ನಾವು ಏಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ: ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ - ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಂದು ವೇಳೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿಸೂಚಿಸಿದ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ - ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಳಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು; ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮುಖ ಅಥವಾ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು - ಸೌಂದರ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಇದು ಕೊಳಕು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಎಣಿಸಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯಿಂದ, ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಕಲಿತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅವನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚರ್ಮವು ರೂಪುಗೊಂಡಿದ್ದರೆ - ಅದನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀವು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿಯನ್ನು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ: ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ನನಗೆ ಹೇಳಿದರು: "ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಮಾತ್ರ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು." ಆದಾಗ್ಯೂ, ನನ್ನ ಪ್ರಿಯರೇ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸುಕ್ಕುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸುಗಮವಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿರ್ಜೀವವಾಗಿದ್ದರೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಚರ್ಮ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಶರೀರದಲ್ಲಿರುವುದೆಲ್ಲವೂ ಜೀವಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ಕೆಲವು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಗಗಳು "ನಿರ್ಜೀವ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ದೇಹದ ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಾವೇ ವ್ಯವಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಬಯೋಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮೀಸಲು ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ "ಅನಾರೋಗ್ಯ" ಭಾಗಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಲಪಡಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಕೆಳಗೆ ಬರೆಯಲಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಬರೆಯಲಾಗಿಲ್ಲ, ಅವರು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದುನಿಖರವಾಗಿ ಅವನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಸ್ಥಳದಿಂದ.

ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು- ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮದ ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು 1-1.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಪದರವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮದ ಮೃದುತ್ವವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಆಮ್ಲಗಳಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮ"ದ್ರವ" ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

"ಒಮೆಂಟಮ್" ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಸಾಲ್ನಿಕ್" ಎಂದರೇನು?

ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ನೇತಾಡುವ "ಏಪ್ರನ್" ಆಗಿದೆ. "ಗ್ರಂಥಿ" ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬುಇದು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು "ಓಮೆಂಟಮ್" ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಕ್ರಿಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ದೊಡ್ಡದಾದಾಗ, ಅದು ಕುಗ್ಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆ ಬೊಜ್ಜು.

ಕೊಲೊನ್.ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಕಿಣ್ವಗಳಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಗ್ಗಿ ಕೊಬ್ಬುಬದಿಗಳಲ್ಲಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ದೇಹದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೆಸೆಂಟರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಅದು ಕರುಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. IN "ಮೆಸೆಂಟರಿ"ಕೊಬ್ಬು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಳಪೆ ಪರಿಚಲನೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ಟಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈ ಸ್ಥಳದಿಂದ, ಕೊಬ್ಬು ಬಹಳ ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಷಪೂರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಸೆಂಟರಿದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ "ಲೈಫ್‌ಲೈನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಈ "ರಕ್ಷಕ" ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಗತ್ಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ರೋಗಗಳು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಫೊಮೆಡಿಸಿನ್ ಎಂಬ ನಿರ್ದೇಶನವಿತ್ತು. ಅಧ್ಯಯನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು "ಏಕೆ" ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಓದುವಿಕೆ: ಮತ್ತು

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಮಾರು 20% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಬರುತ್ತವೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಚಯಾಪಚಯ ವೈಫಲ್ಯವಿದೆ.

• ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಲಿಪೊಜೆನೆಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ "ಲೈಫ್‌ಲೈನ್" ಏಕೆ ಇದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮರುಜೋಡಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಲಿಪೊಜೆನೆಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ತಪ್ಪು ಭಂಗಿ.ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆ ಇದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೊಬ್ಬು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಠೇವಣಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಯಸ್ಸಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆಯು ಮುರಿದುಹೋಗಿದೆ.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳುನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಲವಾದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟ, ಚಯಾಪಚಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೇಹದ ಸೊಂಟದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೂಪಾದ ರಚನೆಗಳಿವೆ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಡಿಗೆ ಭಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಮಡಿಕೆಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡಬಾರದು.
• ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೊಜ್ಜು ಸ್ವತಃ ಆನುವಂಶಿಕ ರೋಗವಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ರೋಗಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವು ಸೇರಿವೆ.
• ಅನುಚಿತ ಪೋಷಣೆಮಹಿಳೆಯರು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 6 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಳು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
• ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ.ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ.ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

"ಲೈಫ್‌ಲೈನ್" ಹೊರಹೊಮ್ಮುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಲೇಖನದ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕೊಬ್ಬುಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬುಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬುಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಲಘೂಷ್ಣತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಒಂದು ನಿರೋಧಕ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬು. ಈ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಆಲ್ಫಾ-2 ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಕೊಬ್ಬುಮತ್ತು ನಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಬೀಟಾ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಆಲ್ಫಾ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಕೃತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಬೀಟಾ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸ ಕೊಬ್ಬು a, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸುಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು, ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕೊಬ್ಬುಎ: - "ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ" ಬಳಕೆ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ರಸಗಳು; - ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ - ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬು;- ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬುತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ; - ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಿನ್ನೆಲೆ: ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಧಿಕವು ಸಕ್ರಿಯ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬು a. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುಡಲು ಕೊಬ್ಬು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಸುಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಕೊಬ್ಬುಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೊತೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಕೊಬ್ಬುರು, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 - 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಭಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸೂಚನಾ

ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ. ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ದೇಹವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಳಿಸುವ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೇಗಿಲು - ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ... ಹೀಗೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ.

