Kun nainen päättää laihtua, on tärkeää, että hän päättää, minkä tuloksen hän haluaa saavuttaa ja minkä ruokavalion valita. Nykyään on paljon laihtumismenetelmiä, joista jokaisella on ainutlaatuinen ja omat ominaisuutensa. Esimerkiksi nopeat ruokavaliot antavat samat nopeat tulokset. 3-4 päivässä se kestää jopa 5 kg. Kaikki ei kuitenkaan ole niin "upeaa" kuin miltä näyttää. Nopealla painonpudotuksella on huono vaikutus kehon tilaan, menetetyt kilot palaavat pian. Pitkäaikaiset ruokavaliot ovat täysin toinen asia. Ne lasketaan vähintään 2 viikoksi. Elintarvikkeille ei ole tiukkoja rajoituksia. Pitkäaikaisen laihtuminen -ruokavalion ydin on siirtää henkilö oikeaan, tasapainoiseen ruokavalioon.

Pitkäaikaisten ruokavalioiden tärkeimmät edut ja haitat

Nopealla ruokavaliolla on lyhytaikainen vaikutus. Keholla ei ole aikaa syödä liikaa, se kokee stressiä. Useimmiten ruokavalion lopussa huomataan vielä suurempi painonnousu. Nainen uskoo, että tämä tekniikka ei yksinkertaisesti sovi hänelle, ja kokeilee toista. Tulos on sama - paino ei mene pois.

Nopea ruokavalio ei ole tehokasta, se on vain kehon stressiä. Jos nainen todella pääsee eroon ylipainosta ja sävystä itse, on tarpeen valita menetelmä laihduttamiseen vähintään 2 viikon ajaksi.

Pitkäaikaisen ruokavalion edut

1. Hän on tasapainoinen, ruokavalion suhteen ei ole tiukkoja rajoituksia. Henkilö saa terveydelle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ruokavalio on rakennettu siten, että nälän tunne ei häiritse.

2. Keho puhdistetaan vähitellen myrkkyistä, toksiinit, pysähtyneet ulosteet poistetaan suolistosta.

3. Aineenvaihdunta normalisoituu. Henkilö oppii syömään kunnolla, minkä seurauksena kaikkien kehojärjestelmien työ vakautuu.

4. Ylipaino menee vähitellen aiheuttamatta keholle stressiä. Lisäksi, jos laihdutuksen lopussa henkilö noudattaa oikean ravitsemuksen perussääntöjä, kilogrammat eivät koskaan tule takaisin.

Onko pitkäaikaisilla laihtumisruokavalioilla haittoja? Ehkä vain yksi. Ne eivät sovellu niille, jotka haluavat nopeita tuloksia.

Pitkäaikainen ruokavalio 90 päivän ajan erillisen ravitsemuksen periaatteiden mukaisesti

90 päivän painonpudotustekniikka on erittäin suosittu sen tehokkuuden vuoksi. Kaikkien sääntöjen ja suositusten mukaisesti henkilö menettää 3 kuukaudessa keskimäärin 18-25 kg. Lisäksi se parantaa yleistä terveyttä, ihoa ja ihoa.

Kuinka pitkän aikavälin laihtuminen ruokavalio rakennetaan? Tekniikan ydin on mahdollisimman yksinkertainen. Ateriat on jaettu neljään päälohkoon, joita on noudatettava tiukassa järjestyksessä. Tietyn luokan tuotteita kulutetaan päivittäin.

Päivä 1: Proteiini

Valikossa saa olla seuraavia tuotteita:

Vähärasvaiset maitotuotteet;

Tuoreet tai haudutetut vihannekset (voivat olla salaatin muodossa);

Vähärasvainen kala- ja lihalajike (voidaan hauduttaa, keittää, paistaa).

Sinun täytyy syödä 4 tunnin välein.

Päivä 2: Tärkkelyspitoinen

Valikossa saa olla:

Riisi ja peruna vain keitetyt ilman suolaa;

Tuoreet vihannekset;

Herneet, keitetyt pavut.

Sinun täytyy syödä 3 tunnin välein.

Päivä 3: Hiilihydraatti

Valikossa saa olla:

Kova pasta;

Hiivattomat leivonnaiset;

Jäätelöä ja jopa vähän suklaata.

Ruoan saanti on 3 tuntia. Hiilihydraattipäivä laihdutuksesta on todellinen loma. Täällä voit hemmotella itseäsi pienellä makealla. Tämän päivän takia "hajoamisen" riski ruokavaliosta pitkään laihtuminen vähenee.

Päivä 4: Vitamiini

Tänä päivänä on sallittua syödä vain tuoreita ja paistettuja hedelmiä. Ruoan saanti on 2 tuntia. Vitamiinipäivä on erittäin tärkeä, koska keho on kyllästetty hyödyllisillä aineilla.

Pitkäaikaista ruokavaliota 90 päivän ajan noudatetaan tiukasti välein. 4 päivää toistetaan uudestaan \u200b\u200bja uudestaan \u200b\u200baina esitetyssä järjestyksessä.

Tärkeä! Ei voida siirtää. Jos henkilö laittaa kaksi kämmentä yhteen, saat arvioidun vatsan tilavuuden. Yhden aterian yhteydessä voit syödä niin paljon ruokaa kuin visuaalisesti mahtuu kämmenellesi.

Pitkäaikainen muna-ruokavalio laihtuminen

Painonpudotustekniikka on suunniteltu 28 päiväksi. Luvattu tulos on 10 kg: n menetys.

Munan pitkäaikaisen ruokavalion edut ja edut

1. Munan energia-arvo on matala (90 Kcal / 100 grammaa), kun taas se on erittäin ravitsevaa ja antaa keholle nopeasti täyteyden tunteen.

2. Tuote sisältää valtavan määrän vitamiineja ja ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä koko kehon toiminnalle. Nämä ovat ryhmän B, A vitamiineja sekä jodia, foolihappoa, kalsiumia jne.

3. Muna-ruokavalio on tasapainoinen. Sen lopussa ylipaino häviää, ihmisen yleinen terveys paranee, tasoittaa ihon sävyä, parantaa hiusten ja kynsien kuntoa.

Valikossa saa olla seuraavia tuotteita:

Raaka ja keitetyt vihannekset;

Keitetyt kananmunat;

Raejuusto (vain rasvaton);

Kova juusto;

Sitrushedelmä;

Keitetty liha ja kala.

Valikkoon on kielletty sisällyttää:

Perunat;

Kaikki mausteet (suola, pippuri jne.);

Voi;

Makeiset ja leipomotuotteet;

Arvioitu päivittäinen valikko

1. Aamu. 2 keitettyä munaa ja puoli greippi. Greippi voidaan korvata oranssilla, mutta ei toivottavaa, koska ensimmäistä sitrusta pidetään tehokkaana rasvanpolttajana.

2. Lounas. Liha tai kala, vain keitetyt. Optimaalinen annoskoko on enintään 200 grammaa.

3. Illallinen. 2 keitettyä munaa. Voit myös tehdä kasvissalaatin, joka sisältää paprikaa, tomaattia ja kurkkua, mausta sitruunamehulla.

Se on koko muna-ruokavalio pitkään laihtumiseen. Yksitoikkoista valikkoa ei ole kovin helppo kestää 28 päivän ajan, mutta jos otat tahdon nyrkissä, tulos hämmästyttää.

Ruokavalio "venäläinen" 60 päivän ajan

Venäläiset ravitsemusterapeutit ovat kehittäneet laihtumisjärjestelmän, jonka ydin on mahdollisimman yksinkertainen - rajoittamaan hiilihydraattien ja eläinrasvojen kulutusta. Kilogrammat lähtevät vähitellen. Keskimäärin 30 päivässä henkilö voi laihtua 3-4 kg, seuraavien 30 päivän aikana vielä 2-3 kg. Kaikki riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista.

