10 tapaa päästä pois stressaantuneesta tilanteesta. Mikä on stressi

Yksi yleisimmistä vaikutuksista näinä päivinä on stressi.

Nykyajan elämässä stressillä on merkittävä rooli. Ne vaikuttavat ihmisen käyttäytymiseen, hänen suorituskykyyn, terveyteen, suhteisiin muihin ja perheeseen.

Mikä on stressi, miten se tapahtuu, miten se vaikuttaa ihmiskehoon ja miten käsitellä sitä?
Stressi on ihmiskehon stressitila, sekä fyysinen että henkinen. Jokainen tapahtuma, tosiasia tai viesti voi aiheuttaa stressiä: mikrobit ja virukset, myrkyt, lämpötila, trauma, onnettomuus, töykeät sanat, ansaitsematon kauna, äkillinen este toimillemme tai toiveillemme - kaikista näistä tekijöistä voi tulla stressiä. Mutta kuka varoitetaan, se on aseistettu.

Lisääntynyt huomio heihin auttaa estämään monia stressaavia tilanteita aiheuttaen minimaalisia psykologisia ja fysiologisia menetyksiä. Itse asiassa stressi aiheuttaa monia sairauksia, sekä fyysisiä: haavaumia, migreeniä, verenpainetausta, selkäkipuja, niveltulehduksia, astmaa, sydänkipuja ja psykologisia sairauksia: ärtyneisyys, ruokahalun menetys, masennus, kiinnostuksen vähentyminen ihmissuhteissa ja seksuaalisissa suhteissa.

Jokainen henkilö pystyy analysoimaan tilansa ja tunnistamaan stressin syyt, jotka ovat ominaisia \u200b\u200bvain hänen ruumiilleen. Mutta voit nimetä yleisimmän:
1.   Useammin meidän on tehtävä vain mitä haluamme, mutta mitä tarvitsemme, mikä on vastuumme.
2.   Aina ei ole tarpeeksi aikaa - meillä ei ole aikaa tehdä mitään.
3.   Joku tai joku työntää meitä, meillä on kiire kiire jonnekin.
4.   Alkaa näyttää siltä, \u200b\u200bettä kaikki ympärillä olevat ovat puristuksissa jonkinlaisen sisäisen jännityksen otteessa.
5.   Haluamme jatkuvasti nukkua - emme vain saa tarpeeksi unta.
6.   Näet liian monia unia, varsinkin kun olet väsynyt päivällä.
7.   Tupakoimme paljon.
8.   Kulutamme enemmän alkoholia kuin tavallisesti.
9. Emme pidä melkein mistään.
10.   Kotona, perheessä - jatkuva konflikti.
11.   Tyytymättömyys elämään tuntuu jatkuvasti.
12.   Teemme velkoja edes tietämättä, kuinka ne maksaa.
13.   Alemmuuskompleksi tulee esiin.
14.   Kukaan ei voi puhua heidän ongelmistaan, eikä erityistä halua ole.
15.   Emme tunne kunnioitusta itseämme kohtaan - ei kotona tai töissä.

Mitä stressiä voidaan vastustaa? Paras tapa päästä eroon pitkittyneestä stressistä on ratkaista konflikti kokonaan, poistaa erot ja tehdä rauha.

Yksi parhaimmista tavoista rauhoittua on kommunikoida rakkaansa kanssa, kun ensinnäkin voit "kaataa sielun", ts. purkaa jännityksen painopiste; toiseksi, vaihda mielenkiintoiseen aiheeseen; kolmanneksi, etsiä yhdessä tapa konfliktin onnistuneeseen ratkaisemiseen tai vähentää sen merkitystä.

Tärkeä tapa lievittää henkistä stressiä on aktivoida huumorintaju.   Huumorin ydin ei ole nähdä ja tuntea koomista missä se on. Mutta koomiseksi havaitseminen, joka väittää olevansa vakava, ts. kyetä käsittelemään jotain jännittävää merkityksettömänä ja vakavan huomioimattomana, kyetä hymyilemään tai nauramaan vaikeassa tilanteessa. Nauru on toiminnallisesti merkitykseltään niin voimakas, että sitä kutsutaan "paikalliseksi lenkkeilyksi". Millä tavoin voidaan käsitellä stressiä? Ensimmäinen on rentoutuminen. Tämä on menetelmä, jolla voit osittain tai kokonaan päästä eroon fyysisestä tai henkisestä stressistä. On suositeltavaa suorittaa rentouttavia voimisteluharjoituksia erillisessä huoneessa, ilman uteliaita silmiä. Harjoituksen tavoitteena on täydellinen lihaksen rentoutuminen. Täydellisellä lihaksen rentoutumisella on positiivinen vaikutus psyykeyn ja vakautetaan henkinen tasapaino.

Harjoituksen aloittaminen on tarpeen aloitusasennossa: makaa selälläsi, jalat leviävät toisistaan, jalat käännetään varpaista ulospäin, kädet makaavat vapaasti vartaloa pitkin (kämmenet ylös). Pää heitetään hieman taaksepäin. Koko vartalo on rento, silmät ovat kiinni, hengitys nenän kautta.
1. Makaa hiljaa noin 2 minuuttia, silmät kiinni. Yritä kuvitella huone, jossa olet. Yritä ensin mennä henkisesti läpi koko huoneen (seiniä pitkin) ja sitten kulkea kehon ympäri - päästä kantapäälle ja takaisin.
2. Tarkkaile hengitystäsi huolellisesti ja tiedä passiivisesti, että hengität nenäsi kautta. Huomaa henkisesti, että hengitetty ilma on hieman kylmempi kuin hengitetty. Keskity hengitykseensi 1-2 minuutiksi. Yritä olla ajattelematta mitään muuta.
3. Ota matala hengitys ja pidä hengitystäsi hetkeksi. Samaan aikaan kiristä kaikkia lihaksia jyrkästi useita sekunteja yrittäen tuntea koko kehon jännitys. Rentoudu hengitettäessä. Toista 3 kertaa. Makaat sitten hiljaa useita minuutteja rentoutumalla ja keskittymällä kehosi raskauden tunteeseen. Nauti tästä miellyttävästä tunteesta. Suorita nyt harjoituksia kehon yksittäisille osille - vuorottelemalla jännityksellä ja rentoutuksella.
4. Liikunta jalkojen lihaksille. Kiristä kaikki jalkojen lihakset kerralla korkoista lantioille. Korjaa usean sekunnin ajan stressitila yrittämällä tuntea jännitystä ja rentouta sitten lihaksia. Toista 3 kertaa. Makaa sitten hiljaa useita minuutteja täysin rentoutuneena ja tunteen rentojen jalkojesi painoa. Tallenna kaikki ympäristön äänet tietoisuuteen, mutta älä havaitse. Sama pätee ajatuksiin, mutta älä yritä niitä ylittää, sinun on vain rekisteröitävä ne. Yhteenvetona voidaan todeta, että henkisesti “juoksee yli” kaikki kehon lihakset - onko siellä pienintäkäänkin jännitystä. Jos näin on, yritä ottaa se pois, koska rentoutumisen tulisi olla täydellistä. Koska keskittymiskyvyttömyys on, keskittyminen on tärkeä tapa käsitellä stressiä. Keskitysharjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa ja milloin tahansa päivällä.

Aluksi on suositeltavaa opiskella kotona: aikaisin aamulla, ennen töihin menemistä (opiskelu) tai illalla, ennen nukkumaanmenoa, tai vielä paremmin heti kotiinpaluun jälkeen.
  1. Yritä olla, ettei katsojia ole huoneessa, jossa aiot harjoittaa.
2. Istu jakkaralla tai tavallisella tuolilla - vain sivuttain taakse, jotta et nojautuisi siihen. Tuoli ei missään tapauksessa saa olla pehmeällä istuimella, muuten harjoituksen tehokkuus heikkenee. Istu niin mukavasti kuin mahdollista, jotta voit olla liikkumaton tietyn ajan.
3. Kädet lepäävät vapaasti polvillaan, sulje silmäsi (niiden tulisi olla suljettu ennen harjoituksen päättymistä, jotta vieraat esineet eivät häiritse huomiosi - ei visuaalista tietoa).
4. Hengitä nenän kautta rauhallisesti, ei tiukasti. Yritä keskittyä vain siihen tosiseikkaan, että hengitetty ilma on kylmempää kuin hengitetty
5. Ja nyt on olemassa kaksi vaihtoehtoa keskittymisharjoitteluun: a) keskittyminen tilille. Laske henkisesti hitaasti välillä 1 - 10 ja keskity tähän hitaaseen laskuun. Jos jossain vaiheessa ajatuksesi alkavat hajota ja et pysty keskittymään laskuun, aloita laskenta ensin. Toista pisteet useita minuutteja. b) keskittyminen sanaan. Valitse lyhyt (paras kahden tavun) sana, joka herättää positiivisia tunteita tai miellyttäviä muistoja. Olkoon se rakkaasi nimi tai hellä lempinimi, jota vanhempasi kutsuivat sinulle lapsuudessa, tai suosikkiruokasi nimi. Jos sana on kaksiosainen, lausuta ensimmäinen tavu henkisesti, toinen hengitettäessä. Keskity "omaan" sanaasi, josta tulee tästä lähtien henkilökohtainen iskulause keskittymisessä. Juuri tämä pitoisuus johtaa haluttuun sivuvaikutukseen - kaiken aivojen toiminnan rentoutumiseen.
  6. Suorita rentoutumis- ja keskittymisharjoituksia useita minuutteja. Harjoittele niin kauan kuin se antaa sinulle iloa.
7. Kun olet suorittanut harjoituksen, aja kämmenesi silmäluomien yli, avaa silmäsi hitaasti ja venytä. Istu vain rauhassa hetki rauhallisesti tuolilla. Huomaa, että onnistuit voittamaan häiritsemisen. Normaalioloissa kukaan ei ajattele tai muista hengitystä. Mutta kun jostain syystä tapahtuu poikkeamia normista, siitä tulee yhtäkkiä vaikea hengittää. Hengityksestä tulee vaikeaa ja vaikeaa fyysisen rasituksen aikana tai stressitilanteessa. Ja päinvastoin, voimakkaan pelkäämällä ja voimakkaasti odottamalla jotain, ihmiset pidättävät tahattomasti hengityksen (pidättävät hengityksen). Henkilöllä on mahdollisuus hallita hengitystään tietoisesti ja rauhoittaa sitä, lievittää jännitystä - sekä lihaksia että mielenterveyttä, joten hengityksen itsesääntely voi olla tehokas tapa käsitellä stressiä rentoutumisen ja keskittymisen ohella. Stressinvastaiset hengitysharjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa asennossa. Vain yksi ehto on pakollinen: selkärangan on oltava tiukasti pystysuorassa tai vaaka-asennossa. Tämä antaa mahdollisuuden hengittää luonnollisesti, vapaasti, ilman jännitystä, venyttää rinta- ja vatsalihakset täysin. Pään oikea sijainti on myös erittäin tärkeä: sen tulisi istua kaulassa suorana ja vapaana. Rento, suoraan istuva pää ulottuu tietyssä määrin rintaan ja muihin kehon osiin.

Syvän ja rauhallisen itsesääntelevän hengityksen avulla mielialan vaihtelut voidaan estää. Hengityksen keston pidentäminen auttaa rauhoittumaan ja täydellisesti rentoutumaan. Rauhallisen ja tasapainoisen ihmisen hengitys eroaa huomattavasti stressin alla olevan henkilön hengityksestä. Siten hengitysrytmi voi määrittää ihmisen henkisen tilan. Rytminen hengitys rauhoittaa hermoja ja psyykeä; yksittäisten hengitysvaiheiden kestolla ei ole väliä - rytmi on tärkeä. Ihmisen terveys ja siten elinajanodote riippuvat suurelta osin oikeasta hengityksestä. Ja jos hengitys on luontainen ehdoton refleksi, siksi sitä voidaan siis tietoisesti säädellä. Mitä hitaammin ja syvemmältä, rauhallisemmalta ja rytmisemmältä hengitämme, sitä nopeammin totumme tähän hengitysmenetelmään, sitä nopeammin siitä tulee olennainen osa elämäämme. Mutta taistelu on taistelua, ja on parempi, että stressiä ei ilmene elämässämme ollenkaan. Mitä stressin ehkäisymenetelmiä on olemassa? Neljä pääasiallista voidaan erottaa: rentoutuminen, stressin vastainen päivän ”uusinta”, ensiapu akuutissa stressissä ja henkilökohtaisen stressin autoanalyysi. Hyvin usein kotiin palaavat ihmiset siirtävät työtoimintaa, jännitystä perheelle. Mitä tarvitaan päästäksesi eroon päivävaikutelmistasi ja ylittäessään talon kynnyksen, ettemme ota pahasta tuulestasi pois kotona? Itse asiassa tällä tavalla tuomme stressin kotiin, ja syy kaikkeen on kyvyttömyysmme hylätä päivän aikana kertyneitä vaikutelmia. Ensinnäkin, sinun on luotava hyvä perinne: palaamalla kotiin töistä tai koulusta, tee heti rentoutumista. Tässä on joitain suositeltuja rentoutumismenetelmiä 10 minuutissa.
1. Istu tuolilla, rentoudu ja lepää rauhallisesti. Tai istu mukavasti tuolilla ja ota rentouttava "valmentaja poseerata".
2. Hauta itsellesi vahvaa teetä tai tee kahvia. Venytä niitä 10 minuutin ajan, yritä olla ajattelematta mitään vakavaa tänä aikana.
3. Käynnistä tallennin ja kuuntele suosikkimusiikkiasi. Nauti näistä upeista hetkistä. Yritä uppoutua kokonaan musiikkiin, irroittuaan ajatuksistasi.
4. Jos rakkaasi ovat kotona, juo tee tai kahvia heidän kanssaan ja keskustele rauhallisesti jostain. Älä ratkaise ongelmasi heti kotiin palaamisen jälkeen: väsymys-, ylikuormitustilassa tämä on erittäin vaikeaa ja joskus mahdotonta. Löydät tien umpikujasta, kun vähän aikaa on kulunut ja työpäivän stressi on vähentynyt. On erittäin tärkeää, että tällaisten päivän "muutosten" aloite on peräisin itseämme. On välttämätöntä varoittaa läheisiämme siitä, että unohdamme lyhyessä ajassa kotimaisista velvollisuuksistamme ja yritämme viettää nämä 10 minuuttia heidän kanssaan. Tuoreelle mielelle, kaikkien kotitalousongelmien ratkaisemiseksi tarvitaan paljon vähemmän hermostoa ja fyysistä energiaa. Jos joudumme yhtäkkiä stressitilanteeseen (joku pissasi meidät, pomo huijasi meitä tai joku kotona herätti meidät hermostuneeksi), niin joudumme akuuttiin stressiin. Ensin sinun täytyy vetää kaikki tahtosi nyrkkiin ja komento “STOP!” Hidastamaan akuutin stressin kehittymistä voimakkaasti. Jotta pääset pois akuutin stressin tilasta rauhoittuaksesi, sinun on löydettävä tehokas tapa auttaa itseäsi, oma tapa. Ja sitten kriittisessä tilanteessa, joka voi tapahtua joka minuutti, voimme navigoida nopeasti turvautumalla tähän menetelmään akuutissa stressissä. Nyt pohdimme, kuinka voit havaita ja selittää kehosi reaktiot stressitilanteisiin. Näin voit määrittää henkilökohtaisen stressisi.

Oman stressaavan tilanteen ymmärtäminen on erittäin tärkeää: ensinnäkin stressin ilmeneminen jokaisessa henkilössä erikseen; toiseksi stressillä ei yleensä voi olla yhtä syytä - sellaisia \u200b\u200bsyitä on aina monia; kolmanneksi, voit löytää hyväksyttävimmän ratkaisun tästä tilanteesta. Todistetuin henkilökohtaisen stressin automaattinen analyysimenetelmä on stressipäiväkirja. Tämä menetelmä on yksinkertainen, mutta vaatii kärsivällisyyttä. Useita viikkoja, jos mahdollista päivittäin, on tarpeen tehdä yksinkertaisia \u200b\u200bmuistiinpanoja päiväkirjaan: milloin ja missä olosuhteissa stressin merkit havaittiin. On parempi tallentaa havainnot ja tunteesi illalla työn jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa, kun on helpompi muistaa pienimmätkin yksityiskohdat ja yksityiskohdat. Jos et tee muistiinpanoja päivän päätteeksi, se unohtaa seuraavana päivänä arjen huolenaiheissa ja turhuudessa, milloin ja mitä tapahtui. Päiväkirjamerkintöjen analysointi auttaa sinua nopeasti ja helposti selvittämään, mitkä elämän tapahtumat tai tilanteet vaikuttavat stressiin. Päiväkirjassa kuvatut säännöllisesti toistuvat tilanteet voivat aiheuttaa stressiä. Onko mahdollista elää ilman stressiä? Ei, on mahdotonta ja jopa haitallista elää ilman stressiä. Siksi on tärkeää ratkaista ongelma: "Kuinka elää stressissä?". Tässä tilanteessa henkilö tarvitsee hyviä mukautumiskykyjä, jotka auttavat selviytymään vaikeimmista elämätesteistä. Voimme kehittää näitä kykyjä itsessämme ja parantaa erilaisilla harjoituksilla.

