, omenoita tai kefiiriä. Lisäksi hedelmien välipala auttaa välttämään makeisten himoa.

Tällä järjestelmällä on myös haittapuolensa. Joskus tällaisen ruokavalion noudattaminen on vaikeaa. Työssä olevalla ihmisellä ei aina ole mahdollisuutta syödä täyttä ateriaa, ja lisäksi pitää pakottaa itsensä syömään, kun nälän merkkejä ei vielä ole. Lisäksi veren insuliinipitoisuus on jatkuvasti kohonnut, mikä tarkoittaa, että elimistö ei tuhlaa vanhoja rasvavarastoja.

Mitä syödä aamiaiseksi

Tämä on yksi tärkeimmistä aterioista, koska juuri aamulla meidän täytyy ladata akkuja koko päiväksi. Puhuttaessa siitä, mitä syödä laihtuaksesi nopeasti, on huomattava, että aamuaterioiden tulisi sisältää 300-350 kcal. Noin puolet aamuannoksesta tulisi olla hiilihydraatteja. Nämä eivät tietenkään ole makeisia, vaan terveellisiä hiilihydraatteja, ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Annos ei saa olla suuri, se on noin 55 g. Osana aamuruokavaliota proteiinia tulee olla 15-20 % eli noin 20 g. Munat ja maito, proteiinipirtelö ja pähkinät ovat erinomaisia proteiinin lähteitä. Yleisessä ruokavaliossa 30-35% tulisi olla rasvaa, eli 15 g.

Myöhäiset matkat keittiöön

Siirrymme vaikeimpaan kysymykseen, mitä syödä illalliseksi laihtuaksesi. Vanhat tavat, ikävystyminen tai myöhäiset yöt voivat saada viimeisen aterian saapumaan liian myöhään. Itse asiassa iltapalan voi yhdistää painonpudotukseen, tärkeintä on valita oikeat ruoat. Tässä on yksi ongelma. Kun syömme ruokaa illalla, ylitämme usein yhden päivän kalorimäärän. Siksi sinun on otettava huomioon päivittäinen ruokavaliosi ja jätettävä 100-200 kcal vapaaksi vain illaksi.

Mitä syödä illalla laihtuaksesi? Nämä ovat vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät vähintään kaloreita. Täysjyväkeksit ovat erinomaisia ​​auttajia taistelussa ylipainoa vastaan. Müsli ja vähärasvainen jogurtti voivat monipuolistaa iltamenua. Sinulla on varaa pieneen annokseen kaurapuuroa soijamaidon kanssa tai täysjyväleipää ohuilla keitetyn kanan suikaleilla.

Ongelma-alue - vatsa

Tämä on kehomme vaikein alue, jossa aliravitsemuksen, istumattoman elämäntavan tai hormonaalisen vajaatoiminnan vuoksi tapahtuu rasvan kertymistä. Vyötärösi pienentämiseksi sinun on poistettava kaikki nämä kolme syytä. Mutta sinun on aloitettava ravinnosta. Joten, mitä syödä laihtua vatsa? Ensinnäkin, sinun on suljettava kokonaan pois jauhotuotteet ja pikaruoka, makeat ruoat, rasvaiset ja savustetut tuotteet, suolaiset ruoat ja alkoholi. Tässä tapauksessa sinun on muistettava tärkeä sääntö - maltillisuus on välttämätöntä ruoassa. Keho ei välitä, söitkö kaksi karkkia vai kilon makeita hedelmiä. Siitä huolimatta rasva alkaa kiristää vatsaasi. Siksi ensinnäkin sinun on muistettava, että et voi imeä suurta määrää ruokaa kerrallaan. Ravinnon perustan tulisi olla viljat ja vihannekset. On erittäin tärkeää täydentää ruokavaliotasi nestemäisillä ruokia: keittoja, hillokkeita, hyytelöä. Ruokavaliossa tulisi olla päivittäisiä proteiiniruokia: lihaa, kalaa, maitotuotteita. Parhaat jälkiruoat sinulle ovat erilaisia ​​hedelmiä.

Dieetti kauniille vyötärölle

Ensinnäkin sinun tehtäväsi on normalisoida maha-suolikanavan toiminta. Tästä syystä kannattaa sulkea pois käymistä aiheuttavat elintarvikkeet: pavut ja ohra, viinirypäleet, sokeri ja päärynät. Alkoholista pitää luopua. Katsotaan nyt mitä syödä laihtuaksesi vatsassa. Syö pieninä annoksina pureskelemalla jokainen purema huolellisesti. Ruokavalion perustan tulee olla maitotuotteet. Keitettyä lihaa ja kalaa tulee olla mukana. Vihanneksia mieluiten vain paistettuna, yksi laji joka aterialla. Tällaisia ​​rajoituksia on kuitenkin noudatettava mahdollisimman pitkään. Pikapainonpudotus ei anna kestäviä tuloksia.

