जब एक महिला अपना वजन कम करने का निर्णय लेती है, तो उसके लिए यह तय करना महत्वपूर्ण होता है कि वह क्या परिणाम प्राप्त करना चाहती है और किस आहार को चुनना है। आज वजन घटाने के लिए बहुत सारे तरीके हैं, उनमें से प्रत्येक अद्वितीय है और इसकी अपनी विशेषताएं हैं। उदाहरण के लिए, तेज आहार समान त्वरित परिणाम देते हैं। 3-4 दिनों में यह 5 किलो तक हो जाता है। हालांकि, सब कुछ उतना "शानदार" नहीं है जितना यह प्रतीत होता है। एक्सप्रेस वेट लॉस शरीर के लिए बुरा है, खोए हुए किलोग्राम जल्द ही वापस आ जाएंगे। दीर्घकालिक आहार पूरी तरह से एक और मामला है। उनकी गणना न्यूनतम 2 सप्ताह के लिए की जाती है। भोजन पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं। वजन घटाने के लिए दीर्घकालिक आहार का सार एक व्यक्ति को एक उचित, संतुलित आहार में स्थानांतरित करना है।

लंबी डाइट के मुख्य फायदे और नुकसान

फास्ट डायट एक अल्पकालिक प्रभाव देती है। शरीर के पास रुकने का समय नहीं है, तनाव का अनुभव कर रहा है। सबसे अधिक बार, आहार का पालन करने के अंत में, एक भी बड़ा वजन देखा जाता है। एक महिला सोचती है कि यह तकनीक केवल उसके अनुरूप नहीं है और दूसरे की कोशिश करती है। परिणाम एक ही है - वजन दूर नहीं जाता है।

एक फास्ट आहार प्रभावी नहीं है, यह केवल शरीर के लिए तनाव है। यदि एक महिला वास्तव में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा रही है और टोन में हो रही है, तो 2 सप्ताह की अवधि के लिए वजन घटाने की तकनीक चुनना आवश्यक है।

एक लंबे आहार के लाभ

1. यह संतुलित है, कोई सख्त आहार प्रतिबंध नहीं हैं। एक व्यक्ति स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करता है। आहार इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि भूख परेशान नहीं करेगी।

2. शरीर को धीरे-धीरे विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों को साफ किया जाता है, आंतों से स्थिर मल को हटा दिया जाता है।

3. चयापचय सामान्यीकृत होता है। एक व्यक्ति ठीक से खाना सीखता है, परिणामस्वरूप, सभी शरीर प्रणालियों का काम स्थिर हो जाता है।

4. शरीर में तनाव पैदा किए बिना, अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे दूर हो जाता है। इसके अलावा, अगर वजन कम करने के अंत में एक व्यक्ति उचित पोषण के बुनियादी नियमों का पालन करेगा, किलोग्राम कभी वापस नहीं आएगा।

क्या वजन घटाने के लिए दीर्घकालिक आहार में कोई कमी है? शायद केवल एक। वे उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं जो एक त्वरित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।

अलग-अलग पोषण के सिद्धांतों के अनुसार 90 दिनों के लिए दीर्घकालिक आहार

90-दिन की वजन घटाने की तकनीक इसकी प्रभावशीलता के कारण बहुत लोकप्रिय है। सभी नियमों और सिफारिशों का पालन करते हुए, 3 महीने में एक व्यक्ति औसतन 18 से 25 किलो खो देता है। इसके अलावा, समग्र स्वास्थ्य, रंग और त्वचा में सुधार हो रहा है।

वजन घटाने के लिए दीर्घकालिक आहार कैसे बनाया जाता है? तकनीक का सार जितना संभव हो उतना सरल है। भोजन को 4 मुख्य "ब्लॉक" में विभाजित किया गया है, जिसे सख्त क्रम में देखा जाना चाहिए। हर दिन, एक निश्चित श्रेणी के उत्पादों का सेवन किया जाता है।

दिन 1: प्रोटीन

मेनू पर निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:

कम वसा वाले सामग्री के किसी भी डेयरी उत्पाद;

ताजा या स्टू सब्जियां (सलाद के रूप में हो सकती हैं);

मछली और मांस की कम वसा वाली किस्में (स्टू, उबला हुआ, बेक किया जा सकता है)।

आपको 4 घंटे के अंतराल पर खाने की जरूरत है।

दिन 2: स्टार्च

मेनू में शामिल करने की अनुमति है:

नमक के बिना केवल उबले हुए रूप में चावल और आलू;

ताजी सब्जियां

मटर, उबले हुए सेम।

आपको 3 घंटे के अंतराल पर खाने की जरूरत है।

दिन 3: कार्बोहाइड्रेट

मेनू में शामिल करने की अनुमति है:

मुश्किल पास्ता;

खमीर के बिना बेकिंग;

आइसक्रीम और कुछ चॉकलेट भी।

भोजन सेवन का अंतराल - 3 घंटे। वजन कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट दिवस एक वास्तविक अवकाश होगा। यहां आप थोड़ा मीठा बर्दाश्त कर सकते हैं। इस दिन के कारण, वजन कम करने के लिए लंबे समय तक आहार से "व्यवधान" का जोखिम कम हो जाता है।

दिन 4: विटामिन

इस दिन, केवल ताजे और पके हुए फलों को खाने की अनुमति है। भोजन सेवन का अंतराल - 2 घंटे। विटामिन दिवस बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर पोषक तत्वों से संतृप्त है।

90 दिनों के लिए दीर्घकालिक आहार को अंतराल पर कड़ाई से मनाया जाता है। 4 बार और बार-बार, प्रस्तुत अनुक्रम में।

महत्वपूर्ण! प्रेषित नहीं किया जा सकता। यदि कोई व्यक्ति दो हथेलियों को मोड़ता है, तो पेट की अनुमानित मात्रा प्राप्त होती है। एक बार में, आप उतना खाना खा सकते हैं, जितना कि आपके हाथ की हथेली में दिखाई दे।

लंबी अवधि के स्लिमिंग अंडा आहार

वजन घटाने की विधि 28 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। वादा किया गया परिणाम 10 किलो का नुकसान है।

एक अंडे के दीर्घकालिक आहार के लाभ और फायदे

1. एक अंडे का कम ऊर्जा मूल्य (प्रति 100 ग्राम 90 किलो कैलोरी) होता है, जबकि यह बहुत पौष्टिक होता है और जल्दी से शरीर को परिपूर्णता का एहसास देता है।

2. उत्पाद में पूरे शरीर के काम के लिए उपयोगी विटामिन और पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा होती है। ये समूह बी, ए, साथ ही आयोडीन, फोलिक एसिड, कैल्शियम, आदि के विटामिन हैं।

3. अंडा संतुलित आहार। इसके अंत में, अतिरिक्त वजन को हटा दिया जाता है, व्यक्ति का संपूर्ण स्वास्थ्य सुधर जाता है, त्वचा का रंग बदल जाता है और बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार होता है।

मेनू पर निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:

कच्ची और उबली हुई सब्जियाँ;

उबले अंडे;

कॉटेज पनीर (केवल गैर-वसा);

हार्ड पनीर;

खट्टे फल;

उबला हुआ मांस और मछली।

यह मेनू में शामिल करने के लिए मना किया गया है:

आलू;

कोई भी मसाला (नमक, काली मिर्च, आदि);

मक्खन;

कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पादों;

नमूना दिन मेनू

1. सुबह। 2 उबले अंडे और आधा अंगूर। अंगूर को नारंगी से बदला जा सकता है, लेकिन वांछनीय नहीं है, क्योंकि यह पहला साइट्रस है जो एक प्रभावी वसा बर्नर माना जाता है।

2. दोपहर का भोजन। मांस या मछली, केवल उबला हुआ। इष्टतम सेवारत आकार 200 ग्राम से अधिक नहीं है।

3. रात का खाना। 2 उबले अंडे। आप नींबू के रस के साथ मीठे काली मिर्च, टमाटर और ककड़ी, सीजन का सब्जी सलाद भी बना सकते हैं।

वजन घटाने के लिए पूरे दीर्घकालिक अंडा आहार है। एक नीरस मेनू 28 दिनों के लिए झेलना बहुत आसान नहीं है, लेकिन यदि आप इच्छा को अपनी मुट्ठी में लेते हैं, तो परिणाम विस्मित हो जाएगा।

आहार "रूसी" 60 दिनों के लिए

रूसी पोषण विशेषज्ञों ने एक वजन घटाने प्रणाली विकसित की है, जिसका सार जितना संभव हो उतना सरल है - कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा के सेवन को सीमित करना। धीरे-धीरे छोड़ने वाले किलोग्राम। औसतन, 30 दिनों में एक व्यक्ति 3-4 किलोग्राम वजन कम कर सकता है, अगले 30 दिन एक और 2-3 किलोग्राम। यह सब शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

एक सप्ताह के लिए रूसी पोषण विशेषज्ञ के लंबे आहार का एक अनुमानित मेनू

सोमवार

1. सुबह। Sauerkraut सलाद (भाग 100 ग्राम), दूध, चीनी के बिना काली प्राकृतिक कॉफी।

2. दोपहर का भोजन। उबला हुआ दुबला मांस (150 ग्राम)।

3. रात का खाना। कटे हुए आलू - 100 ग्राम, उबली हुई मछली - 100 ग्राम।

मंगलवार

1. सुबह। नींबू के रस के साथ जड़ी बूटियों के साथ ताजा गोभी का सलाद - 200 ग्राम।

2. दोपहर का भोजन। शाकाहारी बोर्स्ट - 200 मिली।

3. रात का खाना। 1 उबला अंडा और 1 बड़ा नारंगी।

बुधवार

1. सुबह। चीनी के बिना ब्लैक कॉफी, काली रोटी से 2-3 पटाखे।

2. दोपहर का भोजन। 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, एक गिलास केफिर।