Kuinka rauhoittaa hermojasi 60 sekunnissa

Elämää voidaan verrata myrskyiseen jokeen, joka piilottaa porealtaita, sudenkuoppia, kiviä. Odottamattomat esteet häiritsevät tavallista elämäntapaa, tekevät meistä ärtyneitä, hermostuneita, aiheuttavat stressiä. Mutta nyt on olemassa jopa kolme tapaa, jotka auttavat palauttamaan mielenrauhan vain 60 sekunnissa.

Ensimmäinen tapa rauhoittaa hermoja

Tietoisuuteen luotu virtuaalikuva auttaa rauhoittumaan nopeasti. Visio tuo ihmiselle suurimman osan häntä ympäröivän maailman tiedoista. Tutkijoiden mielestä paras rauhoittavien hermojen yhdistelmä on kuva, jossa yhdistyvät valkoinen väri ja vesi. Nopeasti rauhoittuaksesi sinun täytyy istua mukavasti, rentoutua vartalo, palauttaa tasainen hengitys, sulkea silmäsi ja nähdä viileä valkoinen vesi (nimittäin valkoinen, ei kirkas). Kuvittele, kuinka tämä vesi koskettaa kruunasi, tuntea sen viileys. Vesi virtaa kasvoihin, hartioihin, rintaan, pese vartalo täydellisesti - pään yläosasta varpaisiin. Nauti viileydestä 30 sekuntia, niin kuvitellaan, että vesi valuu hitaasti suppiloon. Nyt kaikki stressin syyt ja kaikki ongelmasi menevät tähän suppiloon.

Hengitä syvään ja avaa silmäsi.

Toinen tapa rauhoittaa hermoja

Jää yksin kylpyhuoneeseen. Poista solmio, avaa paidan tai puseron yläpainikkeet. Avaa hana kylmällä vedellä, kostuta kädet ja kosketa hitaasti molemmat kädet kaulaan. Hiero kaulaa ja sitten hartioita lisäämällä vähitellen puristusvoimaa, sen sijaan vähennä sitä ja lopeta hieronta kevyillä, kevyillä kosketuksilla. Huuhtele niska uudelleen kylmällä vedellä.

Kolmas tapa rauhoittaa hermoja

Hengitä syvään, hengitä. Nosta pala kangasta (voit käyttää karkeaa pyyhettä), purista sitä ja kierrä sitä kuin puristaen. Kankaan on oltava kuiva. Kierrä kaikella voimalla, rasittamalla maksimaalisesti kaikki lihakset. Sitten rentoudu terävästi ja irrota kädet, pudota pyyhe lattialle ja tuntea rentoutumista koko vartalo, etenkin käsivarret ja kaula.

Nämä yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua rauhoittumaan nopeasti ennen päivämäärää, tärkeää kokousta tai puhetta. Tärkeintä ei ole unohtaa, että tässä maailmassa ei ole niin paljon asioita, joiden vuoksi niiden hermosolujen elinkaarta olisi syytä lyhentää.

Stressi on jo kauan ollut yleinen ilmiö ihmisen elämässä. Kiihtyneellä elämäntahdolla, halu tehdä niin paljon kuin mahdollista, valtava tietovirta - ei ole yllättävää, että ihmiset ovat jatkuvasti hälyttävässä tilassa. Siksi on erittäin tärkeää tietää, kuinka päästä stressistä.

Mikä on stressi

Ensin on ymmärrettävä tarkalleen, mitä tällä käsitteellä tarkoitetaan. Stressi on kehon reaktio ympäristötekijöiden haitallisille vaikutuksille. Näitä tekijöitä ovat pelot, epävarmuus huomisesta ja konfliktit.

Merkkejä stressistä

Se tosiasia, että henkilö on stressaavassa tilassa, voidaan ymmärtää seuraavilla merkeillä:

• ärtyneisyys;
• viha;
• univaikeudet;
• apatia;
• jatkuva tyytymättömyys kaikkeen, mikä ympäröi.

Stressivaiheet

Stressi kulkee kehitysvaiheessaan useita vaiheita:

1. Ahdistusvaihe on organismin nopea reaktio erilaisiin muutoksiin. Tälle tilalle on ominaista pieni jännitys. Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että mitä suurempi muutos, sitä suurempi stressi.
2. Stabiilisuusvaihe on kehon vakavamman suojareaktion aktivoinnin vaihe. Se tapahtuu, jos ensimmäinen vaihe ei ole ratkaissut ongelmaa. Toisessa vaiheessa ihmiskeho menee lisääntyneen vastustuskyvyn järjestelmään. ominaista lisääntynyt ihmisen suorituskyky.
3. Väsymysvaiheen vaihe. Jos edellinen vaihe kestää liian kauan, ihmisen energiavarat ovat ehtyneet, mikä johtaa tunnehäiriöihin ja työkyvyn heikentymiseen jyrkästi. Tässä vaiheessa tarvitaan psykologin neuvoja: miten päästä stressistä itse.

Mikä on stressi

Stressi voi olla kahden tyyppistä:

• kärsimystä;
• traumaattinen.

Distress on prosessi, joka pahentaa kaikkien psykofysiologisten toimintojen toimintaa. Se johtuu yleensä pitkittyneestä stressistä, jossa keho viettää kaikki voimansa. Juuri tämä tyyppi voi johtaa psykologisiin sairauksiin: neuroosiin tai psykoosiin.

Traumaattinen stressi on tila, joka esiintyy tilanteissa, jotka uhkaavat rakkaansa elämää ja terveyttä. Kehon ylikuormitus on niin voimakas, että se ei yksinkertaisesti pysty selviytymään siitä, ja kehon suojareaktio tuhoutuu.

Ei aina pitkittyneellä stressillä (ja varsinkin jos se on yksi edellä mainituista tyypeistä), voit selviytyä siitä itse. Jos stressitilasta on tullut mielisairaus, sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä asiantuntijaan, koska se vaatii myös lääketieteellistä hoitoa. Alla kirjoitetaan kuinka päästä stressistä itse. Psykologin neuvoja auttaa päästä eroon tästä ongelmasta:

1. Tilanteen hyväksyminen. Ei ole mitään syytä jatkaa huolehtimista tapahtuneesta, koska mitään ei voida muuttaa. Sinun on rauhoittava, jotta et toistuisi enemmän virheitä.
2. Yrittäminen irtautua itsestään tarkoittaa, että sinun on tarkasteltava tilannetta ei sen osallistujana, vaan ulkoisena tarkkailijana, jotta kaikki kokemukset minimoidaan.
3. Valita vähemmän. Tietysti ongelmista puhuminen heittää tunteesi, mutta toisaalta nautit tilanteesta joka kerta. Sinun on otettava asennus, että kaikki on hyvin, ja sitten määrität uudelleen ja uskot siihen.
4. Löydä positiivisia pisteitä. Tämä ei ole vain hyvä ratkaisu huonon mielialan hoitamiseksi, vaan myös loistava tapa päästä pois normaalista elämästä stressin jälkeen. Kyky huomata hyvä on hyvä suoja stressiä vastaan.
5. Suunnitelmien tekeminen päivälle. Ilmallisten asioiden tekeminen auttaa ajatuksiasi järjestämään. Erityisen hyvä on tehdä yleinen puhdistus, jonka avulla tarpeettomat tunteet poistetaan tarpeettomien asioiden ohella.

Älä oleta, että stressi on aina haittaa henkilölle. Itse asiassa ihmiset tarvitsevat joskus stressitilanteita voidakseen keskittyä ongelman ratkaisemiseen. Mutta et voi olla jatkuvasti jännittyneessä tilassa. Koska kaikki ihmiset eivät ole valmiita menemään psykologin puoleen, on tärkeää tietää, miten päästä yksin stressistä.

Kuinka auttaa itseäsi stressistä

Jos olet kiihkeä vastustaja menossa psykologille, niin alla olevat vinkit siitä, miten päästä stressistä itse, ovat hyödyllisiä. Nämä suositukset antoivat ihmiset, jotka itsenäisesti selviävät tästä tilasta, ja seurasivat myös, kuinka muut taistelevat stressin kanssa:

1. Olla yksin. Tämä suositus on erittäin tärkeä niille, jotka joutuvat olemaan yhteydessä suuren määrän ihmisiä. Ja tunteidensa järjestämiseksi heidän on vain pidettävä jonkin aikaa yksin. Muista sulkea pois kaikki mahdolliset tietolähteet (kirjat, sanomalehdet, puhelin). Tämä on välttämätöntä, jotta ihminen voi täysin eristyä ulkomaailmasta tietyn ajanjakson ajan.
2. Splash tunteita. Paitsi psykologit, mutta myös tavalliset ihmiset pitävät tätä loistavana tapana käsitellä stressaavaa tilannetta. Ihmisten on usein hallittava tunteitaan, mikä on erityisen vaikeaa tunne tunnetuille ihmisille. Ilmaantumisen antaminen tunteillesi ei tarkoita, että sinun täytyy kävellä ja huutaa kaikkia ihmisiä. Voit kytkeä musiikin päälle ja tanssia tai laulaa koko sydämestäsi, vain huutaa, käydä urheilussa. Voit lähestyä myös luovasti: heittää kaikki tunteet kuvanveistämisen, piirtämisen aikana.
3. Kaikki neuvoja siitä, kuinka päästä stressistä, eivät välttämättä toimi, jos elämässä on jatkuva tekijä, joka aiheuttaa tämän tilan. Yleisin on rakastamaton työ. Jos näin on, paras tapa olisi vaihtaa työ sellaiseksi, joka on hauskaa. Ja älä pelkää, että rahaa ei tule tarpeeksi: koska jos olet intohimoinen yritykseesi, parannat sitä, mikä tuottaa sinulle hyvää voittoa tulevaisuudessa.
4. Laajenna kiinnostuksen kohteitasi. Se on elämän yksitoikkoisuus, joka voi saada ihmisen olemaan surullinen ja apaattinen. Siksi yritä tehdä jotain uutta, kirjaudu uusiin piireihin - maisemien muutos vaikuttaa myönteisesti sisäiseen tilaan, ja menestykset uudessa liiketoiminnassa herättävät emotionaalisen nousun.
5. On tarpeen antaa ruumiille lepo. Jos ihminen työskentelee jatkuvasti, jopa viikonloppuisin hän työskentelee työasioissa, tämä vaikuttaa hänen terveyteensä. Paras vaihtoehto on ottaa loma, lähteä kaupungista, irrottaa puhelin, jotta keholle annetaan mahdollisuus rentoutua. Ja sinun on ehdottomasti varattava viikonloppu syrjään eikä pidä työskennellä, vaan vain sellaisilla asioilla, jotka tuovat henkistä nautintoa.

Stressin vaikutukset

Edellä lueteltujen vinkkien avulla lukijat tietävät nyt kuinka päästä stressistä. Mutta kaikki ihmiset eivät ymmärrä, että jos aloitat stressaavan tilan, se voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin:

• kroonisten sairauksien paheneminen;
• usein päänsärkyä;
• sisäelinten järjestelmien toimintahäiriöt;
• psykoosi ja neuroosi;
• masennus.

Erot stressin ja masennuksen välillä

Monille näyttää siltä, \u200b\u200bettä stressi ja masennus ovat yksi ja sama asia, mutta se ei ole. Heillä on todella samanlaisia \u200b\u200bmerkkejä ja syitä, mutta ne voidaan ja pitää erottaa.

Siksi ennen hoidon aloittamista sinun on oltava täysin varma, että kyse on stressistä, koska masennuksen käsittely on vaikeampaa.

Kuinka käsitellä masennusta

Tässä on vinkkejä stressistä ja masennuksesta pääsemiseksi. Mutta kuten taulukosta voidaan nähdä, nämä ovat kaksi erilaista tilannetta, joten masennuksen torjuntaa koskevat suositukset eroavat neuvoista stressistä pääsemiseksi:

1. Vältä yksinäisyyttä. Koska tällä tavalla et jää yksin negatiivisten ajatusten kanssa.
2. Liikunta. Aktiivista urheilua ei tarvitse valita, voit lisätä fyysistä aktiivisuutta vähitellen.
3. Vaihda huomio toiseen elämän alueeseen. Tämä tarkoittaa, että sinun on irrotettava masennusta aiheuttavasta alueesta ja parannettava toista aluetta.
4. Vaihda elinolosuhteet. Joillekin ainoa tapa käsitellä masennusta on vaihtamalla maisemia.
5. Sinun on lopetettava pahoillani itsestäsi. On ymmärrettävä, että elämässä on sekä huonoja että hyviä kohtia, ja sinun ei tarvitse keskittyä vain mihin tahansa erityistapauksiin.

Jos sinä tai joku läheinen olet huomannut merkkejä stressaavasta tilasta, sinun ei pitäisi pelätä, vaan sinun tulisi yrittää auttaa häntä käsittelemään tätä. Monet pelkäävät sanoa, että jokin häiritsee heitä, joten rakkaansa tuki on heille tärkeää. Edellä kuvatuista olosuhteista on paljon helpompi päästä tietäen, että rakkaansa ymmärtävät ja tukevat missä tahansa tilanteessa.

Uusimmat uutiset

Suosituin

3. Stressin ehkäisymenetelmät.
elämäntapa   - Tämä on jokapäiväistä elämäämme varhain aamusta myöhään iltaan, joka viikko, kuukausi, vuosi. Aktiivisen ja rentouttavan elämäntavan komponentit ovat kiireisen päivän alku, ruokavalio, fyysinen aktiivisuus, lepolaatu, uni, suhteet muihin, reaktio stressiin ja paljon muuta. Meistä riippuu onko elämäntyylimme terve, aktiivinen vai epäterveellinen, passiivinen.

Jos onnistumme vaikuttamaan positiivisesti elämän perusperiaatteisiin ja varmistaaksemme, että rentoutumisesta ja keskittymisestä tulee olennainen osa elämäntyyliämme, niin tulemme tasapainoisemmaksi ja vastaamme rauhallisemmin stressaaviin tekijöihin. On tarpeen tietää, että pystymme tietoisesti vaikuttamaan tiettyihin kehossa tapahtuviin prosesseihin, ts. Meillä on kyky säätää itse.
Niitä on neljä stressin ehkäisymenetelmä   käyttämällä automaattista sääntelyä: rentoutuminen   , päivän stressin vastainen ”uusinta”, ensiapu akuutissa stressissä ja henkilökohtaisen stressin autoanalyysissä. Näiden menetelmien käyttö on tarvittaessa kaikkien käytettävissä. Olemme jo puhuneet rentoutumisesta, joten harkitsemme kolmea muuta menetelmää.

3.1. Päivän stressin vastainen "uusinta".
Hyvin usein kotiin palaavat ihmiset siirtävät työtoimintaa, jännitystä perheelle. Mitä tarvitaan päästäksesi eroon päivävaikutelmistasi ja ylittäessään talon kynnyksen, ettemme ota pahasta tuulestasi pois kotona? Itse asiassa tällä tavalla tuomme stressin kotiin, ja syy kaikkeen on kyvyttömyysmme hylätä päivän aikana kertyneitä vaikutelmia. Ensinnäkin, sinun on luotava hyvä perinne: palaamalla kotiin töistä tai koulusta, tee heti rentoutumista.
Tässä on joitain suositeltuja rentoutumismenetelmiä 10 minuutissa.
1.   Istu tuolilla, rentoudu ja lepää rauhallisesti. Tai istu mukavasti tuolilla ja ota rentouttava "valmentaja poseerata".
2.   Tee itsellesi vahvaa teetä tai kahvia. Venytä niitä 10 minuutin ajan, yritä olla ajattelematta mitään vakavaa tänä aikana.
3. Kytke tallentimeen virta ja kuuntele suosikkimusiikkiasi. Nauti näistä upeista hetkistä. Yritä uppoutua kokonaan musiikkiin, irroittuaan ajatuksistasi.
4.   Jos rakkaasi ovat kotona, juo tee tai kahvia heidän kanssaan ja keskustele rauhallisesti jostain. Älä ratkaise ongelmasi heti kotiin palaamisen jälkeen: väsymys-, ylikuormitustilassa tämä on erittäin vaikeaa ja joskus mahdotonta. Löydät tien umpikujasta, kun vähän aikaa on kulunut ja työpäivän stressi on vähentynyt.
5.   Täytä kylpyamme ei liian kuumalla vedellä ja aseta se. Tee kylvyssä rauhoittavia hengitysharjoituksia. Hengitä syvään suljettujen huulien läpi, laske kasvojen ja nenän alaosa veteen ja hengitä hyvin hitaasti. Yritä hengittää niin kauan kuin mahdollista (hengitä vastarinnalla). Kuvittele, että jokaisella uloshengityksellä päivän aikana kertynyt yleinen jännitys vähenee vähitellen.
6.   Kävele raikkaassa ilmassa.
7.   Laita trendi, juoksukengät ja juokse nämä 10 minuuttia.
On erittäin tärkeää, että tällaisten päivän "muutosten" aloite on peräisin itseämme. On välttämätöntä varoittaa läheisiämme siitä, että unohdamme lyhyessä ajassa kotimaisista velvollisuuksistamme ja yritämme viettää nämä 10 minuuttia heidän kanssaan. Tuoreelle mielelle kaikkien kotitalousongelmien ratkaiseminen vaatii paljon vähemmän hermo- ja fyysistä energiaa.

