ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು. ಹಸಿವಿನ ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ ಏನು

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ದೃಢ ನಿರ್ಧಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಸುಂದರವಾದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರನ್ನು ವಿಸ್ಮಯಗೊಳಿಸು, ಮಾದರಿಯಾಗು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋಟೋವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಚಿತ್ರ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯು ಬಲಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಕೆಲಸದ ಮುಖ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ.
2. ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕು.
3. ದಿನದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು (ಮೆಟಬಾಲಿಸಮ್) ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು. ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ಇದರಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಜ್, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ.

ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ರಸಗಳು, ಚಹಾಗಳು, ಕಾಫಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದ್ರವದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಭಾಗವು ಬಿಡುತ್ತದೆ: ಉಸಿರಾಟ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ, ಬೆವರು. ಗಾಜಿನ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ). ಎರಡನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ನೀರು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಪಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಊಟದ ನಡುವೆ ದ್ರವವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು:

• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ;
• ಬೇಕರಿ;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ತ್ವರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ರಸಗಳು;
• ಸೋಡಾ;
• ಒಣ ಉಪಹಾರಗಳು;
• ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಪಾಸ್ಟಾ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅಧಿಕವನ್ನು ಯಕೃತ್ತು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ (ನಿಧಾನ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವುಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಂದು, ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ವಿಧ ಎಂದು ವಿರಳವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಿಳಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡೆ

ನೀವು ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಲೋಡ್ ಸೂಚಕವು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹಂತಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು).

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಓಟ, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ನೃತ್ಯಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು.

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ 4 ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಬೇಕು. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆರಂಭವನ್ನು ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂದೂಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
3. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ. ಆಹಾರದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿರಾಕರಣೆ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ಕೃತಕ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು, ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಹಸಿವಿನ ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ ಏನು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹಠಾತ್ ನಿರಾಕರಣೆ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆ (ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆನೋವು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ);
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ (ವಾಕರಿಕೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಪಿತ್ತಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆ);
• ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು;
• ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿದ ನಂತರ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ

ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಮೀಸಲು" ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ:

1. ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ (ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು), ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1500 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು, ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ವೆಚ್ಚವು 1700 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
2. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು 5-6 ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
3. ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
4. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
5. ಊಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೆನುವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಆಹಾರದಿಂದ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಅವರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ (ನಿಧಾನ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರಾಕರಿಸು, ಏಕೆಂದರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಎಲ್. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನೀವು ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• 16.00 ರ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಇದರಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ:

1. ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು, ಸೆಲರಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಸರಿಯಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ, ಅವು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸೇಬುಗಳು ತಿಂಡಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
3. ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
4. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ಕರುಳಿನಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಡ್ಸರ್ಬೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಫೈಬರ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಇರಬೇಕು (ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಬಾರಿ). ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ಎ, ಡಿ, ಇ) ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ನೀವು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಸಂಜೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಲು, 1% ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಚಾಕುವಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.
8. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲಿಗೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು (ಆಲಿವ್, ರಾಪ್ಸೀಡ್) ಬಳಸಿ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವಾಗ, ಆಹಾರದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

• ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪಿನಂಶವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ರುಚಿಯು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು.
• ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು. ಅವರ ಬಳಕೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೇಯನೇಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೆನೆ, ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಡುಗೆ ಸಾಸ್ಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾಫಿ

ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಕಾಫಿಯೂ ಒಂದು. ಈ ಪಾನೀಯವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಫೀನ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸುಡುವಿಕೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಸಿ. ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಜೊತೆಗೆ ಕಾಫಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 300 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯು ಅಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಷ್ಟ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹ;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ;
• ಎದೆಯುರಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಚಹಾಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ಚಹಾ. ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಪಾನೀಯವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಅನೇಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮಸಾಲೆಯು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೇಕಿಂಗ್, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿಯು ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಪಾನೀಯವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಮೂಲವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.
3. ಚಹಾವನ್ನು ಕುದಿಸೋಣ.
4. ಚೀಸ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಟ್ರೈನ್.

