പ്രസവശേഷം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പതിവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃതാഹാരത്തിലേക്ക് മാറുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അൽപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും വേണം. ബാക്കിയെല്ലാം പ്രകൃതി തന്നെ ചെയ്യും.

പ്രസവശേഷം എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്ന് അറിയണോ? മാന്ത്രികതയില്ല. നേരിയ ഊർജ്ജ കമ്മിയും സാധ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉള്ള സമീകൃതാഹാരം ഏതൊരു സ്ത്രീക്കും ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനു ശേഷം അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ പലരും പരാജയപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾക്ക് തടസ്സമാകുന്നത് തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമവും ഉയർന്ന പ്രതീക്ഷകളുമാണ്, അല്ലാതെ ചില ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളല്ല.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്ന ഓരോ കേസും കർശനമായി വ്യക്തിഗതമാണ്. നിന്റെയും. ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിച്ചുവെന്ന് ഓർക്കുക, കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും. ചില സ്ത്രീകൾ അവരുടെ അമ്മമാരുടെയും മുത്തശ്ശിമാരുടെയും ഉപദേശം പിന്തുടരുകയും ഭാഗങ്ങൾ ഇരട്ടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റുള്ളവർ സമ്മർദത്തിലാണ്, ആശങ്കാകുലരാണ്, പ്രസവത്തെ ഭയപ്പെടുന്നു, മോശം തോന്നുന്നു. ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ "ജാമിംഗ്" ചെയ്യുന്ന ശീലം അവർക്ക് മറ്റെല്ലാം ചെയ്യുന്നു. “എങ്ങനെയായാലും ഞാൻ തടിക്കും, എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷവും ഞാൻ എന്തിന് മധുരപലഹാരം നിരസിക്കണം” എന്ന് മറ്റുചിലർ കരുതുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമവുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലാത്ത ആളുകളുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക എന്നതാണ് ഒരു പ്രത്യേക വിഷയം. ജില്ലാ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ആപ്പിളിൽ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അത്തരം നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ സാധാരണയായി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാൻ ഞാൻ മറന്നു. ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു സാധാരണ കാരണം ഇതാ.

കൂടാതെ പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളുടെയും സജീവ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികളുടെയും കേസുകൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരുപക്ഷേ, ഗർഭധാരണത്തിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 5-6 തവണ പൂർണ്ണ സമർപ്പണത്തോടെ പരിശീലിപ്പിച്ചു. ഈ സമയത്ത്, നടത്തം, പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കാം. ഒരിക്കലും പ്രവർത്തിക്കാത്ത ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഇതെല്ലാം മികച്ചതായിരിക്കും, പക്ഷേ ഒരു കായികതാരത്തിന് അല്ല.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് കൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നത് മൂലമാണെന്നും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ കേസ് ജനിച്ച് രണ്ടാഴ്ച കഴിഞ്ഞ് "സ്വയം പരിഹരിക്കുന്നു".

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് എനിക്ക് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ കഴിയുമോ?

പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾ ഒരു താനിന്നു, അല്ലെങ്കിൽ പച്ച ആപ്പിൾ, അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ എന്നിവയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ ഫോർമാറ്റിലാണ് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം മുലയൂട്ടാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയെ പ്രസവിച്ചതിനുശേഷം എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? മുലയൂട്ടലിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റും കലോറി ആവശ്യകതകളും കണക്കാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്:

• വിശ്രമ കലോറി ചെലവ് ലഭിക്കാൻ നിലവിലെ ശരീരഭാരം 30 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക;
• സാധാരണ മുലയൂട്ടലിന് ആവശ്യമായ 300-400 കിലോ കലോറി ഈ കണക്കിലേക്ക് ചേർക്കുക;
• മൊത്തം തുകയുടെ 10% നിർണ്ണയിക്കുക, രണ്ടാമത്തെ മൂല്യത്തിൽ നിന്ന് അത് കുറയ്ക്കുക (ചെലവ് + മുലയൂട്ടൽ);
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിർമ്മിക്കാൻ ആരംഭിക്കേണ്ട കിലോ കലോറികളുടെ എണ്ണം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

