බර අඩු කර ගැනීමට යෞවනයෙකු කළ යුත්තේ කුමක්ද? යෞවනයෙකු සඳහා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - සෑම දිනකම සහ ව්යායාම සඳහා මෙනුවක් සහිත නිසි ආහාර වේලක්

වයස අවුරුදු 12 සිට 14 දක්වා ඉතා වැදගත් වේ, මේ අවස්ථාවේ දී දරුවා නව යොවුන් වියේ පසුවන බැවින්, ඔහු වැඩිහිටිභාවයට සමීප වන දැවැන්ත පියවරක් සිදු වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, වැඩිවිය පැමිණීම ද සිදු වේ, පිරිමි ළමයින් උඩු රැවුල වැඩීමට පටන් ගනී, ගැහැණු ළමයින් ඔසප් වීමට පටන් ගනී. මෙම අවස්ථාවේදී හෝමෝන, ඔවුන් පවසන පරිදි, "කෝප වේ", එය මනෝභාවය වෙනස්වීම්, කුරුලෑ සහ අතිරික්ත බරෙහි කැපී පෙනේ.

අවාසනාවකට මෙන්, නව යොවුන් වියේ තරබාරුකම තරමක් බරපතල ගැටළුවක් වන අතර මෑතකදී එය ඉතා පුළුල් වී ඇත. මෙම වයසේ සිටින දරුවන්ට නිසි, සමබර පෝෂණය සහ වැරදි ආහාර වේලක ප්රතිවිපාක ගැන තවමත් අදහසක් නැත.

නූතන යෞවනයන්ගෙන් අතිමහත් බහුතරයක් අක්‍රිය ජීවන රටාවක් ගත කරන අතර, දිවා කාලයේ මේසයක වාඩි වී සවස් වරුවේ පරිගණකයේ නිවසේ ගත කරති. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආහාර සාමාන්යයෙන් ක්ෂණික ආහාර, සැන්ඩ්විච්, ආදිය සමන්විත වේ.

13 හැවිරිදි ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා ආරක්ෂිතව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

අතිරික්ත බර තිබීම සෞන්දර්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටලුව අතිශයින්ම වැදගත් කාර්යයක් බවට පත් කරයි. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ඔහුගේ භෞතික සංවර්ධනය යෞවනයාගේ පෝෂණය මත රඳා පවතී.

අතිරික්ත බර ඇති වුවහොත්, අනාගතයේ දී පුද්ගලයෙකු පහත සඳහන් ගැටළු ගණනාවකට මුහුණ දෙනු ඇත:

• හෝර්මෝන ආබාධ සහ ආශ්රිත සංවර්ධන අසාමාන්යතා;
• දියවැඩියා රෝගය, ආමාශ ආන්ත්රයික ව්යාධිවේදය, හෘද වාහිනී රෝග, අක්මාව, වකුගඩු සහ අනෙකුත් අභ්යන්තර අවයව හා පද්ධති;
• පෙනුම සමග ගැටළු, හැකි මානසික කම්පනය;
• සමස්ත ආයු අපේක්ෂාව අඩු වීම.

තම දරුවාගේ අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට දෙමාපියන් බැඳී සිටින්නේ එබැවිනි, ඔහු එය ඉක්මවා යනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු නොවී, විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගන්න.

දෙමව්පියන්ගේ උපකාරය ඇතිව අවුරුදු 13 ක යෞවනයෙකුගේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

අතිරික්ත බර සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකි බව මෙම වයසේ සිටින දරුවන් දැනටමත් හොඳින් වටහාගෙන ඇති නිසා, එවැනි රෝගීන් සමඟ වැඩ කිරීමට දෙමාපියන්ට සහ වෛද්යවරුන්ට පහසු වේ. තරබාරුකමෙන් මිදීමට ඇති ආශාව ඔබ අවදි කළ යුතු කාරණයට අමතරව, දරුවාට අවශ්ය දැනුම ලබා දීම සහ ඔහුට සහයෝගය දැක්වීම අවශ්ය වේ, මන්ද සෑම කෙනෙකුටම ප්රමාණවත් තරම් කැමැත්තක් නොමැත.

දෙමව්පියන්, පළමුව, තම දරුවා සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය තුළ ක්රියාකාරීව සහභාගී විය යුතුය. ඔවුන්ගේ සහාය සහ වෛද්‍යවරුන්ගේ නිර්දේශ ඇතිව, නහඹරයාට පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය.

වයස අවුරුදු 13 දී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු ආහාර වේලක් සහ ආහාර වේලක්

සාමාන්‍යයෙන් මේ වයසේ දරුවන් සෞඛ්‍ය ගැන එතරම් සැලකිල්ලක් දක්වන්නේ නැහැ. සම වයසේ මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේ අසාර්ථකත්වය, ගැටුම් සහ සමච්චල් කිරීම සහ තනිකමට ඇති බිය නිසා හැඟීම් පැන නගී. එමනිසා, දෙමාපියන් තම දරුවාට මිතුරන් හා පන්තියේ මිතුරන් සමඟ සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාර කළ යුතු අතර, නිසි පෝෂණය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගැනද කතා කළ යුතුය.

නව යොවුන් වියේ බලධාරීන් සහ සාරධර්ම පද්ධතිය ගොඩනැගීමට මව්වරුන් සහ පියවරුන් සහභාගී විය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමේ පුරුද්දට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් විය යුතුය. ඔබ පිහිනීමට හෝ වෙනත් ක්‍රීඩාවකට අකමැති නම්, ඔබට ඔබේ දරුවා නැටීමට යැවිය හැකිය. හොඳ විකල්පයක් වන්නේ ඔබ නිතරම නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමට සහ සෙල්ලම් කිරීමට අවශ්ය බල්ලෙකු ලබා ගැනීමයි.

ගැහැණු ළමයා හෝ පිරිමි ළමයාට විශේෂ ආහාර වේලක් අවශ්ය විය හැකිය. මුළු පවුලම නිසි පෝෂණයට මාරුවීම අවශ්ය වේ, එබැවින් ඔවුන් සොසේජස්, සැකසූ ආහාර, බේක් කළ භාණ්ඩ සහ රසකැවිලි මිලදී ගැනීම නතර කරයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිළියෙළ කිරීමට දෙමාපියන් කම්මැලි නොවිය යුතුය, මන්ද ඔබ ඔබේ දරුවාට හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ලබා නොදෙන්නේ නම්, ඔහු සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර අනුභව කරනු ඇත.

ඔහු ද තත්වයේ බරපතලකම පැහැදිලි කළ යුතු අතර, ඔහු හුරුපුරුදු නිෂ්පාදන ගණනාවක් අත්හැරීමට අවශ්ය වන අතර, මේ සඳහා විපාකය අලංකාර චරිතයක් වනු ඇත. දෙමව්පියන් විසින්ම ඔහුට ආදර්ශයක් දිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් අදහස සාර්ථක නොවනු ඇත.

මුළු පවුලම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය, ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කළ යුතු අතර, නහඹර සමාගමක් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, නිදසුනක් වශයෙන්, ගිම්හානයේදී එකට බයිසිකල් පදින්න, ශීත ඍතුවේ දී ස්කී රිසෝට් වෙත යන්න.

ඔබ කිසි විටෙකත් විවිධ ඖෂධ, විරේචක හෝ ආහාර අතිරේක භාවිතා නොකළ යුතුය. වෛද්‍යවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් සහ අධීක්ෂණයකින් තොරව, මෙම ඖෂධ ආබාධිත ඇතුළු සෞඛ්‍යයට ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක් සිදු කළ හැකිය.

