अलेक्सी कोवलकोव्हकडून योग्य पोषण. डाएट कोवलकोव्ह - आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा पुनर्संचयित करण्यासाठी वैज्ञानिक सल्ला

आजची "अरिष्ट" - एक आळशी, आरामदायक जीवनशैली, यामुळे लोक जास्त वजन घेऊन त्रास घेऊ लागले. आणि अतिरिक्त पाउंड केवळ सौंदर्यच नाही तर आरोग्याचा देखील विषय आहे, मानवतेने विविध आहारांमध्ये मार्ग शोधण्यासाठी धाव घेतली आहे.

कोवळकोव्ह आणि त्याच्या पद्धतीबद्दल थोडक्यात

सराव चिकित्सक, वैद्यकीय विद्यापीठाचे पदवीधर. पिरोगोव, अलेक्सी कोव्हलकोव्ह स्वतःच जास्त वजन कमी करीत होते आणि केवळ स्वत: लाच नव्हे तर इतर लोकांनाही मदत करण्याचा निर्णय घेताना त्याने एक विशिष्ट पोषण प्रणाली विकसित केली, ज्यामुळे सक्रिय जीवनशैली एकत्रित झाली आणि केवळ सहा महिन्यांतच तो गमावला हे सिद्ध झाले. 50 किलोपेक्षा जास्त. वजन त्याच्या वय आणि शरीरासाठी इष्टतम चिन्हावर थांबले, अतिरिक्त पाउंड कधीही परत आले नाहीत.

कोवळकोव्ह असा युक्तिवाद करतात की मानवी शरीर एक अतिशय नाजूक, गुंतागुंतीची यंत्रणा आहे जे निर्बुद्धीने हाताळले जाऊ शकत नाही, बेभानपणाने त्यावर विविध प्रयोग करीत आहे. प्रत्येक व्यक्तीची एक व्यक्ती असते, म्हणजेच शरीराच्या वेगवेगळ्या वैशिष्ट्यांचा स्वतःचा सेट असतो. उदाहरणार्थ, एक माणूस भरपूर पीठ, चरबीयुक्त, गोड खातो, परंतु त्याच वेळी तो सावरत नाही, दुसरा थोडासा खाऊन घेतो, प्रत्येक गोष्टीत स्वत: ला मर्यादित ठेवतो, परंतु वजन वाढतच राहतं, तर ऊर्जा त्याला सोडते, सुस्तपणा, औदासिन्य आणि आजार त्याच्याकडूनच येत आहे.

कोवलकोव्ह आहार, संपूर्ण जीवनशैली आणि पौष्टिकतेत प्रभावी बदलांच्या उद्देशाने, चार टप्पे असतात, ज्यातून एक व्यक्ती निरंतर जादा वजन गमावते, तर त्याचे आरोग्य बळकट होते.

कोवळकोव्ह आहाराची मूलतत्त्वे

मानवी शरीराचा आधिकारिक अभ्यास, त्याच्या सर्व अंतर्गत प्रक्रिया आणि विशिष्ट बदल / निर्बंधाबद्दलच्या प्रतिक्रियांमुळे डॉ. कोवळकोव्ह यांनी मानवी पोषण प्रणालीतील मोनो-डाएट, कठोर आहार, विविध तीव्र निर्बंधांचा तीव्रपणे विरोध करण्यास सुरुवात केली. डॉक्टर म्हणून, त्याने असे निदर्शनास आणले की शरीरात अशा "प्रयोग" च्या परिणामी, एक गंभीर खराबी उद्भवू शकते, ज्यामुळे गंभीर अपरिवर्तनीय परिणाम होऊ शकतात आणि कधीकधी एखाद्या व्यक्तीच्या मृत्यूपर्यंत देखील.

याउलट डॉ अलेक्झी कोवलकोव्हचे आहार, उलटपक्षी, जादा वजन सोडविण्यासाठी एक वैज्ञानिक दृष्टीकोन देते, या समस्येचे निराकरण करण्याच्या त्यांच्या मुख्य शिफारसी येथे आहेतः

• जास्त वजन वाढवण्यामागील कारण तपासले जाते आणि स्पष्टीकरण दिले जाते;
• एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या शरीराच्या स्थितीची वैयक्तिक जबाबदारी स्वीकारली पाहिजे;
• वजन कमी करण्यासाठी दीर्घकालीन पौष्टिक आणि जीवनशैली कार्यक्रम तयार केला आहे.

वैयक्तिक दृष्टीकोन व्यतिरिक्त, सामान्य आहेत कोवळकोव्हच्या नियमांवर डॉप्रत्येकासाठी योग्यः

• आहाराच्या वेळेसाठी योग्य मनोवैज्ञानिक दृष्टीकोन, आहार हा त्रास होत नाही, आरोग्यामध्ये सुधारणा आहे, सामान्य कल्याण आहे;
• आहार रेखांकन - भाज्या, बेरी, फळे, आंबलेले दूध उत्पादने, कोंडाची अनिवार्य उपस्थिती;
• पुरेसे पाणी पिणे - दिवसातून किमान 8 ग्लास, शक्यतो जेवण करण्यापूर्वी 5-10 मिनिटे;
• जीवनसत्त्वे, खनिज कॉम्प्लेक्ससह शरीराचा आधार;
• मीठ घेणे मर्यादित करणे;
• पुन्हा वापरण्यायोग्य जेवण - आपल्याला प्रत्येक लहान तुकड्यात 2-3 तास खाणे आवश्यक आहे;
• प्राणी चरबी, प्रथिने - भाजीपाला पुनर्स्थित;
• चालणे हे आहारासाठी एक अनिवार्य साथी आहे - कमीतकमी 15 मिनिटे चालणे किंवा चालण्यावर 1 तास चालणे योग्य आहे, आधी रिक्त पोटात एक ग्लास पाणी प्या. त्याऐवजी आपण टीव्ही पाहणे किंवा इंटरनेट सर्फ करणे असे वाटत असले तरीही चालणे सोडण्याचा प्रयत्न करा. व्यायाम हा आपल्या आहाराचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. जर आपण सकाळी फिरायला जाऊ शकत नसाल तर दुपारी किंवा संध्याकाळी नक्की जा.

आहार पाय stages्या

कोवळकोव्ह आहार 3 टप्प्यात विभागला गेला आहे - तयारी, स्थिरीकरण आणि अंतिम कालावधी - अनुकूलन चरण. चला प्रत्येक टप्प्यावर स्वतंत्रपणे विचार करूया.

पहिला टप्पा तयारीचा आहे

आपल्याला 2-3 आठवड्यांत शक्य तितके चालणे शिकण्याचे काम देण्यात आले आहे (कोवळकोव्ह आहारातील हा पहिला टप्पा किती काळ टिकतो) आणि आपल्या गॅस्ट्रोनॉमिक प्राधान्यांवरील गोष्टींवर पुनर्विचार करण्याचे देखील प्रस्तावित आहे. हे करण्यासाठी आपण मोठ्या प्रमाणात वेगवान कार्बोहायड्रेट असलेले अन्न खाण्यास नकार द्यावा, ज्यामुळे स्वादुपिंड अतिरिक्त इंसुलिन सोडण्यास भाग पाडेल. याव्यतिरिक्त, कमीतकमी अनुज्ञेय पातळीवर प्राण्यांच्या प्रथिने कमी केल्यामुळे सेवन केलेले प्रथिने पूर्णपणे शोषून घेतल्या जातात. पहिल्या टप्प्याच्या परिणामी, लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख शुद्ध होते, सामान्य आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा पुनर्संचयित होते.

प्रतिबंधीत: आवडता गोड सोडा, सर्व पीठ, कन्फेक्शनरी उत्पादने, हॅम्बर्गर, स्नॅक्स, अंडयातील बलक, केचअपच्या स्वरूपात स्नॅक्स. पांढरा पॉलिश केलेला तांदूळ, बटाटे, पास्ता, कॉर्न, कोणतेही शेंगा, सुकामेवा, गोड फळे (उदाहरणार्थ, केळी, नाशपाती, द्राक्षे), गाजर, उकडलेले बीट्स देखील मेनूमधून वगळलेले आहेत. कोणत्याही परिस्थितीत मादक पेये घेण्याची परवानगी नाही.

या कालावधीत, दिवसाचे पाच भाग जेवणांवर स्विच करणे सुरू करा. आहाराच्या सुरूवातीस, आपण गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला हळूवारपणे स्वच्छ करणारे, सामान्य स्थितीत परत आणण्यासाठी आणि आतड्यांना योग्यरित्या कार्य करण्यास सुरवात करणारे पदार्थ खाण्यास प्रारंभ करा:

• दुग्ध उत्पादने;
• कोंडा - दररोज 100 ग्रॅम पर्यंत;
• एक लहान मूठभर नट - दररोज 30 ग्रॅम काजू;
• भाज्या - ते कोशिंबीरीच्या रूपात ताजे खाणे चांगले आहे, आणि ऑलिव्ह ऑईलसह हंगाम;
• फळे - कोवळकोव्हचे तंत्र सफरचंद (दिवसातून 4 सफरचंद पर्यंत, त्यांना 18 तासांपर्यंत खाण्याची शिफारस केली जाते) आणि द्राक्षफळांवर विशेष लक्ष देते;
• अंडी पांढरा - दररोज दोनपेक्षा जास्त नाही.

