Psykologinen purkaminen. Yritä esimerkiksi kuvitella, että leikkaat sitruunan

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Aikamme vitsauksen ammattimainen uupuminen, joten on erittäin tärkeää rentoutua

Huono mieliala ja jatkuva stressi estävät meitä todella elämästä - työkyky vähenee, väsymys kertyy, elämänilot menetetään. Yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä stressiä on psykologinen stressi. Se voidaan suorittaa sekä kotona että työssä.

Toimistolomat "heidän kanssaan" - arkipäiväinen

On tiedossa, kuinka paljon tauot työssä, usein teejuhlat, tauot ja "kävelyretket" Internetissä häiritsevät viranomaisia. Kuitenkin tällaiset psykologisen rentoutumisen menetelmät ovat jokaiselle toimistotyöntekijälle hyvin tiedossa - nämä ovat yleensä yleisiä keinoja irrottautua työprosessin rutiinista. Ne auttavat rentoutumaan, estävät stressiä, pelastavat kroonisesta väsymyksestä ja ammatillisesta uupumisesta.

Psykologit ovat varmoja siitä, että lyhyet lepoajat työpäivän aikana auttavat ihmistä palauttamaan voimansa ja työskentelemään myöhemmin paljon tehokkaammin. Länsimaisten yritysten johtajat ovat jo kauan ymmärtäneet tämän yksinkertaisen totuuden. Japanin ja Yhdysvaltojen yritysten toimistotyöntekijöiden psykologinen purkaminen on yritysmaailmassa yleinen ilmiö, joka ei yllätä ketään. Esimerkiksi melkein jokaisessa yrityksessä ja missä tahansa japanilaisessa yrityksessä on luotu psykologisia helpotuksia ja rentoutumistiloja. Erityisesti varustetuissa huoneissa voit poistaa kaiken kertyneen negatiivisuuden mannekiinista, joka näyttää manuaaliselta. Lisäksi voit rentoutua sohvalla iltapäivällä lounaan jälkeen.
   Brasilialaisen yrityksen johtajat menivät vielä pidemmälle tässä asiassa. Työntekijöiden pyynnöstä vedettiin riippumatot, joissa työntekijöillä on mahdollisuus ... nukkua työaikana. Johto selittää selkeät myönnytykset kurinalaisuudelle sillä, että viidentoista minuutin unen jälkeen työn tuottavuus lisääntyy huomattavasti. Loppujen lopuksi levätä työntekijät työskentelevät paljon energisemmin.

Entä me?

Entä psykologinen purkaminen työssä Venäjällä? Valitettavasti kotimaiset yritykset eivät ole vielä kasvaneet moraalisesti pehmeiksi sohvoiksi ja riippumattoiksi. Mutta on huomattava, että jotkut työnantajat kuitenkin puuttuivat tähän ongelmaan ja suhtautuvat toimistotyöntekijöiden psykologisen purkamisen kysymykseen vastuullisesti. Joidenkin yritysten toimistoissa oli tavanomaisten "tupakointihuoneiden", jääkaappien ja vedenkeittimien lisäksi erityisiä virkistysmahdollisuuksia, varustettu urheiluvälineillä tai pieniä kuntosaleja. Ja joissain on jopa psykologisia helpotustiloja. Totta, psykologit toteavat, että prosenttiosuudessa liian harvat johtajat välittävät työntekijöidensä psykologisesta terveydestä. Suurin osa heistä päinvastoin säästää kaikkeen. Pelkästään voittoa hoitavat johtajat ja yrittäjät eivät milloinkaan ajattele ihmisiä, jotka tosiasiallisesti tuovat tämän voiton. Joskus tällaisia \u200b\u200bpomoja ei voida pitää hyväksyttävänä minkäänlaista vapaa-aikaa ja kielletään poistumasta työpaikasta edes lyhyeksi ajaksi. Valitettavasti monet tuntevat tällaiset liialliset omakohtaisesti. Siksi joillekin toimistotyöntekijöille on kehitetty erittäin haitallinen perinne lounasta suoraan työpaikalla tietokoneen näytön takana. Tulos on pettymys - henkilöstön vaihtuvuus, kiistat ja kiistely, alhainen työn tuottavuus, ylivoimainen osuus sairauksista.

Tietysti suuret hi-tech-yritykset valaisevat tämän pettymyskuvan. Heidän johtajuutensa uskoo aivan oikein, että heidän johdollaan työskentelevät poikkeukselliset ohjelmoijat ja kehittäjät, jotka tarvitsevat viihtyisät olosuhteet, mukavuuden työssä ja vapaa-ajan hedelmällisen luovan toiminnan harjoittamiseen.
   Esimerkiksi Googlessa he huolehtivat suuresti työntekijöiden mukavasta ilmapiiristä. He kutsuvat myös Yandex-toimistoa esimerkilliseksi, jossa on kaunis sisustus, buffet, kirjasto, psykologinen purkuhuone, urheilusimulaattorit ja paljon muuta. Kaikki tämä luo luovan ilmapiirin siellä työskenteleville.

Auta itseäsi!

Jos esimiehet suhtautuvat skeptisesti tähän "edistyneeseen" työtyyliin ja pitävät sitä tarpeettomana rahan tuhlauksena, heidän on otettava asiat omaan käsiinsä.

