ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം. താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം: ആനുകൂല്യങ്ങൾ, മെനു, ശരിയായ വഴി

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം (3 മുതൽ 14 ദിവസം വരെ) ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പും അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള അധിക സെന്റിമീറ്ററും ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ചെലവുകുറഞ്ഞതും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു ഉള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഈ ഉൽപ്പന്നം മാത്രം കഴിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണ ചേരുവകളുമായുള്ള സംയോജനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയോ ആകാം, അതിന്റെ ഫലമായി ഇത് പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്.

താനിന്നു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയുടെ ഫലപ്രാപ്തി പ്രാഥമികമായി കൈവരിക്കുന്നത് ഈ ധാന്യത്തിന്റെ ഗുണപരമായ ഗുണങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ "ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന്റെ അഭാവം മൂലവുമാണ്. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, മനുഷ്യശരീരം, ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കാൻ, ലഭ്യമായ ഫാറ്റി ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്ന് അതിന്റെ കരുതൽ കടമെടുക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു, അതേസമയം പ്രധാന ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ നിന്ന് അതിന്റെ ജീവിതത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പദാർത്ഥങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ലഭിക്കുന്നു.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒന്നോ അതിലധികമോ പതിപ്പ് പാലിക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ പലപ്പോഴും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ മാത്രമല്ല, ദഹനനാളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് താനിന്നു ശുദ്ധീകരണ ഫലത്തെ വളരെയധികം വിലമതിക്കുന്ന ഡോക്ടർമാരും നൽകുന്നു, ഇത് പല കഠിനമായ വേദനകളും തടയാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. വ്യവസ്ഥകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, കൂടെ, പോലും പാത്തോളജികൾ.

വിക്കിപീഡിയ അനുസരിച്ച്, താനിന്നു, സാധാരണ പേരുകളിലും അറിയപ്പെടുന്നു - താനിന്നു, താനിന്നു, താനിന്നു (ചിലപ്പോൾ താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു എന്ന് തെറ്റായി പരാമർശിക്കപ്പെടുന്നു), താനിന്നു കുടുംബത്തിൽ നിന്നുള്ള താനിന്നു ചെടിയുടെ (സാധാരണ, ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ, വിതച്ച) വിത്താണ്. അതിന്റെ രുചിയും മനുഷ്യശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സമ്പന്നമായ ഘടനയും കാരണം, സോവിയറ്റിനു ശേഷമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലെ രാജ്യങ്ങളിലെ താനിന്നു സമാനമായ ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ഒരു പ്രധാന സ്ഥാനം വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു അനൗദ്യോഗിക നാമം പോലും ലഭിച്ചു - "ധാന്യങ്ങളുടെ രാജ്ഞി". .

100 ഗ്രാം അസംസ്കൃത താനിന്നു കലോറി ഉള്ളടക്കം 343 കിലോ കലോറി ആണ്, അതിൽ നിന്ന് ഇതിനകം പാകം ചെയ്ത കഞ്ഞി 101 കിലോ കലോറിയിൽ അല്പം കുറവാണ്. ധാന്യത്തിന്റെ സമാനമായ ഒരു ഭാഗത്ത് 13.3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (കഞ്ഞിയിൽ - 4.2 ഗ്രാം); 3.4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (കഞ്ഞിയിൽ - 1.1 ഗ്രാം), 71.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (കഞ്ഞിയിൽ - 18.6 ഗ്രാം), 10 ഗ്രാം ഫൈബർ (കഞ്ഞിയിൽ - 3.8 ഗ്രാം). നിലവിലുള്ള എല്ലാ ധാന്യങ്ങളിലും, മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ധാതുക്കളുടെയും മറ്റ് ഘടകങ്ങളുടെയും ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ താനിന്നു ശ്രേഷ്ഠത നിഷേധിക്കാനാവില്ല.

താനിന്നു ഒരു ജനപ്രിയ ഉറവിടമാണ് ഫോസ്ഫറസ് , മാംഗനീസ്, പൊട്ടാസ്യം , ഗ്രന്ഥി , സെലിനിയം, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം , സിങ്ക്, അയോഡിൻ എന്നിവയും അപൂർവമായ ഒരു മൂലകവും ചെമ്പ് ... ശരീരത്തിന് മതിയായതും ഫലത്തിൽ മാറ്റാനാകാത്തതുമായ എല്ലാം നൽകാനും അവൾക്ക് കഴിയും.

താനിന്നു അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ മൃഗ പ്രോട്ടീനുമായി സാമ്യമുള്ളതാണ്, ഇത് സസ്യാഹാരികൾക്ക് പ്രധാനമാണ്. ഈ ധാന്യത്തിന്റെ നാരുകൾ കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ജോലി ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ശരീരം "സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്" സംസ്കരിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നു. താനിന്നു ഒരു അധിക നേട്ടം അഭാവം ആണ് ഗ്ലൂറ്റൻ (ഗ്ലൂറ്റൻ), ഇത് പലപ്പോഴും ഇതിന് മുൻകൈയെടുക്കുന്ന ആളുകളിൽ വിവിധ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

താനിന്നു ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ താനിന്നു ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഫലങ്ങളിലൊന്ന് അതിന്റെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ വിവിധ ദോഷകരമായ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ ധാന്യത്തിന്റെ ഘടനയിൽ മതിയായ അളവിൽ ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ കുടലിൽ നിന്ന് വിവിധതരം ഫിസിയോളജിക്കൽ പുറന്തള്ളലിന് കാരണമാകുന്നു. സ്ലാഗ് കൂടാതെ, അത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനെ കൂടുതൽ അനുകൂലിക്കുന്നു " ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ", അധിക പഞ്ചസാരയും മറ്റ് നെഗറ്റീവ് വസ്തുക്കളും. കൂടാതെ, താനിന്നു നിലവിലുള്ള നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു , കാൽക്കുലി ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു, വികസനം തടയുന്നു കരളിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും വിവിധ പാത്തോളജികളും.

താനിന്നു സമ്പന്നമാണ് ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ , ഉൾപ്പെടെ ദിനചര്യ , ഇത് മുഴുവൻ മനുഷ്യ ശരീരത്തിലും ഒരു വ്യക്തമായ ബാക്ടീരിയ നശിപ്പിക്കുന്ന, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഫലവും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ഫ്‌ളേവനോയിഡുകൾക്കും താനിന്നു ശുദ്ധീകരണ ഫലങ്ങൾക്കും നന്ദി, ചില ഡോക്ടർമാർ പ്രതിരോധത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ അതിന്റെ നല്ല ഫലം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ രക്തക്കുഴലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അവയുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഹൃദയപേശികളുടെയും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

ഈ ധാന്യത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്നു ദിനചര്യ തെറാപ്പിക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു , മറ്റ് ഗുരുതരമായ പാത്തോളജികൾ. അങ്ങനെ, താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു പരിധിവരെ വേദനാജനകമായ അവസ്ഥകളുടെ വികസനം അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ തടയുന്നു.

ബി വിറ്റാമിനുകൾ , താനിന്നു വിലമതിക്കുന്നതിനാൽ, BJU (പ്രോട്ടീൻ / കൊഴുപ്പ് / കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്) കൈമാറ്റത്തിലും ഓക്സിഡേഷൻ-റിഡക്ഷൻ പ്രക്രിയകളിലും സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നു, ശരിയായ വിഷ്വൽ പെർസെപ്ഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കഫം ചർമ്മത്തിന്റെയും ചർമ്മത്തിന്റെയും അവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും. ഈ വിറ്റാമിനുകളിൽ ചിലത് പ്ലാസ്മയുടെ സാന്ദ്രത നിയന്ത്രിക്കുകയും സമന്വയത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു കൂടാതെ പ്രധാനപ്പെട്ട പലതും, ഇത് കുടലിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അഡ്രീനൽ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അർത്ഥവത്തായ ഉള്ളടക്കത്തിന് നന്ദി മഗ്നീഷ്യം താനിന്നു കോശ സ്തരങ്ങളുടെ സ്റ്റെബിലൈസറായും റെഗുലേറ്ററായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഈ മാക്രോ എലമെന്റ് ഇല്ലാതെ, ഊർജ്ജ പ്രക്രിയകളുടെ മുഴുവൻ ഗതിയും അസാധ്യമാണ്. പരിണാമം , ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും സമന്വയം, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ്. കൂടാതെ, മഗ്നീഷ്യം സംഭവിക്കുന്നത് സജീവമായി തടയുന്നു .

ഇരുമ്പ് , ഓക്സിജന്റെയും ഇലക്ട്രോണുകളുടെയും ഗതാഗതത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ആവശ്യങ്ങൾക്കുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഘടനയുടെ ഭാഗമാണ്, പെറോക്സിഡേഷന്റെ സജീവതയും റെഡോക്സ് പ്രക്രിയകളുടെ സ്വാഭാവികതയും ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഈ മൂലകത്തിന്റെ കുറവ് രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകും അറ്റോണി പേശി ടിഷ്യു, ഹൈപ്പോക്രോമിക് വിളർച്ച , മയോകാർഡിയോപ്പതികൾ , വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, അട്രോഫിക്, മറ്റ് വേദനാജനകമായ അവസ്ഥകൾ എന്നിവ.

താനിന്നു ഉപയോഗം പൂർണ്ണമായും മനുഷ്യ ശരീരം നൽകാൻ കഴിയും ഫോസ്ഫറസ് , ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തിൽ അവസാനിക്കുന്നതുമായ നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകൾക്ക് ഒരു ഉത്തേജകമായി വർത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മതിയായ ധാതുവൽക്കരണത്തിന് അസ്ഥി വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ, ഫോസ്ഫോളിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഘടകമാണ് ഫോസ്ഫറസ്. ഈ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് മതിയായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് വിവിധ അസ്ഥി പാത്തോളജികൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു.

ഫോസ്ഫറസിനൊപ്പം മാംഗനീസ് അസ്ഥി രൂപീകരണത്തിലും, കൂടാതെ, ബന്ധിത ടിഷ്യുവിന്റെ രൂപീകരണത്തിലും പങ്കെടുക്കുന്നു. എൻസൈമുകളുടെ ഘടനയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്, അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉപാപചയ പരിവർത്തനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, കാറ്റെകോളമൈൻസ് കൂടാതെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും, ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകളുടെ സമന്വയത്തിനും മൂലകവും ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിലേക്കുള്ള അതിന്റെ അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം വളർച്ചാ പ്രക്രിയകളിലെ മാന്ദ്യം, ലിപിഡ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസം, ദുർബലമായ പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനം, അസ്ഥികളുടെ ദുർബലത എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകാം.

സിങ്ക് പലതിന്റെയും ഘടനയിൽ ഉണ്ട്, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ, BJU, അതുപോലെ തന്നെ നിരവധി ജീനുകളുടെ പ്രകടനത്തിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിലും പകർപ്പെടുക്കൽ, പരിവർത്തനം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അതിന്റെ ഉപഭോഗം രൂപം തടയുന്നു വിളർച്ച , ദ്വിതീയ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലെ വിവിധ വൈകല്യങ്ങളുടെ വികസനം.

സെലിനിയം മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ സംരക്ഷിത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ഇമ്മ്യൂണോമോഡുലേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സെലിനിയത്തിന്റെ അഭാവം പലപ്പോഴും വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു കാഷിൻ-ബെക്ക് രോഗം പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു കൈകാലുകളുടെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും അനേകം സന്ധി വൈകല്യങ്ങൾ, അതുപോലെ നിശ്ചലമായ കാർഡിയോമയോപ്പതി (കേശന്റെ രോഗം).

ചെമ്പ് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ താനിന്നു കൊണ്ട് പൂരിതമാകുന്ന താനിന്നു, ചില എൻസൈമുകളുടെ ഘടനയിൽ റെഡോക്സ് പ്രവർത്തനം പ്രകടമാക്കുന്നു, ഇരുമ്പിന്റെ ഉപാപചയ പരിവർത്തനത്തിലും ടിഷ്യൂകളുടെ ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷൻ പ്രക്രിയയിലും പങ്കെടുക്കുന്നു, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ആഗിരണം സജീവമാക്കുന്നു. ബന്ധിത ടിഷ്യൂകൾ, ഹൃദയ, അസ്ഥികൂട സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയിൽ ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.

താനിന്നു വിഭവങ്ങളുടെ ചിട്ടയായ ഉപയോഗം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും കഴിയും, അതിനാൽ, അത്ലറ്റുകളും കഠിനമായ ശാരീരികവും മാനസികവും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരികവുമായ അധ്വാനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മറ്റ് ആളുകളും താനിന്നു കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അതാകട്ടെ, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിന് ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള അടിവയറ്റിലും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നമാണ് താനിന്നു, കാരണം, ഗണ്യമായ പോഷകമൂല്യം (343 കിലോ കലോറി / 100 ഗ്രാം) ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇതിന് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്.

പാകം ചെയ്ത ധാന്യങ്ങളുടെ ഈ സൂചകം 40-50 വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, ഇത് "സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ" വിഘടിപ്പിക്കുകയും ചീത്തയും അധികവുമായ പഞ്ചസാരയുടെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു നീണ്ട പ്രക്രിയയിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സജീവമായി സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഡയറ്ററ്റിക്സിനായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ സൈറ്റുകളിലും പോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നത്, കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം താനിന്നു കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന ചോദ്യം പോസിറ്റീവ് രീതിയിൽ മാത്രമേ പരിഹരിക്കപ്പെടുകയുള്ളൂ.

താനിന്നു ചോയ്സ്

ആധുനിക സ്റ്റോറുകളിൽ, താനിന്നു 4 ഉൽപാദന രൂപങ്ങളിൽ വിൽക്കാം, അതായത്:

• unground groats - ഉപരിതല ഷെല്ലിൽ നിന്ന് തൊലികളഞ്ഞ ധാന്യങ്ങൾ;
• അരിഞ്ഞത് (ചെയ്തു) - ശുദ്ധീകരിച്ച നാടൻ പൊടിച്ച ധാന്യങ്ങൾ;
• സ്മോലെൻസ്ക് ഗ്രോട്ടുകൾ - ശുദ്ധീകരിച്ചതും നന്നായി പൊടിച്ചതുമായ ധാന്യങ്ങൾ;
• താനിന്നു മാവ്.

ഭക്ഷണത്തിനായി ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന സവിശേഷതകളും സവിശേഷതകളും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം:

• ധാന്യ ധാന്യത്തിന്റെ സമഗ്രത (ധാന്യങ്ങളുടെ വ്യാവസായിക സംസ്കരണം പൊടിക്കുന്നതിന് അത് താനിന്നു ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു);
• ധാന്യത്തിന്റെ നിറം (താനിന്നു ഇരുണ്ട നിറം, ആഴത്തിലുള്ള ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാക്കി, ഇത് ധാന്യത്തിലെ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കത്തിലെ കുറവും സൂചിപ്പിക്കുന്നു);
• ധാന്യ ഗ്രേഡ് (താനിന്നു ഏറ്റവും ഉയർന്ന വ്യാവസായിക ഗ്രേഡിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത / കേടായ ധാന്യങ്ങളും വിവിധ വിദേശ മാലിന്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു);
• പ്രാഥമിക പാക്കേജിംഗ് (സുതാര്യമായ പ്ലാസ്റ്റിക് പാക്കേജിംഗിന് മുൻഗണന നൽകണം, ഇത് ധാന്യത്തിന്റെ ഈർപ്പം തടയുകയും വിദേശ ഉൾപ്പെടുത്തലുകൾക്കായി അതിന്റെ ദൃശ്യ പരിശോധന സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു);
• ദുർഗന്ധം (മസ്റ്റിനസ് അല്ലെങ്കിൽ പൂപ്പൽ വിദേശ കനത്ത ഗന്ധം സാന്നിദ്ധ്യം ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ കേടുപാടുകൾ അനുകൂലമായി സംസാരിക്കുന്നു).

വീട്ടിൽ താനിന്നു സൂക്ഷിക്കുന്നു

താനിന്നു ഉപയോഗപ്രദമായ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും അതിന്റെ രുചിയും സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്, ഈ ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നത്തിനായി നിരവധി ലളിതമായ നിയമങ്ങളും സംഭരണ ​​വ്യവസ്ഥകളും പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതായത്:

• സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ ഗ്രോട്ടുകൾ ഫാക്ടറി പാക്കേജിംഗിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുകയും വിദേശ മാലിന്യങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യവും (എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ കഴിയുന്നത്ര നീക്കം ചെയ്യുക) അമിതമായ ഈർപ്പവും പരിശോധിക്കുകയും വേണം (നനഞ്ഞതും എന്നാൽ കേടാകാത്തതുമായ ഉൽപ്പന്നം അടുപ്പത്തുവെച്ചു അൽപ്പം ഉണക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്. );
• ഉണങ്ങിയതും അടുക്കിയതുമായ ധാന്യങ്ങൾ ഭക്ഷണം സംഭരിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഹെർമെറ്റിക്കലി സീൽ ചെയ്ത പ്ലാസ്റ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലാസ് പാത്രത്തിൽ ഒഴിക്കണം;
• ധാന്യങ്ങളുള്ള ദൃഡമായി അടച്ച പാത്രങ്ങൾ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് കടുത്ത ദുർഗന്ധമുള്ള വരണ്ട ഇരുണ്ട സ്ഥലത്ത് സ്ഥാപിക്കണം (താനിന്നു സംഭരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥ 5-15 ° C താപനിലയും 60% ഈർപ്പവും ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു).

മുകളിൽ വിവരിച്ച എല്ലാ വ്യവസ്ഥകളും നിറവേറ്റുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, താനിന്നു അതിന്റെ രുചി സവിശേഷതകളും ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളും പരമാവധി 20 മാസത്തേക്ക് നിലനിർത്തുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

പച്ചകലർന്ന നിറമുള്ള ഇളം ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അത്തരം ധാന്യങ്ങളിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ മൈക്രോലെമെന്റുകളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുണ്ട്.

ഒരു ഭക്ഷണത്തിനായി താനിന്നു പാചകം എങ്ങനെ?

ഏറ്റവും വലിയ അളവിലുള്ള പോഷകങ്ങളും പോഷകങ്ങളും സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ ഭക്ഷണക്രമം വേവിച്ച താനിന്നു അല്ല, ധാന്യങ്ങൾ, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച് ടെൻഡർ വരെ ഇൻഫ്യൂഷൻ ചെയ്യുക, ഇതിനായി ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

• താനിന്നു ആവിയിൽ വേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ 1 ഗ്ലാസ് മുൻകൂട്ടി അടുക്കിയ ധാന്യങ്ങൾ നന്നായി കഴുകണം;
• തയ്യാറാക്കിയ പാത്രത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ ഒഴിക്കുക (ഭക്ഷണ തെർമോസ്, ഇറുകിയ ലിഡ് ഉള്ള എണ്ന);
• ആവശ്യമായ സ്ഥിരതയെ ആശ്രയിച്ച് 2-3 കപ്പ് അളവിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ താനിന്നു ഒഴിക്കുക (കുറച്ച് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ചേർക്കുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ ഗ്രാനുലാർ കഞ്ഞി ലഭിക്കും);
• ഒരു ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് തെർമോസ് അല്ലെങ്കിൽ പാൻ ദൃഡമായി അടയ്ക്കുക (നിങ്ങൾ പാൻ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ചൂടുള്ള ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് പൊതിയുക) ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അവസ്ഥയിലെത്താൻ വിടുക.

തിരഞ്ഞെടുത്ത താനിന്നു ഡയറ്റ് ഓപ്ഷൻ അനുസരിച്ച്, റെഡി ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു അടുത്ത ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കണം.

പ്രധാനം! താനിന്നു ആവിയിൽ വേവിക്കുന്ന ഏത് ഘട്ടത്തിലും, അതിൽ പഞ്ചസാര, എണ്ണ, ഉപ്പ്, മറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ഫില്ലറുകൾ എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു!