प्रेरणा: दररोज वजन वाढविण्याचा चार्ट स्वतःसाठी आकारणे ही आपल्यासाठी एक उत्कृष्ट व्हिज्युअल प्रतिमा आणि प्रेरणा आहे. वेळापत्रक व्यतिरिक्त, आपण स्विमशूटमध्ये आहार सुरू करण्यापूर्वी फोटो घेऊ शकता, बरेच जण "खाऊ नका!" शिलालेखासह रेफ्रिजरेटरला संलग्न करतात, त्याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या शरीरातील सर्व बदलांची नोंद करू शकता, आनंद करा परिणामी किंवा जेव्हा वजन कमी करण्यास सुरूवात होते तेव्हा आहार सुरू ठेवण्यास स्वत: ला प्रवृत्त करा. आहाराच्या दुस the्या टप्प्यावर स्विच करताना जे अगदी सामान्य आहे.

नमुना मेनू

साधक: दररोज अशा आहारात आणि सक्रिय चालण्याने, शरीर रुपांतर करते, पुनर्बांधणी करते - वाईट सवयी दूर होतात आणि त्यांच्या जागी योग्य असे फायदे मिळतात.

वजा: या टप्प्यावर सक्रिय क्रिडासह, अतिरिक्त शारिरीक क्रियाकलाप सोडले पाहिजे, जर असेल तर.

पुनरावलोकनांनुसार, या काळात 5-6 किलो जास्त वजन कमी होते, जे आहार चालू ठेवण्यासाठी कमीतकमी वजन नेहमीच प्रसन्न करते आणि प्रेरित करते. एक महत्त्वाचा मुद्दा - आपण तीन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ पहिल्या टप्प्यात जाऊ शकत नाही.

दुसरे स्थिरीकरण आहे

एक विशिष्ट परिणाम मिळाल्यानंतर, तो एकत्रीत केला पाहिजे - गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट नवीन मार्गाने कार्य करते, किलोग्रॅम हरवले आहेत, तेथे एक वजन आहे ज्याची इच्छा आहे आणि अधिक वजन कमी करण्याची आवश्यकता आहे.

आपल्या आहारात कोबी, काकडी, मुळा, कांदे, लसूण, पालक, अजमोदा (ओवा), कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, सफरचंद, नाशपाती, लिंबूवर्गीय फळे (विशेषत: द्राक्षे), ब्लॅकबेरी, व्हिबर्नम, माउंटन ,श, ब्लूबेरी, लिंगोनबेरी, पाइन नट्स, अक्रोड, बदाम, कमी असावेत. -फॅट आंबट दुधाची उत्पादने. फळे, भाज्या आणि बेरी उत्तम प्रकारे कच्चे खाल्ले जातात, कमीतकमी थर्मल प्रक्रियेच्या अधीन असतात, आपण डिनरसाठी स्टिव्ह भाज्यांसह कोशिंबीरी वैकल्पिक बनवू शकता.

आदर्श वजनाकडे वाटचाल करत आम्ही पातळ गोमांस, वासराचे मांस, संपूर्ण उकडलेले अंडी घालून आपल्या जेवणाच्या आहारास समृद्ध करीत आहोत. बटाटे, गाजर, बीट्स, केळी आणि द्राक्षे यावर बंदी कायम आहे. मासेकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे - आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा फॅटी फिश खाणे फायद्याचे आहे जेणेकरून शरीरास ओमेगा -3 पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी acसिडस् पुरेसे प्रमाणात मिळतात.

हळूहळू शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा (चालणे जोडा, उदाहरणार्थ, डंबेलसह स्क्वाट्स, उडी मारणे, वाकणे, पोहणे, सायकल चालविणे, नृत्य करणे). या कालावधीत, पोषणतज्ञ कोवलकोव्ह सामर्थ्य व्यायामास विशेष महत्त्व देतात, कारण शरीरात चरबीची कमतरता कमी होणे आणि पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे, पहिल्या टप्प्यात हरवलेल्या स्नायूंचा समूह तयार करणे आवश्यक आहे. आपण सामर्थ्य प्रशिक्षण सुरू केल्याच्या क्षणापासून, अन्नधान्यांना आहारात ओळख दिली जाऊ शकते (त्यांना उकळणे चांगले नाही, परंतु त्यांना उकळत्या पाण्यात वाफ करणे किंवा रात्रभर केफिर ओतणे चांगले आहे). शिवाय, ते फक्त पॉवर लोडच्या दिवसातच वापरले जातात.

2 व्या टप्प्यासाठी नमुना मेनू

माहितीसाठी चांगले: जर अचानक वजन थांबले आणि एका ठिकाणी घट्टपणे उभे राहिले तर आपण शरीरावर एक लहान शेक-अपची व्यवस्था करू शकता - दिवसाच्या दरम्यान महिन्यातून 1-2 वेळा, फक्त टरबूज किंवा चिकट तांदूळ दलिया मिसळून पाण्यात शिजवलेले असतात. बारीक चिरलेली वाळलेल्या जर्दाळू.

आणि, अर्थातच, तुम्ही जेवण दरम्यान फळ तसेच सुकामेवा देखील खाऊ शकता. आम्ही सर्व अतिरिक्त उत्पादने हळूहळू, लहान भागामध्ये आहारामध्ये समाविष्ट करतो. मेनू अधिक वैविध्यपूर्ण आणि रुचकर असल्याचे दिसून येते.

साधक या अवस्थेत: शरीर नवीन जीवनात पूर्णपणे रुपांतर करते, वजन शेवटी सामान्य होते, शरीराला हलके वाटते, अधिक हालचाल करण्याची इच्छा वाढते.

वजा: आपल्याला दररोज नवीन मेनू एकत्र ठेवण्याचा प्रयत्न करावा लागेल.

तिसरा अनुकूलन कालावधी आहे

शरीर, आधीच सक्रिय जीवनशैलीसाठी नित्याचा, जादा वजन कमी झाल्यामुळे, तो छान दिसतो, लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख घड्याळासारखे कार्य करते, अन्नामुळे आनंद मिळतो, म्हणून आहार अधिक मनोरंजक आणि श्रीमंत होण्यासाठी काही पदार्थ जोडण्याची वेळ आली आहे. तिसरा टप्पा एक ते दीड वर्षांचा आहे.

थोडी ब्रेड, शक्यतो कोंडा किंवा धान्य ब्रेड, रात्रीच्या जेवणासाठी 250 ग्रॅम रेड वाइन, बेक केलेले बटाटे, गडद चॉकलेट घाला. न्याहारी, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण यासाठी भाग वाढवता येऊ शकतात पण ते जास्त करु नका!

या कालावधीत आपण जोडलेले सर्व पदार्थ कमी प्रमाणात असले पाहिजेत. कधीकधी आपण न्याहारीसाठी लोणी वापरू शकता, ज्याची चव आधीच विसरली गेली आहे.

कोवाल्कोव्हच्या संपूर्ण आहारामध्ये आपल्याला शरीराने आवश्यक प्रमाणात शुद्ध फिल्टर केलेले पाणी पिणे आवश्यक आहे - आपल्याला पाहिजे तितके; पौष्टिक तज्ञ नेहमी पाण्याची बाटली हातात घेण्याचा सल्ला देतात. ग्रीन, हर्बल चहा, कॉफी, गुलाबशाही ओतणे, साखर-मुक्त कंपोटेस अशी पेये प्रतिबंधित नाहीत, मुख्य म्हणजे त्यांना वाजवी प्रमाणात पिणे.

कसे खंडित नाही

• विविध प्रकारच्या स्वादिष्ट पदार्थांमधून आपल्या मते हेल्दी असेल.
• लक्षात ठेवा की अल्कोहोलमुळे भूक वाढते, कोरड्या वाईनला प्राधान्य देणे चांगले;
• कोणत्याही परिस्थितीत उपाशी राहू नका, बर्\u200dयाचदा (6-6 वेळा) खाणे चांगले आहे, परंतु थोडेसे;
• खेळ आणि चालणे सोडू नका - आपण इच्छित निकाल प्राप्त केला असल्यास, आपण तो ठेवणे आवश्यक आहे. चळवळ आरोग्य आहे!
• स्वत: ला निरनिराळ्या खाद्यपदार्थांमध्ये मर्यादित ठेवू नका, केवळ काकडी किंवा कोबीवर ताणणे कठीण आहे, संपूर्ण आहार निरोगी पदार्थांचा वापर करून आपला आहार समृद्ध आणि संतुलित करा.