മറ്റ് കണക്കുകൂട്ടലുകൾ മെനു സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കും - ശരീരഭാരത്തിന്റെ 1 കിലോയ്ക്ക് 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, അതേ അക്കൗണ്ടിന്റെ അതേ യൂണിറ്റിന് 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കുക. മറ്റെല്ലാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. മാത്രമല്ല, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മൊത്തം 10% ൽ കൂടുതലാകരുത്. മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും, ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും അനന്തമായ സ്പൂൺ ആരോഗ്യകരമായ തേൻ, പാലിൽ മധുരമുള്ള ചായ എന്നിവയെക്കാൾ ഒരു ദിവസം പകുതി ഡെസേർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ 2-3 പഴങ്ങൾ പോലെയാണ്. അതിനാൽ കുഞ്ഞിന് ദോഷം വരുത്താതെ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് പ്രസവശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

പ്രസവശേഷം ഭക്ഷണം നൽകാത്തവർക്ക് ശരീരഭാരം കർശനമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

എന്തായാലും, ഒരു കുഞ്ഞ് ഉണ്ടാകുന്നത് സമ്മർദ്ദമാണ്. മോണോ-ഡയറ്റുകൾ, വളരെയധികം ഊർജ്ജ കുറവുള്ള ഭക്ഷണക്രമം (അതിനുള്ള ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ 15% ൽ കൂടുതൽ) ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് അസ്വീകാര്യമാണ്.

പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള രൂപം കെഫീറിലും ആപ്പിളിലും രണ്ടാഴ്ചയേക്കാൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദമാണെന്ന് ആരെങ്കിലും വാദിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ ഇത് അറിയുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും:

• നിങ്ങൾ സ്വയം എത്ര കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയാലും, വയറുവേദനയുടെ വേഗത, ഡയസ്റ്റാസിസിന്റെ സംയോജനം, എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, സ്തനത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് എന്നിവ വ്യക്തിഗത സൂചകങ്ങളാണ്, അവ ജനിതകമായി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്;
• വിനാശകരമായി കുറഞ്ഞ കലോറികൾ നിങ്ങളെ ഒരു കബളിപ്പിക്കും. ഒന്നാമതായി, ശരീരം അവയുമായി വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല പ്രതിദിനം 1500 കിലോ കലോറി എന്ന അളവിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ഇതിനകം തന്നെ നിർത്തുമെന്ന് ഇത് മാറിയേക്കാം. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കുറയുകയും സമീകൃതാഹാരം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള കൂടുതൽ "തള്ളലുകൾ" സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
  എല്ലാ ദിവസവും മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള ഒരു ഭ്രാന്തമായ ആഗ്രഹം, അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ചിപ്സ് ക്രഞ്ച് ചെയ്യാൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ "കർക്കശമായ" പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്;
• ഗർഭം തന്നെ പേശികളുടെ പ്രധാന ശത്രുവാണ്, ഈ സമയത്ത്, ഏകദേശം 1-2 കിലോ പേശികളുടെ നഷ്ടം സാധാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ അസന്തുലിതവും കർശനവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ സംഖ്യകൾ വർദ്ധിക്കും. അതിനർത്ഥം മന്ദത, കുളിക്കാനുള്ള സ്യൂട്ടിലെ വൃത്തികെട്ട രൂപം, വളരെ കുറഞ്ഞ "പരിപാലന" കലോറികൾ എന്നിവയാണ്. അതെ, തിരക്കുള്ളവർ അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ 1500-1600 കിലോ കലോറി കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ "ഇടനാഴി" വിടുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ തടിക്കുകയോ ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്;
• ജീവിതം നാടകീയമായി മാറിയ ഒരു സ്ത്രീക്ക് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു മോശം കൂട്ടുകാരിയാണ്. കുട്ടികൾ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ, പുതിയ വേവലാതികൾ, ഭയങ്ങൾ, അനുഭവങ്ങൾ, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിലെ മനോഹരമായ കുറച്ച് ഫോട്ടോകൾ മാത്രമല്ല. ഈ സമയത്ത്, ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തിന് എല്ലാ ശക്തിയും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാരക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ശാരീരികാവസ്ഥയെയും (കുപ്രസിദ്ധമായ മുടികൊഴിച്ചിൽ) മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കും.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സവിശേഷതകൾ

മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണമെന്ന് പലപ്പോഴും ഉറവിടങ്ങൾ എഴുതുന്നു. ഇതിൽ നിന്ന് പാൽ കയ്പേറിയതായി അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നുവെന്ന് ആരോപിക്കപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് മനുഷ്യ ശരീരശാസ്ത്രവുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലാത്ത ഒരു മിഥ്യയാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, അമിതവും കഠിനവുമായ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പാൽ നഷ്ടപ്പെടും. എന്നാൽ മിനിറ്റിൽ 130 സ്പന്ദനങ്ങളുടെ സ്പന്ദനത്തിൽ അര മണിക്കൂർ നടത്തം മുതൽ - പ്രയാസമാണ്. അതുപോലെ, പ്രസവാനന്തര ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ അര മണിക്കൂർ മുതൽ അവനുമായി ഒന്നും ചെയ്യില്ല. കാരണം, പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ ഡോക്ടറുടെ അനുമതി ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളോടൊപ്പം തനിച്ചായിരിക്കാനും കുറച്ച് അധിക കലോറി എരിച്ചുകളയാനും നിങ്ങൾ ഈ 30 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ 5 തവണ ഉപയോഗിക്കണം.

രണ്ടാമത്തെ സവിശേഷത എലിമിനേഷൻ ഡയറ്റ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടാം. സാധാരണയായി ഇത് അലർജി കുട്ടിയുടെ അമ്മയുടെ ഭക്ഷണമാണ്. ഒരു കുട്ടിയിൽ ഡയാറ്റിസിസ് തടയാൻ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

അല്ലെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഓരോ 3 മണിക്കൂറിലും, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ, ആരോഗ്യകരമായ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, വറുത്തതും കാനിംഗ് ഒഴിവാക്കലും, മതിയായ അളവിൽ ശുദ്ധമായ വെള്ളം.

വീട്ടിൽ പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? ദിവസവും ഒരാഴ്ച ഡയറ്റ് ചെയ്യുക

പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും (നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കാക്കുക), കൊഴുപ്പ് സ്രോതസ്സുകൾക്ക് 20 മുതൽ 40 ഗ്രാം വരെ സെർവിംഗ് വലുപ്പങ്ങൾ 120 ഗ്രാം മുതൽ 200 ഗ്രാം വരെയാണ്.

മെനു ലേഔട്ട് ഇപ്രകാരമാണ്:

1. പ്രഭാതഭക്ഷണം: സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പഴങ്ങൾ, പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു വിളമ്പൽ
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്
3. അത്താഴം: കോംപ്ലക്‌സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ പകുതി സെർവിംഗ്, പച്ചക്കറികൾ, ഒരു സെർവിംഗ് പ്രോട്ടീൻ, ഒരു സെർവിംഗ് കൊഴുപ്പ്
4. ലഘുഭക്ഷണം: പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ വിളമ്പൽ

ദിവസം 1

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: വെള്ളത്തിൽ 120 ഗ്രാം താനിന്നു, 120 ഗ്രാം സ്റ്റീം ഓംലെറ്റ്, 1 ഓറഞ്ച്
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 120 ഗ്രാം ക്വിനോവ, 120 ഗ്രാം ഗോമാംസം, ഒരു ടീസ്പൂൺ വെണ്ണ, സസ്യ എണ്ണയിൽ സാലഡ്.
• അത്താഴം: 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, പൈൻ പരിപ്പുള്ള വലിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്. ക്രിസ്പി ബ്രെഡ്