Viikon menu

Jotta ohjelman luomisen aloittaminen olisi helpompaa, katsotaanpa, mitä syödä laihduttaaksesi viikossa.

• Ensimmäisenä päivänä aamiainen sisältää 100 g raejuustoa ja yksi omena. Ehkä vihreää teetä. Valmista lounaaksi 150 g kananrintaa kasvissalaatin kera. Lasillinen kefiiriä sopii iltapäivän välipalaksi ja illalliseksi.
• Toinen päivä alkaa kahden munan munakkaalla. Lounaaksi - 200 g haudutettua kalaa kesäkurpitsalla. Iltapäivän välipalaksi - kefiiri ja illalliseksi valmista salaatti tomaateista ja kurkuista.
• Kolmas päivä. Hemmottele itseäsi aamiaisella jogurtilla ja omenalla. Lounaaksi voit leipoa 200 g kalkkunaa tai kanaa appelsiinien kanssa. Iltapäivän välipalaksi - myös kefiiri ja illalliseksi - salaatti katkarapuilla ja kurkulla.
• Keitä torstaina aamiaiseksi kaurapuuroa, voit pilkkoa siihen omenan. Lounaaksi - höyrytetty lohipihvi greipin kera. Illalliseksi - pari tomaattia katkarapujen kanssa.
• Perjantaina aamiaiseksi voit keittää hedelmäsalaattia jogurtilla, lounaaksi - 200 g broilerin filettä ja haudutettuja papuja. Illalliselle - 150 g rasvatonta raejuustoa ja iltapäivän välipalaksi - kefiiri.
• Lauantaiaamu aloitetaan kahdella munalla ja yhdellä appelsiinilla. Valmista lounaaksi 3 laiska kaalirullaa ja illalliseksi - retiisi- ja kurkkusalaatti. Iltapäivällä ei muutosta.
• Lopuksi sunnuntaina voit keittää aamiaiseksi tattari maidon kanssa, lounaaksi 200 g vähärasvaista kalaa kasvisten kera ja illalliseksi hedelmäsalaattia.

Todennäköisesti sinulla olisi voinut käydä sellainen ajatus, että laihtuaksesi sinun on rajoitettava itseäsi merkittävästi ruoassa tai hylättävä se kokonaan joksikin aikaa. Myönnä se, oliko?

Mutta tällainen ajattelu on pohjimmiltaan väärin. Turvautumalla tiukoihin dieetteihin ja nälkälakkoon on mahdollista aiheuttaa vain valtavaa vahinkoa kehollesi!

Siksi, rakkaat, katsotaan mitä ja miten syödä painon pudottamiseksi ja terveytesi parantamiseksi, jos olet turvautunut ankariin menetelmiin.

Mitä syödä laihtuaksesi: luettelo tuotteista

Greippi- poistaa ylimääräistä nestettä ja haitallisia aineita elimistöstä, stimuloi maha-suolikanavaa, alentaa veren kolesterolitasoa, parantaa ruoan imeytymistä. Tällä sitrushedelmällä on ominaisuus tyydyttää nälän tunne ja estää ruokahalua pitkäksi aikaa.

Ananas- tärkein hedelmä rasvanpolttoa varten, koska se sisältää bromelain-entsyymiä, joka hajottaa rasvaa ruoasta. Lisäksi ananas auttaa nopeuttamaan raskaiden proteiiniruokien ruoansulatusta.

Granaatti- on ominaisuus, koska siinä on suuri määrä ihmisen terveydelle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita: jodia, kalsiumia, rautaa, piitä, C-vitamiinia ja B-vitamiineja.

Kiivi- C-vitamiinin, magnesiumin, kaliumin ja kuidun lähde, jotka auttavat taistelussa ylipainoa vastaan. Tämän hedelmän käyttö ei vain normalisoi aineenvaihduntaa, vaan myös poistaa ylimääräistä vettä.

Päärynä– poistaa myrkkyjä ja raskasmetalleja kehosta. Painonpudotuksen kannalta on huomionarvoista, että päärynä sisältää eteerisiä öljyjä, jotka auttavat selviytymään stressistä tai jopa masennuksesta suosikkisi "makeisten" hylkäämisen vuoksi.

Omena- sisältää pektiiniä, jonka etuna on kyky poistaa ylimääräistä vettä ja haitallisia aineita elimistöstä sekä parantaa suoliston motiliteettia ja alentaa kolesterolitasoja.

valkokaali- siinä on vähän kaloreita, se tyydyttää täydellisesti nälän ja täyttää vatsan täysin. Tämä edullinen vihannes normalisoi suoliston mikroflooraa, ja sillä on myös positiivinen vaikutus haimaan.