3. रात का खाना। 150 ग्राम विनैग्रेट।

बृहस्पतिवार

1. सुबह। केफिर की 200 मिलीलीटर (पेय में मात्रा में दालचीनी का 1 चम्मच जोड़ें)।

2. दोपहर का भोजन। 100 ग्राम उबले हुए चावल, उबली हुई सब्जियां - 100 ग्राम।

3. रात का खाना। वनस्पति सूप - 250 मिलीलीटर से अधिक नहीं।

शुक्रवार

1. सुबह। कम वसा वाले कॉटेज पनीर - 100 ग्राम, काली प्राकृतिक कॉफी।

2. दोपहर का भोजन। जड़ी-बूटियों के साथ ताजा गोभी का सलाद - 200 ग्राम का एक हिस्सा।

3. रात का खाना। उबली हुई मछली - 150 ग्राम।

शनिवार

1. सुबह। Sauerkraut - लगभग 150 ग्राम।

2. दोपहर का भोजन। कम वसा वाले कॉटेज पनीर - 100 ग्राम।

3. रात का खाना। उबला हुआ बीट - 150 ग्राम।

रविवार

1. सुबह। 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, इसे वहां थोड़ा शहद जोड़ने की अनुमति है।

2. दोपहर का भोजन। कच्ची सब्जी का सलाद - 150 ग्राम परोसें।

3. रात का खाना। 1 बड़ा सेब और 1 उबला हुआ आलू।

"रूसी" दीर्घकालिक आहार बहुत आसानी से सहन किया जाता है। जिन महिलाओं ने पहले से ही परीक्षण किया है वे परिणाम से प्रसन्न हैं। अतिरिक्त वजन छोड़ देता है, लेकिन फिर वापस नहीं लौटता है।

वजन घटाने के लिए दीर्घकालिक आहार के लिए आहार के आयोजन के नियम और सिद्धांत

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वजन घटाने के लिए दीर्घकालिक आहार कैसे चुना जाता है। किसी भी मामले में, आपको अपने आहार के आयोजन की बुनियादी बारीकियों का पालन करना चाहिए।

1. प्रति दिन 2 लीटर शुद्ध पानी पीना सुनिश्चित करें (यह न्यूनतम है)।

2. वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने और "सैगिंग बेली" से बचने के लिए उचित पोषण को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए। रोजाना सुबह व्यायाम करने के लिए 20-30 मिनट समर्पित करना पर्याप्त होगा।

3. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों की उपस्थिति में, आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है।

4. वजन घटाने की चुनी हुई विधि के सभी नियमों का पालन करना सख्ती से आवश्यक है, अन्यथा कोई परिणाम नहीं होगा।

आपके शरीर को आकार में लाने का सबसे अच्छा तरीका वजन घटाने के लिए एक दीर्घकालिक आहार है, जो न्यूनतम शारीरिक परिश्रम के साथ संयुक्त है। उचित पोषण कैलोरी जमा करने की अनुमति नहीं देगा, एक व्यक्ति बहुत आसान महसूस करेगा।

आपके पास धैर्य और लौह इच्छाशक्ति है और आपको स्थायी वजन घटाने के परिणामों की आवश्यकता है। यह आपके लिए है कि एक दीर्घकालिक फल और प्रोटीन आहार संकलित किया गया है जो एक अच्छा परिणाम देता है और इसके अनुपालन के लिए विशेष प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है। इस आहार के रहस्यों में से एक यह है कि एक व्यक्ति केवल अतिरिक्त वजन कम नहीं करता है, बल्कि उचित पोषण कौशल विकसित करता है, जिससे वह लंबे समय तक पतला और स्वस्थ रह सकता है।

दीर्घकालिक आहार आमतौर पर एक महीने या उससे अधिक समय के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं। इस प्रकार का आहार उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं। प्रारंभिक वजन जितना अधिक होगा, उतने अधिक पाउंड आपके शरीर को छोड़ देंगे। यदि आपने अंतिम निर्णय लिया है और अपने जीवन में दीर्घकालिक आहार पोषण का उपयोग करने के लिए तैयार हैं, तो यह शुरू करने का समय है।

हमारे द्वारा प्रस्तुत फल और प्रोटीन आहार चार चरणों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिनमें से प्रत्येक एक सप्ताह तक रहता है। सभी सिफारिशों के बाद, आप बहुत जल्द अपने आंकड़े में बदलाव देखेंगे। हर दिन, आपको एक गिलास गर्म पानी के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, और 30 मिनट के बाद पहले भोजन पर जाएं। महीने के दौरान आपको दिन में चार बार खाने की ज़रूरत होती है। मुख्य भोजन के बीच का अंतराल कम से कम तीन घंटे है। दोपहर और रात के भोजन के बीच, दोपहर की चाय।

ध्यान दें! केवल उबला हुआ मांस और आलू। सभी सब्जियां कच्ची हैं। सलाद वनस्पति तेल के साथ अनुभवी हैं। एक बार में, आप किसी भी तरल को एक गिलास से अधिक नहीं पी सकते हैं। कॉफी और चाय का सेवन बिना चीनी के करना चाहिए। रोटी केवल राई के आटे या चोकर और उबले हुए अंडे से खाएं।

स्टेज नंबर 1

सोमवार

पहला रिसेप्शन (नाश्ता)।  राई के आटे की रोटी (70 ग्राम) और हैम की एक प्लेट। चाय।

दूसरा रिसेप्शन (दोपहर का भोजन)।  बीफ़ और खट्टा क्रीम प्रति 100 ग्राम 15% वसा। मध्यम आकार के सेब - 2 पीसी।

तीसरा रिसेप्शन (दोपहर का नाश्ता)।  चाय और रोटी - 100 ग्राम।

चौथा रिसेप्शन (डिनर)।  बीफ़ - 100 ग्राम, कच्ची गाजर, कसा हुआ और एक छोटा सेब।

पहली चाल। 70 ग्राम रोटी और कॉफी।

दूसरी तरकीब।  उबले हुए आलू - 4 पीसी। नाशपाती या मध्यम आकार का सेब।

तीसरी चाल।  चाय और 100 ग्राम रोटी।

रात का खाना।  उबला हुआ अंडा, फलों का रस - एक गिलास, केफिर 1% वसा - एक गिलास।

पहली चाल।  चाय और हार्ड पनीर (30% या 40% वसा) - 100 ग्राम।

दूसरी तरकीब।

तीसरी चाल।  हार्ड पनीर - 70 ग्राम और चाय।

रात का खाना।  मध्यम आकार के सेब - 2 पीसी। केफिर - एक गिलास।

पहली चाल।  चाय और 100 ग्राम रोटी।

दूसरी तरकीब।  उबले हुए उबले आलू - 3 पीसी। बीफ - 80 ग्राम। सेब।

तीसरी चाल।  चाय और 100 ग्राम रोटी।

सुबह में।  उबला हुआ अंडा। केफिर 1% वसा - एक गिलास। सेब आकार में मध्यम है।

पहली चाल।  उबला हुआ अंडा और चाय।

दूसरी तरकीब।उबले हुए उबले आलू - 3 पीसी। बीफ़ - 80 ग्राम। फलों का रस।

तीसरी चाल। चाय और 100 ग्राम रोटी।

रात का खाना।

पहली चाल।चाय और 100 ग्राम रोटी।

दूसरी तरकीब।ककड़ी सलाद और टमाटर।

तीसरी चाल।  बीफ - 100 ग्राम। सेब और चाय।

चौथा रिसेप्शन।  केला मध्यम परिपक्वता का है। केफिर।

रविवार

पहली चाल।  उबला हुआ अंडा और चाय।

दूसरी तरकीब।  चार आलू। उबला हुआ चिकन स्तन - 100 ग्राम। फलों का रस - एक गिलास।

तीसरी चाल।  चाय और 100 ग्राम रोटी।

रात का खाना।  ताजा टमाटर या ककड़ी। केफिर 1% वसा - एक गिलास।

स्टेज नंबर 2 दीर्घकालिक फल और प्रोटीन आहार

सोमवार

पहली चाल।उबला हुआ अंडा और चाय।

दूसरी तरकीब।  तीन आलू। दो सेब और एक टमाटर।

तीसरी चाल।  फलों का रस - एक गिलास।

चौथा रिसेप्शन।  थोड़ा सूरजमुखी या जैतून का तेल के साथ ताजा ककड़ी का सलाद और टमाटर। केफिर - एक गिलास।

पहली चाल।  दूध के साथ 100 ग्राम रोटी और चाय।

दूसरी तरकीब।  तीन आलू और दो टमाटर। फलों का रस - एक गिलास।

तीसरी चाल।  उबला हुआ अंडा और चाय।

चौथा रिसेप्शन।  दही या केफिर और 70 ग्राम रोटी।

पहली चाल।  उबला हुआ अंडा। एक नींबू के साथ चाय।

दूसरी तरकीब।  एक छील में दो आलू उबले हुए, बीफ़ - 100 ग्राम। फलों का रस - एक गिलास।

तीसरी चाल।  रोटी - 70 ग्राम और एक गिलास दही या केफिर।

चौथा रिसेप्शन।  चाय और ककड़ी का सलाद, टमाटर और उबला हुआ आलू।

पहली चाल।  हार्ड पनीर - 70 ग्राम और चाय।

दूसरी तरकीब।  बीफ़ - 100 ग्राम। फलों का रस - एक गिलास।

तीसरी चाल।  रोटी - 40 ग्राम और एक गिलास दही या केफिर।

चौथा रिसेप्शन।  हार्ड पनीर -30 ग्राम, सेब और उबला हुआ अंडा।

पहली चाल।  रोटी - 70 ग्राम और चाय।

दूसरी तरकीब।वनस्पति तेल के साथ दो आलू अनुभवी। चिकन स्तन - 100 ग्राम। रस - 100 मिलीलीटर।

