मनोवैज्ञानिक उतराई। उदाहरण के लिए, यह कल्पना करने की कोशिश करें कि आप नींबू काट रहे हैं

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हमारे समय के संकट का पेशेवर जलाना, इसलिए आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है

एक खराब मूड और निरंतर तनाव वास्तव में हमें जीने से रोकते हैं - काम करने की क्षमता कम हो जाती है, थकान जमा होती है, जीवन का आनंद खो जाता है। मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। इसे घर और काम दोनों जगहों पर किया जा सकता है।

कार्यालय की छुट्टियां "उनके साथ" - सामान्य

यह जाना जाता है कि इंटरनेट पर काम में कितनी देरी होती है, बार-बार चाय पार्टी, ब्रेक और "चलना" अधिकारियों को परेशान करता है। फिर भी, मनोवैज्ञानिक विश्राम के ऐसे तरीके किसी भी कार्यालय कार्यकर्ता को अच्छी तरह से ज्ञात हैं - आखिरकार, ये कार्य प्रक्रिया की दिनचर्या से ध्यान हटाने के लिए सामान्य साधन हैं। वे आराम करने, तनाव को रोकने, पुरानी थकान और पेशेवर बर्नआउट से बचाने में मदद करते हैं।

मनोवैज्ञानिकों को यकीन है कि कार्य दिवस के दौरान कुछ मिनटों के आराम से व्यक्ति को ताकत हासिल करने में मदद मिलती है और बाद में बहुत अधिक कुशलता से काम करता है। यह सरल सत्य लंबे समय से पश्चिमी कंपनियों के नेताओं द्वारा समझा गया है। जापान और संयुक्त राज्य अमेरिका में कंपनियों में कार्यालय श्रमिकों के मनोवैज्ञानिक उतराई कॉर्पोरेट जीवन में एक सामान्य घटना है जो किसी को आश्चर्यचकित नहीं करती है। उदाहरण के लिए, लगभग हर उद्यम और किसी भी जापानी कंपनी में, मनोवैज्ञानिक राहत और विश्राम कक्ष बनाए गए हैं। विशेष रूप से सुसज्जित कमरों में, आप एक मैनुअल की तरह दिखने वाले पुतले पर सभी संचित नकारात्मकता को दूर कर सकते हैं। इसके अलावा, आप दोपहर के भोजन के बाद दोपहर में सोफे पर आराम कर सकते हैं।
   ब्राजील की एक कंपनी के नेता इस मामले में और भी आगे बढ़ गए। कर्मचारियों के अनुरोध पर, झूला खींच लिया गया था, जिसमें कर्मचारियों को काम के घंटों के दौरान सोने का अवसर मिला है। प्रबंधन अनुशासन को इस तरह की स्पष्ट रियायतें बताता है कि पंद्रह मिनट की नींद के बाद, कार्य उत्पादकता बहुत बढ़ जाती है। आखिरकार, एक आराम करने वाला कर्मचारी बहुत अधिक ऊर्जावान तरीके से काम करता है।

हमारे बारे में क्या?

रूस में काम पर मनोवैज्ञानिक उतराई के बारे में क्या? काश, घरेलू कंपनियां अभी तक नरम नरम और झूला के लिए नैतिक रूप से विकसित नहीं हुई हैं। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ नियोक्ता अभी भी इस समस्या से निपटते हैं और जिम्मेदारी से काम करने वाले कर्मचारियों के मनोवैज्ञानिक उतारने के मुद्दे पर संपर्क करते हैं। कुछ उद्यमों के कार्यालयों में सामान्य "धूम्रपान कमरे", रेफ्रिजरेटर और केतली के अलावा, मनोरंजन के लिए विशेष सुविधाएं थीं, जो खेल उपकरण, या छोटे जिम से सुसज्जित थीं। और कुछ में मनोवैज्ञानिक राहत कक्ष भी हैं। सच है, मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि प्रतिशत अनुपात में बहुत कम प्रबंधक अपने कर्मचारियों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की परवाह करते हैं। उनमें से अधिकांश, इसके विपरीत, हर चीज पर बचत करना पसंद करते हैं। केवल लाभ के बारे में परवाह करते हुए, प्रबंधक और उद्यमी लगभग उन लोगों के बारे में कभी नहीं सोचते हैं, जो वास्तव में, इस लाभ को लाते हैं। कभी-कभी ऐसे मालिक किसी भी बेकार समय को अस्वीकार्य मानते हैं और थोड़े समय के लिए भी कार्यस्थल को छोड़ने से मना करते हैं। दुर्भाग्य से, कई लोग इस तरह की ज्यादतियों से परिचित हैं। यही कारण है कि कुछ कार्यालय कर्मियों ने कंप्यूटर मॉनीटर के पीछे, कार्यस्थल पर दोपहर का भोजन करने की एक अत्यंत हानिकारक परंपरा विकसित की है। परिणाम निराशाजनक है - स्टाफ टर्नओवर, विवाद और स्क्वैबल्स, कम श्रम उत्पादकता, बीमारियों का एक बड़ा प्रतिशत।

बेशक, बड़ी हाई-टेक कंपनियां इस निराशाजनक तस्वीर को रोशन करती हैं। उनका नेतृत्व काफी हद तक सही मानता है कि उनके नेतृत्व में असाधारण प्रोग्रामर और डेवलपर्स काम करते हैं, जिन्हें फलदायी रचनात्मक गतिविधि के लिए आरामदायक स्थिति, काम में सुविधा और आराम की आवश्यकता होती है।
   उदाहरण के लिए, Google में, वे कर्मचारियों के लिए आरामदायक माहौल का बहुत ध्यान रखते हैं। वे यांडेक्स कार्यालय को एक अनुकरणीय भी कहते हैं, जहां एक सुंदर इंटीरियर सुसज्जित है, एक बुफे, एक पुस्तकालय, एक मनोवैज्ञानिक उतराई वाला कमरा, खेल सिमुलेटर और बहुत कुछ। यह सब वहां काम करने वाले लोगों के लिए एक रचनात्मक माहौल बनाता है।

अपने आप को मदद करो!