ഇനങ്ങൾ

വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള നിരവധി ആളുകൾക്കിടയിൽ താനിന്നു വളരെ വ്യാപകമായ ജനപ്രീതി കാരണം, അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിരവധി തരം ഭക്ഷണ വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അവയിൽ ദൈർഘ്യത്തിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് എളുപ്പത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള നിരവധി അടിസ്ഥാന ഓപ്ഷനുകൾ ചുവടെ വിശദമായി വിവരിക്കും, അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സമാനമായ രീതിയുടെ മറ്റ് പതിപ്പുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, അതുപോലെ ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങളും: എങ്ങനെ ശരിയായി "ഇരിക്കാം", നിങ്ങൾക്ക് എത്രനേരം കഴിയും ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ "ഇരിക്കുക"; ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ അധിക പൗണ്ട് എത്രത്തോളം കുറയ്ക്കാം; താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര താനിന്നു കഴിക്കാം, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മറ്റ് അനുബന്ധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ; ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം ഭാരം തിരിച്ചെത്തുന്നുണ്ടോ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലം ഏകീകരിക്കുന്നതിന് അതിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ ശരിയായി പുറത്തുകടക്കാം.

3 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു മോണോ ഡയറ്റ്

മുകളിലുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു, ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളം മാത്രം ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ക്ലാസിക് പതിപ്പ്. പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഇത്തരത്തിലുള്ള താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമാണ് ശരിയായ ഒന്നായി കണക്കാക്കുന്നത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ മതിയായ ഫലപ്രാപ്തിയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതകളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന മോണോ-ഡയറ്റിന്റെ ദൈർഘ്യം കവിയാൻ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തുടരാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, താനിന്നു മറ്റ് ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ സമീകൃത മെനു തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. .

5 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

താനിന്നു കഞ്ഞി, കെഫീർ എന്നിവയിൽ വളരെ ജനപ്രിയമായ ഒരു തരം ഭക്ഷണക്രമം, 5 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രത്യേകം കഴിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ നൽകാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഈ സാങ്കേതികതയുടെ നല്ല ഫലങ്ങൾ അമിതഭാരത്തെ ചെറുക്കുന്നതിൽ മാത്രമല്ല, ആഴത്തിലുള്ള കാര്യത്തിലും പ്രകടമാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. .

ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കൂട്ടത്തിൽ, ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു ശരീരശാസ്ത്രപരമായി കുടൽ മതിലുകളിൽ നിന്ന് മുമ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷ നിക്ഷേപങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കംചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ കെഫീർ അവയുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഉന്മൂലനം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ചില അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താനിന്നു-കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ ദഹന പ്രക്രിയകളിൽ ഗുണം ചെയ്യും, ടോൺ ഉയർത്തുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഈ പതിപ്പ് കൂടുതൽ നേരം പിന്തുടരാൻ അവർ ശ്രമിക്കുന്നു (7 ഉം 10 ദിവസവും പോലും), എന്നാൽ പോഷകാഹാരത്തിൽ രണ്ട് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം ഉൾപ്പെടുത്തിയതിനാൽ, സ്ഥാപിത സമയ പരിധി 5 കവിയാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ദിവസങ്ങളിൽ.

7 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

താനിന്നു ഉപയോഗിച്ചുള്ള രണ്ട് പ്രധാന പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ട്, അവയുടെ അവലോകനങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളായി അവയെ സ്ഥാപിക്കുന്നു.

• അവയിൽ ആദ്യത്തേത് വളരെ കർശനമാണ് കൂടാതെ 7 ദിവസത്തേക്കുള്ള മെനുവിന്റെ ഇതിനകം അറിയപ്പെടുന്ന താനിന്നു-കെഫീർ പതിപ്പിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, പച്ച ആപ്പിളും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും (ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം) മാത്രം ഉൾപ്പെടുത്തി, അതിന്റെ കുറവ് നികത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. ഫ്രക്ടോസ്, രുചി പോഷകാഹാര സവിശേഷതകൾ.
• ഒരാഴ്ചത്തെ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ പാചകക്കുറിപ്പ് ഭാരം കുറഞ്ഞ തരം ക്ലാസിക് ഡയറ്ററി ഭക്ഷണമാണ്, കൂടാതെ ആവിയിൽ വേവിച്ച കഞ്ഞി മാത്രമല്ല, അനുബന്ധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും (പ്രധാനമായും പുളിപ്പിച്ച പാൽ, പഴങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ) ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണ മുൻഗണനകൾക്ക് അനുസൃതമായി സ്വതന്ത്രമായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടും.

14 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാഴ്ചത്തെ പതിപ്പ് ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും വ്യത്യസ്തമാണ്. താനിന്നു കഞ്ഞി, പച്ചക്കറികൾ / പഴങ്ങൾ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്ക് പുറമേ, മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവും 2 ആഴ്ചത്തേക്ക് മെനുവിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യ മാംസം, മുട്ടകൾ, അതുപോലെ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ഫില്ലറ്റുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം.

തീർച്ചയായും, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കൂടുതൽ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഫലവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അൽപ്പം കുറവായിരിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാനുള്ള സാധ്യത പ്രായോഗികമായി പൂജ്യമായി കുറയുന്നു. ദൈനംദിന മെനുവിലെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്, മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ഒരു മാസമോ അതിലധികമോ നീട്ടുന്നത് അനുവദനീയമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും?

അധിക പൗണ്ട് ഭാരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള വഴി തേടുന്ന മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഒപ്റ്റിമൽ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ എത്ര ദിവസം ഒരു ഡയറ്റ് പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ് പ്രാഥമിക ചോദ്യങ്ങൾ.

ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ, ധാന്യങ്ങളുടെ സമ്പന്നമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഘടന കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതിന് നിങ്ങൾ തയ്യാറാകണം, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം മാനദണ്ഡത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയല്ലാത്തവർക്ക്. അധിക ഭാരം എത്ര വേഗത്തിൽ പോകാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നത് അതിന്റെ പ്രാരംഭ സൂചകത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാരം കുറഞ്ഞ പതിപ്പിൽ ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും, എന്നാൽ കുറച്ച് അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം. .

ശരാശരി, താനിന്നു മൂന്നു ദിവസത്തെ മോണോ-ഡയറ്റിന് 2-3 കിലോ അമിത ഭാരം കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും, കൂടാതെ അതിന്റെ 5 ദിവസത്തെ പതിപ്പിന് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് 3-4 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാനാകും. താനിന്നു കഞ്ഞിയിൽ പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം 5-6 കിലോയും 14 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം 10 കിലോയും കുറയ്ക്കും.

അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഒന്നാമതായി, ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്നവയുടെ പട്ടിക തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുമായി ഏകോപിപ്പിക്കണം, തുടർന്ന് ഈ മെനു കർശനമായി പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക, ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള അതിയായ ആഗ്രഹത്തിനിടയിലും ഇത് മറ്റേതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നൽകരുത്. "ഹാനികരമല്ലാത്ത", "കുറഞ്ഞ കലോറി" എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്.

3 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു മോണോ ഡയറ്റ്

"മോണോ-ഡയറ്റ്" എന്നതിന്റെ നിർവചനത്തിൽ ഒരു ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നം മാത്രം കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഉപ്പും മറ്റേതെങ്കിലും ഫില്ലറുകളും താളിക്കുകയുമില്ലാതെ മുൻകൂട്ടി ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു. ഈ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നത്തിന് പുറമേ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ 3 ദിവസങ്ങളിൽ ഓരോന്നും നിങ്ങൾ ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ ശുദ്ധമായ ശുദ്ധജലം കുടിക്കണം.

5 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഞ്ച് ദിവസത്തെ പതിപ്പിൽ രണ്ട് ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു - ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു കഞ്ഞിയും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറും. മുമ്പത്തെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, നിങ്ങൾ ദിവസവും നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് ശുദ്ധജലം കുടിക്കണം.

7 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

7 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഓപ്ഷനെ ആശ്രയിച്ച്, ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു, വെള്ളത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, പച്ച ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം) ആദ്യ കേസിൽ;
• പഴങ്ങൾ (മധുരമില്ലാത്ത സിട്രസ് പഴങ്ങളും ആപ്പിൾ, pears) കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ (എന്വേഷിക്കുന്ന, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കാരറ്റ്, കാബേജ്, ചീര, മുതലായവ) രണ്ടാമത്തെ കേസിൽ.

14 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

രണ്ടാഴ്ചത്തെ വൈവിധ്യമാർന്ന താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന് വിധേയമായി, മുകളിലുള്ള എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ചെറിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും മറ്റ് വിഭവങ്ങളും ചേർക്കുന്നു, അതായത്:

• ചിക്കൻ മുട്ടകൾ;
• കോട്ടേജ് ചീസ്, ശുദ്ധമായ തൈര്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, പാൽ;
• മെലിഞ്ഞ മത്സ്യ മാംസം (കോഡ്, ഹേക്ക്, ബ്ലൂ വൈറ്റിംഗ്);
• കൂൺ;
• മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം;
• പരിപ്പ്;
• ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ഫില്ലറ്റ്.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള ആചരണത്തിലുടനീളം, ഗ്രീൻ / ഹെർബൽ ടീ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്, ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ കോഫി കുടിക്കാം (സ്വാഭാവികവും ഉയർന്ന നിലവാരവും).

അംഗീകൃത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക

പൂർണ്ണമായോ ഭാഗികമായോ പരിമിതമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനുള്ള എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിരസിക്കണം:

• മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ;
• ഉപ്പ്, മറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, താളിക്കുക;
• പഞ്ചസാരയും മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങളും;
• പുകവലി, മസാലകൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ;
• ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സോസേജുകൾ;
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ;
• കോഴി, മത്സ്യം, മൃഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം;
• പാസ്തയും മറ്റ് മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും;
• എല്ലാ ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും (പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം, മാംസം മുതലായവ);
• കൊഴുപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (മധുരമുള്ള തൈര് ചീസുകൾ, ഫില്ലറുകളുള്ള തൈര് മുതലായവ);
• സോസുകൾ, കെച്ചപ്പുകൾ, മയോന്നൈസ്;
• എല്ലാ marinades;
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ (മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പുഡ്ഡിംഗുകൾ, ജാം, കേക്കുകൾ മുതലായവ);
• ലഹരിപാനീയങ്ങൾ;
• മൃഗങ്ങളും പാചക കൊഴുപ്പുകളും;
• ഫാക്ടറി അമൃത്;
• തിളങ്ങുന്ന വെള്ളം.

നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക

* 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന് ഡാറ്റ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമവും മെനുവും

3 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു മോണോ ഡയറ്റ്

മൂന്ന് ദിവസത്തെ മോണോ-ഡയറ്റ് പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ (സാച്ചുറേഷൻ വരെ) പ്രീ-സ്റ്റീം ചെയ്ത താനിന്നു 5-6 തവണ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. കഞ്ഞി ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ (30 മിനിറ്റ് മുമ്പോ ശേഷമോ), നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം മൊത്തം 2 ലിറ്റർ അളവിൽ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട് (1-2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം മധുരമില്ലാത്ത പച്ച / ഹെർബൽ ടീ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം). രാവിലെ കുറഞ്ഞത് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ആരംഭിക്കണം, ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി കുടിക്കുക, അവസാന ഭക്ഷണം വൈകുന്നേരം 19:00 വരെ പരിശീലിക്കണം.

നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ബലഹീനത പ്രകടമാകുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ കുറവ് നികത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത 5 മില്ലി സ്വാഭാവിക തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുകയും മോണോ-ഡയറ്റ് നിർത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണ കാലയളവിൽ, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിതമായി ലോഡുചെയ്യാതിരിക്കാനും ശുദ്ധവായുയിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

മറ്റൊരു 2-3 ദിവസത്തേക്ക് മോണോ-ഡയറ്റ് അളന്ന രീതിയിൽ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഈ സമയത്ത് എല്ലാ "അനാരോഗ്യകരമായ" ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം. കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി ആവർത്തിക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് ശരീരം ധാതുക്കളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും വിതരണം പൂർണ്ണമായും പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

5 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത് 5 ദിവസത്തേക്കുള്ള മൂന്ന് തരം താനിന്നു-കെഫീർ ഡയറ്റ് മെനുകളാണ് (ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ), താനിന്നു തയ്യാറാക്കുന്ന രീതിയിലും കെഫീറിന്റെ ഉപയോഗത്തിന്റെ ചില സവിശേഷതകളിലും (കഞ്ഞിയോടൊപ്പമോ അതിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകമോ) പരസ്പരം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

താനിന്നു-കെഫീർ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഏതെങ്കിലും ഓപ്ഷനുകളുടെ ഒരു ദിവസത്തെ മെനു ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു:

• താനിന്നു (ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ഇൻഫ്യൂസ് ചെയ്തതോ) - 5-6 സെർവിംഗ്സ്, സാച്ചുറേഷൻ മതിയാകും, പക്ഷേ ആമാശയത്തിലെ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ (മിക്കപ്പോഴും 1%) - പരമാവധി 1 ലിറ്റർ;
• ശുദ്ധജലം - കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ.

മെനു നമ്പർ 1

മെനുവിന്റെ ആദ്യ പതിപ്പിൽ, താനിന്നു അടിസ്ഥാനമായി എടുക്കുന്നു, മുകളിലുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിക്കുക (ധാന്യങ്ങൾ / ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം 1: 2 എന്ന അനുപാതത്തിൽ തകർന്ന കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്), അത് കഴിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ. ഒരു മോണോ ഡയറ്റ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതുപോലെ, ദ്രാവക ചേരുവകൾ - കെഫീറും വെള്ളവും, കഞ്ഞി ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ (30 മിനിറ്റ് മുമ്പോ ശേഷമോ) കഴിക്കണം. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ എല്ലാ ദിവസവും ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുടിക്കണം, കൂടാതെ ഒരു കപ്പ് കെഫീറിൽ അവസാനിപ്പിക്കണം (രാത്രി 19:00 ന് ശേഷം).

മെനു നമ്പർ 2

മെനുവിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പതിപ്പ്, കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് മുൻകൂട്ടി ചേർത്ത താനിന്നു ഉപയോഗത്തിനായി നൽകുന്നു, ഇതിനായി വൈകുന്നേരം 1-2 ഗ്ലാസ് താനിന്നു കഴുകിക്കളയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം എന്ന അനുപാതത്തിൽ ഒഴിക്കുക. 1: 2, വീർക്കാൻ രാത്രി മുഴുവൻ വിടുക (രാവിലെ ധാന്യങ്ങൾ മൃദുവും ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യവുമാകും). അത്തരം കഞ്ഞിയുടെ തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഭാഗം 5-6 ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കണം, അത് ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കണം. താനിന്നു-കെഫീർ മിശ്രിതം എടുക്കുന്നതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കണം.

മെനു നമ്പർ 3

മൂന്നാമത്തെ ഡയറ്റ് ഓപ്ഷൻ അനുസരിക്കാൻ, അസംസ്കൃത താനിന്നു വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ച് കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ധാന്യങ്ങൾ വീർക്കുന്നതുവരെ 1: 2 എന്ന അനുപാതത്തിൽ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഒഴിക്കുക. പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നം അടുത്ത ദിവസം മുഴുവൻ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുകയും വേണം. മുമ്പത്തെപ്പോലെ, കെഫീറിനൊപ്പം താനിന്നു എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഇടവേളകളിൽ, കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, 5 ദിവസത്തെ താനിന്നു-കെഫീർ ഡയറ്റിന്റെ വിവരിച്ച എല്ലാ രീതികളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, "റോ ഫുഡ് ഡയറ്റിനെ" പിന്തുണയ്ക്കുന്നവർക്ക് അസംസ്കൃത താനിന്നു (ആവിയിൽ വേവിച്ചതല്ല, പക്ഷേ ഇൻഫ്യൂഷൻ) കൂടുതലാണെന്ന് ഉറപ്പാണ്. ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ആയതിനാൽ അമിത ഭാരത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

7 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രതിവാര താനിന്നു ഡയറ്റ് രണ്ട് പ്രധാന തരം ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

• ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, ആഴ്ചയിലെ മെനു, താനിന്നു-കെഫീർ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മൂന്ന് ഓപ്ഷനുകളിൽ ഏതെങ്കിലുമൊന്നാണ്, പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാമിൽ കൂടാത്ത ഒരു പിണ്ഡത്തിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളോ പച്ച ആപ്പിളോ ഉപയോഗിച്ച് സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നു. താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ അതേപടി തുടരുന്നു, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളോ ആപ്പിളോ കഞ്ഞിയോടൊപ്പവും അതിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകം ലഘുഭക്ഷണമായും ഉപയോഗിക്കാം (രാവിലെ മികച്ചത്). അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, ദിവസവും 1.5-2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾ മറക്കരുത്.
• രണ്ടാമത്തെ പ്രതിവാര മെനുവിന്റെ അടിസ്ഥാനം കെഫീർ ഇല്ലാതെ ഒരു താനിന്നു മോണോ-ഡയറ്റാണ്, മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ സംയോജനമോ ഉപയോഗിച്ച് സന്തുലിതമാണ്. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഒരു ദിവസത്തേക്ക്, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു, 1 കിലോഗ്രാം വരെ പച്ചക്കറികൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ, അസംസ്കൃതമോ പായസമോ ആയ അളവിൽ പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ (ന്യായമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ) കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. ഈ ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ കുടിക്കണം.

അത്തരമൊരു തരം താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ദിവസത്തെ സംയോജിത മെനു ഇതുപോലെയാകാം

14 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

2 ആഴ്ചത്തേക്കുള്ള താനിന്നു ഡയറ്റ് മെനുവിൽ, നീണ്ട കാലയളവ് കാരണം, മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ വിവിധ വിഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കെഫീറും പാലും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിഭവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ വഴികളിൽ താനിന്നു കഞ്ഞി തയ്യാറാക്കാം. അധിക ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ (പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ മുതലായവ) പരിമിതമായ അളവിൽ അവരുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് ഏത് ക്രമത്തിലും മെനുവിൽ ചേർക്കാനോ ചുവടെയുള്ള ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പിന്തുടരാനോ അനുവാദമുണ്ട്. കൂടാതെ, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ 1.5-2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ ശുദ്ധജലം കുടിക്കണം, പച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുക, ചിലപ്പോൾ കാപ്പി.

ആദ്യ ദിവസം

രണ്ടാമത്തെ ദിവസം

മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും അഞ്ചാമത്തെയും ദിവസങ്ങൾ

ആറാം ദിവസം

ഏഴാം ദിവസം

എട്ടാം ദിവസം

ഒൻപതാം, പത്താം ദിവസം

പതിനൊന്നാം ദിവസം

പന്ത്രണ്ടാം ദിവസം

പതിമൂന്നാം ദിവസം

പതിനാലാം ദിവസം

14 ദിവസത്തെ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ആരോഗ്യം മോശമാകുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ അത് നിർത്തുന്നത് പരിഗണിക്കണം.

താനിന്നു ഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

പച്ചക്കറികൾ, മാംസം, കൂൺ, മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി താനിന്നു തികച്ചും സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, താനിന്നു ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾ വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണവും നിരവധിയുമാണ്. ഈ ധാന്യം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ചില ജനപ്രിയ ഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ചുവടെയുണ്ട്, ദൈനംദിന ഭക്ഷണവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താനിന്നു ഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ:

• ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളം - 2 ലിറ്റർ;
• നിലക്കാത്ത ഗ്രോട്ടുകൾ - 100 ഗ്രാം;
• കാരറ്റ് - 100 ഗ്രാം;
• ചിക്കൻ മുട്ട - 1 പിസി .;
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 300 ഗ്രാം;
• ഡിൽ ഇലകൾ - 15 ഗ്രാം;
• ഉള്ളി - 70 ഗ്രാം;
• സസ്യ എണ്ണ - 1 ടീസ്പൂൺ. l .;
• ഉപ്പ് - പരമാവധി 5 ഗ്രാം.

