ಮಹಿಳೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ಅವಳು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅದೇ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. 3-4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲವೂ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು "ಅಸಾಧಾರಣ" ಅಲ್ಲ. ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರದ ಸಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರವು ತನಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಮಹಿಳೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ತೂಕವು ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವೇಗದ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರೆ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಟೋನ್ ಮಾಡಿದರೆ, 2 ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಅವಳು ಸಮತೋಲಿತಳು, ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ತೊಂದರೆಯಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

2. ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಜೀವಾಣು ವಿಷದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣು, ಸ್ಥಬ್ದ ಮಲವನ್ನು ಕರುಳಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿವೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ಕೇವಲ ಒಂದು. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ 90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರ

90 ದಿನಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಿಂದಾಗಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಾಸರಿ 18 ರಿಂದ 25 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಮೈಬಣ್ಣ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ? ತಂತ್ರದ ಮೂಲತತ್ವವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಊಟವನ್ನು 4 ಮುಖ್ಯ "ಬ್ಲಾಕ್" ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನ 1: ಪ್ರೋಟೀನ್

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;

ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು);

ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಬಹುದು).

ನೀವು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ದಿನ 2: ಪಿಷ್ಟ

ಮೆನುವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾತ್ರ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು;

ಅವರೆಕಾಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್.

ನೀವು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ದಿನ 3: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್

ಮೆನುವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪಾಸ್ಟಾ;

ಯೀಸ್ಟ್ ಮುಕ್ತ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು;

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೂಡ.

ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮಧ್ಯಂತರವು 3 ಗಂಟೆಗಳು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನವು ನಿಜವಾದ ರಜಾದಿನವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ದಿನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರದಿಂದ "ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವ" ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನ 4: ವಿಟಮಿನ್

ಈ ದಿನ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮಧ್ಯಂತರವು 2 ಗಂಟೆಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ ದಿನವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ.

90 ದಿನಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 4 ದಿನಗಳು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.

ಪ್ರಮುಖ! ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎರಡು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಂದಾಜು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು 28 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭರವಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು 10 ಕೆಜಿ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಮೊಟ್ಟೆಯು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 90 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್), ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೇಹವು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ಉತ್ಪನ್ನವು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಗುಂಪು ಬಿ, ಎ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಯೋಡಿನ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಾಗಿವೆ.

3. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು;

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ);

ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್;

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು;

ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು.

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;

ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳು (ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಇತ್ಯಾದಿ);

ಬೆಣ್ಣೆ;

ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;

ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಮೆನು

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ಕಿತ್ತಳೆಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಸಿಟ್ರಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಊಟ. ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಕೇವಲ ಬೇಯಿಸಿದ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು 200 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

3. ಭೋಜನ. 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ನೀವು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ.

ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಏಕತಾನತೆಯ ಮೆನು 28 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ವಿಸ್ಮಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

60 ದಿನಗಳವರೆಗೆ "ರಷ್ಯನ್" ಡಯಟ್

ರಷ್ಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದರ ಸಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಸರಾಸರಿ, 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 3-4 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮುಂದಿನ 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು 2-3 ಕೆಜಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ರಷ್ಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜು ಮೆನು

ಸೋಮವಾರ

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಸಲಾಡ್ (ಭಾಗ 100 ಗ್ರಾಂ), ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ, ಸಕ್ಕರೆ.

2. ಊಟ. ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ (150 ಗ್ರಾಂ).

3. ಭೋಜನ. ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 100 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು - 100 ಗ್ರಾಂ.

ಮಂಗಳವಾರ

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ - 200 ಗ್ರಾಂ.

2. ಊಟ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ - 200 ಮಿಲಿ.

3. ಭೋಜನ. 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 1 ದೊಡ್ಡ ಕಿತ್ತಳೆ.

ಬುಧವಾರ

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, 2-3 ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು.

2. ಊಟ. 150 ಗ್ರಾಂ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

3. ಭೋಜನ. 150 ಗ್ರಾಂ ವಿನೈಗ್ರೇಟ್.

ಗುರುವಾರ

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್ (ಈ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ 1 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ).

2. ಊಟ. 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ.

3. ಭೋಜನ. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ - 250 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಶುಕ್ರವಾರ

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.

2. ಊಟ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ - ಭಾಗ 200 ಗ್ರಾಂ.

3. ಭೋಜನ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು - 150 ಗ್ರಾಂ.

ಶನಿವಾರ

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ - ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ.

2. ಊಟ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ.

3. ಭೋಜನ. ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು - 150 ಗ್ರಾಂ.

