सामर्थ्याकडे परत या: स्कीनी फॅटपासून फिटपर्यंत किंवा शरीराची पुनर्रचना. "हाडकुळा चरबी" आकृती सह समस्या स्कीनी काय फिट

नतालिया गोव्होरोवा

वाचन वेळ: 13 मिनिटे

ए ए

"स्कीनी फॅट" हा शब्द सामान्यत: त्वचेखालील चरबीच्या घन पट आणि सळसळणाऱ्या त्वचेच्या उपस्थितीत सामान्य शरीराचे वजन (किंवा अगदी पातळपणा) द्वारे वैशिष्ट्यीकृत शरीराचे वर्णन करण्यासाठी वापरला जातो. "स्कीनी फॅट", आधुनिक कपड्यांसह योग्यरित्या झाकलेले - जवळजवळ आदर्श आकृती, « समुद्रकिनार्यावर "स्कीनी फॅट" हे एक शरीर आहे ज्यासाठी तीव्र प्रशिक्षण आवश्यक आहे.

आपल्या आकृतीच्या उणीवा कशा दुरुस्त करायच्या आणि जाड स्कीनी लोकांना कसे प्रशिक्षित करावे?

स्कीनी फॅट फिगरची कारणे - तुम्ही देखील एक हाडकुळा जाड व्यक्ती आहात का?

"स्कीनी फॅट" शरीर असलेल्या व्यक्तीचे वजन सामान्यत: सामान्य मर्यादेत किंवा त्याहूनही कमी असते.

सर्व अपूर्णता लपविण्यासाठी डिझाइन केलेले कपडे सळसळणारी त्वचा, फ्लॅबी ग्लूटील स्नायू आणि कंबरेवरील पट पूर्णपणे लपवतात.

तथापि, कंबर अस्पेन राहू शकते, आणि पोट, त्याउलट, अजिबात भूक वाढवू शकत नाही आणि नितंबावर सेल्युलाईट देखील असू शकते.

“मी सर्व काही खाऊ शकतो आणि चरबी मिळवू शकत नाही,” “स्कीनी फॅट” असलेले लोक अभिमानाने घोषित करतात.

होय, अशा लोकांमध्ये उत्कृष्ट चयापचय आहे आणि त्यांच्यासाठी जास्त वजन ही समस्या नाही. पण दुर्दैवाने, खाल्लेले अन्न स्नायूंसाठी चांगले नाही- स्नायूंच्या वस्तुमानात कोणतीही वाढ दिसून येत नाही. त्याउलट, दुहेरी हनुवटी वाढते, नितंब त्यांचा आकार गमावतात, पोट आणि हात चपळ होतात.

कारण काय आहे?

• कमी-कॅलरी आहारासाठी अति उत्साह. अशा आत्म-छळामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान होते, अगदी सक्रिय सामर्थ्य प्रशिक्षणाच्या बाबतीतही. जर एखाद्या स्त्रीने 7 दिवसात तिच्या शरीराच्या वजनाच्या ½% पेक्षा जास्त वेगाने वजन कमी करण्यास सुरुवात केली तर स्नायूंचे वजन कमी होते.
• बूमरॅंग प्रभाव. प्रत्येक गोष्ट चांगली आणि वाईट, जसे आपल्याला माहित आहे, परत येण्याची प्रवृत्ती असते. त्वचेखालील चरबीच्या बाबतीतही असेच आहे: आपण जितके कठोर आणि जलद वजन कमी करण्याचा प्रयत्न कराल तितकेच शरीर त्याच्या चरबीचे साठे अधिक सक्रियपणे पुनर्संचयित करेल.
• सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा अभाव. नियमानुसार, मुली ट्रेडमिलवर आणि हलक्या तंदुरुस्तीवर चालत कमी-कॅलरी आहार "पातळ" करतात. कारण तुम्हाला सतत खाण्याची इच्छा असते आणि तुमच्याकडे अधिक काही करण्याची ताकद नसते. आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की ट्रेडमिल, जरी ती कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते, परंतु कोणत्याही प्रकारे स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या जतनावर (आणि विशेषतः वाढ) प्रभावित करत नाही. परंतु तंतोतंत त्याची अनुपस्थिती ही "स्कीनी फॅट" आकृतीसाठी समस्या आहे.
• बैठी जीवनशैली. शारीरिक क्रियाकलाप आणि अतृप्त अन्न वापराच्या दीर्घ अनुपस्थितीसह, आपल्या आकृतीचे वरील वर्णन केलेल्या कमतरतांपासून संरक्षण करणे अशक्य आहे.

तुमची स्कीनी फॅट फिगर दुरुस्त करण्यासाठी सर्वोत्तम वर्कआउट्स

स्कीनी फॅट महिलांच्या मुख्य समस्यांची रूपरेषा पाहू. सर्व प्रथम, ही त्वचा आणि स्नायू कमकुवतपणा, पातळ पायांवर "ब्रीचेस" प्रभाव, कमी तग धरण्याची क्षमता आणि माफक जेवणानंतरही फुगलेले पोट आहे.

परिणाम काय?

आणि सरतेशेवटी, प्रत्येक उन्हाळ्यात - सैल शर्टमध्ये, समुद्रकिनार्यावर - पॅरेओमध्ये, एखाद्या प्रिय व्यक्तीसह अंथरुणावर - हनुवटीपर्यंतच्या चादरीत.