Tomaatti- vähäkalorinen hedelmä, joka voi nopeasti tyydyttää nälän pieninä annoksina. Lisäksi tämän vihanneksen syöminen parantaa mielialaa ja taistelee stressiä vastaan, joka on osa ylipainoisten ihmisten elämää.

Kurkku- 95% koostuu vedestä, sisältää vitamiineja A, C ja ryhmiä sekä painonpudotukselle tärkeitä komponentteja - kaliumia, mangaania, magnesiumia. Kurkkujen syöminen ruokavaliossa nopeuttaa ruoansulatusta ja poistaa myrkkyjä ja ylimääräistä vettä kehosta.

Porkkana- vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan, säätelee suolen toimintaa ja toimii myös lievänä laksatiivina. Tämä vihannes on vähäkalorinen, koska se sisältää noin 90% vettä ja huomattava määrä kuitua säätelee ruoansulatuskanavaa.

Sipuli- Sen säännöllinen käyttö ruokavaliossa vaikuttaa suotuisasti aineenvaihduntaan ja ehkäisee myös uusien rasvasolujen ilmaantumista sipulin rutiinipitoisuuden vuoksi. Laihtuaksesi voit syödä erilaisia ​​sipuleita, mutta purjo on erityisen hyödyllistä.

Valkosipuli- stimuloi aineenvaihduntaa, auttaa turvotukseen, lievittää vatsan raskauden tunnetta. Tämä vihannes alentaa "pahan" kolesterolin tasoa, joten se sopii erinomaisesti lihaville ihmisille.

Selleri- Vihreä vihannes, jossa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jonka ansiosta suolen motiliteetti paranee ja myrkyt poistuvat myös. Lisäksi selleriä voidaan perustellusti kutsua ihon ja kynsien kauneuden tuotteeksi.

salaatin lehtiä- sisältää kuitua, joka auttaa säätelemään aineenvaihduntaa ja puhdistaa kehoa. Salaatti on yksi vähiten kaloreista, sillä se on 90 % vettä, ja se sisältää myös A-, C-, D-, E-vitamiinia, rautaa, magnesiumia ja kalsiumia.

Palkokasvit(herneet, pavut, linssit) - sisältävät suuren määrän proteiinia ja yhdessä eläinproteiinin kanssa imeytyvät hyvin. Niiden käytön jälkeen nälän tunne ei käy pitkään aikaan, ja papujen pitoisuus parantaa aineenvaihduntaa.

Kananmunat- tarjoavat pitkään kylläisyyden tunteen, koska niissä on suuri määrä proteiinia. Munat edistävät aineenvaihduntaprosessien nopeuttamista rasvakudoksissa. Suosittelen käyttämään niitä keitetyssä muodossa, 2 kpl. muutaman kerran viikossa.

Vähärasvainen liha, siipikarja- vasikanliha, kani, kananrinta, kalkkuna - proteiinilähteet, joita tarvitaan lihaskudoksen rakentamiseen ilman riskiä saada ylimääräisiä kiloja rasvan muodossa. Lisäksi elimistö kuluttaa enemmän energiaa proteiinia sisältävien tuotteiden assimilaatioon kuin se saa niistä.

Merikala ja äyriäiset- sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja Omega-3 ja jodia, jotka ovat välttämättömiä hormonaalisesta taustasta ja kaikkien aineenvaihduntaprosessien nopeudesta vastaavan kilpirauhasen normaalille toiminnalle.

Vähärasvaiset maitotuotteet(kefiiri, raejuusto, jogurtti) - sisältävät elementin, kuten kalsiumin, joka nopeuttaa rasvasolujen hajoamisprosessia. Pipanmaito palauttaa suoliston mikroflooraa ja nopeuttaa ruoansulatusta. Niiden koostumuksessa oleva proteiini sulautuu helposti ja antaa kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa.

Kaurapuuro - sisältää noin 10 % liukoista kuitua, joka puhdistaa ihmiskehon myrkkyistä ja parantaa koko ruoansulatuskanavan toimintaa. Kaurapuuro säätelee myös veren kolesteroli- ja glukoositasoa, on helposti sulavaa ja antaa kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa.

Tattari- runsaasti kuitua, puhdistaa myrkkyjä ja myrkkyjä, parantaa ruoansulatuskanavan ja maksan toimintaa, alentaa kolesterolia. Tatterin ravintoarvo muodostuu proteiiniyhdisteistä ja monimutkaisista hiilihydraateista, joiden ansiosta sen syömisen jälkeen nälkä ei tule pian.

- alentaa verensokeritasoja, minkä seurauksena hormoni-insuliinia tuotetaan pienempiä määriä, mikä vastaa rasvasolujen muodostumisesta käyttämättömästä energiasta. Siksi tämän mausteen pitkäaikaisessa käytössä havaitaan painonpudotusta.