यदि आपके वरिष्ठों को कार्य की इस "उन्नत" शैली पर संदेह है और इसे पैसे की अनावश्यक बर्बादी मानते हैं, तो उन्हें मामलों को अपने हाथों में लेना होगा।

अपने कार्यालय में या कम से कम मनोवैज्ञानिक राहत के लिए न्यूनतम शर्तों की तालिका बनाएं। यह मछली के साथ एक छोटा सा मछलीघर, एक फ्रेम में एक पारिवारिक फोटो, एक पसंदीदा इनडोर फूल हो सकता है। यहां तक \u200b\u200bकि खिड़कियों पर अंधा का रंग शांत करने में मदद कर सकता है और अस्थायी रूप से दिनचर्या से डिस्कनेक्ट कर सकता है। ध्यान, मालिश और ऑटो-ट्रेनिंग जैसी ओरिएंटल तकनीक भी भावनात्मक विश्राम में योगदान करती हैं। दोपहर के भोजन के समय, अपने आप को या सहकर्मियों के साथ ऐसे तरीकों से उबरने का प्रयास करें। वे जलन और संचित थकान से छुटकारा पाने के लिए अधिकांश लोगों की मदद करते हैं।

लंच ब्रेक के दौरान न केवल आराम करने के लिए कम से कम कुछ मिनटों को खोजने की कोशिश करें, बल्कि कार्य दिवस के दौरान भी। यदि आप थकान के पहले लक्षण महसूस करते हैं, तो एक कप चाय पीएं, बैठकर अपनी आँखें बंद करें। अपने आप को एक साधारण हाथ की मालिश और आंखों के व्यायाम करें। कमरे में घूमें, सहकर्मियों के साथ मजाक करें। आप देखेंगे कि आप धीरे-धीरे थकान से छुटकारा पा रहे हैं और एक व्यक्ति की पूरी ताकत और ऊर्जा में बदल जाते हैं।

आराम करने के घरेलू तरीके

दुर्भाग्य से, आज कई लोग जीवन की गतिशील लय से इतने उदास हैं कि वे न केवल काम पर, बल्कि घर पर भी पूरी तरह से आराम कर सकते हैं। लेकिन घर पर आराम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है! घर पर तनाव से छुटकारा पाने के कई घरेलू तरीके हैं, जैसे: फोटोडायनामिक, विश्राम, शारीरिक शिक्षा और खेल, संगीत और साहित्य, ड्रग थेरेपी, प्रियजनों के साथ संचार, पालतू जानवर, पालतू जानवर, इनडोर पौधे।

जैसा कि आप देख सकते हैं, घरेलू मनोवैज्ञानिक उतराई के उपरोक्त तरीके काफी सरल लगते हैं। लेकिन फिर भी वे काफी प्रभावी हैं।

उदाहरण के लिए, एक फोटोडायनामिक तरीके से मनोवैज्ञानिक उतारना ... सिर्फ तस्वीरों को देखना है! अपने जीवन के सबसे सुखद क्षणों का चयन करें और बुरे मूड के पहले संकेत पर, उन्हें (या वीडियो) देखें और परिवार या दोस्तों के साथ बिताए जीवन के सुखद क्षणों को याद करें। आप प्रकृति की तस्वीरों को देखकर एक अच्छे मूड को भी बहाल कर सकते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि नियमित व्यायाम खराब मूड और तनावपूर्ण स्थितियों से बचने में मदद करता है और एक उत्कृष्ट निवारक उपाय है। खेल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और शारीरिक रूप से फिट व्यक्ति बहुत कम बार बीमार होता है। खेल खेलते समय तंत्रिका तंत्र और स्वास्थ्य को मजबूत करना, चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि और शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने के साथ-साथ वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विषाक्त पदार्थों के जलने के साथ जुड़ा हुआ है।

संगीत तनाव से छुटकारा पाने से संबंधित हर चीज में अद्भुत काम करने में सक्षम है। और अगर कार्यालय में आप केवल हेडफ़ोन के साथ संगीत सुन सकते हैं, तो घर पर, एक नियम के रूप में, कोई भी आपको पूर्ण मात्रा में चालू करने के लिए परेशान नहीं करता है। शास्त्रीय संगीत में विशेष रूप से महान बहाल करने और आराम करने की शक्ति है। मोजार्ट, बाख और त्चिकोवस्की का जादू हमें तनाव से बहुत दूर ले जा सकता है।

दवा चिकित्सा के लिए, सिंथेटिक दवाओं के पूरे शरीर पर कई दुष्प्रभाव और जहरीले प्रभाव होते हैं, इसलिए उन्हें लंबे समय तक उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके अलावा, केवल एक प्रमाणित चिकित्सक ही ऐसी दवाओं को लिख सकता है। लंबे समय तक उपयोग के साथ, उनमें से कुछ के लिए लत संभव है। सामान्य तौर पर, ड्रग थेरेपी केवल मानसिक बीमारी की तीव्र अवधि में अपरिहार्य है। तो यह तनाव के खिलाफ लड़ाई में सुरक्षित रूप से एक अंतिम उपाय माना जा सकता है। लेकिन प्रियजनों के साथ संचार करना, अपनी पसंदीदा पुस्तकों को कैंप करना और पढ़ना हमेशा आपको सुरक्षित, आसानी से और जल्दी से मनोवैज्ञानिक रूप से ठीक होने में मदद करेगा।

जीवन के सभी क्षेत्रों के विकास की खोज में, हम पूरी तरह से ताकत की बहाली के बारे में भूल जाते हैं। थकान बढ़ती है और चीजें रुकती नहीं हैं। क्या जीवन की अपनी लय को शिथिल और धीमा नहीं करना संभव है? यह हम पता लगाएंगे।

अब मनोवैज्ञानिकों के पास निराशाजनक आंकड़े हैं, जिससे पता चलता है कि आबादी का बहुत अधिक प्रतिशत भावनात्मक बर्नआउट, ओवरवर्क और अवसाद से ग्रस्त है। यह सब इसलिए होता है क्योंकि हमारी ज़रूरतें अक्सर हमारी क्षमताओं से अधिक होती हैं। हम कड़ी मेहनत करते हैं और थोड़ा आराम करते हैं। और फिर भी, अगर किसी कारण से हमारे लिए छुट्टी पर जाना संभव नहीं है, तो फिर उतारना और आराम करना असली है। लेकिन इससे पहले कि हम उचित विश्राम के बारे में बात करें, मैं अभी भी यह पता लगाने की पेशकश करता हूं कि बाकी क्या होना चाहिए।