යෞවනයෙකුට හානියක් නොවන පරිදි, ආහාරයෙන් කුණු ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙනුව සමබර හා විවිධාකාර විය යුතුය.

පහත සඳහන් නිෂ්පාදන හානිකර ලෙස සැලකේ:

• බේක් කළ භාණ්ඩ, බේක් කළ භාණ්ඩ, රසකැවිලි, රසකැවිලි, කැන්ඩි;
• මේද මස් සහ කුකුළු මස්;
• ක්ෂණික ආහාර;
• බැදපු සහ ගැඹුරු බැදපු ආහාර;
• අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, සොසේජස්, දුම් මස්, අච්චාරු, ටින් කළ ආහාර (ගෙදර හැදූ හැර), කුළුබඩු සහිත කෑම වර්ග;
• ක්ෂණික සහ ස්වභාවික කෝපි;
• කාබනීකෘත බීම;
• කෙචප්, මෙයොනීස්, වෙනත් සෝස් වර්ග.

වැඩෙන ශරීරයේ අවශ්‍යතා සැලකිල්ලට ගනිමින් මෙනුව සැලසුම් කළ යුතුය, ප්‍රමාණවත් පෝෂණය සහ සාමාන්‍ය ශාරීරික / මානසික සංවර්ධනය, අවශ්‍ය විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය ඇතුළත් වේ, නමුත් ඒ සමඟම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කළ යුතුය:

• කෙට්ටු මාළු සහ අනෙකුත් මුහුදු ආහාර;
• කෙට්ටු මස්, කුකුළු මස්;
• හතු;
• බිත්තර;
• රනිල කුලයට අයත් බෝග;
• එළවළු පළතුරු;
• දුරු තිරිඟු වලින් සාදන ලද පැස්ටා බොහෝ විට අවසර නැත;
• වියළි පලතුරු;
• ගෙඩි;
• අවම මේද ප්‍රතිශතයක් සහිත පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සහ චීස්;
• ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග;
• කටුක චොකලට්;
• කළු, නිවුඩ්ඩ, රයි, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්;
• ඖෂධ පැළෑටි කසාය, සීනි නොමැතිව තේ, ස්වභාවික යුෂ, පළතුරු බීම, ජෙලි සහ කොම්පෝට්;
• රසකැවිලි පමණක් ස්වභාවික විය යුතුය - මී පැණි, ජෑම්, මූස්, ජෙලි;
• ඛනිජ නිශ්චල ජලය;
• පිඟන් තැම්බූ හෝ ග්රිල් කළ යුතුය; තාපාංකය, ඉස්ටුවක් සහ ෙබ්කිං කිරීමට අවසර ඇත.

ඔබේ ආහාර වේල සීමා කිරීමට අමතරව, ඕනෑ තරම් දියර පානය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. දිනකට සාමාන්යයෙන් දියර ලීටර් 2 ක් දක්වා ඇත. ආහාරය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය භාගික විය යුතුය. ළමුන් සහ නව යොවුන් වියේ පසුවන්නන් සාමාන්යයෙන් වැඩිහිටියන්ට වඩා ක්රියාශීලී වන අතර ඔවුන් බොහෝ විට ශක්තිය නැවත පිරවිය යුතු බව මෙය පැහැදිලි කරයි.

නහඹරයාට කුඩා කෑමක් සඳහා සෑම විටම ඔහු සමඟ ආහාර ඇති බව දෙමාපියන් සහතික කළ යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස ඇට වර්ග, පලතුරු හෝ වියළි පලතුරු, චොකලට් හෝ හැපෙනසුළු පෙති.

13 හැවිරිදි යෞවනියකගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ලක්ෂණ

දන්නා පරිදි, පිරිමි ළමයින් කායික හා මානසික සංවර්ධනය යන දෙඅංශයෙන්ම ඔවුන්ගේ සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා පසුගාමී ය. ගැහැණු ළමයින් ඔවුන්ගේ පෙනුම මත වඩාත් සවි කර ඇත, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි කිරීමට ඔවුන්ට වඩාත් පහසු වේ, නමුත් භයානක අවස්ථාවන් ගණනාවක් තිබේ.

මෙම වයසේදී, පළමු ඔසප් වීම ආරම්භ වේ, එබැවින් ප්රමාණවත් පෝෂණය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. දරුවෙකු ස්වාධීනව බර අඩු කර ගැනීමක නිරත වන්නේ නම්, සාමාන්‍යයෙන් මෙය හොඳින් අවසන් නොවේ, ඊට හාත්පසින්ම වෙනස් වේ, මන්ද වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා වන ක්‍රම සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ.

වැඩෙන ශරීරයකට හොඳ පෝෂණයක් අවශ්‍ය වන අතර මෙම කරුණ ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි ය; කැලරි නොමැතිකම බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි. වයස අවුරුදු 12 සහ ඊට වැඩි දරුවෙකු සඳහා බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, ප්රතිඵලය පවත්වා ගෙන යාම සහ ශරීරය බරපතල පරීක්ෂණවලට ලක් නොකරන්නේ කෙසේද? පිළිගත හැකි ආහාර වේලක් සමඟ තරුණයින්ට අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට අපි උදව් කරන්නෙමු.

වර්ධනය සහ වැඩිවිය පැමිණීමේදී, දරුවාගේ ශරීරය පෝෂණ ඌනතාවයන්ට සංවේදී වේ. යෞවනයන් ඔවුන්ගේ රූපය ගැන සෑහීමකට පත් නොවන අතර වෙහෙසකර ආහාර මගින් එය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ වයස අවුරුදු 12-15 දී ය. වයස අවුරුදු 12 දී බර අඩු කර බෝනික්කෙකු මෙන් වන්නේ කෙසේද? නූතන ගැහැණු ළමයින් උත්සාහ කරන්නේ මෙයයි. අවාසනාවකට මෙන්, එවැනි මුදු මොළොක් වයසේදී දැඩි ආහාර වේලක් මානසික ආබාධ, රක්තහීනතාවය සහ ඇනරෙක්සියා වලින් අවසන් වේ.

බර අඩු කර ගන්නා පාඨකයින් කලබල නොවන්න, මගක් තිබේ. ආරම්භ කිරීම සඳහා, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු පිළිබඳව ඔබ හුරුපුරුදු වන්න.