3.2. Ensiapu akuutista stressistä.
Jos joudumme yhtäkkiä stressitilanteeseen (joku pissasi meidät, pomo huijasi meitä tai joku kotona herätti meidät hermostuneeksi), niin joudumme akuuttiin stressiin. Ensin sinun täytyy vetää kaikki tahtosi nyrkkiin ja käskeä itseäsi “STOP!” Estääksesi akuutin stressin kehittymisen voimakkaasti. Akuutin stressitilan selviämiseksi rauhoittumiseksi on löydettävä tehokas tapa auttaa itseään. Ja sitten kriittisessä tilanteessa, joka voi tapahtua joka minuutti, voimme navigoida nopeasti turvautumalla tähän menetelmään akuutissa stressissä.
Tässä on vinkkejä, joiden avulla pääset pois akuutista stressistä.
1.   Stressin vastainen hengitys. Hengitä hitaasti nenän läpi; pidä hengitystä hetken ajan inspiraation huipulla, hengitä sitten ulos mahdollisimman hitaasti. Se on rauhoittava hengitys. Yritä kuvitella. Jokaisella syvällä hengityksellä ja pitkällä uloshengityksellä pääset osittain eroon stressistä.
2. Minuutin rentoutumista. Rentoudu suun nurkat, kosteuta huulet. Rentoudu hartiat. Keskity kasvojen ja vartaloaseman ilmeeseen: muista, että ne heijastavat tunteita, ajatuksia, sisäistä tilaa. On luonnollista, että et halua muiden tietävän stressaavasta tilasi. Tässä tapauksessa voit muuttaa “kasvojen ja kehon kielen” rentouttamalla lihaksia ja syvää hengitystä.
3.   Katso ympärillesi ja tutkia huolellisesti huonetta, jossa olet. Kiinnitä huomiota pienimpiin yksityiskohtiin, vaikka tiedätkin ne hyvin. “Lajittele” henkisesti kaikki esineet hitaasti, ilman kiirettä, tietyssä järjestyksessä. Yritä keskittyä täysin tähän ”inventaarioon”. Puhu itsellesi: “Ruskea kirjoituspöytä, valkoiset verhot, punainen kukkamaljakko” jne. Kun keskityt jokaiseen yksittäiseen aiheeseen, sinut irrotettiin sisäisestä stressistä ohjaamalla huomiosi rationaaliseen ympäristönäkökohtiin.
4.   Jos olosuhteet sallivat, poistu huoneesta, jossa sinulla on akuutti stressi. Mene toiseen, jossa ei ole ketään, tai mene kadulle, jossa voit pysyä yksin ajatuksiesi kanssa. Pura tämä huone henkisesti (jos menit ulos, sitten ympäröivät talot, luonto) "luiden kautta", kuten 3 kohdassa kuvataan.
5.   Seiso jalkojen olkapäät leveyden päässä, nojaa eteenpäin ja rentoudu. Pää, hartiat ja kädet roikkuvat vapaasti alas. Hengitys on rauhallista. Kiinnitä tämä asento 1-2 minuutiksi, nosta sitten hitaasti päätäsi (jotta se ei pyöri).
6.   Harjoittele mitä tahansa toimintaa - joka tapauksessa, millaista: aloita vaatteiden pesu, astioiden pesu tai puhdistus. Tämän menetelmän salaisuus on yksinkertainen: mikä tahansa toiminta ja etenkin fyysinen työ stressitilanteessa on salaman sauva - se auttaa pakenemaan sisäisestä stressistä.
7.   Ota rauhoittava musiikki käyttöön, jota rakastat. Yritä kuunnella sitä, keskittyä siihen (paikallinen keskittyminen). Muista, että keskittyminen yhteen asiaan myötävaikuttaa täydelliseen rentoutumiseen, aiheuttaa positiivisia tunteita.
8. Ota laskin tai paperi ja lyijykynä ja yritä laskea, kuinka monta päivää asut maailmassa (kerro täydellisten vuosien lukumäärä 365: llä, lisää yksi päivä kullekin karkausvuodelle ja lisää viimeisen syntymäpäivän jälkeen kuluneiden päivien lukumäärä). Tällainen rationaalinen toiminta antaa sinun siirtää huomiosi sinuun. Yritä muistaa jokin erityisen merkittävä päivä elämästäsi. Muista se pienimmissä yksityiskohdissa, etkä puutu mitään. Yritä laskea millainen päivä oli elämässäsi.
9.   Keskustele abstraktista aiheesta kaikkien lähellä olevien ihmisten kanssa: naapurin, työtoverin kanssa. Jos ketään ei ole lähellä, soita ystävällesi tai tyttöystävällesi puhelimitse. Tämä on eräänlainen häiritsevä toiminta, joka suoritetaan "täällä ja nyt" ja jonka tarkoituksena on puristaa tietoisuudestasi stressistä kylläinen sisäinen vuoropuhelu.
10.   Tee joitain stressin vastaisia \u200b\u200bhengitysharjoituksia.
Nyt, kun olet vetänyt itsesi yhteen, voit jatkaa keskeytettyä toimintaa turvallisesti.

3.3. Henkilökohtaisen stressin autoanalyysi.
Nyt pohdimme, kuinka voit havaita ja selittää kehosi reaktiot stressitilanteisiin. Näin voit määrittää henkilökohtaisen stressisi. Oman stressaavan tilanteen ymmärtäminen on erittäin tärkeää: ensinnäkin stressin ilmeneminen jokaisessa henkilössä erikseen; toiseksi stressillä ei yleensä voi olla yhtä syytä - sellaisia \u200b\u200bsyitä on aina monia; kolmanneksi, voit löytää hyväksyttävimmän ratkaisun tästä tilanteesta.
Todistetuin henkilökohtaisen stressin automaattinen analyysimenetelmä on stressipäiväkirja. Tämä menetelmä on yksinkertainen, mutta vaatii kärsivällisyyttä. Useiden viikkojen ajan - jos mahdollista päivittäin - sinun on tehtävä päiväkirjaan yksinkertaisia \u200b\u200bmuistiinpanoja: milloin ja missä olosuhteissa stressin merkit havaittiin. On parempi tallentaa havainnot ja tunteesi illalla työn jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa, kun on helpompi muistaa pienimmätkin yksityiskohdat ja yksityiskohdat. Jos et tee muistiinpanoja päivän päätteeksi, se unohtaa seuraavana päivänä arjen huolenaiheissa ja turhuudessa, milloin ja mitä tapahtui.
Päiväkirjamerkintöjen analysointi auttaa sinua nopeasti ja helposti selvittämään, mitkä elämän tapahtumat tai tilanteet vaikuttavat stressiin. Päiväkirjassa kuvatut säännöllisesti toistuvat tilanteet voivat aiheuttaa stressiä.
On hyödyllistä tallentaa tunteesi heti akuutin stressin alkaessa, jotta analysoit ne myöhemmin rauhallisessa ja tasapainoisessa tilassa.
Jos selaamme omia muistiinpanojamme ja yritämme systematoida niitä, huomaat, että jotkut tärkeimmät stressin merkit toistuvat: ärtyneisyys, keskittymiskyvyttömyys, unohduisuus, toistuvat huokaavat, vartalon läpi kulkevat hanhenpumput, lihasjännitys, ”ei-rauhoittavat jalat” (ei istuminen). sisäinen vaikeus, suun kuivuminen, levoton uni, väsymys, selittämätön pelko, huono mieliala, masennus, usein päänsärkyä (etenkin pään takana), nivelkipu, ruokahaluttomuus tai päinvastoin, ylensyöminen, ummetus, sydämentykytys.
Kun olet analysoinut nauhoitukset, voit selvittää milloin vuorokauden aikana pahoinvointi esiintyy yleisimmin, tapahtuuko se työssä vai palattuaan kotiin. Stressipäiväkirjaa käyttämällä voit selvittää itsellesi, mikä pysäyttää meidät elämässä, mikä aiheuttaa henkilökohtaisen stressimme.

Stressaavaa elämäntapaa

Muu kuin stressi-elämäntapa

• Mahdollistaa "luovan" stressin tietyillä intensiivisen toiminnan ajanjaksoilla
• Sillä on "pelastustapoja", joka antaa ainakin väliaikaisesti askel taaksepäin ja rentoutua
• Puolustaa omia oikeuksiaan ja tarpeitaan; muodostaa keskinäisen kunnioituksen matalan stressin suhteet; valitsee huolellisesti ystäviä ja luo rohkaisevia ja rauhallisia suhteita
• Osallistuu mielenkiintoiseen, kiitolliseen, kannattavaa työhön, joka tarjoaa aitoa palkkiota
• Ylläpitää haastavaa työtaakkaa, jossa ruuhkien ja kriisien ajanjaksot tasapainotetaan "hengähdysjaksoilla"
• Tasapainottaa vaaralliset tapahtumat hyödyllisillä tavoitteilla ja positiiviset tapahtumat, joihin sinun tulisi pyrkiä
• Ylläpitää hyvää fyysistä kuntoa, syö hyvin, kuluttaa hyvin harvoin alkoholia ja tupakkaa tai ei kuluta niitä ollenkaan
• Se sijoittaa energiaa erilaisiin aktiviteetteihin, jotka yleensä tuovat tyydytyksen tunteen (esimerkiksi työhön, sosiaaliseen toimintaan, vapaa-aikaan, yksinäisyyteen, kulttuuritapahtumiin, perheeseen ja läheisiin ystäviin)
• Löytää nautintoa yksinkertaisista toiminnoista, tuntematta tarvetta perustella simuloitua käyttäytymistä
• Nauttii täydellistä ja elinvoimaista seksielämää, ilmaistaan \u200b\u200bsuoraan "seksuaalisen halunsa"
• Nauttii elämästä yleensä; osaa nauraa itsestään; on hyvin kehittynyt huumorintaju
• Viettää elämän, joka on suhteellisen vapaa rooleista; osaa ilmaista luonnolliset tarpeet, toiveet ja tunteet perusteettomasti
• Jakaa tehokkaasti aikaa, välttää stressitilanteita

www.vashpsixolog.ru

Stressin ehkäisy - 17 tapaa suojautua stressiltä

Stressien ehkäisy on tärkeä edellytys emotionaalisen terveyden ylläpitämiselle. Ja on tärkeää noudattaa yleisiä periaatteita stressitilanteiden vastustuskyvyn lisäämiseksi. Tämä pidentää elämääsi ja nostaa sen tasoa useita kertoja. Tässä on tapoja hallita epämiellyttäviä kokemuksia:

1. Hoito kaikkea helpompaa.

Sinun ei pidä ottaa kaikkea sydämeen ja huolehtia jokaisesta pikkukuvasta. Opi hyväksymään rauhallisesti kaikki elämäsi tapahtumat. Kuvittele, että olet seula tai pilvi ja kaikki stressi kulkee sinun läpi jättämättä jälkeä.

2. Opi positiivista ajattelua

Jos stressi hukkua, positiivinen ajattelu auttaa sinua. Sen ydin on, että sinun on keskityttävä positiivisiin ajatuksiin ja muistoihin.

3.Käytä kytkentätapoja

Onko sinulla epämiellyttäviä ajatuksia? Älä anna heille valtaa. Kytkin. Keskity ulkomaailmaan. Katso mitä pystyy miellyttämään sinua. Keskity siihen, mitä näet ja kuulet tällä hetkellä.

4. Päästä eroon negatiivisista tunteista

Tukahdutetut tunteet lisäävät stressiä ja voivat johtaa masennukseen. Joten anna heille tie ulos. Tämä on luonnollisesti tehtävä positiivisella tavalla. Jotta ei vahingoiteta muita. Esimerkiksi lyö tyynyjä tai anna anteeksi.

5. Naura lisää

Nauru on paras tapa estää stressiä. Älä laiminlyö häntä. Katso komediaa, käytä naurahoitoa, hymyile ohikulkijoille.

Urheilu auttaa selviytymään stressistä. Siksi, jos haluat ylläpitää emotionaalista terveyttä, kirjaudu suosikkiurheilulajiisi ja nauti säännöllisistä harjoituksista.

7. Ole kiitollinen siitä, että sinulla on

Kiitollisuus on erittäin hyvä tapa estää stressiä. Jatkuvan tyytymättömyyden sijasta alat saada iloa siitä, mitä sinulla on.

8.Rasslablyaytes

Tämä menetelmä on erittäin hyödyllinen. Kaikki lääkärit ja psykologit suosittelevat autogeenistä koulutusta stressin estämiseksi päivittäin 10-30 minuutin ajan.

Video rentoutumiseen:

9. Ota matka

Ystäväni kokenut kroonista stressiä johtuen hänen terveyttään koskevasta ahdistuksesta ja työstä irtisanomisesta. Hänen rakkaansa antoi hänelle lipun Meksikoon. Palattuaan ihmistä ei tunnusteta. Hän jätti kaikki stressit toiseen maahan. Kokeile sitä ja sinä, jos tietysti haluat matkustaa.

Muuten, ei ole välttämätöntä mennä toiseen maahan, voit mennä matkailuun jopa kotikaupungissasi.

10. Ota kylpyamme

Erinomainen rentoutumiseen. Varsinkin käyttämällä eteerisiä öljyjä.

11. Ole ulkona

12. Käytä auto-ehdotusta

Valitse itsellesi sopiva vakuutus ja puhu se ääneen tai itsellesi niin usein kuin mahdollista virittämällä haluamasi aalto. Esimerkiksi, jos olet huolissasi työssä, voit sanoa seuraavan kaavan: "Minussa ja ympärilläni, rauha ja harmonia."

13.Find itsellesi harrastus

Suosikkiharrastus - upea stressin ehkäisy. Joten kysy itseltäsi: Mitä minä haluan tehdä? ”Ehkä kirjoittaen runoja, valmistelemalla kulinaarisia mestariteoksia tai opiskelemalla psykologiaa. Löysin vastauksen. Selvä. Ja siirry nyt viipymättä mielenkiintoiseen oppituntiin.

14. Tee luettelo siitä, mikä miellyttää sinua

Käytä muutama minuutti kirjoittaaksesi suosikkiharrastuksesi, joka voi miellyttää sinua. Nämä toiminnot ovat sinun pelastuksesi stressistä.

14. Unelma ja unelma

Positiivisessa psykologiassa on tekniikka nimeltä Visualization. Sen ydin on, että haaveilet haluamastasi, tee se mielellään ja nykyisessä tilanteessa. Ja sitten saat mielikuvituksesi maalaamasi.

16. Pidä päiväkirjaa

Päiväkirja auttaa ymmärtämään itseäsi, analysoimaan elämääsi ja löytämään pääsyn vaikeista tilanteista. Tietojen pitämisen lisäksi mehiläishoitajan tehtävänä on myös kirjoittaa siitä, mikä häiritsee, ja se saa sinut paremmaksi.

17. Ota yhteys psykologiin

Jos hermostosi loppuvat ja mikään ei miellytä sinua, ota yhteyttä psykologiin. Kiitos Jumalalle, tällä alalla on nyt tarpeeksi ammattilaisia, jotka voivat auttaa sinua selviytymään stressistä.

Stressin ehkäisymenetelmät

Tietyn henkilön elämäntapa on kaikki hänen toimet päivän, kuukauden ja yleensä koko elämän ajan. Elämäntavan käsite sisältää monia komponentteja, kuten sen, miten se alkaa aamullaan, työvoiman aktiivisuudesta, ravinnon luonteesta, fyysisestä aktiivisuudesta, suhteista muihin, reaktiosta stressiin ja paljon muuta. Elämäntapa riippuu jokaisesta henkilöstä, onko hän terve, aktiivinen vai epäterveellinen, passiivinen. On 3 muuta menetelmää.

Päivän stressinvastainen muutos. Arkielämässä monet meistä tekevät säännöllisesti saman virheen: palaamalla kotiin intensiivisen työn tai opiskelujen jälkeen olemme edelleen jännityksen, hermostuneisuuden ja kotona. Seurauksena on, että jopa ne perheenjäsenet, joilla oli suhteellisen rauhallinen päivä, ovat alttiina niille stressitekijöille, joista yksi heistä ei pystynyt kieltäytymään. Kotona jokainen haluaa ja pitäisi olla oma itsensä eikä hänen tulisi häiritä muita perheenjäseniä. Kodin tulisi olla ihmisen mukavin paikka, hänen tulisi aina olla varma tästä. Tätä silmällä pitäen on helppo ymmärtää, että tapa tuoda kotiin stressiä tuhoaa perheen, muuttaa kodin toiseksi taistelukentäksi ja pahentaa stressi-tilannetta entisestään. Siksi, kun palaat kotiin kiireisen päivän jälkeen, joka on täynnä erilaisia \u200b\u200btapahtumia, on suositeltavaa viettää vähän aikaa (10–15 minuuttia) rentoutusharjoitteluun.

Esimerkkejä rentoutumisharjoituksista
1. Sinun täytyy istua tuolilla, rentoutua ja levätä rauhallisesti, ajattelematta mitään. Jos tuolissa ei ole mahdollista istua, voit istua mukavasti tuolilla ottaen rentouttavan "valmentajan pose".
2. Tee hitaasti, korostamalla jokaisessa vaiheessa vahvaa teetä tai pannu aromaattista kahvia omien mieltymystesi mukaan. Venytä juomisprosessia 10 minuutin ajan, maistele ja älä ajattele mitään vakavaa tässä vaiheessa.
3. Käynnistä suosikkimusiikkisi ja kuuntele sitä sulkemalla silmäsi ja antautumalla miellyttäviin muistoihin.
4. Ota kylpyamme, sen ei tulisi olla kuuma, sen lämpötilan tulisi olla mukava. Jos henkilö on tottunut käyttämään aromaattisia suoloja, voit lisätä niitä, kun olet aiemmin perehtynyt näiden suolojen toiminnan erityispiirteisiin, niiden ei pitäisi olla jännittäviä.
5. Kävele raitista ilmaa, on suotavaa, että ympäröivä maisema oli miellyttävä silmälle.
6. Pane päälle trendi ja lenkkarit ja tee lyhyt kymmenen minuutin juoksu.

Luettelossa luetellut harjoitukset ovat perustietoja, mikä tulisi olla suositeltavampi, riippuu henkilökohtaisista ominaisuuksista, mausta ja riippuvuuksista, mutta mikä tahansa niistä auttaa selviytymään stressistä, koska se muuttaa huomion ja ajatukset toiseen toimintatyyppiin, ainakin lyhyeksi ajaksi.

Ensiapu akuutista stressistä
Akuutti stressi kehittyy, jos henkilö joutuu yhtäkkiä stressitilanteeseen (keräys työssä, kollegan lausumaton lausunto, riita kotona, odottamattomat uutiset läheiseltä taudilta tai muusta epämiellyttävyydestä). Ensimmäisessä vaiheessa ihmisen on ymmärrettävä, että hänellä on stressiä, vasta sen jälkeen hän voi ryhtyä tietoisiin toimiin tulevan kehityksen estämiseksi. Voimakkaalla pyrkimyksellä on välttämätöntä keskeyttää oma jatkuminen stressaavaan tilaan. Akuutin stressin tilasta poistumiseksi on valittava henkilökohtainen itseapuapa. Useimmissa tapauksissa niillä, jotka käyttävät sellaisia \u200b\u200btekniikoita, on yleinen menetelmä erilaisiin stressitilanteisiin. Tietäen tämän menetelmän ja luottaen siihen, kriittisessä tilanteessa oleva henkilö pystyy nopeasti navigoimaan ja auttamaan itseään tehokkaasti.

Seuraavassa on yleisimmät omatoimisen tekniikat.
1. Stressin vastainen hengitys. Hengitä ensin syvästi nenän läpi, syvän hengityksen jälkeen pidä hengitystä sekunnin ajan ja ota sitten pitkä, hidas uloshengitys.
2. Minuutin rentoutumista. Rentoudu suun kulmat, nuolla huulet, rentouta hartioita peiliin katsomalla, keskity kasvojen ja vartaloaseman ilmeeseen muistaen, että kasvot ja vartalo ilmaisevat tunteita, ajatuksia, sisäistä tilaa.
3. Kun olet akuutin stressin tilassa, yritä tietoisesti hidastaa välitöntä ajatonta reaktiota, katso sitten huolellisesti ympärilleen, tarkista huolellisesti ympäröivä huone. Tarkasta tarkastaessasi pienimmätkin yksityiskohdat, vaikka ne olisivatkin tunnettuja. Hitaasti, ilman kiirettä, on tarpeen henkisesti lajitella kaikki kohteet yksi kerrallaan tietyssä järjestyksessä (koon, värin tai muun ominaisuuden mukaan). Tällaisen ”inventaarion” tulisi ottaa kaiken huomion. On henkisesti välttämätöntä lausua kuvaukset siitä, mitä "inventaariossa" käsitellään: "ruskea työpöytä, valkoiset verhot, punainen kukkamaljakko" jne. Tällaisten toimien seurauksena ihminen on irronnut sisäisestä stressistressistä keskittyen tiettyyn tavoitteeseen ja ympäristön kuvitteelliseen havaintoon. todellisuutta.
4. Käytä kaikkia mahdollisuuksia poistua alueelta, jolla on tapahtunut stressiä, siirtyä toiseen huoneeseen, jossa ei ole ihmisiä, tai lähteä raikkaaseen ilmaan, toisin sanoen löytää itsesi paikkaan, jossa voit rauhallisesti ajatella, ettei kukaan häiritse eikä ole todista pohdintaa. Sen jälkeen sinun on muutettava tilannetta.
5. Jos tilanne sallii, on tarpeen harjoittaa täysin erilaista toimintaa kuin se, jonka henkilö oli kiireinen stressin aikaan. Sopii vaatteiden pesemiseen, astioiden pesuun, puhdistukseen. Tämän menetelmän salaisuus on yksinkertainen: mikä tahansa toiminta, erityisesti fyysiseen työhön liittyvä, suorittaa salaman sauvan - se auttaa pakenemaan sisäisestä stressistä.
6. Kytke rauhoittava musiikki päälle, josta pidät. Sinun on kuunneltava musiikkia huolellisesti keskittyen siihen. Keskittymistä yhteen asiaan kutsutaan paikalliseksi keskittymäksi, se edistää täydellistä rentoutumista, aiheuttaa positiivisia tunteita.
7. Ota yhteyttä muihin lähistöllä oleviin muukalaisiin ja keskustele hänen kanssaan aiheesta, joka ei liity stressaavaan tilanteeseen. Tällainen toiminta häiritsee, se muuttaa tietoisuuden täysin erilaisiin tapahtumiin ja syrjäyttää stressiin liittyvät tunteet ja ajatukset.

Henkilökohtaisen stressin itseanalyysi
Tämän menetelmän käyttämiseksi stressin käsittelemisessä sinun on opittava määrittelemään omat reaktiosi stressitilanteeseen ja erottamaan ne muista fysiologisista ja psykologisista ilmenemismuodoista. Helpoin ja tehokkain menetelmä tällä hetkellä on stressipäiväkirjan pitäminen. Menetelmä on hyvin yksinkertainen ja mielenkiintoinen, kun otetaan huomioon, että useimmat ihmiset pitivät kerrallaan päiväkirjoja. Menetelmä vaatii kuitenkin jonkin verran kärsivällisyyttä, koska merkintöjen on oltava säännöllisiä tietyn ajanjakson ajan. Joka päivä kuukauden ajan, päiväkirja heijastaa olosuhteita, jotka johtivat stressitilanteeseen, ja omat tunteesi siitä. On parempi ottaa tietty aika päivän päätteeksi ja tehdä muistiinpanoja paremmin kotona illalla, rauhallisessa ympäristössä on helpompi keskittyä ja muistaa pienimmätkin yksityiskohdat, koska myöhemmässä analyysissä kaikki pienet yksityiskohdat voivat osoittautua tärkeiksi. Jos tietyistä syistä tietueiden säännöllisyyttä rikotaan usein, on parempi olla käyttämättä niitä analyyseihin, koska tapahtumat, joita ei kuvata heti, mutta päivä tai enemmän niiden esiintymisen jälkeen, eivät välttämättä näytä tarpeeksi luotettavilta. Tässä tapauksessa päiväkirjan kirjoittaminen on parempi lykätä vähän ajoissa. Tietueet olisi analysoitava annetun ajan kuluttua (kuukausi tai useita viikkoja). Analyysin tuloksena on mahdollista tunnistaa tekijät, jotka yleensä johtavat stressitilanteeseen, varsinkin jos oli mahdollista tehdä muistiinpanoja heti stressin puhkeamisen jälkeen. Seuraavaksi on analysoitava ja tunnistettava stressi-tilan tärkeimmät merkit, jotka toistuvat useimmiten. Samalla yksilöllä stressin merkit ovat yleensä identtisiä stressiin johtaneesta tilanteesta riippumatta: ärtyneisyys, keskittymisen puute, häiriötekijä, raajojen väristyminen, kasvojen punoitus, hikoilu, ilmapuutteen tunne, kuivuminen jne. Tietueiden analysointi auttaa myös tunnistamaan mitä vuorokaudenaikaa stressitilanteita esiintyy usein, se tapahtuu kotona, töissä tai muualla. Yleensä stressipäiväkirja antaa sinun selvittää kunkin henkilön stressin syyt, olosuhteet, yksilölliset ilmenemismuodot ja muut henkilökohtaiset ominaisuudet.

Toipuminen stressistä: kuinka lievittää stressiä

Nykymaailmassa lähes kaikki ovat stressissä. Tämän tilan esiintymiseen on monia syitä. Sinun on aina reagoitava oikein siihen, mitä tapahtuu sinulle, löydettävä ratkaisu stressistä eikä antautua ympäristön kielteisiin vaikutuksiin.

Stressistressistä on useita merkkejä:

Jos sinulla on useita näistä oireista, etkä halua kääntyä ammattilaisten puoleen, voit siirtyä toiseen suuntaan ja löytää tapoja voittaa stressi itse.

Krooninen stressi voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia: heikentyneen immuniteetin, kohonneen verenpaineen jne.

Tapoja käsitellä stressiä

Kun käytät arjessa tekniikoita sen käsittelemiseen, voit välttää ei-toivotut seuraukset.

Syö oikein

Jotta elimistö voisi vastaanottaa enemmän onnellisuushormonia - serotoniinia -, syödä manteleita, suklaata ja enemmän banaaneja, tämä minimoi stressin vaikutukset.

Terve uni

Ylityön aikana kehon on vaikea selviytyä väsymyksestä, joten oikea uni on erittäin tärkeää.   Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, kytke päälle pehmeä, hiljainen musiikki tai tee yrttitee.

Lemmikkieläimet

Tutkimukset osoittavat, että lemmikkieläimet ovat alttiimpia krooniselle stressille.

virkistys

Ihmisen psykologia on suunniteltu siten, että stressitilanteissa haluamme viettää koko päivän rentoutumalla lepäämällä sohvalla television ääressä eikä nousta minnekään. Psykologit kuitenkin sanovat, että sinun täytyy rentoutua aktiivisesti. Matka merelle tai loma perheen kanssa luonnossa vapauttaa sinut stressistä.

Jooga ja hengitysharjoitukset

Nämä menetelmät auttavat sinua rentoutumaan mahdollisimman paljon keskittyen sisäisiin tunteisiisi. Joogakurssit poistavat lihaksien raskauden ja vahvistavat niitä.

Viestintä lasten ja rakkaansa kanssa

Ostokset ja henkilökohtainen hoito

Naiset ovat erittäin ihastuneita näihin stressin lievitysmenetelmiin. Asioiden ostaminen ja kauneussalongien tai SPA-salonkien käyminen tuo paljon iloa ja auttaa rentoutumaan.

Mene urheiluun

Se auttaa torjumaan stressiä, ylikuormitusta ja ylläpitämään hyvinvointia. Extreme-urheilulajit auttavat myös lievittämään stressiä.

Väriterapia ja aromaterapia

Jasmiini-, sypressi- ja laventeliöljyt rauhoittavat hermostoa. Värien havaitsemisen psykologia on myös erittäin tärkeä. Punainen väri antaa keholle energian aalto, mikä herättää hermostoa. Valkoinen, vihreä ja sininen väri rauhoittava vaikutus hermostoon ja torjuu stressiä hyvin.

Hymyile useammin

Henkilö on vähemmän herkkä stressin vaikutuksille, jos nauttii täysimääräisesti elämästä. Jopa matkalla olevat ihmiset reagoivat positiivisesti sinuun.

Positiivinen asenne

Katso maailmaa positiivisella ja optimistisella tavalla, mikä helpottaa negatiivisten hetkien kokemista elämässä.

Uusia vaikutelmia

Useimmiten stressi tapahtuu yksitoikkoisella ja yksitoikkoisella elämäntavalla. Jotta elämästä tulisi mielenkiintoisempi ja saat mahdollisimman paljon uusia vaikutelmia, käy usein vesipuistoissa, museoissa, näyttelyissä, mene teattereihin ja elokuvateatteriin.

rentoutuminen

Tämä menetelmä aktivoi täydellisesti hermostoa ja säätelee psykologista kiihtymistä ja mielialaa, jolloin voit lievittää stressin aiheuttamia lihas- ja psykologisia rasitteita.

Jotkut liikuntaa

1. Makaa vatsallasi, taivuta selkärankaa hyvin nostamalla päätäsi ja lonkkaasi mahdollisimman korkealle. Pysy tässä asennossa minuutin ja hengitä hitaasti.
2. Nupistuu kantapään päälle ja tartu käteen, nosta lantiota eteenpäin ja ylöspäin. Pysy tässä asennossa 2-3 minuuttia. Hengityksen tulisi olla hidasta ja syvää. Palaa sitten hitaasti kantapään lähtöasentoon.
3. Makaa selässäsi, heitä jalat pään taakse. Korkokengän tulee olla yhdessä, jalat suorana ja sukat vetoa lattiaan. Pidä 5 minuuttia ja laske itsesi hitaasti lattialle rentouttaen koko vartaloasi.
4. Makaa selälläsi nostamalla jalkasi 90 astetta, repi vartalo hitaasti pois lattiasta, tarttumalla selkääsi käsin ja nojaten kyynärpäihin. Aseta leuka rintaan, älä unohda hengittää syvästi ja hitaasti.

Muut keinot lievittää stressiä

Tonisoivat tai rentouttavat kylpyammeet lievittävät kehon yleistä stressiä. Sinun täytyy maata rauhallisesti kylvyssä pyyhellä pään alla ja rentoilla lihaksilla. Sydän- ja kaula-alueen tulisi olla veden alla. Tämän toimenpiteen jälkeen makaa tai istu noin tunti.

Stressiolosuhteissa ihmiset syyttävät usein itseään tai jotakuta toista, sellainen on henkilön psykologia, mutta sitä ei pidä tehdä. Muista, että kaikki tilanteet ovat korjattavissa. Pyydä rakkaita auttamaan sinua. Yritä ymmärtää tapahtuneen syyt ja harkitse suhtautumistasi tapahtumiin, jotta niin ei tapahdu tulevaisuudessa.

Kokemuksen psykologia on sellainen, että jos et päästä eroon siitä, stress stressi ja stressin paheneminen taataan sinulle. Joten yritä olla eri tavoin häiritsemättömiä ja viettää enemmän aikaa itsellesi, perheellesi, perheellesi ja ystävillesi. Osaa rentoutua, olla todennäköisemmin raitissa ilmassa, eikä stressi voi pilata terveyttäsi ja elämääsi.

Suunnitelma.
  esittely
1. Stressin käsite. Tärkeimmät syyt.
  1.1 .. Stressi ja turhautuminen.

  3. Tapoja päästä eroon stressistä.
  3.1 Rentoutuminen
  3.2. konsentraatio;
  3.3. autoregulaatio.
  4. Stressin ehkäisymenetelmät.
  Päätelmät.
  Luettelo käytetystä kirjallisuudesta.

Tuotannon integroituun automaatioon siirtymisen myötä ihmisen rooli työvoiman ja johtamisen aiheena kasvaa. Henkilö on vastuussa koko teknisen järjestelmän tehokkaasta toiminnasta, ja hänen tekemänsä virhe voi johtaa joissain tapauksissa erittäin vakaviin seurauksiin.
  Tällaisten järjestelmien tutkiminen ja suunnittelu loivat tarvittavat edellytykset ihmistä ja hänen työtoimintaa koskevien teknisten tieteiden ja tieteiden yhdistämiselle ja johtivat uusien tutkimusongelmien syntyyn. Nämä ovat tehtäviä, jotka liittyvät henkilön ominaisuuksien kuvaamiseen automatisoidun järjestelmän osana. Puhumme tiedon havaitsemisen prosesseista, muistista, päätöksenteosta, liiketutkimuksista, motivaatioongelmista, toimintavalmiudesta, stressistä.
  1. Stressin käsite. Tärkeimmät syyt.
  Yksi yleisimmistä vaikutuksista näinä päivinä on stressi.
  Nykyajan elämässä stressillä on merkittävä rooli. Ne vaikuttavat ihmisen käyttäytymiseen, hänen suorituskykyyn, terveyteen, suhteisiin muihin ja perheeseen.
  Mikä on stressi, miten se tapahtuu, miten se vaikuttaa ihmiskehoon ja miten käsitellä sitä?
  Stressi on erittäin voimakkaan ja pitkäaikaisen psykologisen stressin tila, joka tapahtuu henkilössä, kun hänen hermostonsa kokee emotionaalisen ylikuormituksen.
  Yleisimmin käytetty määritelmä on:
  "Stressi on ihmiskehon stressitila, sekä fyysinen että henkinen." Stressi on läsnä jokaisen ihmisen elämässä, koska stressihäiriöiden esiintyminen kaikilla ihmisen elämän ja toiminnan alueilla on varmaa.
  Mikä on emotionaalinen stressi?
Mikä tahansa tapahtuma, tosiasia tai viesti voi aiheuttaa stressiä, ts. tulla stressaajaksi. Stressoreita voivat olla erilaiset tekijät: mikrobit ja virukset, erilaiset myrkyt, korkea tai matala ympäristön lämpötila, trauma jne. Mutta osoittautuu, että kaikki emotiogeeniset tekijät voivat olla samoja stressitekijöitä, ts. ihmisen emotionaaliseen osaan vaikuttavat tekijät. Tämä on kaikki, mikä voi herättää meitä, epäonnea, töykeä sana, ansaitsematon loukkaus, äkillinen este toimillemme tai toiveillemme. Samanaikaisesti tämä tai tuo tilanne aiheuttaa stressiä vai ei, se riippuu paitsi tilanteesta itsestään, myös henkilöstä, hänen kokemuksestaan, odotuksista, itseluottamisesta jne. Erityisen tärkeätä on tietysti uhan arviointi, tilanteen sisältämien vaarallisten seurausten odotus.
  Tämä tarkoittaa, että itse stressin esiintyminen ja kokeminen riippuu ei niinkään objektiivisista, vaan subjektiivisista tekijöistä, ihmisen ominaispiirteistä: tilanteen arvioinnista, hänen vahvuutensa ja kykyjensä vertaamisesta siihen, mitä häneltä vaaditaan jne.
  Stressaavia tilanteita syntyy sekä kotona että työssä. Johtamisen kannalta työpaikalla stressiä aiheuttavat organisatoriset tekijät ovat kiinnostavimpia. Tunne nämä tekijät ja kiinnitä niihin erityistä huomiota. Tämä auttaa estämään monia stressaavia tilanteita ja lisää johtamistyön tehokkuutta sekä saavuttamaan organisaation tavoitteet henkilöstön minimaalisilla psykologisilla ja fysiologisilla menetyksillä. Itse asiassa stressi on monien sairauksien syy, mikä tarkoittaa, että se aiheuttaa merkittäviä haittoja ihmisten terveydelle, kun taas terveys on yksi edellytys menestymiselle kaikissa toiminnoissa. Siksi työssä otetaan huomioon stressiä aiheuttavat henkilökohtaiset tekijät. Stressin syiden lisäksi analysoidaan kehon stressitilaa - stressistressiä, sen tärkeimpiä merkkejä ja syitä.
Käännettynä englanniksi, stressi on paine, paine, jännitys. G. Selyen mukaan stressi on epäspesifinen (ts. Yksi ja sama erilaisille vaikutuksille) kehon vastaus sille asetettuihin vaatimuksiin, mikä auttaa sitä mukautumaan syntyneisiin vaikeuksiin ja selviytymään siitä. Mikä tahansa yllätys, joka häiritsee tavallista elämäntapaa, voi olla stressin aiheuttaja. Lisäksi, kuten G. Selye toteaa, ei ole väliä onko tilanne, jonka edessä olemme, miellyttävä vai epämiellyttävä. Tärkeää on rakenneuudistuksen tai sopeutumisen tarpeen intensiteetti. Esimerkiksi tutkija mainitsee jännittävän tilanteen: äiti, jolle ilmoitettiin ainoan poikansa kuolemasta taistelussa, kokee kauhistuttavan emotionaalisen sokin. Jos monta vuotta myöhemmin käy ilmi, että viesti oli väärä ja poika yhtäkkiä tulee huoneeseen turvallisesti ja terveenä, hän tuntee suurta iloa.
  Kahden tapahtuman - surun ja ilon - erityiset tulokset ovat täysin erilaisia, jopa päinvastaisia, mutta niiden stressaava vaikutus - ei-erityinen vaatimus sopeutumiseen uuteen tilanteeseen - voi olla sama.
  On vaikea löytää tieteellistä termiä, jota käytettäisiin yhtä usein kuin sana stressi. Tätä termiä käytettäessä ihmiset yleensä tarkoittavat, että he ovat hermostuneiden jännitteiden tilassa, että he ovat väsyneitä tai masentuneita. Samaan aikaan stressi ei ole lainkaan ”tuskallinen” tila, vaan keino, jolla keho taistelee ei-toivottuja vaikutuksia vastaan.
  Joskus stressi voi olla hyödyllinen, koska se auttaa käyttämään kehon resursseja tarvittaessa. Mutta liiallinen stressi johtaa uupumukseen, mikä voi aiheuttaa fyysisiä ja henkisiä sairauksia. Hyvin usein ihmiset menevät lääkärin puoleen fyysisiä vaivoja koskevilla valituksilla, kun taas heidän tilansa todellinen syy on stressi. Stressi on yksi kymmenestä taudin syystä.
  Kipuisin ja vaarallisin on traumaattinen stressi, joka syntyy hengenvaarallisista tapahtumista, kuten sodista, luonnonkatastrofista, auto-onnettomuuksista, rikollisesta väkivallasta jne.
Stressi on yleinen ja yleinen ilmiö. Me kaikki koemme sen aika ajoin - se voi olla kuin tyhjyyden tunne syvällä vatsassa, kun nousemme ylöspäin, esittelimme itseämme luokkahuoneessa, tai lisääntyneenä ärtyneisyytenä tai unettomuutena tutkimusistunnon aikana. Pienet stressit ovat väistämättömiä ja vaarattomia. Liiallinen stressi aiheuttaa ongelmia yksilöille ja organisaatioille. Stressi on olennainen osa ihmisen olemassaoloa, sinun on vain opittava erottamaan sallittu stressitaso ja liiallinen stressi. Nolla stressi ei ole mahdollista.
  Tällä hetkellä tutkijat erottavat eustressin (positiivinen stressi, joka yhdistää toivotun vaikutuksen ja liikuttaa vartaloa) ja ahdistuksen (negatiivinen stressi, jolla on ei-toivottu haitallinen vaikutus). Eustressin myötä kognitiiviset prosessit ja itsetuntemuksen prosessit, todellisuuden ymmärtäminen, muisti aktivoituvat. Työympäristössä ilmenevällä hätätilanteella on taipumus ulottua muihin kuin työaikoihin. Tällainen kertynyt seuraus on vaikea kompensoida vapaa-ajan aikana, se on välttämätöntä kompensoida työaikana. [Rogov E.I. s.80] Yleisin ja täydellisin on elämästressien luokittelu, jonka yhden muunnoksista R. T. Wong ehdotti ja esitetään kuvassa.

