ආහාර වේලෙන් නිවැරදි පිටවීම - පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස්. අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලෙන් පිටවන විට බර ලබා නොගන්නේ කෙසේද?

විවිධ ආහාර වර්ග බොහොමයක් තිබේ. වඩාත් සරල, ප්රයෝජනවත් සහ ඵලදායී මොනෝ-ඩයට් එකක් වන්නේ අම්බෙලිෆර් ආහාර වේ. මෙම ආහාරයේ කාලසීමාව දින තුනක් සිට සති දෙකක් දක්වා වෙනස් විය හැක. සාමාන්යයෙන් දින 3 ක් හෝ දින 7 ක් හෝ 14 ක් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න.

අම්බෙලිෆර් ආහාර වර්ග තුනෙන් එක් එක් සංකීර්ණත්වය සහ කාලසීමාව තුළ අද්විතීය වේ, නමුත් ඒවා සියල්ලම ඵලදායී වන අතර ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 12 ක් දක්වා අහිමි වනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ ශරීරයට සැපපහසු දේ තෝරා ගැනීමයි.

දින 3 ක් සඳහා

ඔබ සැමවිටම අනුගමනය කිරීමට පහසු, නමුත් ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීමට ක්රමයක් සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, දින තුනක අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් ඔබ සඳහා සුදුසු වේ.

එපමණක්ද නොව, අම්බෙලිෆර් ජෛව රසායනික හා භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් නියාමනය කිරීමට සම්බන්ධ අත්‍යවශ්‍ය කාබනික පෝෂණ සාධක සමඟ සංතෘප්ත වී ඇත, සාමාන්‍ය ජනතාව තුළ - විටමින් මෙන්ම බොහෝ අංශු මාත්‍ර.

අම්බෙලිෆර් ප්රෝටීන්, විටමින් B1, B2, B6, PP, පොස්පරස් සහ යකඩ, සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ. එමනිසා, මෙම ආහාරය අතරතුර, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ශරීරය පිරිසිදු කළ හැකිය.

අම්බෙලිෆර් භාවිතය ද සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල තත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. දින තුනක කෙටි කාලීන ආහාර වේලක් පහසුයි, එය නිරාහාර දින සමඟ සැසඳිය හැකිය.

වඩාත් ප්රත්යක්ෂ ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, බර අඩු කිරීම සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර දින 7 හෝ 14 සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. දින තුනක ආහාර වේලක් තුළ, මෙම මොනෝ-ඩයට් ඔබේ ශරීරයට සුදුසු දැයි තීරණය කළ හැකිය.

මෙනු

අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ ප්රධාන "ආහාරය" යනු එක්තරා ආකාරයකින් සකස් කරන ලද අම්බෙලිෆර් කැඳයි. අම්බෙලිෆර් කැඳ පිළියෙළ කරන්න, ඔබේ දෛනික අම්බෙලිෆර් ආහාර මෙනුව සූදානම්!

වට්ටෝරුව

පැය 12 කින් සකස් කිරීමක් කරන්න - උතුරන වතුර වීදුරු දෙකක් සමඟ අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් 250 ක් වත් කරන්න. උණුසුම් යමක් ඔතා එය පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.

සාමාන්යයෙන් අම්බෙලිෆර් කැඳ සවස් වන විට පිසිනු ලබන අතර උදෑසන මුළු දවස සඳහාම ආහාරය සූදානම් වේ. වැදගත්, ඔබට ලුණු, සීනි, බටර්, කුළුබඩු හෝ වෙනත් අමුද්රව්ය එකතු කළ නොහැක. මෙම මිශ්රණය භාවිතා කිරීමේ ප්රමාණය සීමා නොවේ.

එහෙත්, වෙනත් ඕනෑම ආහාරයක් මෙන්, නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම තහනම්ය. ඔබ නින්දට යාමට පැය හතරකට පෙර ආහාර ගැනීමට කාලය තිබිය යුතුය.

මෙම ආහාර වේලෙහි ඔබ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කළ යුතුය. ප්‍රමාණය අවම වශයෙන් ඛනිජ නොවන කාබනීකෘත ජලය ලීටර් දෙකක්වත් විය යුතුය.

එවැනි ආහාර වේලක් අතිශයින් සංකීර්ණ වූ විට, අඩු මේද කෙෆීර් එකතු කිරීමෙන් එය සරල කිරීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ, නමුත් දිනකට ලීටර් එකක සම්මතය නොඉක්මවිය යුතුය. ඔබේ ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීම සඳහා ඔබට පලතුරු අනුභව කළ හැකිය.

සීනි එකතු නොකර උදෑසන කෝපි හෝ හරිත තේ පානය කිරීමට අවසර ඇත. මිහිරි දත් වියළි පලතුරු කුඩා ප්රමාණයක් සමග සෑම දිනකම ඔවුන්ගේ අම්බෙලිෆර් ආහාර මෙනුව සැරසීමට හැක.

අම්බෙලිෆර් ආහාරය ශරීරයෙන් විෂ හා විෂ ඉවත් කිරීමට මෙන්ම ශරීරයේ බර තරමක් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ආහාර වේලක් අවසන් කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වේලට හදිසියේම ආපසු යාමට අවශ්ය නොවේ. පරිභෝජනය කරන ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. දින 3 ක් සඳහා ඊළඟ බෑමේ ආහාරය නැවත නැවතත් කළ හැක්කේ දින 30 කට පසුවය.

ප්රතිවිරෝධතා

බඩවැල් රෝග, දියවැඩියාව හෝ අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන අය. අම්බෙලිෆර් ආහාරය උත්සාහ කිරීමට පෙර, පළමුව වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - වෛද්යවරයෙකු හෝ පෝෂණවේදියෙක්.

අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ විවිධත්වය:

• දැඩි;
• කෙෆීර් එකතු කිරීමත් සමඟ;
• සරල කළ අම්බෙලිෆර් ආහාර.

අපි කලින් දැඩි සහ අම්බෙලිෆර්-කෙෆීර් ගැන කතා කළා. සැහැල්ලු බර වර්ග කිහිපයකි:

• වියළි පලතුරු එකතු කිරීමත් සමඟ.වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ නවතයි සමඟ ඔබට ආහාර වේල පුළුල් කළ හැකිය. දෛනික සම්මතය 2-3 කෑලි.
• පළතුරු, චීස් හෝ එළවළු සමග අම්බෙලිෆර්. මෙම අවස්ථාවේ දී, පිඟානට ඕනෑම පලතුරක් එකතු කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් කෙසෙල්, චෙරි සහ දිනයන් වළක්වා ගන්න. චීස් පමණක් අඩු මේද විය හැකි අතර දිනකට ග්රෑම් 20-30 කට වඩා වැඩි නොවේ.
• ස්ථිර කිරීම.මෙම ආහාරය ත්යාගශීලී හා විවිධාකාර වේ. අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ දිනය සඳහා මෙනුව: උදේ ආහාරය අතරතුර, ඔබට අම්බෙලිෆර් සඳහා ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 125 ක් එකතු කළ හැකිය, දිවා ආහාරයේදී හරක් මස් ග්‍රෑම් 100 ක් සහ එළවළු තෙල් සහිත සලාදයක් හෝ සෝයා සෝස් සමඟ පදම් කළ හැකිය. දිනකට ආහාර තුනක් අවසර දෙනු ලැබේ.

ආහාර තෝරා ගැනීම ඉලක්ක මත රඳා පවතී. ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම නම්, ඔබ දැඩි අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය.

වඩාත්ම ඵලදායී වන්නේ මොනෝ-ඩයට්,නමුත් එක් නිෂ්පාදනයක් පමණක් සීමා කිරීමේ දුෂ්කරතා තිබේ නම්, ඔබට අම්බෙලිෆර්-කෙෆීර් හෝ ආලෝකය තෝරා ගත හැකිය. සැහැල්ලු ආහාර වේලක් පවා බිඳවැටීම් සමඟ මිශ්ර වූ දැඩි ආහාර වේලක් වඩා හොඳ වනු ඇත. මෙය ශරීරය සහ තදබදය සඳහා ආතති සාධකය අඩු කරනු ඇත.

තවද ආහාර වේලක් අවසන් කිරීම සඳහා, විශේෂයෙන් දිගු එකක්, ඔබ සුමටව හා ප්රවේශමෙන් කළ යුතුය. සෑම දිනකම ඔබට නව නිෂ්පාදනයක් හඳුන්වා දිය හැකිය. එසේ වුවද, අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් ඉවත් වූ පසු සුපුරුදු ආහාර වේල සංශෝධනය කිරීමට සිදුවේ.

සති දෙකකට පවා ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද වෙනස් කිරීමට සහ ආහාර රුචිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට නොහැකි වේ. එමනිසා, ආහාර ගැනීම නතර කළද, ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ.

තවද සීනි සහ රසකැවිලි ප්රමාණය සීමා කළ යුතුය. නිතිපතා සහ සාමාන්ය බුද්ධිය ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි ක්රමයකි.

සතිපතා ආහාර වේලක්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සතිපතා අම්බෙලිෆර් ආහාරය ඵලදායී වේ. ඔබ සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට දිනකට කිලෝග්‍රෑම් එකක් අහිමි කර ගත හැකි අතර එම දින 7 - කිලෝග්‍රෑම් ඍණ 7 කි.