Luo toimistollesi tai ainakin pöydälle psykologisen avun vähimmäisedellytykset. Se voi olla pieni akvaario kaloilla, perhekuva kehyksessä, suosikki sisäkukka. Jopa ikkunoiden kaihtimien väri voi auttaa rauhoittumaan ja irtaantumaan tilapäisesti rutiinista. Itämaiset tekniikat, kuten meditaatio, hieronta ja autoharjoitukset, auttavat myös tunteiden rentoutumista. Lounasaikaan kokeile itseäsi tai työtovereidesi kanssa palautua sellaisilla tavoilla. Ne auttavat valtaosaa ihmisistä päästä eroon ärsytyksestä ja kertyneestä väsymyksestä.

Yritä löytää vähintään muutama minuutti rentoutua paitsi lounastauon, myös työpäivän aikana. Jos tunnet ensimmäiset väsymysoireet, juo kupillinen teetä, istu alas ja sulje silmäsi. Tee itsellesi yksinkertainen käsihieronta ja silmäharjoitukset. Kävele huoneen ympäri, vitsi kollegojen kanssa. Huomaat, että olet vähitellen päässyt eroon väsymyksestä ja muuttuneet ihmisen täyteen voimaan ja energiaan.

Kotitekoisia tapoja rentoutua

Valitettavasti monet ihmiset ovat nykyään masentuneita dynaamisesta elämäntahdista, etteivät he voi rentoutua täysin paitsi työssä, myös kotona. Mutta on erityisen tärkeää rentoutua kotona! Kodin stressistä pääsemiseksi on monia kodin tapoja, nimittäin: fotodynaaminen, rentoutuminen, liikunta ja urheilu, musiikki ja kirjallisuus, lääkehoito, yhteydenpito rakkaansa, lemmikkien, lemmikkien, sisäkasvien kanssa.

Kuten näette, yllä olevat kodin psykologisen purkamisen menetelmät vaikuttavat melko yksinkertaiselta. Mutta ne ovat kuitenkin melko tehokkaita.

Esimerkiksi psykologinen purkaminen fotodynaamisella tavalla on ... vain valokuvien katsominen! Tee valinnat elämäsi onnellisimmista hetkeistä ja huonon mielialan ensimmäisissä merkkeissä, katso niitä (tai videota) ja muista miellyttävät elämän hetket, jotka vietettiin perheen tai ystävien kanssa. Voit palauttaa hyvän mielialan myös katsomalla valokuvia luonnosta.

Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen liikunta auttaa välttämään huonoja mielialoja ja stressaavia tilanteita ja on erinomainen ennaltaehkäisevä toimenpide. Urheilu vahvistaa immuunijärjestelmää, ja fyysisesti sopiva ihminen on sairas paljon harvemmin. Hermoston ja terveyden vahvistaminen urheilua pelatessa liittyy lisääntyneisiin aineenvaihduntaprosesseihin ja toksiinien poistamiseen kehosta, samoin kuin rasvojen, proteiinien, hiilihydraattien ja toksiinien palamiseen.

Musiikki pystyy myös tekemään ihmeitä kaikessa, joka liittyy stressiin pääsemiseen. Ja jos toimistossa voit kuunnella musiikkia vain kuulokkeilla, kotona yleensä ei kukaan häiritse sitä, että kytket sen päälle täydellä äänenvoimakkuudella. Klassisella musiikilla on erityisen suuri palauttava ja rentouttava voima. Mozartin, Bachin ja Tšaikovskin taikuus voi viedä meidät stressistä erittäin kaukana.

Lääkehoidossa synteettisillä huumeilla on useita sivuvaikutuksia ja myrkyllisiä vaikutuksia koko kehoon, joten niiden käyttöä ei suositella pitkään. Lisäksi vain pätevä lääkäri voi määrätä tällaisia \u200b\u200blääkkeitä. Pitkäaikaisessa käytössä riippuvuus joihinkin niistä on mahdollista. Yleensä lääkehoito on välttämätöntä vain mielisairauden akuutissa vaiheessa. Joten sitä voidaan turvallisesti pitää viimeisenä keinona torjua stressiä. Mutta kommunikointi läheisten kanssa, leiriytyminen ja suosikkikirjojesi lukeminen auttaa sinua aina turvallisesti, helposti ja nopeasti psykologisesti toipumaan.

Pyrkiessään kehitykseen kaikilla elämänalueilla, unohdamme täysin voiman palauttamisen. Väsymys kasvaa ja asiat eivät lopu. Onko mahdollista rentoutua eikä hidastaa elämäsi rytmiä? Tämän selvitämme.

Nyt psykologeilla on pettymystilastoja, jotka viittaavat siihen, että erittäin suuri osa väestöstä kärsii tunnepoltosta, ylityöstä ja masennuksesta. Kaikki tämä tapahtuu, koska tarpeemme ylittävät usein kykymme. Teemme kovasti töitä ja lepäämme vähän. Ja silti, jos jostain syystä meille ei ole mahdollista lähteä lomalle, on totta purkaa ja rentoutua. Mutta ennen kuin puhumme kunnollisesta rentoutumisesta, tarjoan silti selvittää, minkä pitäisi olla loput.