Arvioitu valikko venäläisten ravitsemusterapeuttien pitkäaikaisesta ruokavaliosta viikon ajan

maanantai

1. Aamu. Hapankaalisalaatti (annos 100 grammaa), musta luonnollinen kahvi ilman maitoa, sokeri.

2. Lounas. Keitetty vähärasvainen liha (150 grammaa).

3. Illallinen. Takkiperunat - 100 grammaa, keitetyt kalat - 100 grammaa.

tiistai

1. Aamu. Tuore kaali-salaatti yrtteillä, maustettu sitruunamehulla - 200 grammaa.

2. Lounas. Kasvisborssi - 200 ml.

3. Illallinen. 1 keitetty muna ja 1 iso appelsiini.

keskiviikko

1. Aamu. Musta kahvi ilman sokeria, 2-3 mustaa leipäkrutonia.

2. Lounas. 150 grammaa tattaripuuroa, lasi kefiriä.

3. Illallinen. 150 grammaa vinaigretteä.

torstai

1. Aamu. 200 ml kefiriä (lisää juomaan 1 tl kanelia tätä määrää varten).

2. Lounas. 100 grammaa keitettyä riisiä, höyrytettyjä vihanneksia - 100 grammaa.

3. Illallinen. Kasviskeitto - enintään 250 ml.

perjantai

1. Aamu. Vähärasvainen raejuusto - 100 grammaa, luonnollista mustaa kahvia.

2. Lounas. Tuore kaali-salaatti yrtteillä - annos 200 grammaa.

3. Illallinen. Keitetty kala - 150 grammaa.

Lauantai

1. Aamu. Hapankaalia - noin 150 grammaa.

2. Lounas. Vähärasvainen raejuusto - 100 grammaa.

3. Illallinen. Keitetyt punajuuret - 150 grammaa.

sunnuntai

1. Aamu. 100 grammaa tattaripuuroa, siihen saa lisätä vähän hunajaa.

2. Lounas. Raaka vihannes salaatti - annos 150 grammaa.

3. Illallinen. 1 iso omena ja 1 keitetty peruna.

"Venäläinen" pitkäaikainen ruokavalio on hyvin siedetty. Naiset, jotka ovat jo kokeilleet sitä, ovat tyytyväisiä tulokseen. Ylipaino lähtee, eikä sitten palaa takaisin.

Ruokavalion ruokavalion järjestämisen säännöt ja periaatteet pitkään laihtumiseen

Ei ole väliä kuinka pitkäaikainen laihtuminen ruokavalio valitaan. Joka tapauksessa sinun on noudatettava ruokavalion järjestämisen perusvivahteita.

1. Muista juoda 2 litraa puhdasta vettä päivässä (tämä on vähimmäismäärä).

2. Oikea ravitsemus on yhdistettävä fyysiseen aktiivisuuteen painonpudotuksen nopeuttamiseksi ja "vatsan notkeutumisen" välttämiseksi. Riittää, että aamuharjoituksiin käytetään 20-30 minuuttia päivässä.

3. Ruoansulatuskanavan sairauksien yhteydessä on välttämätöntä ottaa yhteys lääkäriin ennen ruokavalion aloittamista.

4. On ehdottomasti noudatettava kaikkia valitun laihtumismenetelmän sääntöjä, muuten tulosta ei tule.

Paras tapa saada kehosi kuntoon on pitkäaikainen laihtuminen ja vähäinen liikunta. Oikea ravinto ei salli kaloreiden varastointia, henkilö tuntuu paljon kevyemmältä.

Sinulla on kärsivällisyyttä ja rautaa tahdonvoimaa ja tarvitset kestäviä laihtuminen tuloksia. Sinulle on laadittu pitkäaikainen hedelmä-proteiiniruokavalio, joka antaa hyviä tuloksia eikä vaadi paljon vaivaa sen noudattamiseksi. Yksi tämän ruokavalion salaisuuksista on, että henkilö ei vain menetä ylipainoa, vaan kehittää oikean ravitsemuksen taitoja, joiden avulla hän voi pysyä ohut ja terveellinen pitkään.

Pitkäaikaiset ruokavaliot kestävät yleensä kuukauden tai enemmän. Tämän tyyppinen ruokavalio on paras ihmisille, jotka haluavat laihtua vahingoittamatta heidän terveyttään. Mitä suurempi alkuperäinen paino on, sitä enemmän ylimääräisiä kiloja jättää kehosi. Kun olet tehnyt lopullisen päätöksen ja olet valmis soveltamaan pitkäaikaista ruokavaliota elämääsi, on aika aloittaa.

Esittelemämme hedelmä-proteiiniruokavaliomme on suunniteltu neljässä vaiheessa, joista jokainen kestää viikon. Noudattamalla kaikkia suosituksia näet pian muutokset kuvassasi. Joka päivä sinun on aloitettava lasillisella lämpimällä vedellä ja aloitettava ensimmäinen ateriasi 30 minuutin kuluttua. Kuukauden aikana sinun on syötävä neljä kertaa päivässä. Pääruokien väli on vähintään kolme tuntia. Iltapäivän välipala lounaan ja illallisen välillä.

Ota muistiin! Vain keitetty liha ja perunat. Kaikki vihannekset ovat raakoja. Salaatit on pukeutunut kasviöljyyn. Kerran voit juoda mitä tahansa nestettä enintään lasin. Juo kahvia ja teetä ilman sokeria. Käytä vain ruisjauhoista tai leseistä valmistettua leipää ja keitettyjä munia.

Vaihe 1

maanantai

Ensimmäinen vastaanotto (aamiainen). Ruisjauholeipä (70 g) ja levy kinkkua. Tee.

Toinen vastaanotto (lounas). Naudanliha ja smetana 15% rasvaa 100 g. Keskikokoinen omena - 2 kpl.

Kolmas vastaanotto (iltapäivän välipala). Tee ja leipä - 100 g.

Neljäs vastaanotto (illallinen). Naudanliha - 100 g, raakoja porkkanoita, raastettua ja pieni omena.

Ensimmäinen vastaanotto... 70 g leipää ja kahvia.

Toinen temppu. Keitetyt perunat - 4 kpl. Keskikokoinen päärynä tai omena.

Kolmas temppu. Tee ja 100 g leipää.

Illallinen. Keitetty muna, hedelmämehu - lasi, kefiiri 1% rasvaa - lasi.

Ensimmäinen vastaanotto. Tee ja kova juusto (30% tai 40% rasvaa) - 100 g.

Toinen temppu.

Kolmas temppu. Kova juusto - 70 g ja teetä.

Illallinen. Keskikokoinen omena - 2 kpl. Kefir on lasi.

Ensimmäinen vastaanotto. Tee ja 100 g leipää.

Toinen temppu. Kuorimattomat keitetyt perunat - 3 kpl. Naudanliha - 80 g. Omena.

Kolmas temppu. Tee ja 100 g leipää.

Aamulla. Keitetty kananmuna. Kefir 1% rasvaa - lasi. Omena on keskikokoinen.

Ensimmäinen vastaanotto. Keitetty muna ja tee.

Toinen temppu.Kuorimattomat keitetyt perunat - 3 kpl. Naudanliha - 80 g. Hedelmämehu.

Kolmas vastaanotto... Tee ja 100 g leipää.

Illallinen.

Ensimmäinen vastaanotto.Tee ja 100 g leipää.

Toinen temppu.Kurkkua ja tomaattisalaattia.

Kolmas temppu. Naudanliha - 100 g. Omena ja tee.

Neljäs vastaanotto. Keskikypsä banaani. Kefir.

sunnuntai

Ensimmäinen vastaanotto. Keitetty muna ja tee.

Toinen temppu. Neljä perunaa. Keitetty kananrinta - 100 g. Hedelmämehu - lasi.

Kolmas temppu. Tee ja 100 g leipää.

Illallinen. Tuore tomaatti tai kurkku. Kefir 1% rasvaa - lasi.

Pitkän aikavälin hedelmä-proteiiniruokavalion vaihe 2

maanantai

Ensimmäinen vastaanotto.Keitetty muna ja tee.

Toinen temppu. Kolme perunaa. Kaksi omenaa ja yksi tomaatti.

Kolmas temppu. Hedelmämehu - lasi.

Neljäs vastaanotto. Tuoretta kurkkua ja tomaattisalaattia pienellä auringonkukka- tai oliiviöljyllä. Kefir on lasi.

Ensimmäinen vastaanotto. 100 g leipää ja teetä maitoa.

Toinen temppu. Kolme perunaa ja kaksi tomaattia. Hedelmämehu - lasi.

Kolmas temppu. Keitetty muna ja tee.

Neljäs vastaanotto. Hapanmaito tai kefiiri ja 70 g leipää.

Ensimmäinen vastaanotto. Keitetty kananmuna. Tee sitruunalla.

Toinen temppu. Kaksi kuoressa keitettyä perunaa, naudanliha - 100 g. Hedelmämehu - lasi.

Kolmas temppu. Leipä - 70 g ja lasi jogurttia tai kefiriä.

Neljäs vastaanotto. Tee ja salaatti kurkkuista, tomaateista ja keitetyistä perunoista.

Ensimmäinen vastaanotto. Kova juusto - 70 g ja teetä.

Toinen temppu. Naudanliha - 100 g. Hedelmämehu - lasi.

Kolmas temppu. Leipä - 40 g ja lasi jogurttia tai kefiriä.

Neljäs vastaanotto. Kova juusto -30 g, keitetty omena ja muna.