  उचित निर्वहन का राज

आराम नियमित होना चाहिए

याद रखें कि यदि आप पूरे साल कड़ी मेहनत करते हैं, और फिर समुद्र में दो सप्ताह के लिए छोड़ देते हैं, तो इसका कोई मतलब नहीं है। आराम नियमित होना चाहिए। साल में एक बार हर दिन अपने आप को थोड़ा ब्रेक देना बेहतर है। अनुष्ठान के साथ आओ जो आपको आराम करने में मदद करेगा: सोते समय से पहले एक गर्म स्नान, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना या अकेले चलना, बाकी को एक नियमित आदत बनने दें, न कि एक लक्जरी। सप्ताह में एक बार, पूल की योजना, स्पा की यात्रा, ग्रामीण इलाकों की यात्रा। और हर तीन महीने में एक बार, और शायद अधिक बार - शहर को क्षेत्र में या पड़ोसी शहरों में छोड़ दें। ठीक उस प्रकार का पता लगाएं, जिसके बाद आप एक नए व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि सिनेमा या खरीदारी जैसी परिचित गतिविधियां, इसके विपरीत, तनाव जोड़ें। थिएटर में जाएं, फिलॉरमोनिक, पढ़ें, प्रकृति में रहें, बस छत को देखें - परिणाम अच्छा स्वास्थ्य होना चाहिए। नींद, वैसे भी, नियमित होना चाहिए।

सबसे अच्छा आराम गतिविधि का एक परिवर्तन है

यदि आप लगातार एक ही एकरूपता में हैं, तो आप विश्राम नहीं देखेंगे। 3-5 दिलचस्प गतिविधियों के साथ आओ। काम के दौरान, खड़े हो जाओ और कार्यालय के चारों ओर चलो, यदि संभव हो तो, बाहर जाएं। कोई आश्चर्य नहीं कि स्कूल और विश्वविद्यालय में बदलाव होते हैं। यदि आप ताजी हवा में काम करते हैं, तो इसके विपरीत, एक कैफे में दोपहर के भोजन के लिए जाएं। एक गतिविधि से ब्रेक लेने के लिए, दूसरा करना शुरू करना महत्वपूर्ण है। लेकिन याद रखें कि बहुत अधिक विविधता भी मस्तिष्क और शरीर पर हावी हो जाती है, इसलिए हर चीज में एक अच्छा मध्य मैदान होता है। विचलित हो जाओ - यह दक्षता बढ़ाने और तनाव को दूर करने में मदद करता है।

आलसी होना सीखो

यदि आप एक पूर्णतावादी हैं, और बचपन से आपको "आलस्य" के लिए डांटा गया था, तो जान लें कि आलस्य एक संकेत है जो हमें बताता है: "कुछ गलत हो गया।" कभी-कभी पीछे बैठना, योजना से दूर जाना, सिर्फ चारदीवारी करना और कुछ न करना सीखें। यह ऐसे राज्यों में है कि लोगों के लिए दिलचस्प विचार आते हैं, और शरीर आराम कर सकता है। कभी-कभी ऐसा होता है कि हम एक जटिल परियोजना पर काम करते हैं, फिर हम शहर छोड़ देते हैं, जहां एक काम करने वाला विचार हमारे पास आता है - सब कुछ सही है, हमारे मस्तिष्क ने खुद काम किया जब हमने इसे आराम दिया।

  विश्राम के प्रभावी स्रोत

सपना

यह एक बुनियादी मानवीय आवश्यकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए पर्याप्त घंटे सोएं। नींद के कई सिद्धांत हैं; हम उन पर नहीं बसेंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको सुबह कितने घंटे अच्छा महसूस करना है। बिस्तर पर जाने का कौन सा समय आपको लाभकारी रूप से प्रभावित करता है, जागने के लिए कितना आरामदायक है। यदि आपके पास दिन के दौरान झपकी लेने का अवसर है - यह तनाव की एक उत्कृष्ट रोकथाम है और रात की नींद के समय को कम करता है। यह तब होता है जब हम सोते हैं कि हमारा पूरा शरीर आराम करता है। अपने कमरे में घने पर्दे लटका दें, एक खिड़की खुल जाएगी - ऐसा सपना मजबूत माना जाता है। कोशिश करें कि आप टीवी पर या संगीत के साथ न सोएं। जितना हो सके उतने विलुप्त ध्वनियों को होने दें।

वायु और सूर्य

ताजा हवा में चलना सबसे प्रभावी रूप से हमारे शरीर की बहाली में योगदान देता है। सूरज रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, तनाव से राहत देता है और मूड में सुधार करता है। ताजी हवा हमारे शरीर को ऑक्सीजन के साथ पोषण देती है, जो बेहतर गतिविधि और प्रदर्शन में योगदान करती है।

पानी

सक्षम पानी की खपत के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सिर दर्द और पीठ दर्द की रोकथाम है, त्वचा को मॉइस्चराइज करता है, मस्तिष्क की उत्पादकता बढ़ाता है।

जब हम तैरते हैं, तो स्नानागार में जाते हैं या शॉवर में खड़े होते हैं, हम अपने शरीर को आराम देते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आपका स्नान गर्म हो। गर्म शरीर को आराम देता है, लेकिन तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। ठंडे पानी के बहाने। कंट्रास्ट शॉवर गर्म स्नान के बाद ठंडे पानी से स्नान करने, आराम करने में मदद करता है।

आंदोलन और खेल

सभी मानव प्रणालियों पर खेल का लाभकारी प्रभाव पड़ता है: श्वसन, पाचन, हृदय। आंदोलन और खेल के लिए धन्यवाद, हम अधिक तनाव प्रतिरोधी हो जाते हैं, हम एड्रेनालाईन प्राप्त करते हैं। उस गतिविधि के प्रकार को चुनना महत्वपूर्ण है जो आपको खुशी देता है: कोई व्यक्ति जिम में समय बिताना पसंद करता है, कोई तैराकी या दौड़ने के लिए अधिक उपयुक्त है, और किसी के लिए सबसे अच्छा खेल योग है। यदि गतिविधि आपके लिए मज़ेदार है, तो बेहतर मौका है कि आप जारी रखेंगे। दिन में लगभग एक घंटे चलने की कोशिश करें - यह कई बीमारियों की रोकथाम और आराम करने का एक शानदार तरीका है। अगर आपके पास गतिहीन काम है या आप लगातार कार में समय बिताते हैं तो खेल में शामिल हों।