നന്നായി അടുക്കി കേർണലുകൾ കഴുകുക. കാരറ്റ് കഷ്ണങ്ങളായും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇടത്തരം സമചതുരകളായും മുറിക്കുക. ഉള്ളിയും പച്ചിലകളും നന്നായി മൂപ്പിക്കുക.

മുൻകൂട്ടി അരിഞ്ഞ ഉള്ളി, കാരറ്റ്, ശുദ്ധമായ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ തിളച്ച ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിൽ മുക്കുക (നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെങ്കിൽ, ഉപ്പ് ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല). ഏകദേശം 5 മിനിറ്റിനു ശേഷം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സമചതുര ചേർക്കുക, ടെൻഡർ വരെ സൂപ്പ് വേവിക്കുക. അതിനുശേഷം, വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, ഒരു നേർത്ത സ്ട്രീമിൽ അല്പം തല്ലി മുട്ട ഒഴിക്കുക. ഒരു താലത്തിൽ അരിഞ്ഞ ചീര തളിക്കേണം, വെള്ളം വീണ്ടും തിളപ്പിക്കുക, കലത്തിൽ ഒരു ലിഡ് ഇട്ടു തീ ഓഫ് ചെയ്യുക.

ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ:

• ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളം - 600 മില്ലി;
• അൺഗ്രൗണ്ട് ഗ്രോട്ടുകൾ - 300 ഗ്രാം;
• കാരറ്റ് - 100 ഗ്രാം;
• ഇടത്തരം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ - 1 പിസി;
• ഉള്ളി - 100 ഗ്രാം;
• ഉപ്പ് - പരമാവധി 10 ഗ്രാം (ഇത് കൂടാതെ).

നന്നായി അടുക്കി കേർണലുകൾ കഴുകുക. കവുങ്ങ് തൊലി കളഞ്ഞ് ചെറിയ സമചതുരകളാക്കി മുറിക്കുക, കാരറ്റ് ഒരു നാടൻ-മെഷ് ഗ്രേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രേറ്റ് ചെയ്യുക, ഉള്ളി നന്നായി മൂപ്പിക്കുക, എല്ലാ പച്ചക്കറികളും നോൺ-സ്റ്റിക്ക് ചട്ടിയിൽ വഴറ്റുക (എണ്ണ ഇല്ല).

താനിന്നു, കാരറ്റ് ഉള്ളി, താനിന്നു, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, താനിന്നു എന്നിവ വീണ്ടും ഒരു എണ്ന ലെ പാളികളിൽ ഇടുക. എല്ലാ ചേരുവകളും വേവിച്ച വെള്ളം ഒഴിക്കുക, എണ്ന ചെറിയ തീയിൽ ഇട്ടു ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ശേഷം, ഏകദേശം 15-20 മിനിറ്റ് കഞ്ഞി വേവിക്കുക. അരമണിക്കൂറിനുശേഷം ധാന്യങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിച്ചാൽ വിഭവം സേവിക്കുന്നതും കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ:

• അൺഗ്രൗണ്ട് ഗ്രോട്ടുകൾ - 175 ഗ്രാം;
• ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ഫില്ലറ്റ് - 500 ഗ്രാം;
• ചിക്കൻ മുട്ട - 2 പീസുകൾ;
• ചാമ്പിനോൺസ് - 180 ഗ്രാം;
• ഉള്ളി - 70 ഗ്രാം;
• ഓട്സ് മാവ് - 50 ഗ്രാം;
• രുചി പച്ചിലകൾ;
• ഉപ്പ് ആണ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവ്.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണ അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി തയ്യാറാക്കണം, അതിനായി നിങ്ങൾ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ കോഴി കഷണങ്ങൾ മുളകും, തിളപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കേർണലുകൾ ആവിയിൽ വേവിക്കുക, ഉള്ളി, കൂൺ എന്നിവ നന്നായി മൂപ്പിക്കുക. മുട്ടയും ഉപ്പും (ആവശ്യമെങ്കിൽ) ചേർത്ത് ഈ ചേരുവകളെല്ലാം നന്നായി ഇളക്കുക. അരിഞ്ഞ ഇറച്ചിയിലേക്ക് ഓട്സ് ഒഴിക്കുക, വീണ്ടും ഉത്സാഹത്തോടെ ഇളക്കുക, കട്ട്ലറ്റ് രൂപപ്പെടുത്തുക, ഒരു നോൺ-സ്റ്റിക്ക് പാനിൽ (എണ്ണയില്ലാതെ) വറുക്കുക.

താനിന്നു പാൻകേക്കുകൾ

ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ:

• ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളം - 30 മില്ലി;
• താനിന്നു മാവ് - 30 ഗ്രാം;
• ചിക്കൻ മുട്ട - 1 പിസി .;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് - 125 ഗ്രാം.

മുട്ട നന്നായി വെള്ളം കൊണ്ട് അടിക്കുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മിശ്രിതത്തിലേക്ക് കോട്ടേജ് ചീസ്, താനിന്നു മാവ് എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. ഒരു നോൺ-സ്റ്റിക്ക് ചട്ടിയിൽ (എണ്ണയില്ലാതെ) പാൻകേക്കുകൾ ഇരുവശത്തും വറുക്കുക.

ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ:

• ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളം - 500 മില്ലി;
• അൺഗ്രൗണ്ട് ഗ്രോട്ടുകൾ - 200 ഗ്രാം;
• കാരറ്റ് - 2 പീസുകൾ;
• പച്ചിലകൾ - 1 കുല;
• ഉള്ളി - 2 പീസുകൾ;
• വലിയ കാബേജ് ഇലകൾ - ആവശ്യത്തിന്;
• സസ്യ എണ്ണ - കുറഞ്ഞ തുക.

കേർണലുകൾ തിളപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിക്കുക. ഉള്ളി നന്നായി അരിഞ്ഞത്, കാരറ്റ് ഒരു നാടൻ ഗ്രേറ്ററിൽ അരച്ച് അല്പം സസ്യ എണ്ണയിൽ വറുത്തെടുക്കുക. കാബേജ് ഇലകൾ തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ അൽപം തിളപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 5 മിനിറ്റ് മൈക്രോവേവിൽ വയ്ക്കുക (മയപ്പെടുത്തുന്നത് വരെ).

വേവിച്ച ധാന്യങ്ങൾ പകുതി വറുത്ത പച്ചക്കറികളുമായി യോജിപ്പിക്കുക. ഈ മിശ്രിതം കാബേജ് ഇലകളിൽ ഭാഗങ്ങളിൽ ഇടുക, അവയിൽ നിന്ന് എൻവലപ്പുകൾ ഉരുട്ടുക. കാബേജ് റോളുകൾ ഒരു എണ്നയിലേക്ക് മാറ്റുക, മറ്റ് പകുതി വറുത്ത പച്ചക്കറികളും അരിഞ്ഞ പച്ചമരുന്നുകളും ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കുക. കാബേജ് റോളുകൾ അവയുടെ മുകളിലെ അരികിൽ വെള്ളം ഒഴിച്ച് ലിഡിനടിയിൽ ഏകദേശം 10-12 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നു

താനിന്നു ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് ശരിയായ പുറത്തുകടക്കാനുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം തൽക്ഷണം തിരികെ വരാം, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ നേടിയ ഭാരം പ്രാരംഭ സൂചകങ്ങളെ കവിയുന്നു. ആത്യന്തികമായി, ചെലവഴിച്ച എല്ലാ പ്രയത്നങ്ങളും അനുഭവിച്ച ബുദ്ധിമുട്ടുകളും വ്യർഥമായിരിക്കും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ആദ്യം മുതൽ തന്നെ വീണ്ടും ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അതുകൊണ്ടാണ്, താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും പതിപ്പ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, മുമ്പത്തെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ഉടനടി മടങ്ങുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണരീതിയുടെ ദൈർഘ്യത്തിന് തുല്യമാണ്, ഏറ്റവും മികച്ചത്. ഇത് രണ്ടുതവണ, മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ക്രമേണ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ ഒരുതരം ഭക്ഷണക്രമം തുടരുക.

ഒന്നാമതായി, ഭാഗികമായി, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ, ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, ഹാനികരമോ ഉയർന്ന കലോറിയോ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ (മധുരങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, മദ്യം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളൊന്നും ഉൾപ്പെടുത്താതെ) നിങ്ങൾ ശീലമാക്കണം. , മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മുതലായവ) നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ മെനുവിൽ. ഈ കാലയളവിൽ, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ വിഭവങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്, കാരണം അവ തൽക്ഷണം സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പായി മാറുന്നു.

കർശനമായ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ പാലിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി സപ്ലിമെന്റുചെയ്യുന്നത് സ്ഥിരതയോടെയും ശ്രദ്ധയോടെയും ആയിരിക്കണം, സ്കെയിലുകളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കുക. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞത് അന്നജം അടങ്ങിയ പുതിയ പച്ചക്കറികൾ അവതരിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പിന്നീട് അതിൽ കോഴിമുട്ട ചേർക്കുക, തുടർന്ന് കുറച്ച് ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ, പഴങ്ങൾ, മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, സസ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവ മാറിമാറി ചേർക്കുക. ഡുറം ഗോതമ്പ് റൊട്ടി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്.

ലഘുവായ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, അതിനോടൊപ്പമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു, ഇതിനകം എടുത്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങളിൽ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവും മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക എന്നതാണ്. അവരെ.

Contraindications

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം, പ്രത്യേകിച്ച് അതിന്റെ ദീർഘകാല ഓപ്ഷനുകൾ, ഇതിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല:

• ഈ ഉൽപ്പന്നത്തോടുള്ള വ്യക്തിഗത അസഹിഷ്ണുത;
• /മുലയൂട്ടൽ ;
• (ഇൻസുലിൻ ആശ്രിത);
• ആഴത്തിലുള്ള സംസ്ഥാനങ്ങൾ;
• ദഹനനാളത്തിന്റെ പാത്തോളജികൾ;
• ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, ഉൾപ്പെടെ ഹൈപ്പോടെൻഷൻ ;
• പതിവ് കുടൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്;
• വിളർച്ച സംസ്ഥാനങ്ങൾ;
• കഠിനമായ കോഴ്സ് ആർത്തവം കഠിനമായ ലക്ഷണങ്ങളും;
• അടുത്തിടെ മാറ്റിവച്ചു ഇൻട്രാകാവിറ്ററി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ;
• ഗുരുതരമായ സ്വഭാവമുള്ള ഏതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത പാത്തോളജികൾ;
• ദൈനംദിന കനത്ത ശാരീരികവും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആവശ്യകത;
• ബാല്യത്തിലും കൗമാരത്തിലും വാർദ്ധക്യത്തിലും.

സാധാരണ പോഷക ഭക്ഷണത്തിലെ മൂർച്ചയുള്ള മാറ്റം എല്ലായ്പ്പോഴും മനുഷ്യശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദത്തോടൊപ്പമാണ് എന്ന വസ്തുത കാരണം, ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശാരീരിക അവസ്ഥയെ യുക്തിസഹമായി വിലയിരുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇതിനായി ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ സമീപനം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ സംരക്ഷിക്കാനും ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം തൃപ്തികരമായ ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാനും വിവിധ നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമേറിയ കർക്കശമായ ഭക്ഷണക്രമം മറികടക്കാനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, താനിന്നു ഉപയോഗിച്ച് കർശനമായ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ അവയുടെ ദൈർഘ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

കുട്ടികൾക്ക് വേണ്ടി

ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏതെങ്കിലും ഓപ്ഷനുകൾ സ്ത്രീകൾക്ക് എപ്പോൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു ഗർഭം കൂടാതെ, അത്തരം പരിമിതമായ ഭക്ഷണക്രമം അമ്മയുടെയോ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ/ശിശുവിന്റേയോ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

ഗുണവും ദോഷവും

ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ദോഷവും നേട്ടങ്ങളും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം, പലപ്പോഴും വശങ്ങളിലായി പോകുന്നു, ചിലപ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ അതിന്റെ പ്രധാന പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. സങ്കീർണതകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കുന്നതിനും, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും ഡോക്ടറുമായി നിർബന്ധിത കൂടിയാലോചനയോടെ വ്യക്തിഗത അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്നും അത് മനുഷ്യശരീരത്തിന് ഹാനികരമാണോ എന്നും മനസിലാക്കാൻ ചുവടെയുള്ള പട്ടികയിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി 3 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു കൂടാതെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മെനു കർശനമായി പാലിക്കുന്നതിന് നൽകുന്നു, ഇതിന്റെ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു, ശക്തമായി ഉണ്ടാക്കിയ ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയാണ്. അവയ്‌ക്കൊപ്പം, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: തേൻ, കുറച്ച് പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം.

ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും താനിന്നു കഞ്ഞിയും ചായയും കഴിക്കുന്നതും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് തേൻ, കട്ടിയുള്ള ചീസ്, മെലിഞ്ഞ കോഴി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിന് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയും ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മെനുവിൽ അധിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടും, അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, കൂടാതെ 2-3 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

പച്ച താനിന്നു ന്

ഗ്രീൻ ബക്ക് വീറ്റിലെ ഏഴ് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരുതരം താനിന്നു-കെഫീർ ഭക്ഷണമാണ്, അതിൽ അസംസ്കൃത മുളപ്പിച്ച ഗ്രോട്ടുകൾ അടിസ്ഥാന ഉൽപ്പന്നമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച് തയ്യാറാക്കുന്നു:

• അസംസ്കൃത താനിന്നു നന്നായി കഴുകുക, തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ വയ്‌ക്കുക;
• ധാന്യങ്ങൾ ഒരു കോലാണ്ടറിലേക്ക് മടക്കിക്കളയുക, മുമ്പ് നിരവധി നെയ്തെടുത്ത പാളികളാൽ പൊതിഞ്ഞ് മുകളിൽ നെയ്തെടുത്ത ഒരു അധിക പാളി കൊണ്ട് മൂടുക;
• നെയ്തെടുത്ത തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ നനയ്ക്കുക, കോലാണ്ടർ 12-15 മണിക്കൂർ ചൂടുള്ള സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുക, അത് ഉണങ്ങുമ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെ വീണ്ടും നനയ്ക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക;
• ആദ്യത്തെ പച്ച മുളകളുടെ രൂപം താനിന്നു ഉപയോഗത്തിനുള്ള സന്നദ്ധതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ 7 ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങളും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറും 5-6 തവണ കഴിക്കണം, ഇടയ്ക്ക് 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം. ഈ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, പ്രതിദിന പ്ലംബ് ലൈൻ 1 കിലോഗ്രാം വരെയാകാം.

താനിന്നു, പാൽ എന്നിവയിൽ

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നത്തിന് പകരം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന താനിന്നു-കെഫീർ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനവും. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തോട് നല്ല സഹിഷ്ണുത ഉള്ള ആളുകൾക്ക് മാത്രമായി അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം മുതിർന്നവരിൽ പാൽ പലപ്പോഴും ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ നെഗറ്റീവ് അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

താനിന്നു, പാൽ എന്നിവയിലെ ഭക്ഷണക്രമം പ്രായോഗികമായി മുമ്പത്തെ പതിപ്പിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല, സമാനമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

താനിന്നു, മുട്ട എന്നിവയിൽ

താനിന്നു കഞ്ഞി, ചിക്കൻ മുട്ടകൾ എന്നിവയുമായുള്ള സംയോജിത പോഷകാഹാരം ഭക്ഷണത്തെ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും സമ്മർദ്ദ ഘടകം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുട്ട-താനിന്നു മെനു ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഘടകം ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിയിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു, അഞ്ച് മൃദുവായ വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടകൾ എന്നിവ ഒരു ദിവസം 5 തവണ കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കഞ്ഞിയുടെ ഓരോ വിളമ്പിനും 30 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് കഴിക്കണം. കൂടാതെ, കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നല്ല സഹിഷ്ണുതയുടെ കാര്യത്തിൽ, മുട്ട-താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം 14 ദിവസം വരെ പിന്തുടരാം, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് 6-8 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം.

താനിന്നു ആൻഡ് ചിക്കൻ fillet ന്

വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റിനൊപ്പം ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു മെനുവിലെ സംയോജനത്തിന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നൽകാൻ കഴിയും, ഇത് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കൂടുതൽ സുഖകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം പേശികളുടെ അളവ് നഷ്ടപ്പെടാതെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മാത്രം കത്തുന്നതാണ്.

ക്രമരഹിതമായ അളവിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച കഞ്ഞിയും 2-3 ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റുകളും ദിവസവും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പരമാവധി 14 ദിവസത്തേക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം മിക്ക കഞ്ഞിയും ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിലും ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിലും കഴിക്കണം. ദിവസത്തിന്റെ. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ 7 ദിവസത്തേക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോഗ്രാം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാം.

താനിന്നു, ജ്യൂസുകൾ എന്നിവയിൽ

വിവിധ ജ്യൂസുകളുള്ള താനിന്നു കഞ്ഞിയുടെ മികച്ച സംയോജനം കാരണം, ഈ രണ്ട് ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിച്ചു. അത്തരം ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തത്വം ശരീരത്തെ ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു കൊണ്ട് പൂരിതമാക്കുകയും പുതുതായി ഞെക്കിയ പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകളിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിനുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു പരമാവധി 10 ദിവസത്തേക്ക് സമാഹരിക്കുകയും 300-400 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു, 1 ലിറ്റർ പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസും (എല്ലാ ദിവസവും പുതിയത്) പ്രതിദിന പ്രത്യേക ഉപയോഗം നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മുഴുവൻ കാലയളവിലും, നിങ്ങൾക്ക് 3-5 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാം.

തക്കാളി ജ്യൂസിനൊപ്പം താനിന്നു ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക 7 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമവും ഉണ്ട്.

താനിന്നു, അരി എന്നിവയിൽ

ധാന്യ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു വകഭേദം, അതിൽ താനിന്നു, അരി എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം മാത്രം ഉൾപ്പെടുന്നു. ചട്ടം പോലെ, താനിന്നു-അരി ഭക്ഷണക്രമം അടിയന്തിര ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ 3-5 ദിവസത്തേക്ക് ഇത് പിന്തുടരുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, ഈ സമയത്ത് 2-3 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. ഭാരം. വ്യത്യസ്ത ധാന്യങ്ങളുടെ സംയോജനം താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു എന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. .

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, താനിന്നു, അരി എന്നിവ തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച് വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലോ വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിലോ കഴിക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങൾക്ക് പുറമേ, കെഫീർ, വിവിധതരം ചായ, പ്രകൃതിദത്ത കോഫി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പരിചരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കണം.

താനിന്നു, തേൻ എന്നിവയിൽ

മിക്കവാറും എല്ലാ ധാന്യ അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെയും മെനുവിൽ, പോഷകാഹാരത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന ഘടകമായി തേൻ കണ്ടെത്തുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്, എന്നാൽ പ്രാക്ടീസ് കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, ഈ രണ്ട് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും ശരിയായ സംയോജനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ല ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും 5 നീക്കംചെയ്യുകയും ചെയ്യും. 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 അധിക പൗണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കഴിക്കണം, 3 മണിക്കൂറിന് ശേഷം ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു. ഒന്നിടവിട്ട തേനും താനിന്നുമുള്ള അത്തരം നാല് ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ പ്രതിദിനം ഉള്ളൂ, അതിനിടയിൽ നിങ്ങൾ 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം.

