പൂർത്തിയാകാത്ത ബിസിനസ്സ് ഊർജ്ജ വാമ്പയർ ആണ്. പൂർത്തിയാകാത്ത കച്ചവടം

Corbis/Fotosa.ru

ആംഗ്ലിസിസമായ “പ്രാക്രാസ്റ്റിനേഷൻ” (ഇംഗ്ലീഷ് നീട്ടിവെക്കലിൽ നിന്ന് - “കാലതാമസം”) റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ ധാരാളം കഴിവുള്ളതും വാത്സല്യമുള്ളതുമായ അനലോഗുകൾ ഉണ്ട്: “പൂച്ചയെ വാലിൽ വലിക്കുക”, “റബ്ബർ വലിക്കുക”, “ജിമ്പിംഗ്” മുതലായവ. എന്ത് വിളിച്ചാലും ഇതെല്ലാം ആന്തരിക അട്ടിമറിയാണ്.

നീട്ടിവെക്കുന്നവർ മടിയന്മാരല്ല. ഇവർ പലപ്പോഴും സജീവവും ഭയങ്കര തിരക്കുള്ളവരുമാണ്. ശരിയാണ്, അവർ ദ്വിതീയവും നിസ്സാരവുമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും തിരക്കിലാണ്:

“പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനുള്ള സമയപരിധി അനന്തമായി പിന്നോട്ട് നീക്കുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നമുക്കായി ഒരു ദ്വാരം കുഴിക്കുകയാണ്. ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം നിൽക്കുന്തോറും അത് കൂടുതൽ ആഴത്തിലാകുന്നു, ”ഏകദേശം പത്ത് വർഷമായി നീട്ടിവെക്കൽ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ചിക്കാഗോ സർവകലാശാലയിലെ സൈക്കോളജി പ്രൊഫസർ ജോസഫ് ഫെരാരി പറയുന്നു. — ആദ്യം, ഞങ്ങൾ പിരിമുറുക്കവും കുറ്റബോധവും അനുഭവിക്കുന്നു ഗുണമേന്മ കുറഞ്ഞനിങ്ങളുടെ ജോലി. ഫലം ശാശ്വതമാണ്."

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വൈകുന്നത്?

നീട്ടിവെക്കുന്നവർ ജനിക്കുന്നില്ല. "മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ, നീട്ടിവെക്കൽ ഒരു പ്രതിരോധ പ്രതികരണമാണെന്ന് പൊതുവെ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു," ഡോ. ഫെരാരി വിശദീകരിക്കുന്നു. — ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വിമർശനത്തെ ഭയപ്പെടുന്നതിനാൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു പ്രധാന റിപ്പോർട്ട് സമർപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ മാറ്റിവച്ചു. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ നിങ്ങളുടെ മേൽ ഇരിക്കുമെന്ന് ഭയന്ന് നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാല തീയതി മാറ്റുക.

നിങ്ങളിലെ നീട്ടിവെക്കുന്നവനെ കൊല്ലാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് സമയപരിധി പിന്നോട്ട് നീക്കുന്നതിനുള്ള കാരണം കണ്ടെത്തുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും വിശകലനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. പിന്നെ വൈകരുത്! നീട്ടിവെക്കുന്നവന്റെ എല്ലാ ഭയങ്ങളും മൂന്നായി തിളപ്പിക്കാം.

- പരാജയ ഭയം

നിഷ്കരുണം ആന്തരിക വിമർശകൻ നിരന്തരം ശകാരിക്കുന്നു: "അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? എന്തൊരു നാണക്കേടായിരിക്കും അത്! ഒരുപക്ഷേ നമുക്ക് പിന്നീട് ആരംഭിക്കാമോ? ” അതിനാൽ, ഫലത്തിൽ ആത്മാർത്ഥമായ താൽപ്പര്യമുണ്ടായിട്ടും ഭാവിയിലെ ഒരു ബിസിനസ്സിന്റെ ആരംഭം അനന്തമായി നീട്ടിവെക്കാൻ കഴിയും.

- വിജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം

ഈ ഭയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു സ്കൂൾ പ്രായം, എന്നാൽ പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിയെ അവന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പിന്തുടരുന്നു: “രണ്ട് തവണ സ്വയം വേർതിരിച്ചറിയാൻ ഇത് മതിയാകും, വിധവ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. എനിക്ക് എന്തിനാണ് ഇത് വേണ്ടത്?" ജോലിയോ പഠനമോ അവനു ആത്മാർത്ഥമായി താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിലും, ഒരു വ്യക്തി ബാഹ്യമായ അകൽച്ച നേടുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.

- പ്രതിരോധം

ചട്ടം പോലെ, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ജീവിതത്തിൽ ബാഹ്യ നിയന്ത്രണം അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നവദമ്പതികൾ കുട്ടികളെ സംബന്ധിച്ച് ബന്ധുക്കളാൽ ആക്രമിക്കപ്പെടുന്നു: “ഇതിനകം വരൂ! നീയും കുഞ്ഞും എന്തിനാണ് കാത്തിരിക്കുന്നത്? തങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനായി, ദമ്പതികൾ കുട്ടികളുണ്ടാകാൻ തിടുക്കം കാണിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ ഒരു കരിയറും മറ്റ് പ്രധാന കാര്യങ്ങളും പോലുള്ള ഒഴികഴിവുകൾ കൊണ്ടുവരുന്നു.

എവിടെ തുടങ്ങണം, അവസാനിപ്പിക്കണം

നീട്ടിവെക്കലിന്റെ കാരണം മനസിലാക്കുന്നതിലൂടെ, തീർപ്പാക്കാത്ത പ്രോജക്റ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, ഇത് സാങ്കേതികതയുടെ കാര്യമാണ്. ചില ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഇതാ.

- രണ്ട് മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കനുസൃതമായി കാര്യങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യുക - അടിയന്തിരവും പ്രാധാന്യവും. അടിയന്തിരമായവ ആദ്യം ചെയ്യുക, മടികൂടാതെ, പ്രത്യേകിച്ചും അവ അസുഖകരമായതാണെങ്കിൽ. ലോകത്തിലെ പ്രമുഖ വ്യക്തിത്വ വികസന വിദഗ്ധരിൽ ഒരാളായ ബ്രയാൻ ട്രേസി ഈ വിദ്യയെ "തവള തിന്നുക" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവൾ എത്ര വൃത്തികെട്ടവളും വഴുവഴുപ്പും ആണെന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല - അത് കൂടുതൽ വഷളാകും. നിങ്ങൾ അത് വിഴുങ്ങുകയും മറക്കുകയും വേണം. "നികുതി ഓഫീസിലേക്ക് വിളിക്കുക, അവളുടെ വാർഷികത്തിൽ ഭ്രാന്തമായ ബന്ധുവിനെ അഭിനന്ദിക്കുക, ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കുക, ഡ്രൈ ക്ലീനറിലേക്ക് ഒരു കോട്ട് എടുക്കുക-ഇതെല്ലാം "തവളകളാണ്," ട്രേസി വിശദീകരിക്കുന്നു. “അവർ ചുരുങ്ങിയ സമയമെടുക്കും, എന്നാൽ അതേ സമയം നമുക്ക് അവയെ സങ്കൽപ്പിക്കാനാവാത്ത ദൂരങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ ദിവസത്തിന്റെയും തുടക്കത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു "തവളയെ" ഒഴിവാക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു നിയമം ഉണ്ടാക്കിയാലുടൻ, മറ്റുള്ളവരോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം കൂടുതൽ ആയിരിക്കും. പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾസമൂലമായി മാറും."