उचित पोषण

लेकिन, लेकिन कोई आहार नहीं - यह हानिकारक है! सुबह में सबसे अधिक खाने की कोशिश करें, दोपहर के भोजन में, अनाज सूप, सूखे फल, सब्जियां और मौसमी फल - यह सब ताकत देगा। नाश्ता कर लो, भूखे मत जाओ। आपके खाने का तरीका आपकी भलाई को प्रभावित करता है। भारी भोजन और इसकी अनियमित तकनीक ओवरवर्क में योगदान करती हैं।

विश्राम

ताकत बहाल करने के लिए, आपको आराम की आवश्यकता है। योग, एक गर्म स्नान, मालिश, स्पा - यह सब ताकत बहाल करने में मदद करेगा। मुझे आपको याद दिलाना है, नियमित रूप से ऐसा करें, तो आप अच्छा महसूस करेंगे।

नकारात्मक भावनाओं का खंडन

हर दिन हमारे पास नकारात्मक भावनाएं होती हैं जो हम जमा करते हैं। और यहां तक \u200b\u200bकि अगर हम खुद को बताते हैं कि सब कुछ अच्छा है और सकारात्मक सोचने की कोशिश करें, तो यह आसान नहीं होता है। मैं शास्त्रीय तरीकों से अप्रिय भावनाओं से छुटकारा पाने का प्रस्ताव करता हूं: सक्रिय खेल, नृत्य, जोर से गायन, लेकिन आप जंगल में जा सकते हैं और अच्छी तरह से चिल्ला सकते हैं।

वन्यजीवों से संपर्क करें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या होगा: रिजर्व की यात्रा, खेत, या फूलों का घर बढ़ाना। प्रकृति के साथ संचार शास्त्रीय संगीत सुनने से कम नहीं आराम करने में मदद करता है।

सुंदर के साथ संचार

शास्त्रीय संगीत सुनना, पेंटिंग देखना, थिएटर जाना - ये सभी गतिविधियाँ अपने आप से सामंजस्य बिठाने और बेहतर महसूस करने में मदद करती हैं।

phototherapy

मनोविज्ञान में, एक ही नाम के साथ एक पूरी दिशा है। जब आप एक फोटो एल्बम खोलते हैं और अपने जीवन के सबसे अच्छे पलों को देखते हैं, तो आप भी आराम करते हैं और सकारात्मक धुन देते हैं। यही कारण है कि लोगों को अपने जीवन की तस्वीरें लेने, सोशल नेटवर्क पर फ्रेम पोस्ट करने और उनकी समीक्षा करने की इतनी लालसा है। इसके अलावा, आप समुद्री परिदृश्य के सुंदर ज्वलंत तस्वीरों की प्रशंसा कर सकते हैं।

लेकिन आपकी छुट्टी के लिए और भी अधिक प्रभावी बनने के लिए, अग्रिम में ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि तनाव न करें और अपने आप को कठिन लोड न करें।

  क्या बचना है?

सूचना का प्रवाह

यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम सूचना भार के युग में रहते हैं। सूचना लगातार हमारे पास आ रही है। हम टीवी देखते हैं, फिल्मों में जाते हैं, साइटों को सर्फ करते हैं, सोशल नेटवर्क पर जाते हैं। हमारे दोस्त नियमित रूप से दुनिया में होने वाली घटनाओं पर चर्चा करते हैं। हम पढ़ते हैं, पढ़ते हैं। हमारा दिमाग आखिरकार नई चीजों की ऐसी बहुतायत से थक जाता है। क्या करें? खुद को सुरक्षित रखें: टीवी से छुटकारा पाएं, केवल काम के लिए इंटरनेट पर जाएं, चुप्पी में रहें। हम अपने चैनलों को ओवरलोड करते हैं: दृश्य और श्रवण, जब हम लगातार घटनाओं के केंद्र में होते हैं - क्लब, बड़ी स्क्रीन पर फिल्में, शॉपिंग सेंटर। बेशक, अगर हम एक शहर में रहते हैं, तो हम सभी प्रभावों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन हम निश्चित रूप से उन्हें उचित रूप से कम कर सकते हैं।

लोगों की भीड़

एक गलत धारणा है कि खुले लोगों को अकेले रहने की आवश्यकता नहीं है - ऐसा नहीं है। यदि आप ओवरवर्क महसूस करते हैं, तो भीड़, उदाहरण के लिए, एक शॉपिंग सेंटर में, स्थिति को तेज कर सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके पास अकेले रहने के लिए पर्याप्त समय है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस समय को कैसे व्यतीत करते हैं (सबसे महत्वपूर्ण बात, टीवी के सामने नहीं)। अच्छी किताब पढ़ना, तैरना, घूमना।

गंभीर तनाव

जैसा कि आप जानते हैं, तनाव हमारे शरीर और मानस को गतिशील बनाता है, उन्हें अधिक लचीला बनाता है। लेकिन नकारात्मक कारकों के नियमित संपर्क की स्थिति में, आप और भी अधिक थक जाएंगे। सभी तनावपूर्ण प्रभावों को समझें: यह अनसुलझे संघर्ष, काम पर समस्याएं या भावनात्मक अधिभार हो सकता है। उन्हें कम से कम रखें।

अनुचित रूप से वितरित भार

अक्सर ऐसा होता है कि एक बैठक में हम सभी सबसे कठिन को पूरा करने की कोशिश करते हैं। कठिन कार्यों को दिन से विभाजित करें ताकि आप उन्हें सप्ताह भर में समान रूप से पूरा करें। तब थकावट कम होगी। और हां, प्रतिनिधि मत भूलना।

धूम्रपान और मद्यपान

यह समझना महत्वपूर्ण है कि सिगरेट धूम्रपान और शराब केवल एक काल्पनिक या अल्पकालिक छूट प्रभाव देते हैं। धूम्रपान को साँस लेने के व्यायाम से बदला जा सकता है, और शराब पीने को आराम देने वाली जड़ी-बूटियों, जैसे कि इवान चाय से पीया जा सकता है।

किसी और का काम करना

बहुत बार हम दूसरों के लिए कुछ करते हैं। हम एक वयस्क बच्चे के लिए भोजन गर्म करते हैं, घर पर पति के मोजे की तलाश करते हैं, एक सहयोगी के लिए एक कार्य रिपोर्ट तैयार करते हैं। अन्य लोगों के मामलों को छोड़ना महत्वपूर्ण है, इससे उनके काम को बेहतर ढंग से करने और थका देने में मदद मिलेगी।

सिंथेटिक सेडेटिव्स का रिसेप्शन

यह समझना महत्वपूर्ण है कि केवल एक मनोचिकित्सक या एक चिकित्सा पृष्ठभूमि के साथ मनोचिकित्सक किसी भी शामक या अवसादरोधी दवाओं को लिख सकता है। गोलियाँ लेना एक असाधारण उपाय है। आमतौर पर, दवाओं को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है और मनोवैज्ञानिक सहायता के अतिरिक्त उपयोग किया जाता है। स्व-चिकित्सा न करें। यदि आपके तनाव की स्थिति इतनी बढ़ गई है कि आप लेख में प्रस्तावित साधनों का उपयोग करके अपने दम पर सामना नहीं कर सकते, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। वैलेरियन, मदरवॉर्ट, सुखदायक जड़ी-बूटियां नशे की लत नहीं हैं, लेकिन आपको उन्हें सावधानी से पीना चाहिए, क्योंकि उन्हें खुराक में वृद्धि की आवश्यकता होती है।

याद रखें, आराम नियमित और व्यवस्थित होना चाहिए, अन्यथा यह किसी भी काम का नहीं होगा। अपनी छूट को महीने में एक दिन की तुलना में हर दिन आधे घंटे तक चलने दें। खुद को आराम करने और खुद का ख्याल रखने के लिए खुद को ढालें।

मनोचिकित्सा के प्रभाव के रूप में भावनात्मक निर्वहन

लेखों की श्रृंखला: मनोचिकित्सा के प्रभाव

मनोचिकित्सा उपचार क्यों करता है? क्लाइंट और चिकित्सक के बीच संचार के दौरान कौन सी रहस्यमय प्रक्रियाएं होती हैं, जो ग्राहक के मानस में सकारात्मक बदलाव लाती हैं - उसे अधिक शांत और स्थिर बनाता है? जिसके कारण अवसाद और चिंता कहीं जाती है, जो समस्याएं इतनी भयानक और निराशाजनक लग रही थीं कि ऐसा लगता है, और क्लाइंट के पास उन्हें हल करने के लिए ताकत और आवश्यक संसाधन हैं?

चिकित्सा के प्रभाव कई अलग-अलग होते हैं, ग्राहक के मानस में विभिन्न प्रक्रियाओं की एक बड़ी संख्या होती है जिससे उसके व्यवहार में बदलाव होता है, और ऊपर वर्णित सकारात्मक प्रभाव। इस लेख में मैं उनमें से एक पर ध्यान केंद्रित करूंगा - भावनात्मक उतराई।

भावनाएं, उनके सभी स्पष्ट स्पष्टता के लिए, अक्सर समझने में काफी मुश्किल होती हैं। यहां तक \u200b\u200bकि "भावनात्मक क्षमता" के रूप में ऐसी चीज है, जो किसी व्यक्ति में भावनाओं को पहचानने और नियंत्रित करने की क्षमता का वर्णन करती है। अलग-अलग लोगों के लिए, यह स्तर अलग है, निम्न स्तर की भावनात्मक क्षमता के साथ, जीवन का भावनात्मक क्षेत्र, खुशी लाने के बजाय, एक व्यक्ति को भटकाता है, उसे और उसके लोगों को परेशानियों और पीड़ा में लाता है।

अक्सर, रोजमर्रा की जिंदगी में, भावनाओं को दबा दिया जाता है। क्या कोई व्यक्ति इन भावनाओं को गलत मानता है, अश्लील (ईर्ष्या, जलन, भय, आक्रोश, आदि), क्या वह एक नकारात्मक प्रतिक्रिया के डर से उन्हें दिखाने से डरता है (उदाहरण के लिए, क्रोध), वह उन्हें प्रकट करने, प्रतिक्रिया करने की अनुमति नहीं देता है, बजाय वह उन्हें दबा देता है।

हम में से प्रत्येक के दिल में करीब (और न केवल करीबी) लोगों के खिलाफ शिकायतें हैं, उनके द्वारा किए गए कुछ कृत्यों, अन्याय का अनुभव, आदि के लिए उनके प्रति क्रोध और चिड़चिड़ापन।

कई वर्षों के लिए संचय, अंदर आयोजित, बाहर काम नहीं किया या किसी भी तरह से प्रतिक्रिया व्यक्त की, इन दमन, अवरुद्ध भावनाएं विषाक्त हो जाती हैं, शुरू होती हैं, जैसे कि यह थीं, हमें अंदर से जहर देना।

भावनात्मक स्तर पर, यह एक निरंतर उदास स्थिति पैदा कर सकता है (आखिरकार, उन्हें हर समय रखना आवश्यक है, न कि ढीले होने के लिए), अवसाद, यहां तक \u200b\u200bकि जीने की अनिच्छा भी। कुछ लोग जो अब फाड़कर भावनाओं पर पकड़ बनाने में सक्षम नहीं हैं, हालांकि वे ऐसा करने की पूरी कोशिश करते हैं, समय-समय पर "वाल्व को तोड़ता है" और मजबूत भावनाओं की धारा, अपर्याप्त स्थितियों, हिस्टीरिया, आदि उन करीबी और आस-पास गिर जाता है। जो योगदान नहीं देता है, उसे हल्के ढंग से, परिवार या किसी भी टीम में एक अच्छा माहौल देने के लिए।