ചികിത്സാ ഭക്ഷണക്രമം

താനിന്നു ഡയറ്റിന്റെ ചികിത്സാ പതിപ്പ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത് സൗമ്യമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് കാരണമാകാം, ഇത് പ്രാഥമികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ദ്വിതീയ ഫലത്തോടെ ശരീരത്തെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാനും ശുദ്ധീകരിക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ വിവിധ വിഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയതിനാൽ, അത്തരമൊരു പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥ എളുപ്പത്തിൽ സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് മാത്രം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് ശരാശരി ശരീരഭാരം 2-3 കിലോഗ്രാം ആണ്.

7 ദിവസത്തേക്ക്, ഇനിപ്പറയുന്ന മെനു പ്ലാൻ ദിവസവും നിരീക്ഷിക്കണം:

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു, 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, ഹെർബൽ / ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ കഴിക്കുക;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, പുതിയ പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം 100 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ വേവിച്ച മാംസം (ചിക്കൻ / ടർക്കി ഫില്ലറ്റ്, മുയൽ, കിടാവിന്റെ) കഴിക്കുക;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, മധുരമില്ലാത്ത ഒരു പഴം (മുന്തിരിപ്പഴം, ആപ്പിൾ, കിവി മുതലായവ) അനുവദിക്കുക;
• അത്താഴത്തിന്, ആവിയിൽ വേവിച്ച കഞ്ഞി, 100 ഗ്രാം വേവിച്ച കാബേജ്, ഓപ്ഷണലായി സോയ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക, ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്;
• പകൽ സമയത്ത് ധാരാളം (ഏകദേശം 2 ലിറ്റർ) വെള്ളം കുടിക്കുക.

താനിന്നു പന്തിൽ

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ബുദ്ധമത തത്ത്വചിന്തയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മാക്രോബയോട്ടിക് ഡയറ്റുകളിൽ പെടുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടിയല്ല, പൊതുവായ മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തിനായി സൃഷ്ടിച്ചത്. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം യിൻ, യാങ് എന്നിവയുടെ ഊർജ്ജത്താൽ സവിശേഷതയുള്ള വിഭവങ്ങളുടെ ഉപയോഗമാണ്. താനിന്നു കൂടാതെ, ഇത് കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു: ആൽഗകൾ, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, വിത്തുകൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പച്ചിലകൾ.

സാധാരണ ആവിയിൽ വേവിച്ച കഞ്ഞിക്കുപകരം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച് താനിന്നു പന്തുകൾ തയ്യാറാക്കുന്നു:

• ഉണങ്ങിയ കഞ്ഞി ലഭിക്കാൻ വൈകുന്നേരം ഒരു ഗ്ലാസ് താനിന്നു ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം (ഏകദേശം 300-400 മില്ലി) ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിക്കുക;
• രാവിലെ, കഞ്ഞിയും തിരഞ്ഞെടുത്ത അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന രീതിയിൽ പൊടിക്കുന്നു (ബ്ലെൻഡറിൽ, മാംസം അരക്കൽ മുതലായവ);
• തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മിശ്രിതത്തിൽ നിന്ന് ചെറിയ പന്തുകൾ ഉരുട്ടുന്നു.

ഈ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയ പന്തുകൾ അനുയോജ്യമായ ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അത് നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാൻ സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ 2-3 കഷണങ്ങൾ വീതം ഉപയോഗിക്കുക. 30-40 മിനിറ്റിനു ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാം: ഫ്രൂട്ട് ഡികോക്ഷൻസ്, ഗ്രീൻ / ഹെർബൽ ടീ, സ്റ്റിൽ മിനറൽ വാട്ടർ (2 ലിറ്റർ വരെ). 3 ദിവസത്തേക്ക് അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഊർജ്ജം, ഊർജ്ജം, ആന്തരിക ഐക്യം എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താനിന്നു ഭക്ഷണവും അവലോകനങ്ങളും ഫലങ്ങളും

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, താനിന്നു പ്രധാന ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ധാരാളം ഭക്ഷണ വ്യവസ്ഥകളുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രാപ്തിയും മനുഷ്യശരീരത്തിന് ആപേക്ഷിക സുരക്ഷയും കാരണം അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വലിയ ജനപ്രീതിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് അവലോകനങ്ങളും ഫലങ്ങളും ഇന്റർനെറ്റിൽ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം പ്രോഗ്രാം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു " കുടുംബ ഡോക്ടർ«, « ആരോഗ്യം«, « എൻസൈക്ലോപീഡിയ ഓഫ് ബ്യൂട്ടി»ഒപ്പം നിരവധി ആളുകൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു കഞ്ഞിയുള്ള ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് വിശദമായി പറയുന്ന സമാനമായ മറ്റ് വീഡിയോ ഉറവിടങ്ങൾ.

വിവിധ ഫോറങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള അഭിപ്രായങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, മാംസവും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഇനങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം മികച്ചതാണെന്ന് നമുക്ക് നിഗമനം ചെയ്യാം. താനിന്നു കഞ്ഞിയിൽ ഇരിക്കുന്നവർ, ചട്ടം പോലെ, സ്വന്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ മികച്ച ഫലങ്ങളുടെ ഫോട്ടോകളുള്ള താനിന്നു ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നല്ല അവലോകനങ്ങൾ നൽകുന്നു, അവയുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ചുവടെ നൽകിയിരിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറച്ച ആളുകൾ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലോ അല്ലെങ്കിൽ അത് അവസാനിച്ചതിന് ശേഷമോ വികസിപ്പിച്ച വ്യക്തിഗത പാർശ്വഫലങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. മലം, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയൽ, ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ് അവർ പ്രധാനമായും സംസാരിക്കുന്നത്. സത്യസന്ധമായി, കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ സ്വതന്ത്രമായി ഒരു മാസമോ അതിലധികമോ നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോഴാണ് ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് സങ്കീർണതകൾ മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

3 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഒരു താനിന്നു മോണോ-ഡയറ്റ് പാലിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല എന്നത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് 7 ദിവസവും 14 ദിവസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ തുടരണമെങ്കിൽ, അധിക ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ദൈനംദിന മെനു.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങളുടെ പൊതു ചിത്രം ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:

• «… വളരെക്കാലമായി, എനിക്ക് സ്വീകാര്യമായ ഫലത്തിലേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, കൂടാതെ നിരവധി കർശനമായ ഭക്ഷണരീതികൾ പരീക്ഷിച്ചു, അത് തലകറക്കവും ബലഹീനതയും അനുഭവിച്ചതിന് പുറമെ, ഒരു ഫലവും നൽകിയില്ല. അതിനാൽ, താനിന്നു മോണോ-ഡയറ്റ് സ്വയം പരീക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു, കാരണം കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ഞാൻ ഈ കഞ്ഞി ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും അത് വളരെ സന്തോഷത്തോടെ കഴിച്ചു. ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ആദ്യ നാളുകളിൽ, ഞാൻ ധാരാളം കഞ്ഞി കഴിച്ചു, എന്റെ നിറവ് തികയുന്നില്ല എന്ന് തോന്നുന്ന സമയമത്രയും, ഞാനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ ഒരു ദിവസം നിരവധി ഗ്ലാസ് കുടിക്കുകയും ചെയ്തു. , പട്ടിണിയിൽ നിന്ന് എന്നെ രക്ഷിക്കാൻ എന്നെ സഹായിച്ചു. 3 ദിവസത്തിന് ശേഷം, ഞാൻ 2.5 കിലോ എറിഞ്ഞു, ഇതിൽ വളരെ സന്തോഷിച്ചു, ഞാൻ ഭക്ഷണക്രമം തുടരാൻ തീരുമാനിച്ചു. ഭാവിയിൽ, താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഭാഗങ്ങൾ തന്നെ ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു, നേരത്തെ എന്നെ വേട്ടയാടുന്ന വിശപ്പിന്റെ വികാരം പ്രായോഗികമായി അനുഭവപ്പെട്ടില്ല. ആത്യന്തികമായി, 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഇത് 11 കിലോ എടുത്തു, ഇത് എനിക്ക് ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഫലം മാത്രമായിരുന്നു. അധിക പൗണ്ട് ഇപ്പോഴും അവശേഷിക്കുന്നതിനാൽ ഞാൻ നിർത്താൻ പോകുന്നില്ല. 2 മാസത്തിനുള്ളിൽ സമാനമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കാൻ ഞാൻ പദ്ധതിയിട്ടു. ഈ സമയത്ത്, ഞാൻ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശ്രമിക്കുന്നു.»;
• «… അടുത്ത കാലം വരെ, എന്റെ ഇമേജ് ആരോഗ്യകരമെന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല. എനിക്ക് വേണ്ടതെല്ലാം ഞാൻ കഴിച്ചു, സ്പോർട്സിനായി പോയില്ല, മദ്യം കുടിച്ചില്ല. ഇതെല്ലാം എന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചു, പ്രാഥമികമായി എന്റെ വയറ്, കരൾ, വൃക്ക എന്നിവയെ ബാധിച്ചു. കൂടാതെ, നഖങ്ങൾ പുറംതള്ളാൻ തുടങ്ങി, മുടി മെലിഞ്ഞു, നരച്ച മുടി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. ഒരിക്കൽ കൂടി, കണ്ണാടിയിൽ നോക്കി, ശവക്കുഴിയിലേക്ക് വണ്ടിയോടിക്കുന്നത് നിർത്താനും പേശികൾ മുറുക്കാനും സ്വാഭാവികമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. ഒന്നാമതായി, ഞാൻ ജിമ്മിൽ പോയി ഒരു വ്യായാമത്തിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്തു, അതിനുശേഷം ഞാൻ വിവിധ ഡയറ്റുകൾ പിന്തുടരാനുള്ള സാധ്യത പരിഗണിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഒരു സഹപ്രവർത്തകന്റെ ഉപദേശപ്രകാരം ഞാൻ ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കുന്നതുവരെ അവയിൽ പലതും ഞാൻ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയില്ല. തുടക്കം മുതലേ എനിക്കത് ഇഷ്ടമായി. ആവിയിൽ വേവിച്ച കഞ്ഞി തികച്ചും പോഷകപ്രദമായിരുന്നു, എനിക്ക് വിശപ്പ് തോന്നിയില്ല, കുടലും വയറും ഒരു ഏകോപിത സംവിധാനമായി പ്രവർത്തിച്ചു. താനിന്നു കൂടാതെ, ഞാൻ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, പച്ചക്കറികൾ, കെഫീർ കുടിച്ചു. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ 2 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, 171 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരമുള്ള 70 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു ഊർജ്ജസ്വലനായ യുവാവിനെപ്പോലെ എനിക്ക് വീണ്ടും തോന്നി.»;
• «… ഞാൻ ഒരിക്കലും പ്രത്യേകിച്ച് മെലിഞ്ഞിട്ടില്ല. എന്റെ ഉയരം 170 സെന്റിമീറ്ററിൽ, എനിക്ക് മാനദണ്ഡം 67 കിലോഗ്രാം ആയിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭധാരണത്തിനും തുടർന്നുള്ള പ്രസവത്തിനും ശേഷം, 23 കിലോഗ്രാം എന്നെ ചുമന്നു, ഇത് എന്റെ മുൻ ഭാരത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ആയിരുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, മുലയൂട്ടൽ ഘട്ടത്തിൽ പോലും ഞാൻ എനിക്കായി ഒരു ഡയറ്റ് ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ തുടങ്ങി, മുലയൂട്ടൽ കാലയളവ് അവസാനിച്ച ഉടൻ തന്നെ ഞാൻ ആരംഭിച്ച താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനത്തിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കി. രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ഞാൻ ഒരു താനിന്നു തിന്നുകയും കെഫീർ കുടിക്കുകയും ചെയ്തു, ഇത് 6 കിലോ അധിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തി. ഞാൻ താനിന്നു സ്റ്റീം ചെയ്തില്ല, പക്ഷേ, പതിവുപോലെ, സാധാരണ രീതിയിൽ പാകം ചെയ്തു. ഒരുപക്ഷേ എനിക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ കാലാകാലങ്ങളിൽ ഞാൻ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ എന്നെ അനുവദിക്കുകയും കഞ്ഞിയിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുകയും ചെയ്തു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഈ ഫലം എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വളരെ ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഞാൻ കുറച്ച് ആഴ്‌ചകൾ കാത്തിരിക്കുകയും ഈ ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും, എന്റെ മുമ്പത്തെ 67 കിലോയിലേക്ക് മടങ്ങാനും സുഖമായിരിക്കാനും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു»;
• «… 56 കിലോയിൽ നിന്ന് 48 കിലോഗ്രാം വരെ 8 കിലോ കുറഞ്ഞ് 3 ആഴ്ച ഞാൻ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടർന്നു (സത്യത്തിൽ, ഞാൻ 2 കിലോ ഭാരം കുറച്ചുകൊണ്ട് വളരെയധികം പോയി). അതേ സമയം, ഞാൻ വീട്ടിൽ ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു. എനിക്ക് പ്രായോഗികമായി വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെട്ടില്ല, താനിന്നു വളരെ വിരസമാണെങ്കിൽ, ഞാൻ മെനു ഓറഞ്ചും ആപ്പിളും ഉപയോഗിച്ച് നേർപ്പിച്ചു. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, ഞാൻ വളരെ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിച്ചു, രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ ഞാൻ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങി, മൂന്നാം ആഴ്ചയിൽ ഞാൻ മെനുവിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് അവതരിപ്പിച്ചു. ഇപ്പോൾ ആമാശയം ഒരേ സമയം ധാരാളം ഭക്ഷണം പോലും എടുക്കുന്നില്ല, പ്രത്യക്ഷത്തിൽ അതിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞു. അധിക പൗണ്ടുകൾ തിരികെ നൽകുന്നത് തടയാൻ ഞാൻ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ തുടരാൻ ശ്രമിക്കുന്നു»;
• «… ജീവിതത്തിൽ, ഞാൻ തീർച്ചയായും പൂർണനല്ല, പക്ഷേ എന്നെ മെലിഞ്ഞതായി വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല (ഉയരം 168 സെന്റീമീറ്റർ, ഭാരം 66 കിലോ). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ശരിക്കും ശ്രമിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഓടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എനിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും. ഒരിക്കൽ ഞാൻ ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം തീരുമാനിച്ചു, ഭയപ്പെട്ടു. ആ നിമിഷം വരെ, ഉത്സാഹവും ശത്രുതയും ഇല്ലാതെ അവൾ താനിന്നു തുല്യമായി കൈകാര്യം ചെയ്തു, ധാന്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു - അവൾ കഴിച്ചു, ഇല്ലായിരുന്നു - അവൾ അതില്ലാതെ ചെയ്തു. ഈ സമയം, ഈ ഉൽപ്പന്നത്തെ ഒരിക്കൽ കൂടി വെറുക്കാൻ എനിക്ക് 2 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം മതിയായിരുന്നു. കഠിനമായ വയറുവേദനയും വിട്ടുമാറാത്ത നെഞ്ചെരിച്ചിലും കാരണം, താനിന്നു വിട്ടുമാറാത്ത വെറുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, അവൾ അവളുടെ വയറിനെ പൂർണ്ണമായും നശിപ്പിച്ചുവെന്ന് പോലും കരുതി. അങ്ങനെ ഞാൻ താനിന്നു ജീവിതത്തോട് വിട പറഞ്ഞു.».

ഭക്ഷണ വില

ഒന്നിന്റെ വില കണക്കിലെടുത്താൽ താനിന്നു, 3 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു മോണോ-ഡയറ്റിന്റെ ആചരണം പരമാവധി 50 റൂബിൾസ് ചെലവാകും.

ചെലവ് വില അഞ്ച് ദിവസത്തെ താനിന്നു-കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമംഏകദേശം 200 റൂബിൾസ് ആയിരിക്കും. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ചേർത്ത് ഒരു ദിവസം താനിന്നു-കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് ഏകദേശം 50 റുബിളാണ്.

പകൽ വെളിച്ചം 14 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം, തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണക്രമം അനുസരിച്ച്, അധിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ 100-200 റൂബിൾ കൊണ്ട് വാലറ്റ് ലഘൂകരിക്കാനാകും.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള എക്സിറ്റ് സ്ഥിരതയുള്ളതായിരിക്കണം. ഇത് കർശനമായി പാലിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി മാത്രമാണ്. മിക്കതും, അത്തരം നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് ശേഷം, രുചികരവും ഉയർന്ന കലോറിയും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് ഒരു തകർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരിയായ വഴിയാണ്, അതിനാൽ നടത്തിയ ശ്രമങ്ങൾ വെറുതെയാകില്ല. താനിന്നു ഉടനടി ഉപേക്ഷിക്കാതെ, ഘട്ടം ഘട്ടമായി അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ നിയമം എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ കഠിനമായ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാതെ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ, അതിനാൽ അൽപ്പം പലപ്പോഴും കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, സ്പോർട്സ് കളിക്കുക.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുമ്പോൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഏകദേശ മെനു

എല്ലാ ദിവസവും താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉദാഹരണ മെനു ചുവടെയുണ്ട്:

• പ്രാതൽ:പാൽ (തൈര്) അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്;
• അത്താഴം:സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബോർഷ്, പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് ചുട്ടുപഴുത്ത അടിമ;
• അത്താഴം:പച്ചക്കറി പായസം.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിനുള്ള മെനുവിന് ശക്തമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത്, പക്ഷേ ഭാരം കുറഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം അടങ്ങിയിരിക്കണം. രാവിലെ, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, വൈകുന്നേരത്തോടെ അവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് രണ്ടാഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും. ഈ കാലയളവിൽ, ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിനുള്ള മെനുവിൽ, നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികളോ ഒരു പാത്രം സാലഡോ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്, ക്രമേണ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. പ്രധാന കാര്യം ഭാഗം വലിപ്പം നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്, അത് ഏകദേശം 150 ഗ്രാം (പ്ലസ് അല്ലെങ്കിൽ മൈനസ് 50 ഗ്രാം) ആയിരിക്കണം. ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം. ആദ്യ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ മെനുവിൽ ചീസ്, തൈര്, കുറച്ച് പഴങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മൂന്നാം ദിവസം താനിന്നു കൊണ്ട് തുടങ്ങാം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സൂപ്പ്. പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ചോറിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് അത്താഴം കഴിക്കാം. ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ (ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ, ഒരു ആപ്പിൾ) ഉണ്ടാക്കാനും ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

നാലാം ദിവസം, ഭക്ഷണ മാംസം, വേവിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ, പച്ചക്കറികളിൽ ചേർക്കാം. ഭക്ഷണത്തിൽ പാലിനൊപ്പം ഓട്സ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ വറുത്തത് ഉൾപ്പെടുത്താം, പ്രധാന കാര്യം കലോറിയുടെ എണ്ണം കണക്കിലെടുക്കുക എന്നതാണ്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പാൽ ചോക്ലേറ്റ്, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ചായ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുകയും മാവ് മറക്കുകയും വേണം. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഐസ്ക്രീം വാങ്ങാം. മദ്യം കർശനമായി ഒഴിവാക്കണം, അത് വെള്ളം നിലനിർത്തുകയും വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അത്തരം ഭക്ഷണ സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്. അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എല്ലായ്പ്പോഴും ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള പൊതു നിയമങ്ങൾ

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം പാലിക്കേണ്ട പൊതു നിയമങ്ങളുണ്ട്. അവർക്ക് നന്ദി, മുമ്പത്തെ ഭാരം ഒരിക്കലും തിരികെ വരില്ല:

1. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക.
2. ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത്.
3. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക.
4. മദ്യം ഉപേക്ഷിക്കുക.
5. ഭക്ഷണം പ്രധാനമായും ചുട്ടുപഴുത്തതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ആയിരിക്കണം.
6. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
7. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുക.
8. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു.
9. ദൈനംദിന ജലത്തിന്റെ ബാലൻസ് നിരീക്ഷിക്കുക.

കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, നേടിയ വിജയത്തെക്കുറിച്ചും നഷ്ടപ്പെട്ട അധിക പൗണ്ടുകളിൽ നിന്ന് ലഭിച്ച പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചും മറക്കരുത്, അല്ലാതെ കഴിച്ച ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നല്ല.

വിഷയത്തിൽ കൂടുതൽ

ഉയർന്ന ഗുണപരമായ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, വിളവെടുപ്പിനുശേഷം ഉടൻ തന്നെ മഞ്ചു നട്ട് ഭക്ഷണ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ: ഇത് വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ...

പെപ്റ്റിക് അൾസർ രോഗം കണ്ടെത്തിയ രോഗികളുടെ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനായി, നിരവധി ഭക്ഷണരീതികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. വർദ്ധിക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ, ഇത് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു ...

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണത്തിലൂടെയുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ചർച്ചകൾ നടക്കുന്നു. എന്നാൽ ആരോഗ്യത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യത്യസ്ത ആശയങ്ങളെല്ലാം എത്രത്തോളം ശരിയാണ്? ശരിക്കും...

ശരീരത്തിലെ ട്യൂമർ വളർച്ചയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനാണ് കാൻസർ വിരുദ്ധ പോഷകാഹാര സംവിധാനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. ആദ്യം...

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെയും സരസഫലങ്ങളുടെയും ഉള്ളടക്കം വളരെ കൂടുതലായതിനാൽ ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കർശനമായ നിരോധനത്തിന് കീഴിലാണെന്ന് പലർക്കും ഉറപ്പുണ്ട് ...

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം നേതാവായി തുടരുന്നു. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടവരുടെ അവലോകനങ്ങളും ഫലങ്ങളും ശ്രദ്ധേയമാണ്: താനിന്നു കഞ്ഞിയിൽ ഏതെങ്കിലും അധിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെടും. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നവർ എന്തുകൊണ്ട് താനിന്നു തിരഞ്ഞെടുത്തു?

താനിന്നു ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഇതാ:

• ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ താനിന്നു ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ഉയർന്ന ഇരുമ്പ് ഉള്ളടക്കം.ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ സംശയിക്കാം: ക്ഷീണം, നിസ്സംഗത, കുറഞ്ഞ ദക്ഷത, ഏകാഗ്രത, പതിവ് ജലദോഷം. സ്ത്രീ സൗന്ദര്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും, താനിന്നു മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ്.
• കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം.അതെ, അസംസ്കൃത താനിന്നു ഉയർന്ന കലോറിയാണ്: 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന് 330 കിലോ കലോറി. എന്നിരുന്നാലും, വേവിച്ച താനിന്നു 110 കിലോ കലോറി മാത്രം കലോറിക് മൂല്യമുള്ള ഒരു മൂല്യവത്തായ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേവിച്ച താനിന്നു കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക.
• ഒരു ഗ്ലാസ് താനിന്നു കഞ്ഞി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു 20% പ്രതിദിന ഫൈബർഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഒരു ഔൺസ് അല്ല. ഇതിനർത്ഥം താനിന്നു പതിവായി കഴിക്കുന്നത് കുടലുകളെ സഹായിക്കുകയും അധിക ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.
• താനിന്നു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഏകദേശം 13 ഗ്രാം പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ 100 ഗ്രാം അസംസ്കൃത ധാന്യങ്ങൾക്ക്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും പ്രോട്ടീനുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഭാരം അതിന്റെ മാനദണ്ഡത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. സ്വയം ക്ഷീണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ, രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 5-10 കിലോഗ്രാം ഭാരം തിരുത്തുന്നത് സാധ്യമാണ്, അതേസമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ മാത്രമല്ല, ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കലും നടക്കുന്നു.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു, വിലകുറഞ്ഞതും വിശപ്പ് വേദനയില്ലാതെ പോകുന്നു.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം വിശദമായി സമീപിക്കണം. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമായും ഒരു താനിന്നു മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, അത് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ് എം പരമാവധി ചികിത്സയില്ലാത്ത താനിന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം

തുടക്കത്തിൽ, താനിന്നു ഏത് അളവിലും കഴിക്കാമെന്ന് പറയണം. എന്നാൽ സാധാരണയായി പ്രതിദിനം ഒരു ഗ്ലാസ് മതിയാകും. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ (1%) പ്രതിദിനം 1 ലിറ്റർ വരെ, ഒരു മധുരമില്ലാത്ത ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് കഴിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്. വെള്ളം - എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്കും സാധാരണമാണ് - പ്ലെയിൻ, നോൺ-കാർബണേറ്റഡ്.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൃത്യമായി രണ്ടാഴ്ച കഴിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു മാസത്തേക്ക് ഇടവേള എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, കുറഞ്ഞത് രണ്ടാഴ്ചയെങ്കിലും. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ നന്നായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കാം.

ഭക്ഷണ രീതി

ഉറക്കസമയം 4-6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക. വിശപ്പിന്റെ ശക്തമായ വികാരത്തിന്റെ അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 1 ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ കുടിക്കാം, പക്ഷേ ഉറക്കസമയം 30 മിനിറ്റിൽ താഴെയല്ല.

അമിതഭാരത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് താനിന്നു ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഡസൻ കണക്കിന് ഓപ്ഷനുകൾ കണ്ടുപിടിക്കുകയും പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു. ഓരോ ഓപ്ഷനുകളും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു:

താനിന്നു ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ

3 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

ഇതൊരു ഭക്ഷണക്രമം പോലുമല്ല, ഉപവാസ ദിനങ്ങളാണ്. അടുത്ത മൂന്ന് ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ താനിന്നു മാത്രമേ കഴിക്കൂ: ഒരു ഗ്ലാസ് കഴുകിയ താനിന്നു ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ ഒഴിക്കുക, രണ്ട് ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം നിറച്ച് രാത്രി മുഴുവൻ ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് പൊതിയുക. തയ്യാറാണ്!

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, എണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല! വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ കഞ്ഞി കഴിക്കാം.

"താനിന്നു അൺലോഡിംഗ്" എന്നതിന്റെ ഈ പതിപ്പ് കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പമാണ് കൂടാതെ ശരീരത്തിലുടനീളം ഭാരം കുറഞ്ഞ ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്നു.

7 ദിവസത്തേക്ക് ക്ലാസിക് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തിരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാലാവധി ഒരാഴ്ചയാണ്. നിയമങ്ങൾ ലളിതമാണ്: ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, എണ്ണ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവയില്ലാതെ ഞങ്ങൾ ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു കഴിക്കുന്നു. താനിന്നു കെഫീറുമായി കലർത്താം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വെവ്വേറെ കെഫീർ കുടിക്കാം. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ പരമാവധി 1 ലിറ്റർ കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

കുടിക്കുന്നതിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്: ചായ, കാപ്പി, മിനറൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത വെള്ളം. ഓർമ്മിക്കുക: ഞങ്ങൾ പിന്നീട് പഞ്ചസാര, പാൽ, ക്രീം, സോഡ എന്നിവ സംരക്ഷിക്കും. ഫലം അത് വിലമതിക്കുന്നു: ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് മൈനസ് 10 കിലോ ലഭിക്കും.

ആറുമാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കാം.

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുള്ള താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം: ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ക്ഷോഭം, അലസത, നിസ്സംഗത എന്നിവയാണ് താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ പതിവ് കൂട്ടുകാരൻ. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പിടി ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഇനത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക. നമുക്ക് വ്യക്തമാക്കാം: ഒരു പിടി ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ 150 ഗ്രാം ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ പ്ളം എന്നിവയിൽ നിന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മിശ്രിതത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

മധുരമുള്ള പല്ലുള്ളവർ ഈ ബോണസ് ഇഷ്ടപ്പെടും: മധുരപലഹാരങ്ങൾ രുചി വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുകയും സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കുടൽ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവിനും പേരുകേട്ടതാണ്.

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ദോഷങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും:

• മധുരമുള്ള ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ മൂർച്ചയുള്ള തുള്ളികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പിന്റെ വർദ്ധനവ് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല.
• പഴങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, മൂന്നാം ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ താനിന്നു വിരസമാകും.

14 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

താനിന്നു കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സമതുലിതമായതും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ രചനയാണ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്. താനിന്നു ഗ്രോട്ടുകൾക്ക് പുറമേ, മെനുവിലേക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചേർക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല:

• പഴങ്ങൾ (വാഴ, മുന്തിരി ഒഴികെ);
• ഡയറ്റ് പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ;
• മുട്ട;
• കുറഞ്ഞ കലോറി തൈര്;
• തേൻ (പ്രതിദിനം ഒരു സ്പൂൺ);
• ആരാണാവോ ചതകുപ്പ,

കിടക്കുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണം പൂർത്തിയാക്കുക. ശുദ്ധമായ വെള്ളവും ഗ്രീൻ ടീയും കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങ ചേർക്കാം - വിറ്റാമിനുകൾ ഒരിക്കലും അമിതമല്ല.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിലെ ഈ വ്യതിയാനം താനിന്നു മോണോ ഡയറ്റിനേക്കാൾ ചെറിയ പ്ലംമെറ്റ് നൽകുന്നു. എന്നാൽ ഇത് കൈമാറ്റം ചെയ്യാനും എളുപ്പമാണ്. കൂടാതെ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം തിരികെ വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്.

മാക്രോബയോട്ടിക് ഡയറ്റ്

ക്ലാസിക് താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ മാക്രോബയോട്ടിക് പതിപ്പ് ബിസിനസ്സിനും സജീവമായ ആളുകൾക്കുമായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 3 ദിവസമാണ്.

സാധാരണ താനിന്നു മുതൽ അസാധാരണമായ ഒരു വിഭവം ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നു: താനിന്നു പന്തുകൾ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ചെറുതായി ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് അസംസ്കൃത ധാന്യങ്ങളേക്കാൾ അല്പം കൂടുതൽ വേവിക്കുക. താനിന്നു സന്നദ്ധതയ്ക്കുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമായി ഞങ്ങൾ സ്ഥിരത പരിഗണിക്കും: താനിന്നു കഞ്ഞി അരിഞ്ഞ ഇറച്ചിയുടെ അവസ്ഥയിലേക്ക് കുഴയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ജോലിയുടെ പകുതിയും പൂർത്തിയായി. ക്യാരറ്റ്, മണി കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അരിഞ്ഞ താനിന്നു ഇളക്കുക, ഞങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി പൊടിച്ച് നാരങ്ങ നീര് തളിക്കേണം. തയ്യാറാണ്! ഇപ്പോൾ ഒരു കാടമുട്ടയുടെ വലുപ്പമുള്ള പന്തുകൾ ഉരുട്ടാൻ അവശേഷിക്കുന്നു, അവ ജോലിക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ മറക്കരുത്.

വിശപ്പിന്റെ നേരിയ തോന്നലിൽ, ഒരു താനിന്നു പന്ത് നിങ്ങളുടെ വായിൽ വെച്ച് അലിയിക്കുക. പരീക്ഷിച്ചു: സംതൃപ്തി വേഗത്തിൽ വരുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മുൻ ശ്രമങ്ങൾ ദയനീയമായി പരാജയപ്പെട്ടാലും ഫലങ്ങൾ സന്തോഷിപ്പിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ശരിയായ വഴി

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം അച്ചടക്കമുള്ളതാണ്. പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ അധികം കഴിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. എന്നാൽ റിലീസിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് തകരാർ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക: മിഠായി, സോസേജുകൾ, ഫാറ്റി സോസുകൾ, മദ്യം. ലഘുത്വത്തിന് ശീലിച്ച ദഹനം ഈ വൈരുദ്ധ്യം ഇഷ്ടപ്പെടില്ല. ഏറ്റവും നല്ലത്, എല്ലാം ദഹനക്കേടിലും ഭാരത്തിലും അവസാനിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറച്ചവരുടെ അവലോകനങ്ങൾ

എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണത്തെ സഹിക്കുന്നു. ചിലർക്ക് ശക്തിയുടെ കുതിച്ചുചാട്ടവും ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുതിച്ചുചാട്ടവും അനുഭവപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവർ, നേരെമറിച്ച്, ക്ഷീണവും നിസ്സംഗതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും അധിക പൗണ്ടിനെതിരെ പോരാടാൻ താനിന്നു പരീക്ഷിച്ച മിക്കവാറും എല്ലാവരും നല്ല പ്ലംബ് ലൈനുകൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു.

രണ്ട് ദിവസത്തെ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽശരിക്കും 4 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടും. ഫലങ്ങൾ പ്രാരംഭ ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: കൂടുതൽ ഭാരം, പ്ലംബ് ലൈൻ കൂടുതൽ മൂർച്ചയുള്ളതാണ്. എന്നാൽ സ്വയം ആഹ്ലാദിക്കരുത്: കൊഴുപ്പ് അത്ര പെട്ടെന്ന് പോകില്ല. അധിക ജലം നഷ്ടപ്പെട്ട് കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. മറുവശത്ത്, ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞവർ അവരുടെ മുഖച്ഛായയിൽ പുരോഗതി കാണുന്നു, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ശ്വാസം ഗന്ധം പോലും കുറയുന്നു. താനിന്നു ഒരു സ്പോഞ്ച് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: അത് അനാവശ്യമായ എല്ലാം കഴുകിക്കളയുകയും ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏഴ് ദിവസത്തെ ക്ലാസിക് ഡയറ്റ് 10 അധിക പൗണ്ട് വരെ ഡ്രൈവ് ചെയ്യും. ശരീരത്തിന്റെ അളവ് എങ്ങനെ കുറഞ്ഞുവെന്ന് ഇവിടെ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധിക്കും. വസ്ത്രങ്ങൾ അഴിഞ്ഞുപോകും. അരക്കെട്ടിലെ മാറ്റങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചരിക്കും. ഒരു ക്ലാസിക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. 3-4 ദിവസത്തേക്ക്, താനിന്നു കണ്ണും വയറും പ്രസാദിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്തും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ചിലർ പറയുന്നത്, ബ്രൂ ചെയ്ത താനിന്നു മറ്റൊരു ഭാഗം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തോടൊപ്പം അവരുടെ വിശപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്നാണ്. വർഷത്തിൽ രണ്ടുതവണയിൽ കൂടുതൽ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കരുതെന്ന ഡോക്ടർമാരുടെ ഉപദേശം അവഗണിക്കുന്ന ശാഠ്യമുള്ള ഡയറ്റർമാർ ഖേദത്തോടെ ശ്രദ്ധിക്കുക: താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള രണ്ടാമത്തെയും തുടർന്നുള്ള ശ്രമങ്ങളും അത്തരം പ്രോത്സാഹജനകമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല.

താനിന്നു കൊണ്ട് ഒരു ഡ്യുയറ്റിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾമൂർച്ചയുള്ള ഫലങ്ങളും നൽകുന്നു: 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 4 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടും.

ശരിയാണ്, ചിലർ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ പതിവിലും അധികമായി കഴിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം താനിന്നു തന്നെ രുചിയില്ലാത്തതും നീണ്ട സാച്ചുറേഷൻ നൽകുന്നില്ല. മാനദണ്ഡം പാലിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കുക, അതുവഴി ഫലം വരാൻ അധികനാളില്ല!

രണ്ടാഴ്ചത്തെ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം,ദൈർഘ്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇത് ഏറ്റവും സഹനീയമാണ്. ശരാശരി ഭാരം 7 കിലോ ആണ്, എന്നാൽ ആരംഭ ഭാരം 100 കിലോ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ 16 കിലോ വരെ ഫലം സാധ്യമാണ്. രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം, നഷ്ടപ്പെട്ട പൗണ്ടിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് തിരികെ വരും - ഇത് സാധാരണമാണ്. മടങ്ങിവരാതിരിക്കാനും ബാക്കിയുള്ളവയ്ക്കും വേണ്ടി, ഭക്ഷണത്തിലെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുക.

മാക്രോബയോട്ടിക് ഡയറ്റ്,അവലോകനങ്ങളും ഫലങ്ങളും അനുസരിച്ച്, ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി മാറി. ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിഘടനം കാരണം അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിലെ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. പുതിയ പച്ചക്കറികൾ വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചാർജ് ചെയ്യുകയും കുടൽ പൂർണ്ണമായും ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, ഇത് 5 കിലോ വരെ എടുക്കും. ചില അലർജി ബാധിതർക്ക്, മാക്രോബയോട്ടിക് ഡയറ്റ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ചൊറിച്ചിലും അലർജിക് റിനിറ്റിസും കുറയുന്നു!

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രനേരം ഇരിക്കാം?

എല്ലാ മോണോ-ഡയറ്റുകളും പോലെ, താനിന്നു ഭക്ഷണത്തെയും സമതുലിതാവസ്ഥ എന്ന് വിളിക്കാം. അതായത് തടി കുറയുന്ന ദിവസങ്ങളിലെല്ലാം ശരീരം സമ്മർദത്തിലായിരിക്കും. നമ്മൾ നമ്മെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലേ? തുടർന്ന് തുടർച്ചയായി മൂന്ന് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ താനിന്നു മാത്രം കഴിക്കരുത്.

ഏഴ് ദിവസത്തേയും രണ്ടാഴ്ചത്തേയും ഭക്ഷണക്രമം അസാധാരണമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക, ഓരോ ആറ് മാസത്തിലും ഒന്നിൽ കൂടുതൽ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം അധിക പൗണ്ട് സ്വമേധയാ ഉപേക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല, കഷ്ടപ്പെടുകയുമില്ല.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ ഇഞ്ചി സാധ്യമാണോ?

ഇഞ്ചി കൊണ്ട്, എല്ലാം അവ്യക്തമാണ്. അധിക ഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഇഞ്ചി റൂട്ട് ഒരു വിശ്വസ്ത സഹായിയാണ്. അനാവശ്യ കലോറികളില്ലാത്ത സുഗന്ധവും ആരോഗ്യകരവുമായ പാനീയമാണ് ജിഞ്ചർ ടീ. എന്നാൽ ഇഞ്ചിക്ക് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്: വൃക്ക, കരൾ, ഹൃദയം എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങൾ. ജോലി തടസ്സപ്പെട്ടാൽ ഇഞ്ചി കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല ദഹനനാളംലഘുലേഖയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവിന്റെ കാലഘട്ടത്തിലും.

ആപ്പിൾ കഴിക്കാമോ?

മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ചിലർ ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് സപ്ലിമെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉചിതമല്ല. അവയിൽ വിറ്റാമിനുകളും ഡയറ്ററി ഫൈബറും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ആപ്പിൾ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഉറവിടമാണ്. അതിനാൽ, കുറച്ച് ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സ്വയം പരിചരിക്കുക, ചെറിയ പ്ലംബ് ലൈനുകൾക്ക് തയ്യാറാകുക. പ്രകടനത്തേക്കാൾ സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം നിരസിക്കാൻ കഴിയും?

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ശരീരം പ്രതിദിനം ഒരു കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടും. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. അത്തരമൊരു ശ്രദ്ധേയമായ കാലഘട്ടം ഭാരം ഗണ്യമായി കുറയാത്ത ഒരു കാലഘട്ടത്തെ പിന്തുടരുന്നു, പക്ഷേ വോള്യങ്ങൾ പ്രോത്സാഹജനകമാണ് - സെന്റീമീറ്ററുകൾ സാവധാനത്തിൽ എന്നാൽ തീർച്ചയായും നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ ഉരുകുന്നു.

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ആദ്യത്തെ താനിന്നു ഭക്ഷണ സമയത്ത്, 10 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള കോഴ്സുകളിൽ, ഫലം അത്ര ശ്രദ്ധേയമല്ല, എന്നിരുന്നാലും ദൃശ്യമാണ് - 3-5 കിലോ. താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേകത, വീണുപോയ കിലോഗ്രാം വളരെക്കാലം തിരികെ വരില്ല എന്നതാണ്. തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കുകയും സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ.

