ಆಹಾರ ವಿರಾಮ. ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಡಿಲತೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದನ್ನು ಸ್ಥಗಿತ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಳಗೆ ಓದಿ.

ಆಹಾರದ ಅಡಚಣೆ ಎಂದರೇನು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಅಥವಾ ರೂಢಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರಕರಣದ ಹೆಸರು ಇದು. ಆಹಾರದಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸ್ಥಗಿತವು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೂ ಅವನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಅವನು ನಂಬುತ್ತಾನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕವು ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಆಹಾರ ವಿರಾಮದ ಕಾರಣಗಳು:

1. ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಸ ಜೀವನದ ಪ್ರಾರಂಭವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಅರಿವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ತಪ್ಪು ಗುರಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 25 ಕೆ.ಜಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಸಾಧನೆಯು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
3. ತಪ್ಪು ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರು ಕಠಿಣ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ದೀರ್ಘ, ಆದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮುರಿಯಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಕ್ಷಣವೇ ಯೋಚಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶ: ಮೆನು. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಯಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಾಧಾರಣ ಆದಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಭಜನೆಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರಕರಣ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗಿನ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಣಾಯಕವಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಅದು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳು:

1. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ.
2. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾನೆ.
3. ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಬಹಳ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳು.
4. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ.
5. ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು:
6. ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ, ಖಿನ್ನತೆ.
7. ತಪ್ಪು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ: ಕೇಕ್, ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬು.
8. ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ: ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯ

ಈ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪಟ್ಟಿಯು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೂಸ್ನಲ್ಲಿ. ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:

• ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರದ ದಿನವು ತಪ್ಪಿಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಇಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು: ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ;
• ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ;
• ಸ್ಥಗಿತದ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಡಿ.

ಕ್ರಿಯೆಯ ತತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರದ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

1. ದಾಳಿ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಎರಡು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರದ ಹಂತವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಇದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಕ್ರೂಸ್. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರದ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ.
3. ಬಲವರ್ಧನೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಡುಕನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ, ಮೆನುವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
2. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ.
3. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಫೋರ್ಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ "ಹಬ್ಬ" ದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಾರದ ರುಚಿಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಿನಸಿ ಖರೀದಿಸಿ.

ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರದ ವಿಭಜನೆ

ಈ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಘಟನೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಜಿಗುಟಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ, ಪರಿಮಾಣಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಷೇಧಿತ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ತಡೆಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಮಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಯಾರೂ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಆಶಾವಾದದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
2. ನೀವೇ ತೂಕ ಮಾಡಿ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
3. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸೆಲರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ಮೆಣಸು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಅರಿಶಿನ, ಶುಂಠಿಯಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಗಾಜಿನ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
4. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವರ್ಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿ.
5. ಮರುದಿನ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ: ಕೆಫೀರ್, ಸೇಬು. ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಎನಿಮಾವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.
6. ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಸ್ಥಗಿತದ ನಂತರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮ. ಅದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತದ ನಂತರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಸ್ಥಗಿತದ ನಂತರ ಮರುದಿನ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಬದಲಾವಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯಬಾರದು

1. ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯದಂತೆ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ.
2. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
3. ಎಲ್ಲಾ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ದೂರವಿರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬದುಕದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು.
4. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
5. ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
6. ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಯಸುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರುವ ಫೋಟೋವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸುಂದರವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
7. ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ನೀವು 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಹೋದರೂ ಗೆಲುವು.
8. ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಿ.
9. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
10. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ವಿಚಲಿತರಾಗಿರಿ.

ಹೇಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮುರಿಯದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಓದಿ, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ಬಾಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಿರಬಹುದು. ದೇಹವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಪ್ರತಿ ತುಂಡನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಗಿಯಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೆದುಳು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಒಡೆಯಬಾರದು

1. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಡೆಯದಿರಲು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿ.
2. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಷೇಧಿತ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
3. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
4. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮುರಿಯಬಾರದು

ಈ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸದಿರಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

1. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ.
2. ಗರಿಷ್ಠ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ.
4. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಜೇನು. ಪ್ರತಿ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.
5. ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ.
6. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ಆಹಾರ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಷಯಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ವಿಧಾನವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ! ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪರ್ವತಗಳಿಗೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಾಗಿರಲಿ, ಯೋಜನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪ. ಕೆಟ್ಟ ಯೋಜನೆ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನವ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ತಕ್ಷಣವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯೋಜಿತ ಆಹಾರದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ತಪ್ಪುಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು, ಆಹಾರದಿಂದ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಕಾಡು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ದಂಡಗಳು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮರುದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ನೀವು ಈ ಆಹಾರದಿಂದ ಬಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಸ್ವಯಂ-ಧ್ವಜಾರೋಹಣ. ಆಹಾರದಿಂದ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಸಂಜೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ನರಳುತ್ತದೆ - ಅವರು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತಪ್ಪುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ! ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದವನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಬಿದ್ದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಇತರ ಅನೇಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮಗಳು ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬೆರಳನ್ನು ಎತ್ತಲಿಲ್ಲ.

3. ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ. ಏಕೆ, ಒಮ್ಮೆ ಮುರಿದರೆ, ಮಹಿಳೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು? ಬಹುಶಃ, "ಕೊಟ್ಟಿಗೆಯು ಸುಟ್ಟುಹೋಯಿತು, ಸುಟ್ಟುಹೋಯಿತು ಮತ್ತು ಗುಡಿಸಲು" ಎಂಬ ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ. ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಅವನತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, "ಎಲ್ಲವೂ ಹೋಗಿದೆ, ಪ್ಲಾಸ್ಟರ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ, ಕ್ಲೈಂಟ್ ಎಲೆಗಳು." ಅವನತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಸ್ಥಗಿತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮರುದಿನದಿಂದ ಏನೂ ಆಗಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ಡಯಟ್ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಮ್ಮೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈ ಘಟನೆಯಿಂದ ದುರಂತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ! ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸಿಹಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ "ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬೇಕು:

1. ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆ ಒಂದು ಡ್ಯಾಮ್ ಮೌಲ್ಯದ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ತಿನ್ನುವಂತೆ ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಕರಣ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ "ಹಳೆಯ" ಆಹಾರದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗ ಆಕೃತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಯಾವುದೇ ಭಯಾನಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಗ್ರಾಫ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ಆಚರಣೆಯ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನೀವು ನಿನ್ನೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನಿನ್ನೆ ಅದೇ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ನಾಳೆ ಮತ್ತು ನಾಳೆಯ ಮರುದಿನ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಇಂದು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಕೈಬಿಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಏನೀಗ? ಇದರರ್ಥ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 3 ಕೆಜಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ 2.9 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆಯೇ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕೇ?

3. ಸ್ಥಗಿತದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರಣವು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಬ್ಬಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಮ್ಮ ಬಂದು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪೈಗಳನ್ನು ತಂದರೆ, ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಬರಿಗೈಯಲ್ಲಿ ಬರಲು ಹೇಳಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ. "ಸೋಮವಾರದಿಂದ", "ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ" ಅಥವಾ, "ಹೊಸ ವರ್ಷದಿಂದ" ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವೇ ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಗಿತದ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು - ಅದೇ ದಿನ! ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ "ಉತ್ತಮ ಸಮಯದವರೆಗೆ" ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಂತಹ ಸಮಯಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

5. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸ್ಥಗಿತವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಹಿಳೆಯ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನನ್ನ ಗೆಳತಿಗಿಂತ ತೆಳ್ಳಗಿರಬೇಕು;
• ಪುರುಷರು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಲು;
• ನಾನು ಬೆವರು ವಾಸನೆ ಇಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ;
• ಟ್ರಾಲಿಬಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬೇರೆಯವರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುರಿಯದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಔಟ್ಪುಟ್