ದಿನವಿಡೀ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪಾಗಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಪರಿಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ (ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆ) ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಸಿರು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಚಹಾ ಚೀಲಗಳಲ್ಲ, ಸಡಿಲವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಾಸರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ 1200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು 1500 ರಿಂದ 1800 kcal ವರೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಕೆಲಸಗಾರರು - 2500 kcal ವರೆಗೆ.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ದೇಹವು ಮೀಸಲುಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಮುಂದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಚರ್ಮವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

1. ವಾಕಿಂಗ್ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳು, ವೇಗವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಗೂಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸದೆ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ಹಂತಗಳ 2-3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
3. ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್. ಈ ಅಗ್ಗದ ಕ್ರೀಡೋಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 2-3 ಸೆಟ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕತ್ತರಿ" - ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೆಲದಿಂದ 15-20 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. 15-20 ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳ 2-3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
5. "ಬರ್ಲಿ" - ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯಿರಿ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪಾಪಿಂಗ್ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ. ಈ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ - ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಸಮವಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು. ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಥರ್ಮೋಆಕ್ಟಿವ್ ಕ್ರೀಮ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸೌನಾ ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನ. ಇದು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಉಪ್ಪು, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗೀರುಗಳು, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ದದ್ದುಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಉಡುಪು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧರಿಸಲಾಗುವ ಉಷ್ಣ ಒಳ ಉಡುಪು. ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಸಾಜ್. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಸಾಬೀತಾದ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಸಾಜ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು (ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ), ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ

ಇಂದು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮರ್ಥನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸರಿಯಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ 23 ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ಕಠಿಣ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನವ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 100 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ಸ್. ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವವರಿಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು. ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಯಾವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅದೇ ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರ. ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಗಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವವರಿಗಿಂತ 65% ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಒಣ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು. ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಏಕ-ಅಂಶವಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಯುಕ್ತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ.

ಇಡೀ ಆಹಾರಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ತುಂಡು ಕೂಡ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನಿನ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

1. ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳು ಕಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
3. ಅವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ - ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೂ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
4. ಅವರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಮ, ಶಾಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಆಡಳಿತವಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಇತರ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ, ಕಾಫಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ರಾಕ್ಷಸೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪಾನೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು 11% ತಲುಪಬಹುದು.

ಕಾಫಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ-ಮಧುಮೇಹದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಕಾಫಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯ ದರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು 17% ತಲುಪಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಸಾಲೆಗಳು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿವೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ತೂಕದ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಇತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಆಗಿರಲಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅವರು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು.

ಮೆನುವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ

ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅದರ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲದೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಏಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅಂದಿನಿಂದ. ಇದು:

• ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು;
• ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ;
• ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು:

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳೆಂದರೆ:

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

1. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಸಹಜ ಕಡುಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಭಾರೀ ಲೋಹಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಸಮಸ್ಯೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು - ಹೌದು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ.

ಸಂ.ನೀವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಭರವಸೆ ಇಟ್ಟರೆ. ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಪವಾಡ ಮಾತ್ರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಂ.ಯಾವುದೇ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಜಾಹೀರಾತು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನೀವು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಕೇವಲ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಹೌದು.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪೂರಕಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಕೈಗಾರಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೆಳಗೆ

ಆಳವಾದ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಂದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರೂ ಮೊದಲು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಅತ್ಯಂತ ನಿರುಪದ್ರವ ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ "ಸಮೃದ್ಧಿ" ಯಿಂದ ಅವರು ದಪ್ಪವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಪಂಚದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 15 ಟೀ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಈ ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಮಾಣವು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾನಿಯೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಎಲ್ಲವೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಆಪತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಹಿತವಾಗಿವೆ.

ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನೂ ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಘನ ಪದಾರ್ಥಗಳಂತೆಯೇ ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವನು ಎಣಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅವನು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಂದಿದ್ದಾನೆಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅಪಾಯವು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾದಂತಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ಕಾರ್ನ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮುಂತಾದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಹುಮುಖಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3: ಒಮೆಗಾ -6 ನ ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದಾಗ, ಕಡಿಮೆ-ಮಟ್ಟದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಲಿವ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬಾರದು

ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೆಯ ನಿವಾಸಿಗಳ ತೂಕವು ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ತಿನ್ನಲು ಬಲವಂತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಮೇಲಿನವುಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಇಡಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ ಕೂಡ ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಪಂಚವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕುಕೀಸ್, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟೋಫಿಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಣಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವನನ್ನು ನಿರಂತರ ನರಗಳ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು) ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡಿಂಗ್ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಮಧ್ಯಂತರ, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡಿಂಗ್, ಉಪವಾಸವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡಿಂಗ್ ಉಪವಾಸವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಸಿವಿನ ದುಃಖಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಜನರು ತಮ್ಮ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪೂರ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳ ಬಳಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿ

ಮೌಖಿಕ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೋಂಕಿನ ಮೂಲಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕೊಳೆತ ಹಲ್ಲುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಗಿಯಲು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದಾಗ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಸೆಲರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಗಂಜಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕೊಚ್ಚು ಮತ್ತು ಈ ಗಂಜಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತುಂಡು ಸೇರಿಸಿ.

ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಿವಿಧ ಮೃದುವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ - ಧಾನ್ಯಗಳು, ಚಹಾದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಕುಕೀಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು.

ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ತಿಂದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ

ತಿಂದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ಅನಗತ್ಯ ತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಶುದ್ಧ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕೊಳಕು ಮಾಡಲು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಷಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದ್ದರೆ.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ತಕ್ಷಣ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ರುಚಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತರಬೇತಿಗೆ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಸೇರಿದಂತೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳೂ ಸಹ ಕರಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ಯಂಗ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಮಾಣವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ!

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ಅವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು "ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಶಕುನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾದ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ" ವಿಷಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಅವರ ಮೇಲೆ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು" ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ನೀವು ದಿನಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ನೋವುಗಳು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಹೌದು, ಸಂಯೋಜಕದೊಂದಿಗೆ ಸಹ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಜವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಮ್ಮ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಅವರ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪಾತ್ರ.

ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ವಾಸ್ತವದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಮುರಿಯಲು", "ದಾಳಿ" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ವೇಗವಾಗಿ ಗಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ತೂಕ.

ಇದು ಒಂದು ವೇಳೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಆಹಾರಶಾಸ್ತ್ರದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ.

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಭಾಗವಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನಾನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ - ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿರಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 250-300 kcal ರಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 250-300 kcal ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ 2-3 ದಿನಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ದಣಿದಿರಿ. ಕೆಫೀರ್ (1.5 ಲೀ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ನೀರು ಅಥವಾ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್, ನೀರು ಮತ್ತು 500 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು) ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು (3-5 ಬಾರಿಯ ನೇರ ಗಂಜಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ). ದ್ರವದ ದರ 1.5-2 ಲೀಟರ್. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (1-1.5 ಕೆಜಿ) ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಮತೋಲಿತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ಉಪ್ಪನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ವಕ್ರೀಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಇರಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ - ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ನೀರು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೇಬಿನ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಕೆಲವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳು
ಊಟ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್, 150 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ (ನೀವು ಕೋಳಿ ಫಿಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು), ಸೌತೆಕಾಯಿ, ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
ಭೋಜನ: ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್, ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ರಸ

ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡಿಗೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಹಸಿವು ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ 1 ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ - ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸರಾಸರಿ - ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ). ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು - ಸುಮಾರು 1000 kcal / ಗಂಟೆ
• ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು - 400-800 kcal / ಗಂಟೆ (ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ)
• ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ರನ್ನಿಂಗ್ - ಸುಮಾರು 500 ... 700 kcal / ಗಂಟೆಗೆ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ
• ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಪಿಂಗ್ (ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ) - 450-900 kcal ಅನ್ನು 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಬೈಸಿಕಲ್ - 150 ರಿಂದ 600 kcal ವರೆಗೆ 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು - 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು
• ಈಜು - ಲೋಡ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 250-500 kcal ಅನ್ನು 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸೌನಾ. ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಒಂದು ಭೇಟಿಯು 1-1.5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು 0.5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬಹುಪಾಲು, ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪರಿಮಾಣವು "ಕರಗುತ್ತದೆ", ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಒಣ ಉಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಆರ್ದ್ರ ಉಗಿ ಸರಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ (ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ). ಸೌನಾಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರೋಧಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆರೆಯಲು, ಪೊದೆಸಸ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಲೈನ್). 6-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೌನಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸೌನಾ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಡೆವಲಪರ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿಂದ ಹುಡುಗಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಿಯಮಗಳು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹುಡುಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳು

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಸೇವನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಅವರ ಪ್ರಮಾಣವು ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮೂದಿಸಿದ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇತರ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

• 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ;
• ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟ, ಲಘು ಭೋಜನ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿಗಳು;
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒತ್ತು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧ;
• ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ;
• ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು;
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನ;
• ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ ನಿರ್ವಹಣೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಾರದು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ (ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಹೊಟ್ಟು ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು);
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯಗಳು (ನೀರು, ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು);
• ನೇರ ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿ;
• ಮೇಯನೇಸ್;
• ಕ್ಯಾನಿಂಗ್, ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
• ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ;
• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಮದ್ಯ;
• ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ;
• ಹಾಲು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸಮತೋಲನವು ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಲಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ-ಉಪಹಾರ-ಮಧ್ಯಾಹ್ನ-ಭೋಜನದ ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು (ಮದ್ಯ, ಧೂಮಪಾನ), ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಡಿ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ;
• ಮಸಾಲೆಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು, ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ;
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ;
• ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 150-200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು 1000-1200 kcal ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಧ್ಯಮ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಡುಕಾನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹುರುಳಿ, ದಾಳಿಂಬೆ, ಹಸಿವಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್, 5/2, ಏಳು-ದಿನದ ನೆಚ್ಚಿನ. ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ - ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ನರಗಳ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ ಇರುತ್ತದೆ - ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಕೆಫೀರ್, ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸವು ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಮಾದಕತೆಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಆಂತರಿಕ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ವಿಷವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು.

ಉಪವಾಸದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು ದೀರ್ಘ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು - ಆಹಾರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಮೂರನೇ ದಿನ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನೊಂದಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಶುಷ್ಕ - ಆಹಾರದಿಂದ ನೀರನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು, ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯವಿದೆ;
• ಆರ್ದ್ರ - ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು (ಹಸಿರು ಚಹಾ, ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು) ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮನೆ ತಾಲೀಮುಗಳು

ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನ, ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಬಯಸಿದ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಗಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಮತ್ತು 4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ - ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಂಶಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾದರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ:

• ಕತ್ತರಿ;
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು;
• ಹಲಗೆ;
• ಬರ್ಪಿ;
• ತಿರುಚುವುದು;
• ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು;
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಎರಡು ನಂತರ, ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್. ನೀವು ಸೋಯಾ, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪುಡಿಯ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು (ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ) ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ರಸ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು:

• ಕೆಫಿರ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು;
• ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರಿಯಾಜೆಂಕಾ;
• ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್.

ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರು ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಿದರೆ, ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 1.5 ಲೀಟರ್ ಸ್ಟಿಲ್ ನೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಮೊತ್ತವು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನಿಂಬೆ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಫಾರ್ಮಸಿ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು

ಆಧುನಿಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಔಷಧಗಳು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಧಿಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಸಮರ್ಥ ಆಯ್ಕೆಯು ತಯಾರಕರ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಘೋಷಿಸಿದರೆ ನಂಬಬೇಡಿ - ಇದು ವಂಚನೆ.

ಔಷಧಾಲಯ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಜನಪ್ರಿಯ ಔಷಧಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ:

1. ರೆಡಕ್ಸಿನ್ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡ್ಲೈನ್ ​​- ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕ್ಸೆನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಸೊಟೆನ್ - ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವ ಲಿಪೇಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಶೇಖರಣೆ.
3. ಟರ್ಬೊಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಲು.

SPA ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

1. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊದಿಕೆಗಳು - ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು: ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ದ್ರವ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕಡಲಕಳೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜೇಡಿಮಣ್ಣಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 35 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೊದಿಕೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, 10-15 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕೋರ್ಸ್.
2. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ - ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ. ಸೋಡಾ, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಡೈವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀರಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 10 ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ - ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನೀವು ನಿರ್ವಾತ ಜಾಡಿಗಳು, ಇತರ ಸಾಧನಗಳು, ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳು, ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಚಹಾಕ್ಕೆ ಶುಂಠಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು;
• ಜೀವಾಣುಗಳ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಕ್ರಿಯ ಇದ್ದಿಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಶುಲ್ಕಗಳ ಬಳಕೆ: ಅಮರ, ದಂಡೇಲಿಯನ್, ವೊಲೊಡುಷ್ಕಾ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿನಾಶವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಂತಹ ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಳಗಿನ ರಹಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ;
• ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮಾಡಿ;
• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು;
• ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ;
• ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
• ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಂತ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಧುನಿಕ ಎಂಟರೊಸ್ಜೆಲ್ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಗಳು ವಾಕರಿಕೆ, ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ನಂತರದ ರುಚಿ, ಮಲ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಚರ್ಮದ ಮಂದತೆ, ಮೊಡವೆಗಳ ನೋಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಲೆಗಳು, ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಅದರ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ವೀಡಿಯೊ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕಾರಣಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಖರ್ಚು ಮಾಡದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ದೈನಂದಿನ ದೇಹವನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಶೇಖರಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿರ್ಬಂಧ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

• ತರಕಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕುದಿಯುವ, ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವುದು ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಿತಿ: ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ 1-2 ಬಾರಿ ಅಲ್ಲ.

ಪ್ರೇರಕರು

ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವರ್ಧಕದಂತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ರೇರಕಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಆಗಬಹುದು:

• ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೆನಪಿಸುವುದು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯತೆ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್, ಕನ್ನಡಿ, ಕ್ಲೋಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು.
• ಹೊಸ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಉಡುಪನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ವಿವಾದ.
• ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಯಶಸ್ಸು. ಸ್ಪರ್ಧೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯಾವುದೂ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಸರಳ ನಿಯಮವಿದೆ: ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ, 40 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ನೀವು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಅದರ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ನೃತ್ಯ, ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಈ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. 1 ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಅದು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಆಡಳಿತವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೀಮಿತ ಪೋಷಣೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವಾಗ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಧಾವಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ತಂತ್ರ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಅವರು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವು ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕೆಫಿರ್. 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಫಲಿತಾಂಶವು 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳೊಂದಿಗೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವವರು ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ಮಿತ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
• ಆಹಾರ ಮಾದರಿಗಳು. ಇದು 3 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 1 ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ, ಊಟ - 300 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ವಿಧಾನದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ಆಗಿರಬಹುದು.

ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಸ್

ನೀವು 1 ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದಾದರೆ, ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘವಾದ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳು ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಅಕ್ಕಿ. ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸೇಬು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಬಕ್ವೀಟ್. ಒಂದು ದಿನ, ಗಂಜಿ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಏಕದಳದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭರವಸೆ.
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು. ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು (2 ತುಂಡುಗಳು) ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು.

30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಧಾನವು ದ್ರವಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಸುಮಾರು 18 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ದ್ರವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು. ಇವು ನೀರು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು), ರಸಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ), ಸಾರುಗಳು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಂಸದಿಂದ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಚೀಲಗಳಲ್ಲ, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ.

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಸುಲಭ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ, ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಮಸಾಜ್ಗಳು, ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸುತ್ತುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ;
• ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು;
• "ಕ್ಲಾಮ್‌ಶೆಲ್" (ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ);
• ಬೆಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾರಿ (ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಬೇಕು, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು 30 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ದೂರದಿಂದ ಜಿಗಿಯಬೇಕು).

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿವಿಧ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿ. ಇದು 4-5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ 30% ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಂತೆ ಯಾರೂ ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮನೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ, ಯಶಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶ.

ವಿಪರೀತ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಡೆಯದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕುಶಲತೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ತೀವ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳ ರೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇವರಿಂದ ಆಕ್ರಮಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹಸಿವು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿದ್ದರೂ, ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ, ಅವರ ಸೇವನೆಯು 1 ರಿಂದ 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ. ತೊಂದರೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾತ್ರೆಗಳು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ, ಎದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಲುವಾಗಿ, ಜನರು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ತಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು, ಅದರ ನಂತರ ಚರ್ಮದ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಶುದ್ಧತ್ವವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಥೆಗಳು

ಜೂಲಿಯಾ, 23 ವರ್ಷ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾ, ನಾನು ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದೆ. ಅವಳು 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ, ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಳು. ನಾನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ 92 ಕೆ.ಜಿ. ಅವಳು 16 ಅನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟಳು. 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಕೇವಲ 2 ಕಿಲೋಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿದವು.

ಅಸ್ಯ, 35 ವರ್ಷ

ನನ್ನ ಎತ್ತರ 169 ಸೆಂ.ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ, ನಾನು 90 ಕಿಲೋಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡೆ. ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಕಳೆದರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರು. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು 73 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಅದರ ನಂತರ, ಅವಳು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಳು, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಳು. ಇನ್ನೂ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಉಪವಾಸ ವಿಮರ್ಶೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಕರೀನಾ, 41 ವರ್ಷ

ತೂಕವು 165 ರ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ 70 ಕಿಲೋಗಳು. ನಾನು ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಮೆನುವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕಾಶಿ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ಇದು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡವಾಗಿತ್ತು. ಆಹಾರವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಸು ಕಂಡಿತು, ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ತೂಕವು 6 ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ನಾನು ಪಥ್ಯವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಸಾಲಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಗಳಿಸಿದೆ.

ವೀಡಿಯೊ