तीसरी चाल।हार्ड पनीर - 70 ग्राम और चाय।

चौथा रिसेप्शन।ताजा टमाटर और ककड़ी। केफिर 1% वसा - एक गिलास।

पहली चाल।रोटी - 50 ग्राम, केफिर - एक गिलास।

दूसरी तरकीब।दो आलू और 50 ग्राम पनीर, टमाटर और चाय।

तीसरी चाल।सेब और फलों का रस।

चौथा रिसेप्शन।मेयोनेज़ अनुभवी अंडे, ताजा ककड़ी और चाय।

रविवार

पहली चाल।100 ग्राम रोटी, पनीर, कॉफी या चाय का एक टुकड़ा।

दूसरी तरकीब।वनस्पति तेल के साथ Coleslaw। सौ ग्राम गोमांस। फलों का रस - एक गिलास।

तीसरी चाल।दो सेब।

चौथा रिसेप्शन।टमाटर - 2 पीसी। उबला हुआ अंडा - 2 पीसी। केफिर - एक गिलास।

दीर्घकालिक आहार का चरण 3

सोमवार

पहली चाल।दूध के साथ चाय और 30 ग्राम पनीर।

दूसरी तरकीब।उबला हुआ चिकन स्तन, दो आलू। दो ताजा टमाटर और ककड़ी का सलाद।

तीसरी चाल।रोटी - 60 ग्राम और केफिर - एक गिलास।

चौथा रिसेप्शन।थोड़ा मेयोनेज़ के साथ उबला हुआ अंडा, तीन उबले हुए आलू, एक सेब और चाय।

पहली चाल।हार्ड पनीर - 50 ग्राम और चाय।

दूसरी तरकीब।डिब्बाबंद मटर - 70 ग्राम, दो आलू, दूध - एक गिलास।

तीसरी चाल।दो सेब।

चौथा रिसेप्शन।एक गिलास केफिर और एक उबला हुआ अंडा।

पहली चाल।चाय और 100 ग्राम रोटी।

दूसरी तरकीब।जड़ी बूटियों और टमाटर के साथ फ्राइड अंडे, केफिर - एक गिलास।

तीसरी चाल।रस - एक गिलास, दो सेब।

चौथा रिसेप्शन।100 ग्राम तला हुआ चिकन, चाय।

पहली चाल।  हार्ड पनीर - 50 ग्राम और चाय।

दूसरी तरकीब।ताजा टमाटर का सलाद और तेल की एक छोटी राशि के साथ खीरे, उबला हुआ आलू - 4 पीसी।

तीसरी चाल।  रस - एक गिलास, दो सेब।

चौथा रिसेप्शन।  फैट-फ्री कॉटेज पनीर (150 ग्राम) खट्टा क्रीम की एक छोटी मात्रा के साथ, केफिर - एक गिलास।

पहली चाल। चाय या कॉफी और 100 ग्राम रोटी।

दूसरी तरकीब।एक सौ ग्राम उबला हुआ बीफ़, दो टमाटर और एक ककड़ी का सलाद।

तीसरी चाल।एक गिलास जूस, एक सेब।

चौथा रिसेप्शन।50 ग्राम पनीर और केफिर - एक गिलास।

पहली चाल।दूध और क्राउटन के साथ चाय।

दूसरी तरकीब।सूरजमुखी तेल, आलू के अलावा गोभी का सलाद - 4 पीसी।

तीसरी चाल।दो सेब।

चौथा रिसेप्शन।पनीर - 70 ग्राम, उबला हुआ अंडा, केफिर।

रविवार

पहला प्रीमियर।दूध या चाय के साथ कॉफी और 70 ग्राम रोटी।

दूसरी तरकीब।उबला हुआ चिकन या बीफ, चाय।

तीसरी चाल।रस, सेब।

चौथा स्वागत। हाम - 50 ग्राम, तले हुए अंडे, केफिर - एक गिलास।

सोमवार

पहली चाल।दूध के साथ चाय, उबला हुआ अंडा।

दूसरी तरकीब।  सूरजमुखी तेल, आलू - 2 पीसी के अलावा के साथ Coleslaw।

तीसरी चाल।रस, सेब।

चौथा रिसेप्शन।  50 ग्राम ब्रेड, केफिर, 60 ग्राम डिब्बाबंद मटर।

पहली चाल।चाय और 100 ग्राम रोटी।

दूसरी चाल। सूरजमुखी तेल, आलू - 3 पीसी के अलावा के साथ गोभी का सलाद।

तीसरी चाल।दही या केफिर।

चौथा रिसेप्शन।एक सेब, दो अंडे। और रस।

पहली चाल।आहार रोटी - 70 ग्राम और चाय।

दूसरी तरकीब।चिकन स्तन - 100 ग्राम, सब्जी का सलाद।

तीसरी चाल।रस, सेब।

चौथा रिसेप्शन।मेयोनेज़ और केफिर के साथ उबला हुआ अंडा।

पहली चाल।पनीर - 50 ग्राम और चाय।

दूसरी तरकीब।राई की रोटी - 70 ग्राम और दो टमाटर।

तीसरी चाल।रस, सेब।

चौथा रिसेप्शन।बीफ - 70 ग्राम, चार आलू और केफिर।

पहली चाल।कॉफी या चाय और एक उबला हुआ अंडा।

दूसरी तरकीब।तीन टमाटर और खीरे का सलाद और थोड़ा खट्टा क्रीम के साथ दो आलू।

तीसरी चाल।रस, दो सेब।

चौथा रिसेप्शन।चाय और तले हुए अंडे।

पहली चाल।दूध और 70 ग्राम रोटी।

दूसरी तरकीब।दो खीरे और टमाटर, डिब्बाबंद मटर - 60 ग्राम।

तीसरी चाल।जूस, केला और सेब।

चौथा रिसेप्शन।केफिर और बीफ - 100 ग्राम।

रविवार

पहली चाल।दूध और 70 ग्राम रोटी।

दूसरी तरकीब।तीन उबले आलू। कोलस्लॉ।

तीसरी चाल।दूध या केफिर।

चौथा रिसेप्शन।एक सौ ग्राम चिकन स्तन, अंडा और रस।

प्रस्तुत आहार का पालन करना मुश्किल नहीं है। प्रभाव स्थिर है और यह अद्भुत लगता है। हम लंबे समय तक केफिर आहार की कोशिश करने की भी सलाह देते हैं।

याद रखें! किसी भी आहार का उपयोग करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यह आहार लागू करने के बाद अवांछनीय प्रभावों से बचने में आपकी सहायता करेगा।

लंबे समय तक आहार - लंबे समय तक उचित पोषण।

यह शरीर का सबसे अधिक फैलने वाला आहार है। कई पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन में धीरे-धीरे कमी के साथ, शरीर एक नए मोड के लिए "पुनर्निर्माण" करता है, चयापचय में सुधार करता है, और इसलिए, इस तरह की कठिनाई के साथ बहाल सद्भाव बनाए रखना बहुत आसान है।

हॉलीवुड आहार

"अमेरिकी शासन"

यह आहार अमेरिकी पोषण अनुसंधान संस्थान द्वारा विकसित किया गया था। दैनिक आहार (1000 कैलोरी) आप अपनी इच्छानुसार (ग्राम में) वितरित कर सकते हैं।

सब्जियां - 400 ग्राम (हरी सब्जियां सबसे अच्छी हैं और स्टार्चयुक्त नहीं हैं, आंशिक रूप से आलू, मक्का और सेम + मटर से बचना)।

फल - 300 ग्राम (अंजीर, अंगूर, खजूर, सूखे मीठे फल, केले को छोड़कर)।

ब्रेड - 50 ग्राम (मोटे या काले)।

20% खट्टा क्रीम - 30 ग्राम।

स्किम दूध - 450 ग्राम।

अंडा - 1 पीसी।

दुबला मांस या मछली - 200 ग्राम।

वनस्पति तेल - 15 ग्राम (7 बड़ा चम्मच)।

"अमेरिकन रेजिमेन" का उपयोग केवल थोड़े समय के लिए किया जा सकता है, 3 सप्ताह से अधिक नहीं, फिर धीरे-धीरे भोजन में कैलोरी जोड़ें और इसे 4 सप्ताह में 1700 किलो कैलोरी में लाएं। हर हफ्ते, आहार में 150-170 किलो कैलोरी बढ़ाएं। नमक का उपयोग प्रति दिन 3 ग्राम से अधिक नहीं किया जाना चाहिए, आहार के अंत में अधिकतम खुराक 5 ग्राम है।

बेली डाइट

इस आहार के सख्त पालन से, आप सर्दियों के दौरान दिखाई देने वाले पेट से छुटकारा पा सकते हैं।

पहला दशक - सफाई

यह आंत को साफ करने, अपने काम को सामान्य करने और शरीर के मौसमी किलेबंदी के उद्देश्य से है। उसी समय, हम कम पोषण मूल्य के आहार पर स्विच कर रहे हैं। पूरी तरह से बाहर रखा गया: स्मोक्ड और नमकीन मांस और सॉस, ब्रेड (अनाज की रोटी को छोड़कर), मिठाई (सूखे फल की एक छोटी मात्रा को छोड़कर), आलू (आप इन 10 दिनों में बेक्ड आलू को दो बार से अधिक नहीं खा सकते हैं), सभी प्रकार के डेसर्ट (कॉकटेल, केक, पिसे) , केक, मिठाई, आइसक्रीम, बेक्ड, आदि), शराब (कम मात्रा में प्राकृतिक रेड वाइन को छोड़कर)। आहार का मूल्य प्रति दिन 2000 किलो कैलोरी है।

नाश्ता:  हमेशा समान: दो बहुत ही पके केले (काले डॉट्स के साथ) और एक गिलास केफिर या दही (बिना भराव के)।