या क्रोध, आक्रामकता, इस आक्रामकता के अपराधी को नहीं दिखाया गया है जो खुद के खिलाफ है। यहां हम ऑटो-आक्रामकता, आत्म-विनाशकारी व्यवहार (आत्महत्या तक) और साइकोसोमैटिक्स के बारे में बात कर रहे हैं। एक व्यक्ति अनजाने में अपने स्वयं के शरीर, अपने आंतरिक अंगों को आक्रामक प्रवाह को पुनर्निर्देशित कर सकता है, जो निश्चित रूप से पहले से ही न केवल न्यूरोटिक अभिव्यक्तियों की ओर जाता है, बल्कि दैहिक रोग भी है।

आमतौर पर चिकित्सा में यह उन भावनाओं को दबा दिया जाता है जो काम की पहली वस्तु बन जाती हैं, उनके साथ, सबसे पहले, ग्राहक और चिकित्सक को समझना शुरू होता है।

यह कैसा दिखता है? आमतौर पर, ग्राहक बस अपने परिवार के किसी व्यक्ति से अपनी शिकायतें, कार्यस्थल पर बॉस, प्रेमिका आदि के बारे में बात करता है। चिकित्सक उसे अपनी भावनाओं की ओर मुड़ने के लिए कहता है, जो ग्राहक कुछ कार्यों के संबंध में इस या उस व्यक्ति के संबंध में महसूस करता है। साइकोड्रामा और जेस्टाल्ट में, अन्य बातों के अलावा, ऐसी तकनीक का उपयोग किया जाता है - ग्राहक केवल चिकित्सक को इन लोगों के दावों के बारे में नहीं बताता है, उसे सीधे एक विशिष्ट व्यक्ति को दावे व्यक्त करने के लिए आमंत्रित किया जाता है। कुछ वस्तु को इस व्यक्ति के स्थान पर क्यों रखा गया है, उदाहरण के लिए एक तकिया (तकिया भी सुविधाजनक है क्योंकि इसे पीटा जा सकता है)। तरीका बेहद कारगर है। अनुमति देते हुए, जैसा कि वे कहते हैं, तुरंत "सींग द्वारा बैल को ले जाना", जल्दी और प्रभावी ढंग से दबी हुई भावनाओं को पहचानना और प्रतिक्रिया करना।

गहरी चीजों पर आगे बढ़ने से पहले - किसी व्यक्ति के मूल्यों, जीवन के बारे में उसके विचार - जो (निश्चित रूप से, केवल लंबे समय तक काम के साथ) अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने की अनुमति देगा - दुख और जीवन की पूर्णता से पीड़ित होने से, यह प्रक्रिया बेहद उपयोगी है - भावनात्मक उतार-चढ़ाव, कहानी सुनाना, और उन विषाक्त, जो हम में छोड़ दी गई भावनाओं को फिर से खोलना या प्रतिक्रिया करना, उन्हें बाहर निकालने और जाने देना। और, इसके लिए धन्यवाद, इसके साथ जुड़ी चीजों के पुनर्मूल्यांकन और पुनर्विचार - किसी के जीवन की घटनाएं जो उस पर भावनात्मक छाप छोड़ती हैं, एक की इच्छाएं, लक्ष्य, आदि।

तो, मनोचिकित्सा का प्रभाव नंबर 1 है।
  ई - भावनात्मक निर्वहन।

कृपया टिप्पणी लिखें, मुझे इस विषय पर आपसे चर्चा करके खुशी होगी।

हमारे जीवन में तनाव की स्थिति एक सामान्य और रोजमर्रा की घटना है। बिना सोचे-समझे (बिना किसी हिचकिचाहट के) लोग सिगरेट पीने से तनाव दूर करते हैं, दोस्त के साथ एक ग्लास लेने से चूक जाते हैं, सोशल नेटवर्क में घूमते हैं, मीठा खाते हैं, आदि। कभी-कभी वे जानबूझकर और उद्देश्यपूर्ण तरीके से ऐसा करते हैं - वे दौड़ते हैं, तैरते हैं, नृत्य करते हैं, संवाद करते हैं।

यह तनाव को दूर करने और एक संतुलन की स्थिति में लौटने के लिए शरीर की प्राकृतिक आवश्यकता है। इसके लिए किए गए सभी कार्य उपयोगी नहीं हैं, वैसे वे मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, हम सशर्त रूप से उन्हें दो समूहों में विभाजित करेंगे - विनाशकारी और पर्यावरण के अनुकूल।

• कश्मीर हानिकारक  हम उन पर विचार करते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि वे आराम करने में मदद करते हैं, अंततः हानिकारक होते हैं, क्योंकि वे एक व्यक्ति को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों रूप से नष्ट कर देते हैं। ये अल्कोहल, धूम्रपान, ड्रग्स या ड्रग्स लेना, कंप्यूटर फ्रीज़ करना, जब्त करना, जोखिम भरा काम करने के लिए तरसना, चरम स्थिति और जुआ खेलना है। ये क्रियाएं तनाव को दूर करने वाली, विचलित करने वाली होती हैं लेकिन अल्पकालिक। इसके अलावा, हर बार, वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, समय की मात्रा में वृद्धि और खाया या खर्च किया जाना आवश्यक है। एक ही समय में जीवन की बदतर गुणवत्ता, पारिवारिक संबंधपहचान नष्ट हो गई है।
• पर्यावरण मित्रता का अर्थ है प्रकृति के प्रति सम्मान, जिसका मनुष्य स्वयं एक हिस्सा है। परिभाषा के आधार पर पर्यावरण के अनुकूल  हम उन तरीकों पर विचार कर सकते हैं जो लघु और दीर्घकालिक दोनों में मानव स्वास्थ्य और अखंडता को बनाए रखने के लिए उपयोगी होंगे। खेल, रचनात्मकता, शौक, हास्य, दोस्तों के साथ संचार, प्रकृति, जानवर। एसपीए उपचार, मालिश। मनोरंजन देखना और थिएटर जाना, पढ़ना। भगवान के साथ संचार।

आधुनिक दुनिया में, हम मानते हैं कि एक व्यक्ति मनोवैज्ञानिक और आवश्यकताओं से अधिक भरा हुआ है, सबसे पहले, मनोवैज्ञानिक उतराई।

मनोवैज्ञानिक रूप से उतारने में क्या मदद करता है?

