ಮಾನಸಿಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಂಬೆ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು imagine ಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

VKontakte Facebook Odnoklassniki

ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ಉಪದ್ರವದ ವೃತ್ತಿಪರ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ

ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಜೀವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ - ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಸಂತೋಷವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ. ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಚೇರಿ ರಜಾದಿನಗಳು "ಅವರೊಂದಿಗೆ" - ಸಾಮಾನ್ಯ

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವಿರಾಮಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಟೀ ಪಾರ್ಟಿಗಳು, ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ "ನಡಿಗೆಗಳು" ಅಧಿಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುದೇ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತವೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದರಿಂದ ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ಸತ್ಯವನ್ನು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಕಂಪನಿಗಳ ಮುಖಂಡರು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಜಪಾನ್ ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ಕಂಪನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಇಳಿಸುವುದು ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಯಾರಿಗೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಜಪಾನೀಸ್ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕೈಪಿಡಿಯಂತೆ ಕಾಣುವ ಮನುಷ್ಯಾಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, lunch ಟದ ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
   ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಂಪನಿಯ ನಾಯಕರು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಹೋದರು. ನೌಕರರ ಕೋರಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ಆರಾಮವನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಯಿತು, ಇದರಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ ... ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು. ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಮ್ಯಾನೇಜ್\u200cಮೆಂಟ್ ಶಿಸ್ತಿಗೆ ಅಂತಹ ಸ್ಪಷ್ಟ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಉದ್ಯೋಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಅಯ್ಯೋ, ದೇಶೀಯ ಕಂಪನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಮೃದುವಾದ ಸೋಫಾ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ನೈತಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಇಳಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ “ಧೂಮಪಾನ ಕೊಠಡಿಗಳು”, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್\u200cಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಉದ್ಯಮಗಳ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಜಿಮ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರ ಕೊಠಡಿಗಳೂ ಇವೆ. ನಿಜ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಶೇಕಡಾವಾರು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ಲಾಭದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಮಿಗಳು ಈ ಲಾಭವನ್ನು ತರುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂತಹ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳು ಯಾವುದೇ ನಿಷ್ಫಲ ಸಮಯ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸಹ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕರು ಅಂತಹ ಮಿತಿಮೀರಿದವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಹಿಂದೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ lunch ಟ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದೆ - ಸಿಬ್ಬಂದಿ ವಹಿವಾಟು, ವಿವಾದ ಮತ್ತು ಜಗಳಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಅಗಾಧ ಶೇಕಡಾವಾರು ರೋಗಗಳು.

ದೊಡ್ಡ ಹೈಟೆಕ್ ಕಂಪನಿಗಳು ಈ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರ ನಾಯಕತ್ವದಲ್ಲಿ ಅಸಾಧಾರಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿವರ್ಧಕರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲತೆ ಮತ್ತು ಫಲಪ್ರದ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ವಿರಾಮ ಬೇಕು ಎಂದು ಅವರ ನಾಯಕತ್ವವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಂಬುತ್ತದೆ.
   ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೂಗಲ್\u200cನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಯಾಂಡೆಕ್ಸ್ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವೆಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಒಳಾಂಗಣ, ಬಫೆಟ್, ಲೈಬ್ರರಿ, ಮಾನಸಿಕ ಇಳಿಸುವ ಕೋಣೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಸೃಜನಶೀಲ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ!

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳು ಈ “ಸುಧಾರಿತ” ಶೈಲಿಯ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹಣದ ವ್ಯರ್ಥವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಅವರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೈಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದು ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಅಕ್ವೇರಿಯಂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿರುವ ಕುಟುಂಬದ ಫೋಟೋ, ನೆಚ್ಚಿನ ಒಳಾಂಗಣ ಹೂವು. ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಅಂಧರ ಬಣ್ಣ ಕೂಡ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓರಿಯಂಟಲ್ ತಂತ್ರಗಳಾದ ಧ್ಯಾನ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಗಳು ಸಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. Lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವರು ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

Lunch ಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಯಾಸದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ಸರಳ ಕೈ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ. ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮಾಷೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಮಾರ್ಗಗಳು

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಜೀವನದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಲಯದಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ! ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನೇಕ ಮನೆ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಫೋಟೊಡೈನಾಮಿಕ್, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ, ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯ, drug ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಒಳಾಂಗಣ ಸಸ್ಯಗಳು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಮನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೋಟೊಡೈನಾಮಿಕ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ... ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು! ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಕ್ಷಣಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ (ಅಥವಾ ವಿಡಿಯೋ) ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದ ಜೀವನದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃ fit ನಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಂಗೀತವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಡ್\u200cಫೋನ್\u200cಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆನ್ ಮಾಡಲು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊಜಾರ್ಟ್, ಬ್ಯಾಚ್ ಮತ್ತು ಚೈಕೋವ್ಸ್ಕಿಯವರ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.