कारण ते लाजिरवाणे आहे.

स्विमसूटमध्ये समुद्रावर चालण्यास लाज वाटेल अशा स्थितीत स्वत: ला न आणण्यासाठी, आज खेळ खेळायला सुरुवात करा - आणि कधीही सोडू नका.

एक हाडकुळा चरबी आकृती फक्त मोक्ष आहे व्यायाम. म्हणून, आम्ही मुख्य समस्या क्षेत्रे लक्षात घेतो, स्वतःवर कार्य करण्यासाठी एक योजना तयार करतो आणि ताबडतोब (उद्या किंवा एका महिन्यात नाही) त्याची काटेकोरपणे अंमलबजावणी करण्यास सुरवात करतो.

"उपचार" योजना अंदाजे खालीलप्रमाणे आहे:

1. स्नायूंच्या वस्तुमानाची टक्केवारी वाढवणे.
2. तुमचा चयापचय दर थेट तुमच्याकडे असलेल्या स्नायूंच्या ऊतींच्या टक्केवारीशी आणि तुम्ही व्यायामासाठी किती वेळ घालवता याच्याशी संबंधित आहे.
3. त्वचेखालील चरबीची टक्केवारी कमी करणे. आहार असा असावा की भूक लागत नाही आणि शरीराला त्वचेखालील चरबीचा साठा पुन्हा भरायचा नाही.

लक्षात ठेवा, ते तुम्हाला वजन कमी करण्याची गरज नाही! तुम्ही आधीच पातळ आहात. परंतु आपल्या सुंदर शरीराची चौकट म्हणून आपल्याला फक्त स्नायूंच्या वस्तुमानाची आवश्यकता आहे.

आणि एक किंवा दोन महिन्यांत "स्कीनी फॅट" समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करू नका. जर तुम्ही "समुद्रकिनार्यावर कपडे उतरवायला लाज वाटली" या टप्प्यावर पोहोचलात, तर स्वतःवर काम करणे लांब आणि कठीण असेल. कामाचे किमान वर्ष!

आपण लठ्ठ आणि हाडकुळा असल्यास प्रशिक्षण कसे द्यावे?

• अधिक ताकद प्रशिक्षण, कमी कार्डिओ (दर आठवड्याला 2-3 सत्र पुरेसे आहेत).
• प्रशिक्षणाची नियमितता: "स्थिर" योजनेनुसार किमान 3-4 वेळा / आठवड्यात. तीव्रता: 3-4 संच आणि 10-15 पुनरावृत्ती.
• आम्ही बहु-संयुक्त आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणातून व्यायामाचा मुख्य भाग निवडतो.
• सर्व स्नायू गट 1 वर्कआउटमध्ये तयार केले पाहिजेत.
• पाठीच्या खालच्या भागात अस्वस्थता आणणारे व्यायाम टाळले पाहिजेत (उदाहरणार्थ, डेडलिफ्ट्स किंवा वेटेड हायपरएक्सटेंशन).
• सेट दरम्यान आणि प्रत्येक वर्कआउटच्या अगदी सुरुवातीस, लक्ष्य स्नायू गटांसाठी स्ट्रेचिंगची शिफारस केली जाते.

1. एरोबिक्स आणि डंबेल.
2. बारबेल.
3. व्यायाम बाइक.
4. वजनासह व्यायाम.
5. पाय स्विंग आणि स्क्वॅट्स.
6. फुफ्फुसे आणि पुश-अप.
7. सरळ पायांवर डेडलिफ्ट.
8. क्लासिक फळी आणि बाजूची फळी 1 हातावर जोर देऊन.

एका नोटवर:

जर तुमच्या आयुष्यात बराच काळ खेळ नसेल, तर तुमच्या स्नायूंना सक्रिय प्रशिक्षणासाठी तयार होण्यासाठी वेळ द्या.

उदाहरणार्थ, पोहणे, नाचणे किंवा अगदी योगा करणे.

स्कीनी फॅट आकृतीसाठी वर्कआउट प्रोग्राम क्रमांक 1

वर्ग - आठवड्यातून तीन वेळा, प्रत्येक व्यायामासाठी निव्वळ वेळ किमान 40 मिनिटे आहे, प्रत्येक व्यायामासाठी - 3 दृष्टिकोन.

1. वॉर्म-अप अनिवार्य आहे (20 मिनिटे हूप ट्विर्लिंग).
2. पुढे एक उतार असलेल्या ट्रॅकवर धावत आहे.
3. मग त्यांच्यासह डंबेल आपल्या डोक्यावर ठेवा.
4. आम्ही डंबेलसह स्क्वॅट करतो आणि दाबतो.
5. आम्ही फुफ्फुसांसह चालणे करतो.
6. आम्ही आमच्या समोर पकड घेऊन डंबेल उचलतो.
7. आम्ही डोक्याच्या मागे हातोडा डंबेलसह ट्रायसेप्सचा विस्तार करतो.
8. आणि, अर्थातच, फळी पुश-अप.

स्कीनी फॅट आकृतीसाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम क्रमांक 2

आम्ही सामान्य सांधे वार्मअपसाठी 60 मिनिटे + 20 मिनिटे आठवड्यातून 2-3 वेळा व्यायाम करतो.