ಭಾನುವಾರ

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

2. ಊಟ. ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - ಭಾಗ 150 ಗ್ರಾಂ.

3. ಭೋಜನ. 1 ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು ಮತ್ತು 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

"ರಷ್ಯನ್" ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ಸಂತೋಷಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳು

ಎಷ್ಟು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಮೂಲ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

1. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ (ಇದು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ).

2. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು "ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಗ್ಗುವುದನ್ನು" ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಕು.

3. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

4. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಯ್ಕೆ ವಿಧಾನದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ನೀವು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರದ ರಹಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅಂತಿಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ.

ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ.

ಗಮನಿಸಿ! ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾತ್ರ. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಚ್ಚಾ. ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಯಾವುದೇ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬ್ರೆಡ್ ಬಳಸಿ.

ಹಂತ 1

ಸೋಮವಾರ

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ (ಉಪಹಾರ).ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ (70 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಪ್ಲೇಟ್. ಚಹಾ.

ಎರಡನೇ ಸ್ವಾಗತ (ಊಟ).ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15% ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬು - 2 ಪಿಸಿಗಳು.

ಮೂರನೇ ಸ್ವಾಗತ (ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು).ಚಹಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ - 100 ಗ್ರಾಂ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವಾಗತ (ಸಪ್ಪರ್).ಗೋಮಾಂಸ - 100 ಗ್ರಾಂ, ಕಚ್ಚಾ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೇಬು.

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ... 70 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 4 ಪಿಸಿಗಳು. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಪೇರಳೆ ಅಥವಾ ಸೇಬು.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಚಹಾ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್.

ಊಟ.ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ - ಒಂದು ಗಾಜು, ಕೆಫೀರ್ 1% ಕೊಬ್ಬು - ಒಂದು ಗಾಜು.

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ.ಟೀ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ (30% ಅಥವಾ 40% ಕೊಬ್ಬು) - 100 ಗ್ರಾಂ.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ - 70 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ಊಟ.ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು - 2 ಪಿಸಿಗಳು. ಕೆಫೀರ್ ಒಂದು ಗಾಜು.

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ.ಚಹಾ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 3 ಪಿಸಿಗಳು. ಗೋಮಾಂಸ - 80 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಚಹಾ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್.

ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ.ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ. ಕೆಫೀರ್ 1% ಕೊಬ್ಬು - ಒಂದು ಗಾಜು. ಸೇಬು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿದೆ.

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ.ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 3 ಪಿಸಿಗಳು. ಗೋಮಾಂಸ - 80 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

ಮೂರನೇ ಸ್ವಾಗತ... ಚಹಾ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್.

ಊಟ.

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ.ಚಹಾ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಗೋಮಾಂಸ - 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವಾಗತ.ಮಧ್ಯಮ ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಕೆಫಿರ್.

ಭಾನುವಾರ

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ.ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ನಾಲ್ಕು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ - ಒಂದು ಗಾಜು.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಚಹಾ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್.

ಊಟ.ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ. ಕೆಫೀರ್ 1% ಕೊಬ್ಬು - ಒಂದು ಗಾಜು.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹಣ್ಣು-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಹಂತ 2

ಸೋಮವಾರ

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ.ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಮೂರು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಎರಡು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಹಣ್ಣಿನ ರಸ - ಗಾಜು.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವಾಗತ.ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್. ಕೆಫೀರ್ ಒಂದು ಗಾಜು.

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ. 100 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಮೂರು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸ - ಗಾಜು.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವಾಗತ.ಹುಳಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 70 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್.

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ.ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ. ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಚಹಾ.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಎರಡು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಗೋಮಾಂಸ - 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ - ಒಂದು ಗಾಜು.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಬ್ರೆಡ್ - 70 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವಾಗತ.ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್.

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ.ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ - 70 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಗೋಮಾಂಸ - 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ - ಒಂದು ಗಾಜು.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಬ್ರೆಡ್ - 40 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವಾಗತ.ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ -30 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ.

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ.ಬ್ರೆಡ್ - 70 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ಎರಡು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 100 ಗ್ರಾಂ ಜ್ಯೂಸ್ - 100 ಮಿಲಿ.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ - 70 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವಾಗತ.ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ. ಕೆಫೀರ್ 1% ಕೊಬ್ಬು - ಒಂದು ಗಾಜು.