දැන් අම්බෙලිෆර් යනු කුමක්ද, මෙනුව සමන්විත වන්නේ කුමක්ද සහ එහි වාසි සහ අවාසි මොනවාද යන්න ගැන වැඩි විස්තර. හැමෝම දන්නා පරිදි, අම්බෙලිෆර් යනු සුව කිරීමේ නිෂ්පාදනයක්.

එහි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බැවින් එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර නොවේ. නමුත් අම්බෙලිෆර් පහත සඳහන් රෝග සඳහා contraindicated:දියවැඩියාව, අස්ථායී පීඩනය සහ අනෙකුත් රෝග; මව්කිරි දෙන විට හෝ දරුවෙකු රැගෙන යන විට අම්බෙලිෆර් ද හානිකර වේ.

තවද මෙම ආහාරයට ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. ආහාර වේලෙහි පළමු දිනය වැදගත් වේ. ඔබට හොඳක් දැනෙනවා නම්, ඔබට මෙම ආහාරය දිගටම කරගෙන යා හැකිය.

වාසි:

• ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව (එක් සතියක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 7 ක් පමණ අහිමි වීම);
• ලාභය;
• ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම;
• ආහාර ගැනීමේ පහසුව
• බොහෝ ප්රයෝජනවත් ලක්ෂණ ශරීරයට ඇතුල් වේ;
• කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත (ඔබට එය ගොඩක් කන්න පුළුවන් නිසා).

අම්බෙලිෆර් බර අඩු කර ගැනීමේ අවාසි:

• මෙම ආහාර වේල සමඟ මිහිරි හෝ ලුණු සහිත ආහාර භාවිතා කිරීම තහනම් කර ඇති අතර එය ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරයි. ලුණු නොමැති විට, පීඩනය පහත වැටීම, හිසෙහි වේදනාව ඇති වන අතර, ග්ලූකෝස් නොමැතිකම මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය හා සාන්ද්රණය අඩුවීමට හේතු වේ. එවැනි රෝග ලක්ෂණයක් සහිතව, හිස් බඩක් මත සෑම උදෑසනකම ජලයේ තනුක මී පැණි භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ;
• තවත් අවාසියක් නම් ඔබට මෙම ආහාර වේලෙහි සති දෙකකට වඩා රැඳී සිටිය නොහැකි අතර අවම වශයෙන් මාස දෙකකට පසුව ඔබට එය නැවත කළ හැකිය;
• අම්බෙලිෆර් බර අඩු කර ගැනීමේදී කුළුබඩු නොමැති බැවින්, නිශ්චිත කාලයකට පසු අම්බෙලිෆර් ආහාරය රස රහිත බවක් පෙනෙනු ඇති අතර, මෙම ආහාරය දිගටම කරගෙන යාම සඳහා, මෙම සියලු සීමාවන් සහ කුමන අරමුණක් සඳහාද, එනම් ස්වර රූපයක් ලබා ගැනීම සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම ඔබ අමතක නොකළ යුතුය. .

සතිපතා අම්බෙලිෆර් ආහාරයට ඇතුළත් කර ඇති දේ සහ ඒකාබද්ධ කළ හැකි දේ.

සතිපතා අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලෙහි, ඇත්ත වශයෙන්ම, පදනම වන්නේ අම්බෙලිෆර් කැඳයි, එය සකස් කර ඇත්තේ වෙනත් ආකාරයකින් මිස අප සාමාන්‍යයෙන් පිසින ආකාරයට නොවේ, එනම්: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂ අම්බෙලිෆර් කැඳ පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ඔබ අම්බෙලිෆර් වීදුරුවක් වත් කළ යුතුය. සාස්පාන් (හෝ වෙනත් ඕනෑම බහාලුමක්) සහ උණු වතුර මිලි ලීටර් 500 ක් වත් කිරීම එයයි.

ඝන රෙදි හෝ තුවායක් ආවරණය කර මුළු රාත්රියම පිසීමට කැඳ තබන්න. උදෑසන ඔබට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූදානම් කළ අම්බෙලිෆර් කැඳ ලැබෙනු ඇත.

එවැනි ආහාර වේලක ප්‍රධාන ආහාරය බවට පත්වන්නේ මේ ආකාරයෙන් සකස් කරන ලද අම්බෙලිෆර් කැඳයි. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පහව යන තුරු කැඳ එකවර පානය කළ හැකිය.

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, සියලු වර්ගවල කුළුබඩු භාවිතා කිරීම දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත, විශේෂයෙන් එය ලුණු හෝ සීනි අඩංගු නොවිය යුතුය.

ඔබට අම්බෙලිෆර් මෙනුවට කෙෆීර් එකතු කළ හැකිය (දිනකට ලීටරයක් ​​නොඉක්මවිය යුතුය), නමුත් ආහාරය ඔබට රසවත් නොවන බව පෙනේ නම් පමණි.

කෙෆීර් වෙන වෙනම පානය කිරීම සහ අම්බෙලිෆර් කැඳ ගැනීමට පෙර හෝ පැය භාගයක කාල පරතරයක් තබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

කෙෆීර් වලට අමතරව, ඔබට විශාල ප්රමාණවලින් ජලය පානය කළ හැකිය (දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක්). නින්ද සහ අම්බෙලිෆර් කැඳ ගැනීම අතර අවම වශයෙන් පැය හතරක් ගත විය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වටී.

දින 14 ආහාර

සති දෙකක අම්බෙලිෆර් ආහාරය කාලසීමාව තුළ දීර්ඝතම වේ, නමුත් එය කෙටි කාලීන දැඩි ඒවාට සාපේක්ෂව අඩු දැඩි වේ.

අවසර ලත් නිෂ්පාදන:

• පළතුරු (කෙසෙල් සහ මිදි තහනම්);
• එළවළු සලාද;
• බිත්තර;
• අඩු මේද යෝගට්;
• මී පැණි (දිනකට 1 tablespoon වඩා වැඩි නොවේ);
• හරිතකරණය;

දින 14 ක ආහාර වේලක් සමඟ, බර ක්රමයෙන් අඩු වේ, ඉතා සෙමින්, නමුත් මෙම විකල්පය ශරීරය සඳහා අඩු කම්පනයකි, ඔබේ යහපැවැත්මට බලපාන්නේ නැත, සහ ප්රතිඵලය දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත.

වට්ටෝරු

අම්බෙලිෆර් සිට සරල වට්ටෝරු කිහිපයක් උදව් කිරීමට

• කැස්රෝල්. අම්බෙලිෆර් තම්බා, තෙල් සමඟ පෙර ආලේප කරන ලද පත්රයක් මත තුනී ස්ථරයක තැබිය යුතුය. කැරට් ද උනු, දැලක. තක්කාලි සහ ගෝවා පෙති කපන්න. උඳුන තුල පිළිස්සීම, සූදානම් වන විට නිවා දමන්න.
• fritters. ඇනූ සඳහා, අම්බෙලිෆර් කැඳ, කෙෆීර්, ටිකක් පිටි, චිකන් බිත්තර මිශ්ර. ප්රතිඵලයක් ලෙස මිශ්රණය හොඳින් බීට් කරන්න, ඔලිව් තෙල් සහ ෆ්රයි එකතු කරන්න.
• අම්බෙලිෆර්වල ඒකාකාරී රසය කෙසේ හෝ විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා, ඔබට පහත සඳහන් දෑ කළ හැකිය: ලූනු හිසක් සහ එක් ඇපල් ගෙඩියක් පීල් කරන්න. එවිට සිහින් ව කැඩුණු හා නොගැඹුරු කබලෙන් ලිපට. අම්බෙලිෆර් රසය නව සෙවනක් ලබා දීම සඳහා මෙම මිශ්රණයට අම්බෙලිෆර් එකතු කළ හැකිය.

ඉහත වට්ටෝරු භාවිතා කරන්න, ඔබම මනඃකල්පිත කරන්න, ඒකාකාරී ආහාර වේලක් එතරම් වේදනාකාරී හා රසවත් නොවන බව පෙනේ.

වාරය අවසන් වූ පසු, එයින් පිටවීම සතුටක් ගෙන දෙන අතර ඔබට වෙනස් ලෙස දැනේ. ඔබ කන දේ රසය වැඩි කරන අතර ඔබ ඉතා සියුම් සුවඳ පවා අල්ලා ගනී.

මේ අනුව, පළමුව, මෙම ආහාරය සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ ශරීරයට සුදුසු දැයි තේරුම් ගැනීම සඳහා ඔබ කෙටි දින තුනක ආහාර වේලකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබට සතුටක් දැනෙනවා නම්, ඔබට එය දින හතක් හෝ දාහතරක් දක්වා දීර්ඝ කළ හැකිය.

ඔබේ සෞඛ්යය නරක අතට හැරී ඇත්නම්, ඔබට අම්බෙලිෆර්-කෙෆීර් හෝ ආලෝකය සඳහා අඩු දැඩි එකක් ඇලවිය හැකිය. සැහැල්ලු වැඩසටහනකින් වුවද, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු නොවේ නම්, ඔබ වෛද්යවරයා වෙත ගොස් හෝ වෙනත් ආහාර වේලක් උත්සාහ කළ යුතුය.

මූලික නීති:

• බහුල බීම;
• නින්දට පැය 4 කට පෙර අවසන් ආහාරය;
• ලුණු සහ පැණිරස ආහාර, කුළුබඩු සහ අනෙකුත් හානිකර රසකාරක ප්රතික්ෂේප කිරීම;
• ප්රවේශමෙන් හා ක්රමානුකූලව පිටවීම;
• අවම වශයෙන් දින 30 කින් ඊළඟ පුනරාවර්තනය.

සතිපතා සහ සති දෙකක අම්බෙලිෆර් බර අඩු කිරීම වඩාත් මෘදු මෙනුවක් ඇත. තවද ශරීරය එය පහසුවෙන් ඉවසා සිටියි, මන්ද බර ක්‍රමයෙන් පහව යයි, නමුත් ප්‍රති result ලය දිගු වේ.

ශරීරයේ බර මන්දගාමී ආකාරයෙන් අඩු වේ, නමුත් ආතතිය ඇති නොවන අතර ශරීරය අධික ලෙස පටවන්නේ නැත.

අම්බෙලිෆර් ආහාරයට බොහෝ වාසි ඇත:

• කැඳ ප්රමාණය සීමා නොවේ.
• බර අඩු වීම තෙහෙට්ටුව, කරකැවිල්ලට හේතුව නොවේ.
• වේගවත්, ඵලදායී සහ පහසු බර අඩු කර ගැනීම. ප්රතිඵල පරිමාණයන් මත දෘශ්යමාන වනු ඇත. සතියක් තුළ, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 7 ක් පමණ අහිමි විය හැකිය.
• බඩවැල් සහ අක්මාව පිරිසිදු කිරීම.
• සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වඩාත් හොඳින් පෙනෙනු ඇත.

නමුත් අවාසි ද ඇත:

• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සමහර අම්බෙලිෆර් ආහාර සුදුසු නොවේ. අප්රසන්න හිසරදය, කරකැවිල්ල, බෙලහීනත්වය සහ ඇස්ටේනියාව වැනි අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක.
• ආහාරයේ බරපතලකම සෑම කෙනෙකුටම පහසු නැත.
• එය ශරීරයේ බරෙහි ක්ෂණික අඩුවීමක් ඇති නොකරයි, නමුත් ලබාගත් බලපෑම දිගු කාලීන වේ.
• දෙවන පා course මාලාවක් කළ හැක්කේ මාසයක පරතරයකින් පසුව පමණි.
• ප්රතිශක්තිකරණය අඩු වීම සහ නිදන්ගත රෝග නැවත ඇති විය හැක.
• ශරීරයේ විටමින් ස්වල්පයක් ඇති අතර ඔබට අතිරේක මල්ටිවිටමින් ගත යුතුය.

එමනිසා, අම්බෙලිෆර් බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ සියලු වාසි සහ අවාසි හොඳින් කිරා මැන බැලිය යුතුය, ඔබට වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, ඔබේ ශරීර තත්ත්වය සමඟ එහි ගැළපුම ගැන සොයා බලන්න.

ඊට පසු, ඔබේ ශරීරයට පිළිගත හැකි ආහාර වර්ගයක් තෝරාගෙන ප්රතිඵල භුක්ති විඳින්න.

ගිම්හානය ආසන්නයේ ඇති අතර ඔබ මුහුද අසල අපූරු නිවාඩුවක් ගැන වෙහෙසකර සිහින දැකීමට පටන් ගනී.

එකම කනගාටුදායක දෙය නම් ඔබේ නිවසේ පරිමාණයේ සංඛ්‍යා තවමත් පරිපූර්ණ නොවීමයි ...

නමුත් කුමක් කරන්නද? අපට ඵලදායී, සහ වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, අතිරේක පවුම් අහිමි කිරීමට ඉක්මන් ක්රමයක් අවශ්ය වේ.

තවද ඔබට බොහෝ ව්‍යායාම හෝ අධික ආහාර සීමා කිරීම් සමඟ ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, බර අඩු කර ගැනීමටත්, ඒ සමඟම කුසගින්න දැනීමටත් ඔබට ඉඩ සලසන තාක්‍ෂණයක් ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔව්, මෙය පවතී - මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි අම්බෙලිෆර් ආහාර වේ.

එය තනි ආහාර නිෂ්පාදනයක් මත පදනම් වූ මොනෝ-ඩයට් වලට යොමු වේ - මෙම අවස්ථාවේ දී, මෙයින් අදහස් කරන්නේ දිවා කාලයේදී ඔබට අම්බෙලිෆර් කැඳ හැර වෙනත් කිසිවක් අනුභව කළ නොහැකි බවයි.

දන්නා සියලුම ආහාර වේල් අතුරින්, අම්බෙලිෆර් ආරක්ෂිතම හා වඩාත්ම effective ලදායී එකක් ලෙස සැලකේ, ඊට අමතරව, එහි ජනප්‍රියතාවයට හේතුව ධාන්ය වර්ගවල සාපේක්ෂව අඩු පිරිවැය සහ සුළු කාලයක් ගත කිරීමයි.

දින 10 සිට 14 දක්වා කාලය. අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීමෙන් අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 7-10 ක් ඉවත් කිරීමට ඔබට අවස්ථාව ලැබේ. සිරුරේ අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමට පටන් ගන්නා විට පළමු දින තුළ බර අඩු වීම විශේෂයෙන් ක්රියාකාරී වේ: 0.5 සිට 1 kg දක්වා. දිනක් තුළ.

අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ ප්රධාන ප්රතිලාභ

ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීම සහ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට එය භාවිතා කරයි.

එහි සංයුතිය තුළ, අම්බෙලිෆර් ශරීරය සඳහා පහත සඳහන් වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ඇතුළත් වේ - යකඩ, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, විටමින් සහ අනෙකුත් සාර්ව හා ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය. ධාන්ය වර්ග වල අඩංගු විටමින් ආතතියට ප්රතිරෝධය වැඩි කරන අතර සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

අම්බෙලිෆර් වල අඩංගු තන්තු, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව සාර්ථක ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සහ බඩවැල්වල සමුච්චිත විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සඳහා දායක වේ. මීට අමතරව, ආහාර භාවිතය භයානක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමේ වේගවත් අඩුවීමක් සපයයි, මානව සංසරණ පද්ධතියේ භාජන වල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම සහ නින්දේ කාලසීමාව සහ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි.

අම්බෙලිෆර් වල ෆ්ලේවනොයිඩ් අඩංගු වන අතර එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලෙස ක්‍රියා කරන අතර ශරීරයට රෝග සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ මූලික මෙනුව

මෙම ආහාරය සඳහා, නියත වශයෙන්ම ඕනෑම අම්බෙලිෆර් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග සඳහා මනාප දෙන්න.

උපරිම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සඳහා කැඳ නිසි ලෙස පිස ගත යුතුය.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අම්බෙලිෆර් කෝප්ප 2 ක් සහ පිරිසිදු ජලය කෝප්ප 4 ක් මිශ්ර කර, නභිගත කරන්න, උදුනෙන් ඉවත් කරන්න, ඔතා පැය 3-4 ක් පුරවා ගැනීමට කැඳ තබන්න.

මෙම ක්රියාපටිපාටිය ධාන්ය සම්පූර්ණයෙන්ම මෘදු කිරීමට ඉඩ සලසයි, ආමාශයේ බිත්ති මගින් පෝෂ්ය පදාර්ථ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට දායක වේ. ලුණු, සීනි, කුළුබඩු, මේදය භාවිතා කළ නොහැක.

ඉවුම් පිහුම් කිරීමෙන් පසු 1% කෙෆීර් සමඟ කැඳ කන්න. සේවා ගණන සහ ප්‍රමාණය සීමා නොවේ, නමුත් ප්‍රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන පරිදි, මේ ආකාරයෙන් සකස් කරන ලද ලුණු රහිත අම්බෙලිෆර් කැඳ තරමක් නිශ්චිත රසයක් ඇත, එබැවින් සාමාන්‍යයෙන් ඔබට එක් ආහාර වේලකට මේස හැදි 10 කට වඩා අනුභව කළ නොහැක. නමුත් ඔබට වැඩිපුර ආහාරයට ගත හැකි බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, තවත් ධාන්ය වර්ග උනු (පදනම්: 1 කොටස අම්බෙලිෆර්, ජලය කොටස් දෙකක්).

කෙෆීර් නැවුම් සහ සීනි නොමැතිව විය යුතුය. සෑම දිනකම කෝප්පයකින් ආරම්භ කරන සහ මෙම සතුට ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි අයට, කෝපි දුර්වල හා සීනි නොමැතිව විය යුතුය. තේ ලෝලීන්ටද එසේමය. ආහාර භාවිතා කරන අතරතුර, හරිත තේ පානය කිරීම වඩා හොඳය.

ඔබට මෙම ආහාර වේලට ඇලී සිටීම ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර නම්, ඔබට ඇපල් හෝ දොඩම් එකක් හෝ දෙකක් සමඟ දවස පුරා ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කළ හැකිය. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, ඔබට මිදි සහ කෙසෙල් හැර ඕනෑම පලතුරක් අනුභව කළ හැකිය. ජලය අසීමිත ප්‍රමාණයකින් පානය කළ හැකිය, එක් අවවාදයක් සමඟ - එහි ආහාර ආකලන සහ වායූන් අඩංගු නොවිය යුතුය.

සවස 6 න් පසු ආහාර නොගැනීම ද ඉතා සුදුසු ය. මෙම සීමාව ඔබට අපහසු නම්, නින්දට පෙර අඩු මේද යෝගට් හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් ඉවත් වන්නේ කෙසේද?

ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඊළඟ දවසේ උදේ ආහාරය සඳහා, තම්බා බිත්තරයක් අනුභව කර මිහිරි තේ පානය කරන්න. ඔබ වැඩිපුර ආහාරයට නොගත යුතුය, මන්ද ආහාර ගැනීමේදී ඔබේ බඩ පරිමාවෙන් ටිකක් කුඩා වී ඇති බැවින් ඔබ ටිකක් වේගයෙන් පුරවනු ඇත.

මුලදී, ඔබේ දෛනික කැලරි ප්රමාණය කැලරි 600 දක්වා සීමා කරන්න. තවද, නැවත බර වැඩි නොකිරීමට, දින 12-15 සඳහා දෛනික සම්මතය කැලරි 1500 කි.

නමුත් ඔබට දිගටම අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, එය 1100 ලෙස සකසන්න. ආහාර නැවත භාවිතා කළ හැකි නමුත්, මාසයකට පෙර නොව, විශේෂ ආහාර වේලක ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ශරීරයට මෙම කාලය ප්‍රමාණවත් වනු ඇත. යථා තත්ත්වයට පත් වෙනවා.

අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ අවාසි සහ ප්රතිවිරෝධතා

මෙම ආහාරයේ අවාසිය නම් ඔබේ ශරීරයට ලුණු සහ සීනි නියම ප්‍රමාණය නොලැබීමයි. එමනිසා, දියවැඩියාව හෝ අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් පූර්ව උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව එය භාවිතා කළ යුතුය.

ලුණු ප්‍රමාණය අඩු වීම නිසා හිසේ කැක්කුම සහ රුධිර පීඩනය සුළු වශයෙන් පහත වැටීමක් විටින් විට ඇතිවිය හැකියි. සීනි හිඟය - ග්ලූකෝස්, මොළයේ කාර්යක්ෂමතාවයෙන් පිළිබිඹු වේ.

එමනිසා, මෙම කාල සීමාව තුළ ඔබට මනසේ යම් වලාකුළක් දැනිය හැකිය. මෙම හැඟීම ඉවත් කිරීම සඳහා, වතුර කෝප්පයක මී පැණි තේ හැන්දක කලවම් කර මෙම "පානය" බොන්න.

ඔබ අම්බෙලිෆර් ආහාරය සහ කෙෆීර් පානය කරන අතරතුර, ඔබේ ශරීරය එහි සමුච්චිත සංචිත සකස් කරනු ඇත - ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සැපයීම සඳහා ඇඩිපෝස් පටක පුළුස්සා දමන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම සහ මේදය අඩු කිරීම ඉක්මන් සහ පහසු වේ.

සරලම හා වඩාත්ම ජනප්‍රිය මොනෝ-ඩයට් එකක් වන්නේ අම්බෙලිෆර් ය, එයට ස්තූතිවන්ත වන අතර බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකුට තවත් සමහරක් මෙන් කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් අත්විඳිය නොහැක. කෙසේ වෙතත්, අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් ඉවත්වීම සඳහා නිවැරදි ප්රවේශය අවශ්ය වේ, එසේ නොමැති නම් නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වූ මෙනුව සහ ආහාර වේලක් ආහාර ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අතිරික්ත බර කෙටි කාලයක් තුළ නැවත පැමිණිය හැකිය.

අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් ඉවත්වීම සඳහා මූලික නීති

ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට වඩා නිවැරදිව ආහාරයෙන් ඉවත් වීම වඩා දුෂ්කර ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බරපතල සීමා කිරීම් වලින් පසුව, බොහෝ දෙනෙකුට ඉහළ කැලරි සහිත ආහාරයක් රස බැලීමට ඇති පෙළඹවීමට එරෙහි විය නොහැක. එමනිසා, ආහාර වේලෙන් ඉවත් වී වඩා හොඳ නොවන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්රශ්නය පැන නගී? මෙම කාරණයේ වැදගත්ම දෙය වන්නේ අම්බෙලිෆර් ක්රමයෙන් අත්හැර දැමීමයි. ඕනෑම ආකාරයක ආහාර වේලක් සම්බන්ධයෙන් මෙම නියමය විශ්වීය වේ. සංක්‍රාන්තිය සුමට විය යුතුය: ශරීරයට පුරුදු වීමට හැකි වන පරිදි ඔබ වහාම පලතුරු, එළවළු ආදිය විශාල ප්‍රමාණයක් මත රඳා නොසිටිය යුතුය.

අම්බෙලිෆර් ක්‍රමයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණයට ද අදාළ වේ, එබැවින් ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා කිසි විටෙකත් අනුභව නොකරන්න! මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේල තරමක් කුසගින්නෙන් අවසන් කරන්න. ඔබ මේ ගැන කරදර නොවිය යුතුය, මන්ද මිනිත්තු 5-6 කට පසු ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම තෘප්තිමත් වනු ඇත. සාමාන්‍ය ආහාර වේලකට මාරු වීමට, ඔබට දින 7 සිට 10 දක්වා අවශ්‍ය විය හැකිය, එම කාලය තුළ කුඩා කොටස් වලින් සහ භාගිකව ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අනෙකුත් සමාන වැදගත් මූලධර්ම වන්නේ:

• බඩවැල් සමඟ ආමාශය ඉතිරි කිරීම;
• මධ්යස්ථ කැලරි;
• විශාල ජල ප්රමාණයක් පානය කිරීම;
• ආහාර රුචිය උත්තේජක බැහැර කිරීම;
• නොපසුබට උත්සාහය සාර්ථකත්වයේ යතුරයි.

නිසි පෝෂණය

ධාන්ය වර්ග සහ අනෙකුත් අම්බෙලිෆර් කෑම වලින් සංක්රමණය කිරීම සුමට කිරීමට, පළමුව ඔබේ ආහාර වේල සකස් කරන්න. නිසි පෝෂණයට අනුකූල වීම, රූපය නිවැරදි කිරීමට සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, පළමුව, අධික කුළුබඩු සහ ලුණු ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ඇතුළත් වේ. එමනිසා, ආහාර, ඉස්ටුවක්, උනු සහ වාෂ්ප නිතර නිතර පිළිස්සීමට උත්සාහ කරන්න. ෆ්රයිඩ් සහ ලුණු සහිත ආහාර සීමා කළ යුතුය. අම්බෙලිෆර් ආහාර වේල අවසන් වීමෙන් පසු පළමු වරට ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න:

• මාළු;
• චිකන් පියයුරු;
• කළුකුමා;
• කෙෆීර්;
• තම්බපු බිත්තර;
• මුදවපු චීස්;
• එළවළු සලාද, උදාහරණයක් ලෙස, තක්කාලි;
• පලතුරු (මිදි, අලිගැටපේර, කෙසෙල්වලින් වළකින්න);
• අඩු මේද එළවළු තෙල් සුප්;
• සීනි නොමැතිව යුෂ;
• පැණිරස තේ (නමුත් ඕනෑවට වඩා නොවේ).

කුඩා කොටස්වල ආහාර

දැනටමත් ඉහත විස්තර කර ඇති පරිදි, අම්බෙලිෆර් මත පදනම් වූ ආහාර වේලෙන් නිසි ලෙස පිටවීම සඳහා, භාගික පෝෂණය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම කාලය දින දහයක් පමණ ගත වේ, නමුත් ඒ සියල්ල බර අඩු කර ගැනීමේ පෞද්ගලික ආශාව මත රඳා පවතී. මෙම කාලය පුරාම, ඔබ අතිශයින් කුඩා කොටස් අනුභව කළ යුතුය, නමුත් සාමාන්යයෙන් වඩා බොහෝ විට, උදාහරණයක් ලෙස, දිනකට පස් වතාවක්.

ජල සමතුලිතතාවය

ආහාර වේල සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු වඩා හොඳ නොවීමට නම්, ජල සමතුලිතතාවය නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. කාරණය නම් ඕනෑම සමබර ආහාර වේලක අනිවාර්ය අංගයක් වන සීමිත ලුණු පරිභෝජනය ජල අවශ්‍යතාවය අඩු කරයි. බර අඩු වීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි, දිනකට අවම වශයෙන් දියර ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කරන්න, නමුත් කාබනීකෘත සහ සීනි සහිත බීම බැහැර කිරීමට වග බලා ගන්න.

අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් ඉවත් වන්නේ කෙසේද?

නැවතත් අමතර පවුම් ලබා නොගැනීම සඳහා, කැලරි ගණන් කරන්න, මන්ද ඔබ ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීමට අවශ්ය වන සමබර ආහාර වේලක් අවම වශයෙන් මේදය හා සරල කාබෝහයිඩ්රේට ඇතුළත් විය යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මෙනුවක් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මත ගොඩනගා ගත යුතුය, එළවළු සහ පලතුරු වල බහුලව ඇති වැදගත් අංශු මාත්‍ර සහ විටමින් අමතක නොකර. සමාන්තරව, ඕනෑම මධ්‍යසාර පාන අත්හරින්න, මන්ද ඒවා කුළුබඩු වැනි විශිෂ්ට ආහාර රුචිය උත්තේජකයකි.

ආහාරයම බොහෝ විට තම්බා හා අඩු මේද විය යුතුය. හොඳ විකල්පයක් වන්නේ තීරු භාවිතයෙන් උඳුන තුල පිළිස්සිය හැකි පිඟන් ය. ආහාර වේල් අතර විවේකය සමාන විය යුතුය. ඔබ කෙෆීර් සමඟ විකල්පයට පක්ෂව තේරීමක් කර ඇත්නම්, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සහ ධාන්ය වර්ග එකිනෙකාගෙන් වෙන වෙනම භාවිතා කරන්න. ආහාර අතර කාලය අවම වශයෙන් පැයක් විය යුතුය.

ආහාර වේලෙන් පිටවීම සඳහා ව්යායාම වැනි වැදගත් අංගයක් එකතු කිරීම අනිවාර්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, මේ සඳහා ඔබට සිහිය නැති වන තුරු ජිම් එකේ ජ්වලිතව සිටීම අවශ්ය නොවේ. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් වන විට ඒවා ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබට තවදුරටත් දුර්වල බවක් දැනෙන්නේ නැති විගස, ඔබට පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, කුඩා පාපන්දු, ටෙනිස් වැනි වඩාත් ක්‍රියාශීලී ක්‍රීඩා වෙත යා හැකිය. අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් ඉවත් වීමට අනුකූලතාව අවශ්‍ය බව අමතක නොකරන්න!

අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් පිටවීම සඳහා මෙනුව

දැඩි සීමා කිරීම් සති 1-2 කට පසුව ප්රතිඵල පවත්වා ගැනීම සඳහා පෝෂණය සැහැල්ලු හා ඒ සමගම ප්රයෝජනවත් විය යුතුය. පෙළඹවීම්වලට ඉඩ නොදෙන්න, මන්ද "රසවත්" සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර අනුභව කිරීම ඔබව පියවර කිහිපයක් පසුපසට ගෙන යනු ඇත. පශ්චාත් ආහාර කාලසීමාව තුළ දිවා කාලයේදී, ඔබ වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, සවස් වන විට, ඔවුන්ගේ ප්රමාණය අවම වශයෙන් අඩු කරන්න. දිනකට අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් පිටවන මාර්ගය පහත දැක්වෙන සරල මෙනුවේ පදනම මත ගොඩනගා ගත හැකිය:

• සැහැල්ලු උදෑසන ආහාරය සඳහා තැළුණු බිත්තර, ගෘහ චීස් හෝ කැඳ ඇතුළත් විය යුතුය.
• දිවා ආහාරය සඳහා, එළවළු සලාද සමග සුප්, අතුරු කෑමක් සමඟ මාළු හෝ මස් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.
• සවස් වන විට, ඔබ කුකුල් මස් හෝ කැස්රෝල් සමඟ ඉස්ටුවක් පිසීමට යුතුය.

වීඩියෝ: අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් ඉවත් වන්නේ කෙසේද?

අම්බෙලිෆර් ආහාර: විකල්ප තුනක්

අම්බෙලිෆර් පමණි. බර අඩු කර ගැනීමේ තරමක් කුරිරු ක්රමයකි. දවස සඳහා ධාන්ය වීදුරුවක් වෙන් කර ඇති අතර එය උදෑසන සකස් කර දවස පුරා භාගික කොටස් වලින් අනුභව කරනු ලැබේ. බීම වලින්, ඔබට හරිත තේ, පැණිරස නොකළ කොම්පෝට් සහ ගෑස් නොමැතිව සරල ජලය භාවිතා කළ හැකිය. බලපෑම දිගුකාලීන හා දෘශ්යමාන වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය සෑම කෙනෙකුටම නිර්දේශ නොකරයි: ඔබට ආමාශයික පත්රිකාව සමඟ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබ මෙම ක්රමයට යොමු නොවිය යුතුය. ඊට අමතරව, කරකැවිල්ල, ඔක්කාරය හා උදාසීනත්වය පෙනෙන්නට පුළුවන. තවද දින දෙකකින් ඔබට අම්බෙලිෆර් දෙස බැලීමට අවශ්ය නොවනු ඇත.

අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර්.වියළි අම්බෙලිෆර් ඔබේ මුඛයට නොගැලපේ නම්, එය කෙෆීර් එකතු කරන්න. දෛනික සම්මතය ලීටර් භාගයකි. කෙෆීර් සඳහා නොඉවසීම සමඟ, ආහාරය contraindicated. බඩ පිපීම ද ඇති විය හැක.

අම්බෙලිෆර් සහ වියළි පලතුරු. ප්රසන්න හා ප්රයෝජනවත්: රසවත්, විවිධාකාර සහ ඵලදායී. ඕනෑම වියළි පලතුරු සිහින් ව කපා කැඳට එකතු කරන්න, නමුත් දිනකට ගුඩීස් ග්‍රෑම් 200 කට වඩා වෙන් නොකෙරේ. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.

ගායක වේරා බ්‍රෙෂ්නෙවාගෙන් අම්බෙලිෆර් ආහාරය

උදෑසන ආහාරය - අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් 150 ක් සහ පැණිරස නොකළ තේ;
. දිවා ආහාරය - සෘතුමය එළවළු සලාදයක්;
. ස්නැක් - නැවුම් මිරිකා යුෂ (උදාහරණයක් ලෙස, දෙළුම්);
. රාත්රී ආහාරය - තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා සමග අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් 150 ක්.

එවැනි ආහාර වේලක් ඔබට විටමින් නැති නොවන අතරම අමතර පවුම් වලට ඉක්මනින් සමු ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ප්රතිවිරෝධතා: දෙළුම් වලට පුද්ගල නොඉවසීම, තක්කාලි වලට අසාත්මිකතා.

සාමාන්ය ප්රතිවිරෝධතා:

අධි රුධිර පීඩනය;

ආමාශයේ තුවාලයක්;

කාන්තාවන්ගේ ගර්භනී කාලය සහ මවි කිරි කාලය;

සන්ධි ගැටළු.

ආහාර ප්රතිඵල:

ශරීරයේ සැහැල්ලු බව;

තරාදියේ ලස්සන අංකයක්;

විෂ ඉවත් කිරීම සහ රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීම.

අම්බෙලිෆර් ආහාර: ඉන් පසු සාමාන්‍ය මෙනුවට යන්නේ කෙසේද?

පෙර මෙනුව වෙත ප්රවේශමෙන් හා වේදනා රහිතව ආපසු යන්නේ කෙසේද?

ඉක්මන් වෙන්න එපා! ඔබ ඔබේ සුපුරුදු ආහාර අනුභව කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, බර ඉක්මනින් නැවත පැමිණේ.

වැදගත්ම දෙය: ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කරන්න. ආහාර පාලනය කිරීමේදී ඔබට නිසි පෝෂණය ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගත හැකිය. දැන් නොමිලේ ලබා ගත හැකි රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ (අපට වෙබ් අඩවියේ දහස් ගණනක් ඇත), එය ඔබට අවශ්‍ය අංකයට බර තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. සහායකයෙකු ලෙස ද්විත්ව බොයිලේරු හෝ මන්දගාමී උදුනක් ගැනීම සතුටක් වනු ඇත - ඔවුන් සමඟ ඔබට මේද හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර ගැන අමතක වනු ඇත.

ඔබේ පළමු "ආහාර රහිත" උදෑසන, ඕට් මස් හෝ තම්බා බිත්තරයක් අනුභව කරන්න. ඔබට මිහිරි තේ පානය කළ හැකිය.

නිෂ්පාදන ක්රම ක්රමයෙන් හඳුන්වා දෙන්න. සැහැල්ලු ආහාර පවා හෘදයාංගම තුන්වේල පිළියෙළ කිරීම අවශ්ය නොවේ. එක් එළවළු සලාදයක් ප්රමාණවත් වනු ඇත

ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබේ බඩේ ප්‍රමාණය අඩු වී ඇති බවත්, ඔබ විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්නේ නම් (උදාහරණයක් ලෙස, වාෂ්ප පැටිස් තුනක් සහ පැස්ටා සේවයක්) ඔබට බඩේ වේදනාව හෝ බඩවැල් ආශ්‍රිත කරදර ඇති විය හැක.

දින දෙකක් සඳහා ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය දිනකට 1400 දක්වා සීමා කරන්න.

සති දෙකක ආහාර පාලනයෙන් පසු ඔබට තවමත් බර අඩු කර ගත යුතුද? මෙම අවස්ථාවේ දී, දිනකට කැලරි 1100 ක් අනුභව කරන්න.

දියර ගොඩක් බොන්න, සැහැල්ලු එළවළු සුප් ආහාර පිසීමට.

ආහාර වේලෙන් පසු, විටමින් සංකීර්ණයක් පානය කිරීම සුදුසුය (උදාහරණයක් ලෙස).

අපට බනිස් සහ රසකැවිලි, පාන් සහ පේස්ට්‍රි ගැන අමතක කිරීමට සිදුවනු ඇත. සතියකට වරක් රසකැවිලි එකක් හෝ දෙකක් හානියක් නොවනු ඇත. කාන්තාවක් සමහර විට තමාව හුරතල් කළ යුතුය.

වැඩිපුර ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කරන්න.

සාරාංශගත කිරීම

අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලෙන් පසු, ඔබේ ශරීරයේ වාතය දැනීම, ඔබට කුණු ආහාර අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. එළවළු පුළුස්සන්න, වාෂ්ප කරන්න, කැස්රෝල් සාදන්න, නැවුම් බෙරි සමඟ ගෘහ චීස් වැඩිපුර අනුභව කරන්න, ජලය පානය කරන්න, සැහැල්ලුබව පිළිබඳ හැඟීම කිසි විටෙකත් ඔබව අත් නොහරිනු ඇත.

අම්බෙලිෆර් ආහාර: ඉන් පසු සාමාන්‍ය මෙනුවට යන්නේ කෙසේද?

ආහාරයේ දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයට ඔරොත්තු දීම ප්රමාණවත් නොවේ. නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් ද්විත්ව ප්‍රමාණයෙන් නැවත පැමිණෙන විට තත්වයන් ඇතිවීම ජීවිතයේ සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ. "පිටවීම" සහ පාලන තන්ත්රයට අනුකූල වීම පිළිබඳ නිශ්චිත දැනුමක් ආධාරයෙන් පමණක් ලබාගත් ප්රතිඵලය තහවුරු කර ගත හැකිය.

සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතු බව කවුරුත් දනිති. සහ බර අඩු වීමෙන් පසු ප්රතිඵලය ක්ෂණිකව අතුරුදහන් වීම කොපමණ වාරයක් සිදුවේද, තෝරාගත් ආහාර වේලට ඇලී නොසිටීමට තීරණය කරයි.

බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකුට "ලිහිල්" නොකිරීමට දැවැන්ත අධිෂ්ඨානයක් අවශ්ය වේ. එපමණක් නොව, මෙම නිපුණතාවයට අමතරව, ආහාර වේලෙන් නිසි ලෙස "ඉවත් වීමට" ඔබට ඉඩ සලසන නිශ්චිත දැනුමක් තිබිය යුතුය. මෙය පමණක් ඔබට අධික බරක් දැඩි ලෙස ලබා නොගැනීමට ඉඩ සලසයි.

ආහාර ගැනීම සැමවිටම ඔබගේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය සීමා කරයි.

පොදුවේ පිළිගත් නීති කිහිපයක් තිබේ, ඒවා අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ධනාත්මක ප්‍රති result ලයක් ලබා ගත හැකි අතර ගෞරවාන්විතව ආහාර වේලෙන් ඉවත් විය හැකිය.

ආහාර පාලනය යනු කැලරි සීමා කිරීම හේතුවෙන් බර අඩු කර ගැනීම ඉලක්ක කරගත් තාවකාලික පියවරකි. ඔබට ඉක්මනින් ආහාර වේලක් ගත හැකිය, නමුත් ඔබ ඥානවන්තව එයින් නැඟී සිටිය යුතුය.

ආහාර වේලෙන් නිවැරදි පිටවීමේ ප්රධාන රහස්:

• ආහාර වේලට ආහාර ප්රමාණය සීමා කිරීම ඇතුළත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ යම් කාලයක් සඳහා ඔබ කුඩා කොටස් අනුභව කළ බවයි. ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබට එකවර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පවා විශාල ආහාර වේලක් අනුභව කළ හැකි බවයි.
• එළවළු වලට මනාප දෙන්න, "පිටවීමේ" පළමු සති කිහිපය තුළ ඒවායේ ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න සහ ධාන්ය වර්ග, මස් සහ පලතුරු අධික ලෙස අනුභව නොකරන්න.
• ඔබේ ආහාර වේලෙහි මේද නොවන මාළු වර්ග තිබේ නම්, ඒවායේ ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට නිදහස් වන්න. තැම්බූ මාළු සාදරයෙන් පිළිගනිමු
• මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ඉතා සෙමින් ආහාරයට හඳුන්වා දිය යුතුය. එපමණක්ද නොව, ඔබට රෝල්ස් සහ චොකලට් වෙත ආපසු යා හැකි බව මින් අදහස් නොවේ! ඔබේ ආහාර වේලෙහි දිස්විය යුත්තේ අමතර කැලරි 200 ක් පමණි
• මෘදු ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කැමති වුවත් නැතත්, ආහාර වේලක් ශරීරයට ආතතියකි. මුදා හැරීමෙන් පසු වහාම අධික හා වැඩිදියුණු කළ පුහුණුව අහිතකර බරක් ලබා දිය හැකිය. ඔබ සඳහා ධාවනය, පිලේට්ස් හෝ නැටුම් තෝරන්න
• වතුර බොන්න අමතක කරන්න එපා. දිනකට සම්මතය ලීටර් දෙකකි, මෙය සුප් සහ ආහාර ගණන් නොගනී
• හොඳයි, ඔබ විටමින් සංකීර්ණය ගැන සැලකිලිමත් වන අතර ඔබම මල්ටිවිටමින් ලබා ගන්න
• නරක ආහාර පුරුදු ඉවත් කරන්න: කියවීම, රූපවාහිනිය නැරඹීම. ඔබේ ආහාර බලන්න, නියමිත වේලාවට ඔබේ බඩට සවන් දෙන්න සහ ඔබ දැනටමත් පිරී ඇති බව තේරුම් ගන්න
• රාත්රියේදී හෝ නින්දට පෙර කන්න එපා. අවසාන ආහාරය සඳහා හිතකර කාලයක් නින්දට පැය හතරකට පෙර වේ. ඔබට දරුණු කුසගින්නක් දැනේ නම්, වියළි පලතුරු තේ බොන්න

වැදගත්: ආහාර වේලෙන් පිටවීම දින දහයේ සිට සති දෙකක් දක්වා පැවතිය යුතුය. මෙම කාලයෙන් පසු, ඔබ නිසි පෝෂණයට සම්පූර්ණයෙන්ම මාරු විය යුතුය.

වීඩියෝ: "ආහාරයෙන් බැහැර"

ප්රෝටීන් ආහාරයෙන් ඉවත් වන්නේ කෙසේද?

ප්රෝටීන් ආහාර වඩාත් ජනප්රිය එකකි. මෙම ආහාරයේ නිෂ්පාදන ප්‍රෝටීන් වලින් සංතෘප්ත වී ඇති අතර මාංශ පේශිවලට බරට ඔරොත්තු දිය හැකි බැවින් එහි ඇදහිය නොහැකි කාර්යක්ෂමතාවයෙන් එහි සාර්ථකත්වය සහතික කෙරේ, සහ තෘප්තිය දිගු කාලයක් පැමිණේ.

ප්රෝටීන් ආහාරයේ මෙනුව බෙහෙවින් විවිධාකාර වන අතර එය මත වාඩි වී සිටින පුද්ගලයා ඔහුගේ ආහාර වේලෙහි අඩුපාඩු අත්විඳීමට අපහසුය. නමුත් ශරීරය එකම වර්ගයේ ආහාර සඳහා භාවිතා කිරීමට සහ තවත් කෙනෙකුට තියුණු ලෙස ප්රතික්රියා කිරීමට හැකි වේ: මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට්. ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් දිගු කලක් අනුගමනය කිරීමෙන් පසු වේගවත් බර වැඩිවීමේ අවස්ථා බොහෝ විට නිරීක්ෂණය වන්නේ එබැවිනි.

වැදගත්: ප්රෝටීන් ආහාරයෙන් පිටවීම, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට අමතක කළ යුතුය, ඔවුන්ගේ භාවිතය ශරීරය මත ආතතියට බලපෑ හැකිය.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඉදිරි සති දෙක සඳහා තාර්කික පෝෂණය ප්රතිඵලය තහවුරු කිරීමට උපකාරී වේ:

• ප්රෝටීන් ආහාරයෙන් පසු ඉදිරි සති දෙක තුළ, රසකැවිලි සහ බර ආහාර මොනවාද යන්න අමතක කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සැහැල්ලු උදෑසන ආහාරය සඳහා මනාප දෙන්න, එය සම්පූර්ණයෙන්ම දරාගත නොහැකි නම්, මී පැණි හැන්දක් සමඟ ඕට් මස් කන්න.
• සීනි නොමැතිව තේ පමණක් පානය කරන්න, උදේ ආහාරය සඳහා ධාන්ය වර්ග සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න
• දිවා ආහාරය එළවළු සහ කෙට්ටු මස් සඳහා හොඳම කාලයයි. මෙහිදී ඔබේ ආත්මයට සැරිසැරීමට සහ තමාටම තෝරා ගත හැකිය: මාළු, කුකුල් මස්, හරක් මස්, ඉස්ටුවක්, zucchini, පලතුරු. ආහාර සමඟ ශාකසාර හෝ හරිත තේ පානය කරන්න. බිත්තර දිරිමත් කරනු ලැබේ
• රාත්රී ආහාරය ප්රමාණවත් තරම් සැහැල්ලු විය යුතුය: නිදසුනක් ලෙස, තම්බා මස් කෑල්ලක්, එළවළු සලාද සහ තැම්බූ බිත්තර. නින්දට යාමට පෙර ඔබට බඩගිනි දැනෙනවා නම් - මේදය නොවන යෝගට් වීදුරුවක් බොන්න
• ඔබ සඳහා රසකැවිලි: පළතුරු, යෝගට්, මී පැණි. ඒවා සීමිත ප්‍රමාණවලින් සහ වඩාත් සුදුසු දවසේ පළමු භාගයේදී අවසර දිය යුතුය.

වැදගත්: බොහෝ විට කන්න උත්සාහ කරන්න, නමුත් කුඩා කොටස්. මෙම තත්වය සමඟ, ශරීරයට නිසි ආහාර වේලකට හැඩගැසීමට පහසු වනු ඇත.

වීඩියෝ: "ප්රෝටීන් ආහාරයෙන්"

සතියක් සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර, මෙනුවෙන් ඉවත් වන්නේ කෙසේද?

• අම්බෙලිෆර් ආහාරය මෑතකදී අතිශයින් ජනප්රිය වී ඇත. එහි සාර්ථකත්වය එතරම්ම විශිෂ්ට වන්නේ කෙටි කාලයක් තුළ ආහාර වේලට වෛර කරන අමතර පවුම් වලින් බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වන බැවිනි. වේගයෙන් යනවා
• නමුත් අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ රහස කුමක්ද? කාරණය නම් අම්බෙලිෆර් පමණක් අනුභව කරන කාලය තුළ ශරීරය මේද සංචිත පමණක් නොව මාංශ පේශිවල එකතු වන ප්‍රෝටීන් ද පරිභෝජනය කරයි.
• ආහාර වේලෙන් පිටවීම නිවැරදිව නිවැරදි කර නොමැති නම්, ඔබේ ශරීරය විශාල ආතතියකින් මේ සඳහා ප්‍රතිචාර දක්වනු ඇති අතර නැතිවූ සංචිත දෙගුණ කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

අම්බෙලිෆර් ආහාරය සැබෑ "ආහාර වර්ජනයක්" බව පැවසීම ආරක්ෂිතයි. ඔබ එය නිවැරදිව හා ප්රවේශමෙන් ඉවත් කළ යුතුය:

• පළමු දින පහ තුළ පරිභෝජනය කරන ලද සියලුම කැලරි නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔවුන්ගේ මුළු ප්රමාණය දිනකට 600 kcal නොඉක්මවිය යුතුය
• ඉදිරි දින 10-14 සඳහා, ආහාර වේලක් අනුගමනය කර දිනකට 1500 kcal ට වඩා පරිභෝජනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• ආහාරයේ පළමු සති දෙක කෙට්ටු මස්, එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළත් විය යුතුය.

සතියක් සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් පිටවීම සඳහා දර්ශක මෙනුව:

සඳුදා:

• උදෑසන ආහාරය:අම්බෙලිෆර් වල සුපුරුදු කොටස අඩකින් කපා, උදේ ආහාරයට ඇපල් ගෙඩියක් සහ තැඹිලි එකතු කරන්න, කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න
• රාත්රී ආහාරය:අම්බෙලිෆර් වල සුපුරුදු කොටස අඩකින් කපා, තම්බා කෙට්ටු මස් ග්‍රෑම් 100 ක් සහ එක් බිත්තරයක් මෙනුවට එක් කරන්න. නැවුම් සලාදයක් සාදා ඔබේ දිවා ආහාරය හරිත තේ වලින් සෝදා හරින්න
• රාත්රී ආහාරය:අම්බෙලිෆර් කුඩා කොටසක් සහ නැවුම් සලාද. නින්දට යාමට පෙර, ඔබට මේදය නොවන යෝගට් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය

අඟහරුවාදා:

• උදෑසන ආහාරය: අම්බෙලිෆර් අර්ධ කොටසක්, මේද නොවන යෝගට්, පළතුරු, තම්බා බිත්තර, තේ
• රාත්රී ආහාරය:සුප්, නිවුඩ්ඩ පාන් පෙත්තක්, නැවුම් එළවළු, යුෂ හෝ තේ
• රාත්රී ආහාරය:අම්බෙලිෆර් අර්ධ සේවය, තැම්බූ මාළු, කෙෆීර් වීදුරුවක්

බදාදා:

• උදෑසන ආහාරය:අම්බෙලිෆර් අර්ධ සේවය, ගෘහ චීස් හෝ කෙෆීර්, නැවුම් පළතුරු, යුෂ
• රාත්රී ආහාරය:මේදය නොවන පළමු පාඨමාලාව, අම්බෙලිෆර් භාගයක්, එළවළු හෝ ඉස්ටුවක්, ඖෂධ පැළෑටි හෝ හරිත තේ, නැවුම් පලතුරු
• රාත්රී ආහාරය:අම්බෙලිෆර් අර්ධ කොටසක්, නැවුම් එළවළු, කෙෆීර්

බ්රහස්පතින්දා:

• උදෑසන ආහාරය:අම්බෙලිෆර්, නැවුම් පලතුරු, යෝගට්, ග්‍රැනෝලා හෝ වියළි පලතුරු වලින් අඩක් සේවය කිරීම
• රාත්රී ආහාරය:පළමු පාඨමාලාව, ඉස්ටුවක් හෝ ඉස්ටුවක් ගෝවා, කෙෆීර්, නැවුම් පළතුරු
• රාත්රී ආහාරය: තම්බා බිත්තර, නැවුම් සලාද, තැම්බූ මාළු, කෙෆීර්

සිකුරාදා:

• උදෑසන ආහාරය:ඕට් මස් හෝ අම්බෙලිෆර්, මේද නොවන යෝගට් සහ නැවුම් පලතුරු, යුෂ
• රාත්රී ආහාරය:පළමු පාඨමාලාව, එළවළු ඉස්ටුවක් හෝ කෙට්ටු මස්, තම්බා බිත්තර, කෙෆීර්
• රාත්රී ආහාරය:තම්බා බිත්තර, නැවුම් මේදය, වියළි පලතුරු තේ

සෙනසුරාදා:

• උදෑසන ආහාරය:වියළි පලතුරු, නැවුම් පළතුරු සහ යෝගට් සමග oatmeal
• රාත්රී ආහාරය: පළමු පාඨමාලාව, තැම්බූ මාළු සමග groats, නැවුම් එළවළු
• රාත්රී ආහාරය:වියළි පලතුරු සහිත මේද නොවන ගෘහ චීස්

ඉරිදා:

• උදෑසන ආහාරය:ඕට් මස් හෝ පළතුරු සහ යෝගට් සමඟ වෙනත් ධාන්ය වර්ග
• රාත්රී ආහාරය:පළමු පාඨමාලාව, එළවළු සහ ධාන්ය දෙවන පාඨමාලා, මේද නොවන මස් සහ මාළු
• රාත්රී ආහාරය:අඩු මේද ගෘහ චීස්, එළවළු සලාද, තම්බා බිත්තර

වීඩියෝ: "අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන්"

ප්රියතම ආහාර වේලෙන් ඉවත් වන්න, සතිය සඳහා මෙනුව

මෙම ආහාරය "ආදරණීය" නමින් නිෂ්ඵල නොවේ. එය අතිශයින් ජනප්රිය වන අතර එය කෙටි කාලයක් තුළ අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට හැකි වන කාරනය නිසා විශාල සාර්ථකත්වයක් භුක්ති විඳිති. ආහාර මෙනුව තරමක් දෘඩ බැවින්, එයින් පිටවීම නිවැරදි විය යුතුය.

වැදගත්: "ප්රියතම" ආහාරයෙන් පිටවීම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා සුමට සංක්රමණයක් විය යුතුය. දක්ෂ "පිටවීම" බලපෑම තහවුරු කිරීම සහතික කරයි.

මෙනු:

• උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර දෙකක්
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: නැවුම් ඇපල්
• දිවා ආහාරය: ජලය මත එළවළු සුප්, තම්බා මස් කෑල්ලක්
• දහවල් ආහාරය: තැඹිලි හෝ මිදි
• රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ එළවළු
• දෙවන රාත්රී ආහාරය: කෙෆීර්

සාමාන්‍ය ආහාර වේලට ආපසු යන්නේ කෙසේද:

1. සෑම දිනකම ඔබේ ආහාර වේලට එක් නව ආහාරයක් හඳුන්වා දීමට උත්සාහ කරන්න.
2. දිනකට කැලරි 1000 kcal සඳහා පරිමාණයෙන් බැහැර නොවිය යුතුය
3. ඔබ ගන්නා ආහාර කොටස ඔබේ අත්ලට වඩා විශාල නොවිය යුතුය.
4. සතියකට වරක් නිරාහාර දිනයක් කරන්න

වීඩියෝ: "මගේ බර අඩු වීම ගැන. ප්‍රියතම ආහාර »

සතියක් සඳහා මැගී ආහාර, මෙනුවෙන් ඉවත් වන්නේ කෙසේද?

Maggi Diet එක Egg Diet කියලත් හඳුන්වනවා. ප්රතිඵල තහවුරු කිරීම සඳහා, එයින් ලැබෙන ප්රතිදානය නිවැරදි විය යුතුය:

• ආහාර වේලෙහි සංතෘප්ත වූ ආහාර ඇතුළත් කරන්න: බිත්තර, මිදි, දොඩම් සහ ගෘහ චීස්
• ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබ නිසි පෝෂණය පිළිබඳ නීති අනුගමනය කළ යුතුය
• දහවල් 12 න් පසු කාබෝහයිඩ්රේට් කන්න එපා
• රාත්රියේදී සහ නින්දට පෙර කන්න එපා
• ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න

සතිය සඳහා පිටවීමේ මෙනුව:

• උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර, පැඟිරි ගෙඩි, අඩු මේද ගෘහ චීස්
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: පලතුරු හෝ එළවළු
• දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්, චීස් පෙත්තක්, චිකන් පියයුරු
• සුලු කෑම: ගෘහ චීස්, පළතුරු, තේ
• රාත්රී ආහාරය: තම්බා බිත්තර, නැවුම් එළවළු, අඩු මේද ගෘහ චීස්
• දෙවන රාත්රී ආහාරය: පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන

වීඩියෝ: "බිත්තර ආහාර. වාසි සහ අවාසි"

සතියක් සඳහා චොකලට් ආහාර, මෙනුවෙන් ඉවත් වන්නේ කෙසේද?

චොකලට් ආහාරය වඩාත්ම "බඩගිනි" වලින් එකක් වන අතර එයින් නිවැරදිව පිටවීම ආහාරයේ කාර්යක්ෂමතාව සහතික කරයි. චොකලට් ආහාරයේ ආහාරය දුර්වලයි: අඳුරු චොකලට් බාර් භාගයක්, කෝපි සහ මුදවපු කිරි. ආහාර වේලෙන් පිටවීම ශරීරයේ සියලු අවශ්යතා පිරවිය යුතුය.

චොකලට් ආහාරයෙන් මිදීමේ මාර්ගය:

සඳුදා:ආමාශයේ ආහාර පුරුද්ද නැති වී ඇති බැවින්, එහි බිත්තිවලට හානි නොවන ආහාර සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මුදා හැරීමේ පළමු දිනයේදී, කැරට් සමග ඉරා දැමූ ගෝවා ආහාරයට හඳුන්වා දෙන්න. ලෙමන් යුෂ සමග සලාද කන්නය. ආහාර හොඳින් හපන්න.

අඟහරුවාදා:චොකලට් ආහාර වේලෙහි ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් අංශු මාත්‍ර නොලැබුණු බැවින්, අඟහරුවාදා උදේ ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා පලතුරු සහ බෙරි සමඟ සංතෘප්ත කරන්න. දිවා ආහාරයේ දී, ලුණු නොමැතිව සිහින් සුප් හොද්ද වීදුරුවක් බොන්න

බදාදා:ශරීරයේ නැති වූ ප්‍රෝටීන් නැවත පුරවන්න: දිවා ආහාරය සඳහා, තම්බා කුකුල් මස් පියයුරු අනුභව කරන්න, සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා - පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක්

බ්රහස්පතින්දා:නිතරම කුඩා ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පලතුරු, බෙරි, එළවළු සහ කෙට්ටු මාළු සහ කුකුළු මස් සමඟ ඔබේ මෙනුව පුරවන්න

සිකුරාදා:දිනකට 6 වතාවක් කන්න, සෑම දිනකම ඔබේ ආහාර වේලට නව නිෂ්පාදනයක් ඇතුළත් කරන්න. ඔබට පහසු ක්‍රීඩාවකට ඉඩ දෙන්න.

සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා:මේ දිනවල නිසි පෝෂණ මාදිලියට සංක්රමණය වනු ඇත. ඔබේ ආහාර වේලට අහිතකර ආහාර ඇතුළත් නොකරන්න. මේද ආහාර එළවළු, පලතුරු සහ ධාන්ය වර්ග සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

වීඩියෝ: චොකලට් ඩයට් සමාලෝචනය

ඇපල් ආහාරයෙන් පිටතට යන මාර්ගය, සතිය සඳහා මෙනුව

ඇපල් ආහාරය සතියක් තුළ බර කිලෝග්‍රෑම් දහයක් අඩු කිරීමට පොරොන්දු වේ. ආහාරය නිවැරදිව ඉතිරි නොකළහොත් තියුණු බර අඩු වීමක් සවි කළ නොහැක.

සඳුදා:ඔබට ඇපල් ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැක - මෙය තවමත් ඔබේ වැදගත් ආහාර නිෂ්පාදනයයි. මුදා හැරීමේ පළමු දිනයේ දී, උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අඩු මේද ගෘහ චීස් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.

අඟහරුවාදා:උදේ ආහාරය සඳහා, ඔබම පැණිරස නොකළ ඕට් මස් වතුරේ උයන්න. දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබට අඩු මේද එළවළු සුප් ලබා ගත හැකිය. රාත්රී ආහාරය - ඇපල් සහ ගෘහ චීස්.

බදාදා:තෝරා ගැනීමට උදෑසන ආහාරය: මී පැණි සහ ඇපල් සමඟ ඕට් මස් හෝ ගෘහ චීස්. දිවා ආහාරය - මස් කෑල්ලක් සමග එළවළු සුප්. රාත්රී ආහාරය: පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, එක් තම්බා බිත්තරයක් සහ ඇපල්.

බ්රහස්පතින්දා:ඔබේ අභිමතය පරිදි උදෑසන ආහාරය: මී පැණි සහ ඇපල් සමඟ ඕට් මස් හෝ ගෘහ චීස් දිවා ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක් සහ තැම්බූ මස්. තැම්බූ මාළු සමඟ ඔබේ ආහාර විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය.

සිකුරාදා:ඔබේ උදෑසන ආහාර වේලට තම්බා බිත්තර සහ අඩු මේද යෝගට් ඇතුළත් කරන්න. දිවා ආහාරය පළමු ආහාරය සහ කෙට්ටු මස් වේ. රාත්රී ආහාරය - කෙෆීර්, ගෘහ චීස්, ඇපල්, වියළි පලතුරු.

සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා:උදේ ආහාරය පෝෂ්‍යදායී විය යුතුය, ධාන්ය වර්ග සහ කිරි නිෂ්පාදන සඳහා මනාප දෙන්න. දිවා ආහාරය පළමු හා දෙවන පාඨමාලාව, වාෂ්ප එළවළු සහ මස් අඩංගු විය යුතුය. රාත්රී ආහාරය: මේද ගෘහ චීස් හා පළතුරු නොවේ.

වීඩියෝ: "ඇපල් ආහාර - ඵලදායී හා වේගවත් ආහාර වේලක්"

අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලකින් පිටවීම, සතිය සඳහා මෙනුව

අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලකින් පිටවීම සුමට විය යුතු අතර එමඟින් ශරීරය ආතතියෙන් එයට ප්‍රතිචාර නොදක්වයි. එවැනි ආහාර වේලක් පිටවීම සඳහා මෙනුව තරමක් ඒකාකාරී ය. නව නිෂ්පාදනයක් හඳුන්වා දීමට උත්සාහ කිරීමට සෑම දිනකම උත්සාහ කරන්න සහ විශාල කොටස් අනුභව නොකරන්න.

අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීමට දවසේ මෙනුව:

උදෑසන ආහාරය:

• චීස් හෝ වෙනත් මේද නොවන චීස් ග්රෑම් 100 (මෙය 300 kcal පමණ වේ)
• රයි පාන් හෝ හැපෙන පාන් පෙත්තක්, කෑලි 4 කට වඩා වැඩි නොවේ (400 kcal)
• තක්කාලි යුෂ - 40 kcal

දිවා ආහාරය:එක් පලතුරක් සහ ගෙඩි පොකුරක් කැලරි 300 ක් දක්වා එකතු කරයි

රාත්රී ආහාරය:

• මස් හෝ එළවළු සුප් නොමැතිව බෝර්ෂ්ට් (200 kcal පමණ)
• එළවළු සහිත මාළු හෝ චිකන් ෆිලට් (200 kcal පමණ)

කෙටි කෑම:ඇපල් හෝ pear - 100 kcal පමණ

රාත්රී ආහාරය:තැම්බූ අම්බෙලිෆර්, මේද නොවන ගෘහ චීස්, එළවළු හෝ තම්බා පියයුරු කෑල්ලක් - 400 kcal පමණ

වීඩියෝ: "අඩු කැලරි ආහාර යනු කුමක්ද?"

සෑම පුද්ගලයෙකුම බර අඩු කර ගත හැකි ආහාර වේලක් තෝරා ගනී. ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් එක් ආහාර වේලෙහි බොහෝ ප්රතිවිරෝධතා ඇති බැවින්, ඔබ මුලින්ම මේ පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

දැනටමත් වෙහෙසට පත් වූ ශරීරයක් බිය ගැන්වීමට නොහැකි වන පරිදි ඕනෑම ආහාර වේලකින් පිටවීම දක්ෂ හා සුමට විය යුතුය. එක් එක් ආහාර වේලෙහි නිශ්චිත කොටසක් පමණක් වන අතර නිසි ආහාර වේලක් සමඟ පිටවීම සම්පූර්ණ කිරීම අවශ්ය වේ.

වැදගත්: ඔබ ආහාර වේලක් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේ මාර්ගයක් ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර, ක්ෂණික ආහාර, සීනි බීම ආදිය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතුය.

වීඩියෝ: කුසගින්න සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?