Ensimmäinen vastaanotto. Leipä - 70 g ja teetä.

Toinen temppu.Kaksi kasviöljyllä pukeutunutta perunaa. Kananrinta - 100 g. Mehu - 100 ml.

Kolmas temppu.Kova juusto - 70 g ja teetä.

Neljäs vastaanotto.Tuore tomaatti ja kurkku. Kefir 1% rasvaa - lasi.

Ensimmäinen vastaanotto.Leipä - 50 g, kefiiri - lasi.

Toinen temppu.Kaksi perunaa ja 50 g juustoa, tomaattia ja teetä.

Kolmas temppu.Omena ja hedelmämehu.

Neljäs vastaanotto.Majoneesilla, tuoreella kurkulla ja teellä maustettu muna.

sunnuntai

Ensimmäinen vastaanotto.100 g leipää, viipale juustoa, kahvia tai teetä.

Toinen temppu.Kaali-salaatti kasviöljyllä. Sata grammaa naudanlihaa. Hedelmämehu - lasi.

Kolmas temppu.Kaksi omenaa.

Neljäs vastaanotto.Tomaatti - 2 kpl. Keitetty muna - 2 kpl. Kefir on lasi.

Pitkäkestoisen ruokavalion vaihe 3

maanantai

Ensimmäinen vastaanotto.Tee maitoa ja 30 g juustoa.

Toinen temppu.Keitetty kananrinta, kaksi perunaa. Salaatti kahdesta tuoreesta tomaatista ja kurkusta.

Kolmas temppu.Leipä - 60 g ja kefiiri - lasi.

Neljäs vastaanotto.Keitetty muna, jossa on pieni majoneesi, kolme keitettyä perunaa, omena ja tee.

Ensimmäinen vastaanotto.Kova juusto - 50 g ja teetä.

Toinen temppu.Säilykkeet herneet - 70 g, kaksi perunaa, maito - lasi.

Kolmas temppu.Kaksi omenaa.

Neljäs vastaanotto.Lasillinen kefiriä ja keitetty muna.

Ensimmäinen vastaanotto.Tee ja 100 g leipää.

Toinen temppu.Munakokkelia, yrttejä ja tomaattia, kefiiri - lasi.

Kolmas temppu.Mehu - lasi, kaksi omenaa.

Neljäs vastaanotto.100 g paistettua kanaa, teetä.

Ensimmäinen vastaanotto. Kova juusto - 50 g ja teetä.

Toinen temppu.Tuore tomaatti- ja kurkkusalaatti pienellä öljyllä, keitetyt perunat - 4 kpl.

Kolmas temppu. Mehu - lasi, kaksi omenaa.

Neljäs vastaanotto. Vähärasvainen raejuusto (150 g), jossa on vähän hapankermaa, kefiiri - lasi.

Ensimmäinen vastaanotto... Teetä tai kahvia ja 100 g leipää.

Toinen temppu.Sata grammaa keitettyä naudanlihaa, kahden tomaatin salaatti ja kurkku.

Kolmas temppu.Lasillinen mehua, omena.

Neljäs vastaanotto.50 g juustoa ja kefiriä - lasi.

Ensimmäinen vastaanotto.Tee maitoa ja krutonkeja.

Toinen temppu.Kaali-salaatti auringonkukkaöljyllä, perunat - 4 kpl.

Kolmas temppu.Kaksi omenaa.

Neljäs vastaanotto.Juusto - 70 g, keitetty muna, kefiiri.

sunnuntai

Ensimmäinen prem.Kahvi maitoa tai teetä ja 70 g leipää.

Toinen temppu.Keitettyä kanaa tai naudanlihaa, teetä.

Kolmas temppu.Mehu, omena.

Neljäs vastaanotto... Kinkku - 50 g, munakas, kefiiri - lasi.

maanantai

Ensimmäinen vastaanotto.Tee maitoa, keitetty muna.

Toinen temppu. Kaali-salaatti auringonkukkaöljyllä, perunat - 2 kpl.

Kolmas temppu.Mehu, omena.

Neljäs vastaanotto. 50 g leipää, kefiiri, 60 g herneitä.

Ensimmäinen vastaanotto.Tee ja 100 g leipää.

Toinen vastaanotto... Kaali-salaatti auringonkukkaöljyllä, perunat - 3 kpl.

Kolmas temppu.Hapanmaito tai kefiiri.

Neljäs vastaanotto.Omena, kaksi munaa. ja mehu.

Ensimmäinen vastaanotto.Ruokavalio leipä - 70 g ja teetä.

Toinen temppu.Kananrinta - 100 g, kasvissalaatti.

Kolmas temppu.Mehu, omena.

Neljäs vastaanotto.Keitetty muna majoneesilla ja kefirillä.

Ensimmäinen vastaanotto.Juusto - 50 g ja teetä.

Toinen temppu.Ruisleipä - 70 g ja kaksi tomaattia.

Kolmas temppu.Mehu, omena.

Neljäs vastaanotto.Naudanliha - 70 g, neljä perunaa ja kefiiri.

Ensimmäinen vastaanotto.Kahvi tai tee ja keitetty muna.

Toinen temppu.Salaatti, jossa on kolme tomaattia ja kurkkua sekä kaksi perunaa pienellä hapankerma.

Kolmas temppu.Mehu, kaksi omenaa.

Neljäs vastaanotto.Tee ja munakokkelia.

Ensimmäinen vastaanotto.Maito ja 70 g leipää.

Toinen temppu.Kaksi kurkkua ja kaksi tomaattia, purkitettuja herneitä - 60 g.

Kolmas temppu.Mehu, banaani ja omena.

Neljäs vastaanotto.Kefiiri ja naudanliha - 100 g.

sunnuntai

Ensimmäinen vastaanotto.Maito ja 70 g leipää.

Toinen temppu.Kolme keitettyä perunaa. Kaalisalaatti.

Kolmas temppu.Maito tai kefiiri.

Neljäs vastaanotto.Sata grammaa kananrintaa, kananmunaa ja mehua.

Esitetyn ruokavalion noudattaminen ei ole vaikeaa. Vaikutus on vakaa ja terveydentila erinomainen. Suosittelemme myös kokeilemaan pitkäaikaista kefiriruokavaliota.

Muistaa! Ennen kuin käytät mitään ruokavaliota, ota yhteys lääkäriisi. Tämä auttaa välttämään ei-toivottuja seurauksia ruokavalion käytön jälkeen.

Pitkäaikainen ruokavalio - pitkäaikainen oikea ravitsemus.

Nämä ovat keholle kaikkein lempeämpiä ruokavalioita. Monien ravitsemusterapeuttien mukaan asteittaisen painonpudotuksen myötä keho "rakentaa" uuden työtavan, aineenvaihdunta paranee, ja siksi on paljon helpompaa ylläpitää palautettua harmoniaa tällaisilla vaikeuksilla.

Hollywoodin ruokavalio

"Amerikan hallinto"

Tämän ruokavalion on kehittänyt Yhdysvaltain elintarviketutkimuslaitos. Voit jakaa päivittäisen ruokamäärän (1000 kaloria) oman harkintasi mukaan (grammoina).

Vihannekset - 400 g (parhaat vihreät vihannekset, ei tärkkelystä, osittain pidättäydy perunoista, maissista ja papuista + herneistä).

Hedelmät - 300 g (paitsi viikunat, viinirypäleet, taatelit, kuivatut makeat hedelmät, banaanit).

Leipä - 50 g (karkea tai musta).

20% smetanaa - 30 g.

Rasvaton maito - 450 g.

Muna - 1 kpl.

Laiha liha tai kala - 200 g.

Kasviöljy - 15 g (7 rkl).

"Amerikkalaista hallintoa" voidaan käyttää vain lyhyen ajan, enintään 3 viikkoa. Lisää sitten ravinnon kaloripitoisuus vähitellen ja nosta se 1700 kcal: iin 4 viikon aikana. Lisää ruokavaliota 150-170 kcal viikossa. Suolaa ei saa käyttää yli 3 g päivässä, suurin annos on 5 g ruokavalion lopussa.

Ruokavalio vatsalle

Noudattamalla tätä ruokavaliota tiukasti, voit päästä eroon vatsasta, joka ilmestyi talven aikana.

Ensimmäinen vuosikymmen - puhdistus

Se on tarkoitettu suoliston puhdistamiseen, työn normalisointiin ja kehon kausiluonteiseen vitaminointiin. Samanaikaisesti siirrymme ruokavalioon, jolla on alhaisempi ravintoarvo. Täysin suljettu pois: savustettu ja suolattu liha ja makkarat, leipä (lukuun ottamatta viljaleiviä), makeiset (lukuun ottamatta pientä määrää kuivattuja hedelmiä), perunat (voit syödä paistettuja perunoita enintään kahdesti näiden 10 päivän aikana), kaikenlaiset jälkiruoat (cocktailit, kakut, piirakat, kakut, makeiset, jäätelö, leivonnaiset jne.), alkoholi (lukuun ottamatta luonnollista punaviiniä pieninä määrinä). Ruokavalion arvo on 2000 kcal päivässä.