दोपहर के भोजन के:  हल्की सब्जी का सूप (वसा सामग्री देखें), 100 ग्राम उबला हुआ मांस, चिकन या मछली, उबली हुई सब्जियों का एक साइड डिश, कच्ची सब्जियों का सलाद। न्यूनतम नमक और वसा वाले सभी खाद्य पदार्थ।

दोपहर का नाश्ता:  अनाज की रोटी, बिना पिया हुआ पेय, कोई भी फल (100 ग्राम) या सूखे फल (20 ग्राम)।

रात का खाना (सोने से 4 घंटे पहले नहीं):  नमक, चीनी और वसा के बिना पकाया गया कोई भी दलिया। उसके लिए: प्राकृतिक जाम का एक बड़ा चमचा या पनीर का एक टुकड़ा (छोटा)।

रात में:  यदि आप एक खाली पेट पर सो सकते हैं, फल, गाजर खा सकते हैं या शहद की एक बूंद के साथ आधा गिलास केफिर, दूध पी सकते हैं।

दूसरा दशक - तीव्र वजन घटाने

जमीन से "पुश" वजन के लिए डिज़ाइन किया गया एक सख्त आहार। पहले दशक में, वजन घटाने "काल्पनिक" था, आंतों का प्रदूषण और अतिरिक्त पानी चला गया था। वसा हानि को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आप को एक साथ खींचना होगा! मुख्य रूप से फल, उबली सब्जियां, नट्स, नॉनफैट डेयरी उत्पाद, सूखे मेवे खाएं। आहार का मूल्य प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी है।

नाश्ता:  हम हर दूसरे दिन वैकल्पिक करते हैं: केफिर के साथ अनुभवी तीन प्रकार के फलों का सलाद, या दो अंडों का हल्का आमलेट, बिना वसा वाली सब्जियों के साथ तला हुआ।

दोपहर के भोजन के:  सब्जियों का सूप, कच्ची सब्जी का सलाद, अनाज की रोटी, पनीर का 50 ग्राम, उबला हुआ मछली या चिकन स्तन।

दोपहर का नाश्ता:  किसी भी नट, एक फल या गाजर का 50 ग्राम।

रात का भोजन:  बिना वसा के किसी भी मात्रा में पानी में उबली हुई सब्जियां। आप इसे थोड़ा नमक कर सकते हैं या सोया सॉस के साथ खा सकते हैं। अपने आप को दो बार आलू की एक जोड़ी बेक करें।

रात में:  खाली पेट नहीं सो सकते - फल, गाजर खाएं या शहद की एक बूंद के साथ आधा गिलास केफिर, दूध पीएं।

तीसरा दशक - बहाल करना

हम आहार के दौरान खो जाने वाले पानी-नमक संतुलन और खनिजों पर विशेष ध्यान देते हैं। कैलोरी की मात्रा थोड़ी बढ़ गई, लेकिन पेट की मात्रा कम करने के लिए भोजन की मात्रा थोड़ी कम हो गई। जब "संभव" ट्रिगर काम करता है तो यह हमें ओवरईटिंग से बचाएगा। पहले दशक की तरह ही सभी को छोड़कर। आहार का मूल्य प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी है।

नाश्ता:  दो prunes, तीन सूखे खुबानी, शाम को दस किशमिश थोड़ी मात्रा में पानी और आधा चम्मच शहद में भिगो दें। उबलते पानी में उबले हुए दो अखरोट और एक कप दलिया डालें।

दोपहर के भोजन के:  कच्चे सलाद का एक बड़ा हिस्सा, 200 ग्राम उबला हुआ मछली, चिकन स्तन या दुबला वील, अनाज की रोटी।

दोपहर का नाश्ता:  हम हर दूसरे दिन वैकल्पिक करते हैं: एक बहुत ही पका हुआ केला और एक गिलास केफिर, या एक मांस का टुकड़ा (मक्खन के बिना) और लहसुन के साथ एक सैंडविच, या जाम के साथ दो अनाज की रोटी।

रात का भोजन:  हम हर दूसरे दिन वैकल्पिक करते हैं: पहले और दूसरे दोनों दशकों में। दलिया में कुछ सूखे मेवे, और सब्जियों में पनीर का एक पतला टुकड़ा जोड़ें।

रात में:  केले को छोड़कर दो कच्चे फल, अलग-अलग होते हैं।

मछली और पनीर के साथ आहार

जब एक महीने के भीतर उपयोग किया जाता है, तो वजन में कमी 5 किलो है।

एक दिन के लिए उत्पादों का एक सेट:  उबला हुआ मछली - 300 ग्राम; रोटी के 2 स्लाइस; पनीर का एक पैकेट - 250 ग्राम (आप 100 ग्राम के साथ पनीर बदल सकते हैं); चीनी का एक टुकड़ा या xylitol के 30 ग्राम; दूध या केफिर - 0.5 लीटर; किसी भी फल - 600 ग्राम (अंगूर और केले को छोड़कर); साग - 600 ग्राम; मक्खन - 5-10 ग्राम; विटामिन ए और डी - 2 या 3 प्रति दिन बूँदें।

आप सप्ताह में दो बार एक अंडा जोड़ सकते हैं।

इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन का आहार, रूसी एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज

तीन सप्ताह के लिए आहार के सख्त पालन के साथ, आप 8-10 किलोग्राम के साथ भाग ले सकते हैं। हम इस आहार के लिए दो विकल्प देते हैं। ऐसे भोजन की कैलोरी सामग्री 1500-1600 किलो कैलोरी (रोटी के बिना) है:

पहला विकल्प

नाश्ता:  दो अंडे से तला हुआ अंडे, कोल्सलाव, दूध के साथ चाय।

दोपहर के भोजन के:  पनीर, चाय, शोरबा या गुलाब का रस।

दोपहर के भोजन के:  सब्जी का सलाद, गोभी का सूप, सब्जियों के साथ उबला हुआ चिकन, जंगली गुलाब का काढ़ा या शोरबा।

दोपहर का नाश्ता:  एक गिलास दूध, जूस या जंगली गुलाब का शोरबा।

रात का भोजन:  उबली हुई मछली (100 ग्राम), वनस्पति स्टू, चाय।

रात में:  एक गिलास केफिर।

दूसरा विकल्प

नाश्ता:  हरी मटर, चाय के साथ उबला हुआ मांस (100 ग्राम)।

दोपहर के भोजन के:  पनीर या बेक्ड सेब।

दोपहर के भोजन के:  शाकाहारी सूप, वनस्पति तेल में वनस्पति सलाद के साथ उबला हुआ मछली, खाद।

दोपहर का नाश्ता:  गुलाब का शोरबा।

रात का भोजन:  पनीर, चाय।

रात में:  एक गिलास केफिर।

प्रसाधन सामग्री आहार संस्थान

1200-1500 कैलोरी के लिए आहार, धीमी लेकिन निरंतर वजन घटाने।

नाश्ता:  बिना शक्कर की ब्लैक कॉफी, ब्रेड के 2 स्लाइस, फेटा चीज के 2 स्लाइस।

दोपहर के भोजन के:  एक सेब।

दोपहर के भोजन के:  वसा के बिना उबला हुआ या तला हुआ मांस का 100 ग्राम।

दोपहर का नाश्ता:  एक सेब।

रात का भोजन:  100 ग्राम मांस, 2 आलू, बिना चीनी की एक कप कॉफी।

आप दिन में एक गिलास दूध और 50 ग्राम रोटी जोड़ सकते हैं।

डाइटिंग डाइटिंग

यह आहार अपेक्षाकृत लंबे समय के लिए लागू किया जा सकता है।

नाश्ता:  दूध के साथ unsweetened कॉफी।

दोपहर के भोजन के:  250 ग्राम उबला हुआ या तला हुआ मांस बिना फैट (ग्रिल्ड), नींबू, 40 ग्राम राई की रोटी, एक सेब, एक कप बिना पका हुआ कॉफी या चाय।

रात का भोजन:  वसा के बिना तला हुआ चिकन का 200 ग्राम (एक तार रैक पर), 40 ग्राम राई की रोटी, एक सेब।

"Kinodieta"

कई अभिनेत्रियां इस विशेष आहार के साथ शूटिंग से पहले फिट हो जाती हैं। इसका उपयोग अपेक्षाकृत लंबे समय के लिए किया जा सकता है, क्योंकि इसमें वह सब कुछ है जो आपको चाहिए।

नाश्ता:  2 कप कॉफी या बिना चीनी की चाय, ब्रेड के 2 स्लाइस, 2 नरम उबले अंडे, 3 छोटे टमाटर।

दोपहर के भोजन के:  250 ग्राम मांस बिना तली (ग्रिल्ड), सलाद, सेब।

दोपहर का नाश्ता:  चीनी के बिना कॉफी, दो बिस्कुट।

रात का भोजन:  नाश्ते की तरह।

मॉन्टिग्नैक आहार (2 महीने) - 20 किलो तक वजन घटाने। समीक्षा

आहार मॉन्टिग्नैक - 2 महीनों में 20 किलो तक लंबे समय तक वजन कम करें

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1350 किलो कैलोरी है।

सामान्य तौर पर, मॉन्टिग्नैक आहार अपनी प्रत्यक्ष समझ में आहार नहीं है, लेकिन एक पोषण प्रणाली (सिर्बाइट आहार की तरह)। उसकी सिफारिशें, स्पष्ट रूप से या स्पष्ट रूप से, लगभग सभी अन्य आहारों में मौजूद हैं।

दिन के दौरान आपको आवश्यकता होती है पीने के पानी की 1-1.5 लीटर अभी भी, आप दो या तीन कप हरी या काली चाय का इलाज कर सकते हैं।

अंतिम भोजन, जिसे "दूसरा रात का खाना" कहा जाता है, बिस्तर पर जाने से 2-2.5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

यह बिजली प्रणाली एक महीने के लिए डिज़ाइन की गई है। इसके अनुपालन के परिणाम से 5-7 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल जाएगा।