जड वजन असलेल्या व्यायामांवर मुख्य भर आहे.

1. 10 मिनिटे वार्मअप.
2. पुढे, आम्ही ग्रॅव्हिट्रॉन सिम्युलेटरवर पुल-अप करतो.
3. नंतर - खालचा ब्लॉक बेल्टवर खेचा.
4. बेंच वर आणि एका कोनात झोपताना आम्ही डंबेल दाबतो.
5. पुढे बेंच ओलांडून डंबेल असलेला पुलओव्हर आहे.
6. बसलेल्या स्थितीतून आपल्या डोक्याच्या मागे डंबेलसह आपले हात वाढवा.
7. त्यानंतर, त्याच स्थितीत डंबेल वर दाबा.
8. आम्ही भिंतीवर खोलवर बसतो.
9. फिटबॉलसह ग्लूट वाढवणे
10. आणि शेवटी - एक ट्विस्ट बार.

• आपल्या स्वत: च्या वजन आणि वजनांसह अधिक वेळा कार्य करा.
• पावले उचला आणि लिफ्टऐवजी पायऱ्या वापरा आणि बसने कामावर जाण्याऐवजी चालणे बदला.
• सरळ पाय वर swings आणि पाय अपहरण, रोइंग dumbbells सह नितंब लोड.
• प्लँक्स आणि क्रंच वापरून तुमचे एब्स काम करा.
• नेहमी तुमची पाठ पहा - ती सरळ असावी!

स्कीनी फॅट सुधारण्यासाठी कार्डिओ व्यायामाचे फायदे आणि हानी

स्कीनी फॅट आकृतीसाठी कार्डिओ व्यायाम आवश्यक आहे का? शरीर सुधारणेवरील बहुतेक साइट सल्ल्यांनी परिपूर्ण आहेत - "होय, नक्कीच आणि बरेच काही!" तर्क सोपे आहे: जादा चरबी जाळण्यासाठी एरोबिक व्यायाम आवश्यक आहे.

खरं तर, हे असे नाही. तथापि, "स्कीनी फॅट" आकृतीची समस्या जास्त चरबीमध्ये नाही तर प्रामुख्याने स्नायूंच्या कमतरतेमध्ये लपलेली आहे. म्हणून, प्रशिक्षणात कार्डिओ वाढवण्याच्या मोहाचा प्रतिकार केला पाहिजे, आणि शक्ती व्यायामावर लक्ष केंद्रित करा.

हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की एरोबिक व्यायाम आवश्यक स्नायूंच्या वाढीसाठी उत्तेजनास गंभीरपणे दडपतो. तुम्हाला असे वाटते की ट्रेडमिलवर धावणे तुम्हाला कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते, परंतु प्रत्यक्षात, तुमचे शरीर फक्त स्नायूंच्या वाढीसाठी वापरले जाऊ शकणारे पदार्थ वापरते. म्हणजेच, तुम्ही जितके जास्त सक्रिय व्हाल तितके तुम्ही पातळ व्हाल, परंतु त्याच अप्रिय आकृतीसह आणि शरीराच्या समान समस्या असलेल्या भागात.

साधारणपणे सांगायचे तर, कार्डिओ व्यायामाने तुम्ही स्नायूंच्या वाढीसाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा स्वतःपासून चोरता.

म्हणून आपले कार्य आहे:

1. शक्ती प्रशिक्षण- आठवड्यातून 3-4 वेळा.
2. आणि 10 मिनिटे वॉर्म-अप म्हणून कार्डिओ व्यायाम- वर्गापूर्वी किंवा नंतर (जास्तीत जास्त!).

जेव्हा आपण इच्छित परिणाम प्राप्त करता तेव्हा आपण कार्डिओ करू शकता (जर आपण त्याशिवाय करू शकत नाही).

स्कीनी फॅट फिगर सुधार कार्यक्रमात पोषण आणि पिण्याचे शासन - काय महत्वाचे आहे?

अर्थात, योग्य पोषणाशिवाय, शरीराच्या आकारात यश मिळू शकत नाही. जरी तुम्ही जे काही खाता ते "स्वतःच कुठेतरी जाते."

पातळ चरबी असलेल्या मुलींसाठी महत्वाचे पौष्टिक नियम:

• फास्ट फूड नाही. फक्त त्याबद्दल पूर्णपणे विसरून जा, एक किलोमीटर अंतरावर असलेल्या मॅकडोनाल्ड आणि इतर इमारतींभोवती फिरा. तुमचा कामाचा मार्ग अशा केटरिंग आस्थापनांमधून जात असल्यास तुमचा मार्ग बदला.
• मिठाई आणि स्मोक्ड पदार्थ, मॅरीनेड्स आणि मसालेदार पदार्थ टाळणे देखील चांगले आहे. बरं, किंवा कमीतकमी त्यांना मर्यादित करा.
• प्रथिने समृद्ध असलेले अन्न, तसेच तृणधान्ये आणि फळे आणि भाज्या यावर भर दिला जातो. तुमचे पोट वाढू नये - तुमचे स्नायू वाढले पाहिजेत!
• चला जास्त खाऊ नका! आपल्याला अशा प्रकारे खाण्याची आवश्यकता आहे की आपली भूक कमी होईल आणि पोट भरून सोफ्यावर रेंगाळू नये. "सकाळी - लिंबूसह चहा आणि संध्याकाळी - डंपलिंग्जचे सॅलड, पिठात मांस, चीज, चिकन, केक आणि आइस्क्रीम" ही योजना चुकीची आहे.
• तुमच्या रोजच्या प्रथिने सेवनाचा मागोवा घ्या. टीप: 2 ग्रॅम प्रथिने/दिवस - तुमच्या वजनाच्या 1 किलो.
• स्कीनी फॅट आकृतीसह कॅलरीची कमतरता हानिकारक आहे. म्हणून, कठोर आहार हा वेळेचा अपव्यय आहे.
• आपल्या आहारातील मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या आहारात दुबळे मांस वाढवणे. त्यानंतर सपाट आकृतीवरून भूक वाढवणाऱ्या गोलाकार आकृतीवर स्विच करण्यासाठी. आम्ही अंडी आणि गोमांस, चम सॅल्मन स्टीक्स, चिकन किंवा टर्की फिलेट्स, पोलॉक आणि टिलापिया फिलेट्स तसेच कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजमध्ये प्रथिने शोधतो.
• आम्ही केवळ दीर्घकाळ टिकणारे कार्बोहायड्रेट "घेतो": ओटचे जाडे भरडे पीठ, चणे आणि बाजरी, मोती बार्ली आणि तपकिरी तांदूळ, तसेच जटिल कर्बोदकांमधे आधारित फायदेशीर सह buckwheat.
• प्रत्येक दुपारचे जेवण भाज्यांसह पॅक करण्याचे सुनिश्चित करा. - शतावरी आणि ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आणि हिरवे बीन्स.
• अंदाजे कॅलरी सेवन - 350-500 kcal , त्यापैकी 35% प्रथिने, 50% कर्बोदके आणि 15% चरबी आहेत.

अंदाजे दैनंदिन आहार:

1. पहिला नाश्ता: 100 ग्रॅम कॉटेज चीज (अंदाजे – कमी चरबीयुक्त) + दोन संपूर्ण धान्य टोस्ट + 8-10 बदाम + अर्धा ग्लास दूध.
2. दुसरा नाश्ता: 3 ओटमील कुकीज + गेनर.
3. रात्रीचे जेवण:उकडलेले चिकन (100 ग्रॅम) + ब्लॅक ब्रेड + ग्रीन सलाड + ग्रीन टी.
4. दुसरे दुपारचे जेवण:बीफ स्टीक 80-100 ग्रॅम + ब्रोकोली + 100 ग्रॅम तपकिरी तांदूळ.
5. रात्रीचे जेवण:पांढरा मासा (80 ग्रॅम) + 100 ग्रॅम शतावरी + 80 ग्रॅम बकव्हीट.
6. झोपायच्या आधी: 1 ग्लास केफिर किंवा व्हॅरेनेट्स.

स्वतःला भ्रमात अडकवू नकाकी तुम्ही “तुम्हाला पाहिजे तेवढे” खाऊ शकता - हे खरे नाही! तुमची समस्या कालांतराने आणखी वाईट होईल आणि अखेरीस तुमची आकृती पुनर्संचयित करणे अधिक कठीण होईल.

म्हणून, योग्य पोषणास चिकटून रहा, सामर्थ्य प्रशिक्षण करा आणि हायबरनेशनमधून बाहेर या - आपल्याला हवेसारख्या क्रियाकलापांची आवश्यकता आहे!

आणि तुमचा वेळ घ्या. 2 महिन्यांच्या प्रशिक्षणानंतर प्रभावाची प्रतीक्षा करण्यात काही अर्थ नाही, तुम्हाला तुमची आदर्श आकृती दिसेल 1-2 वर्षांत. पण ती आश्चर्यकारक असेल!

लेखाकडे लक्ष दिल्याबद्दल साइट साइट आपले आभारी आहे! आपण खाली दिलेल्या टिप्पण्यांमध्ये आपला अभिप्राय आणि टिपा सामायिक केल्यास आम्हाला खूप आनंद होईल.

सर्वांना शुभ दिवस!
माझी कहाणी खूप दुःखद आहे. बर्‍याच वर्षांपासून मी गमावण्याचा प्रयत्न केला, जसे मला वाटत होते, अतिरिक्त पाउंड: माझ्या आहारात कपात करणे, भिन्न व्यायाम (वेगवेगळ्या वेळी, ताकद प्रशिक्षण, कार्डिओ), परंतु त्याचे कोणतेही फळ मिळाले नाही, कारण ... सुरुवातीला वजन कमी होते, परिणामी, या वर्षांच्या यातनांमध्ये ते त्यापेक्षा जास्त होते, दुर्दैवाने, शाश्वत अशक्तपणा, थकवा, प्रशिक्षण सोडणे आणि सर्वसाधारणपणे शारीरिक क्रियाकलाप. आता शेवटी माझ्या डोक्यात क्लिक झाले की मला अगदी सुरुवातीपासूनच शरीराची पुनर्रचना आवश्यक आहे. मी एका सामान्य लठ्ठ कृश स्त्रीसारखी दिसते: जेलीसारखे शरीर, कोणतेही स्नायू, चरबीने झाकलेली हाडे (मग मी कितीही पातळ असलो तरी, चित्र मला शोभत नाही). माझे वजन आता 176 च्या उंचीसह 58-59 किलो आहे. मी ताकद प्रशिक्षणाकडे परत जाण्याचे आणि माझे शरीर तयार करण्याचा निर्णय घेतला आणि जास्तीचे किलो वजन कमी करण्याचा प्रयत्न न करण्याचा निर्णय घेतला, कारण थकवा व्यतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत होत नाही.
मी नुकतेच एका प्रशिक्षकासोबत वर्कआउट करायला सुरुवात केली, त्याआधी मी घरी अनेक आठवडे शारीरिक प्रशिक्षण घेतले होते, फक्त थोडेसे सहभागी होण्यासाठी, माझ्या शरीराला शारीरिक हालचालींची सवय लावण्यासाठी. भार (आठवड्यातून 3 वेळा मी माझ्या स्वत: च्या वजनाने किंवा वजनाने मूलभूत व्यायामाचे कॉम्प्लेक्स केले, मी इतका विचलित झालो होतो की माझ्या स्वत: च्या वजनानेही मला अजूनही तणाव जाणवतो). मी माझ्या उष्मांकाचे सेवन देखील वाढवले, त्याआधी मी 1300-1500 kcal खाल्ले, काहीवेळा कमी, परंतु वाढत्या क्रियाकलापाने, मला जाणवले की मी यावर जगू शकत नाही (कमकुवतपणा, चक्कर येणे, रोग प्रतिकारशक्ती कमी होणे, आळशीपणा आणि चैतन्यचा पूर्ण अभाव) . मी ते 1800-2000 च्या आसपास कुठेतरी वाढवले ​​आहे, परंतु एकतर शरीराला अगदी थोड्याशा कमतरतेची भीती वाटते, किंवा चयापचय वेगवान झाले आहे, किंवा शरीर वजन वाढवण्यास खूप उत्सुक आहे, परंतु हे आधीच पुरेसे आहे. आता योजना दर आठवड्याला 3 ताकदीच्या व्यायामाची आहे, प्रशिक्षकाने मला साधारणपणे 1.5-2 हजार kcal च्या श्रेणीत खाण्याचा सल्ला दिला, परंतु मला माहित आहे की 1.5 वाजता मी माझे स्केट्स सोडून देईन. चरबीचे प्रमाण कमी करताना मला स्नायू वाढवायचे आहेत. मला समजते की ही पूर्णपणे विरुद्ध ध्येये आहेत, परंतु मला असे वाटत नाही की वस्तुमानावर जाणे आणि नंतर कोरडे होणे शक्य आहे आणि मी नवशिक्याच्या परिणामाची अपेक्षा करत आहे. कदाचित अधिक पौष्टिक आहार आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे परिणाम कमीतकमी कमी करण्याचा पर्याय आहे. मला फक्त एका लठ्ठ मुलीपासून फक्त गुबगुबीत मुलगी बनवायची नाही, मी कोरडी होईल, मी पोट भरेपर्यंत मी विचारही करणार नाही आणि खाणार नाही. तथापि, जर मी स्वत: ला पौष्टिकतेमध्ये प्रतिबंधित केले तर माझे स्नायू विकसित होणार नाहीत, चक्कर येणे, भूक लागणे आणि अंतहीन सर्दी सुरू होणे या वस्तुस्थितीचा उल्लेख करू नका. हे खरोखर एक दुष्ट वर्तुळ आहे आणि आपण एकतर चरबी मिळवू शकता किंवा संकुचित करू शकता, परंतु आपले आरोग्य गमावू शकता? व्यायाम आणि पोषण यांचा समतोल कसा साधावा आणि प्रशिक्षणात तुम्ही कशावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे? माझी पुनर्प्राप्ती खूप कठीण आहे आणि माझे कोर्टिसोल जास्त आहे. प्रशिक्षक म्हणाले की या कारणास्तव मी प्रशिक्षण पूर्णपणे बेसवर तयार करू नये. या परिस्थितीत संतुलन कसे शोधायचे याबद्दल कोणीतरी चांगला सल्ला देऊ शकला तर मी कृतज्ञ आहे. पोषणासाठी, त्यात प्रामुख्याने तृणधान्ये, भाज्या, फळे, प्रथिने (पोल्ट्री, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ) आणि मुख्यतः असंतृप्त चरबीचे स्त्रोत असतात.

ही पोस्ट आकृती असलेल्या लोकांबद्दल आहे ज्यासाठी इंग्रजीमध्ये ते स्किनी-फॅट नावाने आले. जर हा शब्द रशियनमध्ये अनुवादित केला असेल तर तुम्हाला "लठ्ठ, सडपातळ माणूस" असे काहीतरी मिळेल.

त्यांच्या शरीरात जास्त प्रमाणात चरबी आणि थोड्या प्रमाणात स्नायू ऊतक असतात. जास्त प्रमाणात खाणे सुरू करून ते सहज वजन वाढवतात आणि निरोगी जीवनशैली आणि व्यायामाकडे स्विच करून वजन कमी करतात.

त्याच वेळी, स्कीनी-फॅटमध्ये त्वचेखालील चरबी त्या ठिकाणी तंतोतंत जमा होते जिथे त्याची कमीत कमी गरज असते, ज्यामुळे बहुतेक वेळा संपूर्णपणे अस्ताव्यस्त दिसत नाही - जसे की एकंदरीत पातळपणा असलेले पोट, बाजू आणि नितंबांची उपस्थिती. शरीराच्या

चला अशा काही गोष्टींची यादी करूया ज्या फक्त या स्कीनी-फॅट्स असलेल्यांनाच समजतात.

1. मध्यम आकाराचे कपडे म्हणजे तुमचा नेम आहे. त्वचेखालील चरबी, सुरकुत्या आणि खड्डे यांचा प्रत्येक पट उघड करून ते शरीराला खूप घट्ट बसवते.

2. मोठ्या आकाराचे कपडे खूप सैल असतात. तुम्ही अशा मुलासारखे आहात ज्याने त्याच्या पालकांच्या कपाटावर छापा टाकला.

3. स्टोअरमध्ये, कपडे निवडताना तुम्ही सतत संकोच करता, कारण तुम्हाला खात्री आहे की फक्त एक महिना आहार आणि व्यायाम तुम्हाला तुमचा वॉर्डरोब पुन्हा बदलण्यास भाग पाडेल.

4. वर नमूद केलेल्या वॉर्डरोबमधून कपडे निवडणे देखील सोपे काम नाही. जेव्हा तुमचे वजन वाजवी असते, तेव्हा तुमच्या कपड्यांच्या निवडी 30 उत्कृष्ट फ्लेवर्सच्या आइस्क्रीममधून निवडण्यासारख्या असतात. जेव्हा तुम्ही कमी चरबीच्या टप्प्यात असता तेव्हा रूट कॅनालच्या समस्यांमुळे तुम्हाला कोणता दंतवैद्य पाहायचा आहे हे निवडण्यासारखे आहे.

5. तुमचे बोधवाक्य असे काहीतरी आहे: "मी नुकतेच खाल्ले, पण मला अजूनही भूक लागली आहे."

6. तुम्हाला सतत भूक लागते कारण तुमच्या शरीराला नैसर्गिकरित्या आधाराची गरज असते, परंतु आदर्शपणे निरोगी आणि पौष्टिक प्रकारची.

7. तुमचे पोट फुगण्यासाठी फक्त अन्नाचा एक मोठा भाग लागतो. जे नैसर्गिकरित्या दोन महिन्यांच्या गर्भधारणेसारखे दिसणारे पोट घेऊन जाते.

8. जेव्हा तुम्ही तुमच्या निरोगी अवस्थेत असता तेव्हा तुम्ही खरोखर कोण आहात हे नाकारणे कठीण आहे. तथापि, आपण दुपारच्या जेवणासाठी चिकन स्तन आणि तपकिरी तांदूळ खाऊ शकता, परंतु जर, भयंकर भयंकर, आपल्याला कुकीज, केक, पाई आणि पेस्ट्रींचा सामना करावा लागला तर आपला प्रतिकार व्यर्थ आहे. अवांछित पण उपलब्ध अन्नातून जाणे हा खरा अपवित्र आहे.

9. जरी आपण निरोगी जीवनशैली जगण्याचा प्रयत्न केला तरीही, आपल्याला निरोगी निवडीपेक्षा कमी करण्याचे मार्ग सापडतील. पहाटे 3 वाजता चांगला सॉसेज स्नॅक असे काहीतरी.

10. तुमचे वजन जास्त नसल्यामुळे तुमच्या शरीराबद्दल तक्रार करण्याचा अधिकार कोणालाही नाही. हे निमित्त आयुष्यात खूप मदत करते.

11. जिमला भेट दिल्यानंतर, आपण बहुधा सर्व प्रकारचे बकवास खाणे सुरू कराल, कारण नक्कीच आपण त्यास पात्र आहात!

12. तुमची चरबी तुम्हाला नको तिथेच जमा व्हायला आवडते. पोट, मांड्या, चेहरा हे शरीराचे असे काही भाग आहेत ज्यांना कोणत्याही वजनाचा फटका बसतो.

13. तुम्ही दुप्पट, तिप्पट किंवा चौपट हनुवटीपासून मुक्त नाही. आम्ही सर्वांनी स्वतःला समोरच्या कॅमेर्‍यात आमचा फोन आमच्याकडे टक लावून पाहिला आहे आणि तो मुळात जगातील सर्वात खुशामत करणारा आरसा आहे.

14. प्रशिक्षणानंतर लगेच, तुम्ही आशेने तुमच्या शरीरावर पंप केलेले ऍब्स आणि बायसेप्स आरशात पहाल. आणि जरी हे तेथे नसले तरी, तुम्हाला निश्चितपणे असे वाटते की ते प्रत्यक्षात शक्य आहे आणि म्हणून ते पुन्हा तपासणे अनावश्यक होणार नाही.

ही फाशीची शिक्षा नाही आणि परिस्थिती निश्चित करण्यायोग्य आहे या बातमीने आम्ही एका विशिष्ट पातळ चरबीच्या आकृतीच्या सर्व मालकांना आनंदी करण्यासाठी घाई करतो. या पोस्टमध्ये आपण मुख्य गोष्टीबद्दल थोडक्यात बोलू - एखाद्या मुलीचे असे नुकसान आहे की नाही हे कसे समजून घ्यावे, पुन्हा सुंदर आणि आकर्षक होण्यासाठी खाणे आणि व्यायाम कसे करावे.

एक हाडकुळा चरबी आकृती काय आहे?

पातळ चरबी स्त्रिया किंवा जाड पातळ स्त्रिया हे हास्यास्पद वाक्ये नाहीत, परंतु अशा शरीरासाठी नावाची रशियन आवृत्ती आहे. स्कीनी फॅट असलेल्या मुलींचे वजन सामान्यतः सामान्य असते, परंतु त्यांच्या शरीरात स्नायू ढासळल्यामुळे आणि जादा चरबीच्या असंख्य पटांमुळे त्यांचे शरीर पाहणे अशक्य आहे. कदाचित आपण कपड्यांमध्ये सभ्य दिसत असाल, परंतु समुद्रकिनार्यावर कपडे घालणे आधीच समस्याप्रधान आहे.

हाडकुळा चरबी असलेल्या मुलींची मान सामान्यतः पातळ असते, शरीर नाजूक असते आणि मनगट आणि घोटे पातळ असतात. त्यांच्या शरीरावर थोडे स्नायू असतात. शिवाय, काहींचे स्नायू आहेत जे फिटनेसशिवाय तणावामुळे चांगल्या स्थितीत आहेत, तर इतरांना नियमित सखोल प्रशिक्षणाचा फारसा परिणाम होत नाही. शारीरिक हालचालींच्या कमतरतेच्या पार्श्वभूमीवर, आकृतीवर लटकलेल्या ऍडिपोज टिश्यू, त्वचेच्या दुमडलेल्या आणि पसरलेल्या हाडांचे वर्चस्व आहे.

स्कीनी फॅट आकृती कशी ओळखायची?

आपल्याकडे खालील दृश्य चिन्हे असल्यास, आपली आकृती हाडकुळा चरबी प्रकारची आहे:

• खाल्ल्यानंतर, पोट वाढते आणि/किंवा लटकते (अतिरिक्त चरबी, सैल त्वचा आणि कमकुवत स्नायू असल्यामुळे पोट देखील दीर्घकाळ लटकू शकते);
• ऍडिपोज टिश्यू संपूर्ण शरीरात असमानपणे वितरीत केले जाते (पाय पातळ असू शकतात, परंतु राइडिंग ब्रीचेस क्षेत्रात स्पष्ट दोष आहे);
• नितंब कमी आहेत, लवचिक नाहीत आणि टोन्ड नाहीत;
• स्पष्टपणे फ्लॅबी ट्रायसेप्स;
• अनेकांकडे लक्षणीय सेल्युलाईट आहे;
• शरीर संपूर्णपणे चपळ दिसते आणि जेव्हा एखादी मुलगी स्विमसूटमध्ये असते तेव्हा हे लगेच लक्षात येते.

सहसा ते अशा मुलींबद्दल म्हणतात की ते अनियमितपणे आणि अगदी जास्त प्रमाणात खातात, परंतु वजन वाढत नाही.

स्कीनी फॅट आकृती विकसित करण्याची कारणे

आहारात कॅलरीजची जास्त कमतरता

चरबी, पातळ महिलांमध्ये, कमी-कॅलरी आहाराचे बरेच बळी आहेत. अशा आहारानंतर, शरीर पूर्णपणे थकले आहे आणि बरे होण्यासाठी सर्व शक्तीने प्रयत्न करते, तीव्रतेने वजन वाढवते. परिणामी, मुलगी सामान्य कॅलरी आहारावर स्विच करते आणि आहाराचे परिणाम हळूहळू रद्द केले जातात आणि अतिरिक्त पाउंड मिळवले जातात.

कमी-कॅलरी आहारामध्ये प्रति 1 किलो वजन 20 किलो कॅलरी असलेल्या आहाराचा समावेश होतो. अशा आहारामुळे स्नायूंचा वस्तुमान जळतो, आकृती पातळ आणि चपळ बनते. बर्याचदा अशा परिस्थितीत, ताकद प्रशिक्षण निरुपयोगी आहे. जेव्हा तुमचे वजन 7-दिवसांच्या कालावधीत तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या 0.5% पेक्षा जास्त कमी होते, तेव्हा तुम्ही स्नायूंचे वस्तुमान गमावत आहात.

सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा अभाव

बर्‍याचदा, स्कीनी फॅट आकृती तयार करण्यात सामर्थ्य प्रशिक्षणाकडे पद्धतशीर दुर्लक्ष महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. कमी-कॅलरी आहारावर असलेल्या मुली भुकेल्या आणि थकल्या आहेत, म्हणून ते फक्त ट्रेडमिलवर हळू हळू जाऊ शकतात. ते अधिक सक्षम नाहीत. कार्डिओ तुम्हाला काही चरबी जाळण्यात मदत करू शकते, परंतु ते स्नायू टिकवून ठेवणार नाही.

स्कीनी फॅट आकृती दुरुस्त करण्यासाठी आहार

जर तुम्हाला पातळ चरबीची समस्या असेल तर कठोर आहार तुमच्यासाठी contraindicated आहेत. निरोगी उष्मांकाच्या कमतरतेला चिकटून राहणे शहाणपणाचे आहे. तात्पुरत्या आहारावर जाण्यापेक्षा कायमचे योग्य पोषणाकडे जाणे चांगले. निरोगी आहार अतिशय सोपा आणि आरामदायक आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रथम प्रयत्न करणे आणि त्यावर स्विच करणे आणि 20-30 दिवसांनंतर आपण अस्वास्थ्यकर आहाराकडे परत जाणार नाही. समजून घ्या की आज खराब पोषण तुमच्या आकृतीला हानी पोहोचवते आणि उद्या ते तुमचा स्वाभिमान आणि आरोग्य खराब करेल.

खूप चरबीयुक्त पदार्थ, पीठ उत्पादने आणि मिठाई यावर निर्बंध लागू होतात. चरबी सोडू नका, फक्त त्यांचे योग्य सेवन करायला शिका. चरबी नक्कीच आवश्यक आहेत, परंतु ते हानिकारक आणि आरोग्यदायी असू शकतात; नंतरची उदाहरणे म्हणजे नट, फॅटी मासे आणि वनस्पती तेल.

तुमच्या गरजांचा अभ्यास करा, विशिष्ट ध्येये सेट करा आणि तुमच्या प्रशिक्षणाचे स्वरूप विचारात घ्या. याच्या आधारे, तुमची इष्टतम दैनिक कॅलरीज निश्चित करा. आपल्याला आवश्यक प्रमाणात प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट मिळणे आवश्यक आहे, जीवनसत्त्वे घेणे आवश्यक आहे आणि वेळेवर आपले शरीर स्वच्छ करणे आवश्यक आहे.

तुमचा आहार फक्त प्रथिनयुक्त पदार्थ खाण्यापुरता मर्यादित ठेवणे चूक आहे. होय, ते स्नायू तयार करण्यास मदत करते, परंतु तुमच्या शरीराला इतर घटक मिळणे महत्त्वाचे आहे. यशस्वीरित्या वजन कमी करण्यासाठी, आपल्या आहारातील 30% प्रथिने, 20% चरबी आणि 50% कर्बोदकांमधे वाटप करा.

तुमच्या शरीरातील बदल आणि वजनातील चढउतारांचे निरीक्षण करून, तुम्हाला समजेल की कोणता आहार आणि खाण्याचे वेळापत्रक तुमच्यासाठी सर्वोत्तम आहे, परंतु सर्वसाधारणपणे तुम्हाला निरोगी खाणे, निरोगी पेये पिणे आणि जास्त खाणे आवश्यक नाही.

स्कीनी फॅट आकृती असलेल्या मुलींसाठी वर्कआउट्स

तर, जर तुम्हाला पातळ चरबीच्या आकृतीची समस्या भेडसावत असेल, तर तुम्हाला स्नायू बळकट आणि तयार करावे लागतील, तुमची चयापचय गती वाढवावी लागेल आणि अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त व्हावे लागेल. यामध्ये केवळ पोषणच नाही तर फिटनेसलाही मदत होईल. चला प्रभावी प्रशिक्षणाबद्दल काही शब्द बोलूया.

कार्डिओ

कार्डिओ प्रशिक्षण (ट्रेडमिल, स्टेपर, लंबवर्तुळाकार) फॅट-बर्निंग नाडीवर घडले पाहिजे. हे करण्यासाठी, तुमचे वय 220 वरून वजा करा आणि निकाल 0.8 ने गुणाकार करा, आम्हाला सरासरी हृदय गती मिळते. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि कार्डिओमध्ये बदल करून, इंटरव्हल ट्रेनिंग करणे हा एक स्मार्ट दृष्टीकोन आहे. इष्टतम मध्यांतर 10 मिनिटांपर्यंत आहे. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगपूर्वी कार्डिओने वाहून जाऊ नका, अन्यथा तुमच्याकडे वजन उचलण्याची ताकद उरणार नाही.

शक्ती प्रशिक्षण

एक चांगला प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडा - स्वतःहून किंवा प्रशिक्षकासह. वस्तुस्थिती अशी आहे की स्नायूंच्या वाढीशिवाय कोणताही परिणाम होणार नाही. वजन उचलणे आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम करणे मुलींसाठी प्रतिबंधित नाही, उलट, ते त्यांची आकृती सुंदर बनवते. डंबेल आणि बारबेलसह किंवा जिममधील विशेष मशीनवरील व्यायाम आपल्यासाठी योग्य आहेत. आपल्या स्वतःच्या वजनासह शक्ती व्यायाम देखील प्रोत्साहित केले जातात.

तीव्र वजन कमी होणे, स्नायूंचे वस्तुमान कमी होणे, मंद चयापचय, वजन वाढणे आणि पुन्हा तीव्र वजन कमी होणे अशा दुष्ट वर्तुळात चालणे थांबवण्यासाठी, तुम्ही स्वतःची चांगली काळजी घेतली पाहिजे. आणि जितक्या लवकर, तितके चांगले. लक्षात ठेवा की वयाच्या 20 व्या वर्षी एक पातळ चरबी आकृती तयार केली जाऊ शकते, म्हणून स्वतःवर प्रेम करा आणि चांगले बनण्याचे मार्ग शोधा. जर परिस्थिती प्रगत असेल, तर पुनर्प्राप्तीसाठी किमान 12 महिने लागतात.

स्कीनी फॅटी आणि फॅट हाडकुळा किंवा स्कीनी फॅट कसे होऊ नये?अद्यतनित: 20 एप्रिल 2019 द्वारे: अनुता-इव्हानोव्हा