Aamiainen: Aina sama: kaksi hyvin kypsää banaania (mustilla pisteillä) ja lasillinen kefiriä tai jogurttia (ei täyteainetta).

Illallinen: Kevyt vihanneskeitto (varo rasvapitoisuutta), höyrytetty 100 g lihaa, kanaa tai kalaa, haudutettua vihannesten koristelua, raakaa kasvissalaattia. Kaikki ruoat, joissa on vähän suolaa ja rasvaa.

Iltapäivän välipala: Viljaleipä, makeuttamaton juoma, mikä tahansa hedelmä (100 g) tai kuivattu hedelmä (20 g).

Illallinen (viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa): Kaikki puurot, jotka on keitetty ilman suolaa, sokeria ja rasvaa. Hänelle: ruokalusikallinen luonnonhilloa tai siivu juustoa (pieni).

Yöllä: Jos et voi nukahtaa tyhjään vatsaan, syö hedelmää, porkkanaa tai juo puoli lasillista kefiriä, maitoa tipalla hunajaa.

Toinen vuosikymmen - voimakas laihtuminen

Tiukka ruokavalio, joka on suunniteltu painon "työntämiseksi" pois maasta. Ensimmäisellä vuosikymmenellä laihtuminen oli "kuvitteellista", suolistokontaminaatio ja ylimääräinen vesi oli kadonnut. Rasvanpudotuksen saavuttamiseksi sinun on koottava itsesi yhteen! Syö pääasiassa hedelmiä, keitetyt vihannekset, pähkinät, vähärasvaiset maitotuotteet, kuivatut hedelmät. Ruokavalion arvo on 1200 kcal päivässä.

Aamiainen: Vaihdamme joka toinen päivä: salaatti kolmesta hedelmälajista, maustettuna kefirillä, tai kevyt munakas kahdesta munasta, paistettu vihannesten kanssa ilman rasvaa.

Illallinen: Kasvikeitto, raaka vihannessalaatti, viljaleipä, 50 g juustoa, keitettyä kalaa tai kananrintaa.

Iltapäivän välipala: 50 g pähkinöitä, yksi hedelmä tai porkkana.

Illallinen: Vedessä haudutetut vihannekset missä tahansa määrässä ilman rasvaa. Voit lisätä vähän suolaa tai syödä soijakastikkeen kanssa. Paista itsellesi pari perunaa kahdesti.

Yöllä: Et voi nukkua tyhjään vatsaan - syö hedelmiä, porkkanaa tai juo puoli lasillista kefiriä, maitoa tipalla hunajaa.

Kolmas vuosikymmen - palauttaminen

Kiinnitämme erityistä huomiota ruokavalion aikana menetettyihin vesi-suolatasapainoon ja mineraaleihin. Ruoan kaloripitoisuus kasvoi hieman, mutta ruoan määrä laski hieman vatsan tilavuuden vähentämiseksi. Tämä estää meitä syömästä liikaa, kun "voi" -liipaisin sammuu. Kaikki on suljettu pois kuten ensimmäisellä vuosikymmenellä. Ruokavalion arvo on 1500 kcal päivässä.

Aamiainen: Liota kaksi luumua, kolme kuivattua aprikoosia, kymmenen rusinaa illalla pienessä vedessä ja puoli tl hunajaa. Lisää kaksi saksanpähkinää ja kuppi keitettyä kaurapuuroa.

Illallinen: Suuri annos raakasalaattia, 200 g keitettyä kalaa, kananrintaa tai vähärasvaista vasikanlihaa, viljaleipää.

Iltapäivän välipala: Vaihdamme joka toinen päivä: erittäin kypsä banaani ja lasillinen kefiriä, tai voileipä, jossa on siivu lihaa (ilman öljyä) ja valkosipulia, tai kaksi jyväleipää hillolla.

Illallinen: Vuorottelemme joka toinen päivä: kuten ensimmäisellä ja toisella vuosikymmenellä. Lisää pieni kuivattu hedelmä puuroon ja ohut viipale juustoa vihanneksiin.

Yöllä: Kaksi raakaa hedelmää, parempi kuin banaanit.

Ruokavalio kalaa ja raejuustoa

Kun sitä käytetään kuukauden sisällä, laihtuminen on 5 kg.

Tuotesarja yhdelle päivälle: keitetty kala - 300 g; 2 viipaletta leipää; paketti raejuustoa - 250 g (voit korvata 100 g juustolla); sokeripalaa tai 30 g ksylitolia; maito tai kefiiri - 0,5 litraa; kaikki hedelmät - 600 g (paitsi viinirypäleet ja banaanit); vihreät - 600 g; voi - 5-10 g; A- ja D-vitamiinit - 2 tai 3 tippaa päivässä.

Voit lisätä yhden munan kahdesti viikossa.

Venäjän lääketieteellisen akatemian ravitsemusinstituutin ruokavalio

Noudattamalla ruokavaliota tiukasti kolmessa viikossa, voit erota 8-10 kilogrammasta. Tässä on kaksi muunnosta tästä ruokavaliosta. Tällaisen ruoan kaloripitoisuus on 1500-1600 kcal (ilman leipää):

Ensimmäinen vaihtoehto

Aamiainen: munakokkelia kahdesta munasta, kaalisalaattia, teetä maidon kanssa.

Lounas: raejuusto, tee, liemi tai ruusunmarjamehu.

Illallinen: kasvissalaatti, hapankaalikaali-keitto, keitetty kana vihannesten kanssa, kompotti tai ruusunmarjan liemi.

Iltapäivän välipala: lasillinen maitoa, mehua tai villiruusuliemiä.

Illallinen: keitetty kala (100 g), vihannespata, tee.

Yöllä: lasillinen kefiriä.

Toinen vaihtoehto

Aamiainen: keitetty liha (100 g) vihreillä herneillä, tee.

Lounas: juustoa tai paistettua omenaa.

Illallinen: kasviskeitto, keitetty kala ja kasvisalaatti kasviöljyssä, kompotti.

Iltapäivän välipala: ruusunmarjan liemi.

Illallinen: raejuusto, tee.

Yöllä: lasillinen kefiriä.

Kosmetiikan laitoksen ruokavalio

1200-1500 kalori ruokavalio, hidas mutta tasainen laihtuminen.

Aamiainen: musta kahvi ilman sokeria, 2 kappaletta leipää, 2 kappaletta juustoa.

Lounas: yksi omena.

Illallinen: 100 g lihaa, keitetty tai paistettu ilman rasvaa.

Iltapäivän välipala: yksi omena.

Illallinen: 100 g lihaa, 2 perunaa, kuppi kahvia ilman sokeria.

Voit lisätä lasin maitoa ja vielä 50 g leipää päivän aikana.

Bunting-ruokavalio

Tätä ruokavaliota voidaan käyttää suhteellisen kauan.

Aamiainen: makeuttamaton kahvi maidon kanssa.

Illallinen: 250 g keitettyä tai paistettua lihaa ilman rasvaa (grillattua), sitruunaa, 40 g ruisleipää, omena, kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä.

Illallinen: 200 g paistettua kanaa ilman rasvaa (ritilällä), 40 g ruisleipää, omena.

"Kinodiet"

Monet näyttelijät saavat muodon ennen kuvaamista tällä ruokavaliolla. Sitä voidaan käyttää suhteellisen kauan, koska se sisältää kaiken mitä tarvitset.

Aamiainen: 2 kuppia kahvia tai teetä ilman sokeria, 2 viipaletta leipää, 2 pehmeästi keitettyä munaa, 3 pientä tomaattia.

Illallinen: 250 g paistettua lihaa ilman rasvaa (grillattua), salaattia, omenaa.

Iltapäivän välipala: kahvi ilman sokeria, kaksi keksiä.

Illallinen: kuten aamiainen.

Montignac-ruokavalio (2 kuukautta) - laihtuminen jopa 20 kg. Arvostelut

Montignacin ruokavalio - laihtua 20 kg pitkään 2 kuukaudessa

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1350 Kcal.

Yleensä Montignac-ruokavalio ei ole suoranaisesti ymmärrettävä ruokavalio, vaan ravintojärjestelmä (aivan kuten sybariitti-ruokavalio). Hänen suosituksensa, nimenomaisesti tai epäsuorasti, sisältyvät melkein kaikkiin muihin ruokavalioihin.