- വാങ്ങൽ പോലെയുള്ള ദീർഘകാല സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികൾ പുതിയ അപ്പാർട്ട്മെന്റ്, 100 പേർക്ക് ഒരു കല്യാണം സംഘടിപ്പിക്കുക, ഒരു അവധിക്കാലം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബിസിനസ്സ് തുറക്കുക, അത് ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. "അത്തരം കേസുകൾ ആനകളെപ്പോലെ പരിഗണിക്കണം," മോസ്കോ സൈക്കോളജിക്കൽ സെന്റർ "ന്യൂ പ്രോജക്റ്റ്" സെർജി ഷിഷ്കോവിന്റെ മുൻനിര പരിശീലകരിൽ ഒരാൾ ഉപദേശിക്കുന്നു. "നിങ്ങൾക്ക് അവയെല്ലാം ഒരേസമയം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല; നിങ്ങൾ സ്വയം ആഹ്ലാദിക്കരുത്." എന്നിരുന്നാലും, വൻകിട പദ്ധതികൾ വൈകുകയാണെങ്കിൽ, അവ മോശമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. സ്വയം ഒന്ന് നേടൂ ഇരുമ്പ് ഭരണം: എല്ലാ ദിവസവും - ഒരു കഷണം." ഇന്ന് നിങ്ങൾ ഭാവി ആഘോഷത്തിനായി ഒരു റെസ്റ്റോറന്റ് വാടകയ്‌ക്കെടുക്കുന്നു, നാളെ നിങ്ങൾ അതിഥികൾക്ക് ക്ഷണങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്നു, നാളത്തെ പിറ്റേന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു വസ്ത്രവും ഷൂസും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ആനയെ തിന്നാൻ വേറെ വഴിയില്ല.

- സൈക്കോലിംഗ്വിസ്റ്റിക്സിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്: "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യണം" എന്ന പദപ്രയോഗം കുറച്ചും "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യണം" എന്ന പദപ്രയോഗം കൂടുതൽ തവണ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സ് ക്രമേണ മാറും നിഷേധാത്മക മനോഭാവംകാര്യങ്ങളും സമ്മർദ്ദവും കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകവും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ളതുമായ ഒന്നിലേക്ക്.

പൂർത്തിയാകാത്ത ജോലികളുടെ പട്ടിക- പൂർത്തിയാക്കേണ്ട ജോലികളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ്, എന്നാൽ ചില കാരണങ്ങളാൽ അവ ദിവസം തോറും കുടിയേറുന്നു, ഊർജ്ജം എടുത്തുകളയുന്നു, ആത്മവിശ്വാസം തുരങ്കം വയ്ക്കുന്നു, മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു.

പ്രസക്തി

നമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ചട്ടം പോലെ, അത്തരം കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ മറ്റ് വികാരങ്ങളുമായി എങ്ങനെയെങ്കിലും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം ഞങ്ങൾ തന്നെ അത്തരം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പിന്നീട് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു. സാധാരണയായി പ്രശ്നം ഇനിപ്പറയുന്നതിൽ ഒന്നാണ്:

• ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു കാര്യം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പരീക്ഷയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കാൻ തുടങ്ങുക, ചെയ്യുക പൊതു വൃത്തിയാക്കൽഒരു അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ, ഒരു വിദേശ ഭാഷ പഠിക്കുക, മുതലായവ);
• ഞങ്ങളിൽ നിന്ന് ആന്തരിക പരിശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്ന അസുഖകരമായ കാര്യമാണിത് (ഞങ്ങളുടെ സഹോദരിയെ വിളിച്ച് സമാധാനം ഉണ്ടാക്കുക, വിൻഡോകൾ കഴുകുക, ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കുക മുതലായവ).

മറ്റ് കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ഒരു കാര്യം മാത്രം പ്രധാനമാണ് - ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതുവഴി അവർ നിങ്ങളെ "തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത്" നിർത്തുന്നു, സ്വയം സംശയത്തിന്റെ ഒരു തോന്നൽ, ഒരു കുറ്റബോധം, പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ.

പൂർത്തിയാകാത്ത ജോലികൾ ഗ്രൂപ്പുചെയ്യുകയും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക

പൂർത്തിയാകാത്ത കേസുകൾ വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഗ്രൂപ്പുചെയ്യാം. ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ ഗ്രൂപ്പുചെയ്യാനാകും അവ പൂർത്തിയാക്കാൻ എടുക്കുന്ന സമയം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യേണ്ടവയുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അതേ നിറത്തിലുള്ള ഒരു മാർക്കർ ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാം...

• 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ;
• 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ;
• 1 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ.

ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, ടാസ്ക് ലളിതമാക്കാൻ കഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പല കാര്യങ്ങൾക്കും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ 3-5 മിനിറ്റ് ആവശ്യമാണെന്ന് കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നശിപ്പിക്കുന്ന തുടർച്ചയായി നിരവധി ആഴ്ചകൾ നിങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ "തൂങ്ങിക്കിടക്കുക". രണ്ടാമത്തെ പ്രശ്നം നമ്മൾ പലപ്പോഴും കേസുകളുടെ സങ്കീർണ്ണതയെ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ഇതിനകം തന്നെ ചില തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വിവരങ്ങൾ നൽകില്ലെന്നും കൂടുതൽ അഭ്യർത്ഥനകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, അതിന് സമയവും പരിശ്രമവും വേണ്ടിവരും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ ഭാവനയിൽ മാത്രമേ നിലനിൽക്കുന്നുള്ളൂ - ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ടാസ്ക് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ, സങ്കൽപ്പിക്കുന്ന പ്രശ്നം ഉയർന്നുവന്നിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും. എല്ലാം അങ്ങനെയാണെങ്കിലും, വിവരശേഖരണം വൈകുന്നത് സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ - അവർ പറയുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം ആരംഭിക്കുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കും.

വ്യത്യസ്ത ദൈർഘ്യമുള്ള കേസുകളുമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം?

• എല്ലാവരുമായും വേഗത്തിൽ ഇടപെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രേരിപ്പിക്കാം ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ, പൂർത്തിയാക്കാൻ 5-10 മിനിറ്റ് ആവശ്യമാണ്. ലിസ്റ്റ് ഏതാണ്ട് പകുതിയായി കുറയ്ക്കാം, നിങ്ങൾ ആശ്വാസത്തിന്റെ ഒരു വലിയ നെടുവീർപ്പ് ശ്വസിക്കും.
• നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും 2-3 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള ജോലികളുടെ (അതായത്, ഒരു വലിയ പ്രോജക്റ്റിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ) ഒരു "ബാർ" സജ്ജമാക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിന് സമയമില്ലെങ്കിൽ, ടാസ്ക് ഒരു വലിയ ടാസ്ക്കിലേക്ക് സജ്ജമാക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, മൂന്ന് ചെറിയ ജോലികൾ.
• ഒരു ടാസ്‌ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടൈമർ സജ്ജീകരിച്ച് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും - ഉദാഹരണത്തിന്, അര മണിക്കൂർ. ചുമതല പൂർത്തിയാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, അത് വീണ്ടും പട്ടികയിൽ എഴുതുക. കാര്യം മുന്നോട്ട് പോയി എന്നതാണ് പ്ലസ്, ഒരുപക്ഷേ, എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ തന്നെ കൂടുതലോ കുറവോ വ്യക്തമാക്കിയിട്ടുണ്ട്.