Sisäinen neliö osoittaa olemassaolomme olemuksen, jota kutsutaan "minä olen voima", "henkinen voima", psyykkinen energia tai sisäisiä resursseja. Juuri tämän avulla ihminen voi selviytyä elämän kriiseistä, mikä määrittää stressinkestävyyden voimakkuuden. Resurssien vähentäminen lisää haavoittuvuutta erilaisiin stressiin liittyviin häiriöihin, kuten ahdistukseen, pelkoon, epätoivoon ja masennukseen.
  Seuraava alue on henkilöiden välinen stressi. Suurin osa vaatimuksistamme ulkomaailmalle ja sen vaikutukset meihin liittyvät tällaiseen stressiin. Tämä alue on kuin keskipakovoima, joka vaikuttaa elämämme kaikkiin alueisiin. Jos emme ole maailmassa itsemme kanssa, silloin sisäinen hämmennyksemme, kokemuksemme ilmenee negatiivisella tavalla, vaikuttaa ulkomaailmaan ja rikkoo ihmissuhteita. Tähän stressiluokkaan kuuluvat tapahtumat, kuten toteutumattomat odotukset, tyydyttämättömät tarpeet, toiminnan merkityksettömyys ja päämäärättömyys, tuskalliset muistot, tapahtumien riittämätön arviointi jne.
Henkilöidenvälisen stressin alue on vuorovaikutuksessa tiettyjen elämänalueiden kanssa. Koska jokaisen ihmisen on jatkuvasti ratkaistava yhteiskunnallisia kysymyksiä toiminnassaan, vuorovaikutuksella muiden ihmisten kanssa ja heidän arvioinnillaan on merkittävä vaikutus käsityksemme, kokemuksemme, suhtautumiseemme tapahtumiin ja ne ovat ihmisten välisten suhteiden ongelmia.
  Henkilökohtainen stressi liittyy siihen, mitä yksilö tekee ja mitä hänelle tapahtuu, kun hän ei täytä, rikkoo tiettyjä määrättyjä sosiaalisia rooleja, kuten vanhemman, aviomiehen, työntekijän roolia jne. Se ilmenee sellaisten ilmiöiden kuten terveysongelmien yhteydessä. , huonot tavat, seksuaaliset vaikeudet, ikävystyminen, ikääntyminen, eläkkeelle siirtyminen.
  Perhestressi sisältää kaikki vaikeudet perheen ja sen suhteiden ylläpitämisessä - kotityöt, avioliitto-ongelmat, sukupolvien väliset konfliktit, elämä nuoruuden kanssa, sairaus ja kuolema perheessä, alkoholismi, avioero jne.
  Työstressiin liittyy yleensä suuri työtaakka, työn tuloksen itsehallinnan puute, roolien epävarmuus ja ristiriidat. Heikko työsuhdeturva, epäreilut arvioinnit ja häiriöt sen organisaatiossa voivat olla stressinlähde.
  Sosiaalisella stressillä tarkoitetaan ongelmia, jotka suuret ihmisryhmät ovat kokeneet ja kokeneet - esimerkiksi taloudellista taantumaa, köyhyyttä, konkursseja, rodullisia jännitteitä ja syrjintää.
  Ympäristöstressi johtuu äärimmäisten ympäristöolosuhteiden vaikutuksista, tällaisen vaikutuksen odotuksesta tai sen seurauksista - ilman ja veden pilaantumisesta, ankarasta säästä, epäystävällisistä naapureista, murskauksesta, korkeasta melutasosta jne.
  Taloudellinen stressi on itsestään selvä. Laskujen kyvyttömyys maksaa tuloja, menojen toimittamatta jättäminen tuloihin, vaikeudet lainansaannissa, palkkatason epäsuhta työn tuloksiin, ylimääräisten ja taloudellisesti vakuuttamattomien kulujen syntyminen, nämä ja muut olosuhteet voivat aiheuttaa stressiä.
  Henkilökohtainen stressi ansaitsee yksityiskohtaisen huomion paitsi siksi, että siihen ei kiinnitetty tarpeeksi huomiota, myös sen vuoksi, että se voidaan projisoida erilaisiin elämätapahtumiin ja vaikuttaa niihin suhtautumisen ominaisuuksiin ja yksilön käyttäytymiseen.
  1.1. Stressi ja turhautuminen.
Lähellä konseptia ja stressitilaa on turhautumisen käsite. Itse termi (latinalaisesta turhautumisesta - petoksesta, turhautumisesta) on ihmisen tila, jonka aiheuttavat objektiiviset ylitsepääsemättömät (tai subjektiivisesti niin koetut) vaikeudet, joita syntyy matkalla. Turhautuminen kokee jännitteenä, ahdistuksena, epätoivona, vihana, joka tarttuu ihmiseen, kun matkalla päämäärään hän kohtaa odottamattomia esteitä, jotka häiritsevät tarpeiden tyydyttämistä.
  Turhautuminen luo siten alkuperäisen motivaation ohella uuden, suojaavan motivaation, jonka tarkoituksena on ylittää syntynyt este. Vanha ja uusi motivaatio toteutuvat tunnereaktioissa.
  Yleisin reaktio turhautumiseen on aggressiivisuus, joka yleensä kohdistuu esteisiin. Riittävä vastaus esteeseen on mahdollisuuksien mukaan ylittää tai kiertää se; aggressiivisuus, muuttuen nopeasti vihaksi, ilmenee väkivaltaisina ja sopimattomina reaktioina: loukkaus, fyysiset hyökkäykset henkilöä (puristamalla, lyömällä, työntämällä) tai jotain esinettä vastaan \u200b\u200b(murtamalla se).
  Joissakin tapauksissa kohde reagoi turhautumiseen lähtemällä (esimerkiksi poistuu huoneesta), johon liittyy aggressiivisuutta, joka ei ilmene avoimesti.
  Turhautumiseen liittyy tunnehäiriöitä vain silloin, kun este syntyy voimakkaalle motivaatiolle. Jos nänni otetaan pois lapselta, joka on alkanut juoda, hän reagoi vihaisesti, mutta imemisen lopussa - ei tunneoireita.
  1.2. Fysiologiset stressimekanismit.
  Tutkimukset osoittavat, että fysiologisiin stressin merkkeihin kuuluvat haavaumat, migreeni, korkea verenpaine, selkäkipu, niveltulehdus, astma ja sydänkipu. Psykologisiin ilmenemismuotoihin sisältyvät ärtyneisyys, ruokahaluttomuus, masennus ja vähentynyt kiinnostus ihmissuhteisiin ja seksuaalisiin suhteisiin jne.
  Tällä hetkellä kukaan ei epäile, että stressin (olipa se sairaus, kipu, fyysinen kärsimys tai emotionaalinen sokki - vahva, heikko, pitkä, lyhytaikainen) yhteydessä monimutkaisimmat hermostomekanismit käynnistyvät.
  Oletetaan, että tapahtui riita tai tapahtui epämiellyttävää tapahtumaa: ihminen on innoissaan, ei löydä itselleen paikkaa, perusteeton katkeruus herättää häntä, pettymys siitä, että hän ei pystynyt käyttäytymään oikein, ei löytänyt sanoja. Hän olisi iloinen siitä, että häiriintyi näistä ajatuksista, mutta yhä uudelleen hänen silmiensä edessä on kohtauksia tapahtuneesta; ja jälleen kaunaa aalto, nörtti nousee.
  Kolme tällaisen stressin fysiologista mekanismia voidaan erottaa.
Ensinnäkin aivokuoressa on muodostunut voimakas jatkuva kiihtyvyys, ns dominantti, joka alistaa kaikki kehon toiminnot, kaikki ihmisen toimet ja ajatukset. Joten rauhoittumiseksi on välttämätöntä poistaa tämä hallitseva tekijä tai poistaa se tai luoda uusi kilpaileva. Kaikilla häiriötekijöillä (jännittävän romaanin lukeminen, elokuvan katseleminen, vaihtaminen tekemään mitä rakastat) on todella tarkoitus luoda kilpaileva hallitseva. Mitä hauskempaa järkyttynyt ihminen yrittää siirtyä, sitä helpompi hänellä on kilpailevan hallitsijan luominen. Siksi jokainen meistä ei vaivaudu saamaan jonkinlaista harrastusta, joka avaa tien positiivisiin tunteisiin.
  Toiseksi, dominantin ilmenemisen jälkeen kehittyy erityinen ketjureaktio - yksi aivojen syvimmistä rakenteista, hypotalamus, kiihtyy, mikä saa lähellä olevan erityisen rauhanen, aivolisäke, erittämään suuren osan adrenokortikotrooppista hormonia (ACTH) vereen. ACTH: n vaikutuksesta lisämunuaiset erittävät adrenaliinia ja muita fysiologisesti aktiivisia aineita (stressihormoneja), jotka aiheuttavat monenvälistä vaikutusta: sydän alkaa kutistua useammin ja voimakkaammin (muista, kuinka se "ponnahtaa ulos" rinnasta pelolla, jännityksellä, vihalla), verenpaine nousee (tässä miksi pää voi satuttaa, sydänkohtaus tapahtuu, hengitys yleistyy). Tässä vaiheessa valmistetaan olosuhteet intensiiviselle lihaskuormitukselle. Mutta nykyajan ihminen, toisin kuin primitiivinen, ei yleensä käytä kertynyttä lihasenergiaa stressin jälkeen, siksi biologisesti aktiiviset aineet kiertävät hänen veressään pitkään, mikä ei anna hermoston tai sisäelimien rauhoittua. Stressihormonit on välttämätöntä neutraloida, ja paras apulainen on liikuntakasvatus, voimakas lihaskuormitus. [C. ]
  Kolmanneksi, johtuen siitä, että stressaava tilanne on edelleen merkityksellinen (konflikti ei ratkaistu onnistuneesti ja osa tarpeesta jäi tyydyttämättömäksi, muuten negatiivisia tunteita ei olisi), aivokuorta tukevat impulssit uudestaan \u200b\u200bja uudestaan dominantin aktiivisuus, ja stressihormonit erittyvät edelleen vereen. Siksi on välttämätöntä vähentää itselleen tämän toteutumattoman halun merkitystä tai löytää keino sen toteuttamiseen.
  2. Stressin syyt ja merkit.
Vähentämällä yksilön tehokkuutta ja hyvinvointia liiallinen stressi on kallis organisaatioille. Monet työntekijöiden ongelmat, jotka vaikuttavat sekä heidän tuloihinsa ja työn tuloksiin että työntekijöiden terveyteen ja hyvinvointiin, juontavat psykologiseen stressiin. Stressi lisää suoraan ja epäsuorasti organisaatioiden tavoitteiden saavuttamisen kustannuksia ja heikentää monien työntekijöiden elämänlaatua.
  Stressiä voivat aiheuttaa tekijät, jotka liittyvät organisaation työhön ja toimintaan tai tapahtumiin henkilökohtaisessa elämässä.
  Mieti organisaatiossa stressiä aiheuttavia tekijöitä.
  1. Ylikuormitus tai liian pieni työmäärä, ts. tehtävä, joka suoritetaan tiettynä ajanjaksona.
  Työntekijälle annettiin yksinkertaisesti kohtuuttoman suuri määrä tehtäviä tai kohtuuton tuotos tietylle ajanjaksolle. Tällöin esiintyy yleensä ahdistusta, turhautumista (romahduksen tunnetta), samoin kuin toivottomuuden ja aineellisten menetysten tunnetta. Alikuormaaminen voi kuitenkin aiheuttaa täsmälleen samoja tunteita. Työntekijä, joka ei saa kykyjään vastaavaa työtä, tuntee yleensä huolensa arvostaan \u200b\u200bja asemastaan \u200b\u200borganisaation sosiaalisessa rakenteessa ja tuntee olevansa selvästi epätasainen.
  2. Roolien ristiriita.
  Rooliristiriita syntyy, kun työntekijälle asetetaan ristiriitaisia \u200b\u200bvaatimuksia. Esimerkiksi myyjälle voidaan antaa tehtäväksi vastata välittömästi asiakkaiden pyyntöihin, mutta kun he näkevät hänet puhumassa asiakkaan kanssa, he sanovat, että hän ei unohda täyttää hyllyjä tavaroilla.
  Roolien ristiriidat voivat myös ilmetä käskyjen yhtenäisyyden periaatteen loukkaamisesta. Kaksi esimiestä voi antaa työntekijälle ristiriitaisia \u200b\u200bohjeita. Esimerkiksi tehtaan johtaja voi vaatia korjaamon päällikköä maksimoimaan tuotannon, kun taas teknisen valvonnan osaston päällikkö vaatii laatustandardien noudattamista.
  Roolien ristiriidat voivat myös syntyä epävirallisen ryhmän normien ja muodollisen organisaation vaatimusten erojen seurauksena. Tässä tilanteessa yksilö voi tuntea jännitystä ja ahdistusta, koska hän haluaa toisaalta ryhmän hyväksyvän sen ja toisaalta noudattaakseen johtamisen vaatimuksia.
  3. Roolien epävarmuus.
Roolien epävarmuus syntyy, kun työntekijä ei ole varma siitä, mitä häneltä odotetaan. Toisin kuin ristiriitoja, vaatimukset eivät tässä ole ristiriitaisia, vaan myös välteviä ja määrittelemättömiä. Ihmisillä tulisi olla ymmärrys johdon odotuksista - mitä heidän tulisi tehdä, miten heidän tulisi tehdä ja miten niitä arvioidaan sen jälkeen.
  4. Mielenkiintoinen työ.
  Jotkut tutkimukset osoittavat, että mielenkiintoisempien työpaikkojen ihmiset osoittavat vähemmän ahdistusta ja ovat vähemmän alttiita fyysisille vaivoille kuin mielenkiintoista työtä tekevät. Ihmisillä on kuitenkin eri mieltä ”mielenkiintoisen” työn käsitteestä: se, mikä yhdelle näyttää mielenkiintoiselta tai tylsältä, ei välttämättä ole mielenkiintoista muille. Menestyvä toiminta, riippumatta siitä, mikä se on, jättää vähemmän ikääntymisen seurauksia, joten Selye sanoo, että voit elää onnellisena siitä huolimatta, että valitset itsellesi oikean työn ja selviät siitä onnistuneesti.
  Stressi voi johtua huonoista fyysisistä olosuhteista, kuten huonelämpötilan vaihtelusta, huonosta valaistuksesta tai liiallisesta melusta. Väärä auktoriteetti auktoriteetin ja vastuun välillä, heikot tiedonsiirtokanavat organisaatiossa ja työntekijöiden kohtuuttomat vaatimukset toisilleen voivat myös aiheuttaa stressiä.
  Ihanteellinen tilanne olisi, kun tuottavuus on korkeimmalla mahdollisella tasolla ja stressi on matalimmalla mahdollisella tasolla. Tämän saavuttamiseksi johtajien ja muiden organisaation työntekijöiden on opittava käsittelemään stressiä itsessään. Kuinka hallita tuottavuuden lisäämistä ja vähentää stressiä?
  Liiallisesta stressistä työssä kärsivät ihmiset voivat kokeilla seuraavia menetelmiä.
  1. Kehitä prioriteettijärjestelmä työssäsi. Arvioi työsi seuraavasti: ”täytyy tehdä tänään”, “tehdä myöhemmin tällä viikolla” ja “tehdä, kun aika on oikea”.
  2. Opi sanomaan ei, kun saavutat rajan, jonka jälkeen et voi enää työskennellä. Selitä pomollesi, että ymmärrät toimeksiannon tärkeyden. Kuvaile sitten erityinen tärkeä työ, jolla parhaillaan työskentelet. Jos hän vaatii uuden toimeksiannon suorittamista, kysy, millaista työtä sinun pitäisi lykätä uuden tehtävän valmistumiseen saakka.
3. Luo erityisen tehokkaat ja luotettavat suhteet pomosi kanssa. Ymmärrä hänen ongelmansa ja auta häntä ymmärtämään omasi. Opeta pomosi kunnioittamaan prioriteettejasi, työtaakkaasi ja anna tietoisia ohjeita.
  4. Älä ole samaa mieltä johtajasi tai kenenkään kanssa, joka alkaa asettaa ristiriitaisia \u200b\u200bvaatimuksia (rooliristiriita). Selitä, että nämä vaatimukset vetävät sinut vastakkaisiin suuntiin. Pyydä järjestämään tapaaminen kaikkien kiinnostuneiden kanssa asian selventämiseksi. Älä ota väitetysti aggressiivista asennetta; selitä vain, mitkä erityiset ongelmat aiheuttavat ristiriitaisia \u200b\u200bvaatimuksia sinulle.
  5. Kerro esimiehellesi tai henkilöstöllesi, kun sinusta tuntuu, että odotukset tai standardit arviointisi arvioimiseksi eivät ole selkeät (roolin epävarmuus). Kerro heille, että olet jonkin verran epävarma useista kysymyksiin liittyvistä kysymyksistä ja haluaisi pystyä keskustelemaan näistä asioista heidän kanssaan.
  6. Keskustele tylsyydestä tai kiinnostuksen puutteesta työskennellä esimiehen kanssa. Huomaa jälleen, että sinusta ei tule tulla valituksen tekevää henkilöä. Selitä, että tuet omistautumista vaativaa työtä ja haluaisit voida osallistua muihin aktiviteetteihin.
  7. Löydä päivittäin aikaa sammuttaa ja rentoutua. Sulje ovi viideksi minuutiksi joka aamu, nosta ja lepää jaloillesi jotain, rentoudu täysin ja heitä työ pois päästäsi. Etsi miellyttäviä ajatuksia tai kuvia päivittääksesi aivosi. Poistu toimistostasi ajoittain muuttaaksesi ympäristöäsi tai ajattelutapaa. Älä ruokaile siellä älä ja viipy pitkään, kun sinun pitäisi jo mennä kotiin tai tehdä muuta työtä.
  Muita stressin todennäköisyyden vähentämiseen liittyviä tekijöitä ovat asianmukaisen ravitsemuksen ylläpitäminen, kuntoilun ylläpitäminen ja yleisen tasapainon saavuttaminen elämässä.
  Joten, stressi on kehon stressitila, ts. organismin epäspesifinen vaste sille esitetylle kysynnälle (stressitilanne). Stressin vaikutuksesta ihmiskeho kokee stressiä. Harkitse erilaisia \u200b\u200bihmisolosuhteita, jotka voivat kertoa kehon sisäisestä stressistä. Tietoinen arviointi voi kääntää nämä signaalit tunteen (tunteen) alueelta rationaaliseen (mieli) ja poistaa siten ei-toivotun tilan.
  Merkkejä stressistä
  1. Kyvyttömyys keskittyä johonkin.
2. Liian usein virheitä työssä.
  3. Muisti huononee.
  4. Liian usein tunne väsymystä.
  5. Erittäin nopea puhe.
  6. Ajatukset katoavat usein.
  7. Melko usein kipuja (pää, selkä, vatsa).
  8. Lisääntynyt ärtyneisyys.
  9. Työ ei tuota samaa iloa.
  10. Huumorintaju.
  11. Tupakoitujen savukkeiden määrän voimakas kasvu.
  12. Alkoholijuomien väärinkäyttö.
  13. Jatkuva aliravitsemuksen tunne.
  14. Ruokahalu katoaa - ruuan maku yleensä katoaa.
  15. Kyvyttömyys saada päätökseen työt ajoissa.
  Jos löydämme merkkejä stressistä kehossa, meidän on tutkittava huolellisesti sen syyt.
  Stressin syyt
  1. Useammin meidän on tehtävä ei mitä haluamme, vaan mitä tarvitsemme, mikä on vastuumme.
  2. Aina ei ole tarpeeksi aikaa - meillä ei ole aikaa tehdä mitään.
  3. Jotain tai joku ajaa meitä, meillä on kiire kiire jonnekin.
  4. Näyttää siltä, \u200b\u200bettä kaikki ympärillä olevat ovat puristuksissa jonkinlaisen sisäisen jännityksen otteessa.
  5. Haluamme jatkuvasti nukkua - emme vain saa tarpeeksi unta.
  6. Näemme liian monia unia, varsinkin kun olemme hyvin väsyneitä päivän aikana.
  7. Tupakoimme paljon.
  8. Kulutamme enemmän alkoholia kuin tavallisesti.
  9. Me melkein pidä mistään.
  10. Kotona, perheessä - jatkuva konflikti.
  11. Tunsi jatkuvasti tyytymättömyyttä elämään.
  12. Teemme velkoja edes tietämättä, kuinka ne maksaa.
  13. Ala-arvoisuuskompleksi tulee esiin.
  14. Ei ole ketään, josta puhua heidän ongelmistaan, eikä ole erityistä halua.
  15. Emme tunne kunnioitusta itseämme kohtaan - ei kotona tai töissä.
  Todennäköisesti kaikkia stressin syitä ei ilmoiteta tässä. Jokaisen ihmisen tulee suorittaa analyysi tilalleen ja tunnistaa stressin syyt, jotka ovat mahdollisesti ominaisia \u200b\u200bvain ruumiilleen (henkilökohtaisten tunteidensa perusteella).
  Stressiherkkyys voidaan määrittää myös erilaisilla testeillä.
  3. Tapoja päästä eroon stressistä
  Jälleen kerran takaisin stressin määritelmään. Englanniksi käännettynä sana "stressi" tarkoittaa "paine, paine, jännitys". Ja tietosanakirja tarjoaa seuraavan tulkinnan stressistä: "Joukko suojaavia fysiologisia reaktioita, joita tapahtuu eläimissä ja ihmisissä vasteena useille haitallisille tekijöille (stressitekijöille)."
Ensimmäinen stressin määrittelijä oli kanadalainen fysiologi Hans Selye. Hänen määritelmänsä mukaan stressi on kaikki mikä johtaa kehon nopeaan ikääntymiseen tai aiheuttaa sairauksia. Kysymys kuuluu, kuinka ihmiskeho voi kestää stressiä ja hallita sitä?
  Mitä stressiä voidaan vastustaa?
  Otamme aktiivisia tapoja parantaa ihmiskehon yleistä vakautta. Voit yrittää jakaa ne kolmeen ryhmään:
  * Ensimmäinen ryhmä - sisältää menetelmät, joissa käytetään fyysisiä vaikuttamistekijöitä - tämä on fyysinen kulttuuri, kehon kovettuminen, lenkkeily jne.
  * Toinen ryhmä - autogeeninen koulutus, psykoterapia, hypnoosi.
  * Kolmas ryhmä tapoja lisätä kehon yleistä vakautta liittyy biologisesti aktiivisiin aineisiin.
  Tämän ilmiön alku juontaa juurensa muinaisista ajoista, ja mittakaava on hämmästyttävä.
  Kokon leviäminen Etelä-Amerikassa (XIV vuosisata) ja oopium Lähi-idässä (XVII vuosisata) tapahtui kriittisenä ajanjaksona, jolloin näillä maapallon alueilla kärsi nälänhätä. Yritykset masennuksen hoitoon (vaikuttavat matalaan mielialaan) juontavat juurensa antiikista: niin VIII vuosisadalla. EKr. Assyrialaiset käyttivät kokaiinilehtiä "kylläisyyden luomiseen nälkäisissä, voiman luomiseen heikoissa ja unohtamiseen vastoinkäymisistä".
  Alkoholilla on myös tietty houkutteleva voima, joka piilee sen vaikutuksista ihmisen psyykeen. Alkoholin vaikutukset ovat monipuolisia. Kohtalainen ja episodinen alkoholinkäyttö parantaa mielialaa, lievittää ahdistusta, ahdistusta, jännitystä, tekee henkilöstä sosiaalisempaa, kontaktimmaista.
  Emme kiistä alkoholin ja nikotiinin väliaikaista stressinvastaista vaikutusta, mutta näiden ominaisuuksien lisäksi niillä on myös toinen ominaisuus, tuskallinen riippuvuus kulutuksesta. Mutta verrattuna krooniseen alkoholismiin tai muuhun huumeiden väärinkäyttöön, stressi on vain lammas. Voimme esittää stressistimen vaikutuksen vartaloon pienen kaavion muodossa (kuva).
  Antistressivaikutuksen omaavalla alkoholilla on tietysti oltava tietty vaikutus keskushermostoon.
  Järjestelmä, vaikka käytännöllisesti katsoen ei ole järjestelmää, ei yksikään elin, joka ei läpikäy muutoksia systemaattisen alkoholinoton vaikutuksen alaisena.
  Siten ei ole epäilystäkään siitä, että alkoholi ei ole parannuskeino stressiä aiheuttaviin tekijöihin, vaan erittäin vaarallinen asia. Heikentäneet pienen määrän negatiivisia tunteita, he vaarassa joutua kroonisen alkoholismin verkkoon, joka on verrattoman huonompi kuin mikään stressitekijä.
  Riisi (3 s. 32)