ಸಲಹೆ: ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೌದು, ಆಹಾರದಿಂದ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ... ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ (ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸಾಧ್ಯ). ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯು ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ವರ್ತಿಸುವುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ (ನಾವು ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ); ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ; ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನೀರಿನ ಅಭಾವ

ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಜಿಂಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರು). ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 30 ಮಿಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ ನೀರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ತೂಕ 50 ಕೆಜಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನಗೆ ರೂಢಿ 1.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.

ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಮಾಡುವುದು

ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವ ಜೀವಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು (ತೂಕ) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಲಹೆ: ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ (ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು).

ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ, ನಂತರ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ - ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಭಾಗ ಅಥವಾ ಆವರ್ತನವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಲಹೆ: ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ (ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ - ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು). ಮುಂದಿನ ಊಟದ ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ)

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಭೇದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಚಲನೆ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಡದ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಿಹ್ನೆಗಳು:
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ.
ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನಲು ಏನಾದರೂ ಬೇಕು.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅದಮ್ಯ ಕಡುಬಯಕೆ.
ಮುಟ್ಟಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ನಡುಕ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಸಾಧ್ಯ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಓಡುವುದು - ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಲಹೆ: ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ದುರ್ಬಲ ಪ್ರೇರಣೆ

ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯ ನಡುವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ನಂತರ ತಿಂದು ಮುಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ... ಆಹಾರವನ್ನು ಎಸೆಯಬಾರದು?!!! ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಲು, ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ (ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರೇರಕ ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ, ನೀವು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕುವ ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ವೇದಿಕೆಗಳು). ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಂಡ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ,

ನರಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಸಾಕು.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪುರುಷ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಿಯರ್ನ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನರಮಂಡಲದ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ "ತೋಳದ" ಹಸಿವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಹಸಿವಿನ ಒಂದು-ಬಾರಿ ಪಂದ್ಯಗಳು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಒತ್ತಡವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ಆಕೃತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು "ಮೀಸಲು" ಎಲ್ಲಾ ಬಳಕೆಯಾಗದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ.

ಕೊಬ್ಬು, ಅದರಂತೆ, ಬದುಕುಳಿಯುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬು, ಒಂದು ಸುಗ್ಗಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸಮಯ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ರೂಢಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಯಾವುದು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಡಿಪೋವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಮಾರು 60-80 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ (ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸೇವಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು 9 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಈಗಾಗಲೇ 900 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ! ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೇಹವು ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಈ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ, ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಇದೆ. ಅಂಗಗಳ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯಾಘಾತಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ನ ಗೋಡೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಮಾಹಿತಿ ಅಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಮಾಹಿತಿ ಅಣುಗಳು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಉರಿಯೂತದ ಯಾವುದೇ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಲ್ಲ, ಸಶಸ್ತ್ರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ದೇಹವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದರಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೊಬ್ಬು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಮಹಿಳೆಗೆ, ರೂಢಿಯು 80 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ - 90 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಅಂಕಿ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ! ಇದು ಎಷ್ಟೇ ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಎಣಿಕೆ).

ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸಹಾಯಕರು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಚಲನೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ: ಎಸ್ಕಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ, ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು, ನಮಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗರಿಷ್ಠ 75% ನಷ್ಟು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ: 220 ಮೈನಸ್ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು). ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿರುವು ಬರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರ. ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಋತುಬಂಧವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಸಮಯೋಚಿತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಥೆರಪಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ!

ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಲು, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಮತ್ತು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ? ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಪತ್ರಿಕಾ ರಾಕಿಂಗ್, "ಕತ್ತರಿ" ಮತ್ತು "ಬೈಕ್" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆಯೇ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಠೇವಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೊದಿಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮೃತ ಸಮುದ್ರದ ಮಣ್ಣು ಅಥವಾ ನೀಲಿ ಜೇಡಿಮಣ್ಣಿನಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೇರಣೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಲವಾದ ಕಾರಣ, ವೇಗವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನೀವು 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು? ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರವು ಭಾಗಶಃ ಆಗಿರಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಹಾಲೊಡಕುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಶುದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತೆರವುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಇದರಿಂದ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಟ್ಟು ಪ್ರೆಸ್ ಘನಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ? ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕೈಗಳಿಂದ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. 20 ಬಾರಿ ಓಡಿ.
• ಬೆಳೆದ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. 40 ಬಾರಿ ಓಡಿ.
• ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಿಂಗಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 20 ಬಾರಿ ಓಡಿ.

ಮೇಲಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಮೇಲಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಒಳಾಂಗಗಳ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಬೊಜ್ಜು ಇರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಇಲ್ಲದವರಿಗೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಾರದು: ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, tummy ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಾರದು.

ವೀಡಿಯೊ: ಪ್ರೆಸ್ನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು