"अवघड चरबी" कशी फसवायची: ज्यांनी वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला आणि एकदा आणि सर्वांसाठी आपल्या शरीराची नीटनेटका करण्याचा सल्ला दिला. काय पटकन वजन कमी करण्यास मदत करते

"सोपी आणि बर्\u200dयाच काळासाठी." बर्\u200dयाचदा, अतिरिक्त पाउंडच्या मालकाने इच्छित वजन प्राप्त करण्यासाठी लोखंडाची इच्छा दर्शविली पाहिजे. केवळ काही जण टेबलावर कोठूनही खाल्लेल्या केकच्या तुकड्याचा क्षोभ न घेता, चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनशिवाय हे करण्यास व्यवस्थापित करतात ... बहुतेक फुंकरदार स्त्रिया आणि पुरुष आणि एकदा, आणि दोन आणि तीन, "वेदना" अनुभवल्या वजन कमी करणे ", कधीकधी आपल्या वजनाच्या बाबतीत येते. आणि त्यांनी परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवणे थांबवले आहे ... लठ्ठपणामुळे काय धोका निर्माण होतो आणि आपल्या शरीरावर आणि आत्म्यावर कार्य करण्यासाठी योग्य रितीने कसे कार्य करावे याविषयी एनटीव्ही चॅनेल प्रोजेक्टचे तज्ज्ञ डॉक्टर बोरमेंटल सेंटरचे वजन कमी करणारे तज्ज्ञ म्हणतात. , "प्रभावी वजन कमी अलेक्झांडर कोंड्राशॉव्हवर लोकप्रिय पुस्तकांचे लेखक.

मनुष्य-बाहुली

अलेक्झांडर, मानसोपचारतज्ञांच्या देखरेखीखाली वजन कमी करणे खरोखर महत्वाचे आहे काय? तथापि, जास्त वजन असलेले लोक सामान्यत: पोषणतज्ञ, एंडोक्राइनोलॉजिस्टवर "अवलंबून" असतात, शरीरातील हार्मोनल व्यत्ययांद्वारे त्यांची स्थिती स्पष्ट करतात ... मनोचिकित्सक येथे कोणती भूमिका बजावू शकतात?

जादा वजन केवळ इतकेच नव्हे तर एक हार्मोनल समस्या किंवा चयापचयाशी विकारांची समस्या देखील नसते, जेव्हा चरबी जमा करणे एखाद्या सहज परिस्थितीचा अवलंब करते, तर ती केवळ एक सोमाटिक समस्याच नसते, परंतु बर्\u200dयाच प्रमाणात मनोवैज्ञानिक देखील असते. आणि लठ्ठपणाच्या उच्च पदार्थाच्या बाबतीत, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचे आयुष्य धोकादायक असते, तेव्हा ही मानसिक रोगाची समस्या आहे. म्हणजे एखाद्या विशिष्ट मेंदूच्या कार्याची समस्या. आणि रुग्णाच्या मेंदूचे कार्य कसे करावे हे जाणून घ्यावे, जर सर्व हानिकारक आणि अगदी जीवघेणा परिणाम समजून घेतले तर तो वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी वजन वाढवत राहतो आणि वजन वाढवत राहतो.

- हे निष्पन्न झाले की चरबीयुक्त व्यक्ती अन्नाचा गैरवापर करतो, स्वेच्छेने "विष" घेतो?

होय, आणि या क्षणी, मनोचिकित्सक म्हणून माझी आवड त्याला सांगण्याची गरज नाही: "तोंडात विष घालू नका!" - परंतु हे दर्शविण्यासाठी की तो त्याच्या डोक्यावर बसणार्\u200dया प्राण्याच्या आदेशांचे अनुसरण करीत आहे. आपण त्यास "ब्रेन फॅट" किंवा "फॅट ब्रेन", "धूर्त चरबी", "जिप्सी" म्हणू शकता - आपण ज्याला कॉल करू इच्छित आहात, परंतु मुद्दा असा आहे की आपल्या आत असलेले काही खोटे काही आज्ञा देतात आणि आपण त्या कार्यान्वित करता.

- म्हणजेच, एखादी व्यक्ती या "पपीटर्स" च्या नियंत्रणाखाली कठपुतळी बनते?

एकदम बरोबर! एखाद्या व्यक्तीचा असा विश्वास आहे की हे त्याचे विचार आहेत, परंतु प्रत्यक्षात हे "लठ्ठपणा" नावाच्या रोगाचे विचार आहेत. ती स्वत: ला अद्भुत रीतीने समर्थन देते! तिचा हात नाही पण ती आज्ञा देते आणि माणूस आपल्या स्वत: च्या हातांनी आपल्या तोंडात अन्न घालतो. आणि एक मनोचिकित्सक म्हणून तिला जे बोलते त्यात मला खूप रस आहे जेणेकरून एखादी व्यक्ती आज्ञाधारकपणे तिच्या आज्ञा पुन्हा पुन्हा पूर्ण करते.

जर एखाद्या मुलीचे वजन 90 किलोग्राम असेल तर तिला वर्षामध्ये 9 किलोग्राम कमी करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

अडचणी येऊ नका

प्रथम काय येते: एखाद्या व्यक्तीस जास्त वजन वाढते - आणि यामुळे हृदयरोग, एंडोक्राइनोलॉजिकल समस्या उद्भवतात किंवा त्या व्यक्तीला आरोग्य समस्या येते - आणि ते त्याला वजन वाढविण्यात "मदत करतात"? कारण कोठे आहे आणि त्याचा परिणाम कुठे आहे?

कार्यकारण संबंध हा आहे: हार्मोनल आणि अंतःस्रावी रोगांमुळे केवळ पाच टक्के लोक लठ्ठ आहेत. जास्त प्रमाणात खाण्यामुळे 95 टक्के लठ्ठ आहेत. परंतु जास्त प्रमाणात खाण्यालाही काही कारणे आहेत. आणि त्यांचा सोमाटिक रोगांशी काहीही संबंध नाही. उदाहरणार्थ, अन्न व्यसन.

- हे काय आहे?

माझ्या समजानुसार, अन्नाचा व्यसन हा अन्नासाठी वापरल्या जाणार्\u200dया हेतूसाठी आहे. मानसांचे एक विशिष्ट कार्य, जे एखाद्यास त्याच्या हानीचे आकलन असूनही खाण्याच्या चुकीच्या वागणुकीकडे ढकलते. म्हणजेच, नियंत्रणाचा तोटा - जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला खाण्यापिण्याचे सर्व हानिकारक परिणाम कळले आणि त्याचा हात अन्नासाठी पोचला.

- खादाडपणाचे पाप या व्याख्या फिट आहे? जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला खायचे वाटत नाही, परंतु तो बसून खातो - बरेच काही करायचे आहे.

