45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಡುವುದು. ಬೊಜ್ಜು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. 45 ರ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

45 ರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವಿದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವಿಕೆ. 45 ರ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ - ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ದಪ್ಪನಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಆಂತರಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಬ್ಲೂಸ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಕೃತಿಯು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. 45 ರ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕದ ರೂಢಿ, ಖಾತೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಅಂತಹ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವು ಮಹಿಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದೆ. ಎತ್ತರದ ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ಅದರಿಂದ ಸ್ಥಿರ ಸಂಖ್ಯೆ "100" ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಮಯ - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಮಹಿಳೆಗೆ 45 ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ವಿಧಾನವು ಸಮಗ್ರವಾಗಿರಬೇಕು. 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಯೋಜಿತ ಪರಿಣಾಮವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 40 ರ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಉಪವಾಸದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಔಷಧಿಗಳೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 45 ರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಎಡಿಮಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಾಗ.
2. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಕ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಭಾಗಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.
3. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ಸೇರಿವೆ.
5. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನೀವು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನೂ ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಹಿಳೆಗೆ 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಆಹಾರ

45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಗುಪ್ತ ರೋಗಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನವೂ ಸಹ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
2. ಲಘು: ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು.
3. ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹಣ್ಣು.
5. ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ಒಂದು ಭಾಗ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ 45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ದಣಿದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ. 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮಹಿಳೆಗೆ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಕ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ; ಪತ್ರಿಕಾ ವಿಧಾನಗಳು, ಈಜು, ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಾದಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೈಜ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಯಾರಾದರೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ "ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ದೂರದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ಶುದ್ಧ ನೀರು, ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

45 ರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸಸ್ಯ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅವರ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, 40 ರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

• ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು;
• ನೇರ ಮೀನು;
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್;
• ನೇರ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ನಂತರ ಬದಲಾದ ಮಹಿಳೆಯರ ನೈಜ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವಿಷಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉಳಿದವರು ಇತರ, ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕ ವಿಧಾನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆ, ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟ;
• ರಕ್ತದ ಗುಂಪಿನ ಆಹಾರ
• ಆಹಾರ "7 ದಳಗಳು".

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು

45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 45 ಮಹಿಳೆಯರ ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಸೋಮವಾರ: ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಊಟಕ್ಕೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
2. ಮಂಗಳವಾರ: ಉಪಹಾರ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ; ಊಟದ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು; ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್.
3. ಬುಧವಾರ: ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ, ಊಟಕ್ಕೆ - ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಭಾಗ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಫಾಯಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೀನು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.
4. ಗುರುವಾರ: ಉಪಹಾರ - 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್, ಊಟ - ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
5. ಶುಕ್ರವಾರ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಊಟಕ್ಕೆ - ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಜೊತೆ ಚಿಕನ್, ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು.
6. ಶನಿವಾರ: ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು.
7. ಭಾನುವಾರ: ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವೀಡಿಯೊ: 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೊದಲ ನೋಟವು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವಾಗಿದೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಸುಂದರವಾಗಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಅಂದರೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂವತ್ತು, ಮತ್ತು ನಲವತ್ತು, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ

ನಲವತ್ತೈದು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೇಖೆಯನ್ನು ದಾಟಿ ತನ್ನ ಜೀವನದ ಹೊಸ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಜ್ವರ, ತಲೆನೋವು. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಹೆಚ್ಚು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು 46, 48, 49, 35 ಅಥವಾ 55 ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ

ಒಮ್ಮೆ 47 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಉಡುಪನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಮೊದಲ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅವನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಯೌವನದ ಉಡುಗೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಿನ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅವಳನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ. ನೀವು 20 ರಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ, ಅದರ ಸೂತ್ರವು: ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮೈನಸ್ ನೂರು.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಈಗ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, 45 ರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನದ ಕ್ಯಾಚ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಯಶಸ್ವಿ ಆಹಾರದ ನಂತರವೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೇವಲ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಸಾಲದು, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1800 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದೇಹವು ವಿವಿಧ ದರಗಳಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪೂರ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ . ಊಟದ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು ವೇಗವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನೂ ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು "ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳು" ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಹೌದು, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಹತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಅಂಕಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂದಾಜು. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ 250 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಬಹುದು (ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಎಲ್ಲಾ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಐದು ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಂಟರ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್. ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆ - ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ (ಎರಡನೆಯ ಮೂರು ದಿನಗಳು), ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವು ನಿಮ್ಮ ಇತ್ಯರ್ಥದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಮಸಾಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಮೂರನೇ ಹಂತ (ಕಳೆದ ಮೂರು ದಿನಗಳು) ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಐದು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಐದು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇದು 45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಲವತ್ತೈದು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಡಿ:

ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ದಣಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು:

1. ಸಕ್ರಿಯ ವಾಕಿಂಗ್.
2. ನೃತ್ಯ.
3. ಈಜು.
4. ಯೋಗ.
5. ಸರಳ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್.

ಕ್ರೀಡೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ (ಹಾರುವ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲ, ಸಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ಬೆಳಕು, ಒಳಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ), ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಖಚಿತ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಕೊನೆಯ ಜೋಡಿಯು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹಿಂದಿನವುಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಉಳಿದಿವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸುರಕ್ಷಿತ ದರವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಒಂದೂವರೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಬಿಗಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗಲು ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಆಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲಕ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೈಬಿಡಲಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಬೇಗನೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಸುಮಾರು 45 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಬುದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಬುದ್ಧಿವಂತಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವಳು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. 45 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು, ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ಅವಳು 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಹಲವಾರು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಕ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೊಡೆತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಮಧುಮೇಹ, ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಗೆ 45 ರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಅಗತ್ಯ ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುಪೋಷಣೆ.
• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಕೊಡಿ.
• ಉಪಯುಕ್ತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಈಜುಕೊಳ, ಯೋಗ, ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.
• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ - ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ಜೀವಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು

45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 45 ರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು:

• ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಡ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಮೊಬೈಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವವರಿಗಿಂತ ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
• 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಕೆಯ ದೇಹವು ತನ್ನ ಕಿರಿಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಇದನ್ನು ಯುವಕರ ವಿಟಮಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಗೆ 45 ರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಈ ಘಟಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಪ್ರೌಢ ಜನರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಫಾರ್ಮಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

• 45 ರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಒಲವು ತೋರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಾವಯವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಲ್ಲ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಲ್ಲ, ಸ್ವಯಂ-ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಸಾಸೇಜ್ ಅಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮಹಿಳೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ 5-7 ಕೆಜಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.
• ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ದ್ರವವನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಡಿಮಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು.
• ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಥಟ್ಟನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಬಹಳವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು, ಅದು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ. 45 ರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕಾರ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಫಿನ್ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಸಂಜೆ 6-7 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು:

• ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಜೀವಾಣು, ವಿಷ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಧಾನ್ಯಗಳು. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಜೋಳದ ತುರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಬಿ ಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಅವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಫೈಬರ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬೀಜಗಳು. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಎ, ಇ ಮತ್ತು ಸಿ ಜೊತೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಮೊಸರು ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ನೇರ ಮಾಂಸ. ಇವು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು. ದೇಹಕ್ಕೆ, ಇವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಒಮೆಗಾ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

45 ರ ನಂತರದ ಆಹಾರವು ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬು, ಹುರಿದ, ಸಕ್ಕರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು

45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಮೆನು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ;
• ಲಂಚ್: ಕೆಲವು ಪ್ಲಮ್ಗಳು.
• ಲಂಚ್: ನೇರ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು.
• ಭೋಜನ: ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸಲಾಡ್ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಊಟ: ಯಾವುದೇ ಸಿಟ್ರಸ್.
• ಲಂಚ್: ಚಿಕನ್ ಸಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸೂಪ್, ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.
• ಭೋಜನ: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಪುದೀನ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ವೀನಿಗ್ರೆಟ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಾಳೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್.
• ಊಟ: ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
• ಲಂಚ್: ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರುಚಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಧರಿಸಿರುವ ಸೇಬು, ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ನೆಕ್ಟರಿನ್ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
• ಭೋಜನ: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳು.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಜೇನು-ಶುಂಠಿ ಪಾನೀಯ, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್.
• ಲಂಚ್: ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಊಟ: ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಿರುವ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಶುಂಠಿ ಚಹಾ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಕಡಲಕಳೆ, ಕಾಂಪೋಟ್.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಯ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವು ಮಹಿಳೆಯು 45 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಮಹಿಳೆಗೆ 45 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಪೈಲೇಟ್ಸ್. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಇದು ತ್ವರೆ ಮತ್ತು ಅತಿ ವೇಗದ ಚಲನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
• ಬೈಕ್. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. 45 ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳಂತೆಯೇ ವಿಶೇಷ ಧ್ರುವಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್. ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
• ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನೃತ್ಯ. 45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಲಯಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಯೋಗ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮರಸ್ಯ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಯೋಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ, ಯುವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದಂತೆ ಮೆನುವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ?