Inkivääri- nopeuttaa verenkiertoa ja ruoansulatusta, poistaa myrkkyjä, alentaa verenpainetta ja kolesterolitasoja. Inkivääri ei menetä ominaisuuksiaan marinoituna tai raastettuna.

Vihreä tee - nopeuttaa aineenvaihduntaa lehtien tanniini-, jodi-, kalium-, fluori- ja B-vitamiinipitoisuuden ansiosta. Lisäksi tämä juoma täyttää energiaa, lisää tehokkuutta, mikä on vain plussaa kaikille, jotka haluavat pudottaa ylimääräisiä kiloja.

Mitä ei saa syödä, jos haluat laihtua?

Transrasvoja sisältävät tuotteet.

Kuinka syödä laihtuaksesi?



1. Älä noudata dieettejä, vaan syö oikein.

   Muista, että tiukat ruokavaliot voivat aiheuttaa suuria vahinkoja terveydelle ja aineenvaihduntanopeudelle.

   Oikea ja tasapainoinen ruokavalio auttaa sinua paitsi laihduttamaan, myös olemaan terve ihminen, täynnä elinvoimaa ja valmis suuriin asioihin.

   Muuta ruokavaliotasi vähitellen.

   Jos oikea ravitsemus on sinulle jotain täysin uutta ja tuntematonta, sinun ei pitäisi siirtyä siihen yhtäkkiä yhtäkkiä, jotta keho ei rasita.

   Esimerkiksi:

   • Raskaan kerman sijaan laita kahviin rasvatonta maitoa;
   • vaihda valkoinen leipä rukiin;
   • Syö makeaa banaania makeisten sijaan;
   • laita hunajaa teehen;
   • mausta salaatti ei majoneesilla, vaan smetalla.
2. Syö kaloripitoisia ruokia ennen puoltapäivää, koska tällä hetkellä aineenvaihdunta on korkeampi ja voit käyttää vastaanotettua energiaa koko päivän.
3. Lopeta ateria ennen kuin tunnet kylläisyyttä, sillä tämä tunne tulee vasta 20-30 minuuttia syömisen jälkeen.
4. Pureskele kaikki ruoka hyvin, jotta se imeytyy paremmin ja kylläisyyden tunne tulee nopeammin.

5. Älä unohda sitä – se on päivän pääateria, joka antaa kehollesi kaikki sen tarvitsemat ravintoaineet ja auttaa sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita koko päivän.

   Ja jos unohdat aamupalan, älä ihmettele, että iltapäivällä houkuttelet jotain maukasta ja "kiellettyä", ja sinun on vaikea kieltää itseltäsi tätä.

   Muuta ruoanlaittotottumuksiasi.

   Unohda paistetut ruoat ja ruoat, anna etusijalle leivonta, hauduttaminen, höyryttäminen.

   Syö tuoretta ruokaa, älä lämmitettyä ruokaa.

   Kypsennä vain sen verran kuin pystyt syömään kerralla.

6. Korvaa tavalliset suuret ja syvät lautaset pienillä lautasilla tai salaattikulhoilla. Tämä temppu auttaa sinua syömään vähemmän.
7. Vältä liian suolaisia ​​ruokia ja laita aterioihin vähemmän suolaa kuin tavallisesti.

Tee ruokavaliostasi monipuolista koko viikon ajan.

Ensinnäkin et kyllästy terveelliseen ruokaan, ja toiseksi, saat täyden valikoiman ravintoaineita.

Juo puhdasta vettä.

Päivittäinen normi sinulle on 30 ml vettä kerrottuna 1 kg:lla nykyistä painoa.

Juo sitä ei aterioiden aikana, vaan taukojen välillä - 15-20 minuuttia ennen ateriaa ja 1 tunti sen jälkeen.

Noudata neuvojamme, syö oikeaa ruokaa terveydellesi ja nautinnollesi!

Syö ja laihduta!

Eteenpäin hoikuuteen!

Haluatko laihtua ilman dieettiä? Tarvitsetko apua ja moraalista tukea matkalla kohti tervettä ja hoikkaa vartaloa?

Sitten tutustumaan 🙂 Nimeni on Daria Himtšenko ja olen projektin kirjoittaja ja osa-aikainen sertifioitu ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti.

Kirjoita minulle kirje, jossa on tavoitteesi ja sähköpostiin merkintä "Eteenpäin hoikuuteen". [sähköposti suojattu]. Ja 24 tunnin sisällä lähdet jännittävälle matkalle läpi kirkkaan ja monipuolisen ruokavalion, joka antaa sinulle terveyttä, keveyttä ja sisäistä harmoniaa.