ദിവസം 2

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: 120 ഗ്രാം ഓട്സ് വെള്ളം, 120 മില്ലി ബദാം അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, കൂടാതെ 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, 1 ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 120 ഗ്രാം തവിട്ട് അരി, അവോക്കാഡോ ഉള്ള വലിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്, 200 ഗ്രാം വെളുത്ത മത്സ്യം
• അത്താഴം: 200 ഗ്രാം സാൽമൺ, ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ച പയർ, 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ വേവിച്ച അരി അല്ലെങ്കിൽ 1-2 ഉരുളക്കിഴങ്ങ്

ദിവസം 3

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം ഓട്‌സ് പാൻകേക്കുകൾ, കൂടാതെ 1 മുട്ടയും 2 പ്രോട്ടീനുകളും, ടെഫ്ലോൺ ചട്ടിയിൽ വറുക്കുക, സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കുക
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ധാന്യങ്ങളുള്ള പച്ചക്കറി പാലിലും സൂപ്പ്, 120 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്
• അത്താഴം: കുറച്ച് താനിന്നു ബ്രെഡുകൾ, 50 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാംസവും പച്ചക്കറികളും കൂടാതെ ബ്രെഡും ഉള്ള സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക

ദിവസം 4

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: പഞ്ചസാര, 120 ഗ്രാം, 150 ഗ്രാം അളവിൽ അല്പം പ്ളം, കോട്ടേജ് ചീസ് ഇല്ലാതെ ധാന്യ അടരുകളായി ഒരു മിശ്രിതം നിന്ന് കഞ്ഞി.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഹോൾ ഗ്രെയിൻ ബ്രെഡ്, 2 കഷ്ണങ്ങൾ, വേവിച്ച ബീഫ് 2 കഷ്ണങ്ങൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി, കുറച്ച് അവോക്കാഡോ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഒലിവ് ഓയിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മാഷ് ചെയ്ത കാബേജ് സാൻഡ്‌വിച്ച്
• അത്താഴം: 200 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, അരി, സാലഡ് രൂപത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ

ദിവസം 5

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 മുട്ടയുടെ വെള്ള ഓംലെറ്റ്, മുന്തിരിപ്പഴം, തവിട് ബ്രെഡിന്റെ കുറച്ച് കഷ്ണങ്ങൾ
• ഉച്ചഭക്ഷണം: സീഫുഡ്, വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ നീര്, 2-3 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
• അത്താഴം: കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ - 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, 2 പ്രോട്ടീൻ, സ്റ്റീവിയ മധുരപലഹാരം, 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ് തവിട്, മിക്സ്, 600 വാട്ടിൽ മൈക്രോവേവ്

ദിവസം 6

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, ഒരു ആപ്പിൾ, കുറച്ച് ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റ് ബിസ്ക്കറ്റുകൾ
• ഉച്ചഭക്ഷണം: സൗജന്യ ഭക്ഷണം - 1 സെർവിംഗ് അളവിൽ ഏതെങ്കിലും പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവം
• അത്താഴം: 200 ഗ്രാം വെളുത്ത മത്സ്യം, പറങ്ങോടൻ ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, വെണ്ണ, 1-2 മധുരക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട് സാലഡിൽ 1 ബീറ്റ്റൂട്ട്

ദിവസം 7

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് പാൻകേക്കുകൾ (200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, 1 മുട്ട, 1 ടേബിൾസ്പൂൺ പൊടിച്ച തവിട്, ഇളക്കുക, 2 വശങ്ങളിൽ വറുക്കുക)
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുവന്ന മാംസത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം - ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി, 120 ഗ്രാം താനിന്നു, പച്ചക്കറി സാലഡ്
• അത്താഴം: മിതമായ അളവിൽ എണ്ണ, ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പയർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു വിഭവം.

