මතකය යනු කුමක්ද සහ එය වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද. කටු චිකිත්සාව හෝ කටු චිකිත්සාව ලබා ගන්න

දරුවන්ට පමණක් නොව, වැඩිහිටියන්ටද අවශ්ය වන මතකය වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද? එකක් සරල සහ පහසුවෙන් මතක තබා ගත හැකි තොරතුරු වේ. අනෙක් අය, යමක් මතක තබා ගැනීම සඳහා, ඔබ විශාල උත්සාහයක් ගත යුතුය.

එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, හොඳ මතකයක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකි අය කුඩාම තොරතුරු පවා පහසුවෙන් මතක තබා ගත හැකි අයට ඊර්ෂ්යා කරයි. සහ ප්රශ්නය පැනනගින්නේ, මතකය වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද, එය වැඩිදියුණු කරන්නේ කෙසේද? ඔබට ද්‍රෝහී ආත්‍රෝසිස් ගැන ඉගෙන ගත හැකිය.

මතකය යනු කුමක්ද?

මතකය කෙටි කාලීන හෝ කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන විය හැක. කෙටි කාලීන මතකය වඩා හොඳින් වර්ධනය වී ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඇසූ තොරතුරු කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැකි බව ඇයට ස්තුති වේ. ටික වේලාවකට පසු, තොරතුරු තවදුරටත් එතරම් විස්තරාත්මක නොවේ.

මෙය සිදුවන්නේ ඒ මොහොතේ කෙටි කාලීන මතකය ක්‍රියාත්මක වූ බැවිනි, එහි ලක්ෂණයක් වන්නේ යම් කාල පරිච්ඡේදයක වැඩ කිරීමයි. එය දිගුකාලීන මතකයට තොරතුරු ලබා දෙන පෙරහනක් ලෙස සැලකේ.

පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ මුළු ජීවිත කාලයම මතක තබා ගත හැකි වැදගත් තොරතුරු දිගුකාලීන සම්බන්ධතාවයට ඇතුල් වේ.

පුද්ගලයෙකුට වාර්තාවක් හෝ වාර්තාවක් ඉදිරිපත් කිරීමට අවශ්ය වන නියම මොහොත දක්වා තොරතුරු රඳවා තබා ගන්නා RAM වෙන් කිරීම ද අවශ්ය වේ. තොරතුරු ලබා දීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට එය අමතක වේ.

මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බොහෝ ක්රම තිබේ. තොරතුරු දිගු කාලයක් මතක තබා ගැනීම සඳහා, එය දිගුකාලීන සබැඳියක් තුළ සිදු කළ යුතුය. නිතිපතා පුහුණුවීමෙන්, ඔබේ හැකියාවන් සහ මතකය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

මතකය වර්ධනය කිරීමේ මාර්ගය ෆැන්ටසි සක්රිය කිරීමයි

විශිෂ්ට මතකයක් ඇති පුද්ගලයින්ට ෆැන්ටසි ආධාරයෙන් අංක මතක තබා ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, නිශ්චිත සංඛ්යාවක් මතක තබා ගැනීමට, ඔබට මෙම අංකයේ ස්වරූපයෙන් සතුන් හෝ වස්තූන් සිතාගත හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස, අංක 8 පිරවීම සඳහා, ඔබට එය කූඩු බෝනික්කෙකු සමඟ සම්බන්ධ කළ හැකිය. මේ ආකාරයෙන් මතක තබා ගැනීම පහසු වනු ඇත. සුදුසු අංක සොයා ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබටම පින්තූරයක් නිර්මාණය කළ හැකිය.

චලනය යනු බලයයි

ක්රීඩා, නැටුම් හෝ වෙනත් ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා යන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, මොළය සක්රිය කර ඇති අතර, මතකය වර්ධනය කිරීම හා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දායක වේ. වම් අතෙහි වර්ධනය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න.

නිර්මාණශීලිත්වය - ඔව්

පුදුමයට කරුණක් නම්, ඉඳිකටු වැඩ සහ නිර්මාණශීලිත්වය මතකය වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඉඟි වලට ආරෝපණය කළ හැකිය. අද, ඕනෑම අතින් සාදන ලද නිෂ්පාදන වැඩිහිටි පුද්ගලයින් අතර පමණක් නොව, තරුණ පරම්පරාව අතර ද අගය කරනු ලැබේ. නිශ්චිත විනෝදාංශයක් තෝරා ගැනීමෙන්, ඔබට ඔබේ මතකය හොඳින් පුහුණු කළ හැකිය.

නිතිපතා ව්‍යායාම

සෑම දිනකම ඔබ පොත්, ලිපි හෝ වෙනත් පාඨ කියවිය යුතුය. පාඨය කියවීමෙන් පසු, ඔබ රංගන චරිතවල නම් මතක තබා ගත යුතු අතර කෙටි නැවත කියවීමක් ලිවිය යුතුය. එවන් ව්යායාමයක් මතකය ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව, රසවත් සංවාදකරුවෙකු බවට පත් වනු ඇත.

හැඟීම් සක්රිය කරන්න

ඔබට යම් යම් තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය මතකයේ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වන සංවේදනයන් සහ හැඟීම් සමඟ එය ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.

කට පාඩම් කිරීමෙන් වළකින්න

මීට පෙර, සර්පිලාකාර ද්‍රව්‍ය වඩා වේගයෙන් මතකයේ තැන්පත් වන අතර එය වැඩිදියුණු වන බවට මතයක් තිබුණි. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය නිවැරදි නොවේ. කටපාඩම් කරන මොහොතේ RAM ක්‍රියා කරයි, එබැවින් කටපාඩම් කළ දේ ටික වේලාවකින් හිසෙන් පිටවෙයි.

මක්නිසාද යත් එය බොහෝ විට සිදුවන්නේ දිනකට හෝ දෙකකට පසුව සාකච්ඡා කළ දේ මතක තබා ගැනීමට අපහසු බැවිනි. තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට සැලසුම් කරන විට, එය කටපාඩම් නොකළ යුතු බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

මතකය වර්ධනය කරන දේ

පුදුමයට කරුණක් නම්, නමුත් ඒවා සමඟ සම්බන්ධ තොරතුරු සහ සිදුවීම් වඩා හොඳින් මතක තබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන පරිගණක ක්‍රීඩා වේ. එය ඔබට පියවරක් සැලසුම් කිරීමට, ඔබේ මොළය සිතීමට සහ නිවැරදි විසඳුම සොයා ගැනීමට ඉඩ සලසන ක්‍රීඩා වේ. කටපාඩම් කිරීම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, දිනකට පැයක් ක්රීඩා කිරීම ප්රමාණවත්ය. ක්‍රීඩා වල දිගු රැඳී සිටීම මතකය පමණක් නොව ඇබ්බැහි වීම ද වර්ධනය කරයි.

මතකය වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද - විදේශීය භාෂා ඉගෙන ගන්න

මතකය වර්ධනය කිරීමේ විවිධ ක්රම අතර, විදේශීය භාෂා අධ්යයනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඒ සමගම, දිනකට නව වචන 10 ක් එකතු කළ යුතුය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මාස කිහිපයකට පසු, තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට පහසු වනු ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, නව භාෂාවක් පිළිබඳ දැනුම ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට හැකි වනු ඇත, එහි හිමිකරුට වාසි එකතු කරනු ඇත.

අනපේක්ෂිත බලපෑම ප්රතිංධිසරාේධක ලබා දුන්නේය

උපත් පාලන පෙති ගන්නා කාන්තාවන්ගේ මතකයේ දියුණුවක් දක්නට ලැබෙන බව විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත. ඒ අතරම, කාන්තාවක් ඒවා ගැනීම නැවැත්වීමෙන් පසුව පවා එහි බලපෑම පවතී.

සංගීතය

ගීතයක වචන මතක තබා ගැනීම ඉතා පහසු නමුත් නිවැරදි තොරතුරු ප්‍රමාණය ඉගෙන ගැනීම පහසු නොවන බව මිනිසුන් සටහන් කරයි. මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ දිනපතා සම්භාව්ය සංගීතයට සවන් දිය යුතුය. මෙය විශේෂඥයින් විසින් ලබා දෙන මතකය වර්ධනය කරන ආකාරය පිළිබඳ තවත් වැදගත් උපදෙසක්.

පෝෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ආහාර - නැත

සමස්ත ජීවියාගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා, මූලද්රව්ය හා විටමින් කට්ටලයක් අවශ්ය බව මතක තබා ගැනීම වටී. දෛනික ආහාර වේලෙහි මතකය ශක්තිමත් කරන අවශ්‍ය සංරචක ඇතුළත් මුහුදු ආහාර සහ ඇට වර්ග ඇතුළත් විය යුතුය.

අදාළ සාහිත්‍ය කියවීම

ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, වැඩිදුර කියවීම ආරම්භ කරන්න. අන්තර්ජාලයේ හෝ පුස්තකාලවල ශාලා තුළ, ඔබ විසින්ම මතකය වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාර වන සාහිත්යය සොයා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඉදිරියට යාමට පෙර, ඔබ විශේෂඥයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.

මතකය වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද - කම්මැලිකම බැහැර කරන්න

මෙම හෝ එම ව්යායාම වෙත හැරීමට පෙර, කම්මැලි නොවී සිටීම වැදගත්ය, හැඟීම් මතක තබා ගැනීමට සහ අත්දැකීමට බල කිරීම. ඕනෑම පන්තියකදී පවා මෙය කළ හැකිය.

මතකය සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන

වයින් වලට ස්තූතියි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර, චොකලට් වල (එහි ප්රතිලාභ ගැන -) ශරීරය පෝෂණය කිරීම පමණක් නොව, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන සංරචක ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් මධ්යස්ථව ගත යුතුය.

මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී අභ්යාස

• මතකය වර්ධනය කර ගැනීමට සහ සැඟවුණු හැකියාවන් සොයා ගැනීමට, ඔබ නිතරම ඇස් බැඳ නිවස වටා ගමන් කළ යුතුය. මෙම අද්විතීය ව්යායාම සැබෑ මොළයේ පුහුණුකරුවෙකු ලෙස සැලකේ. මුලදී, ව්‍යායාමය සිදු කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් එය සිදු කිරීම පහසු යැයි වැඩි වැඩියෙන් සිතුවිලි දිස්වනු ඇත. පාඩම දිගුකාලීන මතකය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

• නවීන තාක්ෂණික ක්රම අතරින්, වචන පසුපසට උච්චාරණය කරන විට මතක පුහුණුව ඉස්මතු කිරීම වටී. ඒ අතරම, කියවීම කළ යුත්තේ පත්‍රයකින් නොව, ඔබම මතක තබා ගැනීමෙනි. කඩදාසි මත වචන ලිවීමෙන් ඔබ සරල අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය. එවිට, ඒවා තිබියදීත්, ඔබ ඒවා ප්‍රතිලෝම අනුපිළිවෙලින් කියවිය යුතුය. බැලූ බැල්මට පෙනෙන්නේ මෙය ප්‍රාථමික ව්‍යායාමයක් බවයි. නමුත් එය දෘශ්ය මතකය සඳහා පරිපූර්ණ පුහුණුකරු වේ. ක්රමානුකූලව, වචන වඩාත් සංකීර්ණ හා දිගු විය හැක. ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබට දිගු වචනයක් අක්ෂරවලට බෙදිය හැකිය. ඔබ වචනය කැබලිවලට කැඩී ගියහොත්, එය උච්චාරණය කිරීම වඩාත් පහසු වනු ඇත.

• වම් අත සංවර්ධනය. අත සහ තොරතුරු කටපාඩම් කිරීම අතර සම්බන්ධයක් තිබිය හැකි බව පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මොළයේ දකුණු පැත්ත ඔවුන්ට වගකිව යුතුය. විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත්තේ වම් අත ඇති පුද්ගලයින්ට තොරතුරු මතක තබා ගැනීම දකුණත් අයට වඩා පහසු බවයි. එමනිසා, වම් අත වර්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ මුලින්ම සරල කාර්යයන් සම්පූර්ණ කළ යුතුය, ක්රමයෙන් සංකීර්ණ ඒවා වෙත ගමන් කරයි.
• පරිගණක වැඩසටහන්. තොරතුරු පරිපූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට හෝ මතකය පුහුණු කිරීමට උපකාර වන ගැජට් සඳහා වැඩසටහන් තිබේ. ඔබට ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක් තිබේ නම්, ඔබට එයට යෙදුම් බාගත කර දිනපතා පුහුණු කළ හැකිය.
• සුව කිරීමේ සිහිනය. ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබගේ ප්‍රියතම මාලාවේ අවසාන කථාංගය රූපවාහිනියේ පෙන්වනු ලැබුවද, ඔබට සැබවින්ම නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වුවද, දෙවන පාඩමට මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය.

නමුත් මතකය වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉලක්ක කරගත් සියලු උත්සාහයන් සහ පුහුණුව ශරීරයට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ නම් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති නොවේ. බොහෝ මතක ගැටළු නිරීක්ෂණය කරනු ලබන්නේ ස්වල්ප වශයෙන් නිදා සිටින පුද්ගලයින් තුළ බව විද්යාඥයින් විසින් ඔප්පු කර ඇත.

මතකය යනු මොළයේ සිදුවන ක්‍රියාවලියක් වන අතර එය ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්‍ය තත්වය මත කෙලින්ම රඳා පවතී. වයස සමඟ, පුද්ගලයෙකුගේ මතකය පිරිහී, අවධානය විසිරී ඇති බව, තොරතුරු සංජානනය කිරීමේ වේගය අඩු වන බව ඔප්පු වී ඇත. චින්තනය සහ මතකය හොඳ තත්ත්වයේ පැවතීමට නම්, ඒවා වර්ධනය කර පුහුණු කළ යුතුය.

අධික මානසික ආතතිය සහ ආතති සහගත තත්වයන් සමඟ, මොළයට තොරතුරු විශාල ප්‍රමාණයක් ග්‍රහණය කර ගැනීමට, තොරතුරු වැදගත් හා එතරම් වැදගත් නොවන බවට බෙදීමේ හැකියාව නැති වේ. කාර්යබහුල දවසකින් පසු, කුඩා කනස්සල්ල සිතුවිලි තුළ පදිංචි වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් දේවල් සහ සිදුවීම් හදිසියේම අමතක වේ.

නිසි මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා සහ හොඳ මතකය සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:

• සිහින. සන්සුන්, නිතිපතා සහ දිගු කල් පවතින.
• ක්රියාකාරිත්වය වෙනස් කිරීම. අවධානය සහ ඒකාග්‍රතාවය අඩුවීමට මෙය හේතු වන බැවින් එක් දෙයක් මත වැඩි වේලාවක් රැඳී සිටීමට අවශ්‍ය නොවන පරිදි දිවා කාලයේ වැඩ කටයුතු සංවිධානය කිරීම වඩා හොඳය. ලේඛන කියවීමෙන් අංක සමඟ වැඩ වෙනස් කරන්න, සහ ලිපි හුවමාරුව මගින් දුරකථන සංවාද.
• ශාරීරික ව්යායාම. ක්‍රීඩාව සෑම පුද්ගලයෙකුටම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර දෛනික ක්‍රියාකාරකම් මානසික ආතතියට සම්බන්ධ නම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් විශේෂයෙන් අවශ්‍ය වේ. පිහිනීම, ධාවනය, ජිම්නාස්ටික්, ක්රීඩා ක්රීඩා, ශක්තිය අභ්යාස සුදුසු වේ.
• සමබර ආහාර වේලක්. අවධානය සහ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට පෝෂණවේදීන් විසින් නිතර භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ: ඇට වර්ග සහ බීජ, නිවුඩ්ඩ, බ්ලූබෙරීස් සහ කළු වියළි මිදි යොදයි, මුහුදු ආහාර සහ මාළු, ඔලිව් සහ එළවළු තෙල්.
• එළිමහනේ ඇවිදිනවා. ඔක්සිජන් සමඟ සෛල, පටක සහ අවයවවල සංතෘප්තිය මිනිස් සිරුරේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා පූර්ව අවශ්යතාවකි. ඔක්සිජන් නොමැතිකම සමඟ, චින්තන ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වේ, සාන්ද්රණය, අවධානය සහ කාර්ය සාධනය අඩු වේ.
• සම්පූර්ණ විවේකය. සමුච්චිත ආතතිය, ස්නායු වෙහෙස සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව එක් දිනකින් පහව නොයනු ඇත, එබැවින් ඔබේ වාර්ෂික නිවාඩුව නොසලකා හරින්න එපා. ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා මුහුදට, කඳුකරයට, ස්වභාවධර්මයට යෑම වඩා හොඳය.
• ඖෂධ. සමහර අවස්ථාවලදී, සහභාගී වන වෛද්යවරයා මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඖෂධ නියම කරයි.

දෘශ්ය මතකය වර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස

මතකය වැඩි දියුණු කිරීමේ ක්රම වලට අමතරව, එහි වර්ධනයේ විවිධ ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ. සෑම දිනකම සරල අභ්යාස කිරීමෙන්, ඔබට ඉක්මනින් හා වඩා හොඳින් මතක තබා ගැනීමට ඉගෙන ගත හැකිය.

• දෘශ්‍ය මතකය වර්ධනය කිරීම සඳහා සරල සහ ප්‍රවේශ විය හැකි ක්‍රමයක් ප්‍රථම වරට හඬ නැගුවේ රුසියානු සමුද්‍ර චිත්‍ර ශිල්පී අයිවාසොව්ස්කි විසිනි. වස්තුවක්, භූ දර්ශනයක්, පුද්ගලයින් කණ්ඩායමක් තත්පර කිහිපයක් (10 ට නොඅඩු) සඳහා පරීක්ෂා කරනු ලැබේ. එවිට ඔහු දුටු දේ ඇස් වසාගෙන මතකයෙන් ප්‍රතිනිෂ්පාදනය වේ. වස්තුව කුඩාම සවිස්තරාත්මකව ඉදිරිපත් කර ඇත්තේ ඇස් ඉදිරිපිට "ලූම්" ලෙසිනි. වස්තුව, කොටස් සහ වස්තූන්හි නිශ්චිත ස්ථානය, වර්ණ සහ ද්රව්ය, චලනයන් පිළිබඳ පැහැදිලි ප්රශ්න ඔබට මානසිකව ඇසිය හැකිය. ඔබේ ඇස් විවෘත නොකර, ඔබ සවිස්තරාත්මක දෘශ්ය රූපයක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර ඒ සමඟම විස්තරය උච්චාරණය කරන්න. මුලදී, ඔබට තත්පර කිහිපයක් ඔබේ ඇස් විවෘත කළ හැකි අතර ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබ දුටු දේ නැවත ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

එවැනි සරල අභ්‍යාස අමතර වශයෙන් විස්තර මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව පුහුණු කරයි, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස මතකයේ පැහැදිලි චිත්‍රයක් සෑදේ. දෘශ්‍යකරණය ඔබේම සිතුවිලි වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට, අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට, සාමාන්‍ය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ.

සංකීර්ණ වස්තුවක් හෝ රූපයක් දෘශ්‍යමය වශයෙන් මතක තබා ගැනීමට, දෘශ්‍යකරණයේදී එහි කොටස දීප්තිමත් වර්ණයක් ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න. කාන්තාවකගේ මුහුණ මතක තබා ගනිමින්, ඇගේ තොල්වල දීප්තිමත් ලිප්ස්ටික් සිතන්න, මොළයට අතිරේක උත්තේජක ආවේගයක් ලැබෙනු ඇත, රූපය වඩා හොඳින් මතක තබා ගත හැකිය.

මුලදී, දීප්තිමත් හා වර්ණවත් අයිතම කොටස් වශයෙන් මතක තබා ගත හැකිය: නිදසුනක් ලෙස, දීප්තිමත් නිෂ්පාදන ඇසුරුම්වල කුඩා පින්තූරයක් වෙත අවධානය යොමු කරන්න, පසුව නමේ අකුරු වෙත අවධානය යොමු කරන්න, අවසානයේ පසුබිම් වර්ණය හෝ සැලසුම් විස්තරය සටහන් කරන්න. මෙම විස්තර අනුව, අයිතමය බොහෝ සමාන අයගෙන් සොයාගත හැකිය.

ශබ්දය සඳහා මතකය වර්ධනය කරන්න

ශ්‍රවණ මතකය වර්ධනය කිරීම සඳහා, අවට ශබ්දවලට සවන් දීම, තනි ශබ්ද හුදකලා කිරීම සහ ශ්‍රවණ අවධානය සඳහා අභ්‍යාස සිදු කිරීමේ පුරුද්ද ඔවුන් වර්ධනය කරයි. ඔබට ඔබේ ඇස් වසාගෙන සවන් දිය හැකි අතර දුරස්ථ සහ සමීප ශබ්ද කිහිපයක් විස්තරාත්මකව මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ටික වේලාවකට පසු, ඒවා සිතුවිලි වලින් විස්තරාත්මකව ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කළ යුතුය, ඒවා වෙන වෙනම සහ එකට ශබ්ද නගා හෝ නිශ්ශබ්ද වන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න.

කවි ශබ්ද නඟා ඉගෙන ගැනීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. පළමු දිනයේදී, පළමු පේළිය ඉගෙන ගනු ලැබේ, දෙවන දිනයේ, දෙවැන්න එයට එකතු වේ. එපමණක් නොව, ඔබ මුලින්ම නව රේඛාවක් වෙන වෙනම ඉගෙන ගත යුතු අතර, පසුව උගත් ඡේදය සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත නැවත කරන්න. ගීත ගායනා කිරීමෙන් හෝ ඔබටම සංගීතය වාදනය කිරීමෙන් ශ්‍රවණ මතකය වර්ධනය කරයි.

අමතර මතක වර්ග වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද?

ගන්ධයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී, දෘශ්‍ය රූපය සමඟ ඒවා මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ස්පර්ශ සංවේදනයන් ඔබට වඩා හොඳින් මතක තබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, ස්පර්ශය ස්පර්ශ මතකය සක්‍රීය කිරීමට භාවිතා කරයි.

ඔබ එහි උප විශේෂ කිහිපයක් එකවර භාවිතා කරන්නේ නම් මතකය ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කරයි. වැදගත් මංගල දිනයක් චිත්තවේගීය වාක්‍යයක ස්වරූපයෙන් හයියෙන් පැවසිය හැකිය - “මම මැයි දෙවන දින මුද්දක් පැළඳ සිටිමි!” ශ්‍රවණ මතකය විචිත්‍රවත් ප්‍රකාශන වඩා හොඳින් ග්‍රහණය කරයි. ඉන්පසු එකම වාක්‍ය ඛණ්ඩය 3-4 වතාවක් විවිධ ප්‍රමාණයේ අකුරු වලින් ලියන්න. දෘශ්‍ය මතකය අන්තර්ගතයේ සමාන වන පෙළෙහි වෙනස්කම් ස්වයංක්‍රීයව නිවැරදි කරයි. වචන වලට වඩා හොඳින් මතක තබා ගත හැකි පෙළට චිත්‍රයක් එකතු කිරීම වඩා හොඳය - ඇතුළත දිනයක් සහිත මංගල මුද්දක්. සංගමයක් තෝරාගැනීම ප්රතිඵලය තහවුරු කිරීමට උපකාර වනු ඇත: දෙවන අංකය පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකු, මැයි - වසන්තය - ආදරය - විවාහ මංගල්යය.

පරීක්ෂණ සමඟ ඇගයීම සහ පුහුණුව

ශක්තිමත් මතකයේ අයිතිකරුවන් පවා ආවර්තිතා පුහුණුවට බාධා නොකරනු ඇත.

ස්වයං පරීක්ෂාව සහ අවධානය සහ මතකය තක්සේරු කිරීම සඳහා පරීක්ෂණ භාවිතා කරනු ලැබේ. පරීක්ෂණය යනු වැඩිහිටියන් හා ළමුන් යන දෙඅංශයෙන්ම ප්‍රිය කරන විනෝදජනක සහ ප්‍රතිලාභදායක ක්‍රියාකාරකමකි. ඔබේ ලකුණු වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීම ඔබේ මතකය පුහුණු කිරීමට ඵලදායී ක්රමයකි.

පරීක්ෂණවලට ඇතුළත් විය හැකිය:

• සවන් දීමට හෝ කියවීමට කටපාඩම් කිරීමේ වචන ලැයිස්තුවක් සහ පසුව අංකනය සමඟ එකම අනුපිළිවෙලට ලියන්න. සමාන පරීක්ෂණයක් අංක සමඟ සිදු කෙරේ.
• සංගම් ඉක්මනින් සංකේත හෝ පින්තූර ආකාරයෙන් සටහන් කර ඇති වචන ලැයිස්තුව. එවිට මුල් ලැයිස්තුව සංඛ්යා අනුව ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ. පරීක්ෂණයේ තවත් අනුවාදයක් එක් වචනයකින් සංගම් ලිවීම යෝජනා කරයි.
• යම් අනුපිළිවෙලකට සකස් කර ඇති සංකේත හෝ රූප සහිත කාඩ්පත්. කෙටි කාලයක් තුළ, ඇණවුම මතක තබා ඇත, පසුව කාඩ්පත් තබා ඇත.
• 1 සිට 25 දක්වා අංක සහිත වගු අවුල් සහගත ලෙස සෛල තුළ සකසා ඇත (Schulte වගු). හැකි ඉක්මනින් අංක ආරෝහණ අනුපිළිවෙලින් සොයා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.
• ප්‍රධාන අදහස පිළිබිඹු කරන ප්‍රකාශන ඇති පෙළ. පාඨය කියවීමෙන් පසු, කියවීමේදී මතක තබා ගත යුතු මූලික ප්රකාශනයන් නොමැතිව උපුටා ගැනීම් කියවනු ලැබේ.

මතකය සඳහා ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්

• සමහර පුවරු ක්රීඩා අවධානය සහ මතකය වර්ධනය කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, ජනප්රිය ළමා ක්රීඩාව "Memo" වැඩිහිටි අනුවාද, යුගල රූප සහිත කාඩ්පත් සමන්විත වේ. කාඩ්පත් මුහුණට පහළින් තබා යුගල වශයෙන් විවෘත කර ඇත. ක්‍රීඩාවේ පරමාර්ථය වන්නේ යුගල කළ පින්තූරවල පිහිටීම මතක තබා ගැනීම සහ හැකි තරම් යුගල එකතු කිරීමයි. වැඩිහිටියන් සඳහා "Memo" තුළ, පින්තූර එකිනෙකට බෙහෙවින් සමාන ය, ක්රීඩාව ඉහළ සාන්ද්රණය සහ අවධානය අවශ්ය වේ.
• "Erudite" ක්‍රීඩාව අඩු ජනප්‍රියත්වයක් නොවේ, එහි වචන අකුරු කට්ටලයකින් සෑදී ඇත. වචන තෝරාගැනීම මතකය පමණක් නොව, චින්තනය ද වර්ධනය වේ.
• ඔබට දවස පුරා නොකඩවා කටපාඩම් කිරීමට පුරුදු විය හැක. සාප්පු ලැයිස්තුවක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ, ඔබට එය සෑදිය හැකි නමුත් එය ඔබ සමඟ ගබඩාවට ගෙන නොයන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඥාතීන්ගේ සහ මිතුරන්ගේ දුරකථන අංක, උපන් දිනයන් ඉගෙන ගැනීමට අපහසු නැත.
• විශිෂ්ට මතක පුහුණුවක් වන්නේ විදේශීය භාෂාවක් ඉගෙනීමයි. වචන සහ ප්‍රකාශන කටපාඩම් කිරීම සඳහා, ඒවා ඇස් මට්ටමේ ඇති ස්ථානවල කඩදාසි කැබලි මත එල්ලා ඇත.

මතකය වර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස යම් කාලයක් සඳහා නිතිපතා කාර්ය සාධනය අවශ්ය වේ. පිහිටුවා ඇති ප්රයෝජනවත් පුරුදු සාන්ද්රණය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි, ඔබේම චින්තනය නිරන්තරයෙන් වර්ධනය කර ගැනීමට සහ ඔබ අවට ලෝකය ගැන අලුත් දේවල් ඉගෙන ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

ඔබේ මතකය වර්ධනය කිරීමේ ප්‍රධාන පියවර වන්නේ ස්වයං-සංවිධානයයි. පළමුවෙන්ම, මතක තබා ගත යුතු අවශ්ය තොරතුරු හඳුනා ගැනීමට ඔබේ මොළයට ඉගැන්විය යුතුය. ඕනෑම ද්‍රව්‍ය මතක තබා ගැනීමට පෙර එය ක්‍රමානුකූල කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දිනපොතෙහි සටහන් කිරීමෙන් මෙය කිරීමට පහසු වනු ඇත.

අවධානය පුහුණු කිරීමෙන් අපි මතකය වර්ධනය කරමු. අපගේ මොළය මතක තබා ගන්නේ අප දකින තොරතුරු පමණි. යමක් මතක තබා ගනිමින් විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබට ඔබේ මතකය සෙල්ලක්කාර ආකාරයෙන් පුහුණු කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, "වෙනස්කම් 10 ක් සොයන්න" මාලාවේ පින්තූර විසඳීමෙන්.

ඔබේ දෘශ්‍ය මතකයට උදවු කිරීමට ඔබේ ශ්‍රවණ මතකය භාවිත කරන්න. ඔබට මතක තබා ගැනීමට අවශ්‍ය තොරතුරු ශබ්ද නඟා කථා කිරීමෙන්, අමතර මතක ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළුව ඔබේ මොළයට උපකාර කරයි. ඒ අනුව, ක්රමය ක්රියාත්මක වන අතර අනෙක් අතට.

අපි කොටස් වශයෙන් මතක තබා ගනිමු. මෙම ක්‍රමයේ සාරය නම් තොරතුරු ක්‍රමානුකූල කිරීම සහ කොටස් වශයෙන් මතක තබා ගැනීමයි. මෙම කොටස් වලට ඔබේම ජීවිතයෙන් උදාහරණ කිහිපයක් ආරෝපණය කළ හැකිය. මේ අනුව, කොටස මතක තබා ගැනීමෙන්, ඔබට අන්තර්ගතය මතක තබා ගැනීම පහසු වනු ඇත.

තොරතුරු රසවත් හා අලුත් විය යුතුය. ඔබ කල්තියා කටපාඩම් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ, ඔබ තොරතුරු සොයා බැලීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර එය නිසැකවම ඔබේ උනන්දුව අවදි කරනු ඇත. මක්නිසාද යත්, ඔබට එය තවමත් මතක නැතිනම්, එය ඔබට සැමවිටම අලුත් ය. සිසුන් බොහෝ විට උනන්දුවකින් තොරව පන්තිවලට යති, පැය කිහිපයක් තොරතුරු වලට සවන් දෙන්න, නමුත් ඔවුන් පන්ති කාමරයෙන් පිටවන විට ඔවුන්ට කිසිවක් මතක නැත. එමනිසා, පුහුණුව සඳහා, රසවත් තොරතුරු පමණක් භාවිතා කරන්න, සහ ජීවිතයේ දී, අළු ඒකාකාරී පාඨයෙන් වළකින්න.

පුනරාවර්තනය හොඳ ව්‍යායාමයකි. මෙම ක්‍රියාවලියේදී පුද්ගලයෙකු සාරය සොයා නොගත්තද, තොරතුරු නිරන්තරයෙන් පුනරාවර්තනය කිරීම එය මතකයේ තබා ගැනීමට වග බලා ගත හැකි බව ඔප්පු වී ඇත. ඔබ තොරතුරු ශබ්ද නඟා පුනරුච්චාරණය කරන්නේ නම් මෙම ව්යායාම විශේෂයෙන් ඵලදායී වනු ඇත.

මතක සංවර්ධන ශිල්පීය ක්‍රම

ඒ නිසා එම මතකය ඔබව කිසිවිටෙකත් අසාර්ථක නොකරනු ඇත, එය නිරන්තරයෙන් පුහුණු කර වර්ධනය කළ යුතුය. ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් වන්නේ නිතිපතා ව්යායාම සහ ව්යායාම කිරීමයි. මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රම සලකා බලන්න.

පොත් කියවීමේ මතකය සහ අවධානය හොඳින් වර්ධනය කරයි. කියවන සෑම වාක්‍යයක්ම නිශ්චිත අර්ථයක් දරයි, ඔබ කියවන කතාව ගැන සිතා බැලීමට සහ කුමන්ත්‍රණය මතකයේ තබා ගැනීමට ඔබට බල කරයි. නමුත් මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, කෙටි පාඨ නොව දිගු කථා කියවීම අවශ්ය වේ. පොතේ විෂය කියවන දේ ගැන මෙනෙහි කිරීමට දිරිමත් කළ යුතුය.

අපි පසුගිය දින සිදුවීම් කුඩාම විස්තරයට සිහිපත් කරමු. මෙම තරමක් පහසු සහ විනෝදාත්මක අභ්‍යාසය වන්නේ ඊයේ දිනයේ විස්තර ඔබේ මතකයේ ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කර ඒවා කඩදාසි මත සවි කිරීමයි. යම් අවස්ථාවක දුෂ්කරතා ඇති වුවහොත්, ඔබ කෙටි විවේකයක් ගත යුතුය (ඔබේ ඇස් වසාගෙන විනාඩි කිහිපයක් කිසිවක් ගැන නොසිතීමට උත්සාහ කරන්න) සහ ව්යායාම දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ දිනපතා මෙම අභ්යාසය නැවත නැවතත් කරන්නේ නම්, ඉක්මනින් ඔබේ මතකය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

මානසික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කිරීම සහ පරිකල්පනය වර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්‍යාස ද මතකය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. විවිධ හරස්පද ප්‍රහේලිකා විසඳීමට සහ ප්‍රහේලිකා විසඳීමට මතකයට අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

ඵලදායි මතක අභ්‍යාසයක්: හෝඩියේ සියලුම අකුරු ප්‍රතිලෝම අනුපිළිවෙලින් ලැයිස්තුගත කිරීමට හෝ 100 සිට 0 දක්වා ගණන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. විශිෂ්ට මතක පුහුණුවක් වන්නේ විවිධ භාෂා 10 කින් වචනයක් ඉගෙන ගැනීමයි.

සන්සුන් පරිසරයක ශාස්ත්‍රීය සංගීතයට සවන් දීම මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. එය Bach, Mozart, Tchaikovsky හෝ Beethoven ගේ සංගීතය විය හැකිය.

මතකයෙන් මතක ඇඳීම පරිපූර්ණ ලෙස වර්ධනය කරයි. මෙම ව්යායාම සඳහා, ඔබට කඩදාසි පත්රයක් සහ පාට පැන්සල් අවශ්ය වනු ඇත. අපි භූ දර්ශන සඳහා අන්තර්ජාලය සොයන්නෙමු, ඒවායින් ඕනෑම එකක් තෝරා, එය විනාඩියක් අධ්යයනය කර භූ දර්ශනය සමඟ කවුළුව අවම කරන්න. ඊළඟට, කඩදාසි මත පෙනෙන භූ දර්ශනය හැකි තරම් නිවැරදිව නිරූපණය කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය. සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ නිමි ඇඳීම මුල් පිටපත සමඟ සැසඳිය යුතුය.

අභ්යාස - මතකය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට සංගම් උපකාර කරයි. නමුත් මෙම අභ්‍යාසය සඳහා, ඔබට අර්ථයෙන් එකිනෙකට සම්බන්ධ නොවන වචන කිහිපයක් (10-20) කියවන සහායකයෙකු අවශ්‍ය වේ. නම් කරන ලද සෑම වචනයකටම පසුව, ඔබ එයට ඉක්මනින් සම්බන්ධයක් ලිවිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, "වීදුරු - ජලය", "මල් - කොළ", "ගඟ - බෝට්ටුව". මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ලිවිය යුත්තේ සංගමය පමණක් මිස නම් කරන ලද වචනය නොවේ. එවිට, සංගම් භාවිතා කරමින්, ඔබ කියවා ඇති සියලුම වචන මතක තබා ගැනීමට සහ නම් කිරීමට සිදු වනු ඇත. "බෝට්ටුව" යන වචනය දෙස බලන විට "ගංගාව" යනුවෙන් පැවසිය යුතුය.

පහත අභ්‍යාසය මතකය වැඩි දියුණු කර කාලය ඉතිරි කරයි. රැකියාවට, පාසැලට හෝ ගබඩාවට යන විට ඔබට මතකය වර්ධනය කර ගත හැකිය. මාර්ගයේ, ඔබ ගණනය කළ යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, පොලු, සාප්පු, ෆාමසි, ගස් හෝ කොන්ක්රීට් ස්ලැබ්. ඔබ වැඩට යන විට, ඔබ කොපමණ අයිතම ගණන් කර ඇත්දැයි මතක තබා ගත යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, කුළුණු 25 ක්, ෆාමසි 5 ක් සහ විශාල ගස් 17 ක්. ඔබ දිනපතා මෙම ව්යායාම සිදු කරන්නේ නම්, ප්රතිඵලය ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.

කුමක් ද දුර්වල මතකයට හේතු? මේවා ඉක්මනින් හෝ පසුව සෑම කෙනෙකුම අසන ප්රශ්න වේ. මෙය තේරුම් ගත හැකි ය, මන්ද සෑම දිනකම විශාල තොරතුරු ප්‍රවාහයන් අප හරහා ගමන් කරයි, එබැවින් අපට නිරන්තරයෙන් යමක් අමතක වීම පුදුමයක් නොවේ: සායනයේ දුරකථන අංකය, හෝ සාප්පු ලැයිස්තුව, හෝ බස් අංකය හෝ ආදරණීය කෙනෙකුගේ උපන් දිනය.

මතකය වර්ධනය කිරීම එදිනෙදා ජීවිතයේදී පමණක් නොව, වෘත්තීය ක්රියාකාරකම් වලදීද අතිශයින් වැදගත් වේ. සියල්ලට පසු, අප කළ යුතු දේ මතක තබා ගත යුතුය, කවුරුන් හමුවිය යුතුද, බොහෝ වෘත්තීන් සඳහා මතකය ඉතා වටිනා මෙවලමක් වේ. එය සාමාන්‍යයට වඩා වැඩි අයට වාසියක් ඇත.

මතකය වර්ධනය කිරීම එතරම් අපහසු නොවන අතර තරමක් සැබෑ ය. පෙර ලිපි වලින් එකක - මතකය, අවධානය සහ වේගවත් කියවීම වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද, මම වෘත්තීය මනෝවිද්‍යාඥයින් විසින් සකස් කරන ලද සහ ප්‍රායෝගික අභ්‍යාස අඩංගු බහුමාධ්‍ය අත්පොත් ඉදිරිපත් කළෙමි. මෙම ලිපියෙන් නීති රීති ඉදිරිපත් කරනු ඇත, ඒවා පිළිපැදීමෙන් මොළයට හොඳම සේවා කොන්දේසි මෙන්ම මතකය වර්ධනය කිරීමේ ක්‍රම ද ලබා දෙනු ඇත.

මතකය වර්ධනය කිරීම සඳහා නීති

මතකය වර්ධනය කිරීමේ පළමු රීතිය: ඔබේ රුධිරයේ නිතිපතා ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන්කරණය සහතික කිරීම. මොළයේ ඉහළ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ කාර්යක්ෂමතාව සහතික කිරීම සඳහා රුධිරය ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන් රැගෙන යා යුතු අතර එම නිසා හොඳ මතකයක් ඇත. එය කරන්නේ කෙසේද? අවම වශයෙන් සතියකට එක් දිනක් එළිමහනේ ගත කළ යුතුය. කුඩා "ඔක්සිජන්" විරාම සඳහා මානසික වැඩ බාධා කළ යුතුය, 1-2 විනාඩි කවුළුව විවෘත කරන්න. වාතාශ්රය නොමැති හෝ දුම් සහිත කාමරයක මානසිකව වැඩ කිරීමට නොහැකි ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩිපුර චලනය කර ක්රීඩා කරන්න, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමස්ත රුධිර සංසරණය සහ මොළය ද වැඩි දියුණු කරයි.

මතකය වර්ධනය කිරීමේ දෙවන රීතිය: දුම් පානය නොකරන්න! ඇත්ත වශයෙන්ම, මතකය පුහුණු කරන දුම් පානය කරන්නෙකුට එය පුහුණු නොකරන දුම් නොබොන්නෙකුට වඩා මේ සම්බන්ධයෙන් විශාල හැකියාවක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, අපි මිනිසුන් සියලු සමාන තත්වයන් යටතේ ගතහොත්, දුම්කොළ මතකය දුර්වල කරන බව පිළිගත යුතුය. මෙය බොහෝ විද්යාත්මක අධ්යයන මගින් තහවුරු කර ඇත. එබැවින් මතකය වර්ධනය කිරීමට ඇති ආශාව හොඳයි දුම්පානය නතර කිරීමට හේතුව.

මතකය වර්ධනය කිරීමේ තුන්වන රීතිය: ප්රමාණවත් නින්දක්. මෙය මොළයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරයි. නින්දේදී, වඩාත් වැදගත් ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයේ සහභාගීත්වය ඇතිව ක්‍රියාවලීන් සිදු වේ (නියුරෝන අතර ස්නායු ආවේගය සම්ප්‍රේෂණය වන ද්‍රව්‍යයකි). නිසි නින්දක් නොමැතිව, මතකය රසායනිකව එහි සම්පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් ක්‍රියා කළ නොහැක. ඊට අමතරව, මිනිස් මොළය දිවා රෑ ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයට සුසර කර ඇත, එබැවින් ඔබට රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ - මොළයේ සෛල සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් වන්නේ අඳුරේ ය. වැඩිහිටියෙකු දිනකට පැය 7-8 ක් නිදා ගත යුතුය, යෞවනයෙකු - 9.

මතක වර්ධනයේ සිව්වන රීතිය: මත්පැන් වළකින්න! ඔබට ඔබේ මනසෙහි සියලු නම්‍යශීලීභාවය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ මත්පැන් වළක්වා ගත යුතුය. මත්පැන් පානය කිරීම මතක ශක්තිය දුර්වල වීමට හේතු වන බව අවිවාදිත ය. මත්පැන් පානය කරන තරමට, සවි කිරීම අඩු වේ. වෙරි මතින් සිදු වූ සිද්ධීන් හිසෙහි යළි පිහිටුවීම ඉතා අපහසු බව කවුරුත් දනිති. සරල රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්, වයින් සමග "රස", පැය කිහිපයක් සඳහා මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව අඩු කරයි. ඔබට යමක් අධ්‍යයනය කිරීමට, පන්තිවලට සහභාගී වීමට හෝ සම්මන්ත්‍රණයකට සහභාගී වීමට අවශ්‍ය නම්, වයින් සහ බියර් පවා සියලු මත්පැන් වැළකිය යුතුය.

මතක වර්ධනයේ පස්වන රීතිය: නිවැරදිව කන්න. රසායනික ක්‍රියාකාරකම් පොස්පරික් අම්ලය සහ කැල්සියම් ලවණ නැතිවීමත් සමඟ ඇති බව තීරණය කිරීමට බොහෝ පරීක්ෂණ මගින් හැකි වී තිබේ. මෙම පාඩු වලට වන්දි ගෙවිය යුතුය: චීස් (විශේෂ පැසවීම ස්කන්ධ, ස්විස්, ලන්දේසි සහ චෙස්ටර්), බිත්තර, ධාන්ය පැළ, ආමන්ඩ්, ඇට වර්ග ශරීරයට අවශ්ය පොස්පරස්-කැල්සියම් ශේෂය ගෙන එයි.

දැඩි මානසික වෑයමක් අතරතුර, ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ: ප්රෝටීන් (මස්, බිත්තර, අක්මාව, මාළු) පොහොසත්, හොඳින් ජීර්ණය කළ හැකි (ග්රිල් කළ මස්, තැම්බූ හෝ ජලය තම්බා එළවළු), මේද, පිටි, පැණිරස ආහාර වලින් වැළකී සිටීම. යමෙක් වරින් වර ටිකක් අනුභව කළ යුතුය, බඩ පිරුණු විට මානසික හැකියාවන් දුර්වල වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව ඇතුළුව මතකය සඳහා ආහාර, නරක පුරුදු අත්හැරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වසර ගණනාවක් මතකය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා වඩාත්ම ස්වභාවික නීති වේ.

මතකය වර්ධනය කිරීමට මාර්ග

1. ඔබට යමක් මතක තබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මතක තබා ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සවන් දෙන්න, සිතන්න, ඔබේ ජීවිතය හෝ දැනටමත් ලබාගෙන ඇති දැනුම සමඟ සමාන්තරව අඳින්න. ඔබේම සිතුවිලි සහ හැඟීම් තොරතුරු ප්‍රවාහයට සම්බන්ධ වන තරමට, ඔබට සැබවින්ම වැදගත් දේ මතක තබා ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය.
2. ඔබට යමක් අමතක වූවා නම්: වාර්තාවෙන් අංකයක්, වචනයක තේරුම, ගායකයාගේ නම, ඔබේ දෙමාපියන්ගේ දුරකථන අංකය, ඔබ වහාම නිවැරදි ෆෝල්ඩරය, ශබ්දකෝෂය, අන්තර්ජාලය හෝ දුරකථන පොත වෙත යාමට පෙර, මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න ඔබට විනාඩි කිහිපයකට ඔබව අමතක විය.
3. ඔබට වැදගත් දෙයක් මතක තබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඒ ගැන ඔබේ මනසේ යම් රූපයක් සාදන්න, සමහරවිට විහිළුවක් හෝ විනෝදජනක විය හැකිය. අසාමාන්ය දෙයක් මතක තබා ගැනීම මොළයට වඩා පහසු ය. ඔබට ප්රතිඵලය වන රූපය පවා ඇඳිය ​​හැකිය.
4. අංක කටපාඩම් කරන විට, ඒවා කුඩා කණ්ඩායම් වලට කැඩීමෙන් ඒවා කටපාඩම් කිරීම හෝ ඔබේ මනසෙහි යම් ආශ්‍ර ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම වඩාත් පහසු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, අපි 2467 අංකය ගනිමු. 2+4=6 හයට පසුව හතයි - මෙම අංක කටපාඩම් කිරීමේ ක්‍රමය වඩාත් ඵලදායී විය.
5. මතකය සහ අවධානය වර්ධනය කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය ව්යාපෘතියකි විකියුම්. ඕනෑම වයසක මානව සංජානන හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම සඳහා රුසියාවේ පළමු සිමියුලේටරය මෙයයි. අපි ඒ ගැන ලිපියේ ලිව්වා දරුවෙකු සහ වැඩිහිටියෙකු තුළ බුද්ධිය වර්ධනය කිරීම ".
6. වඩා හොඳ සහ වේගවත් යමක් මතක තබා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක් නම් ඔබට මතක තබා ගත යුතු හෝ ඔබම තේරුම් ගත යුතු දේ වෙනත් පුද්ගලයෙකුට පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. ඔබ එය උච්චාරණය කළහොත් මොළය තොරතුරු හොඳින් මතක තබා ගනී.
7. නිදහස් කාලය (උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ පේළියේ සිටගෙන සිටින්නේ නම්) ඔබේ මනසෙහි ඇති සරලම අංක ගණිත ගැටලු විසඳීමට කැප කරන්න.
8. පසුගිය දින සිදු වූ සියලුම සිදුවීම් මතකයේ දිනපතා අනුචලනය කිරීම ඔබේ මතකය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. කුඩාම තොරතුරු සහ කුඩාම තොරතුරු දක්වා ඒවා මතක තබා ගන්න. ඊට අමතරව, ඔබ එදින සිදු කළ ඔබේම ක්‍රියාවන් ඇගයීමට ලක් කළ යුතුය, පහත ප්‍රශ්න ඔබෙන්ම අසන්න: “අද මම කළේ කුමක්ද? ඔහු නිවැරදිව නොකළේ කුමක්ද? හෙළා දැකිය යුතු සහ රොක් කිරීම අවශ්‍ය ක්‍රියාවන් මොනවාද? ප්රීති විය යුත්තේ කුමක් ද?
9. පොත් කියවන්න - ඒක හොඳයි! කියවන විට, මොළය අවධානය යොමු කරයි, කැමැත්තෙන් තොරව විස්තර මතක තබා ගනී.
10. කවි ඉගෙන ගන්න. පාසැලේදී, වධහිංසා පැමිණෙන්නේ හානියකින් පමණක් නොවේ. ක්රමය විශ්වසනීය හා කාලය පරීක්ෂා කර ඇත. නමුත් ඔබ කැමති දේ ඉගෙන ගැනීම වඩා හොඳය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ ප්රියතම ගීතයේ පද. අප දැනටමත් අර්ධ වශයෙන් දන්නා ද්රව්ය මතක තබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. නව ද්රව්ය දැනුවත් කිරීමේ ක්රියාවලියක් හරහා යා යුතුය.
11. මතක තබා ගන්න - අවබෝධයකින් තොරව කටපාඩම් කිරීම, ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට ඇති රූප නොදැකීම, ඔබේම වචන වලින් පෙළ නැවත නොකියවීම, ලාභ නොලබයි. තවදුරටත් RAM ක්‍රැම් කිරීම ක්‍රියා නොකරනු ඇත. එලෙසම “හෙට සඳහා” හෝ “විභාගයට පෙර” යනාදිය ඉගැන්වීම ලාභ නොලබයි. කටපාඩම් කිරීමේදී "සදහටම" ඊතලය තැබුවහොත්, ඔබ ජයග්රහණය කරනු ඇත.
12. පුනරාවර්තනය ඉගෙනීමේ මවයි. ඔබ නොකියා සිටීම හොඳය. කියවීමෙන් පසු වහාම පස් වතාවක් නොව දින පහක් ඇතුළත නැවත නැවත කිරීම වඩා හොඳය. සහ රාත්රියේදී වඩා හොඳය.
13. යමෙකු ඔබට ඔහුගේ නම කියයි යැයි සිතමු. මෙම නම දැනටමත් හුරුපුරුදු දේ සමඟ සම්බන්ධ කිරීමට උත්සාහ කර ඔබෙන් යමක් එකතු කිරීමට වග බලා ගන්න: “ක්සෙනියා. Ksenia Sobchak මෙන්, brunette පමණක්, විවාහක සහ Dom-2 මෙහෙයවන්නේ නැත. ඒ වගේම නාසය සමානයි. මාව විශ්වාස කරන්න, මෙම නව මිතුරා Xenia දිගු කලක් මතකයේ රැඳෙනු ඇත.
14. ඔබේ දෑතින් යමක් කරන්න. කාන්තාවන්: වියන ලද baubles, හරස්-මැහුම්. පිරිමින්: නියපොත්තක මිටියක්, වෘත්තිකයෙකුගේ උපකාරය ලබා නොගෙන ජලනල වෙනස් කරන්න - මෙම සියලු ක්රියාවන් මොළය සහ මතකය සක්රිය කරයි.
15. මනෝවිද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත්තේ විදේශීය භාෂා අධ්යයනය කිරීම වයස්ගත උමතුව වැලැක්වීමට සහ එම නිසා මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳම ක්රමය බවයි.
16. අපගේ චිත්තවේගීය තත්වය මතකයේ වර්ධනය සමඟ ද සම්බන්ධ වේ. සතුට මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට හේතු වන අතර තොරතුරු පිළිබඳ පූර්ණ හා ගැඹුරු අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට දායක වේ. ජීවිතයේ සෑම නව සතුටක් සඳහාම, ඔබේ මතකය ඔබට ස්තුති කරනු ඇත.
17. කම්මැලි වෙන්න එපා. සිතිවිලි සහ ක්‍රියාව යන දෙකෙහිම අලස පුද්ගලයාට හොඳ මතක ශක්තියක් නැත.
18. හොඳ මතකයක් අපට විවෘත වන්නේ කුමන අපේක්ෂාවන්ද යන්න ගැන සිතන්න, ඔබට එය ස්තුතිවන්ත විය හැකි දේ. එය වර්ධනය කිරීමට මෙය ඔබව දිරිමත් කරනු ඇත.
19. Neurobics ඔබේ මතකය පවත්වා ගැනීමට සහ වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
20. අදාළ සාහිත්‍යය කියවන්න. මතකය වර්ධනය කිරීම සඳහා බොහෝ ප්‍රායෝගික සහ, වඩාත්ම වැදගත්, අමතක නොවන ඉඟි පොත් වලින් ලබා ගත හැකිය.

විස්තර කර ඇති නීති සහ ක්‍රම භාවිතා කරමින් ඔබේ මතකය පූරණය කරන්න, මන්ද අප එය භාවිතා කරන තරමට එය දුර්වල වන තරමට එය බොහෝ විට අසාර්ථක වේ. අනෙක් අතට, හොඳ මතකයක් සාර්ථකත්වයට අපගේ ස්ථිර මාර්ගයයි.

ප්රශ්නය නම් "?" ඔබව හොල්මන් කරන අතර ඔබේ මතකය ලබා ගැනීමට ඔබ බැරෑරුම් ලෙස තීරණය කර ඇත, මෙම ලිපියේ අන්තර්ගතය පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි: " මතක අභ්යාස»

ඔබ දෝෂයක් සොයා ගන්නේ නම්, කරුණාකර පෙළ කැබැල්ලක් උද්දීපනය කර ක්ලික් කරන්න Ctrl+Enter.

බොහෝ අය වරින් වර ඔවුන්ගේ "ගැහැණු" මතකය ගැන පැමිණිලි කරති. රීතියක් ලෙස, ඔවුන් ප්‍රායෝගිකව දිනපොත් සමඟ සම්බන්ධ නොවේ, එහිදී ඔවුන් ඊළඟ දවස සඳහා ඔවුන්ගේ සියලු සැලසුම් ප්‍රවේශමෙන් ඇතුළත් කරති. කෙසේ වෙතත්, දුෂ්කරතා සෑම තැනකම රැඳී සිටියි. සමහර විට කෙනෙකුගේ නම මතක තබා ගැනීමට නොහැකි වීම තරමක් අපහසුතාවයට පත් විය හැකිය. එසේත් නැතිනම් පාඩම් සමඟ දරුවාට උපකාර කිරීමට ඇති ආශාව සම්පූර්ණ අසාර්ථකත්වය බවට පත් වනු ඇත.

වැඩිහිටියෙකු තුළ? අමතක වූ අය විටින් විට මෙම ප්‍රශ්නය තමන්ගෙන්ම අසති. තවද පිළිතුරක් සොයනවා පමණක් නොව, ජීවිතයේ සියලු නිර්දේශ ක්රියාත්මක කිරීමට පටන් ගන්නා අය, අවසානයේ විශිෂ්ට ප්රතිඵලය දකිනවා.

නරක මතකයට හේතු

මිනිසුන් වයසට යත්ම, කටපාඩම් කිරීමේ හැකියාව පිරිහී යන අතර මනස නොපැමිණීම ද පෙනේ. පුද්ගලයෙකුට ඕනෑවට වඩා තොරතුරු ඔහුගේ හිසෙහි තබා ගත යුතු අතර, එම නිසා ඔහුට සමහර විට වඩාත් පැහැදිලි කරුණු අමතක වේ.

නමුත් එය පමණක් නොවේ. පුද්ගලයෙකු වයසින් මුහුකුරා යන තරමට, බුද්ධිමත්ව තර්ක කිරීමට ඔහුට ඇති හැකියාව නරක අතට හැරේ. වැඩිහිටියන්ගේ මතකය දුර්වල වීමට හේතු වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම් සහ වැරදි ජීවන රටාව, ආතතිය, දුර්වල නින්ද සහ තවත් බොහෝ දේ තුළ සැඟවී ඇත. ස්නායු සෛල අඩු වන අතර, මේ සමඟම, පුද්ගලයෙකුට අලුත් දෙයක් සොයා බැලීම වඩ වඩාත් අපහසු වේ.

වැඩිහිටියෙකු තුළ, එය ඇතැම් රෝගවල ප්රතිඵලයක් විය හැකිය. මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව මෙන්ම සිතීමේ හැකියාව ද අහිතකර ලෙස බලපාන බව සටහන් වේ:

• අධි පීඩනය;
• ධමනි සිහින් වීම;
• දියවැඩියාව;
• සම්පූර්ණත්වය.

සමහර විට මතකය දුර්වල වීම ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ධනය වීමේ ප්‍රතිඵලයක් විය හැක.

මතකය වැඩි දියුණු කිරීමේ ක්රම

විස්මිත හැකියාවක් පුහුණු කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, ශරීරයේ මාංශ පේශි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ මතකය සඳහා විශේෂ අභ්යාස සිදු කළ යුතුය. වැඩිහිටියන් තුළ, ඇත්ත වශයෙන්ම, පුහුණුව සඳහා යම් උත්සාහයක් අවශ්ය වනු ඇත. සියල්ලට පසු, ළමා කාලයේ දී මෙය කිරීමට පහසුම වේ. කුඩා දරුවන් තම ඇසට හසු වන සෑම දෙයක්ම මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි.

ශිෂ්යයාගේ මතකය මත පැටවීම දැනටමත් සැලකිය යුතු ය. නමුත් පුද්ගලයෙකු අධ්‍යයනය අවසන් කර වැඩ ආරම්භ කරන විට, ඔහුගේ මතකය තවදුරටත් ක්‍රමානුකූල පුහුණුවකට සුදුසු නොවේ. ජීවිතය වඩාත් නීරස හා ලෞකික වේ. මතකය දිගටම වර්ධනය වීමට නම්, පුද්ගලයෙකුට හැඟීම් ලැබිය යුතුය. විවිධ ප්රසන්න සිදුවීම් සිදු වුවහොත් හොඳයි, මිනිසුන් ඒවා අමතක නොකිරීමට උත්සාහ කරයි.

දුම්කොළවල බලපෑම

වැඩිහිටියෙකුගේ මතකය වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද? පළමුවෙන්ම, ඔහු නිකොටින් වල හානිකර බලපෑම් ඉවත් කළ යුතුය. දුම්කොළ මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩාල කරන බව බොහෝ අධ්‍යයනවලින් තහවුරු වී ඇත.

අපි මතකය පුහුණු කරන සහ ඒ සමඟම දුම් පානය කරන පුද්ගලයෙකු සහ මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව මත වැඩ නොකරන, නමුත් ඔහුට නරක පුරුද්දක් නොමැති තවත් අයෙකු සන්සන්දනය කළහොත්, පළමු තැනැත්තාට වඩා හොඳ ප්රතිඵලය ඇති බව පෙනී යයි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ කොන්දේසි සමාන කර ඇත්නම්, දුම්කොළ තවමත් මතකය දුර්වල කරන බව පෙනේ.

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ දුම්පානය කරන සිසුන් දුම් නොබොන්නන්ට වඩා පැවරුම්වලදී නරක ලෙස ක්‍රියා කරන බවයි. දුම්කොළවලට සාන්ද්‍රණය ක්ෂණිකව වැඩි කිරීමට හැකියාව ඇතත්, මෙය ඉක්මනින් සමත් වේ.

මත්පැන් වල බලපෑම

මත්පැන් කුඩා මාත්රාවක් පවා මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව අඩු කරයි. එහි ක්රමානුකූල පිළිගැනීමක් මතකයේ යමක් සවි කිරීමට පුද්ගලයෙකුට අවස්ථාව අහිමි කරයි. එමනිසා, වැඩිහිටියෙකු තුළ මතකය වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන අය මත්පැන් අත්හැරිය යුතුය.

ඖෂධ

සමහර ඖෂධ මතකයට බාධා කරන අතර ඒවා අවුලුවාලීමටද හැකිය.මෙයට විවිධ අවසාදිත හෝ උත්තේජක ඖෂධ මෙන්ම වේදනා නාශක, ප්‍රති-හිස්ටමින් සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ ඇතුළත් වේ.

මතකය සැමවිටම ක්‍රියාකාරී තත්ත්වයේ පැවතීමට ඉඩ සලසන නීති තිබේ:

• ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය පොහොසත් කරන්න;
• හොඳින් නිදා ගැනීමට වග බලා ගන්න;
• මත්පැන් සහ දුම්කොළ අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න;
• මතකය අඩු කරන ඖෂධ (හැකි නම්) ප්රතික්ෂේප කරන්න.

ජීනියස් කටපාඩම් ශිල්පීය ක්‍රම

මනෝවිද්‍යාඥ කාල් සීෂෝර් විශ්වාස කරන්නේ සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකු තම මතකයෙන් 10%ක් පමණක් භාවිතා කරන අතර 90%ක් භාවිතයට නොගෙන පවතින බවයි.

වැඩිහිටියන්ගේ මතකය වර්ධනය කිරීමේ ක්‍රම සියල්ලම පාහේ මතක තබා ගැනීමේ ස්වාභාවික නීති තුන මත පදනම් වූ බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. එය හැඟීම්, ආශ්‍රය සහ පුනරාවර්තනය ගැන ය. මෙම නීති දැනගැනීම එදිනෙදා ජීවිතයේදී මෙන්ම වගකිවයුතු අවස්ථාවන්හිදීද උපකාරී වේ.

හැඟීම් පිළිබඳ නීතිය පවසන්නේ වඩා හොඳ කටපාඩම් කිරීම සඳහා, දී ඇති විෂය පිළිබඳ විචිත්‍රවත් හැඟීම් ලබා ගැනීම ප්‍රමාණවත් බවයි. මෙම රීතිය භාවිතා කළ වඩාත් ප්රසිද්ධ පුද්ගලයා රූස්වෙල්ට් ය. ඔහු සෑම විටම විශිෂ්ට අවධානයක් යොමු කළේය. ඔහු කියවූ සෑම දෙයක්ම වාචිකව කටපාඩම් කළේය. වැඩිහිටියන්ගේ මතකය වර්ධනය කිරීමේ මෙම ක්‍රමයේ රහස සැඟවී ඇත්තේ අවම වශයෙන් කෙටි කාලයක් සඳහා අවශ්‍ය තොරතුරු කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කිරීමේ අවශ්‍යතාවය තුළ ය. ඒ ගැන ගොඩක් වෙලා කල්පනා කර කර කල්පනා කර කර ඉන්නවට වඩා හොඳට මතක හිටින්නේ මේ කේස් එකේදි.

නැපෝලියන් පුදුමාකාර තාක්ෂණයක් ඉතිරි කළේය. භටයින්ගේ සමාලෝචනයේදී ඔහු තම සෑම සටන්කරුවෙකුගේම ස්ථානය සහ ඔහුගේ අවසාන නම හොඳින් මතක තබා ගත්තේය. කෙනෙකුගේ නම මතක තබා ගැනීමේ රහස වූයේ ඔහු ගැන වඩාත් පැහැදිලි හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔහුගේ වාසගම උච්චාරණය කරන්නේ කෙසේදැයි විමසීම.

ජනාධිපති ලින්කන්ට තමාගේම කටපාඩම් කිරීමේ තාක්ෂණයක් තිබුණි: මතක තබා ගත යුතු වැදගත් දේ ඔහු ශබ්ද නඟා කියෙව්වේය. ඔබට හැකි තරම් සංවේදනයන් භාවිතා කළ යුතු බව පෙනේ. වැඩිහිටියන්ගේ මතකය වර්ධනයට ඵලදායී ලෙස බලපෑම් කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි. බහුවිධ ඉන්ද්‍රියයන් ඇතුළත් අභ්‍යාස බොහෝ මනෝ විද්‍යාඥයින් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, මතක තබා ගැනීමට, එය ලිවීමට ප්රමාණවත් වේ, පසුව ලියා ඇති දේ මානසිකව සිතන්න.

මාර්ක් ට්වේන් බොහෝ විට දේශන පැවැත්වීය. දිගු පාඨයක් මතක තබා ගැනීම සඳහා, ඔහු එක් එක් ඡේදයේ ආරම්භයේ සිට වචන කිහිපයක් ලිවීය. කතාවට පෙර, ට්වේන් මෙම වංචා පත්‍රය භාවිතා කරමින් මුළු දේශනයම නැවත නැවතත් කළේය. නමුත් පසුව ඔහුගේ සිතට තවත් අදහසක් ආවා - ඔහු මතක තබා ගත යුතු දේ ඇඳීමට පටන් ගත්තේය.

මේ අනුව, කටපාඩම් කිරීමේ නීති තුනම මූර්තිමත් කිරීමට අතීතයේ සිටි දක්ෂයින්ට හැකි විය.

පන්ති සඳහා සූදානම් වීම

වැඩිහිටියන්ගේ මතක පුහුණුව පහත අභ්‍යාස වලින් ආරම්භ විය යුතුය:

1. තත්පර 5-10 ක් සම්පූර්ණයෙන්ම සිතුවිලි වලින් තොර මනසක් තබා ගන්න. පුහුණු සාන්ද්රණය සඳහා මෙය අවශ්ය වේ.
2. මෙම ක්රියාවලිය අතරතුර, කිසිදු ආතතියක් ඇති නොවිය යුතුය: ස්නායු හෝ මානසික.
3. තත්පර පහක සිට ක්‍රමයෙන් තත්පර තිහක් අඛණ්ඩව මෙම තත්වයට පැමිණීම ඉතා වැදගත් වේ.

මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීම

මතක තබා ගැනීමේ දෘශ්‍ය හෝ ශ්‍රවණ හැකියාව පමණක් නොව වෙනත් වර්ග ද වර්ධනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන මතකය පුද්ගලයෙකුට සමානව අවශ්‍ය බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය.

• ඔබ පසුකර යන මිනිසුන්ගේ පෙනුම මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කළහොත් පුහුණු කළ හැකිය. ඔබ දෙසට ඇවිදින පුද්ගලයෙකු දෙස ක්ෂණික බැල්මක් ප්‍රමාණවත් වන අතර, එවිට ඔබ ඔහුගේ පෙනුම සියලු විස්තර වලින් මවා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
• ඔබේ ප්‍රියතම කැන්ඩි වල දවටනය කෙබඳුද, එහි පෙන්වා ඇත්තේ කුමක්දැයි වරින් වර ඔබගෙන්ම විමසීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔබ නැවත වරක් ගබඩාව අසලින් ගිය විට ඔබ දුටු දේ, එහි තිබුණේ කුමන ආකාරයේ ලකුණක්දැයි සිතා බැලීමට ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය. ඒ සමඟම, ඔබ කුඩාම විස්තරයට සියල්ල මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
• ශබ්ද මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, එය නිතිපතා ශබ්ද නඟා කියවීම හෝ දරුවා සමඟ කවි ඉගෙන ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ. ඔබ දැන් ඇසූ ගීතය ගායනා කරන්න. වීදි ඝෝෂාව තුළ, වාක්‍ය ඛණ්ඩවල කොටස් ඇසීමට උත්සාහ කර ඒවා ඔබේ මතකයේ සවි කරන්න.
• ආහාර ගන්නා අතරතුර, ඔබ පිඟානේ රසය හොඳින් මතක තබා ගන්නා රස පරීක්ෂකයෙකු ලෙස සිතන්න. සෑම ආහාර වේලක්ම යමක් සමඟ සම්බන්ධ කරන්න. ඔබේ ඇස් වසාගෙන අනුමාන පිඟන් සෙල්ලම් කරන්න.

නිගමනය

සෑම කෙනෙකුටම මතකය ඇත. සමහර අයට මතක තබා ගැනීමේ අපූරු හැකියාවක් ඇත. තවත් සමහරු පාපොච්චාරණය කරන්නේ ඔවුන් "කාන්දු" හිසක හිමිකරුවන් බවයි. මනෝවිද්යාඥයින් පවසන පරිදි, නරක මතකය ඇති අය ඉතා ස්වල්පයක් ඇත. ඒ අතරම, එය නිවැරදිව භාවිතා කිරීමට නොදන්නා හෝ වැඩිහිටියෙකු තුළ මතකය වර්ධනය කිරීමට නොදන්නා බොහෝ දෙනෙක් සිටිති.