ब्राजील के आहार का मेनू निम्नानुसार है (एक सप्ताह के आधार पर):

एक दिन:

नाश्ता: 1 केला, 1 नारंगी, 1 गिलास संतरे का रस;

खैर क्या। । खेल मैदान पर

लंबे समय तक वजन कम करने वाले आहार व्यंजनों। यदि आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं, तो दीर्घकालिक वजन घटाने आहार का उपयोग करें।

1. मना आटा और मीठा (सबसे महत्वपूर्ण)
2. उपभोग किए जाने वाले सभी कार्बोहाइड्रेट जटिल होने चाहिए, कोई आलू और पास्ता नहीं।
3. कुछ भी नहीं तला हुआ, केवल उबला हुआ स्तन और गोमांस।
4. इसके आधार पर कोई मेयोनेज़ और सॉस नहीं।
5. केले और मीठे फलों को छोड़कर अधिकतम सब्जियां और फल (उदाहरण के लिए अंगूर)
6. डायट से सॉसेज को बाहर निकालें।
यदि उपरोक्त सभी मनाया जाता है, तो प्रति माह 3-4 किलो निश्चित रूप से चले जाएंगे, एरोबिक व्यायाम, विशेष रूप से चलने में, बहुत मदद करता है।

इन लोगों और सभी प्रकार के पोषण विशेषज्ञों की बात न सुनें, डाइटिंग से शरीर को तनाव होता है। आप अपना वजन कम कर लेंगे क्योंकि आहार के बाद शरीर उन वसाओं की भरपाई करना शुरू कर देगा जो खो गए थे और एक प्लस के साथ, बस चयापचय (चयापचय) को गति दें बस हर 2 घंटे में खाएं लेकिन बाद में थोड़ा सा और शरीर वसा जमा करना बंद कर देगा, वह समझ जाएगा कि उसे कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है और वह उन खर्च करना शुरू कर देगा जो शरीर में प्रवेश करते हैं और जो :) हैं और अपने आप को कम से कम कुछ भी नहीं नकारते हैं मिठाई और रोल के साथ अपने पूरे जीवन में मुख्य रूप से जितनी बार संभव हो और मुख्य चीज खाते हैं। कारण के भीतर कम अच्छी तरह से किसी भी कार्बोहाइड्रेट आदि पर विचार करना आवश्यक नहीं है।

क्या आपने छोटे हिस्से आज़माए हैं?
यह किसी भी आहार से बेहतर है ... और एक रस्सी खरीदें, जितना हो सके उतना कूदें, इससे मदद मिलती है।

डाइट सलाद खाएं

वजन घटाने के लिए लंबी अवधि के आहार का उपयोग करें, और सभी का सबसे अच्छा पोषण प्रणाली है कि लंबे समय के लिए डिज़ाइन किया गया है। उचित और लोकप्रिय लोगों में से, वेट लॉस सिस्टम एकेटेरिना मिरिमनोवै से माइनस 60 है। यह बेहतर है कि फास्ट डाइट - स्ट्रेस का प्रयोग न करें, परिणामस्वरूप - ओवरईटिंग और अतिरिक्त किग्रा।

जितनी तेजी से वजन घटता है, उतनी ही तेजी से खोए हुए किलोग्राम वापस आते हैं। यह सामान्य सत्य वजन कम करने वाले सभी लोगों को पता है। इसलिए, अल्पकालिक आहार हमेशा प्रभावी नहीं होते हैं।

खेल, और केफिर आहार, बाकी सब तुम्हारा है ...

जल्दी वजन घटाने के लिए:
पहले दिन - पीने: इसे किसी भी तरल और असीमित मात्रा में पीने की अनुमति है। वैसे, शोरबा, चाय, केफिर को विशेष रूप से वांछनीय माना जाता है;
दूसरे दिन सब्जी है: किसी भी सब्जियां का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, टमाटर, खीरे, प्याज, गाजर, मिर्च को जितना आप पसंद करते हैं। इस दिन के आहार में गोभी को शामिल करना उचित है, जो वसा जलने का एक प्राकृतिक साधन है;
तीसरा दिन - पीना: हम दोहराते हैं कि हमने पहले दिन क्या किया था, अर्थात् हम अपने शरीर को तरल पदार्थ पीने के लिए सीमित नहीं करते हैं;
चौथा दिन फल है: इस दिन आप अपने आप को किसी भी फल के साथ लाड़ कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सेब, संतरा, केला। अंगूर कीवी को शामिल करना विशेष रूप से वांछनीय है, जो उत्कृष्ट प्राकृतिक वसा बर्नर हैं;
पांचवें दिन प्रोटीन है: इसकी संरचना में उच्च प्रोटीन सामग्री वाले उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, उदाहरण के लिए, उबला हुआ चिकन मांस, अंडे, योगहर्ट्स;
छठे दिन - पीने: तरल की पर्याप्त मात्रा के साथ अपने शरीर को लाड़;
सातवां दिन - एक संतुलित आहार। यह दिन आहार से बाहर निकलने का एक तरीका है और इसके अलग-अलग मेनू से अलग है:
नाश्ते के लिए, चीनी के बिना 2 उबले अंडे और एक गिलास चाय खाने की सिफारिश की जाती है;
दोपहर का भोजन - किसी भी फल;
दोपहर का भोजन - शोरबा या हल्का सूप, उदाहरण के लिए, चावल या एक प्रकार का अनाज के साथ;
स्नैक - कोई भी फल;
रात का खाना - वनस्पति सलाद जैतून या वनस्पति तेल के साथ अनुभवी, लेकिन मेयोनेज़ के साथ नहीं। सलाद में थोड़ी मात्रा में नमक जोड़ने की भी अनुमति है।
अधिक लंबे और अधिक कोमल के लिए, विभिन्न स्वादों के लिए कई आहार हैं, और हर कोई चुनता है कि उसे क्या सूट करता है।

मुझे बताओ, क्या आप एक ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो वास्तव में एक उचित आहार से अपना वजन कम करता है और लंबे समय तक अपना वजन रखता है? मुझे एक रहस्य बताओ ।।

मुझे पता है। 5 साल तक वजन रखता है। आहार सरल है। कैलोरी की गिनती, और पीने के आहार।

यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि लंबे समय तक वजन घटाने वाले आहार तेज गति से बहुत तेजी से जीतते हैं। ये आहार मौलिक, गुणवत्ता और निश्चित रूप से हैं ...

खैर, वह आहार नहीं, बल्कि पूरी जीवनशैली को प्रभावित करता है।
बहुत सारी कच्ची सब्जियाँ और साग।
दोपहर के भोजन के बाद, उनसे विशेष रूप से खाएं।
और बहुत कुछ स्थानांतरित करने के लिए।

कोई आहार नहीं है, एक आहार है - यह जीवन के लिए है, जब तक आप कार्बोहाइड्रेट को हटाकर अपना आहार नहीं बदलते हैं - वजन कम नहीं होगा।

डिटिया किम प्रोटासोवा। बिल्कुल वजन कम। 100% .. मैं अब इस पर बैठा हूं, और सभी चीजें मुझ पर लटकी हुई हैं))))))

60 दिनों में 15 किलो वजन कम कैसे करें? लंबे समय से मैं अपना वजन कम करना चाहता था, मुझे एक आहार बताएं?

सर्दियों में, आहार कम गतिशीलता, भूख की एक उत्तेजित भावना, विटामिन की कमी आदि के कारण उतना प्रभावी नहीं होगा। सर्दियों में, एक व्यक्ति जितनी ऊर्जा खाता है, उससे अधिक खाता है। अधिक ऊर्जा जमा होने लगती है, अधिक वजन हो जाता है। कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसके लिए अधिक किण्वित दूध उत्पादों और फलों को खाना आवश्यक है। उसी समय, आपको कम आटा और कन्फेक्शनरी उत्पादों, साथ ही साथ आलू खाना चाहिए।

यह चयापचय और भोजन के समय के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वजन कम करने के लिए, रात में खाना न खाने की सलाह दी जाती है। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। भोजन एक ही समय में सबसे अच्छा लिया जाता है। थोड़ा खाएं, लेकिन अक्सर, उदाहरण के लिए छोटे भागों में दिन में 4-5 बार। अपने पेट को अधिभार न डालें।

• आहार को एक सुलभ मेनू की पेशकश करनी चाहिए - आहार के केंद्र में सभी उत्पाद सुलभ होने चाहिए और एलर्जी प्रतिक्रियाओं, अपच के विकास से बचने के लिए व्यक्ति के लिए नए नहीं होने चाहिए;
• आहार को एक व्यक्ति की जीवन शैली के साथ मेल खाना चाहिए;
• प्रस्तावित आहार की कैलोरी सामग्री खर्च की जाने वाली दैनिक कैलोरी की संख्या से कम होनी चाहिए।

यदि आप एक आहार का पालन करते हैं, तो एक महीने में वजन कम कैसे करें, आपको पोषण के सबसे सरल नियमों का पालन करना होगा:

• बेकार उत्पादों का बहिष्कार: चिप्स, नट्स, स्नैक्स, मिठाई;
• आहार के साथ अनुपालन (तीन भोजन एक दिन, आंशिक भोजन) और स्नैक्स का बहिष्करण;
• भूख की एक अनुचित भावना का उचित रोक;
• पर्याप्त पानी का सेवन - किसी भी आहार के साथ, निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है। शरीर की एक और विशिष्ट विशेषता भूख के साथ प्यास का प्रतिस्थापन है, इसलिए, पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जब आप भोजन के बीच भूखे हों तो आप गैर-कार्बोनेटेड पानी पीते हैं।

अध्ययनों के अनुसार, लंबे समय तक परिणाम के साथ भूमध्य आहार युवाओं को लम्बा खींचने में मदद करता है, प्रभावी रूप से अवसाद से लड़ता है, और पार्किंसंस रोग और कैंसर की रोकथाम प्रदान करता है। न्यू इंग्लैंड मेडिकल जर्नल में एक प्रयोग से पता चला है कि भूमध्य आहार का पालन करने से आपको कम वसा वाले आहार की तुलना में तेजी से और अधिक आसानी से वजन कम करने में मदद मिलती है। कम-कार्ब प्रोटीन आहार और भूमध्य आहार पर "बैठे" स्वयंसेवकों ने आहार के दीर्घकालिक प्रभाव को बनाए रखने सहित समान परिणाम दिखाए।

भूमध्य आहार कैसे काम करता है?