මාසයක් තුළ යෞවනයෙකු සඳහා බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ඔබේ ආහාර වේල නිසි ලෙස සැලසුම් කිරීම පමණක් නොව, ආහාර ගැනීමේ නීති මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

1. නිතර නිතර ආහාර ගැනීම, එනම් දිනකට 5-6 වතාවක්, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ මෙම රීතිය නොසලකා හරින්නේ නම්, කුසගින්නෙන් පෙළෙන ශරීරය “ඉතුරුම් මාදිලියට” ගොස් අඩු කැලරි මාත්‍රාවකින් පවා මේදය රැස් කිරීමට පටන් ගනී.
2. ආහාර වේලෙහි ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය වේ. මස් සහ, උදාහරණයක් ලෙස, සහල් පිඟානෙන් 1/3 ක් පිරවිය යුතුය.
3. දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් වත් ජලය හෝ හරිත තේ බොන්න. පැණිරස කාබනීකෘත බීම ගැන අමතක කරන්න, ඔබේ කෝපි කිරි සමග තනුක කරන්න.
4. උදෑසන ආහාරය මඟ හරින්න එපා, ඔබේ මොළයට වැඩ කිරීමට ශක්තිය අවශ්‍යයි! ඕට් මස්, වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග, කැන්ඩිඩ් පලතුරු නොමැති මුස්ලි විටමින් සමඟ වැඩෙන ශරීරය නැවත පිරවීම සඳහා විශිෂ්ට අවස්ථාවක්. උදෑසන උදෑසන ආහාරය සඳහා තවත් විකල්පයක් වන්නේ එළවළු, චීස් සහ කෙට්ටු හැම් සහිත නිවුඩ්ඩ පාන් ය.
5. යෞවනයෙකු සඳහා ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ඔබේ ආහාර වේලෙහි එළවළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න; ඔබේ පිඟානේ ඇති එළවළු වලින් 1/2 ක් අතිරික්ත බර වැඩිවීම වළක්වයි. එළවළු වල විටමින් සහ තන්තු අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබට පූර්ණ බවක් දැනේ.
6. බනිස් සහ චිප්ස් වැනි සෞඛ්‍යයට අහිතකර කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ප්රියතම ක්රීඩා කරන්න - රෝලර් බ්ලේඩින්, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම. මෙය පරිණත ශරීරයට බොහෝ ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත.

අපි රැඩිකල් පියවර වෙත යමු - සැබෑ ආහාර වේලකට, නමුත් ඉතා කම්පන සහගත නොවේ. යෞවනයෙකු සඳහා මෙනුවක් නිර්මාණය කරමු.

සතියකින් යෞවනයෙකුගේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ඉහත නීති රීති ක්රමයෙන් පුරුද්දක් බවට පත් වනු ඇත, පසුව, අවශ්ය නම්, ඊළඟ පියවර වෙත යාමට නිදහස් වන්න. ආහාර බලශක්ති පරිභෝජනයේ බාධාවකින් තොරව නිසි පෝෂණය මත පදනම් වේ - දිනකට අවම වශයෙන් කැලරි 1500 ක්.

නමුත් "කැලරි කැල්කියුලේටරය" නොමැතිව 12 හැවිරිදි යෞවනයෙකු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? උදාහරණයක් ආහාර වේලක් පහත දැක්වේ.

පළමු දිනය

උදෑසන ආහාරය: ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්, හරිත ළූණු හෝ තක්කාලි 1-2 ක්, බටර් සමග පාන් පෙත්තක්. හරිත තේ.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: කෙසෙල්, චීස් හා තක්කාලි සමග සැන්ඩ්විච්. ඛනිජමය ජලය.
දිවා ආහාරය: සැමන් සමග කඩල සුප්, පාන් පෙති 2 ක්. අතුරුපස සඳහා, කුරුඳු සහ යෝගට් සමග පිරිසිදු ඇපල්. ඛනිජමය ජලය.
රාත්රී ආහාරය: මෘදු-තම්බා බිත්තර, බටර් සමග පාන් පෙති 2 ක්. සීනි නොමැතිව ඖෂධීය තේ.

දෙවැනි දවස

උදෑසන ආහාරය: පළතුරු යෝගට් 150 ග්රෑම්, චීස් සමග පාන් පෙත්තක්, සලාද කොළ කොළ කිහිපයක් සහ එක් මධ්යම තක්කාලි. 1.5% කිරි සමග චිකරි බීම.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: මිදි 300 ග්රෑම් පොකුරක්, ඇපල් ගෙඩියක්, බටර් තුනී ස්ථරයක් සහිත සැන්ඩ්විච්, තැම්බූ චිකන් පියයුරු.
දිවා ආහාරය: එළවළු සමග බේක් කළ තුර්කිය, අම්බෙලිෆර් කැඳ සමග අතුරු කෑමක්. ඛනිජ ජලය, හරිත තේ. අතුරුපස සඳහා, මුද්දරප්පලම් තේ හැන්දක සමග ස්වභාවික යෝගට් 150 ග්රෑම්.
රාත්රී ආහාරය: ගාන ලද Parmesan චීස් සමග ස්ටූ ගෝවා. තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්.

තුන්වන දිනය

උදෑසන ආහාරය: ෆෙටා චීස් සහ හරිත ළූණු සමග පාන් පෙති 2 ක්. දිනකට කැරට් යුෂ මිලි ලීටර් 500 ක්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: එළවළු සලාද, තැම්බූ චිකන් පියයුරු.
දිවා ආහාරය: එළවළු සමග බේක් කළ කුකුල් මස්. කෙෆීර්, පළතුරු.
රාත්රී ආහාරය: 1.5% කිරි සමග ඕට් මස්, වියළි පලතුරු.

හතරවන දිනය

උදෑසන ආහාරය: පළතුරු සලාද (මිදි ගෙඩි, ගාන ලද ඇපල්, කැඩුණු වියළි ඇප්රිකට්, මී පැණි තේ හැන්දක). කිරි සමග කෝපි, බටර් සමග පාන් පෙත්තක්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: සීනි නොමැතිව හරිත තේ, තැම්බූ චිකන් පියයුරු හෝ චිකන් සොසේජස්, චීස්.
දිවා ආහාරය: කෙට්ටු හරක් මස් ඉස්ටුවක්, පැත්තේ අම්බෙලිෆර්. මිදි යුෂ. සලාද කොළ කොළ, ෆෙටා චීස් සමග පාන් පෙත්තක්.
රාත්රී ආහාරය: ඌරු මස් සමග සැන්ඩ්විච් (150-200 ග්රෑම් කෑල්ලක් ෆ්රයි). යෝගට් සමග පිපිඤ්ඤා සහ හරිත ලූනු සලාද.

පස්වන දිනය

උදෑසන ආහාරය: කිරි චීස් ග්රෑම් 200, එළවළු සලාද, පාන් පෙති 2 ක්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: මුද්දරප්පලම් සහ යෝගට් සමග තැඹිලි පළතුරු සලාද.
දිවා ආහාරය: ස්ටූස් එළවළු, කෙෆීර් වීදුරුවක්. එළවළු යුෂ.
රාත්රී ආහාරය: ටූනා සලාද, පාන් පෙති 2 ක්.

හයවෙනි දවස

උදෑසන ආහාරය: කිරි සමග මුස්ලි, කෙසෙල්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: හැම් සහ බටර් සමග සැන්ඩ්විච්. හරිත ළූණු සහ බැසිල් සමග තක්කාලි එළවළු සලාද.
දිවා ආහාරය: 200 ග්රෑම් බේක් කළ සැමන් සහ සහල් අතුරු කෑමක් ලෙස, සූරියකාන්ත තෙල් සමග ගෝවා. සීනි නොමැතිව කළු තේ. අතුරුපස සඳහා, ඇපල්, යෝගට් සමග ගාන ලද කැරට්.
රාත්රී ආහාරය: චීස් හා බටර් සමග සැන්ඩ්විච්. පළතුරු.

අමතර පවුම් අහිමි කිරීමට අවශ්ය, නහඹර වියේ ගැහැණු ළමයින් බොහෝ විට දැඩි පියවර ගන්නා අතර ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට හානි කළ හැකිය. කුමක් කරන්න ද? ලිපිය කියවන්න, නහඹර වියේ ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා ආරක්ෂිතව බර අඩු කර ගැනීම සහ නිවැරදිව වෙනස් කිරීම පිළිබඳ උපදෙස් 17 ක් ලබා ගන්න!

ඔබ යෞවනයෙකු නම් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? මෙන්න ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය, ප්රධාන දෙය සෞඛ්යය නිසා. පළමුව, භයානක ප්‍රතිවිපාක ඇති යම් මිථ්‍යාවක කොක්කකට හසු නොවන පරිදි සත්‍යය කොතැනද සහ එය ප්‍රබන්ධය කොතැනද යන්න ඔබ දැනගත යුතුය. එබැවින්, ඔබ ආරක්ෂිතව බර අඩු කර ගැනීමට කැමති නහඹර වියේ ගැහැණු ළමයෙකු නම්, නමුත් ඒ සමඟම ඵලදායී ලෙස කියවන්න. අපි ඔබට ප්රයෝජනවත් උපදෙස් 17 ක් පිරිනමන්නෙමු, ප්රායෝගිකව පරීක්ෂා කර ඇත.

ඔබ තවමත් වර්ධනය වෙමින් පවතී

ඔබ තවමත් පාසල් යන නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ මතක තබා ගත යුතු පළමු දෙය නම් ඔබ තවමත් වර්ධනය වෙමින් පවතින බවයි! නව යොවුන් වියේදී බර වැඩිවීම හා අඩු වීම නොවැළැක්විය හැකි දෙයක් වන්නේ ඔබේ ශරීරය විවිධ හෝමෝන මට්ටම්වලට අනුවර්තනය වී එහි පරිවෘත්තීය වර්ධනය වන බැවිනි. ඔබ අමතර පවුම් කිහිපයක් ලබා ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම කලබල නොවන්න!

ක්රීඩා කරනවා

ඔව්, එය බඩ ඉරිඟු ලෙස පෙනේ, නමුත් එය සත්යයකි. ඔබ කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, ඔබේ දේශීය වොලිබෝල් හෝ පාපන්දු කණ්ඩායමට සම්බන්ධ වීම ගැන සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. හොඳයි, ඔබ ස්වභාවයෙන්ම හුදකලා නම්, ඔබ කැමති දෙයක් සොයා ගන්න - උදාහරණයක් ලෙස, උදෑසන ධාවනය කිරීම නීතියක් බවට පත් කරන්න. ක්රීඩාව ඔබේ රූපය පවත්වා ගැනීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමටද විශිෂ්ට ක්රමයකි.

නරක දෙකෙන් අඩු දේ තෝරන්න

ළමයින් සහ යෞවනයන් ලෙස, අපි චිප්ස්, කෝලා සහ කැන්ඩි වලට ආදරය කළෙමු - නිරය, අපි ප්‍රායෝගිකව ජීවත් වූයේ ක්ෂණික ආහාර ස්වර්ගයේ! නමුත් මෙය ඉතා භයානකයි! අවාසනාවකට මෙන්, ක්ෂණික ආහාර ඕනෑම යෞවනයෙකුගේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයකි. අපි යෝජනා කරන්නේ මේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර දේවල් අමතක කරන්න කියලද? නැත. නමුත් ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම ආරම්භ කළ යුතු අතර එක් “උපදේශයක්” තෝරා ගත යුතු අතර ඉතිරිය වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් දෙයකට වෙනස් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට සිනමාහල්වල පොප්කෝන් අනුභව කිරීම දිගටම කරගෙන යා හැක, නමුත් ඛනිජ ජලය සඳහා සෝඩා මාරු කරන්න. එසේත් නැතිනම් දිවා ආහාරයේදී චිප්ස් අනුභව කිරීමේ පුරුද්ද තබා ගන්න, නමුත් පලතුරු සහ එළවළු සඳහා සෝඩා මාරු කරන්න.

සෝඩා ගැන අමතක කරන්න

"අමතක කිරීම සහ මතක තබා නොගැනීම" යන සන්දර්භය තුළ අපි පෙර ඉඟියේ සෝඩා දෙවරක් සඳහන් කළ බව ඔබ දුටුවාද? මක්නිසාද යත්, යෞවනයන්ට සාමකාමීව බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්නේ ඇය නිසාය. සෑම සේවයකම හිස් කැලරි ටොන් ගණනක් අඩංගු වේ. ඉතින් එම කැලරි මොනවාද කරන්නේ? ඔවුන් ඔබට ඇලී සිටින්නේ අතිරේක පවුම් සහ සෙන්ටිමීටර ආකාරයෙන් පමණි. Coca-Cola අමතක කරන්න, නැතහොත් අවම වශයෙන් ආහාර අනුවාද වෙත මාරු වන්න.

දැන් එය කරන්න

ඔබ අතිරික්ත බරින් පෙළෙනවා නම් සහ ඔබට තවමත් 18 ක් නොමැති නම්, එය දිගු වේලාවක් කල් දමන්න එපා. එය පහසු නොවනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, යෞවනයෙකු සඳහා බර අඩු කර ගැනීම, එය පමණක් නොව, පහසු නැත, නමුත් ඔබ දැන් ආරම්භ කරන්නේ නම්, එය පසුව පහසු වනු ඇත. වඩාත් පහසු.

සැබෑ පෙම්වතියක් සොයා ගන්න

ශාරීරික ව්යායාම

ඔබ යම්කිසි ක්‍රීඩාවක නිරත වන්නේ නම් ව්‍යායාම සහ ව්‍යායාම පිළිබඳව ඔබට අවබෝධයක් ඇත. එසේ නොවේ නම්, ඔබ පහත සඳහන් දෑ දැන සිටිය යුතුය: සෑම දිනකම මිනිත්තු 30 ක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබේ කාලසටහනට අනුව විය යුතුය! , ස්කේට්බෝඩ් සහ බයිසිකලය විශිෂ්ට විකල්ප වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතරතුර, ඔබ අතිරේක කැලරි දහනය කිරීම (සහ, ඒ අනුව, බර අඩු කර ගැනීම) පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරය සහ ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙන්න. සතියකට කිහිප වතාවක් ශක්තිය පුහුණු කිරීම වටී, මන්ද එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. dumbbells සමඟ අභ්යාස යෞවනයන් සඳහා පවා පරිපූර්ණයි.

වීඩියෝ

ඉහත ඉඟි පරීක්ෂා කර, ඔප්පු කර ඵලදායී වේ. නව යොවුන් වියේ ගැහැණු ළමයින්ට බර අඩු කර ගැනීමට මේවා කදිම ක්‍රම වේ, මන්ද යත් යෞවනයා “වර්ධනය වන ජීවියෙකි”. මතක තබා ගන්න, ඔබට ඕනෑම දෙයක් කළ හැකිය! එබැවින් ඔබේ විශිෂ්ට සැලැස්මට ඔබේ හොඳම මිතුරා සම්බන්ධ කර ඉදිරියට යන්න - නව උස ජය ගන්න!

අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව, අවාසනාවකට මෙන්, වැඩිහිටියන්ගේ පමණක් නොව, ළමුන්ගේ සහ යෞවනයන්ගේ ද වසංගතයකි. මේ සඳහා බොහෝ හේතු තිබේ: දුර්වල පෝෂණය, විශේෂයෙන්ම ක්ෂණික ආහාර, අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, සෞඛ්ය ගැටළු. එපමණක්ද නොව, වැඩි බරක් තිබීම, විශේෂයෙන්ම ගැහැණු ළමයින් සඳහා සැබෑ ඛේදවාචකයක් බවට පත්විය හැකිය. එමනිසා, ප්රශ්නය බොහෝ විට යෞවනයෙකු ලෙස පැන නගී. ආහාර පාලනයක් නැත්තේ ඇයි? මක්නිසාද යත්, නව යොවුන් වියේදී, දරුවෙකු වර්ධනය වීමේ වේදිකාවක් අත්විඳින අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඔහුගේ ශරීරයට විටමින් සහ විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය බවයි. තවද ඕනෑම ආහාර වේලක් පරිභෝජනය කරන ආහාර පරාසය සීමා කිරීම ඇතුළත් වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, දරුවාට මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණවත් නොවිය හැක.