ഒരു ടൈമർ ഉപയോഗിച്ച് കാര്യങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണ്. അത് താളാത്മകമായി "ടിക്ക്" ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ ഏകാഗ്രതയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, "തുരങ്കത്തിന്" മുന്നിൽ വെളിച്ചമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് പൂർത്തിയാകാത്ത ജോലികൾ ഗ്രൂപ്പുചെയ്യാനാകും പ്രദേശം പ്രകാരം. ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിസ്ഥലത്ത് പൂർത്തീകരിക്കാത്ത ജോലികൾ, വീട്ടുജോലികൾ, സ്പോർട്സ്, വിദേശ ഭാഷ. അത്തരമൊരു ഗ്രൂപ്പ് എന്താണ് നൽകുന്നത്? ഒന്നാമതായി, കാര്യമായ അളവിലുള്ള ജോലിയിൽ നിന്ന് ഭയപ്പെടുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഓരോ വിഭാഗത്തിൽ നിന്നും ഒരു ടാസ്ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകാം. അത്തരം തുല്യത (അതായത്, ജോലി കാര്യങ്ങൾക്കായി മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം, സ്വയം വികസനം, വീട് വൃത്തിയാക്കൽ എന്നിവയ്ക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്) യോജിപ്പുള്ള ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു വികാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, അത് കാര്യങ്ങൾ നീക്കുന്നു.

സങ്കീർണ്ണമായ കേസുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു

• ഓരോ സങ്കീർണ്ണമായ ജോലിക്കും, ഘട്ടങ്ങൾ എഴുതേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അത്തരമൊരു കേസിന്റെ ആദ്യപടി എഴുതേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കടന്നുപോകേണ്ട എല്ലാ "റോഡുമായും" താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ആദ്യപടി എടുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ പലപ്പോഴും ആരംഭിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇനി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ട്മെന്റ് വൃത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് അത് വാക്വം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുക. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്കിടെ, നിങ്ങൾക്ക് അനാവശ്യമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാം, അതിനുശേഷം തറ വൃത്തിയാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു നിസ്സാരകാര്യമായി തോന്നും.

• കാര്യം തന്നെ നിസ്സാരമാണെന്നത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ വളരെയധികം തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മറ്റ് വകുപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ഡാറ്റയും കൃത്യസമയത്ത് നൽകിയിരുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ മുമ്പുതന്നെ റിപ്പോർട്ട് അയയ്ക്കുമായിരുന്നു. "പാത്ത്" പ്രത്യേക പോയിന്റുകളായി എഴുതി ടാസ്ക്കിനായി തയ്യാറെടുക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.
• അനന്തമായി തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വിദേശ ഭാഷ പഠിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ സ്വയം വിജയത്തിനുള്ള മാനദണ്ഡം നിർവചിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ അത് നേടിയിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും. കാര്യം ഒരു കനത്ത കല്ല് പോലെ ഹൃദയത്തിൽ "തൂങ്ങിക്കിടക്കും". അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ചുമതല പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനുള്ള മാനദണ്ഡം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അടിസ്ഥാന വിഷയങ്ങളിൽ ഒരു വിദേശ ഭാഷയിൽ ഒരു സംഭാഷണം നടത്താൻ പഠിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, "ഷോപ്പിംഗ്", "ഗതാഗതത്തിൽ", "വിമാനത്താവളത്തിൽ").

• നിങ്ങളുടെ ജോലിയോ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളോ എങ്ങനെ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ആസൂത്രണം ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് സമയപാലനം തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ജാലകങ്ങൾ കഴുകാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി എത്ര സമയം കുളിക്കും, ഒരു ബിസിനസ്സ് പുസ്തകത്തിന്റെ ഓരോ 10 പേജും വായിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും (അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് കണക്കാക്കാം. മുഴുവൻ പുസ്തകവും പരിശോധിക്കുക).
• നിനക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഒരു പരിധി വരെകാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രചോദനം കണക്കിലെടുക്കുക, ചുമതല പൂർത്തിയാക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ന്യായമായ സമയപരിധി നൽകുക, അവസാന ദിവസം വരെ എല്ലാം മാറ്റിവയ്ക്കരുത്. "ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ അവതരണം തയ്യാറാക്കുന്നത്" അവർക്ക് സവിശേഷവും സമാനതകളില്ലാത്തതുമായ ആനന്ദം നൽകുന്നുവെന്ന് പലരും അവകാശപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഈ സമീപനം നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഊർജ്ജവും എടുക്കുന്നു - അവതരണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിനും ഊർജ്ജം ശേഷിക്കില്ല. കൂടാതെ, ഈ സമീപനം പിശകുകൾ, സാങ്കേതിക പ്രശ്നങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം, മാനേജ്മെന്റിന്റെ പ്രകോപനം എന്നിവയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സന്തോഷത്തിനായി എഡിറ്റുകൾ ചെയ്യാനും പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടാകുന്നതിന് സമയത്തിന്റെ കരുതൽ വയ്ക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആളുകൾ ഫലത്തിനായി മാത്രമല്ല, പ്രക്രിയയ്ക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവ രണ്ടും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകട്ടെ!

ലിങ്കുകൾ

• പൂർത്തിയാകാത്ത ജോലികളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് എന്തുചെയ്യണം, സ്ത്രീകളുടേത് സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്ക് myJulia.ru