Paras tapa päästä eroon pitkittyneestä stressistä on ratkaista konflikti kokonaan, poistaa erot ja tehdä rauha. Jos tätä ei voida tehdä, konfliktin merkitys tulisi arvioida loogisesti uudelleen, esimerkiksi etsien syytä rikoksellesi. On olemassa useita tapoja vähentää konfliktin merkitystä. Ensimmäistä niistä voidaan luonnehtia sanalla “mutta”. Sen ydin on kyky hyötyä, jotain positiivista jopa epäonnistumisesta. Toinen vakuuttamiskeino on todistaa itsellesi, että "se olisi voinut olla huonompi". Oman vastoinkäynnin vertaaminen vielä suurempaan toisen suruun (”toiselle on paljon pahempaa”) antaa henkilön reagoida epäonnistuneesti ja rauhallisesti. Mielenkiintoinen tapa rauhoittua kuin "vihreät viinirypäleet": Kuten kettu fabulta, kerro itsellesi, että "se mitä yritin vain epäonnistuneesti, ei ole niin hyvä kuin miltä näytti, ja siksi en tarvitse sitä".
  Yksi parhaimmista tavoista rauhoittua on kommunikoida rakkaansa kanssa, kun ensinnäkin, kuten he sanovat, "kaada sielu", ts. purkaa jännityksen painopiste; toiseksi, vaihda mielenkiintoiseen aiheeseen; kolmanneksi, löytää yhdessä tapa konfliktin onnistuneeseen ratkaisemiseen tai ainakin vähentää sen merkitystä.
  Kun ihminen puhuu, hänen jännitys vähenee, ja tällä hetkellä on mahdollisuus selittää jotain hänelle, rauhoittaa häntä, ohjata häntä. Tarve hajottaa liikkeen emotionaalinen jännitys ilmenee joskus siitä, että henkilö ryntää huoneen ympäri, repimällä jotain. Jotta tilanne normalisoituu nopeasti ongelmien jälkeen, on hyödyllistä antaa itsellesi lisääntynyt fyysinen aktiivisuus.
  Tärkeä tapa lievittää henkistä stressiä on aktivoida huumorintaju. Huumorintaju ei ole koomiksen näkeminen ja tunteminen missä se on, vaan koomiksina havaitseminen, että se väittää olevansa vakava, ts. kyetä käsittelemään jotain jännittävää merkityksettömänä ja vakavan huomioimattomana, kyetä hymyilemään tai nauramaan vaikeassa tilanteessa. Nauru johtaa ahdistuksen vähenemiseen; kun ihminen nauroi, hänen lihaksensa ovat vähemmän jännittyneitä (rentoutumista) ja hänen sydämensä rytmi on normaalia. Nauru on toiminnallisesti merkitykseltään niin voimakas, että sitä kutsutaan jopa "paikalliseksi lenkkeilyksi".
  Mieti mahdollisia tapoja käsitellä stressiä:
  * rentoutumista;
  * keskittyminen;
  * hengityksen automaattinen säätely.
  3.1. Rentoutumista.
  Automaattinen hälytysreaktio koostuu kolmesta peräkkäisestä vaiheesta (G. Selyen teorian mukaan):
  * impulssi;
  * stressi;
  * mukauttaminen.
Toisin sanoen, jos stressiä esiintyy, stressi on pian heikentymässä - henkilö rauhoittuu tavalla tai toisella. Jos sopeutuminen on heikentynyt (tai puuttuu kokonaan), joitain psykosomaattisia sairauksia tai häiriöitä voi esiintyä.
  Siksi, jos ihminen haluaa suunnata pyrkimyksensä terveyden ylläpitämiseen, hänen on siis tietoisesti vastattava stressaavaan impulssiin rentoutumalla. Tämän tyyppisen aktiivisen puolustuksen avulla ihminen voi puuttua mihin tahansa kolmesta stressin vaiheesta. Siksi se voi häiritä stressihäiriön vaikutusta, viivästyttää sitä tai (jos stressitilannetta ei ole vielä tapahtunut) lievittää stressiä, estäen siten psykosomaattisia häiriöitä kehossa.
  Aktivoimalla hermoston toimintaa, rentoutuminen säätelee mielialaa ja henkisen jännityksen astetta, antaa heikentää tai lievittää stressin aiheuttamia henkisiä ja lihasjännityksiä.
  Joten mitä rentoutuminen on?
  Rentoutuminen on menetelmä, jolla voit osittain tai kokonaan päästä eroon fyysisestä tai henkisestä stressistä. Rentoutuminen on erittäin hyödyllinen menetelmä, koska sen hallitseminen on melko helppoa - se ei vaadi erityisopetusta tai edes luonnollista lahjaa. Mutta on yksi välttämätön edellytys - motivaatio, ts. Jokaisen on tiedettävä, miksi hän haluaa hallita rentoutumisen.
  Rentoutusmenetelmät on hallittava etukäteen, jotta kriittisellä hetkellä voit helposti vastustaa ärsytystä ja henkistä väsymystä. Säännöllisillä harjoituksilla rentoutumisharjoituksista tulee vähitellen tapana, siitä tulee miellyttäviä kokemuksia, vaikka sinnikkyys ja kärsivällisyys ovatkin välttämättömiä niiden hallitsemiseksi.
  Suurin osa meistä on jo niin tottunut henkiseen ja lihasjännitykseen, että havaitsemme sen luonnollisena tilana edes ymmärtämättä kuinka haitallinen se on. On selvästi ymmärrettävä, että hallitsemallasi rentoutumisen, voit oppia säätelemään tätä jännitystä, keskeyttämään ja rentoutumaan omasta vapaasta tahdostaan, tahdon mukaan.
Joten on suositeltavaa suorittaa rentouttava voimisteluharjoittelu erillisessä huoneessa, ilman uteliaita silmiä. Harjoituksen tavoitteena on täydellinen lihaksen rentoutuminen. Täydellisellä lihaksen rentoutumisella on positiivinen vaikutus psyykeihin ja se vähentää henkistä tasapainoa. Mielenterveyden automaattinen rentoutuminen voi aiheuttaa ”ideologisen tyhjyyden” tilan. Tämä tarkoittaa henkisten ja henkisten yhteyksien hetkellistä rikkomista ulkomaailmaan, mikä antaa tarvittavan levon aivoille. Täällä on oltava varovainen ja et saa liioitella maailmaa vieraantuneena.
  Harjoituksen aloittaminen edellyttää aloitusasentoa: makaa selälläsi, jalat leviävät toisistaan, jalat kääntyvät varpaat ulospäin, kädet makaavat vapaasti vartaloa pitkin (kämmenet ylös). Pää heitetään hieman taaksepäin. Koko vartalo on rento, silmät ovat kiinni, hengitys nenän kautta.
  Tässä on esimerkkejä rentoutumisharjoituksista:
  1. Makaa hiljaa noin 2 minuuttia, silmät kiinni. Yritä kuvitella huone, jossa olet. Yritä ensin mennä henkisesti läpi koko huoneen (seiniä pitkin) ja sitten mennä kehon ympäri - päästä korkoihin ja takaisin.
  2. Tarkkaile hengitystäsi huolellisesti ja tiedä passiivisesti, että hengität nenäsi kautta. Huomaa henkisesti, että hengitetty ilma on hieman kylmempää kuin hengitetty. Keskity hengitykseensi 1-2 minuutiksi. Yritä olla ajattelematta mitään muuta.
  3. Ota matala hengitys ja pidä hengitystäsi hetkeksi. Samaan aikaan kiristä kaikkia lihaksia jyrkästi useita sekunteja yrittäen tuntea koko kehon jännitys. Rentoudu hengitettäessä. Toista 3 kertaa.
  Makaat sitten hiljaa useita minuutteja rentoutumalla ja keskittymällä kehosi raskauden tunteeseen. Nauti tästä miellyttävästä tunteesta.
  Suorita nyt harjoituksia kehon yksittäisille osille - vuorottelemalla jännityksellä ja rentoutuksella.
  4. Liikunta jalkojen lihaksille. Kiristä kaikki jalkojen lihakset kerralla korkoista lantioille. Korjaa usean sekunnin ajan stressitila yrittämällä tuntea jännitystä ja rentouta sitten lihaksia. Toista 3 kertaa.
  Makaa sitten hiljaa useita minuutteja täysin rentoutuneena ja tunteen rentojen jalkojesi painoa.
  Tallenna kaikki ympäristön äänet tietoisuuteen, mutta älä havaitse. Sama pätee ajatuksiin, mutta älä yritä niitä ylittää, sinun on vain rekisteröitävä ne.
Yhteenvetona voidaan todeta, että henkisesti “juoksee yli” kaikki kehon lihakset - onko siellä pienintäkäänkin jännitystä. Jos näin on, yritä ottaa se pois, koska rentoutumisen tulisi olla täydellistä.
  Viimeistele rentoutusharjoitukset, hengitä syvään, pidä hengitystäsi ja kiristä hetkeksi koko vartalon lihaksia: kun hengität, rentoudu lihakset. Sen jälkeen makaa selälläsi pitkään - rauhallisesti, rentouttavasti, hengitä tasaisesti, viipymättä. Palautit uskon vahvuuteen, pystyt voittamaan stressaavan tilanteen - ja siellä on tunne sisäisestä rauhasta. Suoritettuaan nämä harjoitukset sinun pitäisi tuntea olonsa levätä, täynnä voimaa ja energiaa.
  Avaa nyt silmäsi, ruuvaa sitten silmäsi muutama kerta, avaa uudelleen ja ojenna suikaan miellyttävän heräämisen jälkeen. Istu hyvin hitaasti, tasaisesti, ilman nykimistä. Sitten nousee yhtä hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä yrittäen ylläpitää miellyttävää sisäisen rentoutumisen tunnetta mahdollisimman pitkään.
  Ajan myötä nämä harjoitukset suoritetaan nopeammin kuin alussa. Myöhemmin on mahdollista rentoutua kehossa tarvittaessa.
  3.2. Pitoisuus.
  Keskittymättömyys on stressiin läheisesti liittyvä tekijä. Esimerkiksi suurin osa kotona työskentelevistä naisista suorittaa kolme tehtävää: kotiäidit, puolisot ja äidit. Jokainen näistä toiminnoista vaatii naista keskittymään, kiinnittämään mahdollisimman suurta huomiota ja tietysti antamaan itsensä täysin. Tarkennuksesta puuttuu useita kertoja. Jokainen näistä kolmesta toiminnosta aiheuttaa useita impulsseja, jotka vievät naisen huomion nykyisestä toiminnasta ja voivat aiheuttaa stressitilanteen. Tällainen repiminen päivittäin johtaa lopulta uupumukseen, pääasiassa henkiseen. Tässä tapauksessa keskittymisharjoitukset ovat yksinkertaisesti korvaamattomia. Ne voidaan suorittaa missä tahansa ja milloin tahansa päivällä. Aluksi on suositeltavaa opiskella kotona: aikaisin aamulla, ennen töihin menemistä (opiskelu) tai illalla, ennen nukkumaanmenoa, tai - vielä parempaa - heti kotiinpaluun jälkeen.
  Joten me tarkoitamme likimääräistä menettelyä keskittymisharjoitusten suorittamiseen.
  1. Yritä olla, ettei katsojia ole huoneessa, jossa aiot harjoittaa.
  2. Istu jakkaralla tai tavallisella tuolilla - vain sivuttain taakse, jotta et nojautuisi siihen. Tuoli ei missään tapauksessa saa olla pehmeällä istuimella, muuten harjoituksen tehokkuus heikkenee. Istu niin mukavasti kuin mahdollista, jotta voit olla liikkumaton tietyn ajan.
3. Kädet lepäävät vapaasti polvillaan, sulje silmäsi (niiden tulisi olla suljettu ennen harjoituksen päättymistä, jotta vieraat esineet eivät häiritse huomiosi - ei visuaalista tietoa).
  4. Hengitä nenän kautta rauhallisesti, ei tiukasti. Yritä keskittyä vain siihen tosiseikkaan, että hengitetty ilma on kylmempää kuin hengitetty.
  5. Ja nyt on olemassa kaksi vaihtoehtoa keskittymisharjoitteluun:
  a) keskittyminen tilille.
  Laske henkisesti hitaasti välillä 1 - 10 ja keskity tähän hitaaseen laskuun. Jos jossain vaiheessa ajatuksesi alkavat hajota ja et pysty keskittymään laskuun, aloita laskenta ensin. Toista pisteet useita minuutteja.
  b) keskittyminen sanaan.
  Valitse lyhyt (paras kahden tavun) sana, joka herättää positiivisia tunteita tai miellyttäviä muistoja. Olkoon se rakkaasi nimi tai hellä lempinimi, jota vanhempasi kutsuivat sinulle lapsuudessa, tai suosikkiruokasi nimi. Jos sana on kaksiosainen, lausuta ensimmäinen tavu henkisesti, toinen hengitettäessä.
  Keskity "omaan" sanaasi, josta tulee tästä lähtien henkilökohtainen iskulause keskittymisessä. Juuri tämä pitoisuus johtaa haluttuun sivuvaikutukseen - kaiken aivojen toiminnan rentoutumiseen.
  6. Suorita rentoutumis- ja keskittymisharjoituksia useita minuutteja. Harjoittele niin kauan kuin se antaa sinulle iloa.
  7. Kun olet suorittanut harjoituksen, aja kämmenesi silmäluomien yli, avaa silmäsi hitaasti ja venytä. Istu vain rauhassa hetki rauhallisesti tuolilla. Huomaa, että onnistuit voittamaan häiritsemisen.
  3.3. Hengityksen automaattinen säätely.
  Normaalioloissa kukaan ei ajattele tai muista hengitystä. Mutta kun jostain syystä tapahtuu poikkeamia normista, siitä tulee yhtäkkiä vaikea hengittää. Hengityksestä tulee vaikeaa ja vaikeaa fyysisen rasituksen aikana tai stressitilanteessa. Ja päinvastoin, voimakkaalla pelolla ja voimakkaalla odolla jotain, ihmiset pidättävät tahattomasti hengityksen (pitävät hengityksen).
  Henkilöllä on mahdollisuus hallita hengitystään tietoisesti ja rauhoittaa sitä, lievittää jännitteitä - sekä lihaksia että mielenterveyttä, joten hengityksen itsesääntely voi olla tehokas tapa käsitellä stressiä rentoutumisen ja keskittymisen ohella.
Stressinvastaiset hengitysharjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa asennossa. Vain yksi ehto on pakollinen: selkärangan on oltava tiukasti pystysuorassa tai vaaka-asennossa. Tämä antaa mahdollisuuden hengittää luonnollisesti, vapaasti, ilman jännitystä, venyttää rinta- ja vatsalihakset täysin. Pään oikea sijainti on myös erittäin tärkeä: sen tulisi istua kaulassa suorana ja vapaana. Rento, suoraan istuva pää ulottuu tietyssä määrin rintaan ja muihin kehon osiin. Jos kaikki on kunnossa ja lihakset ovat rentoutuneet, voit harjoittaa vapaata hengitystä seuraamalla sitä jatkuvasti.
  Syvän ja rauhallisen itsesääntelevän hengityksen avulla mielialan vaihtelut voidaan estää.
  Naurulla, huokaisuilla, yskällä, puhumisella, laululla tai juttelulla tapahtuu tiettyjä muutoksia hengitysrytmissä verrattuna ns. Normaaliin automaattiseen hengitykseen. Tästä seuraa, että hengitysmenetelmää ja rytmiä voidaan tarkoituksenmukaisesti säädellä tietoisen hidastumisen ja syventämisen avulla.
  Hengityksen keston pidentäminen auttaa rauhoittumaan ja täydellisesti rentoutumaan.
  Rauhallisen ja tasapainoisen ihmisen hengitys eroaa huomattavasti stressin alla olevan henkilön hengityksestä. Siten hengitysrytmi voi määrittää ihmisen henkisen tilan.
  Rytminen hengitys rauhoittaa hermoja ja psyykeä; yksittäisten hengitysvaiheiden kestolla ei ole väliä - rytmi on tärkeä.
  Ihmisen terveys ja siten elinajanodote riippuvat suurelta osin oikeasta hengityksestä. Ja jos hengitys on luontainen ehdoton refleksi, siksi sitä voidaan siis tietoisesti säädellä.
  Mitä hitaammin ja syvemmältä, rauhallisemmalta ja rytmisemmältä hengitämme, sitä nopeammin totumme tähän hengitysmenetelmään, sitä nopeammin siitä tulee olennainen osa elämäämme.
  3.4. Stressin ehkäisymenetelmät.
  Elämäntapa on päivittäinen elämämme aikaisesta aamusta myöhään iltaan, joka viikko, kuukausi, vuosi. Aktiivisen ja rentouttavan elämäntavan komponentit ovat työpäivän alkaminen, ruokavalio, fyysinen toiminta, lepo- ja unenlaatu, suhteet muihin, reaktio stressiin ja paljon muuta. Meistä riippuu onko elämäntyylimme terve, aktiivinen vai epäterveellinen, passiivinen.
Jos onnistumme vaikuttamaan positiivisesti elämän perusperiaatteisiin ja varmistaaksemme, että rentoutumisesta ja keskittymisestä tulee olennainen osa elämäntyyliämme, niin tulemme tasapainoisemmaksi ja vastaamme rauhallisemmin stressaaviin tekijöihin. On tarpeen tietää, että pystymme tietoisesti vaikuttamaan tiettyihin kehossa tapahtuviin prosesseihin, ts. Meillä on kyky säätää itse.
  Autoregulaation avulla voidaan erottaa neljä pääasiallista stressin ehkäisymenetelmää: rentoutuminen, stressin vastainen päivän ”uusinta”, ensiapu akuutista stressistä ja henkilökohtaisen stressin autoanalyysi. Näiden menetelmien käyttö on tarvittaessa kaikkien käytettävissä. Olemme jo puhuneet rentoutumisesta, joten harkitsemme kolmea muuta menetelmää.
  Hyvin usein kotiin palaavat ihmiset siirtävät työtoimintaa, jännitystä perheelle. Mitä tarvitaan päästäksesi eroon päivävaikutelmistasi ja ylittäessään talon kynnyksen, ettemme ota pahasta tuulestasi pois kotona? Itse asiassa tällä tavalla tuomme stressin kotiin, ja syy kaikkeen on kyvyttömyysmme hylätä päivän aikana kertyneitä vaikutelmia. Ensinnäkin, sinun on luotava hyvä perinne: palaamalla kotiin töistä tai koulusta, tee heti rentoutumista.
  Tässä on joitain suositeltuja rentoutumismenetelmiä 10 minuutissa.
  1. Istu tuolilla, rentoudu ja lepää rauhallisesti. Tai istu mukavasti tuolilla ja ota rentouttava "valmentaja poseerata".
  2. Hauta itsellesi vahvaa teetä tai tee kahvia. Venytä niitä 10 minuutin ajan, yritä olla ajattelematta mitään vakavaa tänä aikana.
  3. Käynnistä tallennin ja kuuntele suosikkimusiikkiasi. Nauti näistä upeista hetkistä. Yritä uppoutua kokonaan musiikkiin, irroittuaan ajatuksistasi.
  4. Jos rakkaasi ovat kotona, juo tee tai kahvia heidän kanssaan ja keskustele rauhallisesti jostain. Älä ratkaise ongelmasi heti kotiin palaamisen jälkeen: väsymys-, ylikuormitustilassa tämä on erittäin vaikeaa ja joskus mahdotonta. Löydät tien umpikujasta, kun vähän aikaa on kulunut ja työpäivän stressi on vähentynyt.
  5. Täytä kylpyamme vedellä, joka ei ole kovin kuuma, ja liota se. Tee kylvyssä rauhoittavia hengitysharjoituksia. Hengitä syvään suljettujen huulien läpi, laske kasvojen ja nenän alaosa veteen ja hengitä hyvin hitaasti. Yritä hengittää niin kauan kuin mahdollista (hengitä vastarinnalla). Kuvittele, että jokaisella uloshengityksellä päivän aikana kertynyt yleinen jännitys vähenee vähitellen.
6. Kävele raikkaassa ilmassa.
  7. Laita trendi, juoksukengät ja juokse nämä 10 minuuttia.
  On erittäin tärkeää, että tällaisten päivän "muutosten" aloite on peräisin itseämme. On välttämätöntä varoittaa läheisiämme siitä, että unohdamme lyhyessä ajassa kotimaisista velvollisuuksistamme ja yritämme viettää nämä 10 minuuttia heidän kanssaan. Tuoreelle mielelle, kaikkien kotitalousongelmien ratkaisemiseksi tarvitaan paljon vähemmän hermostoa ja fyysistä energiaa.
  Jos joudumme yhtäkkiä stressitilanteeseen (joku pissasi meidät, pomo huijasi meitä tai joku kotona herätti meidät hermostuneeksi), niin joudumme akuuttiin stressiin. Ensin sinun täytyy vetää kaikki tahtosi nyrkkiin ja komento “STOP!” Hidastamaan akuutin stressin kehittymistä voimakkaasti. Jotta pääset pois akuutin stressin tilasta rauhoittuaksesi, sinun on löydettävä tehokas tapa auttaa itseäsi, oma tapa. Ja sitten kriittisessä tilanteessa, joka voi tapahtua joka minuutti, voimme navigoida nopeasti turvautumalla tähän menetelmään akuutissa stressissä.
  Nyt pohdimme, kuinka voit havaita ja selittää kehosi reaktiot stressitilanteisiin. Näin voit määrittää henkilökohtaisen stressisi. Oman stressaavan tilanteen ymmärtäminen on erittäin tärkeää: ensinnäkin stressin ilmeneminen jokaisessa henkilössä erikseen; toiseksi stressillä ei yleensä voi olla yhtä syytä - sellaisia \u200b\u200bsyitä on aina monia; kolmanneksi, voit löytää hyväksyttävimmän ratkaisun tästä tilanteesta.
  Todistetuin henkilökohtaisen stressin automaattinen analyysimenetelmä on stressipäiväkirja. Tämä menetelmä on yksinkertainen, mutta vaatii kärsivällisyyttä. Useiden viikkojen ajan - jos mahdollista päivittäin - sinun on tehtävä päiväkirjaan yksinkertaisia \u200b\u200bmuistiinpanoja: milloin ja missä olosuhteissa stressin merkit havaittiin. On parempi tallentaa havainnot ja tunteesi illalla työn jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa, kun on helpompi muistaa pienimmätkin yksityiskohdat ja yksityiskohdat. Jos et tee muistiinpanoja päivän päätteeksi, se unohtaa seuraavana päivänä arjen huolenaiheissa ja turhuudessa, milloin ja mitä tapahtui.
  Päiväkirjamerkintöjen analysointi auttaa sinua nopeasti ja helposti selvittämään, mitkä elämän tapahtumat tai tilanteet vaikuttavat stressiin. Päiväkirjassa kuvatut säännöllisesti toistuvat tilanteet voivat aiheuttaa stressiä.
  On hyödyllistä tallentaa tunteesi heti akuutin stressin alkaessa, jotta analysoit ne myöhemmin rauhallisessa ja tasapainoisessa tilassa.
Jos seuraamme omien muistiinpanoidemme läpi ja yritämme systematisoida ne, havaitsemme, että jotkut tärkeimmät stressin merkit toistuvat: ärtyneisyys, keskittymiskyvyttömyys, unohduisuus, toistuvat huokaavat, vartalon läpi kulkevat hanhenpumput, lihasjännitys, ”ei-rauhoittavat jalat” (eivät istu vieläkään) sisäinen vaikeus, suun kuivuminen, levoton uni, väsymys, selittämätön pelko, huono mieliala, masennus, usein päänsärkyä (etenkin pään takana), nivelkipu, tsutstvie ruokahalu tai päinvastoin, ylensyöntiä, ummetus, sydämentykytyksiä.
  Kun olet analysoinut nauhoitukset, voit selvittää milloin vuorokauden aikana pahoinvointi esiintyy yleisimmin, tapahtuuko se työssä vai palattuaan kotiin. Stressipäiväkirjaa käyttämällä voit selvittää itsellesi, mikä pysäyttää meidät elämässä, mikä aiheuttaa henkilökohtaisen stressimme.
  johtopäätös
  Onko mahdollista elää ilman stressiä?
  Ei, on mahdotonta ja jopa haitallista elää ilman stressiä. On paljon vaikeampaa yrittää ratkaista ongelma: ”Kuinka elää stressin alla?” Stressit ovat kuitenkin erilaisia: stressi on ystävä, joka tuo suuria etuja terveydellemme, stimuloi luovaa toimintaa; stressitekijä - josta voit helposti irtisanoa ja tunnin tai kahden kuluttua unohtaa tai muistaa vain virnillä ja tuntemalla tyytymättömyyttä. Mutta on (ja paljon useammin kuin haluaisimme) stressitekijä - vihollinen, joka antaa kauheita iskuja tärkeimmille elimille.
  Stressi häiritsee ihmisen toimintaa, häiritsee hänen normaalia käyttäytymistään. Korostumisilla, varsinkin jos ne ovat usein ja pitkittyneitä, on kielteinen vaikutus paitsi psykologiseen tilaan myös ihmisen fyysiseen terveyteen. Ne edustavat pääasiallista ”riskitekijää” sellaisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuoni- ja maha-suolikanavan sairauksien, ilmenemisessä ja pahenemisessa.
  Joitakin stressiä aiheuttavia elämätilanteita voidaan ennakoida. Esimerkiksi muutos perheen kehitys- ja muodostumisvaiheissa tai biologisesti määritetyt muutokset kehossa, jotka ovat ominaisia \u200b\u200bmeille jokaiselle. Muut tilanteet ovat odottamattomia ja arvaamattomia, etenkin äkillisiä (onnettomuudet, luonnonkatastrofit, rakkaansa kuolema). Ihmisten käyttäytymisestä, tiettyjen päätösten tekemisestä, tietyistä tapahtumista (avioero, työ- tai asuinpaikan vaihtaminen jne.) Johtuvia tilanteita on edelleen. Jokainen näistä tilanteista voi aiheuttaa henkistä vaivaa.
Tässä suhteessa henkilö tarvitsee hyviä mukautumiskykyjä, jotka auttavat selviytymään vaikeimmista elämätilanteista ja kestämään kaikkein vaikeimmat elämätestit. Me itse voimme kasvattaa näitä adaptiivisia kykyjä itsessämme ja parantaa niitä erilaisilla harjoituksilla.