अक्सर भूमध्य भोजन प्रणाली एक पिरामिड के रूप में प्रस्तुत की जाती है, जिसके आधार पर - पूरे अनाज और फलियां, उनके ऊपर - सब्जियां और फल, फिर जैतून का तेल और डेयरी उत्पाद (दही और पनीर जैसे कि फेता, फेता पनीर, हलुमी), इसके ऊपर - मछली, मछली के ऊपर। - मेवे, सूखे मेवे और जैतून। मिठाई और लाल मांस के पिरामिड के साथ ताज पहनाया। तदनुसार, पिरामिड में उत्पाद जितना अधिक होगा, वजन कम करने और भूमध्य आहार में सुधार करने के लिए बाकी के अनुपात में इसकी मात्रा कम होनी चाहिए।

भूमध्य आहार पर भोजन की दैनिक मात्रा के लिए कोई विशेष सिफारिशें नहीं हैं - यह एक बहुत ही लचीला पोषण योजना है जो एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण प्रदान करती है। हालांकि, यह स्पष्ट है कि प्रभावी वजन घटाने के लिए कैलोरी की निगरानी करना और उनका घाटा पैदा करना आवश्यक है। साबुत अनाज, सब्जियों और फलों से बड़ी मात्रा में फाइबर आपको सफलतापूर्वक भूख से लड़ने की अनुमति देता है, और जैतून का तेल, आवश्यक फैटी एसिड का एक शक्तिशाली स्रोत है, जो पुराने फैटी जमाओं से लड़ने में मदद करता है। स्थायी प्रभाव के साथ भूमध्य आहार के लिए एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि है - आपको अधिक से अधिक बार और अधिक से अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

• पहला नाश्ता: कॉटेज पनीर के 125 ग्राम, रोटी के 1-2 स्लाइस, सब्जी का सलाद, चाय या कॉफी;
• दोपहर का भोजन: फल और हरी सब्जियों की एक जोड़ी;
• दोपहर का भोजन - पानी पर कोई सूप (चुकंदर का सूप, ओकोरोशका, आदि), उबला हुआ या स्टू बीफ, दैनिक साइड डिश - 100 ग्राम हरी मटर;
• दोपहर का नाश्ता: 2 किसी भी फल और कम वसा वाले दही;
• रात का खाना: ताजी सब्जियां, एक चम्मच वनस्पति तेल, पनीर, ब्रेड के 2 स्लाइस के साथ।

आहार की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि आप इसे पर्याप्त रूप से लंबे समय तक उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको तीन सप्ताह के पाठ्यक्रमों के बीच डेढ़ महीने का अंतराल निश्चित रूप से करना चाहिए।

हरी सब्जियों को प्रतिबंध के बिना खाने की अनुमति है, लेकिन फलों की संख्या प्रति दिन 4 सर्विंग्स से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, आपको रोजाना कम से कम 10 गिलास पानी पीना चाहिए।

जल्दी वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

हर महिला के जीवन में, परिस्थितियां तब उत्पन्न होती हैं जब उसे जल्द से जल्द अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है, चाहे कोई भी कीमत हो। और फिर वजन घटाने के लिए तथाकथित सुपर आहार सामने आता है, जिसका पालन करते हुए, आप प्रति सप्ताह 5-7 किलोग्राम तक खो सकते हैं।

एक नियम के रूप में, ऐसे आहार कैलोरी में कम हैं और केवल एक उत्पाद (एक प्रकार का अनाज, चॉकलेट), या आधार उत्पाद और अन्य घटकों (केफिर आहार, सेब आहार) की एक छोटी राशि के संयोजन पर आधारित हैं।

विकल्प 2: उबला हुआ मांस (250 जीआर), 2 कप चाय और 2 गिलास रस। प्रस्तावित उत्पादों को 5 रिसेप्शन में विभाजित किया गया है।

प्रभावी आहार 5: सेब आहार

यह आहार वजन घटाने के लिए आदर्श है। सेब एक अत्यंत मूल्यवान फल है। एक सेब आहार चयापचय को सही और सामान्य करता है, अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करता है। सबसे अच्छा विकल्प एक अनलोडिंग सेब दिन की व्यवस्था करना है। यह आंतों के साथ समस्याओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। वजन कम करने के लिए, सप्ताह में 2 बार सेब के दिन बिताना आवश्यक है। इसके अलावा, यह आहार उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए उपयोगी है, साथ ही एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए भी।

प्रभावी बस्ट व्यायाम

नाश्ते के लिए, पनीर (50 ग्राम), चीनी के बिना चाय का सेवन करें।

दोपहर के भोजन के लिए, वनस्पति तेल, चार उबले आलू के साथ सब्जियों का सलाद ककड़ी और टमाटर खाएं।

दोपहर के नाश्ते के लिए दो छोटे सेब, फलों का रस (1 कप) खाएं।

रात के खाने के लिए, कम वसा वाले पनीर को खट्टा क्रीम (150 ग्राम), दही या केफिर (1 कप) के साथ खाएं।

शुक्रवार

नाश्ते के लिए, राई की रोटी (100 ग्राम), कॉफी या बिना चीनी की चाय का सेवन करें।

दोपहर के भोजन के लिए, दो टमाटर और एक ककड़ी, उबला हुआ बीफ़ (100 ग्राम) का सलाद खाएं।

मध्य सुबह के नाश्ते के लिए, एक छोटा सेब, फलों का रस (1 कप) खाएं।

रात के खाने के लिए, पनीर (50 ग्राम), कम वसा वाले केफिर (1 कप) खाएं।

यह बहुत अच्छा था और प्रभावी दीर्घकालिक आहार। आपके प्रयासों में शुभकामनाएँ!

4 सप्ताह में 8 किलो तक वजन घटता है।
  औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी है।

कई आहार हैं जो बहुत तेजी से वजन घटाने का वादा करते हैं, और अक्सर उनकी भविष्यवाणियां सच होती हैं। केवल 7-10 दिनों में, शरीर से उतना ही वजन "उड़ना" हो सकता है। लेकिन, अफसोस, इस तरह के अत्यधिक वजन घटाने के बाद, अक्सर किलोग्राम जल्दी से जल्दी वापस आ जाते हैं। और यह संभव है कि वे "दोस्तों" के साथ भी लौटेंगे।

पोषण विशेषज्ञ दीर्घकालिक आहार पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। हालांकि वजन कम करने में अधिक समय लगेगा, परिणाम अधिक स्थायी होगा। और सबसे महत्वपूर्ण बात - लंबी अवधि के आहार पाठ्यक्रमों पर वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए अधिक सुरक्षित है।

लंबी डाइट की आवश्यकताएं

लोकप्रिय है चेक पोषण विशेषज्ञ होर्वथ का दीर्घकालिक आहार। आप जितनी बार चाहें इसे चिपका सकते हैं, प्रत्येक सप्ताह के मेनू को बार-बार दोहरा सकते हैं, जो हमेशा समान होता है। इस तकनीक में मध्यम भागों में एक दिन में पांच भोजन शामिल हैं। उत्पाद स्वस्थ और गैर-चिकना होना चाहिए। दुबला मांस, सब्जियां, फल और जामुन (गैर-स्टार्च वाले को चुनना बेहतर होता है), कम वसा वाले डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों, हौसले से निचोड़ा हुआ रस, चिकन अंडे सम्मान का उपयोग करते हैं। खाना पकाने के तरीकों के रूप में, इस आहार पर तेल का उपयोग करके तलने के अलावा किसी भी आहार की अनुमति है। क्या कच्चा खाया जा सकता है, यह बेहतर है कि बिल्कुल न पकाएं। शरीर को भरपूर मात्रा में पेय प्रदान करना आवश्यक है। कॉफी और चाय की भी अनुमति है। होर्वत उन्हें चीनी या अन्य उच्च कैलोरी मिठास जोड़ने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन आहार के विकासकर्ता के पास चीनी के विकल्प (विशेष रूप से, xylitol) के खिलाफ कुछ भी नहीं है। यह ध्यान देने योग्य है कि कई डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ इस तरह के पूरक के उपयोग का समर्थन नहीं करते हैं। यहां चुनाव आपका है। यदि आप वास्तव में मिठाई चाहते हैं, तो दिन में एक या दो बार स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी पीएं, लेकिन बेहतर है कि आप खुद को खाली पेय के आदी करें। एक नियम के रूप में, क्रोएशियाई आहार के एक सप्ताह में 2-3 किलो वजन होता है।

नियमों के अनुसार, यह और अन्य दीर्घकालिक आहार, खेल खेलना बहुत उचित है। आमतौर पर जिन लोगों को बहुत अधिक किलोग्राम खोने की आवश्यकता होती है, वे लंबी तकनीकों की ओर रुख करते हैं। यदि आप शारीरिक परिश्रम की मदद से शरीर को अच्छे आकार में बनाए नहीं रखते हैं, तो मांसपेशियों की शिथिलता से बचा नहीं जा सकता है। यदि आपके पास जिम जाने का समय या अवसर नहीं है, तो कम से कम अपने आप को सुबह के व्यायाम के साथ प्रदान करने का प्रयास करें, जिसके दौरान आप शरीर के मुख्य समस्या क्षेत्रों से बाहर निकलेंगे।