होय, खादाड खाणे देखील खाणे नसतानाही खाण्याचा उपयोग होतो. तो पाप का झाला याबद्दल भिन्न मते आहेत. उदाहरणार्थ, अतीव खाणे म्हणजे संथ आत्महत्या. असे मत देखील आहे की ज्या व्यक्तीने सतत प्रमाणापेक्षा जास्त प्रमाणात खाणे केले पाहिजे तो जास्त वजन कमी करण्यासाठी आपली खरी इच्छा पूर्ण करीत नाही - कदाचित तो आपले नशिब सोडून देत आहे. उदाहरणार्थ, एक मुलगी प्रेम न केलेल्या नोकरीत काम करते - आणि बॉस एकसारखा नसतो आणि क्रियाकलापांचे क्षेत्र! परिस्थिती इतकी दु: ख सहन करते की आता सहन करण्याची शक्ती उरली नाही. ती टेबल उघडते, आणि तेथे एक चॉकलेट बार आहे. मुलगी तिला खाऊन शांत होते ... तिच्याबरोबर घडू शकणारी सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे लठ्ठपणा नव्हे तर ती ही नोकरी कधीही सोडणार नाही ही वस्तुस्थिती आहे. चरबी असलेल्या लोकांमध्ये सर्वात मोठी समस्या म्हणजे ते स्वत: चे ऐकत नाहीत. आणि जिथे त्यांचे गंतव्यस्थान, त्यांचे तारे ...

- परंतु वास्तविकः प्रत्येक कार्यालयात मिठाई, कुकीज, चहा, कॉफी असलेले लॉकर असतात ...

जर मुलगी सडपातळ असेल तर काही प्रश्न नाहीत, आपण कुकीजसह चहा पिऊ शकता. पण असे लोक आहेत जे सतत त्यांच्या समस्या जपतात. एक सोपी चाचणी: जेव्हा आपल्याला वाईट वाटेल तेव्हा आपण खातो की नाही? जर तुम्ही खाल्ले तर अशी शक्यता आहे की आपण अशा प्रकारे वेदना कमी कराल. आणि ते आपल्याला पुढे ढकलत नाही, आपणास वाढवत नाही ... अन्न व्यसन ही वास्तविकतेपासून दूर आहे. म्हणूनच, आमचे खादाड पदार्थ नेहमीच अन्नाचा आनंद घेत नाहीत. जेव्हा त्यांना वाईट वाटते तेव्हा ते स्वत: ला घाबरुन जातात आणि यापुढे त्यांना कुटुंबातील समस्यांबद्दल काळजी वाटत नाही, परंतु, उदाहरणार्थ, पोटदुखी.

- ज्यांनी वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला आहे त्यांना काय मानसिक मनोवृत्ती मदत करू शकेल?

सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे "मल्टी-किलोग्राम" ध्येय निश्चित करणे नाही. उदाहरणार्थ, एका महिलेने 120 किलोग्राम वजन वाढवले \u200b\u200bआणि स्वप्न पाहण्यास सुरुवात केली की लवकरच तिचे वजन 70 होईल ... आणि अचानक लक्षात आले की यासाठी तिला 50 किलोग्राम कमी करणे आवश्यक आहे. आणि तो घाबरतो. आणि अजिबात काहीही न करण्याचा निर्णय घेतो. प्रवासाच्या सुरूवातीस, आपल्याला लहान ध्येये ठेवण्याची आवश्यकता आहे. जर एखाद्या व्यक्तीने एका वर्षामध्ये त्यांचे प्रारंभिक वजन 10 टक्के गमावले तर ते चांगले आहे.

असे होते की लोक काही विशिष्ट उत्पादने नाकारू शकत नाहीत. काही म्हणतात की ते दुधाशिवाय, इतरांशिवाय - कॉफीशिवाय जगू शकत नाहीत ... परंतु खरं तर यामुळे शरीरासाठी काही प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात.

आम्ही येथे अन्न व्यसनांविषयी बोलत आहोत. जर तुमचे वजन जास्त असेल तर शरीर आपल्या आवडीच्या पदार्थांचा सामना करू शकत नाही ... आणि जेव्हा कोणी असे म्हणते की त्याच्या शरीरावर दिवसातून तीन लिटर दुधाची आवश्यकता आहे - डोक्यात बसलेल्या त्या "पपीते "ंपैकी हे फक्त" घटस्फोट "आहे. . जेव्हा अकाउंटंट म्हणतो: "मी चॉकलेट खातो कारण माझा रिपोर्टिंगचा कालावधी आता आला आहे आणि मला मेंदूला खायला द्यावे लागेल!" - हे सर्व मूर्खपणाचे आहे. या सर्व गोष्टी "माझ्या आतड्यात मला असे वाटते की मला मार्शमेलोची आवश्यकता आहे आणि जर मी ते खाल्ले नाही तर शरीरात पुरेसे सूक्ष्मजीव नसतील" या वस्तुस्थितीविषयी किंवा “शरीर शहाणे आहे, हे काय आहे हे त्यास माहित आहे गरजा ”- हे सर्व एकाच भागातले आहे ...

- खरंच, कोणीही असे म्हणत नाही की ते गाजरांशिवाय जगू शकत नाहीत ...

होय, ज्यूस पिण्याची गरज असलेल्या जीवनसत्त्वांच्या फायद्यांविषयीची ही कथा आहे. व्हिटॅमिन सी सर्वाधिक कोबीमध्ये आहे. पण कसा तरी लोकांना कोबी खाण्याची इच्छा नाही! आणि विपणन ही आता एक नवीन दिशा आहे - ग्राहकांना चॉकलेट, शेंगदाणे, किती जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक आहेत याबद्दल चमत्कारीकरित्या सांगण्यास. चरबीयुक्त स्त्री खातो आणि आनंदी आहे. तरीही, आता ती उच्च-कॅलरी उत्पादन वापरत नाही, परंतु जीवनसत्त्वे आणि मायक्रोइलिमेंट्स "कॅच अप" करते.

- चरबीयुक्त लोक कबूल करतात की सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे वजन कमी करणे (वजन कमी करणे) नसून वजन कमी करणे देखील आहे. आपण काय सल्ला देऊ शकता?

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की लठ्ठपणा हा एक जुनाट आजार आहे. सक्षम पध्दतीमुळे, रुग्ण आणि मी वजन कमी करणे आणि वजन टिकवून ठेवणे या दोहोंमध्ये 100 टक्के निकाल मिळवू शकतो. जे स्वत: चे आयुष्य "काळजी घेण्यास" तयार असतील ते यशस्वी होतील!

एव्हिल

- जर एखादी व्यक्ती सतत जास्त प्रमाणात खाल्ली तर त्याच्या शरीरावर काय घडते?