ये ऊपर सूचीबद्ध तनाव राहत के पारिस्थितिक तरीके हैं, साथ ही गतिविधि, पर्यावरण, किसी भी बदलाव, जैसे कि एक नया केश विन्यास, कपड़ों की एक नई शैली, अगर मरम्मत नहीं की जाती है, तो कम से कम पुनर्व्यवस्था।

और यह भी - मनोवैज्ञानिक सफाई। यह एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ काम करता है, और आपके भावनात्मक स्थिति का एक गुणवत्ता अध्ययन है, जिससे नाराजगी, क्रोध और जलन, अपराधबोध, आत्म-दया, आदि की भावनाओं के रूप में अनावश्यक मनोवैज्ञानिक बोझ से छुटकारा मिलता है।

लोग तनाव दूर करने के लिए अलग-अलग तरीके चुनते हैं, और यह उनकी उम्र, सांस्कृतिक परंपराओं, व्यक्तिगत विशेषताओं (उदाहरण के लिए, स्वभाव) के साथ-साथ उनके व्यक्तिगत जीवन के सामान पर भी निर्भर करता है।

आइए मैं आपको एक उदाहरण दिखाता हूं कि हमारे जीवन की शुरुआती घटनाएं आज की भावनात्मक स्थिति को कैसे प्रभावित करती हैं। डेढ़ साल पहले एक महिला ने मेरी ओर रुख किया। उसने एक आंतरिक असंतुलन महसूस किया, लेकिन समझ नहीं पा रही थी कि उसके साथ क्या हो रहा है। इस प्रक्रिया में, हमें पता चला कि वह बहुत तीखी प्रतिक्रिया व्यक्त करती है, देश में जो हो रहा है, उसके लिए।

क्या आपके आँसू, क्या महसूस कर रही है?

अन्याय की भावना।

क्या आपने पहले इसका अनुभव किया है?

हां।

कब?

जब मैं स्कूल में था।

इसके अलावा, महिला ने कहा कि उसके कक्षा शिक्षक ने उन छात्रों को प्यार किया और प्रोत्साहित किया, जिन्होंने चूसने के दौरान, अपने कक्षा के रहस्यों को बताया, और उन लोगों को पसंद नहीं किया जिन्होंने स्वतंत्रता दिखाई थी, और वह मेरा ग्राहक था। किशोरावस्था में न्याय की ऊँची भावना की विशेषता होती है, और उन परिस्थितियों के लिए दर्दनाक प्रतिक्रियाएं होती हैं जहां किशोरों को अन्याय महसूस होता है।

हमने एक बार इस दर्दनाक काम किया, लेकिन अभी भी बेहोश, स्थिति, जिसके बाद महिला को स्वतंत्र और हल्का महसूस हुआ। थोड़ी देर (2 सप्ताह) के बाद, उसने कहा कि वह अच्छा महसूस करना जारी रखती है, और देश में जो कुछ भी हो रहा है, उसकी प्रतिक्रिया शांत हो गई है। इसके अलावा, उसने रिश्तेदारों के साथ अपने संबंधों पर एक नया नज़र डाला।

जितना बड़ा व्यक्ति बनता है, उतनी ही अधिक अनसुलझी समस्याएं और संघर्ष उसके भीतर जमा होते जाते हैं, और कम वह एक बार काम करने में अच्छा महसूस करता है, तनाव को दूर कैसे करता है, प्रकाशित टिप्स आदि, और अगर वे अचानक मदद करते हैं, तो लंबे समय तक नहीं। एक ग्राहक ने कहा कि हर सुबह वह उठता है और अभिभूत महसूस करता है, योग की मदद से, वह खुद को समायोजित करता है और खुद को एक निश्चित कार्य स्थिति में लाता है। अगली सुबह भी वैसी ही है। फिर से, वह अभिभूत महसूस करती है, और फिर से खुद को आकार में लाती है। उसके मामले में, हमने एक अचेतन और अचेतन आंतरिक संघर्ष को पाया और काम किया, जिसके बाद सुबह की कमजोरी दूर हो गई।

यदि आप ध्यान में रखते हैं कि आज की नकारात्मक प्रतिक्रियाएं और किसी व्यक्ति के भावनात्मक अनुभव लंबे समय तक मानसिक आघात का परिणाम हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि सभी तरीके और युक्तियां प्रभावी क्यों नहीं हैं, और तनाव को दूर करने और ठीक होने में मदद नहीं करते हैं।

आप एक प्रसिद्ध विचार को फिर से परिभाषित कर सकते हैं और कह सकते हैं कि आप जहां भी जाते हैं, आप जो भी करते हैं, जो भी आप के साथ संबंध बनाते हैं, आप अपने आप को हर जगह ले जाते हैं, साथ ही साथ आपकी चोटें, संघर्ष या अधूरे रिश्ते। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है, उनके माध्यम से काम करना, उन्हें पूरा करना और इस तरह से और अपने आप में क्या हो रहा है, इसकी समझ के गहरे स्तर पर जाना।

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बेशक, काम में ब्रेक, लगातार चाय पार्टी, ब्रेक, वेब पर चलना हमारे वरिष्ठों को बहुत परेशान करता है। लेकिन वे हर कार्यालय कार्यकर्ता से परिचित हैं। ये कार्य प्रक्रिया की एकरसता और दिनचर्या से विचलित करने के लिए हैं। कर्मचारियों के रोजमर्रा के जीवन को काम करने की छोटी खुशियाँ आराम करने, तनाव को रोकने, पुरानी थकान से बचाने और उदासीनता में मदद करती हैं।

मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि यह ठीक समय पर काम के समय में आराम के ये छोटे मिनट हैं जो कर्मचारी को फिर से ताकत हासिल करने और अधिक कुशलता से काम करने में मदद करते हैं।

यह लंबे समय से विभिन्न पश्चिमी कंपनियों के नेताओं द्वारा समझा गया है। अमेरिका और जापानी कंपनियों में कार्यालय कर्मचारियों की मनोवैज्ञानिक उतराई कॉर्पोरेट जीवन में एक आम घटना है।

मनोवैज्ञानिक राहत और विश्राम के लिए विशेष कमरे बनाए गए थे। विशेष रूप से सुसज्जित कमरों में, आप एक विशेष पुतले पर नकारात्मक को हटा सकते हैं जो मैनुअल की तरह दिखता है। इन कमरों में आप रात के खाने के बाद नरम सोफे पर आराम कर सकते हैं।