Drug ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ drugs ಷಧಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಟ ಸಾಧ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ತೀವ್ರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ drug ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಓದುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದನ್ನು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಆಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಲಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಇದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಈಗ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರುವ ಕಾರಣ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನಾವು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಜ. ಆದರೆ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ಉಳಿದವು ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

  ಸರಿಯಾದ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ರಹಸ್ಯಗಳು

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು

ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಶ್ರಮವಹಿಸಿ, ನಂತರ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಚರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ: ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲಿ, ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಒಂದು ಕೊಳ, ಸ್ಪಾಗೆ ಪ್ರವಾಸ, ಗ್ರಾಮಾಂತರ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ - ನಗರವನ್ನು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೆರೆಯ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ನಿಖರವಾಗಿ ಆ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿನೆಮಾ ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್\u200cನಂತಹ ಪರಿಚಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಥಿಯೇಟರ್\u200cಗೆ ಹೋಗಿ, ಫಿಲ್ಹಾರ್ಮೋನಿಕ್, ಓದಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿರಿ, ಕೇವಲ ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ - ಫಲಿತಾಂಶವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿದ್ರೆ, ಮೂಲಕ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ರಜೆ

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಏಕರೂಪದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. 3-5 ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎದ್ದು ನಿಂತು ಕಚೇರಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ವ್ಯರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ lunch ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮ ಮಧ್ಯಮ ನೆಲವಿದೆ. ವಿಚಲಿತರಾಗಿ - ಇದು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೋಮಾರಿಯಾಗಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನೀವು "ಆಲಸ್ಯ" ದಿಂದ ಗದರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಸೋಮಾರಿತನವು ನಮಗೆ ಹೇಳುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ: "ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ." ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಲಿಯಿರಿ, ಯೋಜನೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ, ಕೇವಲ ವಾಲ್ ಮತ್ತು ಏನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೇ ಜನರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಚಾರಗಳು ಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಗರವನ್ನು ತೊರೆಯಿರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆ ಬರುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸ್ವತಃ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದೆ.

  ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೂಲಗಳು

ನಿದ್ರೆ

ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಅನೇಕ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ; ನಾವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಲಗಲು ಯಾವ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ - ಇದು ಒತ್ತಡದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ನಿಂತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದಟ್ಟವಾದ ಪರದೆಗಳು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲಿ, ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ - ಅಂತಹ ಕನಸನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಶಬ್ದಗಳು ಇರಲಿ.

ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀರು

ಸಮರ್ಥ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಕುಡಿದು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರ್ಧ್ರಕಗೊಳಿಸುವುದು, ಮೆದುಳಿನ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಈಜುವಾಗ, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಅಥವಾ ಶವರ್\u200cನಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಿಸಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣೀರು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ತಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ

ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಉಸಿರಾಟ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ. ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ-ನಿರೋಧಕರಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಯಾರಾದರೂ ಜಿಮ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಈಜು ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತರು, ಮತ್ತು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆ ಯೋಗ. ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಖುಷಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಡ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಆದರೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ - ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ! ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, lunch ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು, ಏಕದಳ ಸೂಪ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಬೇಡಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಭಾರವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಅನಿಯಮಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಯೋಗ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ಮಸಾಜ್, ಸ್ಪಾ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲಿ, ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಆಗ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ

ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾವೇ ಹೇಳಿಕೊಂಡರೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ: ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆ, ನೃತ್ಯ, ಜೋರಾಗಿ ಹಾಡುವಿಕೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಿರುಚಬಹುದು.

ವನ್ಯಜೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಅದು ಏನೆಂಬುದು ವಿಷಯವಲ್ಲ: ಮೀಸಲು, ಕೃಷಿ, ಅಥವಾ ಹೂವುಗಳ ಮನೆಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಂದರವಾದವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ವರ್ಣಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಚಿತ್ರಮಂದಿರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೋಟೊಥೆರಪಿ

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಒಂದೇ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ದೇಶನವಿದೆ. ನೀವು ಫೋಟೋ ಆಲ್ಬಮ್ ಅನ್ನು ತೆರೆದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೇಮ್\u200cಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಇಂತಹ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಮುದ್ರದ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳ ಸುಂದರವಾದ ಎದ್ದುಕಾಣುವ s ಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೆಚ್ಚಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

  ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಮಾಹಿತಿ ಹರಿವು

ನಾವು ಮಾಹಿತಿಯ ಹೊರೆಯ ಯುಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಾಹಿತಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮಗೆ ಬರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಸೈಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್\u200cವರ್ಕ್\u200cಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಓದುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಂತಹ ಹೊಸ ಸಂಗತಿಗಳಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದೆ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಟಿವಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಇಂಟರ್ನೆಟ್\u200cಗೆ ಹೋಗಿ, ಮೌನವಾಗಿರಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಚಾನಲ್\u200cಗಳನ್ನು ಓವರ್\u200cಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಘಟನೆಗಳ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿರುವಾಗ - ಕ್ಲಬ್\u200cಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಶಾಪಿಂಗ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು.

ಜನಸಂದಣಿ

ತೆರೆದ ಜನರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ - ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಜನಸಂದಣಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಅಲ್ಲ). ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್.

ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ದಣಿದಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಇದು ಬಗೆಹರಿಯದ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಿತಿಮೀರಿದವುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸದ ಹೊರೆ

ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ದಿನದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಸಮವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆಗ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಯೋಜಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ

ಸಿಗರೆಟ್ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೇವಲ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಅಥವಾ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇವಾನ್ ಚಹಾದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಬೇರೊಬ್ಬರ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಇತರರಿಗಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಕ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಡನ ಸಾಕ್ಸ್\u200cಗಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸದ ವರದಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ಜನರ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿದೆ.

ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳ ಸ್ವಾಗತ

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮಾತ್ರ ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧಾರಣ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯದ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ- ate ಷಧಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ವಲೇರಿಯನ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್, ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಡೋಸೇಜ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರಲಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನೀವೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಸರ್ಜನೆ

ಲೇಖನಗಳ ಸರಣಿ: ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಏಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ? ಕ್ಲೈಂಟ್ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ನಿಗೂ erious ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ಲೈಂಟ್\u200cನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಅವನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ? ಯಾವ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಹತಾಶವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಾಗೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕ್ಲೈಂಟ್\u200cಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿವೆ?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಕ್ಲೈಂಟ್\u200cನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆ.

ಭಾವನೆಗಳು, ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. "ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ" ದಂತಹ ಒಂದು ವಿಷಯವೂ ಇದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಮಟ್ಟವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಜೀವನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷೇತ್ರವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಬದಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನ ಮತ್ತು ಅವನ ಜನರಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಕಟಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆಯೇ, ಅಶ್ಲೀಲ (ಅಸೂಯೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಭಯ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಇತ್ಯಾದಿ), ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಭಯದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಆತ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಪ), ಅವನು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಅವನು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನಿಕಟ (ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ) ಜನರ ವಿರುದ್ಧ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳಿವೆ, ಅವರು ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ಕೃತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅನ್ಯಾಯದ ಅನುಭವ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಒಳಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲಿಲ್ಲ, ಈ ನಿಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ, ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳು ವಿಷಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ, ಒಳಗಿನಿಂದ ನಮಗೆ ವಿಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಾರದು), ಖಿನ್ನತೆ, ಬದುಕಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು. ಹರಿದುಹೋಗುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕೆಲವರು, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ “ಕವಾಟವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತಾರೆ” ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಹರಿವು, ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಉನ್ಮಾದ ಇತ್ಯಾದಿ, ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಥವಾ ಈ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಅಪರಾಧಿಗೆ ತೋರಿಸದ ಕೋಪ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ತನ್ನ ವಿರುದ್ಧ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವಯಂ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆ (ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಅವನ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಹರಿವನ್ನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ನರರೋಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳು ಕೆಲಸದ ಮೊದಲ ವಸ್ತುವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ಲೈಂಟ್ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅದು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕ್ಲೈಂಟ್ ತನ್ನ ದೂರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಕೆಲಸದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ, ಗೆಳತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಕೇಳುತ್ತಾನೆ, ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಈ ಅಥವಾ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸೈಕೋಡ್ರಾಮಾ ಮತ್ತು ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್\u200cನಲ್ಲಿ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕ್ಲೈಂಟ್ ಈ ಜನರಿಗೆ ಹಕ್ಕುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕನಿಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಕೆಲವು ವಸ್ತುವನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬು (ಮೆತ್ತೆ ಸಹ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಹುದು). ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ತಕ್ಷಣವೇ “ಕೊಂಬಿನಿಂದ ಬುಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ”, ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ.

ಆಳವಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು - ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಜೀವನದ ಬಗೆಗಿನ ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳು - ಅದು ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (ಸಹಜವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮಾತ್ರ) - ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆ, ಕಥೆ ಹೇಳುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಕಾರಿ, ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವದನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದು. ಮತ್ತು, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ವಿಷಯಗಳ ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶೆ - ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮುದ್ರೆ ಬಿಟ್ಟವು, ಒಬ್ಬರ ಆಸೆಗಳು, ಗುರಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಆಗಿದೆ.
  ಇ - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಸರ್ಜನೆ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ (ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ) ಜನರು ಸಿಗರೇಟು ಸೇದುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ತಪ್ಪಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡುತ್ತಾ, ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಇದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಈಜುತ್ತಾರೆ, ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸಂವಹನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವುದು ದೇಹದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಅವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ - ವಿನಾಶಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ.

• ಗೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ  ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಧೂಮಪಾನ, drugs ಷಧಗಳು ಅಥವಾ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಘನೀಕರಿಸುವಿಕೆ, ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಪಾಯಕಾರಿ, ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಜೂಜಾಟ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಜೀವನದ ಕೆಟ್ಟ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳುಗುರುತು ನಾಶವಾಗಿದೆ.
• ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಪರತೆ ಎಂದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನು ಒಂದು ಭಾಗ. ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಹಸಿರು  ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಹಾಸ್ಯ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ, ಪ್ರಕೃತಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು. ಎಸ್\u200cಪಿಎ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಮಸಾಜ್. ಮನರಂಜನೆ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ರಂಗಮಂದಿರಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು, ಓದುವುದು. ದೇವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ.

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಇಳಿಸಲು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಇವುಗಳು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರದ ಪರಿಸರ ವಿಧಾನಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆ, ಪರಿಸರ, ಹೊಸ ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸ, ಹೊಸ ಶೈಲಿಯ ಬಟ್ಟೆ, ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮರುಜೋಡಣೆ ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಮತ್ತು - ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಚ್ .ಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಇದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಧ್ಯಯನ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಪರಾಧ, ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಭಾವನೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು.

ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ವಯಸ್ಸು, ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೋಧರ್ಮ), ಮತ್ತು ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಆರಂಭಿಕ ಘಟನೆಗಳು ಇಂದಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ನನ್ನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದಳು. ಅವಳು ಆಂತರಿಕ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಳು, ಆದರೆ ಅವಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಶದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳು ತುಂಬಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ, ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವ ಭಾವನೆ?

ಅನ್ಯಾಯದ ಭಾವನೆ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ಹೌದು

ಯಾವಾಗ?

ನಾನು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ವರ್ಗ ಶಿಕ್ಷಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಹೀರುವಾಗ, ತನ್ನ ವರ್ಗ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿದವರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕ. ಹದಿಹರೆಯವು ನ್ಯಾಯದ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿತು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅನ್ಯಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನೋವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ನಾವು ಒಮ್ಮೆ ಈ ಆಘಾತಕಾರಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅದರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಳು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ (2 ವಾರಗಳು), ಅವರು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು, ಮತ್ತು ದೇಶದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗಿನ ತನ್ನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ನೋಡಿದರು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬಗೆಹರಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಅವನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ಒಮ್ಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಸುಳಿವುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವಳು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಯೋಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತಾಳೆ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದೇ. ಮತ್ತೆ, ಅವಳು ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತನ್ನನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಮತ್ತು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಅದರ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಹೋಗಿದೆ.