കർത്താവ് തന്റെ ഒരു ഉപമയിൽ പറയുന്നു: ആകാശത്തിലെ പക്ഷികളെ നോക്കുവിൻ; അവ വിതയ്ക്കുകയോ കൊയ്യുകയോ കളപ്പുരയിൽ ശേഖരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. സ്വർഗ്ഗസ്ഥനായ നിങ്ങളുടെ പിതാവ് അവരെ പോറ്റുന്നു. നീ അവരെക്കാൾ എത്രയോ മികച്ചവനല്ലേ? നിങ്ങളിൽ ആർക്കാണ്, കരുതലിലൂടെ തന്റെ ഉയരത്തോട് ഒരു മുഴം കൂട്ടാൻ കഴിയുക? (മത്താ: 26-28).
ഓരോന്നിനെയും കുറിച്ച് എനിക്ക് ഇതിനകം എഴുതേണ്ടി വന്നു ബൈബിൾ ഉപമഅതിനുണ്ട് വ്യത്യസ്ത തലങ്ങൾധാരണ. നിലവിലുണ്ട് വ്യത്യസ്ത വ്യാഖ്യാനങ്ങൾഈ ഉപമയും മറ്റെല്ലാ ഉപമകളും. എന്നാൽ ഞങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, മനഃശാസ്ത്രപരമായ വശം പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്താണിതിനർത്ഥം? ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതരാകാൻ കർത്താവ് നമ്മെ വിളിക്കുന്നു, അത് ബാഹ്യതലത്തിൽ അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയായി പ്രകടമാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, എപ്പോഴും ഇവിടെയും ഇപ്പോളും ആയിരിക്കാൻ അവൻ നമ്മെ വിളിക്കുന്നു. എന്താണ് ഈ അത്ഭുതകരമായ അവസ്ഥ, അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്? ഈ അവസ്ഥയിൽ ഒരു വ്യക്തി പൂർണനാണ്. അവനു നൽകപ്പെട്ട സാഹചര്യത്തിൽ അവൻ തന്റെ മുഴുവൻ സത്തയുമായി സന്നിഹിതനാണ്. അവൻ അത് പൂർണ്ണമായും ജീവിക്കുന്നു. സംഭവത്തിന്റെ സ്വഭാവം എന്താണെന്നത് അത്ര പ്രധാനമല്ല. ഇത് മറ്റൊരു വ്യക്തിയുമായി നേരിട്ട് ആശയവിനിമയം നടത്തുന്ന ഒരു നിമിഷമായിരിക്കാം. അതോ ചില പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, സൃഷ്ടിപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയാണോ. ഒരുപക്ഷേ ഇത് ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അതിന്റെ പരിഹാരത്തിനായി തിരയുക, അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ആസൂത്രണം ചെയ്യുക നാളെ. കുമ്പസാരത്തിനുള്ള നമ്മുടെ തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ പ്രക്രിയ, നമ്മുടെ ഭൂതകാലത്തിന്റെ പരിഗണനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത്തരമൊരു സംഭവമായി മാറും (സഹ-നിലനിൽപ്പ് - സംയുക്ത അസ്തിത്വം). നമ്മുടെ പൂർണ്ണ സാന്നിധ്യം, ഒരുമിച്ചായിരിക്കുക, നമ്മോട് തന്നെ ആശയവിനിമയം നടത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രാർത്ഥനയുടെ കാര്യത്തിൽ, ദൈവവുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക... ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, ഈ സംഭവങ്ങളെല്ലാം അവയുടെ ബാഹ്യ പ്രകടനത്തിൽ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. അവരുടെ ആന്തരിക ഓറിയന്റേഷൻ, പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ, ഒരു വ്യക്തി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ പരമാവധി ഇടപെടൽ എന്നിവയാൽ അവർ കൃത്യമായി ഐക്യപ്പെടുന്നു. ഈ നിമിഷംതിരക്ക്. ഇവിടെയും ഇപ്പോളും എന്ന് സാധാരണയായി പരാമർശിക്കുന്ന ഒരു സംസ്ഥാനമാണിത്.
വാസ്തവത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നത് തോന്നിയേക്കാവുന്നത്ര എളുപ്പമല്ല. ഒരേസമയം നിരവധി പ്രോഗ്രാമുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ പോലെ നമ്മുടെ ബോധം എല്ലായ്‌പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചില പ്രോഗ്രാമുകൾ മോണിറ്റർ സ്ക്രീനിൽ ഉണ്ട്, കൂടാതെ നിരവധി പ്രോഗ്രാമുകൾ പശ്ചാത്തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം.
നമ്മിൽ പലരും ആന്തരിക ക്ഷീണവും നിഷ്ക്രിയത്വവും അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ ഈ സംസ്ഥാനങ്ങൾ ഏറ്റവും അനുചിതമായ നിമിഷത്തിൽ നമ്മെ കൈവശപ്പെടുത്തുന്നു. ആവശ്യമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ഇപ്പോൾ സൗകര്യപ്രദമായ സമയമാണെന്നും ഇതിനുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ അനുകൂലമാണെന്നും തോന്നുന്നു, പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ശക്തി എവിടെയോ പോകുന്നു, ഞാൻ ഒന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ദൈനംദിന പ്രശ്‌നങ്ങൾ ക്രമേണ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ഭാരമേറിയതും താങ്ങാനാവാത്തതുമായ ഒരു ഭാരം പോലെ നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് തോന്നൽ.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? നമുക്ക് ഗസ്റ്റാൾട്ട് അടയ്ക്കുന്ന വിഷയത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം. കഴിഞ്ഞ ലേഖനം വൈകാരിക വേദനയെക്കുറിച്ചും ജീവനില്ലാത്ത ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിച്ചു. എന്നാൽ ഗസ്റ്റാൾട്ട് അടച്ചുപൂട്ടൽ എന്ന മനഃശാസ്ത്രപരമായ പദം വളരെ വിശാലമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് പൂർത്തിയാകാത്ത ബിസിനസ്സ് എന്നത് വളരെ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ഒരു വിഷയമാണ്. മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, അവരാണ് സമാനമായ രീതിയിൽഒരു വ്യക്തിയെ സ്വാധീനിക്കുക, അവനെ ഇവിടെയും ഇപ്പോളും ആയിരിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. നമ്മൾ എത്ര നിർബന്ധിച്ചാലും, ഈ അവസ്ഥയിലായിരിക്കാൻ എത്ര ഇച്ഛാശക്തി ഉണ്ടാക്കിയാലും, പൂർത്തിയാകാത്ത ബിസിനസ്സിനായി വേണ്ടത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതുവരെ നമുക്ക് കുറച്ച് മാത്രമേ നേടാനാകൂ. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ ഉദാഹരണം പിന്തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും "വേഗത കുറയ്ക്കും". (ഒരേസമയം പലതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആപ്ലിക്കേഷനുകൾകമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ വേഗത കുറയാൻ കാരണമാകുന്നു). നിങ്ങൾ അത് പരമാവധി ലോഡ് ചെയ്താൽ, അത് പൂർണ്ണമായും മരവിപ്പിക്കും.

തീർപ്പുകൽപ്പിക്കാത്ത അസൈൻമെന്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ഇവിടെയും ഇപ്പോളും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നയിക്കാനുള്ള ഊർജ്ജം സ്വതന്ത്രമാക്കുക എന്നാണ്.