Päivän aikana se on välttämätöntä juo 1-1,5 litraa juomavettä, voit hemmotella itseäsi kahdella tai kolmella kupillisella vihreää tai mustaa teetä.

Viimeisen aterian, joka tulkitaan "toiseksi illalliseksi", tulisi olla viimeistään 2-2,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tämä sähköjärjestelmä on suunniteltu yhden kuukauden ajaksi... Sen noudattamisen tulos on päästä eroon 5-7 kilosta ylipainosta.

Brasilian ruokavalio on seuraava (viikossa):

Ensimmäinen päivä:

Aamiainen: 1 banaani, 1 appelsiini, 1 lasillinen appelsiinimehua;

Hyvin. ... URHEILUALUEELLE

Pitkän aikavälin laihtuminen -ruokavalion reseptit - Jos haluat todella laihtua, käytä pitkäaikaisia \u200b\u200blaihtumisruokavalioita.

1. Luopu jauhoista ja makeisista (mikä tärkeintä)
2. Kaikkien kulutettujen hiilihydraattien tulee olla monimutkaisia, ei perunoita tai pastaa.
3. Mikään paistettu, vain keitetty rinta ja naudanliha.
4. Ei majoneesia ja siihen perustuvia kastikkeita.
5. Vihannesten ja hedelmien enimmäismäärä, paitsi banaanit ja makeat hedelmät (esimerkiksi viinirypäleet)
6. Sulje makkarat ruokavaliosta.
Jos kaikki edellä mainittu huomioidaan, 3-4 kg kuukaudessa menee varmasti pois, myös aerobinen liikunta, erityisesti juoksu, auttaa paljon.

Älä kuuntele näitä ihmisiä ja kaikenlaisia \u200b\u200berilaisia \u200b\u200bravitsemusterapeutteja, ruokavalio on keholle stressiä ruokavalion aikana, laihdut, mutta ruokavalion jälkeen keho alkaa täydentää menetettyjä rasvoja, ja jopa plus, vain nopeuta aineenvaihduntaa (aineenvaihduntaa), syö vain 2 tunnin välein, mutta vähitellen keho lopettaa rasvojen varastoinnin, hän ymmärtää, ettei hänellä ole mitään tekemistä ja alkaa kuluttaa kehoon tulevia ja ne, jotka ovat saatavilla :) ja älä kiellä itseltäsi ainakaan koko elämäsi makeisilla ja sämpylöillä, syö pääasia mahdollisimman usein ja mahdollisimman huonosti, tietysti järjen rajoissa, eikä sinun tarvitse laskea mitään hiilihydraatteja ja niin edelleen

Oletko yrittänyt syödä pieninä annoksina?
se on parempi kuin mikään ruokavalio ... ja osta köysi, hyppää niin paljon kuin voit, se auttaa.

Eshte-ruokavaliosalaatit

Käytä pitkäaikaisia \u200b\u200blaihtumisruokavalioita ja mikä parasta - pitkään suunniteltuja ravitsemusjärjestelmiä. Kohtuullisesta ja suositusta - laihtumisjärjestelmä miinus 60 Ekaterina Mirimanovai. On parempi olla käyttämättä nopeaa ruokavaliota - seurauksena stressiä - ylensyöntiä ja ylimääräisiä kiloja.

Mitä nopeammin laihtuminen tapahtuu, sitä nopeammin menetetyt kilot palaavat.Tämä yleinen totuus on tiedossa kaikille laihduttaville ihmisille. Siksi lyhytaikaiset ruokavaliot eivät ole aina tehokkaita.

Urheilu ja kefiiridieetti, loput on sinun ...

Nopea laihtuminen:
Ensimmäinen päivä on juominen: nesteitä saa juoda rajoittamattomina määrinä. Muuten liemiä, teetä, kefiriä pidetään erityisen toivottavina;
Toinen päivä on vihannes: on suositeltavaa syödä mitä tahansa vihanneksia, esimerkiksi tomaattia, kurkkua, sipulia, porkkanaa, paprikaa, niin paljon kuin haluat. On myös suositeltavaa sisällyttää kaali tämän päivän ruokavalioon, joka on luonnollinen tapa polttaa rasvaa;
Kolmas päivä - juominen: toistamme ensimmäisenä tekemämme eli emme rajoita kehoamme juomassa nesteitä;
Neljäs päivä on hedelmäinen: tänä päivänä voit hemmotella itseäsi millä tahansa hedelmällä, esimerkiksi omenalla, appelsiinilla, banaanilla. On erityisen toivottavaa sisällyttää kiivi greippien kanssa, jotka ovat erinomaisia \u200b\u200bluonnollisia rasvanpolttajia;
Viides päivä on proteiini: etusijalle olisi asetettava elintarvikkeet, joiden koostumus on korkea proteiinipitoisuus, esimerkiksi keitetyt kanat, munat, jogurtit;
Kuudes päivä - juominen: Hemmottele kehoasi riittävällä määrällä nestettä;
Seitsemäs päivä - tasapainoinen ruokavalio. Tämä päivä on tie ulos ruokavaliosta, ja se erottuu sen yksilöllisestä valikosta:
Aamiaiseksi on suositeltavaa syödä 2 kovaa keitettyä kananmunaa ja juoda lasillinen teetä ilman sokeria;
Toinen aamiainen - mikä tahansa hedelmä;
Lounas - liemi tai kevyt keitto, esimerkiksi riisin tai tattarin kanssa;
Iltapäivän välipala - mikä tahansa hedelmä;
Illallinen - kasvisalaatti, maustettu oliivi- tai kasviöljyllä, mutta ei majoneesia. Salaattiin voidaan lisätä myös pieni määrä suolaa.
Pitkällä ja lempeämmällä ruokavaliolla on monia ruokavalioita eri makuun, ja jokainen valitsee itselleen sopivan.

Kerro minulle, tunnetko henkilön, joka todella menetti painonsa kohtuullisella ruokavaliolla ja pitää painon pitkään? Kerro minulle salaisuus ..

Tiedän. pitää painonsa 5 vuoden ajan. ruokavalio on yksinkertainen. kalorien laskeminen ja juominen.

Ei ole mikään salaisuus, että pitkäaikaiset laihtumisruokavaliot voittavat monin tavoin nopeat. Nämä ruokavaliot ovat perustavanlaatuisia, laadukkaita ja tietysti ...

No, ei se ruokavalio, mutta koko elämäntapa vaikuttaa.
Syö paljon raakoja vihanneksia ja yrttejä.
Syö ne yksin lounaan jälkeen.
Ja paljon liikettä.

Ruokavalioita ei ole, ruokavalio on elämää varten, kunnes muutat ruokavaliota poistamalla hiilihydraatteja - paino ei laske.

Ditea Kim Protasova. Laihtua täsmälleen. 100% .. Istun siinä nyt, ja asiat kaikki roikkuvat minussa))))))

Kuinka laihtua 15 kg 60 päivässä? Pitkään halusin laihtua, kerro minulle ruokavalio?

Talvella ruokavalio ei ole niin tehokas matalan liikkuvuuden, lisääntyneen nälän, vitamiinien puutteen jne. Vuoksi. Talvella ihminen syö enemmän kuin kuluttaa energiaa. Ylimääräinen energia alkaa kerääntyä ylipainoisiksi. On erityisen tärkeää vähentää hiilihydraattien saantia, joten sinun on syötävä enemmän fermentoituja maitotuotteita ja hedelmiä. Samanaikaisesti sinun tulisi syödä vähemmän jauhoja ja makeisia sekä perunoita.

Se on erittäin tärkeää aineenvaihdunnalle ja ateriaajalle. Laihtua, on suositeltavaa olla syömättä yöllä. Viimeisen aterian tulisi olla aikaisintaan 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruoka otetaan parhaiten samaan aikaan. Sinun täytyy syödä vähän, mutta usein, esimerkiksi 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina. Älä ylikuormita vatsasi.

• Ruokavalion tulisi tarjota helppokäyttöinen valikko - kaikkien ruokavalion ytimessä olevien tuotteiden tulisi olla saatavilla eikä ihmiselle uusia, jotta vältetään allergisten reaktioiden, dyspepsian kehittyminen;
• Ruokavalion on vastattava henkilön elämäntyyliä;
• Ehdotetun ruokavalion kaloripitoisuuden tulisi olla pienempi kuin päivittäin kulutettujen kaloreiden määrä.