නව යොවුන් වියේ සිටීම ගැන කතා කරන විට, සමහර ආහාර සීමා කිරීම් හැකි සහ අවශ්ය පවා බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඉතින්, යෞවනයෙකුට අඩු රසකැවිලි, පිටි සහ මේද ආහාර අනුභව කිරීමට අවශ්ය වන අතර, ප්රධාන වශයෙන් අවධාරණය කළ යුත්තේ එළවළු සහ පළතුරු මතය. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට, බටර් සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනවල වටිනා මූලාශ්රයක් වන ධාන්ය වර්ග අත්හැරිය යුතු නැත. සමහර විට කොටස් ප්රමාණයන් නැවත සලකා බැලිය යුතු අතර තරමක් සකස් කළ යුතුය. ඔබ රාත්රී ආහාරය අත් නොහැරිය යුතුය, එය පෝෂ්යදායී සහ සැහැල්ලු විය යුතුය. නහඹරයෙක් නිතිපතා, ආසන්න වශයෙන් එකම වේලාවක ආහාර ගන්නේ නම් සහ ධාවනයේදී අනිවාර්යයෙන්ම නොවේ නම් එය ඉතා හොඳයි. පාසල සඳහා සුලු කෑමක් ලෙස, කිසිවෙකු විශාල වශයෙන් අනුභව කිරීමට අකමැති චිප්ස් සහ රතිඤ්ඤා නොව, ඇපල්, කෙසෙල්, චීස් සමග සම්පූර්ණ පිටි පාන් හෝ කෙට්ටු මස් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.

බොහෝ විට, යෞවනයෙකු සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන විට, දෙමව්පියන් ඔහුව යම් ආකාරයක ක්රීඩාවකට සම්බන්ධ කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි. මෙම නඩුවේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සරලවම ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි නමුත් ඔබ සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. එබැවින්, අධික බරැති ගැහැණු ළමයෙකු aerobics සඳහා ලියාපදිංචි වීම වැරදියි, විශේෂයෙන් ඇය මීට පෙර කිසිඳු ක්රීඩාවක් නොකළේ නම්. යෝග හෝ පිලේට්ස් වැනි මෘදු ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. පන්තිවල ආරම්භක අවධියේදී ඔබ දරුවාට සහාය විය යුතු අතර, ඔහුගේ හැකියාවන් කෙරෙහි ඔහු තුළ නිරන්තර විශ්වාසයක් ඇති කළ යුතුය. බොහෝ විට, අධික බරින් පෙළෙන නව යොවුන් වියේදී, පුහුණුව අතරතුර ඔවුන් ඔහුගේ මෝඩකමට සිනාසෙනු ඇතැයි ලැජ්ජාවට පත් වේ. එමනිසා, ඇත්ත වශයෙන්ම, අනෙක් සිසුන් ඔහුගේ පරිමාව සහ කඩිසරකම ගැන තැකීමක් නොකරන බවත්, පුහුණුකරු කිසි විටෙකත් කිසිවෙකුට සිනාසෙන්නේ නැති බවත්, ඊට පටහැනිව, ඔහුට තමාව ජය ගැනීමට සහ ඔහුගේ ශරීරය හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාර වන බවත් දෙමාපියන් පැහැදිලි කළ යුතුය.

ඉහත සඳහන් සියලු ක්‍රියාමාර්ග දිගු කාලයක් තිස්සේ කිසිදු ප්‍රති result ලයක් ගෙන එන්නේ නැත්නම්, “යෞවනයෙකුගේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?” යන ප්‍රශ්නය සමඟ, ඔබ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු (සහ ගැහැණු ළමයින් සමඟ, නාරිවේද වෛද්‍යවරයකු) සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. මක්නිසාද යත්, සමහර විට යෞවනයන් විවිධ හෝමෝන අසමතුලිතතාවයන් සහ ආබාධවලට මුහුණ දෙන නිසා, ආහාරයට ගන්නා ප්‍රමාණය නොසලකා බර වේගයෙන් වර්ධනය වන අතර, එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, තරබාරුකමෙන් මිදීමට සුදුසු ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ.

නහඹර වියේ ගැහැණු ළමයෙකුට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා, ඔබ ඇයට සිහින් පෙම්වතියන් සහ සඟරා වලින් ආකෘති ලබා නොදිය යුතුය. මක්නිසාද යත් මේ අවස්ථාවේ දී ඇයට සම්පූර්ණයෙන්ම තමා තුළට ඉවත් වී ඇගේ ගැටලුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඊට පටහැනිව, ඕනෑම පුද්ගලයෙකු ලස්සන හා ආදරය ලැබීමට සුදුසු බව හැකි සෑම ආකාරයකින්ම ඇය තුළ ඇති කිරීම අවශ්ය වේ, ඒ සමඟම උපායශීලීව ඇයගේ මෙනුව නැවත සලකා බැලීමට සහ ක්රීඩා පන්ති සඳහා ලියාපදිංචි වීමට යෝජනා කරයි. නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, බර අඩු කර ගැනීමට සහ හැඩය ලබා ගැනීමට හැකි සෑම දෙයක්ම කිරීමට, ගැහැණු ළමයා ආත්ම විශ්වාසය නැති කර ගත්තේ නැත.

සමහර විට එය සිදුවන්නේ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රශ්නය යෞවනයන් (බොහෝ විට ගැහැණු ළමයින්) විසින් අසනු ලබන අතර ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නොවේ. ඔවුන්ගේ පරාමිතීන් දිලිසෙන සඟරා වල ආකෘතිවල පරාමිතීන් සමඟ සසඳන විට, ගැහැණු ළමයින් ඔවුන්ගේ ඉණ සහ ඉණ පරිපූර්ණ නොවන බවට සිතුවිලි වලින් පීඩා විඳීමට පටන් ගනී, එබැවින් ඔවුන් ඉක්මනින් ආහාර වේලක් ගෙන බර අඩු කර ගත යුතුය. මෙම නඩුවේදී, සෑම කෙනෙකුටම ආදර්ශ පරාමිතීන් තිබිය නොහැකි බවත්, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම අනවශ්ය බවත්, ඔබ ගැහැණු ළමයා නැවත නැවතත් ඒත්තු ගැන්විය යුතුය. ඔබට ඔබේ රූපය ටිකක් නිවැරදි කළ හැක්කේ ආහාර ගැනීමෙන් නොව ශාරීරික ව්‍යායාමෙනි. අධික බර අඩු වීම බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු (විශේෂයෙන් කාන්තාවන් සඳහා) ඇති විය හැකි බව ගැහැණු ළමයාට පැහැදිලි කිරීම අවශ්ය වේ, එවිට එය සුව කිරීමට ඉතා අපහසු වනු ඇත.

ඉහත සියල්ලෙන්, යෞවනයෙකු සඳහා ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර බැලූ බැල්මට පෙනෙන තරම් සරල නොවන බව අපට නිගමනය කළ හැකිය. මක්නිසාද යත් සමහර විට ගැටලුව දුරදිග යන අතර සමහර අවස්ථාවල වෛද්‍ය ආධාර නොමැතිව කළ නොහැකි වනු ඇත. නමුත් බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, සමබර ආහාර වේලක්, හැඩය ලබා ගැනීමට දැවෙන ආශාව සමඟ ඒකාබද්ධව, නහඹර වියේ සිටම පැමිණෙන අතර, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ක්‍රීඩා කිරීම සහ ඇවිදීම වෙනුවට, නූතන යෞවනයන් ඔවුන්ගේ නිදහස් වේලාවන්, මොනිටරය ඉදිරිපිට චලනය නොවී ගත කිරීමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. කිලෝග්‍රෑම් එකතු වන අතර, තරුණයාට ඒවා ගත කිරීමට තැනක් නොමැති අතර කාලය නොමැත.

අතිරික්ත බර සමගිය වර්ධනය මන්දගාමී වීමට පටන් ගන්නා අවස්ථාවලදී, 14 හැවිරිදි පිරිමි ළමයෙකු සඳහා බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන දෙමාපියන් සිතා බැලිය යුතුය. තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට විශාල උත්සාහයක් අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි කිරීමෙන් අප ආරම්භ කළ යුතුය.

වැඩි බරැති පිරිමි ළමයෙකු කොටසක ඉගෙනීමට අකමැති නම්, වයස අවුරුදු 14 ක පිරිමි ළමයෙකුට තනිවම බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ විශේෂඥයින්ගේ උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට සිදුවනු ඇත.

තරුණයෙකුට අතිරික්ත බරෙහි අන්තරාය

මීට වසර දහයකට පහළොවකට පෙර ළමා තරබාරුකමේ ගැටලුව එතරම් උග්‍ර නොවීය. මෙයද බලන්න - . ක්රීඩා කිරීම සහ මිදුලේ සෙල්ලම් කිරීම වෙනුවට, නවීන දරුවන් ඔවුන්ගේ නිදහස් පැය සියල්ලම පරිගණකයේ වාඩි වී සමාජ ජාල වල සන්නිවේදනය කිරීමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, දරුවා තරබාරුකම වර්ධනය කිරීම පුදුමයක් නොවේ, එය පහසුවෙන්ම සැබෑ රෝගයක් දක්වා වර්ධනය විය හැකිය.

වැඩි බරක් ලබා ගැනීමෙන්, යෞවනයෙකු ඔහුගේ සෞඛ්යය අවදානමට ලක් කරයි, හෝර්මෝන මට්ටම කඩාකප්පල් විය හැක. මෙම අප්රසන්න කාරණය තරුණ ශරීරය නිසි ලෙස වර්ධනය වීමට ඉඩ නොදේ. මනෝභාවය ද දුක් විඳිනවා: සම වයසේ මිතුරන් තරබාරු සම වයසේ මිතුරෙකුට විහිළු කිරීමේ අවස්ථාව අතපසු නොකරයි. දරුවා නොවැලැක්විය හැකි ලෙස පහත් මට්ටමේ සංකීර්ණයක් වර්ධනය වන අතර, එවැනි අවස්ථාවලදී සුසංයෝගී පෞරුෂ වර්ධනයක් ගැන කතා කළ නොහැකිය.

ගැහැණු ළමයින් මේ සම්බන්ධයෙන් නිවැරදිව හැසිරේ: වයස අවුරුදු 14 දී ඔවුන් ඔවුන්ගේ පෙනුම ගැන සැලකිලිමත් වේ, හොඳ චරිතයක් සමඟ අන් අයව විශ්මයට පත් කිරීමට අවශ්ය වේ. යෞවනයෙකුගේ සෞඛ්යය ගැන සහ පිරිමි ළමයෙකු සාමාන්ය බරට යථා තත්ත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔහුගේ දෙමාපියන් බැරෑරුම් ලෙස සිතා බැලිය යුතුය.

නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට අමතර පවුම් අහිමි වීමට මාර්ග

සංවිධානාත්මක පෝෂණය "ආහාර පාලන තන්ත්රය" සහ "සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර" වැනි සංකල්ප අඩංගු වේ. සාර්ථකත්වයෙන් සියයට 50 ක් පමණ නිසි හා සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය මත රඳා පවතී. ඉතිරි 50 සමන්විත වන්නේ පුහුණුකරුවෙකුගේ නිසි මගපෙන්වීම යටතේ නිතිපතා ස්වාධීන ශාරීරික අධ්යාපනය හෝ පුහුණුවයි.

වයස අවුරුදු 14 දී පෙනුම සහ සම වයසේ මිතුරන්ගේ ආකල්පය ඉතා වැදගත් වේ. දරුවෙකුට සමච්චල් කිරීම විඳදරාගැනීමට බල කෙරෙන්නේ නම්, ඔහුගේ මනෝභාවය අපගමනය සමඟ සෑදී ඇත, වැඩිහිටි ස්වාධීන ජීවිතයට ගමන් කරන සංකීර්ණ සෑදී ඇත.

ශාරීරික අධ්‍යාපනය අතිරික්ත බරෙන් මිදීමට උපකාරී වන බවත්, පසුව ඔහුගේ තවමත් අසම්පූර්ණ පෙනුම දෙසට අහිතකර විහිළුවලින් බවත් දෙමාපියන් තම 14 හැවිරිදි දරුවාට පැහැදිලි කළ යුතුය. පිරිමි ළමයෙකුට බර අඩු කර ගත හැක්කේ ක්‍රීඩා පුහුණුවට පමණක් සීමා නොවී නිසි පෝෂණය සමඟ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඒකාබද්ධ කිරීමට පටන් ගන්නා විට පමණි.

14 හැවිරිදි යෞවනයෙකු සාමාන්‍යයෙන් නිරන්තරයෙන් පුහුණුවට යාමට කම්මැලි ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ප්රශස්ත විසඳුම වනුයේ විවිධ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වන අතර, බයිසිකල් පැදීම සහ රෝලර් බ්ලේඩින්, එළිමහන් කණ්ඩායම් ක්රීඩා, පිහිනීම, කඳු නැගීම සහ නිතිපතා ඇවිදීම ඇතුළත් වේ.

14 හැවිරිදි පිරිමි ළමයෙකු සඳහා බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ දැනටමත් එකට තීරණය කර ඇත්නම්, සිදුවීම් සැලසුම් කිරීම ආරම්භ කරන්න, එක් එක් ලක්ෂ්‍යය ක්‍රියාත්මක කිරීම සූක්ෂම ලෙස පිළිපැදීමට උත්සාහ කරන්න. මේදය සෑදීමට දුර්වල පෝෂණයට සමාන බලපෑමක් ඇති කරන උදෑසන බර කිරා පැය අටක් නිදා ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුද්දක් බවට පත්විය යුතුය.

විශේෂඥයන් පවසන්නේ බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියේ නිවැරදි පාඨමාලාව සතියකට කිලෝග්රෑම් එකක් විනාශ කිරීමයි. වයස අවුරුදු 14 දී ශරීරය සඳහා, මෙම දර්ශකය ආරක්ෂිත වන අතර ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇති නොකරයි. ඒ අතරම, බර කිරන ප්රතිඵලවල පෙනුම නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් වන අතර, බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් පහසු වේ.

නව යොවුන් වියේදී බර අඩු කිරීමේ උපාය මාර්ගය

තම දරුවා තුළ අමතර පවුම් ඇති බව දෙමාපියන් දුටුවහොත් සහ 14 හැවිරිදි පිරිමි ළමයෙකු සඳහා බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන්නේ නම්, පළමුවෙන්ම ඔහුගේ ශරීරයේ එවැනි වෙනස්කම් සඳහා හේතු සොයා ගත යුතුය.

තරබාරුකම සෑම විටම අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ප්රතිවිපාකයක් නොවේ. හෝර්මෝන මට්ටමේ නාටකාකාර වෙනස්කම් දරුවාගේ ශරීරයේ ඕනෑම පද්ධතියකට බලපාන අතර එහි ක්රියාකාරිත්වයේ අක්රමිකතාවයක් ඇති කරයි. බර ප්‍රශස්ත ලෙස සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ පුද්ගලයෙකු ආහාර වේලක් මත තැබීමට අවශ්‍ය නොවේ. පළමුව, ඔබ පෝෂණ චිකිත්සාව සමඟ ඒකාබද්ධව චිකිත්සක පියවරයන් වර්ධනය කළ යුතුය.

14 හැවිරිදි සහ වැඩිහිටියන්ගේ තරබාරුකමට හේතු ලැයිස්තුව:

• ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු,
• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග,
• අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ අසමත් වීම,
• වෙනත් හේතු.

තෙහෙට්ටුවේ වේගවත් ආරම්භය දෙමාපියන් දැනුවත් කළ යුතුය: සෞඛ්ය ගැටළු හේතුවෙන් තෙහෙට්ටුව ඇති විය හැක. 14-හැවිරිදි යෞවනයෙකු දිනපතා තෙහෙට්ටුව හේතුවෙන් ක්රීඩා කිරීමට අවශ්ය නොවන අතර, අතිරික්ත බර තවමත් හඳුනාගෙන නොමැති ගැටලුවක ප්රතිඵලයකි.

දෙමව්පියන් තම අධික බර සහිත දරුවා ආහාර වේලක් මත තැබීමට තීරණය කරන්නේ නම්, පළමුව ඔවුන් වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන රෝග විනිශ්චය කළ යුතුය. ව්යාධි විද්යාව නොමැති විට, පිරිමි ළමයාට අතිරික්ත බර ඇති වන සියලුම අන්තරායන් සහ බර අඩු කර ගත යුත්තේ මන්දැයි පැහැදිලිව පැහැදිලි කළ යුතුය.

ශීඝ්‍රයෙන් වර්ධනය වන පුද්ගලයකුට තම දෙමාපියන් තම ආහාර අනුභවය සීමා කිරීමට උත්සාහ කිරීම සහ අසාමාන්‍ය දෛනික චර්යාවක් අනුගමනය කිරීමට අවධාරනය කිරීමේ අරමුණ තේරුම් නොගන්නේ නම්, යහපත් ප්‍රතිඵල බලාපොරොත්තු නොවිය යුතුය. යෞවනයෙකුගේ ක්රියාකාරී විරුද්ධත්වය සමඟ අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව විසඳා ගත නොහැක. පරිත්‍යාග කිරීමේ අවශ්‍යතාවය අවබෝධ කර නොගෙන, දැනටමත් තරමක් වයස්ගත පිරිමි ළමයෙකුට දැඩි දෛනික චර්යාවකට සහ ආහාර වේලට අනුකූල වීම දුෂ්කර වනු ඇත. සාක්කුවේ මුදල් තිබීම ඔහුට තනිවම ආහාර මිලදී ගැනීමටත්, බර අඩු කර ගත යුතු එකඟතා සැලැස්ම සන්සුන්ව විනාශ කිරීමටත් හැකි වේ.

බර අඩු කර ගැනීමේ අවශ්යතාව සඳහා ප්රබල තර්ක සොයා ගැනීමට දෙමාපියන් උත්සාහ කරන්නේ නම්, සවිස්තරාත්මක පරීක්ෂණයක් පැවැත්වීම සහ දරුවා නිවැරදිව පෝෂණය කිරීම, ඔහු ඉක්මනින් අමතර පවුම් අහිමි වනු ඇත.

ආහාර ලක්ෂණ

14 හැවිරිදි පිරිමි ළමයෙකු සඳහා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ගැටලුවට පැහැදිලි විසඳුමක් තිබිය නොහැක. දැඩි ආහාර වේලක් සහ කුසගින්න වැඩෙන ශරීරය සඳහා contraindicated. පෝෂ්‍යදායී පෝෂණය තුළින් දරුවෙකුට ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ලැබෙන අතර එයට පාසැලේ සහ මානසික ක්‍රියාකාරකම්වල දීර්ග පාඩම්, ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සහ සම වයසේ මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය ඇතුළත් වේ.

නව යොවුන් වියේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සිදු වේ, එබැවින් කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් අඩු කර ගත හැක්කේ මෙනුව සහ කෑම පිළියෙළ කිරීමේ ක්‍රම වෙනස් කිරීමෙන් පමණි.

යොවුන් වියේ ආහාර වේලක් කෙබඳු විය යුතුද?

ඔබ මාසයක් සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබේ සතිපතා පාඩුව කිලෝග්රෑම් දෙකක් පමණ වනු ඇත. අවුරුදු 14 ක දරුවෙකුගේ ආහාර වේලක් මේ වගේ විය යුතුය:

• උදෑසන ආහාරය සඳහා, කැඳ ග්රෑම් 250 ක් අනුභව කිරීමට සහ මී පැණි සමඟ තේ පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
• දිවා ආහාරය අතරතුර, අඩු මේද කෙෆීර් ජෝගුවක් සමඟ walnuts, ආමන්ඩ් හෝ රටකජු අතලොස්සක් අනුභව කිරීම හොඳය.
• දිවා ආහාරය අනිවාර්යයෙන්ම සුප් ග්‍රෑම් 200 කින් සමන්විත වේ, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට හරක් මස් සුප් හොද්ද තුළ හතු සමඟ බෝර්ෂ්ට් හෝ ඉතා පොහොසත් නොවන සුප් එකක් පිසීමට හැකිය. දෙවන ආහාරය ප්රෝටීන් අඩංගු විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, තැම්බූ බත් සමග හතු ග්රෑම් 150 ක කොටසක් සහ සිහින් ව කැඩුණු නැවුම් එළවළු ග්රෑම් 100 ක්. තේ වෙනුවට, ඔබේ දරුවාට නැවුම් පලතුරු කොම්පෝට් පිරිනැමිය හැකිය.
• දහවල් ආහාරය සඳහා, පිරිමි ළමයාට කැලරි අධික කෙසෙල් හැර ඕනෑම පලතුරක් ලබා දෙන්න; උදාහරණයක් ලෙස, ඇපල් කිහිපයක්, විශාල මිදි ගෙඩියක් හෝ තැඹිලි ගෙඩියක් කුසගින්න හොඳින් තෘප්තිමත් කරයි.
• රාත්රී ආහාරය ද ප්රෝටීන් අඩංගු විය යුතුය, එබැවින් ඔබ මාළු හෝ මස් ග්රෑම් 200 ක කොටසක් සකස් කළ යුතුය. අතුරු කෑමක් ලෙස, එළවළු තෙල් සමග කුළුබඩු සහිත එළවළු සලාද ග්රෑම් 150 ක් සුදුසු වේ.

දරුවෙකු සෑම ආහාර වේලක්ම පාන් සමඟ පමණක් අනුභව කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ඇත්නම්, ඔබට ඔහුට ගබඩාවෙන් වියළි පෙති හෝ හැපෙනසුළු පාන් පිරිනැමිය හැකිය.

මූලික පෝෂණය සීමා නොකර 14 හැවිරිදි පිරිමි ළමයෙකු සඳහා බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ තවමත් ඔබේ සාමාන්‍ය ආහාර වේලෙන් ඉවත් කළ යුතුය:

• සීනි අඩංගු සියලුම නිෂ්පාදන. පැණි රසකාරක පවා ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර බර අඩු වීම වළක්වයි.
• ග්ලූකෝස් ප්‍රභවයක් ලෙස මී පැණි සහ වියළි පලතුරු මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කරන ලද කාබනීකෘත බීම.
• ෆ්රයිඩ් ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත. තැම්බූ සහ තැම්බූ ආහාර පමණක් පිළිගත හැකිය. පිඟන් පුළුස්සනු ලැබුවහොත්, එවිට ඔබට ඔබේ ප්රියතම රන් දුඹුරු කබොල අත්හැරීමට සිදුවනු ඇත.

උදෑසන ආහාරය සෙමොලිනා සහ තක්කාලි යුෂ හැර ඕනෑම කැඳකින් ආරම්භ කළ යුතුය.

ආහාර ඉතා මැනවින් දිනකට ආහාර වේල් පහක් විය යුතුය, කුඩා කොටස් ආකාරයෙන්, එයින් පහෙන් එකක් කිරි නිෂ්පාදන, කෙට්ටු මාළු සහ මස් වැනි ප්‍රෝටීන වේ. මෙනුවේ බිත්තර අවශ්‍ය වේ, නමුත් ඒවායේ අපයෝජනය භයානක ය, එබැවින් ඒවායින් පිඟන් සතියකට දෙවරකට වඩා සකස් කළ නොහැක.

ඔබ ගමනේ දී කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. නැවුම් එළවළු, බෙරි, පලතුරු පෝෂණයේ පදනම විය යුතුය. සමහර විට ආහාර වේලක් මත යෞවනයෙකුගේ ආහාරයට ගොජි බෙරි එකතු කිරීම සඳහා නවීන පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස් ඔබට ඇසෙනු ඇත. මෙය හොඳ නිර්දේශයකි, මන්ද මෙම බෙරි වල වැඩෙන ශරීරයට අවශ්‍ය ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය රාශියක් අඩංගු වේ. බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය වෙනත් ඕනෑම බෙරි වල මෙන්ම නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු වල දක්නට ලැබේ.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම

බර වැඩි යෞවනයෙකුට කැලරි දහනය කර ආකර්ෂණීය හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට බොහෝ ව්‍යායාම කළ යුතුය. නමුත් අධික ශාරීරික වෙහෙසක් සහිත දැඩි ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් එයට හුරුවී නැති ජීවියෙකු දුර්වල කළ හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. අවම වශයෙන් දිනකට පැය තුනක්වත් පවතින තාක් ඕනෑම ආකාරයක ක්‍රියාකාරකමක් සාදරයෙන් පිළිගනිමු.

යෞවනයෙකුට අවශ්ය වන්නේ:

• ගෙදර පඩිපෙල නගින්න,
• පාසැලට සහ වෙනත් ස්ථානවලට ඇවිදින්න,
• ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම් අතපසු නොකරන්න,
• පිරිමි ළමයින් සමඟ මිදුලේ පාපන්දු, වොලිබෝල් සහ ටෙනිස් සෙල්ලම් කරන්න,
• පිහිනුම් තටාකයේ පිහිනන්න,
• නිතිපතා ක්රීඩා අංශයට පිවිසෙන්න.

අවසාන කරුණ යෞවනයෙකුට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කදිම ක්රමයකි. ඊට අමතරව, කම්මැලිකම සහ අකර්මන්‍යතාවය අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට හේතු වන බව අප කිසි විටෙකත් අමතක නොකළ යුතුය.

යෞවනයෙකු ප්රයෝජනවත් වැඩ ඇතුළුව රසවත් හා ක්රියාශීලී ක්රියාකාරකම්වල යෙදිය යුතු අතර, ඔහුගේ විනෝදාංශය ඔහුගේ ප්රියතම ආහාරයේ කොටසක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට සිදු නොවනු ඇත.

2016-07-12

ඔල්ගා ෂිරෝවා

අදහස්: 17 .

Megan92 () සති 2 කට පෙර

මෑතකදී මම බර අඩු කර ගැනීමට දැඩි ලෙස තීරණය කළෙමි ... මම අන්තර්ජාලයට ගියෙමි, මෙහි බොහෝ දේ ඇත, මගේ දෑස් විවර වී ඇත !! ඔබ වෙත හැරෙමින්! ඔබ බර අඩු කළේ කෙසේද? ඇත්තටම උදව් කළේ කුමක්ද ?? පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්‍යවරුන් නොමැතිව මගේ අතිරික්ත බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට මම ඇත්තෙන්ම කැමතියි.

Daria () සති 2 කට පෙර

හොඳයි, මම දන්නේ නැහැ, මා සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බොහෝ ආහාර වේල ගොන් ය, ඒවා ඔබටම වධ හිංසා කරයි. මම කොච්චර උත්සාහ කළත් කිසිම දෙයක් උදව් වුණේ නැහැ. මට කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් පමණ අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වූ එකම දෙය X-Slim ය. මම ඔහු ගැන අහම්බෙන් දැනගත්තේ මේ ලිපියෙන්. බර අඩු කර ගත් බොහෝ ගැහැණු ළමයින් මම දනිමි.

පී.එස්. මම පමණක් නගරයේ සිට එය මෙහි විකිණීමට සොයා ගැනීමට නොහැකි වූ නිසා මම එය අන්තර්ජාලයෙන් ඇණවුම් කළෙමි.

Megan92 () දින 13 කට පෙර

ඩාරියා () දින 12 කට පෙර

megan92, එය ලිපියේ ද දක්වා ඇත) මම එය අනුපිටපත් කරන්නම් - X-Slim නිල වෙබ් අඩවිය

රීටා දින 10 කට පෙර

මෙය වංචාවක් නොවේද? ඔවුන් අන්තර්ජාලයේ විකුණන්නේ ඇයි?

යුලෙක්26 (Tver) දින 10 කට පෙර

රීටා, ඔබ සඳෙන් වැටුණා වගේ. ෆාමසි යනු උදුරා ගන්නන් වන අතර එයින් මුදල් ඉපයීමට පවා අවශ්‍ය වේ! සහ කුවිතාන්සියෙන් පසු මුදල් ගෙවා එක් පැකේජයක් නොමිලේ ලබා ගත හැකි නම් කුමන ආකාරයේ වංචාවක් විය හැකිද? උදාහරණයක් ලෙස, මම මෙම X-Slim වරක් ඇණවුම් කළෙමි - කුරියර් එය මා වෙත ගෙන ආවා, මම සියල්ල පරීක්ෂා කර, එය බැලූ අතර පසුව පමණක් ගෙවා ඇත. තැපැල් කාර්යාලයේ එය සමාන වේ, ලැබීමෙන් පසු ගෙවීමක් ද ඇත. දැන් සෑම දෙයක්ම අන්තර්ජාලයේ විකුණනු ලැබේ - ඇඳුම් සහ සපත්තු සිට උපකරණ සහ ගෘහ භාණ්ඩ දක්වා.

රීටා දින 10 කට පෙර

මම සමාව අයදිමි, බෙදා හැරීමේ මුදල් පිළිබඳ තොරතුරු මම මුලින් දුටුවේ නැත. එවිට ලැබීමෙන් පසු ගෙවීමක් සිදු කරන්නේ නම් සියල්ල හොඳයි.

එලේනා (SPB) දින 8 කට පෙර