आकृती टिकवून ठेवण्यासाठी, सर्वप्रथम, आपल्याला चरबीयुक्त पदार्थ टाळावे लागतील, परंतु चरबी केवळ स्वयंपाकात वापरली जाणारी पानेच नव्हे तर उकडलेले सॉसेज, सॉसेज आणि इतर पदार्थ देखील आम्ही चरबी मानत नाहीत. खाली आपल्या चरबीचे सेवन कमी कसे करावे यावरील काही सल्ले आहेत.

कोणतेही चरबीयुक्त पदार्थ

• चरबीने तळलेले पदार्थ सोडून द्या, स्टिव्ह किंवा ग्रील्ड डिश खाणे चांगले;
• कमी चरबीयुक्त पदार्थ असलेले पदार्थ निवडण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, दूध किंवा आंबलेले बेकड दूध 1.5% पर्यंत, केफिर 1% पर्यंत, पातळ मांस (चिकन, टर्की), मासे;
• बेकरी उत्पादने, केक्स, प्रेमळ आणि इतर मिठाई सोडून देणे चांगले;
• सूप तयार करण्यासाठी पातळ मांस किंवा मासे वापरणे चांगले;
• मांस शिजवताना, सर्व दृश्यमान चरबी आणि त्वचेचे तुकडे करा.

कोवळकोव्ह आहार सुरू करण्यापूर्वी, डॉक्टरांना भेटण्याची खात्री करा! जर आपले जादा वजन 40 किलो किंवा त्याहून अधिक असेल तर पौष्टिक तज्ञाच्या देखरेखीखाली आहाराचे सर्व टप्पे पार पाडणे चांगले!

त्वचेबद्दल विसरू नका

जेणेकरून आहारादरम्यानची त्वचा फिकट बनणार नाही, झटकून टाकणार नाही, लहान कॉस्मेटिक प्रक्रिया पार पाडणे चांगले.

स्क्रबसह दररोज एक्सफोलिएशन

फायदा:

सोलणे हळूवारपणे जुने पेशी काढून टाकते, नवीन एपिडर्मिस, तरूण आणि म्हणूनच लवचिक वाढीस प्रोत्साहित करते. सोलून काढल्यानंतर त्वचेला क्रीमने मॉइस्चराइझ करावे, चांगले पोषण किंवा फर्मिंग करावे. कोरड्या त्वचेसाठी, कोकाआ बटर किंवा ऑलिव्ह ऑइल समाविष्ट असलेल्या क्रिम योग्य आहेत.

Coenzyme Q 10

फायदा:

सेल्युलर ऊर्जेच्या निर्मितीसाठी आवश्यक असलेला हा एक नैसर्गिक पदार्थ आहे, जो त्वचेच्या खोल थरांमधील पेशींच्या कार्यास उत्तेजन देतो. त्याच्याबरोबर काय करावे? चेहरा आणि शरीर मलई सह काही थेंब मध्ये घासणे. हे त्वचेला रेशमीपणा, कोमलता देईल आणि झिजू देणार नाही.

याव्यतिरिक्त, कोनेझाइम क्यू 10 सर्व स्त्रियांना परिचित असलेल्या परिस्थितीत अपरिहार्य आहे - ताणून गुणांसह, ज्यापासून ते मुक्त होईल. हे करण्यासाठी, आपण कोएन्झाइम क्यू 10 सह कॅप्सूल घेऊ शकता, डोस निश्चित करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

कोवळकोव्ह आणि त्याच्या रुग्णांना आहाराच्या पहिल्या टप्प्याबद्दल:

कोणत्याही आहाराबद्दल कठीण गोष्ट म्हणजे स्थापित चौकटीवर चिकटून रहाणे. म्हणूनच, आहार, शैली आणि आहारामध्ये तीव्र आणि हिंसक बदलांमुळे बर्\u200dयाचदा अल्प-मुदतीचा परिणाम आणि वजन कमी होते. हे लक्षात घेऊन डॉ. कोवळकोव्ह यांनी एक पोषण कार्यक्रम विकसित केला, त्यानुसार एक व्यक्ती हळू हळू, चरण-दर-चरण त्याच्या अन्नाची प्राधान्ये बदलते आणि वजन कमी करते. कोवलकोव्ह आहार दीर्घकालीन निकालासाठी वचनबद्ध असलेल्यांनी वापरला आहे. ज्या लोकांचे जीवन बदलण्याचे ठरविले आहे त्यांच्यासाठी ते संबंधित आहे.

डाएट कोवलकोव्ह - कोणते पदार्थ वापरले जाऊ शकतात

अलेक्सी कोव्हलकोव्ह यांनी विकसित केलेल्या आहारात चार टप्पे समाविष्ट आहेत: प्रारंभिक आणि तीन मुख्य (प्रथम, द्वितीय आणि तृतीय). तयारीच्या अवस्थेच्या आहारामध्ये तृणधान्ये अशा उत्पादनांचा समावेश होतो ज्यात खोल प्रक्रिया केली जात नाही, आवश्यकतेनुसार भाज्या (बीट्स, बटाटे आणि गाजर वगळता), औषधी वनस्पती, फळे (केळी वगळता), शेंगा - सर्वसाधारणपणे, त्या सर्व घटक ज्यांचे ग्लाइसेमिक इंडेक्स असतात. किमान आहे. याव्यतिरिक्त, दररोज कमीतकमी दहा ग्लास नॉन-कार्बोनेटेड द्रव पिणे, योग्य मद्यपान करणे आवश्यक आहे.

पहिल्या टप्प्यात जठरोगविषयक मार्गाचे काम सामान्य करण्याच्या उद्देशाने केले जाते, म्हणूनच एका ग्लास कोमट पाण्याने प्रत्येक प्रबोधन सुरू करण्याची शिफारस केली जाते. कमी चरबीयुक्त दूध, दही, शेंगदाणे, कोंबडीची अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ हळूहळू आहारात जोडले जातात. दुसर्\u200dया टप्प्यात खालील गोष्टींची परवानगी आहेः मांस व मासे या कमी चरबीयुक्त वाण, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, चीज, सीफूड, मशरूम.

आणि शेवटच्या, तिसर्\u200dया टप्प्यावर, प्राप्त केलेले परिणाम एकत्रित केले जातात. शरीर या राजवटीची सवय होते, ज्यामुळे चयापचय पूर्णपणे पुनर्संचयित होते आणि वजन सामान्य केले जाते. कृपया लक्षात घ्या की तिसरा टप्पा आपल्या उर्वरित आयुष्यासाठी डिझाइन केलेला आहे. परंतु आपण याची भीती बाळगू नये. कधीकधी, गोड दात अजूनही चॉकलेट किंवा भूक वाढविणारा क्रोसेंट स्वत: वर उपचार करू शकतात. याव्यतिरिक्त, अशी परिस्थिती उद्भवते जेव्हा आम्हाला फक्त कंपनीला समर्थन देणे भाग पडते, उदाहरणार्थ, उत्सवाच्या टेबलावर आणि बर्\u200dयाच प्रकारचे डिशेस वापरुन पहा. अशा परिस्थितीत, कोवळकोव्ह, वादळांच्या मेजवानीनंतर, शरीराला थोडेसे उतारू देण्यासाठी काही दिवस पहिल्या टप्प्यात परत जाण्याची शिफारस करते.

कोवळकोव्ह आहाराचे टप्पे

डाएट कोवलकोव्ह - तयारीची अवस्था (2-4 आठवडे)

डॉक्टर या कालावधीऐवजी एका नवीन जीवनशैलीत मनोवैज्ञानिक समायोजन म्हणतात, परंतु दुसर्या आहारास नव्हे. 15-30 दिवसांच्या आत, मिठाई, अल्कोहोल आणि बटाटे आहारातून पूर्णपणे वगळणे आवश्यक आहे. भाज्या आणि फळे, खडबडीत धान्य, मसूर, सोयाबीनचे आणि स्वच्छ पाणी खाण्याची सवय लावा.

शरीर बदलांना "ऑब्जेक्ट" देऊ शकते, मुख्य गोष्ट सोडणे नाही!

या आहारास स्वतंत्रपणे आपल्या आहाराचे नियमन करणे, हानिकारक उत्पादने (तळलेले, कॅन केलेला, मसालेदार आणि स्मोक्ड) पूर्णपणे सोडून देणे हे शिकणे महत्वाचे आहे. चरबी जळणार्\u200dया हार्मोन्सचे प्रकाशन वाढविण्यासाठी आपण पिण्याचे द्रवपदार्थ वाढविणे आवश्यक आहे. या अवस्थेच्या मेनूमध्ये तृणधान्ये आणि सूप समाविष्ट असावेत.

डाएट कोवलकोव्ह - 1 स्टेज मुख्य

कोवळकोव्हचा पहिला टप्पा मुख्य आहे. पहिल्या आठवड्यात, शरीराला, योजनेनुसार कार्बोहायड्रेट अवलंबितापासून मुक्तता मिळाली आणि लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख स्वच्छ करणे आणि चयापचय सामान्य करणे आवश्यक आहे. सर्वात महत्वाचा नियम म्हणजे दैनंदिन दिनचर्या पाळणे. कोवळकोव्हची पौष्टिक प्रणाली अशा प्रकारे डिझाइन केली गेली आहे की जास्त वजन हळूहळू कमी होते. आहारतज्ञांच्या पद्धतीचा एक अनिवार्य घटक म्हणजे खेळ. वजन कमी करण्याच्या या टप्प्यावर, त्यास भाग वाढविण्याची परवानगी आहे, परंतु या अटीवर की भार वाढतो. ते असू शकते:

• पोहणे
• चालणे किंवा चालू असणे;
• पोहणे
• डंबेल व्यायाम;
• सामर्थ्य व्यायाम (या प्रकरणात, तृणधान्ये मेनूमध्ये अपरिहार्यपणे सादर केल्या जातात).

कोवळकोव्ह आहाराच्या पहिल्या टप्प्यातील नमुना मेनू:

डाएट कोवलकोव्ह - स्टेज 2 स्थिरीकरण

एखादा विशिष्ट परिणाम मिळाल्यानंतर, तो एकत्रीत केला पाहिजे - गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट नवीन मार्गाने कार्य करते, किलोग्रॅम हरवले जातात आणि अधिक वजन कमी करण्याची इच्छा आहे.

आपल्या आहारात कोबी, काकडी, मुळा, कांदे, लसूण, पालक, अजमोदा (ओवा), कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारी एक औषधी वनस्पती, सफरचंद आणि नाशपाती, लिंबूवर्गीय फळे (विशेषत: द्राक्षे), ब्लॅकबेरी, व्हिबर्नम, रोवन बेरी, ब्लूबेरी आणि लिंगोनबेरी, पाइन आणि अक्रोड, बदाम, लो- चरबी आंबट दूध उत्पादने. फळे, भाज्या आणि बेरी उत्तम प्रकारे कच्चे आणि कमीतकमी थर्मल प्रक्रियेच्या अधीन खाल्ल्या जातात; आपण रात्रीच्या जेवणासाठी कोशिंबीरी आणि स्टीव्ह भाज्या वैकल्पिक बनवू शकता.

आदर्श वजनाकडे वाटचाल करत आम्ही पातळ गोमांस, वासराचे मांस, संपूर्ण उकडलेले अंडी घालून आपल्या जेवणाच्या आहारास समृद्ध करीत आहोत. बटाटे, गाजर, बीट्स, केळी आणि द्राक्षे यावर बंदी कायम आहे. मासेकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे - आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा फॅटी फिश खाणे फायद्याचे आहे जेणेकरून शरीरास ओमेगा -3 पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी acसिडस् पुरेसे प्रमाणात मिळतात.

हळूहळू शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा (चालणे जोडा, उदाहरणार्थ, डंबेलसह स्क्वाट्स, उडी मारणे, वाकणे, पोहणे, सायकल चालविणे, नृत्य करणे). या कालावधीत, पोषणतज्ञ कोवलकोव्ह सामर्थ्य व्यायामास विशेष महत्त्व देतात, कारण शरीरात चरबी कमी होणे आणि प्रथम अवस्थेत गमावलेली स्नायू वस्तुमान पुनर्संचयित करणे आणि तयार करणे आवश्यक आहे. आपण शक्ती प्रशिक्षण सुरू केल्याच्या क्षणापासून, अन्नधान्यांना आहारात ओळख दिली जाऊ शकते (लापशी शिजविणे चांगले नाही, परंतु उकळत्या पाण्यात वाफ करणे किंवा रात्रभर केफिरने भरणे). शिवाय, ते फक्त पॉवर लोडच्या दिवसातच वापरले जातात.

कोवळकोव्ह आहाराच्या दुसर्\u200dया टप्प्यातील नमुना मेनू:

डाएट कोवलकोव्ह - रुपांतर करण्याचा 3 टप्पा

डॉ. कोवळकोव्हच्या वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाचा हा टप्पा आहारातून माघार घेण्याच्या कालावधीचा विचार केला जाऊ शकतो. त्याचा उद्देश जीवांचे अनुकूलन, प्राप्त परिणामाचे एकत्रीकरण आहे. टप्प्याचा कालावधी मर्यादित नाही; आदर्शपणे, त्याच्या शिफारसी सतत पालन केल्या पाहिजेत. हे आहारविषयक नियम आणि जीवनशैली या दोन्ही गोष्टींसाठी लागू आहे. मेहनती व्यायाम हेच आरोग्यदायी पदार्थ खाण्याइतकेच महत्वाचे आहे.

या टप्प्यात आहाराची आवश्यकता कमी कठोर आहे: मासे आणि मांसाव्यतिरिक्त, कमी चरबीयुक्त मांस मटनाचा रस्सा, तृणधान्ये, बटाटे, काळी ब्रेड वापरण्याची परवानगी आहे, दररोज आहारात या नवीन उत्पादनांमध्ये बदल आणणे. जेवणातील चरबीची मात्रा दररोज 60 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसते. ललित पीठ, साखर, सोललेली तांदूळ आणि फास्ट फूड मेनूमधून वगळले जाणे आवश्यक आहे.

साध्या कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ चरबीसह (जसे की पांढर्\u200dया ब्रेड सँडविच) एकत्र करू नका. वेळोवेळी आपण स्वत: ला तळलेले मांस किंवा बार्बेक्यूचा तुकडा, चॉकलेटचा एक तुकडा खाण्याची परवानगी देऊ शकता, बेकिंगचा आनंद घेऊ शकता. परंतु हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की नियमांमधून अशा प्रकारचे विचलन वारंवार होऊ नये. स्टीम, मल्टीकूकर, ग्रिल किंवा ओव्हन वापरुन पहा.

अन्नाचा भाग लहान असावा, आपला संपूर्ण न्याहारी किंवा दुपारचे जेवण अतिथींच्या हातात बसेल हे इष्ट आहे. दिवसातून 5 वेळा, शेवटच्या वेळी - रात्री 8 वाजल्याशिवाय खाण्याची शिफारस केली जाते. द्रव (प्रथम अभ्यासक्रमांसह) चे प्रमाण - दररोज 2.5-3 लिटर पर्यंत. कोवाल्कोव्ह तंत्राचा एक महत्वाचा नियम म्हणजे आहाराची विविधता: मेनूला दिवसा ते पुनरावृत्ती करू नये.

अनुकूलन कालावधीची वैशिष्ट्ये

वजन कमी करण्याच्या या टप्प्यावर, तथाकथित "लोडिंग" दिवसाची परवानगी आहे, जेव्हा आपण कोणताही आहार घेऊ शकता, परंतु वाजवी डोसमध्ये. कोवळकोव्हच्या आहारापासून अशा एक दिवसीय माघारानंतर (महिन्यात 1-2 वेळा जास्त वेळा पुनरावृत्ती होऊ नये), आपण केफिर, टरबूज किंवा हिरव्या सफरचंदांवर उपवास ठेवला पाहिजे.

जर, काही कारणास्तव, आहारापासून गंभीर विचलन झाले असेल (उदाहरणार्थ, सणाच्या मेजवानीच्या वेळी), काही दिवसांकरिता पहिल्या टप्प्यातील लो-कार्ब मेनूवर परत जाण्याची शिफारस केली जाते. हे शरीरास चयापचय प्रक्रिया "शेक अप" करण्याची आणि अनलोडिंग करण्यास अनुमती देईल.

आपण वजन कमी करू इच्छिता? मग हे लेख आपल्यासाठी आहेत

अलेस्की कोवलकोव्ह आपल्या आहारासाठी अनेक महत्त्वपूर्ण टिप्स देतात:

• जर उपासमारीची भावना असेल तर त्यास विरोध करण्यासाठी क्षारीय पाण्याचा वापर केला जाईल. हे आपली भूक कमी करेल आणि आपल्याला अन्नाच्या लहान भागासह संतुष्ट करण्यात मदत करेल.
• आपण थंड पाणी पिऊ शकत नाही. ती केवळ घसा खवखवणेच नव्हे तर उपासमारीची भावना देखील वाढवू शकते.
• खाण्यापूर्वी पाणी प्या, खाण्या नंतर नाही.
• स्वयंपाक करताना, लोणी जोडला जात नाही, आणि मीठ मर्यादित प्रमाणात वापरला जातो.
• संध्याकाळी 6 नंतर, आपण खाऊ शकता आणि खाऊ शकता, परंतु मेनूची रचना केली गेली आहे जेणेकरून उत्पादनांमध्ये जटिल कर्बोदकांमधे असू नये.

व्हिडिओ: अलेक्सी कोवाल्कोव्हचा आहार स्वत: लेखकापेक्षा वजन कमी करण्याच्या प्रणालीबद्दल कोण अधिक चांगले सांगू शकेल? डॉ. कोवळकोव्ह यापूर्वी स्वत: ला जास्त वजनाने ग्रस्त होते, आहाराच्या मदतीने त्यापासून मुक्त झाले आणि आता तो सर्वांना या मार्गावर जाण्यास मदत करत आहे. व्हिडिओ पहा आणि या आहाराच्या प्रभावीतेवर शंका घेऊ नका:

डॉ अलेक्सी कोवाल्कोव्हच्या आहारानुसार डॉक्टरांचे मत आणि आढावा

अनास्तासिया मोरोझोवा, पोषण विशेषज्ञ

एक पौष्टिक तज्ञ म्हणून, मी वजन कमी करण्याचे आणि वजन देखभालच्या वेगवेगळ्या तंत्रांचे विश्लेषण करतो. माझ्या कामाचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे अशा रुग्णांवर नजर ठेवणे आहे ज्यांनी अवांछित चरबीच्या ठेवींशी निगडित करण्याचे विविध मार्ग निवडले आहेत आणि अर्थातच जास्त वजन. माझ्या नेतृत्वाखाली डॉ. अलेक्सी कोव्हलकोव्हच्या आहाराचे अनुसरण करणारे लोक - आणि हे 12 लोक आहेत - इतर पद्धतींच्या तुलनेत प्रभावी परिणाम साधले. 10 ते 30% वजन कमी झाले, किलोग्रॅममध्ये ते प्रभावी दिसत होते.

निकोले पेट्रोव्ह, न्यूट्रिशनिस्ट

वेगवान वजन कमी होणे (वजन कमी होणे) या आहाराचा मुख्य फायदा नाही. संतुलित आहार, सहज पचण्याजोगे पदार्थ आणि पदार्थ वापरल्याबद्दल धन्यवाद, रुग्णाला उपासमार आणि इतर विकार जाणवल्याशिवाय प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांची आवश्यक ती पूर्तता दिवसा प्राप्त होते. या दृष्टिकोनाबद्दल धन्यवाद, आहारात व्यत्यय आणण्याची कोणतीही घटना माझ्या अनुभवामध्ये नोंदलेली नाही.

रूग्णांना फक्त वेगळ्या आहारावर जाण्याची इच्छा नसते, कारण पूर्णपणे योग्य पोषण अंगवळणी. स्वयंपाक करणे सोपे आहे. जादा वजन काढून टाकण्याव्यतिरिक्त, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा या विषयांमध्ये, सामान्य टोनमध्ये वाढ आणि झोपेमध्ये सुधारित गोष्टी लक्षात घेतल्या गेल्या. मिळालेल्या सकारात्मक अनुभवाच्या आधारे मी माझ्या सर्व रूग्णांना हा आहार देण्याची शिफारस करण्यास सुरवात केली.

आहार, ज्याने त्याच्या लेखकाचा सल्ला दिला आहे - प्रसिद्ध पोषणतज्ज्ञ अलेक्सी कोव्हलकोव्ह, ज्याला वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यामध्ये दररोज अधिकाधिक अनुयायी आढळतात. आहारातील यशाची गुरुकिल्ली म्हणजे वजन कमी करणार्\u200dया शरीरासाठी योग्य प्रमाणात उत्पादनांचा वापर करणे, तसेच पिण्यासाठी पुरेसे प्रमाणात शुद्ध पाणी आणि वाजवी मर्यादेत शारीरिक हालचाली करणे. तो काही नवीन शोध लावला नाही, आपण म्हणा! होय, परंतु केवळ कोवलकोव्हने या सर्व घटकांना स्पष्ट प्रणालीमध्ये एकत्र केले, ज्यामुळे त्याने स्वतः सहा महिन्यांत 50 किलोपेक्षा जास्त गमावला!

पोषणशास्त्रज्ञ कोवळकोव्ह कोण आहेत?

अलेक्सी कोवलकोव्ह वैद्यकीय शास्त्राचे डॉक्टर आहेत, एक घरगुती पोषण विशेषज्ञ, वजन कमी करण्याच्या क्षेत्रातील एक सर्वात मान्यवर तज्ञ आहेत. तो वारंवार टेलिव्हिजन न्यूट्रिशनिस्ट असतो.

पोषणतज्ञात जास्त वजनाची समस्या

स्वतः कोवळकोव्हला एकदा जास्त वजन कमी झाले. जर तो अतिरिक्त पाउंड्सचा सामना करू शकला नाही तर एक डॉक्टर म्हणून त्याला त्याच्या आरोग्यासाठी होणारे सर्व दुष्परिणाम समजले. कोवळकोव्हने तयार केलेली उर्जा प्रणाली प्रायोगिकपणे सिद्ध करावी लागेल. आणि कोवळकोव्हने स्वतःच त्याची प्रभावीता सिद्ध केली! सहा महिन्यांतच त्याने 50 किलोपेक्षा जास्त तोटा केला!

त्याच्या लेखकाचा स्वस्थ आहार घेण्याचा एक सर्वात सुरक्षित, विवेकपूर्ण आणि विचारशील आहार आहे. कोवलकोव्ह यांनी दोन पुस्तके लिहिली ज्यामध्ये वजन कमी करण्याच्या पद्धतीचे तपशीलवार वर्णन केले गेले, एक क्लिनिक उघडले गेले ज्यामध्ये 3 हजाराहून अधिक लोकांनी त्यांचे वजन परत सामान्य केले. कोवळकोव्ह असा दावा करतात की आपले आयुष्य चांगल्यासाठी बदलण्यास उशीर कधीच होत नाही आणि या तंत्राच्या प्रभावीपणाबद्दल खात्री असलेल्या लोकांची असंख्य सकारात्मक पुनरावलोकने याची पुष्टीकरण आहेत.

सल्ला

जर तुमचे वजन 30 किलोपेक्षा जास्त असेल तर तज्ञांच्या देखरेखीखाली वजन कमी करणे चांगले.

आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आहार विसरा!

कोवलकोव्ह यांना याची खात्री आहे की कोणतीही महत्त्वपूर्ण आहारातील निर्बंध, विविध कमी कॅलरी आणि मोनो-डाएटमुळे, कठोर प्रतिबंधानंतर काही काळ खाण्यापिण्याचा कालावधी सुरू होतो, ज्यामुळे वजन आणखी वाढते आणि परिणामी, मनोवैज्ञानिक बनते. अडचणी.

आपण कोवाल्कोव्ह तंत्राचे अनुसरण केल्यास प्रथम आपल्याला याची आवश्यकता आहे:

1. तुमचे वजन का अधिक आहे हे समजून घ्या.
2. आपल्या वजन कमी करण्याची जबाबदारी घ्या, कारण कोणीही हे करणार नाही.
3. त्यांची विशिष्ट लक्ष्ये आणि संभाव्यता परिभाषित करा आणि तयार करा.

मुख्य म्हणजे, एकदा आणि सर्वांसाठी, चयापचय योग्यरित्या स्थापित करणे आणि मुख्यतः गोड, स्टार्चयुक्त पदार्थ, फास्ट फूड, अर्ध-तयार उत्पादने इत्यादी गोष्टींवर अवलंबून असलेल्या गोष्टींवर अवलंबून असणे. आपण आपले योग्य पोषण स्थापित करताच, वजन स्वतःच अज्ञानीयतेने अदृश्य होऊ लागेल आणि आपण अधिक उत्साही, निरोगी व्हाल आणि आपले जीवन दररोज अधिकाधिक आनंदित होईल.

सल्ला

कोवळकोव्ह आहारात बरेच चांगले फायदे आहेत. आपल्याला उष्मांकात अडकण्याची गरज नाही आणि त्यांना धर्मांधपणे मोजण्याची गरज नाही. चरबी, प्रथिने, फायबर आणि कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यक मात्रा विचारात घेत आहार संतुलित असेल. आपण आपल्या प्राधान्यांनुसार उत्पादने स्वतःच निवडू शकता. आपल्याला स्वतःला उपाशी ठेवण्याची आणि सर्वकाही मर्यादित ठेवण्याची आवश्यकता नाही.

कोवळकोव्ह आहाराचे तीन चरण

पौष्टिक तज्ञांनी त्यांची पद्धत तीन टप्प्यात विभागली आहे. प्रत्येक टप्पा बर्\u200dयापैकी सशर्त असतो आणि विशिष्ट पोषण योजनेद्वारे दर्शविला जातो. याव्यतिरिक्त, कोव्हलकोव्ह सामान्य चालण्याच्या स्वरूपात एरोबिक व्यायामासाठी त्याच्या कार्यपद्धतीमध्ये महत्त्वपूर्ण स्थान समर्पित करते. आपण पुरेसे पाउंड गमावल्यानंतर आणि आपले शरीर व्यायामासाठी अधिक सक्षम झाल्यानंतर आपल्याला सामर्थ्य प्रशिक्षण आवश्यक आहे.

सल्ला

अधिक चाल! हेच पौष्टिकशास्त्रज्ञ आपल्याला पहिल्या चरणात करण्यास उद्युक्त करतात. या प्रकारच्या शारीरिक क्रियेसाठी पैसे, निधी किंवा जिममध्ये जाण्यासारखे कठोर जीवनशैली बदलण्याची आवश्यकता नसते.

पहिला टप्पा तयारीचा आहे

2 ते 4 आठवडे टिकते. मुख्य कार्ये जास्तीत जास्त चालणे आणि आपल्या शरीरास तथाकथित "फास्ट कार्बोहायड्रेट्स" मधून सोडविणे हे आहे: फास्ट फूड, पीठ आणि कन्फेक्शनरी उत्पादने, लिंबू आणि गोड सोडा, अर्ध-तयार उत्पादने. या कालावधीत विषारी शरीराचे शुद्धीकरण आपल्या पोटात प्रथिनेयुक्त पदार्थांच्या मोठ्या प्रमाणात समाकलनास तयार करते. या टप्प्यावर, आपण दरमहा सुमारे 5 किलो कमी करू शकता.

दुसरा, किंवा मुख्य टप्पा

चालण्यामध्ये उर्जा भरली जाते. खाद्यपदार्थांची संख्या कमी आणि खाद्यपदार्थ कमी आहेत. या अवस्थेचे कार्य आपल्या शरीरास आनंद घेण्यासाठी आणि पदार्थांच्या योग्य संयोगाचा फायदा घेण्यासाठी नित्याचा आहे. आपण दररोज 100-200 ग्रॅम ड्रॉप करू शकता. जेव्हा आपण आवश्यक असलेले किलोग्रॅम हरवतो तेव्हा स्टेज संपेल.

स्टेज तीन

कालावधीच्या बाबतीत, ते एका वर्षापासून दीड ते दोनदा घेते. भविष्यात वजन कमी करणे आणि वजन राखणे हे त्याचे उद्दीष्ट आहे. या टप्प्यावर, आपण स्वत: ला सामर्थ्य व्यायामावर ओझे न घालता आपल्या शरीराची सुसंवाद आणि तंदुरुस्ती एकत्रित करता, परंतु पेडोमीटरने चालणे विसरू नका. तिसर्\u200dया टप्प्यात काही सोप्या नियमांचे पालन करणे समाविष्ट आहे. आहार घेत असताना आपण फक्त पाणी प्यावे?

पाणी तपमानावर प्यावे, कोणत्याही परिस्थितीत बर्फ थंड होऊ नये, आणि जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास आधी किंवा दीड तास नंतर. निषिद्ध नाही, वाजवी प्रमाणात, ग्रीन टी आणि कॉफी, परंतु साखर नाही.

आउटपुटः

लेखकाचा आहार कोवळकोवा वजन कमी करण्याची एक व्यावसायिक वैद्यकीय पद्धत आहे, ज्यात तीन टप्प्या असतात - एक तयारी आणि दोन मुख्य. आहारात आपल्याला भूक लागण्याची सतत भावना जाणवणारी आणि खाद्यपदार्थाची कॅलरी सामग्री मोजण्याची आवश्यकता नसते. पहिल्या टप्प्यात शरीर विषारी आणि विषाक्त पदार्थांपासून शुद्ध होते आणि प्रथिने भरपूर प्रमाणात खाण्यास तयार करते. आहार शारीरिक श्रम आणि शुद्ध पाण्याच्या वापरासह असणे आवश्यक आहे. तिसरे चरण आपण प्राप्त केलेले परिणाम एकत्रित करण्यात मदत करेल.

योग्यप्रकारे संतुलित कसे खायचे आणि कायमचे वजन कमी कसे करावे हे कसे जाणून घ्यावे याबद्दल आपण कधीही विचार केला आहे? हे वजन कमी करण्याच्या एका अनोख्या पद्धतीबद्दल असेल - डॉ. कोवाल्कोव्हचा आहार, जो केवळ एक सुंदर आकृती पुनर्संचयित करण्यातच नव्हे तर बर्\u200dयाच वर्षांपासून आपले शरीर निरोगी ठेवण्यास मदत करेल. तथापि, कोवळकोव्ह आहाराचा आधार योग्य पोषण आणि शारीरिक क्रियाकलाप आहे.

अलेक्सी कोव्हलकोव्ह मॉस्कोमधील एक शोधित पोषक तज्ञ आहे. ज्या प्रकारे त्याने शरीराचा आकार बदलण्याचा आणि आरोग्याच्या सुधारणांचा शोध लावला, केवळ तीन वर्षात त्याचे नाव प्रसिद्ध झाले. स्वत: कोवळकोव्ह हे वजन कमी करण्याच्या प्रोग्रामच्या दर्जेदार कृतीचे एक उत्कृष्ट उदाहरण आहे. कोवळकोव्ह आहार, पुनरावलोकने आणि ज्याच्या परिणामांनी संपूर्ण इंटरनेट भरले, मागील वर्षांच्या पोषण तज्ञांच्या संचित अनुभवाची एकत्रित केली. अवघ्या सहा महिन्यांत Alexलेक्सी कोवाल्कोव्ह 52 किलो जादा वजन कमी करू शकले, ज्यामुळे त्याचे स्वरूप लक्षणीय वाढले व त्याचे आरोग्य सुधारले.

डाएट कोवलकोव्ह, सार काय आहे

निश्चितच वजन कमी करण्याची तहान लागलेल्या प्रत्येक व्यक्तीने ऐकले आहे की खंडांमध्ये उच्च-गुणवत्तेची आणि योग्य कपातची हमी खालीलप्रमाणे आहेः

• शरीरास हानिकारक पदार्थांचा वगळणे आणि केवळ निरोगी अन्नाचा वापर;
• दररोज अन्न रेशनची मात्रा;
• भरपूर शुद्ध पाणी पिणे;
• मोबाइल जीवन जगण्याचा.

हे डॉक्टरांच्या तंत्राचे सार आहे. अलेक्सी कोव्हलकोव्हने निरोगी जीवनशैलीचे साधे नियम एकाच प्रणालीमध्ये ठेवण्यात यशस्वी केले ज्याने शेकडो हजारो लोकांना आधीच मदत केली आहे. पौष्टिक विज्ञाने आत्मविश्वासाने म्हटले आहे की दीर्घकाळ किंवा त्याच्यापेक्षा चांगल्या पद्धतीने त्याच्या आहाराचे पालन केल्यास एखादी व्यक्ती बर्\u200dयाच आजारांपासून मुक्त होऊ शकेल आणि कित्येक दशके जास्त काळ जगेल.

आहार कोवळकोव्ह, फायदे:

• खाल्लेल्या उष्मांकांची अविरत गणना;
• कोवळकोव्हच्या मते पोषण पूर्णपणे शरीराच्या गरजेनुसार समायोजित केले जाते;
• चव प्राधान्ये लक्षात घेऊन स्वतंत्रपणे आपला दैनिक आहार तयार करण्याची क्षमता;
• सतत भूक किंवा कुपोषणाची भावना नाही.

वजन कमी करण्याची ही पद्धत वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने नाही, परंतु आरोग्याशी तडजोड न करता एखाद्या व्यक्तीच्या सर्व अवयव आणि प्रणालींचे निरोगी कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी आहे. या प्रकरणात, शरीर स्वतः हळूहळू, पूर्णपणे नैसर्गिक मार्गाने अनावश्यक चरबीच्या थरांपासून मुक्त होण्यास सक्षम होईल.

डाएट कोवलकोव्ह, टप्पे

अलेक्सी व्लादिमिरोविचची वजन कमी करण्याची पद्धत तीन टप्प्यात तयार केली गेली आहे. त्या प्रत्येकाचा स्वतःचा अनन्य हेतू आहे, जो वजन कमी होणे आणि शरीराची चेतना पुनर्संचयित करणे सुनिश्चित करेल.

डाएट कोवलकोव्ह, टप्पा 1 - तयारी

या अवस्थेचा कालावधी चार आठवडे आहे. सर्व प्रथम, या कालावधीत, आपल्याला "वेगवान कार्बोहायड्रेट्स" न खाणे शिकण्याची आवश्यकता आहे, जे चरबीच्या संचयनाचे हिंसक उत्तेजन देणारे आहेत. यात समाविष्ट:

• फास्ट फूड
• सर्व मिठाई;
• पीठ
• खाद्यपदार्थ;
• गोड सोडा;
• बटाटे
• सफेद तांदूळ;
• तपकिरी बक्कीट;

त्याच वेळी, आपल्याला आपल्या आहारात हळूहळू खालील पदार्थांची ओळख करणे आवश्यक आहे:

• सोयाबीनचे;
• मसूर;
• तृणधान्ये, पण फक्त खडबडीत जमीन;
• कोणतेही फळ;
• सर्व भाज्या;
• कच्चे काजू;
• बेरी
• स्वच्छ पाणी - दिवसातून 10 ग्लास (रिकाम्या पोटी सकाळी नशेत प्यावे).

आणि पहिल्या टप्प्यावर करणे आवश्यक असलेली दुसरी गोष्ट म्हणजे दिवसा शक्य तितक्या चालणे कसे शिकणे. हे हायकिंग, तेज चालणे किंवा खरेदी असू शकते. हे बर्\u200dयाचदा करण्याचा प्रयत्न करा. कोवळकोव्ह असा दावा करतात की या सोप्या नियमांचे पालन केल्यावर, एका महिन्यानंतर, लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख हळूवारपणे साफ होते आणि त्याचे कार्य पुनर्संचयित होते. या टप्प्यावर वजन कमी करणारे बहुतेक 5 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी करतात, ही चांगली बातमी आहे.

डाएट कोवलकोव्ह, टप्पा 1 - मेनू

• न्याहारी: कमी चरबीयुक्त केफिर, एक मूठभर शेंगदाणे किंवा बेरी, संपूर्ण धान्य ब्रेड, एक सफरचंद.
• लंच: कोणतेही ताजे फळ किंवा भाज्या, कमी चरबीयुक्त दही.
• रात्रीचे जेवण: ग्रीक कोशिंबीर, संपूर्ण धान्य ब्रेड.
• झोपेच्या आधी: एक ग्लास उबदार दूध किंवा साखर नसलेली ग्रीन टी.
• दिवसाच्या दरम्यान, त्याला ग्रीन टी (तीन कपांपेक्षा जास्त) आणि पाणी पिण्याची परवानगी नाही, परंतु जेवण करण्यापूर्वी किंवा एक तासानंतर.

डॉ. कोवळकोव्हचे आहार, स्टेज 2 - मुख्य

या स्टेजची वेळ कठोरपणे वैयक्तिक आहे. हे केवळ जास्त वजन कमी झाल्यासच संपेल. यावेळी, चालण्याव्यतिरिक्त, सर्व स्नायूंच्या गटांसाठी शक्ती व्यायाम अनिवार्य आहेत. अलेक्सी व्लादिमिरोविच दररोज नित्यक्रम बनवण्याची आणि दिवसेंदिवस काटेकोरपणे त्याचे पालन करण्याची शिफारस करतात. चालण्याचे, जेवण आणि वर्गांचे तास काटेकोरपणे पाळले पाहिजेत. दुसर्\u200dया टप्प्यातील मेनूमध्ये खालील उत्पादने समाविष्ट असावीत:

• हंगामी ताज्या भाज्या आणि फळे;
• बेरी
• काजू;
• वाळलेल्या फळे;
• कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने;
• कोंडा
• तृणधान्ये
• सीफूड (आठवड्यातून एकदा);
• जनावराचे मांस, पांढरी पोल्ट्री किंवा ससा मांस (दररोज 1 वेळा 120 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही);
• पातळ मासे (आठवड्यातून 2 वेळा).

स्टीम फूड, हळू कुकरमध्ये ओव्हनमध्ये उकळवा किंवा बेक करावे. सैल होऊ नका, परंतु आपल्या आरोग्याच्या फायद्यासाठी आणि इच्छित स्वरूपाच्या संपादनासाठी कठोर परिश्रम करणे येथे महत्वाचे आहे. या टप्प्यावर, दररोज सुमारे 100-200 ग्रॅम जास्त वजन वापरले जाते.

डायट कोवलकोव्ह, दुसर्\u200dया टप्प्यातील मेनू

• न्याहारी: मुठभर कच्चे काजू, संपूर्ण धान्य ब्रेड, फळ.
• लंच: उकडलेले टर्की, ताज्या भाज्या, सफरचंद.
• रात्रीचे जेवण: ऑलिव्ह तेल आणि मसाले असलेले ताजे कोबी कोशिंबीर नसलेले उकडलेले तांदूळ.
• झोपायच्या आधी: 2 कोंबडी प्रथिने.

अलेक्सी कोवलकोव्हचा आहार, स्टेज 3

जर आपण डॉ. अलेक्सी व्लादिमिरोविचची पद्धत वापरुन वजन कमी करण्याच्या तिस third्या टप्प्यात गेलात तर सुरक्षितपणे लक्षात येईल की सर्व सर्वात कठीण गोष्टी मागे राहिल्या आहेत. यावेळी, आपले वजन सामान्य असावे आणि आपले आरोग्य आणि आरोग्य उत्कृष्ट स्थितीत असावे. प्राप्त केलेल्या निकालांचे समर्थन आणि पूर्णपणे एकत्रित करणे हे तिसर्\u200dया टप्प्याचे उद्दीष्ट आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे:

1. आपल्या आहारातील विसरलेल्या पदार्थांसह हळूहळू दुसर्\u200dया टप्प्यातील पोषण आहाराच्या मूलभूत नियमांचे अनुसरण करणे सुरू ठेवा. उदाहरणार्थ, लोणी आणि बटाटे, परंतु सर्व नवीन उत्पादने मर्यादित प्रमाणात आणि महिन्यातून 2-3 वेळा जास्त वापरली पाहिजेत.
2. व्यायाम या प्रकरणात, आठवड्यातून अनेक वेळा एरोबिक्स परिपूर्ण असतात.
3. दैनंदिन दिनचर्या स्पष्टपणे पाळा आणि तोडू नका.
4. अल्कोहोलपासून, एक सुप्रसिद्ध न्यूट्रिशनिस्ट त्याच्या प्रभागांना थोडासा पांढरा कोरडा वाइन पिण्याची परवानगी देतो, परंतु जर तेथे काही कारण असेल तर. उदाहरणार्थ, सुट्टीसाठी.

डॉ. कोवळकोव्हचे आहार, मेनू - पुनरावलोकने

कोवळकोव्ह सिस्टमचा मुख्य फायदा असा आहे की खाल्लेल्या प्रत्येक उत्पादनाचा केवळ शरीराला फायदा होतो आणि आतून त्याचे कार्य सुधारते. नक्कीच, दीर्घ-परिचित हानिकारक "स्नॅक्स" कायमचा सोडून देणे कठीण आहे. परंतु आपले स्वरूप बदलण्याची आणि आरोग्यास पुनर्संचयित करण्याच्या वास्तविक इच्छेने हे शक्य आहे.

बरेच लोक सुरक्षित आणि कायमचे वजन कमी करू इच्छितात. पण ते कसे करावे? निश्चितच, वजन कमी करण्याचा वैयक्तिकृत कार्यक्रम विकसित करण्यासाठी आहारतज्ञाशी संपर्क साधण्याचा उत्तम उपाय आहे. परंतु, दुर्दैवाने, प्रत्येकास वैयक्तिकरित्या एखाद्या विशेषज्ञबरोबर काम करण्याची संधी नसते. या प्रकरणात, पोषणतज्ञांनी संकलित केलेल्या आहाराचा वापर करण्याचा उत्तम उपाय आहे.

डॉ. कोवळकोव्हचा आहार हा एक लेखकाचे तंत्र आहे, जे मनोरंजक आहे कारण लेखकाने स्वत: च्या अनुभवाने प्रयत्न केले. त्याने तयार केलेल्या प्रणालीबद्दल धन्यवाद, अलेक्सी कोव्हलकोव्ह अर्धा टक्के गमावू शकला आणि स्वत: ला सुस्थितीत ठेवत आहे.

अलेक्सी कोव्हलकोव्हचा आहार हा एक नवीन उपक्रम नाही, त्याच्या क्रियेचे तत्त्व अगदी सोपे आहे: "रिक्त" कॅलरी आहारातून वगळता कॅलरीचे सेवन मर्यादित करणे आवश्यक आहे, आणि विशिष्ट क्रिया शारीरिक पातळीवर देखील राखणे आवश्यक आहे.

मी असे म्हणायलाच पाहिजे की शेवटचा क्षण बहुतेकदा वजन कमी करणार्\u200dयांच्या लक्षात घेता पडतो. बर्\u200dयाच जण फक्त आहाराकडेच लक्ष देतात आणि दररोजच्या शारीरिक क्रियांची गरज विसरतात. नक्कीच, या प्रकरणात, आहार कार्य करेल, परंतु तो कमी प्रभावी होईल.

डॉ. कोवळकोव्ह यांनी विकसित केलेली पौष्टिक प्रणाली अती कठोर आहारांवर लागू होत नाही, विशेषतः, पोषणतज्ञ उपवास आणि उपवास दिवसांच्या विरोधात विशिष्ट आहेत. त्याच्या प्रणालीचे फायदे हे आहेत की ते केवळ वजन कमी करणे नव्हे तर चयापचय पुनर्संचयित करणे, आतडे साफ करणे आणि सामान्य पुनर्प्राप्ती या उद्देशाने आहे.

प्रशिक्षण

पोषणशास्त्रज्ञ कोवळकोव्ह यांनी विकसित केलेली पोषण प्रणाली हा "चमत्कारिक आहार" नाही ज्यावर आपण आठवड्यातून 20 किलोग्राम कमी करू शकता. वजन कमी होणे हळूहळू, परंतु स्थिरपणे होईल.

प्रथम, तयारीची पायरी पार पाडणे फायदेशीर आहे, ज्यास 2 ते 4 आठवडे लागू शकतात. यावेळी, आपल्याला या आहारामध्ये प्रतिबंधित यादीमध्ये नसलेल्या पदार्थांशिवाय सवय लावण्याची आवश्यकता आहे. ही खालील उत्पादने आहेत:

• साखर सामग्रीसह सर्व मिठाई आणि उत्पादने (जाम, कँडी, मध, स्टोअर जूस इ.);

• पांढरा ब्रेड आणि पेस्ट्री;

• औद्योगिक उत्पादनाची अर्ध-तयार उत्पादने;

• सॉसेज, स्मोक्ड आणि मीठयुक्त पदार्थ;

• अल्कोहोल, एक अपवाद केवळ कोरड्या रेड वाईनसाठीच आणि आहारातील शेवटच्या टप्प्यातही केला जाऊ शकतो.

तयारीच्या टप्प्यावर, आपल्याला खालील उत्पादनांमधून एका आठवड्यासाठी मेनू तयार करणे आवश्यक आहे:

• कोणतीही भाजीपाला उत्पादने: भाज्या, बेरी, फळे, तृणधान्ये;

• चरबीच्या कमी टक्केवारीसह आंबलेले दुधाचे पदार्थ;

• तेल कमी प्रमाणात.

हेही वाचा: वजन कमी करताना प्रेरणा इतकी महत्त्वाची का आहे?

तयारीच्या टप्प्याचे उद्दीष्ट म्हणजे आपल्याला हळूहळू निरोगी आहाराची सवय करणे. तत्त्वानुसार, हे करणे आवश्यक नाही, आपण ताबडतोब पहिल्या टप्प्यातून प्रारंभ करू शकता. परंतु आपण तयारी न केल्यास आपला आहार गमावण्याचा धोका जास्त असेल.

शरीराला नवीन प्रकारे खाण्याची सवय झाल्यावर आपण वास्तविक आहाराकडे जाऊ शकता. टप्प्यांचे खाली वर्णन केले जाईल.

प्रारंभिक टप्पा

शरीर स्वच्छ करण्यासाठी आणि नवीन पौष्टिक मानकांची सवय होण्यासाठी स्टेज 1 चालते. वजन कमी होण्याच्या या अवस्थेचा कालावधी 3 आठवड्यांपेक्षा जास्त नाही. या वेळी, आपण सुमारे 5 किलोग्रॅम वजन कमी करू शकता.

एका विशिष्ट योजनेनुसार आपल्याला काटेकोरपणे यावेळी खाणे आवश्यक आहे:

• सकाळी उठल्यावर आपल्याला एक ग्लास साधा पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे;

• अर्ध्या तासानंतर न्याहारी सुरू करणे शक्य होईल. या जेवणात तीन केफिर उत्पादने (आंबलेले बेक्ड दूध, व्हेरनेट इ.), कोंडा आणि शेंगदाणे असतील. आपण कोणतेही फर्मेंट मिल्क ड्रिंक anyडिटिव्ह्ज आणि साखरशिवाय घेऊ शकता, सर्व्ह करण्याचा आकार एक ग्लास आहे. शेंगदाणे आणि कोंडा सर्व्ह करणे सारखेच असावे आणि एक मूठभर बनवा.

• लंच आणि दुपारचा चहा, जसे की, नाही. न्याहारीपासून संध्याकाळी पाच वाजेपर्यंत आपण कोशिंबीरीशिवाय ताज्या भाज्या खाऊ शकता (मीठ शक्य आहे), तीन सफरचंद (शक्यतो हिरव्या) किंवा द्राक्षफळे. याव्यतिरिक्त, आपण कोंडा खाऊ शकता, दूध न घालता चाळ आणि कॉफी पिऊ शकता. जेवणाची संख्या स्वतंत्रपणे निश्चित केली पाहिजे जेणेकरून उपासमारीची भावना उद्भवणार नाही. सर्वांत उत्तम म्हणजे, दर २- 2-3 तासांनी खा, पण भाग छोटा ठेवा.

• संध्याकाळी पाच नंतर आपण एक भाज्या कोशिंबीर खाऊ शकता (व्हॉल्यूम मर्यादित नाही), त्यात एक चमचा तेल आणि दोन चमचे कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज घालावे. आपण मीठ आणि कोणतेही नैसर्गिक मसाले, औषधी वनस्पती वापरू शकता.

• संध्याकाळी आपल्याला दोन उकडलेल्या चिकन अंडी पासून प्रथिने खाणे आवश्यक आहे. आम्ही या टप्प्यावर अंड्यातील पिवळ बलक वापरत नाही.

आहाराच्या या टप्प्यातील मेनू वेगवेगळ्या प्रकारे भिन्न नसतो, परंतु शिफारशींचे अचूक पालन करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून शरीरात चरबी कमी होण्याची स्थिती निर्माण झाली. चला डॉक्टरांनी या विशिष्ट उत्पादनांचा वापर का करावा अशी शिफारस केली आहे याकडे बारकाईने विचार करूया.

• कच्च्या भाज्या. आहारात या उत्पादनाचा परिचय देण्याचा मुख्य हेतू म्हणजे आतड्यांसंबंधी कार्य सामान्य करणे. याव्यतिरिक्त, भाज्यांचे प्रमाण मर्यादित नाही, म्हणून आपल्या भूक कमी करण्यास मदत करण्यासाठी अन्न पुरेसे वजनदार असू शकते.

• नट. या उत्पादनांमध्ये सर्वात मौल्यवान प्रथिने आणि चरबी असतात, जे चयापचय प्रक्रियेच्या सामान्यीकरणासाठी आवश्यक असतात. पौष्टिक तज्ञ स्वतः पाइन काजू वापरण्याची शिफारस करतात, परंतु वजन कमी करणार्\u200dयांच्या पुनरावलोकनांनुसार इतर कोणत्याही काजू वापरताना उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होतो.

• किण्वित दूध पेय आणि कॉटेज चीज. हा प्रोटीनचा महत्वाचा स्रोत आहे कारण प्राणी उत्पादनांमध्ये आहार कमी असतो.

• लोणी पौष्टिक तज्ञ असा आग्रह धरतात की दिवसातून एक चमचा तेल खाणे, कोशिंबीरात घालणे महत्वाचे आहे. न्यूट्रिशनिस्ट ऑलिव्ह ऑइलची शिफारस करतो, परंतु, तत्वत: आपण अपुरक्षित सूर्यफूल घेऊ शकता.

• अंडी पंचा रात्री, अंड्यातील पिवळ बलक बाहेर टाकून केवळ अंड्यांची पांढरे खाण्याची शिफारस केली जाते. खरं हे आहे की यॉल्कमध्ये भरपूर प्रमाणात चरबी असते आणि प्रथिने जवळजवळ शुद्ध प्रथिने असतात.

• फळ. आहाराच्या या टप्प्यावर, सफरचंद आणि द्राक्षे ही दोन प्रकारची फळे वापरण्याची शिफारस केली जाते. या उत्पादनांचा पचनक्रियेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि त्यात अनेक जीवनसत्त्वे असतात.

आपल्या आहारामध्ये वैविध्य आणण्यासाठी पौष्टिक तज्ञ कोणताही मसाला वापरण्याची शिफारस करतात. या आहारात मीठ प्रतिबंधित नाही, परंतु ते मध्यम प्रमाणात वापरण्याची शिफारस केली जाते.

पहिल्या टप्प्यावर शारीरिक भार देखील महत्त्वपूर्ण आहेत. डॉक्टर सर्वात प्रवेश करण्यायोग्य "खेळ" करण्याची शिफारस करतात - चालणे. आपल्याला दररोज कमीतकमी एका तासाच्या वेगाने चालणे आवश्यक आहे (उदाहरणार्थ, आपण कामावरून परत जाण्यासाठी नियम बनवू शकता). जर वेगवान चालणे कठीण असेल तर आपण दररोज किमान 8000 पावले उचलली आहेत हे सुनिश्चित करून आपण मध्यम वेगाने चालत जाऊ शकता. अर्थात, प्रत्येक चरण मोजणे त्याऐवजी कंटाळवाणे आहे, हे काम एका विशेष डिव्हाइसवर सोपणे सोपे आहे - एक पेडोमीटर.

मुख्य टप्पा

२- phase आठवड्याचा पहिला टप्पा पूर्ण केल्यानंतर तुम्हाला स्टेज २ वर जाण्याची आवश्यकता आहे. यावेळी, मेनू अधिक वैविध्यपूर्ण बनतो, त्यात निरोगी प्रथिने उत्पादनांचा समावेश आहे. आपल्याला प्रथिने भरपूर प्रमाणात खाण्याची आवश्यकता आहे. आहारतज्ज्ञ शरीराच्या प्रत्येक किलोग्रॅम वजनासाठी 1 ग्रॅम प्रथिने खाण्याची शिफारस करतात, म्हणजे जर इष्टतम वजन 60 किलो असेल तर दररोज प्रथिनेचे प्रमाण 60 ग्रॅम असावे.