  Oikean vastuuvapauden salaisuudet

Lepo tulee olla säännöllinen

Muista, että jos työskentelet kovasti ympäri vuoden ja jätät sitten kahden viikon merelle, tällä ei ole mitään järkeä. Lepo tulee olla säännöllinen. On parempi antaa itsellesi pieni tauko joka päivä kuin kerran vuodessa. Keksiä rituaaleja, jotka auttavat sinua rentoutumaan: lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa, suosikkikirjan lukeminen tai yksin käveleminen, anna muiden muuttua säännölliseksi tapaksi, ei ylellisyydeksi. Suunnittele kerran viikossa uima-allas, matka kylpylään, matka maaseudulle. Ja kolmen kuukauden välein, ja ehkä useammin, poistu kaupungin alueelta tai naapurikaupunkeista. Löydä täsmälleen sellainen lepo, jonka jälkeen olet uusiutunut. On tärkeää ymmärtää, että tutut toiminnot, kuten elokuvateatteri tai ostokset, päinvastoin, lisäävät jännitystä. Mene teatteriin, filharmoniaan, lue, ole luonnossa, katso vain kattoon - tuloksen tulisi olla hyvä terveys. Nukkumisen, muuten, tulisi myös olla säännöllistä.

Paras lepo on toiminnan vaihtaminen

Jos olet jatkuvasti samassa yhdenmukaisuudessa, et näe rentoutumista. Keksiä 3-5 mielenkiintoista toimintaa. Nouse työn aikana seisomaan ja kävele toimiston ympäri, jos mahdollista, mene ulos. Ei turhaa, että koulussa ja yliopistossa tapahtuu muutoksia. Jos työskentelet raikkaassa ilmassa, päinvastoin, mene lounaalle kahvilassa. Jos haluat pitää tauon yhdestä toiminnasta, on tärkeää aloittaa toisen tekeminen. Mutta muista, että liian suuri valikoima ylikuormittaa myös aivoja ja vartaloa, joten kaikessa on hyvä keskitie. Häiritse - tämä auttaa lisäämään tehokkuutta ja lievittämään stressiä.

Opi olla laiska

Jos olet perfektionisti ja lapsestaan \u200b\u200bpilkotaan "tyhjäkäynnillä", niin tiedä, että laiskuus on signaali, joka kertoo meille: "jotain meni pieleen". Opi joskus istuutumaan, siirtymään pois suunnitelmasta, vain wallow ja tee mitään. Juuri sellaisissa tiloissa ihmisille tulee mielenkiintoisia ideoita, ja keho voi rentoutua. Joskus käy niin, että työskentelemme monimutkaisessa projektissa, sitten lähdemme kaupungista, josta meille tulee toimiva ajatus - kaikki on oikein, aivomme tekivät työn itse, kun annoimme sille lepoa.

  Tehokkaat rentoutumisen lähteet

unelma

Tämä on ihmisen perustarve, joten on tärkeää, että nukut tarpeeksi tunteja itsellesi. Unesta on monia teorioita, emme pidä niitä. Tärkeintä on, että sinun on tärkeää ymmärtää kuinka monta tuntia sinun täytyy tuntea olosi hyväksi aamulla. Minkälainen nukkumaanmenoaika vaikuttaa sinulle, kuinka paljon on mukavaa herätä. Jos sinulla on mahdollisuus nukkua päivällä - tämä on erinomainen stressin estäminen ja vähentää yöunen aikaa. Koko kehomme lepää nukkumisen yhteydessä. Anna tiheiden verhojen roikkua huoneessasi, ikkuna aukeaa - tällaista unta pidetään vahvempana. Yritä olla nukkumatta television päällä tai musiikin kanssa. Olkoon niin vähän harvinaisia \u200b\u200bääniä kuin mahdollista.

Ilma ja aurinko

Kävely raikkaassa ilmassa edistää tehokkaimmin kehomme palautumista. Aurinko stimuloi verenkiertoa, lievittää stressiä ja parantaa mielialaa. Raikas ilma ravitsee kehomme happea, mikä edistää parempaa toimintaa ja suorituskykyä.

vesi

On tärkeää puhua pätevästä vedenkulutuksesta. Riittävä määrä humalassa olevaa vettä estää päänsärkyä ja selkäkipuja, kosteuttaa ihoa, lisää aivojen tuottavuutta.

Kun uimme, menemme kylpylään tai seisomme suihkussa, rentoudumme kehomme. On tärkeää, että kylpyasi on lämmin. Kuuma rentouttaa vartaloa, mutta aktivoi hermostoa. Kylmä vesi innostaa. Kontrastisuihku auttaa rentoutumaan, kylmällä vedellä kuuman kylvyn jälkeen.

Liike ja urheilu

Urheilulla on myönteinen vaikutus kaikkiin ihmisen järjestelmiin: hengitysteihin, ruuansulatukseen, sydän- ja verisuonistoihin. Liikkeen ja urheilun ansiosta meistä tulee stressinkestäviä, saamme adrenaliinia. On tärkeää valita tyyppi, joka tarjoaa sinulle nautintoa: joku tykkää viettää aikaa kuntosalilla, joku sopii paremmin uimiseen tai juoksemiseen ja jollekin paras urheilu on jooga. Jos aktiviteetti on hauskaa sinulle, on parempi mahdollisuus, että jatkat. Yritä kävellä noin tunti päivässä - tämä estää monia sairauksia ja on hieno tapa rentoutua. Harrastelkaa urheilua, jos työskentelet istumassa tai vietät jatkuvasti aikaa autossa.