"നിങ്ങളുടെ വീട് ക്രമീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിധിക്കായി കാത്തിരിക്കുക" എന്ന ലേഖനം നിങ്ങളുടെ ബാഹ്യ ഇടം ചവറ്റുകുട്ടയിൽ നിന്ന് മായ്‌ക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നത് ജീവിതത്തിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്നും സംസാരിച്ചു. അതെ ഇതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സ്ഥലത്ത് ഒരേസമയം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഇടം എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ സംസാരിക്കുന്നത്. പൂർത്തിയാകാത്ത ഒരു പ്രവർത്തനത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ, പൂർത്തീകരിക്കപ്പെടാത്ത ആവശ്യം, ഫലപ്രാപ്തിയിലെത്താത്ത ഒരു ഉദ്ദേശ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ പൂർത്തിയാകാത്ത ഏതൊരു ജെസ്റ്റാൾട്ടിന്റെയും സവിശേഷത, അത് ഊർജ്ജം എടുത്തുകളയുന്നു എന്നതാണ്. ഇത് ഇതുപോലെ സംഭവിക്കുന്നു: ബോധപൂർവമോ അല്ലാതെയോ, നമ്മുടെ ബോധം, കാര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാകാത്ത സാഹചര്യങ്ങളെ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഉള്ളിൽ തന്നെ കളിക്കുന്നു, വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാത്ത സംഭവങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു ... ഇത് ആകസ്മികമല്ല. ഒരിക്കൽ നഷ്ടപ്പെട്ട സമഗ്രത വീണ്ടെടുക്കാൻ മനുഷ്യാത്മാവ് പരിശ്രമിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നാം കുറ്റബോധത്താൽ വലയുകയും സമ്മർദ്ദം അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ചെയ്യുന്നത്. ഞങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ആസൂത്രണം ചെയ്തു, ഒരുപക്ഷേ അത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി, പക്ഷേ പൂർത്തിയാക്കിയില്ല എന്ന തിരിച്ചറിവിൽ ഞങ്ങൾ വിഷാദത്തിലാണ് ... കൂടാതെ സ്വയം സംശയത്തിന്റെ ഒരു തോന്നൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അതിനെ ആത്മാഭിമാനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു ... സ്വാഭാവികമായും, ആത്മാഭിമാനം. വീഴുന്നു.
സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾക്ക് "സീഗാർനിക് ഇഫക്റ്റ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നന്നായി അറിയാം. ഈ കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെ സാരം, ഒരു പ്രവർത്തനം തടസ്സപ്പെട്ടാൽ (അപൂർണ്ണമായത്), അപൂർണ്ണത മൂലമുള്ള പ്രകാശനത്തിന്റെ അഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിലുള്ള വൈകാരിക പിരിമുറുക്കം ഈ പ്രവർത്തനം മെമ്മറിയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു എന്നതാണ്.
"Zeigarnik പ്രഭാവം" ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പ്രകടമാകുന്നു: നമുക്ക് നമ്മുടെ പോലും പെട്ടെന്ന് മറക്കാൻ കഴിയും കാര്യമായ വിജയം, അവർ ശ്രമിച്ചത് ദീർഘനാളായി, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ പെരുമാറാതെ, ആരംഭിച്ചത് പൂർത്തിയാക്കാതെ, പരാജയപ്പെടുമ്പോഴുള്ള സാഹചര്യം ഓർമ്മകളിൽ വേദനാജനകമായി ഞങ്ങൾ വളരെക്കാലം മടങ്ങിവരും. ഇതിന്റെ ആത്മീയ ഘടകത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ മാനസിക സവിശേഷതകൾ, അപ്പോൾ നമ്മുടെ അതേ അഭിമാനമായ ഈഗോയിലാണ് വേര് കിടക്കുന്നതെന്ന് വ്യക്തമാണ്. നാം വിജയത്തെ വിലകുറച്ചു കാണിക്കുന്നത് (നമ്മുടെ നേട്ടങ്ങളെ മറ്റുള്ളവരുടെ നേട്ടങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു), കർത്താവ് നമുക്ക് നൽകുന്ന സമ്മാനങ്ങൾ താഴ്മയോടെ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ല, ഞങ്ങൾ പരാതിപ്പെടുന്നു, സ്വയം സഹതപിക്കുന്നു, നമുക്ക് നമ്മുടെ ഭൂതകാലവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. ...
എന്തുചെയ്യും? ആത്മീയ തലത്തിൽ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെടണമെങ്കിൽ, മാനസാന്തരവും കുമ്പസാരവും കൂട്ടായ്മയും ആവശ്യമാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്.
എന്നാൽ മാനസിക തലത്തിൽ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഈ പൂർത്തിയാകാത്ത, പൂർത്തിയാകാത്ത ബിസിനസ്സ് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഈ പ്രശ്നം നേരിടുക എന്നതാണ്. ഞങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നം ക്രമത്തിൽ പരിഹരിക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ:
1. ഒരിക്കൽ തടസ്സപ്പെട്ടതോ ലളിതമായി മാറ്റിവെച്ചതോ ആയ എല്ലാ കാര്യങ്ങളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. വെവ്വേറെ, തടസ്സപ്പെട്ട ജോലികളും മാറ്റിവച്ചവയുമായി പ്രത്യേകം നിങ്ങൾ ഇടപെടണം.
2. നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ ചെയ്യാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്തതെല്ലാം ഓർക്കുക. ഇവ വലിയ പ്രോജക്റ്റുകൾ, ചെറിയ ജോലികൾ, കോളുകൾ, മീറ്റിംഗുകൾ, സാധാരണ പതിവ് കാര്യങ്ങൾ എന്നിവ ആകാം. നമ്മളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നതും ഇതുവരെ നമ്മൾ എത്തിയിട്ടില്ലാത്തതുമായ എല്ലാം.
3. നിങ്ങൾ ഇത് വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ലിസ്റ്റ് വളരെ ശ്രദ്ധേയമായി മാറും. ഇത് നല്ലതാണ്.
4. അടുത്തതായി, ഞങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്തതും എന്നാൽ ചെയ്യാത്തതുമായ ഓരോ പ്രധാന കാര്യത്തിനും എതിരായി, ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തനങ്ങൾ (പടികൾ) എഴുതണം. ദൗത്യം നിറവേറ്റുന്നതിലേക്ക് നമ്മെ നയിക്കുന്ന ആദ്യപടിയുടെ രൂപരേഖ ചിലപ്പോൾ മതിയാകും; ചിലപ്പോൾ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി എഴുതേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് നിരവധി പോയിന്റുകളായിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിൽ മാത്രമല്ല, വീട്ടിൽ ഒരു കൂട്ടം ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഞാൻ വളരെക്കാലമായി പദ്ധതിയിടുന്നു. എന്റെ ആദ്യ ചുവടുകൾ എന്തായിരിക്കും?
· ഇന്റർനെറ്റിൽ എനിക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക
· നിങ്ങളുടെ ലാപ്‌ടോപ്പിൽ നിന്ന് ഈ വീഡിയോ ക്ലിപ്പ് നിങ്ങളുടെ ടിവി സ്ക്രീനിൽ പ്രദർശിപ്പിക്കുക
· ഒരു പരിശീലന പായ വിരിക്കുക...
അത്രയേ ഉള്ളൂ... കൂടുതൽ ഒന്നും വേണ്ട... ഞാൻ പഠിച്ചു തുടങ്ങാം. ക്ലാസുകൾ ക്രമാനുഗതമായിരിക്കുന്നതിന് ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക മാത്രമാണ് അവശേഷിക്കുന്നത്. ഇത് ശരിക്കും ലളിതമാണ്. എന്നാൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് കുറച്ച് മാസങ്ങളായി ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്? എന്തുകൊണ്ട് ഞാൻ ഒഴിവാക്കുകയും മാറ്റിവെക്കുകയും ചെയ്തു? ഒഴിവാക്കൽ ആത്മാവിൽ തന്നോടുള്ള അതൃപ്തി കുമിഞ്ഞുകൂടുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചുവെന്നത് വ്യക്തമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എന്നെ നിർബന്ധിക്കുന്നത് ഒരുപക്ഷേ എന്റെ ശക്തിക്ക് അതീതമാണെന്നും അമിതഭാരവും ഭാരവും സംബന്ധിച്ച് പൊരുത്തപ്പെടേണ്ട സമയമാണിതെന്നും എന്നെത്തന്നെ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ തയ്യാറായിരുന്നു. സുഖമില്ല…
ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നീട്ടിവെക്കൽ പ്രശ്നം ഒരേസമയം പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നു. (ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ലേഖനവും ഉണ്ടായിരുന്നു). എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഘട്ടങ്ങൾ വിശദമായി പറയുന്നതുവരെ, എനിക്ക് പരിഹരിക്കേണ്ട ചുമതല വളരെ സങ്കീർണ്ണവും ആഗോളവുമാണോ എന്ന ഭയം ഉണ്ടായിരുന്നു ...
നമ്മുടെ തലയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കാൾ പലപ്പോഴും നമ്മൾ എഴുതുന്ന കാര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

പൂർത്തിയാക്കിയ ഏതൊരു ജോലിയും, ഏറ്റവും ചെറിയത് പോലും, സ്വയം കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ പ്രേരണയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

· ചില കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിൽ കുടുങ്ങിയപ്പോൾ ഒരു പ്രത്യേക കേസ്. അത് കടന്നുപോകുന്നു നീണ്ട കാലം, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ അവയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ടില്ല. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദ്യം ചോദിക്കണം - ഇത് ചെയ്യുന്നത് ശരിക്കും മൂല്യവത്താണോ? നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ചത് പൂർത്തിയാക്കുന്നത് ശരിക്കും മൂല്യവത്താണോ?
· ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തുടരുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം സമ്മതിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാര്യം (അല്ലെങ്കിൽ ചുമതല) അതിന്റെ പ്രസക്തി നഷ്ടപ്പെട്ടു. ബോധപൂർവമായ ഒരു തീരുമാനം എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - ഞാൻ അനുസരിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു. ജെസ്റ്റാൾട്ട് പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള വഴികളിൽ ഒന്നായിരിക്കും ഇത്.
· വഴിയിൽ, ഞങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികളെ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നതുപോലെ. ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഫലത്തിലേക്ക് നമ്മെ നയിക്കുന്ന ഓരോ ഘട്ടവും ഒരുതരം പൂർത്തിയായ ജെസ്റ്റാൾട്ടാണ്.
· നമ്മൾ ഒരു കാര്യം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ മറ്റൊന്ന് തുടങ്ങുന്നു എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ജീവിതസാഹചര്യങ്ങൾ കർത്താവ് എപ്പോഴും നമുക്കായി പുതിയ ചുമതലകൾ നിശ്ചയിക്കും.