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ.ಬ್ರೆಡ್ - 50 ಗ್ರಾಂ, ಕೆಫೀರ್ - ಒಂದು ಗಾಜು.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಎರಡು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಸೇಬು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವಾಗತ.ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೇಯನೇಸ್, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸವಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾನುವಾರ

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ. 100 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್, ಚೀಸ್, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಸ್ಲೈಸ್.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್. ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸ - ಗಾಜು.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಎರಡು ಸೇಬುಗಳು.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವಾಗತ.ಟೊಮೆಟೊ - 2 ಪಿಸಿಗಳು. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ - 2 ಪಿಸಿಗಳು. ಕೆಫೀರ್ ಒಂದು ಗಾಜು.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರದ ಹಂತ ಸಂಖ್ಯೆ 3

ಸೋಮವಾರ

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ.ಹಾಲು ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಎರಡು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಎರಡು ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸಲಾಡ್.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಬ್ರೆಡ್ - 60 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ - ಒಂದು ಗಾಜು.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವಾಗತ.ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಯನೇಸ್, ಮೂರು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ.ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ - 50 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅವರೆಕಾಳು - 70 ಗ್ರಾಂ, ಎರಡು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಾಲು - ಒಂದು ಗಾಜು.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಎರಡು ಸೇಬುಗಳು.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವಾಗತ.ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ.ಚಹಾ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕೆಫೀರ್ - ಒಂದು ಗಾಜು.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಜ್ಯೂಸ್ - ಒಂದು ಗಾಜು, ಎರಡು ಸೇಬುಗಳು.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವಾಗತ. 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್, ಚಹಾ.

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ.ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ - 50 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ - 4 ಪಿಸಿಗಳು.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಜ್ಯೂಸ್ - ಒಂದು ಗಾಜು, ಎರಡು ಸೇಬುಗಳು.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವಾಗತ.ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (150 ಗ್ರಾಂ) ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೆಫೀರ್ - ಒಂದು ಗಾಜು.

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ... ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಎರಡು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಒಂದು ಲೋಟ ರಸ, ಒಂದು ಸೇಬು.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವಾಗತ. 50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ - ಒಂದು ಗಾಜು.

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ.ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ - 4 ಪಿಸಿಗಳು.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಎರಡು ಸೇಬುಗಳು.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವಾಗತ.ಚೀಸ್ - 70 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೆಫೀರ್.

ಭಾನುವಾರ

ಮೊದಲ ಪ್ರೇಮ್.ಹಾಲು ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು 70 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ, ಚಹಾ.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಜ್ಯೂಸ್, ಸೇಬು.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವಾಗತ... ಹ್ಯಾಮ್ - 50 ಗ್ರಾಂ, ಆಮ್ಲೆಟ್, ಕೆಫೀರ್ - ಒಂದು ಗಾಜು.

ಸೋಮವಾರ

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ.ಹಾಲು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಜ್ಯೂಸ್, ಸೇಬು.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವಾಗತ. 50 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್, ಕೆಫೀರ್, 60 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅವರೆಕಾಳು.

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ.ಚಹಾ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್.

ಎರಡನೇ ಸ್ವಾಗತ... ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ - 3 ಪಿಸಿಗಳು.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಹುಳಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವಾಗತ.ಒಂದು ಸೇಬು, ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಮತ್ತು ರಸ.

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ.ಡಯಟ್ ಬ್ರೆಡ್ - 70 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 100 ಗ್ರಾಂ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಜ್ಯೂಸ್, ಸೇಬು.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವಾಗತ.ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ.ಚೀಸ್ - 50 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ರೈ ಬ್ರೆಡ್ - 70 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಎರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಜ್ಯೂಸ್, ಸೇಬು.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವಾಗತ.ಗೋಮಾಂಸ - 70 ಗ್ರಾಂ, ನಾಲ್ಕು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್.

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ.ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಮೂರು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಜ್ಯೂಸ್, ಎರಡು ಸೇಬುಗಳು.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವಾಗತ.ಚಹಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ.ಹಾಲು ಮತ್ತು 70 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಎರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅವರೆಕಾಳು - 60 ಗ್ರಾಂ.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಜ್ಯೂಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸೇಬು.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವಾಗತ.ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ - 100 ಗ್ರಾಂ.

ಭಾನುವಾರ

ಮೊದಲ ಸ್ವಾಗತ.ಹಾಲು ಮತ್ತು 70 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್.

ಎರಡನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಮೂರು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.

ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಕ್.ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವಾಗತ.ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ರಸ.

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೆನಪಿಡಿ! ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರ - ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.

ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಹೊಸ ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ "ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ" ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಹಾಲಿವುಡ್ ಡಯಟ್

"ಅಮೆರಿಕನ್ ಆಡಳಿತ"

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು US ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಪಡಿತರವನ್ನು (1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ (ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ) ವಿತರಿಸಬಹುದು.

ತರಕಾರಿಗಳು - 400 ಗ್ರಾಂ (ಎಲ್ಲಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಲ್ಲ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ + ಬಟಾಣಿಗಳಿಂದ ಭಾಗಶಃ ದೂರವಿರಿ).

ಹಣ್ಣು - 300 ಗ್ರಾಂ (ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣಗಿದ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).

ಬ್ರೆಡ್ - 50 ಗ್ರಾಂ (ಒರಟಾದ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು).

20% ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 30 ಗ್ರಾಂ.

ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು - 450 ಗ್ರಾಂ.

ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ.

ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು - 200 ಗ್ರಾಂ.

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 15 ಗ್ರಾಂ (7 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್).

"ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೋಡ್" ಅನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ, 3 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 1700 kcal ಗೆ ತರಲು. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಆಹಾರವನ್ನು 150-170 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಉಪ್ಪನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬಾರದು, ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಡೋಸ್ 5 ಗ್ರಾಂ.

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಹಾರ

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಮೊದಲ ದಶಕ - ಶುದ್ಧೀಕರಣ

ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾಲೋಚಿತ ವಿಟಮಿನೈಸೇಶನ್. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ: ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ (ಏಕದಳದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಈ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು), ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಪೈಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ (ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ಆಹಾರದ ಮೌಲ್ಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಉಪಹಾರ:ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ: ಎರಡು ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಪ್ಪು ಚುಕ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ (ಯಾವುದೇ ಫಿಲ್ಲರ್).

ಊಟ:ಲಘು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ), ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ 100 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕನಿಷ್ಠ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪಾನೀಯ, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಹಣ್ಣು (100 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು (20 ಗ್ರಾಂ).

ಭೋಜನ (ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇಲ್ಲ):ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಗಂಜಿ. ಅವಳಿಗೆ: ಒಂದು ಚಮಚ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ (ಸಣ್ಣ).

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ:ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಹಣ್ಣು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು ಒಂದು ಹನಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಎರಡನೇ ದಶಕ - ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ನೆಲದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು "ತಳ್ಳಲು" ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ. ಮೊದಲ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು "ಕಾಲ್ಪನಿಕ" ಆಗಿತ್ತು, ಕರುಳಿನ ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಹೋಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು! ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಆಹಾರದ ಮೌಲ್ಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಉಪಹಾರ:ನಾವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಮೂರು ವಿಧದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಲಾಡ್, ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ, ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಲಘು ಆಮ್ಲೆಟ್, ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟ:ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್, 50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 50 ಗ್ರಾಂ ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು, ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ಊಟ:ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಜೊತೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವೇ ಎರಡು ಬಾರಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ:ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಹಣ್ಣು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫಿರ್, ಹಾಲು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಹನಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮೂರನೇ ದಶಕ - ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಗೆ ನಾವು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. "ಕ್ಯಾನ್" ಟ್ರಿಗರ್ ಆಫ್ ಆಗುವಾಗ ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ದಶಕದಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಮೌಲ್ಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಉಪಹಾರ:ಎರಡು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಮೂರು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಹತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ. ಎರಡು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಊಟ:ಕಚ್ಚಾ ಸಲಾಡ್ನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ 200 ಗ್ರಾಂ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ನೇರವಾದ ಕರುವಿನ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ನಾವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ: ತುಂಬಾ ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ, ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಸ್ಲೈಸ್ (ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ) ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಧಾನ್ಯದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.

ಊಟ:ನಾವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ: ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ದಶಕದಂತೆ. ಗಂಜಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಚೀಸ್ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಲೈಸ್.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ:ಎರಡು ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ

ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು 5 ಕೆ.ಜಿ.

ಒಂದು ದಿನದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್:ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು - 300 ಗ್ರಾಂ; ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಚೂರುಗಳು; ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ - 250 ಗ್ರಾಂ (ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು); ಸಕ್ಕರೆಯ ಉಂಡೆ ಅಥವಾ 30 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್; ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ - 0.5 ಲೀಟರ್; ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು - 600 ಗ್ರಾಂ (ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ); ಗ್ರೀನ್ಸ್ - 600 ಗ್ರಾಂ; ಬೆಣ್ಣೆ - 5-10 ಗ್ರಾಂ; ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಡಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ 3 ಹನಿಗಳು.

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ರಷ್ಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ಅಕಾಡೆಮಿಯ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮ

ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 8-10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಭಾಗವಾಗಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1500-1600 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ (ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ):

ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ

ಉಪಹಾರ:ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.

ಊಟ:ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚಹಾ, ಸಾರು ಅಥವಾ ಗುಲಾಬಿ ರಸ.

ಊಟ:ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು, ರಸ ಅಥವಾ ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿಯ ಸಾರು.

ಊಟ:ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (100 ಗ್ರಾಂ), ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಚಹಾ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ:ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆ

ಉಪಹಾರ:ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂ) ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ.

ಊಟ:ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.

ಊಟ:ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, compote.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು.

ಊಟ:ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚಹಾ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ:ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ಸ್ ಡಯಟ್

1200-1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ನಿಧಾನ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಉಪಹಾರ:ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು.

ಊಟ:ಒಂದು ಸೇಬು.

ಊಟ:ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮಾಂಸದ 100 ಗ್ರಾಂ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಒಂದು ಸೇಬು.

ಊಟ: 100 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ, 2 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾಜಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 50 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬಂಟಿಂಗ್ ಆಹಾರ

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ಉಪಹಾರ:ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ.

ಊಟ:ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮಾಂಸದ 250 ಗ್ರಾಂ (ಸುಟ್ಟ), ನಿಂಬೆ, 40 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಒಂದು ಸೇಬು, ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.

ಊಟ:ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ (ತಂತಿ ರಾಕ್ನಲ್ಲಿ), 40 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಸೇಬು.

"ಕಿನೋಡಿಯಟ್"

ಅನೇಕ ನಟಿಯರು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಚಿತ್ರೀಕರಣದ ಮೊದಲು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉಪಹಾರ:ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 2 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ, 2 ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳು, 2 ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 3 ಸಣ್ಣ ಟೊಮೆಟೊಗಳು.

ಊಟ:ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಮಾಂಸ (ಸುಟ್ಟ), ಸಲಾಡ್, ಸೇಬು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಕಾಫಿ, ಎರಡು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು.

ಊಟ:ಉಪಹಾರ ಹಾಗೆ.

ಮಾಂಟಿಗ್ನಾಕ್ ಆಹಾರ (2 ತಿಂಗಳುಗಳು) - 20 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಮೊಂಟಿಗ್ನಾಕ್ನ ಆಹಾರ - 2 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ 20 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಾಂಟಿಗ್ನಾಕ್ ಆಹಾರವು ಅದರ ನೇರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಥ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (ಸಿಬಾರೈಟ್ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ). ಆಕೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸೂಚ್ಯವಾಗಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ 1-1.5 ಲೀಟರ್ ಇನ್ನೂ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನೀವು ಎರಡು ಮೂರು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು.

ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು "ಎರಡನೇ ಸಪ್ಪರ್" ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 2-2.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು.

ಈ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ... ಅದರ ಆಚರಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು 5-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಆಹಾರ ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ (ವಾರಕ್ಕೆ):

ಮೊದಲ ದಿನ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1 ಕಿತ್ತಳೆ, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ;

ಸರಿ. ... ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡಯಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು - ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ.

1. ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ (ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ)
2. ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಇಲ್ಲ.
3. ಹುರಿದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುದಿಸಬಹುದು.
4. ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳಿಲ್ಲ.
5. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಗರಿಷ್ಠ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು)
6. ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತಿಂಗಳಿಗೆ 3-4 ಕೆಜಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಸಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಜನರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಆಹಾರದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಕಳೆದುಹೋದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಕೇವಲ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ (ಚಯಾಪಚಯ), ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ತನಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಲಭ್ಯವಿರುವುದು :) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಕಾರಣದೊಳಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ

ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ?
ಇದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ... ಮತ್ತು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟೆ ಪಥ್ಯದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಸಮಂಜಸವಾದ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಿಂದ - ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವೈನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮೈನಸ್ 60. ವೇಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ - ಒತ್ತಡ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ, ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸತ್ಯವು ಎಲ್ಲಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡೆ, ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ, ಉಳಿದವು ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ ...

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ:
ಮೊದಲ ದಿನ ಕುಡಿಯುವುದು: ಇದು ಯಾವುದೇ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಸಾರುಗಳು, ಚಹಾಗಳು, ಕೆಫಿರ್ಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಎರಡನೇ ದಿನ ತರಕಾರಿ: ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೆಣಸು, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು. ಈ ದಿನದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿಸಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ;
ಮೂರನೇ ದಿನ - ಕುಡಿಯುವುದು: ನಾವು ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನವು ಫಲಪ್ರದವಾಗಿದೆ: ಈ ದಿನ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕಿವಿ ಸೇರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳಾಗಿವೆ;
ಐದನೇ ದಿನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ: ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೊಸರು;
ಆರನೇ ದಿನ - ಕುಡಿಯುವುದು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವದಿಂದ ಮುದ್ದಿಸಿ;
ಏಳನೇ ದಿನ - ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ. ಈ ದಿನವು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗಾಜಿನ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು;
ಊಟದ - ಸಾರು ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಜೊತೆ;
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು;
ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೇಯನೇಸ್ ಅಲ್ಲ. ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಅಭಿರುಚಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಳಿ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಒಂದು ಗುಟ್ಟು ಹೇಳು..

ನನಗೆ ಗೊತ್ತು. ಈಗಾಗಲೇ 5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ, ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾದವುಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಮೂಲಭೂತ, ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ...

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಡೀ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಬಹಳಷ್ಟು ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಊಟದ ನಂತರ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ, ಆಹಾರವು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವವರೆಗೆ - ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿತೇಯಾ ಕಿಂ ಪ್ರೋತಸೋವಾ । ನಿಖರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 100% .. ನಾನು ಈಗ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿದೆ))))))

60 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 15 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದರು ನನಗೆ ಆಹಾರ ಹೇಳಿ?

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬಾರದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

• ಆಹಾರವು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮೆನುವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು - ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಸಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಹಾರದ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಲಭ್ಯವಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೊಸದಲ್ಲ;
• ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು;
• ಉದ್ದೇಶಿತ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸೇವಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಸರಳವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• ಅನುಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ: ಚಿಪ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟ, ಭಾಗಶಃ ಊಟ) ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು;
• ಅವಿವೇಕದ ಹಸಿವಿನ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು - ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಊಟದ ನಡುವೆ ಇನ್ನೂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಯೌವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಗವು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರು.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪಿರಮಿಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ತಳದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ನಂತರ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಫೆಟಾ, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಹಾಲೌಮಿ), ಅದರ ಮೇಲೆ - ಮೀನು, ಮೀನಿನ ಮೇಲೆ - ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳು. ಪಿರಮಿಡ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಿಂದ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪಿರಮಿಡ್‌ನಲ್ಲಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅದರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಉಳಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಲ್ಲ - ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಹಸಿವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಬಲ ಮೂಲವಾದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಮೊಂಡುತನದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ - ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: 125 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 1-2 ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಒಂದೆರಡು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಊಟದ - ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಸೂಪ್ (ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಓಕ್ರೋಷ್ಕಾ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ದೈನಂದಿನ ಭಕ್ಷ್ಯ - 100 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಯಾವುದೇ 2 ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು;
• ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೂರು ವಾರಗಳ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಮೀರಬಾರದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲ. ತದನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಪರ್ ಡಯಟ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವು ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5-7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನದ (ಹುರುಳಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್) ಅಥವಾ ಮೂಲ ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಇತರ ಘಟಕಗಳ (ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ, ಸೇಬು ಆಹಾರ) ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.

ಆಯ್ಕೆ 2: ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ (250 ಗ್ರಾಂ.), 2 ಕಪ್ ಚಹಾ ಮತ್ತು 2 ಗ್ಲಾಸ್ ರಸ. ನೀಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು 5 ವಿಧಾನಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ 5: ಆಪಲ್ ಡಯಟ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸೇಬುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಹಣ್ಣು. ಸೇಬು ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸೇಬು ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಸೇಬು ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಚೀಸ್ (50 ಗ್ರಾಂ), ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಊಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ, ನಾಲ್ಕು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಿರುವ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (1 ಗ್ಲಾಸ್).

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (150 ಗ್ರಾಂ), ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ (1 ಗ್ಲಾಸ್) ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಶುಕ್ರವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ), ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಊಟಕ್ಕೆ, ಎರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂ) ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೇಬು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (1 ಗ್ಲಾಸ್) ತಿನ್ನಿರಿ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಚೀಸ್ (50 ಗ್ರಾಂ), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (1 ಗ್ಲಾಸ್) ತಿನ್ನಿರಿ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರ... ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅದೃಷ್ಟ!

4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 8 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಜ. ಕೇವಲ 7-10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವು ದೇಹದಿಂದ "ಹಾರಿಹೋಗಬಹುದು". ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಅಂತಹ ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವರು "ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ" ಹಿಂದಿರುಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಜನಪ್ರಿಯ ಜೆಕ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಹೊರ್ವತ್ ಅವರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರ... ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ಮೆನುವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಊಟಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಜಿಡ್ಡಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನೇರ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ), ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತಾಜಾ ರಸಗಳು, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದನ್ನು ಹಸಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದೋ ಅದನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಬಾರದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೊರ್ವಾತ್ ಅವರಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಡಯಟ್ ಡೆವಲಪರ್ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಏನನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್). ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ರೀತಿಯ ಪೂರಕ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಕ್ರೊಯೇಷಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, 2-3 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರಗಳ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ತುಂಬಾ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಫ್ಲಾಬಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರ... ಇದರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ರಚಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾರ್ ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಯೂನಿಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ನಿಯಮದಂತೆ, 1.5-2 ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ದೇಹದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಈ ರೂಢಿಗಳು. ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವು 1300 (ಮತ್ತು 1500) ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ. ಭಾಗಶಃ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳು ಅದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ).

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವಾಗಿದೆ, ಇದು 1000-1200 ಘಟಕಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಲೇಖಕರು ಕಠಿಣ ನಿಷೇಧಗಳಿಗೆ ಕರೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸವಿಯಾದ ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟು ರೂಢಿಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಕಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೋರ್ಮೆಂಟಲ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರಬಾರದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯದ 30% ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - 10 ರವರೆಗೆ, ಊಟದ - 40 ರವರೆಗೆ, ಭೋಜನ - 20 ರವರೆಗೆ, ಎರಡನೇ ಭೋಜನ - 10 ವರೆಗೆ. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ , ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಆಹಾರಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಗೋಧಿಯ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಗಳಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ "ಕಲ್ಲು" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಬೋರ್ಮೆಂಟಲ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು). ಅವರ ಕೆಲಸವು ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿತಿಗೆ ಸುಮಾರು 200 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೊರ್ಮೆಂಟಲ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸಿದ ಜನರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, 2 ರಿಂದ 4 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೆಗೂ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕ್ರೊಯೇಷಿಯಾದ ಆಹಾರ

ಸೋಮವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; 30 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ತೂಕವಿರುವ ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಣಗಿದ ಸ್ಲೈಸ್; ಟೀ ಕಾಫಿ.
ತಿಂಡಿ: ಅರ್ಧ ಸೇಬು.
ಲಂಚ್: ಸುಮಾರು 130 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಫಿಲೆಟ್; ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (100 ಗ್ರಾಂ); ಪಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ; ಕಾಫಿ ಟೀ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು (100 ಗ್ರಾಂ).
ಭೋಜನ: ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸ (80 ಗ್ರಾಂ); ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ; ಬೆಣ್ಣೆ (10 ಗ್ರಾಂ); ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ (ಗಾಜು).

ಮಂಗಳವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
ಲಘು: ಒಂದೆರಡು ತುರಿದ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್.
ಲಂಚ್: 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ; ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 2-3 ಚೂರುಗಳು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಾಲಿನ ಜೊತೆಗೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ (150 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು.

ಬುಧವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬ್ರೆಡ್; ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್ನ ಸ್ಲೈಸ್; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
ಲಘು: ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
ಲಂಚ್: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ; ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (200 ಗ್ರಾಂ).
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 200 ಮಿಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (100 ಗ್ರಾಂ), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು 50 ಗ್ರಾಂ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುರುವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್‌ನ ಒಂದೆರಡು ಚೂರುಗಳು (ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲ); ಲೋಫ್; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
ತಿಂಡಿ: ಕಿತ್ತಳೆ.
ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೇಬು.
ಭೋಜನ: ಒಂದು ಆಮ್ಲೆಟ್, ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ ನಾವು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ (ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಫ್ರೈ); ಟೊಮೆಟೊ; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ರಸ.

ಶುಕ್ರವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ); ಕ್ರೂಟಾನ್; ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
ಲಘು: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು 100-150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ; ಕಾಂಪೋಟ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (ಗಾಜು).
ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಅಲ್ಲದ ಪಿಷ್ಟ ಸಲಾಡ್; ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಯಿಂದ ರಸ (200 ಮಿಲಿ).

ಶನಿವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಚೂರುಗಳು.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ).
ಲಂಚ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ತುರಿದ ಮೂಲಂಗಿ (ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ).
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ); ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.

ಭಾನುವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (50 ಗ್ರಾಂ); ಟೀ ಕಾಫಿ.
ಲಘು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು (ಗಾಜು).
ಲಂಚ್: 150 ಗ್ರಾಂ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಒಣ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ; ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ; ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ); ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ, ಇದರಲ್ಲಿ 100 ಮಿಲಿ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಭೋಜನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕುಕೀಸ್ (1 ಪಿಸಿ.).

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ

ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪರ್ಯಾಯ ಮೆನುಗಳು A ಮತ್ತು B

ಮೊದಲ ವಾರದ ಮೆನು A
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕ್ರೂಟಾನ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತೆಳುವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಲಂಚ್: ಹುರಿಯಲು ಇಲ್ಲದೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್; ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು; 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಹಣ್ಣು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಗಾಜಿನ; ಕ್ರೂಟಾನ್.
ಭೋಜನ: ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ರೈ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್.

ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೆನು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿದ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ / ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸಣ್ಣ ಒಣಗಿದ ಬಾಗಲ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೂಟಾನ್; ಕೆಲವು ಮೂಲಂಗಿಗಳು; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (200 ಮಿಲಿ).
ಊಟದ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಜೊತೆ ಮಸಾಲೆ; ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ 2-3 ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಅಥವಾ ಕುಕೀಸ್; ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಗಾಜು).
ಭೋಜನ: ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು; ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಿಹಿ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಲ್ವಾ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಎರಡನೇ ವಾರದ ಮೆನು A
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್; ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ರಸ (250 ಮಿಲಿ).
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ / ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು.
ಊಟದ: 2 ಸಣ್ಣ ನೇರ ಕೋಳಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ); ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಜೆಲ್ಲಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕತ್ತು; ಟೀ ಕಾಫಿ.
ಭೋಜನ: ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್.

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೆನು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್; ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸಣ್ಣ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು (2 ಪಿಸಿಗಳು.) ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳು.
ಲಂಚ್: ಕೆಂಪು ಬೋರ್ಚ್ಟ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ (ಹುರಿಯದೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ); ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ಸ್ಲೈಸ್; ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ; ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಮತ್ತು ರೈ ಕ್ರೂಟಾನ್.
ಭೋಜನ: ಕೆಲವು ಮೂಲಂಗಿಗಳು; 30-40 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಚೀಸ್; ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ.

ಮೂರನೇ ವಾರದ ಮೆನು A
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್; ಕಾಫಿ ಟೀ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹುರಿದ; ಮೂಲಂಗಿ; ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
ಲಂಚ್: ಸ್ಟೀಕ್ (ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ); ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ರಸ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಸೇಬು; ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.
ಭೋಜನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು; ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್; ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು.

ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೆನು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕ್ರೂಟಾನ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ರೈ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ 2 ಸಣ್ಣ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು; 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ; ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ.
ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರು ಗಾಜಿನ; 1-2 ಸಣ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕತ್ತು; ಟೀ ಕಾಫಿ.
ಭೋಜನ: ಕರುವಿನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು; ಸೇಬು ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದ ಮೆನು A
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಲೋಫ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಬೆಣ್ಣೆಯ ತೆಳುವಾದ ಪದರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 2 ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು; ಆಪಲ್.
ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿಗಳ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್; ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್) ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಜೆಲ್ಲಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಬಿಸ್ಕತ್ತು ತುಂಡು ಜೊತೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ.
ಭೋಜನ: ಒಂದು ಲೋಫ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್.

ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೆನು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ತೆಳುವಾದ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ; ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ (1-2 ಪಿಸಿಗಳು.); ಸಣ್ಣ ಬಾಗಲ್; ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸೇಬು.
ಲಂಚ್: ಬೀನ್ಸ್ ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಳಿ ಸಾರು ಒಂದು ಕಪ್; ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ 2 ಸಣ್ಣ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಸೇಬು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್; ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ / ಚಹಾ.
ಭೋಜನ: ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತಿನ ಪೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿತು; ಒಂದೆರಡು ಮೂಲಂಗಿ.

ಸೂಚನೆ... ಋತುವಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

1 ದಿನಕ್ಕೆ ಬೋರ್ಮೆಂಟಲ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (300-350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು): 100 ಗ್ರಾಂ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ (ಸಿದ್ಧ ತೂಕ); ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ (ಸುಮಾರು 80 ಗ್ರಾಂ); ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ನೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು; ಅಕ್ಷರಶಃ 10 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ತೆಳುವಾದ ತುಂಡು; ಟೀ ಕಾಫಿ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ (150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳವರೆಗೆ): 150 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಸೂಪ್ / ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ 1-2 ಸಣ್ಣ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ.
ಊಟದ (400-450 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು): ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (150-200 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಲಿ.
ಭೋಜನ (ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು): ತಾಜಾ ಅಲ್ಲದ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ 150 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್; ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್.
ಎರಡನೇ ಭೋಜನ (100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳವರೆಗೆ): ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ (200 ಮಿಲಿ) ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ, 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮತ್ತು 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ), ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣದೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತೀವ್ರ ರೋಗಗಳು.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಆಹಾರದಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತಹ ಬೋನಸ್ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಹಸಿವು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ಹೌದು, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನೂ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.
• ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬೇಕಾದವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕವು 1-2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ತಾಳ್ಮೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ಅನೇಕರು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮರು-ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.