धोका म्हणजे खाल्लेल्या प्रमाणात नाही. सर्व कार्बोहायड्रेट पदार्थ पांढर्\u200dया पिठाचे पदार्थ असतात, सर्वच गोष्टी गोड, चॉकलेट, मिठाई साखर असतात. जादा साखर रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींचे ऑक्सीकरण करण्यास सुरवात करते, त्यांचा नाश करते. आणि मग अचानक एक "चांगली" चरबी येते आणि कलमांवर जखम "बरे" करण्यास सुरवात होते. अशाप्रकारे कोलेस्ट्रॉल प्लेक्स तयार होतात. या अर्थाने साखर एक आसुरी उत्पादन आहे. सर्वसाधारणपणे, अति खाण्याच्या दरम्यान शरीरात बरेच बदल होतात. उदाहरणार्थ, वंध्यत्व तरुण लोकांमध्ये आढळते. जेव्हा एखाद्या महिलेने गरोदर राहण्याचा निर्णय घेतला तेव्हा मला व्यावहारिकरित्या माहिती नसते - आणि लवकरच ती घडली. इतरही प्रकरणे आहेत: मला गर्भवती व्हायचं आहे - आणि पाच वर्षांपासून या चमत्काराची वाट पाहिली! आणि हे टायटॅनिक काम होते, याशिवाय दुसरा शब्द नाहीः त्या जोडप्याने डझनभर डॉक्टरांकडे गेलो, सर्व प्रकारच्या चाचण्या पास केल्या. आणि प्रत्येक गोष्टीचा दोष असा होऊ शकतो की, जास्त वजन असू शकते! पुनरुत्पादक कार्यावर चरबीचा खूप मोठा प्रभाव पडतो. बरं, प्रौढ लोकांमध्ये, जहाजांमधे एथेरोस्क्लेरोटिक फॉर्मेशन्स सुरू होतात, जसे मी म्हटल्याप्रमाणे.

लारीसा झेलिन्स्काया स्टोलिट्सा वृत्तसंस्था अमूरस्काया प्रवदा

वजन कमी करण्याच्या बाबतीत बहुतेक लोकांना एकाच वेळी सर्व काही हवे असते. एखादा मार्ग शोधणे निश्चितच चांगले आहे घरी वजन कमी कसे करावे आदर्श आधी एक आठवडा, पण प्रत्यक्षात हे वाईट, घडत नाही. चमत्कारी आहार अस्तित्त्वात नाही! खरं तर, अतिरिक्त पाउंड सोडणे कठीण, लांब आणि नेहमीच आनंददायक नसते. त्वरित निर्णय घेण्यासारखे आहे: दरमहा 4-5 किलो वजन कमी करणे सुरक्षित मानले जाते आणि आणखी नाही. यालाच "वेगवान वजन कमी" म्हणतात. यापुढे काहीही "वेगवान" नसून "वेदनादायक" आहे. दर आठवड्याला 1 किलो जास्त वजन कमी करणे शरीरासाठी तणावपूर्ण नसते: ऊर्जा चयापचयच्या नवीन स्तरासाठी त्याचे चयापचय पुन्हा तयार करण्याची गरज नसते, त्वचेला संकोचन करण्यास वेळ असतो आणि प्लाझ्मामधील ग्लूकोज आणि इन्सुलिनची पातळी चढउतार होत नाही. . वजन कमी करण्याचा हा एक स्वस्थ मार्ग आहे जो आपल्याला कोणत्याही समस्या आणणार नाही.

वेळ पाठलाग करू नका! काही अतिरिक्त पाउंड घेऊन त्वरीत गमावलेला वजन परत येणार नाही याची शाश्वती नाही. वजन कमी करणे हळूहळू केले जाते - हे बरेच प्रभावी आहे! जादा वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला काय खाण्याची आवश्यकता आहे आणि काय निवडलेले आहाराचे पूरक आहे: काय व्यायाम आणि व्यायाम करतात हे शोधून काढूया. जर आपण खाली दर्शविलेल्या नियमांकडे लक्ष दिले आणि त्या सवयी झाल्या तर वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत गूढरित्या काहीही क्लिष्ट होणार नाही.

आहारा विषयी सर्वात मूलभूत प्रश्नः वजन कमी करण्यासाठी काय किंवा अगदी खाण्याची देखील गरज काय? मुख्य म्हणजे आपल्याला अद्याप खाण्याची आवश्यकता आहे! केवळ पौष्टिक आहार योग्य असले पाहिजे, तर वजन कमी होईल. बरेच लोक वजन कमी करण्याचा निर्णय घेत तत्काळ तीव्रतेकडे धाव घेतात आणि प्रत्यक्ष उपोषणास बसतात, जे मूलभूतपणे चुकीचे आहे. उपासमार असताना, शरीर "इकॉनॉमी मोड" मध्ये जाते, संचयित जादा वजन कमी करण्यास आणि शेवटपर्यंत ठेवण्यास नाखूष. हानिकारक असण्याव्यतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी देखील हे प्रभावी नाही.

चेतावणी: उपाशी राहण्याचा प्रयत्न करु नका! तेथे वैद्यकीय उपवास आहे (आणि वजन कमी करण्यासाठी हे आवश्यक नाही), जे खरोखर फायदेशीर आहे, परंतु फक्त अन्न सोडणे फारच दूर आहे. वजन कमी करण्यात, उपोषण जाहीर करणे आपल्याला मदत करणार नाही, परंतु केवळ चयापचय "मार" करेल, त्यानंतर आपला नेहमीचा आहार पुनर्संचयित करण्यासाठी आपल्याला त्यास एका वर्षापेक्षा जास्त काळ "गती" द्यावी लागेल.

कोणताही "विजेचा वेगवान वजन कमी" आहार असणार नाही. आहार हा बर्\u200dयाच भागासाठी अल्पकालीन उपाय असतो. आम्ही आहाराबद्दल बोलत नाही तर आयुष्याविषयी - योग्य पोषणाबद्दल.

योग्य पोषणासाठी आधार म्हणून काय घ्यावे ते येथे आहेः

• "स्लो", कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे ज्यांना आत्मसात करण्यासाठी उच्च ऊर्जा वापराची आवश्यकता असते आणि ग्लुकोजच्या सहाय्याने रक्ताचे द्रुतगतीने त्वरित भरत नाही. हे सर्वप्रथम, जवळजवळ सर्व तृणधान्ये, भाज्या आणि फळांचा महत्त्वपूर्ण भाग आहे, जरी ते गोड असले तरी (फळांमध्ये ग्लुकोज नसते, परंतु फ्रुक्टोज असते, जे वजन कमी करण्यासाठी बरेच चांगले आहे).
• योग्य पोषण आणि वजन कमी करण्यासाठी भाज्या निवडताना कमी उष्मांक असलेल्या भाज्यांवर लक्ष द्या. हे कोबी आणि काकडीसाठी अगदी कमी प्रमाणात खरे आहे - गाजर आणि इतर मूळ पिके. या भाज्यांमध्ये कमी उर्जा मूल्य आहे, परंतु, त्याच वेळी, ते खूप उपयुक्त आहेत, आणि केवळ वजन कमी करण्यासाठी नाही.
• उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि चरबीची कमी टक्केवारी असलेले पदार्थ: दुबळे मांस आणि कोंबडी, हलके कठोर चीज, अंडी पंचा इ.
• हिरव्या भाज्या खा! हे खूप निरोगी आहे आणि कॅलरी कमी आहे. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती जास्त वजन विरुद्ध लढा मध्ये विशेषतः चांगले आहे (तसे, मुळे देखील) - ते चयापचय सक्रिय करते आणि लिपोलिसिसला प्रोत्साहन देते. एखाद्या महिलेसाठी त्वरीत वजन कमी कसे करावे हा प्रश्न असल्यास, कोथिंबीर हिरव्या भाज्यांपासून टाळली पाहिजे. त्यामध्ये असलेल्या काही सेंद्रिय संयुगे, मादी शरीराच्या हार्मोनल बॅलेन्सवर परिणाम करतात, वजन वाढविण्यास आणि जास्त वजन कमी न करण्यासाठी योगदान देतात.
• आपल्या आहारात कोणत्याही भाज्या तेलाने लोणी बदला. वस्तुस्थिती अशी आहे की वनस्पती तेलात जास्त पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिड असतात, जे atथेरोजेनिक चरबी "विस्थापित" करतात. हे केवळ वजन कमी करण्यास मदत करेल, परंतु herथेरोस्क्लेरोसिस देखील प्रतिबंधित करेल.
• मासे हे एक निरोगी उत्पादन आहे. अगदी थोड्या प्रमाणात चरबीयुक्त घटक देखील हानिकारक पेक्षा उपयुक्त ठरण्याची शक्यता असते. पुन्हा, येथे की समान पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् आणि ओमेगा -3 फॅटी acidसिड कॉम्प्लेक्स आहे. ते आपल्याला जादा वेदनाहीनपणे टाकण्याची परवानगी देतील.
• साखर सह मध सह बदलून पहा. या उत्पादनासह चहा किंवा कॉफी साखर इतकीच चवदार आहे (ही सवय आहे!). आपल्यास अतिरिक्त वजन देण्याची शक्यता नाही, परंतु यामुळे मूर्त फायदे होतील.
• कमीतकमी आपल्या मीठाचे सेवन कमी करा. मीठ पाणी टिकवून ठेवते, ज्यामुळे तुमचे वजन (आणि रक्तदाब) वाढते. हे आपल्याला वजन कमी करण्यास खरोखर मदत करत नाही, परंतु तरीही ते फायदेशीर आहे.

जर आपल्याला बरेच वजन योग्य प्रकारे कसे कमी करावे या प्रश्नामध्ये खरोखरच रस असेल आणि आपण साप्ताहिक कालावधीनंतर पाठलाग करीत नाही, परंतु वजन कमी करण्याच्या वास्तविक प्रभावीतेनंतर, आवश्यक उत्पादनांवरील या टिपा आपल्यासाठी पुरेसे नाहीत. जेव्हा आपले वजन आधीच कमी झाले आहे, परंतु तरीही आदर्शापेक्षा बरेच दूर आहे, तेव्हा उर्वरित घटकांची जोड (योग्य मानसिकता आणि व्यायाम) फक्त आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्यासाठी आपण कसे खाल?

"कसा" प्रश्न "काय" प्रश्नाइतकाच महत्त्वाचा आहे. किंवा कदाचित योग्य वजन कमी करण्यासाठी हे आणखी महत्वाचे आहे. आहाराविषयी अनेक टिप्स आहेत पण प्रत्येक व्यक्तीने या सर्व गोष्टी स्वतंत्रपणे निवडल्या पाहिजेत. पोषण एक सुंदर विधी म्हणून हाताळा. जर आपण हळूहळू, स्वाद घेऊन, प्रत्येक चाव्याचा चव घेतल्यास आणि आपले भोजन हे एक लहानसे कला आहे तर आपण किती खाल? आपण अशा प्रकारे खाल्ल्यास वजन वाढेल?

वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी काय आहे ते येथे आहेः

• स्नॅक्सला नकार देणे हे अतिरिक्त पाउंड गमावण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींपैकी अर्धे आहे;
• कठोर आहार आणि खरोखरच कोणत्याही प्रतिबंधात्मक आहारांचे पालन करीत नाही;
• लहान तुकड्यांमध्ये हळूहळू खा;
• खाताना इतर उत्तेजनांकडून विचलित होऊ नये, अन्नातील संवेदना, त्याची चव आणि गंध यावर लक्ष केंद्रित करा;
• मधुर अन्न शिजवा आणि अन्न सुंदर सजावट करा - त्यास थोडासा उत्कृष्ट नमुना बनवा!
• सर्व आवश्यक कटलरी वापरा - यामुळे खाण्याची गती कमी होईल आणि तृप्ति वाढेल;
• आपण थोडेसे खाल्ले तरीही स्वत: ला पूरक पदार्थ जोडू नका: ते थोडे सोडणे नेहमीच चांगले - यामुळे आपले वजन कमी वेगाने वाढेल;
• इतरांकरिता काही पदार्थ शिजवावे, परंतु आपण निवडलेल्या गोष्टीच खा. - हे माहित आहे की ते विशेषत: एखाद्यासाठी तयार केले आहे जंकफूडला नकार देणे सोपे करते;
• "निषिद्ध" अन्न खाल्ल्याबद्दल स्वत: ला चिडवू नका, विशेषत: जेवल्यानंतर लगेचच - माझ्यावर विश्वास ठेवा, आपला मेंदू त्याबद्दल प्रशंसा करणार नाही!

जसे आपण पाहू शकता, येथे वर्णन केलेले वजन कमी करण्याचे तंत्र प्रामुख्याने मानसिक आहेत आणि पौष्टिकेशी संबंधित नाहीत. आणि ते खरोखर कार्य करतात!

वजन कमी करण्यासाठी आपण कधी खावे?

योग्य आहार शरीरास त्याच्या चयापचय योग्यरित्या नवीन स्तरावर पुन्हा तयार करण्यात मदत करतो. वेळापत्रकानुसार खाण्यासाठी आपण स्वतंत्रपणे चयापचय "नित्याचा" केल्यास, साखरेची पातळी आणि जास्त मधुमेहावरील रामबाण उपाय उत्पादन मध्ये चढउतार होण्याचे धोका कमीतकमी कमी होईल, जे आपल्याला केवळ जादा वजन प्रभावीपणे कमी करू देणार नाही, परंतु सहजपणे पुन्हा टाळा भविष्यात ते मिळवत आहे.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, कधीही "चपळ" होऊ नका! ही तत्त्वाची बाब आहे. आहार अत्यंत महत्वाचा आहे आणि जादा वजनाच्या विरूद्ध लढाईत मोठी भूमिका निभावते.

याव्यतिरिक्त, योग्य पोषण लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख सामान्य करणे आणि बहुतेक बाबतीत हे राज्यकर्त्याद्वारे सुनिश्चित केले जाते. पुरेसा आहार पाळताना तुम्ही वजन कमी करतांना एकाच वेळी बर्\u200dयाच गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिकल आजारापासून बचाव करता.

मग आपण कसे खावे? फक्त पाच नियम आहेतः

• न्याहारी करा, आपल्या शरीराला अर्धा दिवस उपाशी राहण्यास भाग पाडू नका आणि नंतर "बंद" व्हा - यामुळे वजन कमी होण्यास नक्कीच मदत होणार नाही;
• दिवसातून कमीतकमी 5 वेळा खाणे, परंतु अगदी लहान भागात;
• आपण जास्त गमावू इच्छित असल्यास समान जेवणाच्या वेळेस चिकटण्याचा प्रयत्न करा;
• वजन कमी करण्यासाठी, जेवण करण्यापूर्वी आणि नंतर कधीही "बडबड" करू नका, अगदी "लहान चमच्याने" देखील;
• झोपेच्या वेळेपूर्वी before- hours तास आधी खाऊ नका (१:00:०० नंतर न खाणे ही एक मिथक आहे, प्रत्येकाची स्वतःची रोजची दिनचर्या आहे!).

वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला आणखी काय करण्याची आवश्यकता आहे: व्यायाम आणि नियम

आहारासह, सर्वकाही कमी-अधिक प्रमाणात अस्पष्ट आहे, परंतु वजन कमी प्रभावी होण्यासाठी आणखी कशाची आवश्यकता आहे? प्रशिक्षणाशिवाय आहारातील बदलांवर वजन कमी करणे आणि दररोजची अचूक पथ्य घेणे शक्य आहे, परंतु पाउंड गमावण्यापासून इष्टतमपासून बरेच दूर आहे. वजन कमी करणे शक्य तितके वेगवान, सुरक्षित आणि प्रभावी बनविण्यासाठी फक्त आहारच नव्हे तर सर्व घटक एकत्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

• प्रथम, झोप आणि जागृत होणे खूप महत्वाचे आहे. आपल्याला पुरेशी झोप मिळाल्यास वजन कमी होणे अधिक सक्रिय होईल (म्हणजे दिवसातून किमान 7 तास). हे हार्मोनल आणि उर्जा पातळी सामान्य करते आणि अतिरिक्त पाउंड गमावणे सुलभ करते.
• दुसरे म्हणजे, आपण मद्यपान करण्याबद्दल नेहमीच लक्षात ठेवले पाहिजे. सक्रिय वजन कमी झाल्यास, शरीर स्वच्छ करण्यासाठी मूत्रपिंडांनी कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे. वजन कमी करत असताना याची व्यवस्था करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग म्हणजे भरपूर पिणे आणि व्यावहारिकरित्या मीठ वापरू नका.
• तिसर्यांदा, मद्यपान न करण्याचा प्रयत्न करा, वजन कमी करण्यात निश्चितच मदत होणार नाही. अर्थातच याला "रिक्त कार्बोहायड्रेट" म्हणतात, परंतु अल्कोहोलमध्ये कॅलरीचे प्रमाण खरोखर जास्त आहे. कोणताही आहार अल्कोहोल पिण्यास परवानगी देत \u200b\u200bनाही!

आपण प्रशिक्षण एकतर विसरू शकत नाही. जर चांगल्या शारीरिक आकारात असताना आपण जास्त वजन वाढवले \u200b\u200bअसेल तर, कॅलरीचे प्रमाण कमी करा, परंतु जर आपण बर्\u200dयाच वजनाने वजन कमी करण्यास सुरवात केली असेल आणि शारीरिक हालचाली करण्याची अजिबात सवय नसेल तर ... व्यायाम करण्यास प्रारंभ करा!

आपले वजन कमी करण्यास, त्वचा आणि स्नायूंची मजबुती राखण्यासाठी आणि नक्कीच चांगले वाटण्यास मदत करण्यासाठी येथे मूलभूत व्यायाम केले आहेत:

• Abs व्यायाम (विशेषत: आपण मुलगी असल्यास). हे विसरू नका की प्रेस केवळ मध्यभागी नसतात, जे सहसा "पंप केलेले" असतात, परंतु वरच्या आणि खालच्या भागात देखील असतात.
• सरळ बॅकसह स्क्वॅट्स असे व्यायाम आहेत जे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करतात, नितंबांच्या स्नायूंचा विकास करतात आणि संतुलन सुधारतात. हा व्यायाम उत्साहीतेने मागणी करीत आहे आणि वजन कमी करण्यात निश्चितच मदत करेल.
• पुढे, मागास आणि बाजूकडे टिल्ट असतात. पुढे आणि कडेकडे वाकताना, पाय किंवा बोटांना स्पर्श करा. आपले वजन खूपच कमी असल्यास ते त्वरित कार्य करू शकत नाही, परंतु ही प्रशिक्षणाची बाब आहे. या व्यायामामुळे कमर क्षेत्रात शरीराची चरबी कमी होण्यास मदत होते.
• सरळ पाय वाढवणे, विशेषत: बाजूला. हा व्यायाम आतील आणि बाहेरील मांडी मजबूत करतो, जिथे जादा चरबी जास्त प्रमाणात जमा केली जाते, जी प्रत्येकजण गमावू इच्छित आहे.
• कमीतकमी 1-2 मिनिटांसाठी जंपिंग. वजन कमी करण्यासाठीच्या या व्यायामासाठी, स्किपिंग दोरी वापरणे खूप सोयीचे आहे.
• आपण फक्त आपल्या आवडत्या संगीतावर नाचू शकता! हा एक प्रकारचा व्यायाम देखील आहे, वजन कमी करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे.

तर, द्रुत आणि प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला काय, कसे आणि केव्हा खावे हे माहित असणे आवश्यक आहे. आपल्याला हे नियम फक्त आपल्या जीवनाचा एक भाग बनविणे आवश्यक आहे, फक्त वजन कमी करणे (जेणेकरून आपण आहार म्हणून त्यांच्याबद्दल विचार करू नका!) आणि अर्थातच, व्यायाम डिसमिस करू नका.

वजन कमी करण्यास मदत करा - मदतीसाठी अशा आक्रोशाने आम्ही वजन कमी करण्याचा सार्वत्रिक उपाय शोधण्याच्या आशेने पोषणतज्ञांकडे वळतो. परंतु ते अस्तित्वात नाही: वेगवेगळ्या पद्धतींमध्ये त्यांचे तोटे आणि फायदे आहेत आणि त्यांना जीवांच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांनुसार निवडण्याची आवश्यकता आहे.

आहार

ते अन्नामध्ये पद्धतशीर निर्बंध दर्शवितात, ज्यामुळे शरीरात चरबी कमी होते. आज, अनेक प्रकारचे आहार विकसित केले गेले आहेत, परंतु योग्य निवडताना आपल्याला अनेक महत्त्वपूर्ण नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे जेणेकरुन आपण नंतर गुंतागुंत असलेल्या रुग्णालयात जाऊ नये.

पहिला - आहार आपल्यास परिपूर्ण आणि परिचित असावा. मोनो आहार, विशेषत: कोळंबी मासा आणि अननस सारख्या विदेशी पदार्थांवर आधारित, आपल्या पोटाची खरी परीक्षा आहे. "मला खरोखर वजन कमी करायचं आहे, मला मदत करा" या वाक्यांऐवजी जर आपण आपला आहार केवळ प्रथिने किंवा फक्त कार्बोहायड्रेटच्या वापरापुरता मर्यादित ठेवला असेल तर लवकरच मला वाईट वाटेल, मी काय करावे?

सेकंद - आहाराचा कालावधी. तीन ते चार दिवसांच्या आहारावर परिणाम होतो, परंतु बहुतेकदा ते अल्पकालीन असतात: किलोग्रॅम एका आठवड्यात आणखी मोठ्या प्रमाणात परत येईल. म्हणूनच, वेळेत जितका आहार वाढविला जातो आणि आपल्यासाठी अधिक अदृश्य असतो तितकाच चांगला. आणि शेवटची गोष्टः एका प्रजातीचा जास्त वापर करु नका, आपल्याला वैयक्तिकरित्या चाचणी केली गेलेली स्पष्ट वारंवारता घ्यावी लागेल जेणेकरून शरीराला योग्य प्रमाणात ट्रेस घटक आणि जीवनसत्त्वे मिळतील.

स्लिमिंग उत्पादने

आपण उपाशीपोटी स्वत: ला त्रास देऊ शकत नाही, परंतु वजन कमी करण्यास कारणीभूत पदार्थ आणि पदार्थ जोडून आहारात किंचित बदल करू शकता. सक्रिय कोळशामुळे वजन कमी करण्यात मदत होते, कारण चरबीच्या पटांना त्याला जवळजवळ रामबाण औषध म्हणतात. उत्तरः हे औषध वजन कमी होणे किंवा चरबी वाढणे यावर थेट परिणाम करत नाही. त्याची क्रिया पोट, आतड्यांमधील विषारी आणि इतर हानिकारक पदार्थांचे शोषण यावर आधारित आहे. म्हणूनच, केवळ त्या लोकांना वजन कमी करण्यास मदत होईल, ज्यांचे जास्त वजन गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या समस्यांशी संबंधित आहे. या पद्धतीचा दुरुपयोग करणे अद्यापही फायदेशीर नाही: बद्धकोष्ठता, शरीराचे कमी होणे, व्हिटॅमिनची कमतरता होण्याचा उच्च धोका असतो.

असे बरेच पदार्थ आहेत जे आपल्याला जास्त प्रयत्न न करता वजन कमी करण्यास मदत करतात. आम्ही सर्वात प्रभावी लोकांना नाव देऊ. साधे पाणी अंतर्गत प्रक्रियेस गती देते आणि शरीरातून विष काढून टाकण्यास मदत करते. हे उपासमार दूर करण्यास देखील मदत करते. जेवणाच्या सुमारे 30 मिनिटांपूर्वी ग्लास पाणी पिण्याने आपण खाल्लेल्या प्रमाणात लक्षणीय घट होईल.

स्वत: ला सांगण्यासाठी मला वजन कमी करायचे आहे, पुरेसे नाही, शक्य असल्यास आपल्याला आपला आहार समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे. पाणी नैसर्गिक ग्रीन टी सह यशस्वीरित्या बदलले जाऊ शकते, जे चयापचय आणि चरबी बर्निंगला गती देते. मसालेदार पदार्थ आणि मसाले (दालचिनीसह) तीव्र घाम निर्माण करतात आणि पचन उत्तेजित करतात, ज्याचा वजनावर सकारात्मक परिणाम होतो. स्वत: ला प्रोटीनयुक्त पदार्थ नाकारू नका. प्रोटीन हे स्नायूंच्या वस्तुमानाचे कणा आहेत, जे आपण विश्रांती घेत असता देखील चरबीच्या पेशी जाळतात. फळांपैकी, द्राक्षाचे फळ शरीराला चांगले पोषण देते.

शारीरिक व्यायाम

वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचा इतका गैरसमज झाला आहे की सत्य कोठे आहे आणि जाहिरात कोठे आहे हे त्वरित स्पष्ट झाले नाही. सर्वात लोकप्रिय गैरसमजांपैकी एक म्हणजे धावणे आपल्याला काही दिवसात वजन कमी करण्यास मदत करते. निःसंशयपणे, हे अतिरिक्त कॅलरीपासून मुक्त होण्यास मदत करते, परंतु केवळ त्याच्या मदतीने अतिरिक्त पाउंड द्रुतगतीने निघणार नाहीत. धावण्याचा उत्तम पर्याय म्हणजे दररोज झटपट चालणे.

दुसरा सर्वात लोकप्रिय प्रश्न - आपण दररोज पिळ फिरवल्यास हुप आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करते? हे स्वत: चरबीच्या पेशी जळत नाही, परंतु ते कंबरेस अचूकपणे समायोजित करते, म्हणून वजन कमी करण्याचा परिणाम तयार होतो. हूपचा वापर दररोज करणे सोपे आहे, त्यासाठी विशेष सामर्थ्य प्रशिक्षण आवश्यक नसते, आणि वजन कमी करण्याच्या पद्धतीचा वापर म्हणून केले पाहिजे. दिवसा 5-15 मिनिटे हुप फिरविणे सुरू करा, जर तुम्हाला बरे वाटत असेल तर वर्कआउट्सचा कालावधी वाढवता येतो. वजन कमी करण्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी वापरणे अधिक प्रभावी आहे, ज्याचे वजन सुमारे 2 किलोग्रॅम आहे. परंतु आपल्याला याची सवय होण्याची आवश्यकता आहे.

क्लिंग फिल्म

आज स्त्रिया सक्रियपणे वापरत असलेला हा एक सोपा आणि स्वस्त मार्ग आहे. प्रत्येक गृहिणीच्या घरात एक चित्रपट असतो आणि त्यामधून लपेटण्यासाठी विशेष ज्ञानाची आवश्यकता नसते. पण क्लिग फिल्म वजन कमी करण्यास मदत करते की नाही हा एक मोठा प्रश्न आहे. खरंच, तो तीव्र घाम येणे, आकार देणे आणि प्रभावीपणे सेल्युलाईटशी लढण्यासाठी सिद्ध केले आहे. परंतु प्रत्येकाला हे माहित नाही की हे केवळ द्रवपदार्थाच्या नुकसानामुळे होते, तर चरबीच्या पेशी अखंड राहतात. म्हणून, हरवलेली पौंड द्रुतगतीने परत येते. क्लिंग फिल्म केवळ शरीराच्या इतर आकाराच्या पद्धतींच्या संयोजनात प्रभावी आहे.

ज्ञात न्यूट्रिशनिस्ट - मिखाईल गॅव्ह्रीलोव्ह - वजन कमी करण्याच्या अद्वितीय तंत्राचा लेखक. त्याच्या मदतीने, लोक दोन महिन्यांत 20-30 किलोपासून मुक्त होतात.

सर्वात प्रभावी परिणाम, जे आहाराद्वारे आणले गेले होते, त्याच्या बेस्टसेलरमध्ये वर्णन केले आहे "वजन कमी कसे करावे हे आपल्याला फक्त माहित नाही!" - वजा प्रति वर्ष 90 किलो.

मज्जातंतू पासून सर्वकाही

"एआयएफ": मिखाईल, पुष्कळांना खात्री आहे: वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला कमी खावे आणि जास्त हलवावे लागेल ...

- तर, जे लोक तत्वत: वजन कमी करू शकत नाहीत ते अजूनही अस्तित्वात आहेत?

- “अनुवांशिक” किंवा “वंशानुगत”, चरबी, ज्याच्या मागे वजन जास्त लोकांना लपविणे आवडते, ही एक मिथक आहे. प्रत्येकजण वजन कमी करू शकतो. जरी गंभीर अंतःस्रावी विकार आणि एकाधिक अनुवांशिक "ब्रेकडाउन" (आणि अशी "कॉकटेल" दुर्मिळ आहे) असला तरीही वजन कमी होणे शक्य आहे. दुसरी गोष्ट अशी आहे की अशा लोकांनी वैद्यकीय देखरेखीखाली वजन कमी केले पाहिजे.

- मग प्रत्येकजण वजन का कमी करीत नाही?

धरा!

- आपल्या रूग्णांचे वजन कमी वेळात 30, 40, 50 किलो कमी होते. असा विश्वास आहे की वजन कमी करणे इतके नाटकीयरित्या धोकादायक आहे ...

सहसा, शरीराचे सुरुवातीस वजन (150-170 किलो) असलेले रुग्ण नाटकीयदृष्ट्या वजन कमी करतात (दरमहा 15-18 किलो वजन कमी करतात). जर शरीराचे वजन इतके गंभीर नसते तर पुरुष पहिल्या महिन्यात 5- ते kg किलो वजन कमी करतात, स्त्रिया - --7 किलोने.

जेव्हा एखादी व्यक्ती अचानक आणि त्वरीत वजन कमी करतो तेव्हा हे धोकादायक आहे. वजन कमी करणे शल्यक्रिया ऑपरेशनशी तुलना करता येते ज्यामध्ये सर्व अवयव एकाच वेळी ऑपरेट केले जातात. शरीरात नाटकीय बदल होतात (चरबीच्या शोषितांना कारणीभूत ठरणा cap्या केशिका, रक्त चिपचिपा बनते इ.) आणि शक्य प्रतिकूल प्रतिक्रियांसाठी डॉक्टरांनी निरीक्षण केले पाहिजे.

आहार सहसा वजन पटकन परत येते. एखादी व्यक्ती थोडा वेळ थांबून गमावलेल्या वेळेसाठी लवकर तयार होते. निकाल टिकवून ठेवण्याची परवानगी केवळ नवीन पौष्टिक तत्वज्ञानाद्वारे दिली जाते, जी प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिक असते. एखाद्या व्यक्तीला खरोखर काय आवश्यक आहे हे समजू शकणे हे तज्ञाचे कार्य आहे.

आपले वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी गुप्त

एक ध्येय तयार करा

ज्या हेतूसाठी आपण आपले वजन कमी करीत आहात ते सोपे असले पाहिजे आणि त्याचे स्पष्टीकरण असले पाहिजे - जेव्हा आपण वजन कमी करता तेव्हा आपल्याला काय चांगले मिळेल.

सर्व काही खा!

कोणत्याही उत्पादनांच्या वापरावर निर्बंध लावू नका. अन्यथा, आपण त्यांच्यासाठी न्यूरोटिक गरजेचा सामना करू शकता. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेबद्दल नकारात्मक दृष्टीकोन टाळण्याचे आपले लक्ष्य आहे. म्हणून, वजन कमी करण्याच्या सवलती आवश्यक आहेत.

आनंद घ्या

एखादी व्यक्ती आहार घेतल्यानंतर, “सुखांच्या मंडळा” मधील जागा मोकळी होते. हे त्वरित नवीन छंद आणि आवडींनी भरले पाहिजे, अन्यथा अति खाण्यापासून मुक्त केलेली जागा रागाने भरली जाऊ शकते.
आणि राग.

उपाशी राहू नका

उपवास चयापचय प्रक्रिया कमी करते आणि वजन वाढवते. चयापचय प्रक्रियेचा वेग जास्त होण्यासाठी, आपल्याला बर्\u200dयाचदा आणि अपूर्णपणे खाण्याची आवश्यकता आहे - दिवसातून कमीतकमी 4 वेळा जेवण दरम्यान विश्रांती 4.5 तासांपेक्षा जास्त नसावी, शेवटच्या रात्रीच्या जेवणाच्या दरम्यान आणि रात्रीच्या दरम्यान ब्रेक न्याहारी 10-12 तास आहे.

मद्यपान टाळा

कोणत्याही अल्कोहोलमध्ये कॅलरी जास्त असते, शरीराला डिहायड्रेट्स असतात, अल्कोहोलच्या प्रभावाखाली असलेली व्यक्ती परिस्थितीवर नियंत्रण गमावते आणि जास्त प्रमाणात खायला लागते, इथेनॉल यकृतामध्ये व्यत्यय आणतो, ज्यामुळे चरबी प्रक्रिया होते.

झोपेचा अभाव चयापचय प्रक्रिया कमी करतो, मूड खराब करतो आणि अति खाण्यास प्रवृत्त करतो.

पाणी पि

1.5-2 लिटर शुद्ध पिण्याच्या पाण्याचा उपयुक्त वापर (उच्च रक्तदाब आणि मूत्रपिंडाच्या रोगाच्या बाबतीत सावधगिरीने)

स्वस्त अन्न खाऊ नका

उच्च पौष्टिक मूल्यांसह आपल्याला उच्च-गुणवत्तेचे नैसर्गिक भोजन निवडण्याची आवश्यकता आहे: आपण जास्त खाऊ नका आणि आपले आरोग्य जतन कराल.

कदाचित वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करण्याच्या सर्वात सामान्य आठवणी.

जास्तीत जास्त वजनदार लोक असा विश्वास करतात की वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला त्रास सहन करावा लागतो. आणि बरेचजण हे करतात: अर्ध उपासमार आहार, परिपूर्ण, तळलेले, बटाटे, पास्ता, ब्रेड - अगदी मोठ्या ताणूनही, या तंत्रांना वेदनारहित म्हटले जाऊ शकत नाही.

मित्रांनो, वजन कमी करण्यासाठी एका दिवसात पर्वत हलविणे अजिबात आवश्यक नाही . वजन कमी करणे ही इच्छाशक्तीची गोष्ट नाही, सुसंगततेची बाब आहे.

नक्कीच, वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला आपल्या स्वतःमध्ये आणि शारीरिक क्रियाकलापात काही बदल करण्याची आवश्यकता आहे, परंतु हे ताण न घेता हळूहळू केले जाणे आवश्यक आहे. लहान, अनुक्रमिक नवकल्पना अचानक झालेल्या बदलांपेक्षा बरेच प्रभावी आहेत., परंतु त्याच वेळी, ठराविक वेळानंतर, ते निश्चितपणे महत्त्वपूर्ण गोष्टी घडवून आणतील.

आरामात वजन कसे कमी करावे? मी वजन कमी करत असताना मी स्वत: चा वापर केलेले अनेक निराकरण ऑफर करेन (माझ्या कथेबद्दल वाचा).

न ताणता वजन कमी करा. सूचना

1. प्रतिबंध करू नका. मित्रांनो आपल्या आवडत्या पदार्थांवर बंदी घाला. लक्षात ठेवा कोणतेही उत्पादन आपल्या स्लिमनेस प्रतिबंधापेक्षा अधिक नुकसान करण्यास सक्षम नाही. आपण जितके स्वत: ला प्रतिबंधित कराल तेवढे आपल्याला हवे असेल. या परिस्थितीतून बाहेर जाणारा मार्ग म्हणजे खादाडपणा.

आपल्याला काही आवडत असल्यास - ते खा! फक्त हळूहळू खा, आपल्या आवडत्या अन्नाचा आनंद घ्या. 5 मिनिटात चव घेतल्या गेलेल्या एका कँडीपासून, तुम्हाला 10 मिनिटांप्रमाणेच आनंद मिळेल, त्याच 5 मिनिटांत खाल्ले जाईल. आम्हाला तोंडात फक्त तोपर्यंत चव, गंध, सुगंध, अन्नाची सातत्य लक्षात येते. हळू हळू खायला शिका.

वगळण्याचा प्रयत्न करू नका, परंतु आपल्या आहारात पदार्थ जोडण्यासाठी, हळूहळू कमी उपयोगी असलेल्यांना कमीतकमी उपयुक्त जागी घेऊन जा. बंदी आणि वगळण्यापेक्षा पूरक आहार अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करतात, एकूण कॅलरी सामग्री (ते काय आहे ते वाचा) बद्दल विसरू नका.

2. स्वत: ला ताण देऊ नका. जर शारीरिक क्रियेचा विचार आपल्याला अप्रिय बनवित असेल तर प्रशिक्षण आणि व्यायामशाळेबद्दल विसरून जा. त्याशिवाय आवश्यक असलेल्या शारीरिक कार्यासाठी आपल्या जीवनात भरपूर जागा आहे. उदाहरणार्थ, चालणे, लिफ्टशिवाय वर खाली जा

जरी आपण फक्त 15 मिनिटे चालत असाल तरीही, स्वत: ला चांगल्या शारीरिक स्थितीत ठेवण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. कोणाला माहित आहे, हे बर्\u200dयाच वेळा शक्य आहे की कालांतराने आपल्याला ते इतके आवडेल की आपल्याला अधिक गंभीरपणे अभ्यास करण्याची इच्छा असेल. मुख्य गोष्ट म्हणजे नवकल्पनांच्या क्रमवारीबद्दल लक्षात ठेवणे, चालणे सुरू करा.

3. आपल्या आवडत्या पदार्थांची उष्मांक कमी करा. जर आपल्याला ऑलिव्हियर कोशिंबीर आवडत असेल तर आपण ते सोडू नये, फक्त ते डॉक्टरांच्या सॉसेज आणि उच्च-कॅलरी अंडयातील बलक नसून शिजवण्याचा प्रयत्न करा, परंतु चिकन स्तन आणि कमी-कॅलरी अंडयातील बलक असलेल्या हंगामात. माझ्यावर विश्वास ठेवा, आपल्या आवडत्या डिशची नेहमीची चव व्यावहारिकरित्या बदलणार नाही, परंतु जवळजवळ 40% कमी होईल.

स्वयंपाक करण्यासाठी नॉन-स्टिक कुकवेअर वापरा आणि आपण स्वयंपाक प्रक्रियेत चरबीचे प्रमाण लक्षणीय प्रमाणात कमी करण्यास सक्षम असाल.

कोशिंबीर ड्रेसिंग्जचा प्रयोग करून पहा आणि नेहमीच्या अंडयातील बलक किंवा भाजीपाला तेलाऐवजी इतर घटक वापरा, त्यापैकी बर्\u200dयाच गोष्टी आहेत ज्या पहिल्या नजरेत तुम्हाला वाटतील. (इंटरनेट आपल्याला मदत करेल).

दुग्धजन्य पदार्थांवर प्रेम करा - कमी चरबी किंवा कमी चरबी निवडा. तथापि, संपूर्ण दूध आणि स्कीम दुधापासून बनवलेल्या उत्पादनांच्या चवमध्ये व्यावहारिकरित्या काहीच फरक नाही आणि कॅलरी सामग्रीत फरक अगदी सहज लक्षात येतो.

नख चघळा, म्हणजे आपल्याला अधिक आनंद मिळेल आणि सुसंवाद इजा होणार नाही.

6. वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त कशासही गुंतले पाहिजे. कंटाळवाणे ही कदाचित वजन कमी करण्याच्या आड येणे सर्वात शक्तिशाली भावनांपैकी एक आहे. बर्\u200dयाचदा नाही, आम्ही आपले अन्नासह मनोरंजन करतो, ज्यामुळे जास्त प्रमाणात खाणे आणि वजन वाढते.

वजन कमी करण्यासाठी, नवीन छंद शोधा किंवा आपले जुने परंतु विसरलेले छंद लक्षात ठेवा. आपण करू शकता अशा कोणत्याही प्रकारे नॉन-फूड आनंद मिळविणे शिका. वाचन, नृत्य, सौना, विणकाम, शिवणकाम आणि बरेच काही ज्यामुळे आपणास व्यस्त ठेवता येते ते वजन कमी करण्याच्या कंटाळवाणे आणि व्यापणे टाळण्यास मदत करते.

7. स्वत: ची स्तुती करा. प्रत्येक संधीमध्ये मोठ्याने आणि शांतपणे हे करा. मद्यपान करण्याच्या व्यवस्थेचा प्रतिकार करा - चांगले केले, जास्त खाऊन टाकले नाही - हुशार, 1 किलो वजन कमी केले - अगदी ठीक. थोडे स्वार्थी व्हा, इतरांकडून स्तुतीची अपेक्षा करू नका, स्वतःची स्तुती करा आणि बाकीचे नक्कीच पकडेल 🙂

मित्रांनो, माझ्या जवळच्या योजनांमध्ये तर्कसंगत खाण्याच्या व्यवहारावरील लेखांची मालिका आहे. मला खात्री आहे की ही तुमच्यासाठी उपयुक्त आहे. काहीही चुकवू नये आणि थेट आपल्या इनबॉक्समध्ये नवीन लेख प्राप्त करू नका.