ഏത് ഭക്ഷണമാണ് നല്ലത്: താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരി?

ഈ ചോദ്യത്തിന് ഒരൊറ്റ ശരിയായ ഉത്തരം ഇല്ല. ഇതെല്ലാം ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചിലർക്ക് അരി ഭക്ഷണമാണ് നല്ലത്, മറ്റുള്ളവർ താനിന്നു ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

കുറഞ്ഞ കിലോയുടെ എണ്ണം അതിന്റെ ഫലമായി കണക്കാക്കിയാൽ, അത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നാൽ സൂക്ഷ്മപരിശോധനയിൽ, അധിക ദ്രാവകത്തിന്റെ പ്രകാശനം മൂലമാണ് അത്തരം പ്ലംബ് ലൈനുകൾ സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. താനിന്നു കൊഴുപ്പിനെ മികച്ച രീതിയിൽ മാറ്റുന്നു.

രണ്ട് ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെയും ഒരു പാർശ്വഫലം ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കലാണ്. ഇവിടെ, റൈസ് ഗ്രോട്ടുകൾ മറ്റാരുമല്ല! എന്നാൽ താനിന്നു തകരാർ കുറവാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

ഒരു കാര്യം മാത്രം ഉറപ്പിച്ച് പറയാൻ കഴിയും: ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിന് മോണോ-ഡയറ്റ് അനുയോജ്യമല്ല.

വീഡിയോ - "താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം"

ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!

അവലോകനങ്ങൾ (39)

ഞാൻ ഇവിടെ ഗലീനയുടെ അവലോകനം വായിച്ച് ചിരിച്ചു. താനിന്നു ഭക്ഷണത്തെ സമതുലിതമായതും "വളരെ നല്ലതും" എന്ന് വിളിക്കാം. താനിന്നു, തൈര് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെയും വയറിനെയും വൃക്കകളെയും നട്ടുപിടിപ്പിക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ശരിക്കും വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടോ? അതിനാൽ ഞാൻ നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധമായും വളരെ ഗൗരവത്തോടെയും പറയും - അതെ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം മോശമല്ല, പക്ഷേ പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ മാത്രം, ഇവിടെയാണ് അതിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും അവസാനിക്കുന്നത്.

രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്‌ച നിങ്ങൾ അതിൽ ഇരുന്നു 10-15 കിലോ കുറയ്‌ക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, അവരെല്ലാം മടങ്ങിവരുമെന്നും ഒരുപക്ഷേ ഒരു പ്ലസ് ഉപയോഗിച്ച് പോലും, അതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക!

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഉപവാസ ദിനമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഞാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. എല്ലാ വ്യാഴാഴ്ചയും നിങ്ങൾ താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവ മാത്രമേ കഴിക്കൂ, ആഴ്ചകളോളം പട്ടിണി കിടക്കരുത്. ശേഷിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, സാധാരണ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പക്ഷേ മാവ്, വറുത്ത, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ വിജയിക്കും - ഭാരം സ്ഥിരത കൈവരിക്കും, നിങ്ങൾ പട്ടിണി കിടക്കേണ്ടിവരില്ല.

ഈ രീതിയിൽ, ഞാൻ എന്റെ ഭാരം 58 കിലോ നിലനിർത്തുന്നു - ഒരുപക്ഷേ എനിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു രൂപം ഇല്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ 170 ഉയരത്തിൽ എനിക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു.

ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

അധികം താമസിയാതെ ഞാൻ ഈ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം താനിന്നു കഞ്ഞിയിൽ പരീക്ഷിച്ചു, കൃത്യം രണ്ടാഴ്ച ഞാൻ ഉപ്പില്ലാതെ താനിന്നു കഞ്ഞി മാത്രം കഴിച്ചു, ചിലപ്പോൾ ഞാൻ കെഫീറുമായി കഞ്ഞി കലർത്തി, കാരണം ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, ശീലം മുതൽ, താനിന്നു കഴിക്കുന്നത് അസഹനീയമായിരുന്നു.

എന്നാൽ മറുവശത്ത്, ഫലം അതിശയകരമായിരുന്നു, മൂന്നാം ദിവസം ഞാൻ 4 കിലോ എറിഞ്ഞു, എനിക്ക് കൂടുതൽ ഊർജസ്വലത അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങി.

ഒരു താനിന്നു കഴിക്കാനും കെഫീർ കുടിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടായതിനാൽ, ഞാൻ പുതിയ തക്കാളിയും ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർത്തു, അവയ്‌ക്കൊപ്പം സാച്ചുറേഷൻ മികച്ചതായിരുന്നു, ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നില്ല.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, എനിക്ക് 7 കിലോ കുറഞ്ഞു, ശരീരം ഇതിനകം നന്നായി വൃത്തിയാക്കി, തീവ്രത നന്നായി പോയി.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഞാൻ പലപ്പോഴും 20 മിനിറ്റ് നേരം 3-4 തവണ നടക്കാൻ തുടങ്ങി. ഇതിനകം രണ്ടാം ആഴ്ചയിൽ എനിക്ക് 11 കിലോ കുറഞ്ഞു. ഈ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഞാൻ ഒരു മാസത്തേക്ക് ഇടവേള എടുത്തു.

ഞാൻ കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങി, മാത്രമല്ല ഉപ്പും കൊഴുപ്പും ചേർക്കാതെ തന്നെ!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഭക്ഷണക്രമം ഫലപ്രദമാണ്!

ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

അടയ്ക്കുക [x]

കൃത്യം ആറ് ദിവസത്തേക്ക് അതിന്റെ ക്ലാസിക് പതിപ്പിൽ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു. ഈ സമയത്ത്, എനിക്ക് 4 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. ഫലം നല്ലതാണ്, കാരണം ഞാൻ പട്ടിണി കിടന്നില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് വയറുനിറയുന്നത് വരെ ഞാൻ കഴിച്ചു.

എന്നാൽ ഏഴാം ദിവസം ഈ പുളിപ്പില്ലാത്ത താനിന്നു തിന്നുന്നത് പൂർണ്ണമായും അസഹനീയമായിത്തീർന്നു. അതിനാൽ, ഞാൻ താനിന്നു അല്പം സോയ സോസും നാരങ്ങ നീരും ചേർക്കാൻ തുടങ്ങി. അത് കുറച്ചുകൂടി മെച്ചപ്പെട്ടു, അങ്ങനെ ഞാൻ നാല് ദിവസം കഴിച്ചു. ഭാരം കുറയുന്നത് തുടർന്നു, പക്ഷേ ക്രമേണ - പ്രതിദിനം 300-400 ഗ്രാം.

ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ഞാൻ നിശബ്ദമായി താനിന്നു വെറുക്കാൻ തുടങ്ങി, പൊട്ടിക്കാതിരിക്കാൻ ഞാൻ അതിൽ കുറച്ച് അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും ചേർത്തു.

14 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം എനിക്ക് 7 കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞു. ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കൂടാതെ തലകറക്കവും വിശപ്പിന്റെ ശക്തമായ വികാരവും ഇല്ല. ഇറക്കിയ ശേഷം, ഭാരം നന്നായി പിടിക്കുന്നു.
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

ഞാനും അമ്മയും ഒന്നിലധികം തവണ താനിന്നു ഭക്ഷണവും പരീക്ഷിച്ചു. തീർച്ചയായും, ഞാൻ ചതിക്കുകയും കഞ്ഞിയിൽ കുറച്ച് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുകയും ചെയ്തു - കുരുമുളക്, ഉപ്പ്, എനിക്ക് ഉപ്പില്ലാതെ വളരെക്കാലം ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഒരു ആപ്പിളിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ ഞാൻ കഴിച്ചു.

ഞാൻ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് ചായയും കാപ്പിയും കുടിച്ചു, പക്ഷേ, അതിന്റെ ഫലമായി എനിക്ക് ഇപ്പോഴും ഭാരം കുറഞ്ഞു - ആഴ്ചയിൽ 2 കിലോ. അത്ര മോശമല്ല)) അതേ സമയം, ഞാൻ അധികം പട്ടിണി കിടന്നില്ല.

എന്നാൽ എന്റെ അമ്മ ഒന്നും കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീ ഇല്ലാതെ കർശനമായി താനിന്നു ഇരുന്നു, എന്നാൽ ആഴ്ച അവസാനത്തോടെ, വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങി. അവൾ 3 കിലോ കുറഞ്ഞു, എന്നെക്കാൾ കൂടുതലല്ല ...

വളരെ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഞാൻ നിഗമനം ചെയ്തു) നിങ്ങൾ ഒരു അധിക ആപ്പിളോ ഒരു പാത്രം തൈരോ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് അത്ര ഭയാനകമല്ല, കാരണം നിങ്ങൾ സന്തോഷത്തോടെയും വയറിന് ദോഷം വരുത്താതെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എനിക്ക് കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് ഉണ്ടായിരുന്നു, 10 ദിവസത്തെ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഞാൻ 4 കിലോ എറിഞ്ഞു, പക്ഷേ ഞാൻ ആപ്പിൾ കഴിച്ചു, രാത്രി ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിച്ചു, രാവിലെ എനിക്ക് കാപ്പി ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. പകൽ സമയത്ത് ഏകദേശം 8 ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണെന്നും ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ആഴ്‌ചയുടെ അവസാനത്തിൽ, ചർമ്മം പുതുമയുള്ളതും ചെറിയ അപൂർണതകൾ മായ്‌ക്കുന്നതും ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ മനോഹരമായ ബോണസാണ്. ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിച്ചതിനുശേഷം, എനിക്ക് വളരെക്കാലം താനിന്നു നോക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. വ്യക്തിപരമായി എനിക്ക് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം എന്നെത്തന്നെ മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ ഒതുക്കുക എന്നതായിരുന്നു, കാരണം ഞാൻ ഒരു യഥാർത്ഥ മധുരപലഹാരമാണ്. താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ഭാരം ചെറുതായി ക്രമീകരിക്കാനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

ഞാൻ ഒരിക്കലും മെലിഞ്ഞിട്ടില്ല, ഖേദിക്കുന്നു, എന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, ഞാൻ എന്ത് ഡയറ്റുകൾ പരീക്ഷിച്ചാലും, അവ ഫലം നൽകി അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല. എന്നാൽ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം വളരെക്കാലം മുമ്പ് ഒരു സുഹൃത്ത് എനിക്ക് നിർദ്ദേശിച്ചു, ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് മുമ്പ് കേട്ടിട്ടില്ല. ഞാൻ ഇപ്പോൾ 2 ആഴ്ചയായി ഈ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നു. പ്രസവശേഷം ഞാൻ പറയണം, ഞാൻ കൂടുതൽ സുഖം പ്രാപിച്ചു, 10 മാസം കഴിഞ്ഞു, ഒടുവിൽ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ഏറ്റെടുക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു, എനിക്ക് 24 വയസ്സ് മാത്രം പ്രായമുള്ള ഒരു സുന്ദരിയായ അമ്മയാകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, എന്റെ ഭാരം 76 കിലോഗ്രാം ആയിരുന്നു, ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഇതിനകം എന്റെ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നു - മൈനസ് 6 കിലോഗ്രാം! ഇത് മികച്ചതാണ്, ഈ ഫലം മികച്ചതാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.
താനിന്നു ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാവർക്കും ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു)
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

ഞാൻ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആരാധകനാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര കഴിക്കാമെന്ന് ലേഖനം ശരിയായി പറയുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല.

ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് - ഒലിവ് ഓയിൽ കൊണ്ട് താനിന്നു, വൈകുന്നേരം - മാംസം. കെഫീറിലെ ഗ്രോട്ടുകൾ - നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്രയും, നിങ്ങൾ അതിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കില്ല, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ.

പ്രധാന കാര്യം സംതൃപ്തിയാണ്, കുറഞ്ഞത് എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. ലേഖനത്തിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ - പുതിയ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് വ്യക്തിഗത അനുഭവത്തിലൂടെ സ്ഥിരീകരിച്ചു.
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം, എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ ദീർഘകാല ഫലമുണ്ടാക്കില്ല, കാരണം ഒന്നോ രണ്ടോ കിലോഗ്രാം കഴിഞ്ഞ് ഒരു ബൂമറാംഗ് പോലെ തിരികെ വരുകയും തുടക്കത്തിൽ ഇല്ലാത്തവയിൽ രണ്ടെണ്ണം ചേർക്കാനും കഴിയും. . എനിക്ക് താനിന്നു ഇഷ്ടമാണ്, പക്ഷേ ഉണങ്ങിയ വെള്ളത്തിൽ ഉപ്പില്ലാതെ കഴിക്കുന്നത് എന്റെ ഓപ്ഷനല്ല, 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അതിന്റെ ഉപയോഗത്തിന് നന്ദി 10 കിലോ ഭാരം കുറഞ്ഞാലും - എളുപ്പത്തിൽ. ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ കണ്ടെത്തി - ഞാൻ ഇഞ്ചി ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുകയും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് സലാഡുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതഭാരം വളരെക്കാലമായി ഇല്ലാതായി, ഒടുവിൽ, ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ച രീതിയിൽ നോക്കാൻ തുടങ്ങി! എന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക പ്ലസ്, 5 വർഷത്തിനുശേഷം കിലോഗ്രാം തിരിച്ചെത്തിയിട്ടില്ല എന്നതാണ്!
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

എന്റെ വിദ്യാർത്ഥി വർഷങ്ങൾ ഞാൻ ഓർക്കുന്നു, ഞാൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ പഠിക്കുകയും അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കുകയും ചെയ്തപ്പോൾ അത് നന്നായി സഹായിച്ചു, പക്ഷേ ഞാൻ ശരിക്കും താനിന്നു കഴിച്ചു, ഇപ്പോൾ ഞാൻ അത് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ കഴിക്കൂ. തീർച്ചയായും, ഇവിടെ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ എല്ലാം ചെയ്യണം. അത് വീർക്കുന്ന തരത്തിൽ വെള്ളം കൊണ്ട് താനിന്നു ഒഴിക്കുക എന്നതാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ താനിന്നു പാകം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടും. ഞാൻ കഞ്ഞി ഉപ്പിലിട്ടില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു നുള്ള് വീഴ്ത്തിയാൽ ഭയാനകമായ ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല.
ഞാൻ സാധാരണയായി രാവിലെ എഴുന്നേറ്റു, താനിന്നു ഒഴിച്ചു രണ്ടു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഞാൻ ഇതിനകം അത് കഴിച്ചു. എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഗ്ലാസ് ഒരു ദിവസം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, എനിക്ക് 4.5 കിലോ കുറഞ്ഞു, തുടർന്ന് ഭാരം അൽപ്പം സാവധാനത്തിൽ പോകുന്നു, പക്ഷേ മൊത്തത്തിൽ ഫലം നല്ലതാണ് - 12 കിലോ.
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

ഒരു വർഷം മുമ്പ് ഞാൻ വിവാഹത്തിന് മുമ്പ് താനിന്നു ഇരിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയില്ല, വിവാഹത്തിന് മുമ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതായിരുന്നു ലക്ഷ്യം. എന്നാൽ എനിക്ക് ഇപ്പോഴും പ്രഖ്യാപിച്ച 10 കിലോ നഷ്ടപ്പെട്ടു, ഇത് നരകതുല്യമായ ജോലിയാണെങ്കിലും.

ഞാൻ തന്നെ സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഞാൻ 20 കിലോഗ്രാം വരെ നേടി! എന്റെ വികൃതമായ ശരീരത്തിലേക്ക് നോക്കാൻ കഴിയാതെ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ഏറ്റെടുത്തു. വേവിച്ച താനിന്നു, കെഫീർ, പൂന്തോട്ടത്തിൽ നിന്നുള്ള പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയായിരുന്നു ഭക്ഷണം. ആദ്യ ആഴ്ച സഹിക്കാൻ പ്രയാസമായിരുന്നു. നഖങ്ങളിലും മുടിയിലും എനിക്ക് ഭയങ്കരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങി. പക്ഷേ, എന്തുതന്നെയായാലും ഞാൻ എന്റെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പോയി!

തത്ഫലമായി, അവൾ ഒരു മാസം 10 കിലോ നഷ്ടപ്പെട്ടു, താനിന്നു എല്ലാ മെറിറ്റ്. വിറ്റാമിനുകളും ധാരാളം വെള്ളവും കുടിക്കാൻ മാത്രമാണ് ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്!

ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

തത്വത്തിൽ, ഞാൻ താനിന്നു ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ധാന്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. അതിനാൽ ഒരിക്കൽ ഈ ഡയറ്റ് പരീക്ഷിച്ചു, ഞാൻ അത് ഇടയ്ക്കിടെ ആവർത്തിക്കുന്നു.

താനിന്നു കൂടാതെ, ഞാൻ ഒരു ലിറ്റർ കെഫീറും ഒരു ആപ്പിളും (ചിലപ്പോൾ രണ്ട്) കഴിച്ചു, പച്ച ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു. ആവിയിൽ വേവിക്കാൻ എനിക്ക് അനുയോജ്യമായ തെർമോസ് ഇല്ല, ഞാൻ ഒരു സാധാരണ എണ്നയിൽ മുഴുവൻ കൃത്രിമത്വവും ചെയ്തു, ഞാൻ അത് ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞു. രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ താനിന്നു കഴിക്കാൻ തയ്യാറായി.

തുലാസിൽ കയറുമ്പോൾ, ഭാരം ശരിക്കും സുരക്ഷിതമായി പോകുന്നുവെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി. ഈ ഭക്ഷണക്രമം എനിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഒന്നാണ്. കൂടാതെ, പ്രായോഗികമായി വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല, രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഫലം ദൃശ്യമാകും. കാലാകാലങ്ങളിൽ ഭാരം ശരിയാക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഞാൻ അതിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

എല്ലാവരും താനിന്നു ഭക്ഷണത്തെ വളരെയധികം പുകഴ്ത്തുന്നു, പക്ഷേ അത് എനിക്ക് അത്ര അനുയോജ്യമല്ല. ശരീരഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ കുറയുന്നു - ഇത് ശരിയാണ്, വളരെ വേഗത്തിൽ പോലും - ഇക്കാരണത്താൽ, മൂന്നാമത്തെയോ നാലാമത്തെയോ ദിവസം, നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം, ബലഹീനത, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മറ്റൊന്നും ഇല്ല. എന്നാൽ 4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ എനിക്ക് 4 കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞു - ഒരു മികച്ച ഫലം, മറ്റ് ഭക്ഷണക്രമങ്ങളൊന്നും ഇത്രയും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നൽകിയില്ല. അവധിക്കാലത്തിന് മുമ്പായി ഒന്നോ രണ്ടോ കിലോഗ്രാം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ, ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു ഉപവാസ ദിനമായും, ഉദാഹരണത്തിന്, പുതുവർഷത്തിനുശേഷം, കൊഴുപ്പും ഉപ്പിട്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നോക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ മാത്രമാണ് ഞാൻ ഇപ്പോൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ചിലർ എഴുതുന്നതുപോലെ 2 ആഴ്ച അതിൽ ഇരിക്കുന്നത് എനിക്ക് യാഥാർത്ഥ്യമല്ല.
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

ഞാൻ ഈ ഭക്ഷണക്രമം പരീക്ഷിച്ചു, ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ ശുദ്ധമായ താനിന്നു തുടങ്ങി, 2 ദിവസം സഹിച്ചു. ഇത് ശരിക്കും വെറുപ്പുളവാക്കുന്ന രുചിയാണ്. മൂന്നാം ദിവസം, അവൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ ചേർക്കാൻ തുടങ്ങി, മറ്റൊരു 2 ദിവസം കൂടി നിന്നു, ഏതെങ്കിലും കഫേയിലൂടെ ഭ്രാന്തമായ വിശപ്പോടെ നടക്കാൻ തുടങ്ങി, രാവിലെ ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ സ്വപ്നം കാണുന്നു.

ഞാൻ ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു - ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത അന്റോനോവ്ക, ആദ്യ ദിവസം ഒരു വിഭവം പോലെ തോന്നി, പക്ഷേ ഞാൻ എത്ര തെറ്റായിരുന്നു - പുളിച്ച ആപ്പിൾ ആമാശയത്തിലെ അസിഡിറ്റി വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇതിനകം തന്നെ ആപ്പിളും താനിന്നു സംയോജിപ്പിച്ച് രണ്ടാം ദിവസം തോന്നും. നിരന്തരമായ ഓക്കാനം എന്നെ വിട്ടുപോയില്ല.

പൊതുവേ, ഇത് 6 ദിവസം നീണ്ടുനിന്നു. മൈനസ് 4 കിലോ (ഭാരം 59). എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഒരു ജാപ്പനീസ് സ്ത്രീയാണ് നല്ലത്.
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം - രുചിയില്ല, പക്ഷേ ഫലപ്രദമാണ്! യഥാർത്ഥത്തിൽ കിലോകൾ പോയി! എനിക്ക് മാത്രം അത് പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു! ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു, ഉപ്പില്ലാത്തത്, അത്ര രുചിയില്ല ... അതിലുപരി കെഫീറിനൊപ്പം! അതിനാൽ, ഞാൻ ആദ്യം താനിന്നു കഴിക്കുന്നു, ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം ഞാൻ കെഫീർ കുടിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഞാൻ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുന്നു: കാബേജ്, തക്കാളി, വെള്ളരി. ഞാൻ ഒരു കടി കഴിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തുള്ളി എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഉപ്പ് ഇല്ല, പക്ഷേ വിനാഗിരി അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര്. ചിലപ്പോൾ ഞാൻ കെഫീറിന് പകരം തക്കാളി ജ്യൂസ് കുടിക്കും. പിന്നെ ഞാൻ എപ്പോഴും ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാറുണ്ട്.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക്, എനിക്ക് അഞ്ച് കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും, പക്ഷേ ഇത് നല്ല ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോടെയാണ്! ഫിറ്റ്നസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, എനിക്ക് 3 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടും. മികച്ച മോണോ ഡയറ്റ്!

ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം എന്നെ വളരെയധികം സഹായിച്ചു. പല അമ്മമാരെയും പോലെ, ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനു ശേഷം ഞാൻ സുഖം പ്രാപിച്ചു. അവൾ ഉടൻ അഭിനയിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. പക്ഷേ, എന്റെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും വിജയിച്ചില്ല. ഈ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പരീക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു, എന്നെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ഒരു ആഴ്ചയിൽ എനിക്ക് 4 കിലോ കുറഞ്ഞു. ആദ്യം, ഞാൻ ധാരാളം താനിന്നു കഴിച്ചു, പക്ഷേ ക്രമേണ അളവ് കുറച്ചു, കെഫീറും ആപ്പിളും എന്നെത്തന്നെ അനുവദിച്ചു, കാരണം താനിന്നു മാത്രം വേദനാജനകമായ വിരസമാണ്. ആഴ്ചയുടെ അവസാനം ഞാൻ എനിക്കായി തൈര് ഉണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങി, ഇത് വളരെ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. ഇപ്പോൾ ഞാൻ വീണ്ടും രൂപത്തിലായി, ചിലപ്പോൾ അവധി ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഞാൻ താനിന്നു ഒരു നോമ്പ് ദിവസം ചെയ്യുന്നു. ഒരുപാട് സഹായിക്കുന്നു.
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഞാൻ താനിന്നു ഡയറ്റ് പരീക്ഷിച്ചു, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് എനിക്ക് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പറയാൻ കഴിയും. വീട്ടിൽ തൈര് നിർമ്മാതാക്കൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ ഞാൻ കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ തൈര് ഉപയോഗിച്ചു, സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കിയതല്ല.
എനിക്ക് മാംസമില്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല)) നന്നായി, എനിക്ക് ഇത് വളരെ ഇഷ്ടമാണ്) അതിനാൽ, താനിന്നു, തൈര് എന്നിവയ്‌ക്ക് പുറമേ, ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഞാൻ ഒരു കഷണം വേവിച്ച മാംസമോ പുകവലിച്ച അരക്കെട്ടോ കഴിച്ചു, പക്ഷേ ഒരിക്കൽ മാത്രം 1 കഷണം! അതു പ്രധാനമാണ്!
അത് അമിതമാക്കരുത്. ഫലം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉണ്ട്. കൂടാതെ, വഴിയിൽ, ദഹനനാളത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക് പോലും ഭക്ഷണക്രമം പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം താനിന്നു ഭാരമുള്ള ഉൽപ്പന്നമല്ല, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

ഇത് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം എനിക്ക് ആദ്യം വരുന്നത് അത് വളരെ ഫലപ്രദവും കാര്യക്ഷമവുമായതിനാൽ മാത്രമാണ്. നിലവിലുള്ള എല്ലാ ഡയറ്റുകളും ഞാൻ പരീക്ഷിച്ചു. എന്നാൽ താനിന്നു നന്ദി മാത്രം എന്റെ ഭാരം ഞങ്ങളുടെ കൺമുന്നിൽ ഉരുകി. വ്യക്തിപരമായി എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, താനിന്നു കഴിക്കുന്നത് പോലും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, എനിക്ക് ഇത് വളരെ ഇഷ്ടമാണ്, അത് എന്നെ ഒരിക്കലും ശല്യപ്പെടുത്തുന്നില്ല. അതിനാൽ, താനിന്നു ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും സ്ലിം ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുമായ പെൺകുട്ടികൾക്ക്, താനിന്നു പോലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്. ശരി, ഈ ഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷമയും സ്ഥിരോത്സാഹവും ആവശ്യമാണ്. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമവും താനിന്നു ഒരു അപവാദമല്ല, ഇത് മെലിഞ്ഞ രൂപത്തിലേക്കുള്ള ഒരു ചുവടുവെപ്പാണ്.
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

ഒരു മോശം മോണോ ഡയറ്റ് അല്ല, ഞാൻ കൃത്യമായി 4 ദിവസം അതിജീവിച്ചു. ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു, വേവിച്ചതോ മെച്ചപ്പെട്ടതോ ആയ അസംസ്കൃതമായി മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ, പക്ഷേ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് മുൻകൂട്ടി കുതിർത്തത്. പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും ഇല്ല എന്നതാണ് പ്രധാന വ്യവസ്ഥ. ഞാൻ താനിന്നു ആരാധിക്കുന്നു, എനിക്കിത് എത്ര വേണമെങ്കിലും കഴിക്കാം, പക്ഷേ ഈ നാല് ദിവസം വേവിച്ച ഉപ്പില്ലാത്തതും പാകം ചെയ്യാത്തതുമായ താനിന്നു എനിക്ക് സഹിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ - 3 കിലോ. നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയും അല്ല, എന്നാൽ അത്തരം ഭക്ഷണരീതികൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും മോശം ഭക്ഷണക്രമവുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ചായ കുടിക്കാം, വൈകുന്നേരം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ഒരാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞാൻ ഉപദേശിക്കുന്നില്ല, ഒരു മാസത്തെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

ഈ ഭക്ഷണക്രമം മതിയായ ഇച്ഛാശക്തിയും അത് രുചികരമാകില്ലെന്നും നിങ്ങൾ ഉടൻ ട്യൂൺ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്ന ആളുകൾക്കുള്ളതാണെന്ന് ഞാൻ ഉടൻ തന്നെ പറയണം, വൈകുന്നേരം മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങൾ മറക്കേണ്ടിവരും. അതെ, ഭക്ഷണക്രമം കഠിനമാണ്, പക്ഷേ എനിക്ക് അത് നേരിടാൻ കഴിഞ്ഞു, എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് വളരെ എളുപ്പമായി മാറി, കാരണം മുമ്പ്, മതപരമായ കാരണങ്ങളാൽ അവൾ നിരന്തരം വരണ്ട ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കുകയും അതുവഴി ഭക്ഷണമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ അവളുടെ ശരീരത്തെ പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു.

ഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ കുറഞ്ഞു, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ആദ്യ ദിവസം മുതൽ. അതിനാൽ, മനഃശാസ്ത്രപരമായും ഉപവാസത്തിലൂടെയും ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

ഒരിക്കൽ ഞാനും ഭർത്താവും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ തീരുമാനിച്ചു. അവന് 15 കിലോ അധികമുണ്ട്, എനിക്ക് 8-9 ഉണ്ട്. ഒരു നീണ്ട തിരച്ചിലിനും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പിനും ശേഷം ഞങ്ങൾ ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കി.

ഞങ്ങൾ താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവ മാത്രമേ കഴിച്ചുള്ളൂ, ഞാൻ ഒരു ദിവസം ഒരു ആപ്പിൾ കഴിച്ചു (എന്റെ ഭർത്താവിന് ആപ്പിൾ ഇഷ്ടമല്ല).

2 ആഴ്ചയായി ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണ്. ഫലങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരുന്നു, എനിക്ക് ആകെ 2 കിലോയും എന്റെ ഭർത്താവിന് 7 കിലോയും നഷ്ടപ്പെട്ടു.

2 മാസം കഴിഞ്ഞു, ഒന്നും തിരിച്ചു കിട്ടിയില്ല. എന്റെ ഭർത്താവ് എന്നെ പടിയിൽ പിടിക്കാൻ തുടങ്ങി)) വയറ് പോയി, ശ്വസിക്കാൻ എളുപ്പമായി.

ഒരു ഉപസംഹാരമെന്ന നിലയിൽ, ഡയറ്റുകൾ പരീക്ഷിക്കണമെന്ന് എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയും, എല്ലാവർക്കും അവരുടേതായ ഭക്ഷണക്രമമുണ്ട്.
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

ഭക്ഷണക്രമം ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ ആദ്യമായി മാത്രം. അപ്പോൾ എനിക്ക് ഒരു "പീഠഭൂമി" പ്രഭാവം ഉണ്ടായിരുന്നു. അതിനാൽ, ഞാൻ വ്യക്തമായി പട്ടിണിയിലായിരുന്നിട്ടും, ഭാരം നിശ്ചലമായി.

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ആമാശയം ഒട്ടും ഉപദ്രവിച്ചില്ല എന്നതാണ് ഒരു ഗുണം, കാരണം താനിന്നു അതിന്റെ ഭാഗം പതിവായി ലഭിക്കുന്നു. എന്നാൽ കാലക്രമേണ, എനിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോലും താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതിനാൽ ഇത് വളരെ ബോറടിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞാൻ ഇത് കുറച്ച് പരിഷ്കരിച്ചു, എനിക്ക് കുറച്ച് കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഞാൻ അത്താഴത്തിന് പകരം ഒരു പ്ലേറ്റ് ആവിയിൽ വേവിച്ച ബക്ക് വീറ്റ് നൽകും.

ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

അധിക പൗണ്ട് ഉള്ളവർക്ക് ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഇവിടെ പറയുന്നു, എന്നാൽ ഇത് പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല, ഒരു സാധാരണ ഭാരം കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഞാൻ ഒരു മാസത്തേക്ക് ഗ്രീക്കിൽ ഇരുന്നു, ആഴ്ചയിൽ ഒരു കിലോഗ്രാം എറിഞ്ഞു. ഞാൻ ഇത് ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണ കഴിച്ചു, പക്ഷേ എന്റെ കൈകൊണ്ട് ഭാഗങ്ങളിൽ, പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് സലാഡുകൾ ഉണ്ടാക്കി, ഇടയ്ക്കിടെ പാകം ചെയ്ത മെലിഞ്ഞ മാംസം, എന്നാൽ ഇതെല്ലാം വളരെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ 100-200 ഗ്രാം, ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തോടെ. ഒരു ഫലമുണ്ട്.
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

ഞാൻ ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിലായിരുന്നു. വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണരീതികൾ പരീക്ഷിച്ച ശേഷം, ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. അതെ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം എന്നെ സഹായിച്ചു. ആദ്യം ഒരു താനിന്നു കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു, നിങ്ങൾ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കരുത് എന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് അരോചകമായിരുന്നു. ഞാൻ കെഫീറും പച്ച ആപ്പിളും കഴിച്ചു. മൂന്നാം ദിവസത്തിനുശേഷം, ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉണ്ടായിരുന്നു, താനിന്നു കയറിയില്ല. എന്നാൽ എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടി വന്നു. ഞാൻ അവസാനം വരെ പിടിച്ചു നിന്നു, അവസാനം - എനിക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞു. 5 കി.ഗ്രാം. ഇത് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ നല്ലതാണ്, സമതുലിതമായതും ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഏകതാനവുമാണ്, ഷെഡ്യൂളിംഗ് ഇല്ല, ഷിഫ്റ്റുകൾ ആവശ്യമില്ല, മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഒരു മുന്നറിയിപ്പ്: ഇത് തിളപ്പിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് മാറുന്നു. താനിന്നു ആവിയിൽ വേവിച്ചെടുക്കുന്നു.

ഈ ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് നേരിട്ട് അറിയാം. പ്രമേഹരോഗികൾ പലപ്പോഴും അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം നടപ്പിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് അവർക്ക് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പക്ഷേ വിഷമം എന്തെന്നാൽ അത് ഉപ്പുരസമല്ല, മധുരമല്ല ... പൊതുവേ, എനിക്ക് ഇതുവരെ കോപം നഷ്ടപ്പെട്ടു ...
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

10 ദിവസത്തെ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്, എനിക്ക് 7 കിലോ ഭാരം കുറഞ്ഞു. എന്നാൽ അവൾ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തിയപ്പോൾ, ഭാരം തിരിച്ചെത്തി. എനിക്ക് എന്റെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല.

പോരായ്മ എന്തെന്നാൽ, ഞാൻ താനിന്നു ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നുവെങ്കിലും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഞ്ചാം ദിവസം ഞാൻ അത് വെറുത്തു. ഒരു വർഷത്തിനു ശേഷം, ഞാൻ ഇപ്പോഴും താനിന്നു കഴിക്കുന്നില്ല, എനിക്ക് അത് നോക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല.

അതിനാൽ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, എന്റെ അനുഭവം വളരെ വിജയിച്ചില്ല.
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

അടുത്തിടെ, ഗർഭധാരണത്തിനും പ്രസവത്തിനും ശേഷം, അമിതഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഞാൻ വ്യാപൃതനായിരുന്നു. എന്താണ് ശ്രമിക്കാത്തത്! ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, കലോറികൾ എണ്ണുക, സ്പോർട്സ്, താനിന്നു കൊണ്ടുള്ള ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ മാത്രമേ ഇത് എന്നെ സഹായിച്ചു. ഞാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വളരെ ദുർബലനാണ്. എന്നെ നിരന്തരം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു ദിവസം പട്ടിണി കിടക്കുന്നതും കഷ്ടപ്പെടുന്നതും എനിക്ക് എളുപ്പമാണ്. ഒരു താനിന്നു ദിവസം, എനിക്ക് ഒന്നര കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും!
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

ഈ ഭക്ഷണക്രമം ജനസംഖ്യയുടെ എല്ലാ വിഭാഗങ്ങൾക്കും ഏറ്റവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന ഒന്നാണെന്ന് ഞാൻ ഉടൻ പറയും;)) ഇത് തമാശയല്ലെങ്കിൽ, ഇതിനകം തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം.

അവസാന അധിക 10 കിലോയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ അവൾ എന്നെ സഹായിച്ചു, അത് എന്നിൽ "തൂങ്ങിക്കിടന്നു" ഒപ്പം സുഖം തോന്നുന്നതിൽ നിന്ന് എന്നെ തടഞ്ഞു. തൽഫലമായി, എനിക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞു, പക്ഷേ ഒരു ചെറിയ വൈകല്യമുണ്ട്, താനിന്നു അല്പം വിരസമാണ്;)))
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

ഭക്ഷണക്രമം വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്, കൂടാതെ 3 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ അത് മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് മാത്രമല്ല, അനന്തരഫലങ്ങൾ നിറഞ്ഞതുമാണ് ... ഉദാഹരണത്തിന്, മലബന്ധം, ഓക്കാനം.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുന്ന കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഉടനടി ഫലം പിന്തുടരരുത്.

ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ല.
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

താനിന്നു എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ധാന്യമാണെന്ന് ഞാൻ പറയില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ അത് സാധാരണ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്തു. 5 ദിവസത്തേക്ക് ഇച്ഛാശക്തി മതിയായിരുന്നു. കഴിഞ്ഞ ദിവസം ഞാൻ കെഫീറിലും ആപ്പിളിലും മാത്രം ഇരുന്നു, പിന്നെ എനിക്ക് താനിന്നു നോക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ഒരു മാസത്തിനുശേഷം തിരിച്ചെത്തിയ മൈനസ് 4 കിലോ. ഞാൻ ഇനി അവളുടെ അടുത്തേക്ക് മടങ്ങില്ല. മോണോ ഡയറ്റ് എന്റേതല്ല.

ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

ശരീരത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ഇതാണ് എന്ന് ഞാൻ കരുതി, ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. എന്നാൽ 3 ദിവസത്തിന് ശേഷം താനിന്നു കഴിച്ച്, എന്റെ ജീവിതത്തിൽ ഇനി ഒരിക്കലും ഈ ഉൽപ്പന്നം ഞാൻ കഴിക്കില്ലെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി - ഞാൻ വളരെ ക്ഷീണിതനായിരുന്നു, ഇന്നും അത് നോക്കാൻ വെറുപ്പും തോന്നി.

ഫലത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഞാൻ 2 കിലോ എറിഞ്ഞു, പക്ഷേ എന്ത് ത്യാഗങ്ങൾ ...
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

വ്യക്തിപരമായി, ഞാൻ മോണോ ഡയറ്റിന് എതിരാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും പാലിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. അതെ, ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അധിക കിലോ നഷ്ടപ്പെടില്ലായിരിക്കാം. എന്നാൽ മറുവശത്ത്, കൊഴുപ്പ് തീർച്ചയായും പോകും, ​​പേശികളുടെ പിണ്ഡമല്ല!
അടയ്ക്കുക [x], കിറോവ് | 19 മാർച്ച് 2015 22:15

എനിക്ക് ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ തുടരാൻ കഴിഞ്ഞു, ഇത് കാരണം ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുകയും 3 കിലോ കുറയുകയും ചെയ്തു. നല്ല ഭക്ഷണക്രമം, എന്നാൽ പരിപാലിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് പുറത്തുവരുമ്പോൾ ആഹ്ലാദത്തിലേക്ക് കടക്കാതിരിക്കുക
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

എനിക്ക് മോണോ ഡയറ്റുകൾ ശരിക്കും ഇഷ്ടമല്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് ഇത് ഇഷ്ടമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം നന്നായി നീക്കംചെയ്യുന്നു, പൂരിതമാക്കുന്നു, വിറ്റാമിൻ കുറവുകളിലേക്ക് കുത്തനെ നയിക്കില്ല. പൊതുവേ, ഞാൻ ഇടയ്ക്കിടെ അത് പരിശീലിക്കുന്നു.
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

അവധിദിനങ്ങൾ ഉടൻ വരുന്നു, കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാതിരിക്കാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് എന്നോട് പറയൂ?
ഉത്തരം

അടയ്ക്കുക [x]

ഇന്ന്, താനിന്നു ഏറ്റവും ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലൊന്നാണ്, കൂടാതെ, അതിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അംശവും (അയോഡിൻ, ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, ബി 1, ബി 2, ബി 6, പിപി, പി) എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - റൂട്ടിൻ, നന്ദി ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കംചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, താനിന്നു ഒരു സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടിയാണ്, അതിനർത്ഥം അതിന് ശേഷമുള്ള സംതൃപ്തി വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കും എന്നാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നിരന്തരമായ വിശപ്പ് തോന്നാതെയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻവിധികളില്ലാതെയും വെറും 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും!

താനിന്നു ഔഷധ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്:രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു, കാൻസർ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ത്രോംബോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക പാചക വൈദഗ്ധ്യവും സങ്കീർണ്ണമായ മെനുവും ആവശ്യമില്ല, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾ 7 ദിവസത്തേക്ക് ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

താനിന്നു ഇതുപോലെ ശരിയായി പാകം ചെയ്യുന്നു:ഒന്നോ രണ്ടോ അനുപാതത്തിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ താനിന്നു ഒഴിക്കുക (രണ്ട് ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിന് ഒരു ഗ്ലാസ് താനിന്നു) ഒരു തെർമോസിലോ രാത്രിയിൽ ഇറുകിയ ലിഡുള്ള ഒരു എണ്നയിലോ - രാവിലെ അത് ഉപയോഗത്തിന് തയ്യാറാകും. ഭക്ഷണക്രമം അത്ര ക്രൂരമല്ലാത്തതാക്കാൻ, അത് കെഫീർ-താനിന്നു ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് ഒരു ദിവസം 4 - 5 ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു, താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം തമ്മിലുള്ള ഇടവേള കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ആയിരിക്കണം, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് ചായയോ ദുർബലമായ കാപ്പിയോ കുടിക്കാം, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും പഞ്ചസാരയില്ലാതെ. ഉറക്കസമയം 4 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇനി കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, മിനറൽ വാട്ടർ അനുവദനീയമാണ്. പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പഴം (വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ, മുന്തിരി എന്നിവ അനുവദനീയമല്ല), അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം) കഴിക്കാം. അങ്ങനെ, നിങ്ങളും ഞാനും സുഗമമായി താനിന്നു ഡയറ്റ് മെനുവിലേക്ക് നീങ്ങി.

ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞതുപോലെ, മെനു വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതാണ്:

• താനിന്നു;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ (പ്രതിദിനം 1 ലിറ്റർ വരെ);
• കുറഞ്ഞ കലോറി പഴങ്ങൾ (ആപ്പിൾ, ടാംഗറിൻ, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം, പൈനാപ്പിൾ);
• വെള്ളം (വെയിലത്ത് 1.5-2 ലിറ്റർ പ്രതിദിനം);
• ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ (പ്രതിദിനം 5-7 കഷണങ്ങൾ);
• കാപ്പി / ചായ (വെയിലത്ത് പച്ച);
• ചെറിയ അളവിൽ പച്ചിലകൾ;
• ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ ഒരു ദിവസം (നിങ്ങൾക്ക് തേൻ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച് കുടിക്കാം);
• സോയ സോസ് (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് താനിന്നു ചെറുതായി സീസൺ ചെയ്യാം).

അതിനാൽ, ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്നത് ഇതാ. അനാവശ്യമായ പ്രലോഭനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ മറ്റെല്ലാം നീക്കം ചെയ്യാം! നിങ്ങൾ മെനുവിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പുറത്തുകടക്കാം

ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് പ്രയോജനകരവുമാണ്, അങ്ങനെ ഒരു മാസത്തിന് ശേഷം ഇത് വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും. അത്തരം നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ഉപവാസ ദിവസങ്ങൾ താനിന്നു കൊണ്ട് ക്രമീകരിക്കാം (ഓരോ 2 - 3 ആഴ്ചയിലും ഒരു ദിവസം, ഭക്ഷണക്രമം പോലെ). 10 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഈ ദിവസങ്ങളിലെല്ലാം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾ ഉടനടി കുതിക്കരുത്, ഇത് ഭക്ഷണ സമയത്ത് നഷ്ടപ്പെട്ട എല്ലാ കിലോഗ്രാമും വളരെ വേഗത്തിൽ മടങ്ങിവരുമെന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കും. അതിനാൽ ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ഏകദേശം 10 ദിവസമെടുക്കും.

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം എങ്ങനെ കഴിക്കാം:

1. ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കലോറിയും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്, ആമാശയം നീട്ടാതിരിക്കാൻ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് - ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദിവസങ്ങളിൽ, അതിന്റെ വലുപ്പം കുറച്ച് കുറഞ്ഞു, "4 കഴിക്കരുത്" എന്ന തത്വം പിന്തുടരുക. ഉറക്കസമയം മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ്."
2. ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ താനിന്നു കഴിക്കുക, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അത് മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി (പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ, ആവിയിൽ വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മാംസം, പച്ചക്കറി സാലഡ്) സംയോജിപ്പിക്കാം.
3. ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഫലം ഏകീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ജിം, ഡാൻസ് ക്ലാസ്, ജോഗിംഗ്, നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതിന് സഹായിക്കും.
4. ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: താനിന്നു, കെഫീർ, വേവിച്ച മുട്ട, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, പഴങ്ങൾ (ഞങ്ങൾ വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി, അവോക്കാഡോകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് തുടരുന്നു), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സൂപ്പുകൾ, മധുരമുള്ള ചായ, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ജ്യൂസുകൾ. വേവിച്ച മാംസം (ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ടർക്കി) അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം മൂന്നാമത്തെയോ നാലാമത്തെയോ ദിവസം ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
5. മയോന്നൈസ് ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
6. മദ്യം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
7. കലോറി എണ്ണാൻ ആരംഭിക്കുക: താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിധി പ്രതിദിനം 600 കലോറിയാണ്, ക്രമേണ പ്രതിദിനം 1500 കലോറിയായി ഉയരുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, പ്രതിദിനം 1100 കലോറിയാണ് മാനദണ്ഡം.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ

അത്തരം ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമല്ലാത്ത നിരവധി ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്, ഇവയാണ്:

• ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും.
• പ്രമേഹവും രക്തസമ്മർദ്ദവും ഉള്ള ആളുകൾ.
• കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം, കുറഞ്ഞ ഹീമോഗ്ലോബിൻ.
• ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ.
• ഭക്ഷണ സമയത്ത്, ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.
• നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് തലവേദനയോ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയോ ചെയ്താൽ - പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഉപ്പിന്റെ അഭാവത്തോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്. തലകറക്കവും നിസ്സംഗതയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല - പഞ്ചസാര ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നില്ല എന്ന വസ്തുതയോട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിച്ചത് ഇങ്ങനെയാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ തേൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് അത് വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ സ്പൂൺ ഒരേസമയം കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ വിഭജിക്കാം. കൂടാതെ, ബലഹീനതയോ മാനസിക പ്രവർത്തനമോ തേൻ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റേതൊരു അങ്ങേയറ്റത്തെ രീതിയും പോലെ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് പ്രവേശനത്തേക്കാൾ പ്രധാനമാണെന്ന് ആർക്കാണ് അറിയാത്തത്? ശരീരഭാരം കൂടാതിരിക്കാൻ എങ്ങനെ പുറത്തുകടക്കാം, താനിന്നു ഡയറ്റിൽ കഴിക്കുന്നതിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും, നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നവയും, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ എല്ലാം കണ്ടെത്തും ...

“14 ദിവസമായി നിങ്ങൾ എന്നെ മാത്രം ദഹിപ്പിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവിക്കാതെ തുടരണം,” അവൾ വയറ്റിൽ എഴുതി, എന്നിട്ട് അവൾ ചിന്തിച്ചു, കൂട്ടിച്ചേർത്തു: “ഇപ്പോൾ ശരീരം വീണത് എടുക്കരുത്, കാരണം ... എന്തുകൊണ്ട് ? കാരണം ഞാൻ പറഞ്ഞു! - ഒപ്പിട്ടു: - താനിന്നു കഞ്ഞി "...

ഹലോ സുഹൃത്തുക്കളെ! എന്തുകൊണ്ടാണ് ഔട്ട്‌പുട്ട് ഇത്രയും കത്തിച്ചത്? ഇതിന് രണ്ട് യുക്തിസഹമായ വിശദീകരണങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യത്തേത് മെറ്റബോളിസത്തിലെ മാന്ദ്യമാണ്, അത് ശരീരം ഇതിനകം പരിചിതമായിക്കഴിഞ്ഞു. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ രണ്ടാമത്തേത് ഒരു "എക്സ്ക്യൂസ്" ആണ്. അതുപോലെ, അത് അവന്റെ സ്വന്തം തെറ്റാണ്. "സ്വയം ചാട്ടവാറടിച്ച" ഗോഗോളിന്റെ വിധവയെപ്പോലെ.

എന്നാൽ ഇതൊരു തമാശയാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പുറത്തുകടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ഗൗരവമായി സംസാരിക്കാം.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള വഴി: അന്തസ്സോടെ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടം വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഡയറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ക്ഷമാപണക്കാർ വാദിക്കുന്നു. "അവിടെയുള്ളത്" മാത്രമല്ല, "ഉള്ളതുപോലെ" എന്നതും പ്രധാനമാണ്. താനിന്നു കഴിക്കുന്നതിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷവും ബാധിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞവരുടെ അവലോകനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. പ്രക്രിയ ഇനിപ്പറയുന്ന തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം:

1. പുറത്തുകടക്കുക - കുറഞ്ഞത് പത്ത് ദിവസമെങ്കിലും.

1. നിങ്ങൾ താനിന്നു നിരസിക്കരുത്, ഇത് എല്ലാ ദിവസവും മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം, കുറഞ്ഞത് ഒരു ഭക്ഷണത്തിനെങ്കിലും. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കൊണ്ട് താനിന്നു കഴിക്കാം എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക ചോദ്യമാണ്. കെഫീർ ഗുഡികൾ മാത്രമല്ല, മേശയിലേക്ക് ക്രമേണ ചേർക്കുന്ന മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായും ഞങ്ങൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കും.

1. കുറഞ്ഞത് ഒന്നര ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക.

1. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ഉടനടി കുതിക്കരുത്, അത് ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കുക, സാവധാനത്തിൽ നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങൾ നാല് ദിവസം നീട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചേർത്ത്, അടുത്ത നാല് - ഞങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ മാംസമോ മത്സ്യമോ ​​(അതേ താനിന്നു കൊണ്ട്) കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു - അങ്ങനെ.

1. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ട, കുറച്ച് കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി എന്നിവ പോലുള്ള മധുരവും ഉയർന്ന കലോറിയും ഒഴികെ) കർശനമായി ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ അവതരിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസം ഒരു പഴം: ഒരു ആപ്പിൾ, ഒരു ഓറഞ്ച് (അല്ലെങ്കിൽ നല്ലത്, ഒരു പൈനാപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തണ്ണിമത്തൻ, ഒരു കഷണം - എന്നാൽ എന്തൊരു!).

1. കാര്യക്ഷമതയ്ക്കായി, നേർത്ത സൂപ്പ് ചേർക്കുക, തീർച്ചയായും കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതെ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദുർബലമായ ചാറു. പിന്നെ കഞ്ഞി, ചോറിലും നല്ലത്.

1. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, ഏകദേശം ആറ് തവണ, വിശപ്പിന്റെ ഒരു ചെറിയ വികാരത്തോടെ മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് നാല് മണിക്കൂർ മുമ്പായിരുന്നു അവസാന സമയം.

1. ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, 600 (!) കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിനുശേഷം മാത്രമേ, പത്ത് ദിവസത്തെ കാലയളവ് അവസാനിക്കുമ്പോൾ, അത് 1500 ആയി കൊണ്ടുവരിക. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് ചോദിക്കരുത്. അതിൽ, കഞ്ഞി കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കഴിക്കാം ...

1. സമുച്ചയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, കാരണം അവയില്ലാതെ - തികച്ചും ഭ്രാന്തൻ! ഭക്ഷണക്രമം കുറവായി തുടരുന്നു.

1. മഫിനുകൾ, കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ, സോഡ എന്നിവ ശത്രുക്കളാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

1. കുടിക്കാൻ അല്ല! ഇതിനർത്ഥം വോഡ്ക, വൈൻ മുതലായവയാണ്. അവ വിശപ്പിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

1. ആദ്യം അത്ലറ്റിക് നേട്ടങ്ങൾക്ക് ശക്തിയില്ലാത്തതിനാൽ, നടത്തത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ക്രമേണ, വർദ്ധനവോടെ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ അവതരിപ്പിക്കുക

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക: ഒരു ചോദ്യചിഹ്നം

ചോദ്യം ഇതാണ്: നിങ്ങൾ മുമ്പ് എവിടെയായിരുന്നു, എന്തുകൊണ്ടാണ് തുടക്കത്തിൽ ഒരു ജീവിതം നയിക്കാത്തതും ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തതും അമിതഭാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഇരുന്നു പരാതിപ്പെടാം? ഓ അതെ! പ്രലോഭനങ്ങളെ ചെറുക്കുക പ്രയാസമായിരുന്നു. ഇപ്പോൾ ഉണ്ടാക്കുക! നിങ്ങളുടേത് മന്ദഗതിയിലായി, നിങ്ങൾ തകരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തൽക്ഷണം ഇരട്ടി നേടും. പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ വീണ്ടും അർദ്ധപട്ടിണിയിൽ ഇരിക്കേണ്ടിവരും.

ബേസൽ മെറ്റബോളിസം, കലോറികൾ, ഭക്ഷണ ആസക്തി എന്നിവയുടെ കഥ

ഞാൻ രണ്ടാമത്തേതിൽ നിന്ന് തുടങ്ങും. നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് പ്രലോഭനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഇതിനകം എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. കേക്കുകളും പലഹാരങ്ങളും ഒരു കാലിൽ പിടിക്കുമ്പോൾ, മറ്റൊന്നിൽ പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ സോസേജുകളുടെ കുലകൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ, ചിപ്സിന്റെ ഒരു പ്രവാഹം കണ്ണുകളെ മറയ്ക്കുമ്പോൾ, മയോന്നൈസ്, നാരങ്ങാവെള്ളം, മറ്റ് വിദേശികൾ എന്നിവയുള്ള കെച്ചപ്പിന്റെ മാല കഴുത്തിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് പോകാൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരു തിരികല്ല്.

പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പുകവലിച്ച മാംസങ്ങളും സോസുകളും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, സ്ത്രീകളെപ്പോലെ - മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന്. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ ശരിയായി രക്ഷപ്പെടാം? 2 പാതകൾ മാത്രമേയുള്ളൂ:

• ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, തുടർന്ന് അത്ഭുതകരമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ തേടി ഓടുക;
• ഈ ഭാരമെല്ലാം ഉപേക്ഷിച്ച് തിരിഞ്ഞു നോക്കാതെ അതിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകുക - സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക്.

രണ്ടാമത്തേത് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതല്ല. അതിനാൽ, ഞാൻ എല്ലാവരിലേക്കും സ്നേഹിക്കപ്പെടാത്ത (അല്ലെങ്കിൽ, വളരെ പ്രിയപ്പെട്ട) കലോറിയും ഒപ്പം തിരികെ നൽകും. എല്ലാ കാൽക്കുലേറ്ററുകളും -!

കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കൊടുത്ത് അധികമായാൽ ശരീരം ദഹിപ്പിക്കാമെന്നാണ് പറയുന്നത്. മനുഷ്യൻ ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ഒരു സൃഷ്ടിയാണ്, പ്രകൃതിയെ വഞ്ചിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അവൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ നമ്മിൽ ആരാണ് മിടുക്കൻ: 70-80 വയസ്സ് വരെ ജീവിക്കുന്ന നമ്മൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങൾ പഴക്കമുള്ള നമ്മുടെ ജനിതക കോഡ്?

ആവശ്യത്തിലധികം ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നമ്മിൽ ജീവിക്കുന്ന സ്വയം സംരക്ഷണത്തിന്റെ പുരാതന സംവിധാനങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങൾ ഒരു സിഗ്നൽ നൽകുന്നു: "ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയങ്ങളാണ്, ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് വേഗത കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്!"

നമ്മിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ ശേഖരത്തിൽ, പർവതങ്ങളെ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പകരം നമ്മൾ കഷ്ടിച്ച് ഇഴയാൻ തുടങ്ങുന്നു, അലസവും നിസ്സംഗതയുമുള്ളവരായി, വീഴുന്ന ചെറിയ ഭാരത്തിൽ നിന്ന്, ഒരു മയക്കത്തിലല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ഒരു നിമിഷത്തിലെങ്കിലും. സോഫ. എന്തുകൊണ്ടാണത്? കാരണം ശരീരം സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഊർജ്ജ ചെലവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഇതിനെതിരെ പോരാടുന്നത് ഉപയോഗശൂന്യവും അപകടകരവുമാണ്.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള വഴി: വേരിൽ കാണാം

എന്നാൽ യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പോകുന്നു! മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല കലോറി ആവശ്യമാണ്. എടിപിയുടെ ഭൂരിഭാഗം ഊർജ തന്മാത്രകളും ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങളിലേക്ക് തന്നെ പോകുന്നു. പേശികളുടെ സങ്കോചം മൂലം നമ്മൾ നടത്തുന്ന ചലനങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി മന്ദഗതിയിലാക്കാം, പക്ഷേ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, ടിഷ്യൂകളിലെ താപനില കുറയ്ക്കണം, ശ്വാസകോശങ്ങളും വൃക്കകളും പ്രവർത്തിക്കരുത്, കുടൽ എപിത്തീലിയത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും കോശങ്ങൾ. ടിഷ്യു പുതുക്കാൻ പാടില്ല.

കൂടാതെ, "കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള" നിസ്സാരമായ ആഗ്രഹത്തിൽ, നമ്മുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന് ഇതേ ATP ശരിയായ അളവിൽ നൽകുന്നില്ല!

വഴിയിൽ, അത്തരം ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അൽപ്പം കഷ്ടപ്പെടുന്നു (ഇത് ഒരു വ്യക്തമായ പോരായ്മയാണ്). വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം (ആഴ്ചയിൽ 10 കി.ഗ്രാം!) എല്ലായ്പ്പോഴും, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ദ്രാവകം പിൻവലിക്കലും പേശി നാരുകൾ കത്തുന്നതും കാരണം സംഭവിക്കുന്നു. ശരീരം പട്ടിണിക്കായി പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു, "വിതരണം" സംരക്ഷിക്കുന്നു, സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാൻ ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ എടുക്കുന്നു.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മുഴുവൻ കഥയും അതാണ്!

പ്രിയപ്പെട്ട വേർപിരിയൽ വാക്കുകൾ!

എനിക്ക് ചുറ്റും കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടരുമായ ആളുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. രാഷ്ട്രീയ രംഗത്ത് മാത്രമല്ല, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും തലയിലും താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് കാരണം നിലനിൽക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. അപ്പോൾ നമ്മുടെ പ്രധാന ശാരീരിക മൂല്യമായ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ക്രൂരമായ പരീക്ഷണങ്ങളും ഇല്ലാതെ സുവർണ്ണകാലം വരും.

ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്: ജീവിക്കാൻ, ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായ ഭക്ഷണം, അമിതവും പ്രലോഭനങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുക. സജീവമായി നീങ്ങുക, നടക്കുക, യാത്ര ചെയ്യുക, മോണിറ്റർ സ്‌ക്രീനിലൂടെ മാത്രമല്ല ലോകം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് പർവതങ്ങളും നദികളും കീഴടക്കുക, കീബോർഡ് ബട്ടണുകളല്ല.

ഇന്നത്തേക്ക് അത്രമാത്രം.
എന്റെ പോസ്റ്റ് അവസാനം വരെ വായിച്ചതിന് നന്ദി. ഈ ലേഖനം നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കിടുക. എന്റെ ബ്ലോഗ് സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യുക.
അവർ ഓടിച്ചു!

ശബ്‌ദ പ്രവർത്തനം 200 പ്രതീകങ്ങളായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു