ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯೇ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಇಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿನ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಏಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವುದೇ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಬದಲಾಗಿ ಕಳಪೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮದೂ ಕೂಡ. ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಚಿಂತಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು "ತಿನ್ನುವ" ಅಭ್ಯಾಸವು ಅವರಿಗೆ ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು "ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತೇನೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ನಾನು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಏಕೆ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಜನರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಮತ್ತು ಅಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸಲು ನಾನು ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಬಹುಶಃ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣ ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಅಲ್ಲ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ದ್ರವದ ಧಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕರಣವು ಹುಟ್ಟಿದ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ "ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ".

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಹುರುಳಿ, ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಸ್ವರೂಪವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು 30 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 300-400 kcal ಅನ್ನು ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ;
• ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತದ 10% ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎರಡನೇ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ಕಳೆಯಿರಿ (ಬಳಕೆ + ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ);
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇತರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಮೆನುವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಘಟಕಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಉಳಿದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತದ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದರರ್ಥ ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಅಥವಾ 2-3 ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬದಲಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಹಾಲಿನ ಚಹಾ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡದವರಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು (ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ 15% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಯುವ ತಾಯಿಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ವಾದಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಜನರು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಟಕ್‌ನ ವೇಗ, ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್‌ನ ಒಮ್ಮುಖ, ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಕಡಿತವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸೂಚಕಗಳು, ಅವು ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ;
• ದುರಂತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕ್ರೂರ ಜೋಕ್ ಆಡಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವು ಅವರಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಧಾರಣ 1500 kcal ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು "ಕಡುಬಯಕೆಗಳು" ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
  ಪ್ರತಿದಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಬಯಕೆ, ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಲು, "ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ" ಸೋತವರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರು; ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 1-2 ಕೆಜಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತರೆ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ, ಈಜುಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಹ್ಯವಾದ ನೋಟ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ "ನಿರ್ವಹಣೆ" ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಹೌದು, ತುಂಬಾ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ 1500-1600 kcal ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ "ಕಾರಿಡಾರ್" ಅನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ;
• ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ಮಹಿಳೆಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅವರ ಜೀವನವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಎಂದರೆ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು, ಹೊಸ ಚಿಂತೆಗಳು, ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಮುದ್ದಾದ ಫೋಟೋಗಳಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ (ಕುಖ್ಯಾತ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು ಎಂದು ಮೂಲಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಹಾಲು ಕಹಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಆರೋಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಮಾನವ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ, ತುಂಬಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹಾಲು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 130 ಬಡಿತಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಿಂದ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಈ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎರಡನೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಇರಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಮಗುವಿನ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಡಯಾಟೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರ ಡಯಟ್

ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳಿಗೆ 120 ಗ್ರಾಂ ನಿಂದ 200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ), ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳಿಗೆ 20 ರಿಂದ 40 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ.

ಮೆನು ವಿನ್ಯಾಸವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ, ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ
2. ಊಟ: ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸೇವೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವೆ
3. ಭೋಜನ: ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸೇವೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವೆ
4. ತಿಂಡಿಗಳು: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವೆ

ದೀನ್ 1

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ 120 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ, 120 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟೀಮ್ ಆಮ್ಲೆಟ್, 1 ಕಿತ್ತಳೆ
• ಲಂಚ್: 120 ಗ್ರಾಂ ಕ್ವಿನೋವಾ, 120 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ, ಬೆಣ್ಣೆಯ ಟೀಚಮಚ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್.
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಬ್ರೆಡ್

ದಿನ 2

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ 120 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್, 120 ಮಿಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 1 ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್
• ಲಂಚ್: 120 ಗ್ರಾಂ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, 200 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಮೀನು
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, 1-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ 1-2 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ದಿನ 3

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಜೊತೆಗೆ 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 2 ಬಿಳಿಯರು, ಟೆಫ್ಲಾನ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಲಂಚ್: ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಪ್ಯೂರೀ ಸೂಪ್, 120 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
• ಭೋಜನ: ಹಲವಾರು ಬಕ್‌ವೀಟ್ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, 50 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, 100 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ

ದಿನ 4

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಏಕದಳ ಪದರಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಗಂಜಿ, 120 ಗ್ರಾಂ, ಕೆಲವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಊಟ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, 2 ತುಂಡುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ದನದ 2 ತುಂಡುಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮೀನು, ಅಕ್ಕಿ, ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು

ದಿನ 5

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು 2 ಬಿಳಿಯ ಆಮ್ಲೆಟ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳು
• ಊಟ: ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, 2-3 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಭೋಜನ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ - 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, 600 W ನಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ

ದಿನ 6

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಂದು ಸೇಬು, ಹಲವಾರು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು
• ಊಟ: ಉಚಿತ ಊಟ - 1 ಸೇವೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯ
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಮೀನು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಪ್ಯೂರಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ, 1-2 ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್

ದಿನ 7

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು (200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 1 ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಚಮಚ ಪುಡಿ ಹೊಟ್ಟು, ಮಿಶ್ರಣ, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ)
• ಊಟ: ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಸೇವೆ - ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸ, 120 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
• ಭೋಜನ: ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಸೂರದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯ.

ಈ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಿಂಡಿಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಣ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಒಂದೆರಡು ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಬ್ರೆಡ್ಗಳು, ಒಂದು ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು.

ತೂಕ ಏಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ?

ನಾವು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ: "ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ?" ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬರೆಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ - ಆಹಾರದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಎಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಸಂಜೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಲವಾರು ಊಟಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, T3, 3 T4, TSH ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ಗಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೊನೆಯ ಎರಡು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಎರಡು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳು

ಮಗುವಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಸೌನಾ ಸೂಟ್‌ಗಳು, ಕಂಪನ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ "ಕ್ರೀಡೆ" ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ತುರ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನೇಮಕಾತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಅವಧಿಗಳು ಮೊದಲ 2 ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನುಗಳು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವೂ ಸಹ.

ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ "ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು") ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನವು ಮತ್ತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ರೂಪವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ. .

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ಕ್ರಮೇಣ ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂತೋಷವು ತಂದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ಹೊಸ ತಾಯಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

1. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
2. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡದ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಾಸರಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಅಸಮತೋಲಿತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು 2 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ತಪ್ಪಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಸಹ ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರವೂ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಾರದು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು:

ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೇಹವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡರೆ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಕ ಮನೋಭಾವ, ಸರಿಯಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಮೆನು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

- ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಳವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಚಾಚುವುದು, ಚಾಚುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು/ಕೈಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರವೇ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.ಕೇವಲ 20 ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದ, ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸಾಕು. ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬೀಳಬಾರದು, ಎದೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹಲಗೆ.ಚೆಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿದರೆ, ಬಟ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು. ಸುಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಲುಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳು ಸಾಕು.

ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು. 10-15 ಬಾರಿ ಒಂದೆರಡು ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಕು.

ನೀವು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.

- ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ಅಗತ್ಯ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

1. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೆನುವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
3. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
4. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಯೂನಿಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
5. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಬಾರದು.

ಗಮನ!ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಅದು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

- ಔಷಧಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರು ಯುವ ತಾಯಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾತ್ರೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಇದು ರೋಗಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ.

- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವಾರು ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮಸಾಜ್.ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• SPA ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು.ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸ್ಕ್ರಬ್ಬಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸುತ್ತುಗಳು.ಅವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರ. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಬರದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ತೂಕವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರವೇ, ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು:

1. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ.
2. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ.
3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ.
4. ಒಂಟಿತನ, ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳ ಕೊರತೆ.
5. ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ.

ಇವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಏಕೈಕ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ (ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆದರೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ- ಎಲೆನಾ ಕಿಚಕ್

ಇಂದ ಅತಿಥಿ

ಮಲಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ನಾನು 6 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದೆ. ಆಕೃತಿಯು ವಿರೂಪಗೊಂಡಿದೆ, ಬದಿಗಳು ಕುಸಿದವು, ಅದು ಕೇವಲ ದುಃಸ್ವಪ್ನವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಹಾಲುಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಮ್ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೋಡಿದರು, ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ದೇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಅವಳು ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದಳು, ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದಳು, ಅವಳ ಬದಿಗಳು ದೂರ ಹೋದವು, ಅವಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು. ನಾನು 6.4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ನನಗೆ ಸಂತಸವಾಯಿತು!