Kun noudatat ruokavaliota, kuinka laihtua kuukaudessa, sinun on noudatettava yksinkertaisimpia ruokavalion sääntöjä:

• Hyödyttömien elintarvikkeiden poissulkeminen: sirut, pähkinät, välipalat, makeiset;
• Ruokavalion noudattaminen (kolme ateriaa päivässä, murto-ateria) ja välipalojen poissulkeminen;
• Kohtuuton nälkä;
• Juo tarpeeksi vettä - minkä tahansa ruokavalion yhteydessä kuivumisen riski kasvaa. Toinen kehon erottuva piirre on jano-tunnuksen korvaaminen nälän tunteella, joten ravitsemusterapeutit suosittelevat juomaan vielä vettä aterioiden välillä nälän tuntuessa.

Tutkimusten mukaan Välimeren ruokavalio, jolla on pitkäkestoisia tuloksia, auttaa pidentämään nuoruutta, torjumaan tehokkaasti masennusta ja ehkäisemään Parkinsonin tautia ja syöpää. New England Journal of Medicine -tutkimus osoitti, että Välimeren ruokavalion noudattaminen voi auttaa laihtua nopeammin ja tuntuvammin kuin vähärasvainen ruokavalio. Vähähiilihydraattisten proteiinien ja Välimeren ruokavalion vapaaehtoiset osoittivat samanlaisia \u200b\u200btuloksia, myös ruokavalion pitkäaikaisvaikutusten ylläpitämisessä.

Kuinka Välimeren ruokavalio toimii?

Välimeren ruokajärjestelmä on usein esitetty pyramidina, jonka pohjalla ovat täysjyvätuotteet ja palkokasvit, niiden yläpuolella vihannekset ja hedelmät, sitten oliiviöljy ja maitotuotteet (jogurtti ja juustot, kuten feta, fetajuusto, halloumi), sen yläpuolella kala, yläpuolella kala - pähkinät, kuivatut hedelmät ja oliivit. Pyramidia kruunaa makeiset ja punainen liha. Vastaavasti mitä korkeampi tuote on pyramidissa, sitä vähemmän sen määrää tulisi kuluttaa suhteessa muuhun laihduttamiseksi ja terveyden parantamiseksi Välimeren ruokavaliossa.

Välimeren ruokavalion päivittäiselle ruokamäärälle ei ole erityisiä suosituksia - se on erittäin joustava ateriaohjelma, joka tarjoaa yksilöllisen lähestymistavan. On kuitenkin selvää, että tehokkaan laihtumisen kannalta on välttämätöntä seurata kaloreita ja luoda alijäämä. Suuri määrä täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä voi taistella nälkää vastaan, ja oliiviöljy, voimakas välttämättömien rasvahappojen lähde, auttaa torjumaan vanhoja kehon rasvoja. Fyysinen aktiivisuus on edelleen tärkeä lisä Välimeren ruokavalioon, jolla on pitkäaikainen vaikutus - sinun täytyy liikkua mahdollisimman paljon ja usein.

• ensimmäinen aamiainen: 125 g raejuustoa, 1-2 palaa leipää, kasvissalaattia, teetä tai kahvia;
• toinen aamiainen: pari hedelmää ja vihreää vihannesta;
• lounas - mikä tahansa keitto vedessä (punajuuri, okroshka jne.), keitetty tai haudutettu naudanliha, päivittäinen lisuke - 100 grammaa vihreitä herneitä;
• iltapäivän välipala: kaikki 2 hedelmää ja vähärasvainen jogurtti;
• illallinen: tuoreet vihannekset, jotka on maustettu teelusikalla kasviöljyä, raejuustoa, 2 viipaletta leipää.

Ruokavalion erityispiirre on se, että sitä voidaan käyttää pitkään, mutta kolmen viikon kurssien välillä on kuitenkin tehtävä puolitoista kuukautta.

Vihreitä vihanneksia saa syödä ilman rajoituksia, mutta hedelmien määrä ei saa ylittää 4 annosta päivässä. Sinun tulisi myös juoda vähintään 10 lasillista vettä päivittäin.

Tehokkaat ruokavaliot nopeaan laihtumiseen

Jokaisen naisen elämässä syntyy tilanteita, joissa hänen täytyy laihtua mahdollisimman pian, riippumatta siitä, mistä kustannukset maksavat. Ja sitten etusijalle tulevat niin sanotut laihtumisen superdieetit, joita noudattamalla voit menettää jopa 5-7 kg viikossa.

Yleensä tällaisissa ruokavalioissa on vähän kaloreita ja ne perustuvat joko vain yhden tuotteen (tattari, suklaa) käyttöön tai perustuotteen ja pienen määrän muiden komponenttien (kefiiridieetti, omenaruokavalio) yhdistelmään.

Vaihtoehto 2: keitetty vähärasvainen liha (250 g), 2 kupillista teetä ja 2 lasillista mehua. Jaa ehdotetut tuotteet viiteen menetelmään.

Tehokas ruokavalio 5: Apple-ruokavalio

Tämä ruokavalio on ihanteellinen laihdutukseen. Omenat ovat erittäin arvokas hedelmä. Omenaruokavalio korjaa ja normalisoi aineenvaihduntaa, auttaa torjumaan ylipainoa. Paras vaihtoehto on pitää yksi omenan paastopäivä. Tämä on erityisen hyödyllistä suolisto-ongelmien yhteydessä. Painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun on käytettävä omenapäiviä 2 kertaa viikossa. Lisäksi tämä ruokavalio on hyödyllinen hypertensiivisille potilaille sekä ateroskleroosin ehkäisyyn.

Tehokkaat rintakuvaharjoitukset

Syö aamiaiseksi juustoa (50 grammaa), teetä ilman sokeria.

Lounaaksi syö kasvisöljysalaattia kurkkuista ja tomaateista pukeutuneena kasviöljyyn, neljä keitettyä perunaa.

Syö iltapäivän välipalaksi kaksi pientä omenaa, hedelmämehua (1 lasi).

Syö illalliseksi vähärasvainen raejuusto, jossa on smetanaa (150 grammaa), jogurttia tai kefiriä (1 lasi).

perjantai

Syö aamiaiseksi ruisleipää (100 grammaa), kahvia tai teetä ilman sokeria.

Lounaaksi syö salaattia kahdesta tomaatista ja kurkusta, keitettyä naudanlihaa (100 grammaa).

Syö iltapäivän välipalaksi yksi pieni omena, hedelmämehu (1 lasi).

Syö illalliseksi juustoa (50 grammaa), vähärasvaista kefiriä (1 lasi).

Se oli erittäin mukavaa ja tehokas pitkäaikainen ruokavalio... Onnea pyrkimyksiisi!

Laihtuminen jopa 8 kg 4 viikossa.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1200 Kcal.

On monia ruokavalioita, jotka lupaavat erittäin nopeaa laihtumista, ja usein heidän ennusteensa ovat totta. Vain 7-10 päivässä sama määrä painoa voi "lentää pois" kehosta. Mutta valitettavasti tällaisen äärimmäisen laihtumisen jälkeen menetetyt kilot palaavat usein yhtä nopeasti. Ja on mahdollista, että he palaavat myös "ystävien" kanssa.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kiinnittämään huomiota pitkäaikaiseen ruokavalioon. Vaikka painonpudotus kestää kauemmin, tulokset ovat kestävämpiä. Ja mikä tärkeintä, laihdutus pitkillä ruokavaliokursseilla on paljon turvallisempaa terveydellesi.

Pitkän aikavälin ruokavalion vaatimukset

Suosittu tšekkiläisen ravitsemusterapeutin Horvatin pitkäaikainen ruokavalio... Voit pitää kiinni siitä niin paljon kuin haluat, toistamalla valikon uudestaan \u200b\u200bja uudestaan \u200b\u200bjoka viikko, mikä on aina sama. Tähän tekniikkaan kuuluu syöminen viisi ateriaa päivässä kohtuullisina annoksina. Tuotteiden tulisi olla terveellisiä ja rasvattomia. Vähärasvaista lihaa, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja (on parempi valita ei-tärkkelysisiä), vähärasvaisia \u200b\u200bmaitotuotteita ja fermentoituja maitotuotteita, tuoreita mehuja, kananmunia kunnioitetaan. Ruoanlaittomenetelmien osalta kaikki muut kuin öljyllä paistaminen ovat sallittuja tässä ruokavaliossa. Mitä voi syödä raakana, sitä ei pitäisi ollenkaan lämpökäsitellä. Keholle on annettava runsaasti juomaa. Kahvi ja tee ovat myös sallittuja. Horvath ei suosittele sokerin tai muiden kaloreita sisältävien makeutusaineiden lisäämistä niihin, mutta ruokavalion kehittäjällä ei ole mitään sokerin korvikkeita (etenkin ksylitolia) vastaan. On huomattava, että monet lääkärit ja ravitsemusterapeutit eivät tue tämän tyyppisten lisäravinteiden käyttöä. Tässä valinta on sinun. Jos haluat todella makeaa, juo teetä tai kahvia makeutusaineella kerran tai kahdesti päivässä, mutta tottele itsesi paremmin tyhjiin juomiin. Yleensä Kroatian ruokavalion yhden viikon aikana 2-3 kg paino menee pois.