ഇവിടെ, ഈ തത്ത്വമനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം നൽകിയാൽ പ്രസവശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ദോഷരഹിതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെയോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെയോ ചെറിയ "പകർപ്പുകൾ" അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ജോടി ക്രിസ്പ്ബ്രെഡ്, ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ, കുറച്ച് പഴങ്ങൾ എന്നിവ ആകാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഭാരം കുറയാത്തത്?

ചോദ്യത്തിന് ഞങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകുന്നു: "നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഡയറിയിൽ എന്താണ് ഉള്ളത്?" നിങ്ങൾ അത് നയിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സമീപനം മാറ്റാൻ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എഴുതാൻ സമയമില്ല - ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കുക. ആഴ്‌ചയുടെ അവസാനം, ഭക്ഷണത്തിൽ അജ്ഞാത മധുരപലഹാരങ്ങൾ എവിടെയാണ് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടത്, നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് കഴിച്ചത്, വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണം ആസ്വദിച്ചു, പിസ്സ മുഴുവൻ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിയത് എവിടെയാണെന്ന് വ്യക്തമാകും.

നിങ്ങൾ എല്ലാം പിന്തുടരുന്നുണ്ടെന്നും ആരോഗ്യവാനാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ T3, 3 T4, TSH, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവയുടെ രക്തപരിശോധന നടത്തണം. അവസാനത്തെ രണ്ടെണ്ണം വളരെ ഉയർന്നതും ആദ്യത്തെ രണ്ടെണ്ണം വളരെ കുറവും ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഇതര ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതികൾ

കുട്ടിക്ക് കുറഞ്ഞത് 1.5 വയസ്സ് തികയുന്നതുവരെ സോന സ്യൂട്ടുകൾ, വൈബ്രേഷൻ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലെ പരിശീലനം, അസംസ്‌കൃത ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്കും സസ്യാഹാരത്തിലേക്കും മാറുന്നത് മികച്ച രീതിയിൽ മാറ്റിവയ്ക്കുമ്പോൾ ഇത് കൃത്യമായി സംഭവിക്കുന്നു. ഈ വിദ്യകളെല്ലാം ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടവ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ഗുരുതരമായി തകരാറിലാക്കുകയും രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. നിലവിലെ ഭാരത്തിന്റെ 1 കിലോയ്ക്ക് 3 ഗ്രാമിൽ താഴെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുള്ള "സ്പോർട്സ്" ഡ്രയറുകളിലും കൊഴുപ്പ് ബർണറുകൾ എടുക്കുന്നതിനും ഇത് ബാധകമാണ്.

ഗർഭധാരണത്തിനും പ്രസവത്തിനും ശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ആരോഗ്യകരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലായ്പ്പോഴും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള അടിയന്തിര രീതികളേക്കാൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, എല്ലാ സ്ത്രീകളും പരാജയപ്പെടാതെ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു. പ്രകൃതിയുടെ പ്രവർത്തനം ഇങ്ങനെയാണ്, അതിൽ വിചിത്രമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല. ഏറ്റവും സജീവമായ റിക്രൂട്ട്മെന്റ് കാലയളവുകൾ ആദ്യത്തെ 2 ത്രിമാസങ്ങളാണ്, കാരണം ഈ സമയത്ത് രുചി മുൻഗണനകളും മെനുകളും മാത്രമല്ല, ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലവും മാറുന്നു.

മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ഈ കാലയളവിൽ, മിക്ക സ്ത്രീകളും (ഗർഭാവസ്ഥയെ "മുതലെടുക്കുന്നു") ആ രൂപത്തിന് വലിയ പ്രഹരമേൽപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ തങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നുവെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. സ്വാഭാവികമായും, പ്രസവശേഷം, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതം വീണ്ടും മാറുന്നു, കാരണം മുലപ്പാലിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിരീക്ഷിക്കാനും ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സമയമായി, എന്നാൽ അതേ സമയം നഷ്ടപ്പെട്ട ഫോം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ട സമയമാണ്.

പ്രസവശേഷം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

അതിനാൽ, പ്രസവിച്ചതിനുശേഷം, ഒരു സ്ത്രീ ക്രമേണ അവളുടെ മുൻകാല ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ഗർഭത്തിൻറെ സന്തോഷം കൊണ്ടുവന്ന പൗണ്ടുകളും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയും വേണം. മിക്കപ്പോഴും, കണ്ണാടിയിലെ പ്രതിഫലനം പുതിയ അമ്മയെ നിരാശപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ അവൾ പ്രസവാനന്തര വിഷാദം വികസിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും മധുരപലഹാരങ്ങളുമായി പറ്റിനിൽക്കുന്നു, ഇത് പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാകേണ്ടതുണ്ട്:

1. വിശ്വാസവും പ്രചോദനവും ഒരിക്കലും നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്.
2. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മുലപ്പാലിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തിന് ഇപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കാം.
3. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ മുലയൂട്ടാത്ത ഒരു സ്ത്രീയെ വേട്ടയാടും, കാരണം ഇത് ശരാശരി 500 കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു.
4. ഒരു അസന്തുലിതമായ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം 2 വർഷം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
5. തെറ്റായ ദിനചര്യകളും ഇതിനെ ബാധിക്കും.

ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനു ശേഷവും, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം ദുർബലമാകുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ സമഗ്രമായും വിവേകത്തോടെയും സമീപിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, നവജാതശിശുവിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കരുത്.

പ്രസവശേഷം എങ്ങനെ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം:

താരതമ്യേന വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെന്നത് ഉടനടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭധാരണം ദുർബലമാകുന്നു. പ്രേരണയുടെ നല്ല മാനസികാവസ്ഥ, ശരിയായി തയ്യാറാക്കിയ മെനു, മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനം മാത്രമാണ് വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള താക്കോൽ.

- കായികാഭ്യാസം

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, 5-10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒരു സാധാരണ സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വലിച്ചുനീട്ടൽ, ലെഗ് / കൈ സ്വിംഗുകൾ, സ്ഥലത്ത് നടക്കൽ എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തം ചിതറിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയൂ. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത് ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

സ്ക്വാറ്റുകൾ.ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള 20 ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ മതി. ശരിയായ നിർവ്വഹണം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്: പിൻഭാഗം തുല്യമായിരിക്കണം, കാൽമുട്ടുകൾ വീഴരുത്, നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് പോകണം.

ക്ലാസിക് പ്ലാങ്ക്.ചെസ്സ് ഒഴികെ എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്. സ്ഥാനം തറയിലേക്ക് തിരശ്ചീനമാണ്, കൈകൾ കൈമുട്ടിൽ വളച്ച് അമർത്തി, നിതംബവും വയറും അകത്തേക്ക് വലിക്കണം. വ്യായാമം 1 മിനിറ്റ് നടത്തുന്നു.

ശ്വാസകോശങ്ങൾ. എരിയുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഒരു കാലുകൊണ്ട് ശ്വസിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ രണ്ടാമത്തേത് കാൽമുട്ടിൽ 90 ഡിഗ്രി വരെ വളയുന്നു. ഓരോ കാലിനും 15 ആവർത്തനങ്ങളുള്ള രണ്ട് സെറ്റുകൾ മതിയാകും.

പുഷ് അപ്പുകൾ. 10-15 തവണ രണ്ട് സെറ്റുകൾ മതിയാകും.

15-20 മിനിറ്റ് സ്ഥലത്ത് നടന്ന് നിങ്ങൾ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

- ശരിയായ സമീകൃതാഹാരം

സ്വാഭാവികമായും, ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഇല്ലാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. സ്വാഭാവികമായും, പച്ചക്കറികളിൽ ആശ്രയിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

1. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം.
2. കൊഴുപ്പുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മെനുവിൽ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം.
3. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 5 തവണയെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
4. ദൈനംദിന കലോറികളുടെ എണ്ണം കവിയാതിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രതിദിനം 1500 യൂണിറ്റിൽ കൂടരുത്.
5. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയും പട്ടിണി കിടക്കുകയും വേണം.

ശ്രദ്ധ!ഒരു മെനു സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, അത് കുഞ്ഞിന് ദോഷം വരുത്തരുത്, പാലിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കില്ല എന്ന വസ്തുതയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

- മരുന്നുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം ഒരു ഡോക്ടർ പോലും ഉപദേശിക്കില്ല, കാരണം അവർ മുലപ്പാലിനൊപ്പം അവന്റെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ ഒരു യുവ അമ്മയെ മാത്രമല്ല, ഒരു കുട്ടിക്കും ദോഷം ചെയ്യും.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഗുളികകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും, ഡോക്ടർ പോലും അവ നിർദ്ദേശിക്കാം, എന്നാൽ ഇത് കഠിനമായ പൊണ്ണത്തടിയുടെ കാര്യത്തിൽ മാത്രമാണ്, ഇത് രോഗിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ജീവിതത്തിനും ഭീഷണിയാണ്.

- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റ് വഴികൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി ഇതര മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മസാജ് ചെയ്യുക.പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രൊഫഷണൽ മസാജിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് ചർമ്മത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ശക്തമാക്കാനും കഴിയും.
• SPA ചികിത്സകൾ.ചിട്ടയായ സ്‌ക്രബ്ബിംഗിന്റെ സ്‌ലോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചർമ്മത്തിന് ഒരു ടോൺ നൽകാം.
• പൊതിയുന്നു.അവർക്കായി, പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അവശ്യ എണ്ണകൾ, തേൻ, കളിമണ്ണ്, ക്ളിംഗ് ഫിലിം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ജല നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷം നടപടിക്രമം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു.

ഭാരം കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

പല കാരണങ്ങളാൽ ഭാരം നിലനിർത്താം. അവ സ്ഥാപിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയൂ:

1. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ.
2. ഉറക്കക്കുറവ്.
3. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കുറവ്.
4. ഏകാന്തത, പുതിയ അനുഭവങ്ങളുടെ അഭാവം.
5. തെറ്റായ പോഷകാഹാരം.

ഇവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണവും മിക്കവാറും ഒരേയൊരു കാരണവും (മെഡിക്കൽ സൂചനകൾ ഒഴികെ) കാരണം ഭാരം നിലനിൽക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ, നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിലേക്ക്, സാവധാനം എന്നാൽ തീർച്ചയായും, ദിവസം തോറും മുന്നോട്ട് പോകുക, തുടർന്ന് ഫലം വരാൻ അധികനാൾ ഉണ്ടാകില്ല.

പ്രത്യേകിച്ച് വേണ്ടി- എലീന കിച്ചക്

നിന്ന് വിരുന്നുകാരൻ

ഉറങ്ങാൻ സമയമില്ല, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമില്ല എന്ന് തോന്നിയെങ്കിലും ഒരുവിധം വണ്ണം വച്ചു. 6 കിലോ വർധിച്ചു. ചിത്രം വികലമായി, വശങ്ങൾ തളർന്നു, ഒരു പേടിസ്വപ്നം. മുല എറിഞ്ഞയുടനെ, ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് ഞാൻ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഫാർമസിയിൽ, മോഡൽഫോം സ്ലെൻഡർ അമ്മ മരുന്ന് കണ്ടു, താൽപ്പര്യം പ്രകടിപ്പിച്ചു, അത് എടുക്കാൻ തുടങ്ങി. സഹായിച്ച ദൈവത്തിന് നന്ദി. കൂടുതൽ ഭംഗിയുള്ള, പണിത, വശങ്ങൾ ഇല്ലാതായി, ശക്തിയുടെയും ഊർജ്ജത്തിന്റെയും കുതിച്ചുചാട്ടം. ഞാൻ 6.4 കിലോ എറിഞ്ഞു. വഴിയിൽ, അധിക ഭാരം തിരികെ നൽകില്ല. ഫലത്തിൽ സംതൃപ്തനായിരുന്നു!