നമുക്ക് ഒരു വിഭവസമൃദ്ധമായ അവസ്ഥയിലായിരിക്കണമെങ്കിൽ, അപൂർവമായ ഒരു അനുഭവത്തേക്കാൾ ഇവിടെയും ഇപ്പോഴുമുള്ള അവസ്ഥ നമുക്ക് ഒരു മാനദണ്ഡമായി മാറുന്ന വിധത്തിൽ നമ്മുടെ ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തുറന്ന ഭാവങ്ങൾ നമ്മിലേക്ക് വലിച്ചിടരുതെന്ന് നാം ഓർക്കണം. . എല്ലാത്തിനുമുപരി, പൂർത്തിയാകാത്ത സാഹചര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ വൈകാരിക വാലുകളും നമ്മുടെ മാനസിക ഊർജ്ജം എടുത്തുകളയുന്നു.
ക്ലിയർ ആന്തരിക സ്ഥലം, കുറ്റബോധത്തിന്റെ ന്യൂറോട്ടിക് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കുക, ഒരിക്കൽ ആസൂത്രണം ചെയ്ത ജോലികൾ പരിഹരിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുക - നമുക്ക് ഇതെല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പൂർത്തിയാകാത്ത ബിസിനസ്സിനോട് ആളുകൾ വേദനയോടെ പ്രതികരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അതിഥികളെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുക. നിങ്ങൾ വീട് വൃത്തിയാക്കി, അത്താഴം തയ്യാറാക്കി, എല്ലാവരേയും എങ്ങനെ രസിപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടുപിടിച്ചു. എല്ലാം തയ്യാറാണ്, അതിഥികൾ എത്തുന്നതിന് ഇനിയും ഒരു മണിക്കൂർ ഉണ്ട്. വിശ്രമിക്കാനോ മറ്റൊരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനോ ഇത് മികച്ച സമയമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. പക്ഷേ... ചില കാരണങ്ങളാൽ, നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനാവില്ല.

ഈ മണിക്കൂർ ഇതിനകം ബോധത്താൽ കരുതിവച്ചിരിക്കുന്നു. വിശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, ഞങ്ങൾ അതിഥികൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്ന തിരക്കിലാണ്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ ചിലർക്ക് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാനും നിരന്തരം ക്ലോക്കിലേക്ക് നോക്കാനും കഴിയില്ല.

ദിവസത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ഒരു ചെറിയ മീറ്റിംഗ് ചില ആളുകളുടെ മുഴുവൻ ദിവസത്തെയും എളുപ്പത്തിൽ നശിപ്പിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അതിന് മുമ്പോ ശേഷമോ അവർക്ക് ഗൗരവമായി ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. മീറ്റിംഗിന് മുമ്പ്, സമീപിക്കുന്ന ഒരു സംഭവത്തിന്റെ വസ്തുത നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളിൽ കയറുന്നു, അതിനുശേഷം കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ ഉപയോഗപ്രദമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ വളരെ വൈകിയെന്ന് തോന്നുന്നു. തൽഫലമായി, ഇതിന് യുക്തിസഹമായ വിശദീകരണമൊന്നുമില്ലെങ്കിലും ദിവസം നഷ്ടപ്പെട്ടു.

നിങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി അവധിക്കാല യാത്രകളിലോ ബിസിനസ്സ് യാത്രകളിലോ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മടങ്ങിവരുന്നതുവരെ മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളും മാറ്റിവച്ച് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ തയ്യാറെടുക്കാൻ തുടങ്ങും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ഇതിനകം "തിരക്കിലാണ്", ഏതാണ്ട് അവശേഷിക്കുന്നു.

പരീക്ഷയ്‌ക്ക് പഠിക്കുമ്പോഴോ നിക്ഷേപകർക്ക് സമർപ്പിക്കാൻ കാത്തിരിക്കുമ്പോഴോ പുതിയ ജോലിക്കായി അഭിമുഖം നടത്തുമ്പോഴോ ഓഹരികൾ വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഇത് എത്ര സാധാരണമാണ്?

കൗതുകകരമായ കാര്യം, പൂർത്തിയാകാത്ത ബിസിനസ്സ് നേരിടുമ്പോൾ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്ന ഒരേയൊരു ജീവി മനുഷ്യനല്ല എന്നതാണ്. മൃഗങ്ങൾക്ക് പക്ഷപാതപരമായ പ്രവർത്തനം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു മൃഗത്തിന് താൻ ആരംഭിച്ച ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് അർത്ഥശൂന്യമായ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

ഉദാഹരണത്തിന്, രണ്ട് കാട്ടുനായ്ക്കൾ അവരുടെ പ്രദേശങ്ങളുടെ അതിർത്തിയിൽ കൂട്ടിയിടിച്ചു. എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അവർക്കറിയില്ല - ആക്രമിക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാട്ടുനായ്ക്കൾ സ്ഥലത്ത് വട്ടമിടാൻ തുടങ്ങുന്നു, സ്വയം കഴുകുക, കുഴികൾ കുഴിക്കുക, മറ്റ് യുക്തിരഹിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.

ആളുകളുടെ കാര്യമോ?

ഒരു വ്യക്തിയിൽ, പ്രധാനപ്പെട്ട നിരവധി ജോലികൾ തമ്മിലുള്ള വൈരുദ്ധ്യം അല്ലെങ്കിൽ തീരുമാനമെടുക്കുമോ എന്ന ഭയം പിന്നീട് കാര്യങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു, കൂടാതെ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ വായിക്കുന്നതിനോ കപ്പ് കേക്കുകൾ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനോ കനത്ത ഭാരമുള്ള പരിശീലനത്തിനോ നിലവിലെ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു മീറ്റിംഗ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് പൂർത്തിയാക്കേണ്ട ഒരു ടാസ്‌ക് ആയി നിങ്ങളുടെ തലയിൽ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു തരത്തിൽ ഇത് ആരംഭിക്കുന്നു, അത് ഉടൻ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാത്തത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ കാത്തിരിപ്പ് വളരെ ക്ഷീണിതമാണ് നാഡീവ്യൂഹം. ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കുന്നത് കാലക്രമേണ നീട്ടുമ്പോൾ പിരിമുറുക്കം ശക്തമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പല്ല് ചികിത്സിക്കുന്നു, ദന്തഡോക്ടറിലേക്കുള്ള സന്ദർശനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ പൂർത്തീകരണം നിങ്ങളെ മാത്രമല്ല, മറ്റുള്ളവരെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്ന ജോലികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. (പലർക്കും ഉത്തരത്തിനായി പകുതി ദിവസം കാത്തിരിക്കാം, ഈ സമയത്ത് മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല).