ಇಂದಿನ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಬರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೂ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ, ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತೀರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗಳು, ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯತ್ತ ಸಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಯಿತ್ಜಾಕ್ ಪಿಂಟೊಸೆವಿಚ್ “™” ನ ಪೌರಾಣಿಕ ಲೈವ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ! ಬಂದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಟೀ ಪಾರ್ಟಿಗಳು, ವಿರಾಮಗಳು, ವೆಬ್\u200cನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೂ ಪರಿಚಿತರು. ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಇವು ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ನೌಕರರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯಿಂದ ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಸಣ್ಣ ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೌಕರನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಕಂಪೆನಿಗಳ ಮುಖಂಡರು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಯುಎಸ್ ಮತ್ತು ಜಪಾನೀಸ್ ಕಂಪನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಇಳಿಸುವುದು ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕೈಪಿಡಿಯಂತೆ ಕಾಣುವ ವಿಶೇಷ ಮನುಷ್ಯಾಕೃತಿಯಲ್ಲಿನ negative ಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಈ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು .ಟದ ನಂತರ ಮೃದುವಾದ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಂಪನಿಯಾದ ಸೆಮ್ಕೊದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಯಿತು ಮತ್ತು ನೌಕರರ ಕೋರಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಆರಾಮವನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಯಿತು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಂಪನಿಯ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಕಂಪನಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಂತಹ "ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು" ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಉದ್ಯೋಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಸಹಜವಾಗಿ, ರಷ್ಯಾದ ಕಂಪನಿಗಳು ಮೃದುವಾದ ಸೋಫಾಗಳು, ಮನುಷ್ಯಾಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರಾಮಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರ ಮಾನಸಿಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ “ಧೂಮಪಾನ ಕೊಠಡಿಗಳು” ಜೊತೆಗೆ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cಗಳು, ಕೆಟಲ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್\u200cಗಳು, ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕಚೇರಿಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು, ಸಣ್ಣ ಜಿಮ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಮಗಳ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ದುಬಾರಿ ಕಚೇರಿ ಮೀಟರ್\u200cಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಉಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಂಪನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಸರಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬಿಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಹಿಂದೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ine ಟ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ವಹಿವಾಟು, ನೌಕರರ ನಡುವಿನ ಜಗಳ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ರೋಗಗಳು.

ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಚಿತ್ರವು ದೊಡ್ಡ ಹೈಟೆಕ್ ಕಂಪನಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿದೆ. ಅವರ ನಾಯಕತ್ವದಲ್ಲಿ ಅಸಾಧಾರಣ ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಪ್ರೋಗ್ರಾಮರ್ಗಳು, ಡೆವಲಪರ್ಗಳು ಎಂದು ಅವರ ನಾಯಕತ್ವವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಂಬುತ್ತದೆ. ಫಲಪ್ರದ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.

ಈ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗೂಗಲ್ ಇದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಆರಾಮದಾಯಕ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕಂಪನಿಯ ರಷ್ಯಾದ ಕಚೇರಿ ತನ್ನ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತಜ್ಞರು ರಷ್ಯಾದ ಯಾಂಡೆಕ್ಸ್ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸುಂದರವಾದ “ಪುಡಿ ಮಾಡದ” ಒಳಾಂಗಣವನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಬಫೆಟ್, ಲೈಬ್ರರಿ, ಮಾನಸಿಕ ಇಳಿಸುವ ಕೋಣೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಸೃಜನಶೀಲ ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳು ಈ “ಮುಂದುವರಿದ” ಶೈಲಿಯ ನಾಯಕತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹಣದ ವ್ಯರ್ಥ ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಚಮತ್ಕಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕನಿಷ್ಠ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದು ಗೋಲ್ಡ್ ಫಿಷ್, ಒಳಾಂಗಣ ಹೂವುಗಳು, ಆಫೀಸ್ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಟುಂಬದ ಫೋಟೋ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಅಕ್ವೇರಿಯಂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಅಂಧರ ಬಣ್ಣ ಕೂಡ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹ ದಣಿದ ನೌಕರರನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು "ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓರಿಯಂಟಲ್ ತಂತ್ರಗಳಾದ ಧ್ಯಾನ, ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್, ವಿವಿಧ ಆಟೋ-ತರಬೇತಿಗಳು ಸಹ ಕಚೇರಿ ನೌಕರರ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. Lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವರು ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಅವರದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾದಾಗ, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಕೈ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮಾಷೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.