Sekä tämän että muiden pitkäaikaisten ruokavalioiden sääntöjen mukaan on erittäin toivottavaa harjoittaa urheilua. Yleensä ihmiset, joiden täytyy menettää paljon kiloja, kääntyvät pitkäaikaisten menetelmien puoleen. Jos et pidä kehoa hyvässä kunnossa liikunnan kanssa, lihasten heikkoutta ei voida välttää. Jos sinulla ei ole aikaa tai mahdollisuutta käydä kuntosalilla, yritä ainakin tarjota itsellesi aamuharjoituksia, joissa voit selvittää kehon tärkeimmät ongelma-alueet.

Toinen tehokas tapa vähentää on vähäkalorinen pitkäaikainen ruokavalio... Sen sääntöjä voidaan noudattaa enintään kuukauden ajan. Voit laatia ruokavalion itse tai käyttää alla olevaa valikkoa. Tärkeintä on, että kaloripalkki ei laske alle 1200 yksikköä päivässä. Yleensä 1,5-2 tarpeetonta kiloa menee pois, ja useimmat ravitsemusterapeutit pitävät näitä painonpudotuksen normeja vaarattomina terveydelle. Tällainen laihtuminen voi tapahtua 1300 (ja jopa 1500) kalorin ruokavaliolla. Kun suunnittelet ruokavaliota, pidä mielessä tavoitteet. Älä nälkää. Yritä syödä murto-osaa ja aina vaihtelevaa. Jotta keho ei pelkää, sen on saatava kaikki tarvittavat komponentit (proteiinit, hiilihydraatit, oikeat rasvat, mineraalisuolojen ja vitamiinien kompleksi).

Toinen suosittu tapa laihtua on. Sen pääperiaatteena on myös laskea päivittäinen kaloripitoisuus, sen tulisi olla välillä 1000-1200 yksikköä. Ruokavalion kirjoittaja ei vaadi tiukkoja kieltoja. Jos haluat kakun tai muun korkeakalorisen herkun, syö se, mutta muista vähentää energiayksiköt kokonaisnormista. Ruokavalion pääosan tulisi tietysti koostua terveellisistä kevyistä elintarvikkeista, muuten on yksinkertaisesti mahdotonta toimittaa keholle kaikkia tarvittavia aineita. Bormental-ruokavalion ruokavalio tarkoittaa vähintään neljä ateriaa päivässä. Voit syödä useammin. Aikavälit eivät saa ylittää kolmesta neljään tuntia. Ihannetapauksessa, jos kulutat 30% päivittäisestä kalorista aamiaiseksi, välipalaksi - jopa 10, lounas - 40, päivällinen - 20, toinen illallinen - 10. Yritä vähentää savustetun, suolattuja, suolakurkkua sisältäviä ruokia, rasvaisia \u200b\u200bruokia ruokavaliossa, makeisia, pastaa korkealaatuisimmista vehnälajeista, makeistuotteita. On suositeltavaa, että yksi annos painaa noin 200 g. Syö hitaasti. Optimaalinen aika on puoli tuntia. Sinun täytyy nousta pöydästä helposti, eikä tunne "kivi" vatsassa. Etusijalle olisi asetettava sellaiset keittomenetelmät kuin höyrytys, haudutus, kiehuminen, paistaminen. Alkoholijuomista kannattaa luopua kokonaan Bormental-ruokavalion aikana (ja kaikki muut vaihtoehdot pitkäaikaiseen ruokavalioon). Niille, joiden työ liittyy aktiiviseen liikuntaan, tai innokkaille urheilijoille, on suositeltavaa lisätä noin 200 kaloria lisää päivittäiseen kalorikynnykseen. Kuten ihmiset, jotka ovat kokeneet Bormentalin ruokavalion itse, huomaavat 7 päivässä 2-4 ylimääräistä kiloa yleensä. Voit pitää ruokavaliota niin kauan kuin haluat, jos tietysti tunnet olosi hyväksi.

Pitkäaikainen ruokavalio

Kroatian ruokavalio viikon ajan

maanantai
Aamiainen: keitetty muna; kuivattu leipäleipä, jonka paino on enintään 30 g; Teekahvi.
Välipala: puolet omenasta.
Lounas: noin 130 g vähärasvaisen naudan fileetä; keitetyt perunat (100 g); pieni osa ei-tärkkelyspitoista kasvissalaattia; kahviteetä.
Iltapäivän välipala: mikä tahansa hedelmä (100 g).
Illallinen: vähärasvainen kinkku tai vähärasvainen liha (80 g); muna, keitetty tai paistettu ilman öljyä; tuore vihannes; voi (10 g); juuri puristettua mehua (lasi).

tiistai
Aamiainen: krutonit; tee vai kahvi.
Välipala: pari raastettua raakaa porkkanaa.
Lounas: 50 g haudutettua naudanlihaa; paistetut tai keitetyt keskipitkät perunat; 2-3 viipaletta melonia.
Iltapäivän välipala: kahvia tai teetä lisättyä maitoa.
Illallinen: paistettua kalafileetä (150 g) ja pinaattilehtiä.

keskiviikko
Aamiainen: leipä; siivu laihaa kinkkua; tee vai kahvi.
Välipala: puoli greippi.
Lounas: 150 g haudutettua vähärasvaista lihaa; haudutettua perunaa porkkanalla (200 g).
Iltapäivän välipala: 200 ml tomaattimehua.
Illallinen: keitetyt perunat (100 g), ripoteltu 50 g: lla vähärasvaista juustoa.

torstai
Aamiainen: pari viipaletta kovaa tai sulatettua juustoa (ei lisäaineita); leipä; tee vai kahvi.
Välipala: oranssi.
Lounas: keitetty tai paistettu broilerifilee (enintään 150 g) sekä keitetyt perunat ja pari tuoretta kurkkua.
Iltapäivän välipala: pieni omena.
Illallinen: munakas, jonka valmistamiseen käytämme kahta munaa ja 30 g laihaa kinkkua (paista ilman öljyä); tomaatti; lasillinen mehua.

perjantai
Aamiainen: vähärasvainen raejuusto (100 g); leipäkuutio; kuppi teetä tai kahvia.
Välipala: puolet hedelmistä tai kourallinen marjoja.
Lounas: keitetyt perunat ja 100-150 g keitettyä vähärasvaista lihaa; kompotti.
Iltapäivän välipala: vähärasvainen kefiiri (lasi).
Illallinen: kasvis, ei-tärkkelysinen salaatti; mehu valitsemastasi hedelmästä tai vihanneksesta (200 ml).

Lauantai
Aamiainen: 2 omenaa tai pari vesimeloni-viipaletta.
Välipala: raaka porkkanasalaatti (200 g).
Lounas: 100 g haudutettua vasikanlihaa ja sama määrä keitettyjä perunoita; 1-2 rkl. l. kaalisalaatti.
Iltapäivän välipala: raastettua retiisiä (noin 50 g).
Illallinen: keitetyt tai paistetut sienet (100 g); keitetty muna ja pari tuoretta kurkkua.

sunnuntai
Aamiainen: krutonit; vähärasvainen raejuusto (50 g); Teekahvi.
Välipala: vähärasvainen maito (lasi).
Lounas: 150 g sianlihaa, paistettu kuivassa pannussa tai paistettu; keitetyt perunat; kurkku tai muu ei-tärkkelyspitoinen vihannes.
Iltapäivän välipala: haudutetut pavut (200 g); teetä tai kahvia, jonka saa lisätä enintään 100 ml maitoa.
Illallinen: lasi vähärasvaista kefiriä ja vähäkalorisia evästeitä (1 kpl).

Vähäkalorinen ruokavalio kuukauden ajan

Vaihtoehtoiset valikot A ja B joka toinen päivä

Ensimmäisen viikon valikko A
Aamiainen: liuotetaan teelusikallinen luonnonhunaja lasilliseen vähärasvaista lämmintä maitoa ja juo yksi krutoni tämän juoman kanssa.
Toinen aamiainen: kuppi teetä, jossa on kaksi viipaletta mustaa tai ruisleipää, ohuesti voilla levitettynä ja sirottelemalla yrtteillä.
Lounas: kasviskeitto ilman paistamista; pala keitettyä vähärasvaista naudanlihaa; 2 keitettyä keskipitkää perunaa; hedelmiä.
Iltapäivän välipala: tomaatti tai lasi tomaattimehua; leipäkuutio.
Illallinen: viipale ruista tai mustaa leipää voilla ja persiljalla; vähärasvainen kefiiri.