कम करने का एक और प्रभावी तरीका कम कैलोरी दीर्घकालिक आहार। इसके नियमों का एक महीने तक पालन किया जा सकता है। आप स्वयं आहार बना सकते हैं, या आप नीचे दिए गए मेनू का उपयोग कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि कैलोरी बार प्रति दिन 1200 इकाइयों से नीचे नहीं गिरती है। एक नियम के रूप में, 1.5-2 किलोग्राम अनावश्यक चले जाते हैं, और यह वजन घटाने के ऐसे मानक हैं जो अधिकांश पोषण विशेषज्ञ स्वास्थ्य के लिए हानिरहित मानते हैं। इस तरह के वजन में कमी भोजन के साथ 1300 (और यहां तक \u200b\u200bकि 1500) कैलोरी में हो सकती है। आहार का संकलन करते समय, अपने लक्ष्यों से आगे बढ़ें। भूखे न रहें। भिन्नात्मक और हमेशा विविध खाने की कोशिश करें। ताकि शरीर डर न जाए, सभी आवश्यक घटकों (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, उचित वसा, खनिज लवण और विटामिन का एक जटिल) को इसकी आपूर्ति की जानी चाहिए।

वजन कम करने का एक और लोकप्रिय तरीका है। इसका मूल सिद्धांत दैनिक कैलोरी की गणना में भी शामिल है, यह 1000-1200 इकाइयों की सीमा में होना चाहिए। आहार के लेखक सख्त निषेध के लिए नहीं कहते हैं। यदि आप एक केक या अन्य उच्च कैलोरी उपहार चाहते हैं, तो इसे खाएं, लेकिन ऊर्जा इकाइयों के सामान्य आदर्श से घटाना सुनिश्चित करें। बेशक, आहार का मुख्य भाग स्वस्थ हल्के खाद्य पदार्थों से बना होना चाहिए, अन्यथा सभी आवश्यक पदार्थों के साथ शरीर प्रदान करना असंभव होगा। बोरमेंटल आहार आहार में दिन में कम से कम चार भोजन शामिल होते हैं। आप अधिक बार खा सकते हैं। भोजन के बीच का अंतराल तीन से चार घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। आदर्श रूप से, यदि आप नाश्ते के लिए दैनिक कैलोरी मूल्य का 30%, नाश्ते के लिए 10 तक, दोपहर के भोजन के लिए 40 तक, रात के खाने के लिए 20 तक और दूसरे रात के खाने के लिए 10 तक का सेवन करते हैं। अपने आहार में स्मोक्ड, नमकीन, मसालेदार खाद्य पदार्थों, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की संख्या को कम करने की कोशिश करें। मिठाई, गेहूं के उच्चतम ग्रेड, कन्फेक्शनरी उत्पादों से पास्ता। यह सलाह दी जाती है कि एक सेवारत वजन लगभग 200 ग्राम हो। धीरे-धीरे खाएं। इष्टतम समय आधा घंटा है। आपको आराम से मेज से उठने की ज़रूरत है, न कि पेट में एक "पत्थर" की अनुभूति के साथ। आपको ऐसे खाना पकाने के तरीकों को वरीयता देने की आवश्यकता है जैसे स्टीम कुकिंग, स्ट्यूइंग, कुकिंग, बेकिंग। बोरेन्थल आहार (और लंबी डाइट के लिए अन्य सभी विकल्प) के दौरान बिल्कुल मना करना मादक पेय पदार्थों की खपत है। जिनके काम में सक्रिय शारीरिक गतिविधि शामिल है, या शौकीन चावला एथलीटों को दैनिक कैलोरी सीमा में लगभग 200 और कैलोरी जोड़ने की सिफारिश की जाती है। जैसा कि जिन लोगों ने बोरमेंटल के आहार का खुद पर ध्यान दिया है, वे 7 दिनों में आमतौर पर 2 से 4 अतिरिक्त किलोग्राम फिसल जाते हैं। जब तक आप निश्चित रूप से, आपको अच्छा लगता है, तब तक आप एक आहार का पालन कर सकते हैं।

लंबी डाइट के लिए मेनू

एक सप्ताह के लिए क्रोएशियाई आहार राशन

सोमवार
  नाश्ता: उबला हुआ अंडा; 30 ग्राम तक ब्रेड का एक सूखा टुकड़ा; चाय / कॉफी।
  स्नैक: आधा सेब।
  दोपहर का भोजन: दुबला बीफ़ पट्टिका के बारे में 130 ग्राम; उबला हुआ आलू (100 ग्राम); एक गैर-स्टार्ची सब्जी सलाद का एक छोटा सा हिस्सा; कॉफी / चाय।
  स्नैक: कोई भी फल (100 ग्राम)।
  रात का खाना: कम वसा वाले हैम या दुबला मांस (80 ग्राम); एक अंडा उबला हुआ या तेल के बिना तला हुआ; ताजा सब्जी; मक्खन (10 ग्राम); हौसले से निचोड़ा हुआ रस (गिलास)।

मंगलवार
  नाश्ता: पटाखा; चाय या कॉफ़ी।
  स्नैक: कसा हुआ कच्चा गाजर की एक जोड़ी।
  दोपहर का भोजन: 50 ग्राम बीफ़ स्टू; पके हुए या उबले हुए मध्यम आलू; खरबूजे के 2-3 स्लाइस।
  स्नैक: दूध के अलावा कॉफी या चाय।
  डिनर: बेक्ड फिश फिलेट (150 ग्राम) और पालक के पत्ते।

बुधवार
  नाश्ता: रोटी; दुबला हैम का एक टुकड़ा; चाय या कॉफ़ी।
  स्नैक: आधा अंगूर।
  दोपहर का भोजन: स्टू दुबला मांस के 150 ग्राम; गाजर के साथ दम किया हुआ आलू (200 ग्राम)।
  स्नैक: टमाटर का रस 200 मिलीलीटर।
  रात का खाना: उबले हुए आलू (100 ग्राम), कम वसा वाले पनीर के 50 ग्राम के साथ छिड़का।

बृहस्पतिवार
  नाश्ता: हार्ड या क्रीम चीज़ (कोई योजक) के स्लाइस की एक जोड़ी; रोटी; चाय या कॉफ़ी।
  स्नैक: नारंगी।
  दोपहर का भोजन: पकाया या बेक्ड चिकन पट्टिका (150 ग्राम तक) प्लस उबला हुआ आलू और ताजा खीरे का एक जोड़ा।
  स्नैक: एक छोटा सेब।
  रात का खाना: तले हुए अंडे, जिसकी तैयारी के लिए हम दो अंडे और 30 ग्राम लीन हैम (तेल के बिना तलना) का उपयोग करते हैं; टमाटर; एक गिलास जूस।

शुक्रवार
  नाश्ता: वसा रहित पनीर (100 ग्राम); पटाखे; एक कप चाय या कॉफी।
  स्नैक: किसी भी फल का आधा या मुट्ठी भर जामुन।
  दोपहर का भोजन: उबला हुआ आलू और 100-150 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस; मुरब्बा।
  स्नैक: कम वसा वाले केफिर (कांच)।
  रात का खाना: सब्जी गैर-स्टार्च सलाद; एक फल या सब्जी से रस जिसे आप पसंद करते हैं (200 मिलीलीटर)।

शनिवार
  नाश्ता: 2 सेब या तरबूज के स्लाइस के एक जोड़े।
  स्नैक: कच्ची गाजर का सलाद (200 ग्राम)।
  दोपहर का भोजन: स्टू के 100 ग्राम और उबले हुए आलू की समान मात्रा; 1-2 बड़े चम्मच। एल। गोभी का सलाद।
  स्नैक: कसा हुआ मूली (लगभग 50 ग्राम)।
  रात का खाना: उबला हुआ या बेक्ड मशरूम (100 ग्राम); उबला हुआ अंडा और ताजा खीरे की एक जोड़ी।

रविवार
  नाश्ता: पटाखा; वसा रहित पनीर (50 ग्राम); चाय / कॉफी।
  स्नैक: कम वसा वाला दूध (कप)।
  दोपहर का भोजन: एक सूखे पैन या बेक्ड में तला हुआ पोर्क का 150 ग्राम; उबला हुआ आलू; ककड़ी या अन्य गैर-स्टार्च वाली सब्जी।
  स्नैक: स्टू बीन्स (200 ग्राम); चाय या कॉफी जिसमें इसे 100 मिली दूध तक मिलाने की अनुमति है।
  रात का खाना: कम वसा वाले केफिर और कम कैलोरी कुकीज़ (1 पीसी।) का एक गिलास।

एक महीने के लिए कम कैलोरी वाला आहार

मेनू ए और बी हर दूसरे दिन वैकल्पिक

पहले सप्ताह का मेनू ए
नाश्ता: कम वसा वाले गर्म दूध के एक गिलास में, एक चम्मच प्राकृतिक शहद घोलें और इन पेय के साथ एक पटाखा पीएं।
  दोपहर का भोजन: काली या राई की रोटी के दो स्लाइस के साथ एक कप चाय, मक्खन के साथ बारीकी से फैली हुई है और जड़ी बूटियों के साथ छिड़का हुआ है।
  दोपहर का भोजन: फ्राइंग के बिना सब्जी का सूप; उबला हुआ दुबला गोमांस का एक टुकड़ा; 2 उबले हुए मध्यम आलू; फल।
  स्नैक: टमाटर या एक गिलास टमाटर का रस; पटाखा।
  रात का खाना: मक्खन और अजमोद के साथ राई या काली रोटी का एक टुकड़ा; कम वसा वाले केफिर।