Oikea ravitsemus

Mutta, mutta ei ruokavalioita - se on haitallista! Yritä syödä eniten aamulla, runsaasti lounaalla, viljakeittoja, kuivattuja hedelmiä, vihanneksia ja vuodenajan hedelmiä - kaikki tämä antaa voimaa. Ota välipala, älä nälkä. Syömäsi vaikuttaa hyvinvointiisi. Raskas ruoka ja sen epäsäännölliset tekniikat edistävät ylityötä.

rentoutuminen

Voiman palauttamiseksi tarvitset lepoa. Jooga, lämmin kylpy, hieronta, kylpylä - kaikki tämä auttaa palauttamaan voiman. Haluan muistuttaa sinua, tee tämä säännöllisesti, niin tunnet olosi hyväksi.

Kielteinen kielteisiä tunteita

Joka päivä meillä on negatiivisia tunteita, jotka keräämme. Ja vaikka sanomme itsellemme, että kaikki on hyvää ja yritämme ajatella positiivisesti, siitä ei tule helpompaa. Ehdotan päästä eroon epämiellyttävistä tunneista klassisella tavalla: aktiivinen urheilu, tanssi, kova laulaminen, mutta voit mennä metsään ja huutaa hyvin.

Kosketus villieläinten kanssa

Sillä ei ole merkitystä, mitä se tulee olemaan: käynti varannossa, maatilalla tai kukkatalon kasvatus. Yhteys luonnon kanssa auttaa rentoutumaan vähintään kuin kuuntelemalla klassista musiikkia.

Viestintä kauniiden kanssa

Klassisen musiikin kuuntelu, maalauksien katselu, teatteriin käyminen - kaikki nämä toiminnot auttavat löytämään harmonian itsesi kanssa ja tuntemaan olosi paremmaksi.

valohoitoa

Psykologiassa on kokonainen suunta samalla nimellä. Kun avaat valokuva-albumin ja katsot elämäsi parhaita onnellisia hetkiä, rentoudut myös ja virityt positiiviseen. Siksi ihmisillä on niin halusi ottaa kuvia elämästään, lähettää kehyksiä sosiaalisiin verkostoihin ja tarkistaa niitä. Lisäksi voit ihailla kauniita, eläviä valokuvia merimaisemista.

Mutta jotta lomastasi tulee entistäkin tehokkaampaa, on tärkeää huolehtia etukäteen, jotta et rasitu ja et kuormita itseäsi kovemmin.

  Mitä välttää

Tietojen kulku

On tärkeää ymmärtää, että elämme tiedonkuormituksen aikakaudella. Tietoja tulee jatkuvasti meille. Katsomme televisiota, käymme elokuvia, surffamme sivustoja, käymme sosiaalisissa verkostoissa. Ystävämme keskustelevat säännöllisesti maailmassa tapahtuvista tapahtumista. Opiskelemme, luemme. Aivomme kyllästyvät lopulta sellaiseen määrään uusia asioita. Mitä tehdä Suojaa itsesi: päästä eroon televisiosta, käy Internetissä vain töitä varten, ole hiljainen. Ylikuormitamme kanaviamme: visuaalisia ja ääniä, kun olemme jatkuvasti tapahtumien keskellä - klubeja, elokuvia suurella näytöllä, ostoskeskuksia. Tietenkin, jos elämme kaupungissa, emme voi päästä eroon kaikista vaikutuksista, mutta voimme varmasti vähentää ne kohtuulliseen minimiin.

ihmisjoukko

On väärinkäsitys, että avoimien ihmisten ei tarvitse olla yksin - tämä ei ole niin. Jos tunnet ylityötä, esimerkiksi ihmiskaupan torjunta kauppakeskuksessa voi pahentaa tilannetta. Varmista, että sinulla on tarpeeksi aikaa olla yksin - sillä ei ole mitään merkitystä kuinka vietät tämän ajan (mikä tärkeintä, ei television edessä). Hyvän kirjan lukeminen, uinti, kävely.

Vakava stressi

Kuten tiedät, stressi liikuttaa kehoamme ja psyykeämme, tekee niistä joustavampia. Mutta tilanteessa, jossa säännöllinen altistuminen negatiivisille tekijöille alkaa, kyllästät vielä enemmän. Ymmärrä kaikki stressaavat vaikutukset: se voi olla ratkaisematta jääneitä konflikteja, työssä esiintyviä ongelmia tai emotionaalista ylikuormitusta. Pidä ne minimissään.

Väärin jaettu kuorma

Usein käy niin, että yritämme yhdessä istunnossa suorittaa kaikki vaikeimmat. Jaa vaikeat tehtävät päiväittäin, jotta suoritat ne tasaisesti koko viikon ajan. Silloin väsymys on vähemmän. Ja tietysti, älä unohda delegoida.