Luettelo käytetystä kirjallisuudesta.

1. M. Mescon, M. Alberg, F. Hedouri. Johtamisen perusteet: Per. englannista - M .: “Delo LTD”, 1994.-702s.
  2. Elämästressi: Kokoelma / Koonnut L. M. Popova, I. V. Sokolov. (O. Gregor. Kuinka vastustaa stressiä. G. Selye. Stressi ilman sairautta. - Pietari, LLP “Leila”, 1994-384 s.
  3. Bodrov V.A. Tietorasistus. - M., 2000 - 352 s.
  4. Kogan B. M. Stressi ja sopeutuminen. M .: Tieto, 1980, nro 10.
  5. Rogoa E.I. Tunteet ja tahto. - M., 1999. - 240 s.
  6. Stolyarenko. Psykologian perusteet, 1998.

Moderni maailma on nopeuksien ja suuren stressin maailma, mekanismit ovat helpottaneet suuresti elämäämme, mutta samaan aikaan luoneet meille uusia mahdollisuuksia stressiin.stressi - Tämä on erittäin stressaava tila koko organismille ja ennen kaikkea psyyke vastauksena sille esitettyihin vaatimuksiin.

Ehdottomasti kaikki voi altistua stressille riippumatta iästä, sukupuolesta, hermoston tilasta jne.

Stressin syyt

Yksi elämämme tärkeimmistä komponenteista on työmme. Mutta onko hän aina miellyttävä ja rakastettu? Hyvin usein meidän on tehtävä jotain epämiellyttävää eikä lainkaan mitä haluaisimme. Pakotamme itsemme ja muodostamme siten stressin alkua.

Meillä ei usein ole tarpeeksi aikaa kaikkeen ja etenkin jotain miellyttävää ja henkilökohtaista varten olemme myöhässä, kiireessä ja jälleen myöhässä.

Emme saa tarpeeksi unta, meillä ei ole mahdollisuutta vain makuulle ja nukkumaan. Sitten meillä on unettomuus, emmekä voi enää nukahtaa ja nukkua täysin. Ennen nukkumaanmenoa pohditaan kaikkia ongelmaamme, ja tämä ei anna meille nukahtaa. Ja jos me nukaamme, niin unessa etsimme tapoja ratkaista ongelmamme.

Olemme hermostuneita ja alamme tupakoida paljon, keräämällä nikotiinia ja muita myrkyllisiä aineita kehomme, jonka ympäristö on jo myrkyttänyt. Yritämme lievittää jännitteitä alkoholilla ja tarttumme lasiin liian usein, ja tämä aiheuttaa uusia ongelmia ja siten uusia stressin syitä.

Perheen ongelmat, jotka johtuvat rahasta, ajanpuutteesta, korjauksen puutteesta, huomiotta jättämisestä jne. Perhekoti mukavuuden ja vaurauden maailmasta muuttuu erimielisyyden ja skandaalin maailmaan.

Tunnet jatkuvasti, että aika on loppumassa eikä mitään ole tehty. Olet tyytymätön työhösi, uraasi, perheesi, lasten ja mikä tärkeintä, itseesi.

Muodot ala-arvoisuuskompleksin. Tiedät jo etukäteen, että et voi tehdä mitään hyvää, et onnistu, ja elämä katoaa kuin hiekka sormesi läpi harmaaksi ja tylsäksi.

Sinulla ei ole ketään kuuntelemaan murheitasi, et tunne kunnioitusta itsesi suhteen muilta, alat vihata elämääsi ja et enää halua parempaan.

Merkkejä stressistä

On melko helppoa nähdä, mitä ihminen muodostaatasainen stressitila.   Tarkkaile vain läheisiäsi tai läheisiäsi tarkasti, ja voit olla varma siitä.

Henkilö, joka ei yritä, ei voi keskittyä mihinkään pitkään.

Hän tekee keskusteluissa usein virheellisiä laskuja, virheitä ja jopa vain varauksia.

Stressi, muisti ja huomio ovat heikentyneet huomattavasti.

Jatkuvan väsymyksen tunne muodostuu, jopa aamulla heräät väsyneeksi.

Mies alkoi puhua nopeasti ja gestikuloida, ja puhe muuttui nykäiseväksi ja epäloogiseksi.

Kokee usein päänsärkyä, kipuja mahassa, vatsassa ja selässä.

Pienin pudotus riittää hermoston puhkeamiseen, skandaaliin, kyyneleisiin ja tantrumiin.

Henkilö alkaa tupakoida paljon ja juo useammin kuin tavallisesti.

Nousee voimakkaasti tai ruokahalu katoaa kokonaan. Samanaikaisesti ihminen voi laihtua dramaattisesti tai päinvastoin saada painoa, mikä johtaa uusiin masennuksen ja aggression puhkeamisiin.

Ihminen ei voi eikä halua työskennellä hyvin, saada työnsä päätökseen ajallaan, työ ei anna mitään nautintoa, vaan päinvastoin ärsyttää ja väsyttää.

Tapoja päästä eroon stressistä

Stressi on vaarallista   se, että kerääntyessä vartaloon, se voi johtaa pysyvyyteenmasennus ja se puolestaan \u200b\u200bmielenterveysongelmiin. Ja vaikka jokapäiväisessä elämässä emme pysty välttämään stressaavia tilanteita, meidän on pidettävä kaikkea hallinnassa ja säänneltävä hermostollisen energian vapautumista.

Paras tapa päästä eroon stressistä on tuhota konflikti, joka aiheuttaa sen. Täysin eri mieltä, luoda suhteita (sillä ei ole merkitystä työssä tai kotona). Jos tätä ei voida saavuttaa, sinun on mietittävä asennettasi tilanteeseen uudelleen. Sinun on tarkasteltava tilannetta ulkopuolelta ja arvioitava rajusti etuja ja haittoja, löydettävä edut tässä tilanteessa. Muista viisas sananlasku: ”Ei olisi onnea, mutta epäonnisuus auttoi”, “Kaikki mitä tehdään, kaikki on parhaaksi.”

Tärkeintä on rauhoittua ja arvioida kaikkea tapahtuvaa sivulta samalla kun asetat itsesi vastustajasi sijasta.

Erittäin hyvä tapa päästä pois stressaavasta tilanteesta.- tämä on kommunikointia läheisten kanssa   ja perheenjäseniä, joiden kanssa voit puhua kokonaan, keskustella koko tilanteesta ja yrittää sitten unohtaa sen tai rauhoittua. Monille "itke liivissä" tai "kaada sielu" auttaa asettamaan kaiken paikoilleen, yliarvioimaan tapahtuvan ja rauhoittumaan.

Kun ihminen on erittäin innoissaan, pysäyttämällä hänet tai rauhoittamalla häntä on turhaa, anna hänentäysin nuhteella, maksettu, huuda , mutta pystyy sitten arvioimaan tilanteen riittävästi.

Monet psykologit ja psykoterapeutit neuvovat tarkastelemaan tilannetta huumorilla. Jos ihminen osaa nauraa itsestään ja kaikesta, mikä hänelle tapahtuu, hänellä ei ole koskaan masennusta. L.S. Rubinstein sanoiettä huumorintaju ei ole koomiksen näkeminen ja tunteminen missä se on, vaan koomiksiksi havaitseminen, jonka väitetään olevan vakava, ts. kyetä suhtautumaan johonkin jännittävään merkityksettömänä ja vakavan huomion kelvottomana.

Nauru eliminoi ahdistuksen ja lievittää stressiä. Ei ole syytä, että kymmenen minuutin naurun uskotaan pidentävän elämää viikolla.

Stressin välttämiseksi sinun on opittava sääntelemään elämääsi oikein. Suunnittele päiväsi niin, että työssä on riittävästi aikaa myös miellyttäviin asioihin: harrastuksiin, harrastuksiin, kävelyyn, keskusteluun ystävien kanssa jne.

Jopa kiireisen päivän aikana sinun on löydettävä muutama minuutti rentoutuaksesi, levätäksesi ja irti työstä. Voit tehdä tämän vetäytymällä rentoutumistilaan tai sulkemalla silmäsi työpaikalla, rentoutua mukavassa asennossa, haaveilla jostain miellyttävästä tai kuunnella rauhallista musiikkia viiden minuutin ajan.

Liikunta, urheilu, lenkkeily, kunto jne. Antavat erinomaisia \u200b\u200btuloksia. Jotta stressiä voidaan vastustaa, sinun täytyy kovettaa ja vahvistaa vartaloa fyysisesti, myös selkeä päivittäinen rutiini auttaa tässä.