Valikko ensimmäisen viikon aikana
Aamiainen: kahvi / tee, jossa on viipale mustaa leipää yrtteillä.
Toinen aamiainen: pieni kuivattu bagel tai tavallinen krutoni; muutama retiisi; vähärasvainen kefiiri (200 ml).
Lounas: pala keitettyä kalaa, maustettu piparjuurella; 2-3 paistettua tai keitettyä perunaa yrtteillä, hieman valutettua oliiviöljyä.
Iltapäivän välipala: pieni pala keksejä tai keksejä; hedelmämehu (lasi).
Illallinen: lasillinen maitoa ja viipale leipää; jos haluat jotain makeaa, voit syödä pienen halvan jauhojen sijaan.

Toisen viikon valikko A
Aamiainen: täysjyväleipä; mehu hedelmistä tai vihanneksista (250 ml).
Toinen aamiainen: 2 viipaletta mustaa leipää, siivu fetajuustoa ja kuppi teetä / kahvia.
Lounas: 2 pientä vähärasvaista kanaa (mieluiten höyrytettyä) raastetut porkkanat; lasillinen hyytelöä.
Iltapäivän välipala: hedelmä tai keksi; Teekahvi.
Illallinen: lasillinen kefiriä ja leipä hillolla.

Valikko Toisella viikolla
Aamiainen: viipale ruisleipää hunajalla; teetä / kahvia maidon kanssa.
Toinen aamiainen: pienet voileivät (2 kpl.) Mustaa leipää, vähärasvaista lihaa, tomaattiviipaleita.
Lounas: osa punaista borssia (mieluiten keitetyt ilman paistamista); keitetty kananmuna, viipale keitettyä kalaa; uuniperuna; salaatin lehdet.
Iltapäivän välipala: lasillinen kefiriä ja ruis krutonia.
Illallinen: muutama retiisi; 30-40 g suolatonta juustoa; Kuppi teetä.

Kolmannen viikon valikko A
Aamiainen: viipale mustaa leipää hunajalla tai hillolla; kahviteetä.
Toinen aamiainen: keitetty kananmuna tai paistettu ilman voita; retiisi; musta leipä ja lasillinen vähärasvaista kefiriä.
Lounas: pihvi (paista kuivassa paistinpannussa); pinaattisalaatti ja pieni määrä vähärasvaista hapankermaa; lasillinen mehua.
Iltapäivän välipala: omena; kokojyväleipä.
Illallinen: pari ruokalusikallista vähärasvaista raejuustoa; viipale ruisleipää; lasi rasvatonta tai vähärasvaista maitoa.

Valikko kolmannella viikolla
Aamiainen: lasi maitoa krutonkeja ja hunajaa.
Toinen aamiainen: 2 pientä ruista tai mustaa leipää ja vähärasvaista kinkkua tai lihaa; 2 tomaattia; kuppi teetä / kahvia.
Lounas: riisi haudutetuilla sienillä ja lasi vähärasvaista liemiä; 1-2 pientä paistettua omenaa.
Iltapäivän välipala: banaani tai keksi; Teekahvi.
Illallinen: pala ruisleipää ja siivu vasikanlihaa; omena ja tee.

Valikko A neljännellä viikolla
Aamiainen: leipä hunajaa ja kuppi teetä tai kahvia.
Toinen aamiainen: 2 voileipää, jotka koostuvat ruisleivästä, ohuesta voikerroksesta ja vähärasvaisesta juustosta; omena.
Lounas: kanafilee, joka on paistettu vihannesten seurassa; perunamuusia ilman öljyä (2 rkl) tai keitettyä perunaa; salaatin lehdet; lasillinen hyytelöä.
Iltapäivän välipala: porkkana mehu palan keksiä.
Illallinen: leipä tai pari ruokalusikallista juustoa; vähärasvainen kefiiri.

Valikko Neljännellä viikolla
Aamiainen: ruisleipä, öljytty ohuella voilla; lasillinen vähärasvaista maitoa.
Toinen aamiainen: keitetty kananmuna (1-2 kpl); pieni bagel; teetä ja omenaa.
Lounas: pari ruokalusikallista papuja, haudutettua tomaattikastikkeella; kuppi vähärasvaista kanaliemiä; 2 pientä yrtillä paistettua perunaa; omena.
Iltapäivän välipala: krutonit; kuppi kahvia / teetä.
Illallinen: 2 ohutta viipaletta ruisleipää, levitettynä vähärasvaisella maksapasteella; pari retiisiä.

Huomautus... Valitse erilaisia \u200b\u200bhedelmä- ja vihannestuotteita vuodenajasta riippuen.

Esimerkki Bormental-ruokavalion ruokavaliosta yhden päivän ajan

Aamiainen (300-350 kaloria): 100 g tattari- tai riisipuuroa (valmis paino); keitetty vähärasvainen liha (noin 80 g); 100 g vähärasvaista juustoa hunajan tai hillon kanssa (1 tl); ohut pala kovaa juustoa, joka painaa kirjaimellisesti 10 g; Teekahvi.
Välipala (enintään 150 kaloria): 150 g vähärasvaista keitto- / kaalikeittoa ilman paistamista tai kuppi teetä / kahvia 1-2 pienen vaahtokarkin kanssa.
Lounas (400-450 kaloria): keitetty kala (150-200 g) ja sama määrä vihanneksia raakana tai kypsennettynä ilman öljyä; lasi kompottia tai hyytelöä.
Illallinen (noin 200 kaloria): 150 g salaattia tuoreita ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia ja äyriäisiä; kuppi teetä ja baari tummaa suklaata.
Toinen illallinen (enintään 100 kaloria): vähärasvainen kefiiri (200 ml) ja täysjyväleipä.

Vasta-aiheet pitkäaikaiseen ruokavalioon

Pitkäaikaisella ruokavaliolla on vain vähän vasta-aiheita. Mutta alle 18-vuotiaiden ja yli 60-vuotiaiden ei pitäisi kuitenkaan istua siinä, ottamatta yhteyttä pätevään asiantuntijaan, mielenkiintoisessa asemassa oleville ja imettäville naisille, joilla on mielenterveysongelmia (etenkin syömishäiriö) ja joilla krooniset sairaudet pahenevat , joilla on minkä tahansa tyyppisiä akuutteja sairauksia.

Ruokavalion edut

1. Pitkäaikaista ruokavaliota on useita vaihtoehtoja, joten voit helposti valita oikean ruokavalion, joka mukautuu elämäntyyliisi.
2. Oikein koostetun valikon avulla keho ei koe ravinteiden puutetta, ja laihdutuksen lisäksi se parantaa myös terveyttään.
3. Pitkäaikainen ruokavalio ei vähennä suorituskykyä, ei tee sinusta nälkäistä ja tarjoaa mukavan laihtumisen.
4. Ruokavalion edistämän osittaisen ravitsemuksen ansiosta vatsa on pienentynyt, mikä mahdollistaa ylensyönnin välttämisen tulevaisuudessa, jotta saavutetun tuloksen ylläpitäminen on helpompaa.
5. On syytä huomata tällaiset pitkien ruokavalioiden noudattamisen bonukset: ruokahalu normalisoituu, aineenvaihdunta kiihtyy, keho puhdistuu luonnollisella tavalla.

Ruokavalion haitat

• Kyllä, laihtuminen ei tapahdu salamannopeudella. Konkreettisten tulosten saavuttamiseksi sinun on hallittava ruokavaliota ja työskenneltävä itsellesi melko kauan. Ja se vaatii edelleen tahdonvoimaa ja muutoksia monissa ruokailutottumuksissa.
• Ne, jotka tarvitsevat hyvästellä huomattavan määrän kiloja, tarvitsevat kärsivällisyyttä siitä syystä, että joskus paino maksaa 1-2 viikkoa. Tämä on normaali prosessi, joka tapahtuu usein sen jälkeen, kun henkilö on jo pudottanut jonkin verran ylipainoa. Tässä tapauksessa sinun tarvitsee vain odottaa sitä. Varmasti olet pian tyytyväinen painonpudotukseen.
• Kalorien laskeminen on suositeltavaa ruokavaliossa. Monia ei kannata tarvetta punnita jatkuvasti ruokaa ja laskea kulutetut energiayksiköt.

Uudelleen laihduttaminen

Pitkäaikaiseen ruokavalioon voidaan kääntyä milloin tahansa, kaikki sen vaihtelut ovat tasapainossa ruokavaliossa eivätkä tarkoita vakavia rajoituksia.