Tupakointi ja juominen

On tärkeää ymmärtää, että tupakointi ja alkoholi tuottavat vain kuvitteellisen tai lyhytaikaisen rentoutumisvaikutuksen. Tupakointi voidaan korvata hengitysharjoituksilla, ja alkoholin juominen voidaan korvata panemalla rentouttavia yrttejä, kuten Ivan-teetä.

Suoritetaan jonkun toisen työtä

Hyvin usein teemme jotain toisten hyväksi. Lämmitämme aikuisen lapsen ruokia, etsimme aviomiehen sukat kotona, valmistelemme työraportin kollegalle. On tärkeää hylätä muiden ihmisten asiat, tämä auttaa paremmin suorittamaan työnsä ja vähemmän väsyneenä.

Synteettisten sedatiivien vastaanottaminen

On tärkeää ymmärtää, että vain psykiatri tai psykoterapeutti, jolla on lääketieteellinen tausta, voi määrätä mitään rauhoittavia tai masennuslääkkeitä. Pillereiden ottaminen on poikkeuksellinen toimenpide. Tyypillisesti lääkkeet valitaan yksilöllisesti ja niitä käytetään psykologisen avun lisäksi. Älä itsehoita lääkettä. Jos jännitteesi tilanne on niin pahentunut, että et pysty selviytymään yksin käyttämällä artikkelissa ehdotettuja keinoja, ota yhteyttä asiantuntijaan. Valerian, äiti, virvoittava rauhoittava yrtti ei aiheuta riippuvuutta, mutta sinun tulee myös juoda sitä varovasti, koska ne vaativat annoksen suurentamista.

Muista, että levon tulisi olla säännöllistä ja systemaattista, muuten siitä ei ole mitään hyötyä. Anna rentoutumisen kestää puolen tunnin joka päivä kuin yhden päivän kuukaudessa. Tilisi itsesi lepäämään ja pitämään huolta itsestäsi.

Emotionaalinen vastuuvapaus psykoterapian vaikutuksena

Artikkelisarja: Psykoterapian vaikutukset

Miksi psykoterapia hoitaa? Mitä salaperäisiä prosesseja tapahtuu asiakkaan ja terapeutin välisessä viestinnässä, mikä johtaa positiivisiin muutoksiin asiakkaan psyykessä - tekee hänestä rauhallisemman ja tasaisemman? Minkä masennus ja ahdistus menevät jonnekin, niin kauheilta ja toivottomilta vaikuttavat ongelmat eivät enää tunnu olevan, ja asiakkaalla on voimaa ja tarvittavia resursseja niiden ratkaisemiseksi?

Hoidon vaikutukset ovat monia erilaisia, asiakkaan psyykessä on valtava määrä erilaisia \u200b\u200bprosesseja, jotka johtavat muutoksiin hänen käytöksessään, sekä yllä kuvatut positiiviset vaikutukset. Tässä artikkelissa keskityn yhteen niistä - emotionaaliseen purkautumiseen.

Tunteet, niiden kaiken ilmeisyyden vuoksi, ovat usein melko vaikeita ymmärtää. On jopa sellainen asia kuin ”tunneosaaminen”, joka kuvaa kykyä tunnistaa ja hallita tunteita henkilössä. Eri ihmisille tämä taso on erilainen, sillä emotionaalisen pätevyyden taso on alhainen, emotionaalinen elämäalue sen sijaan, että tuo iloa, sekaannuttaa ihmisen, tuo hänet ja hänen kansaansa vaikeuksiin ja kärsimyksiin.

Usein arjessa tunteet tukahdutetaan. Pitääkö henkilö näitä tunteita väärinä, säädyttöminä (kateellisuus, ärsytys, pelko, kauna jne.), Pelkääväkö hän näyttää niitä pelkäävänsä negatiivisesta reaktiosta (esimerkiksi viha), eikö hän anna heidän ilmaista, reagoida, sen sijaan hän tukahduttaa heidät.

Jokaisen meistä on syytöksiä läheisiä (ja ei vain läheisiä) ihmisiä kohtaan, tukahdutettu viha ja ärsytys heitä kohtaan joidenkin heidän tekemästään teoista, epäoikeudenmukaisuuden kokemus jne. Jne.

Kertyneet monien vuosien ajan, joita pidetään sisällä, eivät ole toimineet tai reagoineet millään tavalla, nämä tukahdutetut, tukkeutuneet tunteet muuttuvat myrkyllisiksi, alkavat myrkyttää meidät sisäpuolelta.

Emotionaalisella tasolla tämä voi johtaa jatkuvaan masentuneeseen tilaan (loppujen lopuksi on välttämätöntä pitää heitä koko ajan, ei päästä irti), masennukseen, jopa haluttomuuteen elää. Jotkut ihmiset, jotka eivät enää kykene pitämään kiinni tunteista, jotka repeytyvät, vaikka he yrittävät parhaansa tehdäkseen, “rikkovat toisinaan venttiilin” ja voimakkaiden tunteiden virta, riittämättömät tilanteet, hysteria jne. Putoaa läheisten ja ympäröivien läheisyyteen. Mikä ei vaikuta lievästi sanottuna hyvästä ilmapiiristä joko perheen tai muun joukkueen kanssa.