ಈ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತಜ್ಞರು ಅಂತಹ ಮಹತ್ವದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

ಋತುಬಂಧದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ;

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;

ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು;

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಧಾನಗತಿ;

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ;

ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಸಂಕೋಚನ;

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಖಿನ್ನತೆ, ಬ್ಲೂಸ್);

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕದ ರೂಢಿ

45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಜವಾದ ತೂಕವು ರೂಢಿಯಿಂದ ಎಷ್ಟು ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸೂಚಕದಿಂದ 100 ಕಳೆಯಬೇಕು ತೂಕವು ರೂಢಿಯಿಂದ ಬಹಳವಾಗಿ ವಿಚಲನಗೊಂಡರೂ ಸಹ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಓಡಬಾರದು. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ 45 ರ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪಫಿನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಂದೇ ಬಾರಿಯ ಆಹಾರದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಊಟದ ಮೊದಲು ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬರಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಶಾಂತ ನಡಿಗೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಯೋಗ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು ಆಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಬಹುಶಃ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣ ನಿಖರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

45 ರ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಅನಿವಾರ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. 45 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದರೆ ಸೇಬುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಪೂರ್ತಿ ಕಾಳು. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಬಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದರೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ.

ಬೀನ್ಸ್. ಅವರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ.

ಬೀಜಗಳು. ಬಾದಾಮಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.



ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮೆನು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು:

ಕಾಫಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆವರು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮದ್ಯ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪ್ಪು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ರುಚಿಗೆ ತುತ್ತಾಗದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಸಕ್ಕರೆ. ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿಠಾಯಿ ಬದಲಿಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.



ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ

45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ. ವಾರದ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:

ವಾರದ ದಿನ/ ಊಟ	ಉಪಹಾರ	ಊಟ	ಊಟ
ಸೋಮವಾರ	ಓಟ್ಮೀಲ್; ಹಸಿರು ಚಹಾ.	ಚಿಕನ್ ಬೌಲನ್; ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು.	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು; ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
ಮಂಗಳವಾರ	ಕೆನೆರಹಿತ ಚೀಸ್; ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; ಕಾಂಪೋಟ್.	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು; ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ.	ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
ಬುಧವಾರ	ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ; ಕೆಫಿರ್.	ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ; ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು; ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಗುರುವಾರ	ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಣಗಿದ ಸ್ಲೈಸ್; ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು.	ತರಕಾರಿ ಸಾರು; ಚಿಕನ್ ಸ್ಟೀಮ್ ಕಟ್ಲೆಟ್; ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಣಗಿದ ಸ್ಲೈಸ್.	ಬೆಣ್ಣೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
ಶುಕ್ರವಾರ	ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್.	ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ; ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ.	ಮೊಸರು ಧರಿಸಿರುವ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
ಶನಿವಾರ	ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;	ತರಕಾರಿ ಸಾರು; ಎಣ್ಣೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್; ಕೆಫಿರ್.	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು; ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ; ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
ಭಾನುವಾರ	ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು; ಕೆಫಿರ್.	ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು.	ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ; ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.

ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಆಕೃತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಕೀಲುಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

www.integrativehealthcarespringfieldmo.com ನಿಂದ ಫೋಟೋ

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ?