पहले सप्ताह में मेनू
  नाश्ता: जड़ी-बूटियों के साथ छिड़का हुआ काली रोटी का एक टुकड़ा के साथ कॉफी / चाय।
  दोपहर का भोजन: एक छोटा सूखा बैगेल या नियमित पटाखा; कई मूली; कम वसा वाले केफिर (200 मिलीलीटर)।
  दोपहर का भोजन: उबला हुआ मछली का एक टुकड़ा सहिजन के साथ अनुभवी; जड़ी बूटियों के साथ 2-3 बेक्ड या उबला हुआ आलू, जैतून का तेल के साथ थोड़ा छिड़का हुआ।
  स्नैक: बिस्किट या कुकीज़ का एक छोटा टुकड़ा; फलों का रस (गिलास)।
  रात का खाना: एक गिलास दूध और रोटी का एक टुकड़ा; यदि आप मिठाई चाहते हैं, तो आप आटे के बजाय थोड़ा हलवा खा सकते हैं।

दूसरे सप्ताह का मेनू ए
  नाश्ता: साबुत अनाज की रोटी; फलों या सब्जियों (250 मिलीलीटर) से रस।
  दोपहर का भोजन: काले ब्रेड के 2 स्लाइस जिसमें फेटा चीज और एक कप चाय / कॉफी होती है।
  दोपहर का भोजन: 2 छोटे दुबले चिकन कटलेट (अधिमानतः धमाकेदार); कसा हुआ गाजर; एक गिलास जेली।
  स्नैक: फल या बिस्किट; चाय / कॉफी।
  रात का खाना: एक कप केफिर और ब्रेड जैम के साथ।

दूसरे सप्ताह में मेनू
  नाश्ता: शहद के साथ राई की रोटी का एक टुकड़ा; दूध के साथ चाय / कॉफी।
  दोपहर का भोजन: छोटे सैंडविच (2 पीसी।) ब्राउन ब्रेड, दुबला मांस, टमाटर के स्लाइस से बनाया गया।
  दोपहर का भोजन: लाल बोर्स्च का एक हिस्सा (अधिमानतः फ्राइंग के बिना पकाया जाता है); उबला हुआ चिकन अंडा, उबला हुआ मछली का एक टुकड़ा; पके हुए आलू; सलाद पत्ता।
  स्नैक: एक कप केफिर और राई पटाखा।
  रात का खाना: कई मूली; 30-40 ग्राम अनसाल्टेड पनीर; एक कप चाय।

तीसरे सप्ताह का मेनू ए
  नाश्ता: शहद या जाम के साथ काली रोटी का एक टुकड़ा; कॉफी / चाय।
  दूसरा नाश्ता: उबला हुआ चिकन अंडा या तेल के बिना तला हुआ; मूली; काली रोटी और कम वसा वाले केफिर का एक कप।
  दोपहर का भोजन: बीफ़ स्टेक (इसे सूखा पैन में भूनें); पालक का सलाद और कम वसा वाले खट्टा क्रीम की एक छोटी मात्रा; एक गिलास जूस।
  स्नैक: सेब; साबुत अनाज की रोटी।
  रात का खाना: कम वसा वाले पनीर के चम्मच के एक जोड़े; राई की रोटी का एक टुकड़ा; एक गिलास स्किम्ड या कम वसा वाला दूध।

तीसरे सप्ताह में मेनू
  नाश्ता: पटाखे और शहद के साथ एक गिलास दूध।
दोपहर का भोजन: राई या काली रोटी और दुबला हैम या मांस के 2 छोटे सैंडविच; 2 टमाटर; एक कप चाय / कॉफी।
  दोपहर का भोजन: स्टू मशरूम के साथ चावल और कम वसा वाले मांस शोरबा का एक गिलास; 1-2 छोटे पके हुए सेब।
  स्नैक: केला या बिस्किट; चाय / कॉफी।
  रात का खाना: वील के एक टुकड़े के साथ राई की रोटी का एक टुकड़ा; सेब और चाय।

चौथे सप्ताह का मेनू ए
  नाश्ता: एक कप चाय या कॉफी के साथ एक पाव शहद।
  दोपहर का भोजन: 2 सैंडविच, राई की रोटी, मक्खन की एक पतली परत और कम वसा वाले पनीर से मिलकर; एक सेब।
  दोपहर का भोजन: सब्जियों की कंपनी में पका हुआ चिकन पट्टिका; तेल के बिना मसला हुआ आलू (2 बड़े चम्मच। एल) या उबला हुआ आलू; सलाद पत्ता; एक गिलास जेली।
  स्नैक: गाजर का रस बिस्किट के एक स्लाइस के साथ।
  रात का खाना: रोटी की एक रोटी या पनीर के एक बड़े चम्मच; कम वसा वाले केफिर।

चौथे सप्ताह में मेनू
  नाश्ता: राई की रोटी, मक्खन के साथ बारीकी से चिकनाई; कम वसा वाले दूध का एक गिलास।
  दूसरा नाश्ता: उबला हुआ चिकन अंडा (1-2 पीसी।); छोटा बैगेल; चाय और एक सेब।
  दोपहर का भोजन: सेम के बड़े चम्मच, टमाटर सॉस के साथ स्टू; कम वसा वाले चिकन शोरबा का एक कप; 2 छोटे आलू साग के तहत पके हुए; बुल्सआई।
  स्नैक: क्रैकर; कॉफी / चाय का प्याला।
  रात का खाना: राई की रोटी के 2 पतले स्लाइस, कम वसा वाले यकृत के साथ फैल; मूली की एक जोड़ी।

टिप्पणी। मौसम के आधार पर, विभिन्न प्रकार के फल और सब्जी उत्पाद चुनें।

1 दिन बोरमेंटल आहार

नाश्ता (300-350 कैलोरी): एक प्रकार का अनाज या चावल दलिया (समाप्त वजन) के 100 ग्राम; उबला हुआ दुबला मांस (लगभग 80 ग्राम); शहद या जैम (1 चम्मच) के साथ 100 ग्राम कम वसा वाले कॉटेज पनीर; वस्तुतः 10 ग्राम वजन वाले हार्ड पनीर का एक पतला टुकड़ा; चाय / कॉफी।
  स्नैक (150 कैलोरी तक): 150 ग्राम लीन सूप / सूप बिना भुने या एक कप चाय / कॉफी के साथ 1-2 छोटे मार्शमॉलो।
  दोपहर का भोजन (400-450 कैलोरी): उबला हुआ मछली (150-200 ग्राम) और कच्ची सब्जियों की समान मात्रा या तेल के बिना पकाया जाता है; एक गिलास कॉम्पोट या जेली।
  रात का खाना (लगभग 200 कैलोरी): ताजा गैर-स्टार्च वाली सब्जियों और समुद्री भोजन से 150 ग्राम सलाद; चाय का कप और डार्क चॉकलेट का एक बार।
  दूसरा रात का खाना (100 कैलोरी तक): कम वसा वाले केफिर (200 मिली) और साबुत अनाज की ब्रेड।

एक लंबे आहार के अंतर्विरोध

एक लंबे आहार में कुछ मतभेद होते हैं। लेकिन फिर भी, एक योग्य विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना, 18 वर्ष से कम और 60 वर्ष से कम उम्र के लोगों को इस पर नहीं बैठना चाहिए, महिलाओं को एक दिलचस्प स्थिति में और स्तनपान करते समय, मानसिक समस्याओं के साथ (विशेष रूप से एक खाने की गड़बड़ी के साथ), पुरानी बीमारियों के तीव्र होने के साथ तीव्र बीमारियों के साथ। किसी भी प्रकार

आहार लाभ

1. एक दीर्घकालिक आहार को विभिन्न विकल्पों द्वारा दर्शाया जाता है, इसलिए आपके लिए एक उपयुक्त आहार चुनना मुश्किल नहीं होगा जो आपकी जीवन शैली के अनुकूल हो।
2. सही मेनू के साथ, शरीर को पोषक तत्वों की कमी का अनुभव नहीं होगा और, वजन कम करने के अलावा, ठीक भी हो जाएगा।
3. एक लंबा आहार प्रदर्शन को कम नहीं करता है, जिससे आपको भूख नहीं लगती है और आरामदायक वजन कम होता है।
4. आहार द्वारा प्रचारित भिन्नात्मक पोषण के लिए धन्यवाद, पेट की मात्रा कम हो जाती है, जो भविष्य में अधिक भोजन से बचने में मदद करता है, इसलिए परिणाम को रखना भी आसान है।
5. यह लंबी अवधि के आहार के ऐसे बोनस पर ध्यान देने योग्य है: भूख सामान्यीकृत होती है, चयापचय तेज होता है, शरीर को प्राकृतिक तरीके से साफ किया जाता है।

आहार की कमी

• हां, वजन कम करना तेज बिजली नहीं है। मूर्त परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको आहार को नियंत्रित करने और कुछ समय के लिए खुद पर काम करने की आवश्यकता है। लेकिन इसके लिए अभी भी इच्छाशक्ति की अभिव्यक्ति और कई खाने की आदतों में बदलाव की आवश्यकता है।
• उन लोगों के लिए धैर्य, जिन्हें काफी संख्या में अलविदा कहने की आवश्यकता है, इस कारण से भी आवश्यक है कि कभी-कभी वजन 1-2 सप्ताह होता है। यह एक सामान्य प्रक्रिया है, अक्सर एक व्यक्ति द्वारा पहले ही एक निश्चित मात्रा में अतिरिक्त वजन फेंकने के बाद होता है। इस मामले में, आपको बस इंतजार करने की जरूरत है। निश्चित रूप से आप जल्द ही और अधिक वजन घटाने से प्रसन्न होंगे।
• एक आहार पर, कैलोरी की गिनती की सिफारिश की जाती है। बहुत से भोजन और लगातार खपत ऊर्जा इकाइयों की गणना करने की आवश्यकता से भयभीत हैं।

बार-बार आहार लेना

आप किसी भी समय एक दीर्घकालिक आहार में बदल सकते हैं, आहार के संदर्भ में इसकी सभी विविधताएं संतुलित हैं और सख्त प्रतिबंध नहीं लगाती हैं।