Tai viha, aggressio, jota ei näytetä tämän aggression syylliselle paljastuvan itseään vastaan. Tässä puhutaan autoagressiosta, tuhoavasta käytöstä (itsemurhaan asti) ja psykosomaattisista asioista. Henkilö voi alitajuisesti ohjata aggressiivisen virtauksen omaan ruumiiseensa, sisäelimiin, mikä tietenkin johtaa jo paitsi neuroottisiin oireisiin, mutta myös somaattisiin sairauksiin.

Yleensä terapiassa tukahdutetut tunteet tulevat ensimmäiseksi työn kohteeksi, ja ensinnäkin asiakas ja terapeutti alkavat ymmärtää.

Miltä se näyttää? Tyypillisesti asiakas puhuu vain valituksistaan \u200b\u200bperheenjäsenilleen, töissä olevalle pomolle, tyttöystävälle jne. Terapeutti pyytää häntä kääntymään tunteisiinsa, siihen, mitä asiakas tuntee suhteessa tähän tai toiseen henkilöyn tiettyjen toimien yhteydessä. Psykodraamassa ja gestaltissa käytetään muun muassa sellaista tekniikkaa - asiakas ei vain kerro terapeutille väitteitä näille ihmisille, vaan häntä pyydetään ilmaisemaan väitteet tietylle henkilölle suoraan. Miksi jonkun esineen, joka korvaa tämän henkilön, otetaan esimerkiksi tyyny (tyyny on myös kätevä, koska se voidaan lyödä). Menetelmä on erittäin tehokas. Antamalla, kuten sanotaan, heti "ottaa härän sarvista", tunnistaa ja reagoida tukahdutettuihin tunteisiin nopeasti ja tehokkaasti.

Ennen kuin siirrytään syvempiin asioihin - ihmisen arvoihin, hänen elämäideoihinsa - jotka antavat (tietysti vain pitkitetyllä työllä) muuttaa elämäänsä parempaan suuntaan - kärsimyksestä kohti ilon ja elämän täyteyteen, tämä prosessi on erittäin hyödyllinen - emotionaalinen purkaminen, tarinankerronta ja muotoilu tai reagoiminen siihen, mikä jätti nämä myrkylliset, tukahdutti meissä tunteet, päästien heidät ulos ja päästämällä irti. Ja tämän ansiosta siihen liittyvien asioiden uudelleenarviointi ja uudelleenarviointi - elämän tapahtumat, jotka ovat jättäneet siihen emotionaalisen jäljen, toiveet, tavoitteet jne.

Joten, psykoterapian vaikutus on numero 1.
  E - tunnepurkaus.

Ole hyvä ja kirjoita kommentteja. Keskustelen mielelläni tästä aiheesta kanssasi.

Tiukka tilanne elämässämme on yleinen ja jokapäiväinen tapahtuma. Tajuttomasti (epäröimättä) ihmiset lievittävät stressiä tupakoimalla savuketta, unohtaen lasin ystävän kanssa, roikkuen sosiaalisissa verkostoissa, syömällä makeaa jne. Joskus he tekevät tämän tietoisesti ja tarkoituksenmukaisesti - juoksevat, uivat, tanssivat, tekevät, kommunikoivat.

Kehon luonnollinen tarve on lievittää jännitteitä ja palata tasapainotilaan. Kaikista tätä varten toteutettavista toimista ei ole hyötyä. Sillä tavalla, kuin ne vaikuttavat ihmisten terveyteen, jaamme ne ehdollisesti kahteen ryhmään - tuhoaviin ja ympäristöystävällisiin.

• K tuhoisa   pidämme niitä, jotka huolimatta siitä, että ne auttavat rentoutumaan, ovat viime kädessä haitallisia, koska ne tuhoavat ihmisen sekä fyysisesti että psykologisesti. Näitä ovat alkoholi, tupakointi, huumeiden tai huumeiden käyttö, tietokoneiden jäädyttäminen, takavarikointi, riskialtisten halu, äärimmäiset tilanteet ja uhkapelit. Nämä toimet häiritsevät, lievittävät stressiä mutta lyhytaikainen. Lisäksi joka kerta halutun vaikutuksen saavuttamiseksi on tarpeen lisätä kuluneen, syödyn tai vietetyn ajan määrää. Samanaikaisesti huonompi elämänlaatu, perhesuhteetidentiteetti tuhoutuu.
• Ympäristöystävällisyys tarkoittaa luonnon kunnioittamista, johon ihminen itse kuuluu. Perustuu määritelmään luontoystävällinen   voimme harkita niitä menetelmiä, jotka sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä ovat hyödyllisiä ihmisten terveyden ja koskemattomuuden ylläpitämisessä. Urheilu, luovuus, harrastukset, huumori, kommunikointi ystävien kanssa, luonto, eläimet. SPA-hoidot, hieronta. Katsella viihdettä ja vierailla teatterissa, lukea. Viestintä Jumalan kanssa.

Nykymaailmassa havaitsemme, että ihminen kuormittuu enemmän psykologisesti ja tarvitsee ensinnäkin psykologista purkamista.

Mikä auttaa purkautumaan psykologisesti?