ಕೊಬ್ಬಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, 45 ರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದರ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಅವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ದೇಹವು ಯುವಕರಿಗಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

Weightloss.susumeviton.com ನಿಂದ ಫೋಟೋ

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

• ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅರೋಮ್ಯಾಟೇಸ್ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸ್ತ್ರೀಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
• ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟವು 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಮುಖದ ಊತವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣದಿಂದಾಗಿ.
• ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಪಟ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು

41 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಇದರ ಗರಿಷ್ಠ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಋತುಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟದ ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. 45 ರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿ - ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ.

zaxvatu.net ನಿಂದ ಫೋಟೋ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಇತರ ತಜ್ಞರು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ಪ್ರಬುದ್ಧ ಜೀವಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕರುಳುಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 1 ಊಟಕ್ಕೆ ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಊಟಗಳು ಮಹಿಳೆಯು 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 3.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರಬಾರದು.
2. 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತಿಯಾದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೇರವಾದ ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
3. 45 ರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪೂರ್ವ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕರಗದ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಟೌರಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು. ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಅಥವಾ ಪಿತ್ತರಸದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು), ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಕಪ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

www.themee.info ನಿಂದ ಫೋಟೋ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಹಿಳೆಗೆ 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕಳೆದುಹೋದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.

45 ರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕೆಲವು ರುಚಿ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮಹಿಳೆಯು 45 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಶೇಖರಣೆಯು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ, ರವೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು;
• ಉಪ್ಪು.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಾಲೋಚಿತ ಸೇಬುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು (ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ) ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು - ಅವು ಟೇಸ್ಟಿ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳು, ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಾಜಾ ರಸಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು

45 ಮಹಿಳೆಯರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅವರು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ರೂಢಿ 1700-1600 kcal ಆಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಇದು ಸಾಕು.

45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ಬೆಳಗಿನ ಊಟ - ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ - ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೆಳಕಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.

www.roxy.kiev.ua ನಿಂದ ಫೋಟೋ

ಮಹಿಳೆಗೆ 45 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ "ಹೊರಹಾಕಲು" ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಶ್ರೀಮಂತ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ದೇಹವು ಇತರ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? 18.00 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಸಂಜೆಯ ಊಟವು ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು.

nutrinews.ru ನಿಂದ ಫೋಟೋ

ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ, ಲಘುವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ನೀವು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಭೋಜನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದೆ ಮಹಿಳೆಗೆ 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಸಿಟ್ರಸ್;
• ಎಲೆಕೋಸು;
• ಸೆಲರಿ
• ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ;
• ಸೇಬುಗಳು;
• ಬದನೆ ಕಾಯಿ;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು;
• ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್;
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ;
• ಶುಂಠಿಯ ಬೇರು;
• ಕೇಸರಿ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

pixelrz.com ನಿಂದ ಫೋಟೋ

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು (ಉಬ್ಬುವುದು, ಎದೆಯುರಿ) ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ.

45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 5 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ

ವಯಸ್ಸು 40 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಮಹಿಳೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸಾಧಾರಣ ಮೋಡಿಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಜಾಗೃತ, ಸಮತೋಲಿತ, ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಅವರು ಯಾವ ಮೂಲಭೂತ ಆಧಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದ 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮಾದರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು ಇದೆ.

hayatouki.com ನಿಂದ ಫೋಟೋ

ಮೊದಲ ದಿನ

• ಉಪಹಾರವಾಗಿ, ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು (ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೀಟ್ರೂಟ್) ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಪ್ಲಮ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ಊಟಕ್ಕೆ, ಮಾಂಸ ರಹಿತ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು.
• ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆಯ ಮೊದಲು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

www.herbal-kolesterol.com ನಿಂದ ಫೋಟೋ

ಎರಡನೇ ದಿನ

• ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಊಟಕ್ಕೆ, ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಅಥವಾ ಬೀಟ್ರೂಟ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಾಲು (ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನೀವು ತಾಜಾ ಹಾಲನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು) ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಎರಡನೇ ಊಟವನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು-ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರೀಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು (ನೀವು ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು) ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

kkal.ru ನಿಂದ ಫೋಟೋ

ದಿನ ಮೂರು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
• ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಊಟಕ್ಕೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬು-ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪೀಚ್, ಸೇಬುಗಳು, ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಗೋಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ರಸವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

pg11.ru ನಿಂದ ಫೋಟೋ

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ತುಂಡು.
• ಊಟದಂತೆ, ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸದ ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಕಡಲಕಳೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದಿನ ಐದು

ತಜ್ಞರು ಶುಕ್ರವಾರವನ್ನು ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನ, ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು, ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ವಭಾವದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

Soqi-massage.ru ನಿಂದ ಫೋಟೋ

45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾದರಿ ಆಹಾರ ಮೆನುವು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೋಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು - ಸ್ಥಿರ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ. ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.