සිනහ චිකිත්සාව, වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස. ඩව් විශේෂඥයින්ගේ නිවැරදි කිරීමේ කාර්යයේ දී සිනහ චිකිත්සාවෙහි මූලද්රව්ය භාවිතා කිරීම

සිනහ චිකිත්සාව ගොඩනඟා ඇත්තේ කුමන මූලධර්ම මතද, අපි කලින් ලිපියේ දැනටමත් සාකච්ඡා කර ඇත. අද අපි එහි උපකාරයෙන් සැලකීමට ඉගෙන ගනිමු.

පුද්ගලයෙකු තුළ ඇති සියලුම ගැටළු පාහේ පැන නගින්නේ අභ්‍යන්තර ආතතියෙන් වන අතර එය ජීවිත කාලය පුරාම ක්‍රමයෙන් එකතු වේ. මෙම ගැටළු කායික මට්ටමින් සහ මානසික මට්ටමින් ප්‍රකාශ වේ. සමුච්චිත ආතතිය මානව වැදගත් ශක්තියේ සාමාන්ය සංසරණයට බාධා කරයි. මිනිස් සෞඛ්‍යය සඳහා, අවශ්‍ය ප්‍රමාණයෙන් ශක්තිය නිදහසේ ලබා ගැනීම සහ එය නිදහසේ ලබා දීම ඉතා වැදගත් වේ. ඒ අනුව, සතුටක් දැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු මුලින්ම කුඩා කල සිටම එකතු වී ඇති "කලම්ප" ඉවත් කළ යුතුය.

මෙම "පවිත්ර කිරීම" කිරීමට පහසුම හා වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමය වන්නේ සිනාසීමයි. සියලුම අභ්‍යන්තර ආතතීන් පහව නොයන්නේ නම්, ඒවායින් බොහොමයක් නිසැකවම අතුරුදහන් වනු ඇත. මේ අනුව, සිනහ චිකිත්සාව උපත ලැබීය. සිනා චිකිත්සක ප්‍රතිකාරය විනෝදය පමණක් නොව සිනහව පමණක් නොවේ.

මෙය තනි වැඩසටහනකට සමගාමීව ඒකාබද්ධ වූ සිදුවීම් මාලාවකි:

* යෝග - සරල ව්‍යායාම මාලාවක්, කොඳු ඇට පෙළ, එහි වර්ධනය සහ පෙළගැස්ම මෙන්ම ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශිවල ආතතිය සමනය කිරීම අවධාරණය කරයි;

* විශේෂ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම හේතුවෙන් මනෝභාවය සහ ස්නායු ස්ථායීකරණය;

* හැකිතාක් දුරට ලිහිල් කිරීමට සහ සැබෑ සාමය දැනීමට අභ්‍යන්තර සන්සුන් භාවය ලබා ගන්න.

සිනා චිකිත්සාව. ප්රතිපල:

සිනහ චිකිත්සකයින් පවසන්නේ වඩාත්ම දුෂ්කර දෙය පුද්ගලයෙකු සිනාසීම බවයි. කැසට් පටවල විකට ශිල්පීන්, විවිධ විකට වීඩියෝ සහ ශ්‍රව්‍ය පටිගත කිරීම් උදව් කිරීමට කැඳවනු ලැබේ, ඇඳුම් සහ වටපිටාව වායුගෝලයට ගැලපේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකුට බරපතල ලෙස නරක මනෝභාවයක් තිබේ නම්, සිනහ චිකිත්සාවේ පළපුරුදු උපදේශකයින්ට පවා ඔහුව සිනහවිය නොහැක.
එහෙම අය එක්ක වෙනම වැඩ කරන්න එහෙමත් නැත්තම් පොඩි පොඩි කණ්ඩායම් එක්ක වැඩ කරන්න ඕන (සිනා චිකිත්සාව කරන්නේ දෙසීයක් ඉන්න ශාලා වල!). දුර්වල පුද්ගලයින් ද විශේෂ අවධානයක් අවශ්ය වේ. සියල්ලට පසු, සිනහව නැවැත්වීම මෙන් ම දැල්වීම දුෂ්කර ය. සමහර විට සිනහව හුදෙක් හිස්ටෙරිකයක් බවට පත්වේ. සමහර රෝගී හෝ දැඩි ලෙස දුර්වල වූ පුද්ගලයන් සඳහා, මෙය විනාශකාරී විය හැක. එමනිසා, එවැනි පුද්ගලයින් සමඟ තනි පාඩම් පමණක් පවත්වනු ලැබේ.

ඕනෑම නිත්‍ය සිනහ යෝග සැසියක් විනාඩි 30ක් පවතී. එහි පිරිවැය ඩොලර් 15 දක්වා වේ. මම ඔබට ව්‍යායාම කිහිපයක් හඳුන්වා දෙන්නම්, ඔබට තනිවම සහ නොමිලේ සිනහ චිකිත්සාව පුහුණු කිරීමට හැකි වනු ඇත. අවම වශයෙන් පුද්ගලයන් තිදෙනෙකු පැමිණ සිටිය යුතුය.

ඉතින් අපි පටන් ගනිමු:

1. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස

සුවපහසු ලෙස වාඩි වී ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඉන්පසු ගැඹුරින් ආශ්වාස කර සෙමින් හුස්ම ගන්න. ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න. මුලින්ම බඩ වාතයෙන් පුරවන්න, පසුව පපුව. පෙණහලුවල සියලුම කොටස් පුරවන්න: පළමුව පහළ, පසුව ඉහළ ඒවා. ආශ්වාස කිරීමෙන් පසු සම්පූර්ණයෙන්ම හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. වාතය මුලින්ම පෙණහලුවලින් පිටතට පැමිණිය යුතුය, පසුව ශරීරය තුළ වාතය ඉතිරි නොවන තෙක් උදරයෙන් පිටතට පැමිණිය යුතුය. ඔබ ආශ්වාස කරන විට ජීව ශක්තිය ශරීරයට ගලා යන බවත්, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට සෘණ ශක්තිය ඔබෙන් පිටවන බවත් සිතන්න.

2. දිගු කිරීමේ අභ්යාස

* ආරම්භක ස්ථානය සිටගෙන සිටීම. ඔබේ දකුණු පාදය බොහෝ ඉදිරියට ගෙන දණහිසට නැමෙන්න. ඔබේ වම් පාදය කෙළින් තබා ගන්න. දණහිස, වම් පාදය පාහේ බිම ස්පර්ශ වන පරිදි හැකි තරම් ගැඹුරට වාඩි වීමට උත්සාහ කරන්න. ඉරියව්ව සවි කරන්න. ආපසු හැරී වම් පාදය සඳහා එකම ව්යායාම නැවත කරන්න. මෙය කකුල් සහ ලිංගේන්ද්රයන් සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි.

* ආරම්භක ස්ථානය, බිම වාඩි වී, කකුල් කෙළින්. කකුල් එකට සම්බන්ධ කිරීමෙන් පසු අපි ඉදිරියට වසන්ත නැමීමක් කරන්නෙමු. පිටුපස සහ කකුල් වල මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

* ආරම්භක ස්ථානය, ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ දකුණු කකුල දණහිසට නැමී ඔබේ දෑතින් එය ඔබේ පපුවට අදින්න. ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න. වම් පාදය සඳහා එකම ව්යායාම කරන්න. ඉන්පසු දණහිස දෙකම ඔබේ පපුව දෙසට ඇදගෙන ඔබේ දණහිස ඔබේ නළල ස්පර්ශ වන තුරු පසුපසට පෙරළන්න. මෙම අභ්යාසය biceps femoris, මෙන්ම කොඳු ඇට පෙළ වර්ධනය වේ.

* ආරම්භක ස්ථානය, පුටුවක වාඩි වීම. ආපසු හැරී ඔබේ දෑතින් පුටුවේ පිටුපස අල්ලා ගන්න. ඒ අතරම, ඔබේ කකුල් බිමෙන් ඉරා නොගන්න, සහ ඔබේ තට්ටම් ආසනයෙන්. ඉරියව්ව සවි කරන්න. ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට හැරෙන්න. මෙම ව්‍යායාමය කොඳු ඇට පෙළ, පිටුපස, උරහිස් සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි සඳහා ඉතා හොඳයි.

ස්කෑනිං අභ්යාස

1. සරල අභ්‍යාස මාලාවක් (ඔබේ මනඃකල්පිත) කරන්න, ඒවාට "ho, ho, ha, ha" යනුවෙන් ගායනා කිරීම, කාමරය වටා ගමන් කිරීම, ඇස් ස්පර්ශ කිරීම ඇතුළත් වේ.

2. "දුරකථනයෙන් සිනාසෙන්න" අභ්‍යාසය: සෑම සහභාගිවන්නෙකුම ජංගම දුරකථනයකින් කතා කරන බව මවාපාමින්, පසුව, එකිනෙකා සමඟ ඇස ගැටීමෙන්, ඔවුන්ගේ "ho, ho, ha, ha" ගායනා කරන්න.

3. "පළිගැනීමේ සිනහව" අභ්‍යාස කරන්න: සියලුම සහභාගිවන්නන් තම දර්ශක ඇඟිලිවලින් එකිනෙකාට තර්ජනය කරමින්, "ha" යනුවෙන් කෑගසයි.

4. "ඇයි මම හිනා වෙන්නේ" ව්‍යායාම කරන්න: සහභාගිවන්නන් තම ඉණ මත අත් තබා, අන් අය දෙස බලා අසන්න: "ඇයි මම? හ, හ, හහ්."

අපි සෑම ව්යායාමයක්ම විනාඩි 1-2 ක් ගායනා කරමු. ඉන්පසුව අපි ව්යායාම "ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම" සහ දිගු කිරීම සිදු කරයි, ඉන්පසු ඊළඟ ව්යායාමයට යන්න. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, දිගු කිරීම සහ "හෝ, හෝ, හ, හෙ" ගායනා කිරීමේ සංයෝජනය පරිපූර්ණ ලෙස උත්තේජනය කරයි, ප්රාචීරය, පෙනහළු සහ උදරය සක්රිය කරයි. ඔබට ඔබේම අභ්යාස නිර්මාණය කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් විහිලු සහ ප්රයෝජනවත් වීමයි. සාම්ප්‍රදායික නොවන, විකාර සහගත ඉරියව්වල සිටීම සහ අනෙක් අය ඔවුන් තුළ සිටීම ඉක්මනින් බෝවන, අව්‍යාජ සිනහවක් ඇති කරයි. එකම රීතිය නම්: එකිනෙකා සමඟ සිනාසෙන්න, එකිනෙකාට නොවේ.

සරතුස්‍රා සිනහව ගැන කතා කළේ එලෙසිනි: "ඔබ දිවා කාලයේදී දස වතාවක් සිනාසිය යුතු අතර එයින් ප්‍රීතිමත් විය යුතුය, එසේ නොවුවහොත් දුකේ පියා වන ඔබේ බඩ රාත්‍රියේදී ඔබට බාධා කරයි."

සිනහව යනු කුමක්ද සහ එය එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි? අපි අද මේ ගැන වැඩි විස්තර www.site වෙබ් අඩවියෙන් කතා කරමු. නිවසේදී සහ රෝගීන් සමඟ වැඩ කිරීමේදී රෝග වලට එරෙහිව ළමයින්ට සහ වැඩිහිටියන්ට සිනා ප්‍රතිකාරය ලබා දෙන්නේ කුමක්ද, මේ සඳහා භාවිතා කළ හැකි ව්‍යායාම මොනවාදැයි මම ඔබට කියමි.

ඉන්දියාවේ, මෑත වසරවලදී, සිනා චිකිත්සාව ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී, එනම් සිනහවෙන් රෝග වලට ප්‍රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම. තවමත් වනු ඇත! සියල්ලට පසු, මෙම ක්රමයේ පිරිවැය අවම වන අතර, ප්රතිඵල වහාම දෘශ්යමාන වේ. මුම්බායි හි සමාජ ශාලා 550 කට වැඩි ප්‍රමාණයක් දැනටමත් විවෘත කර ඇත්තේ එබැවිනි. ඔවුන්ගේ අමුත්තන් එහි යන්නේ, ඔවුන් පවසන පරිදි, හදවතින්ම සිනාසෙන අතර, ඔවුන්ට මේ සඳහා කිසිදු චිත්‍රපටයක් අවශ්‍ය නොවේ, මන්ද හොඳම සිනහව සිදුවන්නේ එයට අනුගත වූ අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේදී ය.

ඉන්දියානු වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි, සිනහවෙන් මිනිසුන් සමඟ වැඩ කිරීමේදී සිනහ චිකිත්සාව පමණක් නොව, සිනහවෙන් ඔවුන්ගේ රෝගීන්ගේ මානසික ආතතිය, බිය, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ හෘදයාබාධ වළක්වයි. මිනිත්තු දෙකක සිනහවක් ඔවුන් ශරීරය ලිහිල් කිරීමට විනාඩි 45 කට සමාන වේ. නමුත් විලියම් ෆ්‍රයි විශ්වාස කරන්නේ මිනිත්තු භාගයක සිනහව හබල් සමඟ ඔරු පැදීමේ මිනිත්තු තුනකට සමාන හෘද වාහිනී පද්ධතියට බලපෑමක් බවයි. සිනහව ශාරීරික හා මානසික ව්‍යායාමයක් බව පෙනී යයි. ඒ වගේම තමයි. සියල්ලට පසු, සිනහව අතරතුර, හිසට රුධිර ප්‍රවාහයක් ඇති වන අතර එමඟින් කම්මුල් රෝස පැහැයට හැරේ, මුඛයේ කොන් සහ මුහුණේ මාංශ පේශි චලනය වේ, ප්‍රාචීරය ක්‍රියාකාරීව ක්‍රියා කරයි, හෘද ස්පන්දනය ඉහළ ගොස් පසුව අඩු වේ, රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි වේ, යාත්රා පුළුල් කරන්න. සිනහව පෙනහළු ශක්තිමත් කර පිරිසිදු කරයි, කැලරි දහනය කරයි, උදරීය මාංශ පේශි සක්‍රීය කරයි, ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය, හදවත ශක්තිමත් කරයි, ආතතිය අඩු කරයි, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි.

මාර්ගය වන විට, සිනහව අතරතුර, ආතති හෝමෝන නිදහස් කිරීම - ඇඩ්රිනලින් සහ කෝටිසෝන් - අඩු වන අතර, එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් කිරීම උත්තේජනය වේ. එන්ඩොර්ෆින් වේදනාව අඳුරු කරයි, තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කරයි. එබැවින් මනෝවිද්‍යාවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් බලන කල, ධනාත්මක ආකල්පයක් හරහා සිනහව ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ සිනහ ප්‍රතිකාරය වැනි ක්‍රමයක් රෝග වලට එරෙහි බවයි!

නමුත් සිනහව යනු විනෝදය හෝ ප්‍රීතිය අතරතුර හුස්ම පිට කරන චලනයන් සමඟින් අප කරන විකාර ශබ්ද පමණක් බව පෙනේ. සැපයේ ඊනියා සංඥාව. කියමනක් තිබේ: මිතුරෙකු සතුටු කිරීම සඳහා, කිනිතුල්ලන් යෙදීම අවශ්ය නොවේ. නමුත් කිති කැවීම පවා සැමවිටම සතුටක් ගෙන දෙන්නේ නැත. නමුත් සිනහ ප්‍රතිකාරය සිනහවෙන් අන් අයගේ මෙන්ම ඔබේ දුක් වේදනා සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. සිනාසීමේ හැකියාව පාහේ කලාවක් වන අතර, එය සෑම කෙනෙකුටම ලබා නොදේ. බොහෝ දෙනෙකුට අවංකව හෝ ඝෝෂාකාරී ලෙස සිනාසීමට නොහැකිය. ඔබටම සිනාසීම සෑම කෙනෙකුටම කිසිසේත් ලබා නොදේ. මෙම කුසලතාව ජීවිතය වඩාත් පහසු කරවන අපූරු ගුණාංගයකි. පුද්ගලයෙකුට විකාර තත්වයකට පත්වීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබ එක් තත්වයක් ගැන දැන සිටිය යුතුය - ඔබේ මිතුරන් පවා විවිධ මනෝභාවයන් ඇති අතර එය ජීවන තත්වයන් සහ සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම මත රඳා පවතී. ඔබට සිනාසීමට අවශ්‍ය මොහොත ශරීරයම දනී. කෙසේ වෙතත්, සිනහව සරල සිනහවක් මෙන් ජීවිතය දිගු කරන බව මතක තබා ගත යුතුය.

නමුත් සිනහ චිකිත්සාව සිනහව පමණක් නොව, විශේෂ අභ්යාස ද වේ. ඔබ සිනාසෙන විට ඔබේ මුහුණට සමාන පෙනුමක් ලබා දෙන විට පවා එය ක්‍රියා කරයි.

* මිනිත්තු 5ක් ඔබේ මුහුණේ සිනහවකින් වාඩි වී සිටින්න, එවිට ඔබට නිරෝගී බවක් දැනේවි!

* සිහින් ඉලාස්ටික් පටියක්, ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් කවයක් ගන්න, එය ඔබේ නාසය යටට යන පරිදි ඔබේ හිසට උඩින් අදින්න. විවිධ මුහුණේ චලනයන් කරන්න. ක්ලෝවුන් නාසය නාසය මත සවි කර නැවත මුහුණේ මාංශ පේශි සමඟ චලනයන් නැවත කරන්න. මිනිත්තු 5 ක් සඳහා මුහුණේ ඉරියව්ව මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

* කට වසාගෙන තොල් අතර සීනි කැබැල්ලක් දත්වලට සවි කරන්න. මෙයින්, ඔබේ මුඛය විවෘත වනු ඇත, සිනහවෙන් මෙන්, ඔබේ මුහුණ ටිකක් විහිළුවක් වනු ඇත. මිනිත්තු 5 ක් කණ්ණාඩියෙන් ඔබ දෙස බලන්න. ව්යායාම පළමු සිනහව පෙනුම උත්තේජනය කරයි.

ඔබට මිනිසුන් සමඟ සිනාසීමට, විහිළු කිරීමට සහ පෙන්වීමට අවශ්‍ය නම්, පළමුව මැදිහත්කරුගේ මනෝභාවය ස්වරයෙන් තීරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට පමණක් ඔබට නිවැරදි ස්වරයෙන් සංවාදයක් පැවැත්විය හැකිය. පොකුණකට වැටුණු කෙනෙකුට පවා ඔහුගේ මනෝභාවය සහ චරිතය මෙන්ම සමාගම අනුවද කඳුළු සලමින් සිනාසෙනු ඇත. එය ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ තත්වයන් මත රඳා පවතී, ඔහු ඒ මොහොතේ සිතූ දේ, වැටීමේ ප්රතිවිපාක ගැන, ඔහු පිටතින් පෙනෙන ආකාරය ගැන.

සිනහව ද ඖෂධයකි, බොහෝ විට සිනාසෙන අයගේ මුහුණේ රැළි අඩු වේ. සිනහව ශරීරය ලිහිල් කර සුවපත් කරයි, නොසන්සුන්කාරී තත්වයක් සමනය කළ හැකි අතර ජීවන තත්වයන් පහසුවෙන් බැලීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. සමහර අය ගොඩක් විකට කතා හදවතින්ම දන්නවා, ඔවුන් ඒවා එක වරකට වඩා නරඹනවා, විහිළු, උපහාසාත්මක, කාටූන්, විකට චිත්‍ර වලට ආදරය කරන අය ඉන්නවා. මිනිසුන් බොහෝ විට සිනාසීමට කැමතියි - මෙය රැකියාවේ, පවුල තුළ සහ වෙනත් ස්ථානවල තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ ආකාරයෙන් ඔබව සුව කිරීමට නරක හේතුවක් නොවේ.

ළමුන් සඳහා හැදී වැඩෙන පෙරපාසලේ තරමක් දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයක් ඔවුන්ට ඉතා වේගවත් වචන මාලාවක් සමුච්චය කිරීමක් ලබා දෙන අතර ඔවුන්ගේ ක්‍රියාවන් සහ ප්‍රකාශයන් ගැන සිනාසීමට හේතුවක් වන අතර එමඟින් කෝපය සහ තෙහෙට්ටුව සමනය වේ. ළමා මුතු බොහෝ අවස්ථාවන් සහ දේවල් වෙනස් කෝණයකින් බැලීමට උපකාරී වේ. එබැවින් "යෙරලෂ්" නම් ළමා හාස්‍ය චිත්‍රපට සඟරාවේ කතාන්දර නැරඹීමට මිනිසුන් සතුටු වෙති.

සම වයසේ මිතුරන්ගේ උපහාසයට බොහෝ විට වේදනාකාරී ආකල්පය නිසා නව යොවුන් විය දුෂ්කර විය හැකි නමුත්, බොහෝ විට යෞවනයන් සතුරන් සහ මිතුරන් යන දෙදෙනාටම සමච්චල් කරමින් පෞද්ගලික ගැටලු සමඟ කටයුතු කරයි. මෙය තරුණ පරිසරයේ යම් ආකාරයක අනුවර්තන ක්රමයකි. සුප්‍රසිද්ධ බර්නාඩ් ෂෝ ගේ ප්‍රසිද්ධ කියමනක් තිබේ "ඔබව එල්ලා මැරීමේ ඔවුන්ගේ අභිප්‍රායෙන් ඔවුන් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සඳහා සමහර විට ඔබ මිනිසුන්ව සිනහවට පත් කළ යුතුය." සිනහවේ සුව කිරීමේ බලය නැවත වරක් අපට මතක් කර දෙයි. අපගේ වයස නිසා, එකම ගැටළු සම්බන්ධයෙන් අපට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ආකල්ප ඇත, නමුත් සමහර විට සිනහවෙන් පමණක් පවුලක් එක්සත් කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ මුණුබුරන් හෝ මුනුබුරු මිනිබිරියන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේදී අපගේ මහලු අයගේ මුහුණු සිනහවෙන් පිපෙන ආකාරය මතක තබා ගන්න, ඒ සමඟම පවා ඔවුන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේම ගැටළු සහ තුවාල අමතක කරති. ඔවුන්ගේ වේදනාව ටික වේලාවකට අතුරුදහන් විය හැකිය.

වැඩිහිටි සහ මධ්‍යම පරම්පරාව පවා විකටයන් වන Nikulin, Popov, Rumyantsev Yengibarov සිහිපත් කරන අතර, සෑම වයස් කාණ්ඩයකම මිනිසුන්ගේ මුහුණු වලට සිනහවක් ගෙන ඒමේ හැකියාව ගැන ඔවුන්ට නමෙන් ස්තූතිවන්ත වේ. අපි සර්කස් වෙත යාමට කැමතියි, විවිධ ආකර්ශනීය ස්ථාන වලට සිනාසෙන්න, එහිදී බුෆූනරි, විකාර සහ විකේන්ද්රික භාවිතා වේ.

සිනාසෙන අය උපහාසයෙන් තමන්ගේම නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉවතලන විට කාරුණික වන බව ඔබ දැක තිබේද? හොඳ නරක විය හැක්කේ සිනහවෙන් පමණක් වන අතර මෙය බොහෝ විට උපහාසය තුළ දක්නට ලැබෙන අතර එය අප සමාජයේ අඩුපාඩු හා අයහපත් දේ හෙළි කරයි. සුප්රසිද්ධ වැඩසටහන් "වික්" සහ "වින්ඩෝස් ඔෆ් GROWTH" දිගු කලක් රටේ ඉතිහාසයේ පවතී. දැන් විකට නළුවෝ පිටරටවල වගේම අපේ රටේත් විහිළු කතා කරනවා. සිනා ප්‍රතිකාරය යනු වේදිකාවේදී භාවිතා කරන ශරීරය සුවපත් කිරීමේ ක්‍රමයකි.

සෑම අවස්ථාවකදීම, මිනිසුන් සිනහවීමට දන්නා පුද්ගලයින් සෑම රටකම ආදරය හා ඇගයීමට ලක්ව ඇත. රජ්ජුරුවන්ගේ කාලයේ හැමවිටම සිටියේ සෙසු පිරිවර මෙන් නොව තමාට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් කීමට ඉඩ සලසන විහිළුකාරයෙකි. විහිළුවට සමාව දුන්නා. ඔහුට ඕනෑම කෙනෙකුට විහිළු කළ හැකිය. රුසියානු ජන කතා වල නෙස්මෙයානා කුමරියගේ ගායනා කරන ලද රූපය මතක තබා ගන්න. දෙමව්පියන්ගේ බල කිරීම මත මෙම දැරිය සිනහවෙන් සැලකූ අතර, ජයග්‍රාහකයාට බිරිඳක් ලෙස නිර්භීතව ලබා දුන්නේ ඔවුන්ගේ පවුල් ජීවිතය සතුටින් ගත කරන බවට පූර්ණ විශ්වාසයෙනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇගේ කඳුළු නැවැත්වීමට හැකි පුද්ගලයෙකු ඇය අසල ජීවිතය හරහා ගමන් කරයි. විහිළුකාරයන් සමඟ විහිළු කරන්නන් නිශ්ශබ්ද හා අඳුරු පෙම්වතුන්ට වඩා කාන්තා භාගය විසින් ආදරය කරනු ලැබේ. ගැහැණු ළමයෙක් සිනාසෙන්නේ නම්, ඇය දැනටමත් අඩක් ජයගෙන ඇති බව බොහෝ කලක සිට විශ්වාස කර ඇත. Alla Borisovna Pugacheva ගේ සාර්ථකත්වය පවා "Arlekino" නම් ගීතයේ ජයග්රහණය මගින් සනිටුහන් විය.

සිනා ප්‍රතිකාරය, ශරීරය සුව කිරීමේ ක්‍රමයක් ලෙස, සංගීතයේ සහ ගීතවල එහි යෙදුම සොයා ගත්තේය. සියල්ලට පසු, විවිධ මාතෘකා පිළිබඳ ඩිටි ගොඩක් නැවී ඇති අතර එය නිර්මාණය වෙමින් පවතී. මිනිසුන් සිනාසීමට කැමතියි, ඊටත් වඩා ඔවුන්ව සිනාසිය හැකි අයට ආදරය කරයි. එසේම, සිනහව බෝ වේ. ඔබ අසල සිටින කෙනෙකු සිනාසෙන විට මතක තබා ගන්න, ඔබ සිනහවට හේතුව පවා දන්නේ නැත, අවම වශයෙන් සිනාසෙන්න. සජීවිකරණයේ විශිෂ්ටතම කෘතිය යනු සිනාසෙන මහලු මිනිසෙක් පිළිබඳ කාටූනයකි, ඔහු අසල ඇති පිරිසිදු කිරීමක් පවා සිනහවෙන් කම්පා විය.

කිසි විටෙකත් අමතක නොකළ යුතු දෙය නම් ව්‍යාපාර සඳහා කාලය සහ විනෝදය සඳහා පැයක් තිබීමයි. විනෝදයේ මූලාශ්‍රය වියළී නොයන ලෙස ඔබටම සිනාසීමට උත්සාහ කරන්න. ජීවිතයේ ප්‍රීතිය හෝ ප්‍රීතිමත් බව සෞඛ්‍යයේ සලකුණක් නොවේ, ඇත්ත වශයෙන්ම රෝගවලින් මිදෙන්නට හැකි ඵලදායී පිළියමක්!

සිතුවිලි සහ හැඟීම් අපගේ ශාරීරික තත්වයට බලපාන බව දන්නා කරුණකි. ධනාත්මක චිත්තවේගයන් සහ සිනහවෙන් ආශ්චර්යමත් කළ හැකිය: රෝගවලට ප්රතිකාර කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, පෙනෙන පරිදි ජයගත නොහැකි දුෂ්කරතා සමඟ කටයුතු කිරීම.

මීට පෙර, සිනහව සංස්කෘතියේ අනිවාර්ය අංගයක් විය - ස්ලාවික් සහ බටහිර යුරෝපීය. සැණකෙළිය, විනෝදජනක යෞවන ක්‍රීඩා, විනෝදජනක චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර සහිත දින දර්ශන නිවාඩු, ක්‍රීඩා, විගඩම් සහ රැවටීම ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ නැතුවම බැරි අංගයක් විය. දැන් පැරණි සිරිත් විරිත් අමතක වී ඇත, විලාසිතාවෙන් බැහැර ය. ඒ වගේම අපි සාමාන්‍යයෙන් එදිනෙදා ජීවිතයේදී සිනහව අඩුයි. නිදසුනක් වශයෙන්, අවුරුදු 6 ක් වයසැති ළමයින් දිනකට 300 වතාවක්, වැඩිහිටියන් - 15 වතාවක් සිනාසෙයි. එය දරුවන්ට වඩා 20 ගුණයකින් අඩුය!
සිනහව පිළිබඳ සම්පූර්ණ විද්‍යාවක් තිබේ -
ධනාත්මක චිත්තවේගයන් නොමැතිකම මානසික අවපීඩනය, දුර්වල සෞඛ්යය, අසාර්ථකත්වයට ඔරොත්තු දීමේ නොහැකියාව වර්ධනය වීමට එක් හේතුවකි. සිනහවකින් තොරව, ජීවිතයේ වර්ණ මැකී යන අතර එය අඳුරු පැවැත්මක් බවට පත්වේ. එමනිසා, නූතන පුද්ගලයෙකුට ජීවිතය භුක්ති විඳීමට හා සිනාසීමට ඉගෙන ගත යුතුය.

පෙති වෙනුවට සිනහව. සිනහවෙන් මානසික සුවය.
අපගේ දෛනික ජීවිතයේ නිරන්තර ආතතීන්, අපගේ සංකීර්ණ සහ ගැටළු අපගේ ශරීරය නිරන්තර ආතතියෙන් පෙළෙන බවට හේතු වේ. ශරීරය සහ චිත්තවේගයන් එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇති බව දන්නා අතර නොසන්සුන් ශරීරයක් ඔබට හැඟීම් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්විඳීමට ඉඩ නොදේ. අපි "ශීත කළ" බවට පත් වන අතර මේ නිසා ජීවිතයට එහි වර්ණ නැති වේ. සිනහවෙන් ශරීරයේ විමුක්තිය එය ලිහිල් කරයි, ආතතිය දුරු කරයි. එපමණක්ද නොව, අවහිර වූ වේදනාකාරී හැඟීම් ක්රමයෙන් සිනහවෙන් දිය වී යන අතර, අපි වඩාත් ජීවමාන හා ප්රීතිමත් වන්නෙමු. ඊට අමතරව, සිනහව පුද්ගලයෙකුට චුම්භකත්වය සහ ආකර්ෂණය ලබා දෙන බව දන්නා කරුණකි.

සිනහවේදී අපට ලැබෙන දේ: එන්ඩොර්ෆින් - “සතුටේ හෝමෝන”; ආතති සහගත එදිනෙදා ජීවිතයෙන් පසු අපට සතුට හා ප්‍රීතිය ලැබේ; අපි අපගේ ජීව ශක්තිය වැඩි කරමු; අපි විනාශකාරී සහ negative ණාත්මක වැඩසටහන් ඉවත් කරමු; අපි හාස්‍යය සහ ආත්ම විශ්වාසය වර්ධනය කරමු; අපගේ හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය වෙනස්කම් (ආශ්වාසය දිගු වන අතර හුස්ම ගැනීම කෙටි වේ), එය අවයව හා පටක වලට රුධිර සැපයුම නාටකාකාර ලෙස වැඩි දියුණු කරයි - ශරීරය සඳහා මෙය වනාන්තරයේ ඇවිදීමට හෝ ඔක්සිජන් කොක්ටේල් එකකට සමාන වේ. එහි ප්‍රති, ලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්ම සහ ඔහුගේ මනෝභාවය යන දෙකම වැඩිදියුණු වේ - සිනාසෙන පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය “සන්තෝෂයේ හෝමෝන” - එන්ඩොර්ෆින් නිපදවයි, සහ සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ යයි.

මීට අමතරව, සිනහව ප්රතිශක්තිකරණ හා ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි, වේදනාව සමනය කරයි, ආතතිය දුරු කරයි සහ බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි. සිනහව නිර්මාණශීලීත්වය සහ ගැටළු විසඳීමේ කුසලතා වැඩි කරයි, සහ පෙනුම වැඩි දියුණු කරයි (මුහුණේ මාංශ පේශි තානය කරයි). සිනහව අතරතුර අනුකරණය සිදුවන්නේ මුහුණේ මාංශ පේශිවල ඇතැම් කණ්ඩායම් හැකිලීම නිසා මුහුණට සිනාසෙන පුද්ගලයෙකුගේ නිශ්චිත ප්‍රකාශන ලක්ෂණයක් ලබා දීමෙනි. සිනහවේදී සහ හැඬීමේදී හෝ හැඬීමේදී හුස්ම ගැනීමේ සහ මුහුණේ ඉරියව්වල වෙනස්කම් බොහෝමයක් පොදු වන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මෙම තත්වයන් පිටතින් එකිනෙකා සමඟ මිශ්‍ර විය හැකි අතර ළමුන් තුළ මෙම තත්වයන් පහසුවෙන් එකිනෙකා තුළට පවා ගමන් කරයි. . මාර්ක් ට්වේන් පැවසුවේ රැලි යනු පැරණි සිනහවේ සලකුණු බවයි.

සිනහා වීමට නොදන්නා, ඒ නිසා විවේකීව සිටින අය මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන, සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර අනුභව කරන සහ දුම් පානයට ගොදුරු වන බව විද්‍යාඥයින් විසින් නිරීක්ෂණය කර ඇත.එසේම ඔබේ අසාර්ථකත්වයන්, වැරදි ගැන වහාම සිනාසීමට හැකිවීම කොතරම් වැදගත්ද? ධනාත්මක චිත්තවේගයන් බවට පත් කර පසුබිමට ඉවතට යන්න. සිනහව දිගුකාලීන පැවැත්ම සඳහා විශ්වීය යතුරක් පමණක් නොව, සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා මාර්ගයකි. රටවල් ගණනාවක, විශේෂ සිනහ වැඩසටහන් භාවිතා කරනු ලැබේ - සිනහ චිකිත්සාව. ඒවා අතර, ප්‍රධාන අංශ දෙකක් තිබේ: “සිනා යෝග” - ඉන්දියානු වෛද්‍යවරයකු විසින් නිර්මාණය කරන ලද ඉතා සරල ව්‍යායාම සමූහයක් - මදන් කටාරියා සහ බටහිර සිනහ චිකිත්සාව - gelotology, සිනහව සහ පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට එහි බලපෑම අධ්‍යයනය කරයි. එය පසුගිය ශතවර්ෂයේ 70 ගණන්වල ආරම්භ වූ අතර එහි මූලාරම්භය ඇමරිකානු නෝමන් කසින්ස් වෙත ණයගැතියි.

ඔබ සිනාසිය යුත්තේ ඇයි? මුලින්ම සිනහව සෞඛ්‍යයට හිතකරයි. අපි සිනාසෙන විට, අපගේ මාංශ පේශි හැකිලෙන අතර, අපගේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ශ්වසනය වැඩි වේ. ආශ්වාසයේ ගැඹුර වැඩි කිරීමෙන්, ගෑස් හුවමාරුව වේගවත් වේ. ඒ අතරම, රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වේ. සිනහව හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධතිවල වැඩ සක්රිය කරයි, පටක සහ අවයව වලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කරයි. ඊට අමතරව, සන්තෝෂයේ හෝමෝන - එන්ඩොර්ෆින් - නිපදවන අතර, ආතති හෝමෝන මට්ටම - කෝටිසෝල් සහ ඇඩ්‍රිනලින් - ඊට පටහැනිව, අඩු වේ.
ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. විශේෂ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ සිනහව වෛරස් විනාශ කරන සහ පිළිකා සෛල විනාශ කරන ඝාතක සෛල ප්‍රමාණය වැඩි කරන බවයි.

එවැනි අසාමාන්ය දිශාවක් දිස් වූයේ කෙසේද?
මාධ්‍යවේදී කසින්ස් හට බරපතල කොඳු ඇට පෙළේ රෝගයක් ඇති බව හඳුනා ගන්නා ලද අතර එය ඉතා වේගයෙන් වර්ධනය වූ අතර ඉක්මනින් ඔහුට තවදුරටත් ඔහුගේ අත හෝ කකුල චලනය කිරීමට නොහැකි විය, නැතහොත් ඔහුට කෑමට ඔහුගේ හකු තනිවම විවෘත කිරීමට පවා නොහැකි විය. ඔහුගේ දිවි ගලවා ගැනීමේ අවස්ථාව නොසැලකිය හැකි බව වෛද්‍යවරු නොමනා ලෙස පැවසූ විට: 500 න් 1 ක් පමණි, ඔහු මුළු රාත්‍රියම නිදාගත්තේ නැත. ඒවගේම මම උදේ මුණගැහුණේ ජීවිතය වෙනුවෙන් සටන් කරන්න දැඩි තීරණයක් අරගෙන. එපමණක්ද නොව, ඉතා මුල් ආකාරයෙන් - විකට උපකාරයෙන්. “නිෂේධාත්මක හැඟීම් බොහෝ රෝග සඳහා හේතු ලෙස සලකන්නේ නම්, ධනාත්මක ඒවා, කම්පන මාත්‍රාවලින්, සමහර විට මාව යථා තත්ත්වයට පත් කරයිද? හොඳයි, මට මැරෙන්න නියමිත නම්, අවම වශයෙන් මම මගේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය විනෝදයෙන් ගත කරමි ... ”ඥාති සහෝදරියන් තර්ක කළහ. දිනකට පැය 5-6 ක්, මෙම ඇඳේ, සම්පූර්ණයෙන්ම චලනය නොවන මිනිසා හාස්‍යජනක චිත්‍රපටවලට සිනාසුණු අතර, විවේක කාලය තුළ ඔහු තම ඥාතීන් සහ මිතුරන් විනෝද වූ විහිලු කතාවලට සවන් දුන්නේය. තවද, පුදුමයට කරුණක් නම්, සතියකට පසු, දරුණු වේදනාවන් අතුරුදහන් වීමට පටන් ගත්තේය. මාසයකට පසු, ඔහු සෙමින් ඇඟිලි චලනය කිරීමට පටන් ගත් අතර, ටික වේලාවකට පසු, "සුව කළ නොහැකි රෝගියා" ඔහුගේ පාදවලට පැමිණියේය. වසර කිහිපයකට පසු, නෝමන් කසින්ස් ඔහුට මරණ දණ්ඩනය නියම කළ එක් වෛද්‍යවරයකු අහම්බෙන් වීදියේදී හමු වූ විට, ඔහු පුදුමයෙන් ගොළු විය. ඔහු ඉදිරියෙහි අවතාරයක් නොමැති බව සහතික කර ගැනීම සඳහා, වෛද්‍යවරයා ඥාති සොහොයුරිය වෙත අත දිගු කළ අතර, ඔහුගේ හිටපු බලාපොරොත්තු රහිත රෝගියා වෛද්‍යවරයාට සැකයක් නැති තරමට තදින් මිරිකා ගත්තේය: ජීවමාන හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයෙක් ඔහු ඉදිරිපිට සිටගෙන සිටියේය. ආශ්චර්යමත් සුවය පිළිබඳ මෙම කතාව එහි කාලය තුළ සැබෑ සංවේදනයක් බවට පත් විය. සිනහව වැනි අශෝභන කාරණයක් තරමක් බැරෑරුම් ලෙස අධ්‍යයනය කිරීමට පටන් ගත්තේ ඇයගෙන් පසුවය.

වර්තමාන සිනහ යෝගය ඉන්දියානු වෛද්‍ය මදන් කටාර්යාගේ සොයා ගැනීමකි. 1995 දී, සිනහවෙන් ඇති සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ගැන කියවීමෙන් පසු, ඔහු සහ තවත් පුද්ගලයින් 4 දෙනෙකු සෑම උදෑසනකම බොම්බායේ එක් උද්‍යානයකදී මුණගැසී විහිළු කතා කියන්නට පටන් ගත්හ. ඔවුන්ගේ කතන්දර සැපයුම අවසන් වූ පසු, ඔවුන් එකිනෙකාට විහිළු කරමින් සිනාසෙන්නට පටන් ගත්හ. එතකොට කතරියාට තේරුණා: අනිත් අය හිනාවෙන හැටි දැක්කම හේතුවක් නැතුව හිනාවෙන එක හරිම ලේසියි. මෙම සංකල්පය සහ ඔහුගේම පර්යේෂණ මත පදනම්ව, ඔහු කණ්ඩායම් ක්‍රියාකාරකම් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති හුස්ම ගැනීමේ සහ ක්‍රීඩා අභ්‍යාසවල සංයෝජනයක් නිර්මාණය කළේය. සිනහව, ප්‍රීතිය, සිනහව යන අර්ථයෙන් හස්‍ය යෝගය ඇති වූයේ එලෙසය.
සිනහව යනු හාස්‍යයට මානව ප්‍රතික්‍රියා වලින් එකකි, එහි ප්‍රකාශනය සියල්ලන්ම දන්නා කරුණකි. සමහර අවස්ථාවලදී, සිනහව ස්නායු ආතතියට ප්රතික්රියාවක් විය හැකිය (ස්නායු සිනහව) හෝ මානසික ආබාධයක සංඥාවක් විය හැකිය. සිනහව, මිනිස් හුස්ම ගැනීමේ වර්ග වලින් එකක් - විකිපීඩියාවට දන්වයි.

සිනහවේ යාන්ත්‍ර විද්‍යාව සහ කායික විද්‍යාව
සිනහව - රෝග සඳහා පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ අප සිනාසෙන විට අපගේ ශරීරයේ විස්මිත ක්‍රියාවලීන් සිදුවන බවයි: “ආතති හෝමෝන” - කෝටිසෝල් සහ ඇඩ්‍රිනලින් - නිෂ්පාදනයේ මට්ටම අඩු වේ. "සතුටේ හෝමෝන" - එන්ඩොර්ෆින් - ක්‍රියාකාරීව අපගේ රුධිරයට ඇතුළු වන අතර, ඒවා වේදනාව අඳුරු කර තෘප්තියේ හැඟීමක් ඇති කරයි. සිනහව ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි: ඊනියා “ඝාතක සෛල” සක්‍රීය කර ඇති අතර එමඟින් වෛරස් විනාශ කර පිළිකා වලට එරෙහිව සටන් කරයි. ඊට අමතරව, සිනහව සැබෑ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයකි. සිනාසෙමින්, අපි ගැඹුරට හුස්ම ගන්නෙමු, වායු හුවමාරුව වේගවත් වන අතර රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වේ. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, සිනහව සහ හාස්‍යය අවම වශයෙන් ටික වේලාවකට අපගේ ගැටළු සහ දුෂ්කරතා අමතක කිරීමට අපට ඉඩ සලසන අපූරු අධ්‍යාත්මික සුව කරන්නන් වේ.
සිනහව යනු ඇතැම් මුහුණේ ඉරියව්වලට අදාළව නවීකරණය කරන ලද ශ්වසන චලනයන්ගෙන් සමන්විත සංකීර්ණ ක්‍රියාවකි. පළමුවැන්නා සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සිනාසෙන විට, ආශ්වාස කිරීමෙන් පසු, එකක් නොව, සම්පූර්ණ ස්පාස්මොඩික් පිටකිරීම් මාලාවක්, සමහර විට දිගු කාලයක් අඛණ්ඩව, විවෘත ග්ලෝටිස් සමඟ, පහත දැක්වේ; වාචික ලණු දෝලන චලනයන් වෙත ගෙන එන්නේ නම්, ඝෝෂාකාරී, නාද වන සිනහවක් ලබා ගනී - සිනහව; බන්ධනීයන් විවේකයෙන් පවතී නම්, සිනහව නිශ්ශබ්ද, ශබ්ද රහිත ය.

එකම රීතිය නම් ඔබට එකිනෙකා සමඟ සිනාසිය හැකි නමුත් එකිනෙකාට සිනාසිය නොහැක.
සිනහ යෝගයේ ජනප්‍රියතාවය පැමිණෙන්නේ සමස්තයක් ලෙස යෝගා ලොවට එහි ජයග්‍රාහී ගමන දිගටම කරගෙන යන මොහොතකය. ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, යෝග ව්‍යාප්තිය නව දෙමුහුන් බිහිවීමට හේතු වන අතර, සිනහ යෝග ඉන් එකක් පමණි. සාම්ප්‍රදායික යෝගයේ අනෙකුත් ශාඛා අතරට යෝ-ෂි (තායි චි සමඟ යෝග ඒකාබද්ධ කිරීම), යෝගීන් (යෝගා සහ පිලේට්ස්) සහ කැරකෙන යෝග (බයිසිකල් පැදීම සමඟ යෝග ඒකාබද්ධ කිරීම) සහ බල්ලන් සඳහා යෝග (ඔවුන්ගේ සුරතල් සතුන් සමඟ අයිතිකරුවන්ගේ ක්‍රියාකාරකම්) ඇතුළත් වේ. සිනහ යෝග හෝ, එය හැඳින්වෙන පරිදි, හස්‍ය යෝග, ලොව පුරා සැබෑ උත්පාතයක් අත්විඳිමින් සිටී. එහි අනුගාමිකයින් සාම්ප්‍රදායික යෝග ව්‍යායාම සහ මෘදු දිගු කිරීම් සමඟ ඒකාබද්ධව කණ්ඩායම් සිනහව පුහුණු කරයි. ඒක වෙන්නේ මෙහෙමයි.

ලොකු කොම්පැනියක හිනාවෙන පෙම්වතුන් එකතු වෙලා වැඩේට බහිනවා. හිනාවෙන්න ඕන නැත්නම් හිනාව අනුකරණය කරන්න විතරයි තියෙන්නේ. බැලූ බැල්මට, නුහුරු නුපුරුදු පුද්ගලයින් සමඟ විනෝද වීම “බිංදුවෙන් මිරිකා හැරීම” පිළිබඳ අදහස හාස්‍යජනක බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. එහෙත්, “සිනා යෝග” ට සම්බන්ධ වූවන්ගේ අත්දැකීමෙන් පෙනෙන පරිදි, මිනිත්තු කිහිපයකින් කෘතිම සිනහව වඩාත් ස්වාභාවික සිනහව බවට පත්වේ. සිනහව බොහෝ විට සමූහ සංසිද්ධියක් වන නිසා විය හැකිය - අපි තනිව සිටින විට බොහෝ විට අඩුවෙන් සිනාසෙමු. එසේත් නැතිනම් මෙයට හේතුව හස්‍ය යෝගයේ වඩාත් ජනප්‍රිය ව්‍යායාමයක් වන්නේ සතුන්ගේ සහ අජීවී වස්තූන්ගේ සිනහව අනුකරණය කිරීමයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, අනෙක් අය පාපන්දු බෝලයක හෝමරික් සිනහව, පිපිඤ්ඤා ගෙඩියක් සිනහවෙන් පිපිරෙන ආකාරය හෝ සිනහසෙන අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව නිරූපණය කරන ආකාරය දැකීමෙන් සහ කණ්ඩායමේ වඩාත්ම අඳුරු සාමාජිකයින් පාලනය කළ නොහැකි ලෙස සිනාසීමට පටන් ගනී.

සියල්ලට පසු, සිනහව බෝ වේ.
එමෙන්ම "සිනාසෙන යෝගීන්" ද විශ්වාස කරන්නේ සිනහවේ විවිධ ස්වර අපගේ ශරීරයේ විවිධ කොටස් වලට සුවයක් ලබා දෙන බවයි. ඉතින්, උදාහරණයක් ලෙස, අඩු "ho-ho" - උදරීය අවයව වලට හිතකර බලපෑමක් ඇත. "Ha ha" - හෘද ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි. තවද සිහින් "හී හී" මොළයට සහ උගුරට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කරයි. සාමාන්‍ය සිනා යෝග සැසියක් මිනිත්තු 30ක් පමණ පවතින අතර ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ දිගු කිරීම ආරම්භ වේ. හ්භාගීවනනනට "ho, ho, ha, ha" යනුවෙන් ගායනා කිරීම, කාමරය වටා ගමන් කිරීම සහ ඇස් ස්පර්ශ කිරීම ඇතුළත් අභ්යාස මාලාවක් සිදු කරයි.

“දුරකථනයෙන් සිනාසීම” අභ්‍යාසයක් ඇත: සහභාගිවන්නන් ජංගම දුරකථන වලින් කතා කරන බව මවාපාමින්, පසුව, අක්ෂි සම්බන්ධතා ඇති කර ගත් පසු, ඔවුන් ඔවුන්ගේ “හෝ, හෝ, හ, හ” ආරම්භ කරයි. “පළිගැනීමේ සිනහව” අතරතුර, සහභාගිවන්නන් එකිනෙකා දෙසට ඔවුන්ගේ දබර ඇඟිලි සොලවා “හ” යැයි කෑගසයි. තවත් ජනප්‍රිය “ඇයි මම හිනා වෙන්නේ” ව්‍යායාමයකට ඇතුළත් වන්නේ ඔබේ ඉණ මත අත් තබා, අන් අය දෙස බලා “ඇයි මම? හා, හා, හා." සෑම ව්‍යායාමයක්ම මිනිත්තුවක් පමණ පවතින අතර ඊළඟ ඉරියව්වට යාමට පෙර ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ දිගු කිරීම මගින් විරාම කරනු ලැබේ. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, "ho, ho, ha, ha" සහ ව්‍යායාමවල සංයෝජනය ප්රාචීරය, උදරීය මාංශ පේශි සහ පෙනහළු උත්තේජනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට බව යෝජනා කරන්නන් ප්රකාශ කරති. වෙනත් ආකාරයේ යෝගවල මෙන්, සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම ව්‍යායාම නිර්මාණය කිරීමට නිදහස තිබේ. සහභාගිවන්නන් පවසන්නේ විකාර සහගත ස්ථානවල සිටීම සහ අනෙක් අය ඔවුන් තුළ සිටීම ඉක්මනින් සැබෑ සිනහවක් ඇති කරන බවයි. සාම්ප්‍රදායික යෝගයේ හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස මෘදු දිගු කිරීම් සහ සිනහ ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කරමින්, නව යෝග සැබෑ සිනහවක් ඇති කළ යුතුය. එහි යෝජකයින් පවසන්නේ එය ආතතියෙන් මිදීමට සහ ඇදුම ඉවත් කිරීම වැනි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇති බවයි. සිනහව සහ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ පර්යේෂණ ආරම්භයේ පවතී, නමුත් සිනහවෙන් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නංවන බවත්, වේදනාව දරාගැනීමේ හැකියාව වැඩි කරන බවත්, ආතති හෝමෝන අඩු කරන බවත්, එමගින් හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බවත් යෝජනා තිබේ. උපදේශකයින්ට අනුව, සිනහ යෝග මගින් මෙම සියලු ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන අතර බ්‍රොන්කයිටිස් සහ ඇදුම ද සමනය කරයි, ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කරයි, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව සමනය කරයි, සහ මුහුණේ මාංශ පේශි තානය කරයි. එය හානියක් නොවන බව සෑම දෙනාම පාහේ එකඟ වෙති.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සිනහව, ඔබ දැනටමත් තේරුම් ගෙන ඇති පරිදි, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස වේ. "Ho-ho" පැමිණෙන්නේ උදරයෙන් (ප්රාචීරයෙන්), "ha-ha" - හදවතෙන්, පපුවෙන්, "hee-hee" - ... තුන්වන ඇසෙන්. ඉතා මැනවින්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සියලු ප්‍රභේදවල සිනහව ප්‍රගුණ කර සංවර්ධනය කිරීම අවශ්‍ය වනු ඇත, නමුත් අද විශාලතම චිකිත්සක වටිනාකම ගැඹුරු සිනහවට ආරෝපණය කර ඇත - සිනහව, එහි ශක්තියේ සිනහව දුකට හා බියට විරුද්ධ ය. පුද්ගලයෙකු සිනාසෙන විට රුධිර පීඩනය අඩු වන අතර හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වන අතර හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු වන බව නිරීක්ෂණය වී ඇත. පර්යේෂකයන් ගණනය කර ඇත්තේ මිනිත්තු 25 ක වායුගෝලය වෙනුවට මිනිත්තුවක් සිනහවක් ඇති කරන බවයි!

ප්රතිවිරෝධතා තිබේද?
සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, අවුරුදු 70 කට වැඩි පුද්ගලයෙකු සාමාන්‍යයෙන් දින 623 ක් සිනාසෙන අතර දින 50 ක් අඬයි. එහෙත්, ඕනෑම ඖෂධයක් මෙන් හස්‍ය යෝගයට ද ප්‍රතිවිරෝධතා ඇත. අක්ෂි රෝග, හර්නියා හෝ පෙනහළු රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි: නිදන්ගත බ්රොන්කයිටිස්, ක්ෂය රෝගය, නියුමෝනියාව. ඕනෑම බරක් contraindicated විට තත්ත්වය, මෑත මෙහෙයුම් හෝ තුවාල සාමාන්ය බරපතලකම පවතින විට ද අනතුරුදායක වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, විවේකයක් අවශ්ය වේ. හොඳයි, අනෙක් අයට, යෝග සමඟ ඒකාබද්ධව සිනහව විශිෂ්ට ඖෂධයකි.

සිනහව යනු කෝපය, බිය, ලැජ්ජාව වැනි වේදනාකාරී හැඟීම් වෙත ළඟා වීමට උපකාරී වන ක්‍රියාවලියකි. කුඩා කල සිටම අප තුළ ඇති කරන පාලන හැඟීම ඔවුන්ගේ ප්‍රකාශනයට හා ජීවත්වීමට බාධා කරයි. හොඳම චේතනාවෙන් ක්‍රියා කිරීම, අපගේ භාරකරුවන් බොහෝ විට අපගේ සැබෑ හැඟීම් සමාජයට පිළිගත නොහැකි යැයි සලකමින් පෙන්වීමට ඉඩ නොදේ. ඒ මෝඩ සිනහව ඔබේ මුහුණෙන් ඉවතට ගන්න. කෙඳිරිගාන එක නවත්තන්න. එය තහනම්ය. එඩිතර වෙන්න එපා". ඊට පස්සේ, අපි ලොකු වුණාම, ඔවුන් උපදෙස් දෙනවා "අනිවාර්‍ය, විය යුතුයි, කළ යුතුයි". අපගේ සැබෑ ආශාවන් සහ හැඟීම් නොදැනුවත්වම, සමාජයේ පිළිගත් විනීතභාවයේ සහ ඒකාකෘතිවල සීමාවන් වෙත අපි වැඩි වැඩියෙන් අපව තල්ලු කරමු. අපගේ සංකීර්ණ, ගැටළු, බිය ආතති, කුට්ටි, කලම්ප ස්වරූපයෙන් ශරීරය තුළ පදිංචි වන බව දන්නා අතර එමඟින් අපව අඩුවෙන් ජීවමාන හා ප්‍රීතිමත් කරයි. මේ ගාංචු දාගෙන ඉන්න තාක්කල් අපිට වෙන හැඟීම් එන්න බෑ. හස්යා යෝග යනු ශරීරයේ ආතතිය සමනය කරන ස්වාභාවික, ස්වාභාවික සිනහව නැවත ලබා දීම අරමුණු කර ගෙන ඇත: එය මෘදු වන අතර ක්‍රමයෙන් කලම්ප සහ ආතතියෙන් නිදහස් වේ. ඩාවින්ගේ වචනවලින් කියනවා නම්, "සිනාසය යනු මාංශ පේශි ශක්තියේ කම්පන සහගත විසර්ජනයකි." මාංශ පේශි කලම්ප ඉවත් කළ විට, ශරීරය සමඟ සම්බන්ධතා දිස්වන අතර, යටපත් වූ හැඟීම් මුදා හරිනු ලැබේ.

වෙනත් දේ අතර, සිනහව සහතික කළ බලගතු ආතති විරෝධී සාධකයකි, ඇදුම ප්‍රහාර අඩු කරයි, ශක්තිය වැඩි කරයි, ආතරයිටිස් වේදනාව සමනය කරයි, හොඳ නින්දක් සහතික කරයි සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
අප අත්විඳින හැඟීම් සහ ඒවා ඇති කරන ක්‍රියාවන් එකිනෙකට සම්බන්ධ බව දන්නා කරුණකි. එනම්, අපට හොඳක් දැනෙන විට - අපි සිනාසෙමු, අපට නරකක් දැනෙන විට - අපි නළල රැලි ගනිමු. නමුත් මෙම යාන්ත්රණය ද ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ක්රියා කරයි. එමනිසා, අප එතරම් සතුටට පත් නොවූවත්, අපි අපගේ මුහුණේ සිනහවක් “ඇඳගෙන” එය ටික වේලාවක් අල්ලාගෙන සිටියත්, ඉක්මනින් අපගේ මුහුණේ මාංශ පේශි ධනාත්මක හැඟීම් “මතක තබා” මොළයට සුදුසු සංඥා සම්ප්‍රේෂණය කරයි. අභ්යන්තර තත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් වේ: ආතතිය සහ කාංසාව අතුරුදහන් වේ, දුක පහව යයි, ප්රීතියට මග පාදයි.

එය එසේ වූයේ "අපේ ප්‍රදේශයේ" කිසිම හේතුවක් නොමැතිව සිනාසීම පමණක් නොව වැඩිපුර සිනාසීම සිරිතක් නොවේ. හේතු විරහිත සිනහව යනු කුමන ලකුණක්ද යන්න පිළිබඳව, ළමා වියේදී අපට ජනප්‍රිය ලෙස පැහැදිලි කරන ලදී. ඔව්, සහ පුළුල් සිනහවක්, යමෙකුගේ මුහුණ නිරන්තරයෙන් ආලෝකමත් කිරීම, බොහෝ විට නුසුදුසුකමේ සලකුණක් ලෙස සලකනු ලබන අතර, අවට අඳුරු, ඇදහිය නොහැකි තරම් බැරෑරුම්, මිත්‍රශීලී නොවන මුහුණු සම්මතයක් ලෙස සැලකේ. "මට තේරෙනවා ඔයාගේ කරදරේ මොකක්ද කියලා ... ඔයා ගොඩක් බරපතලයි. නමුත් බුද්ධිමත් මුහුණක් තවමත් බුද්ධියේ සලකුණක් නොවේ, මහත්වරුනි. මේ මුහුණේ ඉරියව්වෙන් තමයි මිහිපිට තියෙන ලොකුම මෝඩ වැඩ කරන්නේ. සිනාසෙන්න, මහත්වරුනි, සිනහවෙන් සිටින්න" චිත්‍රපටයේ Baron Munchausen පවසයි. මම එකතු කිරීමට කැමතියි: අවම වශයෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය සඳහා එය කරන්න ...

මගේම හිනා චිකිත්සකයෙක්
ඔබට විශේෂ පුහුණුවක් ලබා ගත නොහැකි නම් හෝ මනෝවිද්යාඥයෙකු සමඟ වැඩ කිරීමට අවශ්ය නැති නම් කුමක් කළ යුතුද? එය ඉතා සරලයි: ඔබම සිනහ චිකිත්සාව පුහුණු කරන්න.

විහිලු ගැටළු
සමහර සිනා චිකිත්සක ක්‍රම එදිනෙදා ජීවිතයේදී යෙදිය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ගැටලුව විකාරයක් දක්වා ගෙන ඒම. අපි හිතමු දරුවෙක් බඳුනක් කඩනවා කියලා. ඔහු ඔබේ නිවසේ ඇති සියලුම බඳුන්, ඔබේ නගරයේ ඇති සියලුම බඳුන් කඩා, මේ සඳහා ගිනස් වාර්තා පොතට පවා ඇතුළු වූ බව සිතන්න ... ඔබේ මුහුණේ භීෂණය නිරූපණය කරන්න: “ඔහු බඳුනක් කැඩුවා!”, ඔබේ හිසකෙස් ඉරා දමන්න. බලාපොරොත්තු සුන්වීම: "අහෝ භීෂණය! කුමක් කරන්නද, ඔහු බඳුන කැඩුවා!", එක් කකුලක් මතට පනින්න, "ඔහු බඳුන කැඩුවා!". අවසානයේ සිනහවක් ඇති වේ. ඔබ සිනාසෙන විට, ගැටලුව අවප්‍රමාණය වන අතර එය එතරම් බියජනක හා විසඳිය නොහැකි බව පෙනේ. සන්සුන් වූ පසු, අනවශ්‍ය නිෂේධාත්මක හැඟීම් නොමැතිව එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට දැනටමත් තීරණය කළ හැකිය.

සිනහව සහ සිනහව ඔබේ ජීවිතයේ සෑම දිනකම අලංකාර කරමින් ඔබේ නිරන්තර සගයන් වීමට ඉඩ දෙන්න.
උදෑසන අවදි වන්න, සිනාසෙන්න, ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් නොතිබුණද, ඔබ නරක මනෝභාවයකින් සිටින අතර ඔබට මෙය කිරීමට අවශ්ය නැත. මොළයට සංඥාවක් ලැබෙනු ඇත - ඔබ එන්ඩොර්ෆින් නිපදවීමට පටන් ගනී. අපි දර්පණයෙන් අප දෙස බැලුවෙමු - ඔබේ ප්‍රතිබිම්බයට සිනාසෙන්න, අභ්‍යාස දෙස - සිනහවකින්, දත් මදින්න සහ සිනාසෙන්න. ඔබ විනාඩි දහයක් සිනාසුණොත්, නරකම මනෝභාවය පවා වැඩිදියුණු වනු ඇත.
සාමාන්‍ය දේ භුක්ති විඳීමට, ජීවිතයේ දීප්තිමත් පැත්ත බැලීමට ඉගෙන ගන්න. ඕනෑම හේතුවක් නිසා මැසිවිලි නැඟීම නවත්වන්න: "කොයි වගේ කාලගුණයක්ද: වැසි සහ හිම. ෆු!"; මෙය වඩා හොඳ නොවේද: "එය අවසානයේ උණුසුම් වෙමින් පවතී! මඩ, පුඩිම, නමුත් වාතය වසන්තයේ සුවඳ!" සමහර විට ඔබට වහාම ප්‍රීතියෙන් සිනාසීමට නොහැකි වනු ඇත, එය පිටත වසන්තය නිසා සිනාසෙන්න. නමුත් මෙය බියජනක නොවේ: ඇවිදින්නෙකු විසින් මාර්ගය ප්රගුණ කරනු ඇත. කුඩාවට පටන් ගන්න: සිනහව: සිනහවක් ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි, හොඳ මනෝභාවයකින්, ඔබ අවට සිටින අයව දිනා ගැනීමට සහ ඔබව වඩාත් අලංකාර කරයි. දැන් සිනාසෙන්න!

වඩාත්ම විනෝදජනක මනෝචිකිත්සක ප්‍රතිකාරය, ඇත්ත වශයෙන්ම, සිනහ ප්‍රතිකාරයයි.

හොඳම විකට නාට්‍ය නරඹමින් අවංක සිනහවෙන් දරුණු අසනීපයක් ජයගත් නෝමන් කසින්ස්ගෙන් මෙම ක්‍රමය පළමු වරට ඉගෙන ගන්නා ලදී. ඊCousins ​​යනු කවුරුන්ද යන්න සහ පුද්ගලයෙකු සිනාසෙන විට ශරීරයට කුමක් සිදුවේද යන්න ඔබ නොදන්නේ නම්, පෙර ලිපිය කියවීමට වග බලා ගන්න - සිනහ චිකිත්සාව.

එතැන් සිට, සිනහවේ විශ්මයජනක හැකියාවන් බොහෝ වෛද්ය විද්යාඥයින් විසින් ගවේෂණය කර ඇති අතර අපගේ හැඟීම් පිළිබඳ විවිධ න්යායන් පෙනෙන්නට පටන් ගෙන තිබේ.

සිනහව පිළිබඳ ප්‍රතිවිරුද්ධ න්‍යායන් දෙකක්

නිදසුනක් වශයෙන්, ඥාති සොහොයුරන් සහ ඔහුගේ අනුගාමිකයින් විශ්වාස කළේ සිනාසීමට නම් ඔබට විහිලු දෙයක් දැකීමට හෝ ඇසීමට අවශ්‍ය බවයි.

නමුත් 19 වන ශතවර්ෂයේ අවසානයේ විවිධ රටවල (ඇමරිකාවේ විලියම් ජේම්ස් සහ ඩෙන්මාර්කයේ කාල් ලැන්ජ්) ජීවත් වූ වෛද්‍යවරුන්, මහාචාර්යවරුන්, මනෝවිද්‍යාඥයින් දෙදෙනෙක් එකවරම එකම නිගමනවලට පැමිණියහ. කෙටියෙන්:

පුද්ගලයෙකුට සිනාසිය හැක්කේ ඔහු විනෝදයෙන් සිටින විට පමණක් බව සියලු දෙනා විශ්වාස කළ නමුත් ජේම්ස්-ලැංගේ න්‍යායට අනුව, පුද්ගලයෙකු සතුටු වන්නේ ඔහු සිනාසෙන බැවිනි.

ඔබට මෙම න්‍යාය ඔබ විසින්ම පරීක්ෂා කළ හැකිය. මනෝභාවය හොඳ නැති අතර කඳුළු පවා ඇති වුවද, විහිළුවක් මතක තබා ගැනීමට සහ සිනාසීමට උත්සාහ කරන්න. මේ සිනහව කෘත්රිම වූවත් අවංක නොවූවත්. නමුත් ක්රමයෙන් සිනහව පහසු සහ බෝවන අතර, මනෝභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වනු ඇත.

සිතීමේ සහ චිත්තවේගයේ බලය ගැන අපි දන්නවාද? එබැවින්, කිසිදු සැකයකින් තොරව, අපගේ හැඟීම් පමණක් නොව, අප වටා ඇති දේ පාලනය කළ හැකිය. ලෝකය දෙස සිනාසෙන්න, මලක්, ගිලින්නෙකු, අහඹු ලෙස ගමන් කරන්නෙකු - එවිට වැඩි වැඩියෙන් මිත්‍රශීලී හා ප්‍රීතිමත් මිනිසුන් සිටින බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඒ වගේම ඔබට සතුටක් හා සතුටක් දැනෙන්න පටන් ගන්නවා.

නමුත් ඔබ සෑම කෙනෙකුම අඳුරු හා දුක්බර ලෙස බැලුවහොත්, ඔබ අවට ලෝකය නළල රැලි කර කෝපයට පත් වනු ඇත. ඔබේ මනෝභාවය ව්යසනකාරී ලෙස පහත වැටෙනු ඇත.

සිනහ චිකිත්සාව කිරීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද?

ඔබට දැනටමත් දන්නා අභ්‍යාස භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් ඉක්මනින් ඔබට සිනාසෙන ක්‍රියා-අභ්‍යාස ඉදිරිපත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

නිවසේ සිනහ චිකිත්සාව සඳහා අභ්යාස

♦ සරලම දේ උත්සාහ කරන්න. අවදි වී, නමුත් තවමත් ඔබේ ඇස් විවෘත කර නැත, ඔබටම සිනාසෙන්න, සුබ උදෑසනක්, සෞඛ්යය සහ වාසනාව. එය ඔබේ පුරුද්දක් කරගන්න.

♦ ඔබ සමඟ සන්නිවේදනය කළ යුතු සෑම කෙනෙකුටම සිනාසෙන්න: නිවසේදී, රැකියාවේදී, ඇවිදීමේදී - සෑම තැනකම. අවංකව සිනාසෙන්න, ඔබට "ඇමරිකානු" රාජකාරි සිනහවක් පැළඳීමට අවශ්ය නැත. අවට මිනිසුන්ගේ සිනහවෙන් ආපසු ලැබෙන්නේ හදවතින් සිනහවක් පමණි.

♦ ඔබේ කාර්යබහුල කාලසටහන තුළ, සිනහව සඳහා ස්ථාවර කාලයක් (එය මිනිත්තු කිහිපයක් පමණක් වුවද) සොයා ගන්න. හිනා වෙන්න පටන් ගන්න. සමහර විට මුලදී එය හාස්‍යජනක ලෙස පෙනෙනු ඇත - විකාරයට සිනාසෙන්න. සෑම මිනිත්තුවක් සමඟම, සිනහව වැඩි වැඩියෙන් අල්ලා ගනු ඇත. ළමා කාලයේ අපි සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දේවලට සිනාසුණු ආකාරය මතක තබා ගන්න. නවත්වන්න බැරි වුණා. වැඩිහිටියන් පැවසුවේ: "කුඩා ඇඟිල්ල පෙන්වන්න - දැනටමත් සිනාසෙමින්"

♦ ඇත්ත වශයෙන්ම, කණ්ඩායමක් තුළ සිනාසීමට වඩා විනෝදජනක හා ප්රසන්න වේ. නමුත් කණ්ඩායමට පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකුගෙන් පවා සමන්විත විය හැකිය! එවැනි මිතුරෙකු, නෑදෑයෙකු, ඔබට සිනාසීමට හැකි අසල්වැසියෙකු සොයා ගන්න.

අපි ප්රධාන බලශක්ති මධ්යස්ථාන සංවර්ධනය කරමු

අපගේ ශරීරයේ ප්‍රධාන ශක්ති මධ්‍යස්ථාන 3ක් ඇත. අපි සිනාසෙන ආකාරය, සිනාසෙන විට අප උච්චාරණය කරන අක්ෂර මාලාව අනුව, මෙම මධ්‍යස්ථාන වලින් එකක් සක්‍රිය වීමට, වර්ධනය වීමට පටන් ගනී.

1. හහ් හහ් කිය කිය හිනා වෙන්න බලන්න! එය කෙටි කොටස් වලින් විය හැකිය, එක් එක් අක්ෂර 2-3, හෝ එය දිගු විය හැක. ඔබේ ශරීරයේ සංවේදනයන්ට සවන් දෙන්න. ඔබට දැනුණාද? එක් එක් "ha" සමඟ, උදරීය මාංශ පේශි සහ ප්රාචීරය ක්රියාශීලීව ක්රියා කරයි! "හහා" සිනාසීමෙන් පහළ ශක්ති මධ්යස්ථානය විවෘත වන අතර, ඊට අමතරව, ප්රාචීරය පරිපූර්ණ ලෙස පුහුණු කරන අතර උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
2. විවේකීව නව අත්දැකීමක් සඳහා සූදානම් වන්න. "ha" අක්ෂරය "ho" ලෙස වෙනස් කරන්න. සංවේදනයන් වෙත සියලු අවධානය ... "Ho-ho-ho" මධ්යම බලශක්ති මධ්යස්ථානය සමඟ ක්රියා කරයි. මෙය හදවතයි, අපගේ "මම" හි කේන්ද්‍රය, ආත්මය චිත්තවේගීය මධ්‍යස්ථානයයි.
3. අපි සිනාසෙන තුන්වන අක්ෂරය "හී" ය. සිනාසෙන්න, නමුත් නිහඬව ඔබේ හස්තයට නොව, හයියෙන්, හදවතින්. මෙම සිනහව කොතැනදැයි අවධානය යොමු කරන්න? ඒක හරි, ඉහළ ශක්ති මධ්යස්ථානයේ - උගුරේ සහ මොළයේ. මෙය අපගේ සන්නිවේදන මධ්‍යස්ථානයයි: අපට සන්නිවේදනය කිරීමට, ඉගෙනීමට, අපගේ අත්දැකීම් බෙදා ගැනීමට, අපගේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට ඇති හැකියාව.

වාඩි වී සිටින විට, බොරු කීමේදී, සිටගෙන සිටින විට ඔබට සිනාසෙන්නට පුළුවන - එක් එක් ඉරියව්ව තුළ අමතර මාංශ පේශි වැඩට ඇතුළත් වේ. එක් අනිවාර්ය කොන්දේසියක් වන්නේ කොඳු ඇට පෙළ දිගේ ප්‍රධාන ශක්ති නාලිකා 2 ක් ගමන් කරන නිසා පිටුපස කෙළින් විය යුතුය. සහ සිනහව විශාල ශක්තියක්!

♦ ඉතා රසවත් ව්යායාමයක් වන්නේ සිනහව වර්ධනය වීමයි. නිශ්ශබ්දව සිනාසීමට පටන් ගන්න, ඔබම අල්ලාගෙන සිටින්නාක් මෙන්. එවිට - ඝෝෂාකාරී, අන් අයට බාධා නොකරන ලෙස රඳවා තබා ගැනීම. සහ, අවසාන වශයෙන්, අසීමිත ලෙස, හදවතින්.

වීඩියෝවේ එවැනි වැඩෙන, බෝවන සිනහවක් ක්‍රියා කරන ආකාරය බලන්න: මිනිත්තු කිහිපයකින් එක් පුද්ගලයෙක් විනෝදයෙන් මගීන්ගේ මුළු කරත්තයම “ආසාදනය” කළේය.

සිනහා වීමට අවම හේතුවක් තිබුණත් සිනාසීමට දන්නා එකම සත්වයා මිනිසාය (අර්නස්ට් හෙමිංවේ)

මානව ගැටළු මනෝ-චිත්තවේගීය, මානසික සහ කායික හානිවලින් විදහා දක්වයි. ඒවා සියල්ලම පාහේ පැන නගින්නේ අභ්‍යන්තර ආතතියෙන් වන අතර එය පුද්ගලයෙකු තුළ ඔහුගේ ජීවිත කාලය පුරාම එකතු වේ.

මෙය ජීව ශක්තිය හුවමාරු කර ගැනීමට බාධා කරයි. එමනිසා, කලම්ප සහ ආතතියෙන් ශරීරය පිරිසිදු කිරීම අවශ්ය වේ. බොහෝ අය තර්ක කරන්නේ පිරිසිදු කිරීමේ සහ විවේක ගැනීමේ හොඳම මාධ්‍යය සිනා ප්‍රතිකාරය වන අතර එය සිනහවයි.

පෙරදිග සෘෂිවරුන් වෙනම යෝග වර්ගයක් පවා නිර්මාණය කළ අතර එය සිනහවේ යෝගය ලෙස හැඳින්වේ, ඔවුන් තර්ක කරන්නේ සිනහව ස්වාමින්වහන්සේගේ වටිනාම ත්‍යාගය බවත්, දුෂ්කරතාවලින් බේරීමට, රෝගාබාධවලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට සහ බොහෝ දේවලින් මිදීමට මගක් සොයා ගැනීමට හැකි බවත්ය. දුෂ්කර තත්වය.

පුද්ගලයෙකුට සිනහ චිකිත්සාවේ ප්රතිලාභ මොනවාද?

- ආතති කළමනාකරණය. අවසාදිත සහ විෂාදනාශක ආධාරයෙන් තොරව සිනහව ඔබ ලෝකය දෙස බලන ආකාරය වෙනස් කරයි. නින්ද වැඩි දියුණු වන අතර මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ. ප්‍රධාන ආතති හෝමෝන සමඟ සටන් කරයි: ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝන්.

- රූපලාවන්ය විද්යාව. සිනහව මුහුණේ තරුණ බව රැක ගැනීමට උපකාරී වේ. සිනහවෙන් සිටින විට, මාංශ පේශී 17 ක් ආතතියට පත් වන අතර, 43. ඊට අමතරව, සිනහවෙන් සිටින පුද්ගලයෙකු ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ඇති අතර ධනාත්මක පුද්ගලයන් ආකර්ෂණය කරයි. ප්‍රයෝජනවත් හඳුනන අය ඇති කර ගැනීම ඔහුට වඩා පහසු වන අතර මිනිසුන් බොහෝ විට ඔහුගේ සමාගමෙහි සිටීමට කැමති වන අතර, යම් දෙයකින් නිරන්තරයෙන් කලබල වන, ධනාත්මක මනසක් ඇති පුද්ගලයින් බොහෝ විට වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරයි.

- යෝග්යතාවය. ජිම් එකට යන්න වෙලාවක් නෑ - හිනා වෙන්න. විශ්වාස කරන්න අමාරුයි, නමුත් විනාඩි 30 ක aerobics වෙනුවට විනාඩියක අවංක සිනහවක්. මාංශ පේශි කණ්ඩායම් 80 ක් පමණ ලිහිල් කර උත්තේජනය කරයි. උනුසුම් බලපෑමක් ඇත. එසේම, එය විශිෂ්ට හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයකි.

- ඍණාත්මක ශරීරය පිරිසිදු කිරීම. විවිධ පුද්ගලයින් හා සිදුවීම් වලට මුහුණ දෙමින්, අපි අප්රසන්න සංවේදනයන් සහ හැඟීම් රැස්කර ගනිමු. සිනහව ඍණාත්මක මනෝභාවය සහ ධනාත්මක ශක්තිය සමඟ ආරෝපණය කරයි.

සිනහවෙන් ලැබෙන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ මොනවාද?

- සෞඛ්යය. එපමණක්ද නොව, සිනහව ඇත්ත වශයෙන්ම මිනිස් සෞඛ්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, අභ්යන්තර සහ පටක වල රුධිර සංසරණය සිදු වේ, හුස්ම ගැනීම ප්රශස්ත වේ.

බොහෝ විට සිනාසෙන පුද්ගලයින් තුළ, රුධිර පීඩනය ඉක්මනින් සාමාන්ය තත්වයට පත් වන අතර ශරීරයේ සාමාන්ය තත්ත්වය වැඩි දියුණු වේ. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි හිසරදය සමනය කිරීමට උපකාරී වන ද්‍රව්‍ය නිපදවයි. සිනාසෙන මව්වරුන්ට උපදින ළදරුවන්ට පවා SARS රෝගය වැළඳීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වන අතර ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇත.

- වැඩසටහන් සහ රාමු විනාශ වෙමින් පවතී. අපි තවත් කෙනෙකුගේ ප්‍රමිතියට අනුව ජීවත් වීමට උත්සාහ කරන විට, අපට කෝපයක් හා ආතතියක් ඇති වේ. ළමා කාලයේ දී, අප සියල්ලන්ම පහසුවෙන් සමාව දී අපහාස අමතක කර, සෑම දිනකම ප්රීති වන්න, සෑම විටම අලුත් දේවල් සඳහා විවෘතව හා උද්යෝගයෙන් පිරී ඇත. දරුවා දිනකට 150 සිට 400 වතාවක් සිනාසෙන බැවිනි. වැඩිහිටියෙකු පමණක් 15 වතාවක් පමණක් වන අතර, විශේෂයෙන් දෙවියන් වහන්සේගෙන් ඈත් වූ අසතුටින් සිටින අය සහ ඊටත් වඩා අඩුය.

- බියට එරෙහිව සටන් කිරීම. මනෝවිද්‍යාඥයින් සිනහව බිය නැති කරන බව ඔප්පු කර ඇත. ඔබ දැනටමත් සමච්චලයට ලක් කර ඇති දේ ගැන ඔබට බිය විය නොහැක. අපේ මුතුන් මිත්තන් පවා විශ්වාස කළේ දරුවන්ගේ සිනහව නපුරු ආත්මයන් පලවා හරින බවයි. ස්වාභාවිකවම, මනෝවිද්‍යාත්මක භාවිතයේදී, සිනහවෙන් යුත් මෙම තාක්ෂණය බොහෝ විට භීතිකාවට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී භාවිතා වේ.

- සතුට. සිනාසෙන විට, මොළය වේදනාව අඩු කරන අපගේ ස්වාභාවික ඖෂධය වන එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් කරයි, සුරාන්තයට පත්වීමෙන් පසු ඇති වන සංවේදනයන්ට සමාන උදාසීන භාවයක් සහ තෘප්තියක් ඇති කරයි.

සිනහ චිකිත්සාවේ වර්ග:

එය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනුනද, සිනහ චිකිත්සාවට තමන්ගේම වර්ග තිබේ:

- සිනා යෝග (ඇත්ත වශයෙන්ම) ඉන්දියානු වෛද්‍යවරුන් විසින් වර්ධනය කරන ලදී, බොහෝ විට එය පෘථිවියේ පළමු සිනා ප්‍රතිකාරය විය, එය සම්පූර්ණයෙන්ම වෛද්‍ය අරමුණු සඳහා භාවිතා වේ.

ඉන්දියානු යෝගීන් සහ "සිනා චිකිත්සකයින්" ස්වභාවිකව හා නිතර නිතර, පහසුවෙන් සහ ස්වභාවිකව සිනාසීමට උගන්වයි. ස්නායු පද්ධතිය සහ මනෝභාවය ස්ථාවර කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ, ගැඹුරු ලිහිල් කිරීම සහ අභ්‍යන්තර සාමය සහ නිශ්ශබ්දතාවය පුහුණු කිරීම මෙන්ම සවිඥානකත්වය වර්ධනය කිරීමේ පුහුණුවේ ආරම්භක අංගයන් ද ඇතුළත් වේ.

- සම්භාව්ය සිනහ චිකිත්සාව. සිනහ චිකිත්සකයා මිනිසුන් සිනාසෙන තනි සහ කණ්ඩායම් සැසි පවත්වයි. ඔවුන් හාස්‍යජනක කතාවලට සවන් දෙනවා, කතාන්දරවලට සවන් දෙනවා, පටිගත කළ සිනහවට සවන් දෙනවා, විකට නාට්‍ය නරඹනවා. රැකියාවේදී සහ පවුල තුළ ඔබ කැමති පරිදි සෑම දෙයක්ම සුමටව සිදු නොවූවත්, එදිනෙදා ආතතියෙන් මිදීමට එය බෙහෙවින් උපකාරී වන බව ඔවුහු පවසති.

නිවසේදී ලබා ගත හැකි සිනා චිකිත්සක අභ්‍යාස සඳහා උදාහරණ:

- සිනහ චිකිත්සාවේ සරලම ව්‍යායාමය, එය වඩාත් ආධුනිකයෙකුට පවා ප්‍රවේශ විය හැකිය: ඔබේ මුහුණේ සිනහවකින් විනාඩි 5-7 ක් වාඩි වී සිටින්න, ඔබට හොඳක් දැනෙනු ඇත.

මනෝවිද්යාඥයින් පවසන්නේ සිනහවක් පවා අවංක නොවන බවත්, එය අපගේ ශරීරයේ රසායනික හා හෝර්මෝන ප්රතික්රියාවක් ඇති කරන බවත්, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස සතුටේ හෝමෝනය නිපදවන බවත්, ඉතා ඉක්මනින් ඔබේ මනෝභාවය තනිවම වැඩි වන බවත්ය.

වඩාත් ප්රසිද්ධ සිනහ චිකිත්සක අභ්යාස

• - ඔබේ මුඛය තරමක් විවෘත වන පරිදි පිරිපහදු කළ සීනි කැබැල්ලක් ඔබේ ඉදිරිපස දත් අතර තබා ගන්න. කණ්ණාඩියෙන් ඔබ දෙස බලන්න. මෙම නඩුවේ බරපතලකම සුරැකීම ක්රියා නොකරනු ඇත.
• තවත් විකට සහ විකට සංදර්ශන නරඹන්න.
• - පටිගත කිරීමේදී බෝවන සිනහවට සවන් දෙන්න
• - රසවත්, හාස්‍යජනක සාහිත්‍යය, කථාන්දර කියවන්න.
• - ඔබේ වයස තිබියදීත්, ඔබට ක්‍රීඩා සහ කුඩා විහිළු වලට ඉඩ දෙන්න. Quests, විනෝදාත්මක කාර්යයන් සහ මිත්රශීලී රැස්වීම් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

ඔබම සිනාසෙන්නේ කෙසේද?

මාව විශ්වාස කරන්න, සිනාසීමට ඉගෙන ගැනීම සඳහා, ඔබේ ජීවිතයේ කිසිදු ගැටළුවක් නොමැති වීම අත්‍යවශ්‍ය නොවේ. ඊට පටහැනිව, ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසුන් සිනහ චිකිත්සාවෙහි යෙදී සිටිති, හරියටම සිනාසීමට ඉගෙන ගැනීමට, ඔවුන්ගේ අළු එදිනෙදා ජීවිතයෙන් මිදීමට සහ ඔවුන්ගෙන් පිස්සු වැටෙන්නේ නැත.

එමනිසා, ඔබට සිනාසීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබ දන්නා පරිදි මාරාන්තික පාපයක් වන බලාපොරොත්තු සුන්වීමට නොවැටීම සඳහා, ඔබ සිනාසීමට “බල කිරීමට” ඉගෙන ගත යුතුය.

ඔබ සිනාසීමට:

• ඔබ අතීතයේ සිනාසුණු විහිලුවක් ගැන සිතන්න. සිනහවක් ජනනය කිරීමට මෙම මොහොත අනුචලනය කර මතක තබා ගන්න.
• - කෙටි "ha" තුනකින් ආරම්භ කර ටික වේලාවක් සිනාසීමට බල කරන්න. "උපකල්පනය කළ" සිනහව කෙතරම් ඉක්මනින් සැබෑ එකක් බවට පත් විය හැකිදැයි ඔබ පුදුම වනු ඇත.
• - ඔබ සිනාසෙන විට ඔබේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඒවා මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න සහ ඔබට අවශ්‍ය නම් ඒවා ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කරන්න.
• - සිනහවෙන් ශබ්ද නඟා සිනහව පුහුණු වන්න (ඇත්ත වශයෙන්ම, එය කිසිවෙකුට කරදරයක් නොවේ නම්), ඔබේ මුළු ශරීරය තුළම අසාමාන්‍ය ශක්තියක් ඔබට වහාම දැනෙනු ඇත.

ජීවිතය පිළිබඳ ධනාත්මක දෘෂ්ටියක් වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද?

නමුත් දිනකට පැයක් සිනාසීම ප්‍රමාණවත් නොවේ, ඉතා මැනවින් ඔබ ඔබේ ජීවිතය පිළිබඳ ධනාත්මක දෘෂ්ටියක් වර්ධනය කර ගත යුතුය, මේ සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:

• — සිනහවකින් අවදි වීමට සහ නව දිනය සඳහා ස්තුතිවන්ත වීමට ඔබම පුහුණු වන්න.
• - දුෂ්කර අවස්ථාවන් විහිළුවට ලක් කරන්න, ඒවා ඔබේ පරිකල්පනය තුළ විකාර තත්ත්වයට ගෙන ඒම. කාලයත් සමඟම, ඔබ ඒවා පවා භුක්ති විඳීමට ඉගෙන ගනු ඇත.
• විහිලු කිරීමට සහ ඔබටම සිනාසීමට බිය නොවන්න. ලොකුම මෝඩ දේවල් සේරම කළේ දක්ෂ ප්‍රකාශනයකින්.
• - වටේට සිනාසෙන්න. සිනහව ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරන අතර ඉක්මනින් ඔබ ප්‍රීතිමත් මුහුණු වලින් වට වනු ඇත.
• ඔබේ සිනහව ඇසෙන්නේ කෙසේදැයි නොසිතන්න, විනෝද වන්න.
• - සිනහව සඳහා දෛනික වේලාවක් වෙන් කර එය අවශ්‍ය ඖෂධයක් ලෙස ගන්න.

පොදුවේ, ඔබේ හාස්‍යය පිළිබඳ හැඟීම වර්ධනය කර උත්තේජනය කරන්න. එවිට ඔබට වැටහෙනු ඇත, එයින් සහ මෙම "සිනා චිකිත්සාව" ඔබට පමණක් නොව ආදරණීයයන්ටද කෙතරම් විශාල ප්‍රයෝජනයක්ද යන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම පුද්ගලයෙකුටම සතුටු සිතින් හා යහපත් ස්වභාවයක් ඇති මිතුරෙකු සමඟ සන්නිවේදනය අවශ්ය වේ. කාලෝචිත ලෙස දිගු කළ අතක් සහ සෙල්ලක්කාර ප්‍රකාශයක් යමෙකුගේ දුක්ඛිත අවස්ථාවන් දීප්තිමත් කිරීමට සහ විශාල උපකාරයක් විය හැකිය.

ප්රීතිය සහ කරුණාව බෙදාගන්න, අපගේ ලෝකය, ඔබට ස්තුතියි, ටිකක් හොඳ වනු ඇත. මම කැමති සහ ඔබෙන් අසන දේ, අපගේ ජීවිතයේ බොහෝ ප්‍රීතිමත් මිනිසුන් සිටින බැවින්, ඔබට ඔවුන්ගෙන් කෙනෙකු විය නොහැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි, නමුත් මෙම “ප්‍රීතිමත් මාවත” ගැනීමට අන් අයට ඉතා මැනවින් උදව් කරන්න. මෙම මාර්ගය ගැන ඊටත් වඩා, ඊළඟ ලිපියෙන් කියවන්න, එහිදී අපි දැනටමත් විස්තරාත්මකව විශ්ලේෂණය කරන්නෙමු, අද අප සාකච්ඡා කළ මෙම වෛද්‍ය හා ගෘහස්ථ සිනහ ප්‍රතිකාරය පැමිණියේ එයින් ය.