Nämä ovat yllä luetellut stressin lievittämisen ekologiset menetelmät, samoin kuin toiminnan, ympäristön muutokset, muutokset, kuten uusi kampaus, uusi vaatetustyyli, jos ei korjaa, niin ainakin uudelleenjärjestely.

Ja myös - psykologinen puhdistus. Tämä on työ psykologin tai psykoterapeutin kanssa, ja laadukas tutkimus tunnetiostasi, päästävä eroon tarpeettomasta psykologisesta taakasta kaunaa, vihaa ja ärsytystä, syyllisyyttä, itsensä sääliä jne. Muodossa.

Ihmiset valitsevat erilaisia \u200b\u200btapoja lievittää stressiä, ja tämä riippuu heidän iästään, kulttuuriperinteistä, yksilöllisistä piirteistä (esimerkiksi luonne) ja henkilökohtaisesta elämälaukustaan.

Annan näyttää sinulle esimerkin siitä, kuinka elämämme varhaiset tapahtumat vaikuttavat tämän päivän tunnetilaan. Puolitoista vuotta sitten nainen kääntyi minuun. Hän tunsi sisäistä epätasapainoa, mutta ei pystynyt ymmärtämään tarkalleen mitä hänelle tapahtui. Prosessin aikana selvisimme, että hän reagoi erittäin jyrkästi kyyneleihin maassa tapahtuvaan.

Mikä aiheuttaa kyyneleesi, mikä tunne?

Epäoikeudenmukaisuuden tunne.

Oletko kokenut sitä aikaisemmin?

Kyllä.

Milloin?

Kun olin koulussa.

Lisäksi nainen kertoi, että luokanopettaja rakasti ja rohkaisi oppilaita, jotka imemisen aikana kertoivat luokan salaisuuksista eivätkä pitäneet itsenäisyyttä osoittaneista, ja se oli minun asiakasni. Nuoruudelle on ominaista korostunut oikeudenmukaisuuden tunne ja tuskalliset reaktiot tilanteisiin, joissa nuoret tuntevat epäoikeudenmukaisuutta.

Työskentelimme tämän traumaattisen tilanteen kerran, mutta silti tajuttoman tilanteen jälkeen, jonka jälkeen nainen tunsi olonsa vapaammaksi ja kevyemmäksi. Jonkin ajan kuluttua (2 viikkoa) hän kertoi tuntevansa edelleen hyvää toimintaansa ja reaktionsa maan tapahtumiin on rauhoittunut. Lisäksi hän tarkasteli uudestaan \u200b\u200bsuhdettaan sukulaisiin.

Mitä vanhempi ihminen tulee, sitä enemmän ratkaisemattomia ongelmia ja konflikteja kertyy häneen, ja mitä vähemmän hän tuntee kerran työskentelevänsä, kuinka lievittää stressiä, julkaistuja vinkkejä jne., Ja jos ne yhtäkkiä auttavat, niin ei kauan. Yksi asiakas sanoi, että joka aamu hän herää ja tuntuu uupuneelta, joogan avulla hän asettuu ja saa itsensä tiettyyn työskentelytilaan. Seuraavana aamuna on sama. Jälleen hän tuntuu hukkuvalta ja saa itsensä jälleen muotoon. Hänen tapauksessa löysimme ja kehitimme tajuttoman ja tajuttoman sisäisen konfliktin, jonka jälkeen aamun heikkous oli poissa.

Jos otat huomioon, että ihmisen tämän päivän negatiiviset reaktiot ja tunteelliset kokemukset ovat seurausta pitkäaikaisesta henkisestä vammasta, käy selväksi, miksi kaikki menetelmät ja vinkit eivät ole tehokkaita eivätkä helpota stressin lievittämistä ja toipumista.

Voit muotoilla tunnetun idean uudelleen ja sanoa minne ikinä menetkin, mitä tahansa teetkin, kenen kanssa rakennat suhteita, otat itsesi kaikkialle, samoin kuin vammasi, konfliktisi tai keskeneräiset suhteesi. On tärkeää ymmärtää ne, työskennellä niiden läpi, saattaa ne loppuun ja siirtyä siten syvemmälle ymmärryksen tasolle ympärilläsi ja itsessäsi tapahtuvasta.

Saat paljon positiivista, motivaatiota ja euforiaa Yitzhak Pintosevichin legendaarisella live-harjoituksella “™”! Tule ja aloita elämäsi uudelleen!

Tietysti tauot työssä, usein teejuhlat, tauot, kävelyretket verkossa ovat erittäin ärsyttäviä esimiehillemme. Mutta ne ovat tuttuja jokaiselle toimistotyöntekijälle. Nämä ovat keinoja kiinnittää huomiota työprosessin yksitoikkoisuuteen ja rutiiniin. Työntekijöiden työelämän pienet ilot auttavat rentoutumaan, estämään stressiä, pelastamaan kroonisesta väsymyksestä ja apatiasta.

Psykologien mukaan juuri nämä lyhyet lepoajat työaikana auttavat työntekijää palauttamaan voimansa ja työskentelemään paljon tehokkaammin.

Eri länsimaisten yritysten johtajat ovat ymmärtäneet tämän jo kauan. Toimistotyöntekijöiden psykologinen purkaminen yhdysvaltalaisista ja japanilaisista yrityksistä on yleinen ilmiö yritysmaailmassa.

Sielle luotiin erityisiä tiloja psykologiseen helpotukseen ja rentoutumiseen. Erityisesti varustetuissa huoneissa voit poistaa negatiivisen erityisen mannekiinin, joka näyttää käyttöohjeelta. Näissä huoneissa voit rentoutua pehmeällä sohvalla illallisen jälkeen.

Brasilialaisen Semco-yhtiön johto meni vielä pidemmälle tässä asiassa ja työntekijöiden pyynnöstä vedettiin riippumattoja, joissa yrityksen työntekijöillä on mahdollisuus nukkua työaikana. Yrityksen johto selittää tällaiset ”myönnytykset” sillä, että 10–15 minuutin nukkumisen jälkeen työtehtävien tuottavuus kasvaa merkittävästi. Tällä tavalla levännyt työntekijä työskentelee tuottavammin, energisemmin.

Entä tämä asia Venäjällä? Venäläiset yritykset eivät tietenkään ole saavuttaneet pehmeitä sohvia, mallinukeja ja riippumattoja. Mutta jotkut työnantajat ovat jo käsitelleet tätä ongelmaa ja suhtautuvat toimistotyöntekijöiden psykologiseen purkamiseen varsin vastuullisesti.

Tavallisten "tupakointihuoneiden" lisäksi joidenkin yritysten ja yritysten toimistoihin ilmestyivät jääkaapit, vedenkeittimet ja mikroaaltouunit, urheiluvälineillä varustetut erityiset virkistystoimistot, pienet kuntosalit ja psykologiset helpotushuoneet.

Valitettavasti, kuten psykologit huomauttavat, hyvin harvat johtajat välittävät työntekijöidensä psykologisesta terveydestä. Suurin osa heistä haluaa säästää kaikessa, mukaan lukien kalliit toimistomittarit. Lisäksi suurin osa heistä, yrittäessään saada mahdollisimman suurta voittoa, ei ajattele käytännössä yrityksissään työskenteleviä ihmisiä.

Tällaiset pomot pitävät yksinkertaista työtä kohtuuttomana, ja he kieltävät poistumisen työpaikasta edes lyhyeksi ajaksi. Monet toimistotyöntekijät mieluummin jopa ruokailevat työpaikalla tietokoneen näytön takana.

Seurauksena - korkea henkilöstön vaihtuvuus, kiistelyt työntekijöiden välillä, matala työn tuottavuus, suuri osuus sairauksista.

Pettymyskuva tietenkin kirkastuu suurten korkean teknologian yritysten toimesta. Heidän johtajuutensa uskoo aivan oikein, että heidän johdollaan työskentelevät poikkeukselliset ihmiset - ohjelmoijat, kehittäjät. Hedelmällisessä luovassa toiminnassa he tarvitsevat mukavat olosuhteet, mukavuuden työssä ja lepoa.

Tässä rivissä ensinnäkin on Google. Täällä he ovat jo pitkään pitäneet huolta työntekijöidensä mukavasta työilmapiiristä. Yrityksen venäläinen toimisto tässä ei ole huonompi kuin länsimaiset kollegansa. Lisäksi asiantuntijat merkitsevät Yandexin Venäjän-toimiston. Siellä on varustettu kaunis ”ei-murskautuva” sisustus, buffet, kirjasto, psykologinen purkuhuone, urheilu simulaattorit ja muut ovat työntekijöiden palveluksessa.Kaikki tämä luo luovan mukavan ilmapiirin siellä työskenteleville.

Jos esimiehesi suhtautuvat skeptisesti tähän "edistyneeseen" johtamistapaan, pitävät sitä tarpeettomana rahan tuhlauksena ja länsimaisena kielenä, sinun on otettava asiat omissa käsissäsi.

Luo toimistolle rentoutumisen vähimmäisedellytykset. Se voi olla pieni akvaario, jossa on kultakala, sisäkukkia, perhekuva työpöydällä, piirustus lapsestasi. Jopa ikkunoiden kaihtimien väri voi auttaa rauhoittumaan ja irtaantumaan tilapäisesti rutiinista. Jopa sellaiset yksinkertaiset temput auttavat häiritsemään ja “elvyttämään” väsyneitä työntekijöitä.

Itämaiset tekniikat, kuten meditaatio, akupressuuri, erilaiset autoharjoitukset auttavat myös toimistotyöntekijöiden psykologista helpotusta. Lounasaikaan yritä palautua näillä menetelmillä yhdessä kollegoidesi kanssa. Ne auttavat valtaosaa ihmisistä päästä eroon ärsytyksestä ja kertyneestä väsymyksestä.

Toistaiseksi useimmille toimistotyöntekijöille psykologinen terveys on heidän oma ongelmansa. Siksi etsi työpäivän aikana pari minuuttia rentoutua.

Kun olet väsynyt, juo kupillinen teetä, istu alas ja sulje silmäsi, tee käsihieronta, silmäharjoituksia, kävele huoneen ympäri, vitsi kollegojen kanssa. Huomaat, että olet vähitellen muuttunut väsyneestä ja hämmentyneestä henkilöstä täyteen voimaan ja energiaan.