ब्राजील की कंपनी सेमको का प्रबंधन इस मामले में और भी आगे बढ़ गया और कर्मचारियों के अनुरोध पर झूला खींचा गया जिसमें कंपनी के कर्मचारियों को काम के घंटों के दौरान सोने का अवसर मिला। कंपनी का प्रबंधन इस तरह की "रियायतें" बताता है कि 10-15 मिनट की नींद के बाद, कामकाजी गतिविधियों की उत्पादकता में काफी वृद्धि होती है। इस तरह से आराम करने के बाद, कर्मचारी अधिक उत्पादकता, अधिक ऊर्जावान रूप से काम करता है।

और रूस में इस मुद्दे के बारे में क्या? बेशक, रूसी कंपनियां नरम सोफे, पुतलों और झूला तक नहीं पहुंची हैं। लेकिन कुछ नियोक्ता पहले ही इस समस्या से निपट चुके हैं और कार्यालय कर्मचारियों की मनोवैज्ञानिक उतराई के मुद्दे को काफी जिम्मेदारी से निभाते हैं।

सामान्य "धूम्रपान कमरे" के अलावा, रेफ्रिजरेटर, केटल्स और माइक्रोवेव, मनोरंजन के लिए विशेष कार्यालय, खेल उपकरण, छोटे जिम से सुसज्जित, और कुछ कंपनियों और उद्यमों के कार्यालयों में मनोवैज्ञानिक राहत कक्ष दिखाई दिए।

दुर्भाग्य से, जैसा कि मनोवैज्ञानिकों का ध्यान है, बहुत कम प्रबंधक अपने कर्मचारियों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के बारे में परवाह करते हैं। उनमें से अधिकांश महंगे कार्यालय मीटर सहित, हर चीज पर बचत करना पसंद करते हैं। इसके अलावा, उनमें से अधिकांश, अधिकतम संभव लाभ प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, व्यावहारिक रूप से अपनी कंपनियों में काम करने वाले लोगों के बारे में नहीं सोचते हैं।

ऐसे मालिक अस्वीकार्य को किसी भी सरल कार्य के रूप में मानते हैं, वे थोड़े समय के लिए भी कार्यस्थल को छोड़ने पर रोक लगाते हैं। कई कार्यालय कर्मचारी कंप्यूटर मॉनीटर के पीछे भी कार्यस्थल पर भोजन करना पसंद करते हैं।

परिणामस्वरूप - उच्च कर्मचारी कारोबार, कर्मचारियों के बीच झड़प, कम श्रम उत्पादकता, बीमारियों का एक उच्च प्रतिशत।

निस्संदेह निराशाजनक तस्वीर, बड़ी-बड़ी उच्च-तकनीकी कंपनियों द्वारा रोशन है। उनका नेतृत्व काफी हद तक सही मानता है कि उनके नेतृत्व में असाधारण लोग काम करते हैं - प्रोग्रामर, डेवलपर्स। फलदायी रचनात्मक गतिविधि के लिए उन्हें आरामदायक स्थिति, काम में सुविधा और आराम की आवश्यकता होती है।

इस पंक्ति में पहले स्थान पर Google है। यहां, वे लंबे समय से अपने कर्मचारियों के आरामदायक काम के माहौल का ख्याल रख रहे हैं। इसमें कंपनी का रूसी कार्यालय अपने पश्चिमी सहयोगियों से नीच नहीं है। इसके अलावा, विशेषज्ञ यांडेक्स के रूसी कार्यालय को चिह्नित करते हैं। एक सुंदर "नॉन-क्रशिंग" इंटीरियर वहां सुसज्जित है, एक बुफे, एक पुस्तकालय, एक मनोवैज्ञानिक उतराई वाला कमरा, खेल सिमुलेटर और अन्य कामगारों की सेवा में हैं। यह सब वहां काम करने वाले लोगों के लिए एक रचनात्मक आरामदायक वातावरण बनाता है।

यदि आपके वरिष्ठों को नेतृत्व की इस "उन्नत" शैली पर संदेह है, तो इसे पैसे की अनावश्यक बर्बादी और पश्चिमी विचित्रता पर विचार करें, आपको मामलों को अपने हाथों में लेना होगा।

अपने कार्यालय में छूट के लिए न्यूनतम शर्तें बनाएँ। यह सुनहरी मछली के साथ एक छोटा सा एक्वैरियम हो सकता है, इनडोर फूल, कार्यालय डेस्क पर एक परिवार की तस्वीर, आपके बच्चे की एक ड्राइंग। यहां तक \u200b\u200bकि खिड़कियों पर अंधा का रंग शांत करने में मदद कर सकता है और अस्थायी रूप से दिनचर्या से डिस्कनेक्ट कर सकता है। यहां तक \u200b\u200bकि इस तरह के सरल ट्रिक से थके हुए कर्मचारियों को विचलित और "पुनर्जीवित" करने में मदद मिलेगी।

ओरिएंटल तकनीक जैसे ध्यान, एक्यूप्रेशर, विभिन्न ऑटो-ट्रेनिंग भी कार्यालय के कर्मचारियों की मनोवैज्ञानिक राहत में योगदान करती हैं। दोपहर के समय, अपने सहयोगियों के साथ मिलकर इन तरीकों से उबरने की कोशिश करें। वे जलन और संचित थकान से छुटकारा पाने के लिए अधिकांश लोगों की मदद करते हैं।

अब तक, अधिकांश कार्यालय कर्मचारियों के लिए, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य उनकी अपनी समस्या है। इसलिए, कार्य दिवस के दौरान, आराम करने के लिए कुछ मिनटों का समय निकालें।

जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो एक कप चाय पीते हैं, वापस बैठते हैं और अपनी आँखें बंद करते हैं, हाथ की मालिश करते हैं, आँखों का व्यायाम करते हैं, कमरे में घूमते हैं, सहकर्मियों के साथ मज़ाक करते हैं। आप देखेंगे कि आप धीरे-धीरे एक थके हुए और भ्रमित व्यक्ति से पूरी ताकत और ऊर्जा में बदल रहे हैं।