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಯಟ್, ನಿಯಮದಂತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಒಡೆಯದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ತನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವನಲ್ಲ, ತಪ್ಪುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಾಗುವವನು - ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಸಾಗುವವನು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಬಾರದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿನ್ನಡೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ಮೂಲ:

• ವರ್ಗಗಳು

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

ಆಹಾರದಿಂದ ಅಡಚಣೆಯು "ಕ್ರೂರ" ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದೆ, ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆಹಾರದ ವೈಫಲ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ. ನಿಮಗಾಗಿ ತಡವಾದ ಭೋಜನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಯು ಪರಿಚಿತ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿರಾಮವು ಪರಿಚಯಿಸಲಾದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ "ದಂಗೆ" ಆಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, 20 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ, ತಡವಾದ ಭೋಜನದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾದವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅವರನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಡಳಿತವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕರು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಎರಡನೇ ಅಂಶವೆಂದರೆ ರಜಾದಿನಗಳು, ಪಕ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಆಹ್ವಾನಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಬ್ಬದ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾನದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿರುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುವುದು, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಅಥವಾ ಅತಿಥಿಗಳ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆಗಮನ, ನಿಗದಿತ ರಜೆ, ಪ್ರಯಾಣ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ, ತೀವ್ರ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಓವರ್ಲೋಡ್. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೋಕ್ಗಳು ​​ಅಥವಾ ಅವರ ಕಡೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆಯು ಮಹಿಳೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಹಾರದ ವೈಫಲ್ಯವು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಮುಂದೆ "ಅಪರಾಧ" ವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಬಯಕೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಸ್ಥಗಿತದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಬನ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಭೋಗಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು "ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ಮಾನಸಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೇಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಬಾರದು

ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯದಿರಲು, ಮಹಿಳೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವಳು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮನೋಭಾವವು ಇದರಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರೇರಣೆ

• ಐದು, ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದಿನ ಫೋಟೋಗಳು. ನಿಯಮದಂತೆ, "ಯುವಕರ ಹೊಡೆತಗಳಲ್ಲಿ" ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ತೋರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಉತ್ತಮ ಫೋಟೋವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಾರದು, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನಟಿಯರು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳು. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆದರ್ಶ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಜೀವನವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುವ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು. ಅದೇ ಪ್ರೇರಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಿರಂತರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ: “ಈಗ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಕೊಳಕು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ”, “ಯಾವುದೇ“ ನಿಷೇಧಿತ ”ಬಟ್ಟೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಈಗ ಯಾವುದಾದರೂ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ", "ಉಲ್ಲಾಸ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ನನ್ನ ನಿರಂತರ ಸಹಚರರಾಗುತ್ತಾರೆ", "ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ", "ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ", "ಭಾವನೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಸೂಯೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ", "ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆ", "ನಾನು ಇತರ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೇನೆ" ಮತ್ತು ಇತರರು.
• ಫ್ಯಾಶನ್ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಉಡುಪನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇಂತಹ ಪ್ರೇರಣೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಮಾದರಿಯು ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದುಕುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತಾಜಾ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕ್ಯಾಂಡಿಯ ತುಂಡು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ, ಒಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಇದು ಫಿಗರ್ಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹಾರವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ವಿವರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಹವ್ಯಾಸವು ಹಸಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪತಿ, ಗೆಳತಿ, ತಾಯಿ, ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಭಾಷಣೆಗಾಗಿ, ಸಮಯವು ಗಮನಿಸದೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ವಿರಳವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ರಜಾ ದಿನಗಳಲ್ಲೂ ಎಂದಿನಂತೆ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಅವರು ಎಂದಿನಂತೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರಬಾರದು. ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತು ಅವರು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರಬೇಕು.
2. ಔತಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಜನರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಇದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಲಿ.
3. ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ಆಹಾರವು ನನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಉತ್ತರವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಷೇಧಿತ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಭೇಟಿ ನೀಡುವಾಗ, ವಿಭಿನ್ನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಭಕ್ಷ್ಯದ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
6. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಅತಿಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಆತಿಥೇಯರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಮಲಗಲು ಮನೆಗೆ ನಯವಾಗಿ ನಿವೃತ್ತಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ದೇಹವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
7. ಸುದೀರ್ಘ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರಬಾರದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ರುಚಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
8. ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕುರಿಯಂತೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
9. ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹಬ್ಬದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
10. ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸದೆ, ವಿವಿಧ ಹಬ್ಬದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಬಫೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನ ಇರುತ್ತದೆ.
11. ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಇರುವಾಗ, ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪರಿಮಳಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಆಹಾರದ ವಾಸನೆಯು ದೇಹದ ಭಾಗಶಃ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ದುಸ್ತರ ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಮುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಬ್ಬರು ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು - ಸಾಧಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರುತು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತೇನೆ

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ದಿನಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.

ಹೇರಳವಾದ ಸ್ವಾಗತಗಳು ಮತ್ತು ಹಬ್ಬಗಳಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರಣವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಮುರಿದುಬಿದ್ದೆ

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ವಿವಿಧ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳು - ಇದು ಆಹಾರದ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನರಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಅಂತಹ ಒತ್ತಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಅಗತ್ಯ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಾಕು.
• ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಸ್ಥಗಿತದ ಮೊದಲು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಆಹಾರದಿಂದ ಬಿದ್ದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂದರು

ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬೂದಿಯನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಬೇಡಿ. ದೂಷಿಸಬೇಕಾದವರು ನೀವೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಸೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, "ಬೆದರಿಕೆ" ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬಾರದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಟವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು. ಅದನ್ನು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ

ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಗಿತವು ನೀವು ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ "ಹಸಿದ" ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ "ಹಬ್ಬದ" ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಒಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಬನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ಈ "ದೌರ್ಬಲ್ಯ" ದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ಕೊಳ ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಷೇಧಿತ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ದಿನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಮರು-ಮುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ತಲುಪಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಲು ಉಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯಬಾರದು - ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ದುರಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಮಾನವ ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಬಹಳ ಜಡವಾಗಿವೆ. ಅವರ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೂಲ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ಸ್ಥಗಿತವು ಹಿಂಸಾಚಾರಕ್ಕೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ.

ನೀವು ನಿಷೇಧಿತ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು:

• ಹಬ್ಬದ ಹಬ್ಬ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ;
• : ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಬೇಸರ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ;
• ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಪ್ರವಾಸ, ರಜೆ, ಅತಿಥಿಗಳ ಆಗಮನ, ಇತ್ಯಾದಿ;
• ಇತರರಿಂದ ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆ.

ಈ ಅಂಶಗಳ ಆಕ್ರಮಣ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂಗಾಣಬಹುದು. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಟಿ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ನೀವು ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ "ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು" ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ಸಂಬಂಧಿಕರು ಅಥವಾ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಆಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಂವಹನದ ಮೂಲಕ ಪರಿಚಯಸ್ಥರಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ವಿಚಲನಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಒಳಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಜೀವಿಯು ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಮಧ್ಯಮ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲ .

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮುರಿದರೆ, ನಾಟಕೀಯಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಏನೂ ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3 ದೊಡ್ಡ ಪಿಜ್ಜಾಗಳು ಅಥವಾ 11 ಬಾಟಲಿಗಳ ವೈನ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀರಿನ ಧಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳ ಭವ್ಯತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವುದಲ್ಲ.

ಇಂದು ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ: "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತೇನೆ."

ಪರಿಚಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ?

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು! ಏನ್ ಮಾಡೋದು?

ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮನುಷ್ಯರು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ. ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, (ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು) ಸ್ಥಗಿತಗಳು ನನಗೂ ಸಂಭವಿಸಿದವು. ಅಂತಹ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಯಾರೂ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಹೊಸ ದಿನದ ಮುಂಜಾನೆ ಬೆಳಗಾಯಿತು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಪರಾಧವೂ ಬಂದಿತು.

ನಾನು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಿದೆ ಅಥವಾ ಮಾಡಿದೆ?!

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಚರಂಡಿಗೆ ಇಳಿದವು!

ನನಗೆ ಇಚ್ಛೆ ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಪದಗಳು ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಸಭ್ಯತೆಯ ಸಲುವಾಗಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ :-).

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆ, ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಶಿಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ದುಷ್ಕೃತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರಾಯಶ್ಚಿತ್ತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ನಂತರ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕ್ಷಣ ಬರುತ್ತದೆ: ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

"ಏನೂ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಲಿ, ನಾನು ದಪ್ಪವಾಗಿರಲಿ!" - ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಷ್ಟೇ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು "ಆಹಾರ ಬಿಂಜ್" ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾತುಕತೆ ಇಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಆ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿದ ನಂತರ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಯಾವುದು?

ಇದು ಈ ರೀತಿ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಭೂತಕಾಲವನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವರ್ತಮಾನವಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವೇ ಹಿಂಸಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಈಗ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ;
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತಪ್ಪನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೊಗಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಅತೀ ಮುಖ್ಯವಾದುದು! ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಗಿತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ. ಕೇವಲ 300 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ, ಅಪರಾಧದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. "ಒಂದು ಬೆಣೆಯು ಬೆಣೆಯಿಂದ ಹೊಡೆದಿದೆ" ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ;
• ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಇಂದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿನ್ನೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿನ್ನೆ ನಡೆದದ್ದೆಲ್ಲ ಈಗಲೂ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಇಂದು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ). ನಿನ್ನೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನವನ್ನು ಇಂದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಹೊಸ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ;
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ತುಂಬಾ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಬಕೆಟ್ ಈಗಷ್ಟೇ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಂತ್ವನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ಹೊರಗಿನ ವೀಕ್ಷಕರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಆಹಾರ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ನೀವು ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದುಕಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈಗ ಯೋಚಿಸಿ (ಹೆಚ್ಚು).

ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸುಳಿವುಗಳು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಮೊಳಕೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಈ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನೆಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಪ್ರಬಲ ತೋಪುಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮೊಳಕೆಗಳನ್ನು ನೆಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆಹಾರದ ಅಡ್ಡಿ ಅಥವಾ, ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು (ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು. ನಾನೇ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

1. ವಿಪರೀತಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಓಟವಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಿ ಮಿಂಚಿನ ವೇಗವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಲಗಳ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಸನ್ನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಬೇಡಿ. ನಿಷೇಧಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಏನೂ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನುಂಗಿದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ.ಅದು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ಚೀನೀ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ "ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯಬೇಕು."
4. ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನವಲ್ಲ, ಆದರೆ "" ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. "ಲೋಡ್" ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನವೀಕೃತ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನನ್ನನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ: "ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು" ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು.
5. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಎದ್ದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ವರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
6. ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಂಡಿಸಬೇಡಿ. ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ! ಒಂದೋ ಎರಡೋ ದಿನ ಹೀಗೆ ಬದುಕಿ ಮೂರಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತೀಯ!
7. ಬೆಂಬಲ .ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರಗಳ ಹೊಸ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಟವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗ, ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಷ್ಟವೂ ಅಲ್ಲ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣವು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಗೊಂದಲಮಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ - ಇವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡದ ಸ್ಲೈ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಪಿಸುಗುಟ್ಟುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವನಿಗೆ ಬಿಡಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ತಾಜಾ ಬ್ಲಾಗ್ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು - .

ಅಷ್ಟೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡೋಣ!