ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ആഴ്ചയിലെ ഭക്ഷണം. ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഒരു മെനുവിന്റെ ഉദാഹരണമുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് മസിൽ പിണ്ഡം ലഭിക്കുന്നതിന് ശരിയായ പോഷകാഹാരം

കഴിഞ്ഞ ദശാബ്ദത്തിലെ ഫിക്സ് ആശയം അമിതഭാരമാണ്. ആരാണ് അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാത്തത്. 11 വയസ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ അസ്വീകാര്യമാണ് ... ശരീരത്തിന്റെ വളർച്ചയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും തികച്ചും അസ്വീകാര്യമാണ്. എന്നാൽ ഇന്ന് നമ്മൾ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കില്ല, അനോറെക്സിക് സ്ത്രീകൾക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. ജർമ്മനിയിലെ തടങ്കൽപ്പാളയങ്ങളിലെ തടവുകാർ ഹിറ്റ്‌ലറുടെ കീഴിലുണ്ടായിരുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് അവർ സ്വയം കൊണ്ടുവന്നതിനാൽ അവർ ഇതിനകം വൈദ്യത്തിൽ പൂർണ്ണമായും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കും. ഞങ്ങളുടെ സംഭാഷണം വളരെ മെലിഞ്ഞതായി കരുതുന്ന പെൺകുട്ടികൾക്ക് എങ്ങനെ അൽപ്പം മെച്ചപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചായിരിക്കും. ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മെനു പരിഗണിക്കുക, എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്, എത്ര തവണ കഴിക്കണം, ഭക്ഷണക്രമം എന്തായിരിക്കണം, എത്ര കലോറി ഉപയോഗിക്കണം, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതെ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, മുൻവ്യവസ്ഥകൾ

ഏകദേശം 80 ശതമാനം സ്ത്രീകളും അവരുടെ ഭാരം അമിതഭാരമായി കണക്കാക്കുന്നു, ദോഷകരമായ ആ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തീവ്രമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരും ഉണ്ട്, വളരെ മെലിഞ്ഞതിൽ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്.

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു ജോലിയായി മാറിയേക്കാം - അധിക പൗണ്ട് നേടുക. വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരിയായ പോഷകാഹാരം മാത്രമേ ഫലം നൽകൂ. ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ മെറ്റബോളിസമുള്ള ആളുകൾക്ക്, വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ലക്ഷ്യം ക്രമ്പറ്റുകളെപ്പോലെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുമായി വേർപിരിയുന്ന പ്രക്രിയ.

മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ചില അപകടസാധ്യതകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അനിയന്ത്രിതമായ, ചിന്താശൂന്യമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, ഒരു കാലത്ത് മികച്ച ആരോഗ്യം ദുർബലപ്പെടുത്താം, പകരം പുതിയ കിലോഗ്രാമിന് പകരം ഒന്നുകിൽ, ഒരു ദമ്പതികൾ, മാരകമല്ലെങ്കിലും, അസുഖകരമായ അസുഖങ്ങൾ. അതിനാൽ ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ആവശ്യമുള്ള ജോഡി കിലോഗ്രാം സജ്ജമാക്കാൻ, എല്ലാം തൂക്കിനോക്കേണ്ടതാണ്.

ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ചില ശുപാർശകൾ പാലിക്കണം. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആത്മനിഷ്ഠമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നും അമൂർത്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പാരാമീറ്ററുകൾ അളക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.

നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. വേൾഡ് വൈഡ് വെബിന്റെ വിശാലമായ വിസ്തൃതിയിൽ ഒരു തീമാറ്റിക് സൈറ്റ് കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഉയരവും ഭാരവുമാണ്.

അതിനാൽ, ആഗ്രഹിച്ച ഫലം ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് വിശകലനം ചെയ്യേണ്ട സമയമായി. ബോഡി മാസ് ഇൻഡെക്സ് 18 നും 25 നും ഇടയിലാണെങ്കിൽ, തൂക്കത്തിനുള്ള മെനു നോക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണ പരിധിക്കുള്ളിലാണ്, ഞാൻ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കാൻ തിടുക്കം കൂട്ടുന്നു, നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഉടമയാണ്.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, സവിശേഷതകൾ

BMI 18 ൽ താഴെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ അഭാവം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും? ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഭാവിയിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കണം. ഒരു വ്യക്തി ശാരീരിക അധ്വാനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, മൊത്തം ഉപഭോഗം ചെയ്ത കിലോ കലോറിയുടെ അളവ് ഏകദേശം 3000 ആയിരിക്കണം. ഞങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, 3500 ഇതിലും മികച്ചതാണ്.

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തെപ്പോലെ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണവും ശീലിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിനുപകരം ചിക്കൻ കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ശരിയാണ്, ഇവിടെ മോഡറേഷനും ആവശ്യമാണ്, കാരണം അമിതമായ ലിപിഡുകളും കൊളസ്ട്രോളും അതിന്റെ വൃത്തികെട്ട ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും. രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുവരുകളിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും ...

അടുക്കള മേശയിൽ എപ്പോഴും പലതരം പലഹാരങ്ങളും കുക്കികളും ഉണ്ടായിരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, സ്വയം ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ സ്റ്റോറിൽ "ടൈം ബോംബ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടരുത്, ഇതിന്റെ ശ്രദ്ധേയമായ ഘടകങ്ങൾ ഈന്തപ്പന കൊഴുപ്പും വിവിധ പ്രിസർവേറ്റീവുകളും പ്രതിനിധീകരിക്കും.

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സ്ഥാപനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഹാംബർഗറുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബണ്ണും മാംസവും എടുത്ത് അവയിൽ നിന്ന് സുരക്ഷിതമായ പലഹാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സത്യസന്ധമായി പറഞ്ഞാൽ വിലകുറഞ്ഞതും രുചികരവുമാണ്. പറഞ്ഞല്ലോ പാൻകേക്കുകളോ പോലുള്ള സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.

പഞ്ചസാര സോഡയും അസ്പാർട്ടേം അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിലും അവഗണിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, ജാം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് രുചികരവും ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങളും സ്വന്തമായി തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ വളരെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു: ഉയർന്ന കലോറി ചീസ്, പുളിച്ച വെണ്ണ, തൈര്, ഫാറ്റി കോട്ടേജ് ചീസ് തുടങ്ങിയവ. അവ "കലോറി വിടവ് നികത്തുക" മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ കാൽസ്യവും വിലയേറിയ പ്രോട്ടീനുകളും കൊണ്ട് പൂരിതമാക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഐസ്ക്രീം, പടക്കം മുതലായവ കാരണം പെട്ടെന്നുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ നല്ലതാണ്. ചിപ്സ് അവഗണിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം അവയിൽ ഒരു കൂട്ടം കാർസിനോജനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ള ഏകദേശ മെനു, കലോറി ഉള്ളടക്കം സൂചിപ്പിക്കുന്നു

തീർച്ചയായും, വിഭവങ്ങളിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ പദവി ഏകദേശമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഞങ്ങൾ ചീസ്, വെണ്ണ, ഹാം എന്നിവയുള്ള ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ചിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഓരോ ഘടകത്തിന്റെയും പിണ്ഡം കൃത്യമായി പ്രവചിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ എല്ലാം ഒരു ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ സ്കെയിലിൽ തൂക്കിക്കൊടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. അതിനാൽ, കണക്കുകൾ ഏകദേശമായിരിക്കും. എന്നാൽ അത്തരമൊരു മാതൃകാപരമായ മെനു ഒരു മെലിഞ്ഞ പെൺകുട്ടിക്ക് അനുയോജ്യമാകുമെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.

തിങ്കളാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 3 മുട്ടകളുടെ ഓംലെറ്റ് (350 കിലോ കലോറി), ഹാം സാൻഡ്വിച്ച് (150 കിലോ കലോറി), ഒരു ഗ്ലാസ് മധുര ചായ (50 കിലോ കലോറി).
ഉച്ചഭക്ഷണം: നൂഡിൽ സൂപ്പ് (250 കിലോ കലോറി), വറുത്ത ചിക്കൻ (450 കിലോ കലോറി), പഴം (100 കിലോ കലോറി), ജ്യൂസ് (50 കിലോ കലോറി).
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: തൈര് (50 കിലോ കലോറി), പരിപ്പ് (350 കിലോ കലോറി).
അത്താഴം: എണ്ണമയമുള്ള കടൽ മത്സ്യത്തോടൊപ്പം (400 കിലോ കലോറി) വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (300 കിലോ കലോറി).

ചൊവ്വാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: പാലിനൊപ്പം റവ കഞ്ഞി (250 കിലോ കലോറി), പരിപ്പ് (350 കിലോ കലോറി), കോഫി (50 കിലോ കലോറി).
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കട്ട്ലറ്റ് (300 കിലോ കലോറി), ചിക്കൻ സൂപ്പ് (350 കിലോ കലോറി), പച്ചക്കറി സാലഡ് (150 കിലോ കലോറി).
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: പഴം (70 കിലോ കലോറി), ഒരു ഗ്ലാസ് ജെല്ലി (70 കിലോ കലോറി).
അത്താഴം: പച്ചക്കറികളുള്ള ഓംലെറ്റ് (400 കിലോ കലോറി), ബിസ്കറ്റ് (350 കിലോ കലോറി), തേൻ ചേർത്ത പാൽ (150 കിലോ കലോറി)

ബുധനാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: മൂന്ന് മൃദുവായ വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടകൾ (350 കിലോ കലോറി), പച്ചക്കറി സാലഡ് (150 കിലോ കലോറി), ചായ (50 കിലോ കലോറി).
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ സൂപ്പ് (250 കിലോ കലോറി), പന്നിയിറച്ചി-ബീഫ് കട്ട്ലറ്റ് (450 കിലോ കലോറി), പഴച്ചാറ് (50 കിലോ കലോറി).
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം ഉണക്കമുന്തിരി (350 കിലോ കലോറി), ഐസ് ക്രീം (250 കിലോ കലോറി), ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് (50 കിലോ കലോറി).
അത്താഴം: കടലക്കൊപ്പം പാസ്ത (450 കിലോ കലോറി), ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് ചായ (70 കിലോ കലോറി).

വ്യാഴാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഉണക്കമുന്തിരിയും പഴങ്ങളും (250 കിലോ കലോറി), കാപ്പി (50 കിലോ കലോറി) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തൈരിൽ നനച്ച ഓട്സ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കാബേജ് സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മാംസം ചാറു (350 കിലോ കലോറി), ചീസ്, ചിക്കൻ (450 കിലോ കലോറി) എന്നിവയുള്ള മീറ്റ്ബോൾസ്, ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ (50 കിലോ കലോറി).
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: രണ്ട് കട്ടിയുള്ള വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടകൾ (180 കിലോ കലോറി), വെണ്ണയും ചീസും ചേർത്ത് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് (80 കിലോ കലോറി).
അത്താഴം: കടൽ വറുത്ത മത്സ്യം (450 കിലോ കലോറി), ഗ്രീക്ക് സാലഡ് (250 കിലോ കലോറി).

വെള്ളിയാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: റാവിയോളി (250 കിലോ കലോറി), പച്ചക്കറി സാലഡ് (50 കിലോ കലോറി), കോഫി (50 കിലോ കലോറി).
ഉച്ചഭക്ഷണം: കടല സൂപ്പ് (250 കിലോ കലോറി), വേവിച്ച മാംസം (350 കിലോ കലോറി).
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: മധുരമുള്ള ബിസ്കറ്റ് (100 കിലോ കലോറി), ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ (70 കിലോ കലോറി).
അത്താഴം: ഒരു വെളുത്ത ബ്രെഡ് സാൻഡ്വിച്ച് (450 കിലോ കലോറി), ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് (50 കിലോ കലോറി) എന്നിവയിൽ ട്യൂണ ഫില്ലറ്റ്.

ശനിയാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വറുത്ത മുട്ടകൾ ബേക്കൺ, ചീസ് (350 കിലോ കലോറി), ചായ (50 കിലോ കലോറി).
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചീസ് സൂപ്പ് (250 കിലോ കലോറി), പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡ്, ഹാം (150 കിലോ കലോറി), ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് കോഫി (80 കിലോ കലോറി).
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: പരിപ്പ് (450 കിലോ കലോറി), ജെല്ലി (200 കിലോ കലോറി).
അത്താഴം: ഗ്രേവിയോടുകൂടിയ സ്പാഗെട്ടി (450 കിലോ കലോറി), ഇറച്ചി പാറ്റീസ് (400 കിലോ കലോറി).

ഞായറാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: പുളിച്ച വെണ്ണ (200 കിലോ കലോറി), കോഫി (50 കിലോ കലോറി) ഉള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: മാംസം ഹോഡ്ജ്പോഡ്ജ് (400 കിലോ കലോറി), ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കട്ട്ലറ്റ് (350 കിലോ കലോറി), ജ്യൂസ് (50 കിലോ കലോറി).
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: സിട്രസ് പഴങ്ങൾ (100 കിലോ കലോറി), ഐസ് ക്രീം (350 കിലോ കലോറി), ജ്യൂസ് (50 കിലോ കലോറി).
അത്താഴം: വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങിനൊപ്പം വേവിച്ച ചിക്കൻ (500 കിലോ കലോറി), പച്ചക്കറി സാലഡ് (150 കിലോ കലോറി).

ഉപസംഹാരം

ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഒരു ജോഡി സജ്ജമാക്കാൻ ഇത്രയേ ചെയ്യാനാകൂ - മൂന്ന് കിലോഗ്രാം? ഇല്ല, എല്ലാം അല്ല! നിങ്ങൾക്കായി വ്യക്തമായ ഒരു ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുകയും ഉറക്കത്തിനായി 8-9 മണിക്കൂർ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. സാധ്യമെങ്കിൽ, കിടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുക.

എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ സ്കെയിലിൽ കയറി ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ വിലയിരുത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കരുത്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ഈ ജീവിതശൈലിയുടെ ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് മുമ്പായി പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. കൂടാതെ, ശരീരം വളരെ ആകർഷകമായ കൊഴുപ്പ് മടക്കുകൾ നേടാതിരിക്കാൻ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആരും മറക്കരുത്.

വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വപ്നം കാണുന്നവരേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്, പക്ഷേ അവർ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ജോലി നേരിടുന്നു. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, പ്രധാനമായും ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അസമമായ നിക്ഷേപം കാരണം, ഇത് രൂപത്തെ വികലമാക്കും. എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഓർക്കുക: ശരിയായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ യോഗ്യതയുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും പ്രത്യേക ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നാടൻ പരിഹാരങ്ങളും അവലംബിക്കാം - തിളപ്പിക്കൽ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

പവർ സവിശേഷതകൾ

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പോഷകാഹാരം ഉയർന്ന കലോറി ആയിരിക്കണം, ഇത് വ്യക്തമാണ്. ഒരു സാധാരണ സ്ത്രീയുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം 1500-2000 ആണെങ്കിൽ, മുഖത്തും ശരീരത്തിലും ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ മെറ്റബോളിസമുള്ള മെലിഞ്ഞ സ്ത്രീകൾ ഇരട്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കണം-അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ 3000-4000 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കണം. ശീലത്തിന് പുറത്ത്, ഇത്രയും ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് ഓരോ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനും 1.5-2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം നൽകുന്നു.

വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ ചിത്രത്തിന് അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാനും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാക്കുകയും ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും വേണം:

1. ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകേണ്ടതുണ്ടെങ്കിലും, ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമായിരിക്കണം: ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിനാൽ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നത് ഏറ്റവും വിവേകപൂർണ്ണമായ തീരുമാനമല്ല. പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, വ്യത്യസ്ത തരം മാംസം (മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ ഉൾപ്പെടെ), വെണ്ണ, ഹൽവ, കുക്കീസ്, റൊട്ടി എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ സജീവമായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.
2. ഒരു തീരുമാനമെടുത്തതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസം മുതൽ നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കരുത്, വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആവശ്യമുള്ള ഫലം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കണം എന്ന് കണക്കുകൂട്ടുക, മൂന്നോ നാലോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഈ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് വരിക.
3. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക.
4. കഴിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന്, ഹൃദ്യമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു ചെറിയ വിശ്രമം ക്രമീകരിക്കണം.
5. വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും മെച്ചപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ധാരാളം കുടിക്കുക (പ്രതിദിനം 2-3 ലിറ്റർ). അഡിപ്പോസിന്റെയും പേശി ടിഷ്യുവിന്റെയും വളർച്ച മനുഷ്യശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളെയും പോലെ ജലത്തിന്റെ പങ്കാളിത്തത്തോടെയാണ് നടക്കുന്നത്.

മെച്ചപ്പെടാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത് - ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണക്രമം

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും അവർ പരസ്പരം പൂരകമാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മത്സ്യം, മാംസം, മുട്ട, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകളുടെ ഉപയോഗം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും: വാങ്ങിയതും സ്വയം തയ്യാറാക്കിയതുമായ മിശ്രിതങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ പാചകക്കുറിപ്പ്: ഒരു ഗ്ലാസ് ക്രീം, ഒരു പായ്ക്ക് കോട്ടേജ് ചീസ്, കുറച്ച് സ്പൂൺ ജാം എന്നിവ എടുത്ത് എല്ലാം ബ്ലെൻഡറിൽ നന്നായി ഇളക്കുക. ഒരേ സമയം രുചികരവും ആരോഗ്യകരവും - സ്വയം ലാളിക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച കാരണം.

ഒലിവ്, സൂര്യകാന്തി അല്ലെങ്കിൽ സോയാബീൻ ഓയിൽ സാലഡുകൾ സീസൺ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൊഴുപ്പിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. എന്നാൽ വെളുത്ത അപ്പം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, തേൻ, പഞ്ചസാര എന്നിവ അവയുടെ ഘടനയിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ധാതുക്കളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ലഭ്യത കണക്കിലെടുത്ത് ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമായിരിക്കണം. അവ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിശപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കുമായുള്ള ആഴ്ചയിലെ മെനുകളും പാചകക്കുറിപ്പുകളും

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഒരേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, എന്നാൽ അളവ് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, കാരണം പുരുഷ ശരീരം കൂടുതൽ energyർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, അതായത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഗണ്യമായി കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമാണ്. വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ആഴ്‌ചയിലെ സമീകൃതാഹാരം ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യത്തെയും അഞ്ചാമത്തെയും ദിവസങ്ങൾ, അതിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടാൻ പോകുന്നു.

• രാവിലെ: ചിക്കൻ, ചീസ്, ഹാം സാൻഡ്വിച്ച്, കോഫി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഗോതമ്പ് കഞ്ഞി.
• ലഘുഭക്ഷണം: അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, കുക്കികൾ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: കടല സൂപ്പ്, മാംസം കൊണ്ട് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വെണ്ണ കൊണ്ട് പച്ചക്കറി സാലഡ്.
• വൈകുന്നേരം: ചീസ്, കൂൺ, മാംസം, ചായ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ.

രണ്ടാമത്തെയും ആറാമത്തെയും ദിവസങ്ങൾ: സുഖം പ്രാപിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• രാവിലെ: പാലിനൊപ്പം അരകപ്പ്, വെണ്ണയും ചീസും ഉള്ള ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്, കൊക്കോ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി.
• ലഘുഭക്ഷണം: പഴം, ബൺ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഹോഡ്ജ്പോഡ്ജ്, പന്നിയിറച്ചി പാസ്ത, കമ്പോട്ട്.
• വൈകുന്നേരം: ഒരു സൈഡ് ഡിഷ്, ചീസ് കാസറോൾ അല്ലെങ്കിൽ പൈ, ഒരു കപ്പ് ചായ എന്നിവയുള്ള ചിക്കൻ മാംസം.

മൂന്നാമത്തെയും അഞ്ചാമത്തെയും ദിവസങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന മെനു വാഗ്ദാനം ചെയ്യും, അതിന്റെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വേഗതയിൽ വീണ്ടെടുക്കുക എന്നതാണ്.

• രാവിലെ: വെണ്ണ, ഹാം സാൻഡ്വിച്ച്, തേൻ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി തേൻ, പഞ്ചസാര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു കഞ്ഞി.
• ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, ഫാറ്റി തൈര്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഇറച്ചി ഉപയോഗിച്ച് ഉക്രേനിയൻ ബോർഷ്, വറുത്ത മത്സ്യത്തോടൊപ്പം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കമ്പോട്ട്
• വൈകുന്നേരം: ബീഫ് മാംസം, പേസ്ട്രികൾ, പരിപ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു മധുര പാനീയം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പിലാഫ്.

മെച്ചപ്പെടാനായി ഒരു തരം അൺലോഡിംഗ് റേസ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന നാലാം ദിവസം.

• രാവിലെ: ഉരുളക്കിഴങ്ങും മെലിഞ്ഞ മാംസവും, പാലിനൊപ്പം കൊക്കോ, ചീസ് സാൻഡ്വിച്ച്.
• ലഘുഭക്ഷണം: ബിസ്ക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ചായയോടൊപ്പം ഒരു ബൺ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: മാംസം, പറഞ്ഞല്ലോ, പഴങ്ങൾ, മധുരമുള്ള കമ്പോട്ട് എന്നിവയുള്ള പീസ് സൂപ്പ്.
• വൈകുന്നേരം: വറുത്ത മാംസം, കുറച്ച് വേവിച്ച മുട്ട, മധുരമുള്ള ചായ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ എന്നിവയുള്ള പാസ്ത.

വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാമെന്നും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനോ ശരീരത്തിനോ ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാനും അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ തീർച്ചയായും ഓർക്കണം - ശാരീരിക വ്യായാമമില്ലാതെ ഇത് പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഈ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, അതായത് അവരുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടാനും നിങ്ങളുടെ കണക്ക് നശിപ്പിക്കാതിരിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകലെ നിവർന്ന് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ പതുക്കെ ഉയരുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്വയം താഴ്ത്തുക. ശാരീരിക വ്യായാമം 25-30 തവണ ചെയ്യുക.
• അടുത്ത വ്യായാമം കത്രികയാണ്. കുറച്ച് കനത്ത ഷൂ ധരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം, ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ നേരായ കാലുകൾ പതുക്കെ ഉയർത്തുക, അവ മുറിച്ചുകടക്കുക, എന്നിട്ട് അവയെ വേർതിരിക്കുക. അതിനാൽ വ്യായാമം 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കനത്ത ഷൂസ് അഴിക്കാതെ, അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുക. ലംബ കത്രിക ചിത്രീകരിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറിമാറി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉയർത്തുക, താഴ്ത്തുക. ഈ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 10-12 മടങ്ങ് ആണ്.
• മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ പതുക്കെ നേരെയാക്കുക. ഈ വ്യായാമം 10-15 തവണ ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ, സോക്സുകൾ അകലെ, കുതികാൽ ഒരുമിച്ച്. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ സ riseമ്യമായി ഉയരുക, അൽപ്പം ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ കൂടുതൽ ഉയരത്തിൽ ഉയരുക. തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക. വ്യായാമത്തിന്റെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 20-30 മടങ്ങ് ആണ്.

നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും?

എങ്ങനെയാണ് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതെന്ന് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും സന്തുലിതമാക്കുക മാത്രമല്ല, നാടൻ പരിഹാരങ്ങളുടെ സഹായം തേടുകയും വേണം. ചില പച്ചമരുന്നുകൾ വിശപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മുഴുവൻ ദഹനവ്യവസ്ഥയും ക്രമീകരിച്ച് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ അവർ സഹായിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതായത് അവയുടെ ഉപയോഗത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഇരട്ടിയാണ്.

1. കോൺഫ്ലവർ. ഈ സസ്യം ഒരു കഷായം വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് അത് വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ, നിങ്ങൾ 10 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ കോൺഫ്ലവർ ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കണം, 1 മണിക്കൂർ ഇരുണ്ട സ്ഥലത്ത് നിർബന്ധിക്കുക. ഈ ചാറു ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ കഴിക്കണം. അതിന്റെ കയ്പ്പ് നീക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാരയോ തേനോ ചേർക്കാം.
2. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കുരുമുളക് നല്ലതാണ്. ചെടിയുടെ 30 ഗ്രാം ഒരു ലിറ്റർ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കുറച്ച് മണിക്കൂർ വിടുക. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ കഴിക്കുക.
3. വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കാശിത്തുമ്പയും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ചെടി 20 ഗ്രാം എടുക്കുക, 500 മില്ലി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, എന്നിട്ട് 2 മണിക്കൂർ ചൂടുള്ള സ്ഥലത്ത് ഒഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഓരോ തവണയും 100 ഗ്രാം കുടിക്കുക.
4. ബാർബെറിക്ക് ഒരു കോളററ്റിക് പ്രോപ്പർട്ടി ഉണ്ട്, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മെച്ചപ്പെടാൻ, ഒരു കഷായം തയ്യാറാക്കുക: 2 ടീസ്പൂൺ എടുക്കുക. ചെടിയുടെ ഇലകളുടെയും ചില്ലകളുടെയും തവികൾ, ഒരു കപ്പിൽ ഇട്ടു, 500 മില്ലി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക. കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും നിർബന്ധിക്കുക, എന്നിട്ട് ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഗ്ലാസിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് അരിച്ചെടുത്ത് കുടിക്കുക.

വീഡിയോ: വീട്ടിൽ ഒരു മെലിഞ്ഞ പെൺകുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ സുഖം പ്രാപിക്കാം

വളരെ മെലിഞ്ഞതിന്റെ കാരണം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അറിയാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ സന്തുലിതമാക്കാമെന്നും വിശപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ഭക്ഷണമാണ് വേണ്ടതെന്നും ചുവടെയുള്ള വീഡിയോ നിങ്ങളോട് പറയും. മറ്റ് വഴികളും പരിശോധിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല: ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളുണ്ട്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവർക്ക് ഭക്ഷണം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - പൂർണ്ണമായി കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന ഒന്ന്. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന കലോറി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കില്ല. ചിലത് ശരീരത്തെ വികൃതമാക്കുന്ന ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളുടെ രൂപവത്കരണത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഏത് കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെന്നും നിങ്ങളുടെ രൂപം നശിപ്പിക്കില്ലെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.

ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഉയർന്ന കലോറിയായി കണക്കാക്കുന്നത്

കലോറി ഉള്ളടക്കം എന്നാൽ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള energyർജ്ജം, അതിന്റെ പൂർണ്ണമായ സ്വാംശീകരണം കണക്കിലെടുക്കുന്നു. അതിന്റെ ദൈനംദിന നിരക്ക് വ്യക്തിയുടെ ജീവിതരീതി, ലിംഗഭേദം (പുരുഷൻ, സ്ത്രീ), പ്രായം (കൗമാരക്കാരൻ അല്ലെങ്കിൽ മുതിർന്നവർ) എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം രണ്ടായിരം കലോറിയിൽ ഒതുങ്ങാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ്, മാംസം, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും energyർജ്ജം ആവശ്യമുള്ള ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണമാണ് 100 ഗ്രാമിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കുന്നത്, അതിൽ നൂറിൽ കൂടുതൽ കലോറി ഉണ്ട്.

പേശികളുടെ നേട്ടത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച 10 പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഒരു മാസത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്? ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ, പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ, പ്രത്യേക പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട്. ഇതിനായി, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് 10 ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു:

• പച്ചക്കറികളുടെയും മൃഗങ്ങളുടെയും ഉത്പന്നങ്ങൾ. 100 ഗ്രാം വെണ്ണയിൽ 876 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരേ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യ എണ്ണ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന കലോറിയുടെ 45% നൽകും. പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകൾ energyർജ്ജം കുറഞ്ഞവയല്ല. സോയാബീൻ ഓയിൽ 999 കിലോ കലോറി, കടല എണ്ണ - 895, സസ്യ എണ്ണ - 884 എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• ഒരു മീൻ. 100 ഗ്രാം സാൽമണിൽ, 25 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 200 കിലോ കലോറിയും. വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ഈ ഉൽപ്പന്നം ഉൾപ്പെടുത്തണം.
• 100 ഗ്രാം അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും 700 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്. ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട ട്രീറ്റ് എന്നതിനു പുറമേ, ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ 501 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ 25% ആണ്.
• ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റാനാവാത്തത്. ഏറ്റവും ഉയർന്ന കലോറി ചീസ് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതിന്റെ ചില ഇനങ്ങളിൽ 466 കലോറി വരെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദൈനംദിന മൂല്യത്തിന്റെ 23% ആണ്. 100 ഗ്രാമിന് 328 കിലോ കലോറി ഉണ്ട്.
• കഞ്ഞി. ഏറ്റവും പോഷകഗുണമുള്ളതും energyർജ്ജം ആവശ്യമുള്ളതും ഓട്സ് ആണ്. വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ച ഇതിൽ 100 ​​ഗ്രാമിന് 320 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അരകപ്പ് തയ്യാറാക്കാൻ പാൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ energyർജ്ജം 360 കിലോ കലോറിയായി വർദ്ധിക്കും.
• മാംസം. ഏറ്റവും പോഷകഗുണമുള്ളത് ബീഫ് ആണ്. 100 ഗ്രാം, അതിൽ 200 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അളവിൽ ബീഫ് നയിക്കുന്നു. ചിക്കൻ മാംസം ഉപയോഗപ്രദമല്ല. ഇതിൽ 113 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• വാഴപ്പഴം. അവ ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. 100 ഗ്രാം പുതിയ വാഴപ്പഴത്തിൽ 89 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഉണങ്ങിയത് - 221.
• മുട്ടകൾ. ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം കഴിക്കുമ്പോൾ, 157 കിലോ കലോറി പുറത്തുവിടുന്നു.

കലോറി കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക

അധിക ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ മധുരവും പലഹാരങ്ങളുമാണെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു: 100 ഗ്രാം നെപ്പോളിയൻ കേക്കിന്റെ ഭാരം 558 കലോറിയാണ്, പ്രാഗ് കേക്കിൽ 515 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത് അല്ല. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകുന്ന കൂടുതൽ energyർജ്ജം ആവശ്യമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ഒപ്റ്റിമൽ ഡയറ്റ് കണക്കുകൂട്ടാൻ ഞങ്ങളുടെ കലോറി ടേബിൾ സഹായിക്കും:

മെച്ചപ്പെടാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം - ആഴ്ചയിലെ മെനു

പിണ്ഡം എങ്ങനെ നേടാം? ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒരു ദിവസം 4-5 ഭക്ഷണം പിന്തുടരുകയും വേണം. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം, ഇതിന്റെ സെറ്റ് കലോറി ഉപഭോഗം 4000 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ മൂന്ന് energyർജ്ജം ആവശ്യമുള്ള ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ സസ്യഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ആവശ്യകതകൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു സാമ്പിൾ മെനു വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, അവർ രണ്ട് മുട്ടകളുടെ ഒരു ഓംലെറ്റ്, ചീസ് കൊണ്ട് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്, അസംസ്കൃത പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ സോസേജ് എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. കമ്പോട്ട് ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ 250 ഗ്രാം സൂപ്പ് പോർസിനി കൂൺ, 150 ഗ്രാം പന്നിയിറച്ചി 100 ഗ്രാം ടിന്നിലടച്ച ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ പീസ്, തവിട് ബ്രെഡിന്റെ 2 കഷണങ്ങൾ, 1 ആപ്പിൾ, പഞ്ചസാരയുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണത്തിന്, ഒരു ഗ്ലാസ് പാലിനൊപ്പം ഒരു ബൺ എടുക്കുക.
• അത്താഴത്തിൽ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: തക്കാളി (150 ഗ്രാം) ഉള്ള കാബേജ്; കോട്ടേജ് ചീസ് (100 ഗ്രാം), ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നൂഡിൽസ്.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, 3.2%കൊഴുപ്പ് ഉള്ള 250 മില്ലി പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുത്ത പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ കുടിക്കുക.

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി, അവർ മധുരമുള്ള പാൽ അരി കഞ്ഞി (150 ഗ്രാം) കഴിക്കുന്നു, വെണ്ണയിൽ രുചികരമായത്, ഗ്ലാസുകൾ കൊക്കോ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകി.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് ബീഫ് ചാറിൽ 250 ഗ്രാം ബോർഷ്, 100 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് റാവിയോളി, ഒരു പുതിയ വെള്ളരിക്ക, 2 കഷ്ണം വെളുത്ത റൊട്ടി. ഒരു ഗ്ലാസ് വറനെറ്റുകൾ.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് തൈരും ഒരു ബാഗലും.
• അത്താഴത്തിന്, പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (150 ഗ്രാം) തയ്യാറാക്കുന്നു, ഒരു ചിക്കൻ കട്ട്ലറ്റും രണ്ട് സാൻഡ്വിച്ചുകളും വേവിച്ച സോസേജും. ഒരു ഗ്ലാസ് പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് കുടിക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുക.

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, അവർ വെള്ളത്തിൽ വെണ്ണയും ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും, ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്, പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് കാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് കഴുകി.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ ചാറിൽ 250 ഗ്രാം പയറ് സൂപ്പ്, കാബേജിനൊപ്പം 100 ഗ്രാം പായസം കുഞ്ഞാട്, 1 ഓറഞ്ച്, ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 1 ഗ്ലാസ് കൊക്കോ, കരളിനൊപ്പം 2 പാൻകേക്കുകൾ.
• അത്താഴത്തിന്, അവർ പച്ചക്കറികൾ (150 ഗ്രാം) ഉപയോഗിച്ച് പായസം ചെയ്ത മത്സ്യം കഴിക്കുന്നു. 100 ഗ്രാം ഓട്സ് കുക്കികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, 250 മില്ലി പാലിൽ തേൻ കുടിക്കുക.

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ഒരു ഗ്ലാസ് പാലിൽ 100 ​​ഗ്രാം ഗുരിയേവ് കഞ്ഞി തയ്യാറാക്കുക, 5 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ കഴിക്കുക. ഹസൽനട്ട്, ഒരു ഗ്ലാസ് ചായയും ബണ്ണും ഉപയോഗിച്ച് കഴുകി.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: അരിഞ്ഞ ബീഫ് മീറ്റ്ബോളുകളുള്ള 250 ഗ്രാം അരി സൂപ്പ് (2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ. 80 ഗ്രാം വീതം); ഗ്രേവിയും വേവിച്ച ചിക്കനും 100 ഗ്രാം വേവിച്ച പാസ്ത; അപ്പം 2 കഷണങ്ങൾ. ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് ജെല്ലി ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം ഏതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങളും ഒരു ഗ്ലാസ് ചായയും.
• അത്താഴത്തിന്, അവർ ആവിയിൽ വേവിച്ച മീൻ ബോളുകൾ (100 ഗ്രാം), ഒരു ബാർ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് (100 ഗ്രാം), ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുന്നു.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര് പാൽ.

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, വെണ്ണയിൽ സോസേജ് ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് മുട്ടകളിൽ നിന്ന് ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ തയ്യാറാക്കുന്നു. അര ഗ്ലാസ് തൈരും ഒരു ഗ്ലാസ് കാപ്പിയും പഞ്ചസാരയോടൊപ്പം കുടിക്കുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 250 ഗ്രാം ചിക്കൻ ചാറു സൂപ്പ്; പുതിയ പച്ചക്കറികൾ (തക്കാളി, വെള്ളരി), ഫെറ്റ ചീസ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, വറുത്ത ട്യൂണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് 100 ഗ്രാം സാലഡ്; തവിട് ബ്രെഡിന്റെ 2 കഷണങ്ങൾ; പാലിനൊപ്പം 250 മില്ലി ചായ; ഒരു പിയർ.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ചീസ്കേക്ക്, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
• അത്താഴത്തിന്, 3 മുട്ടകൾ തിളപ്പിക്കുക, ചീസ്, വേവിച്ച സോസേജ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് സാൻഡ്വിച്ചുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. 1 ഗ്ലാസ് കൊക്കോ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുക.

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ബാർലി കഞ്ഞി (150 ഗ്രാം) ഒരു കഷണം വെണ്ണയും 50 ഗ്രാം ഉണക്കമുന്തിരിയും ഉപയോഗിച്ച് പാകം ചെയ്യുന്നു. രണ്ട് ഹാം സോസേജ് സാൻഡ്വിച്ചുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് ബ്ലാക്ക് ടീ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 250 ഗ്രാം ഹോഡ്ജ്പോഡ്ജ്; 100 ഗ്രാം വറുത്ത പന്നിയിറച്ചി വാരിയെല്ലുകൾ, വേവിച്ച ബീൻസ്, മണി കുരുമുളക്, വെള്ളരിക്ക എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറി സാലഡ്; 2 കഷ്ണം റൊട്ടി; ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 1 വാഴപ്പഴം, 1 ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
• അത്താഴത്തിന്, 100 ഗ്രാം ഓവൻ ചുട്ട സാൽമൺ, 100 ഗ്രാം ക്രീം പുഡ്ഡിംഗ്, ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ ടീ.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ.

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 2 മുട്ടകൾ ഹാം, 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് കാപ്പി.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 250 ഗ്രാം സൂപ്പ് ചിക്കൻ ഒഫാലിനൊപ്പം; 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വറുത്ത ആട്ടിൻകുട്ടി, വിനൈഗ്രേറ്റ്; 2 കഷ്ണം റൊട്ടി; 1 ഗ്ലാസ് കമ്പോട്ട്.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം ബെറിയും ഫ്രൂട്ട് സാലഡും, ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ്.
• അത്താഴത്തിന്, കാരറ്റ് (150 ഗ്രാം), 2 ചീസ്കേക്കുകൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മത്സ്യം വേവിച്ചു.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര് പാലിൽ 3.2%കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന കലോറി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളായ മാംസം, മത്സ്യം, പാൽ, പുളിച്ച വെണ്ണ, ചീസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ വേണ്ടി സാധാരണ ദൈനംദിന ഭക്ഷണസമയത്ത് മാത്രമല്ല, അതിഥികളെ സ്വീകരിക്കുമ്പോഴും അവ വിളമ്പുന്നു. ഏത് സ്റ്റോറിലും വിൽക്കുന്ന ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ വിഭവങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

ഫോയിൽ ചുട്ട ട്രൗട്ട്

• ഒരു കിലോ തൂക്കമുള്ള 1 മത്സ്യം,
• മത്സ്യത്തിനായി താളിക്കുക
• ഉപ്പ്.

എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം:

1. ഞങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു, മത്സ്യം കഴുകുന്നു, തല വെട്ടുന്നു.
2. 1 ടീസ്പൂൺ ഇളക്കുക. ഉപ്പിട്ട ലവണങ്ങൾ.
3. ഉപ്പും മസാലകളും ചേർന്ന മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് ശവം അകത്തും പുറത്തും തടവുക.
4. മീൻ ഫോയിൽ ഷീറ്റിൽ വയ്ക്കുക.
5. ഞങ്ങൾ മത്സ്യത്തിൽ മുറിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
6. ഞങ്ങൾ അത് ഫോയിൽ കൊണ്ട് പൊതിയുന്നു.
7. ഞങ്ങൾ അടുപ്പ് 200 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കുന്നു.
8. ഞങ്ങൾ അതിൽ ഒരു മത്സ്യം 30 മിനിറ്റ് അയയ്ക്കുന്നു.
9. ക്രീം സോസ് ഉപയോഗിച്ച് മത്സ്യം വിളമ്പുക.

കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• 0.5 കിലോ കോട്ടേജ് ചീസ്,
• 1 മുട്ട,
• 100 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
• 2 ടീസ്പൂൺ. ഉണക്കമുന്തിരിയും റവയും,
• 1 ബാഗ് ബേക്കിംഗ് പൗഡർ
• 1 ടീസ്പൂൺ റാസ്റ്റ് എണ്ണകൾ,
• വാനിലിൻ,
• രണ്ട് സ്പൂൺ പുളിച്ച വെണ്ണ,
• ഉപ്പ്.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

1. ഞങ്ങൾ ഒരു അരിപ്പയിലൂടെ കോട്ടേജ് ചീസ് തടവുക.
2. റസ്റ്റ് അടിക്കുക. മുട്ടയോടൊപ്പം വെണ്ണ,
3. റവ, ഉപ്പ്, വാനിലിൻ, ബേക്കിംഗ് പൗഡർ, പഞ്ചസാര എന്നിവ ചേർത്ത് മുട്ട മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക.
4. കോട്ടേജ് ചീസും തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മിശ്രിതവും സംയോജിപ്പിക്കുക.
5. ഞങ്ങൾ ഉണക്കമുന്തിരി ഇട്ടു, എല്ലാം നന്നായി ഇളക്കുക.
6. ഞങ്ങൾ അതിനെ ഒരു പൂപ്പലിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, ഉപരിതലം നിരപ്പാക്കുക, പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് ഗ്രീസ് ചെയ്യുക.
7. ടെൻഡർ വരെ 200 ഗ്രാം വരെ ചൂടാക്കിയ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.

ക്രീം പുഡ്ഡിംഗ്

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

• 1 ടീസ്പൂൺ. പുളിച്ച വെണ്ണ,
• 4 മുട്ടകൾ,
• 30 ഗ്രാം മാവ്
• 0.5 ടീസ്പൂൺ. സഹാറ

തയ്യാറാക്കൽ:

1. ഞങ്ങൾ പുളിച്ച വെണ്ണ, പഞ്ചസാര, മാവ് എന്നിവ കലർത്തുന്നു.
2. സ്റ്റൗവിൽ തിളപ്പിക്കുക.
3. തണുപ്പിക്കട്ടെ.
4. മഞ്ഞയും വെള്ളയും വെവ്വേറെ അടിക്കുക. തണുപ്പിച്ച മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക.
5. ഞങ്ങൾ അത് ഫോമിൽ ഇട്ടു, 30 മിനിറ്റ് അടുപ്പിലേക്ക് അയയ്ക്കുക.

വീഡിയോ: ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും ഭക്ഷണക്രമവും

പല ആൺകുട്ടികളും പെൺകുട്ടികളും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ പാടുപെടുകയാണ്. എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. തുടർന്ന് അവർ ലഭ്യമായ ഏതെങ്കിലും മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു - ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം: മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചിപ്സ്, "പെട്ടെന്നുള്ള" ഭക്ഷണം, മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം. പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഓർഗനൈസേഷനുള്ള അത്തരമൊരു സമീപനം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം, സെല്ലുലൈറ്റ്, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയല്ലാതെ മറ്റൊന്നും നൽകില്ല. ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ്, ഒ. സ്കീബ, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഇനിപ്പറയുന്ന കഥയിൽ നിന്ന് വീട്ടിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം നേടാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം.

വികസിതമായ പേശികളും മിതമായ ഒരു ശതമാനം കൊഴുപ്പും ഉള്ള ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ ശരീരം ഇപ്പോൾ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്, അതിനാൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ പിണ്ഡം നേടാനുള്ള ആഗ്രഹം കാണിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള എക്ടോമോർഫുകൾക്ക് ശരീരഭാരം ഒരു പ്രശ്നമാണ്. എന്നാൽ ഇത് തികച്ചും യഥാർത്ഥമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന്, ഉയർന്ന കലോറി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സമൂലമായി മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഇത് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്! ജാതകനായ ബാബാ നീന:"നിങ്ങൾ തലയിണയ്ക്കടിയിൽ വെച്ചാൽ എപ്പോഴും ധാരാളം പണം ഉണ്ടാകും ..." കൂടുതൽ വായിക്കുക >>

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത്?

ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ചിലർക്ക് സ്വാഭാവികമാണ്. ജനിതകമായി നൽകിയ ശരീരഘടനയുടെ സവിശേഷതകളാണ് ഇതിന് കാരണം. സ്വഭാവത്താൽ വളരെ മെലിഞ്ഞ ആളുകളെ അസ്തനിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ എക്ടോമോർഫ്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവർക്ക് നേർത്ത അസ്ഥികൾ, നീളമുള്ള കൈകാലുകൾ, വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് കൊണ്ട് ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു.

അത്തരം ആളുകൾക്ക്, കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. അതേസമയം, അവർക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളില്ല. എന്നാൽ ചിലപ്പോഴൊക്കെ അസ്തെനിക്സ് കൂടുതൽ പ്രകടമായ രൂപങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഒരു നേർത്ത മാത്രമല്ല, ഒരു ടോൺ ശരീരം. ഒരു പ്രത്യേക സ്പോർട്സ് ഭക്ഷണക്രമവും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ പേശി വളർത്തുന്നതിലൂടെ ഇത് നേടാനാകും.

ചിലപ്പോൾ പേശികളുടെ വളർച്ചയില്ലാതെ നിങ്ങൾ പിണ്ഡം നേടേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഒരു കുട്ടിയിലോ കൗമാരത്തിലോ ഉള്ള ശരീരഭാരത്തിന്റെ അഭാവവും ഗർഭിണികളുമാണ്, ഇത് മുമ്പത്തെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും രണ്ടാമത്തേതിൽ അകാല ഗർഭം അലസുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഈ ഓപ്‌ഷൻ ഉപയോഗിച്ച്, ശക്തി പരിശീലനം വിപരീതമാണ്, പക്ഷേ ചുവടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം പാലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളാൽ സുഖം പ്രാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരത്തിന്റെ അഭാവം ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് ബാധകമാണ് (ദഹനവ്യവസ്ഥ, ഹൃദയം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അവയവങ്ങൾ തെറ്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു).

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ

മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിർണ്ണായകമാണ്.ഇത് സ്റ്റാൻഡേർഡ് അർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഭക്ഷണമല്ല, മറിച്ച് ഗുരുതരമായ നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാത്ത സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണമാണ്.

ഫലം നേടാൻ കലോറി ഇനിയും കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കരുത്, പക്ഷേ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കലോറി = 1.3 x ഭാരം (kg) x 30

അതായത്, ഭാരം പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന കലോറി ആവശ്യകത 30%വർദ്ധിച്ചു. അത്തരമൊരു മിച്ചത്തിൽ നിന്ന് ഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു 20-30%ചേർക്കാം.

ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണെന്ന് ചില ആളുകൾ കരുതുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും ഒരു ദിവസം 6 തവണ വർദ്ധിച്ച ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്ന പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, ആദ്യം നിങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടിവരും.

കൂടാതെ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് എല്ലാം കഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്തല്ലെന്ന് നാം മറക്കരുത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് പാളി മാത്രം വർദ്ധിക്കും, പേശികൾക്ക് വേണ്ടത്ര പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കില്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, BZHU- ന്റെ ഈ അനുപാതം പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ഈ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അധിക കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുമെന്ന് ഭയന്ന് മിക്ക പെൺകുട്ടികളും കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ അധിക കലോറി ഇല്ലാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മനോഹരമായ, മോഹിപ്പിക്കുന്ന രൂപങ്ങൾ നേടാനും കഴിയില്ല. അതിനാൽ, പ്രധാന കാര്യം BJU- ന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. അപ്പോൾ പ്രധാനമായും പേശികൾ കാരണം ഭാരം വർദ്ധിക്കും.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതും ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. എന്നാൽ ശക്തി പരിശീലനത്തോടൊപ്പം നിങ്ങൾ അത്തരം വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്. അപ്പോൾ മാത്രമേ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പിണ്ഡം വേഗത്തിൽ നേടാൻ കഴിയൂ.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക പട്ടിക നൽകുന്നു, ഇത് ബിജെയുവിന്റെ energyർജ്ജ മൂല്യവും ഘടനയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഏതെങ്കിലും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്:

• ബദാം;
• ഹസൽനട്ട്;
• കശുവണ്ടി;
• നിലക്കടല;
• വാൽനട്ട്;
• ബ്രസീലിയൻ നട്ട്.

എല്ലാത്തരം അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളിലും ഉയർന്ന കലോറിയുണ്ട്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും വിലയേറിയ മൈക്രോലെമെന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണത്തെ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് എന്ന് വിളിക്കാം. ഈ പോഷകമാണ് മനോഹരമായ, ടെക്സ്ചർഡ് ബോഡി നിർമ്മിക്കാൻ വേണ്ടത്. കൂടാതെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് കൂടാതെ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ആഴ്ചയിലെ മെനു

പിണ്ഡം നേടുന്നതിന് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാ നിയമങ്ങളും പരിഗണിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഷെഡ്യൂൾഡ് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് അത്തരമൊരു മെനു ഉണ്ടാക്കാം.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്ന കാലയളവ് ഒരു നിശ്ചിത സമയം നീണ്ടുനിൽക്കണം. ഇത് സാധാരണയായി 1 മുതൽ 3 മാസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. പേശികൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വലിപ്പം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും കലോറി മിച്ചം കുറയ്ക്കുകയും വേണം. സാധാരണയായി, മെലിഞ്ഞ ആളുകളിൽ, കൊഴുപ്പിന്റെ കുറഞ്ഞ ശതമാനം കാരണം പേശികളുടെ ആശ്വാസം വ്യക്തമായി കാണാം, അതിനാൽ കർശനമായ ഉണക്കൽ ക്രമീകരിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല.

രഹസ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് ...

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരിൽ ഒരാളായ ഐറിന വോലോഡിനയുടെ കഥ:

പ്രത്യേകിച്ചും എന്നെ വിഷമിപ്പിച്ചത് കണ്ണുകൾ ആയിരുന്നു, ചുറ്റളവിൽ വലിയ ചുളിവുകളും ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങളും വീക്കവും ഉണ്ടായിരുന്നു. കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ചുളിവുകളും ബാഗുകളും എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം? വീക്കവും ചുവപ്പും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?എന്നാൽ ഒന്നും ഒരു വ്യക്തിയെ അവന്റെ കണ്ണുകളേക്കാൾ പ്രായമോ ചെറുപ്പമോ ആയി കാണിക്കുന്നില്ല.

എന്നാൽ അവരെ എങ്ങനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കും? പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി? തിരിച്ചറിഞ്ഞു - 5 ആയിരം ഡോളറിൽ കുറയാത്തത്. ഹാർഡ്‌വെയർ നടപടിക്രമങ്ങൾ - ഫോട്ടോറിജുവനേഷൻ, ഗ്യാസ് -ലിക്വിഡ് പില്ലിംഗ്, റേഡിയോലിഫ്റ്റിംഗ്, ലേസർ ഫെയ്‌സ്‌ലിഫ്റ്റ്? കുറച്ചുകൂടി താങ്ങാവുന്ന വില - കോഴ്സിന് 1.5-2 ആയിരം ഡോളർ വിലവരും. ഈ സമയമെല്ലാം എപ്പോൾ കണ്ടെത്തും? അത് ഇപ്പോഴും ചെലവേറിയതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഇപ്പോൾ. അതിനാൽ, ഞാൻ എനിക്കായി മറ്റൊരു വഴി തിരഞ്ഞെടുത്തു ...

എപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ആളുകളുടെ ലോകത്ത്, ചോദ്യങ്ങൾ: "ഒരു മനുഷ്യന് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം?" മിക്കവരും വിഷമിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ എല്ലാ കലോറിയും ഒരു തുമ്പും കൂടാതെ കത്തിക്കുന്നവർ, പേശികൾ വളർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, കൗമാരക്കാർക്ക് വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ട ആവശ്യമുണ്ട്, ഒരു സ്പോർട്ടി ലുക്ക് നേടുന്നതിന് അവരുടെ ഭക്ഷണവും പരിശീലനവും എങ്ങനെ സംഘടിപ്പിക്കാമെന്ന് അവർക്ക് പലപ്പോഴും അറിയില്ല.

പ്രൊഫഷണൽ ബോഡിബിൽഡിംഗിലെന്നപോലെ പിണ്ഡത്തെ പിന്തുടരുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്. പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം പരമാവധി നേടുന്നത് പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രയോജനകരമാണ്. ഇത് വർഷങ്ങളോളം ഉയർന്ന ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് നിലനിർത്താനും വീട്ടിലെ മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാനും ഒടുവിൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടാനും സഹായിക്കും. ഭാഗ്യവശാൽ, ആൺ പകുതി സ്വാഭാവികമായും മെലിഞ്ഞതാണെങ്കിൽ പോലും, എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കിലോഗ്രാം രൂപത്തിൽ പോലും ഏത് ലോഡും സന്ധികളുടെയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും എന്ന വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കുക. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കുകയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും രോഗങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു പൂർണ്ണ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാകുകയും വേണം.

ചട്ടം പോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കാരണം നിശിതമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ രോഗങ്ങളാണ്. പരീക്ഷ വിജയിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം രോഗങ്ങളുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. അവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം അവരെ സുഖപ്പെടുത്തണം, അതിനുശേഷം മാത്രമേ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങൂ. മിക്ക കേസുകളിലും, രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം യാതൊരു പരിശ്രമവുമില്ലാതെ സ്വതന്ത്രമായി സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു.

ഭാരക്കുറവ് കൊണ്ട് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്ന മറ്റൊരു കാരണം പാരമ്പര്യമാണ്. മെച്ചപ്പെടാൻ നിരന്തരം പരാജയപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ മെലിഞ്ഞ ആളുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മിക്കവാറും നിങ്ങൾ വിജയിക്കില്ല. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫിസിയോളജി ആണ്, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് സർജന്റെ സഹായം തേടുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ.

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞ ആളുകളില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങളൊന്നും തിരിച്ചറിയപ്പെടാത്ത ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പരിശോധനയ്ക്ക് നിങ്ങൾ വിധേയനായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം, അതേ സമയം നിങ്ങൾ സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിരന്തരം തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയോ ശാന്തമാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന സെഡേറ്റീവുകൾ എടുക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതും എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തോട് അടുപ്പിക്കരുത്.

ശരീരഭാരം എങ്ങനെ നേടാമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് ലളിതമാണ്. പിണ്ഡം സ്വയം വളരുന്നില്ല, മറിച്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിലെ energyർജ്ജം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട്:

• ആരോഗ്യകരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഗുണനിലവാരമുള്ള കലോറിയുടെ തടസ്സമില്ലാത്ത ഒഴുക്ക്;
• ഈ കലോറിയുടെ മിച്ചം. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സാധാരണയായി ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം;
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ നല്ല ദഹനക്ഷമത.

തീർച്ചയായും, നമ്മൾ ഒരു സെറ്റിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, തടിച്ച വയറിനെക്കുറിച്ചോ, അല്ലെങ്കിൽ അതിനെക്കുറിച്ചോ നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ശക്തമായ, ഇടതൂർന്ന, പ്രമുഖ പേശികളാണ്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പല്ല. അവരുടെ വളർച്ചയ്ക്ക്, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മതിയാകില്ല, പതിവ്, കൂടാതെ, ശരിയായി സംഘടിപ്പിച്ചവ ആവശ്യമാണ്.

ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡെക്സ്, കൃത്യമായ കുറവുകൾ എന്നിവ കണക്കാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിലെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്, അവർ ഇൻഡിക്കേറ്ററുകൾ കണക്കുകൂട്ടുക മാത്രമല്ല, ഏത് ടിഷ്യൂകളാണ് കാണാതായത് - ഫാറ്റി അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ. അവസാനം, അവർ ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനും അടിസ്ഥാന ശുപാർശകൾ തയ്യാറാക്കും.

വേഗത്തിലും ആരോഗ്യകരമായ വഴികളിലും ശരീരഭാരം എങ്ങനെ നേടാം

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ദൈനംദിന കലോറി കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെ കാണേണ്ടതുണ്ട്. ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം വ്യക്തിഗതമായി കണക്കാക്കുന്നു, പ്രായം, ലിംഗഭേദം, പ്രാരംഭ ഭാരം എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കുന്നു. ഇത് കുറയ്ക്കുന്നത് ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കില്ല, അത് വർദ്ധിക്കുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

പുരുഷന്മാർ ചെയ്യുന്ന പ്രധാന തെറ്റ് ബോഡിബിൽഡിംഗ് ചാമ്പ്യന്മാരുടെ പരിശീലന പദ്ധതികൾ പകർത്തുക എന്നതാണ്. അതെ, ഈ ആളുകൾ ശരിക്കും വലുതാണ്, പക്ഷേ അവർ:

• ഒരു ചട്ടം പോലെ, ജനിതകപരമായി വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ സമ്മാനം നൽകിയിട്ടുണ്ട് - മെസോമോർഫ്സ് അല്ലെങ്കിൽ എൻഡോമോർഫ്സ്;
• അവർ ഒന്നിലധികം വർഷങ്ങളായി പഠിക്കുന്നു, രണ്ട് വർഷമല്ല. സാധാരണയായി, 5-6 വർഷത്തെ കഠിനാധ്വാനം മാന്യമായ ഭാരം വിഭാഗത്തിൽ എത്തുന്നതിനുമുമ്പ് ജിമ്മിലേക്കുള്ള ആദ്യ യാത്രയുടെ നിമിഷം മുതൽ കടന്നുപോകുന്നു;
• ചില ആളുകൾ ഫാർമക്കോളജിക്കൽ സപ്പോർട്ട് (ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, ഗ്രോത്ത് ഹോർമോൺ, അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ എന്നിവയുടെ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ) ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യത്തിനും സൗന്ദര്യശാസ്ത്രത്തിനും ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല.

ഓരോ കിലോഗ്രാം പിണ്ഡത്തിനും വേണ്ടി പോരാടുന്നവർക്ക് ക്ലാസിക് സ്പ്ലിറ്റ് വർക്ക്outട്ട് പ്ലാൻ അനുയോജ്യമല്ല.

കാരണം ലളിതമാണ് - തുടക്കക്കാരന് നാഡീ, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമില്ല. തത്ഫലമായി, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ സ്രവണം കുറയുകയും, വീണ്ടെടുക്കൽ തടസ്സപ്പെടുകയും ചെയ്യും, അതിന്റെ ഫലമായി, പമ്പിംഗ് വരുന്നില്ല, മറിച്ച് ഓവർട്രെയിനിംഗ്.

പകരം, ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക:

• ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക;
• സ്ക്വാറ്റുകളും ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ശരീരത്തിലുടനീളം പിണ്ഡം നേടുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ചലനങ്ങളാണിവ. അവർ തികച്ചും എല്ലാ പേശികളും ഉപയോഗിക്കുക മാത്രമല്ല, ശക്തമായ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കുതിച്ചുചാട്ടം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇടത്തരം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് സാങ്കേതികതയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക, ഒരു ശക്തിയുടെ പ്രവർത്തന രീതിയിലേക്ക് മാറാൻ പരിശ്രമിക്കുക - ഓരോ ചലനത്തിനും 4 സമീപനങ്ങളിൽ നിന്ന് 5-6 ആവർത്തനങ്ങൾ, കനത്ത ഭാരം;
• പുൾ-അപ്പുകൾ, ബാർബെല്ലുള്ള ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് (കൂടാതെ ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലുകളുമായി ഇരിക്കരുത്) ഒരു ഗുണനിലവാര സെറ്റിനായി നിർബന്ധിത വ്യായാമങ്ങളാണ്. തീർച്ചയായും, ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, ഇത് ക്ലാസിക്കൽ ടെക്നിക്കിൽ ചെയ്യണം, ഇതുവരെ "ബ്രിഡ്ജ്" ഇല്ലാതെ;
• ഏകദേശം ഇതുപോലുള്ള ഒരു സെറ്റിനായി തുടക്കക്കാരന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ. തിങ്കളാഴ്ച - സ്ക്വാറ്റ്, ഗുഡ് മോർണിംഗ് ബാർബെൽ, പ്ലാങ്ക് സ്റ്റാൻഡ്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ബാർബെൽ റോ. ബലം അവശേഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ - ബൈസെപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രൈസെപ്സ്, ഏതെങ്കിലും ഒരു വ്യായാമം. ബുധനാഴ്ച - ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്, വെയ്റ്റഡ് പുൾ -അപ്പ്, സ്റ്റാൻഡിംഗ് പ്രസ്സ്, ഏതെങ്കിലും ആബ്സ്. വെള്ളിയാഴ്ച: തിങ്കളാഴ്ച വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക;
• ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, എയ്റോബിക് പരിശീലനം നടത്താം, ആരോഗ്യത്തിന് അത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഓടുകയോ നീന്തുകയോ പെഡൽ ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ, ഒരു പൗണ്ട് ശരീരഭാരത്തിന് 5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ വളരുന്നത് തുടരും. അങ്ങേയറ്റത്തെ തരത്തിലുള്ള സഹിഷ്ണുത ജോലികൾ മാത്രമാണ് ശരീരഭാരം വ്യക്തമായി തടസ്സപ്പെടുന്നത് - ഒരു മാരത്തൺ, അയൺമാൻ ട്രയാത്ത്ലോൺ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ എന്തെങ്കിലും;
• ഒരു പരിശീലകനുമായി ഒരു അടിസ്ഥാന സാങ്കേതികത പ്രയോഗിക്കുക, അതിനാൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്നും അവർ അത് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പായും അറിയാം.