भावनांना कसे ध्यानात ठेवावे. भावना नियंत्रण

बर्\u200dयाच प्रश्नांसाठी वास्तविक आणि वेदनादायक! असे लोक आहेत जे इतके भावनिक आहेत की त्यांनी स्वत: ला आणि त्यांच्या आसपासच्या लोकांना अनियंत्रित शस्त्रे जसे फाडून फाडून नष्ट केले, विशेषत: जर हे पूर्णपणे नकारात्मक असेल, जसे की क्रोध, राग, द्वेष इ. भावनांच्या स्वरूपाबद्दल आणि ते काय आहे याबद्दल वाचा.

कोणताही स्काऊट, मुत्सद्दी, चांगला राजकारणी, व्यावसायिक क्रीडापटू, सर्जन, कुलीन, किंवा फक्त एक योग्य स्वाभिमानी व्यक्ती आपल्याला आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे हे स्पष्टपणे स्पष्ट करेल. कारण त्या प्रत्येकाचे यश यावर थेट अवलंबून असते.

आणि अशी कल्पना करा की जर या प्रत्येकाला स्वत: ला कसे नियंत्रित करावे हे माहित नसेल आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवले नाही तर काय होईल:

स्काऊट पहिल्या सामान्य-सामान्य परिस्थितीत, दुसर्\u200dया दिवशी फूट पडली असती.

ज्या खेळाडूला स्वतःच्या उत्तेजनाचा सामना करता येत नाही तो आवश्यकतेनुसार आपल्या शरीरावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही आणि बहुधा पदकाऐवजी जखमी झाला असता. सर्जन थरथरत्या हातात त्याच्या टाळूने रुग्णाला ठार मारायचा.

राजकारणी सर्व वेळ असेल मी प्रत्येक चिथावणीखोरीला वाचा फोडणे आणि अस्वस्थ करणे, चिंताग्रस्त होणे, चेहरा गमावणे आणि त्यासह लोक, मतदार आणि मतदार यांचे समर्थन, प्रतिष्ठा आणि विश्वास यांचा समावेश आहे.

अशा प्रकरणांमध्ये कुलीन, मान आणि सन्मान गमावले आणि त्यांच्याबरोबर उच्च जगात प्रवेश करण्याचा अधिकार, समाजातील उच्चभ्रूंच्या वर्तुळात, बॉल आणि ज्येष्ठ रिसेप्शनमध्ये दिसण्याचा हक्क. आणि कधीकधी अयोग्य वर्तनांमुळे कुलीन त्याचे पदक, पदवी, संपूर्ण कुटुंबाचा मान आणि अगदी जीव गमावू शकतात.

भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे माहित नसल्यास एखादी सामान्य व्यक्ती राजकारणी, सर्जन, leteथलिट किंवा मुत्सद्दी यांच्यापेक्षा कमी हरवते.

भावनांवर नियंत्रण ठेवता येत नसल्यास एखादी व्यक्ती काय हरवते?

1. आनंद आणि सकारात्मक स्थितीजेव्हा नकारात्मक भावना त्याला भडकवतात तेव्हा त्याचा ताबा घ्या आणि त्याची चांगली स्थिती नष्ट करा.

“जर तुमचा द्वेष असेल तर तुमचा पराभव होईल”
  (सी) कन्फ्यूशियस

सहमत आहात, भावनांशिवाय तुम्ही कंटाळा आला आहात?

भावना  आयुष्य श्रीमंत आणि मनोरंजक बनवा. आणि त्याच वेळी ते आपले मानस, आरोग्य, नशिब नष्ट करण्यास सक्षम आहेत ...

हे होण्यापासून रोखण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे समजून घ्या, स्वीकारा आणि व्यवस्थापित करा  त्यांचे भावना.

अध्यात्मिक स्त्रोतांद्वारे याची पुष्टी केली गेली आहे:

“जेव्हा आपण खालच्या पाचव्या परिमाणातील वातावरणाच्या मानसिक विमानाशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करता, तेव्हा उच्च चौथ्या परिमाणांच्या मोहक जगात भावनात्मक सुसंवाद आणि शांततेसाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.”

(सी) मुख्य देवदूत मायकल रॉनी हर्मन मार्गे. मे 2015

कसे ते भावनिक सुसंवाद साध्य करा? लेख वाचा आणि बरेच काही आपल्यासाठी स्पष्ट होईल.

भावना आणि भावनांमध्ये काय फरक आहे

सुरू करण्यासाठी, आम्ही संकल्पनांचे विश्लेषण करू भावना आणि भावना, संप्रेषण आणि त्यांच्यामधील फरक.

भावना  आहे आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया  या क्षणी काय घडत आहे यावर व्यक्ती. हे एक अल्प-मुदतीचे राज्य आहे आणि कार्यक्रमाबद्दलचे दृष्टीकोन प्रतिबिंबित करते. उत्तरार्धातून येते. एमोवर - खळबळ, खळबळ

वाटत आहे  प्रतिबिंबित करणारा एक भावनात्मक अनुभव आहे स्थिर वृत्ती  जगासाठी व्यक्ती, महत्त्वपूर्ण लोक आणि वस्तू. भावना विशिष्ट परिस्थितीशी संबंधित नाहीत.

चारित्र्य  मानवी गुणांचा एक संच आहे वर्तन आणि प्रतिक्रियांवर परिणाम करा  जीवनाच्या विविध परिस्थितींमध्ये.

सारांश: भावना, भावनांच्या विरोधात, प्रसंगनिष्ठ, हा त्वरित क्षणाचा तात्पुरता अनुभव आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर आपल्या भोवतालचे जग आपल्याला भावनांनी जाणवते आणि त्याबद्दल आम्ही भावनांनी प्रतिक्रिया देतो.

याचा विचार करा उदाहरणार्थ  सामन्यादरम्यान फुटबॉल चाहते

या खेळामध्ये त्यांच्या प्रेमाची, आवडीची भावना (ही त्यांची निरंतर स्थिती आहे) या भावनांनी त्यांना खेळावर आणले गेले.

आणि सामन्यातच त्यांचा अनुभव येतो अल्पकालीन भावना: खेळाचा आनंद आणि प्रशंसा, विजयाचा आनंद किंवा पराभवाची निराशा.

आम्हाला सहसा वाटते आत्मापण भावनांसह आमची श्रद्धा व्यक्त करा.

तसेच भावनांच्या माध्यमातून प्रकट होतात आमच्या भावना  (एखाद्या प्रिय व्यक्तीला पाहून आनंद, “द्वेषयुक्त शत्रू” पाहून राग येतो)

त्याच वेळी भावना आणि भावना प्रसंगनिष्ठ असतात जुळत नाही  किंवा एकमेकांचा विरोधाभास. उदाहरणः आई तिच्या प्रिय मुलावर वेड झाली.

यावर अवलंबून आहे वर्ण, लोक समान परिस्थितीत भिन्न भावना दर्शवितात.

उदाहरणार्थ: कंपनीचा नफा कमी झाला आहे.

जर मालक असेल जीवनात सकारात्मक  मनुष्य, तो थोडा अस्वस्थ आहे, परंतु पटकन स्वत: ला एकत्रित करेल आणि प्रभावी होईल. तो सर्जनशीलता प्रेरणा म्हणून समस्येकडे आपली वृत्ती उघडेल.

दुर्बल व्यक्तीसाठी, समान परिस्थिती उद्भवेल औदासीन्य राज्य, निष्क्रियता, नैराश्य.

आपल्याकडे कोणत्याही विशिष्ट कारणास्तव नैराश, उदास स्थिती, किंवा जगण्याची इच्छा नसल्यास, याचा अर्थ काय आहे?

किती असंतुलित भावना
  तुमचे जीवन उध्वस्त करीत आहे

आपण समजून घेत नसल्यास किंवा आपल्या भावना समजून घेऊ आणि नियंत्रित करू इच्छित नसल्यास काय होते?

लोकांशी संबंध बिघडतात

भावनांनी पकडलेली एक व्यक्ती संवेदनशीलता मंदपणा  त्याच्या आजूबाजूच्या लोकांना आणि अगदी जवळच्या लोकांनासुद्धा.

म्हणूनच, "फुगलेल्या" राज्यातल्या लोकांना एकमेकांना खूप काही अप्रिय आणि अगदी सांगण्याची वेळ येते हानिकारक शब्द.

सवयी  भावनिक प्रतिसाद आपला मूड आणि चारित्र्य आकार देते.

उदाहरणार्थ, आपण आपल्या रागाने कार्य करत नसल्यास, “पीडितेचे पात्र” तयार होईल. आपण इतरांच्या अगदी थोड्या टिप्पण्यांवर कठोर प्रतिक्रिया द्याल, वारंवार संघर्ष कराल आणि मग वाटेल दयनीय  आणि उदास.

आपली कामगिरी कमी होईल

आपण आपली उर्जा खर्च करा संसाधने  न संपणारे अनुभव.

परिणामी, आपल्या अंमलबजावणीसाठी आपल्याकडे पुरेसे सामर्थ्य नाही आणि यश मिळवा.

जेव्हा भावना आपल्याला विचलित करतात तेव्हा आयुष्यातून प्रकरणे लिहा. आपण हे कसे वागले?

समस्या सोडविण्याचा एक मानक नसलेला दृष्टीकोन ... 3 चरणांचे अल्गोरिदम.

आपल्याकडे तुमचा दृष्टीकोन अधिकच खराब होत चालला आहे

नकारात्मक भावनांचा जास्त विश्वास असा विश्वास निर्माण करतो की “जीवनात प्रत्येक गोष्ट चुकीची आहे” किंवा “प्रत्येक गोष्ट माझ्याविरूद्ध आहे”.

परिणामी, आपल्याकडे आहे आत्म-सन्मान पडतो. आपण स्वत: ला दोष देऊ शकता आणि दोष देऊ शकता, निराश होऊ शकता.

तुझी तब्येत ढासळली आहे

अनियंत्रित भावना बर्\u200dयाच रोगांच्या घटनांमध्ये मोठी भूमिका निभावतात. याला म्हणतात मानसशास्त्र.

नक्कीच, "आजार चिंताग्रस्त आधारावर विकसित झाला आहे" हा अभिव्यक्ती तुम्हाला माहित आहे?

जेव्हा हे घडते

• जास्त भावनिक प्रतिसाद  (उन्माद, स्वत: ला वळवून टाकणे),
• पळवाट  नकारात्मक भावनांवर (जेव्हा आपण सतत दोषी किंवा नाराज होता तेव्हा)
• नकार आणि दडपशाही  त्यांच्या भावना (“आपण आईवर रागावू शकत नाही”).

लुईस हे पासून रोगाच्या अर्थाचा तपशील उतारा

आणि आपल्या भावना नाकारणे आणि त्यांना संपवणे हा एक पर्याय नाही. तर आपण फक्त आपले आयुष्य उध्वस्त करुन घ्या असह्य.

तुम्हाला आयुष्यात यश मिळवायचे असेल तर शिकण्याची गरज आहे समजून घ्या आणि नियंत्रित करा  आपल्या भावना.

आपल्या भावना कशा व्यवस्थापित कराव्यात

आपण स्थितीत असल्यास कोणत्याही कठीण परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी दर्जेदार निर्णय घेणे शक्य आहे भावनिक संतुलन. आपण एकमेव मार्ग शांतपणे कौतुकई जे होत आहे आणि योग्यरित्या कार्य करण्यास सक्षम आहेत.

1. भावनांची उपस्थिती ओळखा आणि नाव द्या

भावनांसह कार्य करण्यासाठी, आपण प्रथम आवश्यक आहे त्यांचे अस्तित्व ओळखा.

आपल्या भावनांना कॉल करण्यास शिका: मी संतप्त आहे, मी दुःखी आहे, मी आनंदी आहे. भावनिक राज्यांची छटा पहा - त्यापैकी शंभराहून अधिक आहेत!

किमान ओळखा मलाआपल्याकडे “नकारात्मक”, “नापीक” भावना आहेत: भ्याडपणा, ग्लोटिंग, इतर लोकांच्या गुपिते जाणून घेण्याची उत्सुकता ...

आपण आपल्या भावना पूर्णपणे समजल्या नसतील तर भावना काय भूमिका घेतात हे आपल्याला समजत नाही आपल्यासाठी वैयक्तिकरित्या.

सह आपल्या कोणत्याही भावना निर्माण करणे  त्यांना नियंत्रित करण्याची क्षमता सुरू होते.

अन्यथा, कोणत्याहीसाठी समान परिस्थिती  आपल्याला भावनिक स्फोट अनुभवण्यास भाग पाडले जाईल आणि एका मंडळात निरंतर चालत रहावे लागेल.

२. तुमच्या भावना काय बोलतात त्याचे विश्लेषण करा

काय जाणीव असणे जाणून घ्या सार आणि मूल्य  आपल्या भावना, विशेषत: “नकारात्मक”.

• काय बद्दल सिग्नल  आपल्या भावना
• काय करतो तुझं लक्ष?
• काय विचार करण्यासारखे आहे?
• काय बदलले पाहिजे?

या प्रश्नांची उत्तरे देताना स्वतःशी प्रामाणिक रहा.

कदाचित राग दर्शवतो ओळख आवश्यकआणि राग तुमच्या आयुष्यातील विध्वंसक व्यक्तीपासून बचाव करतो.

किंवा कदाचित आपण उन्मत्त वागण्याची सवय लावली आहे एकासाठी ढकलणे  अव्यवहार्य लोकांकडून? या प्रकरणात, आपण इतर पर्याय शोधले पाहिजेत ...

एकदा आपल्याला भावनांच्या वाढीमागचे मूल्य समजल्यानंतर ते आपोआपच कमी होतात.

3. वैयक्तिक खात्यात घेऊ नका

न घेण्यास शिका वैयक्तिक खाते  आपणास जे काही घडते ते.

जर तुमचा नवरा किंवा बॉस तुम्हाला त्रास देत असेल तर याचा अर्थ असा होत नाही की तुम्ही काहीतरी चूक केली आहे.

कदाचित ते खराब मूडमध्ये असतील, याचा वैयक्तिकरित्या आपल्याशी काही संबंध नाही. हे असे आहे की आपण चुकीच्या ठिकाणी आणि चुकीच्या वेळी होता.

या नकारात्मक मध्ये सामील होऊ नका, भावना सह प्रतिक्रिया राग किंवा राग. तथापि, आपल्यास शांतपणे आणि योग्य प्रकारे आपल्या सीमांचे रक्षण करण्याचा अधिकार आहे.

Med. ध्यान आणि आध्यात्मिक पद्धती लागू करा

आपण भावनिक उद्रेक किंवा दीर्घकाळापर्यंत अनुभव घेण्यास प्रवृत्त असल्यास आपल्याकडे उच्च संवेदनशीलता आहे - शांत होण्यास शिका  अगदी सर्वात कठीण परिस्थितीतही.

हे मदत करते चिंतन. अगदी छोट्या सरावानंतरही तुम्हाला आराम वाटेल, भावनांची तीव्रता कमी होईल.

नियमित ध्यान केल्याने आपला मेंदू अधिक सकारात्मक विचारसरणीसाठी सेट होईल.

ध्यान दरम्यान, मेंदू विद्युत आवेगांची वारंवारता खोल आणि शांत अल्फा लहरींमध्ये बदलतो. ते एखाद्या व्यक्तीमध्ये शांतता आणि विश्रांतीची स्थिती निर्माण करतात.

आणखी एक साधे आणि प्रभावी तंत्र म्हणजे श्वास घेणे. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि अनेक वेळा जमिनीत श्वास घ्या.

A. नवीन मार्गाने कार्य करा

नवीन प्रकारे प्रतिक्रिया व्यक्त करण्यासाठी स्वत: ला सानुकूल करा नेहमीचा  “नकारात्मक” परिस्थिती

उदाहरणार्थ, आपण उदयोन्मुख घोटाळ्याचे विनोद म्हणून भाषांतर करण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि अशा प्रकारे कमी करणे  सेटिंग.

भावनिक चार्ज झालेल्या परिस्थितीवर मात करण्यासाठी सोप्या पद्धती

वेगळ्या पद्धतीने कसे कार्य करावे हे आपल्यास नसल्यास, सराव  हे खेळाडु मार्गाने (उदाहरणार्थ प्रशिक्षणात). आपण पुस्तके, चित्रपटांमधून प्रेरणा घेऊ शकता.

6. भावनांचे स्वरूप समजून घ्या

पुस्तके आणि लेख वाचा भावना बद्दल: ते का उद्भवतात, शरीरावर आणि चैतन्यावर त्यांचा कसा परिणाम होतो.

प्रत्येक व्यक्तीला संधी दिली  स्वत: ला सकारात्मक मूडमध्ये ठेवा.

चेतन  एखाद्याला स्वत: वर कसे नियंत्रण ठेवायचे हे माहित असते, आपल्या भावनांचा मागोवा ठेवणे आणि त्यांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे माहित आहे.

स्वत: मधील भावना दडपू नका, परंतु स्वत: मध्ये आणि इतरांमध्ये त्यांच्या घटनेची कारणे समजून घ्या.

आणि त्याद्वारे आपले जीवन व्यवस्थापित करात्यात अधिक आनंद आणि आंतरिक सुसंवाद निर्माण करणे!

पी.एस. भावनिक उपचारांकडे जाण्याची सर्वात महत्त्वाची पायरी म्हणजे क्षमता क्षमा करणे  त्यांचे गुन्हेगार, त्यांच्या भूतकाळाच्या वेदना सोडू द्या.

स्वभावाने गोरा लैंगिक संबंध पुरुषांपेक्षा खूप भावनिक असतात. म्हणूनच त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे त्यांना अधिक कठोर दिले जाते. हे बहुतेक वेळा एखाद्या प्रिय व्यक्तीबरोबरच्या संबंधांसह बाह्य जगाशी सुसंवाद साधण्यापासून प्रतिबंध करते. परंतु जीवनात कधीकधी अशी परिस्थिती असते जेव्हा भावनांवर नियंत्रण ठेवणे फक्त आवश्यक असते, परंतु इच्छित परिणाम प्राप्त करणे शक्य नाही. या प्रकरणात, आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी कसे शिकावे याबद्दल आपण विचार करणे आवश्यक आहे.

जाणून घेणे महत्वाचे! हजर झाला आहे  वजन कमी करण्यासाठी स्वादिष्ट मुरब्बा ... अधिक वाचा \u003e\u003e

  दैनंदिन जीवनात नियंत्रण ठेवा

भावनांवर नियंत्रण ठेवणे ही मानवी जीवनातील एक महत्त्वाची बाब आहे. विशिष्ट मानसिक ताणशिवाय दररोजची वास्तविकता अशक्य आहे. आणि जर आपण आपले मन मजबूत करण्यासाठी कार्य करत नाही आणि भावनांच्या वाढीस प्रतिबंध करण्यास शिकत नसाल तर एखादी व्यक्ती आपल्या भावनांना ओलिस बनू शकते.

मानसशास्त्र क्षेत्रातील जागतिक तज्ञांनी अनेक सोप्या नियम तयार केले आहेत ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या भावनिक पार्श्वभूमीवर नियंत्रण ठेवता येते:

1. 1. नकारात्मक भावनांची कारणे ठरवा. इतरांवरील भावनांचा स्प्लॅश त्याप्रमाणे होऊ शकत नाही, म्हणून आपणास परिस्थितीचे विश्लेषण करणे आणि त्रासदायक घटक शोधण्याची आवश्यकता आहे. कदाचित इतरांच्या वागण्यामुळे राग आणि नकारात्मक प्रतिक्रिया उद्भवली असेल. या प्रकरणात, आपण चिडचिडीच्या ऑब्जेक्टसह बोलले पाहिजे आणि एक सामान्य भाषा शोधण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
2. २. तणावग्रस्त परिस्थिती टाळा. आपणास वेडे होऊ शकते म्हणून न करण्याचा प्रयत्न करू नका. एक सकारात्मक शुल्क देऊन आणि आपल्याला व्यर्थ जाऊ देऊ देत नाही अशा आनंददायी समाजात अधिक वेळ घालवा.
3. 3. आपल्याला आवडत नाही असे काम करू नका. जर एखादी क्रियाकलाप करण्याचे क्षेत्र ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती कार्य करते, केवळ असंतोष आणि असंतोष कारणीभूत असेल तर आपण व्यवसाय बदलण्याबद्दल विचार केला पाहिजे.
4. Will. इच्छाशक्ती विकसित करा. ही गुणवत्ता आपल्याला नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करेल. प्रत्येक अडचणीत “मी करू शकत नाही” असे म्हणण्याऐवजी “मी करेन” अशी पुनरावृत्ती करणे फायद्याचे आहे. लवकरच हा वाक्यांश एक सवय होईल आणि आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे खूप सोपे होईल.
5. 5. स्वयं-प्रशिक्षण पद्धती वापरा. आपला राग बाहेर टाकण्यापूर्वी दीर्घ श्वास घेण्यासाठी 10 किंवा अनेक वेळा मोजणे आवश्यक आहे. हे व्यायाम अनावश्यक तणावातून मुक्त होतील आणि पुन्हा एकदा आपल्या क्रियांचा विचार करण्याची संधी देतील.
6. 6. मागे पाऊल. त्या क्षणी जेव्हा भावना मनावर मात करू लागतात तेव्हा चैतन्य रोजच्या क्रियेत वळवणे आवश्यक असते. संगीत ऐका, टीव्ही पहा, बर्\u200dयाच काळासाठी व्यवसाय करा. हा सोपा मार्ग खळबळ दूर करेल आणि आपल्याला शांत होण्यास अनुमती देईल.
7. Sports. खेळासाठी जा. सकाळी धावणे किंवा व्यायामशाळेत जाणे नकारात्मक उर्जा मुक्त करण्यास योगदान देईल, विचार आणि भावना सुसंवाद साधतील.

अत्यधिक भावनेपासून मुक्त होण्यासाठी आपल्याला स्वत: ला एक जीवन लक्ष्य निश्चित करणे आवश्यक आहे आणि ते प्राप्त करण्यासाठी पद्धतशीरपणे प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. नकारात्मक भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी प्राधान्यक्रमांची जाणीव करणे ही चांगली मदत आहे.

स्वत: ला कसे समजून घ्यावे

  गर्भधारणेदरम्यान भावना

गर्भधारणेदरम्यान, एक स्त्री सर्वात असुरक्षित आणि चिंताग्रस्त बनते. काठावर भावनांनी विजय मिळविला. या कालावधीत, आपल्याला शक्य तितक्या शांत आणि आत्मविश्वासाने प्रयत्न करण्याची आवश्यकता आहे. अनावश्यक काळजी घेऊ नका, नातेवाईक आणि मित्रांकडून मदत मागण्याचा प्रयत्न करा. गर्भवती आईने तिची नवीन स्थिती स्वीकारणे आणि समजणे आवश्यक आहे.

मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की गर्भवती महिलांमध्ये जास्त चिडचिडेपणा हा एक संकेत आहे जो आपल्याला आराम करण्यास शिकला पाहिजे. दररोज आपल्याला दररोजच्या समस्यांपासून स्वत: ला ब्रेक देण्याची आवश्यकता आहे, शांत संगीत ऐकावे, मोठ्याने वाचावे किंवा फक्त पलंगावर झोपवावे लागेल.

  एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी नाते

एखाद्या पुरुषाशी किंवा पतीशी असलेले नातेसंबंध बर्\u200dयाचदा महिलांच्या भावनाप्रधानपणामुळे तंतोतंत स्थिर राहतात. त्यांच्या भावना वेळेवर न ठेवल्यामुळे मोठा घोटाळा होतो किंवा अगदी कुटूंब सोडा. तिच्या रागावर आणि रागावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकल्यानंतर, एक स्त्री यशस्वीपणे नाते टिकवून ठेवू शकते.   हे करण्यासाठी, आपल्याला फक्त काही शिफारसींचे अनुसरण करण्याची आवश्यकता आहे:

1. 1. नाटक करू नका. गोरा लिंगाचे प्रतिनिधी परिस्थितीचे महत्त्व अतिशयोक्ती दर्शवितात आणि त्यांची असंतोष अभूतपूर्व प्रमाणात वाढवतात. या प्रकरणात, आपल्याला सकारात्मक विचार करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे: "तो व्यस्त असल्यामुळे मला कॉल करीत नाही, आणि तो माझ्याबद्दल विसरला म्हणून नाही," इ.
2. २. परिस्थितीचे विश्लेषण करणे. रडण्याने काहीही निराकरण झाले नाही, म्हणून एखाद्या प्रिय व्यक्तीसाठी आवाज उठविण्यापूर्वी, आपल्याला अशा वर्तनच्या नकारात्मक परिणामाबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे.
3. The. नकारात्मक लोकांना मार्ग द्या. जर एखादी स्त्री इतकी नाराज असेल की ती आपल्या पतीपासून दूर जाण्यास तयार आहे, परंतु त्याच वेळी त्याला हे समजले आहे की त्याने कशासाठीही दोषी ठरणार नाही, तर ती फक्त पुढील खोलीत जाऊन उशी मारू शकते. या सोप्या मार्गाने नकारात्मक ऊर्जा मिळेल आणि आपला राग अस्तित्वात नसल्यामुळे निघून जाईल. बरीच स्टोअर या हेतूने विशेषतः डिझाइन केलेले "एंटी-स्ट्रेस उशा" विकतात.

चिडचिड, राग, क्रोध - सर्वात विध्वंसक भावनांपैकी एक. या सर्व संवेदना आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करतात. म्हणूनच, कोणत्याही परिस्थितीत स्वत: वर नियंत्रण ठेवणे शिकणे केवळ चांगल्या मानसिकतेसाठीच नाही, तर शारीरिक कल्याण देखील महत्वाचे आहे.

“भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास कसे शिकावे” या प्रश्नाचे उद्दीष्ट आहे. बर्\u200dयाच लोकांना भावना कशा नियंत्रित करायच्या हे शिकण्याची इच्छा असते. तथापि, संतुलित आणि संयमित व्यक्ती विश्वसनीय, बुद्धिमान, गंभीर म्हणून समजली जाते. खूप भावनिक लोक इतरांना घाबरवतात आणि यामुळे कोणती भावना कमी होते हे काही फरक पडत नाही: एकतर एखादी व्यक्ती विव्हळत ओरडत आहे, किंवा जोरात हसते आहे.

आपण स्वत: वर कार्य करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला आवश्यक आहे सुटका करा  विद्यमान पासून स्टिरिओटाइप  भावना म्हणजे काहीतरी हलके, क्षुल्लक, काहीतरी मनावर त्वरेने जमा करण्यास बांधील असते.

लोक बर्\u200dयाचदा इतरांना सांगतात: “शांत व्हा! आता चिंताग्रस्त होऊ नका! आपण स्वत: ला एकत्र आणू शकत नाही? ”, परंतु जेव्हा त्यांची चिंता करण्याची पाळी येते तेव्हा त्यांना स्वत: ला कुठे ठेवावे हे त्यांना ठाऊक नसते.

भावना लोकांवर नियंत्रण ठेवतात आणि जेव्हा भावनांवर नियंत्रण ठेवणे अशक्य होते तेव्हा लोक स्वत: वर खूप रागावतात, कारण कमी लेखणे  त्यांची शक्ती आणि अर्थ.

जेव्हा भावना नियंत्रित आणि थेट होतात तेव्हा आपण स्वतःवर रागावू नका, सामान्यत: भावना काय आहेत हे शिकून आपण समजू शकता. भावनांच्या स्वभाव आणि कार्यक्षमतेबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आपण लेख वाचण्याची शिफारस आम्ही करतो.

भावनाही केवळ काही मानसिक प्रक्रिया आणि परिस्थिती नाही तर ही एक जटिल मनोविज्ञानशास्त्र आहे अंतर्गत नियमन यंत्रणा  मानसिक क्रियाकलाप आणि वर्तन ज्याची उद्दीष्ट एखाद्या व्यक्तीच्या तातडीच्या गरजा भागविण्यासाठी होते. साधारणपणे बोलणे, भावना एखाद्या व्यक्तीला जगण्यास मदत करतात. वाईट आणि चांगल्या दोन्ही भावना जीवनावश्यक  लोक, ते वर्तन नियंत्रित करतात, त्या व्यक्तीला बाजूला करतात करण्यासाठी  प्राप्त करणे आणि कल्याण राखणे आणि पासून  त्रास

भावना व्यवस्थापित करा - सामाजिक  एक गरज जरी हे अवघड असले तरी ते शक्य आहे आणि बहुतेक वेळेस फक्त सांस्कृतिक, सुसंस्कृत व्यक्तीसाठी आवश्यक असते.

भावनांवर नियंत्रण ठेवणे हे आहे ...

भावना ओलांडत  सामान्य अभिव्यक्ती, ते यापुढे मनुष्याच्या भल्यासाठी काम करत नाहीत, ते आजारांना चिथावणी देतात (मानसिक गोष्टींसह), इतरांशी संबंध बिघडवतात, जीवनाच्या वेगवेगळ्या क्षेत्रात आत्म-आकलन करण्यास अडथळा आणतात, व्यक्तिमत्त्व बदलतात (एखादी व्यक्ती आवेगजन्य, चिडचिडे, आक्रमक इत्यादी बनते).

अत्यधिक लांब आणि तीव्र भावना, विशेषत: नकारात्मक भावना एखाद्या व्यक्तीला दुःखी बनवू शकतात आणि आपले आयुष्य लक्षणीयरीत्या खराब करतात. हे ज्ञात आहे, उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीवर परिणाम झाल्यास तो एखादा गुन्हा देखील करु शकतो.

नियंत्रित करण्यासाठी भावना कठीण, आणि त्यांच्या तीव्रतेने आणि फॉर्मच्या इतर सर्व मानसिक प्रक्रियांना प्रतिबंधित करणे सामान्यपणे अशक्य आहे. भावना जितकी तीव्र असेल तितकी आळा घालण्यासाठी अधिक प्रयत्न करावे लागतील. म्हणून बरेच सोपे पूर्ण करू नका  अत्यधिक आणि खूप दीर्घ अवस्थेत भावना, स्वत: वर नियंत्रण ठेवण्यास शिका.

कितीही अवघड असले तरीही तरीही असंख्य लोक त्यांच्या भावनिक स्थितीचे नियमन करण्यास सक्षम आहेत. कुशलतेने हे अभिनेते, राजकारणी, वकील, सैन्य यांनी केले आहे - बर्\u200dयाच लोकांना स्वत: ला कसे नियंत्रित करावे हे माहित असते.

भावनांवर नियंत्रण ठेवा  हे त्यांना दडपून टाकण्यासारखे किंवा दुर्लक्ष करण्यासारखेच नाही! भावना नियंत्रण सुचवते:

• कौशल्य जागरूक रहा, म्हणजेच भावनांच्या घटनेबद्दल विचार करा आणि एका विशिष्ट चाचणी केलेल्या भावनांना नेमके काय म्हणतात हे जाणून घ्या,
• कौशल्य स्वीकारणे  आणि चांगल्या आणि वाईट भावना आणि समजून घेणे  त्यांचे कार्यात्मक महत्त्व, शरीराची आणि व्यक्तिमत्त्वाची आवश्यकता,
• त्यांचे व्यवस्थापन करण्याची क्षमता, म्हणजेच समर्थन करणे सामान्य  अनुभव आणि तीव्रता.

भावना नियंत्रण  ते आधीच तयार झाल्यावर शक्य आहे तसेच, दृढ, अत्यधिक, धोकादायक भावनांचा अवांछित विकास रोखण्याची क्षमता या प्रमाणात ते त्यांचे व्यवस्थापन करीत आहे.

5 चरणांमध्ये भावनांवर नियंत्रण ठेवणे कसे शिकावे

बर्\u200dयाच भावना आहेत आणि त्या प्रत्येकासाठी स्वतंत्र विचार आवश्यक आहे. हास्य आणि भीती यांच्या संयमांची यंत्रणा वेगळी असेल असा अंदाज बांधणे सोपे आहे. पण अजूनही काही आहेत सार्वत्रिक शिफारसीजे मानसशास्त्रज्ञ देतात:

लहान गुप्त: पकडलेल्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी त्यांना आणखी ताणण्याची गरज आहे. दाबणे, पिळून काढणे, पिळणे, पकडलेल्या भागाला आणखी जोरदार पिळणे आवश्यक आहे, ज्यानंतर हा स्नायू गट आपोआप आराम करेल. आपण स्वत: ला इतका छोटा-मालिश करू शकत नसल्यास, नंतर आपल्याला कमीतकमी थोडासा मेक-अप करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आपल्या चेहर्यावरील स्नायू आरामात असतील.

तर भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचे सार  कौशल्य:

• त्यांच्याबद्दल आणि त्यांच्या शारीरिक अभिव्यक्तीबद्दल जागरूक रहा,
• त्यांची तीव्रता नियंत्रित करण्याचा इच्छेचा प्रयत्न,
• भावनांच्या उपस्थितीला नकार न देता आपल्या वर्तनाचे यथोचित नियमन करा.

कोणतीही भावना ही एक हिंट आहे, क्रियेसाठी एक संकेत आहे. तिचे ऐकणे आवश्यक आहे.

बहुतेक लोकांना तंतोतंत नकारात्मक भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवायचे हे जाणून घ्यायचे आहे (भीती, राग, राग, अपराधीपणा, मत्सर), परंतु नकारात्मक भावना एखाद्या व्यक्तीच्या क्रियाकलापांना उत्तेजित करते ज्याच्या उद्दीष्ट हानिकारक आणि धोकादायक बाह्य प्रभाव टाळण्यासाठी आहेत!

भावना हा शत्रू नसून मित्र असतो. जर आपण हे समजत असाल तर स्वत: ला समजणे सोपे आहे. जर एखादी व्यक्ती त्रास देत असेल तर त्या नकारात्मक लपवण्याऐवजी त्याच्याशी संवाद न ठेवण्यापेक्षा हे बरे नाही का? आपल्याला एखाद्या गोष्टीची भीती असल्यास, कदाचित आपल्याला हे करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु जर आपण तसे करीत असाल तर प्रथम भीतीपासून मुक्त व्हावे? जर मत्सर निर्माण झाला तर एखाद्याशी आपली तुलना करणे थांबवण्याची आणि स्वतःवर अधिक विश्वास ठेवण्याची वेळ येऊ शकते का?

कोणत्या भावनांवर आपले नियंत्रण ठेवणे सर्वात अवघड आहे?

भावना आपल्या मनाची भावना व्यक्त करतात. कधीकधी ते आम्हाला देतात. माझा विश्वास आहे की भावनांवर नियंत्रण ठेवणे हे एक महत्त्वाचे कौशल्य आहे. आणि हे बंद झाल्याबद्दल अजिबात नाही. भावना आपल्यावर वारंवार युक्ती खेळतात हेच. ते आपला अपमान किंवा अपमान करू शकतात, ते आपल्या विचारांपेक्षा वेगाने आणि भाषेपेक्षा वेगवान धावतात.

आपण आपल्या भावनांबद्दल नेहमीच विचार केला पाहिजे, जेणेकरून ते आपल्यासाठी आणि इतरांसाठी सोपे असेल. किती संघर्ष, किती भांडणे लोक त्यांच्या भावनांना रोखू शकले नाहीत या कारणामुळे सुरू झाले. उदाहरणार्थ, आपण प्रसिद्ध कामे पाहू शकता.

शोलोखोव्हच्या “माणसाचे भविष्य” या कादंबरीत मुख्य पात्र हस्तगत केले आहे, जिथे त्याला खूप अवघड आहे. नाझींनी त्याची चेष्टा केली, हसून त्याला त्याच्या मायदेशाचा विश्वासघात करा.

पण सैनिक बलवान आणि शूर असतो. आपल्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे त्याला माहित आहे. आंद्रेई सोकोलोव्हने आपली कमकुवतपणा दाखविला नाही. त्याने धैर्याने चेह in्यावरील शत्रूंकडे पाहिले आणि मग तो त्यांच्यापासून पळून गेला.

टॉल्स्टॉय यांनी लिहिलेल्या अण्णा कॅरेनिना या कादंबरीतील लेव्हिनची आणखी एक उदाहरण. कॉन्स्टँटिन लेव्हिन हे किट्टीच्या प्रेमात आहे. त्याने तिला नवस केला पण तो नाकारला गेला. लेविनने वातावरण वाढवले \u200b\u200bनाही, मुलीला विचित्र स्थितीत ठेवले नाही, परंतु शांतपणे निघून गेले. त्याच्या आत सर्व काही उकळत होते. तो दु: खी होता. पण शांत राहण्याची त्याची क्षमता त्याला अधिक चांगल्या प्रकाशात दर्शविली. आणि थोड्या वेळाने, नशिब आधारभूत होता. तो अजूनही किट्टीचा नवरा बनला.

हे सर्व सूचित करते की भावनांवर नियंत्रण ठेवणे ही कोणत्याही क्षेत्रात यशस्वी होण्याच्या दृष्टीने महत्त्वपूर्ण पाऊल आहे. आपण कसे वर्तन करावे, कोठे व कसे परवडेल हे आपण समजून घेतले पाहिजे. आर्ट ऑफ वर्क्स ही उत्कृष्ट लाइफ पाठ्यपुस्तके आहेत ज्यात या समस्यांचे तपशीलवार वर्णन केले आहे.

परीक्षेची प्रभावी तयारी (सर्व विषय) - तयारीस प्रारंभ करा

अद्यतनितः 2017-04-24

लक्ष!
आपल्याला एखादी त्रुटी किंवा टायपॉ आढळल्यास मजकूर हायलाइट करा आणि दाबा Ctrl + enter.
  अशा प्रकारे, आपण प्रकल्प आणि इतर वाचकांसाठी अमूल्य व्हाल.

आपले लक्ष दिल्याबद्दल धन्यवाद.