ഉണ്ടാക്കുന്നവരുണ്ട് വലിയ ലിസ്റ്റുകൾജോലികൾ, ഇത് അവരെ ശിക്ഷിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠ ഒരു വ്യക്തിയെ ഒരു ന്യൂറോട്ടിക് ആക്കി മാറ്റുന്നത് വരെ അവ ഓരോന്നിന്റെയും അപൂർണ്ണതയിൽ നിന്നുള്ള ഉത്കണ്ഠ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു.

ഈ അത്ഭുതകരമായ പ്രതികരണങ്ങളെല്ലാം ഉണ്ടാകുന്നത് ഒരു വ്യക്തി പൂർത്തിയാകാത്ത ബിസിനസ്സ് കാണുന്ന രീതി മൂലമാണ്.

ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത്

ഞങ്ങളുടെ സ്വഹാബിയായ മരിയ റൈക്കേഴ്സ്-ഓവ്സ്യാങ്കിന (1898-1993, കുർട്ട് ലെവിന്റെ വിദ്യാർത്ഥി)ഒരു ലളിതമായ പരീക്ഷണം നടത്തി: അവൾ മുതിർന്നവർക്ക് വിരസവും ഉപയോഗശൂന്യവുമായ ഒരു ജോലി നൽകി - മുറിച്ച കഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രതിമ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. വിഷയം ജോലിയുടെ പകുതിയോളം പൂർത്തിയാക്കിയപ്പോൾ, അവൾ അവനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മുമ്പത്തെ ജോലിയുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത രണ്ടാമത്തെ ജോലി ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്തു. അതേ സമയം, അവൾ പൂർണ്ണമായി ഒത്തുചേരാത്ത രൂപം ഒരു പത്രം കൊണ്ട് മറച്ചു. രണ്ടാമത്തെ ടാസ്‌ക് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, 86% വിഷയങ്ങളും ആദ്യ ടാസ്‌ക്കിലേക്ക് മടങ്ങി അത് പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം പ്രകടിപ്പിച്ചു, ഇത് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ ആളുകളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മറ്റ് സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്തു.

“മുതിർന്നവർ, അത്തരം മണ്ടത്തരങ്ങൾ ആരംഭിച്ചിട്ട്, അതിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? എല്ലാത്തിനുമുപരി, താൽപ്പര്യമോ പ്രോത്സാഹനമോ ഇല്ല!- മനശാസ്ത്രജ്ഞർ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു. തൽഫലമായി, ആളുകൾക്ക് ഏത് ജോലിയും പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അർത്ഥമില്ലാത്തത് പോലും.

കൂടാതെ, Bluma Zeigarnik ഇപ്പോൾ "Zeigarnik പ്രഭാവം" എന്ന് വിളിക്കുന്നത് കണ്ടുപിടിച്ചു. പൂർത്തിയാക്കാത്ത ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കിയതിനേക്കാൾ നന്നായി ആളുകൾ ഓർക്കുന്നുവെന്ന് അവളുടെ പരീക്ഷണങ്ങൾ കാണിച്ചു. പൂർത്തിയാകാത്ത ജോലികൾ മാത്രമല്ല, അവയെ നമ്മുടെ തലയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ആളുകൾ മോശം പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു, അത് അവർക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നില്ലെങ്കിലും.

ശരി, എന്നാൽ ഇത് എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾ മറ്റ്, എന്നാൽ സമാനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ പൂർത്തിയാകാത്ത ജോലികളിൽ നിന്നുള്ള ആശങ്കകൾ ഒഴിവാക്കാനാകും. നിങ്ങൾ ഒരു ടാസ്‌ക് മറ്റൊരാൾക്ക് ഏൽപ്പിക്കുമ്പോൾ "സറോഗേറ്റ് എക്‌സിക്യൂഷൻ" മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു (നിങ്ങളുടെ തലയിൽ "ചെയ്തു" എന്ന് ടിക്ക് ചെയ്യുക), അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് അനുകരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും വാങ്ങാൻ ഒരു കുറിപ്പ് ഉണ്ടാക്കി, എന്നാൽ വാങ്ങുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ സ്റ്റോറിൽ പോയി ലിസ്റ്റിൽ ഒരു ടിക്ക് ഇടുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുക. ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം, ആരെങ്കിലും ജോലി ചെയ്യുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കുന്നതോ ആയ ഒരു റിലാക്സേഷൻ തോന്നും.

പൂർത്തിയാകാത്ത നിരവധി കാര്യങ്ങൾക്കിടയിൽ ജീവിക്കുന്നത് സാധാരണമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മാത്രമല്ല, ചില കാര്യങ്ങൾ ഇനി പ്രസക്തമല്ലാത്തതിനാൽ പൂർത്തിയാകാതെ വിടേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രോജക്‌റ്റ് പ്രതീക്ഷയ്‌ക്കൊത്ത് ഉയരുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല.

കൂടുതൽ. നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമയമെടുക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ആരംഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ - ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കുക, ഒരു പുതിയ തൊഴിൽ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുക, ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രോജക്റ്റ് നടപ്പിലാക്കുക - നിങ്ങൾ അപൂർണ്ണതയുടെ വലിയ നിഴലിൽ വളരെക്കാലം ജീവിക്കേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഈ നിഴൽ തടയാൻ, ഒരു പ്രധാന ടാസ്ക്കിനെ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക, അവ ഓരോന്നും നേടുന്നത് ആസ്വദിക്കുക.

സങ്കീർണ്ണമായ പല ജോലികളും 20-30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം സ്ലോട്ട് ലഭിക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല. ശല്യപ്പെടുത്താതെ രണ്ട് മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കുന്നത് ഒരു ആഡംബരമാണ്. നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ അര മണിക്കൂർ എന്തെങ്കിലും ചെയ്താൽ, ആഴ്ചാവസാനത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ പുരോഗതി അനുഭവപ്പെടും.

ഫോട്ടോ ഗെറ്റി ചിത്രങ്ങൾ

മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ പരക്കെ അറിയപ്പെടുന്ന ഈ പ്രതിഭാസം 1920-കളിൽ നമ്മുടെ സ്വഹാബിയായ ബ്ലൂമ സെയ്ഗാർനിക് 1 കണ്ടെത്തി. അക്കാലത്ത് അവൾ ബെർലിനിൽ ഇന്റേൺഷിപ്പ് ചെയ്യുകയായിരുന്നു പ്രശസ്ത മനശാസ്ത്രജ്ഞൻകുർട്ട് ലെവിൻ. ഒരിക്കൽ ഒരു കഫേയിൽ, ലെവിൻ ഒരു വിചിത്രമായ പാറ്റേണിലേക്ക് അവളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചു. കുറിപ്പുകൾ പോലും അവലംബിക്കാതെ, വെയിറ്റർ ഓർഡറിന്റെ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും നന്നായി ഓർത്തു. എന്നാൽ ഇത് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, മുൻ സന്ദർശകർ എന്താണ് ഓർഡർ ചെയ്തതെന്ന് എനിക്ക് ഓർമിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ഈ നിരീക്ഷണം ഗുരുതരമായ ഒരു പരീക്ഷണത്തിന് പ്രചോദനം നൽകി, ഈ സമയത്ത് സീഗാർനിക് സ്ഥാപിച്ചു (അവളിൽ വിവരിച്ചു ഡിപ്ലോമ ജോലി) പ്രധാന സവിശേഷതനമ്മുടെ ഓർമ്മ: പൂർത്തിയാകാത്ത പ്രവൃത്തികൾ പൂർത്തിയാക്കിയതിനേക്കാൾ നന്നായി (ഏകദേശം ഇരട്ടി) ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു.
ഒരു ടാസ്‌ക് സജ്ജീകരിച്ച് പൂർത്തിയാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, കൂടാതെ ഞങ്ങൾ മനസ്സില്ലാമനസ്സോടെ നമ്മുടെ ചിന്തകളുമായി വീണ്ടും വീണ്ടും അതിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഈ പ്രഭാവം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും പ്രകടമാകുന്നു.

സമ്മർദ്ദം, മൾട്ടിടാസ്കിംഗ്, സീഗാർനിക് പ്രഭാവം

മൾട്ടിടാസ്‌കിംഗ് മസ്തിഷ്‌കത്തെ ഉൽപ്പാദനപരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സീഗാർനിക് പ്രഭാവവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന വിവിധ ജോലികളുടെ പ്ലാൻ, ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഓഫ് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതും അവ നിങ്ങളെ നിരന്തരം ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നതുമായ പൂർത്തിയാകാത്ത ജോലികളുടെ ഒരു പട്ടികയാണ്. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തിരക്കിലായ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദത്തെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ മാനസിക പദ്ധതിയെ പേപ്പറിലേക്കോ കമ്പ്യൂട്ടറിലേക്കോ ഫോണിലേക്കോ “അപ്‌ലോഡ്” ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അത് “ഭൗതികമാക്കുക” എന്നതാണ്. ഈ രീതിയിൽ, ഈ ടാസ്‌ക്കുകൾ അൽപ്പം മുമ്പോ കുറച്ച് കഴിഞ്ഞോ പൂർത്തിയാകുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തെ നിങ്ങൾ " ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നു", കൂടാതെ അവയെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അത് നിങ്ങളെ ബോംബെറിയുന്നത് നിർത്തുന്നു.

പ്രതിഫലം പ്രതീക്ഷിച്ചാണ് നമ്മളെ നയിക്കുന്നത്

പൂർത്തിയാകാത്ത ഒരു ജോലിയെക്കുറിച്ച് മസ്തിഷ്കം നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുമ്പോൾ സീഗാർനിക് പ്രഭാവം സംഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ അത് നടപ്പിലാക്കാൻ തുടങ്ങാൻ അവൻ നമ്മെ ഒരു തരത്തിലും സഹായിക്കുന്നില്ല. ഒരു ടാസ്‌ക്കിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചുരുട്ടുന്നതും രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാണ്, എന്നിരുന്നാലും ആദ്യത്തേത് രണ്ടാമത്തേതിന് മുമ്പാണ്. ഇവിടെ, ഒന്നാമതായി, മറ്റൊരു ഘടകം നമ്മെ ബാധിക്കുന്നു - പ്രതിഫലത്തിന്റെ പ്രതീക്ഷ.
നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ജോലികൾ ഉണ്ടെന്ന് കരുതുക: ഒരു പാഠപുസ്തകം വായിക്കുക, ഇന്റർനെറ്റിൽ ഒരു സിനിമ കാണുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഈ പഴയപടിയാക്കപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഏതാണ് പൂർത്തിയാക്കുന്നത്, അവരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എന്ത് പ്രതിഫലം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, ഏതാണ് നിങ്ങൾക്ക് അഭികാമ്യം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും, പാഠപുസ്തകത്തിൽ ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു സിനിമ കാണുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്, അതായത്, കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാണ്. മിക്കവാറും, വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഞങ്ങൾ രണ്ടാമത്തെ ടാസ്ക് മാറ്റിവയ്ക്കും.
നമ്മുടെ മുന്നിലുള്ള ദൗത്യം വളരെ സങ്കീർണ്ണവും, ഏത് അവസാനത്തിൽ നിന്നാണ് അതിനെ സമീപിക്കേണ്ടതെന്നറിയാതെ നാം നീട്ടിവെക്കുന്നതിലേക്ക് വീഴുന്നതുമായിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗം- കുറഞ്ഞത് എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. വെയിലത്ത് - ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളതിൽ നിന്ന്. ജോലി ആരംഭിച്ചു, അതായത് അത് പൂർത്തിയാകും.

വേട്ടയാടുന്ന ഈണങ്ങളും മോഹിപ്പിക്കുന്ന പരമ്പരകളും

സീഗാർനിക് ഇഫക്റ്റിന്റെ മറ്റൊരു പ്രകടനമാണ് നമ്മുടെ തലയിൽ മുഴങ്ങുന്ന മെലഡി, അത് ഒഴിവാക്കാൻ അസാധ്യമാണ്. ഒരു പ്രത്യേക ഗാനം കേട്ടുവെന്ന് പറയാം. എന്നാൽ ഞങ്ങൾക്ക് അത് മുഴുവനായി ഓർക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല; ഒരു ചെറിയ ശകലം മാത്രം നമ്മുടെ ഓർമ്മയിലൂടെ അനന്തമായി സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ "കുടുങ്ങി" സംഭവിക്കുന്നത്? നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നമ്മൾ പൂർണ്ണമായി മനഃപാഠമാക്കിയിട്ടില്ലാത്ത ഒരു ഗാനം അപൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനമാണ്. മുഴുവൻ പാട്ടും "പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള" ശ്രമത്തിൽ തനിക്കറിയാവുന്ന ഒരു ഭാഗം അദ്ദേഹം ആവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് അസാധ്യമാണ്, കാരണം ഇത് മെമ്മറിയിൽ സംഭരിച്ചിട്ടില്ല.
നമ്മൾ പാട്ട് വീണ്ടും വീണ്ടും കേൾക്കുകയും ഒടുവിൽ അതെല്ലാം ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്താൽ, മസ്തിഷ്കം പൂർത്തിയാക്കിയ ജോലിയെ പരിഗണിക്കുകയും നമ്മെ ആസക്തിയിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
വഴിയിൽ, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ വീഴുന്ന ടിവി സീരീസുകളോടുള്ള ആസക്തിയെ വിശദീകരിക്കാനും സീഗാർനിക് ഇഫക്റ്റിന് കഴിയും. ഓരോ എപ്പിസോഡിന്റെയും അവസാനത്തിൽ, തിരക്കഥാകൃത്ത് "ഹുക്ക്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ എഴുതുന്നു: ഇത് ചില കൗതുകകരമായ സാഹചര്യമാണ് (നിഗൂഢത, ഭീഷണി, തടസ്സം മുതലായവ), ഇതിന്റെ ഫലം അടുത്ത എപ്പിസോഡിൽ നിന്ന് മാത്രമേ പഠിക്കാനാകൂ. ഒരു മലഞ്ചെരിവിൽ നിന്ന് നായകൻ വീഴുന്നു... ഒരുതരം കത്ത് ലഭിച്ച് നായിക ബോധംകെട്ടു വീഴുന്നു... നായകന്മാർ പറക്കുന്ന ഹെലികോപ്റ്റർ വീഴാൻ തുടങ്ങുന്നു... പരമ്പര ശരിക്കും കാഴ്ചക്കാരനെ പിടിച്ചിരുത്തുന്നില്ലെങ്കിലും, എന്തോ ഒന്ന് അവനെ തള്ളിവിടുന്നു. തുടർച്ച കണ്ടെത്താൻ - മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അവൻ ഈ "ഹുക്കിൽ" അവസാനിക്കുന്നു. അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ്!